Malakhova ప్రకారం మెను. ఆహారం "స్నేహం" - శ్రావ్యమైన బరువు నష్టం

టాట్యానా మలఖోవా తన స్టార్ నేమ్‌సేక్ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న తర్వాత ప్రసిద్ధి చెందింది. "లెట్ దెమ్ టాక్" ప్రోగ్రామ్ చాలా మందికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఎందుకంటే మా స్వదేశీయులలో అనేక మిలియన్లు ప్రతిరోజూ దీనిని చూస్తారు, ప్రతి పదాన్ని అత్యాశతో గ్రహిస్తారు. శిక్షణ ద్వారా హీటింగ్ ఇంజనీర్ అయిన టాట్యానా మలఖోవా అకస్మాత్తుగా పోషకాహార నిపుణుడిగా తిరిగి శిక్షణ పొందాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? సైట్ బృందం మా పాఠకుల కోసం అన్ని వివరాలను కనుగొంది మరియు ఇది మేము కనుగొనగలిగింది.

టాట్యానా మలఖోవా చాలా సంవత్సరాలు అధిక బరువుతో బాధపడుతుందని తేలింది. నేను చాలా డైట్‌లను ప్రయత్నించాను, ప్రధానంగా కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్, ఆపై డుకాన్ మరియు మోంటిగ్నాక్ డైట్‌లకు మారాను, శానిటోరియంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను, చికిత్సా ఉపవాసం, హెర్బాలైఫ్ ఉపయోగించాను. కానీ ఆమెకు ఏమీ సహాయం చేయలేదు మరియు ఫలితంగా, ఆమె బరువు 160 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 74 కిలోలకు చేరుకుంది.

తత్ఫలితంగా, ఆమె ప్రయత్నించిన అనేక ఆహారాల నుండి ఆమె నేర్చుకున్న అన్ని ఉత్తమమైన వాటిని కలిపింది. ఇది టాట్యానా మలఖోవా నుండి రచయిత యొక్క పద్దతికి ఆధారం. సరైన పోషకాహారం యొక్క ఉత్తమ సూత్రాల సాధారణీకరణ కారణంగా ఆమె ఆహారాన్ని "స్నేహం" అని పిలవడం ప్రారంభించింది.

టట్యానా మలఖోవా రాసిన పుస్తకం “సన్నగా ఉండండి”

చాలా మంది ఈ పవర్ సిస్టమ్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది చాలా కావాల్సినది మరియు జనాదరణ పొందినది ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. టాట్యానా స్వయంగా నొక్కిచెప్పినట్లుగా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలో కాదు, ముఖ్యమైనది మీ అంతర్గత వైఖరి, ప్రేరణ, విజయం యొక్క నమ్మకం మరియు రోజువారీ పని.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఆహారంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, ప్రధాన విషయం కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం. వారు ఇక్కడ ఉన్నారు:

1. ఖాళీ కడుపుతో, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.
2. రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తినండి
3. ప్రతి భోజనానికి ముందు (10-20 నిమిషాల ముందు) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. ప్రతి ముక్కను బాగా నమలండి మరియు ఆనందించండి.
5. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తినండి. సాయంత్రం తినడం ఒక చెడ్డ అలవాటు తప్ప మరేమీ కాదు, టెక్నిక్ రచయిత చెప్పారు.
6. ప్రధాన కోర్సు ముందు, కూరగాయల సలాడ్ లేదా తాజా కూరగాయలు తినండి.
7. అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి! ఇది పగటిపూట మీ ఆకలిని నియంత్రించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది, సాయంత్రం ఆకలి యొక్క బలమైన భావాలను నివారించడం.

టాట్యానా మలఖోవా ఆహారం యొక్క కూర్పు

టట్యానా మలఖోవా ఆహారంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాను కూడా సంకలనం చేసింది. ఈ, అన్ని మొదటి, కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, మత్స్య, ధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, ఎండిన పండ్లు. చేర్పులు లేకుండా సహజంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. డెజర్ట్‌గా, రోజుకు రెండు గ్లాసులకు మించని పరిమాణంలో డార్క్ చాక్లెట్ మరియు రెడ్ వైన్‌ను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది, అలాంటి ఆల్కహాల్‌తో మీరు అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, మద్యపాన వ్యసనాన్ని కూడా వదిలించుకోవాలి.

మీరు గమనిస్తే, నియమాలు చాలా సరళమైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం.

టాట్యానా మలాఖోవా ప్రకారం హానికరమైన ఆహారాల జాబితా

టాట్యానా మలఖోవా ప్రకారం, ఇక్కడ నివారించవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. 1. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో అన్ని ఆహారాలను తొలగించండి: చక్కెర, తెల్ల పిండి, స్వీట్లు, తెల్ల బియ్యం, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు. ఈ పరిస్థితి బాగా తెలిసిన డుకాన్ ఆహారంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.
2. 2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినవద్దు: సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఊరగాయలు, మెరినేడ్‌లు మొదలైనవి. వాటిలో చాలా ఎక్కువ ప్రిజర్వేటివ్‌లు, స్టెబిలైజర్‌లు, ఎన్‌హాన్సర్‌లు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉంటాయి. సహజ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
3. 3. ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ మానుకోండి, వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి. (ఈ పాయింట్ రోజుకు 1-2 గ్లాసుల వైన్ తాగడానికి మునుపటి అనుమతికి విరుద్ధంగా ఉంది)
4. 4. వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
5. 5. పారిశ్రామికంగా తయారుచేసిన సాస్లను ఉపయోగించవద్దు: మయోన్నైస్, కెచప్, సాస్లు.
6. 6. ఉప్పును నివారించండి, ఇది శరీరంలో ఉప్పు నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది, పొటాషియం మరియు సోడియం మధ్య సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఉప్పును పూర్తిగా తిరస్కరించడం మంచిది కాదు.

టాట్యానా మలఖోవా తన సొంత బరువు తగ్గించే పద్ధతిని రచయిత మరియు సృష్టికర్త. అధిక బరువుతో చాలా సంవత్సరాల పోరాటం తరువాత, స్త్రీ తన సొంత పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది ఆమె 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేలా చేసింది. మాలాఖోవా తన అనుభవాన్ని అందరితో పంచుకుంది, ఆమె "బి స్లిమ్" అనే పుస్తకాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, అక్కడ ఆమె ఆహారం గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు పోషకాహారం గురించి ప్రసిద్ధ పోస్టులేట్‌లు ఎందుకు పని చేయవని వివరంగా వివరిస్తుంది.

టట్యానా మలఖోవా యొక్క ఆహారాన్ని భిన్నంగా పిలుస్తారు: అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక "స్నేహం" ఆహారం, కానీ మీరు "ప్రెట్టీ వుమన్" లేదా "థర్మల్ డైట్" పేర్లను కూడా కనుగొనవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, వృత్తిపరంగా థర్మల్ పవర్ ఇంజనీర్ కావడంతో, టాట్యానా వృత్తిపరమైన దృక్కోణం నుండి అధిక బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియను సంప్రదించింది.

మరియు స్త్రీ విజయం సాధించిందని చెప్పడం విలువ, ఎందుకంటే ఆమె తన పద్ధతికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, తన వ్యవస్థను ఉపయోగించి విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది అనుచరులను కూడా పొందింది.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణం

టాట్యానా మలఖోవా ఆహారం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఎంపిక స్వేచ్ఛ.సాధారణ చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులను ఉపయోగించి స్వతంత్రంగా తమ కోసం మెను మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి రచయిత ప్రతి వ్యక్తిని ఆహ్వానిస్తాడు. అందువల్ల ఆహారం యొక్క పేరు - “స్నేహం”, ఎందుకంటే అధిక బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తిని టాట్యానా వారి శరీరంతో “అంగీకరించడానికి” మరియు “స్నేహాన్ని పెంచుకోవడానికి” ఆహ్వానిస్తుంది.

రచయిత ప్రకారం, కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ అసమర్థమైనవి. శరీరం కేవలం అలసిపోతుంది మరియు చివరికి మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. అవును, మొదట అదనపు బరువు పోతుంది, కానీ అప్పుడు శరీరం అడ్డుకోవటానికి ప్రారంభమవుతుంది, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది లేదా పౌండ్లను కోల్పోకుండా ఆపుతుంది. ఈ విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు.

పోషకాహార నియమాలు

"స్నేహం" ఆహారంలో పోషకాహార నియమాల ప్రకారం, నటల్య మలఖోవా అంటే సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మాత్రమే కాదు, సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు చివరి భోజనంతో రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలని రచయిత సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ముఖ్యమైనది!ఒకే భోజనం 400 గ్రా మించకూడదు.

నటాలియా మలఖోవా యొక్క థర్మల్ డైట్‌లో, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి:

1. ఉ ప్పు. కొద్ది మొత్తంలో ఉప్పు శరీరానికి మంచిది, కానీ చాలా తరచుగా మనం దానిని అతిగా తింటాము. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు మాత్రమే కాకుండా, వాపుకు కూడా దారితీస్తుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రజలందరికీ అసహ్యించుకుంటుంది. పూర్తయిన ఉత్పత్తులలో తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది వివిధ సాస్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్‌లు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులకు వర్తిస్తుంది.
2. చక్కెర. మేము డెజర్ట్‌ల గురించి మాత్రమే కాకుండా, చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నట్లుగా, చక్కెర లేని ఉత్పత్తుల గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము, ఉదాహరణకు, కెచప్ లేదా వైట్ బ్రెడ్.
3. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు. ఇవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, ఇవి త్వరితగతిన కానీ దీర్ఘకాల శక్తిని అందిస్తాయి. వీటిలో బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
4. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఈ ఉత్పత్తులు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, రుచి పెంచేవి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే ఇతర సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి.
5. వేయించిన, కారంగా మరియు పొగబెట్టిన వంటకాలు. కేలరీలు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, ఈ ఆహారాలు తమలో తాము హానికరం.
6. మద్యం. అధిక కేలరీలతో పాటు, ఆల్కహాల్ సంకల్ప శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి టాట్యానా మలఖోవా ఆహారంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు? ఉత్పత్తుల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది:

ఆసక్తికరమైన!కొన్నిసార్లు మీరు డ్రై రెడ్ వైన్ గ్లాసు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

వారానికి మెనూ

వారానికి నటాలియా మలఖోవా డైట్‌కు తగిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, స్నాక్స్, లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్‌ల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు.

అల్పాహారం:

1. చెడిపోయిన పాలతో బుక్వీట్ గంజి.
2. ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్.
3. తేనె మరియు ఎండుద్రాక్షతో బ్రౌన్ రైస్.
4. తేనె మరియు గింజలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
5. గుమ్మడికాయ గంజి.
6. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ఉడికించిన గుడ్లు.
7. నూనె లేకుండా తయారు చేయబడిన అనేక గుడ్లు మరియు చెడిపోయిన పాలతో తయారు చేయబడిన ఆమ్లెట్.

చిరుతిండి:

1. సహజ పెరుగుతో రుచికోసం చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్.
2. ఆపిల్ మరియు నారింజ.
3. ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
4. బెర్రీలు.
5. ఎండిన పండ్లతో పెరుగు.
6. ఏదైనా కాలానుగుణ పండు.
7. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్:

1. కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
2. తేలికపాటి కూరగాయల సూప్.
3. కూరగాయల వంటకం, చికెన్ బ్రెస్ట్ కట్లెట్స్.
4. ఓవెన్లో కాల్చిన చేప, బ్రౌన్ రైస్.
5. పుట్టగొడుగులు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తో బుక్వీట్.
6. లోబియో, ఉడికిన కుందేలు.
7. కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం సలాడ్.

డిన్నర్:

1. ఉడికించిన చేపలు, ఉడికించిన కూరగాయలు.
2. టర్కీ కట్లెట్స్, కూరగాయల వంటకం.
3. ఉడికించిన రొయ్యలు, బ్రౌన్ రైస్.
4. కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
5. కాయధాన్యాలు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
6. మష్రూమ్ పురీ సూప్, కూరగాయల సలాడ్.
7. కాల్చిన చేప, టమోటా సాస్‌లో బీన్స్.

ముఖ్యమైనది!మలాఖోవా ఈ ఆహారం కోసం మెనుని రూపొందించడానికి మీకు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 35-50 గ్రా కొవ్వును, అలాగే మీ బరువులో 1 కిలోకు 1 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

సరిగ్గా బయటకు వెళ్లడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి టాట్యానా మలఖోవా ఆహారం కఠినమైనది కానందున, దీనికి మెనులో ప్రత్యేక ఎంపిక అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఇది ఆహారం కూడా కాదు, కానీ మీ జీవితాంతం మీరు కట్టుబడి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వ్యవస్థ.

మీరు స్కేల్‌లో కావలసిన సంఖ్యలను చూసిన తర్వాత, తృణధాన్యాల పిండి ఉత్పత్తులు, కొద్ది మొత్తంలో స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిచయం చేయడం ద్వారా మీరు డైట్ మెనుని కొద్దిగా మార్చాలని Malakhova సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 1600-1800 కేలరీలకు పెంచాలి.

డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు హాలిడే విందులు లేదా అతిగా తినడం ఉంటే, అలాంటి రోజుల తర్వాత మీరు అన్‌లోడ్ చేయాలి. మీకు ఇష్టమైన ఉపవాస దినాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీరానికి జంక్ ఫుడ్ నుండి విరామం ఇవ్వండి. శారీరక శ్రమ, ఉదాహరణకు, శిక్షణ లేదా సాధారణ నడక రూపంలో, నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం ఉంటుంది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?

"బి స్లిమ్" పుస్తకం ఆధారంగా నటాలియా మలఖోవా యొక్క ఆహారం వారి ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని గురించి ఆలోచిస్తూ, నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఉత్పత్తులను ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ;
• లభ్యత;
• నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల లేకపోవడం;
• క్రమంగా బరువు తగ్గడం;
• జీవితం కోసం ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండే సామర్థ్యం.

మీరు ఎంత కోల్పోవచ్చు?

ఈ ప్రశ్న అడుగుతున్నప్పుడు, ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. టాట్యానా స్వయంగా 5 నెలల్లో 20 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయిందని పేర్కొంది. ఇది సగటు ఫలితం మరియు వైద్యుల సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఫ్రెండ్‌షిప్ డైట్‌లో సగటు బరువు తగ్గడం నెలకు 4 కిలోగ్రాములు.

ముఖ్యమైనది!మీ ప్రారంభ బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి.

వ్యతిరేకతలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే స్వేచ్ఛ మరియు నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, "స్నేహం" ఆహారంలో కూడా ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి:

1. స్పష్టమైన సరళత మరియు విధేయత ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహార వ్యవస్థ తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలను కలిగి ఉంది.
2. టాట్యానా మలఖోవా యొక్క ఆహారం బిజీగా ఉన్నవారికి అనుసరించడం కష్టం, ఎందుకంటే సాంకేతికతకు సాధారణ భోజనం అవసరం.
3. తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనారోగ్యాలు మరియు బలహీనతలతో నిండి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా భారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వారికి.
4. ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. కొంతమంది దానిపై అధిక బరువును కోల్పోతారు, మరికొందరు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలిక స్తబ్దతను అనుభవిస్తారు.

టాట్యానా మలఖోవా యొక్క ఆహారానికి వ్యతిరేకతలలో:

• 18 ఏళ్లలోపు వయస్సు;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు;
• పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్ల ఉనికి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి.

"ఫ్రెండ్‌షిప్" డైట్‌ను పారిశ్రామిక ఇంజనీర్ టాట్యానా మలఖోవా ప్రతిపాదించారు మరియు దాని వ్యవస్థాపకుడు "లెట్ దెమ్ టాక్" కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న తర్వాత ప్రజాదరణ పొందింది. టెక్నిక్ యొక్క సూత్రం సరిగ్గా ఆహారాన్ని కలపడం మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం. కాబట్టి, ఈ ఆహారాన్ని నిరంతరం అనుసరించవచ్చు.

పద్దతి యొక్క సారాంశం మరియు నియమాలు

హీటింగ్ ఇంజనీర్ తన పద్దతిని అభివృద్ధి చేయడంలో ఈ క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించారు: మీరు శరీరంతో “స్నేహితులు” కావాలి, అనగా, ఒత్తిడికి గురికాకుండా దానితో సామరస్యంగా జీవించాలి. దీనికి సంబంధించి ఆహారానికి దాని పేరు వచ్చింది. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, మీరు సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి, దీనిలో శరీరం ఆహారం నుండి విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలను మరియు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతుంది, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

శరీరంతో "స్నేహితులు"గా ఉండటానికి, ఇప్పటికే ఉన్న బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను విశ్లేషించిన తర్వాత మలఖోవా నియమాల సమితిని అభివృద్ధి చేసింది:

• సరైన మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి: మేల్కొన్న తర్వాత, ఒక గ్లాసు శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి, అలాగే భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు 40 నిమిషాల తర్వాత. కాబట్టి, మీరు రోజువారీ నీటిని త్రాగాలి - సుమారు 1.5-2 లీటర్లు. తినేటప్పుడు ద్రవం తాగడం మంచిది కాదు. కాబట్టి, మీరు బన్స్ మరియు కేఫీర్ మొదలైన వాటి రూపంలో స్నాక్స్ వదులుకోవాలి.
• ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడకుండా రోజంతా ఉపయోగించబడుతుంది.
• పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి మరియు రోజు తర్వాత దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. భోజనం యొక్క సరైన సంఖ్య 3 నుండి 5 సార్లు. అదే సమయంలో, మీరు ప్రణాళిక లేని స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ప్రతి భోజనానికి ముందు తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినడం మంచిది.
• ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి, పూర్తిగా నమలండి. మీరు త్వరగా తింటే, వెంటనే పూర్తి అనుభూతి దాదాపు అసాధ్యం - ఇది 20 నిమిషాల తర్వాత వస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలకపోతే, మీరు జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు వివిధ జీర్ణశయాంతర వ్యాధులను రేకెత్తించవచ్చు.
• నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం చేస్తే, మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉండదు మరియు అది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

ఈ నియమాలను నేర్చుకోవడానికి సుమారు 7 రోజులు పడుతుంది, ఈ సమయంలో వైఫల్యాల యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంటుంది. అప్పుడు వాటిని అనుసరించడం చాలా సులభం, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అందమైన బొమ్మను నిర్వహించడానికి కూడా.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఉత్పత్తుల సెట్ కీలకం, కాబట్టి మలఖోవా ఈ సమస్యపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపారు, రెండు బుట్టల ఉత్పత్తులను అందించారు: మొదటిది విస్మరించబడాలి మరియు రెండవది కొనుగోలు చేయాలి.

నిషేధించబడిన బండి

• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు (70 నుండి). వీటిలో గోధుమ పిండి, స్వీట్లు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తేనె మరియు తెల్ల బియ్యంతో తయారు చేయబడిన కాల్చిన వస్తువులు ఉన్నాయి.
• ఉ ప్పు. ఇది ఆకలిని మేల్కొల్పడమే కాకుండా, శరీరంలో అదనపు ద్రవాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎడెమా మరియు అదనపు పౌండ్ల ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• ఆహార ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన ఉత్పత్తులు. ఇవి పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు. వాస్తవం ఏమిటంటే అవి ప్రిజర్వేటివ్‌లు, ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు రుచి పెంచేవి కలిగి ఉంటాయి.
• దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లు. ఇవి కెచప్, మయోన్నైస్, మసాలాలు మొదలైనవి. వాటిలో రసాయన సంకలనాలు, గట్టిపడటం మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి.
• మద్యం. ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియకు దారి తీస్తుంది మరియు అతిగా తినడానికి కూడా కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే అధిక కేలరీల లవణం గల స్నాక్స్ తరచుగా మద్య పానీయాలతో వడ్డిస్తారు.

ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, ఎప్పటికప్పుడు మీరు 1-2 గ్లాసుల పొడి రెడ్ వైన్‌లో మునిగిపోవచ్చు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను తీసివేయాలి అనే దాని గురించి మరింత చదవండి -.

అనుమతించబడిన కార్ట్

• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. మీరు మెనులో కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పాలు, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు సారూప్య ఉత్పత్తులను చేర్చవచ్చు, కానీ వాటి కొవ్వు పదార్ధం 3% వరకు ఉండాలి. చీజ్లు కూడా అనుమతించబడతాయి, కానీ తక్కువ కొవ్వు - 20% వరకు.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, దంతాలు, జుట్టు మరియు చర్మానికి అవసరం.

