ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాండ్‌ల రేటింగ్. ప్రారంభకులకు కండరాల పెరుగుదలకు క్రీడా పోషణ

క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తుల ఆహారం సాధారణ మెనుని మాత్రమే కాకుండా, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అని పిలువబడే ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేక సమూహాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది అథ్లెట్ కోసం నిర్దేశించిన కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మీకు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడం, కండరాల నిర్వచనాన్ని పెంచడం మరియు ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. పోషకాహారం సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా ఎంపిక చేయబడినప్పుడు మాత్రమే ఇవన్నీ పని చేస్తాయి.

CIS దేశాలలో బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క శిఖరం తొంభైల మొదటి సగంలో సంభవించింది, జిమ్‌లు నేలమాళిగలు మరియు సెమీ-బేస్మెంట్లలో విస్తృతంగా వ్యవస్థాపించబడినప్పుడు. ఈ సమయాలు రాకింగ్ కుర్చీల పరికరాలు మరియు స్థానం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, అభివృద్ధి చెందని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పరిశ్రమ ద్వారా కూడా వేరు చేయబడ్డాయి. ప్రత్యేక ట్విన్‌ల్యాబ్ మరియు వాడర్ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యపడింది, అలాగే బెలారసియన్ ప్రోటీన్లు “అట్లాంట్” మరియు “అరేనా” ప్లాస్టిక్ సంచుల్లో ప్యాక్ చేయబడ్డాయి. మీరు చాలా కష్టం లేకుండా వివిధ రకాల స్టెరాయిడ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ప్రస్తుతం, సింథటిక్ మూలం యొక్క అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు నిషేధించబడ్డాయి మరియు మత్తు పదార్థాలతో సమానంగా ఉంటాయి. ఇది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎంపికను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయలేదు, ఈ రోజు నుండి అథ్లెట్ సహజ మూలం యొక్క భారీ సంఖ్యలో ఉత్పత్తులకు ఉచిత ప్రాప్యతను కలిగి ఉన్నాడు. రష్యా భూభాగంలో వారు ఆహార పదార్ధాలుగా వర్గీకరించబడ్డారు - జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు. ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్న విదేశీ మరియు దేశీయ సంస్థల ఆవిర్భావం ద్వారా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పరిధి విస్తరణ సులభతరం చేయబడింది.

పెద్ద ఎంపిక ఖచ్చితంగా అథ్లెట్ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, కానీ సమర్పించిన ప్రతి ఉత్పత్తి గురించి స్పష్టమైన అవగాహన అవసరం. ఇది అథ్లెట్ కోసం సెట్ చేసిన లక్ష్యంతో పాటు అతని స్వంత వ్యక్తిగత లక్షణాలకు ఆదర్శంగా సరిపోయే మందును ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వివిధ క్రియాశీల ఆహార సంకలనాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత విస్తృతమైనవి క్రిందివి:

• ప్రోటీన్ సాంద్రతలు;
• గెయినర్స్;
• క్రియేటిన్స్;
• ఎల్-కార్నిటైన్;
• అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు;

ప్రతి ఔషధానికి దాని స్వంత ప్రయోజనం మరియు అప్లికేషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

కండరాలకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం. "" అనే పదానికి అర్థం "ప్రోటీన్". ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ప్రధాన పదార్థం. ప్రోటీన్ గాఢతలో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ మొత్తం 70-90 శాతం ఉంటుంది. ఏ ఇతర ఉత్పత్తి అటువంటి కూర్పు గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది.

ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అధిక నాణ్యత మాత్రమే కాదు, త్వరగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. వినియోగం తర్వాత మాంసం శోషణ 2-3 గంటలు తీసుకుంటే, ప్రోటీన్ షేక్ 30 నిమిషాలు పడుతుంది. స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ గాఢతను పొందడానికి, పాలవిరుగుడు, గుడ్లు, మాంసం, పాలు, చిక్‌పీస్, బఠానీలు మరియు సోయా వంటి సహజ ఉత్పత్తులు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు ఆవిరైపోతాయి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు. చురుకైన కండరాల పెరుగుదలకు ఇది ఉత్తమ జీవసంబంధమైన సప్లిమెంట్. వెయ్ ప్రోటీన్, త్వరగా మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా కాకుండా, అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. చెక్కిన కండరాలను నిర్మించడంలో రెండోది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికే ఉన్న కండరాల కణజాలం యొక్క స్వరాన్ని నిర్వహిస్తాయి మరియు కొత్త వాటి సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఎక్టోమోర్ఫిక్ - లీన్ ఫిజిక్ ఉన్నవారికి, కండర ద్రవ్యరాశి లేని ప్రారంభకులకు వారు ఉత్తమ క్రీడా పోషణను సూచిస్తారు, ఇది కండరాల, భారీ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి “బేస్”. ఇది సప్లిమెంట్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్ మధ్య అద్భుతమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

కూర్పులో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, ఉచిత, త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రత్యేక సముదాయం కూడా ఉన్నాయి. ఈ భాగాల కలయికకు ధన్యవాదాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు లేదా వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులకు అవసరమైన భారీ కండరాల తదుపరి నిర్మాణం కోసం మొత్తం ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మిథైల్ గ్వానైడ్ ఎసిటిక్ యాసిడ్ గాఢతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేపలు మరియు మాంసంలో తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. సప్లిమెంట్ యొక్క చర్య సాధారణ శిక్షణ తర్వాత శరీరంలో ఓర్పును పెంచడం మరియు రికవరీ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం లక్ష్యంగా ఉంది.

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ పోషణను పునరావృత స్తబ్దత కాలంలో ప్రారంభ మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. బాడీబిల్డర్ల కోసం, వినియోగం ఓర్పును పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మరింత అభివృద్ధికి ఒక రకమైన ప్రేరణగా ఉంటుంది.

ఎల్-కార్నిటైన్

బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లెవోకార్నిటైన్ మానవ శరీరంలో కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. ప్రయోగశాల పరిస్థితులలో దాని సంశ్లేషణ ప్రక్రియ 1960 లో అనుకరణ ప్రారంభమైంది. పదార్ధం కొవ్వు నిల్వలను నాశనం చేసే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, ఈ సమయంలో శక్తి విడుదల అవుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు

అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేసే సప్లిమెంట్, తద్వారా అథ్లెట్ ఉపయోగించే అన్ని పదార్థాలు శరీరం సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా గ్రహించబడతాయి, అనగా అవి కొవ్వు నిల్వలుగా మారవు. అదనంగా, సరైన జీవక్రియను నిర్ధారించే ఇరవై-రెండు అమైనో ఆమ్లాలలో, తొమ్మిది మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు, కానీ ఆహారంతో ప్రత్యేకంగా సరఫరా చేయబడతాయి.

వారి లేకపోవడం శిక్షణ ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అథ్లెట్‌కు అవసరమైన పరిమాణంలో వాటిని అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం అమైనో ఆమ్లం గాఢత. అవి క్యాప్సూల్స్ మరియు లిక్విడ్ రూపంలో లభిస్తాయి. ఇది ఉపయోగం కోసం అత్యంత అనుకూలమైన ఫారమ్‌ను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

BCAAలు

ఇది వాలైన్, ఐసోలూసిన్ మరియు లూసిన్‌లతో కూడిన కాంప్లెక్స్. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మెరుగైన మరియు మరింత ఉత్పాదక శిక్షణ కోసం అదనపు శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్

వారు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఆధారంగా సన్నాహాలు. అథ్లెట్ యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచడానికి, తాజాదనాన్ని మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి వారు క్రీడలకు ముందు తీసుకుంటారు. ఇది శిక్షణ యొక్క నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధ్యమైనంత ఉపయోగకరంగా మరియు ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చురుకైన ఉద్దీపన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది: జెరానామైన్, బీటా-అలనైన్, కెఫిన్. కొన్ని మందులలో BCAA మరియు క్రియేటిన్ ఉండవచ్చు.

పోషకమైన ప్రోటీన్ బార్లు

అవి శీఘ్ర శక్తిని నింపే మూలంగా పనిచేస్తాయి మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి: సంపీడన తృణధాన్యాలు, పాలు (కేసిన్) లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన, ముయెస్లీ లేదా గింజలు. బార్లు "ప్రోటీన్ విండో" ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత రెండింటినీ ఉపయోగించడం కోసం గొప్పవి.

