డైట్ ఎగ్జిట్ మెను. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడానికి రోజువారీ మెను

కాబట్టి, "బరువు తీసుకోబడింది." వారాల తర్వాత, బహుశా నెలలు కూడా, కఠినమైన ఆహారం, మీరు చివరకు సాధించారు ఆశించిన ఫలితం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం అని అనిపించవచ్చు, ఒకేసారి మద్యంతో వచ్చే అన్ని పార్టీలకు హాజరవుతారు మరియు లంచ్‌లో ఒక్క కేక్‌ను కూడా కోల్పోరు. దురదృష్టవశాత్తూ, అటువంటి ఆలోచనా విధానాలు మనలను తిరిగి బరువు పెరగడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడం మరియు మునుపటి వాల్యూమ్‌లకు తిరిగి వచ్చే దుర్మార్గపు వృత్తంలో పడేలా చేస్తాయి. మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం మరియు బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ సాధారణ సమస్యను నివారించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా ఉన్నా, మీకు వేరే మార్గం లేదు - మీరు డైట్ నుండి డైట్‌కి మారండి లేదా నిరంతరం బరువు తగ్గుతూ మరియు మెరుగవుతున్న మహిళల ర్యాంక్‌లో చేరండి.

ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి: మోనో డైట్‌లో బరువు తగ్గిన తర్వాత

మీరు జనాదరణ పొందిన మోనో-డైట్‌లలో బరువు కోల్పోతుంటే - మీరు ఓపికపట్టాలి. ప్రధాన సూత్రంఇక్కడ క్రమంగా, రోజుకు 50 కిలో కేలరీలు ఆహారంలో పెరుగుదల మరియు రోజుకు ఒక కొత్త ఉత్పత్తిని జోడించడం.

బుక్వీట్ ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

మీరు బుక్‌వీట్‌లో రెండు వారాలు అందించారని అనుకుందాం. బరువు పెరగకుండా డైట్ మానేయడం ఎలా?

• ఆహారం నుండి బయలుదేరిన మొదటి రోజు మరుసటి రోజు ఉదయం, మీ సాధారణ గంజిని నారింజ లేదా ఆపిల్ మరియు పెరుగుగా మార్చండి. మరియు మిగిలిన భోజనం "బుక్వీట్" గా మిగిలిపోయింది.
• మరుసటి రోజు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుకు బదులుగా, 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు (25% వరకు) చీజ్ తీసుకోండి మరియు రెండవ అల్పాహారం కోసం పండుతో పెరుగు తినండి.
• కాబట్టి మేము ఒకటి కంటే ఎక్కువ దశలను స్థిరంగా భర్తీ చేస్తాము ఆహారం ఆహారంఒక రోజులో. మొదట, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పరిచయం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మాంసం మరియు చేప. 5 రోజుల తర్వాత మేము ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలోకి మారతాము.

ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలు, పందికొవ్వు, సాసేజ్‌లు మొదలైనవాటిని ఇష్టపడితే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అధిక కేలరీల ఆహారాలు. మీరు వాటిని మళ్లీ అదే పరిమాణంలో తినరు అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. ఎక్కువగా నిర్ణయించండి ఇష్టమైన వంటకం, మరియు అది వారానికి ఒకసారి మీ టేబుల్‌పై సగం సేవలో కనిపించనివ్వండి.

మిగిలిన సమయంలో తినండి లీన్ మాంసం, ఉడికించిన మరియు తాజా కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

కొవ్వు తీపి పదార్ధాలను 1-2 మార్మాలాడేస్ లేదా సగం మార్ష్‌మల్లౌతో భర్తీ చేయండి మరియు వేడుకలు మరియు సగం వడ్డించే సమయంలో మాత్రమే కేకులు మరియు కుకీలను తినండి.

సరిగ్గా ప్రోటీన్ ఆహారం నుండి బయటపడటం ఎలా

ఇది జరుగుతుంది, సమయం వడ్డించిన తర్వాత, మీరు అకారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఊక రొట్టె మీద దూకుతారు మరియు బుక్వీట్ గంజి. మరియు ఫలితంగా మీలో గణనీయమైన బరువు పెరుగుట మరియు నిరాశ. దురదృష్టవశాత్తు, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలపై గణనీయమైన పరిమితులతో కూడిన ఆహారంలో బరువు తగ్గడం వలన, మీరు బరువును తిరిగి పొందకుండా కనీసం ఆరు నెలల పాటు దాని నిర్వహణ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలి.

లో గుర్తుంచుకోండి ఈ సందర్భంలోప్రశ్నకు సమాధానం: బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం ఎలా: కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రామాణిక "గరిష్ట", మీరు రోజుకు 20-40 గ్రాముల బరువును కోల్పోయినట్లయితే, 60 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు "క్రెమ్లిన్ టేబుల్"కి అలవాటుపడితే, 60 "క్యూ"ని లెక్కించడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మరియు ఈ మొత్తాన్ని మించకూడదు.

మీరు అతిగా తింటే, మరుసటి రోజు దానిని ఏర్పాటు చేయండి ఉపవాస రోజులున . ఫిట్‌నెస్ విషయంలో సీరియస్‌గా ఉండటమే ఉత్తమమైన పని. కేవలం మూడు గంటల వర్కవుట్స్ వ్యాయామశాలమీ ఫిగర్ కోసం రోజుకు 120 గ్రాముల వరకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సురక్షితంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కేక్ ఎప్పుడు ఉంటుంది? మీరు బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే, మీ పుట్టినరోజున ఎన్నడూ లేదా సంవత్సరానికి ఒకసారి. సాధారణ ఆహారాలకు తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయాల కళలో నైపుణ్యం పొందండి. బియ్యంతో పిలాఫ్‌కు బదులుగా, ఉడికించాలి, ఉదాహరణకు, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీమాంసంతో, సాధారణ పైకి బదులుగా - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్తక్కువ మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ లేదా ఎండుద్రాక్షతో, కానీ రోజు మొదటి సగంలో గంజి మరియు బ్రెడ్ పరిమితంగా తినండి.

మీరు అయితే, మీరు "ఆహారం నుండి దూరంగా" ఉండవలసిన అవసరం లేదు - మీరు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం ప్రారంభించాలి. ఆలస్యంగా విందులు, బరువు తిరిగి వస్తుంది. మీరు తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే సాధారణ ఆహారం, మీరు తో "బాధపడాలి". మీ రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని సుమారుగా ఈ చిత్రంలో ప్లాన్ చేయండి.

