సెల్యులైట్ వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ వ్యాయామాలు. కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు: స్లిమ్నెస్ కోసం ప్రధాన కదలికలు

మీ తొడలు మరియు పిరుదుల చర్మంపై అసహ్యించుకునే గుంటల వల్ల మీరు కలత చెందుతున్నారా? ఏది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మీరు కదిలించవచ్చు మరియు "సెల్యులైట్" అనే సమస్యకు ఎప్పటికీ వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు? సమాధానం చాలా సులభం: క్రీడలు, సమతుల్య ఆహారం మరియు మరికొన్ని ప్రొఫెషనల్ మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను మేము ఈ రోజు మీతో పంచుకుంటాము.

మీరు శారీరక శ్రమ సహాయంతో సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని చేపట్టే ముందు, అది మొదటి స్థానంలో ఎందుకు కనిపించిందో మరియు మీరు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఏ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చో మీరు కనుగొనాలి. ఈ ప్రశ్నలకు పూర్తి సమాధానాన్ని మీరు వ్యాసంలో కనుగొంటారు.

సరే, ఇప్పుడు నేరుగా శారీరక వ్యాయామాలకు వెళ్దాం మరియు సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వాటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కొన్ని సూక్ష్మబేధాలను కూడా పరిశీలిద్దాం.

వ్యాయామ బట్టలు. యాంటీ-సెల్యులైట్ లోదుస్తులు

సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, చాలామంది గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొంటారు: ఏమి ధరించాలి? దేవునికి ధన్యవాదాలు, ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్‌వేర్ యుగం క్లింగ్ ఫిల్మ్ మరియు ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌లను భర్తీ చేసింది. ఈ రోజుల్లో, మీరు ప్రతి స్త్రీకి సరసమైన మరియు అనుకూలమైన ఉపకరణాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ప్యాంటు మరియు షార్ట్స్ మధ్య ఎంచుకుంటే, ప్యాంటు లేదా కాప్రి ప్యాంట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వారి పొడవు అనుమతిస్తుంది:

• అవాంఛిత పరిచయం నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి;
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియలో అదనపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఇది ఒక ప్రత్యేక కొనుగోలు గురించి ఆలోచించడం విలువ వ్యతిరేక సెల్యులైట్ లోదుస్తులు. ఇటువంటి లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటు కొంత పెట్టుబడి ఖర్చు అవుతుంది.

ఈ దుస్తులు యొక్క కూర్పు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది:

• లైక్రాతో కూడిన బయటి పొర మంచి రూపాన్ని అందిస్తుంది;
• నియోప్రేన్ యొక్క మధ్య పొర శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, బాత్‌హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో చర్మంపై ఒత్తిడిని అందిస్తుంది, శోషరస పారుదల పెరుగుతుంది;
• లోపలి కాటన్ పొర తేమను గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరం చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

అదే సమయంలో మేము ఒకదానిలో మూడు పొందుతాము:

• పెరిగిన పట్టుట;
• పరిధీయ వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క వ్యాధుల నివారణ.

అదనంగా, అటువంటి లోదుస్తులను శిక్షణ కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా ధరించవచ్చు మరియు వీధిలో నడవడం కూడా చేయవచ్చు. ఆర్థిక పరిస్థితులు అనుమతించకపోతే, మీరు సాధారణ నియోప్రేన్ లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటుకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు. అదే విజయంతో శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, కానీ అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, వ్యాయామం పూర్తయిన వెంటనే అలాంటి దుస్తులను మార్చాలి.

థర్మల్ లోదుస్తులుశీతాకాలపు క్రీడలకు మరింత అనుకూలం. అందువల్ల, స్కీ వాలులపై బయటకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు దానిని సురక్షితంగా ధరించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలకు ఇది పూర్తిగా సరిపోదు.

సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామాన్ని వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలి. రాబోయే శారీరక శ్రమ కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడం దీని ప్రధాన పని. వేడెక్కడం ముగిసే సమయానికి మీరు వెచ్చదనం మరియు తేలిక అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి.

సూచించిన వ్యాయామాలు:

• తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
• తల వైపులా తిరగడం;
• ఒక లోతైన వంపు తిరిగి తప్ప, తల వంపు;
• ముందుకు మరియు వెనుకకు భుజాల వృత్తాకార కదలికలు;
• పైకి సాగడం;
• వైపులా వంగడం;
• వైపులా మారుతుంది;
• శరీరం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణాలు;
• నేలను తాకినప్పుడు వంగడం;
• మోకాలి కీలులో వృత్తాకార భ్రమణాలు, మోకాళ్లపై చేతులు;
• చీలమండ కీళ్ళలో వృత్తాకార భ్రమణాలు.

శరీరం వేడెక్కిందని మీరు భావించే వరకు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు వేర్వేరు వైవిధ్యాలలో పదేపదే చేయాలి.

విచిత్రమేమిటంటే, మీరు వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగంలో చేర్చినట్లయితే ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరింత ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. వేడెక్కిన తరువాత, బలం పనిలో నిమగ్నమవ్వడం మంచిది, స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది.

ప్లాంక్, ప్లాంక్ మరియు మరిన్ని ప్లాంక్

వ్యాయామం మినహాయింపు లేకుండా అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దీన్ని స్థిరంగా మరియు డైనమిక్‌గా నిర్వహించవచ్చు. మీరు కేవలం "ప్లాంక్" స్థానంలో నిలబడితే, అది స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు చేయి లేదా కాలు యొక్క అదనపు లిఫ్ట్ లేదా వ్యతిరేక చేయి మరియు కాలును ఏకకాలంలో ఎత్తడం వంటివి చేర్చినట్లయితే, ఇది ఇప్పటికే డైనమిక్స్.
ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• ఒక అవకాశం స్థానంలో నిలబడి;

• మీ మోకాళ్లపై నిలబడి;

• మీ ముంజేతులపై నిలబడి;

ఏది మంచిది అని మీరు అడిగితే, నేను సమాధానం ఇస్తాను - ప్రతిదీ! ఇదంతా విద్యార్థి శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన పరిస్థితి ప్రక్రియ సమయంలో మీ కడుపు విశ్రాంతి కాదు. ఉదర కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉండాలి.

పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచి, శరీరంతో పాటు మా చేతులను, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి.
క్రమంగా, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస, మేము కటిని పెంచుతాము, భుజం బ్లేడ్ల అంచులలో మాత్రమే పడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. గ్లూటయల్ కండరాలను పిండి వేయండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి.
అప్పుడు మేము ప్రతిదీ అదే విధంగా చేస్తాము. మేము ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఆలస్యము చేస్తాము మరియు కటిని పట్టుకొని, నెమ్మదిగా 10కి లెక్కిస్తాము.
దానిని క్లిష్టతరం చేద్దాం. ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉన్నందున, మేము మా కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచుతాము.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

డంబెల్స్‌తో వాకింగ్ లంజలు

డంబెల్స్ బరువు 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. బలవంతంగా బరువు పెట్టడానికి తొందరపడకండి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, క్రింద మీ చేతుల్లో డంబెల్స్, విస్తృత అడుగు వేయండి. వాకింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి బొటనవేలు రేఖకు మించి వెళ్లకుండా చూసుకోండి. మోకాలి చీలమండ పైన ఉండాలి మరియు ముందుకు పడకూడదు. లేకపోతే, మీరు తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం. ఇతర కాలు మోకాలిని నేలకి తగ్గిస్తుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. చూపులు ముందుకు మళ్లాయి. 10 దశలను అనుసరించండి. 3-4 ఎపిసోడ్‌లు చేయండి.

స్క్వాట్స్

అనేక రకాల స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి. అవి వాటి ప్రారంభ స్థానంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి:

• భుజం-వెడల్పు వైఖరి నుండి స్క్వాట్‌లు;

• ప్లై స్క్వాట్స్ - విస్తృత వైఖరిలో కాళ్ళు;

• స్క్వాట్స్, సగం కాలి మీద నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కకు విస్తరించడం.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ స్టాటిక్ మోడ్‌లో నిర్వహించబడతాయి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు స్క్వాట్‌లను పట్టుకుని, మరియు డైనమిక్ మోడ్‌లో, పూర్తి లేదా పాక్షిక వ్యాప్తితో బహుళ పునరావృత్తులు చేయడం. పద్ధతిని బట్టి, మీరు ముందు మరియు లోపలి తొడలు రెండింటినీ పని చేస్తారు. మీ కాళ్ళు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు వాటి ఉపశమనంతో మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తాయి.

బయటి తొడపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి

మేము నేలపై కూర్చున్నాము, మా ఎడమ కాలును మా ముందు వంచి, మా సగం వంగిన కుడి కాలును వెనుకకు కదిలిస్తాము. మీ కుడి కాలును నేలకి సమాంతరంగా పెంచండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. వణుకు విస్మరించండి, ఇది సాధారణ ప్రతిచర్య. మీ మొండెం వీలైనంత నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం నిఠారుగా, మొండెం కండరాలపై ఎక్కువ లోడ్ మరియు బలమైన ప్రభావం. అప్పుడు మేము కాలు మార్చండి మరియు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.

