ఇష్టమైన ఆహారం: సమీక్షలు మరియు మెను. నమూనా డైట్ మెను "ఇష్టమైనది"

ఇటీవల, "ఇష్టమైన" 7-రోజుల ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది మొదటగా, దాని ప్రభావంతో వివరించబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వారంలో 10 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అయితే, మీరు మీ మీద ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది మీకు అంత సులభం కాదని వెంటనే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు ఇది మీ శరీరానికి తీవ్రమైన పరీక్షగా మారుతుంది. వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారికి, విధిని ప్రలోభపెట్టకుండా ఉండటం మరియు మీ కోసం తక్కువ కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, తద్వారా అధిక బరువుతో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకూడదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు గుండె జబ్బులు, తినే రుగ్మతలు మరియు భావోద్వేగ అతిగా తినే ధోరణి ఉన్నవారు అదనపు పౌండ్‌లతో వ్యవహరించే ఈ పద్ధతిని వదిలివేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఏదైనా అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆహారం పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది 7 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, మీరు అదనపు పౌండ్లను "బహిష్కరించడం" మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. అయితే, మీరు మలబద్ధకం బారిన పడినట్లయితే, మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచాలి. ఇది చేయుటకు, ఎనిమా ఇవ్వడం అవసరం లేదు, రాత్రిపూట ఒక భేదిమందు తీసుకోవడం సరిపోతుంది, అప్పుడు మొదటి రోజు (తాగడం) దానిలో మిగిలి ఉన్న ప్రతిదీ కొట్టుకుపోతుంది. ఇది ప్రేగుల నుండి విషపదార్ధాల ద్వారా శరీరాన్ని విషపూరితం చేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది (అందువలన తలనొప్పి మరియు పేద ఆరోగ్యాన్ని తొలగిస్తుంది), మరియు పోషకాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క పూర్తి శోషణను నిర్ధారిస్తుంది.

మీరు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాల్సి వస్తే, ఈ ఆహారం సహాయంతో మీరు మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు మరింత సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారానికి మారగలుగుతారు. 7 రోజులు "ఇష్టమైన" ఆహారం 3 నెలల తర్వాత పునరావృతమవుతుంది. మీరు విరామం లేకుండా ఆహారం పునరావృతం చేయలేరు. మీరు దానిని పొడిగించవలసి వస్తే, మీరు అదనంగా 7వ రోజు ఆహారాన్ని రెండు రోజులు అనుసరించవచ్చు.

7 రోజులు "ఇష్టమైన" ఆహారం యొక్క సూత్రం చాలా సులభం. బరువు తగ్గే మొదటి, మూడవ మరియు ఆరవ రోజులు ఈ రోజుల్లో మీరు ద్రవ ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. రెండవ రోజు కూరగాయల రోజు (మీరు ఎన్ని కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు తినవచ్చు). నాల్గవ రోజు పండ్ల రోజు (మీరు ఎంత పండ్లను అయినా తినవచ్చు). ఐదవ రోజు ప్రోటీన్ (మీకు గుడ్లు తినడానికి అనుమతి ఉంది, ఉడికించిన చికెన్, పెరుగు నిషేధించబడలేదు). చివరకు, ఏడవ రోజు ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ. ఆహార మెనులో సమర్పించబడిన ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయడం లేదా రోజుల స్థలాలను మార్చడం నిషేధించబడింది. కానీ ఈ ఆహారంలో భాగం పరిమాణం మరియు భోజనం సంఖ్యపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

ఆహారం “ఇష్టమైనది” 7 రోజులు - ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు

7 రోజులు "ఇష్టమైన" ఆహారం యొక్క మద్యపాన రోజులలో, ఆహారంలో నీరు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, కేఫీర్, త్రాగే పెరుగు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి కాక్టెయిల్‌లను శుభ్రపరచడం, జెల్లీ, కంపోట్స్, పాలు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన మిల్క్‌షేక్‌లు ఉంటాయి. మీరు గరిష్ట ఫలితాలపై దృఢంగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, ఈ రోజున మీరు కేఫీర్ మరియు పాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇందులో తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది.

కూరగాయల రోజులలో, మీరు ఏదైనా కూరగాయలను తినవచ్చు, కానీ మీ టేబుల్‌పై అత్యంత స్వాగత అతిథి క్యాబేజీగా ఉండాలి, దాని “కొవ్వును కాల్చే” లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు. మీరు సలాడ్లకు తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను జోడించవచ్చు. కూరగాయలు పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి లేదా కాల్చినవిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. కూరగాయల రోజులలో, చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ కూడా నిషేధించబడలేదు.

పండు రోజుల్లో అరటిపండ్లు తప్ప ఏదైనా పండు తినవచ్చు.

ప్రోటీన్ రోజుల ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, ఉడికించిన చికెన్ (ఫిల్లెట్ తీసుకోవడం మంచిది), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, చేపలు, సోయా, బఠానీలు, బీన్స్ మరియు గింజలు ఉండాలి.

ఆహారం “ఇష్టమైనది” 7 రోజులు - ఏ ఆహారాలు తినకూడదు

తాగే రోజుల్లో మంచినీళ్లు, జ్యూస్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీరు కూరగాయల రోజున సలాడ్లు తయారు చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీంతో సీజన్ చేయలేరు, మిమ్మల్ని మీరు కూరగాయల నూనెకు పరిమితం చేయడం మంచిది. ఆహారం సమయంలో, మీరు ఉప్పు, చక్కెర మరియు మద్యంను కూడా మినహాయించాలి.

ఆహారం "ఇష్టమైనది" 7 రోజులు - మెను ఉదాహరణలు

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు:

అల్పాహారం - 200 గ్రా. కేఫీర్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ; భోజనం - 200 గ్రా. ఉప్పు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 150 గ్రా. పెరుగు; విందు - 200 గ్రా. పాలు. మధ్యమధ్యలో తీయని టీ కూడా తాగవచ్చు.

ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు:

అల్పాహారం - 2 టమోటాలు; భోజనం - తాజా క్యాబేజీ, మూలికలు మరియు దోసకాయల సలాడ్, తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 2 దోసకాయలు; విందు - తీపి మిరియాలు, మూలికలు మరియు దోసకాయల సలాడ్.

ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు:

అల్పాహారం - 200 గ్రా. మిల్క్ షేక్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ; రెండవ అల్పాహారం - 200 గ్రా. పాలు; భోజనం - 150 గ్రా. ఉప్పు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 గ్రా. కేఫీర్; విందు - 200 గ్రా. పాలు. మధ్యమధ్యలో తీయని టీ కూడా తాగవచ్చు.

ఆహారం యొక్క నాల్గవ రోజు:

అల్పాహారం - 2 నారింజ; రెండవ అల్పాహారం - ద్రాక్షపండు; భోజనం - కివి, ఆపిల్ మరియు నారింజ పండ్ల పళ్ళెం; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పియర్ మరియు ఆపిల్; విందు - ద్రాక్షపండు.

ఆహారం యొక్క ఐదవ రోజు:

అల్పాహారం - 2 గుడ్లు; రెండవ అల్పాహారం - 200 గ్రా. ఉడికించిన చేప; భోజనం - 150 గ్రా. ఉడికించిన కోడి మాంసం మరియు 100 gr. ఉడికించిన బఠానీలు; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 100 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్; విందు - 100 గ్రా. జున్ను.

ఆహారం యొక్క ఆరవ రోజు:

అల్పాహారం - 200 గ్రా. కేఫీర్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ; రెండవ అల్పాహారం - 200 గ్రా. ద్రాక్షపండు రసం; భోజనం - 200 గ్రా. ఉప్పు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 గ్రా. మిల్క్ షేక్; విందు - 200 గ్రా. పాలు. మధ్యమధ్యలో తీయని టీ కూడా తాగవచ్చు.

