ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఊబకాయాన్ని మన కాలపు మహమ్మారిగా ప్రకటించింది.

నేడు 500 మిలియన్ల మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు.

పెద్దలలో "సామూహిక ఊబకాయం" లో ప్రపంచ నాయకులు: మెక్సికో (32.8%), USA (31.8%), సిరియా (31.6%), వెనిజులా, లిబియా (30.8%). అధిక బరువు శరీరంలో జీవక్రియ రుగ్మతను సూచిస్తుంది మరియు సారూప్య వ్యాధుల అభివృద్ధి ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది.

నేడు వేగవంతమైన లేదా క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే వివిధ పద్ధతులలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే దాని ప్రభావం శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అదనపు బరువు, ఆరోగ్య స్థితి, హార్మోన్ల స్థాయిలు, జీవక్రియ రేటు).

ఊబకాయం యొక్క కారణాలు మరియు పరిణామాలను పరిశీలిద్దాం, ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్ బాడీ కోసం పోరాటం కోసం 12 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు, బరువు తగ్గిన తర్వాత శరీరంలో ఏ మార్పులు సంభవిస్తాయి.

అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు అది దేనికి దారి తీస్తుంది?

ఊబకాయం కారణాలు.

1. నిశ్చల జీవనశైలితో పెద్ద భాగాలలో అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఫలితంగా, ఖర్చు చేయబడిన మరియు స్వీకరించిన శక్తి మొత్తాల మధ్య స్థిరమైన వ్యత్యాసం.
2. జన్యు సిద్ధత.
3. వయస్సు మరియు లింగ కారకాలు. ఆసక్తికరంగా, శరీరం యొక్క హార్మోన్ల లక్షణాలు మరియు పురుషుల శరీరానికి సంబంధించి తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా మహిళలు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. అదనంగా, వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, శక్తి అవసరం తగ్గుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం క్రమంగా చేరడం మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
4. ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల యొక్క ప్రాథమిక పాథాలజీ లేదా హైపోథాలమిక్ ఫంక్షన్ల పనిచేయకపోవడం.
5. కణితి అభివృద్ధి.

ఊబకాయం యొక్క సమస్యలు:

• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ప్యాంక్రియాటైటిస్;
• ధమనుల రక్తపోటు;
• పిత్తాశయం, కాలేయం యొక్క వ్యాధులు;
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్;
• అమినోరియా, వంధ్యత్వం, మహిళల్లో రుతుక్రమం లోపాలు, పురుషులలో నపుంసకత్వము;
• శ్వాసకోశ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థల వ్యాధులు (హైపోవెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్, గౌట్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్);
• దిగువ అంత్య భాగాల వాస్కులర్ వ్యాధులు.

ఆరోగ్యం క్షీణించడంతో పాటు, ఊబకాయం మానసిక-భావోద్వేగ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది: ఇది ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది, తరచుగా నిరాశకు దారితీస్తుంది, లైంగిక పనితీరును అణిచివేస్తుంది, ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడంలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అధునాతన దశలలో అధిక బరువు ఎండోక్రైన్ పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇది మరణానికి దారితీస్తుంది. ప్రపంచ ర్యాంకింగ్స్‌లో, ఊబకాయం నుండి మరణాల సంఖ్య ఆరవ స్థానంలో ఉంది మరియు ఆకలి నుండి - ఎనిమిదవ స్థానంలో ఉంది.

12 ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను చూద్దాం. ఎంచుకున్న రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఏదైనా ఆహారం నీటి పాలనకు అనుగుణంగా ఉండాలి: రోజుకు 1.5 - 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం. అదే సమయంలో, రోజువారీ శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు.

1. . ఈ సాంకేతికత యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం బరువు తగ్గడం యొక్క అధిక వేగం: 13-14 రోజుల్లో మీరు 7-10 కిలోగ్రాముల తేలికగా మారతారు. జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం జీవక్రియ యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం ద్వారా సాధించబడుతుంది. అదే సమయంలో, పొందిన ఫలితం కనీసం రెండు సంవత్సరాలు ఉంటుంది. పథ్యసంబంధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మద్య పానీయాలు, చక్కెర, ఉప్పు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. జపనీస్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం తక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించబడుతుంది; సాంకేతికతను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది దాని నుండి నిష్క్రమించే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
2. . ఇది ప్రోటీన్ పోషణ కార్యక్రమం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి అదనపు బరువు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 3-4 నెలలకు చేరుకుంటుంది. డుకాన్ పద్ధతి నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది: "దాడి", "ప్రత్యామ్నాయం", "ఫిక్సేషన్" మరియు "స్టెబిలైజేషన్", వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత ఆహారం, వ్యవధి, అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలు వినియోగం కోసం ఉన్నాయి. సాధారణ ఆహార అవసరాలు: ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, మీ భోజనానికి ఓట్ ఊక జోడించండి, కనీసం అరగంట పాటు బయట నడవండి. Dukan బరువు తగ్గించే నియమావళి "అనుమతించబడిన" ఆహార పదార్ధాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయదు, రసాయన సంకలనాలు మరియు ఔషధాల వినియోగాన్ని మినహాయిస్తుంది మరియు అనుసరించడానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. . ఇది కఠినమైన మోనో-డైట్‌ల వర్గానికి చెందినది, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది. పద్ధతి యొక్క ప్రధాన పదార్ధం బుక్వీట్, ఇది ప్రత్యేక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి తయారు చేయాలి. తృణధాన్యాలు ఉడికించడం నిషేధించబడింది, దానిపై వేడినీరు పోసి ఎనిమిది గంటలు వదిలివేయండి. అదే సమయంలో, దానికి మసాలాలు మరియు ఉప్పు జోడించబడదు. ఈ సమయం తరువాత, బుక్వీట్ గంజిని అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.
   క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, ఆహారం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది (ఈ కాలంలో, బరువు తగ్గడం 4 - 5 కిలోగ్రాములు), అవసరమైతే, కట్టుబడి ఉండే కాలాన్ని 14 రోజులకు పెంచవచ్చు (మైనస్ 6 - 10 కిలోగ్రాములు). బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, బుక్వీట్తో పాటు, మీరు ఆల్కలీన్ మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ మరియు 1% కొవ్వు పదార్థంతో ఒక లీటరు కేఫీర్ యొక్క ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
   టెక్నిక్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం క్షీణించినట్లు అనిపిస్తే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీలు లేని పండ్లను (యాపిల్స్, నారింజ, ద్రాక్షపండు) ప్రవేశపెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 
   . పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, డైటర్ యొక్క మెనులో 85% ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి: లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్. ఇది 2 వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఇది ఈ కాలంలో 4 - 8 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రోటీన్ రోజు సూత్రం: ప్రతి మూడు గంటలకు చిన్న భాగాలు తినండి. రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (40 వరకు) ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను పరిచయం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది: సోయాబీన్స్, దోసకాయలు, గింజలు, చిక్పా పురీ, సిట్రస్ పండ్లు.
   త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, బలం వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. . మెనులో అతి ముఖ్యమైన భాగం ప్రోటీన్. డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ మరియు "హెల్త్" ప్రోగ్రామ్ యొక్క టీవీ ప్రెజెంటర్ తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం రకాలు మరియు చేపలతో దీన్ని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రధాన పరిస్థితి ఒక సమయంలో మోతాదులను కలపడం కాదు. అదే సమయంలో మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, వాటిని విడిగా మూలికలు మరియు కూరగాయలతో కలపడం మంచిది.
   మలిషేవా ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒక నెల, అప్పుడు ప్రతిదీ ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో, రోజుకు తినే ఆహారం 1200 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, క్రమంగా ఈ సంఖ్యను రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలకు తగ్గించండి. అదనంగా, ఎలెనా వాసిలీవ్నా సానుకూల వైఖరి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి వాదించారు, మీరు మంచి మానసిక స్థితి మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో తినాలి, మానసికంగా ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ట్యూన్ చేసుకోండి శరీరంలోని ప్రతి కణానికి సెలవుదినం.
   ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు, మలిషేవా పద్దెనిమిది నమలడం కదలికలను చేయమని సలహా ఇస్తాడు. ఇది జీర్ణ అవయవాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని పొడిగిస్తుంది. టెక్నిక్ మీరు 2 నెలల్లో 25 కిలోగ్రాముల వరకు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. . నాలుగు వారాల్లో 10 నుంచి 20 కిలోల బరువు తగ్గేలా రూపొందించారు. మాగీ పద్ధతి క్రింది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది: కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్డు. ఏ ఎంపిక ఎంచుకోవాలి అనేది వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు ఎంపికలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మాగీ డైట్ అనేది మోనో డైట్ కాదు, అందులో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసం ఉంటాయి. సేకరించిన కొవ్వును కాల్చడాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే విధంగా ఉత్పత్తులు ఎంపిక చేయబడతాయి.
7. . కనీస ప్రయత్నంతో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆధునిక మార్గం. ఎనర్జీ డైట్ అనేది ప్రత్యేకమైన కాక్‌టెయిల్‌ల సముదాయం, ఇది మానవ శరీరానికి కనీస కేలరీలతో గరిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను సరఫరా చేయడానికి రూపొందించబడింది. ED లైన్ ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది 4-6 నెలలు రూపొందించిన సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఈ కాలంలో మీరు 10-30 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
8. . పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సూత్రం రోజువారీ వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం (మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 40 యూనిట్లు తినవచ్చు), మెను నుండి పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లను మినహాయించడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు పుష్కలంగా తినడం. క్రెమ్లిన్ పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించే మొదటి వారంలో, బరువు తగ్గడం 4-5 కిలోగ్రాములు, 30 రోజుల్లో - 10 కిలోగ్రాములు, రెండు నుండి మూడు నెలల్లో - 20 కిలోగ్రాములు.
9. . పద్ధతి యొక్క సారాంశం క్రింది మోనో-డైట్స్ యొక్క రోజువారీ ప్రత్యామ్నాయం: చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లు. ప్రధాన ఉత్పత్తిని నిరంతరం మార్చడం శరీరాన్ని భాగం మరియు "స్తబ్దత" బరువుకు అలవాటు పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
   బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఆకట్టుకుంటుంది: సగటు రోజువారీ బరువు రోజుకు 0.5 నుండి 0.8 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఫలితంగా, "6 రేకులు" అనుసరించే రెండు వారాల్లో మీరు 15 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు.
10. . దాని క్లాసిక్ రూపంలో, ఇది నీటిపై మోనో-డైట్, ఇది అనుమతించబడిన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఆర్థిక పెట్టుబడులు, సమయం మరియు కృషి అవసరం లేదు. ప్రతి భోజనానికి ముందు స్నాక్స్‌తో సహా 250 మిల్లీలీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం పద్ధతి యొక్క ప్రధాన నియమం. మీరు తినే ఆహారాన్ని సగానికి తగ్గించండి. మెను నుండి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు, ఊరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలను తొలగించండి. వంట చేయడానికి ఇష్టపడే పద్ధతి బేకింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం. వారి లక్ష్యాలను బట్టి, అమ్మాయిలు 14 రోజుల్లో 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
11. . ఇది తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. పద్ధతి యొక్క సగటు రోజువారీ మెను శరీరానికి 1200 - 1500 కిలో కేలరీల శక్తిని అందిస్తుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (ఉడికించిన గుడ్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం), పిండి లేని కూరగాయలు మరియు అనుమతించబడిన పండ్లు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్) ఉంటాయి.
    సాంప్రదాయకంగా, ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: శాఖాహారం, మాంసంతో పాటు మరియు ఏకీకృతం. పద్ధతి యొక్క వ్యవధి 5 ​​వారాలు. ఈ కాలంలో, 10 కిలోగ్రాముల వరకు అధిక బరువు కోల్పోతారు.
12. 
    . ఇది ఈ రోజుల్లో జనాదరణ పొందిన కఠినమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్. పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క క్రింది తేలికపాటి మార్పులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి: కేఫీర్-పెరుగు, కేఫీర్-ఆపిల్, కేఫీర్-గుడ్డు, కేఫీర్-బుక్వీట్, కేఫీర్-దోసకాయ, చారలు.
    కఠినమైన విధానాలకు లోబడి, వినియోగానికి మాత్రమే అనుమతించబడిన ఉత్పత్తి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా 1%. ఒక రోజు మీరు ఐదు మోతాదులలో ఒక లీటరు పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని త్రాగాలి. విరామ సమయంలో, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మూడు "కేఫీర్" రోజుల తర్వాత మీరు 1.5 కిలోగ్రాముల తేలికగా మారతారు, ఒక వారంలో - 3 ద్వారా, 14 రోజుల్లో - 8 వరకు.
    గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన స్రావం, పొట్టలో పుండ్లు అభివృద్ధి మరియు పూతల యొక్క ప్రకోపణను నివారించడానికి, రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కఠినమైన పులియబెట్టిన పాల ఆహారాన్ని ఆచరించడం సిఫార్సు చేయబడదు.