చేతి వ్యాయామాలు

అత్యంత అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం రెక్కల వంటి కుంగిపోయిన చేతుల చర్మం. దానికి వీడ్కోలు చెప్పాలంటే, మీరు మీ ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేసే పనిలో ఉండాలి.

• నిలబడి ఉండగా, మేము మా కాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించాము. మేము పెల్విస్ను ముందుకు తీసుకువస్తాము. 3 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి. నెమ్మదిగా మీ తల వెనుక మీ చేతులు వంచు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అప్పుడు మేము మా చేతులు నిఠారుగా చేస్తాము. 8 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు కనీసం 3 సిరీస్‌లు చేయాలి, కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• మేము మోకాలి స్థానం నుండి నేల నుండి పైకి నెట్టాము. మీ అరచేతులను నేరుగా మీ ఛాతీ కింద ఉంచండి. పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ శరీరం వైపుకు నొక్కండి. పెల్విస్ తగ్గించబడి శరీరంతో సమాన రేఖను ఏర్పరుస్తుందని దయచేసి గమనించండి. చేతులు యొక్క చివరి పొడిగింపు మీ మొత్తం బలంతో నిర్వహించబడేలా ఇలా అనేక సార్లు చేయండి. 3 సిరీస్‌లను పునరావృతం చేయండి.

కడుపుపై ​​సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

మహిళలు కొవ్వును వదులుకోవడానికి మార్గం లేదు. కొవ్వు నిల్వలు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల కోసం "ఆహారం" యొక్క స్టోర్హౌస్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ చిన్నగది మొత్తం స్థలాన్ని పూరించదు.

మేము నేలపై కూర్చున్నాము, ఆపై వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను నెమ్మదిగా "మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం" స్థానానికి తరలించండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి లేదా మీ ఛాతీని దాటండి. భుజం బ్లేడ్‌ల అంచులను క్రిందికి వదిలి, మొండెంను నెమ్మదిగా పెంచండి. అదే సమయంలో, మేము మా కడుపును బిగించి, మా గడ్డం కొద్దిగా పెంచుతాము. మీ గడ్డం మరియు తలను ముందుకు లాగడం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ ఉదర కండరాలు పని చేయడానికి బలవంతంగా. స్టార్టర్స్ కోసం, 3 సిరీస్‌లలో 10 లిఫ్ట్‌లు సరిపోతాయి.
అప్పుడు, అదే ప్రారంభ స్థానంలో, మేము ఎడమ కాలును కుడి మోకాలిపై ఉంచుతాము. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ తల మరియు భుజాలను తగ్గించకుండా పైకి లేపి పట్టుకోండి. మేము నేల నుండి మా కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని మా ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. ప్రతి కాలుపై కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయాలి.

కడుపు మీద cellulite వ్యతిరేకంగా తదుపరి వ్యాయామం: ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ తల, భుజాలు మరియు బెంట్ కాళ్లు పెంచడానికి. మేము ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచుతాము. మేము అనేక సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. మీ ఊపిరిని పట్టుకోకండి. సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలు మీ తొడలు, పిరుదులు, కడుపు మరియు చేతులపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ వాల్యూమ్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి. అతి త్వరలో మీరు ప్రభావాన్ని చూడగలరు.వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శ్వాస అనేది రిథమిక్ మరియు సరైనదిగా ఉండాలి. ప్రయత్నంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతితో శ్వాస తీసుకోండి

సెల్యులైట్ నుండి పారిపోవడం

ఈ పని తర్వాత, జాగింగ్ వెళ్ళడం మంచిది. మీరు తెలుసుకోవలసిన మరియు గుర్తుంచుకోవలసినది:

• భారాన్ని బలవంతం చేయవద్దు, మీ పని బరువు తగ్గడం మరియు మీ కంటే మెరుగ్గా మారడం మరియు చనిపోవడం లేదా రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయడం కాదు. ప్రత్యామ్నాయ పరుగు మరియు నడక;
• శిక్షణ ప్రారంభంలో రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ తక్కువగా ఉండాలి. కానీ క్రమంగా, మీరు ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు మరియు బలంగా మారినప్పుడు, గట్టిగా నెట్టడం ద్వారా మీ రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవును పెంచండి;
• చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మొదటి 3-5 నిమిషాల పరుగును తట్టుకోగలగాలి. మీ కాళ్లు బలహీనంగా ఉన్నట్లు మరియు మీ గుండె బయటకు దూకబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. భయపడవద్దు మరియు మీ గురించి జాలిపడకండి. 5 నిమిషాల్లో మీరు పాల్గొంటారు మరియు జీవితం మెరుగుపడుతుంది;
• మీ శ్వాస యొక్క లయను గమనించండి. మీరు నాసికా సెప్టం విచలనం కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం లేదు, అయితే ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నించండి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన శ్వాస లయ 1 నుండి 3 వరకు ఉంటుంది.

అంటే ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే మూడు రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి. మీ కోసం గణితాన్ని చేయండి. ఒక గణన అనేది ముక్కు ద్వారా చిన్నగా పీల్చడం, మూడు గణనలు నోటి ద్వారా దీర్ఘంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం. మీరు మీ లయను కోల్పోతే, లేదా పీల్చడం కష్టంగా ఉందని భావిస్తే, లేదా మీ ఛాతీలో నిండుగా ఉన్న భావన ఉంటే, మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో గాలిని పిండడం ద్వారా అనేక చిన్న, "ధ్వనించే" ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ లయబద్ధమైన శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ నోటిలో పుల్లని రుచిని విస్మరించండి. శరీరం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని స్రవిస్తుంది, ఇది దాటిపోతుంది. ఒక నెల రెగ్యులర్ రన్నింగ్ తర్వాత, మీరు అందమైన ఆకారం మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల మెరుగైన పనితీరుతో రివార్డ్ చేయబడతారు.
మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి కొట్టు. కనీసం 5 నిమిషాలు నడవండి మరియు నెమ్మదిగా సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి లేదా గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

చల్లని మరియు వేడి షవర్

పరిశుభ్రమైన షవర్ తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తీసుకుంటే మరింత బలమైన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు చల్లని మరియు వేడి షవర్స్నానం తర్వాత. స్నానం నాడీ మరియు కండరాల వ్యవస్థను సడలిస్తుంది మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ నరాల ప్రేరణలను సక్రియం చేస్తుంది. ఉపరితల మరియు లోతైన నాళాలకు ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. కొద్దిగా కాంట్రాస్ట్‌తో ప్రారంభించండి. విధానం సౌకర్యవంతంగా ఉండనివ్వండి. ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం 2-3 డిగ్రీలు ఉండాలి. అప్పుడు ఈ గ్యాప్ పెరుగుతుంది. నీటికి శరీరం బహిర్గతమయ్యే సమయం కూడా పొడిగించబడుతుంది: 3-4 సెకన్ల నుండి 10-15 వరకు.

మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు దూషించడం. విధానం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీపై ఒక బకెట్ నీరు కాదు, కనీసం రెండు పోయాలి. కాంట్రాస్ట్ పరీక్షల తర్వాత, సముద్రపు ఉప్పు, కాఫీ లేదా ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేసుకోండి. ఉత్తమ ఎంపిక తేనెతో ఉప్పు. వారానికి ఒకసారి ప్రక్రియ చేయడం మంచిది. ఒక టవల్ తో ఎండబెట్టడం తర్వాత, మేము ఉపయోగించడానికి కొనసాగండి.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా మిరాకిల్ క్రీమ్‌లు

వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే వారు తమ మాయా ప్రభావాన్ని తీసుకురాగలరు, లేకుంటే అద్భుతం ఉండదు. క్రీమ్లు విభజించబడ్డాయి

• థర్మల్ ప్రభావంతో క్రీమ్లు. వారు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత రెండింటిలోనూ రుద్దుతారు;
• కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించే ఉత్పత్తులు, చర్మాన్ని బిగించి, చెక్కడం.

