బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై వ్యాయామాలను బోధించే పద్ధతులు. సంతులనం పుంజం మీద వ్యాయామాలు విభజించబడ్డాయి: జంప్స్, కదలికలు, మలుపులు, జంప్స్; స్టాటిక్, అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు డిస్మౌంట్లు బ్యాలెన్స్ బీమ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌పై వ్యాయామాలు
మున్సిపల్ విద్యా సంస్థ Vokhomskaya మాధ్యమిక పాఠశాల
కోసం వ్యాయామాల కలయికలు
జిమ్నాస్టిక్స్
ఉపకరణం, అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు
విద్యార్థులకు వాల్ట్‌లు 5-9
తరగతులు.
విన్యాసాలు: ప్రారంభ స్థానం - ప్రధాన వైఖరి (ఇకపై i.p. - o.s. గా సూచిస్తారు)
ఒత్తి వంకరగా. సోమర్సాల్ట్ ఫార్వర్డ్ పాయింట్-బ్లాంక్‌గా వంగి ఉన్నప్పుడు. సోమర్సాల్ట్ వంగి ఉన్నప్పుడు పాయింట్-బ్లాంక్ రేంజ్‌లో వెనుకకు. భుజం బ్లేడ్ స్టాండ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి (పట్టుకోండి) తిరిగి వంగిన స్థితిలోకి వెళ్లండి. హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ (సూచించండి). సోమర్సాల్ట్ పాయింట్-ఖాళీ, వంగి, పైకి దూకడం, వంగడం. ప్రాథమిక వైఖరిని ఐచ్ఛికం (వంతెన, వెనుక సోమర్సాల్ట్, గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్, సైడ్ ఫ్లిప్ (వీల్)లోకి ప్రవేశించండి.
తక్కువ క్రాస్ బార్:
పాయింట్-బ్లాంక్ రేంజ్‌లో ఫ్లిప్‌తో ఎత్తడం, ఒక కాలు ఊపడం మరియు మరొకటి నెట్టడం. సోమర్సాల్ట్ నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి ముందుకు సాగుతుంది.
తక్కువ బార్లు:
మీ పాదాలను నెట్టండి. ముందుకు స్వింగ్, వెనుకకు స్వింగ్. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. ఎడమవైపు కుడి స్తంభానికి స్వింగ్ చేయండి, కుడివైపున ముందు పట్టులోకి అడ్డగించండి. మీ ఎడమ చేతితో నెట్టండి మరియు 90 డిగ్రీల భ్రమణంతో దించండి. ఎడమవైపు.
5వ తరగతి (బాలికలు)
విన్యాసాలు: మరియు. ద్వారా. తో.
రెండు సుమర్సాల్ట్‌లు ముందుకు, వంకరగా పాయింట్-ఖాళీగా ఉన్నాయి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై నిలబడటానికి వెనుకకు వెళ్లండి. క్రౌచింగ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. నిలబడి, మీ కుడి కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయండి. మీ ఎడమ చేతిని ఉంచడం, సగం స్క్వాట్ - సగం బెండ్, చేతులు వెనుకకు. పైకి దూకు, వంగి. అదనంగా (హెడ్‌స్టాండ్, బ్రిడ్జ్, సైడ్ ఫ్లిప్ (వీల్), అసిస్టెడ్ హ్యాండ్‌స్టాండ్.
లాగ్: కుర్చీ, హ్యాండ్‌స్టాండ్, చేతులు వైపుల నుండి ప్రవేశం.
ఊపిరితిత్తులు ముందుకు, ఎడమ చేయి ముందుకు. మీ కాలిపై రెండు దశలు, వైపులా చేతులు. మీ కాలి వేళ్లను 180 డిగ్రీలు, చేతులు క్రిందికి మరియు మీ నడుముపై ఆన్ చేయండి. ఎడమవైపు రెండు అదనపు దశలు. ఒత్తి వంకరగా. లాగ్‌కు సైడ్ డిస్మౌంట్. అదనంగా (పోల్కా స్టెప్, మోకాలి విశ్రాంతి)
అసమాన బార్లు : స్వింగింగ్ వక్రతలు.
కింది స్తంభానికి వేలాడుతోంది. దిగువ స్తంభంపై పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను నెట్టండి మరియు వేలాడదీయండి. ఎడమ తొడపై స్క్వాట్ స్థానంలో తిప్పండి. కుడి చేయి ప్రక్కకు. ప్రక్షేపకం వైపు పక్కకు వంగి దించు.
వాల్ట్ : మేక 100 సెం.మీ వెడల్పు (చిన్న మరియు కన్య)
పాయింట్-బ్లాంక్ పైకి దూకడం, వంగడం, వంగి దిగడం.
విన్యాసాలు: మరియు. p. - క్రోచింగ్ ఉద్ఘాటన
ఇద్దరు కలిసి ముందుకు దూసుకెళ్లారు. సోమర్సాల్ట్ బ్యాక్ టు పాయింట్ బ్లాంక్ క్రోచ్డ్ బ్యాక్ టు షోల్డర్ బ్లేడ్ స్టాండ్ (పట్టుకోండి) ముందుకు వెళ్లండి. హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ (పరిష్కరించండి) సోమర్సాల్ట్ ముందుకు వంకరగా ఉన్న స్థితిలోకి తిరిగి కాళ్లు వేరుగా, చేతులు వైపులా నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి సోమర్సాల్ట్. వంగి ఉన్నప్పుడు దూకు, వంగేటప్పుడు పైకి దూకు - ఓహ్. తో. అదనంగా: సహాయంతో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి "వంతెన".
వాల్ట్ : మేక వెడల్పు, జంప్ కాళ్లను వేరుగా చూడండి (మైనర్ మరియు కన్య)
తక్కువ క్రాస్ బార్:
1. ఒక కాలును స్వింగ్ చేసి, మరొకటి నెట్టండి, తలక్రిందులుగా ఎత్తండి
2. బ్యాక్స్వింగ్ మరియు టర్నోవర్.
3. స్వింగ్ బ్యాక్ మరియు డిస్మౌంట్.
తక్కువ బార్లు I. p. ముంజేతులపై ఉద్ఘాటన
ముంజేతులపై సపోర్టుగా ఊగుతోంది. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. తుంటి మీద ఒక సిట్ లోకి ఒక స్వింగ్. 180 డిగ్రీల మలుపుతో దిగండి. లోపల.
6వ తరగతి (బాలికలు)
విన్యాసాలు: మరియు. p. - క్రోచింగ్ ఉద్ఘాటన
ఇద్దరు కలిసి ముందుకు దూసుకెళ్లారు. భుజం బ్లేడ్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. క్రౌచింగ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. సోమర్సాల్ట్ తిరిగి సగం విభజించబడింది. వంగడం మరియు నిలబడటంపై దృష్టి పెట్టండి. కుడివైపు బ్యాలెన్స్. మీ ఎడమ చేతిని సగం స్క్వాట్లో ఉంచడం, చేతులు వెనుకకు. పైకి దూకడం అదనంగా: సహాయంతో వెనుకకు వంగడం ద్వారా “వంతెన”.
లాగ్:
1. లాగ్‌ను నమోదు చేయండి, మీ కాలిపై నిలబడండి, వైపులా చేతులు.
2. కాలి మీద నడవడం, వైపులా చేతులు.
3. 180 డిగ్రీల వద్ద సగం-స్క్వాట్లో కాలి వేళ్లను ఆన్ చేస్తుంది. ఎడమ మరియు కుడి.
4. ఎడమవైపున, కుడివైపున పోల్కా అడుగు.
5. కుడి ఊపిరి, వైపులా చేతులు.
6. మీ పాదాలను క్రిందికి ఉంచడం, క్రిందికి వంగి ఉండటం.
7. మీ కాలి మీద నిలబడి, 90 డిగ్రీలు తిరగండి. సగం స్క్వాట్లో.
8. బెంట్ డిస్మౌంట్.
9. అదనంగా: మోకాలి మద్దతు; మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు పైకి, లాగ్ పట్టుకొని, 90 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు.
అసమాన బార్లు:
1. దిగువ పోల్‌పై పాయింట్-ఖాళీ జంప్‌తో దూకు.
2. ఎడమవైపున ముందుకు ఊపుతూ, కుడివైపున ఒక సిట్‌లోకి స్వింగ్ చేసి టాప్ పోల్ను పట్టుకోండి.
3. పడుకున్నప్పుడు వేలాడుతూ, ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి ఎడమకు స్వింగ్ చేయండి.
4. వంకరగా ఉన్న హ్యాంగ్.
5. ఎడమ తొడపై కూర్చోండి.
6. ఉపకరణానికి ఎదురుగా ఉన్న మలుపుతో దించు.
విన్యాసాలు: మరియు. ద్వారా. తో. తిరిగి కార్పెట్‌కి.
సోమర్సాల్ట్ కాళ్లు వేరుగా ఉన్న స్థితిలోకి తిరిగి, చేతులు వృత్తాకారంలో ఒక మలుపుతో వంకరగా దూకుతాయి. సోమర్సాల్ట్ భుజం బ్లేడ్ స్థానానికి ముందుకు. వంగుతున్న స్థితిలోకి ముందుకు వెళ్లండి, వంగేటప్పుడు పైకి దూకండి. అదనంగా: హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్. పక్కకు తిప్పండి. అబద్ధం మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాల నుండి వంతెన.
తక్కువ క్రాస్ బార్: (సెం.మీ.)
ఒక స్వింగ్ మరియు మరొకటి పుష్ తో, పాయింట్-ఖాళీ పరిధిలో ఫ్లిప్‌తో పైకి ఎత్తడం. వెనుకకు స్వింగ్ మరియు చుట్టూ తిరగండి. ఎడమ ఓవర్‌హ్యాండ్ మరియు అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్. 180 డిగ్రీల మలుపుతో కుడి చేతి స్వింగ్. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో పాయింట్-ఖాళీ. 90-డిగ్రీల టర్న్‌తో వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి మరియు దిగండి అదనపు: మోకాళ్లపై హ్యాండ్‌స్టాండ్ ద్వారా వేలాడదీయడం, వంగడం, బయట కర్టెన్‌తో ఎత్తడం.
బార్లు: (సెం.మీ.)
మీ ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం నుండి, మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి కూర్చున్న స్థితిలోకి ముందుకు స్వింగ్‌తో ఎత్తండి. లోపలికి స్వింగ్ - వెనుకకు స్వింగ్. ముందుకు ఊపుతూ కుడి స్తంభంపై కూర్చోండి. ఎడమవైపు 180 డిగ్రీల మలుపుతో దించండి. అదనంగా: సోమర్సాల్ట్ వంగి, ముంజేతులపై మద్దతు నుండి వెనుకకు స్వింగ్‌తో ఎత్తడం, సపోర్టుగా చేతులు ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్‌తో ఎత్తడం.