సాధారణంగా ప్రజలు ప్రణాళికలు ఉన్నప్పటికీ, సుమారు 300 కిలో కేలరీలు అతిగా తింటారు, కానీ కేలరీలను లెక్కించడం, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు తేలుతూ ఉండటానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు సిస్టమ్‌తో విడిపోనట్లయితే, మీ ఆకలిని బట్టి భోజనం మానేసి తినకండి." బాగా, ఎప్పుడు ఆలస్యంగా విందుతప్పించుకోలేము, ఎంచుకోండి ప్రోటీన్ వంటకాలు- మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్.

ఆహారం సరైనదని చాలా మందికి తెలియదు సగం యుద్ధం, మరియు అధిక బరువు ఒక్కసారిగా పోగొట్టుకోవడానికి, ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఆపై విజయవంతంగా నిష్క్రమించండి. ఈరోజుమహిళా పత్రికచర్ల

ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయడం గురించి, అలాగే కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఆహారాన్ని సరిగ్గా ముగించడం గురించి మాట్లాడటానికి ఆఫర్ చేస్తుంది.

ఆహారం కోసం సిద్ధమౌతోంది కాబట్టి మీరు వాటిని వదిలించుకోవడానికి డైట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు...అధిక బరువు . ఇది సరళంగా ఉండవచ్చని అనిపిస్తుంది. దానికి కట్టుబడి ఉండండిఆహార రేషన్ మరియు సన్నగా ఉండండి. అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం అయితే, అప్పుడు ఆహారం తర్వాతవారు అంత తేలికగా బరువు పెరగరు, మరియు ఆహారం సజావుగా మరియు బాధ లేకుండా సాగుతుంది. అయ్యో, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు మరియు ఆహారం సజావుగా సాగడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలి?

మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పరిగణించండి

మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. అవును, అవును, డైట్‌కు ముందు మీరు ఎంత బాగా అనుభూతి చెందుతారు అనేది డైట్ సమయంలోనే మీ పరిస్థితిని కూడా నిర్ణయిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ ఉంటే ఆహారం ప్రారంభించడం మంచిది కాదు. ఈ సమయంలో, మీ శరీరానికి అవసరం అదనపు శక్తిఅటువంటి కాలంలో మీ అనారోగ్యంతో పోరాడటం మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం, మరియు ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. ఈ సమయంలో ఆహారం ప్రారంభించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు క్లిష్టమైన రోజులు, అలాగే వారి ప్రారంభానికి ఒక వారం ముందు. ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మొదటి చూపులో పూర్తిగా తక్కువగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాత్రమే కాకుండా. ఆహారం సమయం, కానీ మీరు దానిని అస్సలు తట్టుకోగలరా అని కూడా.

డైటింగ్ చేసే ముందు మీ డైట్ మార్చుకోండి

దాదాపు అన్ని పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చడం పూర్తిగా నిషేధించబడిందని చెప్పారు. అంటే ఈరోజు మీరు హృదయపూర్వకంగా తినలేరని, రేపు మీ రోజువారీ క్యాలరీలను వీలైనంత వరకు తగ్గించి డైట్‌లో ఉండాలని అర్థం. ఇది కష్టమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండదు. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం ఆహారంలో మెరుపు-వేగవంతమైన మార్పు నుండి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అందుకే మీరు డైట్‌కు కొన్ని రోజుల ముందు లేదా ఒక వారం ముందు కూడా డైట్ కోసం సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఆహారం కోసం తయారీ ఏమిటి?

ఆహారానికి ఒక వారం ముందు, చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వేయించిన ఆహారాన్ని తినకపోవడమే మంచిది, వాటిలో చాలా ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి, అవి మీకు మంచి చేయవు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీ భోజనాన్ని ఆవిరి చేయడం, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ప్రయత్నించండి.

స్వీట్లు మరియు పిండి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆహారం ప్రారంభించటానికి 4-5 రోజుల ముందు ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయాలని దీని అర్థం కాదు, లేదు. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకండి.

మీ ఆహారంలో మరింత పరిచయం చేయండి తాజా కూరగాయలు. వాటి నుండి సలాడ్లు, సూప్‌లు, వంటకాలు సిద్ధం చేయండి, వాటిని కాల్చండి. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి. అది నీరు, ఆకుపచ్చ, నలుపు, మూలికా టీలు. తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు "ద్రవ" వర్గంలో చేర్చబడలేదు మరియు అందువల్ల సురక్షితంగా మినహాయించవచ్చు. డైట్‌కు ముందు రోజు వెంటనే, మీరు ఒక డిటాక్స్ డేని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఇది మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆహారం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. డిటాక్స్ డే కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, కూరగాయల సూప్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూడిన రోజు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది కూరగాయల సూప్. ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, ఆహారం సమయంలో మీ శరీరం చాలా ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మరియు మీరు ఇబ్బంది లేకుండా ఆహారంలో కట్టుబడి ఉంటారు.

భావోద్వేగ తయారీ

రాబోయే ఆహారం కోసం మీ శరీరాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేయడం మంచిది. ఒకటి ముఖ్యమైన కారకాలువిజయవంతమైన బరువు నష్టం

- ఇది ఎమోషనల్ మూడ్, ఇది మీరు ఆహారాన్ని నిర్వహించగలరో లేదో నిర్ణయిస్తుంది.

చాలా తరచుగా, ఆహారం సమయంలో గొప్ప అనుభూతి మరియు ఆకలి అనుభూతి లేనప్పటికీ, మనకు సంకల్ప శక్తి మరియు అంతర్గత ఆత్మ లేనందున మేము ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.

ఆహారం మానేయడం చివరి రోజు గడిచిపోయినప్పుడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పాత ఆహారానికి చాలా ఆకస్మికంగా తిరిగి రాకూడదు. కాబట్టి, ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలిమీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో క్రమంగా కేలరీలను పెంచండి.

ఉదాహరణకు, రెండు మూడు రోజులలో మీ ఆహారాన్ని 200 కేలరీలు పెంచండి. అప్పుడు మరో 100 కేలరీలు జోడించండి. మీరు మీ స్థాయికి చేరుకునే వరకు క్రమంగా కేలరీలను జోడించండిరోజువారీ విలువ - మీ బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య.మీరు దానికి కట్టుబడి ఉన్నారా?

అప్పుడు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడం ద్వారా ఆహారం నుండి మీ మార్గాన్ని ప్రారంభించండి. తీపి, పిండి, మొదలైనవి - - కానీ నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని - - తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మీ ఫిగర్ చాలా హానికరం ఇది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రారంభం కాదు. ఇది బుక్వీట్ నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిచయం చేయడానికి అనువైనది మరియుగోధుమ బియ్యం

, అలాగే పిండి లేని ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి.కానీ బయటికి వెళ్ళే మార్గం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం సమయంలో కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు అందువల్ల వెంటనే ఘన మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని తినండి. పెద్ద పరిమాణంలో.

అది నిషేధించబడింది. మీరు ద్రవ గంజి మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో ప్రారంభించాలి. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?నిజానికి, నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. ఆహారాన్ని వదిలివేయడం ఒక వారం లేదా ఒక నెల వరకు ఉండవచ్చు. అటువంటి కాలంలో, మీరు విజయవంతంగా ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడమే కాకుండా, మరికొన్నింటిని కూడా కోల్పోతారు. అదనపు పౌండ్లుఆహారం తర్వాత మీరు "విచ్ఛిన్నం" చేయలేరు మరియు మీ మునుపటి ఆహారానికి మారడం ద్వారా మళ్లీ బరువు పెరగడం అవసరం. సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలో తెలుసుకోవాలి.

ఉన్నాయి సాధారణ సిఫార్సులుఆహారం వదిలివేయడం. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఒక మృదువైన మార్పు సాంప్రదాయ పోషణమరియు హానికరమైన వాటిని నివారించడం ఆహారపు అలవాట్లు. మీరు పడుకునే ముందు రెండు కట్లెట్లతో వేయించిన బంగాళాదుంపల పూర్తి ఫ్రైయింగ్ పాన్ తినడం, మొత్తం డిష్ మీద కొవ్వు సాస్ పోయడం మరియు రొట్టె తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ ఫిగర్ను నిర్వహించడానికి ఏ ఆహారం మీకు సహాయం చేయదు. బరువు కోల్పోయారుతిరిగి వస్తుంది, గుణిస్తారు కూడా.

1. మీ ఆహారంలో మినహాయించిన ఆహారాలను క్రమంగా జోడించడం ఉత్తమం, రోజుకు 1-2. ఆదర్శవంతంగా ఇవి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తాజాలేదా థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేయబడిన, మధ్యస్థ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం. పిండి, కాల్చిన వస్తువులు, సాసేజ్‌లు మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలి. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

2. తినే సమయంలో పుస్తకం లేదా టీవీని చూసి పరధ్యానం చెందకండి, ఆహారంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, నెమ్మదిగా నమలండి. ఇది మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మాత్రమే కాకుండా, వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

3. సహజంగా, మద్దతు ఫలితాన్ని సాధించిందిఆహారం తరువాత, శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది. డ్యాన్స్, వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ ఉత్తమం. ఈ రకమైన వ్యాయామం (మితంగా) మీ ఆకలిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి సరైన మార్గం ఎక్కువగా బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుసరించిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి

తక్కువ కేలరీల ఆహారం స్వీయ-క్రమశిక్షణను బోధిస్తుంది. లేకపోతే, ఆకలి బాధాకరమైన దాడులను ఎదుర్కోవడం అసాధ్యం. అయితే కూర్చోండి కనీస పరిమితికేలరీలు చాలా కాలం వరకు ఆమోదయోగ్యం కాదు: ఇది భౌతిక మరియు రెండింటికీ హానికరం మానసిక ఆరోగ్యం. అయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా మీ కేలరీలను పెంచుకుంటే, మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

రెండు ఎంపికలు సరైన మార్గంతక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి

ఎంపిక ఒకటి: క్రమంగా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 150-200 కిలో కేలరీలు పెంచండి, కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడం మరియు కొంతవరకు కొవ్వులు. మీ ఆహారంలో 150-200 కిలో కేలరీలు జోడించడం ద్వారా, మీ బరువును 2 వారాల పాటు పర్యవేక్షించండి. సాధించిన ఫలితం కొనసాగితే, మీరు మరొక 150-200 కిలో కేలరీలు జోడించవచ్చు. మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ శరీరం బరువు పెరగడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీ కేలరీలను మళ్లీ తగ్గించండి.

ఉదాహరణకు, 800 కిలో కేలరీల ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడితే, అది పూర్తయిన రెండు వారాల తర్వాత మీ రోజువారీ మెను 950-1000 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. మీరు సాధారణ స్థితికి చేరుకునే వరకు మొదలైనవి శారీరక కట్టుబాటుమీ లింగం, వయస్సు మరియు రాజ్యాంగ రకం కోసం కేలరీల తీసుకోవడం సెట్ చేయబడింది.

150 కిలో కేలరీలు ఎలా ఉంటాయి? ఇది బ్రెడ్ ముక్క (40 గ్రా) కావచ్చు వెన్న(5 గ్రా), వెన్న (10 గ్రా) లేదా కూరగాయల (1 స్పూన్) నూనెతో 300 గ్రా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. గంజి 50 గ్రా పొడి బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ నుండి వండుతారు - అదే 150 కిలో కేలరీలు.

ఆకస్మిక బరువు పెరగడం ద్వారా ఆహారంలో కొవ్వు పెరుగుదలకు శరీరం స్పందించవచ్చు. అందువల్ల, వారితో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉప్పు మరియు సాస్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి - అవి శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలని రేకెత్తిస్తాయి, ఇది గుండెకు హానికరం.

5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారికి ఎంపిక రెండు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, కానీ మీరే "నిషిద్ధం" ఏదైనా అనుమతించండి: ఐస్ క్రీం, రొట్టెలు లేదా సాస్ వారానికి 1-2 సార్లు. ఈ "సడలింపు" యొక్క సర్వింగ్ 30 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ మానేయడం

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది మంచి ఫలితంబరువు నష్టం కోసం. కానీ జీవితం కోసం పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలను వదులుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. అవి తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి. వాటిని క్రమంగా, చిన్న భాగాలలో పరిచయం చేయాలి.

ప్రతి వారం, మీ మెనులో 10 గ్రాముల "క్లీన్" కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి: తీపి పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు, పాస్తా. బుక్వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో ప్రారంభించడం సరైనది.

మీ బరువు మారడం ప్రారంభించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. బరువు పెరుగుట ముఖ్యమైనది అయితే, కార్బోహైడ్రేట్ల "అదనపు" భాగాన్ని మళ్లీ తొలగించండి. వారంలో బరువు ఒకే విధంగా ఉంటే, మీ లక్ష్యం కార్బోహైడ్రేట్ సమతుల్యతను సాధించడం, ఇది రోజువారీ 40-120 గ్రా "నికర" కార్బోహైడ్రేట్ల పరిధిలో వయస్సు, జీవక్రియ, లింగం మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. .

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి. వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో పదునైన పెరుగుదల అది జంప్ మరియు అంతరాయం కలిగించవచ్చు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ .

ఉపవాసం విరమిస్తున్నారు

బయటకు వస్తోంది ఆకలి ఆహారంపూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించకుండా. ద్రవ మరియు సెమీ లిక్విడ్ వంటకాలు, ఉడికించిన ఆహారంతో ప్రారంభించండి. ఘన మరియు కఠినమైన ఆహారం ( కఠినమైన మాంసం, క్రాకర్స్, గింజలు) ఉపవాసం తర్వాత కడుపుకు హానికరం.

మీ స్నేహితులు ఇప్పుడు ఉండాలి చిన్న భాగాలురసాలు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు), తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లు, కూరగాయల pureesమరియు సలాడ్లు, లైట్ పేట్స్. మీ మొదటి భోజనం సమయంలో, ప్రతి 2 గంటలకు నీటితో కరిగించిన రసాలను త్రాగండి, క్రమంగా వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. అప్పుడు సూప్, సలాడ్లు, పండ్లు పరిచయం. మెనుని విస్తరించడానికి తదుపరి దశలు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు గంజి కావచ్చు. మాంసం తినడం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ప్రారంభించాలి, ఉడికించిన ఫిల్లెట్టర్కీ, చికెన్, ఎర్ర మాంసాన్ని చాలా వారాల పాటు పక్కన పెట్టడం. క్రమంగా, మీరు మీ మెనూలో జున్ను, గింజలు మరియు మీకు అలవాటుపడిన ఇతర ఆహారాలను చేర్చవచ్చు.

ఉపవాసం నుండి కోలుకునే వ్యవధి ఉపవాస కాలానికి సమానంగా ఉండాలి. లేదా కనీసం ఉపవాస కాలంలో కనీసం 1/2 వంతు ఉండాలి.

లిక్విడ్ డైట్ మానేయడం

కాలక్రమేణా, కడుపు గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, కానీ దంతాలు ఘన ఆహారాన్ని కోల్పోతాయి. కఠినమైన మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని వెంటనే దూకడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. నుండి నిష్క్రమించు ద్రవ ఆహారంమీరు ఉడికించిన కూరగాయలను చిన్న మొత్తంలో తినడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. రెండవ రోజు, మీరు ద్రవ గంజి యొక్క భాగాన్ని, రొట్టె యొక్క చిన్న ముక్క, మరియు కాటేజ్ చీజ్ను జోడించవచ్చు. మూడవ రోజు నుండి మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించి, ఘనమైన ఆహారాన్ని (గింజలు,) పరిచయం చేస్తూ యధావిధిగా తినవచ్చు. ముడి కూరగాయలు, క్రాకర్స్).

అది కూడా గుర్తుంచుకో అధిక వినియోగంతీపి మరియు రొట్టెల ఆహారం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. మొదటి వారంలో, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను జాగ్రత్తగా వాడండి, ఇది కణజాలంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది.

మీరు అనుసరించే ఆహారం ఏమైనప్పటికీ, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం మాత్రమే మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అతిగా తినడం ఆపలేకపోతే, మితిమీరిన వాడుకకొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, మీరు పెరుగుతున్న కఠినమైన మరియు ఆశ్రయించాల్సిన ఉంటుంది కష్టమైన ఆహారాలు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు సేవ్ చేయలేకపోతే సరైన బరువుమరియు మీరు ఆహారాలు లేకుండా చేయలేరు, కనీసం సరిగ్గా ఆహారం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.

ముఖ్యంగా - టాట్యానా లుక్యానెంకోవా కోసం

చాలా సందర్భాలలో, ఆహారం నిలిపివేసిన తర్వాత, బరువు తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఆహారం తర్వాత ఏమి చేయాలి? కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి రాలేదు, వ్యాసం చదవండి.

పదిరోజుల పాటు మిఠాయిలకే పరిమితమైన వారి కోసం కాదు.. పంచదార మీద కూర్చున్న వారి కోసం ఈ కథనం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుఓహ్, బరువు తగ్గారు, కానీ ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు సాధారణ పోషణమేము భారీ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నాము - కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి మరియు ఫలితంగా, స్కేల్‌లోని సంఖ్య మునుపటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు పెరగకుండా ఆహారం నుండి బయటపడటానికి, మీరు మొదటగా, మన శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

నేను ఇప్పటికే జీవక్రియ యొక్క అంశాన్ని వివరంగా కవర్ చేసాను, కానీ మరోసారి నేను ప్రధాన అంశాలను తాకుతాను. కాబట్టి, అటువంటి విషయం ఉంది బేసల్ జీవక్రియ- ఇది విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం తన ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి మొత్తం.

ఇది వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ డేటాను ఫార్ములాలోకి ప్లగ్ చేయడం ద్వారా బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించవచ్చు.

అయితే, ఈ అర్థం మనందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. 170 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు 55 కిలోల బరువుతో 25 ఏళ్ల అమ్మాయిని ఉదాహరణగా తీసుకుంటే, లెక్కలు చేసిన తర్వాత, మనకు 1370 కిలో కేలరీలు లభిస్తాయి. ఆ. కోసం ఈ వ్యక్తిశరీరం సాధారణంగా పని చేయడానికి రోజుకు ఈ శక్తి అవసరం, అది కేవలం అబద్ధం మరియు ఏమీ చేయదు.

మరియు ఆశ్చర్యపోకండి - ఇది చాలా కాదు. కేవలం "రచయితలు అవుతారు" ప్రసిద్ధ ఆహారాలు"మనుగడ" కోసం వెయ్యి కిలో కేలరీలు సరిపోతాయని ఆలోచించడం మాకు నేర్పింది. బ్రతకడానికి సరిపోతుంది, కానీ జీవించడానికి కాదు.

చాలా కోసం సన్నని అమ్మాయిలుబేసల్ మెటబాలిక్ రేటు 1200 కిలో కేలరీలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, షరతులతో, ఇది అని మనం అనుకోవచ్చు అత్యల్ప కేలరీల థ్రెషోల్డ్, ఇది ఆహారం కోసం పరిగణించబడుతుంది (మరోసారి, ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది). కానీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మేము సాధారణంగా “ఏమి” అనే సూత్రంపై పనిచేస్తాము తక్కువ కేలరీలు, మంచిది." మరి చివరికి ఏం జరుగుతుంది?

