ఉత్తమ కలయిక డికుల్ యొక్క శిక్షణ మరియు ఆహారం. ప్రతి రోజు కోసం మెనూ, బరువు తగ్గడం గురించి ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

డికుల్ డైట్ అనేది సాధారణ మెను ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతి, కానీ అదే సమయంలో చాలా శారీరక శ్రమ అవసరం. వేలాది మంది ప్రజలలో విజయానికి కారణం ఒక సాధారణ సూత్రం - బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, కొవ్వు నిల్వల నుండి బలమైన కండరాల చట్రాన్ని సృష్టించడం. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అదనపు పౌండ్లతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశి దూరంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గి శరీరం బలహీనపడుతుంది.

సాధారణ బరువుతో పాటు, అందం కోసం బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు కూడా అవసరం, ఇది శరీర స్లిమ్నెస్ మరియు సౌందర్య నిష్పత్తిని ఇస్తుంది.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం ద్వారా ఫలితాలను సాధించవచ్చు. వాలెంటిన్ డికుల్ యొక్క ఆహారం యొక్క పునాది ప్రోటీన్లు, దీని సహాయంతో కండరాలు నిర్మించబడతాయి.కాంప్లెక్స్ యొక్క విశిష్టత గరిష్ట సాధ్యం బరువు తగ్గడం కాదు, కానీ అదనపు పౌండ్లను కండరాలలోకి మార్చడం, తద్వారా గుండెపై లోడ్ తగ్గుతుంది.

దాదాపు అన్ని బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు మీకు ఆకలిగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, విచ్ఛిన్నాలు సంభవిస్తాయి, చాలా తరచుగా కొవ్వు నిల్వల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ, మరియు ఆకలి అనుభూతి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించదు.

ఆహారాన్ని తిరస్కరించడానికి కారణాలు: సంక్లిష్టమైన మెను, కష్టతరమైన మరియు ఖరీదైన ఉత్పత్తులు. ముఖ్యమైన వంట సమయం అవసరమయ్యే వంటకాలు.

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ ఆహారంలో ఈ ప్రతికూలతలు లేవు, ఇది మీకు డబ్బు మరియు సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను టోన్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు ఉల్లాసవంతమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది.

ఉత్పత్తి జాబితా

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ ఆహారం క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది: మాంసం మరియు పుట్టగొడుగులు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ. కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మరియు జున్ను మీ ఆహారంలో వెరైటీని జోడిస్తుంది. మీకు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు కూడా అవసరం: పాలు, కేఫీర్, పెరుగు మరియు సోర్ క్రీం. తగినంత ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పొందడానికి: పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు.

కాంప్లెక్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది ఆల్కహాల్, పిండి ఉత్పత్తులు, తీపి పానీయాలు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయదు.

ప్రతి రోజు మెనూ

ప్రోటీన్ ఆహారం నాలుగు నుండి ఆరు నెలల వరకు రూపొందించబడింది. మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని బట్టి మీరు మెనుని మార్చాలి.

మెను యొక్క ఆధారం ఒక ప్రోటీన్ షేక్, మీరు శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తర్వాత శిక్షణ రోజులలో త్రాగాలి.

శిక్షణ లేని రోజు

• అల్పాహారం కోసం: కొన్ని గుడ్లు ఉడకబెట్టి, టమోటా సలాడ్ చేయండి;
• రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి;
• లంచ్: చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు స్టూ క్యాబేజీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు త్రాగండి;
• డిన్నర్: దోసకాయ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్ తయారు చేసి గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టండి.

శిక్షణ రోజు

• అల్పాహారం: కొన్ని గుడ్లు ఉడకబెట్టి టోస్ట్, టీ చేయండి;
• రెండవ అల్పాహారం: ఒకటి ఏదైనా పండు మరియు దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్;
• భోజనం: గొడ్డు మాంసం, టీ కాచు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ తినండి;
• డిన్నర్: మీకు నచ్చిన సలాడ్, టీతో ఉడికించిన చేప.

వంటకాలు

ప్రోటీన్ షేక్

నాలుగు వందల గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, వంద మిల్లీలీటర్ల తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, రెండు గుడ్లు మరియు అనేక టేబుల్ స్పూన్ల తేనెను బ్లెండర్లో కలపండి, భాగాలుగా విభజించండి. మీరు జామ్ యొక్క ఒక జంట స్పూన్లు జోడించవచ్చు.