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఆహారం, నీటి పాలన మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమకు నిస్సందేహంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఈత, యోగా మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మెసోథెరపీ, మూటగట్టి, అల్ట్రాసోనిక్ పీలింగ్, యాంటీ-సెల్యులైట్, బిగించడం మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విధానాలు చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే శరీర బరువులో 5-10% కోల్పోవడం మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకున్న తర్వాత ఒక వ్యక్తి జీవితంలో సంభవించే 14 మార్పులను చూద్దాం.

1. శక్తి యొక్క విస్ఫోటనం. బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మరింత మొబైల్ అవుతారు, బయలుదేరే బస్సును పట్టుకోవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం సులభం అవుతుంది.
2. మెమరీ మెరుగుదల. మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి, గుర్తుంచుకోబడిన సమాచారం మొత్తం పెరుగుతుంది.
3. పెరిగిన సెక్స్ డ్రైవ్, మీరు సెక్సియర్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. పరిశోధన సమయంలో, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు భాగస్వాములలో ఒకరి 30 కిలోగ్రాముల నష్టం కుటుంబ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు.
4. క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. అధిక బరువు శరీరంలోని తాపజనక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది, శరీర కణాలలో మార్పులు. కనీసం 5% బరువు తగ్గడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. మానసిక-భావోద్వేగ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడం.
6. రుచి మొగ్గలలో మార్పులు.
7. ఎముకలు మరియు కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వాటిని బలోపేతం చేయడం.
8. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అయ్యే ఖర్చును సగటున 42% తగ్గించడం. ఊబకాయం ఉన్నవారికి నిరంతర చికిత్స అవసరమయ్యే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఎక్కువగా ఉండటమే దీనికి కారణం.
9. కెరీర్ వృద్ధి. గణాంకాల ప్రకారం, స్లిమ్ వ్యక్తులు కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారి కంటే వారి ఆదాయాన్ని పెంచుకోవడం 5 రెట్లు సులభం. ఈ నమూనా ముఖ్యంగా మహిళలకు వర్తిస్తుంది.
10. మందుల అవసరం తగ్గింది. బరువు తగ్గడం వల్ల రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, అధిక రక్తపోటు కోసం మందులు తీసుకోవడం అవసరం తగ్గుతుంది. సాధారణ బరువును నిర్వహించడం గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, బరువు తగ్గిన తర్వాత, గుండెల్లో మంట మరియు ఉబ్బసం తక్కువ ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి.
11. చర్మం యొక్క ఫ్లాబ్బినెస్. బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, మీరు కేవలం ఆహారాన్ని అనుసరించడం, క్రీడలు, మసాజ్‌లను విస్మరించడం వంటి వాటిని పరిమితం చేసుకుంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితం చాలా నిరాశాజనకంగా ఉంటుంది. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో (ఉదరం, తొడలు, పిరుదులు, చేతులు) చర్మం కుంగిపోవడం ప్రతి స్త్రీకి అసహ్యకరమైన, బాధాకరమైన దృశ్యం. దాన్ని తొలగించడానికి, మీరు బిగించే విధానాలను ఆశ్రయించాలి లేదా క్రమం తప్పకుండా పూల్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ లేదా కాస్మోటాలజిస్ట్‌ను సందర్శించడం ప్రారంభించాలి.
12. మెరుగైన నిద్ర. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎగువ శ్వాసకోశాన్ని నిరోధించే మృదు కణజాలం నుండి "విముక్తి" చేస్తుంది. ఫలితంగా, నిద్ర మెరుగ్గా మరియు 22 నిమిషాలు ఎక్కువ అవుతుంది.
13. గర్భవతి అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఊబకాయం పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు వంధ్యత్వానికి కారణం కావచ్చు. ఈ ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు మీరు అవాంఛిత బరువును కోల్పోవడానికి, మీ అంతర్గత అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను గర్భం దాల్చే మరియు కనే సంభావ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
14. మెరుగైన దృష్టి. అధిక బరువు మీ కళ్ళను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మర్చిపోవద్దు. జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన ప్రకారం, ఊబకాయం రెటీనాలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు కారణమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, పనితీరు పెరుగుతుంది, అంగస్తంభన సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు కీళ్ళు / సిరలు / నాళాలు / గుండెపై లోడ్ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, జీవితం మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

తీర్మానం

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందం, ఆత్మవిశ్వాసం, పెరిగిన ఆయుర్దాయం, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం.