అర్జినైన్ మరియు ఇతర నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ దాతలు

కండరాల కణజాలం నిరంతరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, కండరాల అభివృద్ధికి మరియు పెరుగుదలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. దాతలు ఇదే విధమైన ఆపరేటింగ్ సూత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు. అవి టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క క్రియాశీల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సప్లిమెంట్స్

బాడీబిల్డర్లు మరియు అధిక బరువులు ఎత్తే వారికి అవసరం. ఈ ఔషధాల సమూహం కొల్లాజెన్, గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ వంటి సంకలితాలచే సూచించబడుతుంది.

క్రీడా పోషణను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి?

డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తయారీదారు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండటం. ఒక గెయినర్ లేదా ప్రొటీన్ గాఢత కోసం సూచనలు ప్రతి 1 కిలోగ్రాము అథ్లెట్ యొక్క సొంత బరువుకు 1.5 గ్రాముల మోతాదును సూచిస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా రోజుకు అవసరమైన మందు మొత్తం.

మోతాదును పెంచడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను తీసుకురాదు. శరీరం శోషించబడని అన్ని అదనపు మందులు కేవలం విసర్జించబడతాయి, అనగా అవి సహజంగా బయటకు వస్తాయి.

ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌ల కోసం గెయినర్లుస్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ ఉన్న రోజుల్లో నేరుగా తీసుకోవడం మంచిది. వారు శిక్షణకు ఒక గంట ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తీసుకుంటారు. విశ్రాంతి రోజులలో కాక్టెయిల్స్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

క్రియేటిన్ మరియు ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్అనివార్యమైన "స్తబ్దత" శిక్షణలో సంభవించినప్పుడు తీసుకోవాలి, క్రీడల కోసం ప్రేరణ తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ మందులు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే దిశగా ముందుకు సాగడానికి అవసరమైన పుష్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. మీరు దానిని అతిగా తీసుకుంటే, వారు వ్యసనపరులుగా మారతారు, అనగా, వారు వాటిని తీసుకోవడం నుండి స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని తీసుకురావడం మానేస్తారు.

ఈ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నియమావళి అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్ల కోసం ఉద్దేశించబడింది. శిక్షణను ప్రారంభించే ప్రారంభకులకు కొద్దిగా భిన్నమైన విధానం అవసరం. స్పోర్ట్స్ ఆడే మొదటి నెలలు, గెయిన్ లేదా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

సరైన క్రీడా పోషణను ఎంచుకోవడం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

విదేశీ మరియు దేశీయ తయారీదారులు అథ్లెట్ల కోసం ఆహార పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు. దిగుమతి చేసుకున్న మందులు చాలా ఖరీదైనవి. మరియు ఒక అథ్లెట్‌కు ఏ తయారీదారుని ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనే ప్రశ్న ఎదురైనట్లయితే, అతను ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులను మరియు ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్, ట్విన్‌లాబ్ మరియు వీడర్‌ల నుండి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటారనే వాస్తవం ద్వారా అతను మార్గనిర్దేశం చేయబడాలి. ఈ కంపెనీలకు నిష్కళంకమైన ఖ్యాతి ఉంది.

చౌకైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలనే ప్రలోభాలకు లొంగిపోనవసరం లేదు. తక్కువ ధర అనేది కొనుగోలుదారు తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తిని లేదా నకిలీని ఎదుర్కొంటుందని ఖచ్చితంగా సంకేతం. మీ స్వంత ఆరోగ్యం, ఫలితాలు మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఆదా చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. విశ్వసనీయ తయారీ సంస్థల నుండి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. నిజమైన అసలైన ఔషధాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి మరియు నకిలీ కాదు, మీరు ప్రత్యేకమైన, ప్రసిద్ధ పెద్ద గొలుసు దుకాణాలలో ప్రత్యేకంగా అన్ని కొనుగోళ్లను చేయాలి.

బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయానికి కీలకం క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మీ పరిమితులకు నెట్టడం. మీరు హార్డ్‌కోర్ నియమావళిని అనుసరిస్తే మరియు మీ ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందిస్తే, మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నుండి గరిష్టంగా పొందుతారు. మరియు ఇది మీకు గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. అనుభవశూన్యుడు బాడీబిల్డర్లు తరచుగా బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయానికి కీలకం క్రీడల పోషణ అని నమ్ముతారు, రెండు ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి (సరైన శిక్షణ మరియు ఆహారం) లేకపోవడం, కానీ వారు చాలా తప్పుగా భావించారు. ఎదగడానికి ఉత్తమ మార్గం మొదట 2 ప్రధాన భాగాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఆపై మాత్రమే స్పోర్ట్స్ పోషణను పట్టుకోవడం.

#1 SERUMతో రోజును ప్రారంభించండి

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి వెయ్ ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్. మీరు 8 గంటలు నిద్రపోయారు మరియు కండరాల నిర్మాణం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియల కోసం మీ శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలను అందించలేదు. నిద్ర శరీరాన్ని ఎదగడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది శక్తిగా మార్చడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని విచ్ఛిన్నం చేసే ఉత్ప్రేరక స్థితికి దారితీస్తుంది. పాలవిరుగుడు ఉత్తమమైన మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌లలో ఒకటి, ఇంధనం మరియు పెరుగుదల కోసం మీకు అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ఇది అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పత్తి కోసం కండరాలపై "దాడి" నుండి శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది. స్నానం చేసే ముందు లేదా పళ్ళు తోముకునే ముందు వెయ్ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా రోజు ప్రారంభంలోనే కిక్‌స్టార్ట్ పెరుగుదల.

త్వరగా జీర్ణం కావడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను నీటితో కలపండి. రోజు ఈ సమయంలో, కొవ్వులు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, మీ లక్ష్యాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే 30-50 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోండి.

#2 మీ ఫలితాలను మల్టీవిటమిన్స్‌తో గుణించండి

ఇప్పటికే 20 నిమిషాలు గడిచాయి, మీరు స్నానం చేసి దుస్తులు ధరించారు. ఇది అల్పాహారం కోసం సమయం. మీరు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ (గుడ్లు) మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (వోట్మీల్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్) కలిగి ఉన్న పోషకమైన భోజనం తినాలి. పండ్ల యొక్క ఒక జంట చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఫ్రక్టోజ్ నేరుగా కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలను భర్తీ చేస్తుంది, ఇది అన్ని ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను ఆపివేస్తుంది మరియు అనాబాలిక్ మోడ్‌ను వేగంగా సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, ఉత్తమ క్రీడా పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు - మల్టీవిటమిన్లు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను 2 కారణాల వల్ల అల్పాహారంతో తీసుకోవాలి: అవి పోషకమైన భోజనంతో జీర్ణం చేసుకోవడం సులభం, మీరు రోజు ప్రారంభంలోనే శరీరానికి పోషకాలను అందిస్తారు, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అల్పాహారంలో ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పండ్లు + విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ ఉండాలి.

#3 క్రియేటిన్‌తో మరింత కండరాలను నిర్మించండి

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మొదట, క్రియేటిన్ కండరాలకు నీటిని అందిస్తుంది, వాటిని తాత్కాలికంగా బలంగా చేస్తుంది. మరియు మీరు అధిక బరువులు మరియు పునరావృతాలతో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో మెరుగైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. రెండవది, పోస్ట్-వర్కౌట్, క్రియేటిన్ రికవరీని మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రోత్సహించడానికి కండరాల కణాలకు పోషకాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్-వంటి రక్షణను కలిగి ఉందని మరియు కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కలయికలో, బాడీబిల్డింగ్‌లో క్రియేటిన్ మరొక ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్.

శిక్షణకు ముందు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో 2-3 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోండి మరియు తర్వాత అదే మొత్తం (ప్రోటీన్‌తో కూడా).

#4 ఫైబర్ - ప్రారంభం వరకు

ఫైబర్ అత్యుత్తమ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జాబితాను కూడా చేస్తుంది, ఇది మెరుగైన జీర్ణక్రియతో సహా అనేక బాడీబిల్డింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల శరీరం ప్రోటీన్‌ను మరింత నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే రాత్రి సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషణ అందదు. ప్రోటీన్ షేక్‌తో పాటు పడుకునే ముందు ఫైబర్ తినడం వల్ల మీ కండరాలను క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, అమైనో ఆమ్లాల సరఫరాను అత్యంత ప్రభావవంతంగా తగ్గించడానికి ఫైబర్ పూర్తి భోజనంతో (లేదా పడుకునే ముందు ప్రోటీన్ షేక్‌తో) తీసుకోవాలి.