• కూరగాయలు. లీక్స్, పాలకూర, సెలెరీ, దోసకాయలు, అవకాడోలు, టొమాటోలు మరియు ఏ రకమైన క్యాబేజీ అయినా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
• ఆపిల్, పియర్, మామిడి, కివి, సిట్రస్ వంటి పండ్లు. అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షలను తక్కువ పరిమాణంలో తినాలి, ఎందుకంటే ఈ పండ్లలో గ్లూకోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• తృణధాన్యాలు B విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, మొత్తం బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి. మొక్కజొన్న, పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం, మరియు వోట్మీల్ కూడా c/w ఉత్పత్తులలో ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.
• చేపలు, మత్స్య, ఆహార మాంసం (చికెన్, గొడ్డు మాంసం, వెనిసన్, టర్కీ). ఇవి ప్రోటీన్ల యొక్క భర్తీ చేయలేని సరఫరాదారులు.
• చిన్న పరిమాణంలో ఎండిన పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలు. మీరు తీపి కోసం బలమైన కోరికను కలిగి ఉంటే, లేదా సలాడ్లలో భాగంగా వాటిని చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.
• ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలు - మిరపకాయ, నల్ల మిరియాలు, కొత్తిమీర, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి, మూలికలు మరియు రుచికి సహజమైన చేర్పులు.
• పరిమిత పరిమాణంలో డార్క్ చాక్లెట్. ఇది మీ తీపి కోరికలను తీర్చడమే కాకుండా, మీ ఉత్సాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

మెనుని సరిగ్గా సృష్టించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పరిగణించాలి:

1. అల్పాహారం కోసం, మీరు శక్తితో శరీరాన్ని పాక్షికంగా సంతృప్తపరచడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను అందించాలి. ఉదాహరణకు, పండ్లు లేదా బెర్రీలతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్, వోట్మీల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
2. భోజనానికి ముందు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీరు తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోవాలి. మీరు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు, సహజ పెరుగు లేదా పండు తినవచ్చు.
3. భోజనం కోసం మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలను అందించాలి - చికెన్‌తో కూరగాయల సూప్, సైడ్ డిష్‌తో మాంసం లేదా చేపలు, హార్డ్ జున్నుతో కూరగాయల సలాడ్ మొదలైనవి.
4. మంచానికి ముందు శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు కాబట్టి డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి. ఉడికించిన కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు లేదా గింజలతో సలాడ్ తినడం మంచిది.
5. రాత్రిపూట కేఫీర్ లేదా పాలు త్రాగాలి.

ఇదే విధమైన పథకానికి కట్టుబడి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు. మేము దిగువ 7 రోజుల కోసం నమూనా మెనుని అందిస్తున్నాము:

రోజు 1

1. ఉదయం, ఆకుకూరల సలాడ్, సగం క్యారెట్ మరియు ద్రాక్షపండు ముక్కలను తినండి. మీరు నువ్వుల గింజలతో చల్లుకోవచ్చు.
2. భోజనం కోసం, పండ్లతో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ సర్వ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కివి లేదా సగం ఆపిల్ కట్ చేయవచ్చు.
3. భోజనం కోసం, క్యారెట్లు మరియు ఉడికించిన దుంపలు యొక్క కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం, ఇది 1 టేబుల్ స్పూన్ తో రుచికోసం చేయాలి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె. ఎర్ర చేప (100 గ్రా) తో సర్వ్ చేయండి.
4. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (150 గ్రా) తో భోజనం చేయండి.

రోజు 2

1. ఉదయం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు (150 గ్రా) మరియు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా) తో నీటిలో వోట్మీల్ తినండి.
2. ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
3. భోజనం కోసం, టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ ఉడికించాలి.
4. చివరి భోజనం ఉడికించిన రొయ్యలు, అవకాడో, పాలకూర మరియు బెల్ పెప్పర్‌తో కూడిన సలాడ్, దీనిని ఆలివ్ నూనె మరియు సగం నిమ్మకాయ రసంతో రుచికోసం చేయవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కోసం మీరు రొయ్యలు, అరుగూలా మరియు ఫెటా చీజ్‌తో చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు:

రోజు 3

1. ఉదయం, మెత్తగా తురిమిన క్యారెట్లు, అలాగే 2-3 ఎండిన పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ తినండి.
2. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, ఆపిల్ మరియు పియర్‌తో ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను అందించండి, నువ్వుల గింజలతో తేలికగా చల్లబడుతుంది.
3. భోజనం కోసం, మూడు వంటకాలు తినండి: బీన్ సూప్, చెర్రీ టమోటాలతో కూరగాయల సలాడ్, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు మూలికలు, బుక్వీట్ గంజి (4-5 టేబుల్ స్పూన్లు.).
4. విందు కోసం, ఫిష్ ఫిల్లెట్ తినండి, సహజ పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో రేకులో ముందుగా కాల్చిన, మరియు తాజా కూరగాయలు.

