నాకు చాలా సన్నగా చేతులు ఉన్నాయి. చేతులు మరియు భుజాలపై వేగంగా బరువు తగ్గడం: వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం

మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, నేను సాధారణంగా వ్రాస్తాను సాధారణ విషయాలుబరువు తగ్గడం గురించి, కానీ ఈ రోజు ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి పెడదాం సమస్య ప్రాంతం, ఇది చాలా మంది మహిళలను చింతిస్తుంది - వారి చేతుల్లో.

వ్యక్తిగతంగా, నేను గర్భవతి అయినప్పుడు నాకు ఈ సమస్య తలెత్తింది. మరియు నేను ఒక దుకాణంలో అందమైన స్లీవ్‌లెస్ దుస్తులను చూసే రోజు వరకు ఇది కొనసాగింది, కానీ కొవ్వు నా చేతులు దానిలో భయంకరంగా కనిపించినందున మాత్రమే దానిని కొనలేకపోయాను. ఆపై నేను తగినంత అని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఈరోజు నేను ఈ సమస్య నుండి విముక్తి పొందాను మరియు ఇప్పుడు నేను మళ్ళీ రివీలింగ్ దుస్తులు ధరించే అవకాశం కలిగిందని నేను గర్వంగా చెప్పగలను.

మీకు ఇది కూడా కావాలంటే, ఈ సవాలుతో నేను మీకు సహాయం చేయగలనని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి, మీ చేతులను అందంగా మార్చడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. కేలరీలను లెక్కించండి

మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఆహారాన్ని లెక్కించాలి. అయితే, మీరు తినే ఆహారాల పరిమాణంపై కాకుండా నాణ్యతపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని నేను వ్యక్తిగతంగా భావిస్తున్నాను.

2. నీరు త్రాగండి

మీ చేతుల ద్రవ్యరాశిలో 75% నీరు అని మీకు తెలుసా? మరియు మిగిలినవి కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి. మీరు అందమైన చేతులను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు సరైన స్థాయి వినియోగంపై దృష్టి పెట్టాలి. స్వచ్ఛమైన నీరు. మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. మీరు నీరు త్రాగినప్పుడు, ఇది మీ శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమ పొందడం చాలా అని మీకు తెలుసా ముఖ్యమైన పాయింట్త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అదనపు పౌండ్లుమరియు మీ చేతులను అందంగా చేసుకోండి. మీరు చేయవలసిన అనేక రకాలైన మా వనరులలో మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ లింగం కోసం రూపొందించబడిన వాటిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. సరైన పోషణ

స్వీకరించడానికి సన్నని చేతులు, మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు పుష్కలంగా ప్రోటీన్లు (చేపలు, లీన్ మాంసం) తీసుకోవాలి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు(కూరగాయలు మరియు పండ్లు). మీరు ప్రతిరోజూ తినే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలి.

5. సౌందర్య శస్త్రచికిత్స

ఈ ప్రక్రియ బాధాకరమైనది మరియు చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది కాబట్టి మీ చేతులను అందంగా మార్చుకోవడానికి ఇది మీ చివరి ఎంపికగా ఉండాలి, కానీ ఎంపిక మీదే. అయినప్పటికీ, మీరు అధిక బరువు కోల్పోయి, మీ చేతులపై సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తే, బహుశా సర్జన్లను ఆశ్రయించడం సరైన నిర్ణయం.

6. జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు

హెర్బల్ సప్లిమెంట్‌లు మంచి ఆలోచనగా ఉంటాయి, మీరు మంచి హోమియోపతిని సంప్రదించిన తర్వాత వాటిని పొందినంత వరకు మీకు ఏది నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మీకు తెలియజేయవచ్చు. మీరు కోల్పోవడానికి సహాయపడే అనేక సప్లిమెంట్లు () ఉన్నాయి అధిక బరువుమరియు మీ చేతులను అందంగా చేసుకోండి. కానీ మీరు సప్లిమెంట్లు మరియు వ్యాయామం కలపడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా చూస్తారు.

7. చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

చాలా మంది వ్యక్తులు డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి గంటకు చేతి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు చేతి కొవ్వును వేగంగా తొలగించడానికి, అలాగే నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తారు.

8. నృత్యం

రోజూ 30 నిమిషాల పాటు డ్యాన్స్ చేస్తే అందమైన చేతులు లభిస్తాయని చెబితే నమ్ముతారా? మీరు నృత్యం చేసినప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీరు మీ చేతులను చురుకుగా కదిలిస్తారు.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

9. వాకింగ్

ప్రతి రోజు సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, నడక నేరుగా చేయి ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేయాలి. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, నడక వంటివి మీ ఉత్తమ ఎంపిక.

10. బరువులు

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు బరువులను ఉపయోగించవచ్చు, కావాలనుకుంటే వీటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు అదనపు లోడ్సమయంలో క్రియాశీల కదలికలువాటిని మరింత అందంగా చేయడానికి చేతులు.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

11. పిల్లల బొమ్మ "యో-యో"

నా అభిప్రాయం ప్రకారం "యో-యో" ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుమీ చేతుల్లోని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం మరియు వాటిని అందంగా మార్చడం. ఇది మీకు తీవ్రంగా అనిపించకపోవచ్చని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ ఇది నిజంగా పని చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ చేతి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

12. విశ్వాసం

త్వరగా సొగసైన మరియు నిర్మించడానికి అందమైన చేతులు, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దీన్ని నిజంగా చెడుగా కోరుకోవాలి. మరియు మీరు ఆ నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు గెలుస్తారు. మరియు ఈ అంతర్గత విశ్వాసం మిమ్మల్ని నిరాశపరచదు.

