గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు. థొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క కారణాలు

Osteochondrosis ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి, దీని సారాంశం కీలు మృదులాస్థికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా ఉమ్మడి యొక్క సాధారణ పనితీరు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.

నేరుగా సంబంధించి గర్భాశయ osteochondrosis, ఈ వ్యాధి చాలా సందర్భాలలో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క కీలు కణజాలాల నాశనం కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ప్రధానంగా వివిధ రకాల అననుకూల బాహ్య ప్రభావాల ప్రభావంతో సంభవిస్తుంది.

అత్యంత మధ్య సాధారణ కారణాలుఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క సంభవం ప్రత్యేకించబడింది, మొదటగా, నిశ్చల చిత్రంజీవితం, ఉదాహరణకు, ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో కంప్యూటర్‌లో పని చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

విశేషమైనది మరియు అదే సమయంలో, చాలా భయంకరమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాధి వేగంగా పెరుగుతోంది - ఈ రోజు 30 ఏళ్ల రోగులలో కూడా పాథాలజీ గమనించబడింది, అయితే కొద్ది కాలం క్రితం ఈ వ్యాధి ప్రధానంగా వ్యక్తులలో నిర్ధారణ అయింది. పదవీ విరమణ వయస్సు.

దిగువ సమాచారాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు అందుకుంటారు సాధారణ ఆలోచనగర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ గురించి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలతో వివరంగా తెలుసుకోండి, ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వెన్నుపూస నిర్మాణ కూర్పులో చేర్చబడింది గర్భాశయ వెన్నెముకవెన్నెముక, పోలిస్తే చాలా చిన్న కొలతలు కలిగి ఉంటాయి నడుము వెన్నుపూస. మెడ గుండా చాలా ఉన్నాయి నరాల ముగింపులుమరియు రక్త నాళాలు. స్వల్ప ఉద్రిక్తత కూడా కుదింపుకు దారితీస్తుంది.

ఇది క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, రక్త నాళాల పేటెన్సీ తగ్గుతుంది, ఇది హెర్నియాస్, వాపు మరియు ఇతర సమస్యలకు కారణమవుతుంది. అందువలన, బలహీనమైన రక్త సరఫరా నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, వాపు అభివృద్ధి చెందుతుంది, వైకల్యంతో సహా వివిధ రోగలక్షణ ప్రక్రియలను రేకెత్తిస్తుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

అభివ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు ఈ వ్యాధిదాని రకాన్ని బట్టి ("ఆస్టియోఖండ్రోసిస్" అనే పదాన్ని సారూప్య స్వభావం కలిగిన అనేక వ్యాధులకు సాధారణ పేరుగా ఉపయోగిస్తారు). ఈ విషయంపై సమాచారం పట్టికలో ఇవ్వబడింది.

పట్టిక. గర్భాశయ osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు

సాధ్యమయ్యే వ్యాధులు	లక్షణ సంకేతాలు
	మెడ నుండి భుజం బ్లేడ్‌ల వరకు "ప్రసరించే" బాధాకరమైన అనుభూతుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఎగువ అవయవాలు. చేతుల సున్నితత్వంలో తగ్గుదల ఉండవచ్చు.
	నొప్పి ప్రధానంగా మెడ మరియు తల వెనుక భాగంలో స్థానీకరించబడుతుంది. ఆమె "డ్రిల్లింగ్", ఉంది అధిక తీవ్రత. ఛాతీ మరియు భుజాలకు ప్రసరిస్తుంది.
	సాధారణంగా స్థిరమైన తలనొప్పితో కూడి ఉంటుంది. చెవులలో శబ్దం మరియు సందడి, అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు మైకము ఉండవచ్చు. ఇది osteochondrosis యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకం, ఎందుకంటే వ్యాధి యొక్క ఈ రూపంతో, మెదడులోని రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది. ఈ పాథాలజీ విషయంలో, చికిత్సా వ్యాయామాలు మాత్రమే ఖచ్చితంగా సరిపోవు.
	రోగులు మెడలో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఇది ఛాతీ మరియు భుజం బ్లేడ్లకు వ్యాపిస్తుంది. తల, తుమ్ము, దగ్గు కదిలేటప్పుడు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్చిన్ననాటి ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ విషయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - యువ రోగులలో, ప్రశ్నలోని వ్యాధి ప్రధానంగా వెన్నెముక యొక్క ప్రస్తుత వక్రత యొక్క సమస్యగా సంభవిస్తుంది.

తరువాతి, లోడ్ల సరికాని పంపిణీ కారణంగా చాలా తరచుగా ఏర్పడుతుంది. ప్రారంభ దశలలో పాథాలజీని గుర్తించినట్లయితే, బలమైన కండరాలను నిర్మించడం వక్రతను ఆపడానికి మరియు సమస్యల యొక్క తదుపరి అభివృద్ధి యొక్క సంభావ్యతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్, వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. బాధాకరమైన అనుభూతులు.

దీనితో పాటు, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఇప్పటికే "సంపాదించిన" సందర్భాలలో లేదా రోగి యొక్క పరిస్థితి చాలా తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటే అటువంటి శారీరక విద్యను ఉపయోగించడం అసాధ్యం. IN ఈ సందర్భంలోప్రక్రియ హాజరైన వైద్యుడిచే మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. నియమం ప్రకారం, మీరు మొదట వెళ్ళవలసి ఉంటుంది ఔషధ చికిత్సమాన్యువల్ చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి, మరియు శారీరక విద్యను ఆశ్రయించిన తర్వాత మాత్రమే.