టమోటా మరియు ఆపిల్ సలాడ్

మీకు ఆరు మీడియం టమోటాలు, ఒక ఉల్లిపాయ, రెండు యాపిల్స్, రెండు గుడ్లు, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు సన్నగా తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు, రెండు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు, ఒక చెంచా నిమ్మరసం, పావు టీస్పూన్ మిరియాలు అవసరం.

టమోటాలు, ఆపిల్ల మరియు ఉడికించిన గుడ్లను ముక్కలుగా కట్ చేసి, మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం, మిరియాలు జోడించండి. మిక్స్ మరియు గ్రీన్స్ తో అలంకరించండి.

జున్నుతో టమోటా సలాడ్

సలాడ్ సిద్ధం చేయడానికి మనకు అవసరం: ఐదు టమోటాలు, ఒక ఉల్లిపాయ, వంద గ్రాముల హార్డ్ జున్ను, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, మెత్తగా తరిగిన మెంతులు, గ్రౌండ్ పెప్పర్ టీస్పూన్లో పావు.

టొమాటోలను ముక్కలుగా, ఉల్లిపాయలను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, జున్ను తురుముకోవాలి. కదిలించు మరియు మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి. మెంతులు తో అలంకరించండి.

అవోకాడో మరియు పియర్ సలాడ్

కావలసిన పదార్థాలు: మూడు అవకాడోలు మరియు బేరి, ఒక బెల్ పెప్పర్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీ.

కోసం: ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం, ఒక టీస్పూన్ ఆవాలు, గ్రౌండ్ పెప్పర్, వెల్లుల్లి.

అవోకాడోను చాలా గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, ఆపై పై తొక్క మరియు ముక్కలుగా, బేరిని ఘనాలగా మరియు మిరియాలు స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసుకోండి. సాస్ తో పదార్థాలు మరియు సీజన్ కలపండి. మీరు సాస్‌కు గ్రౌండ్ పెప్పర్ మరియు తరిగిన వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు. ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీతో అలంకరించండి.

వేసవి సలాడ్

మేము తీసుకుంటాము: వంద గ్రాముల కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, పచ్చి బఠానీలు, దోసకాయలు, ఆకుపచ్చ పాలకూర, టమోటాలు, యాభై గ్రాముల ఆస్పరాగస్, నూట యాభై గ్రాముల సోర్ క్రీం, పది మిల్లీలీటర్ల వెనిగర్, రెండు గుడ్లు, మిరియాలు.

ఉడికించిన క్యారెట్లను ముతక తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. దోసకాయను ముక్కలుగా, టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కాలీఫ్లవర్‌ను చిన్న ముక్కలుగా, ఆస్పరాగస్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌ను మెత్తగా విభజించండి. సిద్ధం చేసిన ఉత్పత్తులను కలపండి, మిరియాలు, వెనిగర్, సోర్ క్రీం జోడించండి. దోసకాయ ముక్కలు, టమోటా ముక్కలు మరియు గుడ్లతో సలాడ్‌ను అలంకరించండి.

• ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి;
• తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించండి;
• రోజు వారీగా మీ మెనుని సృష్టించండి, మీకు నచ్చిన వంటకాలను ఎంచుకోండి;
• కఠినమైన రోజువారీ రొటీన్ మరియు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి, తగినంత నిద్ర పొందండి;
• రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి;
• కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి, రోజుకు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల ఊక తినండి;
• డికుల్ యొక్క ఆహారం సాధారణ శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కష్టపడి పని చేయండి;
• పేద శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తులకు ప్రోటీన్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు;
• సిఫార్సుల ప్రకారం ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినండి, చిన్న పండ్ల స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి;
• అతిగా తినవద్దు, తరచుగా తినడం మంచిది, కానీ తక్కువ.

మీరు డాక్టర్ వాలెంటిన్ డికుల్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌కి వెళ్లడం ద్వారా మెను, ఉత్పత్తులు మరియు శిక్షణ గురించి మరింత వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కనుగొంటారు.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

మీరు చెక్కిన కండరాలను పొందాలనుకుంటే మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, దీని కోసం వాలెంటిన్ డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి.

వాలెంటిన్ డికుల్ మాజీ సర్కస్ ప్రదర్శనకారుడు, అతను తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయంతో బాధపడ్డాడు మరియు తీవ్రమైన వెన్నుపాము గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పునరావాసం కోసం తన స్వంత వ్యవస్థను సృష్టించాడు. తదనంతరం, మస్తిష్క పక్షవాతం ఉన్న పిల్లలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు.