ఇప్పటికే ఉన్న చాలా శిక్షణా కార్యక్రమాలు సాధారణ కండరాల శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి - మెసోమోర్ఫ్స్. బాగా, భిన్నమైన ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల గురించి ఏమిటి? సన్నని ఎముకలుమరియు సన్నగా? వారు నిజంగా అందమైన యజమానులుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు ఉపశమన కండరాలు, అన్ని మొదటి, చేతులు? కానీ లేదు! ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క చేతులను ఎలా పంప్ చేయాలో ఈ పదార్థంలో మేము మీకు చెప్తాము. మా సలహాను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చివరికి పెద్ద, నిర్వచించబడిన, కఠినమైన కండరాలతో అందమైన మనిషిగా మారతారు. మేము పంపింగ్ గురించి మాట్లాడే ముందు, సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు కండరాల శరీరాకృతి ఉన్న వ్యక్తుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటారో తెలుసుకుందాం.

ఎక్టోమోర్ఫ్ అనేది అత్యంత సాధారణ సోమాటోటైప్‌లలో ఒకటి, ఇది సహజ సన్నబడటం మరియు ద్రవ్యరాశి (కొవ్వు మరియు కండరాలు) పొందడంలో సమస్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు - జీవక్రియ.
నిర్వహిస్తున్నప్పుడు నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మరియు స్థిరమైన నిరక్షరాస్యులైన పోషణ, సన్నని వ్యక్తులు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు - వారు అభివృద్ధి చెందుతారు చిన్న బొడ్డు, కానీ అదే సమయంలో మిగిలిన శరీరం చాలా సన్నగా ఉంటుంది.

మెసోమోర్ఫ్ నుండి ఎక్టోమోర్ఫ్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ఇటీవలే రుజువు శాస్త్రీయ పరిశోధన, శారీరక శిక్షణ సమయంలో, సన్నని వ్యక్తి యొక్క శరీరం చాలా తక్కువ మైయోజెనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది ఆహారంలో ఉన్న అన్ని రకాల ప్రోటీన్‌లను కండర కణజాలంగా మార్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశిలో తదుపరి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

తక్కువ స్థాయి మయోజెనిన్‌తో, శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిలో అవసరమైన శక్తి నిల్వలను ఉత్పత్తి చేయడంలో విఫలమవుతుంది, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణా సెషన్‌లను నిర్వహించడం సాధ్యం చేయదు మరియు అందువల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని ఏ విధంగానూ పెంచడానికి ఉద్దీపనను సృష్టించదు.

అత్యంత సాధారణ శిక్షణ తప్పులు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్ల నుండి అన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు, ట్రెడ్‌మిల్స్ గురించి మర్చిపోవాలి. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులుసరిపోవడం లేదు. వాటిని శక్తి వ్యాయామాలుఇక చేయవలసిన అవసరం లేదు మూడు సార్లువారంలో గరిష్టంగా 45 నిమిషాలు. చాలా ఎక్కువ తరచుగా తరగతులుకండరాలు పెరగడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వదు.

శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క లక్షణాలు

శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ముఖ్యమైన అంశాలపై ఆధారపడాలి:

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. తీవ్రత స్థాయిని అధికంగా పెంచడం మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్షణమే బార్‌ను ఎక్కువగా సెట్ చేయకూడదు మరియు ప్రతి తదుపరి వ్యాయామాన్ని మునుపటి కంటే మెరుగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. వాల్యూమ్‌ను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ విధానాలను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ విధంగా మీరు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచలేరు.

2. సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ల నుండి కష్టతరమైన శిక్షణా కార్యక్రమాలలో మునిగిపోకండి. ఈ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు, ఒక నియమం వలె, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు సామూహిక ప్రేక్షకులను కాదు. అదనంగా, అవి చాలా ఎక్కువ సంక్లిష్టతతో వర్గీకరించబడతాయి, ఇది మీకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం, సరళమైనది మంచిది.

3. శిక్షణ సెషన్ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. తరచుగా సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు, తక్కువ వ్యవధిలో బాగా పంప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వారు వారానికి 1.5 గంటలు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు శిక్షణ ఇస్తారు. ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన సమయంసన్నాహక మరియు వ్యాయామం కోసం - 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు మరియు ఎక్కువ కాదు. శిక్షణను చిన్నదైనప్పటికీ తీవ్రంగా ఉంచడం మంచిది.

4. ప్రధాన విషయం సాంకేతికత. సన్నగా ఉన్నవారు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు. ఈ కారణంగా, వారు వీలైనంత ఎక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు ఎక్కువ బరువుమరియు "వీరోచితంగా" దానిని లాగండి. మరియు అది ఎలా అర్ధవంతం కాదు, ప్రధాన విషయం లాగండి. ఈ విధానం కండరాల స్తబ్దత మరియు గాయం తప్ప ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. కాబట్టి మీరు టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మంచి పాత నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి - చాలా ఎక్కువ మరియు అర్ధంలేని దానికంటే తక్కువ.

5. స్థిరత్వం. మీ బరువు పెరిగే అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచే ప్రధాన ఉపాయాలలో ఒకటి నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌ను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం. ఎక్టోమోర్ఫ్స్ కోసం, శిక్షణ లేకపోవడం చాలా చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక తప్పిపోయిన పాఠం కూడా మిమ్మల్ని తిరిగి సెట్ చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ముఖ్యమైన విరామాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే లేకుంటేమీ చేతులు సన్నగా ఉంటాయి.

6. శిక్షణ కార్యక్రమం/వ్యాయామాలను మార్చడం. హైపర్ట్రోఫీని పెంచడంలో ఇది ఒక ప్రాథమిక అంశం. ప్రారంభకులకు తక్షణమే అంటుకుంటుంది శిక్షణ కార్యక్రమంమరియు ప్రారంభ నెలలో ఇది మంచి ఫలితాలను తెస్తే, తరువాతి నెలలు శరీరంలో మార్పుకు ఏ విధంగానూ దోహదం చేయవు. ఈ కారణంగా, మీరు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అధ్యయనం చేయలేరు. వివిధ కోణాలు, బార్లు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి శారీరక వ్యాయామాలలో కొన్ని మార్పులు చేయడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది.