వాల్ట్ : మేక వెడల్పు, ఎత్తు 110 సెం.మీ.
7వ తరగతి (బాలికలు)
విన్యాసాలు: మరియు. ద్వారా. తో.
ఎడమవైపు బ్యాలెన్స్, వైపులా చేతులు. చేతులు ముందుకు మరియు సోమర్సాల్ట్ ముందుకు వంగుతున్న స్థితిలోకి. సోమర్సాల్ట్ తిరిగి సగం-విభజన, వంకరగా ఉన్న ఉద్ఘాటన, 180 డిగ్రీల మలుపుతో వంగడం. అదనంగా: అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి వంతెన మరియు మొండెం వెనుకకు వంచి, వైపుకు తిప్పడం.
అసమాన బార్లు: మరియు. n - పై స్తంభానికి మద్దతుగా మీ పాదాలతో వంగి ఉంటుంది.
ఒకటి స్వింగ్ మరియు మరొకటి పుష్ తో, ఫ్లిప్ దిగువ పోల్‌పై పాయింట్-బ్లాంక్‌గా ఉంటుంది. ఎగువ స్తంభాన్ని అడ్డగిస్తూ కుడి చేతితో కుడి చేతితో స్వింగ్ చేయండి. 180 డిగ్రీలు ఎడమవైపు తిరగండి. కుడి ఓవర్‌హాంగ్‌తో మరియు పోల్‌కు ఎడమ వైపున ఒక కోణంలో కూర్చోవాలి. మీ ఎడమవైపు వంగి, దిగువ పోల్‌పై నిలబడి బ్యాలెన్స్ చేయండి. ఎడమవైపు స్క్వాట్ చేయండి, కుడి వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి, డిస్మౌంట్ మీద వంగండి. అదనంగా: ఎగువ పోల్‌పై వంగి ఊపుతూ, పరుగు నుండి దిగువ పోల్‌పైకి పాయింట్-ఖాళీగా దూకడం.
లాగ్:
2-3 దశలు మరియు పాయింట్-ఖాళీ పైకి దూకడం, ఎడమవైపు, కుడి వైపుకు వంగడం. ఎడమవైపు తిరిగి పడుకో. మీ చేతులు వంచు. మీ కాళ్ళను వేరుగా కూర్చోండి, చేతులు వైపులా ఉంచండి. ఒక ఊపుతో అతను ఒక కోణంలో కూర్చున్నాడు. ఎడమవైపు వంచి, కుడివైపున వంగిన స్థితిలోకి స్వింగ్ చేయండి. స్టాండ్ అప్, ఎడమవైపు 2 జంప్‌లు, కుడివైపు 2 జంప్‌లు. 8. సంతులనం. ఎడమ స్వింగ్, కుడి స్వింగ్ (పిక్). ఎడమవైపున స్క్వాట్, కుడివైపు స్వింగ్‌తో, దిగి, లాగ్ వైపు ఎడమ వైపున ఉన్న వైఖరిలోకి వంగి ఉంటుంది.
వాల్ట్ : మేక వెడల్పు ఎత్తు 110 సెం.మీ
విన్యాసాలు: మరియు. ద్వారా. తో.
ఎడమ వెనుక, చేతులు పైకి - వైపులా, వంగి. మీ ఎడమ చేతిని క్రిందికి పెట్టి, మీ కాళ్ళను వంచి, వంపు (ఈతగాడు ప్రారంభం). సోమర్సాల్ట్ కాళ్లు వేరుగా కూర్చున్న స్థితిలోకి ముందుకు సాగండి. ముందుకు వంగి, మీ వేళ్లతో మీ కాలి వేళ్లను తాకండి. సోమర్సాల్ట్ తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు వైపులా. వంగి ఉన్నప్పుడు దూకు. హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ (పట్టుకోండి). వంగిన స్థితిలోకి దించుతూ, ముందుకు దూసుకుపోతున్నాడు. మీ కాళ్లను వేరుగా వంచి పైకి గెంతు చేయండి. అదనంగా: హ్యాండ్‌స్టాండ్, కార్ట్‌వీల్ (పక్కకు తిరగండి), బ్రిడ్జ్, లాంగ్ సోమర్సాల్ట్, బెంచ్ నుండి కిప్-అప్.
బార్లు:
ముంజేతులపై సపోర్టుగా ఊగుతోంది. బ్యాక్ లిఫ్ట్. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. లోపలికి స్వింగ్ చేయండి, వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. ముందుకు స్వింగ్ మరియు దిగండి.
అదనంగా: ముందుకు వంగి, ముంజేతులపై నిలబడి, చేతులపై మద్దతు నుండి ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్‌తో ఎత్తండి, ఒక కోణంలో మద్దతు, మద్దతుగా పుష్-అప్‌లు.
క్రాస్ బార్:
రెండు కాళ్లతో నెట్టడం, తిప్పడం ద్వారా ఎత్తడం. కుడి స్వింగ్, అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌లోకి అంతరాయం, టర్నోవర్. హ్యాండ్‌స్టాండ్ ద్వారా మోకాళ్లపై వేలాడుతున్న స్థితిలోకి దించడం, వంగుతున్నప్పుడు పొజిషన్‌లోకి తగ్గించడం. అదనంగా: వెనక్కు స్వింగ్ చేసి తిరగండి, స్టాప్ రైట్ ఫార్వర్డ్ వద్ద ఎడమవైపు స్వింగ్‌తో కుడివైపుకు తిరగండి మరియు ఎడమ చేతితో అడ్డగించండి.
వాల్ట్ : మేక పొడవు 110 సెం.మీ.
వంగిన కాళ్ళతో దూకుతారు.
అదనంగా: గుర్రం పొడవు: కాళ్లను వేరుగా ఉంచి దూకడం, కాళ్లను వంచి దూకడం.
8వ తరగతి (బాలికలు)
విన్యాసాలు: మరియు. p. - క్రోచింగ్ ఉద్ఘాటన.
ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్, స్ట్రెయిట్ కాళ్ళతో స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఫార్వార్డ్ చేయండి. పడుకోవడానికి నిఠారుగా, ముందుకు వంగి. "బ్రిడ్జ్" మరియు మీ మోకాలిపై నిలబడి పాయింట్-బ్లాంక్ చేయండి. మోకాలిపై సంతులనం. లేచి నిలబడండి, మీ ఎడమ కాలును తోసి దూకి ముందుకు దూసుకు, చేతులను ప్రక్కలకు తిప్పండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అదనంగా: "వంతెన" మొండెం వెనుకకు వంచి, గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయండి.
వాల్ట్
90 డిగ్రీల మలుపుతో పక్కకు దూకు.
అసమాన బార్లు: మరియు. n - దిగువ ధ్రువానికి ఎదురుగా.
దిగువ పోల్‌పై పాయింట్-ఖాళీగా ఒకదానిని మరియు మరొకటి స్వింగ్‌తో తిప్పడం ద్వారా ఎత్తడం. అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో టాప్ రైల్‌పై కుడి చేతిని స్వింగ్ చేయండి. దిగువ పోల్‌పై పడుకున్న ఉరి పొజిషన్‌లో కుడి చేతితో ముందుకు తిప్పండి. దిగువ రైలును అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌లోకి అడ్డగించడం, వెనుక నుండి ఉద్ఘాటించడం. ముందుకు దూకు. అదనంగా: కుడి తుంటిపై ఒక కోణంలో స్క్వాట్ చేయండి, ఎడమవైపు బ్యాలెన్స్ చేయండి, దిగువ పోల్‌పై నిలబడి, ఎగువ పోల్‌పై వంగిలను స్వింగ్ చేయడం, వైపులా కాళ్లతో వేలాడుతున్న స్థితిలోకి స్వింగ్ చేయడం.
లాగ్:
వంపుతిరిగిన పరుగుతో పాయింట్-బ్లాంక్ క్రోచింగ్ పైకి గెంతు. మీ కాలి మీద నిలబడండి, వైపులా చేతులు, కుడి నుండి, ఎడమ నుండి పోల్కా స్టెప్, కాలి మీద చెయ్యి, చేతులు క్రిందికి. మీ కుడి చేతితో ఊపిరితిత్తులు, చేతులు ముందుకు, మీ కుడి మోకాలికి మిమ్మల్ని తగ్గించండి, సమతుల్యం చేయండి. లాగ్‌కి పక్కకి నిలబడేందుకు మీ మోకాలిపై నిలబడి మద్దతు నుండి దిగండి. అదనంగా: యాంగిల్ సిట్, ప్రోన్ పొజిషన్, బ్యాలెన్స్, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ పాదాలతో లాగ్‌ను తాకండి.
విన్యాసాలు: మరియు. ద్వారా. తో.
ఎడమ వెనుక, చేతులు పైకి - వైపులా, వంగి. మీ ఎడమ చేతిని పెట్టి, మీ కాళ్ళను వంచి, వంపు (ఈతగాడు ప్రారంభం). సోమర్సాల్ట్ కాళ్లు వేరుగా కూర్చున్న స్థితిలోకి ముందుకు సాగండి. ముందుకు వంగి, మీ వేళ్లతో మీ కాలి వేళ్లను తాకండి. సోమర్సాల్ట్ తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు వైపులా. 180 డిగ్రీల మలుపుతో జంప్ పాయింట్-బ్లాంక్ క్రోచింగ్. హెడ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ (పట్టుకోండి). వంగిన స్థితిలోకి దించుతూ, ముందుకు దూసుకుపోతున్నాడు. మీ కాళ్లను వేరుగా, కాళ్లను కలిపి వంచి పైకి గెంతు చేయండి. అదనంగా: హ్యాండ్‌స్టాండ్, కార్ట్‌వీల్ (సైడ్ ఫ్లిప్), బ్రిడ్జ్, లాంగ్ సోమర్సాల్ట్, బెంచ్ నుండి కిప్-అప్
వాల్ట్ : మేక పొడవు 115 సెం.మీ.
వంగిన కాళ్ళతో దూకుతారు.
అదనంగా: గుర్రం పొడవు, ఎత్తు 110 సెం.మీ; కాళ్ళు వేరుగా దూకు, కాళ్ళు వంచి దూకు.
తక్కువ క్రాస్ బార్:
రెండు పుష్తో, పాయింట్-ఖాళీ పరిధిలో ఫ్లిప్‌తో ఎత్తడం. తిరిగి స్వింగ్ - తిరగండి. కుడివైపు స్వింగ్, అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌లోకి అంతరాయం, ఫార్వర్డ్ రొటేషన్. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో పాయింట్-ఖాళీ పరిధిలో ఎడమ స్వింగ్‌తో కుడివైపుకు తిరగండి. మోకాళ్లపై వేలాడుతున్న స్థితిలోకి తగ్గించడం. హ్యాండ్‌స్టాండ్ ద్వారా, వంగుతున్న స్థితిలోకి తగ్గించడం. అదనంగా: కిప్-అప్, పవర్-అప్, ఇన్వర్షన్ లిఫ్ట్ ఎన్ని సార్లు.