ముఖ్యమైనది! హెర్నియా ద్వారా అంతర్లీన వ్యాధి యొక్క కోర్సు సంక్లిష్టంగా ఉంటే, గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సకు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు సరిపోవు. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ యొక్క కూర్పు వైద్యునిచే వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, నిర్దిష్ట రోగి యొక్క పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

తేలికపాటి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉన్న వయోజన రోగులకు, భౌతిక చికిత్సతో పాటు, పైలేట్స్ సందర్శనలు, స్విమ్మింగ్ పూల్, యోగా, వ్యాయామశాల. స్విమ్మింగ్ పూల్ కార్యకలాపాలు పిల్లలకు ఉత్తమమైనవి.

ప్రశ్నలోని వ్యాయామాలు ఏదైనా ప్రతినిధులచే చేయవచ్చు వయస్సు సమూహాలువ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు లేవు.

ముఖ్యమైనది! ఏదైనా వ్యాయామాల గురించిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడుతుంది. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మరియు అతని ఆమోదం పొందకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి లేదా ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, శిక్షణను ఆపివేసి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులకు సంఘటనను నివేదించండి.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు ముఖ్యమైన గమనికలు

తదుపరి జాబితా సాధారణ నియమాలుతప్పులు మరియు ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతుంది.

మొదట, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. డాక్టర్ అభ్యంతరం చెప్పకపోతే, మీరు మీ మెడకు రోజుకు చాలా సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. సిఫార్సు ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది కార్యాలయ ఉద్యోగులు. పగటిపూట వ్యాయామాలు చేయవచ్చు కూర్చున్న స్థానం, ఉదయం మరియు సాయంత్రం - నిలబడి.

రెండవది, వైద్య వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, వ్యాయామాలను తేలికపాటి స్వీయ మసాజ్‌తో కలపవచ్చు.

మూడవదిగా, మెడపై పని చేయడానికి సమాంతరంగా, వీలైతే భుజం నడికట్టు యొక్క చేతులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయండి.

నాల్గవది, విశిష్టతల కారణంగా ఉంటే కార్మిక కార్యకలాపాలుమీరు ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవలసి వస్తే, కనీసం ప్రతి 1.5 గంటలకు 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు చికిత్సా వ్యాయామాలకు సమయం కేటాయించండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సమీక్ష

1. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ వెనుక మరియు మెడను సమలేఖనం చేయండి. దీని తరువాత, మీ తలను మొదట ఒక దిశలో, తరువాత వ్యతిరేక దిశలో సజావుగా తిప్పండి. 10-12 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం ప్రాథమిక వ్యాయామం, మీరు వెన్నుపూస యొక్క కదలికను మెరుగుపరుస్తారు.
2. ఇప్పటికీ కుర్చీపై కూర్చొని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ తలను తగ్గించండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకడమే పని. సుమారు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు వెన్నెముక మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
3. తెలిసిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెడను వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ మెడను వంచి ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ గడ్డాన్ని లోపలికి లాగండి. సుమారు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. టేబుల్ మీద ఒక మోచేయి ఉంచండి. మీ మద్దతు చేతి యొక్క అరచేతిని ఆలయ ప్రాంతంపై ఉంచండి. మీ చేతితో ప్రతిఘటించేటప్పుడు మీ అరచేతి దిశలో మీ తలని వంచండి. సుమారు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సెకన్ల విరామం తీసుకొని రెండు దిశలలో 10 సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు వైపు బలోపేతం చేస్తారు మెడ కండరాలు.
5. టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. మీ నుదిటిపై ఒక చేతి యొక్క అరచేతిని ఉంచండి. మీ చేతితో ఏకకాలంలో ప్రతిఘటిస్తూనే మీ అరచేతిపై మీ నుదిటిని నొక్కండి. వ్యవధి మరియు విధానాల సంఖ్యకు సంబంధించిన సిఫార్సులు మునుపటి వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం మీ మెడ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. సుమారు 10-12 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 శ్వాసలను తీసుకోండి. వ్యాయామం గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
7. కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, తల వెనుక కండరాలను చాలా తీవ్రంగా మరియు లోతుగా పిండి వేయండి. మసాజ్ యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి 4 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ప్రక్రియ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు తలనొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

   

8. పడుకోవడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులతో మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మరియు పైన ఉన్న ప్రాంతాన్ని రుద్దండి మరియు మెత్తగా పిండి వేయండి. మసాజ్ వ్యవధి 5-6 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మీకు సహాయకుడు ఉంటే ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, అటువంటి ప్రభావం కొంత అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది, కానీ చాలా త్వరగా అననుకూల అనుభూతులు అదృశ్యమవుతాయి. ప్రక్రియ రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

   

9. మీ వేలికొనలతో వాటిపై పని చేస్తూ, మీ దేవాలయాలకు తేలికపాటి వృత్తాకార మసాజ్ చేయండి. ఇది తల తిరగడం మరియు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మొదట, మెడలో నొప్పి మరియు ప్రతికూల బాహ్య ప్రభావాల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు మరియు చిత్తుప్రతులు అధిక కండరాల ఒత్తిడికి దారి తీయవచ్చు. ఈ దృగ్విషయం క్రమం తప్పకుండా సంభవిస్తే, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు డ్రాఫ్ట్‌లు, అధిక తేమతో కూడిన గాలి, చలి మరియు ఇతర సారూప్య ప్రభావాల నుండి మీ మెడను స్కార్ఫ్ లేదా అందుబాటులో ఉన్న ఇతర మార్గాలతో రక్షించుకోండి.

రెండవది, తలనొప్పిని భరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ చాలా తరచుగా ఈ ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులతో కూడి ఉంటుంది, ఇది మెడ మరియు భుజాలలో అధిక ఉద్రిక్తత కారణంగా సంభవిస్తుంది. మీ పరిస్థితిని సాధారణీకరించడానికి, చేయండి కాంతి రుద్దడందేవాలయాలు. ఇది చెవుల నుండి కళ్ళ వరకు వృత్తంలో వ్యాపించే కదలికలతో నిర్వహిస్తారు.