ఫైబర్ అమైనో ఆమ్లాలు మీ రక్తంలో ఎక్కువసేపు ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తుంది, రాత్రిపూట విచ్ఛిన్నం కాకుండా మీ కష్టపడి సంపాదించిన కండర ద్రవ్యరాశిని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

#5 గ్లూటామైన్‌తో పెరుగుతోంది

క్రియేటిన్తో పాటు, ఇది స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ఉత్తమ "ప్రతినిధులలో" ఒకటి. గ్లూటామైన్ అనేది శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం మరియు వివిధ రకాల శారీరక ప్రక్రియలకు ఉపయోగించబడుతుంది. గ్లుటామైన్ బాడీబిల్డర్లకు క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది: మెరుగైన జీర్ణక్రియ, పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి, మెరుగైన పునరుద్ధరణ, శక్తి సరఫరా, ముఖ్యమైన జీవక్రియ దూతలతో కండరాలను సరఫరా చేయడం. అదనంగా, గ్లుటామైన్ బైకార్బోనేట్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసటను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు గ్లైకోజెన్‌తో మెరుగ్గా లోడ్ కావడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

అందుకే జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు మరియు తర్వాత గ్లూటామైన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం ఇతర అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని తయారు చేయగలదు, అయితే ఇది వాటిని నిల్వ నుండి తీసివేయడం ద్వారా, ప్రక్రియలో కండర ద్రవ్యరాశిని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా చేస్తుంది. గ్లుటామైన్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి కావలసిన దానిని అది సృష్టించే కష్టపడి సంపాదించిన కండరాన్ని నాశనం చేయకుండా అందిస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు 5-10 గ్రాములు మరియు తర్వాత అదే మొత్తాన్ని తీసుకోండి. ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా నీటిలో క్రియేటిన్ జోడించండి మరియు రోజంతా తీసుకోండి. క్రమంగా మోతాదును పెంచండి, ఆపై 40 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండండి.

#6 కెఫిన్ గురించి మర్చిపోవద్దు

ఇది ప్రధాన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పోషక పదార్ధాలలో ఒకటి. మా విషయంలో, బాడీబిల్డింగ్ కోసం కెఫిన్ ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్. ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది పెరుగుదలకు అద్భుతమైనది. కెఫిన్ కొవ్వు నిల్వలను ఖాళీ చేయడం ద్వారా మరియు వాటిని శక్తిగా ఉపయోగించడం ద్వారా కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఖచ్చితంగా, ఎక్కువ కెఫిన్ మిమ్మల్ని కంగారుగా మరియు అప్రమత్తంగా చేస్తుంది. మీ కెఫిన్ వాడకం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఉపయోగించండి, ప్రాధాన్యంగా రోజులో ముందుగా.

1-2 కప్పుల కాఫీని త్రాగండి లేదా 200-400 మి.గ్రా.ను వ్యాయామానికి ముందు సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోండి. అలసటను ఎదుర్కోవడానికి - 200 మి.గ్రా. కొవ్వు దహనం కోసం - ప్రతి 4 గంటలకు 100 నుండి 300 mg వరకు.

#7 శిక్షణ కోసం సీరం

శరీరానికి ఉత్తమమైన క్రీడా పోషణ శక్తి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఇది రోజు ఈ సమయంలో బాడీబిల్డర్లు అత్యధిక పోషక అవసరాలను కలిగి ఉంటారు, మరియు పాలవిరుగుడు ఒక గొప్ప పరిష్కారం మరియు మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ త్వరగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి, శిక్షణకు ముందు తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది.

శిక్షణ తర్వాత మరొక పాలవిరుగుడు కాక్టెయిల్ రికవరీ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలను కొత్త స్థాయికి నెట్టివేస్తుంది. వేగవంతమైన జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవడం ఉత్తమం (విటార్గో, డెక్స్‌ట్రోస్ మరియు మాల్టోడెక్స్‌ట్రిన్ వంటి వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ ఎనర్జీ డ్రింక్). ఇది త్వరగా మీ కండరాలను ప్రోటీన్‌తో సరఫరా చేస్తుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో క్షీణించిన గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ వ్యాయామానికి ముందు 20-40 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో పాటు 40-80 గ్రాముల సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. శిక్షణ తర్వాత - అదే విషయం. మీరు మీ షేక్‌కి గ్లూటామైన్ మరియు క్రియేటిన్‌లను కూడా జోడించవచ్చు.

#8 యాంటీఆక్సిడెంట్లు

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, తద్వారా హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను సృష్టిస్తారు. విటమిన్ సి మరియు ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మల్టీవిటమిన్‌లో ఇప్పటికే ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, కానీ రోజంతా అదనపు మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి విటమిన్‌లను అందించడానికి గొప్ప మార్గం. మీ లంచ్ (లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్)తో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను తీసుకోండి, ఎందుకంటే క్యాలరీలతో పాటు తీసుకుంటే అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

500 mg విటమిన్ C మరియు 400 mg విటమిన్ Eని పూర్తి భోజనంతో లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ వెయ్ షేక్‌తో తీసుకోండి.

#9 జింక్ మరియు మెగ్నీషియం

బాడీబిల్డర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్లు జింక్ మరియు మెగ్నీషియం లోపాన్ని కలిగి ఉంటారు. శారీరక శ్రమ ఈ ఖనిజాల అవసరాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఖనిజాలు చెమట ద్వారా కోల్పోతాయి, ఇది మరింత ఎక్కువ లోపాన్ని సృష్టిస్తుంది. ZMA వంటి జింక్ మరియు మెగ్నీషియం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ప్రభావాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్-1తో సహా అనాబాలిక్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది. ZMA నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (అదనపు పునరుద్ధరణ సహాయం). ZMA ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా కాల్షియం లేనప్పుడు, ఇది జింక్ శోషణను అడ్డుకుంటుంది.

మీ చివరి ప్రోటీన్ షేక్‌కు 30 నిమిషాల ముందు ఖాళీ కడుపుతో ZMA తీసుకోండి. మోతాదును తెలుసుకోవడానికి సూచనలను అనుసరించండి. చాలా బ్రాండ్లలో 30 mg జింక్, 450 mg మెగ్నీషియం మరియు 11 mg విటమిన్ B ఉంటాయి.

#10 CASEIN కోసం సమయం

కేసిన్ ప్రోటీన్, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటిది, పాల ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం మరియు సమానంగా ఉత్తమ క్రీడా పోషణగా పరిగణించబడుతుంది. పాలవిరుగుడు వలె కాకుండా, కేసైన్ ప్రోటీన్ మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. మీ శరీరం రాత్రంతా పోషకాహారం లేకుండా ఉంటుంది కాబట్టి, త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌ను శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత మరియు నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి విషయం తీసుకోండి మరియు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో మరియు ఎల్లప్పుడూ పడుకునే ముందు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌ను తీసుకోండి. అమైనో ఆమ్లాలు రక్తంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, శరీరం దాని అమైనో అవసరాల కోసం కండర ద్రవ్యరాశికి "చేరుకునే" అవకాశం తక్కువ. మీ శరీరానికి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి మీరు మీ లంచ్ లేదా డిన్నర్‌ను దాటవేస్తే, మీరు క్యాసైన్‌ను భోజనానికి బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లతో లేదా లేకుండా 30-50 గ్రాముల కేసైన్ ప్రోటీన్ తీసుకోండి (బరువు కోసం - కార్బోహైడ్రేట్లతో, బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం - కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా) పడుకునే ముందు.

ఈ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి, తెలివిగా మరియు అంకితభావంతో శిక్షణ పొందండి మరియు మీకు ఫలితాలు హామీ ఇవ్వబడతాయి.