1 - 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి, 7 రోజులు (బుక్వీట్, కేఫీర్) సమర్థవంతమైన ఆహారాలు 4 - 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, 2 వారాల నుండి ఒక నెల వరకు (జపనీస్, ప్రోటీన్, "6 రేకులు", "సోమరితనం"; ”) . అదనపు బరువు 20 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటే, డుకాన్, మలిషేవా, మాగీ, ప్రోటాసోవ్ లేదా "క్రెమ్లెవ్కా" యొక్క "ప్రోటీన్" ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి 2 నుండి 6 నెలల్లో క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత అధిక బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, వాల్యూమ్ ద్వారా మీ ఫిగర్ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించండి. అవి పెరగకూడదు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే జీర్ణకోశ సమస్యలను నివారించడానికి తీసుకోండి. మీ నిద్రను గమనించండి; మరింత కదలండి, చాలా నీరు త్రాగండి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు రోజుకు 70 నుండి 150 గ్రాముల కొవ్వును కోల్పోతారు. జీవితంలో ప్రధాన ఆనందం ఆహారం కాదు. హృదయపూర్వక భోజనం కంటే చాలా ఆసక్తికరమైనది కమ్యూనికేషన్, నడకలు మరియు అభిరుచులు. ఈ ఇన్‌స్టాలేషన్ సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. తెలివిగా బరువు తగ్గించుకోండి మరియు జీవితాన్ని ఆనందించండి!

అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందడంలో మీకు ఏ ఆహారం సహాయపడిందనే దానిపై మీ అభిప్రాయం కోసం మేము ఎదురుచూస్తున్నాము!

చాలా ఆహారాల యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, ప్రతి భోజనానికి వాటి ఎంపిక మరియు వంటలను తయారుచేసే పద్ధతి యొక్క స్థిరమైన పర్యవేక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటన్నింటికీ సమయం, డబ్బు మరియు, వాస్తవానికి, నైతిక కృషి యొక్క గణనీయమైన పెట్టుబడి అవసరం. అందువల్ల, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్నారు.

టిమ్ ఫెర్రిస్ నుండి కేవలం ఆహారం

అమెరికన్ రచయిత, వక్త మరియు, అతను ప్రపంచంలో అని పిలుస్తారు, ఉత్పాదకత గురువు, టిమ్ ఫెర్రిస్ సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను ప్రతిపాదించారు. ఇటువంటి సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం ఆహారం యొక్క భాగాలను బరువు లేకుండా, కేలరీలను లెక్కించకుండా మరియు ఇతర భారమైన చర్యలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. టిమ్ ఫెర్రిస్ ప్రకారం పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

2. ఈ సాధారణ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి ఆహారం నుండి "తెలుపు" కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రధానంగా పిండి ఉత్పత్తులు మరియు చక్కెరను మినహాయించడం. ఈ ఉత్పత్తులలో బ్రెడ్, డెజర్ట్‌లు, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. నిషేధించబడిన ఆహారాల నుండి సైడ్ డిష్లను కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి. ఇది మాంసం, చేపలు, చికెన్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

3. ఈ సాధారణ ఆహారం యొక్క తదుపరి సూత్రం ద్రవ కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం. కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి పానీయాలు, రసాలు మరియు పాలు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా తినడం నిషేధించబడింది. కానీ ప్రతిరోజూ రెండు గ్లాసుల రెడ్ వైన్ త్రాగడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది.

4. విచిత్రమేమిటంటే, ఆహారం యొక్క రచయిత పెద్ద మొత్తంలో పండ్లను తినడం మానేయాలని పిలుపునిచ్చారు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దుకాణాలు మరియు మార్కెట్లలో విక్రయించే పండ్లను మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. అవి వివిధ రసాయనాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్లు ఉంటాయి. మీకు ఏదైనా పండు తినాలనే కోరిక బలంగా ఉంటే, నాణ్యతలో ఎటువంటి సందేహం లేని వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

5. డైట్ బ్రేక్. సరళమైన ఆహారం కూడా తక్కువ శక్తి లేదా నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు కోరుకున్నది తినగలిగేటప్పుడు మీరు వారానికి ఒకసారి ఒక రోజును ఏర్పాటు చేయాలి. కానీ, వాస్తవానికి, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో.

సోమరిపోతులకు బరువు తగ్గుతుంది

చాలా సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం ఉంది, దీనిని సోమరితనం కోసం ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు. నీటితో బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక మార్గం.

ఈ నీటి ఆహారం దాని ప్రాప్యత కోసం దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన కానీ హానికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఎటువంటి నిషేధాలను అందించదు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఉత్పత్తుల ఎంపికలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు;
• భోజనం సమయంలో మరియు దాని తర్వాత రెండు గంటలు త్రాగవద్దు;
• భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, మీరు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

తిన్న రెండు గంటల తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన గ్రీన్ టీని నిమ్మకాయ ముక్కతో లేదా చక్కెర లేకుండా కాఫీతో త్రాగవచ్చు. కానీ ఖచ్చితంగా ఏ ఆహారం లేకుండా (మిఠాయి, కుకీలు).

ఏదైనా చిరుతిండికి ముందు (మిఠాయి, ఆపిల్), మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

ద్రవ రోజువారీ వాల్యూమ్ 2-2.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి మొదట కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఒక గ్లాసుతో ప్రారంభించవచ్చు.

సమీక్షల ప్రకారం, అటువంటి సాధారణ ఆహారం మొదటి రెండు వారాల్లో 8-10 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. దీని ఆపరేటింగ్ సూత్రం చాలా సులభం. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతి వస్తుంది. అందువల్ల, భోజనం సమయంలో తక్కువ కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. అదనంగా, మీరు త్రాగే పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం కారణంగా, శరీరంలో జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

ఈ సాధారణ ఆహారం యొక్క ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే మీరు త్రాగే నీరు శుభ్రంగా ఉండాలి.

మరొక సాధారణ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

దీని సారాంశం ఏమిటంటే మీరు రోజుకు ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, తినే ఆహారం మొత్తం ఆకలి ద్వారా మాత్రమే నియంత్రించబడుతుంది.

మీరు ఖచ్చితంగా టీ లేదా గులాబీ పండ్లు యొక్క కషాయాలను త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు చక్కెర లేకుండా మినరల్ వాటర్, కొన్ని టీ లేదా కాఫీని త్రాగవచ్చు.

అటువంటి సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• 1 రోజు - ఉడికించిన గుడ్లు మాత్రమే తినండి;
• 2 వ రోజు - ఉడికించిన చేప మాత్రమే;
• 3 వ రోజు - కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే, మీరు కొద్దిగా తేనె జోడించవచ్చు;
• 4 వ రోజు - ఉడికించిన చికెన్ మాత్రమే;
• 5 వ రోజు - జాకెట్ బంగాళాదుంపలు మాత్రమే;
• 6 వ రోజు - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మాత్రమే;
• రోజు 7 - బంగాళదుంపలు మినహా కూరగాయలు మాత్రమే;
• 8 వ రోజు - ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు మినహా పండ్లు మాత్రమే;
• 9 వ రోజు - కేఫీర్ మాత్రమే;
• 10వ రోజు - రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మాత్రమే.

1 నుండి 7 రోజుల వరకు క్రమంలో వైవిధ్యాలు అనుమతించబడతాయి. కానీ 8-10 రోజులు మార్చలేము. ఈ రోజుల్లోనే ప్రధాన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహజ మార్గం

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శరీరాన్ని పూర్తిగా దుర్వినియోగం చేయకుండా బరువు తగ్గారు. మరియు దీని కోసం వారు సరళమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు. ఈ సూత్రాలకు అనుగుణంగా శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటును ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు, ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణీకరించడమే కాకుండా, వారి శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

మంచి రోజు, ప్రియమైన సందర్శకులు. మా వనరు యొక్క పేజీలలో మిమ్మల్ని చూడటం మాకు సంతోషంగా ఉంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మాకు సమయం లేదు మరియు దాదాపు 2 వారాల పాటు ఆహార ఎంపికలు ప్రచురించబడలేదు, ఇది మిమ్మల్ని మరియు మమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. సరే అప్పుడు. మేము పరిస్థితిని సరిచేయాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి మేము కొత్త ఎంట్రీని ప్రచురిస్తున్నాము. ఈ వ్యాసంలో మనం పరిశీలిస్తాము శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి పది సమర్థవంతమైన ఆహారాలు. వాటిలో కొన్ని మునుపటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కొన్నింటి గురించి మీరు మొదటిసారి నేర్చుకుంటారు.

ఈ రోజు మనం శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలను సేకరిస్తాము మరియు వాటిని సమీక్షిస్తాము.

ముందుమాట.

