వీడియో ప్రచురణలు

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో - శ్వాస నియమాలు, లక్షణాలు

- ఇది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్శ్వాస వ్యాయామాలు, సాగదీయడం స్థానాలు మరియు వివిధ వైఖరి. ఈ సాంకేతికతను అమెరికన్ గృహిణి గ్రీర్ చైల్డ్రెస్ తన స్వంత ప్రయోగాల ఆధారంగా రూపొందించారు వైద్య పరిశోధన. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రజాదరణ బరువు తగ్గే రంగంలో దాని అద్భుతమైన ప్రభావంతో వివరించబడింది. 15 నిమిషాల వీడియో ఉదయం కాంప్లెక్స్బాడీఫ్లెక్స్ అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మరియు ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఆక్సిజన్ సహాయంతో కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. మరియు శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో దానిని స్వీకరించడానికి, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస ఐదు ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• మీ నోటిని ట్యూబ్‌లోకి ముడుచుకోవడంతో, మీరు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు అదే సమయంలో మీరు మీ కడుపుని వీలైనంత దగ్గరగా వెన్నెముకకు లాగాలి.
• ముక్కు ద్వారా గాలిని పదునైన గరిష్టంగా తీసుకోవడాన్ని అమలు చేయండి - నోరు మూసుకుని మరియు కడుపుని పెంచి ఉంచేటప్పుడు.
• “గజ్జ” అనే శబ్దంతో లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - కడుపు మళ్లీ వెన్నెముక వైపుకు లాగబడుతుంది.
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కడుపుని లాగండి, ఒక రకమైన గిన్నెను ఏర్పరుస్తుంది.
• చివరగా, సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ:

అమలు సాంకేతికత

జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి:

1. కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, సుమారు 30 సెం.మీ.
2. మీరు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచాలి.
3. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.
4. మీరు మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి వంగిన కాళ్ళుమోకాళ్లకు కొద్దిగా పైన ఉన్న ప్రదేశాలలో.
5. మీరు నేరుగా ముందుకు చూడాలి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మైకము అనుభవించవచ్చు - ఇది శిక్షణ యొక్క మొదటి వారంలో సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. తిమ్మిరి కనిపించినట్లయితే, మీరు మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.. ఈ టెక్నిక్‌లో ముఖం మరియు మెడకు, అలాగే పండ్లు, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, నడుము మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఫలితాలు

మొదటి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ ఫిగర్ పారామితులను కొలిచే ఫలితంగా పొందిన డేటాను రికార్డ్ చేయాలి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అదనపు వాల్యూమ్ను తొలగిస్తుంది.అందువల్ల, మీరు మునుపటి ఫలితాలను కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీ విజయాలను పోల్చడానికి మరియు స్పష్టంగా చూడడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండాలి.

బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో:

వాస్తవాలు

• కొనుగోలు తర్వాత అవసరమైన రూపాలు, మీరు తరగతుల సంఖ్యను వారానికి రెండుకి పరిమితం చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు అరగంట తినకూడదు, శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.
• ఏదైనా వర్తింపు ప్రత్యేక ఆహారాలుఅవసరం లేదు, మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని అలాగే హానికరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా బాడీఫ్లెక్స్‌ని అభ్యసిస్తే, "డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా" సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకునే బలమైన అలవాటును మీరు అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• లింగం, వయస్సు, బరువు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులతో సంబంధం లేకుండా - జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రజలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు రోగులు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో, గుండె మరియు రక్తపోటుతో సమస్యల సందర్భాలలో.
• ప్రజలు తీసుకోవడంలో హార్మోన్ల మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, గర్భనిరోధకాలు, బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాల్లో గణనీయమైన మందగమనం ఉండవచ్చు.

మీరు ముందుగా వీక్షించి, ఆపై అన్ని సూచనలను అనుసరించే వీడియో మీ స్వంతంగా బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

వీడియోలో బాడీఫ్లెక్స్ – 15 నిమిషాల మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్:

బరువు తగ్గడానికి మీరు కఠినమైన, సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలతో క్రమం తప్పకుండా హింసించాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ తరచుగా ఈ విధానం ఫలితాలకు దారితీయడమే కాకుండా, అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు మీరు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడే మరింత సున్నితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి మెరీనా కోర్పాన్‌తో కూడిన బాడీఫ్లెక్స్. కాంప్లెక్స్ 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామ సముదాయం రచయిత మెరీనా కోర్పాన్ గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు. కానీ ఒకానొక సమయంలో ఆమె స్వయంగా ఒక సమస్యను ఎదుర్కొంది అధిక బరువుమరియు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి నేను చాలా ప్రయత్నించాను. ఏదో ఒక సమయంలో, ఆమె అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డ్రెస్ యొక్క అసలు పద్ధతిపై ఆసక్తి కనబరిచింది - ఇందులో వ్యాయామాల సమితి ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు సాధారణంగా బరువు మరియు ఫిగర్ సరిచేయడానికి శ్వాస పద్ధతులు. అందువల్ల, కోర్పాన్‌ను బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రత్యక్ష రచయితగా పరిగణించలేము - ఆమె సాంకేతికతను స్వీకరించింది మరియు సృష్టించింది పెద్ద సంఖ్యలోదానిపై వీడియో ట్యుటోరియల్స్, ఇది ఇంటర్నెట్ వినియోగదారులలో అపారమైన ప్రజాదరణను పొందింది.