బార్లు:
మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం నుండి, మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి స్క్వాట్‌లోకి ముందుకు స్వింగ్‌తో పైకి ఎత్తండి. వంగేటప్పుడు సోమర్సాల్ట్ ముందుకు. ఒక కోణం (మార్క్) తో కాళ్ళను కలుపుతోంది. వెనుకకు స్వింగ్ - ముందుకు ఊపు. వెనుకకు స్వింగ్ మరియు డిస్మౌంట్ ఆఫ్ ఆర్చ్. అదనంగా: స్వింగ్ బ్యాక్‌తో ఎత్తడం, చేతులపై మద్దతు నుండి పొడిగింపుతో ఎత్తడం, వంగి, 180 డిగ్రీల లోపలి భ్రమణంతో ముందుకు స్వింగ్‌తో దూకడం, కోణంలో మద్దతు, మద్దతులో పుష్-అప్‌లు.
9వ తరగతి (బాలికలు)
విన్యాసాలు:
ఎడమవైపు బ్యాలెన్స్. కుడివైపు ఊపిరి పీల్చుకోండి. వంగిన స్థితిలోకి రెండు పల్టీలు కొట్టాయి. సోమర్సాల్ట్ తిరిగి సగం-స్ప్లిట్‌గా, వైపులా చేతులు. ఉద్ఘాటన ద్వారా, ఒక మోకాలిపై నిలబడి, ప్రధాన వైఖరిలో నిలబడండి. మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచి సగం చతికిలబడి, మీ కాళ్ళను వేరుగా వంచి పైకి దూకుతారు. అదనంగా: వంకరగా ఉన్న స్థానం నుండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై స్టాండ్‌లోకి వెళ్లండి, పడుకున్న స్థానం నుండి వంతెనపైకి వంచి, వెనుకకు వంచండి.
వాల్ట్ : గుర్రం వెడల్పు, ఎత్తు 110 సెం.మీ.
పక్కకి గెంతు
అసమాన బార్లు: మరియు. n - వెలుపలి నుండి దిగువ పోల్ను ఎదుర్కొంటుంది.
ఒక స్వింగ్ మరియు మరొకటి పుష్ తో, మీరు ఎగువ స్తంభంపై మద్దతుతో వంగి ఉంటారు. ఎగువ పోల్‌పై అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌లోకి కుడి చేతిని అడ్డగిస్తూ, కుడి చేతితో స్వింగ్ చేయండి. కుడివైపు స్వింగ్‌తో కింది పోల్‌పై పడుకుని వేలాడే స్థితికి మార్చండి. ఎడమ తొడపై స్క్వాట్ పొజిషన్‌గా, కుడి చేతిని ప్రక్కకు తిప్పండి. మీ కుడి చేతితో వెనుక నుండి దిగువ రైలును పట్టుకోండి మరియు సర్కిల్‌లో తిరిగేటప్పుడు డిస్‌మౌంట్‌ను వంచండి. అదనంగా: దిగువ పోల్‌పై పడుకుని స్వింగింగ్ బెండ్‌లు మరియు స్వింగ్ చేయడం, ఎడమ, కుడివైపు బ్యాలెన్స్, ఎగువ పోల్‌పై పట్టు.
లాగ్:
నేరుగా పరుగు నుండి, పాయింట్-ఖాళీగా కుడి వైపుకు దూకుతారు. వంగిన చేతులపై పడుకున్నప్పుడు పాయింట్-ఖాళీగా తిరగండి. మీ కాళ్ళను వేరుగా కూర్చోండి, చేతులు వైపులా ఉంచండి. ఒక కోణంలో కూర్చోండి. ఒక కాలును వంచి, మీ చేతులతో నెట్టండి, మీ కుడి వైపున, చేతులు వైపులా నిలబడండి. కుడివైపు రెండు జంప్‌లు, ఎడమవైపు రెండు. మీ కాలి, చేతులు క్రిందికి ఆన్ చేయండి. లాగ్ చివర పోల్కా అడుగు, వైపులా చేతులు. హాఫ్ స్క్వాట్ మరియు డిస్మౌంట్. అదనంగా: యాంగిల్ సిట్, ప్రోన్ పొజిషన్, బ్యాలెన్స్, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ పాదాలతో లాగ్‌ను తాకండి.
బ్యాలెన్స్ బీమ్ అనేది ప్రత్యేకంగా బ్యాలెన్స్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడిన జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం, ఎందుకంటే మద్దతు ప్రాంతం పరిమితంగా ఉంటుంది. బ్యాలెన్స్ బీమ్‌లో కింది వాటిని నిర్వహిస్తారు: కదలికలు, జంప్‌లు, మలుపులు, తిప్పలు, సోమర్‌సాల్ట్‌లు, నృత్య అంశాలు. ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం అనేది వ్యక్తిగత అంశాలు మరియు వాటి కనెక్షన్ల కలయిక. బ్యాలెన్స్ బీమ్‌లో కింది వాటిని నిర్వహిస్తారు: కదలికలు, జంప్‌లు, మలుపులు, తిప్పలు, సోమర్‌సాల్ట్‌లు, నృత్య అంశాలు. ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం అనేది వ్యక్తిగత అంశాలు మరియు వాటి కనెక్షన్ల కలయిక.
వ్యాయామ సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు I. స్థానంలో వ్యాయామాలు (స్థిరమైన మద్దతుతో). ఇవి స్టాటిక్ పొజిషన్‌లు, బ్యాలెన్స్‌లు, టర్న్స్, అక్రోబాటిక్ ఎలిమెంట్స్ (లాంగిట్యూడినల్ ఫ్లిప్స్, పవర్ స్టాండ్‌లు మొదలైనవి). II. కదలికలో వ్యాయామాలు (మారుతున్న మద్దతుతో). ఇవి కదలికల రకాలు (విమాన దశ లేకుండా), మలుపులు, నృత్య కదలికలు, విన్యాస అంశాలు. III. ఫ్లైట్ ఫేజ్‌తో వ్యాయామాలు (స్థానంలో మరియు కదలికలో): జంప్‌లు, జంప్‌లు, అదే మలుపులు, డ్యాన్స్ సీక్వెన్సులు, జంపింగ్ విన్యాసాలు మొదలైనవి. I. స్థానంలో వ్యాయామాలు (స్థిరమైన మద్దతుతో). ఇవి స్టాటిక్ పొజిషన్‌లు, బ్యాలెన్స్‌లు, టర్న్స్, అక్రోబాటిక్ ఎలిమెంట్స్ (లాంగిట్యూడినల్ ఫ్లిప్స్, పవర్ స్టాండ్‌లు మొదలైనవి). II. కదలికలో వ్యాయామాలు (మారుతున్న మద్దతుతో). ఇవి కదలికల రకాలు (విమాన దశ లేకుండా), మలుపులు, నృత్య కదలికలు, విన్యాస అంశాలు. III. ఫ్లైట్ ఫేజ్ (స్థానంలో మరియు కదలికలో)తో వ్యాయామాలు: జంప్‌లు, జంప్‌లు, టర్న్‌లతో సమానంగా, డ్యాన్స్ సీక్వెన్సులు, జంపింగ్ విన్యాసాలు మొదలైనవి.
బ్యాలెన్స్‌ల యొక్క సరళమైన వైవిధ్యాలు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్‌ని కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో సగం చీలికలో, మద్దతుగా మరియు మోకాలి స్థితిలో, ఒక కోణంలో ఛాతీపై పడుకోవడం, వైపులా చేతులు మొదలైనవి. బ్యాలెన్స్‌లలో ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది చేతులు వివిధ స్థానాలు, సగం చీలికలో, మద్దతుగా మరియు మోకాలి స్థితిలో, ఒక కోణంలో ఛాతీపై పడుకోవడం, వైపులా చేతులు మొదలైనవి.
మోకాలిపై ఉన్న మద్దతు నుండి మరొక కాలు వెనుకకు ఊపుతూ దూకడం; ఉద్ఘాటన నుండి అదే, ఒకదానిపై వంగి, వంగడం; ఒక కోణంలో ఒక సీటు నుండి దిగడం, మోకాలిపై ఉన్న మద్దతు నుండి ఒక కాలుకు మద్దతు ఇవ్వడం, మరొక కాలు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం; ఉద్ఘాటన నుండి అదే, ఒకదానిపై వంగి, వంగడం; ఒక కోణంలో స్క్వాట్ నుండి దించండి, ఒక కాలు మద్దతు
శారీరక విద్య పాఠం యొక్క సాంకేతిక పటం
పాఠం యొక్క లక్ష్యం:విషయంమెటా-విషయం
క్రాస్‌బార్‌పై చేతులు వంగి మరియు విస్తరించే సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం(అబ్బాయిలు) మరియు బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై డైనమిక్ బ్యాలెన్స్(అమ్మాయిలు)
బలం మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు పరస్పర సహాయం సూత్రాలపై సహచరులతో సరైన కమ్యూనికేషన్ మరియు పరస్పర చర్య ఏర్పడటం.
ప్రణాళికాబద్ధమైన ఫలితాలు (పనులు):
విషయం
మెటా సబ్జెక్ట్:
కమ్యూనికేటివ్
నియంత్రణ
విద్యాసంబంధమైన
వ్యక్తిగత
బ్యాలెన్స్ బీమ్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాల సాంకేతికతను తెలుసుకోండి మరియు వివరించండి.
బ్యాలెన్స్ బీమ్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సాంకేతికతను నేర్చుకోండి, లోపాలను నివారించడం మరియు భద్రతా నియమాలను గమనించడం.
ప్రాజెక్ట్ కార్యకలాపాలలో పొందిన జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను వర్తింపజేయండి;
వ్యక్తిగత పని సమయంలో విద్యా సహకారం యొక్క నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడం, సహోద్యోగులు మరియు ఉపాధ్యాయులతో గౌరవంగా వ్యవహరించడం, కొత్త జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడంలో తోటివారికి సహాయం చేయడం,
భావోద్వేగ మరియు క్రియాత్మక స్థితుల స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క అనుభవాన్ని రూపొందించడానికి
తక్కువ బార్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ బీమ్‌పై వ్యాయామాలు చేయగలగాలి,
తోటివారి సాంకేతికతను విశ్లేషించగలరు, లోపాలను గుర్తించగలరు మరియు వాటిని సరిదిద్దడంలో చురుకుగా సహాయపడగలరు.