డికుల్ యొక్క పునరావాసం మరియు ఆరోగ్య వ్యవస్థ అనుకరణ యంత్రాలు మరియు ప్రత్యేక శక్తి వ్యాయామాల పనితో ముడిపడి ఉంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, సరైన పోషకాహారం లేకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు శక్తివంతమైన కండరాల కార్సెట్‌ను సృష్టించడం దాదాపు అసాధ్యం. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించినప్పుడు ముఖ్యమైన ఇబ్బందులు కూడా గమనించవచ్చు. ఇవన్నీ డికుల్ డైట్ యొక్క ఆవిర్భావానికి దారితీశాయి, ఇది ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! ప్రత్యేక శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండకపోతే ఈ ఆహారం పనికిరాదు. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం లేకుండా, మీ బరువు కూడా పెరుగుతుంది. అన్ని తరువాత, ఆహారం యొక్క సారాంశం కండరాల కణాలతో కొవ్వు కణాలను భర్తీ చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధికి స్పష్టమైన శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించండి. అదనంగా, 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని వారికి డికుల్ ఆహారం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, ఆహారంలో కనీసం 70% ఉండాలి మరియు 30% పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వస్తుంది;

ఆహారం 4 వారాలు రూపొందించబడింది;

ప్రతిరోజూ కనీసం 5 భోజనం ఉండాలి;

శిక్షణకు ముందు, ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్ షేక్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది అల్పాహారం లేదా విందును కూడా భర్తీ చేస్తుంది;

తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని ఉపయోగించడం తప్పనిసరి - కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు;

కూరగాయల నూనెతో సహా కొవ్వును ఉపయోగించి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం నిషేధించబడింది;

రొట్టె, బంగాళదుంపలు మరియు తృణధాన్యాల వినియోగం పరిమితం;

మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి వోట్ ఊక 2 టేబుల్ స్పూన్లు / Dukan ఆహారంలో వలె /;

ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు రెండవ దశలలో మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం;

టీ మరియు కాఫీని చక్కెర లేకుండా రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి.

మీ స్వంతంగా లేదా బోధకుడితో తప్పనిసరి శక్తి శిక్షణ.

డికుల్ డైట్‌లో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, కాలేయం యొక్క తక్కువ కొవ్వు రకాలు;

గుడ్లు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్,

పాలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, పెరుగు, సోర్ క్రీం, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;

కూరగాయలు మరియు పండ్లు / అరటిపండ్లు, బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు, దోసకాయలు, బఠానీలు, సీవీడ్/;

గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు జనపనార నూనె;

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, పందికొవ్వు;

సోడా, తీపి పండ్ల రసాలు;

బ్రెడ్, కుకీలు, పైస్, ఏదైనా మిఠాయి ఉత్పత్తులు;

చక్కెర, మద్యం;

తక్షణ గంజి.

డికుల్ ప్రోటీన్ ఎనర్జీ కాక్టెయిల్ రెసిపీ

కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, బ్లెండర్లో కలపండి:

తేనె లేదా జామ్ రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, 2 పచ్చి కోడి గుడ్లు, సోర్ క్రీం సగం గాజు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ రెండు ప్యాక్లు.

ఈ కాక్టెయిల్ రోజుకు 2 సార్లు, శిక్షణకు ఒక గంట ముందు మరియు తర్వాత లేదా అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనానికి బదులుగా తీసుకోవాలి.

చాలా ప్రోటీన్ ఆహారాల వలె, ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది.

డికుల్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ

3 నుండి 10 రోజుల వరకు. దీని వ్యవధి మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (దానిని లెక్కించడానికి మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని డుకాన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు). ఈ కాలంలో, కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి మరియు ఆహారం యొక్క ఆధారం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలుగా ఉండాలి: మూత్రపిండాలు, కాలేయం, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు, సీఫుడ్, బుక్వీట్, మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్. అదనంగా, వోట్ ఊక తప్పనిసరి.

మొదటి దశలో, సాధారణంగా 2 నుండి 5 కిలోల అదనపు బరువు పోతుంది.

డికుల్ ఆహారం యొక్క రెండవ దశ సాధారణంగా 2-3 వారాల వరకు ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు ఎక్కువ కాలం పొడిగించవచ్చు.

