క్లుప్తంగా గ్రెనేడ్ విసిరారు. గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికత

గ్రెనేడ్ విసరడం అనేది విసరడంలో సులభమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే రకాల్లో ఒకటి, ఇది అనుభవశూన్యుడు జావెలిన్ త్రోయర్లతో తరగతుల్లో విసిరే కదలికను మెరుగుపరచడానికి సహాయక వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ క్రీడలో పెద్ద పోటీలు లేవు మరియు ప్రస్తుతం, గ్రెనేడ్ విసరడం అనేది పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాల్లో మాత్రమే చేర్చబడింది మరియు సైన్యంలో అనువర్తిత క్రీడగా ఉపయోగించబడుతుంది.

గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికతను వివరించే సౌలభ్యం కోసం, కింది భాగాలు సాంప్రదాయకంగా ప్రత్యేకించబడ్డాయి: ప్రక్షేపకం పట్టుకోవడం, రన్-అప్(ప్రిలిమినరీ మరియు ఫైనల్), చివరి ప్రయత్నంమరియు త్రో తర్వాత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.

ప్రక్షేపకం పట్టుకొని. గ్రెనేడ్ పట్టుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. క్వాలిఫైడ్ అథ్లెట్లు అధిక గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో గ్రెనేడ్‌ను పట్టుకునే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు; గ్రెనేడ్ నాలుగు వేళ్లతో హ్యాండిల్ చివరలో ఉంచబడుతుంది, గ్రెనేడ్ హ్యాండిల్ యొక్క బేస్ చిటికెన వేలుపై ఉంటుంది, వంగి అరచేతికి నొక్కి ఉంచబడుతుంది, చేతి సడలించింది, బొటనవేలు గ్రెనేడ్ యొక్క అక్షం వెంట ఉంటుంది. విసిరే ఈ పద్ధతి అథ్లెట్లు బాగా అభివృద్ధి చెందిన చేతితో మంచి ఫలితాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. గ్రెనేడ్‌ను “పిడికిలిలో” తీసుకునే పద్ధతితో, లివర్ కుదించబడుతుంది, చేతి మరింత దృఢంగా ఉంటుంది, గ్రెనేడ్ యొక్క అక్షం చేతికి లంబంగా ఉంటుంది, ప్రక్షేపకం విడుదలపై నియంత్రణ అసాధ్యం (అందుకే తరచుగా తక్కువ త్రో పథం యొక్క దృగ్విషయం), అయితే, ఈ పద్ధతితో మంచి ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి.

గ్రెనేడ్‌ను పట్టుకోవడంలో వివరించిన పద్ధతుల్లో మొదటిది, చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, "పిడికిలి" పట్టు పద్ధతి కంటే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇక్కడ విసిరే లివర్ యొక్క పొడవు పెరుగుతుంది, చేతి వదులుగా మారుతుంది మరియు గ్రెనేడ్ విడుదలయ్యే క్షణం వరకు దానిని నడిపించే సామర్థ్యం మిగిలి ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో, ప్రతి విద్యార్థి గ్రెనేడ్ పట్టుకోవడానికి అత్యంత సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

టేకాఫ్ రన్. పరుగు ప్రారంభంలో, గ్రెనేడ్ తల స్థాయిలో కుడి భుజం ముందు, వంగిన చేతిలో తీసుకువెళుతుంది. గ్రెనేడ్ చేతి యొక్క స్థానాన్ని నియంత్రించడానికి అథ్లెట్‌కు ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

రన్ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఎ) ప్రారంభం నుండి నియంత్రణ గుర్తు వరకు - ప్రాథమిక భాగం; బి) నియంత్రణ గుర్తు నుండి టేకాఫ్ రన్‌ను పరిమితం చేసే బార్ వరకు - చివరి భాగం. పరుగు యొక్క ప్రాథమిక భాగం 16-20 మీ, లేదా 8- 10 నడుస్తున్న దశలు, మరియు చివరి భాగం 7-10 మీ, లేదా 4-5 స్టెప్పులు వేస్తున్నారు.

రన్ యొక్క మొదటి భాగంలో, విసిరేవాడు కదలిక యొక్క సరైన వేగాన్ని పొందుతాడు, ఇది చివరి భాగాన్ని సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ విసిరే ప్రధాన పనులు పరిష్కరించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, గ్రెనేడ్‌తో ఉన్న చేతిని సడలించాలి మరియు మొత్తం రన్-అప్ లయబద్ధంగా మరియు వేగవంతంగా ఉండాలి, అదే సమయంలో కదలిక యొక్క సూటిగా మరియు శరీరం యొక్క నిలువు స్థానాన్ని కొనసాగిస్తుంది. అథ్లెట్ నియంత్రణ గుర్తుకు చేరుకున్నప్పుడు, అతను అవసరమైన వేగాన్ని చేరుకోవాలి, ఇది అతని గరిష్ట స్ప్రింట్ వేగంలో దాదాపు 2/3. సరైన టేకాఫ్ వేగాన్ని అధిగమించడం సాంకేతిక లోపంగా పరిగణించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది విసిరిన వ్యక్తి యొక్క తదుపరి కదలికల యొక్క సరైన లయకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు చివరికి, విజయవంతం కాని త్రోకు దారితీస్తుంది. సూత్రప్రాయంగా, టేకాఫ్ యొక్క ప్రాథమిక భాగంలో రన్నింగ్ సాధారణ పరుగు నుండి భిన్నంగా ఉండకూడదు, అయినప్పటికీ ఇది గ్రెనేడ్‌ను మోయడం ద్వారా కొద్దిగా క్లిష్టంగా ఉంటుంది (గ్రెనేడ్‌తో ఉన్న చేతి నిలువుగా డోలనం చేయకూడదు!), మరియు, నియంత్రణ గుర్తుకు చేరుకోవడం, మీరు వాటిని పొడిగించకుండా చివరి దశల వేగాన్ని పెంచాలి.

రన్-అప్ (లేదా విసిరే దశలు) యొక్క చివరి భాగం కంట్రోల్ మార్క్‌ను కొట్టడంతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది గ్రెనేడ్‌ను ఉపసంహరించుకోవడం మరియు త్రో కోసం సిద్ధమయ్యేలా విసిరే వ్యక్తికి దిశానిర్దేశం చేస్తుంది. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, ఈ కదలికలను, అలాగే త్రో కూడా 5 దశల్లో చేయడం మంచిది (త్రో తర్వాత జంప్‌ను ఒక దశగా లెక్కించడం). ఈ సందర్భంలో, ప్రక్షేపకాన్ని ఉపసంహరించుకోవడానికి సన్నాహాలు ప్రారంభమవుతుంది, ఒక నియమం ప్రకారం, ఎడమ పాదం ట్రాక్‌పై ఉంచిన క్షణం నుండి (ఇకపై కుడి చేతితో విసిరేయడం జరుగుతుంది).

కుడి పాదం యొక్క అడుగుతో, అథ్లెట్ తన ఎడమ వైపు విసిరే దిశలో తిరగడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు అదే సమయంలో విసిరే సమయంలో పని మార్గాన్ని పొడిగించడానికి సాధ్యమైనంత పెద్ద ఆర్క్‌లో గ్రెనేడ్‌తో తన చేతిని ఉపసంహరించుకుంటాడు. . గ్రెనేడ్‌ను ఉపసంహరించుకోవడానికి రెండు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఫార్వర్డ్-డౌన్-బ్యాక్ ("లోయర్ ఆర్క్"తో గ్రెనేడ్‌ను ఉపసంహరించుకోవడం) మరియు స్ట్రెయిట్-బ్యాక్. మొదటి ఎంపిక విస్తృత వ్యాప్తిని కలిగి ఉంది, కానీ సమన్వయ పరంగా చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, రెండవది మరింత హేతుబద్ధమైనది మరియు అమలు చేయడం సులభం. అపహరణ యొక్క సారాంశం విసిరే దశల సమయంలో ప్రక్షేపకం నుండి "దూరంగా ఉండటం" మరియు రన్-అప్‌లో పొందిన వేగాన్ని కోల్పోకుండా, పెల్విస్ మరియు కాళ్ళతో ముందుకు సాగడం.

అందువలన, రెండవ దశ చివరిలో, గ్రెనేడ్తో ఉన్న చేతి నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు భవిష్యత్తులో విసిరేవాడు తన స్వేచ్ఛా చేతితో ప్రక్షేపకాన్ని "డ్రైవ్" చేస్తాడు మరియు తుది ప్రయత్నంతో వేగవంతం చేస్తాడు. ఈ రెండు దశల సమయంలో, మీరు మీ మొండెంను కుడివైపుకి ఎక్కువగా తిప్పకూడదు, దీని వలన మీరు పక్కకు పరుగెత్తవచ్చు. విసిరే దశల ప్రారంభంలో భుజాల అక్షం ఇప్పటికే విసిరే దిశలో మారినట్లయితే, కటి యొక్క అక్షం అదే దిశలో తిరగడం ప్రారంభించింది. భుజాలు మరియు పెల్విస్ యొక్క గొడ్డలి యొక్క పూర్తి యాదృచ్చికం చివరి ప్రయత్నం యొక్క చివరి దశ వరకు జరగకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. అదనంగా, దశలను విసరడంలో శరీరం యొక్క నిలువు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి, మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ మీ చూపులను రన్ దిశలో మళ్లించండి.