విద్యా కార్యకలాపాల కోసం ఉద్దేశ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు నేర్చుకోవడం యొక్క వ్యక్తిగత అర్థాన్ని ఏర్పరుచుకోండి, సామాజిక పాత్రను అంగీకరించండి మరియు ప్రావీణ్యం పొందండి, ఒకరి చర్యలకు స్వాతంత్ర్యం మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యతను అభివృద్ధి చేయండి; సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మనస్తత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయండి
వేదిక
వ్యాయామశాల
పాఠ్య సమయం
45 నిమిషాలు
దృశ్యమానత
కార్టూన్ యొక్క భాగం, సంగీత సహవాయిద్యం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాల నమూనాలు మరియు బ్యాలెన్స్ బీమ్
పరికరాలు
మల్టీమీడియా, స్టాప్‌వాచ్, హారిజాంటల్ బార్లు, జిమ్నాస్టిక్ మాట్స్, జిమ్నాస్టిక్ బీమ్, జిమ్నాస్టిక్ వాల్, జిమ్నాస్టిక్ క్రాస్ బార్, జిమ్నాస్టిక్ పోమ్మెల్ హార్స్, జిమ్నాస్టిక్ బెంచీలు, డంబెల్స్, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌లు, స్కిప్పింగ్ రోప్స్, హోప్స్, బాల్స్
ఆచరణాత్మక పని కోసం పదార్థాలు
శారీరక వ్యాయామ పథకాల సమితి, పాఠ్య పుస్తకం
టీచర్
Volkova Oksana Porfiryevna
సన్నాహక1. కార్యాచరణ కోసం స్వీయ-నిర్ణయం (సంస్థాగత క్షణం). టాస్క్: రాబోయే విద్యా కార్యకలాపాల యొక్క అర్థం మరియు ప్రాముఖ్యతపై విద్యార్థుల అవగాహన, సానుకూల భావోద్వేగ ధోరణి యొక్క ఆవిర్భావం
రాబోయే విద్యా కార్యకలాపాల యొక్క అర్థం మరియు ప్రాముఖ్యత, సానుకూల భావోద్వేగ ధోరణి యొక్క ఆవిర్భావం విద్యార్థులు స్వీయ-నిర్ధారణకు పరిస్థితిని సృష్టిస్తుంది.
హలో అబ్బాయిలు! తరగతిలో అటువంటి ఫిట్, అథ్లెటిక్, అందమైన విద్యార్థులను చూసినందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను!
మీరు హాలులోకి ప్రవేశించిన సంగీతం ప్రమాదవశాత్తు కాదు,
ఇది మేము వెళుతున్న ప్రోగ్రామ్ యొక్క విభాగాన్ని కలిగి ఉంది
మా పాఠం యొక్క నినాదం ఈ పాట యొక్క పదాలు.
చదువుతున్న మెటీరియల్‌పై ఆసక్తి చూపడం.
వైసోట్స్కీ కవితల సంగీతానికి, పిల్లలు హాలులోకి ప్రవేశిస్తారు.
నిర్మాణం.
నమస్కారములు.
10-15
అభ్యాస కార్యకలాపాల పట్ల సానుకూల వైఖరి యొక్క అభివ్యక్తి, నేర్చుకోవడానికి ప్రేరణ ఏర్పడటం. (వ్యక్తిగత UUD)
2. పాఠం యొక్క అంశాన్ని రూపొందించడం
పాఠం యొక్క అంశం మీకు వీడియో మరియు చిక్కు ద్వారా సూచించబడుతుంది:
నన్ను పైకి లాగడం నాకు అంత సులభం కాదు
నేను పొట్టిగా ఉన్నాను.
ప్రతి విద్యార్థికీ తెలుసు
ఏది మనల్ని పైకి లాగుతుంది... (క్షితిజ సమాంతర పట్టీ)
వాస్తవానికి, పాఠం యొక్క అంశం "బ్యాలెన్స్ బీమ్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు." వేడెక్కడానికి మేము ఇంటి పని చేస్తాము. సంగీతంతో కూడిన పని "స్టిక్ మరియు డంబెల్స్‌తో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాల సమితి." వేడెక్కడం కోసం మేము ఈ వ్యాయామాలను ఎందుకు ఎంచుకుంటాము?
వ్యాయామానికి ముందు విశ్రాంతి సమయంలో మీ పరిస్థితిని తనిఖీ చేద్దాం: 6 సెకన్ల పాటు మీ మణికట్టు వంక వద్ద మీ పల్స్‌ని కొలవండి. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు 7-8 బీట్స్ - ఇది సాధారణం.
వేడెక్కిన తర్వాత, లోడ్ మరియు మా పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం తర్వాత మేము స్థితిని నిర్ణయిస్తాము.
విద్యార్థులు వేడెక్కడంలో అద్భుతమైన పని చేశారని మీరు అంగీకరిస్తే చప్పట్లు కొట్టండి.
వీడియో చూడండి.
వారు పదాల అంశాల కోసం ఎంపికలను ముందుకు తెచ్చారు మరియు వారి చర్చలో పాల్గొంటారు.
వార్మప్ చేయండి. 6 సెకన్ల పాటు మీ పల్స్‌ని కొలవండి.
సన్నాహక ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, విద్యార్థులు తరగతి సమూహం యొక్క మోటార్ చర్య యొక్క పనితీరును అంచనా వేస్తారు.
(రెగ్యులేటరీ UUD)
మోటారు చర్యను గుర్తించండి మరియు పేరు పెట్టండి ( కాగ్నిటివ్ UUD).
ప్రధాన
3. జ్ఞానాన్ని నవీకరిస్తోంది
( కొత్త జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి, ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని గుర్తించడానికి అవసరమైన అధ్యయనం చేసిన పదార్థాన్ని పునరావృతం చేయడంhఇబ్బందులు, సమస్యలు)
శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు విద్యార్థుల శారీరక స్థితిని పర్యవేక్షించే మార్గాల గురించి జ్ఞానాన్ని నవీకరిస్తుంది. వ్యాయామాలు, జిమ్నాస్టిక్స్లో సన్నాహక వ్యాయామాల సెట్ల గురించి.
"ఇంట్రోస్పెక్షన్ డైరీ గురించి" మీ జ్ఞానాన్ని తనిఖీ చేద్దాం: డైరీలో ఏ విభాగాలు నమోదు చేయబడ్డాయి? శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యంలో సమస్యలను గుర్తించడంలో ఈ ఫలితాలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయి (ఏ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయాలి, ఏ లోపాలను తొలగించాలి)?
పల్స్ గురించిన జ్ఞానం మీకు మరియు నాకు ఉపయోగకరంగా ఉందా?
"ఆత్మపరిశీలన డైరీ గురించి" అనే అంశంపై పాఠం యొక్క భౌతిక భాగం నుండి మినహాయించబడిన విద్యార్థి ద్వారా సమాధానం ఇవ్వబడింది. విద్యార్థులు సమాధానాన్ని పూర్తి చేసి తప్పులను సరిచేస్తారు.
అడిగిన ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి
25-30
స్పృహతో మరియు స్వచ్ఛందంగా మౌఖికంగా ప్రకటనలు చేయండి.
ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానం మరియు అనుభవాన్ని ఉపయోగించండి(రెగ్యులేటరీ UUD)
4. నేర్చుకునే పనిని సెట్ చేయడం ( ఇప్పటికే ఉన్న ఇబ్బందులను చర్చించడం, పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని ప్రశ్న రూపంలో వ్యక్తీకరించడం లేదా సమాధానం కనుగొనవలసిన ఆచరణాత్మక పనిపాఠ్యాంశంగా)
పాఠం యొక్క అంశానికి తిరిగి వెళ్లి లక్ష్యాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నిద్దాం: మీరు ఉపకరణంపై వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి? సరిగ్గా, అందంగా నిర్వహించడానికి, మీకు కదలికల అల్గోరిథం అవసరం, ఏమిటి?
కాబట్టి, లక్ష్యం: “క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు జిమ్నాస్టిక్ బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై వ్యాయామాల సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం”
బాగా చేసారు! ఇప్పుడు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైనది ఏమిటో గుర్తుంచుకోండి? స్వీయ బీమా అంటే ఏమిటి?
పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించండి.వారు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కదలిక సాంకేతికత, భద్రతా జాగ్రత్తలను నిర్వచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు
నిర్మాణం
విద్యా కార్యకలాపాల లక్ష్యాలు-ఉద్దేశాలు.(రెగ్యులేటరీ UUD)
5. కొత్త జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాల "ఆవిష్కరణ" (క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలనే దానిపై సూచనలుపరిస్థితులు). టాస్క్: విద్యా సమస్యను పరిష్కరించడం, సమూహ (జత) సంభాషణలో దాన్ని పరిష్కరించే మార్గాలను చర్చించడం.
కమ్యూనికేటివ్ ఇంటరాక్షన్, లీడింగ్ డైలాగ్‌ను సృష్టిస్తుంది. అమలు చేయడానికి సూచనలను అందిస్తుంది
పనిని పూర్తి చేయడానికి, మేము సమూహాలలో ఏకం చేస్తాము. మేము షెల్లు మరియు సామగ్రిని ఏర్పాటు చేస్తాము. జిమ్నాస్టిక్ గోడ మరియు క్షితిజ సమాంతర బార్‌లపై అబ్బాయిలు, మరియు జిమ్నాస్టిక్ బ్యాలెన్స్ బీమ్ మరియు బెంచీలపై ఉన్న బాలికలు మూడు దశల్లో వివిధ కష్టాల వ్యాయామాలతో (గోడపై రేఖాచిత్రాలు) ఉంటాయి.వ్యాయామం : నాలుగు వ్యాయామాలు చేయండి (స్కీమ్ ప్రకారం మూడు, నాల్గవది మీ స్వంతం), మీ స్వంత మరియు మీ సహచరుల కదలికలను నియంత్రించడం, బెలే సహాయం అందించడం మరియు వారి సాంకేతికతను విశ్లేషించడం, లోపాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని సరిదిద్దడంలో చురుకుగా సహాయం చేయడం. విజిల్ ఊదినప్పుడు, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లి, వ్యాయామం చేయడానికి అల్గోరిథంను పునరావృతం చేయండి. నాల్గవ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బాలికలకు అదనపు పరికరాలు ఉన్నాయి
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ఆధారంగా వ్యాయామాల సంఖ్యను నిర్ణయించండి (4 నుండి 8 సార్లు వరకు కొంచెం కష్టపడండి)సూచనలను జాగ్రత్తగా వినండి:
1.గుంపులోని మీ స్నేహితుల పట్ల మర్యాదగా ప్రవర్తించండి. అందరి అభిప్రాయాలను జాగ్రత్తగా వినడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
2. మీ పనిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే బృంద నాయకుడిని ఎంచుకోండి
3. సమూహంలోని ప్రతి ఒక్కరూ మీ ముందు గోడపై వ్యాయామ రేఖాచిత్రాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు సమూహం యొక్క పనిలో చురుకుగా పాల్గొనాలి.