మన ఉదాహరణకి తిరిగి వెళ్దాం. ఈ అమ్మాయి ఇప్పటికీ కనీసం పనికి వెళ్లి తక్కువ గృహ కదలికలు చేస్తుందని మేము పరిగణించినట్లయితే, ఆమె శక్తి ఖర్చులను కవర్ చేయడానికి రోజుకు సుమారు 1646 కిలో కేలరీలు అవసరం. ఆమె ఎక్కువగా ఎంచుకుంటే కఠినమైన ఆహారం 800 కిలో కేలరీలు, ఆమె అవసరమైన దానికంటే 2 రెట్లు తక్కువ శక్తిని పొందుతుంది మరియు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తుంది. అయితే, ఆమె సంతోషంగా ఉంది మరియు గర్వంగా ఆకలిని భరిస్తుంది, ఆమె త్వరగా వదిలించుకోవాలని ఆలోచిస్తుంది అదనపు కొవ్వుమరియు సాధారణ పోషణ వ్యవస్థకు తిరిగి వెళ్ళు. కానీ శరీరం విషయాల పట్ల భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అవసరమైన శక్తిని పొందడం లేదు, అతను మొదట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న నిల్వలను ఉపయోగిస్తాడు, ఇది ఈ పాలనతో త్వరగా అయిపోతుంది మరియు కండరాలకు మారుతుంది. మరియు అప్పుడు మాత్రమే, కొవ్వు శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. దీని ప్రకారం, అటువంటి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మా అమ్మాయి వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది, కానీ నష్టం కారణంగా, మొదటగా, కండర ద్రవ్యరాశి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, శరీరం దాని జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కండరాల ప్రోటీన్ఇప్పటికే అయిపోయినవి మరియు పెద్ద పరిమాణంలో కొవ్వును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది. జీవక్రియ రేటును తగ్గించడానికి, శరీరం ఎమర్జెన్సీ మోడ్‌కి మారుతుంది మరియు కీలకం కాని విధులను "ఆపివేస్తుంది". మీరు మరింత నెమ్మదిగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తదనుగుణంగా, మీ పనితీరు తగ్గుతుంది, మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు బద్ధకంగా మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు. శారీరక శ్రమఅది కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు ఈ ఆహారం ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది, మీ జీవక్రియ రేటు మరింత తగ్గుతుంది. శరీరం అత్యవసర స్థితిలో ఉందని మరియు అది ఆపడానికి సమయం అని అక్షరాలా "అరుస్తుంది".

కాబట్టి మా అమ్మాయి కిలోగ్రాముల అవసరమైన మొత్తాన్ని కోల్పోయింది మరియు ఆహారం నిలిపివేయాలని నిర్ణయించుకుంది. అదే సమయంలో, ఆమె "తన స్పృహలోకి వచ్చింది" మరియు ఆమె ఆహారం యొక్క కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించింది, తద్వారా అది అవసరమైన కట్టుబాటును మించలేదు. ఆ. ఆమె రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఇప్పుడు మునుపు అవసరమైన 1640 కిలో కేలరీలు. మరియు ఇక్కడ పారడాక్స్ ఉంది: ఇప్పుడు ఆమె వేగంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించింది. మరియు మీరు కేలరీలను లెక్కించకపోతే మరియు వరుసగా ప్రతిదీ తినకపోతే, ఈ ప్రక్రియ యొక్క వేగం మరింత పెరుగుతుంది. ఆమె కోల్పోయిన దానిని తిరిగి పొందడం చాలా సాధ్యమే, ఉదాహరణకు, 1.5-2 వారాల్లో 6 కిలోలు. అయితే, అవన్నీ కొవ్వుగా ఉండవు;

ఎందుకంటే ఆమె బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు మునుపటిలాగా 1370 కిలో కేలరీలు కాదు. ఇది తగ్గింది, అంటే ఇంతకు ముందు ఉన్న 1640 ఇప్పుడు మిగులు. మరియు ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, ఈ అమ్మాయికి ఇప్పుడు కిలో కేలరీల కట్టుబాటు ఏమిటో ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు, దాని వద్ద ఆమె బరువు పెరగదు.

మరియు చాలా తరచుగా ఇటువంటి ఆహారాలు పునరావృతమవుతాయి మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటే, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు వేగంగా బరువు పెరుగుట జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు శరీరం ఆహారం నుండి పొందిన మొత్తం శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఈ కాలానికి, “మీ జీవక్రియను పరిమితి వరకు ఎలా వేగవంతం చేయాలి?” అనే అంశంలో నేను వివరించిన అన్ని చిట్కాలు వర్తిస్తాయి. , ముక్కు అదనపు పరిస్థితి- ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను నెమ్మదిగా పెంచాలి మరియు శరీరం మళ్లీ అలవాటు చేసుకునే వరకు నిర్వహించాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉంటే చాలా కాలం పాటుమీరు 1000 కిలో కేలరీలు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, మరియు మీ కట్టుబాటు 1800 అయితే, క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 200-250 కిలో కేలరీలు పెంచండి మరియు శరీరం ఈ శక్తికి అనుగుణంగా మరియు కావలసిన స్థాయికి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. దీన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? ఇది చాలా సులభం: మీరు ముందుగానే మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుకుంటే, మీ బరువు త్వరగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రజలందరికీ, శరీరం స్వీకరించే కాలం భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఆహారంలో ఎంతకాలం ఉన్నారు, ఎంత తరచుగా, మీరు ఎన్ని పౌండ్లు కోల్పోయారు మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకరికి రెండు వారాలు, మరొకరికి ఒక నెల ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రత్యేకంగా వినాలి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములలో కొన్ని ఇప్పటికీ తిరిగి వస్తాయి, కానీ మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమిస్తే, లాభం 1.5-2 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

అధిక ప్రోటీన్ లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

నేను ఈ రెండు ప్రశ్నలను ఒకే వర్గంలోకి వర్గీకరించాను, ఎందుకంటే మొదటి మరియు రెండవ ఆహారాలు రెండూ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా పరిమితం చేస్తాయి.
ఈ సందర్భంలో, మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని వదిలివేసేటప్పుడు సరిగ్గా అదే విధంగా పని చేయాలి, క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచండి, కేలరీలు కాదు. ఎంతకాలం? హ్మ్... మంచి ప్రశ్న. మీరు వాటిని ఎంత పరిమితం చేశారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కోసం సాధారణ జీవితం 1 కిలోల శరీర బరువుకు 3-4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక అమ్మాయికి సరిపోతాయి. ఒక ఉదాహరణగా తీసుకుందాం తక్కువ పరిమితి 3 గ్రాలో, మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీకు రోజుకు 180 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మీరు ప్రోటీన్ డైట్ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ తిన్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, రోజుకు 60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (లేదా అంతకంటే తక్కువ), అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా 30-40 గ్రా కంటే ఎక్కువ పెంచమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. దశలు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి. మరియు ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు ద్రవం నిలుపుదలతో కూడి ఉంటుంది.

కానీ ఈ సందర్భంలో ఒకటి ఉంది ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని – కిలో కేలరీల కట్టుబాటు గురించి మర్చిపోవద్దు.

మీ ఉజ్జాయింపు ప్రమాణం 2000 కిలో కేలరీలు, మరియు మీరు 20% సహేతుకమైన క్యాలరీ లోటుతో అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించి, సుమారు 1600 కిలో కేలరీలు తిన్నట్లయితే, మీరు 2000 వద్ద సాధారణ స్థితికి రావచ్చు, కానీ ఈ లోపల కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా పెరుగుతుంది. శాతంకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు, తదనుగుణంగా, ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. అదే సమయంలో, కొవ్వు అవసరమైన మొత్తం పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడమే కాకుండా, కేలరీల సంఖ్యను కూడా బాగా తగ్గించినట్లయితే (మునుపటి ఉదాహరణలో వలె), అప్పుడు మీరు ఏకకాలంలో రెండు సమస్యలను పరిష్కరించాలి: క్రమంగా క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచండి మరియు ఈ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో, క్రమంగా శాతాన్ని పెంచండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ శాతాన్ని తగ్గించడం.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది: బరువు పెరగకుండా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని వదిలివేయడం చాలా కష్టమైన పని, ఇది తరచుగా ఆహారం కోసం అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం. కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహేతుకమైన పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం. వాస్తవానికి, ఈ ఎంపిక ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితం దీర్ఘకాలం ఉంటుంది.

ఇది పూర్తయింది! చివరగా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారు: ప్రమాణాల బాణం ప్రతిష్టాత్మకమైన గుర్తు వద్ద కొట్టుమిట్టాడుతోంది. విజయాన్ని సంబరాలు చేసుకోవచ్చని అనిపిస్తుంది కానీ.. లేదు! కోసం యుద్ధం ఆదర్శ బరువుఇంకా పూర్తి కాలేదు. ఇప్పుడు మీరు ఒక కొత్త పనిని ఎదుర్కొంటున్నారు: మీరు అద్భుతమైన ఆహారం నుండి సజావుగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఎలా మారవచ్చు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీ విద్యార్థి రోజుల నుండి జీన్స్ మీకు మళ్లీ సాధారణ ఆహారానికి సరిపోతాయి? అన్నింటికంటే, మీరు ఇప్పటికే ఉపవాస రోజులు మరియు తక్కువ కేలరీల మెనుకి అలవాటు పడ్డారు ...

నిజానికి, తర్వాత క్రియాశీల తగ్గింపుబరువు ఉపయోగించి కఠినమైన ఆహారాలుమనలో చాలామంది "సాధారణ" గాస్ట్రోనమీ యొక్క మడతకు తిరిగి రావడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు అంగీకరించాలి, మీరు ఎప్పటికీ ఆహారంలో వెళ్ళలేరు! అవును, ఈ "శీఘ్ర" ఆహారాలు మన జీవితాల్లో స్థిరమైన ఉనికి కోసం రూపొందించబడలేదు. లేకపోతే, అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా, తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలు, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరులో అంతరాయాలు సంభవించవచ్చు మరియు “కందిరీగ” నడుము కోసం మతోన్మాద కోరిక సులభంగా మారుతుంది. నాడీ రుగ్మతవంటి...

కానీ చాలా అప్రియమైన విషయం ఏమిటంటే, దాదాపు ఏదైనా కఠినమైన ఆహారం యొక్క “ఆపద” విచారకరమైన గణాంక వాస్తవం, 95% మంది వ్యక్తులు వారాలపాటు తమను తాము అలసిపోయారు. తక్కువ కేలరీల మెను, ఆహారం చివరిలో వారు మళ్లీ "విచ్ఛిన్నం" మరియు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. మరియు కొన్నిసార్లు వారు ఇటీవల "వదిలిపెట్టిన" దాని కంటే చాలా పెద్దది...

"మొండి" కిలోగ్రాములు

ఎంత కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నా, మన శరీరం దాని స్వంత మార్గంలో దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది: ఇది స్థాయిని తగ్గిస్తుంది సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను డిగ్రీలో వందల వంతు తగ్గిస్తాయి మరియు శక్తి-పొదుపు మోడ్‌కి మారతాయి. తత్ఫలితంగా, మేము ఎక్కువగా కదలకూడదనుకుంటున్నాము, మేము నిరంతరం నిద్రపోతున్నాము, మేము అలసిపోయాము మరియు అలసిపోయాము మరియు కొంతమంది ముఖ్యంగా శ్రద్ధగల "ఆహార బాధితులు" వెచ్చని గదిలో కూడా స్తంభింపజేస్తారు.


కాబట్టి, ఆహారం చివరకు తీసుకువచ్చినప్పుడు కావలసిన ప్రభావం, తిరిగి రావడానికి ఇది సమయం అని మేము నిర్ణయించుకుంటాము సాధారణ మార్గంలోజీవితం. జరుపుకోవడానికి, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు ఇకపై ఆహారంలో అంత కఠినంగా పరిమితం కాము. కానీ శరీరం, పొదుపుకు అలవాటుపడి, మనల్ని "నమ్మదు": దాని యజమాని ప్రమాదవశాత్తూ ఆహారాన్ని పొందినట్లయితే, త్వరలో మళ్ళీ ఆకలితో అలమటించవలసి వస్తుంది? అయితే, మీరు కొవ్వు రూపంలో పోషకాలను నిల్వ చేసుకోవాలి - కేవలం సందర్భంలో! వాస్తవానికి, ఏమి జరుగుతుంది: అది కోరుకోకుండా, మేము మళ్లీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాము.

అంతేకాకుండా, నిరాహారదీక్ష విషయానికి వస్తే, మన శరీరం చాలా "పగతీర్చుకునేది": లో తదుపరిసారి, మేము కఠినమైన ఆహారాన్ని "కొనసాగించాలని" నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అతను "ఆహారం లేకపోవడం"కి నిర్ణయాత్మక తిరస్కరణను ఇవ్వడానికి ముందుగానే సిద్ధంగా ఉన్నాడు మరియు ట్రిపుల్ బలంతో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోకుండా నిరోధిస్తాడు! పర్యవసానంగా, మరింత తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు మనం నిరాహార దీక్షలతో అలసిపోతాము అసమతుల్య ఆహారం, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం మనకు చాలా కష్టం...

వేగంగా బరువు పెరగడానికి మరొక కారణం కేలరీలు అధికంగా మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం, మనం కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకముందే గ్రహించడం అలవాటు చేసుకున్నాము. అంగీకరిస్తున్నారు, ఒక వంటకం వేయించిన బంగాళదుంపలుమరియు రెండు జ్యుసి పంది కట్లెట్స్, సుగంధ వేడి సాస్‌తో చల్లి, "బోరింగ్" ఉడికించిన చికెన్ ముక్క కంటే చాలా ఆకలి పుట్టించేలా కనిపిస్తాయి మరియు కూరగాయల సలాడ్‌తో వడ్డిస్తారు! అయితే, కట్‌లెట్‌లను అనుసరించి, క్రీముతో కూడిన డెజర్ట్ తినడం చాలా బాగుంది, ఆపై మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌లను చూస్తున్నప్పుడు ఒక గ్లాసు వేయించిన పొద్దుతిరుగుడు గింజలతో ఈ రుచిని “వార్నిష్” చేయండి... అటువంటి పాక ప్రాధాన్యతలతో, ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా మరియు మనం ఎంచుకునే సుదీర్ఘమైన ఆహారం, అది తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది, ఎందుకంటే అది అలవాటు లేని తర్వాత, మనం మళ్ళీ "తప్పు" (కానీ చాలా ప్రియమైన!) ఆహారంలో మునిగిపోతాము.

ఏం చేయాలి? మీ మితిమీరిన పొదుపు శరీరాన్ని "మోసం" చేయడం ద్వారా సరిగ్గా ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి? "విచ్ఛిన్నం" చేయకూడదు మరియు అటువంటి కష్టంతో సాధించిన ఫలితాలను సున్నాకి ఎలా తగ్గించకూడదు?

రూల్ 1: విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు!

కనీసం ఒక్కసారైనా దైర్యం మరియు ఓపికతో మొదటి నుండి చివరి వరకు కఠినమైన ఆహారాన్ని "కూర్చుని" కలిగి ఉన్న ఎవరికైనా దాని చివరి రోజు ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుందో తెలుసు ... ఆహారాలు లేని జీవితం కోసం ఎదురుచూస్తూ, మీరు వెంటనే "సందర్శించండి" రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా కిరాణా డిపార్ట్‌మెంట్ సూపర్‌మార్కెట్‌లోని అల్మారాలను ఖాళీ చేయండి!

కానీ తొందరపడకండి: గౌరవనీయమైన గ్యాస్ట్రోనమిక్ స్వేచ్ఛ ఇప్పటికీ దూరంగా ఉంది. మనకు అనేక "పరివర్తన" రోజులు ఉన్నాయి, ఈ సమయంలో మనం అనేక మార్గాల్లో మనల్ని మనం పరిమితం చేసుకోవాలి. మరియు ఉత్తమ మార్గందీనితో సరిపెట్టుకోవడమంటే మనం మన ఆహారంలో కొత్త, తేలికైన దశలోకి ప్రవేశిస్తున్నామని ఊహించుకోవడమే - ఇంకేమీ లేదు!

మన ఆహారంలో ఉపవాస రోజులు ఉంటే, మనం వాటిని వెంటనే వదులుకోకూడదు. వారి సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా మునుపటి షరతులను అంత ఖచ్చితంగా పాటించకపోవడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రణాళికాబద్ధమైన “నిరాహారదీక్ష” సమయంలో మీరు చాలా తేలికపాటి స్నాక్స్‌లను అనుమతించవచ్చు.

అవసరమైన విషయానికొస్తే శారీరక శ్రమ, అప్పుడు వారు రద్దు చేయడం ప్రత్యేకంగా విలువైనది కాదు: ఆహారంలో మార్పుతో సంబంధం లేకుండా, మేము వారానికి 4-5 రోజులు ఏరోబిక్స్ (ఈత, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మొదలైనవి) కొనసాగిస్తాము. ఇది మన జీవక్రియను కాల్చడానికి అవసరమైన స్థాయిలో ఉంచుతుంది అదనపు కొవ్వుకఠినమైన ఆహారం మానేసిన తర్వాత కూడా.

రూల్ 2: స్టెప్ బై స్టెప్

కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన పెరుగుదల అనేది శరీరానికి ఒక రకమైన షేక్-అప్, ఇది కొద్దిగా చేయడానికి అలవాటు పడింది. నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని కాలర్‌లో పోసిన గ్లాసు ఐస్ వాటర్‌తో నిద్ర లేపడం లాంటిది. మేము కొద్దిపాటి షాక్‌లతో క్రమంగా "మేల్కొంటాము", మాలోకి ప్రవేశపెడతాము రోజువారీ ఆహారం 1-2 కొత్త ఉత్పత్తులు మరియు శరీరం ఇప్పుడు ఉన్నదానికి అలవాటు పడేలా చేస్తుంది పోషకాలుతగినంత ఉంటుంది మరియు అతను ఇకపై ఆకలితో బలవంతంగా ఉండడు.

మొదట, మన ఆహారాన్ని తిరిగి నింపుదాం ఆహార ఉత్పత్తులు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ సమృద్ధిగా: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలు, లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్.
అదే సమయంలో, మన ఆహారంలో రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి మరియు ద్రవం తగినంతగా ఉండాలి (రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్లు, మొదటి కోర్సులతో సహా). అన్ని రకాల సాసేజ్‌లు, పాస్తా, పొగబెట్టిన మాంసాలు, పందికొవ్వు మరియు స్పైసీ మసాలాల విషయానికొస్తే, మేము వాటిని తరువాత వదిలివేస్తాము లేదా ఇంకా మంచిది, మేము వాటిని మా ప్లేట్‌లో అస్సలు అనుమతించము.

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న మొదటి రోజుల్లో, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం కోసం, మా ఆహారం 1800-2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. మనం డైటింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మన ఆహారంలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు కాలక్రమేణా మనం దానికి తిరిగి వెళ్ళబోతున్నాము, అప్పుడు ఖచ్చితంగా స్లిమ్‌నెస్ మార్గంలో మన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు. ఈ పరిణామంతో సంతోషంగా లేరా? ఈ సందర్భంలో, ప్రస్తుతం, ఆహారం చివరిలో, మా గ్యాస్ట్రోనమిక్ అలవాట్లను మార్చడానికి మాకు అవకాశం ఉంది.

ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరం కొత్త ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి కనీస సమయం 3-7 రోజులు, మరియు కొన్నిసార్లు కొన్ని వారాలు. మనం అనుసరించే ఆహారం ఎంత కఠినంగా మరియు పొడవుగా ఉంటుందో, దాని నుండి మరింత జాగ్రత్తగా మరియు ఎక్కువ కాలం నిష్క్రమించాలి.

రూల్ 3: ప్రతిదానిలో నియంత్రణ!

అది రహస్యం కాదు రుచికరమైన వంటకం, మీకు సప్లిమెంట్లు ఎంత ఎక్కువ కావాలి. కానీ మన ప్లేట్‌లో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఉంచాలనే టెంప్టేషన్‌కు లొంగిపోవడం ద్వారా, మనం డైటింగ్‌తో పారిపోతున్న వాటికి చాలా త్వరగా తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది: మేము మా కడుపుని సాగదీస్తాము. మరియు మనం గ్రహించిన “సప్లిమెంట్” ఎంత ఎక్కువ కేలరీలు లేదా లీన్ అయినప్పటికీ, అది ఎల్లప్పుడూ నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. ఒక వెజిటబుల్ సలాడ్ రుచికోసం అని భావించే వారు కూరగాయల నూనె, లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్భారీ భాగాలలో వినియోగించవచ్చు: ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి.


కానీ మనం "ఒక సిట్టింగ్‌లో" ఎంత ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తాము, ప్రత్యేకించి ఇప్పుడు మనం అధిక కేలరీల ఆహారానికి వెళుతున్నాము? పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మా సాధారణ సింగిల్ సర్వింగ్, ఉత్పత్తుల స్వభావాన్ని బట్టి, 600 గ్రా మించకూడదు - ఇది వచ్చినప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, మరియు 300 గ్రా - ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముమరింత పోషకమైన ఆహారం గురించి. వాస్తవానికి, కఠినమైన ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, ఈ సంఖ్యలు మరింత నిరాడంబరంగా ఉండాలి, మరియు దీనితో మనకు గొప్పగా సహాయం చేయబడుతుంది ... ఒక డెజర్ట్ ప్లేట్: మీరు కోరుకున్నప్పటికీ, 300 g కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని సరిపోయేలా చేయడం అసాధ్యం దానిలోకి.

ఆకలి లేకుండా అతిగా తినడం నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం తరచుగా చిన్న భోజనం (రోజుకు 5-6 సార్లు) తినడం.

ఇక్కడ సుమారు ఆహారంకఠినమైన ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన మొదటి వారంలో ఆహారం (కాలక్రమేణా, భాగం పరిమాణాన్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు):

అల్పాహారం (7-00): ఒక గ్లాసు టీ లేదా కాఫీ (బహుశా కొద్దిగా చక్కెర కలిపి ఉండవచ్చు).

రెండవ అల్పాహారం (10-00): 100-150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్కూరగాయల నూనె ఒక tablespoon తో రుచికోసం.

మధ్యాహ్న భోజనం (13-00): మొదటి (200 గ్రా) మరియు రెండవ కోర్సు (150 గ్రా) రెండింటినీ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అవి ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉండాలి.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (16-00): వెజిటబుల్ సలాడ్ (150 గ్రా) లేదా 1-2 పండ్లు, ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ.

డిన్నర్ (18-00): తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఉడికించిన అన్నం ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్ (150-200 గ్రా), 1 ఆపిల్ (నారింజ).

రెండవ విందు (నిద్రపోయే సమయానికి 1-2 గంటల ముందు)): ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (మీరు ఒక రొట్టె ముక్కను ఊక లేదా హోల్‌మీల్‌తో జోడించవచ్చు).

వాస్తవానికి, మేము నెమ్మదిగా తింటాము, మా ఆహారాన్ని బాగా నమలడం, మరియు మేము కొద్దిగా (!) నిండిన అనుభూతి తర్వాత టేబుల్ నుండి లేస్తాము మరియు అతిగా తినడం వల్ల కడుపులో బాధాకరమైన భారం ఉండదు.

రూల్ 4: మేము మా విజయంపై దృఢంగా విశ్వసిస్తాము

అంగీకరిస్తున్నారు: ఆశించిన ఫలితం దాదాపుగా సాధించబడిన తరుణంలో, వదులుకోవడం మరియు వెనక్కి తగ్గడం, కనీసం చెప్పాలంటే, అవమానకరం. ఎంత అవమానం! ఇంకా, సోమరితనం, సంకల్ప బలహీనత లేదా విశ్వాసం లేకపోవడం వంటి చాలా విచిత్రమైన అడ్డంకులు మన మార్గంలో నిలబడవచ్చు. సొంత బలం. ఉదాహరణకు, మనం కొంచెం కొంచెం తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ కాదు, కాదు, మనం ఎక్కువగా అనుమతిస్తాము. ముఖ్యంగా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తినడం మరియు తినడం తప్ప ఏమీ చేయనప్పుడు - టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లపై, పుస్తకాల పేజీలలో మరియు మా “స్థానిక” కార్యాలయంలో కూడా... మరియు మేము విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.

అటువంటి క్షణాలలో, మేము నిరాశ మరియు అవమానంతో అధిగమించాము. మన స్వంత లోపాలను మనం ఎప్పటికీ అధిగమించలేమని మనకు అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. మరింత తరచుగా, నా తలలో "హానికరమైన" ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి, "ఇది నా కోసం కాదు," "నేను దానిని నిర్వహించలేను," "నేను ఇంకా ఏమీ చేయలేను"... గుర్తుంచుకోండి: ఇకపై చెడు లేదు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం కంటే సలహాదారు!

అయితే దాన్ని ఎలా కొనాలి? చాలా సింపుల్. మీరు డైట్ చేయడానికి ముందు తీసిన మీ ఫోటోల ఆల్బమ్‌ను పొందండి. ఇప్పుడు అద్దంలో మీ ప్రస్తుత ప్రతిబింబంతో చిత్రాల నుండి పోర్ట్లీ లేడీని సరిపోల్చండి. ఇష్టమా? మీరు దీన్ని సాధించడానికి తగినంత శక్తి, సహనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొండితనం ఉన్నందున మీరు కోరుకున్నది సాధించగలిగారు. కాబట్టి ముగింపు రేఖ వద్ద ప్రస్తుతం అవి తగినంతగా ఉండవని మీరు ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు?

మరియు ముఖ్యంగా, మీ చుట్టూ చూడండి. మీరు దేనిలో ఉన్నారనే దాని గురించి సరైన మార్గం, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారని, ఆసక్తిగల మరియు మెచ్చుకునే మగ చూపుల ద్వారా మీకు "చెప్పబడుతుంది". మరియు మీ ప్రయత్నాలు ఫలించవు అనేదానికి ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం!

(ఫోటో: coka, Nitr, vgstudio, Gelpi, Valua Vitaly, shutterstock.com)