మెరీనా కోర్పాన్ ఇప్పటికే బాడీఫ్లెక్స్ అభ్యాసం గురించి అనేక పుస్తకాలను రాశారు, వీటిలో క్రిందివి ఉన్నాయి:

• "బాడీఫ్లెక్స్: శ్వాస తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గండి."ఇంట్లో మరియు లేకుండా 10-20 కిలోల బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలో అనే పుస్తకం కఠినమైన ఆహారాలు. వివరణను అందిస్తుంది అందుబాటులో వంటకాలుమరియు బోధకుడు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతంగా చేయగల వ్యాయామాలు మరియు అదనపు పరికరాలు. లోడ్‌కు 10-30 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించాలని రచయిత సలహా ఇస్తాడు, ఇది తగినంత సమయం లేని వారికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• "ఆక్సిసైజ్: మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా బరువు తగ్గండి."శ్వాస ప్రక్రియను సరిదిద్దడం ద్వారా మాత్రమే మీ శరీరానికి మరియు ఫిగర్‌కి సహాయపడే మరొక ప్రసిద్ధ మరియు యాక్సెస్ చేయగల గైడ్.
• “ముఖం కోసం బాడీఫ్లెక్స్: 10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా కనిపించాలి. ఊపిరి పీల్చుకుని యవ్వనంగా ఉండు."ఇంజెక్షన్లు తీసుకోకుండా లేదా సర్జన్లను సందర్శించకుండా ఎలా పునరుజ్జీవనం పొందాలో పుస్తకం చెబుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా క్రమం తప్పకుండా చేయడం సాధారణ వ్యాయామాలు. పుస్తకం చూపిస్తుంది వివరణాత్మక సారాంశంముఖ కండరాల పని, వ్యాయామాలు ఏ క్రమంలో నిర్వహించాలో వివరిస్తుంది. ఇది ఏ ఫలితాలను పొందవచ్చనే దాని గురించి కూడా మాట్లాడుతుంది: ముఖం యొక్క ఓవల్ సరిదిద్దడం, నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ తగ్గించడం, ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయటపడటం.

కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్: సాంకేతికత మరియు ప్రభావం యొక్క సారాంశం

బాడీఫ్లెక్స్‌ని ఉపయోగించి మరీనా కోర్పాన్‌తో త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఉదయం నిద్ర లేవడానికి మరియు అల్పాహారానికి మధ్య కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించాలి. సరైన శ్వాస మరియు వ్యాయామం కలయిక ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

• ఆక్సిజన్‌తో కండరాలను సంతృప్తపరచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడం.
• శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం, శరీరాన్ని శక్తి మరియు శక్తితో నింపడం.
• పని యొక్క సాధారణీకరణ జీర్ణాశయంమరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ.
• మెరుగైన ఛాయ మరియు చర్మ పరిస్థితి.
• ఎడెమా యొక్క తొలగింపు, శ్వాసలోపం నుండి ఉపశమనం.
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు అలసటతో పోరాడడం.

ఇతర పద్ధతులతో పోలిస్తే, బాడీఫ్లెక్స్‌కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఉన్నాయి. అందువల్ల, అటువంటి వ్యాయామాలు ఎప్పుడు చేయడం మంచిది కాదు అధిక ఉష్ణోగ్రత, ఒత్తిడి పెరుగుదల, వ్యాధుల తీవ్రతరం, గర్భం.

ఇతర వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• తినండి చిన్న భాగాలలోమరియు తరచుగా;
• మీ ఆహారం నుండి పిండి, వేయించిన మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి;
• నిద్రవేళకు 2.5-3 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవద్దు.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• డయాఫ్రాగమ్ యొక్క తప్పనిసరి భాగస్వామ్యంతో శ్వాస అనేది ఐదు-దశలు.
• ఏరోబిక్స్, అంటే, వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యక్ష సెట్. వారి సరైన అమలు విజయానికి కీలకం. అవన్నీ సంబంధిత వీడియోలలో వివరంగా వివరించబడ్డాయి.
• ఫిట్‌నెస్ అంటే శరీర ఆకృతి మరియు ఒత్తిడికి తగ్గట్టుగా శిక్షణ ఇచ్చే స్థాయి. ఇందులో కూడా ఉన్నాయి సరైన పోషణ, ఇది, బాడీఫ్లెక్స్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా ముఖ్యమైనది.

కాంప్లెక్స్ అమలులోకి రావడానికి, కింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం:

• మీరు ఉదయం మరియు ఖాళీ కడుపుతో ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయాలి. మీకు ఈ అవకాశం లేకపోతే, మీ చివరి భోజనం నుండి కనీసం మూడు గంటలు గడపాలి.
• పాఠాలలో నియంత్రిత శ్వాస-పట్టుకోవడం ఉంటుంది. నివారించేందుకు ప్రతికూల పరిణామాలు, బోధకుడు సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని మించకూడదు. మీరు వ్యాయామానికి గంట కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించకూడదు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, ప్రతిరోజూ కాంప్లెక్స్‌లను నిర్వహించండి మరియు భవిష్యత్తులో, ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, వారానికి 2-3 సార్లు దీన్ని చేస్తే సరిపోతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది 8 ఉత్తమ పాఠాలుమెరీనా కోర్పాన్‌తో. వాటి గురించి తెలుసుకోవడం విలువైనది:

• కడుపు, తుంటి, మెడ, చేతులు మరియు ముఖానికి పని చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
• ప్రత్యేక "బుగ్గల కోసం శారీరక శిక్షణ" మీరు బొటాక్స్, ఫిల్లర్లు మరియు ఇతర సారూప్య విధానాలను భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
• ప్రతి పాఠం సిస్టమ్ మరియు దాని ముఖ్య ప్రాథమిక అంశాలకు పరిచయంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు శ్వాసను ఎలా అభ్యసించాలో నేర్చుకుంటారు; బోధకుడు వీడియోలో తన సహాయకుల తప్పులను కూడా సరిచేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు దుస్తులు అవసరం లేదు - కేవలం ఒక చిన్న గది మరియు 15 నిమిషాలు ఒక రోజు.
• ప్రతి కాంప్లెక్స్ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది శ్వాస సమయంలో రక్తంలోకి కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క క్రియాశీల విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి దీనికి పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
• అన్ని పాఠాలు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని పూర్తిగా ఉచితంగా చూడవచ్చు. వాస్తవానికి, వాటిలో 8 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి, కానీ ఈ ఎంపిక అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని కలిగి ఉంటుంది.
• బాడీఫ్లెక్స్ గురించి సమీక్షలు, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుర్తించబడ్డాయి అదనపు ప్రయోజనంవ్యాయామాలు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేయవు, ఎందుకంటే చాలా మంది లావు ప్రజలువారు తరచుగా గుంపులుగా వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఇతర వ్యక్తుల ముందు జాగ్ చేయడానికి సిగ్గుపడతారు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడుఅలాగే, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భరించలేరు, కానీ ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ వారు కోరుకుంటే ఉదయం 15 నిమిషాలు గడపవచ్చు.

వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో ప్రదర్శించే వీడియోలను చూడటానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

పాఠం 1.

మొదట, శిక్షకుడు సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మాకు పరిచయం చేస్తాడు, ఇందులో ఉచ్ఛ్వాసము, పదునుగా పీల్చడం, శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. తరువాత, లక్ష్యంగా ఉన్న చిన్న వ్యాయామాలు చూపబడతాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు: అబ్స్, ఛాతీ మరియు కండరములు, కాళ్ళు, వెనుక, చతుర్భుజాలు మరియు పెద్దవి గ్లూటయల్ కండరాలు. కాంప్లెక్స్ ఒక రకమైన "పేగు ప్రక్షాళన" తో ముగుస్తుంది, ఇది మోకాలు మరియు చేతులపై ఉద్ఘాటనతో నేలపై ఒక భంగిమను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వేగవంతమైన వేగంతో రెండవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీ కడుపుని ప్రత్యామ్నాయంగా డ్రా చేయాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామాలు మూడు సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

పాఠం 2.

ఇది డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క క్రమమైన అభివృద్ధితో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు కండరాల వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతాయి భుజం నడికట్టు, చేతులు, అబ్స్, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు మరియు అన్ని కండరాలు (వ్యాయామం "పిల్లి").

పాఠం 3.

దిగువ శరీరానికి శిక్షణనిస్తుంది మరియు ఆరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: వైపు సాగిన, పార్శ్వ క్రంచెస్, మోకాళ్లపై పడుకోవడం, ఎగువ కాలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం సీకో వ్యాయామం, రెండు ఉదర వ్యాయామాలు.

ఈ వ్యాయామాలకు ఇప్పటికే కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం, ఎందుకంటే వాటి కోసం సరైన అమలుమీ శరీరాన్ని సొంతం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అమలు సమయంలో ఇబ్బందులు తలెత్తితే, కండరాలు లోడ్ కోసం పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీరు కాంప్లెక్స్‌ను సరళీకృతం చేయవచ్చు. కాలి కండరాలకు పని చేస్తున్నప్పుడు మనం ఒకే ఒక పాయింట్ మీద ఆధారపడతాము - అరచేతులు మరియు మోకాలు, శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించడం మరియు సమతుల్యతను కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మొదట వాలు కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సంతులనం గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకుంటే అవి ప్రభావవంతంగా ఉండవు.

పాఠం 4.

పాఠం 5.

సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలతో పాటు, రచయిత వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం ఏడు వ్యాయామాల సమితిని చూపారు: చేతులు ("వజ్రం"), ట్రైసెప్స్ ("సమాంతర చేతులు"), పండ్లు (చేయి మరియు మోకాలికి మద్దతు ఇస్తూ ఏకకాలంలో చేయి మరియు ఎదురుగా కాలు), అబ్స్ ( ఇలాంటి వ్యాయామాలు, ఇది నేల నుండి శరీరాన్ని పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది తమ గురించి మరచిపోయి పనిలో జీవిస్తున్నారు. ఇంటి పనులు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటాయి, కానీ మీరు ఇంకా మీ ప్రియమైనవారి పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. అటువంటి దినచర్యలో జీవించడం, మీ వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీ స్వంత వ్యక్తి విషయానికి వస్తే, దీనికి క్రీడలు ఆడటం అవసరం. చాలా మంది ప్రజలు తమ అవసరాలను బహిర్గతం చేయలేరు శారీరక వ్యాయామంఇంట్లో, మరియు వ్యాయామశాలలుమళ్ళీ, వారు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు పడుతుంది, ఈ సమయంలో కూడా మీ లయ నుండి దొంగిలించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. బహుశా మీరు ఈ రచ్చ నుండి కొంత విరామం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు ఈ క్రింది పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ కోసం ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గించే పాఠాలు ఉన్నాయి: మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్.

ఇప్పుడు స్పష్టం చేద్దాం, బాడీఫ్లెక్స్ అనేది మీ శరీరం బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వ్యాయామాల జాబితా. బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణను సూచిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస, మరియు కూడా సాధారణ సాగతీతమీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు. బాడీఫ్లెక్స్ బ్రీటింగ్ టెక్నిక్ అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది, ఇది హానికరమైనది, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం. అలాగే, తరచుగా సమయం లేని వ్యక్తుల కోసం బాడీఫ్లెక్స్ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు మీ రోజులో 20 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటాయి.

సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో పేరును టైప్ చేయడం ద్వారా, అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన లైఫ్ హ్యాక్‌ల మాదిరిగానే, బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ USAలో కనిపించిందని మీరు తెలుసుకోవచ్చు, ఇక్కడ దీనిని గ్రిగ్ చైల్డర్స్ అనే గృహిణి అభివృద్ధి చేసింది, ఇది చాలా మంది పిల్లలను చూసుకునే మహిళల్లో ఒకరు. , అందుకే వారు నా కోసం తగినంత సమయాన్ని కేటాయించలేరు.

దయచేసి గమనించండి: చైల్డ్స్ చాలా సమయం అవసరం లేదా అపార్ట్మెంట్ నుండి నిష్క్రమించని సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ సాంకేతికత యోగాను పోలి ఉంటుంది, దాని సృష్టికి ఆధారం కూడా ఉంది; సరైన శ్వాస.

గ్రిగ్ దుస్తులు పరిమాణం 56 నుండి 44 వరకు వెళ్లినట్లు సరికాని సమాచారం ఉంది, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు: ఆమె సాధించింది అత్యుత్తమ ఫలితాలుబాడీఫ్లెక్స్‌కి ధన్యవాదాలు.