4. సహచరులను చురుకుగా అంచనా వేయండి,వారి సాంకేతికతను విశ్లేషించడం, లోపాలను గుర్తించడం, వాటిని సరిదిద్దడంలో సహాయం చేయడం
ప్రక్షేపకాల ప్లేస్‌మెంట్‌ను నిర్వహించండి. సబ్జెక్ట్‌లో గతంలో సంపాదించిన జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను విశ్లేషించండి.
వారు సమూహాలలో ఎలా చేరాలో నిర్ణయించండి
సామూహిక కార్యాచరణ.
ఇబ్బందుల గురించి అవగాహన మరియు వాటిని అధిగమించాలనే కోరిక(వ్యక్తిగత UUD)
సేకరించిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి;మీ జ్ఞాన వ్యవస్థను నావిగేట్ చేయండి:
నమూనాలను కనుగొనండి (అభిజ్ఞా UUD )
6. ప్రాథమిక ఏకీకరణ . టాస్క్: విద్యా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్పాదక ఎంపికల యొక్క కొత్త జ్ఞానం మరియు ఆచరణాత్మక అమలును ఉచ్చరించడం, వాటిపై వ్యాఖ్యానించడం.
సమూహాలలో ఆచరణాత్మక పనిని నిర్వహిస్తుంది.
కాబట్టి, పనిని ప్రారంభిద్దాం!
కష్టతరమైన క్రమంలో అబ్బాయిలు మరియు బాలికల అన్ని దశలను దాటడం ద్వారా సహాయం అందిస్తుంది, విద్యార్థుల కదలికలలో లోపాలను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం, ఒకటి లేదా మరొక వ్యాయామ పద్ధతిని ఉపయోగించడంలో, విద్యార్థులు వారి తోటివారి మరియు వారి స్వంత తప్పులను చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
దశలు, వ్యాయామ విధానాలను సమిష్టిగా చర్చించండి
కొత్త జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడంలో తోటివారికి సహాయం చేయండి, వారి సాంకేతికతను విశ్లేషించండి, లోపాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని సరిదిద్దడంలో చురుకుగా సహాయపడండి, వారి కోసం కొత్త జ్ఞానాన్ని కనుగొనండి
శోధన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి.
విషయం యొక్క కంటెంట్ కోణం నుండి పని చేసే సామర్థ్యం.
(అభిజ్ఞా UUD )
విద్యా సహకారం మరియు సమస్యలు మరియు ఊహల యొక్క సామూహిక చర్చ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి(కమ్యూనికేటివ్ UUD )
7. ప్రమాణానికి వ్యతిరేకంగా ధృవీకరణతో స్వతంత్ర పని . టాస్క్: స్వీయ నియంత్రణ మరియు ఆత్మగౌరవం ద్వారా వారు ఇప్పటికే ఏమి చేయగలరో ప్రతి ఒక్కరూ స్వయంగా ఒక తీర్మానం చేయాలి
ప్రతి సమూహంలో, అబ్బాయిలలో బలం మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ అభివృద్ధికి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సాంకేతికత యొక్క నైపుణ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు ప్రతిబింబ పత్రికలో స్వీయ-అంచనా మరియు అంచనా వేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
సహచరుల వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ-అంచనాలను విశ్లేషించండి మరియు మూల్యాంకనం చేయండి, వాటిని ప్రతిబింబ పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి
విభిన్న అభిప్రాయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి, సహకారంతో విభిన్న స్థానాలను సమన్వయం చేయండి(కమ్యూనికేటివ్ UUD )
ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయానికి అనుగుణంగా పనిని సమన్వయం చేయండి(రెగ్యులేటరీ UUD)
8. జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాల వ్యవస్థలో కొత్త జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను చేర్చడం, వాటి పునరావృతం . టాస్క్: గతంలో అధ్యయనం చేసిన వాటితో కలిపి కొత్త మెటీరియల్ యొక్క ఏకీకరణ మరియు ఉపయోగం
విద్యార్థుల సహాయంతో అడ్డంకి కోర్సును సిద్ధం చేయడం
అడ్డంకి కోర్సును నిర్వహించడం: కౌంటర్ రిలే రేస్, దశల వివరణ, భద్రతా జాగ్రత్తలు
ఇంతకుముందు సంపాదించిన జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు అడ్డంకిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
భాగస్వాములతో ప్రవర్తించడానికి మరియు సంభాషించడానికి తగిన మార్గాలను కనుగొనండి. సంపాదించిన సాధనాలు, జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి
పనిని పూర్తి చేయడానికి.
గ్రూప్ వర్క్ చేస్తున్నప్పుడు తోటివారితో ఇంటరాక్ట్ అవ్వండి(కో కమ్యూనికేటివ్ UUD ).
వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాలు చేయడంలో నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం (వ్యక్తిగత UUD).
ఫైనల్
5. ప్రతిబింబం మరియు ఆత్మగౌరవం (పాఠం సారాంశం). టాస్క్: వారి పూర్తి కార్యకలాపాలపై విద్యార్థుల అవగాహన, వారి స్వంత మరియు సహవిద్యార్థుల కార్యకలాపాల ఫలితాల అంచనా
ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలు, పని నుండి సంతృప్తి భావన, ఒకరి స్వంత సామర్థ్యం మరియు ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితిని సృష్టిస్తుంది.
- మీరు ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నారు?
మీరు బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటే, మీరు అలసిపోయినట్లయితే, 5 సార్లు దూకుతారు;
మీ మానసిక స్థితి ఏమిటి? ఇది ఉల్లాసంగా ఉంటే, మీ చేతులను పైకి లేపండి, అది విచారంగా ఉంటే, మీ చేతులను మీ వెనుకకు దాచండి.
మీరు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది? మీకు ఇబ్బందులు ఉంటే, మీ పాదాలను తొక్కండి, అది తేలికగా ఉంటే, మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి.
మీరు ప్రతి ప్రయత్నం చేసారు, మీ సహచరులకు సహాయం చేసారు, స్నేహపూర్వకంగా ఉన్నారు - మిమ్మల్ని మీరు పెద్దగా కౌగిలించుకోండి
వారి కార్యకలాపాలను విశ్లేషించండి (పని సమయంలో మరియు చివరిలో వారి విజయాలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అంచనా వేయండి).
వారు వారి సమాధానాన్ని బట్టి చర్యలను చేయడం ద్వారా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తారు.
సృజనాత్మక పనిని నిర్వహించగల సామర్థ్యంపై ప్రతిబింబం.
ప్రేరణ, కార్యాచరణ పద్ధతులు, కమ్యూనికేషన్‌పై ప్రతిబింబం. (వ్యక్తిగత UUD)
స్వీయ-అంచనా (రెగ్యులేటరీ UUD)
- గైస్, మీరు పనిని ఎదుర్కొన్నారు - వ్యాయామాలు అసలైనవి, మీరు వాటిని సరదాగా మరియు సులభంగా చేయగలిగారు. బాగా చేసారు!
మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
మీరు బలపడతారా?
ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను, ఇది నినాదంతో జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది"ఆత్మ, దయ మరియు ప్లాస్టిసిటీ యొక్క ఉల్లాసం - జిమ్నాస్టిక్స్ మాకు ఇస్తుంది"
"నేను అతనిని మరింత సమతుల్యం చేయడానికి పూర్తి శరీర జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను." (
వీడ్కోలు!
వారు సాధించిన వాటి కోసం అవకాశాలను నిర్ణయిస్తారు మరియు భవిష్యత్తు కోసం ప్లాన్ చేస్తారు.
అంచనా వేయడం.
విద్యార్థి యొక్క అంతర్గత స్థితిని నిర్ణయించడం (వ్యక్తిగత UUD)
బహిరంగ స్విచ్ గేర్ కాంప్లెక్స్ సంగీతానికి డంబెల్స్‌తో
I. p. - o.s., భుజాలకు డంబెల్స్. 1 - 2 - మీ కాలి మీద నిలబడండి, డంబెల్స్ పైకి; 3 - 4 - మరియు. p.
I. p. - o.s., భుజాలకు డంబెల్స్. 1 - కుడి ఊపిరి ముందుకు, డంబెల్స్ పైకి; 2 - i. p.; 3 - 4 - ఎడమ కాలుతో అదే.
I. p. - o.s., డంబెల్స్ అప్. 1 - 3 - స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్స్, భుజాలకు డంబెల్స్; 4 - i. p.
I. p. - o.s., డంబెల్స్ డౌన్. 1 - మీ మోచేతులు, డంబెల్లను మీ భుజాలకు వంచు; 2 - i. p.
I. p. - కూర్చోవడం, డంబెల్స్ పైకి. 1 - 2 - పడుకోండి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్; 3 - 4 -p.
I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, వైపులా డంబెల్స్. 1 - 2 - డంబెల్స్ ముందుకు; 3 - 4 - మరియు. p.
I. p. - మీ కాళ్ళతో నిలబడండి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్. 1 - కుడివైపుకి వంపు, ఎడమ చేతి పైకి; 2 - i. p.; 3 - 4 - ఎడమవైపు అదే.
I. p. - o.s., డంబెల్స్ క్రింద. 1 - 4 - స్థానంలో నాలుగు జంప్స్; 5 - జంప్ కాళ్ళు వేరుగా, భుజాలకు డంబెల్స్; 6 - కాళ్ళు కలిసి దూకడం, డంబెల్స్ డౌన్; 7 - జంప్ కాళ్ళు వేరుగా, భుజాలకు డంబెల్స్; 8 - కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి దూకడం, డంబెల్స్ క్రిందికి దూకడం.
వ్యాయామాల సమితి సంగీతానికి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో
I. p. - ప్రాథమిక వైఖరి, తల వెనుక కర్ర. 1. – ఎడమ కాలు వెనక్కి, కర్ర, వంగి. 2. - ఎడమ వైపుకు వంగి. 3. – నిఠారుగా, కర్ర. 4. - I. ఇతర దిశలో అదే. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, చివరలను ఒక పట్టుతో పైభాగంలో కర్ర. 1. - కుడివైపుకు వంపు, 2 - i.p., 3 - ఎడమవైపుకి వంపు, 4. - i.p. 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, ముందుకు కర్ర. 1 - ఎడమవైపు చేతులు, 2 - మరియు. p., 3 - కుడివైపు చేతులు, 4 - i. p. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి
I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, ముందుకు కర్ర. 1 - ఎడమ భుజం వెనుకకు చేతులు, 2 - మరియు. p., 3 - వెనుక వెనుక వెనుకకు కుడి భుజంపై చేతులు, 4 - i. p. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి
I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, ముందుకు కర్ర. 1 - ఎడమ కాలు కుడి చేతికి స్వింగ్, 2 - i.p. 3 - ఎడమ చేతికి కుడి కాలుతో స్వింగ్, 4 - i.p. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
I.p. - కాళ్ళు వేరుగా, పైభాగంలో కర్ర, కుడి కాలుకు 1-3 వసంత వంగి, 4-i.p. ఇతర దిశలో అదే. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి
ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, 16 గణనల వరకు మార్చడం.