మూడవదిగా, నివారించండి వృత్తాకార కదలికలుతల. గర్భాశయ osteochondrosis విషయంలో, వారు కారణం అవుతుంది తీవ్రమైన నొప్పిమరియు సాధారణంగా పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, దీని వలన చాలా మృదు కణజాల నష్టం జరుగుతుంది.

నాల్గవది, డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సకు ఎలాంటి మందులు లేదా సాధనాలను ఉపయోగించవద్దు. ఉదాహరణకు, వెన్నుపూస ట్రాక్షన్ కోసం పరికరాలు ఇప్పుడు చురుకుగా ప్రచారం చేయబడుతున్నాయి. తరువాతి, క్రమంగా, ఏ రకమైన ప్రభావానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. భద్రతా నిబంధనల యొక్క స్వల్పంగా ఉల్లంఘన చాలా ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది తీవ్రమైన గాయాలుమరియు నష్టాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి వెన్నుపాము.

osteochondrosis కోసం ఏ మెడ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. దాని ఉపయోగం యొక్క అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

వీడియో - osteochondrosis తో మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మేము చాలా తరచుగా తలనొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాము. మేము ఖచ్చితంగా అనవసరమైన మాత్రలు చాలా త్రాగడానికి. ఇదంతా గర్భాశయ వెన్నెముకకు సంబంధించిన వ్యాధి. నా స్నేహితుడు చాలా కాలంగా తలనొప్పితో బాధపడుతున్నాడు. మరియు ఒక రోజు ఆమె పూర్తిగా అనారోగ్యానికి గురైంది. ఆమె తనకు తెలిసిన థెరపిస్ట్‌ని ఆశ్రయించినప్పుడు, ఆమె పనిలో కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే పొజిషన్‌ను మార్చమని మరియు కాలర్ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయమని సలహా ఇచ్చింది.

మొదట్లో ఆమె ఈ సలహాను సీరియస్‌గా తీసుకోలేదు. కానీ నేను కేవలం సందర్భంలో సిఫార్సులను అనుసరించాను. మరియు ఆమె తలనొప్పులు చివరకు మాయమైనప్పుడు మరియు ఆమె తల స్పష్టంగా మారినప్పుడు ఆమె చాలా ఆశ్చర్యపోయింది. అప్పుడు చికిత్సకుడు మరికొన్ని వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేశాడు. మరియు, దేవునికి ధన్యవాదాలు, నా స్నేహితుడు ఇప్పుడు అది ఏమిటో మర్చిపోయాడు తలనొప్పి.

గర్భాశయ వెన్నెముకకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఎందుకు చాలా సాధారణం అని మీకు తెలుసా? మొదట, స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఇక్కడ వెన్నుపాము ప్రారంభం మరియు మెదడుకు ప్రధాన ధమనులలో ఒకటి గర్భాశయ వెన్నుపూస వెంట నడుస్తుంది. మరియు, ముఖ్యంగా, మానవ పుర్రె గర్భాశయ వెన్నుపూసకు అనుసంధానించబడి ఉంది. అందుకే గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చాలా వైవిధ్యమైనది క్లినికల్ చిత్రం, అలాగే సకాలంలో చికిత్స లేకపోవడంతో తీవ్రమైన పరిణామాలు.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్.

ఎగువ గర్భాశయ వెన్నుపూస లోపల, ఎముక కఫ్‌లో ఉన్నట్లుగా, వెన్నుపాము వైపులా ఒక ధమని ఉంది, ఇది పుర్రె లోపలికి వెళ్లి కదలిక, సమతుల్యత, శ్వాసక్రియకు బాధ్యత వహించే మెదడు నిర్మాణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. రక్తపోటు, గుండె పనితీరు మరియు ఇతర విధులు.

లక్షణాలు:

గర్భాశయ osteochondrosis తో, ఈ ధమని కోసం కఫ్ యొక్క ల్యూమన్ తగ్గుతుంది, మరియు వెన్నుపూస తాము కూడా తమలో తాము మారవచ్చు. ఇవన్నీ వ్యాసంలో తగ్గుదల మరియు ధమని యొక్క ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితానికి దారితీస్తుంది, ఇది మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాల ఆక్సిజన్ ఆకలితో కూడి ఉంటుంది. ఫలితంగా, వరుస నరాల లక్షణాలు: తలనొప్పి, మైకము, నడక భంగం, వణుకు, కళ్ళు నల్లబడటం, పెరిగిన రక్తపోటు. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం మాత్రమే ఇది విలక్షణమైనది మరియు దాని విలక్షణమైన లక్షణం.

చాలా తరచుగా, ముఖ్యంగా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఇలాంటి లక్షణాలతో ఉన్న యువకులలో, "ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా సిండ్రోమ్" నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.

వాస్కులర్ లక్షణాలతో పాటు, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కూడా వెన్నుపాము నుండి విస్తరించే నరాల మూలాల పాథాలజీకి దారితీస్తుంది. ఇది చేతి లేదా వ్యక్తిగత వేళ్లలో నొప్పి వ్యాప్తి చెందడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. కొన్నిసార్లు వేళ్లు యొక్క తిమ్మిరి కనిపిస్తుంది, చేతి చల్లగా మారవచ్చు మరియు చర్మం యొక్క "పాలరాయి" రంగు గమనించవచ్చు. అటువంటి మార్పులకు కారణం క్రమబద్ధీకరణ నాడీ వ్యవస్థరక్త నాళాల టోన్.

వాస్తవానికి, osteochondrosis తో, ది గర్భాశయ వెన్నుపూసవాటి మధ్య ఉన్న మృదులాస్థితో. ఈ సందర్భంలో, మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పి వస్తుంది. కదలికలు మరియు వంగడంతో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. పుర్రెకు అనుసంధానించే వెన్నుపూస ప్రభావితమైతే, తల కదిలినప్పుడు, ముఖ్యంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరిగేటప్పుడు (మెడ కూడా కదలకుండా ఉన్నప్పుడు) తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను ఎలా గుర్తించాలి?

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క రోగనిర్ధారణ చేయబడుతుంది, మొదటగా, రోగికి పైన పేర్కొన్న ఫిర్యాదులు ఉంటే. అవి జాగ్రత్తగా విశ్లేషించబడతాయి, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ద్వారా ముసుగు చేయబడే ఇతర వ్యాధుల సంభావ్యతను తొలగిస్తుంది.

అదనంగా, ఒక X- రే చేయవచ్చు - మెడ యొక్క చిత్రం. అయినప్పటికీ, ఇది వ్యాధి యొక్క తరువాతి దశలలో ఇప్పటికే సమాచారంగా ఉంది. మృదులాస్థి మరియు వెన్నుపూసలో ప్రారంభ మార్పులను MRI ఉపయోగించి గుర్తించవచ్చు.

మెదడు యొక్క రక్త నాళాలు మరియు ముఖ్యంగా వెన్నుపూస ధమని యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ను నిర్వహించడం మరియు దాని పాథాలజీని నిర్ణయించడం ద్వారా, మేము గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉనికిని గురించి పరోక్షంగా మాట్లాడవచ్చు.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు.

గర్భాశయ వెన్నెముకతో సమస్యల కోసం, రోగికి వ్యాయామాల సమితిని సూచిస్తారు. చికిత్సా వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, కండరాలు బలపడతాయి మరియు సడలించబడతాయి, నాళాలలో రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలు ఉపశమనం పొందుతాయి.

1. మొదటి వ్యాయామం సరళమైనది. కూర్చున్నప్పుడు, మీ నుదిటిపై ఒక అరచేతిని ఉంచి, మీ అరచేతితో ప్రతిఘటిస్తూ మీ తలని ముందుకు వంచండి. 10 సెకన్ల వరకు ఒక వంపుని కొనసాగించండి. ఒక చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. రెండవ వ్యాయామం సారూప్యంగా ఉంటుంది, మీరు మీ అరచేతిని ఆలయ ప్రాంతంలో ఉంచి, మీ తలను వైపులా వంచాలి.

3. తదుపరి వ్యాయామంఅదే స్థితిలో ప్రదర్శించండి, తల మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమకు వీలైనంత ఎక్కువగా తిప్పబడుతుంది.

4. వ్యాయామం 4 నిలబడి చేయడం ఉత్తమం. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి, మీరు మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు పెంచాలి మరియు వాటిని 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి. తదుపరి దిగువ, చేయండి లోతైన శ్వాస, 10-15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఐదవ వ్యాయామం కూడా జరుగుతుంది, మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వీలైనంతగా నొక్కాలి. పథకం వ్యాయామం N4 మాదిరిగానే ఉంటుంది.

6. వ్యాయామం ఆరు మునుపటిదానికి విరుద్ధంగా నిర్వహించబడుతుంది - మీరు మీ తలను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచాలి.

7. చివరకు, ఏడవ వ్యాయామం స్వతంత్రంగా లేదా బయటి సహాయంతో చేయవచ్చు. దీని సారాంశం తల మరియు మెడ యొక్క కండిషన్డ్ కనెక్షన్ యొక్క ప్రాంతంలో ఆవర్తన మసాజ్‌లో ఉంటుంది - ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాల సమితి మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి, చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాసం ప్రచురణ తేదీ: 01/12/2016

కథనం నవీకరించబడిన తేదీ: 12/02/2018

వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును స్వతంత్రంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్ పునరావృతమయ్యే ప్రకోపణల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, తగ్గిస్తుంది దీర్ఘకాలిక నొప్పిమెడ మరియు భుజాలలో, చేతుల్లో సున్నితత్వం మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇస్తుంది (ఇది మైకము మరియు తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది).

తరగతులను ప్రారంభించండి వ్యాయామ చికిత్స ఉత్తమంఅన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మీకు బోధించడానికి బోధకుని పర్యవేక్షణలో. సాధారణంగాజిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్

, ఇందులో ఐసోమెట్రిక్ బ్లాక్‌లు (అంతరిక్షంలో శరీర భాగాలను కదలకుండా) మరియు డైనమిక్ యాక్టివిటీని కలిగి ఉంటుంది, నిర్వహించడం సులభం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామ చికిత్సలో పాల్గొన్న గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉన్న ప్రతి రోగి దీన్ని తెలుసుకోవాలి.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం భౌతిక చికిత్స వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో నిర్వహించరాదు. మీ మెడను "సాగదీయడం", నొప్పిని "వెదజల్లడం" లేదా ఏదో ఒకవిధంగా మీ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయడం అవసరం లేదు. మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే, వెంటనే న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి! వెన్నెముక లేదా పాల్పేషన్ యొక్క ఎక్స్-రే సమయంలో, ఒక వైద్యుడు (న్యూరాలజిస్ట్) మీకు గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క అస్థిరతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారిస్తే, ఆర్థోపెడిక్ సెలూన్ లేదా ఫార్మసీని ఆపి, మెడకు ప్రత్యేకమైన మృదువైన కాలర్‌ను కొనుగోలు చేయండి. అతను మిమ్మల్ని రక్షిస్తాడుప్రమాదకరమైన సమస్యలు

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు.