శరీర పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే అథ్లెట్లు క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే విధంగా తినాలి. కండరాల పెరుగుదలకు ఇది ప్రధాన పరిస్థితి. స్పష్టమైన శిక్షణ ప్రణాళిక, పోషకాహార కార్యక్రమం మరియు అదనపు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కలిగి ఉండటం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. ఈ సెట్ బరువు పెరగడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రధాన రకాలు

సప్లిమెంట్ల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి క్రీడా పోషణ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు తగినది కాదు, ఉదాహరణకు, కొవ్వు బర్నర్లు కండర నిర్మాణానికి తగినవి కావు. కింది కాంప్లెక్స్ బాడీబిల్డర్లలో గుర్తించబడింది మరియు ప్రసిద్ధి చెందింది:

• గ్లుటామైన్;
• ప్రోటీన్;
• పొందేవాడు;
• BCAAలు;
• మల్టీవిటమిన్లు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఈ సెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉత్పాదక, పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలకు అవసరమైన శక్తి సరఫరాతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కొవ్వు పొర కాదు, కానీ కండరాలు పెరుగుతాయి. అటువంటి కాంప్లెక్స్ సహాయంతో ఎండబెట్టడం పనిచేయదు, కాబట్టి మేము పొడి ద్రవ్యరాశి గురించి మాట్లాడటం లేదు. మీరు సాధారణ ఆహారం యొక్క పూర్తి ఆహారంతో ఇవన్నీ కలిపి త్రాగాలి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ప్రోటీన్

ప్రధాన లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, కాబట్టి మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ప్రోటీన్ లేకుండా చేయలేరు. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది కండరాల కణజాలానికి నిర్మాణ పదార్థంగా మారుతుంది. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సాంప్రదాయకంగా మూడు ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడింది:

1. పాలవిరుగుడు. మెజారిటీ అథ్లెట్లు ఉపయోగించే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన రకం. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ఇది ఖచ్చితంగా క్రీడా పోషణలో చేర్చబడుతుంది. ఇది చాలా అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, శరీరానికి ఉపయోగకరమైన అంశాలు, మరియు త్వరగా శోషించబడతాయి.
2. కేసీన్. ఇది స్లో ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది రోజంతా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు నుండి అథ్లెట్‌కు చేరుకుంటుంది, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ క్షణం రాత్రి మరియు విశ్రాంతి రోజులలో చాలా ముఖ్యమైనది.
3. సోయా. ఈ రకమైన ప్రోటీన్‌లోని ప్రోటీన్ మొక్కల మూలం మరియు తరచుగా పాలవిరుగుడు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది చెడ్డది కాదు, ఇది శాఖాహారులు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఎంపికల నుండి ఏదైనా మూలకాలకు అసహనంతో ఉపయోగించబడుతుంది.

సామూహిక లాభం కోసం గైనర్

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు గెయినర్ అత్యంత ముఖ్యమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అని మేము చెప్పగలం. ఇది చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారంలో వాటిని అధికంగా సాధించడానికి అవసరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. గెయినర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, ఇది చాలా చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండకూడదు. సరైన ఐచ్ఛికం ప్రొటీన్ల కంటే కొంచెం ప్రాబల్యం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• BSN ట్రూ మాస్;
• ఎలైట్ మాస్ గెయినర్‌ని డైమటైజ్ చేయండి.

క్రియేటిన్

బరువు పెరగడానికి, మీరు వ్యాయామశాలలో తీవ్రంగా పని చేయాలి, లేకుంటే మీరు కొవ్వు పొరను మాత్రమే పెంచుతారు. అవసరమైన శక్తిని నిర్వహించడానికి, క్రియేటిన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కండర కణజాలాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది పెద్దదిగా, బలంగా చేస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. క్రియేటిన్ యొక్క ఆదర్శ సినర్జీ బీటా-అలనైన్‌తో పొందబడుతుంది, మొదటిది వాయురహిత శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రెండోది ఏరోబిక్ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

గ్లుటామైన్

ఈ మూలకం అమైనో ఆమ్లాల తరగతికి చెందినది, ఇది కండరాల కణజాలంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మానవ శరీరం స్వయంగా గ్లూటామైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు, కానీ బరువు పెరిగేటప్పుడు, అదనపు తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఈ స్పోర్ట్స్ పోషణ ఉత్తమంగా మంచం ముందు తీసుకోబడుతుంది, వెంటనే శిక్షణ తర్వాత, ఇది రికవరీకి సహాయపడుతుంది. త్వరగా బరువు పెరగాలనుకునే వారికి గ్లూటామైన్ తప్పనిసరి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

స్వయంగా, ఈ మందులు బరువు పెరుగుటను ప్రభావితం చేయవు, కానీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన ప్రక్రియలను నిర్వహించడంలో నేరుగా పాల్గొంటాయి. అథ్లెట్ల ప్రకారం, కొన్నిసార్లు అవసరమైన ఖనిజాలు లేదా విటమిన్లలో ఒకటి లేకపోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రక్రియను బాగా నిరోధిస్తుంది. మల్టీవిటమిన్ల కోర్సు ఎవరికీ హాని కలిగించలేదు, కాబట్టి దానిని తీసుకోవడం ప్రతి అథ్లెట్కు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇతర సప్లిమెంట్లు

ప్రధాన సప్లిమెంట్లకు అదనంగా, మీరు BCAA ఔషధాన్ని తీసుకోవాలి, ఇది క్యాటాబోలిజం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ నేరుగా కండరాల కణజాలంలో జరుగుతుంది. నియమం ప్రకారం, BCAA అనేక ప్రోటీన్లలో చేర్చబడింది, కాబట్టి మీరు వాటిని శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే విడిగా తీసుకోవాలి, మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయం.

కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన క్రీడా పోషణను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ప్రారంభ అథ్లెట్లు బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఏమిటో తరచుగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. పురుషులు మరియు మహిళలకు, సెట్ ఒకే విధంగా ఉంటుంది, వ్యత్యాసం మోతాదులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే లక్ష్యం భిన్నంగా ఉంటుంది. క్రీడా పోషణ జాబితాలోని ప్రతి వస్తువుకు సరైన ధర/నాణ్యత నిష్పత్తిని ఎంచుకోవడం ప్రధాన పని:

1. ప్రొటీన్. ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తి సంక్లిష్టంగా లేదు, కాబట్టి పెంచిన ధర ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు. నిష్పత్తి సాధ్యమైనంత సరైనదిగా ఉండే ఎంపిక కోసం చూడండి. మీరు అత్యధిక ధర కలిగిన ఐసోలేట్‌ను కొనుగోలు చేయకూడదు. కూర్పును అధ్యయనం చేయండి, కూజాలో ఎంత స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉందో కనుగొనండి. అది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. సహజ బెర్రీలు మరియు పండ్లను ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించారని చెప్పే లేబుల్‌లను విశ్వసించవద్దు, ఇది అసాధ్యం.
2. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జాబితా నుండి అన్ని అంశాలను కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట ఉత్పత్తులు మీ బరువును గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవు. అన్ని అంశాలను విడిగా తీసుకున్నప్పుడు గరిష్ట ప్రయోజనం ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్‌తో ఈ కూజాలో ఏమి కలపబడిందో మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తించలేరు లేదా పొందిన పదార్థాల మొత్తాన్ని లెక్కించలేరు.
3. ఒక ఉత్పత్తిలో మీకు తెలియని పదార్థాలు కనిపిస్తే, దానిని కొనుగోలు చేయవద్దు. మొదట, అవి మీకు అవసరమా లేదా వారు మీ నుండి అదనపు డబ్బును పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా అనే దాని అర్థం ఏమిటో రిఫరెన్స్ బుక్‌లో అధ్యయనం చేయండి.
4. పొందేవాడు. కొంతమంది తయారీదారులు ఉత్పత్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెరను జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు అవసరమైన మూలకం కాదు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి సేవకు దాని మొత్తం మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 5% మించకూడదు. పదార్థాలను తప్పకుండా చదవండి.

సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి

సాధారణ శరీర రకంతో, ఒక అనుభవశూన్యుడు బరువు పెరిగేటప్పుడు ఒక ప్రోటీన్ మాత్రమే అవసరం. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్ మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత వినియోగించే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, ఈ దశలో మంచిది. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రధాన పదార్థం అవుతుంది. పెరుగుదల తగినంత వేగంగా లేకపోతే, మీరు కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది రాత్రంతా ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది, తద్వారా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు విచ్ఛిన్నం కావు. ప్రారంభకులకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోర్సు క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు, అలాంటి ఆహారం సరిపోదు. ఒక సంవత్సరం పాటు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందిన వారికి, ప్రొటీన్‌కు గెయినర్‌ను జోడించడం అర్ధమే. మీ ప్రారంభ స్థానం ఆధారంగా, మీకు BCAA, క్రియేటిన్ మరియు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు కూడా అవసరం కావచ్చు. మీరు వారి ప్రస్తుత బరువు ఆధారంగా పురుషుడు లేదా స్త్రీకి మోతాదును లెక్కించాలి. పదార్థాల అవసరాన్ని బట్టి వివిధ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కోర్సుల ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి. అవి ప్రారంభ, ప్రామాణిక మరియు పూర్తిగా విభజించబడ్డాయి. మీకు సరిపోయే పథకాన్ని ఎంచుకోండి:

ప్రారంభ
		తరగతికి ముందు, జి	తరగతి తర్వాత, జి	పడుకునే ముందు, జి
పాలవిరుగుడు
కేసీన్
ప్రామాణికం
పాలవిరుగుడు
కేసీన్
పాలవిరుగుడు
కేసీన్
గ్లుటామైన్

ఈ పథకాల కోసం అన్ని గణనలు 80 కిలోల ప్రారంభ బరువు కలిగిన వ్యక్తి కోసం తీసుకోబడ్డాయి. ఇతర పారామితుల కోసం, మోతాదు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ట్రైనర్ సహాయంతో లేదా స్వతంత్రంగా, ఫలితాల ఆధారంగా సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించేటప్పుడు మీ స్వంత గణనలను చేయడానికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నియమాలు మీకు ఆధారం అవుతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు పోషకాహార కార్యక్రమం

స్పోర్ట్స్ పోషణ చౌక కాదు, మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ మరియు మీకు ఇది అవసరం లేకపోయినా మీరు దానిని మాత్రమే తినలేరు. దానితో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించండి. దీనిని ఆహారంగా పిలవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను వినియోగించడమే లక్ష్యం, మరియు వాటిని తగ్గించడం కంటే ఇది సాధించడం సులభం. అల్పాహారం కోసం భారీగా తినడం చాలా ముఖ్యం, ఇది పనితో కడుపుని అందిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు అతిగా తినలేరు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను అల్పాహారంగా తీసుకోవాలి.

• 370 కార్బోహైడ్రేట్లు (1500 కిలో కేలరీలు);
• 155 ప్రోటీన్ (600 కిలో కేలరీలు);
• 110 కొవ్వు (1050 కిలో కేలరీలు).

కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ షేక్‌లను సిద్ధం చేయడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణకు బదులుగా అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ఇక్కడ నమూనా రోజువారీ మెను ఉంది (గ్రాములలో అన్ని విలువలు):

• 100 కాటేజ్ చీజ్, ప్రాధాన్యంగా 9%;
• 100 పెరుగు;
• చక్కెర లేకుండా 50 వోట్మీల్.

లంచ్-డిన్నర్

• 300 చికెన్;
• కావలసినన్ని కూరగాయలు;
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సలాడ్లు కోసం కూరగాయల నూనె;
• 100 గ్రా పొడి బుక్వీట్ లేదా 400 గ్రా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు.

శిక్షణకు ముందు

• చక్కెర లేకుండా 50 వోట్మీల్;
• జామ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• ఆపిల్.

శిక్షణ తర్వాత

• 5 PC లు. పచ్చసొన లేకుండా గుడ్లు (గిలకొట్టిన గుడ్లు);
• బ్రెడ్ (2 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు);
• ఆపిల్;
• 50 బాదం.

ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ల ధర ఎంత?

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రత్యేక దుకాణాలలో విక్రయించబడింది. మీరు ఆన్‌లైన్ సైట్‌లలో మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ ఉత్పత్తుల ధర సాధారణంగా కొంత తక్కువగా ఉంటుంది. ఫార్మసీలు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను విక్రయిస్తాయి, అయితే అవి స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో కనిపించే వాటికి భిన్నంగా లేవు. బరువు ద్వారా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కొనకూడదని ప్రయత్నించండి; విక్రేత ఎల్లప్పుడూ మంచి విశ్వాసంతో ప్రవర్తించడు. ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కోసం సుమారు ధర:

• అమైనో ఆమ్లాలు - 1500 రబ్ నుండి;
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - RUB 1,300 నుండి;
• కేసిన్ ప్రోటీన్ - RUB 1,300 నుండి;
• గెయినర్స్ - 1000 రూబిళ్లు నుండి;

వీడియో సమీక్ష: ప్రారంభకులకు ఉత్తమ క్రీడా పోషణ

ఒకటి లేదా మరొక క్రీడా పోషణను ఎంచుకోవడంలో ప్రధాన వాదన, ఒక నియమం వలె, ఒకరి సమీక్షలు. స్నేహితులు, జిమ్ సహోద్యోగులు, కోచ్‌లు మరియు రిటైల్ స్టోర్ క్లర్క్‌లు. ప్రతి ఒక్కరూ సప్లిమెంట్లతో వారి వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా వారి స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మరియు ఈ అనుభవం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, నిర్దిష్ట సిఫార్సులు ఇచ్చే వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయం మరింత సమతుల్యమవుతుంది. వాణిజ్య రంగంలో మా 20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఆధారంగా, మా స్టోర్ దాని స్వంతంగా సృష్టించాలని నిర్ణయించుకుంది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల సమీక్ష. నిర్దిష్ట రేటింగ్‌ను రూపొందించండి. ఇది అంతిమ సత్యమని క్లెయిమ్ చేయదు మరియు ఎంపికను అనుబంధించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గదర్శకం కాదు. కొన్ని ఔషధాల అమ్మకాల వాల్యూమ్‌లు మరియు వాటి ప్రభావం గురించిన సమీక్షల ఆధారంగా మేము సేకరించిన మొత్తం అనుభవం ఇది. తయారీదారుల నుండి వస్తువుల నాణ్యత సంవత్సరానికి మారవచ్చు, కాబట్టి మేము ప్రతి కంపెనీకి సంబంధించిన ట్రెండ్‌ని నిర్ణయించడానికి మరియు కంపెనీల విధానాల ఆధారంగా మా అంచనాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాము.

అన్నింటిలో మొదటిది, విలువల స్థాయిని నిర్ణయించడం విలువ. మేము ప్రతి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాండ్‌ను మూడు విభాగాలలో రేట్ చేస్తాము: ధర, నాణ్యత, ఆవిష్కరణ.ప్రతిదీ నాణ్యతతో ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటే, మేము వస్తువుల డిమాండ్ మరియు అమ్మకాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ధరను అంచనా వేస్తాము. తయారీదారు ధరల యొక్క ఉత్తమ లక్షణం మార్కెట్ (అంటే అమ్మకాల వాల్యూమ్‌లు) అని నమ్మడం తార్కికం. ఆవిష్కరణ ద్వారా మేము తయారీదారు కొత్త శాస్త్రీయ పరిణామాలకు ప్రతిస్పందించే వేగం మరియు ఉత్పత్తిలో వాటి అమలుతో పాటు ఉత్పత్తి శ్రేణి యొక్క వైవిధ్యాన్ని అర్థం చేసుకుంటాము. ప్రతి ప్రమాణానికి పది-పాయింట్ స్కేల్ ఉంటుంది మరియు మూడు రేటింగ్‌ల సగటు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారు యొక్క మొత్తం రేటింగ్‌ను ఇస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నందున, మొదటగా, తుది ముగింపులలో, మేము ప్రామాణికం కాని మార్గాన్ని తీసుకుంటాము - మేము చివరి నుండి ప్రారంభిస్తాము. మేము మొదట స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల రేటింగ్‌ను ప్రచురిస్తాము, ఆపై దానిని అర్థంచేసుకుంటాము మరియు ప్రతి పాయింట్ కోసం వాదిస్తాము.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల రేటింగ్