నేలపై ఒక కర్ర, రెండు కాళ్లపై ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ నుండి కుడికి, ఆపై నేలపై కర్ర - ఒక కర్రపై పాదాలతో నడవడం, కాళ్లు వేరుగా, కాళ్లు అడ్డంగా, కర్రపై కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా దూకడం
తక్కువ క్రాస్ బార్
1వ వేలాడుతూ పడుకోవడం - చేతులు వంచి మరియు విస్తరించడం 2వది చేతులు మరియు మోకాళ్లను వంచి బార్ వెంట కదలడం
3 వ ఉరి - బార్‌కు కాళ్ళను పెంచడం
క్షితిజ సమాంతర పట్టీ
1
వ్రేలాడదీయడం - చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం 2 చేతులపై పడుకోవడం పైకి విస్తరించడం - క్రాస్‌బార్ వరకు లాగడం 
3 మీ మోకాళ్లపై వేలాడదీయడం - చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం
4
వేలాడదీయడం - చేయి బలంతో వంగడం మరియు పొడిగింపు 
జిమ్నాస్టిక్ గోడ
3కాళ్లు వంగి వేలాడుతూ - ఆయుధాల వంగుట మరియు పొడిగింపు 4 ఉరి - కాళ్ళు పెంచడం
బ్యాలెన్స్ పుంజం
బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై వ్యాయామాలు మహిళల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అత్యంత కష్టతరమైన రకం. వారి కంటెంట్ మరియు అమలు యొక్క స్వభావంలో, అవి నేల వ్యాయామాలకు దగ్గరగా ఉంటాయి, కానీ అవి భిన్నంగా ఉంటాయి. వాటి నుండి అన్ని అంశాలు పెరిగిన (120 సెం.మీ. వరకు) మరియు ఇరుకైన (10 సెం.మీ.) మద్దతుపై నిర్వహించబడతాయి. జిమ్నాస్ట్ పరికరం చుట్టూ నిరంతరం కదలడం, కదలికల లయను మార్చడం, సంక్లిష్టమైన, ప్రమాదకర అంశాలు మరియు వాటి కలయికలను ప్రదర్శించడం, అధిక సగం కాలిపై మరియు మలుపులతో, కదలికల దయ, వాటిలో ఒకరి వ్యక్తిత్వాన్ని వ్యక్తీకరించే సామర్థ్యం, మొదలైనవి మాస్టరింగ్ వ్యాయామాల విజయం ఆధారపడి ఉంటుంది: అభ్యాసకుల సామర్థ్యం కదలికల సమయంలో సరైన భంగిమను నిర్వహించడం; అడుగుల స్పర్శ-కండరాల సున్నితత్వం నుండి, వెస్టిబ్యులర్ ఎనలైజర్ యొక్క విధులు, అంతరిక్షంలో విన్యాసాన్ని ప్రభావితం చేయడం; కదలికల సమన్వయం నుండి, సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక దృఢత్వం, సంకల్పం మరియు ధైర్యం. శిక్షణ సమయంలో, కదలిక పద్ధతులు మొదట నేలపై, తరువాత గీసిన రేఖ వెంట, జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ లేదా తక్కువ పుంజం మీద ప్రావీణ్యం పొందుతాయి. మరియు నైపుణ్యం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మాత్రమే, అధ్యయనం చేయబడుతున్న వ్యాయామాలు మీడియం మరియు అధిక పుంజం మీద నిర్వహించబడతాయి. బెలే వైపు నుండి నిలబడి, జిమ్నాస్ట్‌కు చేయి, వెనుక లేదా కడుపు కింద మద్దతు ఇస్తుంది. బెలేయింగ్ కోసం, ఫోమ్ మాట్స్, లాగ్‌తో ఫ్లష్ వేయబడిన లేదా గుంటలు ఉపయోగించబడతాయి.
సంతులనం పుంజం మీద వ్యాయామాలు విభజించబడ్డాయి: జంప్స్, కదలికలు, మలుపులు, జంప్స్; స్టాటిక్, అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు డిస్మౌంట్లు.
పైకి దూకు- వ్యాయామాల తప్పనిసరి ప్రారంభం. జిమ్నాస్టిక్ బ్రిడ్జిని ఉపయోగించకుండా లేదా లేకుండా ఒక ప్రదేశం నుండి మరియు పరుగు నుండి, రేఖాంశంగా మరియు అడ్డంగా (లాగ్ చివర నుండి) నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వాలుగా ఉన్న పరుగు నుండి నిర్వహిస్తారు. జంపింగ్ బోధించేటప్పుడు, హ్యాండిల్స్‌తో మరియు లేకుండా గుర్రం, జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మరియు తక్కువ మరియు మధ్యస్థ పుంజం ఉపయోగించబడతాయి.
కాళ్లు వేరుగా కూర్చున్నప్పుడు ఎడమ పాయింట్-ఖాళీకి; పాయింట్-ఖాళీ, అదే లేదా వ్యతిరేక స్వింగ్‌తో కుడి (ఎడమ)తో కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి; అతిక్రమించడం, కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి, కుడి (ఎడమ) స్థానానికి కాలు వంగడం (Fig. 176); స్వింగ్ ఓవర్, వెనుక నుండి మీ కాళ్లను పాయింట్-ఖాళీగా వంచి (Fig. 177); నిలబడి పాయింట్-ఖాళీ, కాళ్ళు వేరుగా (Fig. 178); ఒకదానిపై పాయింట్-ఖాళీగా కూర్చోవడం, మరొకటి బొటనవేలుపై ప్రక్కకు; లేదా ఇతర కాలు ప్రక్కకు, బొటనవేలు లాగ్లో ఉంచబడదు.
లాగ్ చివర నుండి అడ్డంగా ఉన్న రాక్ నుండి దూకడం చేయవచ్చు: పాయింట్-ఖాళీ పరిధిలో మీ కాళ్లను బయట ఉంచి కూర్చోవడం; ఒకదానిపై స్క్వాట్‌లోకి, మరొకటి కాలిపై ముందుకు (Fig. 179).
వాలుగా ఉన్న రన్ (లాగ్‌కు పక్కకి) నుండి జంప్‌లు నిర్వహిస్తారు: ఎడమ (కుడి) హిప్, కుడి (ఎడమ) వెనుక కూర్చున్నప్పుడు పాయింట్-ఖాళీ (Fig. 180); మోకరిల్లేటప్పుడు పాయింట్ ఖాళీ (Fig. 181); ఒక మోకాలిపై పాయింట్-ఖాళీగా నిలబడి, మరొక కాలు వెనుకకు; క్రౌచింగ్ పాయింట్-ఖాళీ (Fig. 182); ఒకదానిపై పాయింట్-ఖాళీగా కూర్చోవడం, మరొక కాలును ముందుకు (వెనుకకు) ఉంచడం; ఒక కాలు మీద చతికలబడు, మరొకటి కాలి మీద ముందుకు, చేతికి మద్దతు లేకుండా; పాయింట్-ఖాళీగా, వృత్తంలో మలుపుతో కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి - ఎడమ వైపు నుండి లాగ్‌కు ఒక స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది, ఎడమవైపుకి నెట్టడం మరియు లాగ్ వెంట కుడి కాలును స్వింగ్ చేయడం. మీ చేతిపై వాలుతూ, మీరు మీ కుడి చేతితో స్వింగ్ చేయాలి మరియు కూర్చున్నప్పుడు, కాళ్ళు వేరుగా, అడ్డంగా ఒక సర్కిల్‌లో మీ చేతులను ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి.
అత్యంత క్లిష్టమైన జంప్‌లు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ (బెంట్-అప్ పొజిషన్, షోల్డర్-స్టాండ్, క్రోచ్డ్ పొజిషన్), హ్యాండ్‌స్టాండ్ రేఖాంశంగా లేదా అడ్డంగా మొదలైన వాటితో నిర్వహిస్తారు.
ఉద్యమంబ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై ప్రదర్శించిన అన్ని అంశాలను ఒకే కలయికలో కలపండి. వీటిలో వివిధ రకాల వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్, జంపింగ్, డ్యాన్స్ స్టెప్స్ మరియు ఈ అంశాల కలయికలు ఉన్నాయి. వారు చేతులు, తల మరియు మొండెం యొక్క వివిధ కదలికలతో నిర్వహిస్తారు. లాగ్ యొక్క పదునైన అంచుని అనుభూతి చెందడానికి పాదం మధ్య రేఖపై కొద్దిగా వాలుగా ఉంచబడుతుంది.
నడక మరియు పరుగు రకాలు: బొటనవేలు నుండి అడుగు, కాలి మీద నడవడం, సపోర్టింగ్ లెగ్ మీద సగం చతికిలబడటం, ఊపిరితిత్తులు, ఫ్రీ లెగ్ (నేరుగా మరియు వంగి) ముందుకు, వెనుకకు, ప్రక్కకు లేదా అత్యంత ఎత్తైన స్థితిలో పట్టుకోవడం; జోడించిన మరియు వేరియబుల్ దశ; చిన్న దశల్లో కాలి మీద పరుగెత్తడం, పాదాల నుండి పాదాల వరకు చిన్న జంప్‌లతో, నేరుగా (వంగిన) కాళ్ళను ముందుకు (వెనుకకు) కదిలించడం.
జంప్స్: ఒక జంప్ తో దశలు, ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా (వంగిన) కాళ్ళను ముందుకు, వెనుకకు, ప్రక్కకు కదులుతాయి.
డ్యాన్స్ స్టెప్పులు: గాలప్, పోల్కా, వాల్ట్జ్, రష్యన్ స్టెప్. అవి నేలపై వలె, మృదువైన, సొగసైన, ముందుకు స్లైడింగ్ కదలిక వలె ప్రదర్శించబడతాయి.