వాస్తవానికి, ఆమె పరివర్తన తరువాత, ఆమె వెంటనే తన విజయానికి మార్గం గురించి ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసింది మరియు బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ గురించి అనేక వీడియోల రచయితగా మారింది, ఇది ఆమె దేశంలో మరియు విదేశాలలో ఆమెకు ప్రజాదరణను తెచ్చిపెట్టింది. చైల్డర్స్ జనాదరణ పొందిన సమయంలో, రష్యాకు చెందిన మెరీనా కోర్పాన్ అనే మహిళ కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంది అధిక బరువు, గర్భం ఆమెను నడిపించింది. మెరీనా డైట్ చేయడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించింది, కానీ అది పని చేయలేదు. ఆశించిన ఫలితాలు, ఆపై ఆమె కనీసం సమయాన్ని వెచ్చించి, బాడీఫ్లెక్స్ సహాయంతో కావలసిన ఎత్తులను సాధించాలని ఆశించి, గ్రీగ్ చైల్డర్స్ ద్వారా ఒక పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేసింది. కొంత సమయం తరువాత, సానుకూల మార్పులు గమనించడం ప్రారంభించాయి మరియు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా జరిగాయి;

దయచేసి గమనించండి: మెరీనా కోర్పాన్ రీసెట్ చేయగలిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి తగినంత పరిమాణం 2013 నాటి బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌కు అంకితమైన ఆమె వీడియోలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం ద్వారా బరువును సాధించవచ్చు మరియు వాటిని ఇటీవలి వీడియోలతో పోల్చడం ద్వారా, మరింత పూర్తి చిత్రం కోసం, మీరు ఈ కాలంలో ఆమె పరివర్తన యొక్క మొత్తం ప్రక్రియను కనుగొనవచ్చు.

మెరీనా కోర్పాన్ తన విజయాన్ని అవసరమైన లక్షలాది మంది స్వదేశీయులకు తెలియజేయాలని నిర్ణయించుకుంది.

• బాడీఫ్లెక్స్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు బాడీఫ్లెక్స్ కోర్సులకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు వాటికి ప్రత్యక్షంగా హాజరుకావచ్చు, ఆన్‌లైన్‌లో టెక్నిక్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకునే అవకాశం ఉంది.
• ఇతర విషయాలతోపాటు, మెరీనా కోర్పాన్, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షకులలో ఒకరిగా మారారు, సరైన జీవనశైలి మరియు శ్వాస పద్ధతులకు అంకితమైన అనేక పుస్తకాలను రాశారు.
• బాగా, చివరికి, ఆసక్తి ఉన్న ఎవరైనా మెరీనా కోప్రాన్ స్వయంగా సృష్టించిన ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును పూర్తిగా ఉచితంగా చూడగలరు. మీరు శరీరంలోని ఈ లేదా ఆ భాగాన్ని మార్చాలనుకుంటే మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పాఠాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

15 నిమిషాలు రోజువారీ కాంప్లెక్స్మెరీనా కోర్పాన్ నుండి వ్యాయామాలు ఈ టెక్నిక్ నుండి ప్రయోజనం పొందిన ఆమె అభిమానుల సమీక్షల ప్రభావం ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి, అలాంటి వ్యక్తుల సంఖ్య ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క పద్ధతులు సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటాయి;

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు పూర్తి కాంప్లెక్స్

పాఠం సంఖ్య 1 - ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్

ఈ ఇంటెన్సివ్ కోర్సు ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ గురించి ఇప్పుడే తెలుసుకున్నారు. ఈ కారణంగా, వీడియో చాలా ప్రాథమిక అంశాలకు అంకితం చేయబడింది, అవి శ్వాస పద్ధతులు. మెరీనా కోర్పాన్ ఈ టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు ఆపరేషన్ సూత్రాన్ని ప్రతి ఒక్కరికీ వీలైనంత స్పష్టంగా వివరించడానికి తనపై కూడా ప్రదర్శిస్తుంది.

• చిత్రాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఉన్న అన్ని బాడీఫ్లెక్స్ వీడియో పాఠాలు వ్యాయామ సాంకేతికత గురించి పూర్తిగా తెలియని అనేక మంది వ్యక్తులతో రూపొందించబడ్డాయి.
• వీడియోను చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వివరాలపై మీ దృష్టిని ఉంచడం ముఖ్యం. నిపుణుల సూచనలన్నింటినీ సాధ్యమైనంత సరిగ్గా మరియు సమర్థవంతంగా అనుసరించడానికి.
• శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ను వీడియో ప్రదర్శిస్తుంది:

చాలా మందికి, వీడియో సమర్థనీయమైన అపనమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే అందులో మెరీనా కోర్పాన్ ఇంకా ఉత్తమమైన ఆకృతిలో లేదు మరియు ప్రొఫెషనల్ కంటే ఔత్సాహిక వలె కనిపిస్తుంది. మెరీనా కోర్పాన్ తన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో ఇంకా అగ్రస్థానానికి చేరుకోని సమయంలో ఈ వీడియో చిత్రీకరించబడింది, అయితే ఈ సాంకేతికత అప్పటికే మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తోంది.

ముఖ్యమైనది! ఒక కోచ్ తనంతట తానుగా ఫలితాలను సాధించినందున, అతను తన పద్ధతిని ఇతరులకు తెలియజేయగలడని దీని అర్థం కాదు. కానీ మెరీనా కోర్పాన్ తన అత్యుత్తమ కోచింగ్ సామర్థ్యాలతో విభిన్నంగా ఉంది.

చివరికి, మీరు ఈ క్రింది పాఠాలను చూడవచ్చు మరియు మెరీనా కోర్పాన్ చాలా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించిందని నిర్ధారించుకోండి.