తదుపరి విసిరే దశను సాధారణంగా "క్రాసింగ్" అని పిలుస్తారు, దీని అర్థం ప్రక్షేపకాన్ని "ఓవర్‌టేక్" చేయడం, అనగా. భుజం నడికట్టు మరియు గ్రెనేడ్‌తో పోలిస్తే శరీరం యొక్క దిగువ భాగాల వేగాన్ని పెంచండి. ఇది రన్-అప్ మరియు చివరి ప్రయత్నానికి మధ్య లింక్ అని నమ్ముతారు. అందువల్ల, వేగాన్ని కోల్పోకుండా మరియు దానిని పెంచడానికి, ఈ దశను త్వరణంతో, చిన్న మద్దతు లేని దశతో నిర్వహించడం మంచిది, ఇది చివరి దశను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు కొన్ని ప్రయోజనాలను సృష్టిస్తుంది.

కాబట్టి, మూడవ, "క్రాసింగ్" దశ (ఎడమ ముందు కుడివైపు) ప్రారంభంతో, విసిరేవాడు, తన ఎడమ కాలుతో బలంగా నెట్టడం, విసిరే దిశలో తన కటిని మరింత త్వరగా పంపుతుంది. ప్రక్షేపకం యొక్క ఈ "ఓవర్‌టేకింగ్" ఒక ముఖ్యమైన వంపు మరియు శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు మలుపుతో ఉంటుంది. గ్రెనేడ్‌తో ఉన్న చేతి స్వింగింగ్ పొజిషన్ తీసుకుంటుంది మరియు వెనుకకు కొద్దిగా కదులుతుంది. కుడి కాలు పాదం యొక్క బయటి వంపుపై ఉంచబడుతుంది, తరువాత మొత్తం పాదానికి త్వరిత పరివర్తన ఉంటుంది, ఆపై, షాక్-శోషక, అది మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది. మడమ లేదా బొటనవేలుపై పాదం ఉంచడం సాధారణ తప్పు. మొదటి సందర్భంలో, త్రోయర్ వేగాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కదలికల కొనసాగింపుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు రెండవది, విసిరిన వ్యక్తి తన కాలును నేలపై అధికంగా వంగి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంచేలా బలవంతం చేస్తాడు. అదనంగా, కుడి పాదం 35-45° కోణంలో నేలపై ఉంచబడుతుంది, ఇది మీ భుజాల కంటే జోక్యం లేకుండా మీ పెల్విస్‌ను ముందుకు తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు "క్లోజ్డ్" స్థానాన్ని (మీ ఎడమ వైపుతో) నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విసిరే ముందు.

తదుపరి, నాల్గవ దశను చేసేటప్పుడు త్రోయర్ యొక్క ప్రధాన పనులు: త్రో కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన (విస్తరించిన) స్థానాన్ని తీసుకోండి మరియు ఫార్వర్డ్ కదలిక వేగాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించండి, ఇది తుది ప్రయత్నాన్ని వేగంగా మరియు పూర్తిగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, త్రోయర్ ఈ దశను చాలా పొడవుగా చేయాలి, ఉద్రిక్తమైన ఎడమ కాలును నేలపై కొద్దిగా లోపలికి ఉంచాలి. అన్ని దశల్లోని పాదాల పాదముద్రలు రన్-అప్ లైన్ వెంట ఉన్నట్లయితే, నాల్గవ దశలో ఎడమ పాదం యొక్క పాదం ఈ రేఖకు 30-50 సెం.మీ వరకు ఉంచబడుతుంది ఒక త్రో.

చివరి ప్రయత్నం. గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికత యొక్క ఈ భాగం నాల్గవ దశలో ఎడమ కాలును నేలపై ఉంచడానికి ముందు కూడా కుడి కాలు పాదాల ద్వారా గీసిన నిలువు గీతను శరీరం దాటిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ప్రారంభ స్థానానికి నిష్క్రమణ మరియు విసిరే దశ ఒకదానికొకటి పొరలుగా ఉంటాయి.

భుజాలు మరియు కటి యొక్క గొడ్డలి సమాంతరంగా ఉన్న బాగా విస్తరించిన స్థానం నుండి తుది ప్రయత్నాన్ని ప్రారంభించడం, వాటిని గ్రెనేడ్‌తో చేతికి దాదాపు లంబంగా మార్చడం అవసరం, అనగా. చివరి ప్రయత్నంలో సాంప్రదాయకంగా పేరు పెట్టబడిన అంశాల శ్రేణిని ప్రదర్శించండి: “పట్టుకోండి”, తర్వాత “ప్రక్షేపకాన్ని లాగడం” మరియు “ప్రక్షేపకాన్ని మీపైకి తీసుకెళ్లడం”. తుది ప్రయత్నం యొక్క జాబితా చేయబడిన అన్ని అంశాలు ఒక కదలిక అని గమనించాలి, వాటిలో ఒకదానిని నిర్వహించడంలో వైఫల్యం ప్రయత్నం అప్లికేషన్ యొక్క మార్గం యొక్క పొడవులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఫలితాన్ని తగ్గిస్తుంది. "గ్రాబ్" అనేది మోకాలి కీలు వద్ద కుడి కాలును వంచి మరియు విస్తరించడం ద్వారా లోపలికి కొంత భ్రమణంతో నిర్వహిస్తారు మరియు ఎడమ కాలు నేలను తాకడంతో ముగుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కుడి చేయి తిరుగుతుంది, కొద్దిగా బయటికి వంగి, ఎడమవైపు లోపలికి. రెండు-మద్దతు స్థానంలో ఉండటం మరియు కుడి చేయి యొక్క బాహ్య భ్రమణాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, విసిరేవాడు, తన భుజాలను ముందుకు కదిలిస్తూ, అదనపు కండరాల ఉద్రిక్తతను ("ప్రొజెక్టైల్ పుల్") సృష్టిస్తాడు. భుజాల అక్షాన్ని విసిరే వైపు “ఛాతీ ముందుకు” స్థానానికి తిప్పడం విసిరే చేయి యొక్క మోచేయిని ముందుకు మరియు పైకి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది (“ప్రక్షేపకాన్ని మీ వైపుకు తీసుకువెళ్లడం”), మరియు ఈ భ్రమణం ముందుకు సాగడం ముఖ్యం. శరీరం యొక్క కదలిక.

గ్రెనేడ్ త్రోయింగ్ టెక్నిక్‌లోని ప్రముఖ అంశం, ఇది రన్-అప్ సమయంలో త్రోయర్ పొందిన కదలిక మొత్తాన్ని చివరి ప్రయత్నంలోకి మార్చడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది చివరి విసిరే దశలో ఎడమ కాలు యొక్క పని. చివరి కదలికలో ఎడమ కాలు యొక్క ఆపే పని యొక్క ప్రభావం యొక్క మొదటి సూచిక మోకాలి కీలులో దాని బెండింగ్ యొక్క డిగ్రీ. ఎడమ కాలు భారాన్ని తట్టుకోలేకపోతే, మోకాలి కీలు వంగి ఉన్నప్పుడు నడుస్తున్న శక్తి ఆరిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అదనంగా, త్రోయర్ యొక్క మొండెం, దాని కింద ఒక దృఢమైన మద్దతు లేకుండా, ముందుకు సాగడంలో తగినంత త్వరణాన్ని అభివృద్ధి చేయలేరు. అటువంటి త్రోతో, అథ్లెట్ స్వయంగా మొండెం మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించడు. విసిరేవారు చెప్పినట్లుగా, త్రో బలహీనంగా లేదా "ఖాళీగా" మారుతుంది.

ఎడమ కాలు యొక్క ఆపే పని యొక్క ప్రభావం యొక్క రెండవ ముఖ్యమైన సూచిక నేలపై ఉంచే కోణం. OCMT ప్రొజెక్షన్‌కు ఎడమ కాలును చాలా దగ్గరగా (60° కంటే ఎక్కువ కోణంలో) ఉంచడం వలన పెల్విస్ యొక్క కదలికను మందగించకుండా త్రోయర్ ఎడమ కాలుపైకి "పాస్" అవుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ఎడమ కాలుకు కేటాయించిన ప్రధాన పని యొక్క పనితీరు, భుజం నడికట్టుతో "బ్లో" మరియు చేతితో ఒక కొరడాను సృష్టించడానికి శరీర కదలిక వేగం యొక్క సాగే బ్రేకింగ్ తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది.

అంతిమ ప్రయత్నం యొక్క మొదటి భాగం విసిరిన వ్యక్తి "గీసిన విల్లు" స్థానానికి చేరుకోవడంతో ముగుస్తుంది. ఈ స్థితిలో, తన ఛాతీని ముందుకు తిప్పడంతో, అతను గ్రెనేడ్‌ను తన మొత్తం శరీరంతో "లాగుతుంది", ఇంకా పూర్తిగా కదలికలో తన చేతిని చేర్చకుండా. విసిరిన వ్యక్తి మంచి నిష్క్రమణ చేస్తే, మొండెం, భుజం నడికట్టు మరియు కాళ్ళ ముందు ఉపరితలం యొక్క కండరాలు చాలా విస్తరించి ఉంటాయి. తీగ అకస్మాత్తుగా కత్తిరించబడితే, నేలపై ఒక చివర ఉంచబడిన ఒక ఉద్రిక్తమైన విల్లు నిఠారుగా ఉంటుంది, కాబట్టి విసిరిన వ్యక్తి త్వరగా మరియు పొడవైన కుదుపుతో "దించబడతాడు". పర్యవసానంగా, గ్రెనేడ్ విసరడం ఒక చేత్తో కాదు, కాళ్లు, మొండెం మరియు చేతుల ఉమ్మడి ప్రయత్నాలతో నిర్వహించబడుతుంది.