మలుపులునిలబడి ఉన్న స్థితిలో మరియు స్క్వాట్లో, రెండు మరియు ఒక కాళ్ళపై, వంకరగా ఉన్న స్థానాల్లో, మోకాలు మరియు స్క్వాట్‌లపై మద్దతు ఉన్న స్థానాల్లో కాలిపై ప్రదర్శించబడుతుంది; మొదట నేలపై మరియు తరువాత ఎత్తైన మద్దతుపై అధ్యయనం చేస్తారు. మలుపును ఖచ్చితంగా అమలు చేయడానికి, ల్యాండ్‌మార్క్‌లు వివరించబడ్డాయి, ఉదాహరణకు: లాగ్‌తో పాటు మీ కాలును స్వింగ్ చేయడం. తల యొక్క స్థానం గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది: ఎడమ (కుడి) మరియు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, అది నేరుగా స్థానం నిర్వహిస్తుంది; 360 ° లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తిరిగేటప్పుడు, మొదట అది శరీరం యొక్క కదలిక కంటే వెనుకబడి ఉంటుంది, ఆపై త్వరగా మారుతుంది, భుజాలను అధిగమించింది. ఆర్మ్ కదలికలు టర్నింగ్ మరియు బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఎడమ (కుడి) మరియు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, చేతులు మరింత సంక్లిష్టమైన మలుపుల సమయంలో నడుముపై, వైపులా ఉంటాయి;
ఒక కాలు మీద నిలబడి మలుపులు వంగి లేదా నేరుగా కాలుతో ముందుకు లేదా వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. భ్రమణ దిశపై ఆధారపడి, అదే పేరు (సపోర్టింగ్ లెగ్ వైపు) మరియు వ్యతిరేక మలుపులు (సపోర్టింగ్ లెగ్ వైపు) మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది.
రెండు కాళ్లపై స్క్వాట్లో మలుపులు నిర్వహించవచ్చు: ఒక వృత్తంలో ఒక స్క్వాట్‌గా మరియు వైస్ వెర్సాగా మార్చడం ద్వారా ఒక రాక్ నుండి; ఒక స్క్వాట్లో, ఒక వృత్తంలో తిరగడం; రాక్ నుండి, చుట్టూ తిరగండి, చతికిలబడి నిలబడి; అదే విషయం, కానీ ఒక జంప్ తో.
ఒక కాలు మీద స్క్వాట్లో మలుపులు: ఒక స్క్వాట్ నుండి రేఖాంశంగా కుడివైపు, ఎడమ కాలు బొటనవేలుపై ప్రక్కకు, అదే ప్రారంభ స్థానానికి కుడివైపు లేదా వృత్తంలో అదే మలుపు; కుడివైపున ఒక స్క్వాట్ నుండి, ఎడమ సగం బొటనవేలుపై ముందుకు వంగి, ఎడమవైపు క్రిందికి తగ్గించి, వెనుకకు ఊపుతూ, అదే ప్రారంభ స్థానానికి ఒక వృత్తంలో వ్యతిరేక మలుపు.
స్టాప్‌లలో మలుపులు, క్రౌచ్డ్ స్టాప్‌లు, మోకాలి స్టాప్‌లు, స్క్వాట్‌లు జంప్‌లు, జంప్‌లు లేదా దిగువ నుండి ఉన్నత స్థానాలకు పరివర్తనలతో కలుపుతారు. అవి ప్రధానంగా చేతులపై మద్దతుతో నిర్వహించబడతాయి: ఒక ఉద్ఘాటన నుండి, తొడపై చతికలబడటానికి ఒక మలుపు; ఒక మలుపు స్వింగ్‌తో స్టాప్ నుండి కాళ్లు వేరుగా కూర్చున్న స్థానానికి; హిప్ మీద సె-ఐ అవును నుండి, ఇతర తొడపై కూర్చోవడానికి చుట్టూ తిరగండి; కాళ్ళ మద్దతు నుండి వేరుగా, ఎడమ (కుడి) లేదా వృత్తంలో బయటికి తిరగండి; ఒక మోకాలి స్టాండ్ నుండి, సగం స్ప్లిట్ చుట్టూ తిరగండి; ఒక మోకాలిపై స్టాండ్ నుండి, మరొకటి వెనుక, అదే ప్రారంభ స్థానానికి తిరగండి; సగం స్ప్లిట్ నుండి, ఒక వృత్తంలో ఒక మోకాలిపై స్టాండ్‌గా మార్చండి, మరొక మోకాలి ముందుకు వంగి ఉంటుంది; మీ కడుపుపై పడుకుని, ఎడమవైపు (కుడివైపు) లేదా చుట్టూ తిరగండి.
జంపింగ్పుంజం వ్యాయామాలలో అవి కదలిక పద్ధతుల్లో ఒకటిగా మరియు స్వతంత్ర అంశాలుగా పనిచేస్తాయి. వారి కష్టం ఫ్లైట్ యొక్క వ్యవధి, మద్దతు లేని దశలో కదలికల వ్యాప్తి మరియు నిర్మాణం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అవి మూడు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: అక్కడికక్కడే, పురోగతితో మరియు మలుపులతో, ఒక్కొక్కటిగా లేదా అనేక జంప్‌లతో కూడిన సిరీస్‌లో ప్రదర్శించబడతాయి. స్థానంలో జంపింగ్ మోషన్ లో జంపింగ్ కలిపి చేయవచ్చు. వారి అమలులో అతిపెద్ద కష్టం ల్యాండింగ్. ఇది షాక్-శోషక వంగుట మరియు కాళ్ళ యొక్క తదుపరి పొడిగింపు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి కాళ్ళు, మొండెం మరియు చేతుల కదలికలలో అధిక సమన్వయం అవసరం.
ముందుకు పురోగతితో జంప్‌లు ఒక అడుగు లేదా పరుగు నుండి నిర్వహించబడతాయి: ముందు లేదా వెనుక బెంట్ లేదా నేరుగా కాళ్ళ మార్పుతో; ఒకదానిపై ముందుకు సాగండి మరియు దానిపై దూకడం, మరొకటి ముందుకు వంగి, చేతులు ముందుకు ("క్లోజ్డ్ జంప్"); ఒక కాలు మీద ముందుకు సాగండి మరియు దానిపై దూకుతారు, మరొకటి వెనుకకు, చేతులు వైపులా ("ఓపెన్ జంప్"); రెండు కాళ్లపై దూకడం తర్వాత ఒకటి మరియు మరొకటి వెనుకవైపు, చేతులు వైపులా బౌన్స్ చేయడం; ముందుకు లేదా వెనుకకు నేరుగా కాళ్ళతో టిప్పింగ్ జంప్; విస్తృత జంప్.
కుడివైపు (ఎడమవైపు) లేదా సర్కిల్‌లో మలుపులతో జంప్‌లు చేయవచ్చు: సగం-స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్ నుండి ఒకే ప్రారంభ స్థానానికి ఇద్దరిని నెట్టడం ద్వారా; మీ కాళ్ళను సగం స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్‌గా ముందుకు తిప్పండి; ఒక మలుపుతో అడుగు లేదా విస్తృత అడుగు; ఫ్లిప్ జంప్.
స్టాటిక్ వ్యాయామాలకుచేర్చండినిల్వలు, రాక్లు, వంతెనలు, విభజనలు. ఈ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత నేలపై సారూప్య వ్యాయామాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా లేదు.
సమస్థితిఅధిక రాక్లు మరియు స్క్వాట్‌లలో, రెండు లేదా ఒక కాలు మీద, మరొక కాలు ముందుకు, వెనుకకు, ప్రక్కకు (నేరుగా లేదా వంగి) ప్రదర్శించబడుతుంది. బ్యాలెన్స్‌లను నిశ్చలంగా మరియు కదలికలు, మలుపులు మరియు జంప్‌లతో కలిపి నిర్వహించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: కాలి స్టాండ్; ఒకదానిపై నిలబడండి, మరొకటి వెనుక; ఒకదానిపై సగం చతికలబడు, మరొకటి వెనుక; ఒకదానిపై చతికలబడు, మరొకటి ముందుకు; ఒకదానిపై నిలబడండి, మరొకటి ముందుకు మరియు పైకి, వెనుకకు వంగి, వైపులా చేతులు మొదలైనవి.
వంతెనలువెనుకకు వంగి, ఆపై మీ చేతులపై వాలడం ద్వారా లేదా ముందుకు తిరిగి ఆపై మీ కాళ్లపై వాలడం ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుంది. వంతెన స్థానంలో, మద్దతు ఒక కాలు మరియు రెండు చేతులపై ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
పురిబెట్టు మరియు సగం చీలికలుమీ మోకాలు లేదా మోకాలిపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు, ఇతర కాలు వెనుకకు; వంగిన స్థానం నుండి కాళ్ళను జారడం; మలుపుల తర్వాత లేదా ఇతర అంశాలతో కలిపి, లాగ్‌పై చేతులతో మద్దతుతో లేదా లేకుండా.
అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలకుపుంజం మీద సోమర్‌సాల్ట్‌లు, ఫ్లిప్స్ మరియు సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఉన్నాయి. వారి అమలు యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, మద్దతు యొక్క ఎత్తు మరియు పరిమిత ప్రాంతం చేతులతో ఇరుకైన పట్టు, దిశ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు లాగ్ యొక్క విమానంతో ప్రదర్శించబడిన కదలికల విమానం యొక్క అమరిక అవసరం.
సోమర్‌సాల్ట్‌లుతలపై మరియు భుజంపై ప్రదర్శించారు; ముందుకు మరియు వెనుకకు; వంగి, వంగి మరియు టక్‌లో. సోమర్‌సాల్ట్‌ల ప్రారంభ స్థానం ఇలా ఉంటుంది: లోతైన ఊపిరితిత్తులు, వంకరగా, ఒక మోకాలిపై నిలబడండి, సగం చతికిలబడండి; చివరిది తుంటి మీద కూర్చొని, వంగి, ఒకదానిపై చతికిలబడి, మరొకటి బొటనవేలుపై ముందుకు, కూర్చుని, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటుంది.
తిరుగుబాట్లునెమ్మదిగా మరియు త్వరగా ప్రదర్శించారు; ముందుకు మరియు వెనుకకు, వైపుకు; చేతులతో ఏకకాల మరియు వరుస మద్దతుతో; వేర్వేరు ప్రారంభ స్థానాల నుండి వేర్వేరు చివరి స్థానాలకు. జంప్ నుండి చేసే ఫ్లిప్‌లు చేతులు మరియు కాళ్లు లేదా కాళ్లు మరియు చేతులను ఉంచడం మధ్య విమాన దశ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.
దిగుతుందిబ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: ఒకటి లేదా రెండు కాళ్ల పుష్తో సాధారణ డిస్మౌంట్లు; కౌంటర్ గుండా, మద్దతుతో లేదా ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో నెట్టడం; సంక్లిష్ట విన్యాస అంశాలు (ఫ్లిప్స్, సోమర్‌సాల్ట్‌లు).
