బరువు తగ్గడానికి మీరే మసాజ్ చేసుకోండి. పొత్తికడుపు మసాజ్ - స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు సన్నని నడుముకు మీ మార్గం
విచారకరమైన వాస్తవం: మీరు ప్రతిరోజూ మీ మెదడుకు అవసరమైన భారాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీరు ఎలా ఆలోచించాలో మర్చిపోతారు. వ్యాయామం లేకుండా శరీర కండరాలు ఎండిపోయినట్లే, మనస్సు వృద్ధాప్యం చెందుతుంది, క్షీణిస్తుంది మరియు అలవాటుపడిన మానసిక పనులను చేయడానికి ఇష్టపడదు.
నిరాశ చెందవద్దు! శాస్తవ్రేత్తలు రెగ్యులర్ అంటున్నారు జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ కోసం వ్యాయామాలుమెదడులోని గ్రే మేటర్ కణాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, కొత్త నాడీ సంకేతాలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యక్తిగత మెదడు నిర్మాణాల మధ్య సంక్లిష్టమైన ఫంక్షనల్ కనెక్షన్‌లను సృష్టించడం.
సంపాదకీయం "చాలా సింపుల్!"మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకోవడానికి, మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బహుశా, కొత్త అద్భుతమైన సామర్థ్యాలను కనుగొనడానికి నేను మీ కోసం అనేక నిరూపితమైన మార్గాలను ఎంచుకున్నాను. ఇప్పుడు మీరు లైన్‌లో వేచి ఉండటం, పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో ప్రయాణించడం లేదా టీవీలో కమర్షియల్ బ్రేక్ కోసం గడిపిన సమయాన్ని పూరించడానికి ఏదైనా కలిగి ఉన్నారు!
జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు
© డిపాజిట్ ఫోటోలు
మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని అలంకారికంగా మాత్రమే కాకుండా, అక్షరాలా కూడా చేయవచ్చు. ఇది చాలా శక్తివంతమైన మెదడు పంపింగ్ మరియు కొత్త సంచలనాలు. మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మనం ఆలోచించని అనేక స్వయంచాలక చర్యలను చేస్తాము. స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, టచ్ ద్వారా గిన్నెలు కడగండి లేదా మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ బూట్లు వేయండి.
© డిపాజిట్ ఫోటోలు
మీ మెమరీని సక్రియం చేయడానికి మీ సాధారణ ప్రయాణ మార్గాలను మార్చండి. మేము (డార్క్ చాక్లెట్, ఎర్ర చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన, బాదం, పాల ఉత్పత్తులు), పొటాషియం (అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, గోధుమ బీజ, నారింజ) మరియు మెగ్నీషియం (వేరుశెనగలు, విత్తనాలు, సోయా, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు) గురించి వ్రాసాము.
© డిపాజిట్ ఫోటోలు
గుర్తుంచుకోండి: దీన్ని సాధించడానికి, మొదట మీరు మీ మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు జీవితంలో సరైన వైఖరిని పెంపొందించుకోవాలి. భవిష్యత్తులో మీ మేధో సామర్థ్యాలు ఎలా ఉంటాయనే దాని గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, చేయడం అలవాటు చేసుకోండి మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి వ్యాయామాలుఇప్పటికే ప్రస్తుతం.
వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని ఎలా ప్రభావవంతంగా నిరోధించాలో నేర్పడానికి మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు బ్రెయిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి చెప్పండి!
మీ దృష్టిని ఆకర్షించే విషయాలపై మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన బోరింగ్ సమాచారాన్ని స్పష్టమైన చిత్రాలుగా మార్చండి. మీరు వైన్ మరియు యాపిల్స్ బాటిల్ కొనాలని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ జాబితాలోని ప్రతి వస్తువు యొక్క చిత్రాన్ని మీ మనస్సులో గీయండి. వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి: వాసన, రంగు, రుచి మరియు వాటిని తాకినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. "హాట్" చిత్రాలను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి - అవి ఇతరులకన్నా గుర్తుండిపోయేవిగా నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం పాలు కార్టన్ మాత్రమే ఊహించినట్లయితే, కానీ మీ ఇష్టమైన సూపర్ మోడల్ పాలలో స్నానం చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడం మర్చిపోరు. మీరు మీ ఊహలో అందమైన లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, భయంకరమైన చిత్రాలను గీయాలి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ల కొనుగోలు గురించి మర్చిపోతే కాదు క్రమంలో, వాటిని కుళ్ళిన, wormy మరియు ముడతలు ఊహించుకోండి. మార్గం ద్వారా, “జీవించే” చిత్రాలు ఎక్కువ కాలం మెమరీలో ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఊహను ఉపయోగించుకోండి మరియు నిర్జీవ వస్తువును “యానిమేట్” చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అదే వైన్ బాటిల్ - అది పాడగలదని లేదా స్పానిష్ మాట్లాడగలదని ఊహించుకోండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా దానిని వదిలివేయరు. అది లేకుండా సూపర్ మార్కెట్.
సంఘాల కోసం చూడండి
కొత్త సమాచారం మీ తలపై ఇప్పటికే ఉన్న పాత సమాచారంతో పరస్పర చర్య చేయాలి. మీరు తరచుగా పేర్లు మరియు పుట్టిన తేదీలను మరచిపోతున్నారా? ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు: ఈ డేటా ఏమీ చెప్పలేదు. అయితే, ఒక వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు, అతను తన వృత్తిని మీకు చెబితే, ఏదైనా వృత్తి ఏదో ఒకదానితో ముడిపడి ఉన్నందున మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవచ్చు. మొదటి పేర్లు, చివరి పేర్లు మరియు తేదీలను గుర్తుంచుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీకు అర్ధవంతమైన మరియు అనుబంధాన్ని కలిగించే సామర్థ్యం ఉన్న వాటితో వాటిని అనుబంధించండి. ఈ జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ మీరు దేనినీ మరచిపోకుండా మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాస్త నటుడిగా ఉండండి
మీరు ప్రెజెంటేషన్ కోసం పెద్ద వచన భాగాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి భాగాన్ని భావోద్వేగం లేదా శారీరక చర్యతో అనుబంధించండి (తరచుగా నటులు ఉపయోగించే సాంకేతికత). ఉదాహరణకు, "పెన్ టేక్ ఎ పెన్" అనే పదబంధాన్ని ఉచ్చరించేటప్పుడు, మీరే వ్రాసే వస్తువును మీ చేతిలోకి తీసుకుంటే గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.
"జ్ఞాపక భవనాలు" నిర్మించండి
మీకు బాగా తెలిసిన స్థలాన్ని ఊహించండి - ఉదాహరణకు, మీ గది, కార్యాలయం, మీరు ప్రతిరోజూ నడిచే వీధి - మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న వాటి చిత్రాలతో నింపండి. ఈ "మెమరీ ప్యాలెస్‌లు" ఏదైనా కావచ్చు, కానీ అవి ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని కలిగి ఉండాలి. ట్రిక్ ఏమిటంటే, ఈ విధంగా మీరు సంఘటనలను కాలక్రమానుసారం గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకుంటారు.
పదం పదం పదబంధాలు గుర్తుంచుకోవద్దు
సుదీర్ఘ వచనాన్ని గుర్తుంచుకోవాలా? మీరు దానిని క్రామ్ చేయకూడదు. మొదట, ఇది చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు రెండవది, ఇది అసమర్థమైనది. సరళమైన సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: వచనాన్ని ప్రత్యేక బ్లాక్‌లుగా విభజించి వాటిలో ప్రతిదానికి శీర్షిక పెట్టండి. ఆపై ప్రతి భాగాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సంఘాలను ఉపయోగించండి లేదా "మెమరీ ప్యాలెస్‌లను" నిర్మించండి.
ప్రాస ఉపయోగించండి
ప్రాసను గుర్తుంచుకోవడం సులభం. అంగీకరిస్తున్నాను, "ఇది నిద్రపోలేని కారణంగా కోపంగా ఉన్న పులి" అనే పదబంధం "ఇది నిద్రపోలేని స్థితిలో ఉన్న పిల్లి జాతి" కంటే చాలా వేగంగా మీ తలలో అంటుకుంటుంది.
పొడవైన సంఖ్యలను భాగాలుగా విభజించండి
మీ క్రెడిట్ కార్డ్ నంబర్ ఒక కారణం కోసం నాలుగు బ్లాక్‌లుగా విభజించబడింది, కానీ సులభంగా గుర్తుంచుకోవడం కోసం: వరుసగా 16 అంకెల కంటే నాలుగు నాలుగు అంకెల సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం. 220641090545 కలయిక నేర్చుకోవడం కష్టం. కానీ దానిని నాలుగు భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి - 220, 641, 090, 545, లేదా రెండు శకలాలు - 06/22/41 మరియు 05/09/45, మరియు పని సులభం అవుతుంది. మీరు కొన్ని సంఘటనలతో సంఖ్యలను అనుబంధించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో గొప్ప దేశభక్తి యుద్ధం యొక్క తేదీలతో.
గీయండి మరియు గీయండి
సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి, రేఖాచిత్రాలను గీయండి మరియు చిహ్నాలను ఉపయోగించండి. ఇది ఊహాత్మక ఆలోచనను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు సరైన అనుబంధాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, అంటే మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి.
సంఖ్యలను హీరోలుగా "మార్చండి"
PDA (వ్యక్తి - చర్య - వస్తువు) మరొక ప్రభావవంతమైన జ్ఞాపకం సాంకేతికత. ముందుగా, మీరు సిద్ధం చేయాలి: 00 నుండి 99 వరకు ఉన్న ప్రతి రెండు-అంకెల సంఖ్యను ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై చర్య చేస్తున్న వ్యక్తి యొక్క చిత్రంగా ఊహించుకోండి. ఉదాహరణకు, 13 సంఖ్య డేవిడ్ బెక్‌హాం (వ్యక్తి) కొట్టడం (యాక్షన్) బంతి (వస్తువు), 34 నంబర్ ఫ్రాంక్ సినాత్రా (వ్యక్తి) పాడడం (యాక్షన్) మైక్రోఫోన్ (వస్తువు)గా మారవచ్చు మరియు 79 సంఖ్య సూపర్‌మ్యాన్ ( వ్యక్తి) ఒక అంగీ (వస్తువు) లో ఎగురుతున్న (చర్య). ప్రతి రెండు అంకెల సంఖ్య కోసం మీ స్వంత చిత్రాలతో రండి - ఈ చిత్రాలు తప్పనిసరిగా స్థిరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు ఆరు-అంకెల సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడానికి మూడు చిత్రాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి: 133479 డేవిడ్ బెక్‌హామ్ (సంఖ్య 13 నుండి వ్యక్తి) రెయిన్‌కోట్ (సంఖ్య 79 నుండి అంశం) ధరించి పాడటం (సంఖ్య 34 నుండి చర్య)గా మారుతుంది. మొత్తం సంఖ్యల శ్రేణి కంటే ఒక ప్రకాశవంతమైన చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మెదడుకు చాలా సులభం. మరియు మీరు చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని సంఖ్యగా సులభంగా "అనువదించవచ్చు".
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సిద్ధంగా ఉండండి: మీ మెదడు వెంటనే కొత్త ఆపరేటింగ్ మోడ్‌కు అలవాటుపడదు. కానీ మీరు జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ కోసం రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు కేటాయించడం అలవాటు చేసుకుంటే, కొన్ని వారాలలో మీరు మొదటి ఫలితాలను గమనించవచ్చు.
జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు దృష్టిని పెంపొందించడానికి సరైన సాంకేతికత వారి మెదడు పనితీరును మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకునే మరియు దేనినీ మరచిపోకూడదనుకునే వ్యక్తులకు ముఖ్యమైన భాగాలు. చెడు లేదా మంచి జ్ఞాపకశక్తి లేదు - శిక్షణ అవసరమయ్యేది ఒకటి ఉంది. కాబట్టి, ప్రశ్న "జ్ఞాపకశక్తికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?" ఆధునిక ప్రజలకు సంబంధించినది. అన్నింటికంటే, ప్రతిరోజూ మనం క్రమబద్ధీకరించాల్సిన సమాచారం యొక్క సంపదను ఎదుర్కొంటున్నాము మరియు ముఖ్యమైన సమాచారం గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. ఈ వ్యాసంలో మీరు మెమరీ పనితీరును ఎలా మరియు ఏ పద్ధతులతో మెరుగుపరచవచ్చో చూద్దాం.
సమాచార అవగాహన రకం ప్రకారం, వర్గీకరణ క్రింది రకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- తక్షణ జ్ఞాపకశక్తి అనేది అక్షరాలా సెకన్లపాటు ఉండే మూల్యాంకన జ్ఞాపకశక్తి. మనం రోడ్డు దాటుతున్నప్పుడు మరియు ఎదురుగా వస్తున్న కారు ఉందా లేదా అని చూస్తున్నప్పుడు లేదా మన తలలో నంబర్లను జోడించినప్పుడు ఇది పని చేస్తుంది.
- స్వల్పకాలిక వీక్షణ అనేది బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి మనం స్వీకరించే సమాచారం. సమాచారం కోసం నిల్వ వ్యవధి 3 నెలలు. మెదడు అనవసరమైన జ్ఞాపకాల నుండి విముక్తి పొందే ముందు, అందుకున్న సమాచారాన్ని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి బదిలీ చేయాలా వద్దా అనే దానిపై నాడీ స్థాయిలో నిర్ణయం తీసుకోబడుతుంది.
- దీర్ఘకాలిక రకం - స్వల్పకాలిక రకం నుండి ఎంపిక చేయబడిన సమాచారం. మనకు నచ్చినన్ని సార్లు మన తలలో పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా గుర్తుంచుకోవచ్చు.
తక్షణ మరియు స్వల్పకాలిక దృక్పథం ఎంత మెరుగ్గా అభివృద్ధి చేయబడితే, సమాచారం దీర్ఘకాలంలోకి సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది. మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో మనకు ఎక్కువ సమాచారం ఉంటే, మనం మరింత మేధోపరంగా అభివృద్ధి చెందుతాము.
పుట్టినప్పటి నుండి, ప్రతి వ్యక్తికి ఒకటి లేదా మరొక రకమైన జ్ఞాపకశక్తి ప్రధానంగా ఉంటుంది. మీరు అధునాతన మెమరీ పద్ధతులను సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు చాలా ఎక్కువ గుర్తుంచుకుంటారు.
కానీ మీరు ఇతర రకాలకు శిక్షణ ఇవ్వలేరని మరియు ఒకదాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించలేరని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, సమాచారాన్ని సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి, మీరు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని మెదడు వనరులను ఉపయోగించాలి.
జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ కోసం పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు
మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి ఒక తుది ఫలితాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి - దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో సమాచారాన్ని సమీకరించడం మరియు అభివృద్ధి చెందని రకమైన మెమరీలో ఖాళీలను పూరించడం. క్రింద వివరించిన పద్ధతులు ప్రాథమికమైనవి. వాటిని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు కష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత పద్ధతి.
మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరులో శ్రద్ధ ప్రధాన భాగం. వస్తువుపై ఏకాగ్రత లేకపోతే, ఏ జ్ఞాపకశక్తి ప్రశ్నే ఉండదు. అందువల్ల, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన వాటిపై మీ దృష్టిని మళ్లించడం ముఖ్యం, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలతో దాన్ని బ్యాకప్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ నియమాలను నేర్చుకోవడానికి, ఈ క్రింది లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి: నేను ఇప్పుడు నిబంధనలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తే, నేను మరింత నేర్చుకుంటాను మరియు తక్కువ సమస్యాత్మక పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తాను.
- అసోసియేషన్ ఆధారిత పద్ధతి
అనుబంధాలు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో ఇప్పటికే నిల్వ చేయబడిన వాటి మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. కొత్త గ్రహించిన వస్తువు ఇప్పటికే దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో బలోపేతం చేయబడినందున, దానిని గుర్తుంచుకోవడానికి తక్కువ ప్రయత్నం మరియు సమయం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అసోసియేషన్ స్పష్టంగా మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
- సమాచార పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి
ఇది దీర్ఘకాలిక మెమరీలో మెరుగైన సమీకరణ కోసం స్వల్పకాలిక మెమరీలో స్వీకరించిన డేటా యొక్క ఆవర్తన పునరుత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొత్త సమాచారం అందుకున్నప్పుడు, మరింత ఏకాగ్రత మరియు పునరావృతం అవసరం.
ఈ పద్ధతులను రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించే లక్ష్యంతో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
పైన, మేము స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని వేరు చేసి, ఒకదానితో మరొకటి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అంగీకరించాము. వాస్తవానికి, మీరు రెండింటికీ శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, కానీ ప్రతిదానికి వేర్వేరు పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము.
స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ సాంకేతికత సమాచారాన్ని పునరావృతం చేసే పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం:
- “ఫైబొనాక్సీ టెక్నిక్” - సంఖ్యల క్రమాన్ని ఊహించండి, ఇక్కడ ప్రతి సంఖ్య మునుపటి రెండింటి మొత్తం. ఉదాహరణకు: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 అంటే క్రమం – 2, 3, 5, మొదలైనవి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయండి మరియు కాలక్రమేణా శ్రద్ధ సూచికలు ఎలా ఉంటాయో మీరు గమనించవచ్చు. మరియు స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది.
- జ్ఞాపకశక్తి వ్యాయామం “20” - ఒక కాగితంపై 20 సంబంధం లేని పదాలను వ్రాయమని స్నేహితుడిని అడగండి. అప్పుడు ఒక షీట్ తీసుకొని 1 నిమిషంలో క్రమంలో వాటిని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, అనుబంధ జ్ఞాపకం పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
- “పేరాగ్రాఫ్” వ్యాయామం చేయండి - ఒక పుస్తకాన్ని తీసుకొని యాదృచ్ఛిక పేజీకి తెరవండి. దానిలో ఒక పేరాని కనుగొనండి - 4 లైన్ల వరకు, దానిని చదివి, పుస్తకం లేకుండా పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చిన్న పేరాగ్రాఫ్‌లను తిరిగి చెప్పగలిగినప్పుడు, పెద్దవాటికి వెళ్లండి.
దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఇలాంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఎక్కువ కాలం డేటాను నిల్వ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సమర్థవంతమైన పద్ధతి సమాచారం యొక్క స్థిరమైన పునరావృతం. హృదయపూర్వకంగా పని మరియు అధ్యయనం కోసం పద్యాలు లేదా ప్రత్యేక సామగ్రిని నేర్చుకోండి. ఇది ఏమి పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు నేర్చుకుంటున్న దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం. మెరుగైన సమీకరణ కోసం, సమాచారాన్ని బిగ్గరగా మరియు మీ తలపై మాట్లాడండి.
మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు రోజుకు చాలాసార్లు చూసే వస్తువు కోసం ఒక కోరిక చేయండి మరియు దానిని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - దాని నాణ్యత లక్షణాలు, రూపాన్ని గుర్తుంచుకోండి. వివరణను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనదిగా చేయండి.
- యాదృచ్ఛిక క్రమంలో కాగితంపై రోజుకు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు పగటిపూట, రాయడం ఆశ్రయించకుండా, మీ కోసం ఉత్పాదకమైన క్రమంలో ఈ పనులను నిర్వహించండి.
- మీకు బాగా నచ్చిన చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దానిపై ఏమి చూస్తున్నారో వివరించండి. మరుసటి రోజు, మునుపటి వివరణను గుర్తుంచుకోవడంతో పాటు, మీరు దానిని కొత్త లక్షణాలతో భర్తీ చేయాలి. మరుసటి రోజు కూడా అలాగే చేయండి. మీరు పెయింటింగ్‌ను వివరించే ఆలోచనలు అయిపోయాయని తెలుసుకున్నప్పుడు, కొత్తదానికి వెళ్లండి.
వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ
వృద్ధాప్యంలో, మెదడు పనితీరు గణనీయంగా బలహీనపడుతుంది. బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించే నాడీ కణాల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, దీని ఫలితంగా మెదడు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి.
- జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడంతో పాటు, ఏకాగ్రత కూడా కోల్పోతుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియలు వ్యాధి యొక్క పరిణామమని లేదా పరిస్థితిని మెరుగుపరచలేమని దీని అర్థం కాదు. వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాలను చూద్దాం:
- పజిల్స్ సేకరించండి. మీకు నచ్చిన చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి! పెద్ద మరియు సంక్లిష్టమైన వాటితో ప్రారంభించవద్దు, ఎందుకంటే అవి సమీకరించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు అలాంటి చర్యతో అలసిపోతారు.
- మీరు పడుకునే ముందు, మీ రోజులోని సంఘటనలను క్రమబద్ధీకరించండి: మీరు చేసిన పనులను, మీరు ఎవరిని కలుసుకున్నారు, మీరు ఏమి మాట్లాడారో గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ వివరాలను గుర్తుంచుకుంటే అంత మంచిది.
- వర్ణమాలలోని ప్రతి అక్షరానికి 5-10 పదాలతో ముందుకు రండి. ఈ వ్యాయామానికి సమయం పడుతుంది, కానీ దాని ముగింపులో మీరు మీ మెదడు యొక్క చురుకైన పనిని అనుభవిస్తారు!
బోర్డ్ గేమ్స్ ఆడండి - చెస్ లేదా చెకర్స్. కదలికలతో వస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. క్రాస్‌వర్డ్‌లు, స్కాన్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించండి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఆడటం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తారు.
కంప్యూటరీకరణ యుగంలో, PC ల కోసం రూపొందించిన మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధికి కార్యక్రమాలు విస్తృతంగా మారాయి.
- మెమరీ టెస్టర్ - మెదడు యొక్క సామర్థ్యాలను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి సహాయపడే పరీక్షలు. ఫలితాల ఆధారంగా, మీరు ఏ రకమైన మెమరీని ఎక్కువ స్థాయిలో అభివృద్ధి చేసుకోవాలో మీరు కనుగొంటారు.
- మెమోనిక్స్ అనేది సంఖ్యా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సాధన చేయడానికి రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్. సంఖ్యలతో త్వరగా పనిచేయడానికి, ప్రోగ్రామ్ వాటిని ప్రత్యేక కోడ్ ప్రకారం పదాలుగా రీకోడ్ చేయడానికి అందిస్తుంది.
- “లుంటిక్. “శిక్షణ జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ” - పిల్లలలో ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయడానికి, ఈ గేమ్ యొక్క ఆన్‌లైన్ వెర్షన్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. గేమ్‌ప్లే సమయంలో టాస్క్‌లను పూర్తి చేయడం ద్వారా మీ పిల్లల గణిత సామర్థ్యాలు మరియు శ్రద్ధ నైపుణ్యాలను పరీక్షించడంలో Luntik సహాయం చేస్తుంది.
- VisualRepSystem అనేది విజువల్ మెమరీని అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్.
- లాంగ్వేజ్ మెమరీ బాంబర్ అనేది విజువలైజేషన్ పద్ధతులు మరియు అనుబంధ సిరీస్‌లను ఉపయోగించి విదేశీ పదాలను నేర్చుకోవడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్.
అందువలన, జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధి మరియు శిక్షణ అనేది మెదడు యొక్క ప్రభావవంతమైన పనితీరులో అంతర్భాగం. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత మెమరీ శిక్షణా సాంకేతికతను కలిగి ఉంటారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం, ఆపై అది సానుకూల ఫలితాలను తెస్తుంది. మీరు వ్యాసంలో ప్రతిపాదించిన అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఒక వ్యాయామం మాత్రమే చేయవచ్చు - ఇది మీ ఇష్టం, కానీ కనిపించే ఫలితాల కోసం మీరు మీ సామర్థ్యాలను క్రమం తప్పకుండా పెంపొందించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మర్చిపోవద్దు.
మెమరీ డెవలప్‌మెంట్‌పై ఈ కోర్సులోని మునుపటి పాఠాలలో, ఏదైనా పదార్థం యొక్క అధిక-నాణ్యత కంఠస్థం యొక్క సూత్రాల గురించి మీరు ప్రాథమిక అవగాహనను పొందారు. మానవ జ్ఞాపకశక్తి యొక్క చట్టాలను అర్థం చేసుకోవడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా అధిక ఫలితాలను సాధించడం కష్టం. క్రీడలు, సంగీతం, స్పీడ్ రీడింగ్, పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మరియు యాక్టింగ్ వంటి వాటిలో జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడానికి సరైన శిక్షణ అవసరం. ఈ పాఠం స్వచ్ఛందంగా గుర్తుంచుకోగలిగే మన సామర్థ్యాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వాలో మీకు తెలియజేస్తుంది మరియు వ్యాయామాలు, పద్ధతులు, ప్రోగ్రామ్‌లు, ఉచిత ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు, దృశ్య మరియు శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి పద్ధతులు మరియు సాంకేతికతలను కూడా అందిస్తుంది.
జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధికి మార్గాలు మరియు పద్ధతులు
ప్రారంభించడానికి, రోజువారీ జీవితంలో వివిధ రోజువారీ పరిస్థితులను ఉపయోగించి మనం తరచుగా మన జ్ఞాపకశక్తికి మరియు శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇస్తామని గమనించాలి. మేము దుకాణంలో ఏమి కొనాలనుకుంటున్నాము, బంధువులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల పుట్టినరోజులను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఇటీవల చదివిన పుస్తకం లేదా పాఠ్యపుస్తకంలోని విషయాలను తిరిగి చెప్పండి - ఇవన్నీ మరియు మరెన్నో మంచి జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ. అయినప్పటికీ, మన జ్ఞాపకశక్తి యొక్క నిర్దిష్ట సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే నిర్దిష్ట లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మాకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
మెమరీ శిక్షణ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, పదార్థాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సామర్థ్యాన్ని నేరుగా శిక్షణ ఇవ్వడం దాదాపు అసాధ్యం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. జ్ఞాపకశక్తి ఎల్లప్పుడూ మన శ్రద్ధ, అవగాహన, ఆలోచన, ఇంద్రియ అవయవాలు మరియు మానవ స్వభావం యొక్క ఇతర దృగ్విషయాలతో సన్నిహిత సంబంధంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. అందువల్ల, దిగువన ఉన్న చాలా వ్యాయామాలు మన ఆలోచనపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అలాగే మన జ్ఞాపకశక్తిపై ఆలోచనలో ముఖ్యమైన భాగం. సౌలభ్యం కోసం, వ్యాయామాలు 2 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: దృశ్య మరియు శ్రవణ, మరియు కలిసి అవి మా వ్యాయామాలలో ముఖ్యమైన భాగాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
విజువల్ మెమరీ శిక్షణ
వ్యాయామం 2. ఫోటోగ్రాఫిక్ మెమరీ శిక్షణ (ఐవాజోవ్స్కీ పద్ధతి)
ఫోటోగ్రాఫిక్ మెమరీకి శిక్షణ ఇచ్చే ఈ పద్ధతికి ప్రసిద్ధ రష్యన్-అర్మేనియన్ మెరైన్ పెయింటర్ ఇవాన్ కాన్స్టాంటినోవిచ్ ఐవాజోవ్స్కీ (అవజ్యాన్) పేరు పెట్టారు. ఐవాజోవ్స్కీ ఒక తరంగ కదలికను మానసికంగా ఒక క్షణం ఆపగలడు, దానిని కాన్వాస్‌కు బదిలీ చేస్తాడు, తద్వారా అది స్తంభింపజేయలేదు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా కష్టం, ఇది కళాకారుడు దృశ్యమాన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉండాలి. ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఐవాజోవ్స్కీ సముద్రాన్ని చాలా చూశాడు, కళ్ళు మూసుకుని, జ్ఞాపకశక్తి నుండి చూసిన వాటిని పునరుత్పత్తి చేశాడు.
మీరు మీ విజువల్ మెమరీ శిక్షణ కోసం ఇదే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. 5 నిమిషాల పాటు, ఒక వస్తువు, ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క భాగాన్ని లేదా వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా చూడండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా వస్తువు యొక్క రంగు చిత్రాన్ని మానసికంగా పునరుద్ధరించండి. మీకు కోరిక ఉంటే, చిత్రాలను మీ తలపై మాత్రమే కాకుండా, కాగితంపై కూడా చిత్రీకరించవచ్చు, ఇది మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం అప్పుడప్పుడు లేదా క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు, ఇవన్నీ మీరు మీ విజువల్ మెమరీకి ఎంత బాగా శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వ్యాయామం 3. మ్యాచ్‌లు ఆడటం
మ్యాచ్‌లను గుర్తుంచుకోవడం అనేది ఉపయోగకరమైనది మాత్రమే కాదు, విజువల్ మెమరీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుకూలమైన మార్గం కూడా. టేబుల్‌పై 5 మ్యాచ్‌లను విసరండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో వాటి స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి. దీని తర్వాత, వెనుదిరిగి, అదే చిత్రాన్ని మరొక ఉపరితలంపై చేయడానికి ఇతర 5 మ్యాచ్‌లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం మొదట్లో మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. మీరు ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోలేకపోయినట్లయితే, మరొక సెకను కోసం మ్యాచ్‌లను చూడండి మరియు చిత్రాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా పునఃసృష్టించండి. అభ్యాసంతో నైపుణ్యం వస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీకు సులభం అని మీరు భావించిన తర్వాత, మ్యాచ్‌ల సంఖ్యను పెంచండి మరియు పరిశీలన సమయాన్ని తగ్గించండి.
ఈ వ్యాయామం మీ విజువల్ మెమరీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ ఫలితంగా మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆట రూపం ఉత్సాహాన్ని జోడిస్తుంది.
వ్యాయామాలు 4. రోమన్ గది
ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, గుర్తుంచుకోబడిన సమాచారాన్ని రూపొందించడానికి రోమన్ గది పద్ధతి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రసిద్ధ సాంకేతికతను విజువల్ మెమరీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, రోమన్ గది పద్ధతిని ఉపయోగించి సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో, వస్తువుల క్రమం మరియు వాటికి కేటాయించిన డేటాను గుర్తుంచుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఈ వస్తువుల వివరాలు, ఆకారాలు మరియు రంగులను కూడా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ గుణాలకు అదనపు గుర్తుపెట్టుకున్న చిత్రాలను కూడా కేటాయించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు మరింత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు మరియు అదే సమయంలో మీ విజువల్ మెమరీకి శిక్షణ ఇవ్వండి.
శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ
ప్రసిద్ధ రష్యన్ సామెత "100 సార్లు వినడం కంటే ఒకసారి చూడటం మంచిది" అని పేర్కొన్నప్పటికీ, శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తి కొన్నిసార్లు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. అందువల్ల, శ్రవణ స్మృతి లేకుండా సంగీతకారులు, నటులు, రాజకీయ నాయకులు మరియు ఇంటెలిజెన్స్ అధికారులకు కూడా విజయం సాధించడం కష్టం. శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తి ఎంత ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి, పాఠ్యపుస్తకాన్ని చదవడం లేదా స్లైడ్‌లను చూడటం కంటే ఉపన్యాసం వినడం బాగా గుర్తుంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
శ్రవణ స్మృతి యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, విజువల్ ఇంప్రెషన్‌ల వలె కాకుండా, ఇవి త్వరగా గ్రహించబడతాయి, జ్ఞాపకశక్తి తరచుగా బాగా గుర్తుంచుకోబడిన శ్రవణ ముద్రలను మెరుగ్గా ఉంచుతుంది. శ్రవణ సమాచారాన్ని సమర్థవంతంగా గుర్తుంచుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి.
వ్యాయామం 1: బిగ్గరగా చదవడం
బిగ్గరగా చదవడం నిస్సందేహంగా శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది బిగ్గరగా చదవడం వల్ల పని చేసే పదజాలం, డిక్షన్, స్వరం, భావోద్వేగ రంగులు మరియు ప్రసంగం యొక్క ప్రకాశాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బిగ్గరగా చదవడం వల్ల మనం చదివే మెటీరియల్ యొక్క శ్రవణ భాగాలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- పదాలను స్పష్టంగా, వ్యక్తీకరణ మరియు ప్లేస్‌మెంట్‌తో ఉచ్చరించండి;
- వచనాన్ని మార్పు లేకుండా ఉచ్చరించండి, కానీ మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలను (చెప్పడం) వ్యక్తం చేసినట్లుగా చెప్పండి.
వ్యాయామం 2. పద్యాలు
జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యాయామాలకు పరిమితం కానవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ లేదా కనీసం ప్రతి వారం ఒక చిన్న పద్యం కంఠస్థం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. దాని అర్థాన్ని లోతుగా పరిశోధించడానికి ప్రయత్నించండి, కవి ఉపయోగించిన పద్ధతుల గురించి ఆలోచించండి.
పద్యం నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు మీ ఉచ్చారణ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించి బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేస్తే, మీ జ్ఞాపకశక్తి పద్యాన్ని గుర్తుంచుకుంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు చాలా తక్కువ పునరావృతం ఫలితంగా పద్యాలను గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
అదనంగా, పద్యాలు తరచుగా ఏదైనా నైరూప్య సమాచారం యొక్క దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకం కోసం ఉపయోగించబడతాయి. మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని కొన్ని మెటీరియల్‌లలో పద్ధతి యొక్క అనువర్తిత వినియోగాన్ని చూడవచ్చు, ఇది సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం యొక్క సూత్రాలను వివరిస్తుంది:
వ్యాయామం 3. వినడం
వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రజా రవాణాలో ఉన్నప్పుడు, అపరిచితుల మధ్య సంభాషణ యొక్క భాగాన్ని వినడానికి మరియు మీ మెమరీలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు విన్న దాన్ని సరైన స్వరంతో పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది చెప్పిన వ్యక్తుల ముఖాలను కూడా మానసికంగా ఊహించుకోండి. ఈ వ్యాయామం చెవి ద్వారా వచనాన్ని సరళంగా ఎలా గ్రహించాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రసంగం యొక్క స్వరానికి మరింత శ్రద్ధగా మరియు సున్నితంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