నేను ఇప్పుడే రాయడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ నేను ఇప్పటికే గుర్రంలా అలసిపోయాను, నాకు చిరుతిండి కావాలి, నేను వెళ్లి కొంచెం టీ పోస్తాను ... మరియు ఇక్కడ నేను, టీతో కూర్చుని ఈ కథనాన్ని టైప్ చేస్తున్నాను. ముందుమాటగా, బరువు తగ్గే అన్ని శీఘ్ర పద్ధతులు కఠినమైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉన్నాయని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఈ ఆహారంలో ఒకదానికి వెళ్లే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు మీ స్వంత వైద్యుడు అయితే, మీరు మిగిలిన వచనాన్ని సురక్షితంగా చదవవచ్చు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య 1

తేలికపాటి ఆహారంతో ప్రారంభిద్దాం, బహుశా ఇది మీకు సరైనది కావచ్చు. ఇది బహుశా ఈ వ్యాసంలో అందించిన వాటిలో అత్యంత సున్నితమైనది. మేము టీ సహాయంతో బరువు తగ్గుతాము.

గ్రీన్ టీ కేవలం టానిక్ పానీయం మాత్రమే కాదు, చాలా ప్రోటీన్-రిచ్ ఉత్పత్తి (అధిక-నాణ్యత గ్రీన్ టీలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ 20% కి చేరుకుంటుంది) అని నిరూపించబడింది.

కాంతి "టీ" ఆహారం యొక్క సారాంశం గ్రీన్ టీ రోజువారీ వినియోగం, కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు. సహజంగానే, టీ నిజమైనదిగా ఉండాలి మరియు చౌకగా సంచులలో విక్రయించబడే రకం కాదు. టీతో పాటు, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు (చేపలు, చిక్కుళ్ళు, లీన్ మాంసం), కానీ మితంగా తినవచ్చు.

మీరు క్లాసిక్ గ్రీన్ టీ తాగడానికి భరించలేకపోతే, మీరు మరొక ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు: పాలతో టీ బ్రూ. అటువంటి పానీయం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఇప్పటికీ తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. ఫలితంగా, మేము అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తిని పొందుతాము: ప్రోటీన్లు / కొవ్వులు / కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలు (ముఖ్యంగా కాల్షియం), B విటమిన్లు, విటమిన్ సి మొదలైన వాటి సమతుల్య కలయిక.

అటువంటి ఆహారం యొక్క కోర్సు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ సంవత్సరానికి 2 సార్లు మించకూడదు.

చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య 2

దీంతో బరువు తగ్గుతారు చాలా త్వరగా. అందుకే ఆ పేరు పెట్టాను. ఇది 3 రోజులు మరియు 4 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే... ఇంత తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కోల్పోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

మొదటి రోజుఅల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు - 1 పిసి., నారింజ రసం - 200 గ్రా.

లంచ్: టర్కీ ముక్కలు (సుమారు 60 గ్రా) మరియు చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు), పాలకూరతో కూరగాయల సలాడ్. డెజర్ట్ కోసం ఆపిల్.

డిన్నర్: రొయ్యలతో పాస్తా - 115 గ్రా, బచ్చలికూర సలాడ్ (తక్కువ కేలరీల డ్రెస్సింగ్).

రెండవ రోజు అల్పాహారం: తృణధాన్యాలు (ముతకగా నేల) చెడిపోయిన పాలు పోయాలి.

లంచ్: అల్పాహారం మాదిరిగానే. డెజర్ట్ కోసం పియర్.

డిన్నర్: లీన్ టర్కీ స్పఘెట్టి మరియు మీట్‌బాల్స్, ఐచ్ఛిక పాలకూర.

మూడవ రోజు అల్పాహారం: చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు) తో ఎండిన బాగెల్.

భోజనం: ఉడికించిన చికెన్‌తో గ్రీన్ సలాడ్ - 115 గ్రా. డెజర్ట్ కోసం 2 పీచెస్.

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లాసాగ్నా, గ్రీన్ సలాడ్ (లీన్ డ్రెస్సింగ్).

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి డోలినా డైట్. ఆహారం సంఖ్య 3

ముందు రోజు డైట్ వ్యాలీమీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, ఆవాలు, మయోన్నైస్, కాల్చిన వస్తువులు, మసాలాలు, కొవ్వు మరియు మసాలా ఆహారాలను మినహాయించండి.

శాఖాహారం మెనుకి మారండి: కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు.

రసంతో పాటు, మీరు మినరల్ వాటర్ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు.

వ్యాలీ ఫాస్ట్ డైట్ సమయంలో, మీరు 2-3 లీటర్ల రసం త్రాగాలి. మీరు రసాన్ని క్రమంగా త్రాగాలి - 1 గ్లాసు (200 ml) మీరు తినడానికి లేదా చిరుతిండిని తినాలనుకున్న వెంటనే. రసాలతో పాటు, టీ మరియు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.

ఆహారం ప్యాంక్రియాస్‌పై సమస్యలు లేకుండా పోతుందని నిర్ధారించడానికి, రసాన్ని శుభ్రమైన నీటితో కరిగించండి. మీరు 1 స్పూన్ కూడా జోడించవచ్చు. 1 గ్లాసు రసం కోసం తేనె. లారిసా డోలినా లాగా స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, దుంప మరియు సెలెరీ జ్యూస్ అవసరం.

కాళ్ళు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య. 4

ఈ ఆహారం వారి కాళ్ళు, తొడలు మరియు దిగువ కాళ్ళలో ఊబకాయంతో బాధపడేవారికి సరైనది.

మొదట, మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి - స్క్వాట్‌లు, రేస్ వాకింగ్ లేదా జంపింగ్ రోప్ మీ కాళ్ళకు (అలాగే మొత్తం శరీరానికి) కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని అనుసరించాలి:

• ఉదయం 8 గంటల కంటే ముందుగా అల్పాహారం - 1 టీస్పూన్ చక్కెరతో 250 ml గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.
• 11 గంటలకు మీరు 1 గుడ్డు మరియు 7-8 రేగు పండ్లు లేదా అదే మొత్తంలో ప్రూనే తినవచ్చు.
• 14:00 వద్ద - 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, 1 ఆపిల్ లేదా 1 నారింజ. 150 గ్రా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.
• 17 గంటలకు - 1 నారింజ లేదా 1 ఆపిల్, హార్డ్ జున్ను 50 గ్రా.
• విందు కోసం, ఇది 20 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా మాత్రమే మీ కాళ్ళలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మీ కోసం పని చేస్తుంది మరియు మీకు వ్యతిరేకంగా కాదు. మీకు సరిపోతుందని అనిపించిన వెంటనే మీరు దానిని వదిలివేయవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం (ఫాస్ట్). ఆహారం సంఖ్య 5

ఫాస్ట్ డైట్ బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ కోసంబంగాళాదుంప ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి 7 రోజుల నుండి 15 రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీరు 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 1 ఉడికించిన గుడ్డును జోడించాలి. ఒక వారంలో - మైనస్ 4 - 6 కిలోగ్రాములు.

రోజువారీ ఆహారం: తీయని బంగాళాదుంపలు (ప్రాధాన్యంగా యువ) - 1.5 కిలోగ్రాములు. మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినడానికి అలవాటు పడ్డారో పరిగణనలోకి తీసుకుని, మేము 4 నుండి 6 సార్లు భోజనం సంఖ్యతో విభజిస్తాము. వీలైతే, దానిని 6 భాగాలుగా విభజించడం మంచిది.

బంగాళాదుంపల ప్రతి భాగాన్ని విడిగా ఉడికించడం మంచిది. వంట చేయడానికి ముందు, బంగాళాదుంపలను బాగా కడగాలి మరియు బ్రష్‌తో మట్టి నుండి పూర్తిగా శుభ్రం చేయాలి. పార్స్లీ, మెంతులు, కొత్తిమీర లేదా తులసి - ఇది పీల్, ఆవిరి లేదా మంచిగా పెళుసైన వరకు రొట్టెలుకాల్చు లో ఉడికించాలి అవసరం, మీరు కొద్దిగా కూరగాయల నూనె, నిమ్మరసం, తరిగిన వెల్లుల్లి, ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు.

డిష్ వేడిగా ఉన్నప్పుడు, వంట చేసిన వెంటనే తినడం మంచిది. బంగాళాదుంపలను పై తొక్కతో తినడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉన్న పై తొక్క.

పగటిపూట, భోజనం మధ్య, మేము మినరల్ లేదా డ్రింకింగ్ వాటర్, గ్రీన్ టీ, చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను జోడించకుండా, నిమ్మకాయతో - రోజుకు కనీసం 1.5 - 2 లీటర్లు తాగుతాము.

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య 6

చాలా సంవత్సరాలుగా తెలిసిన వేగవంతమైన ఆహారం నిరాహారదీక్ష. అవును, నిజంగా. మీరు ఉపవాసం ఉండాలి మరియు తీవ్రంగా ఉపవాసం ఉండాలి.

7 రోజులు, ఉపయోగించండి ఉడికించిన నీరు మరియు నల్ల రొట్టె మాత్రమే(రోజుకు 0.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు), మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.