ఈ కాలంలో ఆహారం యొక్క ఆధారం మొదటి దశ నుండి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, ముల్లంగి, సెలెరీ, క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, మిరియాలు మొదలైనవి; ఏదైనా పండు, బంగాళదుంపలు పరిమిత స్థాయిలో తీసుకోవచ్చు.

డికుల్ ఆహారం యొక్క మూడవ దశ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఈ దశలో, ఆహారం విస్తరిస్తుంది, అయితే ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి;

మీరు వారానికి రెండు రోజులు అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినవచ్చు;

కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినడానికి నిర్ధారించుకోండి;

వోట్ ఊక రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.

ఈ సమయంలో, మీ కేలరీల తీసుకోవడం మహిళలకు 1800 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2500 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, సాధారణ శిక్షణకు లోబడి ఉంటుంది.

డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క మొదటి వారం నమూనా మెను:

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు - 2-3 PC లు., పాలు, జున్ను ముక్క, మూలికలతో టమోటా సలాడ్ లేదా ఆవిరి ఆమ్లెట్, మూలికలతో కేఫీర్;

రెండవ అల్పాహారం: గింజలతో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (వాల్నట్, బాదం);

లంచ్: దోసకాయ మరియు పార్స్లీతో ఉడికిన తెల్ల క్యాబేజీ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చేపలు, అరటి పాలు పానీయం;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్ సగం ప్యాక్ (శిక్షణ సమయంలో - డికుల్ కాక్టెయిల్);

డిన్నర్: ఏదైనా తాజా మూలికలు, పాలు లేదా త్రాగే పెరుగుతో కలిపి ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప;

పడుకునే ముందు: ఏదైనా పాల పానీయం.

డికుల్ డైట్ యొక్క రెండవ దశ మెను

మొదటి ఏడు రోజుల తర్వాత, దాదాపు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, మీరు క్రింది నమూనా మెనుకి వెళ్లాలి:

అల్పాహారం: ఒక జంట గుడ్ల సలాడ్, పగిలిన ధాన్యపు రొట్టె మరియు సోర్ క్రీం, పాలు, క్యాబేజీ సలాడ్ ఏదైనా తాజా కూరగాయలతో కలిపి;

అల్పాహారం రెండు: ఆపిల్ పానీయం లేదా పురీ;

లంచ్: తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, దోసకాయ సలాడ్;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు (కాక్టెయిల్) తో కొరడాతో కాటేజ్ చీజ్;

డిన్నర్: చేప కట్లెట్స్ లేదా ఆవిరి చేప, ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, సిట్రస్ రసం;

పడుకునే ముందు: మీకు నచ్చిన పండు.

అదనంగా, డికుల్ నుండి ఇతర రకాల బరువు తగ్గించే కాక్‌టెయిల్‌లతో మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి మీకు అనుమతి ఉంది:

ఒక జంట క్యాబేజీ ఆకులు, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, సెలెరీ రూట్, తాజా దోసకాయ మరియు సగం నిమ్మకాయ తీసుకొని జ్యూసర్ ద్వారా పాస్ చేయండి. తరువాత, ఫలిత ద్రవానికి 100 ml జోడించండి. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు తేలికపాటి పానీయం సిద్ధంగా ఉంది.

పచ్చి యాపిల్ రసం, క్యారెట్లు మరియు బచ్చలికూరతో కూడిన టానిక్ కాక్‌టెయిల్, గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కొరడాతో ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు మరియు ఆడాలి

సెల్యులైట్ మరియు కుంగిపోయిన చర్మంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

డికుల్ డైట్ తర్వాత సరైన మార్గం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు మొదలైన కొన్ని వంటకాలను క్రమంగా పరిచయం చేయడం. అయితే, రోజుకు రెండుసార్లు ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మెనులో ఒత్తిడి సమయంలో ఏదైనా ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు కాక్టెయిల్స్ ఉండాలి.