ఏడవ రోజు (ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన రోజు):

అల్పాహారం - 2 గుడ్లు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ; రెండవ అల్పాహారం - మీకు నచ్చిన పండు; భోజనం - బియ్యం లేదా బుక్వీట్తో తేలికపాటి సూప్; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - మీ ఎంపిక ప్రకారం పండు; విందు - కూరగాయల సలాడ్, ఉప్పుతో రుచికోసం మరియు కూరగాయల నూనెతో ధరిస్తారు.

ఆహారం ఇష్టమైన 7 రోజులు (7 రోజుల్లో 10 కిలోలు) - ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు సమీక్షలు

ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సందర్భాలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఏ ఇతర ఆహారంలో వలె, కష్టతరమైన భాగం మొదటి రోజు. అందువల్ల, అతనికి కేలరీల తీసుకోవడంపై పెద్ద పరిమితులు లేవు. అయినప్పటికీ, ఘనమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడాన్ని తట్టుకోవడం కొందరికి ఇప్పటికీ కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, “ఇష్టమైన” 7-రోజుల ఆహారం యొక్క సమీక్షలలో, శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడానికి మరియు శిక్షణను తిరస్కరించడానికి మీరు తరచుగా సలహాలను కనుగొనవచ్చు, మీ దినచర్యలో ఏదైనా ఉంటే, మొదటి ఆహారంలో మైకము, వికారం, బలం కోల్పోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. , మొదలైనవి. త్రాగే రోజులలో కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మరియు విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉడకబెట్టిన పులుసును తప్పకుండా తినండి. త్రాగే రోజులకు మరొక చిట్కా ఏమిటంటే కృత్రిమ రసాలు మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించడం.

పండ్ల రోజున తినడం ప్రతి 2-3 గంటలకు తరచుగా ఉండాలి, తద్వారా ఆకలి బాధాకరమైన అనుభూతి ఉండదు.

ప్రోటీన్ రోజులలో, చికెన్, చేపలు, రొయ్యలు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు తినడం వల్ల ఆహారం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది (ఇది ద్రవాన్ని నిలుపుకునే లాక్టోస్ సామర్థ్యం వల్ల వస్తుంది). ఆహారం మొత్తం, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

చివరకు, ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం. 7 రోజులు "ప్రియమైన" ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆహారం మీద ఎగరకూడదు. ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజున అల్పాహారం ఉడికించిన గుడ్లు ఒక జంట కలిగి ఉంటుంది, భోజనం కూరగాయల లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తేలికపాటి సూప్గా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం తేలికపాటి సలాడ్గా ఉండాలి. మీరు రోజంతా పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

7 రోజులు “ఇష్టమైన” ఆహారం ఫలితంగా, కొవ్వు కణజాలం యొక్క మొత్తం నష్టం 2% వరకు ఉంటుంది, కానీ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తదుపరి కాలంలో కొద్దిగా పరిమితం చేయాలి. నెల.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లలో, ఇష్టమైన 7-రోజుల ఆహారం ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉన్నవారి నుండి సానుకూల సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు ప్రభావం మరియు 7-10 కిలోగ్రాములతో విడిపోయే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తాయి, ఇవి నడుము, పండ్లు, పిరుదులు మరియు చేతుల ప్రాంతాన్ని అనాలోచితంగా ఎంచుకున్నాయి.

పేరు స్వయంగా దాని గురించి మాట్లాడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ రోజు నేను వివరంగా మాట్లాడే “ఇష్టమైన” అనే సానుకూల పేరుతో ఉన్న ఆహారం మొదటి రోజు నుండి మీతో ప్రేమలో పడింది మరియు అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి గొప్ప మార్గం. , సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన లేకుండా. ఇష్టమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా వాస్తవ సంఖ్యలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ప్రతి అందం గౌరవనీయమైన 7-10 కిలోల బరువును కోల్పోదని నేను వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాను. కణజాలంలో ఉన్న అదనపు ద్రవం కారణంగా మొదటి కిలోగ్రాములు కోల్పోతాయి మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తి కేసులో ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది. మరియు ప్రతి ఒక్కరి శరీర రాజ్యాంగం భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ కండరాల కంటే చాలా వేగంగా సాగుతుంది.

కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా గరిష్టంగా బరువు కోల్పోవడం పెద్ద బరువు ఉన్నవారిలో గమనించవచ్చు. 3-5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చాలా కష్టపడాలి. కాబట్టి, మీ జన్యు లక్షణాలు, ప్రారంభ శరీర బరువు, వయస్సు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు సహజ వంపుల ఉనికి లేదా లేకపోవడంపై ఆధారపడి, మీరు తుది ఫలితం పొందుతారు.

పోషక లక్షణాలు మరియు ప్రాథమిక నియమాలు

ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్య సారాంశం చాలా సులభం మరియు కొవ్వు పూర్తిగా లేనప్పుడు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట రకం తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం శక్తి కొరతను అనుభవిస్తుంది మరియు గతంలో సేకరించిన కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా దానిని సేకరించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ద్వారానే బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ అభిరుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి 7 రోజుల పాటు వ్యక్తిగతంగా తమకు ఇష్టమైన డైట్ మెనూని తయారు చేస్తారు. అన్ని వంటకాలు ఉప్పు, వెన్న మరియు చక్కెర లేకుండా వినియోగిస్తారు. చిన్న భాగాలలో భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ రోజుకు 4-5 సార్లు. షెడ్యూల్ చేసిన భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతుంది. ఆహారం ఖచ్చితంగా పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క నిర్దిష్ట రోజు పేరుకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• 1, 3 మరియు 6 రోజులు - మద్యపానం.
• 2 వ రోజు - కూరగాయలు.
• 4వ రోజు - ఫలవంతమైనది.
• 5 వ రోజు - ప్రోటీన్.
• 7వ రోజు కలిపి (మిశ్రమ).

వైద్యులు ప్రకారం, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, సంవత్సరానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణంగా, నూతన సంవత్సర సెలవులకు ముందు లేదా తర్వాత, బీచ్ సీజన్ కోసం లేదా వివాహం లేదా వార్షికోత్సవం వంటి ఏదైనా ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడం అవసరం. అలాంటప్పుడు అందరికి ఇష్టమైన ఆహారం రెస్క్యూకి వస్తుంది.

సన్నాహక దశ

అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు ఈ పద్ధతి ప్రకారం తినడం ప్రారంభించే ముందు, పరిమితుల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక వారం పాటు, పిండి, తీపి, లవణం, పొగబెట్టిన, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు, పండ్లు, ఆవిరి మరియు ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలపై దృష్టి పెట్టండి.

అదే సమయంలో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు, ప్రాధాన్యంగా కరిగిన నీరు, వసంత నీరు లేదా ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్. ఇటువంటి పోషణ మరియు సాధారణ నడకలు మరియు వ్యాయామం మీరు కఠినమైన ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని వదులుకోవడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని సులభంగా భరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ "ఇష్టమైన" డైట్ మెను యొక్క సూత్రాలు

• మద్యపానం - మొదటి మూడవ మరియు ఆరవ రోజు

త్రాగే రోజులలో, మీరు ద్రవాలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు. వీటిని ఏదైనా పండు (కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు), తియ్యని పండ్ల పానీయాలు మరియు కంపోట్‌లు, కషాయాలు, హెర్బల్, బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీలు, షికోరీ డ్రింక్, బ్రోత్‌ల నుండి 1:1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించిన (కానీ క్యాన్‌లో లేదా ప్యాక్ చేయబడని) రసాలు. మరియు ప్రతిదీ తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు. కానీ వారి సంఖ్య అపరిమితంగా ఉంది.

చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు కాఫీ తీసుకోవడం సాధ్యమేనా? పోషకాహార నిపుణులు మీకు ఇష్టమైన పానీయాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో (రోజు మొదటి సగంలో 1-2 టీలు) వినియోగాన్ని అనుమతిస్తారు మరియు తక్షణ కాఫీని ఉపయోగించడం కంటే కాఫీని కాయడం మంచిది మరియు చక్కెర లేకుండా.

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు, మద్యపానం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మొదలవుతుంది మరియు శరీరం విషాన్ని, జీవక్రియలు, విష పదార్థాలు, కణజాలాలలో పేరుకుపోయిన అదనపు ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవాన్ని శుభ్రపరచడం ప్రారంభిస్తుంది. త్రాగే రోజులలో, చాలా మంది లేడీస్ బలహీనత మరియు మైకము యొక్క రూపాన్ని గమనిస్తారు, కాబట్టి ఈ సమయంలో శారీరక శ్రమను తగ్గించడం మరియు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, అప్పుడు అసౌకర్యం యొక్క భావన గుర్తించబడదు.

• కూరగాయలు - రెండవ రోజు

కూరగాయల రోజున, నిపుణులు తాజా క్యాబేజీని తినమని సలహా ఇస్తారు, ఇది మంచి కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలు మినహా అన్ని కూరగాయలు, ముడి, ఉడికించిన, కాల్చిన మరియు ఉడికిస్తారు, పరిమాణంలో పరిమితులు లేకుండా అనుమతించబడతాయి. ఆకు కూరలు మేలు చేస్తాయి.

నైట్రేట్లు లేని కాలానుగుణ పండ్లను ఉపయోగించడం మంచిది: దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు, బచ్చలికూర, ముల్లంగి, పార్స్లీ, సెలెరీ, మెంతులు, క్యారెట్లు, దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, వంకాయలు మొదలైనవి.

• పండు - నాల్గవ రోజు

"పండు" అనే పేరు నాల్గవ రోజు ఆహారాన్ని నిర్వచిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన డైట్ మెనూలో ద్రాక్షపండ్లు, కివీలు మరియు పైనాపిల్స్ చేర్చడం మంచిది, ఇవి కొవ్వు జీవక్రియను సక్రియం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఏదైనా కాలానుగుణ పండు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: నేరేడు పండు, పీచు, ప్లం, అవోకాడో, అరటిపండ్లు, నారింజ, కాల్చిన మరియు తాజా ఆపిల్ల, బేరి, చెర్రీ రేగు, టాన్జేరిన్లు. ఈ ఆహారంలో భాగంగా త్వరగా జీర్ణమయ్యే చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉండే ద్రాక్షకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

• ప్రోటీన్ - ఐదవ రోజు

ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మునుపటి రోజుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఈ రోజు మెనులో ఇవి ఉంటాయి: ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన మాంసం, చేపలు, కుందేలు లేదా చర్మం లేకుండా పౌల్ట్రీ (ఉప్పు లేకుండా ఉడికించాలి), సీఫుడ్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, సహజ పెరుగు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పాలు (అన్ని పాల ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఉండాలి కొవ్వు పదార్ధం యొక్క కనీస శాతం).

• కలిపి - ఏడవ రోజు

ఇష్టమైన ఆహారం మెనులో ఏడవ రోజు తెలిసిన ఆహారాన్ని అంగీకరించడానికి శరీరం యొక్క అనుసరణ. ఈ రోజున, మీరు మునుపటి ఆరు రోజులలో ఉపయోగించిన అన్ని ఉత్పత్తులను తినవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు, అంటే కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు చేపలు, అలాగే మీకు ఇష్టమైన పానీయాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

"ఇష్టమైన ఆహారం" పోషకాహార వ్యవస్థకు సౌకర్యవంతంగా కట్టుబడి ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ ఒక వివరణాత్మక మెనుని సృష్టించి, రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా కిచెన్ క్యాబినెట్లో పోస్ట్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ సరళమైన విధానం ముందుగానే అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7 రోజులు (వారం) కోసం నమూనా మెను

కొన్ని వారాల క్రితం నేను అనుసరించిన "ఇష్టమైన" డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• 1 రోజు

అల్పాహారం: స్వీటెనర్‌తో షికోరి సారంతో చేసిన పానీయం.

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు స్టిల్ మినరల్ వాటర్.

భోజనం: బలహీనమైన కూరగాయల రసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ రసం నీటితో కరిగించబడుతుంది (1 గాజు).

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (0.25 l).

• రోజు 2

అల్పాహారం: ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.

చిరుతిండి: ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు తులసితో తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్.

లంచ్: క్యారెట్ పురీ మరియు తురిమిన సెలెరీ రూట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: స్క్వాష్ కేవియర్.

డిన్నర్: గ్రిల్ లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చిన వంకాయ మరియు బెల్ పెప్పర్ ముక్కలు.

• రోజు 3

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (1 గ్లాసు).

చిరుతిండి: సహచరుడు టీ.

భోజనం: చేప రసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నీరు కరుగు.

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు పాలు (0.2 l).

• 4 రోజు

అల్పాహారం: కాల్చిన ఆపిల్ (2 PC లు.).

చిరుతిండి: పెద్ద ద్రాక్షపండు.

భోజనం: కివి, దానిమ్మ గింజలు, అరటి మరియు అవోకాడో యొక్క ఫ్రూట్ సలాడ్, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టాన్జేరిన్.

విందు: పియర్.

• 5 రోజులు

అల్పాహారం: ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా).

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కుమిస్.

లంచ్: రేకులో కాల్చిన పోలాక్ (150 గ్రా).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా).

విందు: ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు.

• రోజు 6

అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్.

చిరుతిండి: ఎండిన పండ్లు మరియు ఘనీభవించిన డాగ్‌వుడ్ యొక్క కంపోట్.

భోజనం: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

విందు: చమోమిలే టీ.

• రోజు 7

అల్పాహారం: నిమ్మరసం కలిపిన వైనైగ్రెట్.

చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు కివి.

లంచ్: క్రీమ్ సాస్‌లో కాల్చిన సాల్మన్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పుట్టగొడుగుల రసం.

డిన్నర్: దూడ మాంసం, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్‌లతో తయారు చేసిన ఆవిరి కట్లెట్స్ లేదా మీట్‌బాల్స్.

మీరు గమనిస్తే, మీ ఇష్టమైన ఆహారాల నుండి ఆహారాన్ని సృష్టించడం ప్రతి స్త్రీకి కష్టం కాదు. వేసవిలో, మీ పండ్ల రోజున జ్యుసి స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష మరియు చెర్రీస్ మరియు మీ కూరగాయల రోజున మరిన్ని టమోటాలు మరియు దోసకాయలను చేర్చండి, ఇది అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించి వాపు నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఏకీకృతం చేయడం లేదా, పోషకాహార నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, ఫలితాన్ని రికార్డ్ చేయడం మంచిది. అందువల్ల, ఏడవ రోజు డైట్‌ని మరో వారం పాటు పాటించండి మరియు పిండి మరియు స్వీట్‌లలో మునిగిపోకండి, లేకపోతే మీ ప్రయత్నాలన్నీ మురుగుకు గురవుతాయి మరియు ఇది జీవితానికి ఆశావాదాన్ని జోడించదు. సాధారణ శారీరక శ్రమ, చురుకైన ఆటలు, దేశం ఇంటికి పర్యటనలు, బీచ్ మరియు పిక్నిక్‌ల గురించి మర్చిపోవద్దు.

మీరు స్నాప్ మరియు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే ఏమి చేయాలి?