ఇది చాలా ధైర్యమైన అడుగు;

మీరు మీ శరీరాన్ని ఆహారంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా జాగ్రత్తగా వేగవంతమైన ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. అందువల్ల, మరొక వారంలో కొత్త ఆహారాలను పరిచయం చేయడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.

ఈ ఆహారంలో నిరాహార దీక్ష సమయంలో, మీరు అక్షరాలా బరువు తగ్గవచ్చు. వారానికి 10 కిలోలు(మీరు శారీరక వ్యాయామం కూడా చేస్తే).

మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చని మరియు మీరు మరికొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలని మీకు అనిపిస్తే, ముందుకు సాగండి, కానీ నేను ఇప్పటికే హెచ్చరించినట్లు, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య 7

ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ అద్భుతమైన ఫలితాలు తెస్తుంది. ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

ఈ ఆహారం ప్రకారం, అధిక లవణం, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, మయోన్నైస్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ (రెడ్ వైన్ మినహా), మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం. మరియు అల్పాహారం లేదు.

ఈ ఆహారం కోసం మెను క్రింది విధంగా ఉంది. ప్రతిరోజు, మొదటి వారంలో, మేము ఈ క్రింది ఆహారాలను తింటాము.

• అల్పాహారం కోసం: రెండు అరటిపండ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.
• భోజనం కోసం: కూరగాయల సూప్ (మంచిది), 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు లేదా చికెన్, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
• విందు కోసం: వెన్న, ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా నీటితో వోట్మీల్ ప్లేట్, హార్డ్ జున్ను 50 గ్రాములు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు, పండు.

మేము రెండవ వారంలో ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తాము.

• అల్పాహారం కోసం: 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.
• భోజనం కోసం: కూరగాయల సూప్ (), కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్, టీ.
• విందు కోసం: ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్, 150 గ్రాముల కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

మేము దానిని మూడవ వారంలో ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తాము.

• అల్పాహారం కోసం: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, ఒక గ్లాసు టీ కలిపి నీటితో ఆవిరితో ఉడికించిన వోట్మీల్ ప్లేట్.
• భోజనం కోసం: కూరగాయల సలాడ్, 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్, టీ.
• విందు కోసం: కూరగాయల సలాడ్, 70 గ్రాముల హార్డ్ జున్ను, 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు లేదా చికెన్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ. ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగవచ్చు.

ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు 21 రోజుల్లో 7-8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, కఠినమైన ఆహారం కూడా ఉంటుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి దోసకాయ ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య 8

చాలా చిన్న ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది.

ఈ ఆహారంలో అల్పాహారం కోసం ముడి దోసకాయలుమరియు రొట్టె ముక్క, ఎల్లప్పుడూ రై.

భోజనం కోసం మీరు తాజా కూరగాయల సూప్ తినవచ్చు, మాంసం లేకుండా, దోసకాయలతో తాజా మూలికల సలాడ్, మరియు కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ సీజన్.

విందు కోసం, దోసకాయలతో ఆకుపచ్చ సలాడ్.

ఆహారం ప్రకారం, మీరు 3 లేదా 4 తాజా దోసకాయలు తినాలి, వారానికి రెండు సార్లు మీరు మాంసం, సన్నగా మరియు సన్నగా తినడానికి అనుమతించబడతారు.

ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు 2 నుండి 2.5 లీటర్ల వరకు చాలా నీరు త్రాగాలి.

గ్రీన్‌హౌస్ దోసకాయల కంటే గ్రౌండ్ దోసకాయలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచిగా ఉంటాయి.

గ్రీన్‌హౌస్ దోసకాయల్లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పొటాషియం ఉంటుంది. పొటాషియం శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది. మొదటి వేసవి కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ నైట్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని కొనుగోలు చేయడం లేదా ఆహారం సమయంలో వాటిని తినడం మంచిది కాదు.

మీరు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోలేరు, శరీరం మనం తినే ఆహారాలకు అలవాటు పడినందున ఆహారం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది. మీరు 15-30 రోజుల తర్వాత ఆహారం కొనసాగించవచ్చు. ఆహారం ముగిసిన తర్వాత, చాలా కొవ్వు, పిండి, తీపి మరియు మిఠాయి వంటి ఆహారాలు తినవద్దు. 19.00 తర్వాత తినవద్దు. సాయంత్రాలు.

సులభమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం. ఆహారం సంఖ్య 9

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు సీజన్‌లో ఉన్నప్పుడు, వాటిని అతుక్కోవడం చాలా సులభం తేలికపాటి ఆహారం. తేలికపాటి ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొదట, ఈ ఆహారం చాలా రుచికరమైనది మరియు చాలా విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది మరియు రెండవది, మీరు మీ కడుపుని ఎక్కువగా హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. మూడవదిగా, కావలసిన ఫలితం 5-7 రోజులలో కనిపిస్తుంది, ఇది ఈ తేలికపాటి ఆహారాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

కాబట్టి తేలికపాటి ఆహారంలో ఇవి ఉంటాయి: పండ్లు, చాలా కూరగాయలు మరియు మూలికలు.

మొదటి రెండు రోజుల్లో మేము ఆహారం కోసం మా కడుపుని సిద్ధం చేస్తాము. ఉదయం మేము 100-150 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసాన్ని తీసుకుంటాము (మీరు ఏదైనా పౌల్ట్రీ లేదా గొడ్డు మాంసం ఉపయోగించవచ్చు). మీరు ఒక సైడ్ డిష్ ఉపయోగించవచ్చు: బుక్వీట్ గంజి లేదా వోట్మీల్.

భోజనం కోసం, 150-200 గ్రాముల ఉడికించిన చేప (ఏదైనా రకం).

డిన్నర్ - 150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. మీరు కాటేజ్ చీజ్ తినకపోతే, మీరు దానిని తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

యాపిల్స్‌ను భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం మంచిది.

తదుపరి మూడు రోజులు, మీ మెనూలో ఆకుకూరలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో మసాలాతో చేసిన సలాడ్‌లు ఉండాలి.

మీరు ఈ క్రింది ఆకుకూరలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం: పాలకూర, సెలెరీ, మెంతులు, పార్స్లీ, దోసకాయ, టమోటా, మిరియాలు, ముల్లంగి.

సాయంత్రం 6 గంటలకు మీరు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగవచ్చు. మొదటి రోజు కడుపు కోసం కష్టంగా ఉంటే, మీరు నల్ల రొట్టె ముక్కను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రుచికోసం యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఇతర పండ్ల నుండి ఫ్రూట్ సలాడ్‌లను తయారు చేయవచ్చు.

మేము ఆరవ - ఏడవ రోజును "కేఫీర్" అని పిలుస్తాము. మేము రోజుకు ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగుతాము. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు దురుమ్ గోధుమతో చేసిన ఆహార రొట్టె తినవచ్చు.

ఈ ఆహారంతో సాధించగల గరిష్ట ఫలితం 3-4 కిలోలు కోల్పోతారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సూపర్ డైట్. ఆహారం సంఖ్య 10

సూపర్ డైట్ అదే క్రెమ్లిన్ డైట్. ఇది మనం తినే కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారంతో, మీరు బరువు పెరగవచ్చు, కావలసిన స్థాయిలో ఉంచండి మరియు, వాస్తవానికి, అధిక బరువు కోల్పోతారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారం 60 U.E కి సమానంగా ఉండాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారాన్ని 40 U.U.కి తగ్గించాలి మరియు బరువు పెరగడానికి, 60 U.U.

1 U.E 100g ఉత్పత్తికి 1g కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సమానం.

క్రెమ్లిన్ డైట్‌ని ప్రారంభించిన వ్యక్తులు నూడుల్స్, తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలను వారి రోజువారీ ఆహారంలో మొదటి కోర్సులకు జోడించకుండా నిరుత్సాహపడతారు. ఈ పదార్థాలు సైడ్ డిష్‌లుగా ప్రధాన కోర్సులతో ఉపయోగించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడవు.

మాంసం మరియు చేపలు వంటి ఉత్పత్తులు కూరగాయలతో ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి.

మీరు మీ ఆదర్శ బరువుకు దగ్గరగా ఉన్న తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ ఆహారాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 6 కిలోల వరకు, మరియు ఒక నెలలో 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడం.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లకు మాత్రమే కాకుండా, కేలరీలకు కూడా పరిమితం చేస్తే సూపర్ డైట్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఆహారంలో మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినకూడదు.

ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి గుండె, కడుపు, రక్త నాళాలు, మూత్రపిండాలు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఈ ఆహారం ప్రపంచ ప్రఖ్యాత తారలలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది క్రెమ్లిన్‌లోని ఒక వైద్య కేంద్రంలో అభివృద్ధి చేయబడింది, అందుకే దాని పేరు.

మార్గం ద్వారా, మేము మా వెబ్‌సైట్‌లో మరొక సూపర్ డైట్‌ని కలిగి ఉన్నాము - ఇది చాలా కాలం పాటు రహస్యంగా ఉంచబడింది, కానీ ఇప్పుడు అన్ని రహస్యాలు వెల్లడయ్యాయి, మీరు దీన్ని సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం కోసం బరువు తగ్గండి!