ప్రతి అమ్మాయి తనను మరియు ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి అందంగా కనిపించాలని కలలు కంటుంది. అందమైన ముఖం మరియు సన్నని శరీరం యజమానికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి. కానీ మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, ఈ సందర్భంలో మీరు ఏమి చేయాలి? మీరు అత్యవసరంగా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగి, మీ శరీరాన్ని చూడటానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

అన్ని అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు వెనుకకు వంగి ఉండే ప్రమాణాల యొక్క అదృష్ట బాణాన్ని చూడాలని కలలుకంటున్నారు. అన్ని తరువాత, ఈ బరువు నష్టం మరియు మరింత సూచిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, అనేక ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి, అయితే కండర ద్రవ్యరాశి కూడా దానితో దూరంగా ఉంటుంది. మీరు బాహ్యంగా వాల్యూమ్‌లో చిన్నగా మారినప్పటికీ, మీ శరీరం అంతర్గతంగా బలహీనపడుతుంది.

అందం తక్కువ బరువులో కాదు, శారీరకంగా బలమైన శరీరంలో ఉంటుంది మరియు దీని కోసం మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలి. అటువంటి అవసరాల కోసం డికుల్ యొక్క ప్రత్యేక ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. వాలెంటిన్ డికుల్ యొక్క పద్ధతి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కండర ద్రవ్యరాశితో భర్తీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టింది. మంచి ఫలితం కోసం, ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సరిపోదు, శారీరక వ్యాయామం కూడా అవసరం.

డికుల్ డైట్ ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన పంపిణీకి కట్టుబడి ఉంటేనే ఈ పద్ధతి మీకు కావలసిన శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ డికుల్ యొక్క పద్ధతి ప్రకారం, ఆహార పోషణలో ప్రోటీన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కారణంగా, ఈ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ అంటారు.

బరువు తగ్గే వ్యవస్థ తగినంత ప్రోటీన్లను తీసుకోవడంలో ఉంది, దీని కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మేము వాటి మొత్తాన్ని తగ్గించినప్పుడు, వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. మన శరీరం కూడా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, శారీరక వ్యాయామం తప్పిపోయిన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా ఆహారానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడి సిఫార్సులను పొందాలి, ఎందుకంటే ఈ లేదా ఆ ఆహారం ఏ వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉందో అతనికి తెలుసు. మీకు ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, డికుల్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి - మిఠాయి, చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు మాంసం మరియు చేపలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇందులో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారంలో పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే ఉత్పత్తుల యొక్క కొవ్వు పదార్థం పట్టింపు లేదు.

గుడ్లు అదే ప్రోటీన్ల మూలం, కాబట్టి అవి అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోబడతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోవడం విలువ: చాలా అనారోగ్యకరమైనది! మిమ్మల్ని మీరు రోజుకు గరిష్టంగా నాలుగుకి పరిమితం చేసుకోండి. అలాగే పాల ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ మరింత సహజమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి మంచివి మరియు హాని చేయవు.

డికుల్ యొక్క ఆహారం: ఆహారం

ప్రోటీన్ షేక్‌తో పాటు అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రత్యేక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి తయారు చేయబడుతుంది మరియు ప్రోటీన్లపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 100 ml తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలి. తేనె యొక్క స్పూన్లు, అప్పుడు సగం కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 కోడి గుడ్లు. ఈ మొత్తం మిశ్రమం బ్లెండర్లో కలుపుతారు మరియు భాగాలుగా విభజించబడింది.

వ్యాయామం లేకుండా ప్రోటీన్ ఆహారంలో మొదటి రోజు ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి;
• రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, కొన్ని టోస్ట్ ముక్కలు మరియు అల్పాహారానికి ముందు ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ;
• అల్పాహారం కోసం, తాజా దోసకాయ మరియు సెలెరీ సలాడ్, సీజన్ ఇప్పటికే గడిచినట్లయితే, మీరు ఒక పెద్ద ఆపిల్ తినవచ్చు, కానీ అది తీపి కాదు;
• భోజనం కోసం, ఉడకబెట్టిన పులుసులో సన్నని మాంసం ముక్క, ఉల్లిపాయలు మరియు 2 టమోటాలు కలిపి అనుమతించబడతాయి;
• మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో చిరుతిండిని తయారు చేయవచ్చు;
• రాత్రి భోజనం కోసం కాల్చిన చేపలను తీసుకోవడం మంచిది; ఇది కట్లెట్లను ఆవిరి చేయడం మంచిది, ఆకుపచ్చ బీన్స్తో ప్రధాన వంటకాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు తప్పనిసరిగా శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి. మెను మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీరు విందును తీసివేయాలి. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత కాక్టెయిల్ తాగండి.

మీరు డికుల్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఆహారం యొక్క కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

• డికుల్ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి అన్ని అవసరాలను తప్పనిసరిగా నెరవేర్చడం అవసరం.
• మీరు కోర్సు ముగింపులో భారీ ఫలితాలను ఆశించకూడదు.

డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం కొవ్వు కణాలను కండరాల కణజాలంతో భర్తీ చేయడం. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ రోజువారీ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు అనువైనది. తక్కువ సమయంలో, సమతుల్య ఆహారం మరియు గరిష్ట లోడ్ల సహాయంతో, మీరు కండరాల కార్సెట్‌ను ఏర్పరచవచ్చు.

ప్రోటీన్ బరువు నష్టం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోటీన్ బరువు నష్టం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కొవ్వు మడతలు వదిలించుకోవటం;
• కండరాల నిర్మాణం;
• తినడానికి స్థిరమైన కోరిక లేకపోవడం;
• సాధారణ వంటకాలు.

డికుల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

• కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వ్యాధులు;
• శరీరం యొక్క విసర్జన ప్రక్రియలపై గరిష్ట లోడ్;
• పెరిగిన రక్తం గడ్డకట్టడం.

ప్రోటీన్ ఆహారం కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి సరైన సమయంలో అంతర్గత అవయవాల యొక్క సమన్వయ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నిపుణుడి దగ్గరి పర్యవేక్షణలో దాని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండటం అవసరం.

ప్రత్యేకమైన కాక్టెయిల్

డికుల్ యొక్క ఆహారంలో ప్రధాన భాగం ప్రోటీన్ షేక్, ఇది శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత వినియోగించబడుతుంది మరియు అల్పాహారం భర్తీగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. శక్తి మిశ్రమం యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు సగం కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 100 మి.లీ. సోర్ క్రీం మరియు ముడి గుడ్లు జంట. గొప్ప రుచి కోసం, మీరు కొద్దిగా తేనె మరియు జామ్ జోడించవచ్చు.

అథ్లెట్లు మరియు కండరాల బలహీనతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం, డికుల్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, రోజువారీ మెనులో 70% ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు 30% కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే ఉంటాయి.

రోజు వారీగా డికుల్ డైట్ మెను: మొదటి వారం

వారానికి నమూనా మెను:

• అల్పాహారం కోసం, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్క తినండి. తాజా పాలతో దీన్ని కడగాలి. లేదా ఒక టమోటా సలాడ్ మరియు ఆవిరి ఆమ్లెట్ సిద్ధం. మూలికలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.
• రెండవ అల్పాహారం కోసం మీరు గింజలతో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగవచ్చు.
• భోజనం కోసం, క్యాబేజీ: ఉడికిస్తారు లేదా దోసకాయతో సలాడ్‌లో. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా ఉడికించిన చేప. డెజర్ట్ కోసం - అరటితో మిల్క్ షేక్.
• రోజు మధ్యలో మీరు డికుల్ ఎనర్జీ కాక్టెయిల్ తాగాలి.
• విందు కోసం, మీరు ఏదైనా మాంసం లేదా చేపలను ఉడికించాలి, మూలికలతో చల్లుకోండి మరియు పాలు లేదా పెరుగుతో కడగాలి.
• పడుకునే ముందు, మీకు కావాలంటే, మీరు ఏదైనా పాల పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు తాగవచ్చు.

రోజు వారీగా డికుల్ డైట్ మెను: రెండవ వారం

వారానికి నమూనా మెను:

• అల్పాహారం కోసం, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తెలుపు క్రోటన్లు, సోర్ క్రీంతో రుచికోసం, అలాగే పాలు మరియు ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్లను తినండి.
• కొన్ని గంటల తర్వాత, మీరు ఆపిల్ రసం లేదా పురీని ఆనందించవచ్చు.
• భోజనం కోసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టి, ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తినండి మరియు తాజా దోసకాయలను కత్తిరించండి.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి.
• రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు చేపలను ఆవిరి చేయవచ్చు లేదా కట్లెట్లను తయారు చేయవచ్చు మరియు కొన్ని బీన్స్ ఉడికించాలి. ఏదైనా సిట్రస్ రసం త్రాగాలి.
• మీకు ఇష్టమైన పండ్లను రాత్రిపూట తినండి.

వివిధ కోసం, మీరు ఒక జంట మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన కాక్టెయిల్స్ను సిద్ధం చేయవచ్చు.

1. క్యాబేజీ ఆకులు, సెలెరీ రూట్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్, తాజా దోసకాయ మరియు సగం నిమ్మకాయల జంటను తీసుకుని, బ్లెండర్లో ప్రతిదీ కలపండి. ఫలిత మిశ్రమానికి 100 గ్రా జోడించండి. కేఫీర్
2. మీరు ఆకుపచ్చ యాపిల్స్, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి టానిక్ డ్రింక్ తయారు చేయవచ్చు.

తీర్మానం

ప్రోటీన్ ఆహారం అనేక కొవ్వు కిలోగ్రాములను కోల్పోయే లక్ష్యంతో లేదని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

కనీస ఆహార పరిమితుల కారణంగా, ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం. కానీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ప్రోటీన్ ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం ఇప్పటికీ అవసరం. మెనులో తెలిసిన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా పరిచయం చేయడం అవసరం మరియు ప్రాధాన్యంగా, వారానికి రెండుసార్లు ఎనర్జీ షేక్ త్రాగాలి.

డికుల్ డైట్ అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం పోషక సూత్రం. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు దీనికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిష్క్రియ జీవనశైలి మరియు ఈ రకమైన పోషకాహారం అననుకూల భావనలు.

ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు రాడికల్ బరువు తగ్గడాన్ని ఆశించకూడదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.వాల్యూమ్‌లు మారవచ్చు, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే కొవ్వు నిల్వలకు బదులుగా, ఒక వ్యక్తి కండరాలను నిర్మిస్తాడు, కండరాలను బిగించి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దగ్గరగా ఉంటాడు. ప్రారంభంలో, మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్‌తో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఈ పోషక ఎంపిక అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు డికుల్ డైట్‌లో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు శారీరక వ్యాయామంతో పాటు కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ ఆహారం కండరాల కణజాలం యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది అనే వాస్తవంతో పాటు, వాటి తయారీకి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సున్నాకి దూరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి చాలా తీవ్రంగా ఆకలిని అనుభవించడు మరియు సాధారణంగా భోజనం మధ్య విరామాలను తట్టుకుంటాడు. ఒక ప్రతికూలత కూడా ఉంది: బరువు తగ్గడానికి డికుల్ ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యవస్థ యొక్క ఎంజైమ్‌ల అవసరాలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఆహారం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అటువంటి ఆహారం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క మూత్రపిండాలు పెరిగిన కార్యాచరణతో పని చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం, ఆహారంలో మార్పులతో పాటు, ప్రత్యేక కాక్టెయిల్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవడం అవసరం, ఈ క్రింది పదార్థాలను కలపడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు: 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 2 పచ్చి గుడ్లు మరియు 2 స్పూన్లు. తేనె మరియు ఏదైనా జామ్. సోర్ క్రీం యొక్క 200 గ్రా అదనంగా ఈ కాక్టెయిల్ యొక్క ఒక వెర్షన్ ఉంది. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోండి. క్రియాశీల శారీరక శిక్షణ తర్వాత ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది శరీర టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరమైన సరఫరాను అందిస్తుంది.

మొదటి వారం: మాంసం

కాక్టెయిల్ యొక్క తప్పనిసరి వినియోగంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి డికుల్ యొక్క ఆహారం క్రింది నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ప్రతి రోజు మీరు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
2. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. మలబద్ధకం నివారించేందుకు ఊక.
3. క్రీడలు ఆడాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, డ్యాన్స్ మొదలైనవి కావచ్చు.
4. రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మేము సాధారణ విటమిన్లు తీసుకుంటాము.
5. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మేము అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాను తయారు చేస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ డైట్‌లో ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ప్రధానమైనవిగా ఉంటాయి మరియు మొత్తం మెనులో 30% మాత్రమే పండ్లు మరియు కూరగాయలకు మిగిలి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, నిషేధిత ఉత్పత్తుల సమూహం ఉంది - మయోన్నైస్, కార్బోనేటేడ్ నీరు, చిప్స్, స్వీట్లు, మద్యం, రొట్టె మరియు తక్షణ తృణధాన్యాలు.

పోషకాహారం యొక్క ఈ సూత్రాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల ఆధారంగా ప్రతి రోజు మెనుని వ్రాయడం ఉత్తమం.

మొదటి 7 రోజులు ఆహారంలో ఏమి చేర్చవచ్చు:

1. గొడ్డు మాంసం.
2. మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గొడ్డు మాంసం నాలుక.
3. లీన్ పంది మాంసం.
4. సీఫుడ్.
5. గుడ్లు.
6. పాలు.