విచ్ఛిన్నాలు మరియు మెను ఉల్లంఘనలను ప్రేరేపించే ప్రధాన కారకాలు: ఒత్తిడి, అతిథుల నుండి ప్రణాళిక లేని సందర్శనలు లేదా వారు మీ వద్దకు రావడం, ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితి, ప్రతికూల సంఘటనలు. మీరు పార్టీలకు లేదా సెలవులకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేని సమయంలో మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీ ఖాళీ సమయాన్ని నడకకు, మీ పెంపుడు జంతువులతో గడపడానికి మరియు ధ్యానం చేయడానికి కేటాయించడం ద్వారా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినట్లయితే, భయపడవద్దు. తాజా కూరగాయల సలాడ్ తినండి మరియు ఒక గంట పాటు నడవండి, ఈ సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు శక్తిని తిరిగి పొందుతారు. మీరు విఫలమైన రోజు నుండి ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మద్యపానం రోజున వైఫల్యం సంభవించినట్లయితే, మరుసటి రోజు మీకు ఇష్టమైన పానీయాలను త్రాగండి మరియు కూరగాయల రోజున ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను తినండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇష్టమైన ఆహారం సహాయంతో బరువు తగ్గడం అనేది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల (పెప్టిక్ అల్సర్, ప్యాంక్రియాటైటిస్, హెపటైటిస్, కోలేసైస్టిటిస్, పెద్దప్రేగు శోథ, మొదలైనవి), మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయం యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్, మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు రక్తహీనతతో సహా కార్డియోవాస్కులర్, ఎండోక్రైన్ మరియు హేమాటోపోయిటిక్ సిస్టమ్స్ యొక్క వ్యాధుల విషయంలో ఇటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం అవాంఛనీయమైనది.

సహజంగానే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గలేరు, ఎందుకంటే కొవ్వులు మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలు తగినంత తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీ మరియు శిశువు ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది.

మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ప్రత్యేకంగా వృద్ధుల కోసం మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ఏదైనా ఆహారంలో కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఒక వ్యక్తి నిర్దిష్ట సమయం వరకు కట్టుబడి ఉండవలసిన ప్రత్యేక పోషక నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట పథకం ప్రకారం పనిచేస్తాయి. మోనో-డైట్‌లు కేవలం ఒక ఉత్పత్తిని తినడం కలిగి ఉంటాయి, దీని వలన శరీరం "అత్యవసర మోడ్"లోకి వెళుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

Polydiets, విరుద్దంగా, "ప్రతిదీ కొంచెం" మోడ్‌లో సమతుల్య పోషణను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ ఆహార వైవిధ్యంలో ఇష్టమైన ఆహారం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది. సారాంశంలో, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని (లేదా కనీసం అనేక) ఆహారాల సంకలనం. ఇక్కడ మీరు నీరు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారాల "శకలాలు" కనుగొంటారు. నిపుణులు ఒక వారంలో (అంటే, ఇది డైట్ మెను రూపొందించబడిన కాలం) ఈ ఆహారంతో మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఆహారం కోసం సిద్ధమౌతోంది

ఇష్టమైన ఆహారం, దాని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, శరీరానికి భారీ ఒత్తిడి. అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ లోపించిన పరిస్థితుల్లో, అతను వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు. అయితే, అధిక బరువుతో పాటు, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఆహార పరిమితుల కోసం బాగా సిద్ధంగా ఉండండి:

1. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు దీర్ఘకాలిక జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, పోషకాహారంలో ఎలాంటి ప్రయోగాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. కిడ్నీ వ్యాధి కూడా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి తీవ్రమైన అడ్డంకి. వ్యతిరేక సూచనల పూర్తి జాబితా క్రింద చూడవచ్చు.
2. రోజుకు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ఇష్టమైన డైట్ మెనులో అనేక మద్యపాన రోజులు ఉన్నాయి. అటువంటి రోజులు మీ మూత్రపిండాలకు అధిగమించలేని సవాలుగా మారకుండా నిరోధించడానికి, కనీసం రెండు వారాల పాటు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. దీనికి విరుద్ధంగా, రోజుకు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చలేరు - ఇది ప్రేగు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ముందుగా, అత్యంత హానికరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్నింటిని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అర్థరాత్రి స్నాక్స్.
4. మిమ్మల్ని మానసికంగా ట్యూన్ చేసుకోండి. సానుకూల దృక్పథం విజయం యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆహారాన్ని బలవంతంగా పరిమితిగా భావించకూడదు, అది భరించవలసి ఉంటుంది. ఇది దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, తీవ్రమైన నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు సరదాగా ఉండాలి. అందువల్ల, వెంటనే సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయండి మరియు మంచి గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి.

ముఖ్యమైనది! మీకు ఆసక్తి ఉన్న అన్ని రకాల్లో ఉంటే ఇష్టమైన ఆహారం, సెలవులు, సెలవులు లేదా ఇతర ఖాళీ సమయాల్లో దీనిని గమనించడం ప్రారంభించడం మంచిది. పోషకాహార సూత్రాలు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. మీ ప్రేగులు మరియు మూత్రపిండాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయని సిద్ధంగా ఉండండి

ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం;
• హైపర్ టెన్షన్;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు;
• బాల్యం లేదా కౌమారదశ;
• డిప్రెషన్;
• కిడ్నీ మరియు గుండె వైఫల్యం.

ఆహారం ఇష్టమైనది: వారానికి మెను

1, 3, 6 రోజులు - మద్యపానం. ఈ రోజుల్లో నీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుందని దీని అర్థం కాదు, అయినప్పటికీ దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆహారం ప్రత్యేకంగా ద్రవాలను కలిగి ఉండాలి. తియ్యని టీ, తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు తెల్ల మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు అనుమతించబడతాయి.

మీరు కాఫీ ప్రేమికులైతే, మీరు దానిని అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకునే అలవాటును వదులుకోవలసి ఉంటుంది: అసమతుల్య ఆహారంతో, కెఫీన్ యొక్క ప్రాణాంతకమైన మోతాదు గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి ద్రవ పోషణ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా అపరిమిత పరిమాణంలో అనుమతించబడుతుంది.

కాబట్టి, ఆహారం యొక్క మొదటి, మూడవ మరియు ఆరవ రోజులలో, మీ మెను క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:

ఉత్పత్తులు	ప్రాధాన్యత
కేఫీర్	ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ లేదా పూర్తిగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న కేఫీర్‌ను ఎంచుకుంటారు. ఈ విధానం పూర్తిగా సరైనది కాదు. శరీరంలోకి అవసరమైన మూలకాల ప్రవేశం (కొవ్వులతో సహా) ఇప్పటికే కనిష్టానికి తగ్గించబడింది. నన్ను నమ్మండి, కొవ్వులు అటువంటి క్లిష్టమైన పరిమాణంలో కేఫీర్‌లో ఉండవు, మీరు వాటిపై నిఘా ఉంచాలి. కానీ మీ బలహీనమైన శరీరం అవసరమైన మూలకాల యొక్క అదనపు భాగానికి మాత్రమే కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది.
రసాలు	వాటిని తాజాగా పిండిన తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన వాటిలో, ఒక నియమం ప్రకారం, చక్కెర తప్ప మరేమీ ఉండదు. మీరు ఆపిల్ లేదా నిమ్మరసం యొక్క అభిమాని అయితే, దానిని నీటితో కరిగించడం మర్చిపోవద్దు. ఆమ్ల రసాలను అనియంత్రిత వినియోగం దంతాలు మరియు చిగుళ్ళతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
బ్రోత్స్	ఆహార మాంసం నుండి తయారు చేయబడిన తక్కువ కొవ్వు పులుసులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: చికెన్, టర్కీ, పిట్ట. తినేటప్పుడు, డిష్ చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఉత్తమ ఎంపిక వెచ్చని ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఇది వినియోగం ముందు ఎగిరింది అవసరం లేదు.
మినరల్కా	జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సాధారణ కూర్పును నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
పాల ఉత్పత్తులు	Ryazhenka, పాలు, స్నోబాల్ మరియు ఇతరులు.
కంపోట్
కిస్సెల్
స్మూతీ	"గ్రీన్ స్మూతీస్" అని పిలవబడేది సిద్ధం చేయడం చాలా మంచిది. అవి వివిధ రకాల ఆకుకూరలతో చేసిన స్మూతీలు. ఇటువంటి కాక్టెయిల్స్ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తాయి మరియు చాలా కాలం పాటు మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి.
వేడి పానీయాలు	టీ మరియు కోకో. మీరు ఇప్పటికీ కాఫీ లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే, చిన్న పరిమాణంలో త్రాగాలి మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాదు.