	తయారీదారు				చివరి స్కోరు
			నాణ్యత	ఆవిష్కరణ
	సూపర్‌సెట్

నేను ఏమి చెప్పగలను - సంప్రదాయాలు మరియు సూత్రాలు! గత శతాబ్దం మధ్యలో వ్యాపారంలో నిమగ్నమైన మొదటి కంపెనీలలో కంపెనీ ఒకటి. ఆధునిక కార్లు 50ల నాటి కార్ల నుండి భిన్నంగా ఉండే విధంగానే ఆ కాలపు సప్లిమెంట్‌లు ఆధునిక ఔషధాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. మరియు సంవత్సరాలుగా కంపెనీ చాలా ముందుకు వచ్చింది. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రజాదరణ కోసం భారీ మొత్తంలో డబ్బును పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా, ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద పోటీలను నిర్వహించడం ద్వారా, వీడర్ బ్రాండ్ "బాడీబిల్డింగ్" అనే పదానికి దాదాపు పర్యాయపదంగా మారింది. మరియు ఇది కంపెనీపై క్రూరమైన జోక్ ఆడింది - వీడర్ ఉత్పత్తుల నాణ్యత చాలా తక్కువగా ఉంది. భారీ డిమాండ్ మరియు ప్రపంచవ్యాప్త ఖ్యాతి మేనేజ్‌మెంట్‌ని బలవంతంగా గరిష్ట లాభాలను కోరుకునే సూత్రంపై చర్య తీసుకోవలసి వచ్చింది - అధిక ధరలకు తక్కువ నాణ్యత. అయినప్పటికీ, పోషకాహార సప్లిమెంట్ మార్కెట్ యొక్క మరింత అభివృద్ధి మరియు ఇతర ప్రపంచ తయారీదారుల ఆవిర్భావం వాడేర్ సోదరులను వారి మనస్సులను మార్చుకోవలసి వచ్చింది మరియు నాణ్యతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపవలసి వచ్చింది. గత శతాబ్దం చివరలో, ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన జరిగింది - వీడర్ కంపెనీ ఒక జర్మన్ కంపెనీలో నియంత్రణ వాటాను కొనుగోలు చేసింది. హలేకో. వీరి కర్మాగారాల్లో ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడే మల్టీపవర్ ఫుడ్ ఉత్పత్తి చేయబడింది. అప్పటి నుండి, యూరోపియన్ మార్కెట్ కోసం ఆహారంమల్టీపవర్ మరియు వీడర్ ఒకే కర్మాగారాల్లో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు అదే ఆదర్శ నాణ్యతను కలిగి ఉంటాయి.

• ధర. 5
  వీడర్ ఉత్పత్తుల ధర చాలా ఎక్కువగా ఉందని గుర్తించడం విలువ. కానీ నాణ్యత విలువైనది.
• నాణ్యత. 10
  స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల మా ర్యాంకింగ్‌లో సంపూర్ణ నాయకుడు. పేలవమైన జీర్ణశక్తి లేదా ఫలితాల లేకపోవడం పరంగా మేము ఎప్పుడూ ఫిర్యాదులను వినని ఏకైక ఉత్పత్తి. బహుశా, ఇది మల్టీపవర్ కారణంగా ఎక్కువ కావచ్చు, దీని ఉత్పత్తి వీడర్ "స్థిరపడింది", అయితే ఆధునిక వ్యాపారం యొక్క వాస్తవికతలు ఇలా ఉంటే మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
• ఆవిష్కరణ. 7
  కొత్త స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తుల మార్కెట్లో వీడర్ లీడర్ అని చెప్పలేము. అయినప్పటికీ, కొత్త పరిణామాలు మరియు డిమాండ్‌లో మార్పులకు కంపెనీ త్వరగా స్పందిస్తుందని గుర్తించడం విలువ. క్రమం తప్పకుండా కనిపించే కొత్త సప్లిమెంట్లు మరియు మందులు దీనికి రుజువు.

ఫలితం:స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల జాబితాలో పూర్తిగా అర్హత కలిగిన నం. 1 స్థానంలో ఉంది.

90 ల చివరలో - స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్లో తిరుగులేని నాయకుడు. ఆ సమయంలో చాలా ఎక్కువ ధరలు ఉన్నప్పటికీ, సప్లిమెంట్లకు చాలా డిమాండ్ ఉంది. కడుపు సమస్యలు లేవు, ఆహ్లాదకరమైన రుచి, అధిక సామర్థ్యం. చాలా మంది అథ్లెట్లు "చౌకైన ప్రొటీన్‌లను కొనుగోలు చేసేంత ధనవంతులు కాదు" అనే హాక్‌నీడ్ సత్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, వీడర్ ఆర్థిక సామ్రాజ్యం యొక్క కోల్పోయిన యుద్ధం వారి కర్మాగారాలలో వీడర్ బ్రాండ్‌ను ప్రారంభించవలసి వచ్చింది, ఇది యూరోపియన్ షెల్ఫ్‌ల నుండి మరియు అథ్లెట్ల సానుభూతి రెండింటిలోనూ మల్టీపవర్‌ను గణనీయంగా నెట్టివేసింది. జర్మన్ కంపెనీ నాణ్యత దాని అమెరికన్ పోటీదారు వలె ఉంటుంది మరియు ధరలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయితే, ఇది గుర్తించదగినది: ఉత్పత్తిలో కొత్త ఉత్పత్తులను ప్రవేశపెట్టే రేటులో మల్టీపవర్ గణనీయంగా వెనుకబడి ఉంది. మరియు పరిధి వీడర్ కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన సరైన రెండవ స్థానం

• ధర. 5
• నాణ్యత. 10
• ఆవిష్కరణ. 5

పాత బాడీబిల్డింగ్ ఔత్సాహికులలో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన బ్రాండ్. ఒకప్పుడు, మందులు చురుకుగా సరఫరా చేయబడ్డాయి మరియు రష్యాలో కూడా చురుకుగా విక్రయించబడ్డాయి. నిజమే, ఆ రోజుల్లో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కనుగొనడం సాధారణంగా కష్టం, అందువల్ల అథ్లెట్లు ప్రతిదీ పట్టుకున్నారు. అందువల్ల, అధిక నాణ్యత గల ఏదైనా ఎదురైతే, అది ప్రత్యేకంగా విలువైనది. ట్విన్‌లాబ్ వాటిలో ఒకటి - అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహార తయారీదారులు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క శ్రేణిని రూపొందించడానికి శాస్త్రీయ విధానాన్ని ఎంచుకున్న సంస్థ. అయినప్పటికీ, అభివృద్ధిలో కొంత స్తబ్దత ఇతర తయారీదారులు ముందుకు సాగడానికి దారితీసింది.

• ధర. 5
  మా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉత్పత్తి కొంతవరకు అధిక ధర. ఇది అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది, కానీ USA నుండి డెలివరీ దాని స్వంత ప్రీమియంను అల్మారాల్లోని తుది ధరకు జోడిస్తుంది. మాస్ జనాదరణ పొందడానికి, ట్విన్‌ల్యాబ్ కొత్త మార్గాలను వెతకాలి.
• నాణ్యత. 9
  వ్యాఖ్యలు లేవు. అద్భుతమైన నాణ్యత.
• ఆవిష్కరణ. 5
  కంపెనీ చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు అసలైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది. కీళ్లు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేకమైన ఔషధాన్ని అందించిన వారిలో ట్విన్లాబ్ మొదటిది. మరియు ఇప్పుడు చాలా సంవత్సరాలుగా, జాయింట్ ఫ్యూయల్ అథ్లెట్లకు గాయాలకు చికిత్స చేయడంలో విజయవంతంగా సహాయం చేస్తోంది. మరియు అలాంటి మందులు చాలా ఉన్నాయి. Twinlab మేము కోరుకున్నంత తరచుగా కొత్త ఉత్పత్తులను అందించకపోవచ్చు, కానీ అలా చేస్తే, అది నిజంగా విలువైనదేనని హామీ ఇవ్వండి.

పాత మరియు అత్యంత గౌరవనీయమైన బ్రాండ్. అన్నింటిలో మొదటిది, అతను అథ్లెట్ల నుండి డబ్బు సంపాదించడమే కాకుండా, బాడీబిల్డింగ్ అభివృద్ధికి నిజంగా ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ వివిధ సెమినార్లు, ఫోరమ్‌లు మరియు ఔత్సాహికుల కోసం మరియు వాటి మధ్య పోటీలను నిర్వహిస్తుంది.

విషయానికొస్తే - చాలా సంవత్సరాలుగా ఆమె ప్రత్యేక మందులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తోంది - అనాబాలిక్ సూత్రాలు. ఔషధం దాదాపు 20 సంవత్సరాలుగా బాడీబిల్డింగ్ ఔత్సాహికులకు తెలుసు. ఓర్పు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను పెంచడానికి మార్కెట్‌లోని మొదటి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులలో యానిమల్ పాక్ ఒకటి.