రోజు 4

1. ఉదయం, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు గోధుమ మొలకలు, అలాగే కాటేజ్ చీజ్ మరియు 0.5 ద్రాక్షపండుతో నీటిలో వోట్మీల్ తినండి.
2. ఒక పియర్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
3. భోజనం కోసం, ముల్లంగి, తెల్ల క్యాబేజీ మరియు దోసకాయల సలాడ్‌తో సీఫుడ్ తినండి. ఇది అవిసె గింజల నూనె మరియు సగం నిమ్మకాయ రసంతో మసాలా చేయవచ్చు. మీరు హార్డ్ జున్ను ముక్కతో 1 రొట్టె కూడా తినవచ్చు.
4. రాత్రి భోజనం కోసం, పెరుగు ద్రవ్యరాశిని సిద్ధం చేయండి, అందులో ముక్కలు చేసిన దోసకాయ, తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు ఒక లవంగ వెల్లుల్లిని ప్రెస్ ద్వారా పంపండి.

రోజు 5

1. ఉదయం, సహజ పెరుగుతో రుచికోసం చేసిన గింజలు మరియు బెర్రీలతో చక్కెర రహిత ముయెస్లీని సిద్ధం చేయండి.
2. నారింజ పండులో చిరుతిండి.
3. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, టర్కీ ఫిల్లెట్, ఆవిరి గ్రీన్ బీన్స్ మరియు తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో వడ్డించండి.
4. రాత్రి భోజనం కోసం, రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్ తయారు చేసి, ఆవిరితో ఉడికించిన టమోటాలు మరియు క్యారెట్, బీట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌తో సర్వ్ చేయండి.
5. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

రోజు 6

1. మేల్కొలుపు తర్వాత, కాటేజ్ చీజ్తో వోట్మీల్ తినండి.
2. భోజనం కోసం టాన్జేరిన్ తినండి.
3. భోజనం కోసం పర్ఫెక్ట్: చికెన్ కబాబ్, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు క్రీము బ్రోకలీ సూప్.
4. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు ముక్కలు చేసిన చికెన్, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్‌లతో నింపిన బెల్ పెప్పర్‌లను అందించవచ్చు.

రోజు 7

1. ఉదయం, బాదం లేదా గింజలతో కాటేజ్ చీజ్ సర్వ్ చేయండి.
2. చిరుతిండి కోసం, దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్.
3. భోజనం కోసం, చేపలను కాల్చండి మరియు దుంపలు మరియు క్యారెట్లతో సలాడ్ సిద్ధం చేయండి.
4. రాత్రి భోజనానికి, బఠానీలను ఉడకబెట్టి, 2-3 దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో సర్వ్ చేయండి.

ఫ్రెండ్షిప్ డైట్ యొక్క నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు మీ స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాల ఆధారంగా మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు.

Malakhova నుండి రుచికరమైన వంటకాలు

ఈ శీఘ్ర వంటకాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని టాట్యానా మలఖోవా బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరినీ ఆహ్వానిస్తుంది:

• వోట్మీల్: కేఫీర్తో గిన్నెలో తృణధాన్యాలు 3 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. 20 నిమిషాల తర్వాత తినండి.
• కూరగాయల సలాడ్ నం. 1: ఒక తాజా క్యారెట్ మరియు 0.5 దుంపలను చక్కటి తురుము పీటపై తురుము, ఒక గిన్నెలో కలపండి మరియు 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.
• కూరగాయల సలాడ్ నం. 2: 1 క్యారెట్ తురుము, సెలెరీ రూట్ మరియు 4 ద్రాక్షపండు ముక్కలను కత్తిరించండి. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసంతో సీజన్ మరియు నువ్వుల గింజలతో చల్లుకోండి.
• కాక్టెయిల్ సైబరైట్: ఒక లోతైన గిన్నెలో 50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, ముక్కలుగా కట్ చేసిన పండ్లతో కలపండి - ఒక కివి, ద్రాక్షపండు యొక్క 3 ముక్కలు మరియు 0.5 ఆపిల్ల. సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి బ్లెండర్‌తో ఇవన్నీ రుబ్బు. ఇది చాలా మందంగా మారినట్లయితే, మీరు 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల కేఫీర్ (1%) జోడించవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్, పాలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో తయారు చేసిన ప్రోటీన్ షేక్ అల్పాహారం కోసం చాలా బాగుంది. అతని రెసిపీ క్రింది వీడియోలో ప్రదర్శించబడింది:

మీరు ఏ ఫలితాలను ఆశించవచ్చు?

“ఫ్రెండ్‌షిప్” డైట్ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే ఇది శీఘ్ర ఫలితాలను ఇవ్వదు, అయినప్పటికీ, స్థిరమైన కట్టుబడి ఉండటంతో ఇది 6 నెలల్లోపు ప్రారంభ బరువులో 15 నుండి 20% వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కొంతమంది అమ్మాయిలు ఇప్పటికే 1-2 వారాలలో 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారని గమనించండి. నియమం ప్రకారం, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే ఇది నిజం.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఆహారం మీ చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. విపరీతంగా బరువు తగ్గినా చర్మంపై స్ట్రెచ్ మార్క్స్ కనిపించకపోవడం గమనార్హం.