అవి ఒకదానికొకటి విడిగా ఉపయోగించబడతాయి లేదా వాటిని కలపవచ్చు: శిక్షణకు ముందు థర్మల్ క్రీమ్ మరియు శిక్షణ తర్వాత మోడలింగ్ క్రీమ్.
మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తే, సగంలో ఆపవద్దు. మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

సంతులనం లేకపోతే అన్ని వ్యాయామాలు అసమర్థంగా ఉంటాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి" అనేది మీ నినాదంగా ఉండాలి. మీరు సోమరితనాన్ని అధిగమించి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించి, మీ ఆరోగ్యంపై కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

మహిళలకు సెల్యులైట్ పెద్ద సమస్య. మొదట, ఇది చాలా అగ్లీ, ఆత్మగౌరవం తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు సాధారణ స్త్రీ ఆనందం గురించి మాట్లాడలేము. రెండవది, ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఎముకలు మరియు కీళ్లకు ప్రమాదకరం. ఈ సమస్య నుండి ఎలా బయటపడాలి? అన్ని రకాల లేపనాలు, మసాజ్‌లు, మూటగట్టి, ప్రత్యేక ఆహారాలు - చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ చాలా కృషి మరియు ఖర్చు అవసరం, కానీ ఫలితం ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. లేదా అది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. సెల్యులైట్ కృత్రిమమైనది మరియు వ్యాయామం సహాయంతో కూడా పోరాడటం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, గొప్ప కోరిక మరియు కృషితో, ఇంట్లో కూడా అసహ్యించుకున్న "నారింజ పై తొక్క" కు వీడ్కోలు చెప్పడం సాధ్యమవుతుంది.

సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ప్రత్యేక సముదాయాలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం, సమస్య ప్రాంతాల ఆకారాన్ని సరిచేయడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.

సెల్యులైట్ దాని అభివ్యక్తి యొక్క మొదటి దశలో వదిలించుకోవటం మంచిది, కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా శారీరక శ్రమ క్రమంగా ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఇంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు చేయాలి. ఈ ఫ్రీక్వెన్సీతో, ఫలితం ఇప్పటికే రెండు వారాల తర్వాత గుర్తించదగినది, మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు చర్మం యొక్క స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను గమనించవచ్చు.

సెల్యులైట్ అనేది కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిర్మాణంలో మార్పు. పేలవమైన పోషణ, మద్యపాన నియమావళి మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి కారణంగా, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, కొవ్వు కణాల పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు అణువులు ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఈ అణువుల సమూహాలు చర్మం కింద మైక్రోనోడ్యూల్స్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. అవి శోషరసంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది నిశ్చలంగా మారినప్పుడు టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతుంది. ఈ మైక్రోనోడ్యూల్స్ "నారింజ పై తొక్క" అని పిలవబడేవి, మరియు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి.

ఇంట్లో సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు చేయడానికి 5 ప్రాథమిక నియమాలు

1. వ్యాయామం చేసే సమయం ఏదైనా కావచ్చు, కానీ ప్రారంభ వ్యాయామం ఫిగర్ కోసం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, ముఖ్యంగా అల్పాహారం ముందు. అలాగే, కొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం.
2. మీరు తేలికపాటి వార్మప్‌తో యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి. కండరాలను వేడెక్కడం అవసరం. మొదటి వ్యాయామాలు సజావుగా, నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు. ఇవి సాధారణ వంగి, మలుపులు మరియు స్వింగ్‌లు కావచ్చు.
3. శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో అతిగా చేయవద్దు, క్రమంగా లోడ్ పెంచడం ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ఆనందంగా ఉండాలి; మీరు దీన్ని నేపథ్యంలో ఆన్ చేస్తే మీకు ఇష్టమైన సంగీతం సహాయపడుతుంది.
4. శరీరానికి అలవాటు పడకుండా మరియు ఎల్లప్పుడూ కావలసిన లోడ్‌ను పొందేలా వ్యాయామాలను క్రమానుగతంగా మార్చడం అవసరం.
5. శారీరక శ్రమను సరైన పోషణతో కలపడం చాలా ముఖ్యం. గృహ జిమ్నాస్టిక్స్తో పాటు, సెల్యులైట్తో పోరాడే ఇతర పద్ధతులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: మసాజ్, బాడీ మూటలు, సరైన మద్యపాన నియమావళి.

కాలు వ్యాయామాలు

కాళ్ళపై నారింజ పై తొక్కకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలు తాడు, లోతైన స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లు. వాటిని ప్రదర్శించే సాంకేతికత చాలా సులభం, కానీ మీరు కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవాలి:

• తాడును దూకుతున్నప్పుడు, దాదాపు అన్ని మానవ కండర కణజాలాలు ఉపయోగించబడతాయి.జంప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా నొక్కాలి మరియు మీ కాలిపై మాత్రమే ల్యాండ్ చేయాలి. సాంప్రదాయ జంప్‌లను ప్రత్యామ్నాయ కుడి-ఎడమ వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు, ఎడమ లేదా కుడికి దిగినప్పుడు, తద్వారా జంప్‌ల "స్పాన్" పెరుగుతుంది. సమాన ప్రభావవంతమైన మార్గం క్రాస్‌వైస్‌గా దూకడం, కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు ముందు ఉంచినప్పుడు మరియు జంప్ సమయంలో అవి మారుతాయి. కాళ్ళపై సెల్యులైట్కు వ్యతిరేకంగా జంప్ తాడుతో వ్యాయామాలు 15 పునరావృత్తులు 2 సెట్లలో నిర్వహించాలి;
  
  
• లోతైన స్క్వాట్‌లు 20-30 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లలో నిర్వహించబడతాయి.కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఈ వ్యాయామం యొక్క వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. ఇది సాధారణ స్క్వాట్ మరియు లోతైనది. కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం "కుర్చీ" వ్యాయామం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ వెనుక గోడకు మరియు మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి నిలబడండి. మీ మోకాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండే వరకు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి. మొదట, మీకు వీలైనంత కాలం, తర్వాత ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. కాలక్రమేణా, మీరు లోడ్తో స్క్వాట్లను నిర్వహించవచ్చు - డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ తీయండి;
• క్లాసిక్ లెగ్ స్వింగ్‌లు "ఆల్ ఫోర్స్‌లో" స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడతాయి.మొదట, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా చేసి, పైకి స్వింగ్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మొదటి దశలో, ప్రతి కాలు మీద 25-30 సార్లు 3 సెట్లు చేస్తే సరిపోతుంది.

పిరుదులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

సెల్యులైట్ ప్రధానంగా పిరుదులపై కనిపిస్తుంది. అతిపెద్ద కొవ్వు పొర ఇక్కడ ఏర్పడినందున ఇది చాలా కష్టతరమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి. అదే స్క్వాట్‌లు మరియు స్వింగ్‌లు పిరుదులపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి (పై వివరణ చూడండి).

అందమైన బట్ కోసం 5 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కటిని పెంచడం. నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచు. మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం ప్రారంభించండి. అవరోహణ చేసినప్పుడు, గట్టి ఉపరితలం తాకకుండా ఉండటం ముఖ్యం. వ్యాయామం స్పష్టంగా చేయండి, త్వరగా పైకి లేచి, సజావుగా తగ్గించండి. 3-4 విధానాలలో 20-30 లిఫ్ట్‌లు సరిపోతాయి.

లెగ్ స్వింగ్స్ యొక్క సంక్లిష్ట వైవిధ్యాలు. ఇవి డంబెల్స్ లేదా ప్రత్యేక పరికరాలతో స్వింగ్లు - లెగ్ బరువులు, ఇవి స్పోర్ట్స్ విభాగాలు మరియు దుకాణాలలో విక్రయించబడతాయి. లోడ్ క్రమంగా పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, 1 కిలోలతో ప్రారంభించి 5 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి. వ్యాయామం ఎలా చేయాలి? మీ మోకాళ్ల క్రీజ్‌లో డంబెల్‌ని పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ కాలును పైకి లేపండి. స్వింగ్ల సంఖ్య 10-15 సార్లు, మరియు విధానాల సంఖ్య కనీసం 3. డంబెల్స్ మరియు ప్రత్యేక బరువులు రబ్బరు ఎక్స్పాండర్తో భర్తీ చేయబడతాయి. మీ సపోర్టింగ్ లెగ్ లేదా మీ చేతి యొక్క మోకాలితో ఎక్స్‌పాండర్‌ను పరిష్కరించండి మరియు మీ ఇతర కాలుతో స్వింగ్ చేయండి, క్రీడా సామగ్రిని లాగండి.

1. ఊపిరితిత్తులు. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, వారు స్క్వాట్స్ తర్వాత ఉత్తమంగా చేస్తారు. వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతపై శ్రద్ధ వహించండి. ఊపిరితిత్తుల సమయంలో ముందుకు కదిలే కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, మోకాలి కాలి రేఖకు మించి వెళ్లకూడదు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
2. మెట్లు ఎక్కుతూ. ఈ సాధారణ వ్యాయామంతో మీరు మీ పిరుదులను బిగించుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు 500 మెట్లు ఎక్కవలసి ఉంటుంది, ఇది తొమ్మిదవ అంతస్తు వరకు రెండుసార్లు నడవడంతో పోల్చవచ్చు. లోడ్ కోసం మీరు మీతో డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు. క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.
3. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవాలనుకునే అమ్మాయిలలో పిరుదులపై నడవడం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. 5-15 నిమిషాలలో పని చేస్తుంది. శీఘ్ర ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఇది రోజుకు 2 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామంలో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం తప్పనిసరి, కానీ కాలక్రమేణా అది సులభం అవుతుంది. మీ మోచేతులకు శ్రద్ధ చూపడం కూడా అవసరం; అవి లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి. పనిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను తీసివేయవచ్చు. వ్యాయామం చాలా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంది, అయితే ఇది పిరుదుల కండరాలను లోతుగా పని చేయలేదని మీరు ఇంకా తెలుసుకోవాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది.