ఆసక్తికరమైన! రోజుకు చాలా శుభ్రమైన నీరు త్రాగటం ఆహారంలో ఉన్నవారికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి త్రాగునీరు ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. సగటున, ఒక వయోజన సుమారు 2 లీటర్లు త్రాగాలి. రోజుకు నీరు

రెండవ రోజు - కూరగాయల

బంగాళదుంపలు వాటి అధిక పిండి పదార్ధం కారణంగా ఆహార కూరగాయలుగా పరిగణించబడవని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం. ఈ "శాఖాహారం రోజు"లో ముడి, ఉడికిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. వంటలలో ఉప్పు కలపడం సిఫారసు చేయబడలేదు (ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది), కానీ రుచిలేని కూరగాయల ప్లేట్ మీకు అసహ్యం కలిగిస్తే, మీరు సహాయం కోసం సహజ మూలికా సుగంధాలను ఆశ్రయించవచ్చు.

ఒక సమయంలో ఆహారం మొత్తం 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. రోజుకు ఐదు కంటే ఎక్కువ రిసెప్షన్లు ఉండకూడదు. మరియు, వాస్తవానికి, మయోన్నైస్ లేదా కెచప్ లేదు! ఉత్పత్తి పెరగడం మరియు వినియోగం మధ్య తక్కువ ప్రాసెసింగ్ జరుగుతుంది, మంచిది. ఆహారం యొక్క రెండవ రోజున, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

• దోసకాయలు. ఈ కూరగాయ, దాదాపు పూర్తిగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, ఒక గ్రాము కేలరీలను కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మొత్తం స్టోర్హౌస్.
• టమోటాలు. ఇతర విషయాలతోపాటు, టమోటాలు తీసుకోవడం అపెండిసైటిస్‌తో సహా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క తాపజనక వ్యాధుల మంచి నివారణ.
• క్యాబేజీ. సాధారణంగా, బరువు కోల్పోయే వారికి, క్యాబేజీ మొదటి స్థానంలో ఉంది, ఎందుకంటే ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్. మీరు వివిధ రకాల క్యాబేజీలను తినవచ్చు: తెల్ల క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ.
• పచ్చదనం;
• క్యారెట్లు. వేడి చికిత్స తర్వాత విటమిన్లు అదృశ్యం కాకుండా పచ్చిగా తినడం మంచిది.
• గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ. మీరు ముడి ఆహార ఆహారంలో సుఖంగా లేకుంటే మరియు వేడి ఆహారాన్ని కోరుకుంటే, ఈ రెండు ఉడికించిన కూరగాయలు మీ ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా వైవిధ్యపరుస్తాయి.

అందువలన, మీకు ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క రెండవ రోజున మీ మెనూ యొక్క ప్రధాన వంటకం సలాడ్. ఏదైనా కూరగాయల కలయికతో దీన్ని ఉడికించడానికి సంకోచించకండి. కావాలనుకుంటే, భాగాలు కూడా కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేయవచ్చు. వీలైతే, అవిసె గింజల నూనెను వాడండి - శరీరానికి అవసరమైన ఒమేగా -3 పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది.

నాల్గవ రోజు. పండు

ఆహారం యొక్క నాల్గవ రోజు, మీరు తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినవలసి ఉంటుంది. ఇందులో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, ఎందుకంటే అలాంటి ఆహారం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. నారింజ, కివీ, స్ట్రాబెర్రీ - మీ హృదయం కోరుకునేది తినండి. స్టోర్ అల్మారాలు వివిధ రకాల తాజా పండ్లతో నిండినప్పుడు వేసవిలో ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా మంచిది.

ఈ రోజున, ద్రాక్షపండ్లు మరియు పైనాపిల్స్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి - అవి ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్‌లుగా పరిగణించబడతాయి. మీ ఆహారంలో కింది వాటితో పాటు క్రింది పండ్లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

• యాపిల్స్. ఆంగ్ల సామెత చెప్పినట్లుగా: "రోజుకు ఒక ఆపిల్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు డాక్టర్ నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది."
• ద్రాక్ష. ఈ పండు చాలా ఎక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఆహార కొరత ఉన్న పరిస్థితులలో, ఇది బొమ్మకు ఎక్కువ నష్టం కలిగించదు.
• అరటిపండ్లు.

ఆసక్తికరమైన! ఆహారం సమయంలో అరటిపండ్లు తినడం వల్ల ఆహార అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. అన్నింటికంటే, అరటిపండులో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, దీనిని "ఆనందం హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు. సెరోటోనిన్ శరీరంలో బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది

ఐదవ రోజు - ప్రోటీన్

ఇక్కడ మీరు అన్ని పరిమితుల తర్వాత మంచి సమయాన్ని గడపవచ్చు. కేవలం అది అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే మీ ప్రేగులు అటువంటి తీవ్రమైన మార్పులను భరించలేవు. చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదు భోజనం సరిపోతుంది. మొక్క మరియు జంతు మూలాల నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు. మీరు ఈ రోజున అన్ని కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది శరీరాన్ని సరిగ్గా "పొడి" చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రిని అందిస్తుంది.

రెగ్యులర్ డ్రింకింగ్ వాటర్ కూడా తాగడం మర్చిపోవద్దు. వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని చురుకుగా తొలగిస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రోజున ఇతర ద్రవాలను తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. మీ కోసం ఆహార ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు అటువంటి ఉత్పత్తులు కావచ్చు:

• ఉడికించిన మాంసం. తెలుపు రంగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
• చేప. దీన్ని ఆవిరితో లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. బ్రెడ్ లేదా పిండిలో కొవ్వు వేయించిన చేపలు లేవు - ఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి.
• సీఫుడ్. అటువంటి రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల రుచికరమైన వంటకాలకు మీరే చికిత్స చేయడానికి ఆహారం ఒక అద్భుతమైన కారణం.
• ఉడికించిన గుడ్లు.
• పెరుగులు. మేము సంకలితం లేదా రంగులు లేని సహజ పెరుగు గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

మీరు వంటకాల కోసం వెతకవచ్చు మరియు అనేక రోజుల మోనో-డైట్‌ల తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి పేర్కొన్న పదార్ధాల నుండి వివిధ రకాల వంటకాలను తయారు చేసుకోవచ్చు.

ఏడవ రోజు. సమతుల్యం

చివరి, ఏడవ రోజు, సమతుల్య ఆహారం కోసం రూపొందించబడింది. మీరు వారమంతా అదే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, ఇప్పుడు మాత్రమే వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ రోజు మెను యొక్క లక్ష్యం ఆహారం నుండి నొప్పిలేని మార్గాన్ని అందించడం. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ఆహారం ముగించిన తర్వాత రెండు రోజుల పాటు అటువంటి నియంత్రిత, సమతుల్య మెనుని అనుసరించడం మంచిది.

స్థిరమైన గ్యాస్ట్రోనమిక్ నిషేధాల ద్వారా అలసిపోయిన చాలా మంది బాలికలు, వారు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువగా విచ్ఛిన్నం మరియు బరువు పెరుగుతారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఇష్టమైన ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి నమూనా మెనుని గుర్తుంచుకోండి:

1. రెండు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఒక గిన్నె వోట్మీల్ అల్పాహారానికి సరైనవి.
2. భోజనం కోసం, కూరగాయల సూప్ తినండి. రెండవ కోర్సు కోసం మీరు కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు.
3. ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో ధరించిన తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌తో భోజనం చేయండి.

భోజనం మధ్య, మీరు వివిధ రకాల పండ్లు, అలాగే కేఫీర్ మరియు పెరుగు తినడానికి అనుమతించబడతారు. నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు.

ముఖ్యమైనది! డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది. శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు చేయడానికి ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి సరిపోదు. మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కూడా నివారించండి.

కాబట్టి, సంగ్రహిద్దాం. 7 రోజులు ఇష్టమైన డైట్ మెనుని ఈ క్రింది విధంగా ప్రదర్శించవచ్చు:

క్రమంలో రోజు	ఆహారం
మొదటి రోజు. మద్యపానం.	ద్రవ ఉత్పత్తులు మాత్రమే.
రెండవ రోజు. కూరగాయలు.	ముడి, ఆవిరి, ఉడికించిన కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) + 1.5-2 లీటర్ల త్రాగునీరు
మూడవ రోజు. మద్యపానం.	ద్రవ ఉత్పత్తులు మాత్రమే.
నాల్గవ రోజు. పండు.	అపరిమిత పరిమాణంలో ఏదైనా పండు + 1.5-2 లీటర్ల త్రాగునీరు
ఐదవ రోజు. ప్రొటీన్.	ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు + 1.5-2 లీటర్ల తాగునీరు
ఆరవ రోజు. మద్యపానం.	ద్రవ ఉత్పత్తులు మాత్రమే.
ఏడవ రోజు. సమతుల్యం.	మునుపటి రోజులలోని అన్ని ఉత్పత్తులను మితమైన పరిమాణంలో మిళితం చేసే మెను.

ఇష్టమైన ఆహారం 7 రోజుల మెను వివరంగా

మొదటి రోజు:

• అల్పాహారం: తియ్యని టీ + 100 మి.లీ. పాలు.
• లంచ్: ఉప్పు లేని చికెన్ లేదా కూరగాయల రసం.
• రాత్రి భోజనం: 200 మి.లీ. కేఫీర్

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం: ఒక మీడియం టమోటా + ఒక మీడియం దోసకాయ.
• భోజనం: దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, అవిసె గింజల నూనెతో రుచికోసం.
• డిన్నర్: అరుగూలాతో బెల్ పెప్పర్ సలాడ్

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం: 300 మి.లీ. కేఫీర్
• లంచ్: ఉప్పు లేని చికెన్ లేదా కూరగాయల రసం
• రాత్రి భోజనం: 300 మి.లీ. రియాజెంకా + తియ్యని టీ.

నాల్గవ రోజు:

• అల్పాహారం: ఒక అరటిపండు
• లంచ్: రెండు నారింజ + ఆపిల్
• రాత్రి భోజనం: ఒక ద్రాక్షపండు

ఐదవ రోజు:

• అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు (1-2 ముక్కలు)
• లంచ్: 200 గ్రాముల కోడి మాంసం + 100 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేప.

ఆరవ రోజు:

• అల్పాహారం: 300 మి.లీ. కోకో + 100 మి.లీ. పాలు
• లంచ్: తక్కువ కొవ్వు టర్కీ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• రాత్రి భోజనం: 300 మి.లీ. కేఫీర్

ఏడవ రోజు:

• అల్పాహారం: గ్రీన్ టీ + 1-2 గుడ్లు
• భోజనం: ఏదైనా ధాన్యంతో కూడిన డైట్ సూప్
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్.

పగటిపూట, మీరు 1-2 ముక్కల మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లపై చిరుతిండి చేయవచ్చు.

కఠినమైన ఆహారం ఎంపిక

శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కారణంగా, ఇష్టమైన ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోవచ్చు. ఇది జరిగితే, కలత చెందకండి. శరీరం ఒత్తిడి నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీరు మరొకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు కఠినమైన ఎంపికఅదే ఆహారం.

• మొదటి రెండు రోజులు తాగే రోజులు. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు మరియు కేఫీర్ మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
• మూడవ రోజు ఆపిల్ రోజు. ఏమి తినాలో పేరును బట్టి తెలుస్తుంది. అవసరమైతే నారింజ ఆపిల్లకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. మరియు, వాస్తవానికి, త్రాగునీటి గురించి మర్చిపోవద్దు.
• నాల్గవ, ఐదవ, ఆరవ రోజులు - చికెన్. ఈ రోజుల్లో మీరు ఉప్పు మరియు మసాలాలు లేకుండా ఉడికించిన కోడి మాంసం మాత్రమే తినాలి. చికెన్ బ్రెస్ట్ ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• ఏడవ రోజు మద్యపానం. చాలా తీవ్రమైన ఎంపిక, అయితే, మంచి ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. ఈ రోజున మీరు ఏదైనా హార్డ్ చీజ్‌లతో కలిపి పొడి రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన చాలా మంది వ్యక్తులు ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని అంగీకరిస్తున్నారు. సగటున, ఆహారం మీరు 10 నుండి 15 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. కేవలం ఒక వారంలో మీరు ఎలాంటి అపారమైన ఫలితాలను సాధించగలరో ఊహించండి! అయితే, ఇది అంత సులభం కాదు.

ఇష్టమైన ఆహారం మానసికంగా చాలా కష్టం. విపరీతంగా, వైవిధ్యభరితమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తికి మొదటి కొన్ని రోజుల్లో విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం కష్టం. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ఈ పరిమితిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేయాలి, సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా మీకు మద్దతు ఇస్తూ మరియు ప్రోత్సహిస్తారు. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి మరియు చాలా మంది ఆరాధకుల నుండి కేవలం ఏడు రోజుల దూరంలో ఉన్నారని అనుకోండి. మరియు ఇది చాలా కాదు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న బాలికలు అధిక బరువుతో కనికరం లేకుండా, కనికరం లేకుండా పోరాడుతున్నారు. ఆదర్శ పారామితుల సాధనలో, అన్ని మార్గాలు మంచివి. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. లేకపోతే, మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని బాధ్యతలు పూర్తిగా మీ పెళుసుగా ఉన్న భుజాలపై పడతాయి. కేవలం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడిన “ఇష్టమైన” ఆహారం ఇంటర్నెట్‌లో అసాధారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది. అంటుకోవడం విలువైనదేనా? మరియు ఈ మోడ్‌లో మరిన్ని ఏమిటి: లాభాలు లేదా నష్టాలు?

7 రోజులు మీకు ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఆహారం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది. "ఇష్టమైనది" యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తికి అంకితం చేయబడింది. వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిసారీ మోనో డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.