పాఠం సంఖ్య 2 - సరైన శ్వాస యొక్క యంత్రాంగం

ఈ వీడియో మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది: ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది, అయితే పాఠంలోని విద్యార్థులు మరింత అనుభవజ్ఞులు. సాధారణంగా, బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించే అన్ని వ్యాయామాలు సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మెరీనాను జాగ్రత్తగా చూడటం మరియు బాడీఫ్లెక్స్‌లను వివరణాత్మక ఖచ్చితత్వంతో చేయడం విలువ.

రెండవ పాఠం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది సాధారణ ఆలోచనలుబాడీఫ్లెక్స్ గురించి. అందువల్ల, ఇది సాంకేతికత యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత లోతైన విశ్లేషణను సూచిస్తుంది. సిస్టమ్ యొక్క వివరణాత్మక పరిశీలన కారణంగా, మెరీనా కోర్పాన్ ఈ పాఠంలో శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కవర్ చేయదు, దానిపై దృష్టి సారిస్తుంది మరింత శ్రద్ధ ఎగువ అవయవాలుమరియు ముఖ్యంగా ఉదరభాగాలు. పాఠంలోని బాడీఫ్లెక్స్ ప్రత్యేకంగా కష్టం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే మొదటి పాఠాన్ని చదివి ఉంటే.

శ్రద్ధ! బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థలో మాత్రమే ఉపయోగించబడే "పిల్లి" వ్యాయామానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా చేయబడతాయి తాజా గాలి. కానీ మీరు బయటికి వెళ్లలేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, మీరు విండోను విస్తృతంగా తెరవవచ్చు, గది యొక్క గరిష్ట వెంటిలేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది.

పాఠం # 3 - దిగువ అవయవాలు

మొండెం శిక్షణ తర్వాత, మేము దిగువ శరీరానికి వెళ్తాము. అవి, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలకు. ఈ బాడీఫ్లెక్స్ పాఠం కాళ్ళను సాగదీసే సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది వారి స్లిమ్‌నెస్‌పై చురుకైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పాఠం సమయంలో, ఉదర ప్రెస్‌పై శ్రద్ధ చూపబడుతుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు అది ఉంటుంది అంతర్భాగం. ఈ వీడియోలోని బాడీఫ్లెక్స్‌లు ఇప్పటికే మరింత సంక్లిష్టమైన ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్‌ని కలిగి ఉన్నాయి, కాబట్టి ముందుగా మీరు వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను తగిన శ్రద్ధతో, అవసరమైతే చాలాసార్లు చూడాలి. అప్పుడు పనులను పూర్తి చేయండి, స్టార్టర్స్ కోసం మీరు శ్వాస గురించి మరచిపోవచ్చు, ప్రధాన విషయం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. మీరు నేరుగా నిలబడి ఉంటే, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం పూర్తి చేయవచ్చు, రష్ అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు మీ శ్వాసను అవసరమైన దానికంటే తక్కువగా పట్టుకోవచ్చు. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు తినలేరు లేదా త్రాగలేరు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

పాఠం #4 - మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడం

ఈ పాఠం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేసే సాంకేతికతను చూపుతుంది, కానీ సమానంగా కాదు. IN ఈ సందర్భంలో, నడుము యొక్క గరిష్ట పంపింగ్పై ఉద్ఘాటన ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది: పాఠాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, శిక్షకుడి చేతులు ఏ స్థానం తీసుకుంటాయో మీరు గమనించాలి. మీరు ఏ విధమైన లోడ్ తీసుకోవాలి అనేది మీ స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది, తేలికైన దానితో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచడం మంచిది. మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే, మీ నుండి అన్ని రసాలను పిండి వేయవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు పనులను ఎంత సరిగ్గా పూర్తి చేస్తారో సాధారణ పరిశీలన ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు. లోడ్ సమయంలో, మీరు పీల్చుకోవాలి, కాబట్టి వ్యాయామం చివరిలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే కోరిక ఉండాలి.

మెరీనా కోర్పాన్ నుండి ప్రతి బాడీఫ్లెష్ పాఠం ఇతరులతో సారూప్యతను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఉత్తమంగా ఇష్టపడే టెక్నిక్‌ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిలో ఒక్కొక్కటిగా ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న టెక్నిక్‌తో సంబంధం లేకుండా, బాడీఫ్లెక్స్ ఎల్లప్పుడూ అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, చాలా కాలంగా ఈ టెక్నిక్‌ను అభ్యసిస్తున్న బాడీఫ్లెక్స్ అభిమానుల సమీక్షల ద్వారా ఇది రుజువు అవుతుంది.

పాఠం సంఖ్య 5 - సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల సమీక్ష

సరైన శ్వాస కోసం గతంలో నేర్చుకున్న బాడీఫ్లెక్స్‌ని పునరావృతం చేయడంతో వీడియో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు శిక్షణ పురోగతిలో ఉందిచేతి కండరాలు మరియు వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలతో కూడిన వ్యాయామాలు. వ్యాయామం ముగింపులో అన్నీ లోడ్ ఆన్‌లో ఉందిఉదర కండరాలపై.

ఈ బాడీఫ్లెక్స్ పాఠం మొదటి వీడియో వలె, ఇందులో ప్రారంభకులు ఉన్నారనే వాస్తవం గుర్తించదగినది. మీరు కూడా కలిగి ఉండే ప్రశ్నలను వారు అడుగుతారు కాబట్టి వారి సమక్షంలో ప్రయోజనం ఉంది.

• బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ అనేక దేశాలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, దాని అనుచరుల నుండి లెక్కలేనన్ని సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది.
• ఏ సమస్యతోనైనా, వ్యవస్థను విమర్శించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, దాని అసమర్థత గురించి మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.