మద్దతుతో ఒక స్టాండ్ ద్వారా లేదా ఒక (రెండు) చేతులతో ఒక పుష్ ద్వారా డిస్మౌంట్లను నిర్వహిస్తారు: లాగ్ చివరి నుండి పక్కకి తిరగడం ద్వారా (Fig. 183); లాగ్ ఎదురుగా ఎడమవైపు (కుడివైపు) ఒక మలుపుతో పక్కకి తిరగడం; ముందుకు తిరగడం ద్వారా, లాగ్ చివర నుండి రాక్ నుండి వంగడం; ముందుకు తిరగడం ద్వారా, వైఖరి నుండి రేఖాంశంగా వంగడం; హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి వంగడం; క్రాస్-స్టాండ్ నుండి ఫార్వర్డ్ ఫ్లిప్‌తో హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు ఆపై సైడ్ ఫ్లిప్‌తో; లాగ్ ముగింపు లేదా మధ్య నుండి వెనక్కి తిరగడం; టెంపో జంప్ తర్వాత లాగ్ చివర నుండి చేతులను నెట్టడం ద్వారా ముందుకు తిరగడం.
సంక్లిష్టమైన విన్యాస అంశాలతో డిస్మౌంట్లను నిర్వహించవచ్చు: లాగ్ చివర నుండి జంప్ ("ఫ్లై") తో వెనక్కి తిరగడం ద్వారా; రేఖాంశంగా లేదా అడ్డంగా, రెండు లేదా ఒక కాలును నెట్టడం ద్వారా టక్ పొజిషన్‌లో వెనుకకు లాగడం; ముందడుగు వేయండి, లాగ్ చివర నుండి ఒక కాలు పుష్ తో వంగి, ఒక వృత్తంలో ఒక మలుపుతో అదే; బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఒక స్వింగ్‌తో మరియు మరొకటి పుష్తో బెండింగ్; లాగ్ చివర నుండి సైడ్ సోమర్సాల్ట్ మొదలైనవి.
బ్యాలెన్స్ బీమ్ అనేది ప్రత్యేకంగా బ్యాలెన్స్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడిన జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం, ఎందుకంటే మద్దతు ప్రాంతం పరిమితంగా ఉంటుంది.
లాగ్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, సి.టి.టి. నిరంతరం మద్దతు పైన ఉంది.
బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై శిక్షణ, నేలపై కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉండే స్థిరత్వం యొక్క డిగ్రీ, కొత్త నైపుణ్యాలు మరియు బ్యాలెన్స్‌లను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా పాల్గొన్న వారి మోటారు సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది
బ్యాలెన్స్ బీమ్ వ్యాయామం నేల వ్యాయామం వలె అదే అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బ్యాలెన్స్ బీమ్‌పై చర్యలు తప్పనిసరిగా అధిక సాంకేతిక పరిపూర్ణతతో వర్గీకరించబడాలి, వాటి విశ్వసనీయతను నిర్ధారిస్తాయి.
సాంకేతికత కోసం నిర్దిష్ట అవసరాలు మద్దతుతో శరీరం యొక్క పరస్పర చర్య యొక్క విశేషాలతో సంబంధం ఉన్న సమతౌల్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తరువాతి కదలికల యొక్క కైనమాటిక్ రూపం కారణంగా వర్గీకరణ సమూహాలుగా వ్యాయామాల పంపిణీని సూచిస్తుంది.
I. స్థానంలో వ్యాయామాలు (స్థిరమైన మద్దతుతో). ఇవి స్టాటిక్ పొజిషన్‌లు, బ్యాలెన్స్‌లు, టర్న్స్, అక్రోబాటిక్ ఎలిమెంట్స్ (లాంగిట్యూడినల్ ఫ్లిప్స్, పవర్ స్టాండ్‌లు మొదలైనవి).
II. కదలికలో వ్యాయామాలు (మారుతున్న మద్దతుతో). ఇవి కదలికల రకాలు (విమాన దశ లేకుండా), మలుపులు, నృత్య కదలికలు, విన్యాస అంశాలు.
III. ఫ్లైట్ ఫేజ్ (స్థానంలో మరియు కదలికలో)తో వ్యాయామాలు: జంప్‌లు, జంప్‌లు, టర్న్‌లతో సమానంగా, డ్యాన్స్ సీక్వెన్సులు, జంపింగ్ విన్యాసాలు మొదలైనవి.
జంప్‌లు మరియు డిస్మౌంట్లు (నేల నుండి ఉపకరణం మరియు వెనుకకు తరలించడానికి వివిధ మార్గాలు) గత రెండు సమూహాలలో ఒకదానికి చెందిన కదలిక యొక్క చలన రూపాన్ని బట్టి ఉంటాయి.
మొదటి సమూహం యొక్క అంశాలలో సంతులనాన్ని కొనసాగించే పని c.t.t. నిర్వహించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇచ్చిన మద్దతు ప్రాంతం పైన, రెండవది - శరీర కదలిక యొక్క కఠినమైన సూటితో (పార్శ్వ కంపనాలు లేకుండా), మరియు మూడవది - ఉచిత విమాన దశ తర్వాత లాగ్‌పై కొట్టే (రావడం) ఖచ్చితత్వంతో. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి పద్ధతులు నిలువు లేదా క్షితిజ సమాంతర అక్షం చుట్టూ భ్రమణ కదలికల ఉనికి (లేదా లేకపోవడం)కి అనుగుణంగా ప్రత్యేకంగా అమలు చేయబడతాయి.
భంగిమలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం పాదాలు లేదా చేతుల కీళ్లలో కదలికల ద్వారా సాధించబడుతుంది, అనగా, శరీరాన్ని స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచేటప్పుడు మద్దతుతో పరస్పర చర్య చేసే లింక్‌లు. స్థిరమైన పరిస్థితులు (శరీరంలోని భాగాల ద్వారా సమతుల్య కదలికలు లేకపోవడం) హేతుబద్ధమైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు వ్యాయామం నేర్చుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
50 ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్.అవసరమైన భద్రతా నియమాలతో వర్తింపు వ్యాయామం చేయడానికి, అథ్లెట్ ట్రామ్పోలిన్పై "ఎట్ అటెన్షన్" స్థానంలో మరియు అనుమతి తర్వాత నిలబడతాడు. సమకాలీకరించబడిన జంప్‌లలో, పాల్గొనేవారు ఒక మార్గాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తారు. పదో జంప్ పూర్తి చేసిన తర్వాత రెండు కాళ్లపై నిలబడి వ్యాయామం ముగుస్తుంది. ట్రామ్పోలిన్పై వ్యాయామాలు చేయడంపై కింది అవసరాలు విధించబడ్డాయి: కాళ్ళ నుండి నెట్టేటప్పుడు, పాదాలను కనెక్ట్ చేయాలి, నెట్ నుండి పైకి లేపేటప్పుడు, కాళ్ళను విస్తరించాలి, మొండెం నిలువుగా ఉంటుంది, నెట్‌ను తాకి ఆపై నెట్టడం కాళ్ళు, నేరుగా చేతులు తీవ్రంగా పైకి లేపబడతాయి; ముందుకు తిప్పడానికి కడుపు నుండి నెట్టేటప్పుడు, చేతులు మరియు కాళ్ళు వెనుకకు తిప్పడానికి నేరుగా ఉంటాయి; ముందుకు తిరిగేటప్పుడు వెనుక నుండి పుష్ హిప్ కీళ్ల వద్ద కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు; టెంపో జంప్‌ల సమయంలో, శరీరం విమానంలో వంగదు, కాళ్లు నిఠారుగా మరియు గట్టిగా కనెక్ట్ చేయబడతాయి, కాలివేళ్లు బయటకు తీయబడతాయి, చేతులు పైకి లేపబడతాయి, వేళ్లు కలిసి ఉంటాయి మరియు నిఠారుగా ఉంటాయి, ఇది ఎగ్జిక్యూటివ్ నైపుణ్యం యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి భావనలను కలిగి ఉంటుంది: శరీర భాగాల కోసం కదలికల యొక్క తగిన రూపం (తల, మెడ, చేతులు, మొండెం , కాళ్ళు, సాక్స్ మొదలైనవి); కదలికల హేతుబద్ధత (అనవసరమైన కదలికల లేకపోవడం); తుది స్థానాలు మరియు స్థానాల యొక్క ఖచ్చితత్వం.
వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
వశ్యత - గరిష్ట వ్యాప్తితో వ్యాయామాలు చేయగల సామర్థ్యం. వశ్యత: 1) నిష్క్రియ 2) యాక్టివ్
స్ప్లిట్‌లు, వంతెన, కాళ్లను కలిపి కూర్చున్న స్థానం నుండి ముందుకు వంగడం మరియు నిలబడి వంగి ఉన్న స్థానం నుండి G. మూల్యాంకనం చేయండి. మీ స్వంత శరీర బరువులు, మెడిసిన్ బాల్స్, డంబెల్స్ మరియు భాగస్వామి సహాయంతో వ్యాయామాలు చేయగల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా నిష్క్రియ సౌలభ్యం. స్ప్లిట్స్‌లో స్ప్రింగ్ స్వింగ్లు, లెగ్ స్వింగ్లు మరియు బెండింగ్‌లు ఉపయోగించబడతాయి. చురుకైన కదలికను అభివృద్ధి చేయడానికి, స్వింగ్ యొక్క చివరి బిందువు వద్ద పట్టుకున్నప్పుడు ఒక కాలు యొక్క స్వింగ్లు ఉపయోగించబడతాయి మరియు గురుత్వాకర్షణ చర్యకు వ్యతిరేకంగా స్వింగ్ వ్యాప్తితో పాటు చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క నెమ్మదిగా కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి.
శక్తి అభివృద్ధి శిక్షణ
1) చేయి కండరాల బలం బార్‌పై పుల్-అప్‌ల సంఖ్య, వంగడం మరియు ప్రోన్ పొజిషన్‌లో మరియు అసమాన బార్‌లపై చేతులు పొడిగించడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది;
2) లెగ్ కండరాల బలం గురించి - ఒక కాలు మీద స్క్వాట్ల సంఖ్య ద్వారా.
3) శరీరం యొక్క ముందు ఉపరితలం యొక్క కండరాల బలం గురించి - ఒక కోణంలో వేలాడదీసిన సమయం ప్రకారం, క్రాస్‌బార్‌ను తాకే వరకు వేలాడదీయడం నుండి నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపడం
4) శరీరం యొక్క వెనుక ఉపరితలం యొక్క కండరాల బలం గురించి - స్థిర కాళ్ళతో జిమ్నాస్టిక్స్ పామ్మెల్ గుర్రం యొక్క ఉపరితలంపై తుంటిని విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మొండెం యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని కొనసాగించే సమయానికి
కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, ఉపయోగించండి: మీ స్వంత శరీర బరువును అధిగమించడంతో వ్యాయామం; పుల్-అప్‌లను వేలాడదీయడం, సపోర్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం, రోప్ క్లైంబింగ్, రీబౌండ్‌తో లాంగ్, హై, డెప్త్ జంప్‌లు, హ్యాంగింగ్ స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్‌లు, అన్ని కండరాల సమూహాలకు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు. మీరు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు
