శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం: నిపుణుల నుండి లక్షణాలు మరియు సిఫార్సులు. శిక్షణకు ఉత్తమ సమయం

ఈ అంశం గ్లాస్గో విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆసక్తిగల శాస్త్రవేత్తలను కలిగి ఉంది. పరిశోధన తర్వాత, శిక్షణ కోసం చాలా ఖచ్చితమైన సమయం ఏర్పాటు చేయబడింది - మధ్యాహ్నం 12 తర్వాత లేదా సాయంత్రం 6 గంటలకు. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో అనుబంధించబడిన పగటిపూట శరీర ఉష్ణోగ్రతలో వ్యత్యాసం ద్వారా ఉద్యోగులు తమ ప్రకటనను ధృవీకరించారు. కాబట్టి, నిద్రలో ఉష్ణోగ్రత దాని కనిష్టానికి చేరుకుంటుంది, మేల్కొలుపుకు సుమారు 3 గంటల ముందు, అది కొద్దిగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. సాయంత్రం 6 గంటలకు, శరీరం వీలైనంత వెచ్చగా ఉంటుంది మరియు కండరాన్ని లాగడం లేదా గాయపడే అవకాశం తక్కువ. మార్షల్ ఆర్ట్స్ (బాక్సింగ్, కరాటే, టైక్వాండో), డ్యాన్స్, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఓర్పు అవసరమయ్యే ఇతర రకాల కార్యకలాపాలకు సాయంత్రం శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుందని వాదించడానికి కూడా ఇదే కారణం. వారి గుండె పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి జాగింగ్ వెళ్ళే వారికి, రోజులో రెండవ సగం ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజు 12 తర్వాత పగటిపూట వ్యాయామాలు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు మీరు అధిక శ్రమను కూడా నివారించాలి. ఈ కాలంలో జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ అనుకూలం. ఈ వార్మప్ ఒక అద్భుతమైన కార్డియో ఉద్దీపన.

కొంచెం భిన్నమైన విధానాన్ని బెల్జియన్ ప్రొఫెసర్ పీటర్ హెస్పెల్ ప్రతిపాదించారు, అతను శారీరక శిక్షణ సమయంపై పరిశోధన చేశాడు. తన స్కాటిష్ సహోద్యోగుల మాదిరిగా కాకుండా, స్పోర్ట్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌కు చెందిన ఒక శాస్త్రవేత్త భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉదయం వ్యాయామాలతో "పరీక్షలు" నిర్వహించారు. ప్రయోగం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో కఠినమైన వ్యాయామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని తేలింది.

1. మొదట, కార్డియో శిక్షణ సమయంలో, శరీరం మొదట "గ్లైకోజెన్" (సుమారు 20 నిమిషాలు) అనే పదార్ధం యొక్క నిల్వలను కాల్చివేస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను "తీసుకుంటుంది". అందుకే బరువు తగ్గే లక్ష్యంతో సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం కనీసం 45 నిమిషాలు ఉండాలి, కానీ ఖాళీ కడుపుతో 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
2. రెండవది, ఉదయం వ్యాయామాలు తమలో తాము చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరం, సంకోచం లేకుండా, అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం కేటాయించిన కొవ్వుల నుండి వారికి శక్తిని తీసుకుంటుంది.
3. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, రోజులో పొందిన కొవ్వులు వేగంగా కాలిపోతాయి. మరియు తిన్న తర్వాత పరిగెత్తడం మరియు బరువులు ఎత్తడం కూడా ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయకపోవచ్చు.

ఉదయం శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వెంటనే తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు, కానీ రోజులోని ఇతర సమయాల్లో శిక్షణ భోజనానికి 1-2 గంటల ముందు ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత అదే మొత్తంలో తినకూడదు.

వ్యక్తిగత biorhythms ఆధారంగా అప్రోచ్

శాస్త్రవేత్తల వివాదాలు వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లయను ప్రభావితం చేయలేదు. కాబట్టి, గుడ్లగూబలు ఉదయం పరిగెత్తమని బలవంతం చేయడం కష్టం, కానీ లార్క్స్ ఎల్లప్పుడూ సాయంత్రం కార్యకలాపాలకు మొగ్గు చూపవు. కాబట్టి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తికి అనుకూలమైన సమయంలో శారీరక విద్యను నిర్వహించాలి. కానీ మీరు జిమ్ లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయాలని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ అంతర్గత గడియారంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీకు ఏ గంటలు సరైనవో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఆపై ఆ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. అన్నింటికంటే, మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే మాత్రమే శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు గుర్తించబడతాయి.

మార్గం ద్వారా, మీ బయోరిథమ్‌కు అనుగుణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని కొందరు హామీ ఇస్తున్నారు. మీరు వ్యాయామం కోసం ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ ఈ గంటలలో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ శరీరం ఈ గంటలకి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అవి మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి. ఒక వ్యక్తి తన పాలనను మార్చుకున్నప్పుడు అదే విషయం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, అతను రాత్రిపూట పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు: ఒక నెల తర్వాత, రాత్రిపూట అతను బలం మరియు శక్తి యొక్క గరిష్ట ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు. మరియు వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల్లో కూడా, అలాంటి వ్యక్తి రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటాడు.

ఆదిమ జిమ్నాస్టిక్స్

రోజుకు 30 నిమిషాలు - మరియు మీ ఫిగర్ ఖచ్చితంగా ఉంది!

సాధారణ యాక్సెస్ వ్యాయామాలు

అన్ని కండరాల సమూహాల ప్రభావవంతమైన శిక్షణ

కేవలం రెండు వారాల్లో ఫలితాలు కనిపిస్తాయి

అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి నుండి సహాయం మరియు మద్దతు

గరిష్ట కార్యక్రమం

వారి అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, వివిధ రోజువారీ వ్యవధిలో శారీరక శ్రమతో ప్రయోగాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా చిట్కాలకు అనుగుణంగా, మీరు దాదాపు గంటకు షెడ్యూల్ చేయబడిన మొత్తం కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. అయితే, ఈ రోజు క్రీడలకు కేటాయించాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు పాలనను పద్ధతుల కలయికగా పరిగణించవచ్చు మరియు క్రమంగా అన్ని ఎంపికలను ప్రయత్నించండి.

• మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి గంట. ఈ గంటలను యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాలకు కేటాయించడం మంచిది.
• ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు, జాగింగ్, ఫాస్ట్ వాకింగ్ మరియు తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అయితే, ఈ సమయంలో కండరాలు పూర్తిగా అనువైనవి కాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు సాగదీయడానికి ముందు పూర్తిగా వేడెక్కాలి.
• 10 నుండి 12 వరకు మీరు రన్నింగ్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌కు కూడా కేటాయించవచ్చు, అయితే ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది.
• 12 నుండి 4-5 రోజుల వరకు మీరు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచవచ్చు. ఇది కార్డియాక్ పేసింగ్ కోసం సమయం.
• సాయంత్రం 6 నుండి 8 గంటల వరకు - మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు డ్యాన్స్‌లకు అనువైనది.
• పడుకునే ముందు, యోగా మరియు ధ్యానానికి తిరిగి రావడం ఉత్తమం. ఇది ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమితో సహాయపడుతుంది.

రోజు మొదటి భాగంలో శారీరక వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని కూడా గమనించాలి. అయితే, దీనికి శారీరక శ్రమ మాత్రమే సరిపోదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని తక్కువ క్యాలరీలు ఉండేలా మార్చుకోవాలి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన ఆహారాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన వంటకాలు తినండి. ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలు ఏవీ లేవు (అవును, మ్యాగీ డైట్ కూడా సరైనది కాదు), కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ లేదా ఐకిడోతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు మీ బరువుపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కానీ మీకు మరింత నిర్వచనం ఇస్తాయి. ఇది చేయుటకు, అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామ పరికరాలతో ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది; శారీరక శిక్షణకు కనీసం 45 నిమిషాలు కేటాయించడం. చాలా కష్టపడి ప్రయత్నించవద్దు; చాలా వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి రూపొందించబడలేదు, ఉదాహరణకు, 90 కిమీ అమలు చేయడానికి, కానీ క్రమంగా మీ ఓర్పును పెంచడానికి. క్రీడ బలాన్ని ఇవ్వాలి, దానిని తీసివేయకూడదు.

విజయవంతమైన వ్యాయామం కోసం ప్రధాన నియమం క్రమబద్ధత. అదనంగా, నిపుణులు సాధారణంగా అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. కానీ ఏ సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది? వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మంచిది: ఉదయం లేదా సాయంత్రం? ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

మానవ శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను పాటిస్తుంది. స్వభావం ప్రకారం, మన శరీరం నిర్దిష్ట సమయాల్లో చురుకుగా మరియు నిర్దిష్ట సమయాల్లో విశ్రాంతి తీసుకునేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. అంతేకాకుండా, ఈ కాలాలు వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు: కొందరు ఉదయాన్నే శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు, మరికొందరు మధ్యాహ్నం గరిష్ట ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు ఉత్తమమో ఖచ్చితమైన రెసిపీ లేదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లయలతో సమానంగా ఉంటే శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కార్యాచరణ సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి రెండు ముఖ్యమైన పారామితులు మారుతూ ఉంటాయి:

• శారీరక శ్రమ, దీనిలో కండరాలు భారాన్ని సానుకూలంగా లేదా బాగా గ్రహించగలవు.
• మానసిక కార్యకలాపం దీనిలో మెదడు చురుకుగా కొత్త ప్రతిదాన్ని గ్రహించగలదు లేదా ఏదైనా ఉద్దీపనలను స్వీకరించకుండా నిరోధించగలదు.

మీ బయోరిథమ్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మీరు సాధారణంగా మగత, ఉదాసీనత లేదా చిరాకుగా మారినప్పుడు గుర్తించడానికి 2-3 వారాలపాటు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఈ సమయంలో శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు: మీరు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినప్పటికీ, మీ శరీరం చాలా అలసిపోతుంది.

మరియు వైస్ వెర్సా, మీరు తరలించడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి బలమైన కోరిక ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, అటువంటి సమయంలో క్రీడలను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సూచించే శిఖరం వద్ద శిక్షణ, దీనిలో కండరాలు పనిని ఆనందిస్తాయి, కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి మరియు అందమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు దోహదం చేస్తుంది.

మీ శ్రేయస్సు యొక్క అటువంటి కాలాలను ట్రాక్ చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక డైరీని ఉంచవచ్చు.

రోజువారీ biorhythms నిర్ణయించడం ద్వారా, మీరు సరిగ్గా క్రియాశీల కార్యకలాపాలు మరియు విశ్రాంతిని పంపిణీ చేయవచ్చు. క్రియాశీల కాలాల్లో క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండిమానసిక అంశాలతో సహా, దాని క్షీణత కాలంలో - పగటి నిద్ర, ధ్యానం లేదా విశ్రాంతి.

biorhythms అనుగుణంగా ప్రజలు సాంప్రదాయకంగా "నైట్ గుడ్లగూబలు" మరియు "లార్క్స్" గా విభజించబడ్డారు:

• లార్క్స్ అంటే ఉదయం తేలికగా లేచి, రోజు మొదటి సగంలో చాలా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు, కానీ రాత్రి మేల్కొని ఉండటం కష్టం.
• గుడ్లగూబల కోసం, ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది: వారు ఉదయం లేవడం చాలా కష్టం, అలసట మరియు ఉదాసీనత అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మధ్యాహ్నం వారి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• పావురం అనే మూడో రకం కూడా ఉంది. దీన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు శక్తి కొరత లేకుండా ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమానంగా సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు.

అందువలన, వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం biorhythms ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. లార్క్స్ రోజు మొదటి భాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, గుడ్లగూబల కోసం - రెండవది. అప్పుడు శిక్షణ గరిష్ట ప్రయోజనం మరియు ఆనందంతో జరుగుతుంది.

ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క లయ కోల్పోవడం కూడా జరుగుతుంది. ఇది షిఫ్టులలో పని చేయడం, కదలడం మరియు ఎగురవేయడం, సమయ మార్పులు, చిన్న పిల్లలను కలిగి ఉండటం, గర్భం మరియు మొదలైన వాటి ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు.

కానీ కొన్ని అధ్యయనాలలో అది వెల్లడైంది లయలను మార్చవచ్చు.ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఉదయం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, కాలక్రమేణా అతని శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు దానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. కొన్ని పోటీలకు సిద్ధమవుతున్న అథ్లెట్లకు జీవసంబంధమైన లయను సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు.

రాబోయే పోటీ షెడ్యూల్ చేయబడిన రోజు సమయానికి శిక్షణను రీషెడ్యూల్ చేయాలని వారు సలహా ఇస్తారు.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

ఉదయం, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గినట్లుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను ఆశ్రయించటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు - సాధారణ వ్యాయామం సరిపోతుంది. ఇతర సమయాలలో, బయోరిథమ్‌లు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి:

• మధ్యాహ్నం 10-12.ఈ సమయంలో, ఆడ్రినలిన్ యొక్క ఏకాగ్రత గరిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఓర్పు మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే క్రీడలు సరైనవి.
• రోజులో 14-15 గంటలు.కార్యాచరణ తగ్గుతుంది, ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
• సాయంత్రం 15-16.కండరాల టోన్ పెరిగింది, మీరు బలం వ్యాయామాలను ఆశ్రయించవచ్చు.
• 16-19 గంటలు.మీరు పరిగెత్తవచ్చు, స్వింగ్ చేయవచ్చు మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను ఆశ్రయించవచ్చు - ఈ సమయంలో శరీరం లోడ్‌కు వీలైనంత అనుకూలంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.
• 20-22 pm.శరీర ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది, శక్తి తగ్గుతుంది మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ సమయంలో తీవ్రమైన లోడ్లను వాయిదా వేయడం మంచిది - మీరు యోగా మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే ఇతర కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.

క్రీడలు ఆడటానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం గురించి మాట్లాడుతూ, క్రీడలు ఆడే సమయం మరియు ఆహారం తినే సమయం మధ్య సంబంధాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ, ఒక నియమం వలె, అన్ని శిక్షకులు తరగతికి కొన్ని గంటల ముందు తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. కానీ మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయలేరు- ఇది శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మినహాయింపులు పొందేవి మరియు ప్రోటీన్లు మాత్రమే,అథ్లెట్లు సాధారణంగా శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకుంటారు.

వివిధ క్రీడలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమం?

రోజులో ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం అనే ప్రశ్నకు సమాధానం మనం ఏ రకమైన కార్యాచరణ గురించి మాట్లాడుతున్నామో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• నడుస్తోంది.మీరు బరువు తగ్గడం కోసం పరిగెత్తాలనుకుంటే, ఉదయం, అల్పాహారానికి ముందు, ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తాగిన తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది - ఈ విధంగా శరీరం కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు సాయంత్రం నడపవచ్చు, కానీ నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటల కంటే ముందుగా కాదు, లేకపోతే నిద్రలేమి సాధ్యమవుతుంది.
• ఛార్జర్.వ్యాయామం అనేది రోజుకు ఒక క్లాసిక్ ప్రారంభం. ఇది మీరు వేగంగా మేల్కొలపడానికి, మీ కండరాలను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఉదయం, అల్పాహారం ముందు, స్నానం చేసి, మీ ముఖం కడుక్కోవడం తర్వాత దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తినడం తరువాత, ఏదైనా ఒత్తిడి జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
• కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి వ్యాయామాలు.కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకునే వారికి, సరైన సమయం రోజు రెండవ సగం. 14-16 గంటల వ్యవధిలో, కండరాలు ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతాయి మరియు జీవక్రియ చాలా చురుకుగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా, వ్యాయామాలు చాలా ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి.

శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు. మరియు అదే సమయంలో, మీరు ఏ సమయంలో శిక్షణ ఇస్తున్నారనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. కానీ మంచం ముందు వెంటనే బలమైన చర్యను నివారించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది - శరీరానికి విశ్రాంతికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు, ఇది నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తుంది. సాధారణంగా, పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు, కాబట్టి మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలనే దానిపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. కానీ నిద్ర లేకపోవడం మీ కార్యాచరణ మరియు శిక్షణ ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రారంభ రైజర్స్ కోసం సమర్థవంతమైన క్రీడల లక్షణాలు

మీరు మార్నింగ్ పర్సన్ అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. ఈ సమయంలో, మీరు చురుకుగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటారు, శిక్షణ ఆనందం మరియు మంచి ఫలితాలను తెస్తుంది. మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు, బహిరంగ పరుగు, స్విమ్మింగ్ మరియు కార్డియో పరికరాల కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

అలాగే ఉదయం అదనపు కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు మసాజ్ బంతులతో ఒక హోప్ని ఉపయోగించవచ్చు.శక్తివంతమైన సంగీతానికి 15 నిమిషాలు తిప్పడం ద్వారా, మీరు సన్నని నడుము మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా గొప్ప మానసిక స్థితిని పొందుతారు.

ఉదయం వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి మీకు వేగంగా మేల్కొలపడంలో సహాయపడతాయి, చురుకైన రోజు కోసం మిమ్మల్ని సెటప్ చేస్తాయి మరియు మీ సాయంత్రాన్ని ఉచితంగా వదిలివేస్తాయి.

అంతేకాక, ఇది ఉదయం బరువు తగ్గడానికి సరైన సమయంగా పరిగణించబడుతుంది.శరీరంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది. కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ అది మీ శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణతో సమానంగా ఉంటుంది. తరగతులు తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ చాలా తీవ్రంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మీరు రోజంతా శక్తిని వదిలివేయాలి.

రాత్రి గుడ్లగూబల కోసం శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయాలి? మధ్యాహ్నం.ఉదయం అతని శరీరం ఒత్తిడికి పూర్తిగా సిద్ధపడదు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క హార్మోన్ల స్థాయిలు నెమ్మదిగా "స్వే" అయితే, ఉదయం సూచించే శ్రేయస్సులో బలమైన క్షీణతను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

మొదటి శిక్షణ 12-16 గంటల వ్యవధిలో జరుగుతుంది.సాధారణంగా ఇది భోజన విరామం, దీనిని జిమ్ లేదా ఏరోబిక్స్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

పని తర్వాత శక్తి శిక్షణను షెడ్యూల్ చేయడం మంచిది.సాయంత్రం, గుడ్లగూబ, లార్క్ వలె కాకుండా, శక్తితో నిండి ఉంటుంది మరియు ప్రయోజనం మరియు ఆనందంతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత, ప్రోటీన్-రిచ్ డిన్నర్ కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు కూడా వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. పని దినం ఇప్పటికే ముగిసింది, మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు మరియు మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు, అంతేకాకుండా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఇప్పటికే తగినంతగా వేడెక్కుతున్నాయి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరం రాత్రిపూట కోలుకుంటుంది.

అందువల్ల, ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో, ప్రతి ఒక్కరూ వారి బయోరిథమ్‌లను బట్టి వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవచ్చు. కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, క్రమబద్ధత, స్థిరత్వం మరియు నిష్పత్తి యొక్క భావం చాలా ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి.

మానవ శరీరం, ఏదైనా జీవి వలె, రోజువారీ కార్యకలాపాల లయలకు లోబడి ఉంటుంది. మన శరీరం కొన్ని సమయాలలో కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి కోసం ప్రకృతి ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులకు అవి ఏకీభవించవు: ఒకరు ఉదయం పదిన్నర గంటలకు, మరొకరు - మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల తర్వాత శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. మరియు దీని నుండి ఒకే వంటకం అందరికీ ఉండదని అనుసరిస్తుంది. శిక్షణ ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ గరిష్ట స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటే గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

మేల్కొనే సమయంలో, రెండు ముఖ్యమైన మానవ పారామితులు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి:

• శారీరక శ్రమ, కండరాలు "ఆనందంతో లేదా లేకుండా" భారాన్ని గ్రహించినప్పుడు;
• మానసిక కార్యకలాపాలు, మెదడు కొత్త విషయాలను గ్రహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఏదైనా ఉద్దీపనలను స్వీకరించకుండా నిరోధించినప్పుడు.

ప్రతిరోజూ ఏ సమయంలో మగత, చిరాకు మరియు ఉదాసీనత దాడులు జరుగుతాయో తెలుసుకోవడానికి మీ శ్రేయస్సును 2-3 వారాల పాటు పర్యవేక్షించడం అవసరం. అటువంటి సమయంలో, శిక్షణ పనికిరానిది: మీరు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసినా, బ్లాక్‌మెయిల్ ద్వారా లేదా మీ మనస్సాక్షిపై ఒత్తిడి చేసినా, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, మీ శరీరానికి అధిక అలసట తప్ప మరేమీ రాదు.

మరియు వైస్ వెర్సా, తరలించడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు గమనించి, ఈ గంటలలో క్రీడలను షెడ్యూల్ చేయడం విలువ. కండరాల పని యొక్క ఆనందంతో ముడిపడి ఉన్న కార్యాచరణ యొక్క శిఖరం వద్ద మాత్రమే శిక్షణ, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు చెక్కిన అబ్స్ను నిర్మించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

సలహా. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రత్యేక డైరీని ఉంచండి.

మీ రోజువారీ బయోరిథమ్‌లను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ పని మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని మరింత హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేయవచ్చు. ఎగువ శిఖరాల కోసం, క్రీడలు మరియు ఇతర చురుకైన పనిని ప్లాన్ చేయండి, మానసికంగా కూడా, దిగువ శిఖరాలకు - టీ, ధ్యానం లేదా న్యాప్స్.

ప్రారంభ రైజర్స్ కోసం క్రీడలు

సూర్యోదయంతో ఉదయించే వారికి, ప్రకృతి ఉదయపు ఆనందాన్ని, ఉత్సాహాన్ని మరియు వెండి పళ్ళెంలో ఉన్నట్లుగా తక్షణ కార్యాచరణ కోరికను ఇస్తుంది. ఈ ప్రారంభ గంటలను కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన సుదీర్ఘమైన, బాగా ఆలోచించదగిన వ్యాయామాల కోసం గడపాలి. ఇది సాగదీయడం, పార్కులో పరుగెత్తడం, సముద్రం లేదా కొలనులో ఈత కొట్టడం లేదా కార్డియో మెషీన్‌లో పని చేయడం వంటి అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు కావచ్చు. ఆంగ్ల కులీనులు వారి టోన్డ్ బొమ్మలతో రోజును గుర్రపు స్వారీతో ప్రారంభించడం యాదృచ్చికం కాదు, ఇది అబ్స్‌ను ఖచ్చితంగా బలపరుస్తుంది మరియు మొండెం మరియు తొడల కండరాలను పని చేస్తుంది.

మసాజ్ బాల్స్‌తో కూడిన ప్రత్యేక హోప్ - హులా హూప్ - కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి, ముఖ్యంగా కడుపు మరియు నడుముపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఆకట్టుకునే సంగీతానికి దాన్ని 15 నిమిషాల పాటు గట్టిగా తిప్పడం ద్వారా, మీరు అథ్లెటిక్ నడుము మరియు రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితిని అందుకుంటారు.

ఉదయం వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో అవకాశం ఉంది:

• రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వండి;
• పని రోజు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• ఉదయం మీ శరీరానికి సంబంధించి సాఫల్య భావాన్ని పొందండి;
• కమ్యూనికేషన్ కోసం సాయంత్రం ఖాళీ చేయండి.

లార్క్స్ ఉదయం వ్యాయామాలను ఇష్టపడతాయి.

ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రారంభ రైజర్లకు అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వారికి మధ్యాహ్నం సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, కానీ చాలా ఆలస్యం కాదు. ఇవి శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ యొక్క క్షణాలతో సమానంగా ఉండే విధంగా ఎంపిక చేయబడిన మధ్యాహ్నం గంటలు ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్ పూల్, ఏరోబిక్స్ - తరగతులు అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఒత్తిడిని అందించాలి, తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ అధికంగా ఉండకూడదు.

సలహా. శిక్షణ తర్వాత మొదటి భోజనం కండరాల ఫైబర్‌లను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.

మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే క్రీడలను ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

"నైట్ గుడ్లగూబ" క్రోనోటైప్ ఉన్న వ్యక్తికి, క్రీడలలో పాల్గొనడం చాలా కష్టంగా మారడమే కాకుండా, ఉదయం సాధారణ గృహ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం చాలా కష్టం. శరీరం ఆలస్యంగా మాత్రమే కాకుండా, చాలా సేపు మేల్కొంటుంది మరియు ఒత్తిడికి పూర్తిగా సిద్ధపడదు. హార్మోన్ల నేపథ్యం కూడా నెమ్మదిగా "స్వింగింగ్" అయితే, ఉదయం స్పోర్ట్స్ సూచించే ఆసుపత్రి మంచంలో "గుడ్లగూబ" కూడా ఉంచవచ్చు.

"నైట్ గుడ్లగూబ" యొక్క రోజువారీ షెడ్యూల్‌లోని మొదటి వ్యాయామం "లార్క్" కోసం రెండవది - 12 నుండి 16 గంటల వరకు దాదాపు అదే గంటలలో జరుగుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది ఉత్పత్తి మరియు కార్యాలయాలలో భోజన విరామ సమయం. కానీ రాత్రి గుడ్లగూబ ఇటీవలే అల్పాహారం చేసింది, కాబట్టి అతను భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు, దాని స్థానంలో జిమ్ లేదా షేపింగ్ చేయవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోలేకపోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - శరీరం దాని నిల్వల నుండి ఖర్చులను తిరిగి నింపనివ్వండి. 2-3 వారాల తర్వాత, ఇదే మడతలు అదృశ్యం కావడం ద్వారా ఇది గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

రెండవది, శక్తి శిక్షణ, పని తర్వాత రాత్రి గుడ్లగూబ కోసం షెడ్యూల్ చేయబడింది. "లార్క్" కాకుండా, "గుడ్లగూబ" ఇప్పటికీ బలంతో నిండి ఉంది మరియు "రాకింగ్ చైర్" లో రుచిగా పనిచేస్తుంది, అందమైన కండరాలను నిర్మిస్తుంది. ప్రోటీన్ డిన్నర్ కోసం సమయం కూడా మిగిలి ఉంది, ఎందుకంటే ఆమె త్వరలో మంచానికి వెళ్లదు.

సాయంత్రం వ్యాయామాల వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి:

• పని దినం ముగిసింది, ఎక్కడా హడావిడి లేదు, మీరు వ్యాయామ యంత్రాలపై కష్టపడి పని చేయవచ్చు;
• కండరాలు మరియు స్నాయువులు పగటిపూట తగినంతగా వేడెక్కుతాయి మరియు ఇది గాయాలను తగ్గిస్తుంది;
• ముందుకు 8 గంటల పని లేదు, కానీ నాణ్యమైన విశ్రాంతి;
• రాత్రి సమయంలో, శరీరం నిల్వల నుండి కోలుకుంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాబట్టి, రోజు సమయానికి లోడ్లు పంపిణీ చేయడం వలన మీరు వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదయం వ్యాయామం అధిక కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, సాయంత్రం వ్యాయామం కండరాలు కుంగిపోవడాన్ని తొలగిస్తుంది. కానీ స్థిరత్వం, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నిష్పత్తి యొక్క భావం మాత్రమే మీకు కావలసినదాన్ని పూర్తిగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమం: వీడియో

ప్రస్తుతం, క్రీడ మరింత ప్రజాదరణ పొందిన కాలక్షేపంగా మారుతోంది. కొన్ని స్నేహితులతో కంపెనీ కోసం, ఇతరులు - ఆరోగ్యం మరియు ఆకర్షణను కాపాడుకోవడానికి. ఏది ఏమైనా బార్లు, రెస్టారెంట్లలో కాకుండా జిమ్‌లలో ఖాళీ సమయాన్ని గడిపే వారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. అయితే, ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది అనే నియమాలు అందరికీ తెలియదు. ఇక్కడ, అటువంటి కార్యకలాపాలకు ఏ లక్ష్యం సెట్ చేయబడిందనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది - బరువు తగ్గడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం, అభివృద్ధి లోపాలను సరిదిద్దడం. మీ ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా అటువంటి లక్ష్యాలను సాధించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

స్లిమ్ కావడానికి సమయం

చాలా మంది మహిళలు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు సన్నగా మారడానికి ఖచ్చితంగా క్రీడలను ఆశ్రయిస్తారు. సహజంగానే, వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మంచిదో వారికి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఉదయం లేదా సాయంత్రం.

శరీర కండరాలు మధ్యాహ్న సమయంలో వెచ్చగా ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అందువల్ల, సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి రోజు ఉత్తమ సమయం.

అయితే, మీరు వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్‌తో వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చని మీరు అనుకోకూడదు. కండరాలు ఇంకా సిద్ధం కావాలి, ముందుగా విస్తరించి మరియు సాగదీయాలి. జంపింగ్ రోప్, రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామ బైక్ ఈ విషయంలో అద్భుతమైనవి. సాగదీయడానికి, మీరు స్ప్లిట్‌లపై కూర్చోవచ్చు, లోతైన వంపులు చేయవచ్చు, మీ వెనుకభాగంలో వంపు చేయవచ్చు, కండరాల ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఒక నిమిషం ఆలస్యమవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఒక మేజిక్ నియమాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఇప్పుడే ప్రారంభమైనప్పుడు, గ్లైకోజెన్ వంటి పదార్ధం కాలిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియ పావుగంట వరకు ఉంటుంది. మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఒక కార్యక్రమం ప్రారంభించబడుతుంది. అందువల్ల, 20 నిమిషాల్లో ఇది ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, కండరాలను సక్రియం చేయడానికి, వాటిని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ శరీర బరువును తగ్గించదు.

సహజంగానే, రాత్రి క్రీడలకు తగినది కాదు. తమను తాము రాత్రి గుడ్లగూబలుగా భావించే వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రాత్రిపూట యాక్టివ్ యాక్టివిటీలు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తాయి, కాబట్టి డిస్కోలో డ్యాన్స్ చేయాలనుకునే వారికి కూడా రాత్రి సమయంలో యాక్టివిటీ పరిమితం చేయాలి.అంతేకాదు రాత్రిపూట చురుగ్గా ఉంటే పగటిపూట ఆకలి మెరుగవుతుందని రుజువైంది.

బరువు పెరిగే సమయం

ఎక్కువగా పురుషులు శరీర బరువు మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని పొందాలని కలలుకంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో మంచి ఫలితం పగటిపూట, సుమారు 12 నుండి 14 గంటల వరకు, అలాగే ప్రారంభ సాయంత్రం - 18 నుండి 20 గంటల వరకు సాధించబడుతుంది.

ముందు చెప్పినట్లుగా కండరాలు వేడెక్కడం మరియు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందున రోజు అనువైనది. దాదాపు అదే ప్రభావం సాయంత్రం పొందవచ్చు. కానీ నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయడం హానికరం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి మంచి రాత్రి నిద్ర పొందలేడు. శిక్షణ తర్వాత, వెంటనే మంచం మీద "కుప్పకూలి" మరియు నిద్రపోయే వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అలాంటి శీఘ్ర నిద్ర కలవరపెడుతుంది మరియు శరీరానికి సరైన విశ్రాంతిని ఇవ్వదు.

వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై. పల్స్ పెరిగినప్పుడు, శరీరం వేడెక్కింది, చెమటలు కనిపించాయి, వారు శక్తి వ్యాయామాలకు వెళతారు మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలను పంపుతారు.

ఒక కోచ్ కూడా క్రీడలు ఆడటానికి ఒక సమయాన్ని సూచించవచ్చు, ఎందుకంటే అతను తన వృత్తిపరమైన "కంటి"తో ఉత్తమ ఫలితం సాధించినప్పుడు చూస్తాడు.

ప్రోటీన్ షేక్‌తో సమర్థవంతమైన ఛార్జ్ నిర్వహించబడుతుంది, అయితే మీరు బాగా తెలిసిన మరియు తెలిసిన తయారీదారుల నుండి బ్రాండ్‌లను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. బరువు పెరగడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల రోజువారీ సరఫరా పరిమితం చేయాలి. తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకునే వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించాలి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యువత మరియు ఆకర్షణను పునరుద్ధరించగలదు.

వశ్యత మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయం

ఒక వ్యక్తి క్రీడల ద్వారా విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించాలని కోరుకుంటే, దీనికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం లేదా సాయంత్రం. ఈ విషయంలో ఈత మరియు యోగా అద్భుతమైనవి.

ఉదయం కాఫీని శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. సాంప్రదాయ ఉత్తేజపరిచే పానీయం కంటే అధ్వాన్నంగా మేల్కొలపడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మీరు అలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

అప్పుడు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి. వారు రోజువారీ లోడ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తారు, మరియు స్నాయువులను సాగే మరియు బలంగా తయారు చేస్తారు. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవచ్చు మరియు "పడవ" అని పిలవబడేది చేయవచ్చు, అనగా, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అలాగే, ప్రియమైనవారి సహాయంతో, మీరు "వంతెన" పై నిలబడవచ్చు, అంటే, వ్యతిరేక స్థానంలో మీ వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. విభజనలు లెగ్ కండరాలను సాగదీయడానికి అనువైనవి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు గోడ దగ్గర నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించి, ఆపై మీ మొండెం మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళ వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి మరియు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది లోతుగా ఉండాలి.

పడుకునే ముందు, యోగా సమస్యల భారం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు శిక్షణకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు YouTubeలో వీడియో కోర్సుల నుండి అనేక వ్యాయామాలను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అనే ప్రశ్న ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తుల నుండి ఎదురవుతుందని యోగా ఉపాధ్యాయులు నమ్ముతారు. తనతో అంతర్గత సామరస్యంతో ఉన్న వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క సంకేతాలను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేసినప్పుడు అనుభూతి చెందుతాడు.

ఆరోగ్య సమస్యల చికిత్సా దిద్దుబాటు కోసం సమయం

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో అతను అనారోగ్యం, కండరాల నొప్పి, వెన్నునొప్పి అనుభూతి చెందుతున్న కాలం ఉంటుంది. ఇక్కడే భౌతిక చికిత్స రెస్క్యూకి వస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా శిక్షకుడు లేదా వైద్య నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడాలి. ఈ సందర్భంలో స్వీయ మందులు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

అటువంటి కార్యకలాపాలకు ఉత్తమ సమయం రోజంతా. ఇది నరాల చివరల యొక్క సున్నితత్వం కొంతవరకు బలహీనపడుతుంది, కానీ కండరాలు కూడా పూర్తి శక్తితో పనిచేస్తాయి.

చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు, మీ డాక్టర్ మీకు చెప్తారు. కానీ ఇక్కడ కూడా పాలనను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, అనగా, ఒక వ్యక్తి మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు భౌతిక చికిత్స గదికి వెళ్లడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఈ సమయానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

ఇతర ముఖ్యమైన ఫీచర్లు

ఒక వ్యక్తి స్నేహితులతో శిక్షణా సమావేశానికి హాజరవడం కూడా జరుగుతుంది. అతను క్రీడలు ఆడటం నుండి తన కోసం ఎటువంటి నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోడు. అప్పుడు మీరు మీ స్నేహితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. కానీ ఇక్కడ కూడా మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి కమ్యూనికేషన్ కొరకు సాయంత్రాలలో క్రీడలు ఆడితే, ఆపై సగం రాత్రి నిద్రపోలేకపోతే, అలాంటి కాలక్షేపం యొక్క ప్రభావం గురించి ఆలోచించడం విలువ. మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇదే స్నేహితులను మీ ఇంటికి ఆహ్వానించవచ్చు, నడిచేటప్పుడు లేదా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు వారితో చాట్ చేయవచ్చు. మరియు మీ కోసం, శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ సమయం ఉత్తమమో ఎంచుకోండి, ఆపై ఆ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

విడిగా, నేను జిమ్‌లలో డేటింగ్ అనే అంశంపై టచ్ చేయాలనుకుంటున్నాను. సగటున, శిక్షణ కోసం జిమ్‌కు వెళ్లే వారిలో సగం మంది వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారితో శృంగార సంబంధం కలిగి ఉండరు.

ఇక్కడ కూడా, ప్రదర్శన కోసం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, సాధారణం, నశ్వరమైన పరిచయస్తుల వలె కాకుండా, జీవితకాలం పాటు కొనసాగే ఆరోగ్య సమస్యలను మీరే సంపాదించుకోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరు వ్యాయామాల సంఖ్యను మించకూడదు లేదా పరికరాలపై అధిక బరువులు వేయకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు నచ్చిన వ్యక్తి నుండి సహాయం మరియు సలహా కోసం అడగడం మంచిది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సంభాషణను ప్రారంభించడం, అప్పుడు మాత్రమే సానుభూతి ఉందో లేదో స్పష్టమవుతుంది.

ధనిక ఆరాధకులను పికప్ చేసుకోవడానికి మాత్రమే జిమ్‌కి వెళ్లే కొందరు మహిళలు ఉన్నారు. అలాంటి వ్యక్తులకు, వ్యాయామం చేయడానికి ఏ సమయం ఉత్తమమో పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే వారు దీన్ని నిజంగా చేయరు. ధనవంతులు సాధారణంగా పగటిపూట పని చేస్తారు మరియు సాయంత్రం క్రీడలకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు కాబట్టి, సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లమని వారికి సలహా ఇవ్వవచ్చు. ఒక అమ్మాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క కోరికలు మరియు అవసరాలు ఏకీభవిస్తే, శిక్షణ తర్వాత వారు కేఫ్ లేదా రెస్టారెంట్‌లో విందు చేయగలుగుతారు. ఒక మనిషి క్రీడలలో మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఎటువంటి ఉపాయాలు సహాయపడవు.

ఏదైనా సందర్భంలో, వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఏ సమయంలో ఉత్తమం అనేది వ్యక్తి నిర్ణయించుకోవాలి. గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి, మీ గురించి, మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు శిక్షణ యొక్క ఫలితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దాని పురోగతిని కూడా ఆస్వాదించడం చాలా ముఖ్యం. "ఆనందం యొక్క హార్మోన్" అని కూడా పిలువబడే డోపమైన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీని కారణంగా ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. అప్పుడు శారీరక శ్రమ చేసే రోజు సమయం అలాంటి వ్యక్తికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

ఈ వ్యాసంలో, కండరాల నిర్మాణానికి / బరువు తగ్గడానికి (అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి) శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఉందో లేదో నేను మీకు చెప్తాను మరియు సాధారణంగా, మరియు అలా అయితే, అది ఏమిటి.

నేను ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పలేనని వెంటనే చెబుతాను - ఖచ్చితంగా అందరికీ - (ఏదైనా సాధారణ వ్యక్తి వలె), నాకు తెలియదు కాబట్టి కాదు, కానీ ప్రశ్న వ్యక్తిగతమైనది.

వ్యక్తి, ఎందుకంటే అనేక వ్యక్తిగత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను (పరిస్థితులను) పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

మీరు ఎక్కడ ట్రైన్ చేస్తారు?

• ఇంట్లో = మీరు దీన్ని ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం (సాధారణంగా, మీకు కావలసినప్పుడు, ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది) చేయవచ్చు.
• ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో = ఉదయం (వ్యాయామశాల ముందుగానే తెరిచి ఉంటే), మధ్యాహ్నం/సాయంత్రం (కానీ ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది) సాధ్యమవుతుంది.

మీ నుండి ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి దూరం:

• ఇది దూరంగా ఉంటే = అప్పుడు ఉదయం ఇది సమస్యాత్మకం (కానీ సూత్రప్రాయంగా ఇది సాధ్యమే, ఇది ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది);
• సమీపంలో ఉంటే = అప్పుడు ఉదయం/మధ్యాహ్నం/సాయంత్రం (సాధారణంగా, ఎప్పుడైనా, ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది).
• మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇస్తే, ఈ పాయింట్ పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు.

సొంత షెడ్యూల్:

1. మీరు 8 నుండి 18 వరకు చాలా సాధారణ వ్యక్తుల వలె పని చేస్తే = అప్పుడు ఉదయం సమస్యాత్మకమైనది(కానీ బహుశా అనేక ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది):

• మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలనే కోరిక ఉందా;
• మీ జిమ్ ఇంత త్వరగా తెరిచి ఉందా? మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇస్తే, సమస్యలు లేవు;
• మీ లక్ష్యాలు ఏమిటి?! కండరాన్ని నిర్మించడమే లక్ష్యం అయితే = బరువు పెరుగుతున్న వారి కోసం దిగువ సిఫార్సులను చదవండి). లక్ష్యం కొవ్వు దహనం అయితే = బరువు తగ్గుతున్న వారి కోసం దిగువ సిఫార్సులను చదవండి.

2. అందువల్ల, ఒక ఎంపికగా, ఈవెనింగ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వండి (కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, ప్రాక్టీస్ షోల ప్రకారం, చాలా మంది వ్యక్తులు పని తర్వాత తమకు కావలసినంత శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరు మరియు వారు దీన్ని చేయకూడదని సాకులు కనుగొంటారు).

3. మీ షెడ్యూల్ = ఉదయం/మధ్యాహ్నం/సాయంత్రం (ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మీ కోసం చూడండి, ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది) అయితే.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ షెడ్యూల్:

• అనేక మందిరాలు 9.00 నుండి తెరిచి ఉంటాయి; = తదనుగుణంగా, పనికి ముందు ఉదయం (మీరు, చాలా మంది వ్యక్తుల వలె, 8 నుండి 18 వరకు) అదృశ్యం. బయటకు వెళ్లడం: సాయంత్రం మాత్రమే, పని తర్వాత.
• మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇస్తే = అప్పుడు క్లబ్ షెడ్యూల్ పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు.

ఫైనాన్స్:

• ఉదయం వ్యాయామశాల సభ్యత్వాలు సాధారణంగా = చౌకైనవి;
• సాయంత్రం వ్యాయామశాల సభ్యత్వాలు, ఒక నియమం వలె, = మరింత ఖరీదైనవి;

చాలా మందికి, ఇది శిక్షణ కోసం నిర్ణయాత్మక స్వల్పభేదం.

గుడ్లగూబ vs లార్క్:

• ఉదయం = లార్క్స్
• సాయంత్రం = గుడ్లగూబలు

బాగా, ఇది చాలా మందికి తెలుసు అని నేను అనుకుంటున్నాను (ఇది తార్కికం). ఉదాహరణకు, నేను ఒక సాధారణ రాత్రి గుడ్లగూబ))), తదనుగుణంగా, ఉదయాన్నే లేవడం సాధారణంగా నాకు అసాధ్యమైన మిషన్, మరియు ఒకరకమైన శిక్షణకు వెళ్లడం ఖచ్చితంగా విలువైనది కాదు. కానీ సాయంత్రం ఇది నాకు ఉత్తమమైనది. కానీ, సాధారణంగా, ఇది లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మరిన్ని వివరాల కోసం దిగువ సిఫార్సులను చదవండి). సాధారణంగా, పాయింట్ స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను.

లక్ష్యం:

• బరువు తగ్గడం = వ్యాయామం చేయడం అర్ధమే - ఉదయం తూర్పు షార్క్‌లో, కానీ బార్‌బెల్/డంబెల్స్/సిమ్యులేటర్‌లు మొదలైన వాటితో శక్తి శిక్షణ చేయకూడదు. — మరియు కార్డియో (ఉదాహరణకు, రన్నింగ్/ఫాస్ట్ వాకింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి). ఆపై రోజు లేదా సాయంత్రం సమయంలో - శక్తి శిక్షణ. మీరు శక్తి శిక్షణ + ఉదయం కార్డియో చేయగలిగినప్పటికీ, సాధారణంగా, దిగువ సిఫార్సులలో దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
• GAINING MASS = ఉదయం మరియు పగలు మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ సాధ్యమవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సిఫార్సులను అనుసరించడం.

ఉదయం 10-11 గంటలకు ఉదయం అల స్టైల్ వంటి కార్యకలాపాల యొక్క శిఖరాలను నేను నమ్మను - మేము చురుకుగా ఉన్నాము (అంటే మనం ఈ సమయంలో మాత్రమే శిక్షణ పొందాలి), మరియు సాయంత్రం, ఉదాహరణకు 18.00 గంటలకు, మేము ఇప్పుడు యాక్టివ్‌గా లేము (మీరు శిక్షణ పొందలేరు). లేదా వైస్ వెర్సా. నా విషయానికొస్తే, కొన్ని ప్రత్యేక సమయంలో (అంటే గడియారం ప్రకారం) శిక్షణ పొందడం, ఎందుకంటే ఎవరో అలా చెప్పారు, ఇది ఒక రకమైన మూర్ఖత్వం...

ప్రజలు తమ గడియారాలను శీతాకాలం/వేసవి సమయానికి మార్చుకునే కాలాలను పేర్కొనడం కూడా సముచితం. కాబట్టి, ఈ శిఖరాలను / ప్రత్యేక సమయాలను విశ్వసించే వారి మద్దతుదారులు దీనికి ఏమి చెబుతారని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?)))

సరే, దయచేసి నాకు వివరించండి, బహుశా నాకు నిజంగా ఏదో అర్థం కాలేదా?))) నాకు అర్థం కాలేదు, కాబట్టి మీరు సమయాన్ని ఒక గంట ముందుకు తీసుకెళ్లారు - ఆపై ఏమిటి?! మీరు సమయాన్ని మార్చినందున మీ శరీరం వెంటనే ఒక గంట ముందుకు సరిపోతుందా? సంక్షిప్తంగా, నేను ఇవన్నీ నమ్మను, కాబట్టి నా సిఫార్సు చాలా సులభం:

శక్తి శిక్షణకు ముందు మీరు బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. శక్తి శిక్షణకు ముందు మీకు బలం మరియు శక్తి లేకపోతే, మీరు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు? మీకు కావలసినంత (గరిష్టంగా) మీరు ఇవ్వలేరు మరియు శిక్షణ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. సహజంగానే, మీకు బలం/శక్తి ఉంటే, మీరు వ్యాయామాన్ని ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. లాజికల్ మరియు సింపుల్. మీరు అంగీకరిస్తారా? =)

1. ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ఇది మీ శరీరాన్ని లోడ్‌లకు అలవాటు చేసుకోవడానికి (అడాప్ట్) మరియు వాటికి అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది (మీకు శిక్షణ ఉన్నప్పటికీ, ఉదాహరణకు, ఉదయం 4 గంటలకు). మీరు ఉదయం 4 గంటలకు రెగ్యులర్ వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉన్నారని శరీరం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు (ఇది ఒక ఉదాహరణ), ఇది ఈ గంటలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శిక్షణ ఏ సందర్భంలోనైనా, శిక్షణ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది, కానీ అదే సమయంలో సాధారణ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు ఉదయాన్నే శిక్షణ పొందినట్లయితే , అప్పుడు మీరు శిక్షణ ముందు ఉండాలి తప్పనిసరిగా మీ శరీరాన్ని అందించండి తగిన మొత్తంలో ఇంధనం (ఆహారం).ఇది కారు లాంటిది, మీరు అవసరమైన దూరాన్ని (ఉదాహరణకు, 100 కి.మీ) నడపడానికి ముందు మీరు గ్యాసోలిన్‌తో నింపాలి మరియు 100 కి.మీ వరకు సరిపోయేంత నింపాలి, ఎందుకంటే మీరు నింపినట్లయితే, కానీ తగిన పరిమాణంలో కాదు, మీరు అక్కడికి చేరుకోలేదు మరియు ప్రయాణంలో సగంలోనే ఆగిపోతుంది. మీకు అర్థమైందా? కనుక ఇది ఇక్కడ ఉంది, మా విషయంలో మాత్రమే ఇంధనం గ్యాసోలిన్ కాదు, కానీ ఆహారం! మరియు మనం అవసరమైన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోకపోతే, రోజు మొదటి సగం (ఉదయం) శిక్షణలో ఉండే శక్తి వ్యయాన్ని నేను కవర్ చేయలేను.

నిద్రలో, మన శరీరం గంటకు కిలో శరీర బరువుకు 1 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 80 కిలోల బరువు ఉంటే మరియు మీరు 8 గంటలు నిద్రపోతే, అప్పుడు 80x1x8 = 800 కిలో కేలరీలు. శక్తి శిక్షణ కోసం వెళ్లడం ద్వారా, మీరు (మీరు సరిగ్గా చేస్తే, సుమారు 45 నిమిషాల-గంట) 400, బహుశా 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీరు శిక్షణకు ముందు (800+ 400 = 1200) కిలో కేలరీలు పొందగలరా?!

అవును అయితే, సమస్య లేదు, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వండి. కాకపోతే, మీరు రోజు మొదటి సగం (ఉదయం)లో శిక్షణ పొందే శక్తి ఖర్చులను కవర్ చేయలేరు. దీని ప్రకారం, ఏదైనా బరువు ఫలితాల కోసం ఆశించడంలో అర్థం లేదు. చాలా మటుకు ఎటువంటి పురోగతి ఉండదు, లేదా ఉంటుంది, కానీ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది... అందుకే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది...