ఆస్టియోఫైట్స్ - వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్-రేలో కనిపించే awl-ఆకారపు ఎముక పెరుగుదల - వ్యాయామ చికిత్స కోసం వ్యాయామాల ఎంపికలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి మరొక కారణం. ఆస్టియోఫైట్స్ కోసం క్రియాశీల కదలికలుడైనమిక్ శిక్షణ సమయంలో గర్భాశయ వెన్నెముకలో నిర్వహించరాదు లేకుంటేమీరు ఆస్టియోఫైట్స్‌తో మెడలో నడుస్తున్న నరాల ట్రంక్‌లను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.

ఆరు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

వద్ద ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్శరీరం యొక్క శిక్షణ పొందిన ప్రాంతం అంతరిక్షంలోకి మారదు: అంటే, వంపులు, మలుపులు లేదా స్వింగ్‌లు ఉండవు.

మీరు లేదా మీ భాగస్వామి శరీరంలోని కొంత భాగానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తారు మరియు ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీ కండరాలను ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్గర్భాశయ osteochondrosis కోసం మీ సంసిద్ధత యొక్క డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది: ఇది ప్రతి వైపు 3-4 పునరావృత్తులు లేదా 6-8 కావచ్చు. ప్రతి పునరావృతం సమయంలో అనువర్తిత శక్తికి ప్రతిఘటన వ్యవధి 5-6 సెకన్లు.

అన్ని వ్యాయామాల ప్రారంభ స్థానం క్రింద ఉంది - నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోవడం, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

№1

మీ అరచేతితో, ఒక వైపు ఆలయం మరియు చీక్‌బోన్ ప్రాంతంపై నొక్కండి (ఎడమ అరచేతి - ఎడమ చెంప, కుడి అరచేతి - కుడి చెంప).

మీ మెడ కండరాలను బిగించి, మీ చేతికి నిరోధకతను అందిస్తుంది.

మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

№2

మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. ఈ స్థితిలో, మీ అరచేతులతో మీ నుదిటిపై నొక్కండి.

మీ మెడను వడకట్టడం ద్వారా, ఒత్తిడిని నిరోధించండి.

№3

మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను పిడికిలిలో ఉంచి, మీ గడ్డాన్ని దిగువ నుండి పైకి నొక్కండి.

అంతరిక్షంలో మీ తల కదలకుండా, ప్రతిఘటనను అందించండి.

№4

మీ తల వెనుక మీ వేళ్లను కలపండి. ఈ స్థితిలో, మీ తలని మీ ఛాతీపైకి దింపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులతో ఆక్సిపిటల్-ప్యారిటల్ ప్రాంతంపై నొక్కండి మరియు మీ తలతో ప్రతిఘటనను సృష్టించండి.

№5

మీ ఎడమ చెంప మరియు చెంప ఎముక ప్రాంతంలో ఓపెన్ అరచేతితో మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. కుడివైపుకు తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ ముఖం మీద మీ చేతిని నొక్కండి. మీ మెడ కండరాలను ఉపయోగించి ప్రతిఘటనను సృష్టించండి.

ఎదురుగా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

№6

మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను దాటండి. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో నొక్కండి మరియు మీ తలని నెమ్మదిగా నిలువు స్థానానికి తిరిగి వచ్చేలా ఎదుర్కోవడానికి మీ మెడ కండరాల శక్తులను ఉపయోగించండి.

డైనమిక్ కాంప్లెక్స్ యొక్క పది వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైన నియమాలు

ఈ రకాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు భౌతిక చికిత్సఅతిగా చేయకపోవడం ముఖ్యం:

• మీరు మీ తల చుట్టూ/అపసవ్యదిశలో పూర్తిగా తిరగలేరు.
• తల వెనుకకు గరిష్టంగా వంగి ఉండటం పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతరంతో నిండి ఉంది, కాబట్టి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• కదలికలు పదునైనవిగా లేదా ఆవేశపూరితంగా ఉండకూడదు: ప్రతిదీ నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయండి.
• వెన్నెముక ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ తరచుగా భంగిమ అస్థిరత మరియు మైకముతో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి, కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం భౌతిక చికిత్సను నిర్వహించాలి.
• పునరావృతాల సంఖ్య - 5-8.

వ్యాయామాలు

(టేబుల్ పూర్తిగా కనిపించకపోతే, కుడివైపుకి స్క్రోల్ చేయండి)

ప్రారంభ స్థానం	వ్యాయామం
1. ఒక కుర్చీపై మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, కాళ్ళు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ముందు, చేతులు ముందుకు చాచండి.	మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి - వాటిని విప్పండి. అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి, ఆపై మీ చేతులు షేక్ చేయండి.
2. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ ముందు పాదాలు, భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ మోకాళ్లపై చేతులు.	మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతిని నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపండి. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మీ శరీరాన్ని మీ చేతితో ఒక దిశలో, మరొక వైపు (ఎడమ చేతితో - మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు, కుడివైపుకు - కుడికి) తిప్పండి.
3. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా దూరంగా, మీ నడుముపై చేతులు వంచి.	మీ చెవితో సంబంధిత భుజాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి వంచండి.
4. కుర్చీపై కూర్చున్న స్థానం. మీ మోచేతులను వీలైనంత వరకు వంచు (మీ భుజాలపై చేతులు).	వైపుల ద్వారా పెంచండి వంగిన చేతులునేల మరియు తక్కువ వెనుకకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు.
5. కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా కుర్చీ సీటుపై ఉంచండి.	ఈ స్థితిలో, వృత్తాలు చేయండి భుజం నడికట్టుమొదట సవ్యదిశలో ఆపై అపసవ్య దిశలో.
6. కూర్చున్న స్థానం.	చిన్న వ్యాప్తితో, మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పండి (ఎడమవైపు, ఆపై కుడివైపు చూస్తున్నట్లుగా).
7. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి.	ఈ స్థితిలో, మీ చేతులను మీ తల స్థాయికి పెంచండి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి.
8. కూర్చున్న స్థానం, కుర్చీ సీటుపై చేతులు.	మీ తలని మీ ఛాతీపైకి వంచి, నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
9. మీ కుర్చీలో కూర్చోవడం కొనసాగించండి. చేతులు శరీరం వెంట క్రిందికి విస్తరించి ఉంటాయి.	మీ మోచేతులను వంచి, మీ మొండెం వెంట మీ అరచేతులు మీ చంకల వైపుకు పైకి లేపండి. అదే స్లైడింగ్ కదలికతో, మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
10. కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ వైపులా చేతులు.	పొడిగించినదాన్ని పెంచండి ఎడమ చేతిమీ ముందు భుజం స్థాయి కంటే ఎక్కువ కాదు. పామ్ డౌన్. ఏకకాలంలో సరిదిద్దబడింది కుడి చేతివెనుకకు తరలించు (అరచేతి పైకి). మరొక చేతి కోసం పునరావృతం చేయండి.