వీడియో: మీ పిరుదులపై సరిగ్గా నడవడం ఎలా

తుంటి కోసం వ్యాయామాలు

మరొక సమస్య ప్రాంతం లోపలి తొడలు. శరీరంలోని ఈ భాగం అస్పష్టంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించబడదు. కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి సమస్యను సరిదిద్దవచ్చు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటడం. “కత్తెర” చేసేటప్పుడు, తొడల లోపలి ఉపరితలం మాత్రమే కాకుండా, ఉదర కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. 2-3 విధానాలలో కనీసం 20 క్రాసింగ్‌లు చేయడం అవసరం;
  

  "కత్తెర" ప్రదర్శించే సాంకేతికత: A - మీ కాళ్ళను నేల నుండి 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో పెంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను చాచండి; B - మీ కాళ్లను 20-30 సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించండి మరియు వాటిని వెనుకకు దాటండి

• మీ మోకాళ్లతో బంతిని పట్టుకోవడం. 2-3 విధానాలలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, లోడ్ కూడా ABS కు వెళుతుంది.
  

  

  మీ మోకాళ్లతో బంతిని పట్టుకునే సాంకేతికత: A - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను మీ తుంటికి లాగండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి; B - మీ తుంటిని పైకి లేపుతూ, వీలైనంత గట్టిగా మీ మోకాళ్లతో బంతిని పిండి వేయండి

• ప్లై అనేది బాలేరినాస్‌కి ఇష్టమైన వ్యాయామం. మీ కాళ్ళు ఎంత వెడల్పుగా ఉంటే, లోపలి తొడలను బిగించడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు నేరుగా తిరిగి ఉండేలా చూసుకోండి. 10-15 స్క్వాట్‌లు, 2-3 సెట్లు చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు గరిష్టంగా 30 స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించవచ్చు లేదా డంబెల్‌లను తీసుకోవచ్చు.
  

  

  ప్లై ప్రదర్శించడానికి సాంకేతికత: A - నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా, కాలి వైపులా విస్తరించండి; B - వీలైనంత తక్కువగా స్క్వాట్ చేయండి, నేలకి సమాంతరంగా లైన్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది

వీడియో: 2 వారాలలో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా

సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామ యంత్రాలు

మీరు వ్యాయామ యంత్రాల సహాయంతో "నారింజ పై తొక్క" ను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, అవి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

సెల్యులైట్‌పై పోరాటంలో ఏ వ్యాయామ పరికరాలు సహాయపడతాయి?

• ట్రెడ్‌మిల్;
• కసరత్తు కు వాడే బైకు;
• స్టెప్పర్;
• దీర్ఘవృత్తాకార;
• సిమ్యులేటర్-మసాజర్ లేదా వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్.

ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉందో గుర్తించడం కష్టం, ఎందుకంటే ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఇప్పటికే ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం కష్టమైన పోరాటంలో విజయానికి మార్గం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ బైక్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్. అవి కణజాలంలో మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు అందువల్ల, పండ్లు మరియు పిరుదులపై స్థిరపడకుండా కొవ్వు నిల్వలను నిరోధిస్తాయి.

మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఎత్తుపైకి అనుకరించే స్టెప్పర్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరలో స్తబ్దతను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది. ఇది మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. మొదటి రెండు సిమ్యులేటర్‌ల కంటే దానిపై వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు. గుర్తించదగిన ఫలితం కోసం, ప్రారంభ భౌతిక తయారీని బట్టి 5 నుండి 30 నిమిషాలు సరిపోతాయి.

ఎలిప్సోయిడ్ అనేది త్రీ-ఇన్-వన్ వ్యాయామ యంత్రం. ఇది వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్టెప్పర్‌ను మిళితం చేస్తుంది, ఇది ప్రతిరోజూ ఒక వ్యాయామాన్ని మరొకదానితో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వైబ్రేషన్ సిమ్యులేటర్లు తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు, ఎందుకంటే వాటిపై శిక్షణకు ఎక్కువ కృషి అవసరం లేదు. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వైబ్రేటింగ్ ఎలిమెంట్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేస్తుంది. వైబ్రేషన్ కదలికలు పేరుకుపోయిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణను ప్రేరేపిస్తాయి, కణాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు సెల్యులైట్ భయపడేది ఇదే.

నా గౌరవం, పెద్దమనుషులు మరియు ముఖ్యంగా అందమైన మహిళలు!

ఈ రోజు మనం సెల్యులైట్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి అనే మా పురాణ కథనాలను పూర్తి చేస్తాము. మనకు చివరి భాగం మిగిలి ఉంది మరియు ఇది శారీరక శ్రమకు లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, నారింజ తొక్కలను శుభ్రం చేయడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడుతుంది. మేము ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాల ద్వారా వెళ్తాము మరియు ఈ వికారమైన లోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఏ శరీర కదలికలు సహాయపడతాయో పరిశీలిస్తాము.

కాబట్టి, మీ ప్రస్తుత వ్యవహారాలను కొంతకాలం విడిచిపెట్టి, అంకితం చేయమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను 5-7 మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం నిమిషాలు.

సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాల సమితి.

ముందుగా, ఈ క్రింది చిరునామాల వద్ద ఉన్న నోట్‌లోని మొదటి భాగాలను హృదయపూర్వకంగా స్వీకరించినందుకు యువతులందరికీ నా ప్రగాఢ కృతజ్ఞతలు మరియు ప్రశంసలను తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. మీలో చాలామంది, ఫీడ్‌బ్యాక్ ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా, కేవలం చదివి మరచిపోలేదు, కానీ వాస్తవానికి ఆచరణలో ప్రయత్నించడం మరియు మొదటి ఫలితాలను పొందడం ప్రారంభించారు. నిర్దిష్ట స్పష్టమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి గమనికలను చదివే చురుకైన స్త్రీ (మరియు పురుష) ప్రేక్షకులను ప్రాజెక్ట్ ఆకర్షించినందుకు నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను. సాధారణంగా, అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు అలాగే వారి తల్లిదండ్రులు, మీరందరూ గొప్ప వ్యక్తులు, కొనసాగించండి!

రెండవది, ఈ రోజు మీరు ఏ సిద్ధాంతాన్ని చూడలేరు, ఎందుకంటే... సెల్యులైట్ సంభవించే అన్ని సాధ్యమైన అంశాలను మరియు మునుపటి భాగాలలో సౌందర్య సాధనాలు మరియు పోషణ అని పిలిచే శుభ్రపరిచే చర్యల సమితిని మేము చర్చించాము. అందువల్ల, మీరు మొదట వాటిని చదవాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఆపై మాత్రమే చివరి భాగానికి వెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు నారింజ పై తొక్క యొక్క పూర్తి చిత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు దృష్టి ద్వారా శత్రువును తెలుసుకుంటారు.

మూడవదిగా, నీరు పోయడం ఆపండి :), ప్రారంభిద్దాం.

సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటో తెలియని అరుదైన మహిళ. నిర్దిష్ట పెరుగు గుంటలు సరసమైన సెక్స్ యొక్క దాదాపు ఏ ప్రతినిధినైనా అసమతుల్యతను కలిగిస్తాయి. నిజానికి, వారు కనిపిస్తే, ఒక మహిళ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆయుధం - ఆమె అందం - ప్రమాదంలో పడింది. మరియు ఒక మనిషి సెల్యులైట్ రూపాన్ని కూడా దృష్టి పెట్టకపోతే, యువతికి ఇది నిజంగా ప్రపంచ స్థాయిలో విపత్తు.

నారింజ పై తొక్క కనిపించే ప్రధాన ప్రదేశాల విషయానికొస్తే, కింది చిత్రం వాటిని బాగా ప్రదర్శిస్తుంది.

మీరు సమస్య ప్రాంతాలను పదాలుగా ఉంచినట్లయితే, అవి:

• చేతులు (వెనుక ఎగువ/ట్రైసెప్స్ ప్రాంతం);
• తొడలు మరియు పిరుదులు;
• కడుపు (కడుపు ప్రాంతం)మరియు వైపులా;
• కాళ్ళ లోపలి / బయటి ఉపరితలాలు.

ప్రతి జోన్ మరియు దాని కోసం యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాల సమితిని చూద్దాం మరియు దీనితో ప్రారంభిద్దాం...

గమనిక:మెటీరియల్ యొక్క మెరుగైన సమీకరణ కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

మీ చేతులపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? వ్యాయామాల సమితి.