• ధర. 5
  అప్పటి నుండి, యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ అథ్లెట్లకు వారి శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కొత్తదాన్ని అందించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తోంది. , మరియు అనేక ఇతర సప్లిమెంట్‌లు ఇటీవలి సంవత్సరాల శాస్త్రీయ పురోగతిని తగినంతగా ప్రతిబింబించాయి. చాలా ఔషధాల శీర్షికలో కనిపించే "యానిమల్" అనే పదం, డ్రగ్స్ రచయితల ప్రకారం, శిక్షణ సమయంలో అథ్లెట్ ఏమి మారాలి అని సూచిస్తుంది. ఒక జోక్, అయితే, ప్రతి జోక్, మీకు తెలిసినట్లుగా... మరియు వాస్తవం ఏమిటంటే యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్‌లు నిజంగా పనిచేస్తాయి.
• నాణ్యత. 6
  మా జాబితాలోని నాయకుల కంటే ధరలు కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయి. అయితే, నాణ్యతను పరిశీలిస్తే, అవి తక్కువ అనిపించవు.
• ఆవిష్కరణ. 7
  ప్రత్యేక సన్నాహాల కొరకు, యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ గురించి ఎటువంటి ఫిర్యాదులు లేవు. వాగ్దానం చేయబడినది అథ్లెట్ అందుకుంటుంది. కానీ సాధారణ సప్లిమెంట్ల విభాగంలో - ప్రోటీన్లు, గెయినర్లు, క్రియేటిన్ - ఇక్కడ నాణ్యత మొదటి మూడు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక వైపు, యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ మీరు మరెక్కడా దొరకని ఔషధాల కోసం కొవ్వు పదాన్ని ఇవ్వగలదు. మా స్వంత డిజైన్ యొక్క నిజంగా ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తులు. కానీ మరోవైపు, స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ఆధారం - ప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్ల పరిధిలో స్పష్టమైన కొరత ఉంది. మరియు వారి నాణ్యత చాలా మంది పోటీదారుల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, తుది స్కోరు అది ఉండగలిగే దానికంటే చాలా తక్కువగా ఉంది.

• ధర. 5
  ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద కలగలుపు వాస్తవానికి అమెరికన్ తయారీదారు యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం. అంతేకాకుండా, ఈ కలగలుపు 90 లలో కూడా పెద్దది, అనేక కంపెనీలు 3-4 వస్తువులను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు. ఒక సమయంలో, ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ ధర/నాణ్యత నిష్పత్తి పరంగా అత్యుత్తమ కంపెనీగా పేరు పొందింది. అయితే, కాలక్రమేణా, ధరలు పెరిగాయి, కానీ నాణ్యత చాలా మంచిది కాదు. అయితే, మీరు వాస్తవాలకు వ్యతిరేకంగా వెళ్లలేరు - ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ కోసం చాలా డిమాండ్ ఉంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సంప్రదాయం కారణంగా ఉంది.
• నాణ్యత. 6
• ఆవిష్కరణ. 6
  ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ త్వరగా మార్కెట్ ఆవిష్కరణలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా కొత్త ఉత్పత్తులను విడుదల చేస్తుంది. అయితే, ఇందులో ఇది వీడర్ మరియు ముఖ్యంగా యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ వంటి కంపెనీలకు దూరంగా ఉంది.

6. సూపర్సెట్

సూపర్‌సెట్ కంపెనీ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అత్యంత డైనమిక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశీయ తయారీదారు. మరియు చాలామంది అతన్ని మాత్రమే భావిస్తారు తయారీదారుపోషణ. ఆ. దాని స్వంత బ్రాండ్‌తో పాల పదార్థాలను ప్యాకేజ్ చేయడమే కాకుండా, సృష్టించడానికి, అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కంపెనీ. దాని చరిత్రలో (ఇది ఇప్పటికే 20 సంవత్సరాల కంటే పాతది), సంస్థ క్రమపద్ధతిలో అభివృద్ధి చేయబడింది, దాని ఉత్పత్తుల పరిధి మరియు నాణ్యతను పెంచింది. అన్ని సంవత్సరాలలో, కంపెనీ ఎప్పుడూ ఉత్పత్తిని ఆపలేదు, యాజమాన్యాన్ని మార్చలేదు లేదా దివాలా తీయలేదు. మరియు ఇది చాలా రష్యన్ సంక్షోభాల తర్వాత! గౌరవించవలసిన విషయం ఉంది.

ప్రస్తుతం, వంటి "టాప్" ఉత్పత్తులు సూపర్ ఫార్ములాలేదా సూపర్ వెయ్ 100దిగుమతి చేసుకున్న సంకలితాల మధ్య సెగ్మెంట్ స్థాయిలో ఉంటాయి.

• ధర. 9
  అన్ని పోటీదారుల కంటే సూపర్‌సెట్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం. సరసమైన మరియు అధిక నాణ్యత. మీరు పోడియం కోసం ప్రయత్నించకపోతే, 99% కేసులలో సూపర్‌సెట్ ఉత్పత్తులు మీ అన్ని అవసరాలను తీరుస్తాయి.
• నాణ్యత. 5
  సూపర్‌సెట్‌లో ప్రోటీన్లు, గెయినర్లు మరియు క్రియేటిన్ నాణ్యత చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంది. ఇది శోషణతో ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించదు, ఇది ఫలితాలను ఇస్తుంది. ప్రోటీన్లు మరియు గెయినర్స్ యొక్క రుచి మాత్రమే తీవ్రమైన ప్రతికూలత. ఇక్కడ సూపర్‌సెట్ దిగుమతిని కోల్పోతుంది. కానీ బలమైన రుచుల ఉపయోగం ఉత్పత్తుల ధరను తీవ్రంగా పెంచుతుంది. మీకు ఏది ముఖ్యమైనది - తక్కువ ధర లేదా మంచి రుచి? ఇక్కడ స్పష్టమైన సమాధానం లేదు.
• ఆవిష్కరణ. 2
  సంస్థ యొక్క రెండవ ప్రతికూలత ఉత్పత్తిలో కొత్త ఉత్పత్తులను నెమ్మదిగా ప్రవేశపెట్టడం. ఇప్పటి వరకు, ఉత్పత్తుల శ్రేణిలో అడాపోటోజెన్లు, కొవ్వు బర్నర్స్ (ఎల్-కార్నిటైన్ మినహా), విటమిన్లు, ప్రత్యేక సన్నాహాలు మరియు ఇతర కంపెనీలు సంవత్సరాలుగా ఉత్పత్తి చేస్తున్న మరెన్నో చేర్చబడలేదు. కానీ సూపర్సెట్ యొక్క జాగ్రత్తగా విధానం రష్యన్ రియాలిటీ కారణంగా, రేపటి గురించి నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవచ్చు. అన్ని పెట్టుబడులు మార్కెట్ మరియు డిమాండ్ యొక్క లోతైన విశ్లేషణ తర్వాత మాత్రమే జరుగుతాయి. ఇది సూపర్‌సెట్ ఉనికిలో ఉండటానికి మరియు 20 సంవత్సరాలకు పైగా అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. దీర్ఘాయువుకు కీలకమైన విధానం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ కలగలుపు పరంగా ఇప్పటికీ దిగుమతి కంపెనీల కంటే పెద్ద వెనుకబడి ఉంది.

7. ఒలింప్

ఒలింప్ కంపెనీ మన దేశంలో చాలా కాలం క్రితం ప్రసిద్ది చెందింది. అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికే చాలా క్రియాశీల మార్కెటింగ్ విధానం కారణంగా దాని ప్రేక్షకులను గెలుచుకుంది. మేము నివాళులర్పించాలి - సప్లిమెంట్లకు డిమాండ్ ఉంది, నాణ్యతను విమర్శించడానికి ఏమీ లేదు. కలగలుపు చాలా సులభం, కానీ మీకు కావలసిందల్లా ఉంది. చాలా మందులు కలిగి ఉంటాయి, ఇది కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు ప్రత్యేకంగా విలువైనది. కొల్లాజెన్‌తో పాటు, ఈ శ్రేణిలో కోఎంజైమ్ Q10, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు జింక్ వంటి నిర్దిష్ట సన్నాహాలు ఉన్నాయి.

• ధర. 5
• నాణ్యత. 6
• ఆవిష్కరణ. 4

8. కండరాల టెక్

ఒక సమయంలో, కండరాల టెక్ కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల విభాగంలో పురోగతి కోసం గొప్ప ఆశను చూపించింది. Hydroxycut సిరీస్ యొక్క సన్నాహాలు వారి ప్రత్యేక ప్రభావం కారణంగా వెంటనే ప్రజాదరణ పొందాయి.అయితే, తదనంతరం కంపెనీ తీవ్రంగా మందగించింది, దాని పోటీదారులను ముందుకు సాగనివ్వండి. మరియు అధిక ధరలు ప్రజాదరణ పెరుగుదలకు దోహదం చేయలేదు. అందువలన, MuscleTech ప్రపంచవ్యాప్తంగా వందలాది తయారీదారుల మధ్య ప్రత్యేకించబడవచ్చు, కానీ మరేమీ లేదు.

