బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క సరైన పంపిణీ

స్త్రీ స్వభావంఅటువంటిది నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడం అంత సులభం కాదు. ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలుబొడ్డు కొవ్వు సమస్యను పరిష్కరించడానికి. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ లేదా. ఇది వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అదనపు కొవ్వుబొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి నడుము ఆహారం. ఇది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన పోషణ, కాబట్టి ఆహారం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు. మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, చదునైన కడుపు, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమూలంగా మార్చుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

భుజాలు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఏదైనా రూపంలో కొవ్వులను ఆహారం నుండి మినహాయించడం మరియు తక్కువ వినియోగం ఉంటుంది. ఆహారం సమయంలో పోషకాహారం యొక్క ఆధారం మూలికా ఉత్పత్తులు: కూరగాయలు, పండ్లు, తియ్యని గ్రీన్ టీ. ఈ వ్యవస్థబరువు తగ్గడం 3 దశలుగా విభజించబడింది:

1. సన్నాహక కాలం. దీని వ్యవధి 7 రోజులు. ఈ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు ఆహారం ద్వారా నిషేధించబడిన అధిక కేలరీల ఆహారాలను క్రమంగా వదులుకోవాలి.
2. ప్రధాన వేదిక. ఈ కాలంలో, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. రెండవ కాలం 1 నుండి 3 వారాల వరకు ఉంటుంది. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 80 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న మహిళలు ఆహారం యొక్క రెండవ కాలాన్ని 3 వారాల పాటు పొడిగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు ఆహారం వారికి తక్కువ కఠినంగా ఉంటుంది. సంరక్షించడానికి ఈ చర్యలు అవసరం మంచి పరిస్థితిచర్మం మరియు కారణంగా కుంగిపోవడం ఏర్పడకుండా నిరోధించడం త్వరిత నష్టంకిలోగ్రాములు.
3. చివరి కాలం 6 నెలలు ఉంటుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం అవసరం. రోజువారీ మెనుఈ కాలంలో ఆధారంగా సంకలనం చేయబడింది.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీరు మద్యం లేదా పొగ త్రాగలేరు, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మరింత దిగజారుస్తాయి. నిరోధించే కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మనం పరిమితం చేయాలి సరైన మార్పిడికొవ్వు ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించే పదార్థాలు లేదా మూలాలు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• ఉప్పు. నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది.
• చక్కెర. కేకులు, చాక్లెట్, జామ్, శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతాయి.
• వివిధ రకాల కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా. ఈ ఉత్పత్తులు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి భారీ కార్బోహైడ్రేట్లుశరీరంలో కొవ్వుగా మారేవి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన, పొగబెట్టిన, ఉప్పగా ఉండే వంటకాలు.
• కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ప్యాక్ జ్యూస్, కాఫీ, ఆల్కహాల్.
• అధిక స్టార్చ్ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు - బంగాళదుంపలు, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్.
• అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు - అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష.
• కొవ్వు మాంసం - పంది మాంసం, గొర్రె.
• కొవ్వు చేప.
• ఆవాలు, మయోన్నైస్, కెచప్, ఇతర సాస్‌లు.
• అధిక కొవ్వు పదార్థంతో చీజ్.
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే ఏం తినాలి? ఈ ఆహారం సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కాబట్టి ఫైబర్, విటమిన్లు లేదా సమృద్ధిగా ఉన్న వాటిని చేర్చడం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లుఉత్పత్తులు. వినియోగించే ఆహారాలలో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1700 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

వైపులా మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనుని రూపొందించే ఉత్పత్తులు:

• కూరగాయలు. టొమాటోలు, క్యారెట్లు, ఆస్పరాగస్, ముల్లంగి, పచ్చి బఠానీలు, క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, దోసకాయలు రోజువారీ ఆహారంతాజా మరియు లీన్ సూప్‌లు, ఆవిరి వంటకాలు, సలాడ్‌ల రూపంలో ఉంటాయి.
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు. ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్ల, పీచెస్, రేగు, బేరి, చెర్రీ ప్లమ్స్, చెర్రీస్ మరియు అనేక బెర్రీలు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగం ప్రేగులలో ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆకుపచ్చ. సెలెరీ, అరుగూలా, మెంతులు, కొత్తిమీర లేదా తులసితో సలాడ్లు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• లీన్ గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ. ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా అనుమతిస్తుంది మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
• తక్కువ కొవ్వు చేప.
• పాల ఉత్పత్తులు. కేఫీర్ మరియు పాలు వారానికి 3 సార్లు, రోజుకు 1 గ్లాసు తీసుకోవాలి. కాటేజ్ చీజ్ ప్రతి 7 రోజులకు ఒకసారి తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ లో మాత్రమే స్వచ్ఛమైన రూపం.
• జున్ను గట్టిగా ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తిని వారానికి రెండుసార్లు తినవచ్చు, ఒక్కొక్కటి 80 గ్రా పండ్లతో కలపడం లేదా కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించడం మంచిది.
• ఎండిన పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు. మీరు వారానికి రెండుసార్లు ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న చేతిని తినడానికి అనుమతించబడతారు. విత్తనాలను పచ్చిగా మాత్రమే తీసుకోవాలి. వేరుశెనగ, క్యాండీ పండ్లు మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను ఆహారం సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
• వోట్మీల్, బియ్యం, బుక్వీట్. గంజి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

సరైన పోషణ

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం మీకు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లునడుముపై ఉన్న ov, అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఆహారం సమయంలో తినడం కోసం ప్రత్యేక నియమాలు ఉన్నాయి. వారు మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఉదర ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి. దీనికి ఇది అవసరం సరైన ఆపరేషన్జీవక్రియ, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనం పూర్తి కావాలి. మీ రాత్రి విశ్రాంతికి 3-4 గంటల ముందు డిన్నర్ ప్లాన్ చేయండి.
• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• వ్యాయామంతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• పండు మీద చిరుతిండి.
• ప్రతి భోజనంలో సలాడ్లను చేర్చండి.