మహిళల శాశ్వతమైన మాన్యువల్ సమస్య చేతిలో "జెల్లీ మాంసం". ఇలాంటప్పుడు, మీరు చేయి పైకెత్తి పలకరించినప్పుడు, దాని కింద ఉన్నవన్నీ వణుకుతున్నాయి. ఈ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్ యొక్క ప్రధాన కారణం బలహీనమైన, ఎగువ చేయి వెనుక కండరాలు. (ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్)మరియు చేతి ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు. సెల్యులైట్ అరోలాలను తొలగించడానికి/తగ్గించడానికి, మీరు మీ చేతులను స్లిమ్ చేయడానికి టోనింగ్ వ్యాయామాలతో కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో కార్డియో కార్యాచరణను మిళితం చేయాలి.

వీటితొ పాటు:

నం. 1. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై ఫ్రెంచ్ ప్రెస్.

మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి బెంచ్‌పై పడుకోండి, బార్‌ను మీ తలపై నేరుగా పట్టుకోండి. భుజం వెడల్పు కంటే ఇరుకైన పట్టును తీసుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, బార్‌ను మీ నుదిటి స్థానానికి తీసుకురండి. తిరిగి అదే దారిలో తీసుకురండి. మోచేతులు మరియు భుజాలు మొత్తం కదలికలో కదలకుండా ఉండాలి. అమలు చేయండి 2 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు. బార్ యొక్క బరువు మీకు సరిపోకపోతే, పాన్కేక్ల రూపంలో అదనపు బరువులను ఉపయోగించండి. మీరు వ్యాయామంలో స్ట్రెయిట్ బార్ కాకుండా EZ బార్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

సంఖ్య 2. రివర్స్ గ్రిప్ (డిప్స్)తో బెంచ్ పుష్-అప్‌లు.

మీ కాళ్ళ పొడవు దూరంలో రెండు బెంచీలను ఉంచండి. ఒకదాని అంచున కూర్చుని, మరొకదాని అంచుపై మీ సరళ కాళ్ళను దాటండి. మోచేయి జాయింట్ వద్ద 90-డిగ్రీల కోణానికి మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించి, తిరిగి పైకి రండి. అమలు 2 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు. మీరు బెంచీలపై విఫలమవడం కష్టమైతే, మీ నుండి దూరంగా ఉన్నదాన్ని తీసివేసి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.

నం. 3. ట్రైసెప్స్ డంబెల్ పొడిగింపు.

క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌ను కనుగొని దానిపై ఒక మోకాలిని ఉంచండి (ఉదాహరణకు, ఎడమ)మరియు చేతి (ఎడమ). మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ మోచేయి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ కుడి చేతిలోని డంబెల్‌ను వెనుకకు/పైకి తరలించండి. డంబెల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి, కోణాన్ని కొనసాగించండి 90 మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద డిగ్రీలు. మరొక వైపుకు మారండి, కాళ్ళు మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి. అమలు చేయండి 3 సమీపించు 10-12 పునరావృత్తులు.

సంఖ్య 4. పైకి కోణంలో కూర్చొని కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్ ఎత్తడం.

సాగదీసిన స్థానం నుండి డంబెల్‌ను పైకి లేపడం కండరపు కండరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. సర్దుబాటు చేయగల ఇంక్లైన్ ఉన్న బెంచ్‌ను కనుగొనండి. బ్యాక్‌రెస్ట్ వంపు యొక్క సౌకర్యవంతమైన డిగ్రీని సెట్ చేయండి (చాలా పెద్దది కాదు). మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద మీ చేతులను వంచడం ప్రారంభించండి. వ్యాప్తి యొక్క ముగింపు సమయంలో, డంబెల్‌తో ఉన్న చేతి మీకు ఎదురుగా ఉందని మరియు బొటనవేలు కంటే చిటికెన వేలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. డంబెల్‌లను క్రిందికి దించి, కదలికను పునరావృతం చేయండి 10 పునరావృత్తులు. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు డంబెల్‌లను ఎత్తవచ్చు లేదా ఒకదానికొకటి చేయవచ్చు.

సంఖ్య 5. సుత్తి వ్యాయామం.

ఇది మీ బొటనవేలు పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ పట్టుతో డంబెల్‌ను ఎత్తడం. మీరు సాధారణంగా పువ్వుల గుత్తిని తీసుకువెళ్లేటప్పుడు/తీసుకున్నప్పుడు డంబెల్‌ని తీసుకోండి మరియు దానిని దాదాపు భుజం స్థానానికి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. డంబెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. అమలు చేయండి 3 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు. బరువులు రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో ఎత్తవచ్చు.

సంఖ్య 6. కార్డియో కార్యకలాపాలు.

వాటిని ఉపయోగించే కార్డియో వ్యాయామాలతో మీ చేతుల నుండి సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి: దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రంపై నడవడం, తాడు దూకడం, ఈత కొట్టడం, కిక్‌బాక్సింగ్. చేయి శిక్షణ నుండి సెలవు దినాలలో లేదా సాయంత్రం శిక్షణ పొందినట్లయితే ఉదయం ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి. తదుపరి జోన్‌కి వెళ్దాం మరియు ఈ...

కడుపు మీద సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? వ్యాయామాల సమితి.

నారింజ పై తొక్కను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. సూచించిన వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, వాటికి అదనంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి (డైట్ ప్లాన్ చేయండి)మరియు మీ జీవితంలో స్థిరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పరిచయం చేయండి. యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు:

నం. 1. బైక్.

సైకిళ్ళు ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తాయి మరియు కడుపుని "చదునుగా" చేస్తాయి. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, ఇది ఉదర ప్రాంతానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాలు మరియు పాదాలను వంచండి. మీ ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి మోచేయిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి మరియు మీ కాళ్ళతో మెలితిప్పిన కదలికలను చేయండి. చేయండి 20-25 జాతుల కదలికలు అక్కడ/ముందుకు మరియు వెనుకకు/వెనుకకు.

సంఖ్య 2. వ్యాయామం వాక్యూమ్.

లోతైన ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, కడుపు చదును చేస్తుంది. ఇది కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి చేయవచ్చు. చివరి స్థానానికి చేరుకోండి, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేసి, మీ "నాభి మీ వెనుకకు అంటుకునేలా చేస్తుంది." ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీ పొత్తికడుపు కండరాలన్నింటినీ కలిపి బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు సుమారు చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి 10 ఒకసారి. అలాంటి వృత్తాలు ఉండాలి 3 . మీ కదలికలతో మీ శ్వాసను సమన్వయం చేయండి.

నం. 3. అబ్ రోలర్ వ్యాయామం.

ఇది ఇప్పటికే శిక్షణా వ్యాయామం అని మేము చెప్పగలం, ఎందుకంటే... ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి - ఒక అబ్ రోలర్. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు.

చేయండి 10-15 రోలర్ రోల్స్ 2 విధానాలు.

సంఖ్య 4. శరీరాన్ని సుపీన్ స్థానం నుండి పైకి తిప్పడం.

ప్రెస్ కోసం అత్యంత "బర్నింగ్" వ్యాయామాలలో ఒకటి. దీన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఒక సపోర్ట్ పాయింట్‌ను కనుగొనండి, మీ చేతులతో పట్టుకోవడానికి ఏదైనా చేయండి మరియు అంతే. మీ అపార్ట్మెంట్లో కాళ్ళు ఉన్న ఫర్నిచర్ను కనుగొనండి, అనగా. ఇది నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంది. మీ వెనుక నేలపై పడుకుని, మీ చేతులతో ఫర్నిచర్ దిగువన పట్టుకోండి. రెండు నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. నేల నుండి మీ నేరుగా కాళ్ళతో మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడం మరియు పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు అలాంటిదే పొందాలి.

అమలు చేయండి 2 సమీపించు 15 పైకి లేస్తుంది.

పిరుదులపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? వ్యాయామాల సమితి.

చేతులు సూచించే భాగం కానట్లయితే మరియు పురుషులు వాటిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, “జెన్యా” (ఆమె పేరు కాదు)తో అలాంటి ట్రిక్ పనిచేయదు, ప్రత్యేకించి మీరు బికినీని రోజువారీ ధరించే వెచ్చని దేశంలో నివసిస్తుంటే. అదనంగా, తొడలు మరియు పిరుదులు భారీ భాగాలు, అందువల్ల సెల్యులైట్ అక్కడ సంచరించడానికి స్థలం ఉంది :). సెల్యులైట్ యొక్క పరిణామాలను తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి:

నం. 1. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ వ్యాయామం.

మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకుని, మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి వంపుగా, వంతెన స్థానానికి ఎదగండి. పైభాగంలో మీ పిరుదులను వీలైనంతగా బిగించి, ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. ఊరికే ఉండండి 1 నిమిషం, ఆపై క్రిందికి దించి, వంతెన స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పూర్తయ్యాక 3 -x విధానాలు మీరు మీ పిరుదులలో ఆహ్లాదకరమైన అలసటను అనుభవిస్తారు.