ఈ రోజుల్లో మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో మాంసం తినడానికి అనుమతించబడ్డారు, ప్రధాన విషయం మసాలా లేకుండా ఉడికించాలి. మీరు కోరుకున్నట్లుగా మీరు టీ లేదా కాఫీని త్రాగవచ్చు, ప్రధాన విషయం చక్కెర లేకుండా ఉంటుంది.

తదుపరి దశ - 7 రోజులు - కూరగాయలు మరియు పండ్ల పరిచయం ఉంటుంది. అవి గుమ్మడికాయ, చైనీస్ క్యాబేజీ, దోసకాయలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ, యాపిల్స్, పీచెస్ మొదలైనవి. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే వంకాయలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, అవకాడో వంటివి తినకపోవడమే ముఖ్యం. మీరు ధాన్యపు రొట్టె, గంజి - బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ కూడా తినవచ్చు. ఈ కాలంలో, చికెన్, కుందేలు మరియు టర్కీ మాంసాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు.

మీరు కొద్దిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను జోడించవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ నిషేధించబడిన జాబితా నుండి ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోవచ్చు. మీకు బలం మరియు కోరిక ఉన్నంత వరకు మీరు ఈ దశకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. చాలా మందికి, ఈ తినే పద్ధతి శాశ్వతంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు శరీరం ఆకారంలో ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఈ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, వారానికి 1 రోజు ప్రోటీన్ చేయడానికి ఏ సందర్భంలోనైనా మంచిది.

ఇది ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మొదటి వారంలో, ఒక వ్యక్తి మాంసం మాత్రమే తినాలి - ఇది డికుల్ ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన నియమం. మెను రోజు రోజుకు చాలా తేడా లేదు. చేపల కట్లెట్స్, ఆమ్లెట్, ఉడికిన గొడ్డు మాంసం నాలుక, పాలలో కాల్చిన చేపలు వంటి ఆవిరితో ఉడికించిన వంటకాలను ఉడికించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నీరు త్రాగడం, ఊక తినడం మరియు స్మూతీ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ బోనస్‌లు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా ఒక వారం జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

రెండవ వారం: కూరగాయలు

రెండవ వారం ఇప్పటికే వ్యక్తికి బాగా తట్టుకోగలదు, ఆహారం విస్తరిస్తుంది మరియు రోజువారీ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: జున్నుతో మూలికలు మరియు క్రోటన్లతో టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్. లేదా గుమ్మడికాయ కేవియర్తో బుక్వీట్ గంజి.
2. రెండవ అల్పాహారం: పండు లేదా కొన్ని గింజలతో పెరుగు.
3. లంచ్: క్యాబేజీతో ఉడికించిన సన్నని పంది మాంసం లేదా టమోటాలు మరియు చీజ్‌తో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్‌తో డికుల్ కాక్టెయిల్.
5. డిన్నర్: కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసంతో కాల్చిన చేప. ప్రత్యామ్నాయం కూరగాయల సూప్.

పడుకునే ముందు, మీరు పాలు, పెరుగు త్రాగడానికి లేదా ఒక పండు ముక్క తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఒక వ్యక్తి మొదటి 7 రోజులు ప్రోటీన్ దశలో మాత్రమే ఉంటే, అతను ఇప్పటికే ఫలితాలను చూస్తాడు. 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. కొవ్వు నిల్వలు కరిగిపోతాయి, కానీ శారీరక శ్రమతో మాత్రమే. తదుపరి దశను గమనించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకృతిని సరిదిద్దవచ్చు మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో వదులుగా ఉండే చర్మానికి బదులుగా బిగుతుగా మరియు చిత్రించబడిన పంక్తులను పొందవచ్చు.

మీపై స్థిరమైన పని, ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి - డికుల్ ఆహారం అంటే అదే. మెను మొదట చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా అది విస్తరిస్తుంది మరియు మాంసంపై ఒక వారం తర్వాత మళ్లీ ఒక వ్యక్తి సాధారణ కూరగాయల రుచిని చాలా మెచ్చుకోడు.

చాలా కఠినమైన ఆహారం కారణంగా, ప్రతి వ్యక్తి ఈ పోషకాహార సూత్రాన్ని ప్రావీణ్యం పొందలేరని దయచేసి గమనించండి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.