7 రోజులు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం డైట్ మెను

చేరుకోవడానికి సమర్థవంతమైన ఫలితం, పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా అన్ని డైట్ సూచనలను పాటించాలి. క్రింద ఉన్నాయి నమూనా మెనుఒక వారం ఆహారం. ప్రధాన భోజనం మధ్య, పండ్లు లేదా కూరగాయలతో కూడిన స్నాక్స్ తీసుకోండి. రోజంతా కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

డైట్ రోజు
	1 కప్పు పెరుగు, టోస్ట్	150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, మిరియాలు తో సలాడ్, తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయ	100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, 1 గ్లాసు ఆపిల్ రసం, కాల్చిన వంకాయ
	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన టీ	ఉడికించిన అన్నం(100 గ్రా), ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా)	మంచానికి ముందు ఆలివ్ నూనెతో టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్, 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. టమోటా రసం
	100 గ్రా ఉడికించిన టర్కీ, గ్రీన్ టీ	150 గ్రా ఉడికించిన లీన్ ఫిష్, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు బఠానీలతో సలాడ్	మంచానికి ముందు ఉడికించిన అన్నం మరియు ఒక ఆపిల్, తాజాగా పిండిన రసం 1 గ్లాసు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది
	100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన టీ	కూరగాయల సూప్, ఊక రొట్టె	150 గ్రా ఉడికించిన పౌల్ట్రీ, ఉడికించిన అన్నం
	1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, టోస్ట్	2 PC లు. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్ సలాడ్, 150 గ్రా ఉడికించిన చేప	టొమాటో సలాడ్మిరియాలు మరియు దోసకాయతో, 100 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం
	మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, 2 వోట్మీల్ కుకీలు, మూలికా టీ	100 గ్రా ఉడికించిన టర్కీ, ఉడికించిన అన్నం	200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ మాంసం, నారింజతో ఫ్రూట్ సలాడ్
	100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ చీజ్, టోస్ట్ తో గ్రీన్ టీ	ఉడికించిన అన్నం, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, టమోటాలు, మిరియాలు తో సలాడ్	200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, దోసకాయతో క్యాబేజీ సలాడ్

కడుపు మరియు కాళ్ళకు ఆహారం మరియు వ్యాయామం

మీరు మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి డైట్ పాటిస్తే నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లు త్వరగా మాయమవుతాయి. కాంప్లెక్స్‌కి రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్క్రంచెస్, సైకిల్ వ్యాయామాలు మరియు జంపింగ్ రోప్ ఉన్నాయి. బరువు కోల్పోయిన మహిళల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి హోమ్ హూప్ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని సూచిస్తాయి. మంచి ఫలితంపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇస్తుంది తదుపరి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు:

1. మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. పీల్చే, నేలపై నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి, ఈ స్థితిలో రెండు గణనలు పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి ప్రారంభ స్థానంమరియు విశ్రాంతి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను ముందుకు లాగకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ పిరుదులను వక్రీకరించవద్దు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ చీలమండలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ కాళ్ళను వంచి పైకి లేపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. మీ మోకాలు మరియు ఛాతీని ఒకదానికొకటి లాగండి, మీ భుజాలు మరియు తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానంమునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, కానీ మీ చేతులను నేలపై వైపులా ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను పీల్చడం మరియు టెన్షన్ చేయడం, నేల నుండి మీ తుంటిని ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి ఆవిరైపో. నేలపైకి దిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు చేయండి.
4. మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి మరియు నిటారుగా ఉంచండి. ఒక కాలును తుంటి ఎత్తుకు పెంచండి, ఆపై ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రెండవ పాదంతో అదే చర్యను చేయండి. ప్రతి కాలుతో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

?

వీడియో: ఉదరం, పండ్లు మరియు వైపులా వారపు ఆహారం

మీకు ఇది అవసరమా? ఇది అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే మీరు కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. E. Malysheva యొక్క కార్యక్రమంలో పోషకాహార నిపుణులు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇత్సెల్ఫ్. డైటరీ చికెన్ డిష్‌లు మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్‌లతో కూడిన మెను మీ బొడ్డు మరియు మీ తొడలపై ఉన్న "చెవులు" త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వీడియోను చూడటం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రెసిపీని కనుగొనండి.

వీడియో: పురుషులలో కొవ్వును కాల్చడానికి సున్నితమైన ఆహారం

ఉదర ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు సమస్య గురించి మహిళలు మాత్రమే ఆందోళన చెందుతారు, కానీ బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు కూడా. పురుషులందరూ తమ పొట్టపై సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కావాలని కలలుకంటున్నారు. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులతో ప్రారంభించాలి, అది మీ కడుపు బరువును తగ్గిస్తుంది. వీడియోలో, ప్రముఖ శిక్షకుడు-పోషకాహార నిపుణుడు స్పసోకుకోట్స్కీ బరువు తగ్గే సాధారణ సూత్రాన్ని వివరిస్తాడు.

17-10-2018

347 271

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, టెలివిజన్, ప్రకటనలు మరియు ఇతర మాధ్యమాలు విధించిన మూస పద్ధతులతో, మిలియన్ల మంది మహిళలు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు పరిపూర్ణ వ్యక్తిఏ ధర వద్దనైనా. కవర్ నుండి అమ్మాయిల వలె కనిపించడానికి, సుందరమైన యువతులు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి వివిధ మార్గాలను ఆశ్రయిస్తారు. అయినప్పటికీ, తరచుగా అనవసరమైన సెంటీమీటర్లు వారు కోరుకున్న ప్రదేశాల నుండి పూర్తిగా దూరంగా వెళ్లి, స్త్రీ బొమ్మను మంచిగా మారుస్తుంది. దురదృష్టవంతులకు బదులుగా అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము, వైపులా మరియు తుంటి మీద, బరువు తగ్గడానికి మొదటిది ప్రధాన స్త్రీ హక్కు - ఛాతీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ విస్తరించాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఛాతీ మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు హాని కలిగించకుండా బొడ్డు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి? మీరు చేయటానికి అనుమతించే ప్రత్యేక ఆహారం ఉందని ఇది మారుతుంది చదునైన కడుపుమరియు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించండి.