సంఖ్య 2. స్క్వాట్ జంప్స్.

వ్యాయామం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• బార్ నుండి ఒక ప్లేట్ తీసుకోవడం;
• తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండే వరకు దానితో చతికిలబడండి;
• స్థానం ఫిక్సింగ్ 15-20 సెకన్లు;
• శక్తివంతమైన సంఖ్యలో దూకడం 10-12 ఒకసారి.

ఇక్కడ స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ లోడ్ల ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. వ్యాయామం మొదట పిరుదులపై అసాధారణమైన లోడ్ చేస్తుంది, కటి కుహరంలో రక్తం పరుగెత్తుతుంది మరియు పేరుకుపోతుంది, ఆపై, జంపింగ్ కారణంగా, అది వేగవంతం అవుతుంది మరియు కదలడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ రక్త ప్రసరణ పిరుదులు అని పిలువబడే సమస్య ప్రాంతానికి తాజా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నం. 3. ఊపిరితిత్తులు మరియు స్క్వాట్లు.

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి (సహా) ఉత్తమంగా సహాయపడే రెండు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. అమలు సాంకేతికత ఇక్కడ వివరించబడింది: , . వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు, ఇక్కడ నీటి సీసాలు బరువుగా పనిచేస్తాయి. దిగువన ఉన్న మూలకు వాల్ స్క్వాట్‌లు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 90 మోకాలి కీలులో డిగ్రీలు.

నం. కార్డియో కార్యకలాపాలు.

కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. సమర్పించిన వ్యాయామాలతో కలిపి, ఇది పిరుదుల ప్రాంతంలో సెల్యులైట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. పిరుదులపై నారింజ తొక్కను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం: పైకి వాలుపై పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, స్టెప్పర్ మీద నడవడం. ముందుకు వెళ్దాం.

కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా?వ్యాయామాల సమితి.

సెల్యులైట్ ద్వారా కాళ్లు ఎక్కువగా సందర్శించే ప్రాంతం కాదు, కానీ తొడలు మరియు వాటి లోపలి/బాహ్య భాగాలపై ఉన్న నారింజ తొక్క అత్యంత ఆకర్షణీయమైన దృశ్యం కాదు. మీ అరోలాలను బిగించడానికి/తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి.

ముందుగా, లోపలి/బయటి తొడలపై సెల్యులైట్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో చూద్దాం. కాబట్టి, జాబితాలో మొదటివి...

నం. 1. ప్లై స్టైల్ డంబెల్ స్క్వాట్‌లు.

మీ చేతుల్లో డంబెల్ తీసుకుని, మీ కాళ్లను ప్లై-స్టైల్ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి తరలించండి, అనగా. మీ పాదాలు వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లు ఉండాలి (లింగానికి సంబంధించి)కోణంగా ఉంటుంది 45 డిగ్రీలు. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను మరియు కాలి వేళ్లను వైపులా విస్తరించి, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి లాగడం ప్రారంభించండి. తొడ (అడక్టర్స్) యొక్క అడిక్టర్ కండరాల కారణంగా కదలికను నిర్వహించాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, అవరోహణ లోతు కోణం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది 90 మోకాలి కీలులో డిగ్రీలు.

అమలు చేయండి 3 సమీపించు 12-15 పునరావృత్తులు. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ రూపంలో ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ పాదాలతో నిలబడవచ్చు.

సంఖ్య 2. బ్లాక్ వ్యాయామ యంత్రంలో పార్శ్వ కాలు అపహరణ.

యంత్రానికి దిగువ బ్లాక్‌ను చేరుకోండి, అవసరమైన బరువును సెట్ చేయండి మరియు మద్దతు లేని కాలును చొప్పించండి (కరెక్ట్ అనుకుందాం)లూప్‌లోకి మరియు దానిని పక్కకు తరలించడం ప్రారంభించండి. మీ కుడి కాలు యొక్క అడిక్టర్లను వీలైనంత బలంగా మరియు చురుకుగా పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, పూర్తి వ్యాప్తి ద్వారా వ్యాయామం చేయండి. అమలు చేయండి 15 రెప్స్, అప్పుడు కాళ్ళు మారండి. చేయండి 2 విధానం.

నం. 3. వ్యాయామ యంత్రంలో కూర్చున్నప్పుడు కాలు పొడిగింపులు.

వ్యాయామశాలలో లివర్ లెగ్ రైజర్‌ను కనుగొనండి. అవసరమైన బరువును ఇన్స్టాల్ చేయండి, ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి, తద్వారా మెత్తలు తొడ వెలుపల ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించడం ప్రారంభించండి. మీరు గరిష్టంగా సాగినట్లు భావించిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అమలు చేయండి 3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు.

సంఖ్య 4. క్రాస్ లంగ్స్.

ఇది ఒకటి/రెండు చేతులలో డంబెల్స్‌తో లేదా బరువులు లేకుండా నిర్వహించవచ్చు. క్రాస్డ్ స్టెప్‌తో క్లాసిక్ లంగ్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, అనగా. ఆమె కాలు మరొకదానిపైకి వెళ్ళినప్పుడు. అలా అనిపిస్తోంది.

అమలు చేయండి 2 సమీపించు 10-12 ప్రతి కాలుకు రెప్స్.

ఇప్పుడు తొడ వెనుక భాగంలో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలాగో తెలుసుకుందాం. ఈ క్రింది వ్యాయామాలు మాకు సహాయపడతాయి.

నం. 1. బ్లాక్‌పై కాలును వెనక్కి మరియు పైకి లాగడం.

కేబుల్‌కి వెళ్లండి (శాప పదం కాదు :))యంత్రం, అవసరమైన బరువును సెట్ చేయండి మరియు మీ చీలమండకు పట్టీని అటాచ్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని వెనుకకు మరియు పైకి తరలించడం ప్రారంభించండి. ముగింపు పాయింట్ వద్ద, పాజ్ చేయండి 1-2 లెక్కించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాలును IPలోకి తగ్గించండి. అమలు చేయండి 10-12 రెప్స్ మరియు కాళ్ళు మార్చండి. తొడ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించడానికి, మీరు క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు తరలించడం ద్వారా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

సంఖ్య 2. అబద్ధం మెషిన్‌లో లెగ్ కర్ల్స్.

వ్యాయామశాలలో కర్లింగ్ యంత్రాన్ని కనుగొనండి. అవసరమైన బరువును సెట్ చేయండి, బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ షిన్‌లను మృదువైన బోల్‌స్టర్‌ల క్రింద ఉంచండి. మీ పాదాలను సమాంతర స్థానంలో ఉంచండి. పాదాల స్థానాన్ని మార్చడం (కలిసి/విడిగా సాక్స్),మీరు వివిధ మార్గాల్లో తొడ కండరాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తుంటిని కుదించండి మరియు రోలర్లు మీ పిరుదులను తాకే వరకు తీసుకురండి. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గించండి. అమలు చేయండి 10-12 రెండు సెట్లలో పునరావృత్తులు.

నం. 3. మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి దూరంగా ఉంటాయి 8-10 నేల నుండి సెం.మీ. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ఈ స్థితిలో ఉంచండి 10 సెకన్లు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, చక్రం పునరావృతం చేయండి 10 ప్రతి ఒక్కసారి 2 విధానాలు.

సంఖ్య 4. ఆలస్యమైన గోడ స్క్వాట్.

గోడకు వెళ్లి, దానికి వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా, సుమారు దూరంలో ఉంచండి 30 గోడ నుండి సెం.మీ. మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండే వరకు గోడపై నుండి జారడం ద్వారా నెమ్మదిగా స్క్వాట్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ స్థితిలో హోవర్ చేయండి 30-60 సెకన్లు మరియు మళ్లీ పైకి వెళ్ళండి.

అమలు చేయండి 2 ఒక సమయంలో 1ని చేరుకోండి 5-20 గడ్డకట్టడంతో తగ్గించడం.

గమనిక:

గుర్తుంచుకోండి, సమస్య ప్రాంతాలపై స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ కదలికలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఎల్లప్పుడూ వాటిలో రక్త ప్రసరణకు మంచిది, కాబట్టి మీ యాంటీ-సెల్యులైట్ శిక్షణా కార్యక్రమంలో వివిధ రకాల లోడ్లను చేర్చండి.

అసలైన, నేను ఎట్టకేలకు అయిపోయాను :), ఈ సమాచారాన్ని క్లుప్తీకరించి, వీడ్కోలు పలుకుదాం.