చివరి కదలిక - "జెర్క్" - శీఘ్రమైనది, కానీ అదే సమయంలో గ్రెనేడ్‌పై చాలా కాలం పాటు ప్రభావం చూపుతుంది, ప్రధానంగా ఎగువ శరీరం యొక్క ముందుకు కదలిక కారణంగా. ప్రక్షేపకంతో ఉన్న కుడి చేయి వెనుక నుండి మోచేయితో ముందుకు సాగడం ముఖ్యం, మరియు గ్రెనేడ్ విడుదల ముంజేయి మరియు చేతి యొక్క అధిక కదలికతో ముగుస్తుంది, ఇది గ్రెనేడ్ యొక్క భ్రమణ కదలికను సృష్టిస్తుంది నిలువు విమానం. "విప్-లాంటి" ఉద్యమం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మెకానిక్స్ చట్టాల అవసరాలు సుదూర లింక్‌ల నుండి సమీపంలోని వాటికి బదిలీ చేయడానికి షరతులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. త్రో పూర్తి చేయడం ద్వారా, విసిరిన వ్యక్తి శరీరం యొక్క బరువును త్వరగా ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేస్తాడు, అదే సమయంలో గ్రెనేడ్‌పై "పైలింగ్" అని పిలవబడేది, ఇది శరీరం ముందుకు పడిపోతున్నట్లుగా సాధించబడుతుంది. దానిలోని కదలికలు కాళ్ళ నుండి ప్రారంభమై, ప్రక్షేపకం టేకాఫ్ అయ్యే క్షణం వరకు వాటికి మద్దతునిస్తేనే తుది ప్రయత్నం యొక్క విజయవంతమైన అమలు సాధ్యమవుతుందని గమనించాలి. గ్రెనేడ్ క్షితిజ సమాంతరంగా 40-42 ° కోణంలో ప్రారంభించబడింది.

త్రో తర్వాత బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం. త్రో ముగిసిన తర్వాత, త్రోయర్ యొక్క ముందుకు కదలిక యొక్క జడత్వం ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు దానిని అతి తక్కువ దూరం (1-1.5 మీ) లో అరికట్టగలగాలి. త్రోయర్, ప్రక్షేపకాన్ని విడుదల చేసిన తర్వాత, ఎడమ నుండి కుడి కాలుకు పదునైన పరివర్తన చేస్తే, దాని బొటనవేలును కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పితే ఇది చేయవచ్చు, అనగా. ఐదవ, బ్రేకింగ్ దశను ఆశ్రయిస్తుంది. జంప్ నిదానంగా జరిగితే, కుడి కాలు ఒత్తిడిని మరియు వంగిని నిరోధించదు, మరియు విసిరేవాడు చేతులు మరియు ఎడమ కాలుతో పరిహార కదలికలను అసమర్థంగా ఉపయోగిస్తాడు, బ్రేకింగ్ పనిచేయదు. విసిరేవాడు రేఖను దాటాడు మరియు త్రో లెక్కించబడదు. బ్రేకింగ్ స్టెప్ కోసం ముందు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎడమ పాదం ఉంచిన ప్రదేశం నుండి (విసరడానికి ప్రారంభ స్థానంలో) బార్‌కి 2-2.5 మీటర్లు వదిలివేయడం మంచిదని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. ఈ దూరాన్ని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న త్రోయర్లు, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ లైన్ దాటడానికి భయపడతారు, చివరి ప్రయత్నాన్ని "నలిగిస్తారు", ఇది త్రో ఫలితాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్రారంభ త్రోయర్లు చాలా తరచుగా పరుగు మరియు విసిరే సాంకేతికతను తీవ్రంగా అధ్యయనం చేయడం మరియు బ్రేకింగ్‌పై తక్కువ శ్రద్ధ చూపడం విలక్షణమైనది. ఫలితంగా, త్రో తర్వాత నడుస్తున్న నైపుణ్యం సృష్టించబడుతుంది, ఇది సరిదిద్దడం చాలా కష్టం.

GD గ్రెనేడ్ విసరడం (దూరంలో)

దూరం వద్ద గ్రెనేడ్‌లు విసరడం అనేది సేఫ్టీ లివర్ లేకుండా F-1 ట్రైనింగ్ గ్రెనేడ్‌లను ఉపయోగించి రన్నింగ్ స్టార్ట్ నుండి లేదా స్టాల్ నుండి జరుగుతుంది. గ్రెనేడ్ యొక్క బరువు 600 గ్రా.

చేతిలో మెషిన్ గన్‌తో యూనిఫాం నంబర్ 4 (ఫీల్డ్). మీరు కాలర్‌ను విప్పడానికి మరియు నడుము బెల్ట్‌ను విప్పుటకు అనుమతించబడతారు. హెడ్‌వేర్‌ను తొలగించడానికి అనుమతి లేదు. మీరు మెషిన్ బెల్ట్‌ను ఆయుధం నుండి విప్పకుండా ఉపయోగించవచ్చు.

10 మీటర్ల వెడల్పు ఉన్న కారిడార్‌లో 4 మీటర్ల పొడవు మరియు 7 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు ఉన్న బార్ లేదా లైన్ నుండి విసరడం జరుగుతుంది. రంగు జెండాలు మరియు చిహ్నాలు దాని చివర్లలో ఇన్స్టాల్ చేయబడ్డాయి.

కారిడార్ సమాంతర తెల్లని గీతలతో గుర్తించబడింది, ఇది ప్రతి 5 మీటర్లకు గీస్తారు, 40 మీటర్ల నుండి ప్రారంభించి, బార్ నుండి దూరాన్ని చూపించే సంఖ్యలతో కూడిన సంకేతాలు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. సైడ్ లైన్ల వెడల్పు కారిడార్ యొక్క సరిహద్దులలో చేర్చబడలేదు.

రన్‌వే దట్టంగా ఉండాలి. మార్గం యొక్క వెడల్పు కనీసం 1.25 మీ, పొడవు - 25 - 30 మీ బార్‌కు ముందు చివరి 6 - 8 మీటర్లలో, మార్గం 4 మీ.

ఫలితాలను నిర్వచించడం

గ్రెనేడ్ కారిడార్‌లో పడితే అతను ఉచ్ఛరించే సీనియర్ న్యాయమూర్తి ఆదేశం "అవును" తర్వాత త్రో లెక్కించబడుతుంది మరియు పాల్గొనేవారు విసిరే నిబంధనలను ఉల్లంఘించలేదు మరియు త్రో తర్వాత స్థిరమైన స్థానాన్ని పొందారు. జెండాను పైకి లేపడం ద్వారా న్యాయమూర్తి "అవును" కమాండ్‌తో పాటుగా ఉంటారు, ఇది కొలిచే న్యాయమూర్తులకు సంకేతం మరియు ఫలితాన్ని గమనించే హక్కును వారికి ఇస్తుంది.

విసిరే నియమాలను ఉల్లంఘించినట్లయితే, సీనియర్ రిఫరీ "నో" కమాండ్‌ని చెబుతాడు మరియు అదే సమయంలో జెండాను క్రిందికి దించుతూ గో-ఎహెడ్ సిగ్నల్ ఇస్తాడు.

పాల్గొనేవారు ఉంటే ప్రయత్నం విఫలమైనట్లు పరిగణించబడుతుంది:

విసిరే సమయంలో లేదా దాని తర్వాత, శరీరంలోని ఏదైనా భాగం, యూనిఫాం లేదా మెషిన్ గన్‌తో బార్ వెనుక నేలను తాకుతుంది;

బార్‌పై అడుగులు వేయండి లేదా పై నుండి తాకడం; నడుస్తున్నప్పుడు (స్వింగింగ్) గ్రెనేడ్‌ను విడుదల చేస్తుంది, అది బార్ ముందు పడిపోతుంది. త్రోయింగ్ సెక్టార్‌లో (బార్ వరకు) ప్రమాదవశాత్తూ గ్రెనేడ్ పతనం లోపంగా పరిగణించబడదు;

"అవును" ఆదేశానికి విసిరిన తర్వాత బార్ ద్వారా ముందుకు వెళ్తుంది. గ్రెనేడ్ కారిడార్ వెలుపల పడితే త్రో కూడా లెక్కించబడదు.

కారిడార్‌లో పడిన తర్వాత గ్రెనేడ్ వదిలివేసిన గుర్తు సంఖ్యతో కూడిన పెగ్‌తో గుర్తించబడింది. పెగ్ బార్‌కు దగ్గరగా ఉన్న మార్క్ పాయింట్‌పై ఉంచబడుతుంది.

బార్‌కు లంబంగా ఉన్న రేఖ వెంట పెగ్ నుండి టేప్ కొలతతో కొలత తీసుకోబడుతుంది. కొలిచేటప్పుడు, టేప్ కొలత యొక్క సున్నా గుర్తు పెగ్‌కు వర్తించబడుతుంది. ఫలితం 1 సెంటీమీటర్ల ఖచ్చితత్వంతో నిర్ణయించబడుతుంది.

మూడు త్రోలు చేసిన తర్వాత కొలత తీసుకోబడుతుంది. స్కోరు షీట్‌లో అత్యుత్తమ త్రో ఫలితం మాత్రమే నమోదు చేయబడుతుంది.

ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనేవారి మధ్య టై ఏర్పడినప్పుడు, వారికి ఒకే స్థలాలు ఇవ్వబడతాయి. తదుపరి స్థలాలు కదలవు. అదే ఫలితాలను చూపించి, పోటీలో విజేతగా చెప్పుకునే పాల్గొనేవారికి అదనంగా మూడు త్రోలు ఇవ్వబడతాయి.

GT గ్రెనేడ్ విసరడం (ఖచ్చితత్వం కోసం)

ఖచ్చితత్వం కోసం గ్రెనేడ్లను విసరడం అనేది మూడు సర్కిల్‌లలో 40 మీటర్ల దూరంలో చేతిలో మెషిన్ గన్‌తో ఒక స్థలం నుండి లేదా పరుగు నుండి నిర్వహించబడుతుంది: 1 వ సర్కిల్ (సెంట్రల్) 0.5 మీటర్ల వ్యాసార్థంతో; 2 వ - 1.5 మీ; 3 వ - 2.5 మీ.

మొదటి వృత్తం లోహంతో తయారు చేయబడింది, నేలతో ఫ్లష్ వ్యవస్థాపించబడింది మరియు తెల్లగా పెయింట్ చేయబడింది. 15x20 సెం.మీ కొలిచే ఎర్ర జెండా వృత్తం మధ్యలో స్థిరంగా ఉంటుంది, దాని ఎత్తు భూమి నుండి 30 సెం.మీ.

మిగిలిన వృత్తాలు 5 సెం.మీ వెడల్పు గల పంక్తులతో గుర్తించబడతాయి.

కచ్చితత్వం కోసం గ్రెనేడ్‌లు విసిరే దుస్తుల కోడ్ దూరం నుండి గ్రెనేడ్‌లను విసిరే విధంగా ఉంటుంది.

భద్రతా లివర్ లేకుండా శిక్షణ F-1 గ్రెనేడ్‌లతో విసరడం జరుగుతుంది. గ్రెనేడ్ యొక్క ద్రవ్యరాశి 600 గ్రా.

ప్రతి పాల్గొనేవారికి మూడు ట్రయల్ మరియు పదిహేను స్కోరింగ్ త్రోలు అనుమతించబడతాయి. టెస్ట్ గ్రెనేడ్లు విసిరే సమయం 1 నిమిషం, టెస్ట్ గ్రెనేడ్లు - 6 నిమిషాలు. ట్రయల్ త్రోలు చేసిన తర్వాత, పాల్గొనే వ్యక్తి స్కోరింగ్ త్రోలు చేయడానికి తన సంసిద్ధతను నివేదిస్తాడు మరియు న్యాయమూర్తి యొక్క సాధారణ ఆదేశం ప్రకారం, విసరడం ప్రారంభిస్తాడు. అన్ని గ్రెనేడ్లు విసిరే వరకు, పాల్గొనేవారు న్యాయమూర్తి అనుమతితో మాత్రమే రంగం నుండి నిష్క్రమించవచ్చు.

విసిరే నియమాలు మరియు ప్రయత్నాన్ని మూల్యాంకనం చేసే ప్రమాణాలు దూరం వద్ద గ్రెనేడ్‌లు విసరడంలో పోటీలను నిర్వహించే పరిస్థితులకు సమానంగా ఉంటాయి. సెక్టార్ పరిమాణం దూరం వద్ద గ్రెనేడ్‌లను విసిరే సెక్టార్ పరిమాణానికి సమానంగా ఉంటుంది.

స్కోరింగ్ త్రోలు చేస్తున్నప్పుడు, త్రో విలువకు అనుగుణమైన సంఖ్యతో పాయింటర్‌ను పెంచడం ద్వారా సర్కిల్ వద్ద న్యాయనిర్ణేత ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది మరియు వాయిస్ ద్వారా డూప్లికేట్ చేయబడుతుంది. మునుపటి త్రో కోసం స్కోర్ పొందిన తర్వాత మాత్రమే మరొక గ్రెనేడ్ విసరడం అనుమతించబడుతుంది.

గ్రెనేడ్ లక్ష్యాన్ని తాకినప్పుడు విసిరేవి మూల్యాంకనం చేయబడతాయి:

1 వ సర్కిల్ (సెంట్రల్) - 115 పాయింట్లు;

2 వ రౌండ్ - 75 పాయింట్లు;

3వ రౌండ్ - 45 పాయింట్లు.

సెంట్రల్ సర్కిల్‌లో ఉంచిన జెండాను నొక్కితే 115 పాయింట్ల విలువ ఉంటుంది.

భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, గ్రెనేడ్లను విసిరేటప్పుడు, సర్కిల్ల వెనుక ఒక మెటల్ మెష్ కంచె వ్యవస్థాపించబడుతుంది.

వ్యక్తిగత ఛాంపియన్‌షిప్ స్కోర్ చేసిన అత్యధిక పాయింట్ల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పాయింట్ల సమానత్వం విషయంలో, 1వ రౌండ్‌లో ఎక్కువ హిట్‌లు సాధించిన పార్టిసిపెంట్, తర్వాత 2వ, 3వ స్థానంలో ఉత్తమ స్థానం నిర్ణయించబడుతుంది.

జట్టు స్టాండింగ్‌లు క్వాలిఫైయింగ్ పాల్గొనేవారి మొత్తం పాయింట్ల సగటు ఫలితం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

పరిచయం

గ్రెనేడ్ (లేదా నిధులు మరియు పరికరాల కొరత కారణంగా ఏదైనా బరువున్న వస్తువులు) విసిరేటటువంటి "భుజం వెనుక నుండి త్రో" పద్ధతిని ఉపయోగించి విసిరే సాంకేతికతను అధ్యయనం చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం ఎల్లప్పుడూ జావెలిన్ విసరడాన్ని సూచించదు ఈ విధంగా విసిరే సాంకేతికత మరియు వెయ్యి సంవత్సరాల చరిత్ర ఉంది. 5 వ శతాబ్దం రెండవ భాగంలో, పురాతన శిల్పి పాలిక్లీటోస్ తన ప్రసిద్ధ "డోరోఫోరోస్" ను సృష్టించాడు, ఒక అథ్లెటిక్ యువకుడి విగ్రహం అతని చేతుల్లో చిన్న ఈటెతో, మనిషి యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి కోసం కోరికను వ్యక్తం చేసింది.

జావెలిన్ త్రో మొదట ప్రాచీన గ్రీస్‌లో జరిగిన ఒలింపిక్ క్రీడలలో కనిపించింది మరియు పెంటాథ్లాన్‌లో అంతర్భాగంగా ఉంది, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: ఒక దశలో పరుగు, లాంగ్ జంప్, డిస్కస్ త్రో, జావెలిన్ త్రో మరియు రెజ్లింగ్. జావెలిన్ ఒక చిన్న ఎత్తు నుండి విసిరివేయబడింది, మరియు జావెలిన్ తోలు బెల్ట్‌తో తయారు చేయబడిన లూప్‌ను ఉపయోగించి ఉంచబడింది, అందులో విసిరిన వ్యక్తి తన వేళ్లను చొప్పించాడు. అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు నేర్చుకోవడం సులభం అని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. ఇది తప్పు. నిజానికి, అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాల ఆధారం నడక, పరుగు మరియు జంప్‌లు. అయినప్పటికీ, ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ ఈవెంట్‌లలో ఈ కదలికల సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం వలన అవి అత్యధిక స్థాయి మెరుగుదలకు తీసుకురాబడినట్లు సూచిస్తుంది. జావెలిన్ త్రోయర్ (మరియు ఇతర విసిరేవారు) యొక్క కదలిక సాంకేతికతలో అనేక సూక్ష్మ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి: అతని రన్-అప్‌లో, చివరి దశలు మరియు కాళ్ళు, మొండెం మరియు చేతుల కదలికల సమన్వయం యొక్క అన్ని దశలు.

విసరడం అనేది సైనిక-అనువర్తిత నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను సూచిస్తుంది. సైనిక సేవ కోసం పాఠశాల పిల్లలను సిద్ధం చేయడంలో వారు ముఖ్యమైన భాగం.

సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం.

విసిరే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి ఆధారం నడుస్తున్న వేగంతో కలిపి విసిరే కదలిక యొక్క సమన్వయ నైపుణ్యం. అయితే, త్రోయింగ్ టెక్నిక్‌ని నిర్ణయించే అంశం ఏమిటో నిపుణులు మరియు క్రీడాకారులకు ఏకాభిప్రాయం లేదు. త్రోయింగ్ యొక్క ఫిన్నిష్ పాఠశాల ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అన్ని కదలికలను త్వరగా నిర్వహించగల సామర్థ్యం మరియు కుడి తుంటి యొక్క భ్రమణ-పొడిగింపు కదలికను మరియు చివరి ప్రయత్నంలో రన్ యొక్క లయతో చేయి యొక్క విప్-వంటి కదలికను కలపడం. సోవియట్ లెనిన్‌గ్రాడ్ స్కూల్ ఆఫ్ త్రోయింగ్ (ముఖ్యంగా V.I. అలెక్సీవ్) ఆఖరి ప్రయత్నంతో రన్-అప్ కలయికను ఆధిపత్యంగా పరిగణించింది. ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ E. Ozolina చివరి త్రోయింగ్ దశలో టేక్-అప్ మరియు ఛాతీ నిష్క్రమణ - అంతిమ ప్రయత్నం యొక్క అంశాల యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను నొక్కి చెప్పింది. క్రాస్ స్టెప్‌లో ప్రక్షేపకాన్ని అధిగమించడం, ప్రక్షేపకం యొక్క అక్షంతో ట్రాక్షన్ శక్తులను కలపడం మరియు ప్రక్షేపకం యొక్క ఉద్దేశించిన విమాన మార్గం, విసిరే చేయి మరియు ఎడమ కాలు యొక్క పనిని కలపడం - USSR జాతీయ జట్టు కుజ్నెత్సోవ్ యొక్క కోచ్‌లు మరియు వి.ఐ. అలెక్సీవ్.