అదనపు డిపాజిట్లపై యుద్ధం

ఈ రోజుల్లో స్త్రీలలో తుంటి, పొత్తికడుపు మరియు భుజాల ప్రాంతాన్ని సాధారణంగా సమస్య ప్రాంతాలు అంటారు. ఇది ఈ భాగాలలో ఉంది స్త్రీ శరీరంఒక సంచితం ఉంది అదనపు కొవ్వు, వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. మరియు దీనికి కారణం సాధారణ శరీరధర్మం. స్త్రీ శరీరం ఎప్పుడైనా పునరుత్పత్తి పనితీరును తట్టుకోగలదని ప్రకృతి నిర్ధారిస్తుంది - బిడ్డను భరించడం, జన్మనివ్వడం మరియు పోషించడం మరియు అందువల్ల బహుమతి పొందడం మంచి సగంకొవ్వు "నిల్వలు" పేరుకుపోతున్న శరీరాలతో మానవత్వం. మరియు, వారు చెప్పినట్లు, మీరు స్వభావంతో వాదించలేరు, ప్రతి అమ్మాయి దానిని తీసివేయాలని కోరుకుంటుంది మరియు తద్వారా ఆమె వార్డ్రోబ్ కోసం విస్తృత అవకాశాలను తెరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం మాత్రమే కాదు సమర్థవంతమైన మార్గంలో. నిజంగా సాధించడానికి కనిపించే ఫలితాలువ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద అప్లై చేయాలి సమీకృత విధానం, కొవ్వును తగ్గించడం మరియు స్కిన్ టోన్ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుంది. అందువల్ల, బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి, మీరు డైట్ చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం, చేయడం మరియు మీ చర్మాన్ని తేమ చేయడం ప్రారంభించాలి.

వివిధ ప్రకటనల నినాదాలు చెప్పినప్పటికీ, మీరు లేకుండా మీ నడుముపై కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోలేరు ప్రత్యేక ఆహారంకడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం. ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం స్థానిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు అదే సమయంలో మిగిలిన శరీరాన్ని సరిచేయడానికి రూపొందించబడింది. ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశం ధూమపానం మరియు ఏదైనా మద్యం యొక్క పూర్తి విరమణ. ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ గణనీయంగా జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయని నిరూపించబడింది మరియు బీర్ సాధారణంగా శరీరాన్ని అధికం చేస్తుంది. ఆడ హార్మోన్లు, నడుము మరియు పొత్తికడుపులో ప్రత్యేకంగా కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గేటప్పుడు స్లిమ్‌నెస్ సాధించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఉదరం మరియు భుజాల కోసం ఆహారం సూత్రం ప్రకారం ఆహారాన్ని తినడం: కొద్దిగా మరియు తరచుగా. ఆకలి అనుభూతి వచ్చిన తర్వాత ప్రతి 2-3 గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటారు. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు మీరు టేబుల్‌ను కొద్దిగా ఆకలితో వదిలివేయాలి, తిన్న 15 నిమిషాల తర్వాత సంతృప్తి వస్తుంది. భోజనం కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు మంచి మూడ్‌లో జరగాలి. ఈ ఆహారంతో, కడుపు క్రమంగా ఇరుకైనది, ప్రతిసారీ తక్కువ మరియు తక్కువ ఆహారాన్ని అభ్యర్థిస్తుంది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

శీఘ్ర బొడ్డు కొవ్వు ఆహారం అటువంటి ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి:

• బెర్రీలు, తాజా పండుమరియు కూరగాయలు;
• తృణధాన్యాలు;
• గుడ్లు;
• చిక్కుళ్ళు;
• కాయలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• సన్నని మాంసాలు (కోడి లేదా టర్కీ).

తద్వారా ఆహారం తీసుకువస్తుంది గరిష్ట ప్రయోజనం, కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న లేదా శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే డైట్ ఫుడ్స్ నుండి దాదాపు పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం. ఇది క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు;
• వివిధ సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి, ఎందుకంటే అవి ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరమైన అంశాలను కలిగి ఉండవు;
• పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ఇది కొవ్వు పొరలో కేలరీల నిక్షేపణకు చాలా త్వరగా దోహదం చేస్తుంది;
• మీరు వేయించిన ఆహారాల స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి, అలాగే వివిధ వంటకాలుఊబకాయం అభివృద్ధికి దోహదపడే అనేక హానికరమైన రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉన్న తక్షణ ఆహారం.

మీరు వనస్పతి, మొత్తం పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్షణ సూప్‌ల గురించి కూడా మర్చిపోవాలి.

మీరు త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి అనుమతించే ఆహారం మరియు ఇందులో ఉంటుంది పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంశుద్ధి చేయబడిన సాదా లేదా మినరల్ వాటర్(రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు), హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీ.

కడుపు కోసం ఆహారం: 1 రోజు కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం: 1 మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక క్రిస్ప్ బ్రెడ్ లేదా 150 గ్రాముల డైట్ పెరుగు మరియు 1 నారింజ.

లంచ్: కూరగాయల సూప్, 250 గ్రాముల చేపలు లేదా చర్మం లేకుండా మాంసం, కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: 75 గ్రాముల స్టీమ్డ్ బీన్స్, గ్రిల్డ్ స్టీక్, 1 నారింజ.

లంచ్ మరియు డిన్నర్ మార్చుకోవచ్చు.

• ఖాళీ కడుపుతో నీరు. ప్రతి రోజు, ఉదయం, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి వెచ్చని నీరుదానిలో నిమ్మరసం పిండి, ఇది ప్రేగులను సక్రియం చేస్తుంది మరియు అందిస్తుంది...
• స్కిన్ మాయిశ్చరైజింగ్. షవర్ తీసుకున్న తర్వాత, మీరు రెగ్యులర్ లేదా శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాల చర్మానికి దరఖాస్తు చేయాలి, చర్మాన్ని బిగించి, మరింత సాగేలా చేస్తుంది.
• సమస్య ప్రాంతాలకు చుట్టలు. ఉదరం దృఢంగా చేయడానికి, మీరు సాధారణ మూటలు చేయాలి. కాఫీ చుట్టులేదా ముసుగు ఆధారంగా సముద్రపు పాచిసంపూర్ణ చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, ఇది దృఢంగా మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.
• మళ్ళీ ఉద్యమం మరియు ఉద్యమం! సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితంసమర్థవంతమైన ఏరోబిక్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం అవసరం, ఆపై దానిని రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో చేర్చండి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు: ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఫ్లాట్ కడుపు కేవలం ఆహారం ద్వారా సాధించబడదు. అంతేకాకుండా ఆహార పోషణదురదృష్టాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి కూడా ఉంది " ప్రాణవాయువు" నడుము చుట్టూ.