తీర్మానం

వాస్తవానికి, భౌతిక చికిత్స ఒక వినాశనం కాదు,మరియు వెన్నెముక ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌తో సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సహాయం కోసం, మందులు, మాన్యువల్ థెరపీ మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో సహా మొత్తం శ్రేణి చర్యలు అవసరం.

కానీ గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం వ్యాయామ చికిత్స అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరికరాలుమరియు గదిలో గణనీయమైన స్థలం కూడా, మీరు మీ కార్యాలయంలో కూడా అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు ప్రతి రోగి తనకు తానుగా సహాయం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. రెగ్యులర్ తరగతులుఫిజికల్ థెరపీ వ్యాధి యొక్క కోర్సు మరియు వ్యాధి లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, డిప్రెషన్, బ్లూస్, అలసట మరియు నిస్పృహ రుగ్మతల నుండి రోగులను ఉపశమనం చేస్తుంది.

సైట్ మరియు కంటెంట్‌కి యజమాని మరియు బాధ్యత: అఫినోజెనోవ్ అలెక్సీ.

డిస్ట్రోఫీ అభివృద్ధి చెందుతుంది మృదులాస్థి కణజాలండిస్కులు క్రమంగా. మొదటి దశలోవ్యాధులు మార్పులు దాదాపు కనిపించవు, మరియు సులభంగా కోసం భుజం బ్లేడ్లలో తిమ్మిరికొందరు వ్యక్తులు మెడపై శ్రద్ధ చూపుతారు. ఈ కాలంలో, osteochondrosis నయం చేయడం చాలా సులభం: వారు సహాయం చేస్తారు వార్మింగ్ కంప్రెసెస్మరియు చిన్నది శారీరక శ్రమ. అయితే, చాలా తరచుగా కోసం వైద్య సహాయంవర్తిస్తాయి అధునాతన దశ నొప్పి కారణంగా ఇది ముఖ్యమైనది చలనశీలత పరిమితం.

తొలగించడానికి నొప్పి సిండ్రోమ్వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో, వివిధ మందులు మరియు ఫిజియోథెరపీని ఉపయోగిస్తారు. లక్షణాలు తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడినప్పుడు, అది సూచించబడుతుంది భౌతిక చికిత్స.

వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ స్వంతంగా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఒక సంఖ్య ఉన్నాయి వ్యతిరేక సూచనలు, విస్మరించడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు:

• వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశ, కలిసి తాపజనకప్రక్రియ;
• నొప్పి కలుగుతుంది నాడీ సంబంధిత కారణాలు (వ్యాధులు లేదా పించ్డ్ నరాలు);
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• పనిచేయకపోవడం వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం మరియు కదలిక సమన్వయ రుగ్మత;
• అటువంటి పాథాలజీ దృష్టి అవయవాలు, మయోపియా వంటి మరియు;
• రక్తపోటులో మార్పులుమరియు ఉల్లంఘన హృదయ స్పందన రేటు.

జాబితా చేయబడిన కారణాలలో ఏవైనా అనామ్నెసిస్లో ఉన్నట్లయితే, మీరు వెతకాలి ప్రత్యామ్నాయ మార్గంచికిత్స.

ఇంటి వ్యాయామాల ప్రభావం

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం డాక్టర్ జిమ్నాస్టిక్స్ సూచించినప్పుడు, చదువుచెయ్యవచ్చు మీరే ఎలా చేయాలి, మరియు కింద ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో. IN తరువాతి కేసునిపుణుడు డ్రా చేస్తాడు తగిన కాంప్లెక్స్మరియు వ్యాయామాల సరైన అమలును పర్యవేక్షిస్తుంది. అదనంగా, ఫిజికల్ థెరపీ విభాగాన్ని సందర్శించాల్సిన అవసరం నిర్ధారిస్తుంది తరగతుల క్రమబద్ధత.

మీకు తగినంత సమయం మరియు క్లినిక్‌ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాలని కోరిక లేకపోతే, మీరు మీ స్వంతంగా చదువుకోవచ్చు. దీని కోసం అవసరం అవుతుంది క్రమశిక్షణమరియు రగ్గువ్యాయామాలు చేయడానికి. రెగ్యులర్ మరియు సాంకేతికంగా సమర్థ శిక్షణ క్రింది వాటిని త్వరగా పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది ప్రభావాలు:

• నొప్పి ఉపశమనంమరియు osteochondrosis యొక్క ఇతర లక్షణాలు;
• రోగలక్షణ ప్రక్రియను ఆపడంమృదులాస్థి కణజాలం యొక్క క్షీణత (అవసరమైన శారీరక శ్రమ నిర్ధారిస్తుంది);
• నిర్మూలన స్తబ్దతనాళాలు మరియు కణజాలాలలో, రికవరీ గర్భాశయ చలనశీలతవెన్నెముక;
• సంభవించే నివారణ(ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం) లేదా మరింత అభివృద్ధివ్యాధులు.

మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శిస్తే, మెడ కోసం వ్యాయామాల సమితిని చేర్చాలి శిక్షణ కార్యక్రమం. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుకండరాలు మరియు మెడను పంపింగ్ చేయడానికి ఏ వ్యాయామ యంత్రాలు సరిపోతాయో మీకు తెలియజేస్తుంది. సరిగ్గా నమ్మదగిన కండరాల కార్సెట్ అనుమతిస్తుంది చాలా సంవత్సరాలుసేవ్ సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక.

osteochondrosis తో మెడ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని అంశాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, కానీ వాటి అమలు అవసరం జాగ్రత్త మరియు స్వీయ నియంత్రణ. బాధాకరమైన పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా, కదలికలు సజావుగా, జెర్కింగ్ లేకుండా చేయాలి. నిలబడి ప్రాక్టీస్ చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు కుర్చీపై లేదా నేలపై కూర్చోవచ్చు.

• నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి. మీ భంగిమను చూస్తున్నారు నెమ్మదిగా మీ తలను కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి. ఈ మూలకం తప్పనిసరిగా కనీసం 5 నిర్వహించబడాలి, కానీ 10 సార్లు మించకూడదు.
• అదే స్థితిలో, తల నిశ్చలంగా ఉంచడం, మీ భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి(వాటిని చెవులకు లాగడం). IN టాప్ పాయింట్ 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• నేరుగా కుర్చీలో కూర్చున్నాడు మెల్లగా మీ తలను ముందుకు వంచండి.ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు కదలికను నిర్వహిస్తారు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. పీల్చేటప్పుడు, తల వీలైనంత వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది. కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ మెడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు గొప్పవి. వాటిలో ఒకటి స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ఒకే సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో నిర్వహిస్తారు. ఎల్ మీరు మీ అరచేతులపై మీ చేతులను ఉంచాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై మీ చేతులను నొక్కండి, ఏకకాలంలో ఈ ఒత్తిడిని నిరోధించడం. సుమారు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ మొండెం వెంట మీ చేతులు విస్తరించి మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకుని, మీరు అవసరం మీ తల తిప్పండి వివిధ వైపులా, మీ చెవిని ఉపరితలంపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. నెమ్మదిగా 10 సార్లు చేయండి.
• అదే నుండి ప్రారంభ స్థానం మీ తలను పైకి లేపండి, ఆపై మీ మొండెం,ఎగువ పాయింట్ వద్ద ఒక నిమిషం ఫిక్సింగ్. వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ అరచేతులపై మొగ్గు చూపవచ్చు.
• తలను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పడం(కుడి మరియు ఎడమకు ఒక వృత్తంలో వరుస కదలిక) వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి దశలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ట్రామాటాలజీ మరియు న్యూరాలజీలో అధ్యయనం యొక్క అంశం. పరిమిత కండరాల కదలికతో దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి మెడలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటాడు. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ బహుళ కారకాల ప్రభావంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది వంశపారంపర్యంగా లేదా కొనుగోలు చేయబడుతుంది. పాథాలజీ పెద్దలలో మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలలో కూడా "బాల్య-రకం అభివృద్ధి"గా గుర్తించబడుతుంది. గర్భాశయ నిలువు అక్షం వెన్నెముక కాలమ్దాని అత్యంత మొబైల్ భాగాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ అపారమైన లోడ్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా బలహీనమైనది మరియు హాని కలిగిస్తుంది. పాథాలజీ అభివృద్ధి నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, అన్ని వెన్నుపూస నిర్మాణాలు మరియు కణజాలాలు క్రమంగా విధ్వంసక ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. వ్యాధి యొక్క ప్రగతిశీల అభివృద్ధి తీవ్రమైన నొప్పి, మైకము, అలసట, పరిమిత మెడ కదలిక మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాల ద్వారా సూచించబడుతుంది. బి తప్పనిసరి సంప్రదాయవాద చికిత్సలుఫిజియోథెరపీ, మసాజ్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స అవసరం. కొన్ని వ్యాయామాలు కొన్ని వైద్య సిఫారసులకు లోబడి ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్ నియమాలు

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్స చికిత్సా మరియు నివారణగా వర్గీకరించబడింది. రెండూ చేయాలి వివిధ తీవ్రత, ఫ్రీక్వెన్సీ. ఉదాహరణకు, వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స తర్వాత కాలంలో, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు కేవలం నిర్వహించబడవు. ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అనేది కోలుకోలేని స్వభావం కలిగిన ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలంలో డిస్ట్రోఫిక్-విధ్వంసక మార్పులతో కూడిన తీవ్రమైన వ్యాధి, కాబట్టి, సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ జాతిచికిత్స. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి అతని సిఫార్సులను అనుసరించాలి. రోగులకు క్రింది అవకతవకలు నిషేధించబడ్డాయి:

• మీరు మీ కోసం వ్యాయామాలతో ముందుకు రాలేరు;
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో తరగతులను నిర్వహించడం;
• శిక్షణ ఎప్పుడు మినహాయించబడుతుంది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, అనారోగ్యం, జలుబు;
• ఏదైనా మూలం యొక్క అధిక రక్తపోటు;
• మీరు తరగతులకు ముందు వెంటనే తినకూడదు;
• శరీరం మరియు కీళ్లపై మొత్తం లోడ్ ఒకేసారి నిర్వహించడానికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

తరగతులకు ముందు, మీ స్వంత క్లినికల్ చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని వ్యాధులకు శారీరక వ్యాయామంహాని కలిగించవచ్చు మరియు మరింత తీవ్రమవుతుంది సాధారణ ఆరోగ్యంరోగి.