ముగింపుగా.

ఇలా. ఒక కప్పు టీ మీద, నేను త్వరగా ఈ కథనాన్ని వ్రాసాను, దీనికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది మరియు 10 వేల అక్షరాలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ఈ డైట్‌లకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి నమోదు చేసుకోండి మరియు ఈ పోస్ట్‌కి వ్యాఖ్యలలో వారిని అడగండి, నేను వాటికి సరిగ్గా సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

ఉత్తమ ఆహారం, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, వేగవంతమైన ఆహారం - ఆహారం సంఖ్య 6.

అవును, నేను వాదించను, ఇది చాలా కఠినమైనది మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయగలదు, కానీ దాని సహాయంతో మీరు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంలో గొప్ప ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

అధిక బరువు సమస్య తలెత్తిన వెంటనే, ఏ బరువు తగ్గించే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో తెలుసుకోవడానికి శోధన ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఇంట్లో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎవరైనా దీన్ని చాలా త్వరగా చేయాలి, అక్షరాలా 3 రోజుల్లో. మరికొందరు మార్చిలో వేసవికి బరువును ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. కొంతమందికి 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలి, మరికొందరికి 15 కిలోలు పరిమితి కాదు.

మీ సంఖ్యను క్రమబద్ధీకరించే ఉత్తమ పోషకాహార వ్యవస్థను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ కారకాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అవి రేటింగ్‌లు మరియు TOPల ఆధారంగా ఉంటాయి.

పనితీరు ప్రమాణాలు

ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో నిర్ణయించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలపై ఆధారపడాలి:

• ప్రాథమిక మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో బాగా తెలిసి ఉండాలి మరియు అలెర్జీలకు కారణం కాకూడదు;
• బరువు పెరుగుట లేకుండా, అంటే, ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ, ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ అని పిలవబడేది తప్పనిసరిగా సూచించబడాలి;
• ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా;
• సామర్థ్యం: సహజంగా, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు;
• అధికారిక: పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు;
• కనీస దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలు;
• వివరణాత్మక మెనుల లభ్యత;
• ప్రతికూల వాటి కంటే ఎక్కువ సానుకూల సమీక్షలు.

మీకు ఏదైనా డైట్ నచ్చిందా? ఈ ప్రమాణాల శ్రేణి ద్వారా దీన్ని అమలు చేయండి. వాటిలో చాలా వరకు పట్టుకోకపోతే, చూస్తూ ఉండండి. మరియు బరువు తగ్గే సమయం మరియు మీకు అవసరమైన తుది ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. ప్రత్యేక రేటింగ్‌లు సరైన ఎంపికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

టైమింగ్ ద్వారా

మొదట, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ సమయంలో నిర్ణయించుకోవాలి: 1 రోజు లేదా ఆరు నెలల్లో. తరువాతి ఎంపిక, వాస్తవానికి, ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువును నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తగ్గిస్తుంది. కానీ సాధారణంగా ఎవరికీ అలాంటి సమయం ఉండదు. ఉపవాసం రోజులు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ 1-3 కిలోలు జీవించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నట్లయితే మాత్రమే.

1. నీరు
2. ఆపిల్
3. కేఫీర్
4. బుక్వీట్ మీద
5. పాలు/ప్రోటీన్
6. బియ్యం మీద
7. వోట్
8. దోసకాయ
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. టీ వద్ద

ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఉపవాస రోజులు, మైనస్ 0.5-2 కిలోలు ఇస్తాయి.

3 రోజుల పాటు

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సాధారణంగా 3 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు అవసరం, సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనల కోసం మీరు అత్యవసరంగా 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాలి. వాటిలో ఉత్తమమైనవి దిగువ రేటింగ్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

1. కేఫీర్
2. ఒక కోడి మీద
3. బుక్వీట్
4. అరటిపండు
5. గుడ్డు
6. అన్నం
7. ఆపిల్
8. మద్యపానం
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. చాక్లెట్

ఇటువంటి స్వల్పకాలిక పద్ధతులు మొదట మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ త్వరలో కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మాది చూడండి.

ఒక వారం పాటు

వీక్లీ డైట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అటువంటి వ్యవధిలో శరీరం క్షీణించడానికి మరియు కొన్ని పదార్ధాల లోపాన్ని గుర్తించడానికి సమయం ఉండదు. కానీ ఆహారంలో మార్పు కారణంగా కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి. మీకు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడం అవసరమైతే, దిగువ రేటింగ్‌ల నుండి ఎంచుకోండి.

1. రంగు: ప్రతి రోజు మెనులో ఒక నిర్దిష్ట రంగు ఉంటుంది, దీనిలో అన్ని ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా పెయింట్ చేయాలి
2. గుడ్డు
3. బుక్వీట్ మీద
4. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
5. ఉప్పు లేని

ఫలితాలు ఊహించడం కష్టం. సాధారణంగా, మీరు ఒక వారంలో 3 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు - ఇది భాగాల పరిమాణం, ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్, క్రింది సిఫార్సుల ఖచ్చితత్వం, శారీరక శ్రమ మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

2 వారాల పాటు

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం సరిపోదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. అటువంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. అప్పుడు ఎంచుకున్న వ్యవస్థకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. చివరగా, దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలన్నీ సాధారణంగా 2 వారాల పాటు ఆహారంలో వివరంగా సూచించబడతాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
2. రసాయన
3. జర్మన్
4. గంజి మీద
5. పండు
6. (15 రోజులు పొడిగించవచ్చు)

21 రోజుల పాటు

మీకు సమయం మరియు ఓర్పు ఉంటే, ఏదైనా రెండు వారాల ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మరొకదానికి పొడిగించబడుతుంది. కానీ కొన్ని పద్ధతులు ప్రారంభంలో 21 రోజులు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. కేఫీర్
2. ప్రత్యేక ఆహారం
3. అమెరికన్ (విందు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు లేవు)
4. జపనీస్ (కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేదు)
5. చైనీస్ (చేప మరియు మాంసం)
6. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆఫ్ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ (పాక్షిక భోజనం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు)
7. బుక్వీట్

దాదాపు ప్రతిదీ, 3 వారాల పాటు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు కూడా తట్టుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అమానవీయ ఓర్పు అవసరం అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఫలితం - 10-15 కిలోలు.

ఒక నెల పాటు

వారి రోజువారీ షెడ్యూల్ (ఆహారం కారణంగా), ఆహారం, శ్రేయస్సు మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన: ఒక నెల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారు వారి జీవితంలో చాలా మార్పు చెందుతుందనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. సరైన విధానంతో, మీరు 20 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

1. Malysheva - బొడ్డు మరియు వైపులా సన్నబడటానికి (అవోకాడో, అల్లం మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఆధారంగా)
2. సోమరి కోసం (నీరు)
3. సన్నగా
4. బాబుష్కినా
5. కేఫీర్
6. కూరగాయలు

ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ముగింపుకు చేరుకున్న 50% మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మళ్లీ అధిక బరువుకు బందీగా మారదు.

దీర్ఘకాలిక

మరియు, చివరకు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు, నవీకరించబడిన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చడం వల్ల బరువు తగ్గడం అంతగా ఉండదు.

1. - 5 వారాలు
2. జర్మన్ - 7 వారాలు
3. లీపాజా డైట్ ఖజాన్ - 3 నెలలు
4. - సుమారు ఆరు నెలలు
5. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ - అతని జీవితమంతా
6. మలిషేవా - అన్ని జీవితం (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా)
7. డాక్టర్ బోర్మెంటల్
8. భిన్నమైన
9. - 3 నెలలు

ప్రతి రేటింగ్‌లో వివిధ కాలాల కోసం రూపొందించబడిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన ఆహారాలు ఉంటాయి. మీకు సరిపోయే సమయ ఫ్రేమ్ కోసం చూడండి. మీ అవసరాలకు సరిపోయే ఇతర TOP సిస్టమ్‌ల ద్వారా ఎంచుకున్న సిస్టమ్‌లను అమలు చేయండి.

ఫలితాల ఆధారంగా

బరువు తగ్గేటప్పుడు వాస్తవ సంఖ్యలో వ్యక్తీకరించబడే నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని రూపొందించకుండా, మీరు దానిని ఎప్పటికీ సాధించలేరు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మీరు వాటి నుండి ఎలాంటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చో తెలియజేస్తాయి. కాబట్టి మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి మరియు మీకు సరిపోయే దాని కోసం చూడండి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు
2. ప్రొటీన్
3. డార్లింగ్
4. Malysheva 10 రోజులు (చికెన్ మరియు "బ్రష్" సలాడ్తో)
5. తక్కువ కార్బ్
6. అరటి తొక్క మీద

10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కేఫీర్
2. ఉప్పు లేని
3. కూరగాయలు
4. మాగీ
5. శాఖాహారం
6. టీహౌస్

15-20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. శక్తి ఆహారాలు (కాక్‌టెయిల్‌లలో)
2. రసాయన
3. క్రెమ్లెవ్స్కాయ
4. మాగీ
5. డుకాన్
6. మలిషేవా
7. ప్రొటీన్

తేలికైనది

చాలా మంది, వారి బలహీనమైన పాత్ర మరియు స్వీట్ల ప్రేమను తెలుసుకొని, ఏ ఆహారం సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో వెతుకుతున్నారు. నేను ఆకలితో ఉండకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను.