వ్యాయామం: "మొండెం వంగి"

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. శరీరం ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు 15-20 సార్లు నెమ్మదిగా వంగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం: "మొండెం మలుపులు"

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, ఛాతీ స్థాయిలో చేతులు మరియు మోచేతుల వద్ద వంగి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించి ఉంటాయి. శరీరం యొక్క భ్రమణం కుడి మరియు ఎడమకు ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు నిర్వహిస్తారు, వ్యవధి 5 ​​నిమిషాలు.

వ్యాయామం: "కత్తెర"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకోవడం, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్లు. అనేక విధానాలలో, అలసట వచ్చే వరకు మేము మా పాదాలతో కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తాము.

వ్యాయామం: "మోచేయి-మోకాలి"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు ఉంచి, తల కింద చేతులు. మా ఎడమ మోచేయితో మేము నెమ్మదిగా మా కుడి మోకాలి వైపుకు చేరుకుంటాము, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేసి మళ్ళీ నేలపై పడుకుంటాము. మేము వ్యతిరేక మోచేయి మరియు మోకాలితో అదే పునరావృతం చేస్తాము. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నిమిషాలు.

వ్యాయామం: "సైకిల్"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మరియు పైకి లేపబడి, శరీరం వెంట చేతులు. త్వరిత కదలికలుసైకిల్ తొక్కడం అనుకరించండి.

వ్యాయామం: "గడ్డకట్టడం"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకుని, మీ తల కింద ఒక దిండుతో, మీ శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు క్రిందికి విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో, కండరాలను ఉపయోగించి, సాధ్యమైనంతవరకు కడుపులో గీయడం అవసరం ఉదరభాగాలు, కాసేపు ఉండి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్‌లు

అవి శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. ప్రత్యేక బెల్ట్‌లుబరువు నష్టం కోసం. అటువంటి బెల్ట్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు మరియు లెగ్గింగ్స్ వలె ఉంటుంది. ఇది సమస్య ప్రాంతంలో వేడి-ఇన్సులేటింగ్ పొరను సృష్టిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, బెల్ట్ కింద చర్మం తీవ్రంగా చెమటలు, మరియు కొవ్వు సరిగ్గా సరైన స్థలంలో కాలిపోతుంది.

అటువంటి బెల్ట్‌కి ఉదాహరణ ఐహెర్బ్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది సురక్షితమైన, రబ్బరు పాలు లేని, నాన్-స్లిప్ నియోప్రేన్ నుండి తయారు చేయబడింది. బెల్ట్ ఆకారం మీరు సౌకర్యవంతంగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌తో కలిపి బెల్ట్‌ను ఉపయోగించడం అనువైనది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో చెమటను పెంచుతుంది. అదనంగా, జెల్ కండరాల అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

వారు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్‌కు అనుబంధంగా సహాయం చేస్తారు, ఇది శిక్షణ కోసం అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వు కోసం డైట్ వీడియో

వసంతకాలం ప్రారంభంతో, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన శరీరాన్ని విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దాదాపు ప్రతిసారీ దానిలో లోపాలు కనిపిస్తాయి. మరియు చాలా తరచుగా, శీతాకాలపు సాయంత్రాలు మరియు టీవీ ముందు టీ తాగడం కడుపుపై ​​కొవ్వు మడతలుగా మారుతుంది. ఇది చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతం, ఇది కొవ్వు పొరతో కప్పబడిన మొదటిది. మరియు ఏదైనా వేసవి దుస్తులను ఈ నిల్వలను అత్యంత అననుకూల మార్గంలో హైలైట్ చేస్తుంది. అంటే తక్షణమే చర్యలు తీసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము మీకు భరోసా ఇస్తాము: సమర్థవంతమైన మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. వారికి అవసరం లేదు అధిక ఖర్చులులేదా సంక్లిష్ట పదార్థాలు, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు వాటిని ఇంట్లోనే సులభంగా ఆచరణలో పెట్టవచ్చు.

ఆహారం లేదా క్రీడ?

ఇది చాలా మంది మహిళలను వేధించే శాశ్వతమైన ప్రశ్న. బహుశా మీరు పరిమితులతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదు, కానీ సైన్ అప్ చేయండి వ్యాయామశాల? అప్పుడు అదనపు కేలరీలుకాలిపోతుంది, మరియు వైపులా మన కళ్ళ ముందు కరిగిపోతుంది. అలాంటిదేమీ లేదని తేలింది. కేక్ సుమారు 600 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యాయామశాలలో ఒక గంట శిక్షణలో మీరు సుమారు 200 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయగలరు. మీ మెనూ ఒక డెజర్ట్‌కు పరిమితం కాదు మరియు దానికి మరో 2000 కిలో కేలరీలు విలువైన ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతారు. మరియు వ్యాయామశాలలో మీ వ్యాయామాలు కొవ్వు పొర క్రింద కొంచెం కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఇది వాల్యూమ్‌లో తగ్గింపుకు ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదు. లేదు, క్రీడలు అనవసరం లేదా హానికరం అని మేము చెప్పడం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామాలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి అందమైన మూర్తి, కానీ మొదట మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అందుకే చదువుతున్నాం సమర్థవంతమైన ఆహారాలుకడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మరియు వ్యాపారానికి దిగుదాం.

చెడు అలవాట్లను వదులుకుందాం

ఇంకొక పాయింట్ మీద నివసిద్దాం. మీ రూపాన్ని సరిదిద్దడానికి సాధారణ జీవక్రియ చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు నుండి పూర్తి సంయమనం స్లిమ్నెస్ మార్గంలో మొదటి పరిస్థితి. జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు వాటిని తినేటప్పుడు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను క్రమంలో ఉంచడం దాదాపు అసాధ్యం. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏదైనా ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీర్, ఇందులో చాలా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్నప్పుడు విఫలమవుతుంది మరియు వాటి అదనపు మృదువైన కడుపు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

పోషణ యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

ఇవి మీరు పొందేందుకు మాత్రమే కాకుండా, నిర్వహించడానికి కూడా కోరుకుంటే, వీటిని తప్పనిసరిగా ఫ్రేమ్ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌పై పిన్ చేయాలి. పరిపూర్ణ రూపంమీ బొమ్మ. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు వదులుకోవడంతో ప్రారంభమవుతాయి కొవ్వు పదార్ధాలు. స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, బ్రెడ్ కట్లెట్స్, వెన్న - ఇవన్నీ పక్కన పెట్టాలి. మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఆకలి అనుభూతిని మరచిపోండి. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి, ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే మెను. వివాహం చాలా ఆలస్యం కాకూడదు. భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ ఫోన్ మరియు పుస్తకాలను దూరంగా ఉంచండి, టీవీ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయండి. తినడంపై దృష్టి పెట్టండి, నెమ్మదిగా తినండి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మసాలా దినుసులను తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించండి లేదా ఇంకా మంచిది, వాటిని పూర్తిగా నివారించండి.