ఇప్పుడు సమాధానానికి వెళ్దాం ప్రధాన ప్రశ్న- మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క చేతులను ఎలా పంప్ చేయవచ్చు.

శిక్షణ కార్యక్రమం

ప్రారంభ నెల - మూడు కంటే ఎక్కువ కాదు శిక్షణ సెషన్లువారంలో:

• 1 వ - బార్బెల్ (10 సార్లు 6 సెట్లు), మొండెం ట్విస్టింగ్ (గరిష్టంగా 6), హైపెరెక్స్టెన్షన్ (6 సార్లు) తో స్క్వాట్స్;
• 2వ - బెంచ్ ప్రెస్ (6 x 10 సెట్లు), బార్‌పై కాలు పెంచడం (6X);
• 3వ - డెడ్ లిఫ్ట్ (6 12-సమయ విధానాలు).

ప్రారంభ నెలలో, కీని అమలు చేసే సమర్థ సాంకేతికతపై ప్రధాన శ్రద్ధ ఉండాలి శారీరక వ్యాయామాలు. ప్రతి విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య సమయం ఇచ్చారుపట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే శారీరక వ్యాయామాలు తేలికపాటి బార్‌బెల్‌తో చేయాలి లేదా ఖాళీ మెడ. అయినప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడం ప్రారంభించడం ఇప్పటికీ విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు.

మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం చేసుకుంటే, బరువును పెంచుకోండి, కానీ "రికార్డులను" వెంబడించకండి. మీరు దానిని మార్చాలనుకుంటే రెండవ నెల నుండి మీరు శాశ్వత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

• బార్బెల్ స్క్వాట్స్ (6 x 12 సెట్లు).
• బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్ (12 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు).
• దూడను యంత్రంపై పెంచుతుంది (6X).

• బార్‌బెల్‌తో బెంచ్ ప్రెస్ (6X12).
• డంబెల్స్‌తో హాఫ్-ఓవర్ (4X12).
• క్రాస్ఓవర్ సగం-వెర్టెడ్ (4X12).
• కండరపుష్టి కోసం S-బార్ కర్ల్స్ (6X12).
• S బార్‌తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ (6X12).
• హ్యాంగింగ్ ట్విస్ట్ (6X).

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో బార్‌బెల్ ప్రెస్‌లు (6X10).
• డంబెల్స్ (4X)తో బెంట్-ఓవర్ స్వింగ్‌లు.
• బార్‌బెల్‌ను గడ్డం వరకు లాగడం (4 x 15 సెట్‌లు).
• T-బార్ వరుస (4 సెట్లు 20 రెప్స్).
• దిగువ బ్లాక్‌లో నడుముకు పుల్-అప్‌లు (4 x 15 సెట్లు).
• ఎగువ బ్లాక్ పుల్ (4X15).
• బరువులు లేకుండా మరియు వాటితో పుల్-అప్‌లు విస్తృత పట్టు(4 సెట్లు).

ఈ ప్రోగ్రామ్ ఎల్లప్పుడూ అనుసరించబడాలి, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మీరు భావించే వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా దాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. జస్ట్ అది overdo లేదు.

సన్నగా ఉన్న మనిషిని గొడ్డు మాంసం మనిషిగా మార్చడం అంత తేలికైన పని కాదు. ఇక్కడ చిన్న వివరాలు లేవు. విజయవంతమైన సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, సరిగ్గా ఎంచుకున్న శిక్షణా కార్యక్రమం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా మంచి నిద్ర, మరియు సరైన పోషణ. మీరు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మరియు ఆహారం సరిగ్గా ఎంచుకోబడకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ పొడవైన, పంప్ చేయని చేతులు కలిగి ఉంటారు.

వేడి వేసవి సమీపిస్తోంది, అంటే ఇది ఓపెన్ టీ-షర్టులు మరియు సన్‌డ్రెస్‌ల కోసం సమయం. మీ చేతులు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు అలాంటి దుస్తులను ధరించవచ్చు అధిక సంపూర్ణత. ఇప్పుడు ఇది పూర్తిగా నిజం కాకపోతే? మీ చేతులు బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

పూర్తి చేతులు బరువు తగ్గడానికి, మీకు అవసరం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అంటే, మీరు కేవలం రీసెట్ చేయాలి అదనపు పౌండ్లు. బరువు తగ్గడం ఎలా? ఏరోబిక్స్ చేయండి మరియు మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎటువంటి బలం వ్యాయామాలు చేయనవసరం లేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే మీ పూర్తి చేతులు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతాయి.

మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఏరోబిక్స్తో పాటు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి, జాగింగ్ సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ చేతుల్లోని కొవ్వును త్వరగా కరిగిస్తాయి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే బలం వ్యాయామాల ద్వారా మీ చేతులకు ఉపశమనం కలిగించడం ఫ్యాషన్.

మీ చేతులపై కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు

కార్డియో వ్యాయామాల కారణంగా కొవ్వు చేతులు వాల్యూమ్‌లో తగ్గిన తర్వాత, మీరు బలం వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే సన్నగా ఉన్న చేతులకు ఆకారం ఇవ్వాలి. కు ఆడ చేతులుఅందంగా ఉన్నారు, మీరు ట్రైసెప్స్ వంటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. తమ చేతులను జాగ్రత్తగా చూసుకోని మహిళల్లో, ట్రైసెప్స్ కుంగిపోయి వికారంగా కనిపిస్తాయి. మరియు మీరు కండరపుష్టి లేకపోవడాన్ని ఎలాగైనా ఎదుర్కోగలిగితే, అప్పుడు ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చెందాలి.

ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చేయడానికి, అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, బెంచ్ లిఫ్ట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. మీ పాదాలను నేలపై, మీ అరచేతులను బెంచ్‌పై ఉంచాలి మరియు మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకప్పుకు పైకి లేపాలి. మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది. మీరు 15 సార్లు 2-3 సెట్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయాలి, ఆపై అధిక పూర్తి చేతులు త్వరలో బరువు తగ్గుతాయని మీరు అనుకోవచ్చు (నియమం ప్రకారం, దీనికి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు).

సాగదీయడం

బరువు కోల్పోవడం ఎలా అనే ప్రశ్న తలెత్తితే, శక్తి శిక్షణ చాలా ఒకటి తగిన ఎంపికలు. అయినప్పటికీ, పంప్ చేయబడిన కండరాల చేతులు ప్రామాణికం కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి స్త్రీ అందం, వారు స్త్రీలింగంగా మరియు మనోహరంగా ఉండాలి మరియు దీనికి సాగదీయడం అవసరం.

ఇది కండరాలను సడలించడం మరియు సాగదీయడం. ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలుసాగదీయడానికి: మీరు మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోవాలి, తద్వారా ఒక చేయి పైన మరియు మరొకటి క్రింద ఉంటుంది. చేతులు స్ప్రింగ్ కదలికలతో విస్తరించాలి, అప్పుడు వారు స్థలాలను మార్చుకుంటారు. మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు సానుకూల ఫలితాలను సాధించగలరు.

ఆహారం

మీ చేతులను అందంగా మరియు అందంగా మార్చుకోవడం ఎలా? ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వ్యాయామం సరిపోదు; అదే సమయంలో, మీరు చాలా రుచికరమైన మరియు చాలా మీరే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్, ఇది మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సలాడ్ దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

1. రైసిన్. ఈ ఉత్పత్తిలో 2 గ్రా. ఫైబర్ మరియు 1 గ్రా. ఉడుత. ఎండుద్రాక్ష వంటి ఉత్పత్తి నిజంగా స్వీట్లను ఇష్టపడే వారికి నిజమైన మోక్షం, కానీ, మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, అవి స్పష్టంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయవు.
2. టమోటాలు. ఈ కూరగాయలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ నుండి రక్షించే లైకోపీన్ వంటి పదార్థాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
3. తీపి మిరియాలు. ఇందులో విటమిన్ ఎ చాలా ఉంది, ఇది చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
4. పైన్ గింజలు. వాటిలో చాలా ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి;
5. మీరు సలాడ్‌లో ఒక గుడ్డు ఉంచవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే 6 గ్రాములు ఉన్నాయి. లావు మీరు సలాడ్‌లో 15 కేలరీలు కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే ఉంచితే మంచిది.
6. యాపిల్స్. మీరు సలాడ్లో ఒక కప్పు తురిమిన ఆపిల్లలో మూడవ వంతు ఉంచాలి, ఈ ఉత్పత్తి ఫ్రక్టోజ్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.
7. మీరు బరువు తగ్గడానికి సలాడ్‌లో అవోకాడో, క్యాబేజీ, జున్ను మరియు ఆలివ్‌లను కూడా ఉంచవచ్చు. ఈ సలాడ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ సగం కప్పుకు మించకూడదు.

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

1. ప్రారంభ స్థానం- పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, ఒక చేతిని బెల్ట్‌పై ఉంచాలి. మేము మరొక చేతిలో డంబెల్ తీసుకుంటాము, దాని బరువు 1 నుండి 2 కిలోల వరకు ఉంటుంది. చేయి నిఠారుగా ఉంటుంది, డంబెల్ పైకి లాగబడుతుంది, డంబెల్‌తో ఉన్న చేతిని భుజాల వరకు తగ్గించి, తల వెనుక ఉంచి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మీరు 8-12 పునరావృత్తులు చేయాలి, దాని తర్వాత చేతి మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, డంబెల్ వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించబడాలి.

2. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ వైపులా చేతులు, వాటిని మీ తుంటికి నొక్కి ఉంచాలి మరియు మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోవాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి, డంబెల్స్ భుజాలకు పెంచబడతాయి, తరువాత క్రిందికి తగ్గించబడతాయి. ఈ వ్యాయామం కూడా నెమ్మదిగా చేయాలి.

3. ప్రారంభ స్థానం - మీరు ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోవాలి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఒక ఊపిరితిత్తుల ఎడమ కాలు ముందుకు వేయబడుతుంది, అదే సమయంలో కుడి చేయి విసిరివేయబడుతుంది, తరువాత చేయి మరియు కాలు భర్తీ చేయబడతాయి. ఈ వ్యాయామం గోడను కొట్టడం లాంటిది.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ కనీసం 30 సార్లు నిర్వహించబడాలి, కానీ పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృతాలతో వెంటనే తొందరపడకండి, ఇది తయారుకాని వ్యక్తులకు కష్టం. చేయవలసి ఉంది గరిష్ట పరిమాణంపునరావృత్తులు, నిరంతరం వారి సంఖ్యను పెంచుతూనే. తప్ప శారీరక వ్యాయామంమరియు ఆహార నియమాలు పాటించాలి మంచి పరిస్థితిచర్మం, అది టోన్ అప్ సహాయం అవసరం. నివారణ కోసం, మీరు మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీములను ఉపయోగించాలి, తీసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్, ఇది చర్మాన్ని సాగేలా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు కొంత ప్రయత్నం చేస్తే, వేసవిలో మీరు సురక్షితంగా బహిరంగ దుస్తులలో బయటకు వెళ్లి మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకోవచ్చు.

అందమైన మరియు సొగసైన చేతులు సన్నని మణికట్టు మాత్రమే కాదు, లేకపోవడం కూడా వదులుగా చర్మంమరియు మొత్తం పొడవుతో పాటు లేదా మోచేయి నుండి భుజాల వరకు ఉన్న ప్రాంతంలో సంపూర్ణత. దురదృష్టవశాత్తు, మంచి ఫిగర్ ఉన్న చాలా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా పూర్తి చేతులు కలిగి ఉంటారు, ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా లేదు. దూరంగా ఉంచండి అదనపు కొవ్వుతో సమస్య ప్రాంతంసహాయంతో సాధ్యం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది క్రీడా పరికరాలు, మరియు మళ్లీ కనిపించడం మరియు అభివృద్ధిని నిరోధించడం వలన అది ఎందుకు సంభవిస్తుందనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహనను అందిస్తుంది.

పూర్తి చేతులు ఎప్పుడు మాత్రమే జరుగుతాయి అధిక బరువు, కానీ చాలా మంచి ఫిగర్ మరియు సాధారణ బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా. కొవ్వు పొర చాలా తరచుగా మోచేయి పైన మరియు తక్కువ తరచుగా కనిపిస్తుంది, మరియు దీనికి కారణం శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటం. శారీరక శ్రమమరియు వ్యాయామంలో మార్పు మీరు దాదాపు అన్ని ప్రాంతాలలో త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మీ చేతుల్లో కాదు. మరియు మీరు సమస్యను విస్మరిస్తే చాలా కాలం, అప్పుడు చేతులు చాలా చక్కటి ఆహార్యం మరియు ఫిగర్ పాడు కాదు చూడండి ప్రారంభమవుతుంది.

తరచుగా సమస్య వయస్సుతో వ్యక్తమవుతుంది. కండరాల కణజాలంఇరవై సంవత్సరాల తర్వాత అది తగ్గుతుంది, మరియు శరీరం పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరింత కొవ్వు. చేతులు ఫ్లాబీగా మారడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం. కేలరీలు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో కాలిపోయినప్పుడు, జీవక్రియ రేటు తగ్గడం ద్వారా కూడా ప్రక్రియకు ముఖ్యమైన సహకారం అందించబడుతుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ కూడా వయస్సు యొక్క అనివార్య అభివ్యక్తి. సాధారణ అధిక బరువు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఇది నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి.

క్రీడలు మరియు చురుకైన రోజువారీ శారీరక శ్రమ, అలాగే ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును తొలగించే వ్యాయామాలు, చేతులు కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడానికి లేదా నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని వారికి ప్రత్యేకంగా పరిమితం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువసార్లు పరుగెత్తడం లేదా నడవడం ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవాలి.

సన్నని మరియు అందమైన చేతుల కోసం వ్యాయామాల సమితి

పూర్తి చేతులు మీరు చిన్న స్లీవ్లు లేదా లైట్ టాప్ ఉన్న బట్టలు ధరించడానికి అనుమతించవు. మీరు ఈ పరిస్థితిని భరించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని వ్యాయామ అలవాట్లను మార్చుకుని నైపుణ్యం సాధిస్తే సరిపోతుంది సాధారణ వ్యాయామాలు, మీ చేతులను సన్నగా మరియు సన్నగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వెనుక మరియు ట్రైసెప్స్ మీద కొవ్వును వదిలించుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ ప్రాంతం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పేరుకుపోవడానికి చాలా అవకాశం ఉంది. అటువంటి పుష్-అప్‌ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది తీసివేయడమే కాదు కొవ్వు పొర, కానీ చేతులు కూడా చెక్కడం మరియు చర్మం బిగుతుగా మారుతాయి. వ్యాయామం నేలపై లేదా బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో లేదా లేకుండా సాధారణ కుర్చీని ఉపయోగించి చేయవచ్చు.

అమలు:

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి;
2. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, తద్వారా వేళ్లు తుంటి వైపు ఉంటాయి, పాదాలు తుంటి ముందు ఉంటాయి;
3. కాళ్ళు లోపలికి వంగి ఉంటాయి మోకాలి కీళ్ళు, అడుగులు నేల నుండి ఎత్తవు;
4. చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, పండ్లు పైకి లేపబడతాయి, తద్వారా బరువు చేతులు మద్దతు ఇస్తుంది;
5. ఎడమ మోచేయిని వంచి, కుడి నేరుగా చేతితో సహాయం చేస్తూ, తుంటిని తగ్గించండి, కానీ నేలను తాకకుండా;
6. అదే చర్యలను పునరావృతం చేయండి, కానీ మరొక పని చేతితో.

ఒక కుర్చీ ఉపయోగించినట్లయితే, అది మద్దతుగా పనిచేస్తుంది.

ఎండబెట్టడం కాలంలో అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది, ఈ వ్యాయామం మీరు ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి మరియు మీ చేతులకు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది సుమారు 2 మీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న టేబుల్ లేదా కుర్చీని ఉపయోగించి చేయవచ్చు. బరువు సొంత శరీరం, ట్రైసెప్స్కు బదిలీ చేయబడి, ఈ కండరాల టోన్ను పెంచుతుంది.

అమలు:

1. కుర్చీ లేదా టేబుల్ అత్యంత స్థిరమైన స్థానంలో ఉంచబడుతుంది;
2. మూడు మీటర్ల దూరంలో టేబుల్ (కుర్చీ) ఎదురుగా నిలబడండి, కానీ దగ్గరగా కాదు;
3. వారి వెనుకభాగాన్ని ఫుల్‌క్రమ్ (టేబుల్/కుర్చీ) వైపుకు తిప్పండి;
4. చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి;
5. మూడు లేదా నాలుగు అడుగులు ముందుకు వేయండి;
6. శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, కాళ్ళను వంచు, తద్వారా అవి మోకాళ్ల నుండి టేబుల్ లేదా కుర్చీ ఉపరితలంతో ఒక గీతను ఏర్పరుస్తాయి;
7. మీ మోచేతులను వంచి, వీలైనంత తక్కువగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి;
8. వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మీరు ప్రతిరోజూ మూడు విధానాలను ఇరవై పునరావృత్తులుగా చేస్తే, మీ చేతులు చాలా త్వరగా కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను పొందుతాయి.

అలాగే రివర్స్ పుష్-అప్స్సంపూర్ణ బర్న్స్ సేకరించారు శరీర కొవ్వుమరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

అమలు:

1. స్థానం తీసుకోండి రేఖాంశ స్ట్రిప్, నేలపై మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా పట్టుకోండి;
2. మీ పాదాలు మరియు కాళ్ళను కలిసి నొక్కండి;
3. మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే సరళ రేఖలో ఉంచాలి, వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి;
4. మరియు కుడి చేతి, మరియు ఎడమ కాలు, ఎడమ వైపుకు తరలించండి, అంగీకరించిన స్థితిలో ఉండండి;
5. అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలుతో;
6. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి;
7. కడుపు వెన్నెముక మరియు కటి వైపుకు లాగబడుతుంది;
8. మళ్ళీ స్థానం మార్చండి మరియు వైపుకు మూడు అడుగులు వేయండి.

అవి ట్రైసెప్స్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, చేతులను టోన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పుష్-అప్‌ల కోసం అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. లావు సమస్యాత్మక డిపాజిట్లుపనిలో వారి స్వంత శరీర బరువు ప్రమేయం కారణంగా వదిలివేయండి. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీ చేతులు సన్నగా మరియు బిగువుగా మారుతాయి.

అమలు:

1. నేలపై పడుకునే స్థానం తీసుకోండి;
2. పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి - మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి, చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, మోచేతులు నిటారుగా ఉండాలి;
3. మోచేయి కీళ్ళను వంచి, శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి, కడుపు నేల ఉపరితలం తాకకుండా చూసుకోండి;

మీ చేతులు టోన్ మరియు సాగేలా చేయడానికి, వ్యాయామం మూడు సార్లు, పది సార్లు చేయండి. మీ చేతులు దగ్గరగా ఉంచినట్లయితే, అటువంటి పుష్-అప్‌లు మూసివేయబడతాయి మరియు అవి మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటే, అవి తెరిచి ఉంటాయి.

ముఖ్యమైన:తయారీ లేకుండా, పుష్-అప్స్ చేయడం చాలా కష్టం. మీ మోకాళ్ల నుండి వ్యాయామం చేయడం మొదటి పాఠాల సమయంలో పనిని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, శరీరం యొక్క బరువు కాలి మీద ఉండదు క్లాసిక్ స్థానం, కానీ మోకాళ్లకు తరలించబడుతుంది, ఇది పుష్-అప్‌ల అమలును బాగా సులభతరం చేస్తుంది.

అవి ట్రైసెప్స్‌పై సంపూర్ణంగా పని చేస్తాయి మరియు మీ చేతులను సన్నగా మరియు సొగసైనవిగా చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అమలు:

1. కడుపు మీద పడుకోండి;
2. పుష్-అప్‌ల కోసం సాధారణ స్థితిలో నిలబడండి, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి నొక్కినప్పుడు, చేతులు భుజం స్థాయి కంటే వెడల్పుగా వ్యాపించాయి, తద్వారా వేళ్లు ముందుకు కాకుండా వైపులా ఉంటాయి;
3. ఎడమ మోచేయిని వంచి, శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచి;
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఇదే విధమైన కదలికను పునరావృతం చేయండి, కానీ కుడి చేతితో.

ముఖ్యమైన:ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా కష్టం. మరియు కష్టంగా ఉంటే, మొదట మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం మంచిది.

పోలి క్లాసిక్ పుష్-అప్స్నేల నుండి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే అవి టేబుల్ నుండి లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి నిర్వహించబడతాయి.

అమలు:

1. నిలబడి స్థానం తీసుకోండి, వేదికపై మీ చేతులను ఉంచండి;
2. మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి, మీ చేతులు మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి;
3. వెనుకభాగం వంగకూడదు మరియు భుజాలు ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలి, ఇది చేయి కండరాలను గరిష్టంగా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
4. పుష్-అప్స్ చేయడం.

వ్యాయామం సులభం అయినప్పుడు, మీరు ఇరవై పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయాలి.

మణికట్టు భ్రమణం

సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితంమీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడంలో. లక్ష్యం నెరవేరినప్పుడే సాధారణ అమలు. మీరు ఒక్కొక్కటి 500 గ్రాముల డంబెల్స్‌తో లేదా నీటితో నింపిన 500 మి.లీ సీసాలతో భ్రమణాలు చేయాలి.

అమలు:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతుల్లో బరువులు తీసుకోండి - సీసాలు లేదా డంబెల్స్;
2. అరచేతులు, పట్టుకున్న సీసాలు (డంబెల్స్), మొదట దిశలో మరియు తరువాత అపసవ్య దిశలో తిరగండి;
3. ప్రతి వైపు భ్రమణాలు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహించబడతాయి.

భ్రమణాలకు ధన్యవాదాలు, మీ చేతులు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ భుజాలు కూడా, దాని నుండి అన్ని అదనపు కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది.

చాలా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా చేతి కండరాలను సంపూర్ణంగా బిగించి, బలపరుస్తుంది.