ఇక్కడ (ఉదయం శిక్షణ పొందినప్పుడు) మీరు సాయంత్రం ఎలా తిన్నారో మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చిందో లేదో కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

3. సాయంత్రం వ్యాయామాలు ఉదయాన్నే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని (శక్తి) అందించే కోణం నుండి, దాని పనితీరు కోసం, అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పగటిపూట మనం చాలా తింటాము, మనకు కనీసం 3-4 భోజనం ఉంటుంది, బహుశా కూడా 5. ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు + ప్రోటీన్లు (బాగా, మీరు ప్రతిదీ శాస్త్రీయంగా చేస్తే, అది చేయాలి). కాబట్టి, దీనికి ధన్యవాదాలు, సాయంత్రం నాటికి (వ్యాయామం ప్రణాళిక చేయబడినప్పుడు) మన శరీరానికి పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి తగినంత శక్తి కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, సమస్యలు లేవు ...

వాస్తవానికి ఈ కారణంగా, సాయంత్రం శిక్షణ (అలాగే, 17-18-19.00 చుట్టూ అనుకుందాం) మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. (కానీ మీరు ఉదయాన్నే శిక్షణ పొందవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవసరమైన మొత్తంలో ఆహారంతో శక్తి వ్యయాన్ని కవర్ చేయడం, కానీ చాలామంది వ్యక్తులు విజయం సాధించలేరు, చాలామందికి ఇది అస్సలు తెలియదు).

నేను ఖచ్చితంగా ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం శక్తి శిక్షణ చేయను.

కానీ ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా ఉదయం శక్తి శిక్షణ చేయడం సాధ్యమే! కానీ, నిజం చెప్పాలంటే, నేను చేయను, ఎందుకంటే ఉదయం ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ఏదైనా తినకపోతే, కార్డియో చేయడం ఉత్తమం. ఆపై భోజనం లేదా సాయంత్రం శక్తి శిక్షణలో. మరియు దాని తరువాత, మళ్ళీ కార్డియో)). ఉదయం పూట స్ట్రాంగ్త్ మరియు కార్డియో రెండు చేయడం కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ అది సాధ్యమే!

చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శక్తి శిక్షణకు ముందు బరువు తగ్గే దశలో (కొవ్వును కాల్చడం) కూడా, ప్రోటీన్ + కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ + ఫైబర్‌తో కూడిన పూర్తి భోజనం ఒక గంట తీసుకోవడం. ఇక్కడ ప్రధాన సిఫార్సు ఉంది.

శిక్షణ మాస్/ఎండబెట్టడం తర్వాత పోషకాహారం గురించి

వ్యాయామం తర్వాత పోషణ లక్ష్యాలు మరియు సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా. మీరు ఉదయం శిక్షణ పొందినట్లయితే మరియు మీరు మాస్ గెయిన్ దశలో ఉంటే (కండరాన్ని నిర్మించడం మీ లక్ష్యం), శిక్షణ తర్వాత వెంటనే మీరు BCAA అమైనో ఆమ్లాలను త్రాగవచ్చు, అవి లేకపోతే, అప్పుడు కేవలం నీరు, మరియు గ్రహిస్తుంది అధిక మొత్తంలో + కాంప్లెక్స్ (ఫైబర్) శక్తి శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత). బాగా, తదుపరి భోజనం ప్రతి 2 గంటలకు B+U+ఫైబర్+నీరు. మంచం ముందు, కాసైన్ ప్రోట్ లేదా. బాగా, నేను మీకు ప్రతిదీ క్లుప్తంగా చెబుతున్నాను, మీకు వివరాలు అవసరమైతే, నా బ్లాగులో పోషణ గురించి కథనాలను చదవండి.

మీరు సాయంత్రం (17-18-19-20-21 వద్ద) శిక్షణ పొందినట్లయితే మరియు మీరు మాస్ గెయిన్ దశలో ఉంటే (కండరాలను పెంచడం లక్ష్యం), శిక్షణ తర్వాత కూడా నేను మీకు BCAAని సిఫార్సు చేస్తాను (అవి కాకపోతే అక్కడ, తర్వాత నీరు) + 30 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ తర్వాత = పుష్కలంగా ప్రోటీన్ + కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు మంచం ముందు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేసైన్. ప్రోట్.

మేము బరువు తగ్గడం (అదనపు కొవ్వును కాల్చడం) గురించి మాట్లాడుతుంటే, సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మీరు ఉదయం శిక్షణ పొందినట్లయితే, శిక్షణ తర్వాత నేను ఎటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినను త్వరలో వస్తుంది!నేను ప్రోటీన్ + ఫైబర్ (తక్కువ పరిమాణంలో) మాత్రమే తింటాను! ఆ. శిక్షణ తర్వాత నేను BCAA తాగుతాను, ఆపై 30 నిమిషాల తర్వాత నేను కొన్ని ఇతర ప్రోటీన్లను తింటాను (ఆహారం నుండి సాధారణం, ఉదాహరణకు, చేపలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు) + ఫైబర్. ఆపై 2 గంటల తర్వాత నేను కార్బోహైడ్రేట్స్ (కాంప్లెక్స్) + ప్రోటీన్ + ఫైబర్‌తో భోజనం చేస్తాను.

మీరు సాయంత్రం శిక్షణ పొందినట్లయితే, నేను ఎటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినను! ప్రోటీన్ + ఫైబర్ (తక్కువ మొత్తంలో) మాత్రమే! ఆ. శిక్షణ తర్వాత నేను BCAA తాగుతాను, ఆపై 30 నిమిషాల తర్వాత నేను కొన్ని ఇతర ప్రోటీన్లను తింటాను (ఆహారం నుండి సాధారణం, ఉదాహరణకు, చేపలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు) + ఫైబర్. మరియు మంచం ముందు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేసైన్ ప్రోటీన్ గాని, ఆపై నిద్ర వెళ్ళండి.

మీకు తెలుసా, నేను కొన్ని కారణాల వల్ల డిమిత్రి యాషాంకిన్‌ను జ్ఞాపకం చేసుకున్నాను)), అవి అతని కాలమ్ - ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా రైలు. సాధారణంగా, సబ్జెక్ట్‌లో ఉన్నవారు వెంటనే ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నారు, అర్థం చేసుకోని వారు కలత చెందకండి, నేను ఇప్పుడు ప్రతిదీ వివరిస్తాను.

గోల్డెన్ రూల్:శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది)).

దీని ద్వారా నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీరు శిక్షణ పొందేందుకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు ఆ రైలు. మీకు ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం సౌకర్యంగా ఉంటే, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వండి. పగటిపూట అనుకూలమైనది అంటే పగటిపూట. ఈవెనింగ్ లో కన్వీనియంట్ అంటే సాయంత్రం అని అర్థం. మీకు కోరిక ఉంటే 🙂 వారు చెప్పినట్లు: మీకు కావాలంటే, మీకు సమయం దొరుకుతుంది, మీరు కోరుకోకపోతే, మీరు ఒక కారణాన్ని కనుగొంటారు... సరే, ఇక్కడ 100% లక్ష్యాన్ని సాధించండి (దాని గురించి ఆలోచించండి, బహుశా ఇది మీ గురించి)...

పి.ఎస్. ఇది మీ గురించి అయితే, మీరు ఈ అంశంపై ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు: .

అయితే, మీ లక్ష్యాలు బరువు పెరుగుట (కండరాల పంపింగ్) / బరువు తగ్గడం = అయితే నేను పైన వివరించిన సిఫార్సులను అనుసరించండి. ఇది ఖచ్చితంగా మిస్ చేయకూడదు.

అభినందనలు, నిర్వాహకుడు.