కూరగాయలు, మాంసం లేదా మత్స్యను ఆవిరి చేయడం మంచిది. వంట చేసినప్పుడు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలునీటిలోకి వెళ్లి, ఈ సందర్భంలో పూర్తిగా భద్రపరచబడతాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు, కానీ ఈ వాల్యూమ్ను అధిగమించడం అవాంఛనీయమైనది, ఇది ఎడెమాతో నిండి ఉంది. మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాలి, కానీ పూర్తిగా విచారంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, వాటిని గింజలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయండి. ఇప్పుడు మీరు మహిళలకు కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారంతో దాదాపు సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు సూచించిన ఎంపికల నుండి ఎంచుకోవచ్చు లేదా వారానికి మీ స్వంత మెనుతో రావచ్చు. చివరగా చివరి పరిస్థితి- రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు ఏరోబిక్ శిక్షణకు కేటాయించాలి. ఇది కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుమరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం

నేడు, బరువు తగ్గడంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సోమరితనం మాత్రమే తెలియదు. అందుకే ఇంట్లో మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మొదటి ఆహారం ప్రోటీన్ అవుతుంది. మొదట, మన శరీరానికి నిర్మాణ పదార్థంగా మరియు అన్ని జీవ ప్రక్రియలకు ఉత్ప్రేరకంగా ప్రోటీన్ అవసరం. అంటే, మాంసం మరియు చేపలను తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు సహాయం కంటే మీ శరీరానికి ఎక్కువ హాని చేస్తారు. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని త్వరగా నింపడమే కాకుండా, జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంటే మీకు పగటిపూట ఆకలి అనిపించకపోవచ్చు. గమనించండి ప్రోటీన్ ఆహారం 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మొత్తం సమయంలో మీ ఆహారం ఉండవచ్చు చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు గుడ్లు, అలాగే దీని తరువాత, మీరు క్రమంగా సాధారణ ఆహారంలోకి మారాలి.

చారల ఆహారం

రెండవ ఎంపిక ప్రోటీన్ మార్చడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు. ఈ విధంగా మీరు ఒక రకమైన స్వింగ్‌ను నిర్వహిస్తారు, ఇది ప్రతికూల సమయాలను వేచి ఉండటానికి శరీరం దాని జీవక్రియను మందగించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరోవైపు, కొన్ని పోషకాల లోపం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ పరిమితి వాటిలో ఒకదానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కూడా చాలా సులభం, ఎందుకంటే మరుసటి రోజు బోరింగ్ మెను మారుతుంది. సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 10 కిలోల మెను కేవలం 20 రోజుల్లో తేలికగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాబట్టి, ఒక రోజు ప్రోటీన్, రెండవది కార్బోహైడ్రేట్. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం చికెన్ మరియు గుడ్లు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ. ప్రోటీన్ రోజున, మీరు అల్పాహారం కోసం గుడ్డు మరియు దోసకాయను ఉడికించాలి. భోజనానికి ముందు, చర్మం లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టండి. నీరు మరిగిన వెంటనే, ఉడకబెట్టిన పులుసును హరించడం మరియు వంట కొనసాగించడం నిర్ధారించుకోండి. సుమారు 700-800 గ్రా వండిన మాంసాన్ని తదుపరి భోజనంగా విభజించాలి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి మరియు ఉప్పుకు దూరంగా ఉండటం అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజును కూరగాయల దినంగా చెప్పవచ్చు. రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోల కూరగాయలు తీసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు 0.5 కిలోల తీసుకొని, ఉదయం ఒక సలాడ్ సిద్ధం. ఇది సుమారు 8 భోజనంగా విభజించబడాలి, ప్రతిసారీ తిన్న వాల్యూమ్ సుమారు 1 గ్లాసు ఉండాలి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన రాబోతోందని ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది జరిగింది, మరియు ఈ సందర్భంగా తయారు చేసిన దుస్తులు, సరిపోయేటప్పటికీ, నడుము వద్ద స్పష్టంగా అతుక్కుంటాయి, అది అలా ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా త్వరగా చర్య తీసుకోవాలి. అటువంటి అత్యవసర చర్యలను ఉపయోగించకుండా పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, వాటిని చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే వదిలివేస్తారు, ఎందుకంటే త్వరగా వెళ్లినవి త్వరగా మరియు సప్లిమెంట్లతో కూడా తిరిగి వస్తాయి. కానీ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం, మహిళలకు ఉదరం మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి అటువంటి ఆహారాన్ని కూడా పరిగణించాలి. వారం కోసం మెను చాలా క్లిష్టంగా లేదా ఆకలితో లేదు, కానీ దీనికి కొంత ఓపిక అవసరం. ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం రోజుకు నాలుగు భోజనం అందిస్తుంది.

అల్పాహారం దాటవేయబడదు. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు ఏదైనా ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిని సారూప్య శక్తి సామర్థ్యంతో భర్తీ చేయవచ్చు. కాబట్టి, అల్పాహారం 130 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక నారింజ, లేదా 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక ఆపిల్, ఎండిన పండ్లతో వేడినీటితో ఉడికించిన వోట్మీల్ (3 టేబుల్ స్పూన్ల తృణధాన్యాలు మరియు 3 ఎండిన ప్రూనే లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు), 40 మిరపకాయ, 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు రొట్టెతో చల్లిన ధాన్యం బ్రెడ్ గ్రా మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అంత చెడ్డగా ప్రారంభించబడదు. మీరు వారానికి సంబంధించిన మెనుని మీ కోసం ఒకేసారి వ్రాయవచ్చు లేదా ప్రతిరోజు దాన్ని సృష్టించవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి చిరుతిండిగా, 2 ఆపిల్ల లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా బెర్రీలు, 1 నారింజ.