తుది ప్రయత్నానికి పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాన్ని జోడించడం చాలా ముఖ్యం అని మేము భావిస్తున్నాము, ఇది మా అభిప్రాయం ప్రకారం, త్రో యొక్క శక్తిని మరియు విమాన వేగాన్ని బాగా పెంచుతుంది (బ్లో లేదా త్రో సమయంలో మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో వలె). చాలా మంది నిపుణులు ఒక విషయంపై అంగీకరిస్తున్నారు: లయ మరియు కదలిక స్వేచ్ఛ ముఖ్యమైనవి.

వస్తువులను విసిరే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన సాధనం వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యాయామం వస్తువులు మరియు సహాయక పరికరాలను విసిరేటప్పుడు కదలికల యొక్క సంపూర్ణ పనితీరు మరియు సరైన కండరాల అనుభూతులను సృష్టించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక మరియు అనుకరణ వ్యాయామాల సమితిగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఉపకరణంతో మరియు లేకుండా అనుకరణ వ్యాయామాలు చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అదే సమయంలో, స్వింగ్ సమయంలో, ముక్కు ద్వారా పీల్చే, మరియు చివరి ప్రయత్నం కోసం, మార్షల్ ఆర్ట్స్లో వలె నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

గ్రెనేడ్ విసరడం నేర్చుకునే ప్రక్రియ.

దూరం వద్ద 600 గ్రా గ్రెనేడ్ విసిరేందుకు నేర్చుకునే ప్రక్రియ మూడు దశలుగా విభజించబడింది: పరిచయం, అభ్యాసం, శిక్షణ (అభివృద్ధి).

పరిచయమునేర్చుకునే వ్యాయామం గురించి సరైన ఆలోచన మరియు దాని నిర్మాణంపై స్పష్టమైన అవగాహనను విద్యార్థులలో సృష్టించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

సమాచారం కోసం అవసరం:

NFPతో ఖచ్చితమైన అనుగుణంగా వ్యాయామానికి పేరు పెట్టండి: "వ్యాయామం 52. దూరం వద్ద 600 గ్రా గ్రెనేడ్ విసరడం";

వ్యక్తిగతంగా లేదా యూనిట్ సార్జెంట్‌లలో ఒకరి ప్రమేయంతో (ముందస్తు శిక్షణ పొందిన మరియు వ్యాయామాన్ని సంపూర్ణంగా నిర్వహించే శిక్షణ పొందిన వారిలో ఒక సైనికుడు) వ్యాయామాన్ని ఆదర్శప్రాయమైన రీతిలో ప్రదర్శించండి. ప్రదర్శన నిర్ణీత వేగంతో స్థిరంగా, స్పష్టంగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా ఉండాలి, తద్వారా విద్యార్థులు మొత్తం వ్యాయామంపై పూర్తి అవగాహన కలిగి ఉంటారు.

విసిరే సైట్ నుండి చేరుకోవడం మరియు బయలుదేరడం, అలాగే అన్ని ఆదేశాలు మరియు నివేదికలతో కలిపి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క ప్రదర్శన సమయంలో, వ్యక్తిగత ప్రదర్శన విషయంలో, ప్రొఫైల్‌లో వ్యాయామం యొక్క ప్రదర్శనను చూడటానికి, విద్యార్థులు విసిరే సెక్టార్‌లో ఒకటి (రెండు) ర్యాంక్ నిర్మాణంలో ఉండాలి.

వ్యాయామం మరియు దాని ప్రయోజనం యొక్క సాంకేతికతను వివరించండి. వ్యాయామం యొక్క అంశాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత యొక్క వివరణ అనవసరమైన వివరాలు లేకుండా సంక్షిప్తంగా నిర్వహించబడుతుంది. శిక్షణ పొందినవారి దృష్టి చాలా ముఖ్యమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది, నాయకుడి అభిప్రాయం ప్రకారం, సాంకేతికత మరియు కనెక్షన్లు లేదా కలయికల అంశాలు, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది శిక్షణ పొందినవారిలో ప్రత్యేక మోటారు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు పోరాట గ్రెనేడ్‌లు విసిరే సమయంలో మానసిక స్థిరత్వం కోసం ముందస్తు అవసరాలను సృష్టించడం అనేది ఈ వ్యాయామం యొక్క అనువర్తిత ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, శిక్షణ పొందిన సైనికుడి లక్ష్యంపై ష్రాప్నెల్ గ్రెనేడ్‌లను విసిరే సామర్థ్యం. పరిధి మరియు ఖచ్చితత్వం వద్ద.

దూరంలో 600 గ్రా గ్రెనేడ్ విసిరారువేగవంతమైన కదలిక మరియు అథ్లెటిక్స్‌పై తరగతులలో అధ్యయనం చేయబడుతుంది మరియు సంక్లిష్టమైన విద్యా మరియు శిక్షణ తరగతులలో మరియు పోరాట శిక్షణ యొక్క ఇతర విషయాలలో తరగతులలో మెరుగుపరచబడింది.

ఈ వ్యాయామం 32, 33, 34, 35 మరియు 37 (అడ్డంకి కోర్సు వ్యాయామాలు) మరియు వ్యాయామం 50 "గ్రెనేడ్ విసరడం మరియు షూటింగ్‌తో 3 కిమీ రన్నింగ్" యొక్క అంతర్భాగమని నాయకుడు వివరిస్తాడు. పోరాట కార్యకలాపాల కోసం యూనిట్ల తయారీ కాలంలో షెడ్యూల్ చేయబడిన తరగతులు మరియు మాస్ స్పోర్ట్స్ పని సమయంలో చేసే వ్యాయామాల జాబితాలో ఇది చేర్చబడింది;

టెక్నిక్ యొక్క వివరణతో కూడిన వ్యాయామాన్ని భాగాలలో మళ్లీ చూపండి. మోషన్‌లో చేయి యొక్క స్వింగ్‌తో త్రోయింగ్ లైన్ వరకు రన్ అప్ తర్వాత స్టాప్‌తో వ్యాయామం చూపబడుతుంది. నాయకుడు విసిరే దశలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను మరియు ఆపే జంప్‌లను ప్రదర్శించే క్రమాన్ని వివరిస్తాడు.

నేర్చుకోనివిద్యార్థులలో కొత్త మోటారు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు 600 గ్రా గ్రెనేడ్‌ను దూరం నుండి విసిరే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది విద్యార్థులకు కష్టం మరియు అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని నేర్చుకోవడం మంచిది. విభాగాలు ప్రారంభంలో, ఒక గ్రెనేడ్ విసరడం స్పాట్ నుండి నేర్చుకుంటారు, ఆపై రెండు మరియు నాలుగు దశల విభజనలతో. కదలికల సమన్వయాన్ని అనుభూతి చెందడానికి నెమ్మదిగా నడక తర్వాత పూర్తి పరుగు నుండి విసరడం తక్కువ వేగంతో నడుస్తున్న దశలతో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు నేను టేకాఫ్ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచుతాను

శిక్షణ (అభివృద్ధి)విద్యార్థులలో మోటార్ నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం, శారీరక మరియు ప్రత్యేక లక్షణాలను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంది. శిక్షణ అనేది దాని అమలు కోసం పరిస్థితుల యొక్క క్రమమైన సంక్లిష్టత మరియు శారీరక శ్రమ పెరుగుదలతో అనేక సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తుంది. 600 గ్రా గ్రెనేడ్‌ను దూరం వద్ద విసిరే శిక్షణ సమయంలో విద్యార్థులలో శారీరక లక్షణాలను పెంపొందించడానికి ప్రధాన పద్ధతి పునరావృత పద్ధతి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య (గ్రెనేడ్ విసరడం) శిక్షణ పొందినవారి యొక్క ప్రస్తుత వ్యక్తిగత సూచికల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి శారీరక దృఢత్వంపై ఆచరణాత్మక పరీక్షల ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడానికి కార్డ్‌లలోని యూనిట్‌లో నమోదు చేయబడతాయి మరియు సేవకుని క్రీడా సంసిద్ధత స్థాయి. పునరావృత పద్ధతి గరిష్టంగా 100% వ్యక్తిగత ప్రయత్నంతో గ్రెనేడ్‌ను విసిరే పదేపదే అమలు చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. శిక్షణ యొక్క అన్ని దశలలో గ్రెనేడ్ విసిరేటప్పుడు సైనిక సిబ్బందిని నిర్వహించే పద్ధతి ఫ్రంటల్. పాఠం యొక్క సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు తగినంత సంఖ్యలో శిక్షణా గ్రెనేడ్లు ఉంటే, 3-4 దశల విద్యార్థుల మధ్య విరామాలతో ఒకే-ర్యాంక్ నిర్మాణంలో విసిరివేయడం జరుగుతుంది. ట్రైనీలు గ్రెనేడ్‌లను కుడి మరియు ఎడమ వైపు నుండి ఒక్కొక్కటిగా విసురుతారు మరియు గ్రెనేడ్‌లు పడిపోయే ప్రదేశాన్ని స్వయంగా గమనిస్తారు. గ్రెనేడ్ల సేకరణ పాఠ నాయకుడి ఆదేశం మేరకు మాత్రమే జరుగుతుంది.