• ధర. 4
• నాణ్యత. 6
• ఆవిష్కరణ. 5

9.నాయకుడు

ఫిన్నిష్ కంపెనీ ఇప్పటివరకు కాగితంపై మాత్రమే అగ్రగామిగా ఉంది. ఉత్పత్తుల యొక్క మంచి నాణ్యత మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచి ఉన్నప్పటికీ, అథ్లెట్ల అవసరాల కోసం వారి ఆలోచనాత్మకత కోరుకునేది చాలా ఎక్కువ. అదనంగా, ధరలు తక్కువగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా ఫిన్లాండ్ మరియు రష్యా యొక్క సామీప్యతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మరియు పర్యవసానంగా, డెలివరీ ఓవర్‌హెడ్ ఖర్చులు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. కలగలుపు చాలా పెద్దది, కానీ మన దేశానికి చాలా సక్రమంగా సరఫరా చేయబడుతుంది

• ధర. 4
• నాణ్యత. 6
• ఆవిష్కరణ. 4

10. MHP

చివరి స్థానాన్ని చాలా విమర్శనాత్మకంగా సంప్రదించకూడదు మరియు "స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క చెత్త తయారీదారు" గా పరిగణించరాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ రేటింగ్‌లో చేర్చబడటం అనేది ఒక గొప్ప వాస్తవం. అన్నింటికంటే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అథ్లెట్ల కోసం పోషక పదార్ధాల తయారీదారులు వందల సంఖ్యలో ఉన్నారు. మరియు ఇది పదవ స్థానంలో ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి మరియు సంస్థ యొక్క తీవ్రతకు సూచిక.

MHP ఉత్పత్తులను మధ్య విభాగానికి ఆపాదించవచ్చు - సగటు నాణ్యత, ధరలు, వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు. అయినప్పటికీ, దాని ఉత్పత్తులకు మన దేశంలో స్థిరమైన డిమాండ్ ఉంది మరియు దీనిని విస్మరించలేము.

• ధర. 4
• నాణ్యత. 6
• ఆవిష్కరణ. 4

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు - ఫలితాలు

మరోసారి, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల యొక్క ఈ సమీక్ష సిద్ధాంతం కాదు, అభిప్రాయాన్ని విధించే ప్రయత్నం కాదు మరియు పోటీ కూడా కాదు - ఇక్కడ ఎవరూ బహుమతులు లేదా పతకాలు ఇవ్వరు. ఇది కేవలం మా అనుభవం మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ మార్కెట్‌లో ప్రస్తుత పరిస్థితుల గురించి మా అభిప్రాయం. మీకు మీ స్వంత అభిప్రాయం, మీ స్వంత అభిప్రాయం, మీ స్వంత అనుభవం ఉంటే - మరియు బహుశా మేము దానిని ఈ కథనానికి అనుబంధంగా ప్రచురిస్తాము.

మంచి రోజు, ప్రియమైన వినియోగదారు!

ఈ పేజీలో మీరు "మీ అభిప్రాయంలో ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాండ్" అనే ప్రశ్నపై రెండున్నర వేల మందికి పైగా ఓటింగ్ ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఇప్పుడు మీ ఫలితం కూడా ఈ సర్వేలో భాగం.

డైమటైజ్ చేయండి	15448
వీడర్	5743
యూనివర్సల్	4136
ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్	26298
పవర్ సిస్టమ్	3027
అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్	5375
SAN	6935
యాక్సిస్ ల్యాబ్స్	600
కండరాల సాంకేతికత	6208
బహుళశక్తి	3373
ట్విన్లాబ్	2268
ప్రోలాబ్	1010
సింట్రాక్స్	2799
డైనమిక్ డెవలప్‌మెంట్	575

క్లుప్తంగా సంగ్రహిద్దాం:

1 నుండి 3 వ స్థానం వరకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క "జెయింట్స్", వారి స్వంత ఉత్పత్తి మరియు పరిశోధనా స్థావరాలు ఉన్నాయి.

Dymatize Nutrition ప్రస్తుతం US ఒలింపిక్ టీమ్‌కు స్పాన్సర్‌గా ఉంది, US ఆర్మీ మరియు నేవీ కోసం ప్రత్యేక పోషకాహార మిశ్రమాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కంపెనీ సౌకర్యాలు ప్రభుత్వ ఆర్డర్‌ను అందించాయి. ఇక్కడ వ్యాఖ్యలు అనవసరం, 1వ స్థానం నిస్సందేహంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి కంపెనీ సరసమైన/బడ్జెట్ ధరల విభాగంలో ప్రొఫైల్ చేస్తుంది మరియు తక్కువ ధరలను కొనుగోలు చేయగలదు.

ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ అనేది అమెరికన్ రేటింగ్స్‌లో మరొక "జెయింట్ మ్యానుఫ్యాక్చరర్", ఇది తిరుగులేని 1వ స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. మన దేశంలో, అదే Dymatizeకి సంబంధించి దాని స్థానాన్ని సాపేక్షంగా అధిక ధర ద్వారా వివరించవచ్చు. ఆప్టిమమ్ చాలా కాలంగా డ్రై ఫార్ములాలను ఉత్పత్తి చేస్తోంది మరియు బేబీ ఫుడ్‌ను ఉత్పత్తి చేసే శాఖ (బ్రాంచ్)ని కలిగి ఉంది. ఆప్టిమమ్ విషయంలో, నాణ్యత మరియు ముడి పదార్థాల గురించి మాట్లాడటం చెడు మర్యాదలకు సంకేతం, సంవత్సరం తర్వాత స్థిరంగా మంచి ఫలితాలు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు మరిన్నింటిలో ఆవిష్కరణల అభివృద్ధిలో కండరాల టెక్ అగ్రగామిగా ఉంది, కొత్త ఉత్పత్తులు మరియు పదార్ధాల సృష్టిపై కంపెనీ ఏటా భారీ మొత్తాలను ఖర్చు చేస్తుంది. US ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖతో 3 సంవత్సరాలకు పైగా ఒప్పందం కుదుర్చుకున్న ఏకైక సంస్థ, ఈ సంస్థ యొక్క అనేక ల్యాబొరేటరీలు పురాణ "సిలికాన్ వ్యాలీ"లో ఉన్నాయి, అన్నీ (మీరు సరిగ్గా విన్నారు, ఖచ్చితంగా అన్నీ) కండరాల టెక్ ఉత్పత్తులు తప్పనిసరి క్లినికల్‌కు లోనవుతాయి ఆమోదం. ఇది దాని స్వంత ఉత్పత్తి స్థావరాన్ని కలిగి ఉంది, అథ్లెట్లు మరియు వైద్య అవసరాలకు (పేరెంటరల్, మొదలైనవి) ప్రత్యేకమైన పోషణ ఉత్పత్తిలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. ప్రతికూలత మాత్రమే ధర, కానీ మీరు నాణ్యత కోసం చెల్లించాలి.

ర్యాంకింగ్‌లోని మిగిలిన కంపెనీలు పటిష్టమైన “మధ్యస్థం”, కొన్ని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ కోసం పోరాడడంలో అద్భుతమైన ట్రాక్ రికార్డ్ కలిగి ఉన్నాయి: అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ (మార్కెట్‌లో 35 సంవత్సరాలు), యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ (మార్కెట్‌లో 25 సంవత్సరాలు) మరియు ట్విన్‌లాబ్ ( మార్కెట్‌లో 15 సంవత్సరాలు) వారి స్వంత ఉత్పత్తి స్థావరాలతో. కానీ నాయకుల యాజమాన్య సాంకేతిక వంటకాలను ఉపయోగించే వారు (మొదటి ముగ్గురిలో ఒకదానికి ఎంపికగా), తరచుగా సమర్థవంతమైన మరియు నిరూపితమైన ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఫలితం "రిస్క్ తీసుకోనివాడు షాంపైన్ తాగడు" అనే సామెతలా ఉంటుంది. మిగిలిన కంపెనీలు "జెయింట్స్" యొక్క సౌకర్యాల వద్ద తమ ఆర్డర్‌లను ఉంచే చిన్న కంపెనీలు, వారి స్వంత సాంకేతిక వంటకాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఉత్పత్తి వాల్యూమ్‌లు మరియు ధరలలో "జెయింట్స్" తో పోటీపడలేవు.