మధ్యాహ్న భోజనం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం; ఇది శక్తి మరియు పోషకాల యొక్క ప్రధాన బూస్ట్. మీరు 250 గ్రా కాల్చిన చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన చేపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు, కూరగాయల పురీ సూప్మరియు 1 గుడ్డు, లేదా కూరగాయల సూప్ మరియు కొద్దిగా హార్డ్ జున్ను. డిన్నర్ సాయంత్రం ఆరు నుండి ఏడు గంటలలోపు జరగకూడదు. టెక్నిక్ రచయిత మాకు 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో ఉడికించిన బీన్స్, లేదా 2 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్, లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్ మరియు 1 గుడ్డు, లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, 2 టమోటాలు మరియు ఒక దోసకాయ, లేదా ఉడికిస్తారు మత్స్య 200 గ్రా ఎంచుకోండి.

మోనో-డైట్స్

వాస్తవానికి, ఉపవాసం లేదా ప్రత్యేకంగా ఆపిల్ (కేఫీర్, బుక్వీట్, బియ్యం) తినడం అనేది మీరు మీ కడుపు మరియు మహిళల వైపులా బరువు తగ్గాలంటే మొదట గుర్తుకు వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వారానికి మెనుని సృష్టించడం చాలా సులభం. షాపింగ్ చేద్దాం సరైన ఉత్పత్తి, మరియు ట్రిక్ బ్యాగ్‌లో ఉంది. కానీ వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు జీర్ణ అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఆహారం ఆధారంగా పనిచేస్తే, శరీరం కూడా ప్రోటీన్ లేకపోవడంతో బాధపడుతుంది, దాని స్వంత కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేస్తుంది. అందువల్ల, అటువంటి ఎంపికలు దానిలోని కొన్ని అంశాలలో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, ఉదాహరణకు, విందును కేఫీర్తో భర్తీ చేయడం.

50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో మార్పులు వస్తాయి. 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, జీవక్రియ రేటు ఇప్పటికీ మాకు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బన్స్, అలాగే కొంత మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను క్షమించగలదు. అయితే, మీరు 50కి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి లేదా మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు. కానీ మళ్ళీ, నిరాహారదీక్ష అనేది ఒక ఎంపిక కాదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము; వారానికి మెనులో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, లీన్ మాంసంమరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు. బరువు తగ్గే కాలానికి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సంఖ్య 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ లేదా చేప, 1 గుడ్డు, నీటితో గంజి 100 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా, అలాగే క్యాబేజీ, మూలికలు మరియు క్యారెట్లు మరియు అనేక పండ్లు సలాడ్ ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ ఉప్పు, చక్కెర మరియు రొట్టె లేదా పిండి లేకుండా ఉంటాయి మరియు అన్ని ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేయాలి. 50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పటికే వివిధ షాక్‌లను బాగా తట్టుకోదు, ఇందులో పదునైన పరిమితితో సహా. పోషకాలు. ఉపవాస రోజులు మీకు ఇకపై ఒక ఎంపిక కాదు;

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు

మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఒక్క ఆహారం కూడా అందరికీ సరైనది కాదని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు, అలాగే అదనపు పౌండ్ల మొత్తం ఆధారంగా వారానికి మెనుని రూపొందించాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను మేము అందిస్తాము. ఇది మంచి వోట్మీల్ రుచి లక్షణాలుమరియు పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రెండవ స్థానంలో బీన్స్ ఉన్నాయి, అవి ఎటువంటి కొవ్వు లేకుండా ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బీన్స్‌తో పాటు, మీరు కాయధాన్యాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్, వైట్ రైస్ కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం. ప్రోటీన్ మొత్తం పరంగా చిక్పీస్ ఇతర చిక్కుళ్ళు కొంత వెనుకబడి ఉంటాయి, కానీ అవి సమతుల్య అమైనో ఆమ్ల కూర్పును కలిగి ఉంటాయి. చివరగా, బార్లీ - ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మహిళలకు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ చేస్తుంటే ఈ ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా డైట్‌లో చేర్చాలి. ఇది మెనుని మరింత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది.

పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి

నేడు అనేక రకాల బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు అందించబడుతున్నాయి, ఏది ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడం కష్టం. అందువల్ల, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం పాటించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఉత్తమ సమీక్షలను కలిగి ఉన్న వారంలో మెను నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: 15% ప్రోటీన్లు, వాటిలో సగం జంతు మూలం, 55% కార్బోహైడ్రేట్లు, 95% కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు 30% కొవ్వులు, అందులో మూడోవంతు ఉన్నాయి మొక్కల మూలాలు. అందువల్ల, మీరు ఆహారాన్ని కూడా నిర్మించడం లేదు, కానీ జీవనశైలి, కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు అధిక బరువుతో బాధపడరు.

శారీరక శ్రమ

విషయానికి వస్తే మనం తరచుగా కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉంటాము క్రీడా శిక్షణ. అయితే, ప్రతిదీ అంత భయానకంగా లేదు. అన్ని తరువాత, మహిళలు మరియు వ్యాయామం కోసం ఉదరం మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడం కోసం ఆహారం ద్వారా ఉత్తమ సంక్లిష్ట ప్రభావం అందించబడుతుంది. నడక ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు ఒక నెలలో గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, రోజుకు 5-10 నిమిషాలు హూప్ వ్యాయామాలు, అలాగే ఉదర వ్యాయామాలు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క 30 లిఫ్ట్‌లను జోడించండి. చివరగా, రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు గొప్ప ఎంపికలు.

ప్రతి స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షణీయంగా మరియు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకోలేరు. హానికరమైన కిలోగ్రాములు రోజు తర్వాత రోజు జోడించబడతాయి, ఇష్టమైన దుస్తులుఇది అతుకుల వద్ద పగిలిపోతుంది మరియు అద్దంలో చూసుకోవడం అంత ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. మనం పరిస్థితిని కాపాడుకోవాలి మరియు పురుషులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వెనుకబడి ఉండకూడదు అధిక బరువుమరియు వారి బొమ్మను చూడటానికి కూడా ప్రయత్నించండి. చాలా ప్రధాన సమస్యపురుషులు మరియు స్త్రీలకు, ఇది వైపులా మరియు బొడ్డుపై అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవటం కష్టం. ఆహారం తీసుకోవడం ప్రమాదకర దశ, మరియు ముందుగానే పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అయినప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉదరం మరియు భుజాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని అందరికీ తెలియదు. సాధారణ మరియు రుచికరమైన అందుబాటులో వంటకాలుచాలా ప్రజాదరణ పొందాయి, మీరు వారితో మీరే రావచ్చు.