4.గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికత

సరైన మరియు ఖచ్చితమైన త్రో కోసం, ప్రక్షేపకం యొక్క సరైన హోల్డింగ్ అవసరం. గ్రెనేడ్ పట్టుకొని ఉంటుంది, తద్వారా దాని హ్యాండిల్ చిటికెన వేలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వంగి మరియు అరచేతికి నొక్కి ఉంచబడుతుంది మరియు మిగిలిన వేళ్లు గ్రెనేడ్ హ్యాండిల్‌ను గట్టిగా కప్పివేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, బొటనవేలు గ్రెనేడ్ యొక్క అక్షం వెంట మరియు దాని అంతటా (Fig. 1) రెండింటినీ గుర్తించవచ్చు.

అన్నం. 1. గ్రెనేడ్ పట్టుకోవడం.

అథ్లెటిక్స్ పోటీలలో, 3.66 మీటర్ల పొడవు గల బార్ నుండి 10 మీటర్ల వెడల్పు గల గ్రెనేడ్ యొక్క బరువు 700 గ్రా, బాలురు మరియు బాలికలకు - 500 గ్రా చిత్రంలో చూపిన పద్ధతిలో. నాలుగు వేళ్లతో చుట్టండి, తద్వారా వంగిన చిన్న వేలు హ్యాండిల్ చివరను తాకుతుంది; గ్రెనేడ్ యొక్క రేఖాంశ అక్షం ముంజేయి రేఖలో ఉంటుంది. త్రో చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే చేతి మొదట డోర్సల్ దిశలో వంగి ఉంటుంది, ఆపై చేతిని కొరడాతో కొట్టేటప్పుడు - అరచేతి దిశలో. రన్ సమయంలో, గ్రెనేడ్ భుజంపై ఉంచబడుతుంది. గ్రెనేడ్‌తో సగం వంగిన చేయి - ఉచితమైనది పరుగు యొక్క లయకు ముందుకు వెనుకకు కదులుతుంది. రన్-అప్, త్రోయింగ్ స్టెప్స్ మరియు గ్రెనేడ్ విసరడం వంటివి జావెలిన్ విసిరే విధంగానే నిర్వహిస్తారు. తన భుజం పైన గ్రెనేడ్‌ను పైకి లేపి, విసిరిన వ్యక్తి పరుగు (25-30 మీ) ప్రారంభిస్తాడు. రన్-అప్ యొక్క మొదటి భాగంలో, కదలిక రెక్టిలినియర్ మరియు ఏకరీతిగా వేగవంతం చేయబడుతుంది (20 మీ వరకు), ఆపై ఐదు విసరడం దశలు అనుసరించబడతాయి (10 మీ వరకు మీ ఎడమ పాదం నుండి సుమారు 10 మీ బార్ విసిరి, మీ కుడి పాదంతో (మడమ నుండి) ఒక అడుగు వేస్తూ, విసిరిన వ్యక్తి తన చేతిని ముందుకు మరియు క్రిందికి పంపుతూ ఒక ఆర్క్‌లో గ్రెనేడ్‌ను సజావుగా తరలించడం ప్రారంభిస్తాడు. అప్పుడు, మడమ నుండి ఎడమ పాదంతో రెండవ దశలో, అతను తన చేతిని గ్రెనేడ్‌తో క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదిలిస్తాడు.

కుడి పాదంతో మూడవ దశ, "క్రాసింగ్" అని పిలవబడేది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే దాని అమలు సమయంలో విసిరే తయారీ జరుగుతుంది. ఎడమ కాలును నెట్టడం మరియు కుడి కాలును స్వింగ్ చేయడం ద్వారా ఇది త్వరగా జరుగుతుంది, దీని పాదం మడమ యొక్క బయటి భాగం నుండి మొత్తం అరికాలిపై ఉంచబడుతుంది, కాలి వేళ్లను 45° రన్-అప్ లైన్‌కు తిప్పుతుంది. కాళ్ళు మరియు కటి యొక్క వేగవంతమైన కదలిక గ్రెనేడ్‌తో ఎగువ శరీరం మరియు చేతి కంటే ముందు ఉంటుంది. శరీరం విసిరే దిశకు వ్యతిరేక దిశలో వంగి ఉంటుంది; గ్రెనేడ్‌తో ఉన్న చేతి అదే దిశలో భుజం కీలు యొక్క ఎత్తుకు పెరుగుతుంది, నాల్గవ దశతో, గ్రెనేడ్ త్రో ప్రారంభమవుతుంది. ఎడమ పాదం నేలపై మడమతో పాదంతో లోపలికి 45° వరకు విసిరే రేఖకు మరియు ఈ రేఖకు కొద్దిగా ఎడమవైపు (20-30 సెం.మీ.) ఉంచబడుతుంది.

కుడి కాలును నిఠారుగా మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పి, విసిరే వ్యక్తి ఛాతీతో మొండెం విసిరే దిశలో తిప్పి, కటిని ఎడమ కాలుపైకి ముందుకు కదిలించి, గ్రెనేడ్‌తో చేతి మోచేయిని పైకి లేపి, “సాగిన” లోకి కదులుతుంది. విల్లు" స్థానం.

శరీరం యొక్క ముందు భాగం యొక్క కండరాలు బాగా విస్తరించి, ఆపై త్వరగా కుదించబడతాయి. మొదట, మొండెం యొక్క కండరాలు సంకోచించబడతాయి, తరువాత చేతులు మరియు చివరకు, చేతులు మరియు వేళ్లు. కుదుపు చేతి మరియు వేళ్లు కొరడాతో ముగుస్తుంది, మరియు గ్రెనేడ్ 42-44 ° కోణంలో విసిరివేయబడుతుంది, విసిరిన తర్వాత బార్‌పైకి వెళ్లకుండా ఉండటానికి, విసిరిన వ్యక్తి ఐదవ, బ్రేకింగ్ దశను తీసుకుంటాడు. శరీరం యొక్క ముందుకు కదలిక. ఈ దశ ఎడమ పాదం నుండి కుడి వైపుకు దూకడం ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుంది, కాలి విసిరే రేఖకు ఎడమవైపు ఉంచబడుతుంది. ఎడమ కాలు తిరిగి పైకి లేస్తుంది. కొన్నిసార్లు వారు విసిరే దిశలో కుడి కాలు మీద అదనంగా 2-3 ఎత్తులు వేస్తారు. ఐదవ దశ త్రో దిశలో మీటరున్నర దూకడం ద్వారా తయారు చేయబడినందున, నాల్గవ దశ సమయంలో ఎడమ పాదం బార్ వద్ద ఉంచబడదు, కానీ దాని నుండి మీటరు మరియు సగం.
చేతి మరియు వేళ్లతో పదునైన కదలిక తర్వాత, గ్రెనేడ్ విమానంలో నిలువుగా తిరుగుతుంది (విమాన విమానంలో).

ఇదే సరైనది గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికత, మరియు మీరు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించడం నేర్చుకుంటే, మీరు సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకుంటే ఇదిగ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికత, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మునుపటి కంటే మరింత గ్రెనేడ్‌ను విసిరారు

తీర్మానం.

అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు నేర్చుకోవడం సులభం అని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. ఇది తప్పు. నిజానికి, అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాల ఆధారం నడక, పరుగు, దూకడం మరియు విసిరేయడం. అయినప్పటికీ, ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ ఈవెంట్‌లలో ఈ కదలికల సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం వలన అవి అత్యధిక స్థాయి మెరుగుదలకు తీసుకురాబడినట్లు సూచిస్తుంది. జావెలిన్ త్రోయర్ (మరియు ఇతర త్రోయర్స్) యొక్క కదలికల సాంకేతికతలో అనేక సూక్ష్మ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి: అతని రన్-అప్ చివరి దశలలో మరియు శరీరం మరియు చేతుల కాళ్ళ కదలికల సమన్వయం యొక్క అన్ని దశలలో.

విసరడం అనేది సైనిక-అనువర్తిత నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను సూచిస్తుంది. వారు సైనిక సేవ కోసం యువకులను సిద్ధం చేయడంలో ముఖ్యమైన భాగం.

సంబంధిత సమాచారం.

GD గ్రెనేడ్ విసరడం (దూరంలో)

దూరం వద్ద గ్రెనేడ్‌లు విసరడం అనేది సేఫ్టీ లివర్ లేకుండా F-1 ట్రైనింగ్ గ్రెనేడ్‌లను ఉపయోగించి రన్నింగ్ స్టార్ట్ నుండి లేదా స్టాల్ నుండి జరుగుతుంది. గ్రెనేడ్ యొక్క బరువు 600 గ్రా.

చేతిలో మెషిన్ గన్‌తో యూనిఫాం నంబర్ 4 (ఫీల్డ్). మీరు కాలర్‌ను విప్పడానికి మరియు నడుము బెల్ట్‌ను విప్పుటకు అనుమతించబడతారు. హెడ్‌వేర్‌ను తొలగించడానికి అనుమతి లేదు. మీరు మెషిన్ బెల్ట్‌ను ఆయుధం నుండి విప్పకుండా ఉపయోగించవచ్చు.

10 మీటర్ల వెడల్పు ఉన్న కారిడార్‌లో 4 మీటర్ల పొడవు మరియు 7 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు ఉన్న బార్ లేదా లైన్ నుండి విసరడం జరుగుతుంది. రంగు జెండాలు మరియు చిహ్నాలు దాని చివర్లలో ఇన్స్టాల్ చేయబడ్డాయి.