అమలు:

1. నిటారుగా నిలబడండి, భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి;
2. చేతులు వైపులా ఉంచబడతాయి, ఆపై కత్తెర యొక్క సారూప్యత ఏర్పడటానికి "అతివ్యాప్తి చెందుతుంది", ఆపై మీ ముందుకి తీసుకురాబడుతుంది;
3. తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, చర్యను కనీసం ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పొందడానికి ఆశించిన ఫలితంవి వీలైనంత త్వరగా, ప్రతి రోజు మీరు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కత్తెర వేయాలి.

చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంచేతుల్లో కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది, ఇది వాటిని సరిపోయేలా కాకుండా బలంగా కూడా చేస్తుంది. వారు చెక్కిన మరియు సన్నగా కనిపిస్తారు.

అమలు:

1. మీ చేతుల్లో నీటితో నిండిన 2.5 లీటర్ బాటిల్ తీసుకోండి, దీనిని ఉపయోగిస్తారు ఉచిత బరువు;
2. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలపై నేరుగా సీసాతో మీ చేతులను పైకి లేపండి;
3. సీసాతో చేతులు నేరుగా ఉండాలి;
4. మీ మోచేతులను వంచి, మీ వెనుక బాటిల్ ఉంచండి;
5. మీరు ఉచిత బరువును వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించాలి;
6. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా బాటిల్‌ను మీ తలపైకి తిరిగి ఎత్తండి, కానీ నెమ్మదిగా.

మరింత జాగ్రత్తగా మరియు సాంకేతికంగా వంగుట మరియు పొడిగింపు నిర్వహిస్తారు, మరింత చేతి కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు ఉపయోగించబడతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి, ప్రతిదానిలో ఇరవై పునరావృత్తులు మూడు విధానాలను నిర్వహిస్తారు.

ముఖ్యమైన:ప్రతి సెట్ తర్వాత ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది. ఫలితాలను వేగంగా పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది క్రమంగా పెరుగుదలబరువు.

ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది క్లిష్టమైన వ్యాయామం, ఇది భుజాలు మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పెంచడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళను కూడా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెనుక భాగాన్ని కూడా సంపూర్ణంగా విస్తరిస్తుంది. అద్భుతమైన భంగిమ కావాలని కలలు కనే వారు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

అమలు:

1. అన్ని ఫోర్లు పొందండి;
2. మోకాలు తుంటి క్రింద, చేతులు భుజాల క్రింద ఉంచబడతాయి;
3. ఎత్తండి కుడి చేతితద్వారా వేళ్లు ముందుకు మాత్రమే కనిపిస్తాయి, మోచేయి వద్ద దాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి;
4. చేతితో ఏకకాలంలో, ఎడమ కాలును పైకి లేపండి మరియు నిఠారుగా, వెనుకకు సాగదీయండి;
5. కొంత సమయం వరకు అంగీకరించబడిన స్థితిలో ఉండండి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
6. అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఈసారి కుడి కాలుమరియు ఎడమ చేతి.

పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

సన్నని మరియు అందమైన భుజాలు మరియు చేతుల కోసం వ్యాయామం చేయండి

ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్, చేతులు కొవ్వు నిల్వలు మరియు వదులుగా చర్మం వదిలించుకోవటం సహాయం. ఇది నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు వ్యాయామశాల సందర్శన అవసరం లేదు. ఇది ఇంట్లో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో నిర్వహించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ చేతులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది చేతుల యొక్క అత్యంత హాని కలిగించే భాగంలో పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది - ఎగువ భాగం, ఇక్కడ కొవ్వు నిల్వలు చాలా తరచుగా ఏర్పడతాయి. సాధనకు ప్రధాన షరతు హామీ ఇవ్వబడుతుంది మంచి ఫలితంరెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్.

కాంప్లెక్స్ అమలు:

1. నేరుగా నిలబడండి;
2. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతారు;
3. చేతులు భుజం స్థాయికి పెంచబడతాయి, వేళ్లు పైకి చూపుతాయి;
4. అర నిమిషం పాటు మీ చేతులతో ముందుకు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి;
5. చేయడం ద్వారా దిశను మార్చండి వృత్తాకార కదలికలుఅదే సమయం, కానీ ఇప్పటికే క్రితం;
6. మోచేతులు వంగి, వేళ్లు పైకి చూపుతాయి;
7. మీ మోచేతులను కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ముందుకు వెనుకకు తరలించండి, ఇది మీ కండరపుష్టిని ఖచ్చితంగా పని చేయడానికి మరియు బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
8. అప్పుడు మోచేతులు కలిసి ఉంటాయి, వేళ్లు మళ్లీ పైకప్పు వైపు మళ్లించబడతాయి;
9. మోచేతులను దవడ వైపు పైకి తరలించి, వెనక్కి తిరిగి, అర నిమిషం పాటు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

అటువంటి వ్యాయామాల కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలను కనుగొనడం ద్వారా, అతి త్వరలో మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ చేతులతోమరియు భుజాలు.

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి సిఫార్సులు

మిమ్మల్ని మీరు వ్యాయామానికి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది కాదు. తదుపరి దానికి వేసవి కాలంస్లీవ్‌లెస్ దుస్తుల కోసం వెతకడం లేదా ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు పూర్తి చేతులుబీచ్‌కి వెళ్లేటప్పుడు, మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి:

పూర్తి చేతుల యొక్క ప్రధాన "స్నేహితుడు" తప్పుగా కూర్చబడింది రోజువారీ ఆహారం. మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఈ ప్రాంతంలో మాత్రమే కనిపించినప్పటికీ, అవి ఉన్నాయని అర్థం హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ప్రచారం చేయడం కొవ్వు చేరడం, ఉపయోగకరమైనవి లేవు.