అనంతర పదం

సరే, “సెల్యులైట్‌ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?” అనే పెద్ద పురాణ కథనాల పరంపర ముగిసింది. . మేము మంచి పని చేసాము, చాలా సమాచారం అందుకున్నాము, నారింజ పై తొక్కను వదిలించుకోవడానికి నిర్దిష్ట ఆచరణాత్మక చిట్కాలను పొందాము. చర్యల సమితిని ఎంచుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది (నోట్ యొక్క మూడు భాగాల నుండి)మరియు వాటిని ఆచరణలో వర్తింపజేయడం ప్రారంభించండి, అనగా. సెల్యులైట్ ప్రబలంగా ఉన్న ప్రాంతాలు. ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుందని మరియు మీ కొత్త "మెరుగైన" ప్రదర్శన ఆశించిన ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటుందని నేను ఒక్క క్షణం కూడా సందేహించను!

అదృష్టం, నా ఆఫ్రొడైట్స్, మళ్ళీ కలుద్దాం!

PSవ్యాఖ్యలలో ఫలితాలు, ప్రశ్నలు మరియు ఇతర ఇతర విషయాల గురించి వ్రాస్దాం, ప్రారంభిద్దాం!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితి - ప్లస్‌లో దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు, హామీ.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

అసహ్యకరమైన కుంగిపోవడం మరియు ముద్దగా ఉన్న చర్మం బొద్దుగా మరియు సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలలో కనిపిస్తాయి. ప్రారంభ దశల్లో, సంక్లిష్ట వైద్య విధానాలను ఆశ్రయించకుండా, మీ స్వంతంగా దీన్ని వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

పోరాటం యొక్క ప్రధాన పద్ధతి బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం, ఆహార వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడం మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి మసాజ్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలు

చర్మం లోపలి పొరలో కృత్రిమ సెల్యులైట్ రూపాలు - అధిక కొవ్వు కణాల కారణంగా హైపోడెర్మిస్. పెరిగిన కొవ్వు కణజాలం చర్మం యొక్క తదుపరి పొరకు వ్యతిరేకంగా నెట్టివేస్తుంది - చర్మం, కొల్లాజెన్‌ను నాశనం చేస్తుంది మరియు చర్మంపై అసమానతను ఏర్పరుస్తుంది. ఇవన్నీ కణాలలో మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను దెబ్బతీస్తాయి, రక్త ప్రసరణను అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు పోషకాల పంపిణీని నెమ్మదిస్తాయి. సెల్యులైట్ డిపాజిట్లు సాధారణంగా తొడలు మరియు పిరుదులపై కనిపిస్తాయి. స్త్రీ శరీరం ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది సులభంగా వివరించబడుతుంది.

సెల్యులైట్ యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పగటిపూట తక్కువ శారీరక శ్రమ;
2. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం లేదా లేకపోవడం;
3. పగటిపూట మీ క్యాలరీ భత్యం మించిపోయింది;
4. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం - మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి;
5. పేద పోషణ - అదనపు చక్కెర, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, అనారోగ్య కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్ లేకపోవడం;
6. ధూమపానం మరియు తరచుగా మద్యం సేవించడం.

35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, చర్మం స్థితిస్థాపకత తగ్గడం మరియు కొల్లాజెన్ కోల్పోవడం వల్ల సెల్యులైట్ ధోరణి పెరుగుతుందని కూడా గమనించాలి. హార్మోన్ల కారణాలు కూడా ఉన్నాయి - ఆడ హార్మోన్లు లేకపోవడం లేదా అధికంగా ఉండటం వల్ల తుంటిపై ట్యూబెరోసిటీ పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బట్ మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా

సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ప్రధాన మార్గాలు కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడం మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం. మీ కాళ్ళు మరియు బట్ మీద బలం వ్యాయామాలు చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపిక. వాటిని ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు కనీస పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి - మీకు డంబెల్స్ మరియు లెగ్ వెయిట్స్ అవసరం, బార్ మరియు అనేక జతల బరువులు కొనుగోలు చేయడం కూడా మంచిది.

మొదటి పాఠం తర్వాత, గుర్తించదగిన సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుందని మీరు వెంటనే అద్దం వద్దకు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది శీఘ్ర ప్రక్రియ కాదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి. సాధారణ శిక్షణ నుండి మొదటి ఫలితం 1-2 నెలల్లో గుర్తించదగినది. ఒక సంవత్సరం నిరంతర వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఉచ్ఛరించిన సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోగలుగుతారు, అయితే తేలికపాటి ట్యూబెరోసిటీతో ఇది వేగంగా చేయవచ్చు. మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పని చేస్తున్నప్పుడు, కొవ్వు కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది మరియు కండరాల కణజాలం శాతం పెరుగుతుంది, చర్మం దృఢంగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.

• సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే కాళ్ళు మరియు బట్ మీద సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కండరాలు మరియు శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.
• పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం కాంప్లెక్స్ 30 నుండి 50 నిమిషాల వరకు ఉండాలి.
• మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి తరగతికి ముందు 5 నిమిషాల పాటు పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ప్రారంభంలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, వ్యాయామం చివరిలో ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక పాఠంలో, 2-3 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు 1-2 ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది.
• మీ టెక్నిక్ బాధించని విధంగా బరువును ఎంచుకోండి మరియు మీరు మీ కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
• శిక్షణకు 1-2 గంటల ముందు, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి - ఇది మీకు శక్తినిస్తుంది.
• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు పొరను తొలగిస్తుంది.
• లోడ్ మధ్యస్తంగా భారీగా ఉండాలి, చివరి పునరావృత్తులు దాదాపుగా బలవంతంగా చేయబడతాయి. శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఆహ్లాదకరంగా అలసిపోతారు, మరుసటి రోజు నొప్పి కండరాలలో కనిపిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోగలుగుతారు.
• కాలక్రమేణా, మునుపటి లోడ్ సులభం అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, పీరియడైజేషన్ సూత్రం గురించి మర్చిపోవద్దు - క్రమంగా బరువులు పెంచండి మరియు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.

తొడలు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాల సమితి

నారింజ పై తొక్కను ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ప్రాథమికమైనవి. అవి ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు ఫలితాలను వేగంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. చాలా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు.

స్క్వాట్స్

మీరు అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్ వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం పొందాలి. ఇది తొడలు మరియు పిరుదుల ముందు మరియు వెనుక భాగంలో గొప్పగా పనిచేస్తుంది. మీరు చతికిలబడటం నేర్చుకుంటే, బరువు లేకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు కనిపించని కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. అప్పుడు బార్‌తో స్క్వాట్ చేయడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా దానికి బరువులు జోడించడం. ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి - స్క్వాట్‌ల సమయంలో మీ మోకాలు మీ కాలి దాటి వెళ్లకూడదు, మీ చూపులు ఖచ్చితంగా ముందుకు మళ్లించబడతాయి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, మేము మొదట కటిని కదిలించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ఆపై మాత్రమే మా మోకాళ్ళను వంచుతాము.

ఊపిరితిత్తులు స్క్వాట్‌ల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ ప్రతి కాలు విడిగా పని చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, డంబెల్స్‌తో బ్యాక్‌వర్డ్ లంజలను నిర్వహించండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు ప్రతి కాలుతో ఒక విస్తృత అడుగు వెనక్కి వేయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళకు మించి ఉండవు.

ప్లై స్క్వాట్స్

మీ లోపలి తొడలలో అసమాన ప్రాంతాలు ఉంటే ప్లై స్క్వాట్‌లు చాలా బాగుంటాయి. ఇంట్లో డంబెల్ తీయండి, మీరు నీటితో నిండిన సీసాని ఉపయోగించవచ్చు. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను వైపులా చూపండి. మీ బట్‌ను నేలకి సమాంతరంగా క్రిందికి తగ్గించండి. వ్యాప్తిని పెంచడానికి, మీరు మెట్లు లేదా ఎత్తులపై మీ పాదాలతో నిలబడవచ్చు.

రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్

చాలామంది అమ్మాయిలు తమ పిరుదుల క్రింద అలలు మరియు అసమానతలను కలిగి ఉంటారు. రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ దీన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - తొడ వెనుక భాగంలో పని చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతుల్లో బార్‌ను తీయండి మరియు దానిని మీ మోకాళ్ల క్రిందకు తగ్గించండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చూపులను ముందుకు మళ్లించండి.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను బిగించండి. లెగ్ వ్యాయామాలలో, పిరుదులు మొత్తం కదలిక అంతటా పిండి వేయాలి. ఇది పని చేసే ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది సెల్యులైట్ వేగంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. వ్యాయామం యొక్క అత్యంత కష్టమైన దశలో, మేము ఆవిరైపో, మరియు ఉద్యమం ప్రారంభంలో, పీల్చుకోండి. సరైన శ్వాస మన కణజాలాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు పని చేస్తున్న ప్రాంతంలో ప్రసరణను పెంచుతుంది.