చాలా మందిని కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుతో పోరాడడమే కాకుండా, అక్కడ ఎందుకు పేరుకుపోతుంది మరియు దానిని వదిలించుకోవడం ఎందుకు చాలా కష్టం అనే ప్రశ్న కూడా వెంటాడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వు చర్మం కింద పేరుకుపోవడమే కాదు, పెరుగుతూ ఉంటుంది అంతర్గత అవయవాలు (విసెరల్ కొవ్వు) ఈ వాస్తవం చాలా మందిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ కొవ్వును వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదు మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది, రక్తపోటు, స్ట్రోక్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. రిక్రూట్‌మెంట్‌లో పెద్ద పాత్ర అదనపు పౌండ్లుజిమ్నాస్టిక్స్ మరియు బాడీ ర్యాప్‌లతో పాటు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి జన్యువులు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి, ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అవసరం.

చుట్టలు: తేనె మరియు కాఫీ

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును ఎలా ఎదుర్కోవాలి? చాలా మంది మహిళలు తమ ఆర్సెనల్‌లో కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా క్రీమ్‌లు మరియు స్క్రబ్‌లను కలిగి ఉన్నారు, అయితే ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ఖరీదైనవి మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉండవు. కానీ సహజ మూటలు (కాఫీ, తేనె) చౌకగా ఉంటాయి మరియు మీరు రెండు వారాలపాటు కనీసం 3 రోజులకు ఒకసారి ప్రక్రియను నిర్వహిస్తే ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది. తేనె చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు వెల్వెట్‌గా చేస్తుంది మరియు పిండిచేసిన కాఫీ గింజలను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

1. కాఫీ మిశ్రమాన్ని తయారుచేసే విధానం: 1/2 టేబుల్ స్పూన్ ఏదైనా కాస్మెటిక్ ఆయిల్ మరియు నీటిని కొద్దిగా గ్రౌండ్ కాఫీలో కలపండి.

2. తేనె మిశ్రమాన్ని తయారుచేసే విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరిగించండి. ఎల్. తేనె, మీరు ఆలివ్, నారింజ, నిమ్మ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించవచ్చు.

చర్మం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను మిశ్రమంతో పూయండి, పైన చుట్టండి అతుక్కొని చిత్రంమరియు ఒక గంట వెచ్చని దుప్పటిలో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి. ఈ ప్రక్రియ పెరిగిన చెమటను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చెమటతో పాటు కొవ్వు మరియు వ్యర్థాల యొక్క చిన్న భాగాన్ని తొలగించడం. చుట్టలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి, కానీ ఆరోగ్యకరమైనది.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం బాడీఫ్లెక్స్

అదనపు పౌండ్లతో పోరాడుతున్న చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు అబ్స్ వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని తప్పుగా నమ్ముతారు. శక్తి లోడ్లుకిలోగ్రాములు బర్న్ చేయవద్దు, కానీ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిమరియు సిల్హౌట్‌ను ఇసుక వేయడం. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితి వంటి వాయురహిత శ్వాసక్రియతో కలిపి శక్తి శిక్షణ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి చర్మ కణం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి, శరీర తేలిక మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

అందరూ తెలిసిన వాస్తవం: అన్ని రకాల వ్యాధుల చికిత్సను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి. అధిక కొవ్వు కూడా ఒక వ్యాధి, కాబట్టి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు బాడీ మూటలతో పాటు, పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది?

మొదట మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:

1. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ధూమపానం మానేయాలి, సంరక్షణకారులను, రంగులు తినడం మరియు వేయించిన, పొగబెట్టిన, కాల్చిన ఆహారాలు, పిండి, తీపి, లవణం, స్పైసి ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
2. రాత్రి 18-19 గంటల తర్వాత లేదా నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినడం మంచిది కాదు.

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం స్త్రీలకు ఎంత ముఖ్యమైనదో పురుషులకు కూడా అంతే ముఖ్యం. మగవారిలో పొట్ట మరియు పక్కల అదనపు కొవ్వు కనిపించడానికి తరచుగా బీర్ తాగడం కారణం. "బీర్ బొడ్డు" అనే ప్రసిద్ధ వ్యక్తీకరణ ఉంది, కాబట్టి మొదట మీరు ఈ పానీయాన్ని వదులుకోవాలి. కంటెంట్ ఉదరం మరియు తుంటి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అలాగే కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది క్షీర గ్రంధులు. ఈస్ట్రోజెన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది హానికరం పురుష శక్తి. బీర్ గుండె మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పురుషులకు కడుపు మరియు భుజాలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో రెండు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ఆహారం "ప్రత్యేక"

అల్పాహారం:పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్ గంజి; తో శాండ్విచ్ ఉడికించిన చికెన్మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క; తియ్యని కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.

డిన్నర్:బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి; కూరగాయల సలాడ్; లీన్ ఉడికించిన మాంసం ముక్క (కోడి, చేప, దూడ మాంసం); పండు రసంచక్కెర లేదు.

డిన్నర్:ఊక బన్ను; తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 125 గ్రా; చక్కెర లేకుండా టీ.

ప్రోటీన్ ఆహారం

1వ రోజు:

అల్పాహారం: 2 PC లు. గుడ్లు; తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్- 300 గ్రా; టమోటాలు - 2 PC లు; గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.

భోజనం: పుట్టగొడుగులు, గొడ్డు మాంసం ముక్క, పచ్చి బఠానీలు; ద్రాక్షపండు - 1 ముక్క; కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: బఠానీ సూప్; కూరగాయల సలాడ్; ఉడికించిన బంగాళదుంపలు; గ్రీన్ టీ.

2వ రోజు:

అల్పాహారం: బియ్యం గంజి; ఉడికించిన దూడ మాంసం - 300 గ్రా; సలాడ్ - చక్కెర లేకుండా క్యారెట్లు లేదా టీ.

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; వంకాయ మరియు వాల్నట్లతో సలాడ్; 1 గ్లాసు పాలు.