మీరు నిరంతరం ఆహారం యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు, మరియు మీ జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది.

ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

స్నేహం ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాల సారాంశం, కాబట్టి ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, మీరు ప్రకోపించడం, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో కడుపులో పుండు లేదా పొట్టలో పుండ్లు ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. పిల్లవాడు లేదా యుక్తవయసులో బరువు తగ్గుతున్న సందర్భాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

కాబట్టి, టట్యానా మలఖోవా నుండి వచ్చిన “స్నేహం” ఆహారం సరైన ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారానికి మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన అనుసరించబడుతుంది మరియు మీరు మీ శరీరమంతా తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు, మీ ఆదర్శ బరువును కొనసాగించవచ్చు.

ప్రసిద్ధ టీవీ ప్రెజెంటర్ మరియు సాంప్రదాయ వైద్యుడి పేరు టాట్యానా మలఖోవా, ప్రపంచంలోని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలకు అంకితమైన “లెట్ దెమ్ టాక్” అనే టాక్ షో యొక్క జనవరి ప్రసారం తర్వాత ప్రజాదరణ పొందింది. TV కార్యక్రమం చూసిన మొదటి 24 గంటల్లో, బరువు సాధారణీకరణ టెక్నిక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి 30 వేల మంది టటియానా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించారు. 4 సంవత్సరాలు గడిచాయి, కానీ టాట్యానా మలఖోవా యొక్క వినూత్న ఆహారంపై ఆసక్తి మసకబారదు.

టాట్యానా పదేళ్ల వయస్సు నుండి "బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయి"; అమ్మాయి ప్రమాణాలు 64 కిలోలు. అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగింది, అన్ని రకాల పద్ధతులు ప్రయత్నించబడ్డాయి, కానీ శాశ్వత ఫలితం లేదు. వివిధ ఆహారాలను విశ్లేషించిన తరువాత, స్త్రీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన యంత్రాంగాలను ఎంచుకుంది మరియు వాటిని ఒకే మొత్తంలో ఉంచింది మరియు వ్యవస్థ యొక్క ఆధారం శక్తి రంగంలో ఆమె జ్ఞానం.

ఫలితం క్రింది లక్షణాలతో టాట్యానా మలఖోవా యొక్క ప్రత్యేకమైన ఆహారం:

1. హీట్ ఇంజనీరింగ్. థర్మల్ పవర్ ఇంజనీర్‌గా 35 సంవత్సరాల పని టాట్యానా శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి ఇంజనీరింగ్ సాంకేతికతను అవలంబించడంలో సహాయపడింది. రచయిత ప్రకారం, అదనపు కిలోగ్రాములు శక్తిగా మార్చబడని అదనపు కేలరీలు మరియు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం కొవ్వు పొరల రూపంలో జమ చేయబడ్డాయి. శక్తి సమతుల్యతను ఆప్టిమైజ్ చేయడం అవసరం, తద్వారా ఖర్చు చేసిన కేలరీల సంఖ్య శరీరం మరియు మనస్సుకు నష్టం లేదా ప్రతికూల సంచలనాలు లేకుండా అందుకున్న సంఖ్యను మించిపోయింది.
2. ఫ్రెండ్‌షిప్ డైట్. సృష్టి ప్రక్రియలో ఆహారానికి ఈ పేరు పెట్టబడింది. మరియు ఇది ఏ విధంగానూ ప్రమాదవశాత్తు కాదు. ఈ వ్యవస్థ విభిన్న ఆహార పోకడలు, మీ శరీరంతో స్నేహం, వినడానికి విలువైనది మరియు ఇంగితజ్ఞానంతో స్నేహాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
3. టట్యానా మలఖోవా యొక్క ఆహారం పదం యొక్క ప్రత్యక్ష అర్థంలో ఆహారంగా ఉంచబడలేదు. ఇది కాలపరిమితి లేని వ్యవస్థ. సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభించిన తరువాత, 1-2 వారాల తర్వాత ఒక వ్యక్తి సరైన పోషకాహారం అతనికి ఎలా ప్రమాణంగా మారుతుందో గమనించడు. ఫలితంగా కిలోగ్రాములు తిరిగి వచ్చే అవకాశం లేకుండా క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది.అతను చెప్పినట్లు

టాట్యానా మలఖోవా యొక్క సాంకేతికత యొక్క సూత్రాలు

డైట్ యొక్క థీసిస్‌లు టాట్యానా మలఖోవా రాసిన పుస్తకంలో పేర్కొనబడ్డాయి, దానిపై ఆమె చాలా సంవత్సరాలు పనిచేసింది. అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమాలు:

కనిష్టీకరించండి లేదా ఇంకా మంచిది, నిషిద్ధం:

• ఉప్పు, చక్కెర;
• కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• పారిశ్రామిక సాస్ మరియు మయోన్నైస్;
• పొగబెట్టిన ఆహారం, తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• మద్య పానీయాలు (అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ అనుమతించబడుతుంది);
• గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 50 కంటే ఎక్కువ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు.