ఈ ఆలోచన కొంతవరకు ఆదర్శధామమని వెంటనే పేర్కొనడం విలువ. అవును, చాక్లెట్, స్వీట్లు, పుచ్చకాయలు మరియు ఇతర గూడీస్ ఆధారంగా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. కానీ కొన్ని నియమాలను పాటించకుండా (అదే శారీరక శ్రమ మరియు పరిమిత భాగాలు), వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూడా అలాంటి అభ్యర్థనలను సంతృప్తి పరచడానికి అవకాశం లేదు. ఇంకా కొన్ని ఉన్నాయి:

1. సోమరి కోసం (నీరు)
2. చాక్లెట్
3. పుచ్చకాయ
4. పండు
5. మిఠాయి (లాలీపాప్‌లపై)
6. బ్రెజిలియన్
7. హాలీవుడ్
8. పీత

అత్యంత కఠినమైనది

1. నిమ్మకాయ
2. మద్యపానం
3. ఉప్పు లేని
4. మోడల్
5. అన్నం
6. బుక్వీట్
7. బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ మీద
8. వోట్మీల్
9. రొట్టె మరియు నీటి మీద
10. నీటి మీద మాత్రమే

ఆహారాలు కఠినమైన ఆహారం మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. బలహీనమైన మరియు బలహీనమైన సంకల్పం ఉన్నవారు వాటిని కూడా తీసుకోకూడదు.

అత్యంత సురక్షితమైనది

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారు - ఈ ప్రమాణం ఇతరులతో పోలిస్తే వారికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. నిజమే, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే ఏదైనా పోషక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ శ్రేయస్సు కోసం అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది. వికారం, అనారోగ్యం, ఆకలి, పనితీరు తగ్గడం, మైకము - ఇది బరువు కోల్పోయే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నాశనం చేసే దుష్ప్రభావాల పూర్తి జాబితా కాదు. కానీ ఆధునిక డైటెటిక్స్‌లో వాటిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. సన్నగా
2. బాబుష్కినా
3. నటన
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (మాలిషేవా వ్యవస్థ)
5. శాఖాహారం (దీనికి చాలా మంది విమర్శకులు ఉన్నప్పటికీ)
6. "ఎప్పటికీ"
7. ఆల్కలీన్
8. తక్కువ కొవ్వు
9. భిన్నమైన
10. ప్రత్యేక ఆహారం

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమర్పించిన ప్రతి ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. దాదాపు అన్ని వాటిలో వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య మెనుని అందిస్తాయి, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన వ్యక్తిగత పదార్ధాల లోపాన్ని తొలగిస్తుంది.

నిపుణుల నుండి

కొందరు తమ శరీరాన్ని నిపుణులకు మాత్రమే విశ్వసిస్తారు మరియు నిపుణులచే ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ఆహారాల కోసం చూస్తారు. బాగా, ఇది చాలా తెలివైన విధానం. మరియు మా తదుపరి TOP అటువంటి వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

1. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ ఒక ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు. పుస్తకాలు: "విందు చేసి బరువు తగ్గండి!" (1986), “నేను తింటాను, అందుకే బరువు తగ్గుతాను” (1987).
2. అన్నా జోహన్సన్ (-ప్రత్యేక భోజనం) స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణురాలు.
3. ఎలెనా వాసిలీవ్నా మలిషేవా ఒక రష్యన్ థెరపిస్ట్, డాక్టర్ మరియు మెడికల్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్. ఆమె చాలా ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసింది.
4. రాబర్ట్ కోల్మన్ అట్కిన్స్ ఒక అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. అతని అత్యంత ప్రసిద్ధ రచన డా. అట్కిన్స్ డైటరీ రివల్యూషన్ (1972). కార్బోహైడ్రేట్ రహిత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ స్థాపకుడు.
5. హిరోషి వతనాబే జపాన్ వైద్యురాలు. "ది మార్నింగ్ బనానా డైట్" పుస్తకం అతనికి గణనీయమైన ప్రజాదరణను తెచ్చిపెట్టింది.
6. లెవ్ యాకోవ్లెవిచ్ ఖాజాన్ లాట్వియన్ పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రసిద్ధ "లీపాజా డైట్" రచయిత.
7. అన్నా సెయిలర్-హౌస్, స్విస్ పోషకాహార నిపుణుడు, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై బరువు తగ్గాలని సూచించారు.
8. కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఒక ఇజ్రాయెల్ వైద్యుడు, అతని గుర్తింపు అనేక మూలాలలో ప్రశ్నించబడింది. 1999 వ్యాసం “ఆహారం నుండి ఆరాధన చేయవద్దు. సన్నగా ఉండే ఆవు ఇంకా గజెల్ కాదు.
9. అలెక్సీ వ్లాదిమిరోవిచ్ కోవల్కోవ్ ఒక రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు, "మైనస్ సైజ్" అనే టెక్నిక్ రచయిత. ప్రధాన ఉత్పత్తి కూరగాయలు.
10. వ్లాదిమిర్ ఇవనోవిచ్ మిర్కిన్ ఉక్రేనియన్ వైద్యుడు, వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, మానసిక వైద్యుడు. పని - "ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా."

ఒక వైపు, ఇటువంటి ఆహారాలు వాస్తవానికి గరిష్ట శాస్త్రీయ ప్రామాణికతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వారి ప్రధాన సూత్రం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు అప్పుడు మాత్రమే - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం. మరియు మరొకటి లేకుండా, మనకు తెలిసినట్లుగా, అసాధ్యం.

ఆచరణలో, ఈ వ్యవస్థలు అత్యంత ఆచరణీయమైనవి మరియు సురక్షితమైనవిగా మారతాయి. మీ చెవులు తెరిచి ఉంచినప్పటికీ: ఉదాహరణకు, ఒకప్పుడు ఇజ్రాయెల్ మ్యాగజైన్‌లో పాక కాలమ్ రాసిన రష్యన్ జర్నలిస్టుకు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ మారుపేరు తప్ప మరేమీ కాదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అన్నా జోహన్సన్ జీవిత చరిత్ర మరియు ఛాయాచిత్రాలు కూడా పగటిపూట దొరకడం కష్టం. కాబట్టి మొత్తం సమాచారాన్ని మరింత క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయండి.

కొత్తది

ఆధునిక డైటెటిక్స్ పోషకాహార రంగంలో కొత్త పరిణామాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంది. అనేక ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు బరువు తగ్గడానికి వినూత్న పద్ధతులు. కొన్నిసార్లు చాలా ఊహించని విధంగా, వారు క్రమంగా సాధారణ వ్యక్తుల నుండి గుర్తింపు పొందుతారు. అందువల్ల, మన కాలపు సరికొత్త ఆహారాల రేటింగ్‌ను మేము విస్మరించలేము, ఇది ఇప్పటికే చాలా సానుకూలంగా నిరూపించబడింది.

1. హైపోగ్లైసీమిక్
2. రక్త రకం ద్వారా
3. పల్స్
4. డైనమిక్
5. సుషీ మీద
6. బ్రెడ్ యూనిట్లు
7. ఆహారాన్ని ఆకృతి చేయండి
8. ఆహారం-కాంతి
9. మెదడు కోసం
10. స్కార్స్‌డేల్

కొన్నిసార్లు అవి తమ ఊహించని పోస్టులేట్‌లతో అయోమయానికి గురిచేస్తాయి, కానీ వాటి ప్రధాన భాగంలో అవి అన్ని శాస్త్రీయంగా ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

మొత్తం రేటింగ్

1. క్రెమ్లెవ్స్కాయ
2. మలిషేవా (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడినది)
3. ఉప్పు లేని
4. ప్రొటీన్
5. శాఖాహారం
6. కూరగాయలు
7. అట్కిన్స్
8. శక్తి ఆహారాలు
9. ఆల్కలీన్

పై నుండి కనీసం ఒక జాబితా అయినా మీ శోధన దిశను ఖచ్చితంగా మీకు తెలియజేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తిగతంగా మీకు చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, దాని గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమీక్షలను చదవండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి. ఇది మీకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, రేటింగ్‌లోని తదుపరి పాయింట్‌కి వెళ్లండి. మరియు మీరు మీ స్వంత ఉత్తమ పద్ధతిని కనుగొనే వరకు.