బాడీఫ్లెక్స్ పద్ధతిపై అన్ని విమర్శలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సాంకేతికత యొక్క శిక్షకులకు ఉన్న డిమాండ్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల డిమాండ్ కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఒక శ్వాసలో బరువు తగ్గండి" అనే కార్యక్రమం శరీరానికి బోధిస్తుంది సరైన మార్గంలోశరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్‌ను గ్రహిస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీ శ్వాసను 8 నుండి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామాల సమితితో కలిపి, సరైన శ్వాస అనేది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తుంది, తరచుగా ఆకస్మిక ఆహారం తర్వాత జరుగుతుంది. కేవలం 15 నిమిషాల్లో మీరు పూర్తి చేయవచ్చు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం, మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో విజయం సాధించండి. మెరీనా ఎలా బరువు తగ్గింది అనే దాని గురించి మీరు ఇక్కడ మరింత చదువుకోవచ్చు:

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి;
• వ్యాయామానికి ముందు తినవద్దు;
• ఉదయం శిక్షణను నిర్వహించండి;
• కనీస పాఠ్య సమయం - ప్రతిరోజూ 13-20 నిమిషాలు;
• తరగతుల తర్వాత మీరు నీరు త్రాగవచ్చు (ఒక గంట తరువాత తినకూడదు);
• లోడ్లు మార్చడం, తగ్గించడం లేదా పెంచడం సాధ్యం కాదు;
• సరైన శ్వాసతో సాగతీత వ్యాయామాలను కలపండి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి.

మెరీనా చాలా వీడియోలను విడుదల చేసింది, అందులో ఆమె కొత్తది చూపిస్తుంది శ్వాస పద్ధతులు. కోర్పాన్ నుండి ప్రత్యేకంగా 13 నిమిషాల బరువు తగ్గించే కోర్సు ఉంది, ఇందులో కుర్చీని ఉపయోగించి ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ముక్కు మరియు కడుపు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోవాలి మరియు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కోసం ఇదే క్రాష్ కోర్సు వేగవంతమైన బరువు నష్టంఅందించిన ఒక వారంలో 3 సెంటీమీటర్ల శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది రోజువారీ కార్యకలాపాలు.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితి

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క పద్ధతి - బాడీఫ్లెక్స్ పరిచయం ఉన్న ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలుమొదటి సారి. కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం కలయిక ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియసాగతీత వ్యాయామాలతో. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి. మీరు మెరీనా పాఠాన్ని ఆన్ చేసి, టెక్నిక్ ఆటోమేటిక్ అయ్యే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది, అనగా కడుపుని ఉపయోగించడం. ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకున్నప్పుడు, శరీరం పేరుకుపోతుంది కార్బన్ డయాక్సైడ్, ఇది ధమనుల విస్తరణకు మరియు కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను బాగా గ్రహించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది స్లిమ్నెస్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ శిక్షణ కోసం 15-16 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది మరియు త్వరలో ఫలితాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో కూడిన బాడీఫ్లెక్స్‌లో మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• ఐసోటోనిక్ (అనేక కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణం);
• ఐసోమెట్రిక్ (ఒక కండరాల సమూహం పాల్గొంటుంది);
• సాగదీయడం (కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది).

మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా "బ్రీత్ అండ్ లాస్ బరువు" పద్ధతి ప్రకారం ఉదరం కోసం వ్యాయామం:

• ఆవిరైపో, వెన్నెముక వైపు కడుపుని గీయడం;
• 8-10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది);
• మీ తలను పైకి లేపండి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి దాని ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, "ఫా" అనే పదాన్ని ఉచ్చరించండి;
• వంగి, మీ తలను తగ్గించండి, మీ కడుపుని బిగించండి;
• వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఎలా తినాలి

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి" ప్రోగ్రామ్ అవసరం లేదు ప్రత్యేక ఆహారాలుమరియు కఠినమైన ఆహార పరిమితులు, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. ప్రాథమిక నియమాలు 2 - తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు అతిగా తినవద్దు. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ శ్వాస వ్యాయామాల తర్వాత, మీ శరీరమే తీసుకోకూడదని నమ్ముతారు జంక్ ఫుడ్.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• తరచుగా తినండి, చిన్న భాగాలలో;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించండి;
• ప్రధాన భోజనాల మధ్య, స్నాక్స్ చేయండి, కానీ వాటిని పూర్తి భోజనంగా మార్చవద్దు (మీరు చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, పండు, పెరుగు, కొన్ని గింజలు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయల సలాడ్);
• ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు, మయోన్నైస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మినహాయించండి;
• కాలానుగుణంగా మీరు స్వీట్లకు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ అతిగా తినవద్దు.

మెరీనా కోర్పాన్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సును అందిస్తుంది అలసిపోయే ఆహారాలుమరియు భారీ లోడ్లు. తినడానికి సరిపడా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించండి. అతిగా తినడం బరువు కోల్పోయే వారికి మాత్రమే హానికరం, ఇది ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదు. సరైన పోషకాహారంతో పాటు సాధారణ తరగతులుబరువు తగ్గడానికి మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది చాలా కాలం.

నిపుణుల అభిప్రాయం

సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్. 5 సంవత్సరాల అనుభవం.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా. మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సరైన మరియు చాలా సాధారణమైనది సమతుల్య ఆహారం. జనరల్ రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఆహారం 1600 కిలో కేలరీలు. మధ్య వయస్కుడైన స్త్రీకి ఇది సగటు ప్రమాణం. ఉత్పత్తుల ఎంపిక పరిమితం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే వస్తుంది. హానికరమైన ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో CNS గ్రాహకాలను మోసగించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి. M. కోర్పాన్ యొక్క చాలా సరైన ముగింపు ఏమిటంటే, మీరు 18.00 తర్వాత తినవచ్చు, ఎందుకంటే 10 గంటలకు పైగా పోషకాహారం లేకపోవడం శరీరం నిరాహార దీక్షగా భావించబడుతుంది మరియు దాదాపు మరుసటి రోజు తిన్న ఆహారం కొవ్వులలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు జాగ్రత్తలు

మెరీనా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ బరువు తగ్గడానికి టర్బో మోడ్‌ను యాక్టివేట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకున్న ఫిగర్ పొందే వరకు దాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ఉపయోగించే ముందు శ్వాస సాంకేతికతమెరీనా, మీరు మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి ఇలాంటి కార్యకలాపాలు.

మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" ప్రోగ్రామ్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• రక్తపోటు;
• గ్లాకోమా;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• అరిథ్మియా;
• అధిక రక్తపోటు;
• హెర్నియాస్;
• రక్తస్రావం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.

మొదటి తరగతుల సమయంలో మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు. ఈ సాధారణ ప్రతిచర్యపీల్చేటప్పుడు శరీరం ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని మార్చడానికి. కానీ తలనొప్పి పోకపోతే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి మరియు ఫిర్యాదులతో వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఈ రోజుల్లో, అధిక బరువు సమస్య వివిధ లింగాలు, వయస్సు మరియు వృత్తుల ప్రజలలో మరింత సాధారణం అవుతోంది. ఈ దృగ్విషయానికి కారణాలు కూడా ఉన్నాయి వేగవంతమైన వేగంజీవితం, పేద పోషణ, చెడు అలవాట్లు, చాలా ఒత్తిడి, లేకపోవడం మోటార్ సూచించే. చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గే సమస్యను పరిష్కరించడానికి వివిధ మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. ఉపవాస దీక్షలు కొనసాగుతున్నాయి కఠోరమైన వ్యాయామాలు, కఠినమైన ఆహారాలుఅది మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క పరిణామాలు అత్యంత వినాశకరమైనవి. నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే అధిక బరువు కోల్పోయే సమస్యకు పరిష్కారం ఉంది మరియు ఇది ప్రభావవంతంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది. వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు పౌండ్లుమెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ నిజంగా సహాయపడుతుంది. మేము ఈ వ్యాసంలో ఈ సాంకేతికత మరియు దాని లక్షణాల గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.

బాడీఫ్లెక్స్ ఉంది ఏకైక వ్యవస్థఅదనపు బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు. సాంకేతికత శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం.

ఈ రకమైన శిక్షణను గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె కాదు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా డాక్టర్. గ్రీర్ చైల్డర్స్ ఒక సాధారణ గృహిణి, ఆమె విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించింది. ఫలితంగా, ఆమె అధిక బరువును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసింది.

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా మెరుగుపరచబడ్డాయి, ఆమె ఈ సాంకేతికతపై వీడియో పాఠాలను రికార్డ్ చేసింది మరియు మరొకదాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. రచయిత నుండి ఆన్‌లైన్ బోలిఫ్లెక్స్ పాఠాలు ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. అదనంగా, ఆమె అన్ని వ్యాయామాలు, జీవనశైలి, వివరంగా వివరించే అనేక పుస్తకాలను రాసింది. ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, సిఫార్సులు.

అన్నింటిలో మొదటిది, బాడీఫ్లెక్స్ సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది. కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియలో ఆక్సిజన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసను మెరుగుపరిచిన వెంటనే, మీ జీవక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! ఉదరం కోసం బాడీఫ్లెక్స్ కొవ్వును కాల్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?

బాడీఫ్లెక్స్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్మరు. అన్నింటికంటే, గ్రీర్ చైల్డర్స్ సలహా ప్రకారం, మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి. అదనంగా, వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. శారీరక శిక్షణ. అన్నింటిలో మొదటిది, బాడీఫ్లెక్స్ నడుము మరియు పొత్తికడుపుకు మంచిది. సహజంగానే, సాంకేతికతను స్వయంగా అనుభవించిన వారిని అడగడం విలువ, మరియు బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క సమీక్షలు దాదాపు అన్ని సానుకూలంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం. పైన చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియలో ఆక్సిజన్ ముఖ్యమైన భాగస్వామి. పద్ధతులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, బొడ్డు శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది. గాలి 8-10 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. శక్తి వ్యాయామాలుఈ శ్వాస పద్ధతితో పాటు అవి అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. ధమనులు విస్తరిస్తాయి మరియు కణాలు ఆక్సిజన్‌తో తీవ్రంగా సంతృప్తమవుతాయి. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత.

మీరు ప్రతిరోజూ కేవలం 15-20 నిమిషాలు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తే, 2 వారాల శిక్షణ తర్వాత ఫలితం గుర్తించబడుతుంది. మీ కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఈ శ్వాసక్రియకు ధన్యవాదాలు, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే బాడీఫ్లెక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్

బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ యొక్క ఆధారం సరైన శ్వాస (డయాఫ్రాగటిక్). మార్గం ద్వారా, ఈ విధంగా పిల్లలు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు దీన్ని చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు తదుపరి వ్యాయామం: మీరు నేలపై, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి.

ఒక పుస్తకం కడుపు మీద ఉంచబడుతుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. కడుపులోంచి ఊపిరి పీల్చుకుంటే పుస్తకం దానితో పాటు లేచి పడిపోతుంది.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ తన పుస్తకంలో ఇలా చేయాలని సలహా ఇచ్చాడు. టెక్నిక్‌లోని ప్రధాన వైఖరి వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమ (అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది).

శ్వాస సాంకేతికత

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస పద్ధతిని ఈ క్రింది విధంగా వర్ణించవచ్చు: మొదట, లోతుగా ఆవిరైపో; అప్పుడు పీల్చుకోండి; మళ్ళీ ఆవిరైపో మరియు పాజ్; ముగింపులో సడలింపు కాలం ఉంటుంది. మొదటి మీరు ఒక సిరీస్ నిర్వహించడానికి అవసరం లోతైన శ్వాసలుమరియు ఉచ్ఛ్వాసములు. ఇది ప్రారంభమైన వెంటనే అది లేకుండా మారుతుంది ప్రత్యేక కృషిమరియు సమస్యలు - మీరు వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

ఇక్కడ కాంప్లెక్స్ ఉంది శ్వాస వ్యాయామాలుగ్రీర్ చైల్డర్స్:

• ప్రయత్నంతో నోటి ద్వారా ఆవిరైపో, పదునుగా;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి. టెక్నిక్ వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమలో ప్రదర్శించబడుతుంది;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా ప్రదర్శించారు. అందువలన, మేము కడుపు పెంచి.