శరీరంలోకి ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం నియంత్రించడం ముఖ్యం:

పండు యొక్క రోజువారీ మొత్తం 400 గ్రా మించకూడదు వారు పూర్తి భోజనంగా పరిగణించబడతారని గుర్తుంచుకోవాలి. మొత్తం రోజువారీ భాగాన్ని 4 మోతాదులుగా సమానంగా పంపిణీ చేయాలి మరియు మీరు టాట్యానా మలఖోవా యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించినట్లయితే, ఆ భాగం 400 గ్రా మించకుండా చూసుకోవాలి.

మీరు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా ప్రజలు ద్రవ్య మరియు నైతిక పరంగా తక్కువ ఖరీదైన పద్ధతులను ఎంచుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇటువంటి నివారణలు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండవు మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవు.

టాట్యానా మలఖోవా ఎవరు మరియు ఆమె ఆహారం యొక్క రహస్యం ఏమిటి?

టాట్యానా మలఖోవా ఒక సాధారణ మహిళ, ఆమె అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించింది. ఇది ఆమె అసాధారణమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని రూపొందించడంలో సహాయపడింది, ఇది ఇంజనీర్‌గా ఆమె జ్ఞానాన్ని మరియు అనేక పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను మిళితం చేసింది. అనేక సంవత్సరాల పని ఫలితంగా, "ఫ్రెండ్షిప్" అనే ప్రసిద్ధ ఆహారం కనిపించింది.

కాలక్రమేణా, టాట్యానా తన స్వంత వెబ్‌సైట్‌ను సృష్టించింది మరియు తరువాత ఒక పుస్తకాన్ని ప్రచురించింది. తమపై బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ప్రయత్నించిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ఈ అద్భుతమైన ఆహారం నిజంగా పనిచేస్తుంది, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ పోయాయి. మీపై చేసిన అన్ని పనుల ఫలితం వెంటనే గుర్తించబడదు, కానీ క్రమంగా.

టాట్యానా మలఖోవా యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ఆధారం ఒకదానికొకటి సరిగ్గా కలిపిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం. మానవులకు సంబంధించి ఇంధన పదార్థాల దహనంపై టాట్యానా తన సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించింది. ఆహారం కోసం శక్తి ఖర్చులు ఎక్కువగా ఉంటే, ఫలితం కూడా చాలా బాగుంటుంది.

టాట్యానా మలఖోవా యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతుల యొక్క ప్రధాన పాఠాలు

ఈ ఆహారం మొత్తం ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మృదువైన మార్పు యొక్క వ్యవస్థ.

బరువు తగ్గడానికి నియమాలు చాలా సరళమైనవి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ తెలిసినవి, అవి వివిధ ఆహారాల నుండి సేకరించబడతాయి మరియు ఈ కార్యక్రమంలో కలుపుతారు.

1. ఇది 4 సార్లు ఒక రోజు మరియు, కోర్సు యొక్క, అదే సమయంలో తినడానికి అవసరం.
2. పగటిపూట స్నాక్స్ ఉండకూడదు.
3. తెల్లవారుజామున మీరు కొద్ది మొత్తంలో ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి.
4. ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం అవసరం. ఇది సంతృప్తికరంగా ఉండటం మరియు రోజంతా శక్తిని ఇవ్వడం మంచిది.
5. ప్రతి భోజనానికి ముందు, మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
6. తాజా, సహజమైన కూరగాయలతో తయారు చేసిన సలాడ్‌తో తినడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ఆవిరి ఆహారం.
7. మీరు సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినవచ్చు.
8. పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.
9. మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉండలేరు.
10. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతిరోజూ ఈ పాయింట్లన్నింటినీ చేయడం ద్వారా, మీరు బాగా బరువు తగ్గగలుగుతారు మరియు మీ స్వంత బరువును సాధారణ స్థితిలో కొనసాగించగలుగుతారు.

ఏమి తినాలి మరియు ఏమి నివారించాలి

అధిక శోషణ రేటు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీ ఫిగర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, జంక్ ఫుడ్ మానేయడం అవసరం.

కఠినమైన నిషేధం కింద రావడం:

• బంగాళాదుంప మరియు ధాన్యం వంటకాలు,
• తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు,
• ఎండిన పండ్లు మరియు గుమ్మడికాయ మొక్కలు.

చికెన్ మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపలు లేదా మత్స్య రెండూ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లను అందించే సాధనం.

శరీరంలోని పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడానికి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం.

బుక్వీట్ లేదా గోధుమ గంజిని సైడ్ డిష్‌లుగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటలను ఆవిరి మీద ఉడికించి, ఉప్పు వేయకుండా మాత్రమే తయారుచేస్తారు. రొట్టె ధాన్యపు పిండి నుండి మాత్రమే కాల్చడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారం కూడా ఆహారంలో చాలా తీవ్రమైన మార్పులు అవసరం లేదు. ఈ పద్ధతిని తాము ప్రయత్నించిన ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం మార్చడం చాలా ఆకస్మికంగా ఉండకూడదని వాదించారు, కానీ క్రమంగా, ఇది బరువు తగ్గడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని కొంచెం మెప్పించాలనుకుంటే మరియు రుచికరమైన చాక్లెట్ ముక్కను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మినహాయింపు ఇవ్వండి, కానీ 70% కోకో కలిగి ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ మాత్రమే.

వ్యాసం యొక్క అంశంపై వీడియో