మొదటి విధానం సన్నాహకమైనది, ఆపై ప్రతి విధానంతో బరువును పెంచండి. చివరి సెట్ కోసం, రెప్స్ సంఖ్యను పెంచండి మరియు బరువులను తగ్గించండి, పంప్ వైపు పని చేయండి. ఈ టెక్నిక్ కండరాలను కాల్చేస్తుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

కాళ్లు మరియు బట్‌పై సెల్యులైట్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు

• లైయింగ్ పెల్విక్ లిఫ్ట్ పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో పని చేస్తుంది. నేలపై పడుకున్నప్పుడు లేదా మీ భుజాలు మరియు తలను బెంచ్ మీద ఉంచి వ్యాయామం చేయవచ్చు. లోడ్ పెంచడానికి, మీ దిగువ నడుముపై ప్లేట్ లేదా బార్ ఉంచండి.
• అన్ని ఫోర్లపై ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్లను పైకి స్వింగ్ చేయండి. 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉన్న మోకాలితో ఒక కాలును పైకి లేపి, మీ మడమను పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. 15-18 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు కాళ్ళను మార్చండి. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీ పాదాలకు బరువులు వేయండి లేదా మీ పాదంతో డంబెల్ పట్టుకోండి.
• సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి స్వింగ్‌ల యొక్క ఇతర ప్రభావవంతమైన వైవిధ్యాలు స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో స్వింగ్‌లు, లేదా అన్ని ఫోర్‌ల వైపుకు, మీ వైపు పడుకుని కాలును పైకి లేపడం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలును వైపులా తిప్పడం.
• ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు పెట్టడం వల్ల మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులు బలపడతాయి. ఎలివేషన్ ఎక్కువ, వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు ఎక్కువ లోడ్. మీరు మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

ఒకప్పుడు, సెల్యులైట్ అనేది స్త్రీ యొక్క ఆకలి పుట్టించే వక్రతలు మరియు పురుషులను ఆకర్షించే సూచిక. దీనికి ఉదాహరణ రూబెన్స్ యొక్క పెయింటింగ్స్, అతను చాలా సెడక్టివ్ ప్రదేశాలలో సెల్యులైట్ యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలతో నగ్న స్త్రీలను చిత్రించాడు. బహుశా ఆ రోజుల్లో రుచికి సంబంధించిన సమస్యలను అతను మాత్రమే కలిగి ఉంటాడు, కానీ అప్పటి నుండి అందం యొక్క నియమావళి పరంగా చాలా మారలేదు - దాదాపు ప్రతిదీ! ఇప్పుడు మహిళలు స్లిమ్, టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉంటే ఆకర్షణీయంగా భావిస్తారు. యంగ్, స్పోర్టి, చురుకైన వ్యక్తులు దీని గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు, కానీ పిల్లలను కలిగి ఉన్నవారి గురించి, కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడలకు సమయం లేదు - సెల్యులైట్ యొక్క ప్రధాన శత్రువులు? సైట్ కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంది, ఇది అనుకూలమైన సమయంలో ఇంట్లో చేయవచ్చు.

స్క్వాట్‌లు ప్రత్యేకమైనవి, అవి ఎక్కడైనా నిర్వహించబడతాయి, అయితే అవి దిగువ అంత్య భాగాలలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి, కొవ్వు కణజాలం మరియు రక్తానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వ్యాయామాల యొక్క అనేక సమీక్షల ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది, వీటి ఉదాహరణలు మేము కొంచెం తరువాత అందిస్తాము.

రెండు నుండి మూడు కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్‌ను సిద్ధం చేయండి.

1. డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో వంచండి.
2. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి (అడుగులు స్పష్టంగా సమాంతరంగా), మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
3. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడి, ఎదురుచూస్తూ.
4. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద పాజ్ చేయండి, మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ చేయండి.

వాల్ స్క్వాట్స్

గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్ళపై సెల్యులైట్‌ను సమర్థవంతంగా తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

1. గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి, ఉపరితలంపై వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి.
2. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా, అరచేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి.
3. మీ వెనుక భాగాన్ని గోడ నుండి పైకి లేపకుండా నెమ్మదిగా స్క్వాట్ చేయండి.
4. మెల్లగా లేవండి.
5. కదలికలను 15 సార్లు చేయండి.

శ్రద్ధ! మీరు వీలైనంత త్వరగా గరిష్ట ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే అన్ని కదలికలను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. స్పష్టమైన అమలు కోసం, ఇంటర్నెట్‌లో వారి కోసం వీడియోను చూడండి.

గోడ పక్కన విశ్రాంతి తీసుకోండి

కాళ్ళు మరియు బట్ మీద సెల్యులైట్ కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ కదలిక గురించి కాదు.

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా నేలపై ఏదైనా ఉంచండి.
2. పడుకోండి, మీ కాళ్ళను గోడపైకి చాచి, దానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి.
3. శ్వాస సమానంగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.
4. ఇలా 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. ఇది బహుశా సోమరితనం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం. ఈ స్థానం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళ నుండి వాపు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మీరు అస్థిరత యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్వసించకపోతే, ఈ ఎంపికను ప్రయత్నించండి:

1. అదే స్థానం - మీ కాళ్ళను గోడకు పైకి లేపండి, మీ వెనుకభాగం నేలకి ఉంటుంది.
2. వీలైనంత వరకు వాటిని తీసివేసి ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. స్లయిడ్.
3. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పక్క ఊపిరితిత్తులు

ఊపిరితిత్తులు మీ తొడల వైపులా బాగుంటాయి. ఇక్కడ సెల్యులైట్ చాలా తరచుగా స్థిరపడుతుంది.

1. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి నేరుగా నిలబడండి (ప్రామాణిక భుజం వెడల్పు).
2. కుడి వైపున ఒక పదునైన లంజ్ చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. అదే కదలికను ఎడమ వైపుకు చేయండి.
5. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తొడ ప్రాంతంలో కాళ్ళపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. మరొక ఎంపిక పండ్లు మరియు తక్కువ కాళ్ళు రెండింటినీ పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎదుగు

1. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ చేతులను సీటుపై ఉంచండి.
2. చాలా నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి.
3. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, వెనక్కి తిరిగి వెళ్లండి.
4. అలాగే నిదానంగా ఒక కాలు నిటారుగా ఎత్తి పట్టుకుని దించండి.
5. రెండవదానితో కూడా అదే చేయండి.
6. రెండింటితో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
7. ఒకటి ఎత్తండి, ఆపై మరొకటి.
8. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఇక్కడ మీరు చాలా మందిని కనుగొనవచ్చు, తక్కువ కాదు.

పరికరాలతో కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

మీరు ఫిట్‌బాల్, సాధారణ బంతి, తాడు లేదా సాధారణ ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఎంపిక 1

1. ఒక స్థిరమైన కుర్చీ తీసుకొని కూర్చోండి.
2. మీ తొడలు లేదా షిన్స్ మధ్య బంతిని ఉంచండి
3. ఆబ్జెక్ట్‌ను వీలైనంత గట్టిగా నొక్కి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. రిలాక్స్ అవ్వండి. దశలను 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఎంపిక 2

1. వీలైనంత నిటారుగా మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి వాటిని బిగించండి.
2. ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ను (నీటితో) గట్టిగా పట్టుకోవడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి.
3. మీకు వీలైనంత వరకు నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. దానిని తగ్గించండి.
4. కదలికలను 20-30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. ఇంట్లో దీన్ని మరియు ఇతర కదలికలను సరిగ్గా చేయడానికి, ఫోటోలను చూడండి లేదా వాటి కోసం వీడియోను కనుగొనండి.

ఎంపిక 3

1. తాడు లేదా ఏదైనా ఇతర సారూప్య పరికరాలను తీసుకోండి.
2. చివరలను కట్టి, మీ చీలమండల చుట్టూ తాడు హోప్ ఉంచండి.
3. పడుకోండి, మీ వీపును నేలకి నొక్కండి, మీ చేతులను విస్తరించండి.
4. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను తాడు వాల్యూమ్‌కు విస్తరించండి.
5. నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు అదే విధంగా తగ్గించండి.
6. 30 సార్లు చేయండి.

మీరు ప్రత్యేకమైనదాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ దాని ప్రయోజనాలు మరియు సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి అనే దాని గురించి వ్రాయబడింది.

మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే వ్యాయామాలతో మీ కాళ్ళపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం కష్టం కాదు:

కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించండి. సమస్య ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి టోన్ సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను తిరస్కరించదు. ఇది లోతుగా ఉండాలి - ప్రయత్నంతో ఆవిరైపో, సడలింపుతో పీల్చుకోండి.

సెల్యులైట్‌ను తొలగించిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, వ్యాయామాన్ని జీవిత మార్గంగా చేసుకోండి. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు తరగతుల వేగం మరియు సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

వీడియో వ్యాయామాలు వాటిని గరిష్ట ఖచ్చితత్వంతో ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియజేస్తాయి, లేదా ఇంకా మెరుగ్గా, శిక్షకుడితో పని చేయండి మరియు.