వ్యాయామాల తయారీ మరియు ప్రవర్తన

ఇంట్లో ప్రత్యేక తయారీ అవసరం, అవసరమైతే, శిక్షకుడితో సంప్రదింపులు. శిక్షణకు సాధారణ రోజువారీ అల్గోరిథం తయారీ మరియు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• అదే సమయాన్ని నిర్వహించండి (ఉదాహరణకు, రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది);
• తరగతులకు ముందు గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి;
• 1.5-2 గంటలు అల్పాహారం నుండి వ్యాయామం వరకు పాస్ చేయాలి;
• శిక్షణకు ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మీరు వెచ్చని స్నానం చేయాలి;
• వేడెక్కడం ముఖ్యం ( స్వింగ్ కదలికలుకాళ్ళు, చేతులు, మొండెం యొక్క బెండింగ్, తల);
• తరగతుల వేగం మృదువైనది, మితమైనది, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా;
• సంస్థ సరైన శ్వాస(ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో).

రోగి సరిగ్గా ప్రతిదీ చేస్తే, అప్పుడు అతను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పిని అనుభవించకూడదు. వ్యాయామాలు ప్రారంభించిన తర్వాత మొదటి రోజుల్లో నొప్పి సాధ్యమవుతుంది, ఇది కండరాలపై అసాధారణ ఒత్తిడి కారణంగా ఉంటుంది. నొప్పి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు కీళ్ల నొప్పుల నుండి సులభంగా గుర్తించవచ్చు. కొన్ని రోజుల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పరిస్థితి అదృశ్యమవుతుంది.

ప్రతి రోగికి సిఫార్సు చేయబడింది వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్ చికిత్సా వ్యాయామాలు. సాధారణంగా, పద్ధతులు వైద్య శిక్షకులు మరియు వైద్యులచే సంకలనం చేయబడతాయి. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్స కేవలం వ్యాయామాలతో అసాధ్యం; సాంప్రదాయిక చికిత్సలో భాగం మాత్రమే.

వ్యాయామాల రకాలు

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు ఇంట్లో దాని సంభవించే నివారణకు వ్యతిరేకంగా ఎనిమిది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు చేసే ముందు, రోగి తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి మంచి మానసిక స్థితి, క్షేమం. తరగతుల సమయంలో, రోగి నొప్పిని అనుభవించకూడదు, అసౌకర్యం, అధిక అలసట. గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు కాంతి, మృదువైన మరియు బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉండాలి కండరాల టోన్, జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడం, మెదడుకు రక్త సరఫరా మరియు పోషణను మెరుగుపరచడం. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. మీరు మీ గడ్డం క్రిందికి తగ్గించి, కుడి మరియు ఎడమకు వరుసగా 10 సార్లు మలుపులు చేయాలి.
2. గడ్డం పైభాగాన్ని పైకి లేపాలి మరియు తలను కుడి మరియు ఎడమకు వరుసగా 5-10 సార్లు చేయాలి.
3. మీ తలని రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా వంచడం అవసరం, మీ చెవిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది భుజం కీలు. వ్యాయామాలు వరుసగా ఒక నిర్దిష్ట వైపు 5-10 సార్లు నకిలీ చేయాలి.
4. గడ్డం హోరిజోన్‌తో సమానంగా ఉంచాలి, చేతులు పట్టుకుని తల వెనుకకు నొక్కాలి. మీరు 10 సెకన్ల పాటు మీ తల వెనుక నుండి మీ అరచేతులకు 3-5 సార్లు ఒత్తిడి చేయాలి.
5. రోగి మెడ కండరాలను బిగించి, దానిపై ఉంచిన అరచేతికి నుదిటితో ఒత్తిడి చేయాలి. 10 సెకన్ల పాటు 3-5 సార్లు నిర్వహించాలి.
6. తల నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, మెడ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. మీరు మీ గడ్డానికి వ్యతిరేకంగా ప్రతిఘటనను సృష్టించాలి మరియు మీ మెడ యొక్క బోలుకు వ్యతిరేకంగా దానిని నొక్కాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మెడ కండరాలను వ్యతిరేక దిశలో లాగవచ్చు. ఎగ్జిక్యూషన్ ఫ్రీక్వెన్సీ 3-4 సార్లు 10 సెకన్లు.
7. రోగి వరుసగా ప్రతి వైపు అరచేతిలో తల యొక్క తాత్కాలిక భాగంతో ఒత్తిడిని సృష్టించాలి. అదే సమయంలో, మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మీరు ఎడమ మరియు కుడి వైపున 10 సెకన్ల పాటు 3-5 సార్లు నిర్వహించాలి.
8. చేతులు జోడించి గడ్డం వద్దకు తీసుకురావాలి. మీరు 7-8 సెకన్ల పాటు 10 సార్లు మీ చేతులపై మీ గడ్డంతో క్రిందికి ఒత్తిడి చేయాలి.

వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు సమానంగా మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవాలి. కదలికలు మృదువుగా మరియు మృదువైనవిగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు నొప్పిని మాత్రమే తీవ్రతరం చేయవచ్చు మరియు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క అంతర్గత నిర్మాణాలను దెబ్బతీస్తుంది. చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమశిక్షణ మరియు పనితీరు యొక్క క్రమబద్ధత అవసరం. ఎప్పుడు మాత్రమే రోజువారీ శిక్షణదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.