అన్ని సమయాల్లో అన్ని మహిళలు ప్రశ్న వెంటాడాయి - త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా? శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయా లేదా ఇది ఆహార పదార్ధాల తయారీదారులచే కనుగొనబడిన అపోహ మాత్రమేనా? ఇంతలో, మీరు అత్యవసరంగా మీ ఇష్టమైన లఘు చిత్రాలకు సరిపోయే లేదా తక్షణమే మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన వేడుకకు ముందు మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన సందర్భాలు (మరియు చాలా కొన్ని) జీవితంలో ఉన్నాయి... ఈ సందర్భంలో ఆహారాలు ఉన్నాయా? ఖచ్చితంగా అవును! త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు...

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది మరియు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం కాదు. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• 1 ప్రధాన ఉత్పత్తి మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అత్యంత వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఒక భాగంపై రూపొందించబడిన మోనో-డైట్‌లు;
• 2 మీరు మీ ప్రభావవంతమైన ఆహారంలోని ఆహారాలను తప్పనిసరిగా ఇష్టపడాలి, లేకుంటే ఆహార నియంత్రణ హింసకు సమానంగా ఉంటుంది;
• 3 మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు వంటగదిలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు తినడానికి శోదించబడకుండా ఉండటానికి, అన్ని వంటకాలను సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

• అన్ని రకాల;
• వివిధ వైవిధ్యాలు;
• ఈ లేదా ఆ ప్రముఖుల ఆహారం, ఉదాహరణకు, హాలీవుడ్ ఆహారం లేదా;
• ఈ రోజుల్లో ప్రసిద్ధి చెందింది (అలాగే దాని వైవిధ్యాలు - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం);
• , కనిపించే ఫలితాల కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండని వారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఇటీవల దృఢంగా స్థిరపడింది.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

• 1 విదేశీ తారలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు సగటున 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు రొట్టెని పూర్తిగా తొలగించాలి.
• 2 చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది: 7 రోజుల్లో మీరు 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను రూపొందించబడింది, తద్వారా వంటకాలు రుచికరమైనవి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మినహా కొవ్వును కలిగి ఉండవు.
• 3 రెండు వారాల్లో 8 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోవడంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది సీఫుడ్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అన్ని వంటకాలు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేయాలి.
• 4 బ్రెజిలియన్ ఆహారం కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల సూప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏడు రోజుల్లో మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
• 5 విరామ ఆహారం లేదా మూడు రోజుల ఆహారం. ఇది 9 రోజులు ఉంటుంది కానీ మీరు అన్నం, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలను తినే మూడు రోజుల మూడు దశలుగా విభజించబడింది. ఈ సమయంలో మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు. మీరు దానిపై 7-9 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
• 6 సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు వరుసగా 4 లేదా 8 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. అదే సమయంలో, చాలా ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని: శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ ఆహారం మీరు ఉడికించిన బుక్వీట్ ఆధారంగా అన్ని రకాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఊరగాయలను సిద్ధం చేస్తారని సూచించదు. లేదు! ఈ సందర్భంలో, బుక్వీట్ ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం సాధ్యం కాదు - ధాన్యాన్ని ముందుగానే వేడినీటితో ఉడికించి, 3-4 గంటలు “ఆవిరి” కు వదిలి, ఆపై ఇతర ఉత్పత్తులు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా వినియోగిస్తారు.
• 7 పురీ సూప్‌తో సహా వివిధ సూప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సూప్ బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు నుండి తయారు చేయబడదు మరియు వెన్న మరియు మసాలా దినుసులు కూడా మినహాయించాలి; కొంచెం ఉప్పు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. వ్యవధి - 7 రోజులు, 4 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం.
• 8 3 రోజుల వ్యవధిలో, మీరు 3, కొన్నిసార్లు 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారం కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు ఒక గుడ్డు మరియు 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తింటారు, రాత్రి భోజనం చేయకండి మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగండి.
• 9 మరియు మీరు దానిపై 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ప్రతి రోజు మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగాలి.
• 10 వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, కానీ దానిని నిర్వహించడం సులభం కాదు. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి. మిగిలిన సమయంలో, నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా ఆహారం 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మరియు మీరు 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

అనేక రకాల ఆహారాలలో, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ఉన్నాయి. అవి 5 రోజుల వరకు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, ఆహారం మొత్తం బాగా తగ్గిపోతుంది మరియు విందు పూర్తిగా ఉండదు. ఇవి మోనో-డైట్‌లు కూడా కావచ్చు, ఇవి ఒక ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్, జ్యూస్ లేదా ఒక నిర్దిష్ట పండు. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం:కోడి గుడ్డు, తియ్యని టీ;
• రెండవ అల్పాహారం మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు:కేఫీర్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• విందు:కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన చేప (సుమారు 150 గ్రా), నిమ్మరసంతో రుచికోసం, కానీ నూనె లేకుండా;
• విందు:తియ్యని టీ.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క అటువంటి రూపం కూడా ఉంది. మూడు రోజుల ఉపవాస కాలంలో, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

వారానికి 2 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు: ప్రయత్నించండి, కానీ కలపవద్దు!

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఆహారంగా, మీరు సమర్థవంతమైనదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు - ఒక వారం పాటు మీరు బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తింటారు, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా వారి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టారు. ఈ ఆహారంతో మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

మరొకటి కూడా ఉంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కూడా 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మీరు సగటున 3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో రెండు అరటిపండ్లు మరియు 3 గ్లాసుల పాలు ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ఈ రెండు ఆహారాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాస్తవానికి వాటిని అనుసరించడం చాలా కష్టం - అన్నింటికంటే, మీరు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఉప్పు లేదా అరటిపండ్లు లేకుండా ఎంత ఇష్టపడినా, ఈ ఆహారాలను తినడం. వరుసగా 7 రోజులు కొంతమందికి " కడుపుకు సెలవు" అనిపించవచ్చు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి "" అని పిలవబడేది అని నమ్ముతారు. అటువంటి ఆహారంలో మూడు రోజుల్లో మీరు మీ బరువును బట్టి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం:ఒక సంచిలో గుడ్డు;
• 3 గంటల తర్వాత: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• మరో 3 గంటల తర్వాత:కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీతో భోజనం పునరావృతం చేయండి;

ఈ ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రధాన నియమాలు: మూడు భోజనం మాత్రమే, ఎక్కువ కాదు, అన్నీ మూడు గంటల విరామంతో. మరియు రెండవది, ఆహారం సమయంలో మీరు వీలైనంత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది లేదా బదులుగా, ఇది కఠినమైన వెర్షన్, ఎందుకంటే “మానెక్విన్ డైట్” లో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం కూడా తగ్గుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సులభమైన సంస్కరణ, ఇది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం: 30 గ్రా తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ జున్ను, రై బ్రెడ్ ముక్క, తియ్యని గ్రీన్ టీ;
• విందు:ఉడికించిన బీన్స్, రై బ్రెడ్ ముక్క, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• విందు: 100గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 దోసకాయ మరియు 1 టమోటా, తియ్యని గ్రీన్ టీ.

అనేక రకాల ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తరచుగా, పోషకాహార నిపుణులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎంచుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఒక-రోజు (కొన్నిసార్లు మూడు రోజుల) మోనో-రేషన్ల శ్రేణి. ఈ సూత్రం ప్రకారం, ఉదాహరణకు, అవి నిర్మించబడ్డాయి. కానీ మీరు ఏదైనా వేగవంతమైన మరియు ఉత్తమమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు వ్యతిరేక సూచనల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం సజావుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకుంటే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

మా ప్రభావవంతమైన ఆహారాల జాబితా తగినంత సమగ్రంగా లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. అప్పుడు మీరు దానికి అత్యంత మృదువైన, సంతృప్తికరమైన మరియు సులభంగా పోర్టబుల్ మరియు కొంత వరకు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైనదిగా జోడించడం అర్ధమే. ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి! మరియు దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు - ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి - మీరు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోగలిగినప్పటికీ, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి తగినంత కాలం పాటు ఉండిపోయినప్పటికీ, ఇది అదనపు పౌండ్లపై మీ తుది విజయానికి హామీ ఇవ్వదు. సాధించిన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం!

మరియు దీని కోసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి సోడా, పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని మినహాయించి, సరిగ్గా సమతుల్య పోషకాహార వ్యవస్థ ఆదర్శంగా సరిపోతుంది. 6-7 నెలల్లో ఆకస్మిక మార్పులను అనుభవించకపోతే బరువు స్థిరంగా పరిగణించబడుతుంది.

చివరకు, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కూడా మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు (మరియు వ్యసనాలు కాదు!) మరియు మితమైన ఆహార వినియోగం వంటి బలమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నియంత్రణను అందించదని మర్చిపోవద్దు.