కారిడార్ సమాంతర తెల్లని గీతలతో గుర్తించబడింది, ఇది ప్రతి 5 మీటర్లకు గీస్తారు, 40 మీటర్ల నుండి ప్రారంభించి, బార్ నుండి దూరాన్ని చూపించే సంఖ్యలతో కూడిన సంకేతాలు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. సైడ్ లైన్ల వెడల్పు కారిడార్ యొక్క సరిహద్దులలో చేర్చబడలేదు.

రన్‌వే దట్టంగా ఉండాలి. మార్గం యొక్క వెడల్పు కనీసం 1.25 మీ, పొడవు - 25 - 30 మీ బార్‌కు ముందు చివరి 6 - 8 మీటర్లలో, మార్గం 4 మీ.

ఫలితాలను నిర్వచించడం

గ్రెనేడ్ కారిడార్‌లో పడితే అతను ఉచ్ఛరించే సీనియర్ న్యాయమూర్తి ఆదేశం "అవును" తర్వాత త్రో లెక్కించబడుతుంది మరియు పాల్గొనేవారు విసిరే నిబంధనలను ఉల్లంఘించలేదు మరియు త్రో తర్వాత స్థిరమైన స్థానాన్ని పొందారు. జెండాను పైకి లేపడం ద్వారా న్యాయమూర్తి "అవును" కమాండ్‌తో పాటుగా ఉంటారు, ఇది కొలిచే న్యాయమూర్తులకు సంకేతం మరియు ఫలితాన్ని గమనించే హక్కును వారికి ఇస్తుంది.

విసిరే నియమాలను ఉల్లంఘించినట్లయితే, సీనియర్ రిఫరీ "నో" కమాండ్‌ని చెబుతాడు మరియు అదే సమయంలో జెండాను క్రిందికి దించుతూ గో-ఎహెడ్ సిగ్నల్ ఇస్తాడు.

పాల్గొనేవారు ఉంటే ప్రయత్నం విఫలమైనట్లు పరిగణించబడుతుంది:

• విసిరే సమయంలో లేదా దాని తర్వాత, శరీరంలోని ఏదైనా భాగం, యూనిఫాం లేదా మెషిన్ గన్‌తో బార్ వెనుక నేలను తాకుతుంది;
• బార్‌పై అడుగులు వేయండి లేదా పై నుండి తాకడం; నడుస్తున్నప్పుడు (స్వింగింగ్) గ్రెనేడ్‌ను విడుదల చేస్తుంది, అది బార్ ముందు పడిపోతుంది. త్రోయింగ్ సెక్టార్‌లో (బార్ వరకు) ప్రమాదవశాత్తూ గ్రెనేడ్ పతనం లోపంగా పరిగణించబడదు;
• "అవును" ఆదేశానికి విసిరిన తర్వాత బార్ ద్వారా ముందుకు వెళ్తుంది. గ్రెనేడ్ కారిడార్ వెలుపల పడితే త్రో కూడా లెక్కించబడదు.

కారిడార్‌లో పడిన తర్వాత గ్రెనేడ్ వదిలివేసిన గుర్తు సంఖ్యతో కూడిన పెగ్‌తో గుర్తించబడింది. పెగ్ బార్‌కు దగ్గరగా ఉన్న మార్క్ పాయింట్‌పై ఉంచబడుతుంది.

బార్‌కు లంబంగా ఉన్న రేఖ వెంట పెగ్ నుండి టేప్ కొలతతో కొలత తీసుకోబడుతుంది. కొలిచేటప్పుడు, టేప్ కొలత యొక్క సున్నా గుర్తు పెగ్‌కు వర్తించబడుతుంది. ఫలితం 1 సెంటీమీటర్ల ఖచ్చితత్వంతో నిర్ణయించబడుతుంది.

మూడు త్రోలు చేసిన తర్వాత కొలత తీసుకోబడుతుంది. స్కోరు షీట్‌లో అత్యుత్తమ త్రో ఫలితం మాత్రమే నమోదు చేయబడుతుంది.

ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనేవారి మధ్య టై ఏర్పడినప్పుడు, వారికి ఒకే స్థలాలు ఇవ్వబడతాయి. తదుపరి స్థలాలు కదలవు. అదే ఫలితాలను చూపించి, పోటీలో విజేతగా చెప్పుకునే పాల్గొనేవారికి అదనంగా మూడు త్రోలు ఇవ్వబడతాయి.

GT గ్రెనేడ్ విసరడం (ఖచ్చితత్వం కోసం)

ఖచ్చితత్వం కోసం గ్రెనేడ్లను విసరడం అనేది మూడు సర్కిల్‌లలో 40 మీటర్ల దూరంలో చేతిలో మెషిన్ గన్‌తో ఒక స్థలం నుండి లేదా పరుగు నుండి నిర్వహించబడుతుంది: 1 వ సర్కిల్ (సెంట్రల్) 0.5 మీటర్ల వ్యాసార్థంతో; 2 వ - 1.5 మీ; 3 వ - 2.5 మీ.

మొదటి వృత్తం లోహంతో తయారు చేయబడింది, నేలతో ఫ్లష్ వ్యవస్థాపించబడింది మరియు తెల్లగా పెయింట్ చేయబడింది. 15x20 సెం.మీ కొలిచే ఎర్ర జెండా వృత్తం మధ్యలో స్థిరంగా ఉంటుంది, దాని ఎత్తు భూమి నుండి 30 సెం.మీ.

మిగిలిన వృత్తాలు 5 సెం.మీ వెడల్పు గల పంక్తులతో గుర్తించబడతాయి.

కచ్చితత్వం కోసం గ్రెనేడ్‌లు విసిరే దుస్తుల కోడ్ దూరం నుండి గ్రెనేడ్‌లను విసిరే విధంగా ఉంటుంది.

భద్రతా లివర్ లేకుండా శిక్షణ F-1 గ్రెనేడ్‌లతో విసరడం జరుగుతుంది. గ్రెనేడ్ యొక్క ద్రవ్యరాశి 600 గ్రా.

ప్రతి పాల్గొనేవారికి మూడు ట్రయల్ మరియు పదిహేను స్కోరింగ్ త్రోలు అనుమతించబడతాయి. టెస్ట్ గ్రెనేడ్లు విసిరే సమయం 1 నిమిషం, టెస్ట్ గ్రెనేడ్లు - 6 నిమిషాలు. ట్రయల్ త్రోలు చేసిన తర్వాత, పాల్గొనే వ్యక్తి స్కోరింగ్ త్రోలు చేయడానికి తన సంసిద్ధతను నివేదిస్తాడు మరియు న్యాయమూర్తి యొక్క సాధారణ ఆదేశం ప్రకారం, విసరడం ప్రారంభిస్తాడు. అన్ని గ్రెనేడ్లు విసిరే వరకు, పాల్గొనేవారు న్యాయమూర్తి అనుమతితో మాత్రమే రంగం నుండి నిష్క్రమించవచ్చు.

విసిరే నియమాలు మరియు ప్రయత్నాన్ని మూల్యాంకనం చేసే ప్రమాణాలు దూరం వద్ద గ్రెనేడ్‌లు విసరడంలో పోటీలను నిర్వహించే పరిస్థితులకు సమానంగా ఉంటాయి. సెక్టార్ పరిమాణం దూరం వద్ద గ్రెనేడ్‌లను విసిరే సెక్టార్ పరిమాణానికి సమానంగా ఉంటుంది.

స్కోరింగ్ త్రోలు చేస్తున్నప్పుడు, త్రో విలువకు అనుగుణమైన సంఖ్యతో పాయింటర్‌ను పెంచడం ద్వారా సర్కిల్ వద్ద న్యాయనిర్ణేత ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది మరియు వాయిస్ ద్వారా డూప్లికేట్ చేయబడుతుంది. మునుపటి త్రో కోసం స్కోర్ పొందిన తర్వాత మాత్రమే మరొక గ్రెనేడ్ విసరడం అనుమతించబడుతుంది.

గ్రెనేడ్ లక్ష్యాన్ని తాకినప్పుడు విసిరేవి మూల్యాంకనం చేయబడతాయి:
1 వ సర్కిల్ (సెంట్రల్) - 115 పాయింట్లు;
2 వ రౌండ్ - 75 పాయింట్లు;
3వ రౌండ్ - 45 పాయింట్లు.

సెంట్రల్ సర్కిల్‌లో ఉంచిన జెండాను నొక్కితే 115 పాయింట్ల విలువ ఉంటుంది.

భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, గ్రెనేడ్లను విసిరేటప్పుడు, సర్కిల్ల వెనుక ఒక మెటల్ మెష్ కంచె వ్యవస్థాపించబడుతుంది.

వ్యక్తిగత ఛాంపియన్‌షిప్ స్కోర్ చేసిన అత్యధిక పాయింట్ల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పాయింట్ల సమానత్వం విషయంలో, 1వ రౌండ్‌లో ఎక్కువ హిట్‌లు సాధించిన పార్టిసిపెంట్, తర్వాత 2వ, 3వ స్థానంలో ఉత్తమ స్థానం నిర్ణయించబడుతుంది.

జట్టు స్టాండింగ్‌లు క్వాలిఫైయింగ్ పాల్గొనేవారి మొత్తం పాయింట్ల సగటు ఫలితం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

విసిరే పద్ధతులను అధ్యయనం చేసేటప్పుడు సహాయక ప్రక్షేపకాలు, బంతులు మరియు గ్రెనేడ్లతో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ప్రత్యేక స్థానాన్ని పొందాలి.

1. గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికతతో పరిచయం.

ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తూ, ఉపాధ్యాయుడు పూర్తి రన్-అప్ నుండి గ్రెనేడ్ మరియు బంతిని విసిరే సాంకేతికతను చూపుతాడు, విసిరే వ్యక్తిగత దశల లక్షణాలను వివరిస్తాడు మరియు పోటీ నియమాలను పరిచయం చేస్తాడు.

2. ప్రక్షేపకాన్ని ఎలా పట్టుకుని విసిరేయాలో నేర్పండి.

సరైన మరియు ఖచ్చితమైన త్రో కోసం, ప్రక్షేపకం యొక్క సరైన హోల్డింగ్ అవసరం. గ్రెనేడ్ పట్టుకుని, దాని బేస్ చిటికెన వేలుకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, వంగి మరియు అరచేతికి నొక్కి ఉంచబడుతుంది మరియు మిగిలిన వేళ్లు గ్రెనేడ్ హ్యాండిల్‌ను గట్టిగా కవర్ చేస్తాయి. గ్రెనేడ్ మీ ముందు లేదా పుర్రె ఎగువ అంచున ఉంచబడుతుంది; ఈ స్థానం టేకాఫ్ రన్ సమయంలో ప్రక్షేపకం యొక్క తదుపరి ఉపసంహరణను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి గ్రెనేడ్ విసరడం నేర్పండి.

విద్యార్థులు ముందుకు సాగే ఛాతీ యొక్క కండరాల కదలికలను మరియు కాళ్ళపై మంచి మద్దతుతో విసిరే చేయి యొక్క కొరడా లాంటి కదలికలను అభ్యాసం చేసి బలోపేతం చేసిన తర్వాత నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి గ్రెనేడ్ విసరడం ప్రారంభించాలి. కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఈ సంచలనాలు సృష్టించబడతాయి:

• - ఉపకరణాన్ని విసిరేటప్పుడు తుది ప్రయత్నం యొక్క అనుకరణ, విసిరే దిశలో మీ ఎడమ వైపు నిలబడి, మీ ఎడమ కాలు ముందు ఉంది, మీ కుడి చేతితో జిమ్నాస్టిక్ గోడకు భుజం స్థాయిలో జతచేయబడిన రబ్బరు పట్టీని పట్టుకోండి;
• - ప్రారంభ స్థానం నుండి ఒక చిన్న బంతిని (ఔషధ బంతి) గోడలోకి విసిరి, జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద కూర్చొని: రెండు చేతులతో; కుడి వైపున శరీరం యొక్క ప్రాథమిక భ్రమణంతో ఒక చేతి;
• - జిమ్నాస్టిక్స్ గోడ వద్ద మీ కుడి వైపు నిలబడి, మీ కుడి చేతితో, అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో, భుజం స్థాయిలో బార్‌లను పట్టుకోండి. మీ కుడి కాలును తిప్పడం మరియు నిఠారుగా చేయడం, పెల్విస్ ముందుకు మరియు పైకి, ఎడమ వైపుకు తిరగండి;
• - ఒక ప్రక్షేపకాన్ని ముందుకు మరియు పైకి విసిరేయడం. విసిరే వైపు మీ ఎడమ వైపు నిలబడి, మీ కుడి కాలును వంచి, మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ భుజం అక్షాన్ని తిప్పండి.
• 4. విసిరే దశల నుండి విసరడం నేర్పండి.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, కింది వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది:

• - ఒక దశలో గ్రెనేడ్ విసరడం. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి విసిరేందుకు మీ ఎడమ పాదాన్ని స్టెప్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి, "సాగిన విల్లు" స్థానానికి రావడానికి మీ మొండెం త్రో దిశలో తిప్పండి;
• - క్రాస్ స్టెప్ చేయడం యొక్క అనుకరణ. త్రో దిశలో మీ ఎడమ వైపు నిలబడి, స్ట్రెయిట్ చేయబడిన కుడి చేయి వెనుకకు లాగబడుతుంది మరియు భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది. శరీర బరువు కుడి బెంట్ లెగ్ మీద ఉంది, ఎడమ కాలు నిఠారుగా మరియు కుడి నుండి 2.5-3 అడుగుల దూరంలో ఒక మద్దతుపై ఉంచబడుతుంది మరియు ఎడమ చేతి ఛాతీ ముందు ఉంటుంది. మీ ఎడమ పాదం నుండి మీ కుడి వైపుకు కొంచెం జంప్ చేయండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మద్దతుపై ఉంచండి;
• - కుడి పాదంతో క్రాస్ స్టెప్స్ చేయడం, ఆ తర్వాత ఎడమ పాదాన్ని స్టెప్ పొజిషన్‌లో ఉంచి గ్రెనేడ్ లేదా బంతిని విసిరేయండి. వ్యాయామం ఉపాధ్యాయుని ఖర్చుతో నిర్వహిస్తారు;
• - లక్ష్యం వైపు అడుగులు వేయకుండా ప్రక్షేపకాలను విసరడం. లక్ష్యం త్రోయింగ్ లైన్ నుండి 10-12 మీటర్ల దూరంలో ఉంది.
• 5. గ్రెనేడ్‌ను పరిగెత్తడం మరియు ఉపసంహరించుకోవడం వంటి సాంకేతికతను నేర్పండి.

విసిరే దశలను నిర్వహించడానికి అనేక ఎంపికలు మరియు విసిరే దశలను ఉపసంహరించుకునే పద్ధతులు మరియు ప్రక్షేపకాన్ని ఉపసంహరించుకునే పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి.

• - గ్రెనేడ్‌తో 4 వైపుల మెట్ల నుండి విసరడం 2 దశలను "స్ట్రెయిట్-బ్యాక్" పద్ధతిలో ఉపసంహరించుకుంది;
• - "అప్-అండ్-బ్యాక్ ఆర్క్" పద్ధతిని ఉపయోగించి 2 దశల ద్వారా ప్రక్షేపకం యొక్క ఉపసంహరణతో 4 విసిరే దశల నుండి విసరడం;
• - "ఫార్వర్డ్-డౌన్-బ్యాక్" పద్ధతిని ఉపయోగించి 2 దశల ద్వారా ప్రక్షేపకం యొక్క ఉపసంహరణతో 4 విసిరే దశల నుండి విసరడం;
• - "ఫార్వర్డ్-డౌన్-బ్యాక్" పద్ధతిలో 3 అడుగులు కదిలే బంతితో 5 విసిరే దశల నుండి విసరడం;
• 6. పూర్తి పరుగు నుండి గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికతను నేర్పండి.

దీని కోసం క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి:

• - ప్రారంభ స్థానం నుండి, విసిరే దిశకు ఎదురుగా నిలబడి, ఎడమ కాలు ముందు ఉంది, ప్రక్షేపకం భుజం పైన ఉంది, ఎడమ పాదం సమీపించి నియంత్రణ గుర్తును తాకుతుంది, గ్రెనేడ్ విడుదలతో కలిపి;
• - అదే, కానీ క్రాస్ స్టెప్ అదనంగా;
• - అదే, కానీ విసిరేటప్పుడు, నియంత్రణ గుర్తు తర్వాత దశలను విసిరే త్వరణం మరియు లయను నొక్కి చెప్పడం మరియు చివరి ప్రయత్నం చేసే దశలో కాళ్లు, మొండెం మరియు చేతుల కదలికల సమన్వయంపై శ్రద్ధ చూపడం.

జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలు 6-8 రన్నింగ్ దశలతో నిర్వహించబడతాయి, మొదట తక్కువ వేగంతో, ఆపై సరైన కదలికలు ప్రావీణ్యం పొందుతాయి.

7. గ్రెనేడ్ విసిరే పద్ధతులను మెరుగుపరచడం.

గ్రెనేడ్ విసిరే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి, సాంకేతికత యొక్క వివిధ రకాలైన విద్యార్థులను పరిచయం చేయడం అవసరం. ఈ ప్రక్షేపకాలను విసిరే ఫలితాల పెరుగుదల సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంపై మాత్రమే కాకుండా, భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రధానంగా మోచేయి మరియు భుజం కీళ్ల స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం.

విసరడం ఆపకుండా, కదలికలో చేయాలి.

ప్రక్షేపకం చేతిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, కుడి పాదంతో ఒక అడుగు వేయబడుతుంది, దానిపై విసిరేవాడు పరిమితి రేఖ వద్ద ఉంటాడు (మీరు దానిపై అడుగు పెట్టలేరు).

మీరు కదలికల సాంకేతికతను నైపుణ్యం చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాప్తి పెరుగుతుంది.

శరీరం వెనుకకు వంగి ఉంటుంది మరియు కుడి కాలుకు శరీర బరువును ఎక్కువ బదిలీ చేయడంతో చేయి అపహరించబడుతుంది.

అప్పుడు ప్రధాన శ్రద్ధ కాళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క వసంత కదలికలకు, విసిరే చేయి యొక్క ప్రముఖ కదలికతో ఛాతీని ముందుకు తరలించడానికి చెల్లించబడుతుంది.

చివరి ప్రయత్నాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, మోచేయి వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు "గీసిన విల్లు" స్థానం గుండా వెళ్ళడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

కాబట్టి, గాయాలను నివారించడానికి, ప్రక్షేపకాలను విసిరే ముందు, ప్రత్యేకంగా భుజం మరియు మోచేయి కీళ్లలో వేడెక్కడానికి మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.