• మొదటి రోజు ద్రవాలకు అంకితం చేయబడింది. “నీరు కానిదంతా ఆహారం” అనే ఆలోచనను అనుసరించి వాటిని అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఈ రోజున, ఉడకబెట్టిన పులుసులు, సువాసన పూరకాలు లేకుండా సహజ పెరుగులను తాగడం, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, తక్కువ శాతం పాలు మొదలైనవి తీపి పానీయాలు, రసాలు మొదలైనవాటిని నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• రెండవ రోజు కూరగాయలకు "ఓడ్". మీ మెనూలో పూర్తిగా కూరగాయలు ఉండాలి. తెల్ల క్యాబేజీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్. మీరు టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవాటిని అపరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి కూడా అనుమతించబడ్డారు.
• మూడో రోజు మళ్లీ తాగుడు టాపిక్. మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, కేఫీర్, నిమ్మరసంతో కూడిన స్ట్రాంగ్ టీ మొదలైనవి తీసుకోండి.
• నాల్గవ రోజు పండ్లు ఉంటాయి. అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల, కివి, పుచ్చకాయ మొదలైనవి: ఏదైనా పండు నుండి బట్టలు లేని పండ్ల సలాడ్లను సిద్ధం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• ఐదవ రోజు - స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్. ఈ దశలో, మీరు చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, బీన్స్ మరియు ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ రూపంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
• ఆరవ రోజు మళ్లీ ద్రవం గురించి. మొదటి లేదా మూడవ రోజుల మెనుని పునరావృతం చేయండి.
• ఏడవ రోజు ఆహారం నుండి ఒక మార్గం. ఈసారి మీ మెను సమతుల్యంగా ఉండాలి, అంటే శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలను కలిగి ఉండాలి - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ మితంగా!

7 రోజుల పాటు ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

డైట్ సమయంలో ఏ ఆహారాలు తీసుకోవడం ఉత్తమమో మీరు గుర్తించలేకపోతే, దిగువ నమూనా మెనుకి శ్రద్ధ వహించండి:

• మొదటి మద్యపానం రోజు.
  అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (200-350 గ్రాములు) మరియు ఒక కప్పు బలమైన కాఫీ/తియ్యని టీ.
  లంచ్ - సీజన్ చేయని మరియు ఉప్పు లేని ఉడకబెట్టిన పులుసు, ప్రాధాన్యంగా చికెన్ (200 - 300 ml.).
  చిరుతిండి - సువాసన సంకలనాలు లేకుండా సహజ త్రాగే పెరుగు బాటిల్.
  డిన్నర్ - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా తక్కువ శాతం పాలు (200-350 గ్రాములు).
• రెండవ కూరగాయల రోజు.
  అల్పాహారం - టొమాటోలు మరియు దోసకాయల యొక్క బట్టలు లేని సలాడ్ (ప్రామాణిక భాగం - 250 గ్రాములు).
  భోజనం - తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు తాజా మూలికల ఉప్పు లేని సలాడ్. మీరు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె లేదా వెనిగర్ జోడించవచ్చు. ప్రామాణిక భాగం.
  చిరుతిండి - మూలికల కొమ్మలతో 1-2 దోసకాయలు.
  డిన్నర్ - తీపి మిరియాలు, దోసకాయలు, మూలికలు, టమోటాలు యొక్క లవణరహిత మరియు బట్టలు లేని సలాడ్. ప్రామాణిక భాగం.

  2 లీటర్ల వరకు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం మర్చిపోవద్దు!

• మూడవ రోజు మద్యపానం. మెనూ ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది!
• నాల్గవ పండు రోజు.
  అల్పాహారం - మీకు ఇష్టమైన వివిధ రకాల మీడియం ఆపిల్ల.
  చిరుతిండి - చిన్న ద్రాక్షపండు.
  మధ్యాహ్న భోజనం - సహజ కొవ్వు బర్నర్ - కివిని తప్పనిసరిగా చేర్చి మీకు ఇష్టమైన పండ్ల నుండి ఫ్రూట్ సలాడ్.
  డిన్నర్ - 250-300 గ్రాముల తాజా బెర్రీలు మరియు అనేక చిన్న బేరి.

  స్వచ్ఛమైన నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు!

• ఐదవ ప్రోటీన్ రోజు.
  అల్పాహారం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఒకటి నుండి పచ్చసొనను తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
  చిరుతిండి - ఏదైనా ఉడికించిన చేప 150-200 గ్రాములు.
  మధ్యాహ్న భోజనం - 200 గ్రాముల ఉడికించిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బఠానీలు, చిక్‌పీస్ మొదలైనవి).
  డిన్నర్ - 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

  స్వచ్ఛమైన నీరు - రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు!

• ఆరవ మద్యపానం రోజు మొదటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• ఏడవ సమతుల్య రోజు.
  అల్పాహారం - 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు తీయని టీ, కాఫీ.
  చిరుతిండి - కొన్ని పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ మొదలైనవి).
  లంచ్ - జోడించిన తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, మొదలైనవి) తో తేలికపాటి చికెన్ సూప్.
  చిరుతిండి - ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండు.
  డిన్నర్ - ఆలివ్ నూనె మరియు కొద్దిగా ఉప్పుతో కూరగాయల సలాడ్.

  నీరు, నీరు మరియు ఎక్కువ నీరు, మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు త్రాగాలి!

7 రోజులు "ఇష్టమైన" ఆహారం యొక్క హార్డ్ వెర్షన్

మీరు అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, "ఇష్టమైన" వీక్లీ డైట్ యొక్క విపరీతమైన వెర్షన్ యొక్క సమర్పించబడిన మెనుకి శ్రద్ధ వహించండి.

• మొదటి మరియు రెండవ రోజులు - కేఫీర్ మరియు క్లీన్ వాటర్ అపరిమితంగా త్రాగాలి.
• మూడవ రోజు - 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు 1 కిలోల ఆపిల్ల (నారింజతో భర్తీ చేయవచ్చు).
• నాల్గవ, ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడకబెట్టిన కోడి మాంసం యొక్క కాలం. చర్మాన్ని తొలగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఏడవ రోజు ఆహారంలో పొడి ఎరుపు లేదా తెలుపు వైన్ మరియు జున్ను సీసా ఉంటుంది. గ్లాసుకు 30 గ్రాముల చీజ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇష్టమైన ఆహారం 7 రోజులు ప్రభావవంతంగా ఉందా?

ఈ రకమైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యవసర కొలత అని ఒకసారి మరియు అందరికీ గుర్తుంచుకోండి. ఇది సరికాని బరువు తగ్గడం, ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో రక్షించటానికి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన ఈవెంట్ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు. పోషకాహార నిపుణులు వారపు "ఇష్టమైన" ఆహారాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చడాన్ని నిషేధించారు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అధిక బరువును ఎప్పటికీ వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి మరియు నిరంతరం శారీరక శ్రమను అనుసరించాలి!

ఈ రోజు మనం "ఇష్టమైన" ఆహారం గురించి మీకు చెప్తాము. పేరు దాని కోసం మాట్లాడుతుంది - మీరు మొదటి రోజు నుండి దీన్ని ఇష్టపడతారు. దాని సహాయంతో మీరు 7 రోజుల్లో పది కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు!

ఒక్కోసారి కనీసం మూడు రోజుల పాటు డైట్‌లో ఉండడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు దానిపై కూర్చున్న వెంటనే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ తాజా బన్స్ లాగా వాసన పడటం ప్రారంభమవుతుంది (బరువు తగ్గినప్పుడు స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో మేము ఇంతకు ముందు వ్రాసాము). మనం ఎంత తరచుగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాము, కానీ రుచికరమైనదాన్ని తినాలనే ప్రలోభాన్ని అడ్డుకోలేము. అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి? మీకు ఇష్టమైన ఆహారం మీ సహాయానికి వస్తుంది!