మీరు ఖచ్చితంగా మీలో చేర్చుకోవాలి రోజువారీ మెను మరింత కూరగాయలుపండుతో. అవి మీకు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ ఫిగర్‌కి హాని కలిగించే ఆహారాలను భర్తీ చేస్తాయి, ఇది వినియోగించే కేలరీలలో మొత్తం తగ్గింపుకు కారణమవుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం పెంచండి, అందువలన, బర్న్ మరింతకేలరీలు ఆహారాన్ని అనుమతిస్తాయి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా ప్రోటీన్ ఆహారంతక్కువ కొవ్వు, కలిగి ఉంటుంది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, సరైన ఆహారం ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

భాగాలను తగ్గించండి

మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినాలి, కానీ సాధారణ వ్యవధిలో మాత్రమే. ఈ రొటీన్ మిమ్మల్ని చాలా ఆకలిగా భావించకుండా మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి

దీన్ని మిస్ చేయలేరు అత్యంత ముఖ్యమైన సాంకేతికతఆహారం. ఇది చాలా మొదటిది మరియు పగటిపూట అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే ఉదయం సంపూర్ణత్వం యొక్క నిర్దిష్ట అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారు.

ద్రవాలు త్రాగడం మీ జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తినడానికి ముందు నీరు త్రాగితే, కడుపు నిండిన భావన చాలా వేగంగా వస్తుంది, అంటే మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

గ్రీన్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఈ పానీయం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు అల్పాహారం కోసం ఈ టీని ఒక కప్పు తాగితే, ఆపై మరో రెండు లేదా మూడు, ఇది వేగవంతం అవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరింత కొవ్వు బర్న్.

భౌతిక రోజువారీ కార్యాచరణఆహారంతో వచ్చే అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా ఇతర రకాల కార్డియోలు కొత్త కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. కొంత సమయం తరువాత, డిపాజిట్లు ఎలా అదృశ్యం కావాలో మీరు గమనించవచ్చు.

మరింత నడవండి

మీరు మెట్లకు అనుకూలంగా ఎలివేటర్‌ను వదిలివేయాలి మరియు మీరు వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించకుండా ఉండగలిగేటప్పుడు నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీ చేతులు మరియు భుజాలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు, మీ స్వంత ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి మరియు మద్యపాన పాలనమీరు త్వరగా సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది ఆశించిన ఫలితం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం. మీరు ఒకేసారి ఒకటి లేదా అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు అస్పష్టంగా, చిందరవందరగా, బొద్దుగా మరియు ఆకర్షణీయం కాని చేతులను ఎప్పటికీ మరచిపోవచ్చు.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ చేతులను సన్నగా మరియు టోన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి

మీ చేతులు నిండుగా ఉండటానికి కారణం అధిక కొవ్వు అయితే వాటిని ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి

ఆహారం లేకుండా జోక్యం చేసుకునే సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడం అసాధ్యం. ఆకలితో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు - తగ్గించండి రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం నుండి కనీసం 100 కిలో కేలరీలు తీసివేయడం. ఆహారం సమయంలో, మీ మెను రోజుకు 1600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సమయంలో, మినహాయించండి క్రింది ఉత్పత్తులు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• స్వీట్లు;
• బేకింగ్;
• కొవ్వు పదార్ధాలు.

మీ చేపల వినియోగాన్ని పెంచండి ఆహార మాంసం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు - అవి చాలా కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన అంశాలుమరియు కొన్ని కేలరీలు

రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి. అప్పుడు మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు ఆకలి భావన మిమ్మల్ని తక్కువ తరచుగా బాధపెడుతుంది.

వ్యాయామాలతో కొవ్వు చేతులను సరిచేయడం

• మరిన్ని వివరాలు

మీ కండరాలు అదనపు వాల్యూమ్‌కు కారణమైతే మీ చేతులను సన్నగా చేయడం ఎలా

దాన్ని అతిగా చేసాడు వ్యాయామశాలమరియు మీ చేతులకు అదనపు వాల్యూమ్ ఇచ్చారా? మీరు పని చేస్తున్న బరువుల పని బరువును క్రమంగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీ కండరాలు కొవ్వుతో భర్తీ కాకుండా కుంచించుకుపోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు కండరపుష్టి వ్యాయామాలు చేసే సెట్ల సంఖ్యను పెంచండి. శ్రద్ధ వహించండి మరింత శ్రద్ధకార్డియో శిక్షణ - రన్నింగ్, జంపింగ్, సైక్లింగ్. ఇటువంటి శారీరక శ్రమ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి. దీని అర్థం కండరాలు పూర్తిగా అదృశ్యం కావు, కానీ మరింత ప్రముఖంగా మరియు తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి.

మీ చేతులు సన్నగా చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు

బలపరిచే లక్ష్యంతో జిమ్నాస్టిక్స్ భుజం నడికట్టు, మీ చేతులు బిగించి, వాటిని సన్నగా చేస్తాయి. ఒక ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ అనేది రొమ్ముల రూపాంతరం, ఇది కండరాల అభివృద్ధి ద్వారా సాధించబడుతుంది. వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ లేదా నీటితో నిండిన 2 ఒకేలాంటి ప్లాస్టిక్ సీసాలు అవసరం:

1. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, క్రమంగా పథాన్ని పెంచండి.
2. ఛాతీ స్థాయిలో మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 10-20 సెకన్ల పాటు బరువును పెంచండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామాలు 15-20 సార్లు నిర్వహిస్తారు, ప్రతి వ్యాయామంతో పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది

డంబెల్స్ యొక్క బరువు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, తద్వారా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కానీ శిక్షణ తర్వాత అవి బాధించవు.

ఆహారం మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి మీ చేతులను మరింత స్త్రీలింగంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. మద్దతు ఫలితాలు సాధించబడ్డాయిసులభంగా - అతిగా తినవద్దు లేదా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు శారీరక శ్రమ. అప్పుడు మీ శరీరం మరియు చేతులు మొత్తం బాగుపడతాయి!