ఈ వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులను తెరుస్తుంది.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

• మొదటి వ్యాయామాన్ని లెవ్ అంటారు. ఒక వ్యక్తి వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమను తీసుకుంటాడు మరియు శ్వాస చక్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు. అప్పుడు అతను అతనిని నిర్బంధించి కదలికలు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. చూపులు వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి మళ్ళించబడతాయి. పెదవులు బలమైన కదలికతో ఒక వృత్తంలోకి తీసుకురాబడతాయి; నాలుక వీలైనంత వరకు బయటకు వస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం లియో ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది.
• "సైడ్ స్ట్రెచ్." ఈ టెక్నిక్ పొత్తికడుపు మరియు వైపులా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు నడుమును ఆకృతి చేస్తుంది. ఇది మరింత ఉచ్ఛరిస్తారు, మరియు భుజాలు కఠినతరం చేయబడతాయి.

వ్యాయామం ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస చక్రంతో ప్రారంభమవుతుంది. శ్వాసను ఉంచి, ప్రక్కకు ఒక వంపు నిర్వహిస్తారు, ఒక చేయి మొండెంతో పాటు తలపై విస్తరించి ఉంటుంది; మరియు రెండవ చేతి మోకాలిపై ఉంటుంది. శ్వాస 10 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం- వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమ.

• చాలా మంచి వ్యాయామంపండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం బాడీఫ్లెక్స్:

ప్రారంభ స్థానం: మీ మోకాలు మరియు మోచేతులపై నిలబడండి. మేము పీల్చే మరియు వదులుతాము. తరువాత, మేము 8-10 సెకన్ల పాటు సమయం తీసుకుంటాము, మా కాలును వెనక్కి పెంచండి మరియు దానిని పట్టుకోండి. ముగింపులో, మేము దాని అసలు స్థానానికి లెగ్ని తిరిగి మరియు పీల్చుకుంటాము.

• కాళ్లకు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించండి. మేము పీల్చే మరియు వదులుతాము. మేము 10 సెకన్ల పాటు ముందుకు సాగాము. ముగింపులో మేము పీల్చుకుంటాము.
• వెనుక "పిల్లి" కోసం రిసెప్షన్. మోకరిల్లి స్టాండ్. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శ్వాస చక్రం నిర్వహిస్తారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును పైకి వంచి, 8-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

అన్ని పద్ధతులు పునరావృత్తులు 4-5 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఈ పద్ధతులన్నీ మీ రోజువారీ ఉదయం బాడీ ఫ్లెక్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సులో చేర్చబడతాయి. టెక్నిక్ వ్యవస్థాపకుడు గ్రీర్ చైల్డర్స్‌తో ప్రారంభకులకు పదిహేను నిమిషాల ఆన్‌లైన్ వీడియో పాఠాన్ని అధ్యయనం చేయమని మేము క్రింద సూచిస్తున్నాము.

మొత్తంగా, సాంకేతికత 12 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. నేను నా వీడియో ట్యుటోరియల్స్ మరియు సమీక్షలలో ప్రతి ఒక్కటి వివరంగా పరిశీలించాను.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ స్వయంగా సలహా ఇస్తున్నారు:

• వెంటిలేషన్, శుభ్రమైన గదులు లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి - తక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్న అడవి లేదా ఉద్యానవనంలో;
• మీరు తినడం తర్వాత బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితిని చేయకూడదు. తినడం తర్వాత 2-3 గంటలు ఉత్తమం;
• బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి;
• ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 4-5 సార్లు చేయాలి;
• శిక్షణ ఒంటరిగా నిర్వహించబడాలి, అంటే ఎవరూ జోక్యం చేసుకోరు లేదా ప్రక్రియను గమనించరు. ఇది విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ అదనపు పౌండ్లను విజయవంతంగా ఎదుర్కుంటుంది. ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులను కొలవండి. తరగతుల మొదటి వారంలో, వాల్యూమ్లో 2-5 సెంటీమీటర్ల తగ్గుదల సాధ్యమవుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

• మొదట, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది;
• అదనపు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది;
• శరీరం, దాని అన్ని కణజాలాలు, అవయవాలు మరియు కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి;
• మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంవ్యక్తి;
• ఈ పద్ధతిని అభ్యసించే వారు చైతన్యం మరియు కీలక శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;
• శరీరం టోన్ మరియు సాగే కనిపిస్తోంది;
• కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

ఇది చాలా దూరంగా ఉంది పూర్తి జాబితా సాధ్యం ఫలితంబాడీఫ్లెక్స్ నుండి. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అదనంగా, లోడ్ సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. శ్వాస వ్యాయామాలతో బాడీఫ్లెక్స్ తరగతులను ప్రారంభించడం అవసరం. మరియు క్రమంగా మిగిలిన వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు నిజాయితీగా కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తే, ఫలితాలు కొన్ని వారాల తర్వాత అనుసరిస్తాయి.

మీరు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలకు సరైన పోషణను జోడిస్తే, ఫలితం మిమ్మల్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ప్రభావం మరింత వేగంగా గమనించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ప్రారంభించాలి, ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు తక్కువ అనారోగ్యకరమైన, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు తినడం. బాడీఫ్లెక్స్‌తో ఏరోబిక్స్ బాగా సాగుతుంది. కష్టమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం తర్వాత, బాడీఫ్లెక్స్ మీకు బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిరూపించబడింది. వారు బరువు తగ్గడంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడ్డారు.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ బాడీఫ్లెక్స్ సహాయంతో తన ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించిన ఒక సాధారణ గృహిణి. ఆమె సాధించిన విజయాన్ని ఎవరైనా పునరావృతం చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఏమీ అసాధ్యం!

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్: 4 ఉత్తమ వీడియో పాఠాలు

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి" సిరీస్‌లోని ఉత్తమ వీడియో పాఠాలను పబ్లిక్ డొమైన్‌లో ఉచితంగా వీడియోలో చూడవచ్చు. ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సు పద్ధతులు ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.