"ఇష్టమైన" ఆహారం యొక్క సారాంశం

"ఇష్టమైన" ఆహారం 7 రోజులు రూపొందించబడింది. ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు ఒక ఉత్పత్తికి అంకితం చేయబడింది. డైట్ మెను చాలా సులభం, మరియు ఆహారం సాంప్రదాయ విభజనను భోజనం, అల్పాహారం మరియు విందుగా పరిగణలోకి తీసుకొని రూపొందించబడింది. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని సంవత్సరానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు కఠినమైన సంస్కరణ - సంవత్సరానికి ఒకసారి. జీర్ణ వాహిక, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, చనుబాలివ్వడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో మరియు గుండె సమస్యలకు సంబంధించిన వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇష్టమైన ఆహారం: 7 రోజులు మెను

• రోజు 1. మద్యపానం

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు మెనులో ద్రవం ఉంటుంది. ఇది ఏ పరిమాణంలోనైనా ద్రవ (వెచ్చని నీరు, టీ, పెరుగు, కేఫీర్, సూప్) మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. కేఫీర్ మరియు పెరుగు ఒక శాతం మరియు సంకలితం లేకుండా ఎంపిక చేసుకోవాలి. కృత్రిమ రసాలకు దూరంగా ఉండాలి.

• రోజు 2. కూరగాయలు

ఈ రోజున మీరు పరిమితులు లేకుండా ఏదైనా కూరగాయలను తినవచ్చు: క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు మరియు పాలకూర - ప్రతిదీ సాధ్యమే! మీరు తేలికపాటి సూప్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు మరియు దానిని ఐదు భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

• రోజు 3. మద్యపానం

మూడవ రోజు "ఇష్టమైన" ఆహారం కోసం మొదటిదానికి సారూప్యంగా ఉంటుంది. మీరు మొదటి రోజు అదే పానీయాలు త్రాగవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఆహారం త్రాగే రోజులలో, మీరు రోజంతా ఒక పానీయం త్రాగవచ్చు లేదా వాటిని కలపవచ్చు.

• రోజు 4. పండు

• రోజు 5. ప్రోటీన్

అత్యంత సంతృప్తికరమైన రోజు ఐదవది. మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండరు, ఎందుకంటే రోజువారీ మెనులో ఉడికించిన చేపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు మరియు పెరుగులు ఉంటాయి. ఆహారం చివరిగా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు 4-5 భోజనానికి కట్టుబడి ఉండండి.

• రోజు 6. మద్యపానం

ఈ రోజు కోసం లిక్విడ్ మళ్లీ మెనులో ఉంది (రోజులు 1, 3 చూడండి). సాధారణ నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు - మీ శరీరానికి ఇది అవసరం.

• రోజు 7. సమతుల్య ఆహారం

ఇష్టమైన ఆహారం కోసం ఈ రోజు చివరి రోజు. ఇది అనేక హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల మరియు పండ్ల సలాడ్లు, సూప్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును కనీస మొత్తంలో ఉప్పుతో తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

7 రోజులు ఇష్టమైన ఆహారం: వివరణాత్మక మెను

ఈ మెనూని ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. పైన వివరించిన ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క రోజువారీ నియమాల ఆధారంగా మీరు ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు.

• రోజు 1.
  అల్పాహారం - 200 ml కేఫీర్తో ఒక కప్పు తియ్యని టీ.
  లంచ్ - ఉప్పు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 200 ml.
  మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు 150 గ్రా.
  రాత్రి భోజనం - 200 ml పాలు.
  
• రోజు 2.
  అల్పాహారం - 2 మీడియం టమోటాలు.
  లంచ్ - తాజా క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు మూలికలతో తయారు చేసిన సలాడ్. కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేయవచ్చు.
  మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 2 మీడియం దోసకాయలు.
  డిన్నర్ - దోసకాయలు, తీపి మిరియాలు మరియు మూలికల సలాడ్.

• రోజు 3.
  అల్పాహారం - ఒక కప్పు తియ్యని టీ మరియు 200 ml మిల్క్ షేక్.
  రెండవ అల్పాహారం - 200 ml పాలు.
  
  మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 ml కేఫీర్.
  రాత్రి భోజనం - 200 ml పాలు.
  రోజులో తీయని టీ మాత్రమే త్రాగాలి.

• రోజు 4.
  అల్పాహారం - నారింజ (2 PC లు.)
  రెండవ అల్పాహారం - ద్రాక్షపండు (1 పిసి.).
  లంచ్ - నారింజ, కివీస్ మరియు యాపిల్స్ యొక్క వర్గీకృత పండు.
  మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆపిల్ మరియు పియర్.
  రాత్రి భోజనం - 200 ml పాలు.

• రోజు 5.
  అల్పాహారం - 2 గుడ్లు.
  రెండవ అల్పాహారం - 200 గ్రా ఉడికించిన చేప
  భోజనం - 150 గ్రా ఉడికించిన కోడి మాంసం, 100 గ్రా ఉడికించిన బఠానీలు.
  మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
  డిన్నర్ - 100 గ్రా జున్ను.

• రోజు 6.
  అల్పాహారం - ఒక కప్పు తియ్యని టీ మరియు 200 ml కేఫీర్.
  రెండవ అల్పాహారం - 200 ml ద్రాక్షపండు రసం.
  భోజనం - ఉప్పు లేకుండా 200 ml చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
  మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 200 ml మిల్క్ షేక్.
  రాత్రి భోజనం - 200 ml పాలు.
  రోజులో తీయని టీ మాత్రమే త్రాగాలి.

• రోజు 7.
  అల్పాహారం - ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ మరియు 2 గుడ్లు.
  రెండవ అల్పాహారం - ఏదైనా పండు.
  భోజనం - బియ్యం లేదా బుక్వీట్తో తేలికపాటి సూప్.
  మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఏదైనా పండు.
  డిన్నర్ - వెజిటబుల్ సలాడ్ (కూరగాయ నూనె మరియు సాల్టెడ్ ధరించి)

7 రోజులు ఇష్టమైన ఆహారం: సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

ఈ ఆహారం సానుకూల సమీక్షలను మాత్రమే సంపాదించింది, ఎందుకంటే కనీస ఫలితం 7 రోజుల్లో మైనస్ ఐదు కిలోగ్రాములు. అలాగే, చాలా సమీక్షలలో, అమ్మాయిలు మొదటి రోజు మనుగడ సాగించడం చాలా కష్టమైన విషయం అని హెచ్చరిస్తున్నారు. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించిన వారు ఆహారం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిందని గుర్తించారు. సాధారణంగా, సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, మీరు ఇష్టమైన ఆహారంలో రోజుకు సుమారు ఒక కిలోగ్రాము బరువు కోల్పోతారు. ఆహారం సమయంలో ఆకలి అనుభూతి ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు, కడుపు బాధించదు మరియు ప్రేగులతో సమస్యలు లేవు.

"ఇష్టమైన" ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి

డైట్‌లో ఉన్న ఎవరికైనా దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం యొక్క ప్రాముఖ్యత తెలుసు. మీ ప్రియమైన ఆహారాన్ని ముగించిన తర్వాత, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని వెంటనే తినకూడదు. ప్రియమైన ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజు మెనులో అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన గుడ్లు, భోజనం కోసం కూరగాయలు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తేలికపాటి సూప్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తేలికపాటి సలాడ్ ఉండవచ్చు. మీరు రోజంతా పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు వచ్చే నెలలో మీ సాధారణ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను కొద్దిగా పరిమితం చేయాలి. మరియు ఉత్తమ విషయం పూర్తిగా సరైన పోషణకు మారడం.

మేము మీకు ప్రియమైనవారి ఆహారం గురించి ప్రతిదీ చెప్పాము మరియు 7 రోజుల పాటు వివరణాత్మక మెనుని భాగస్వామ్యం చేసాము. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా వ్యాయామాలతో ఆహారాన్ని కలపడం మర్చిపోవద్దు, ఈ విధంగా మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు మీ ఫలితాలను సురక్షితంగా ఉంచుతారు.