విందు: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; చికెన్ తియ్యని పండ్ల రసం.

10 రోజులు మీరు రెండు రోజుల మెనుని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు ఎక్కువ గింజలు తినాలి.

అయినప్పటికీ, కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. కానీ ఎవరూ ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సరసమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేయడాన్ని నిషేధించరు.

బరువు తగ్గడానికి పానీయాలు

స్లిమ్మింగ్ డ్రింక్స్ బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

దాల్చినచెక్కతో తేనె పానీయం

1 కప్పు వేడినీటిలో ½ టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్కను పోయాలి. చల్లబడిన మిశ్రమానికి 1 స్పూన్ జోడించండి. తేనె మరియు 2 గంటలు అతిశీతలపరచు. ఖాళీ కడుపుతో మరియు పడుకునే ముందు ఉదయం త్రాగాలి.

వోట్మీల్ జెల్లీ

½ టేబుల్ స్పూన్ మిశ్రమంతో 200 గ్రా వోట్స్ పోయాలి. కేఫీర్, 1.5 లీటర్ల నీరు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. సోర్ క్రీం. మందపాటి గాజుగుడ్డతో కూజా పైభాగాన్ని కట్టు మరియు వెచ్చని ప్రదేశంలో పుల్లగా ఉంచండి. పుల్లని తర్వాత, వక్రీకరించు మరియు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, గందరగోళాన్ని. ఒక వేసి తీసుకుని, తొలగించండి. భోజనానికి అరగంట ముందు 1/2 గ్లాసు త్రాగాలి.

హైడ్రోమెల్

ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. నిమ్మరసంమరియు 1 స్పూన్. తేనె భోజనానికి ముందు రోజుకు 3 సార్లు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడానికి మొదటి కోర్సు వంటకాలు

మీరు వేడి సూప్ లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేరు వేసవి సమయం- మీకు ఇష్టమైన ఓక్రోష్కా లేకుండా. స్త్రీలు మరియు పురుషుల కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి క్రింది వంటకాల ప్రకారం తయారుచేసిన ఆహారం ఆనందం యొక్క తుఫానుకు కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా రుచికరమైనది!

నీటిపై ఓక్రోష్కా

6 బంగాళదుంపలు మరియు 5 ముక్కలు. గుడ్లు పీల్, దోసకాయలు (3 PC లు.) చేదు తోకలు కత్తిరించిన, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు మెంతులు క్రమబద్ధీకరించు, కుళ్ళిన మరియు మురికి చివరలను కత్తిరించిన. ఘనాల లోకి కట్: ఉడికించిన సాసేజ్ (లేదా ఫిల్లెట్), బంగాళదుంపలు, దోసకాయలు, గుడ్లు 400 గ్రా. ఉల్లిపాయ మరియు మెంతులు మెత్తగా కోయండి. ప్రతిదీ కలపండి, రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, 2 లీటర్ల నీరు వేసి 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. సోర్ క్రీం.

దుంపలతో బోర్ష్ట్

కూరగాయలు కడగడం మరియు పై తొక్క. ముతక తురుము పీటపై 1 క్యారెట్ మరియు 1 దుంప తురుము, ఉల్లిపాయను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె జోడించండి. నూనె వేడిగా ఉన్నప్పుడు, ఉల్లిపాయను జోడించండి, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల తర్వాత - క్యారెట్లు, తరువాత దుంపలు. మీరు దీన్ని వేయించాల్సిన అవసరం లేదు, ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. టమోటా లేదా పేస్ట్ మరియు కాచు, డ్రెస్సింగ్ పక్కన పెట్టండి. 10 బంగాళాదుంపలను ఘనాలగా కట్ చేసి మరిగే నీటిలో కలపండి. బంగాళాదుంపలు ఉడకబెట్టినప్పుడు, క్యాబేజీని కోసి, 1 మిరియాలు ఘనాల లేదా సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బంగాళాదుంపలు దాదాపు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, క్యాబేజీ మరియు మిరియాలు వేసి, 10-15 నిమిషాలు ఉడికించి, డ్రెస్సింగ్, రుచికి మూలికలు మరియు 1-2 PC లు జోడించండి. బే ఆకు, మరొక 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

గుమ్మడికాయ సూప్

గుమ్మడికాయ పీల్, అది కడగడం, కూరగాయలు పీల్. సరసముగా 3 టమోటాలు, 1 మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు గొడ్డలితో నరకడం. గుమ్మడికాయను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. లోతైన వేయించడానికి పాన్లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి, కూరగాయలు వేసి, 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. గుమ్మడికాయ వేసి పోయాలి వేడి నీరు. తక్కువ వేడి మీద పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించాలి. ముగింపులో, బ్లెండర్లో ప్రతిదీ రుబ్బు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

ప్రధాన కోర్సులు మరియు సైడ్ డిష్‌లు

భోజనం కోసం సూప్ తర్వాత, మీరు మీ ఇష్టమైన గంజిలో కొంత భాగాన్ని చేపలు, మాంసం లేదా పుట్టగొడుగులతో ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. తదుపరి ఏమిటి? వాస్తవానికి, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం.

పుట్టగొడుగులతో బుక్వీట్

మొదట మీరు 70-80 గ్రా ఎండిన పుట్టగొడుగులను సిద్ధం చేయాలి, వాటిని 2 లీటర్లతో నింపండి వేడి నీరు, మరియు కొన్ని గంటలు పక్కన పెట్టండి. 2 కప్పుల బుక్వీట్ క్రమబద్ధీకరించండి, శుభ్రం చేసుకోండి. పుట్టగొడుగుల నుండి నీటిని ఒక saucepan లోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు నిప్పు మీద ఉంచండి. ఒక saucepan లో బుక్వీట్ మరియు పుట్టగొడుగులను ఉంచండి మరియు లేత వరకు ఉడికించాలి. బుక్వీట్ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్టవ్ నుండి పాన్ తొలగించి వెచ్చని గుడ్డతో కప్పండి. బుక్వీట్ ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, వేయించడానికి పాన్లో నూనె పోసి, 2 ఉల్లిపాయలను ఘనాలగా కట్ చేసి, బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి. గంజికి వేసి కదిలించు. మీరు ఉల్లిపాయలతో పాటు క్యారెట్లను వేయించవచ్చు.

ఉల్లిపాయ సాస్ లో మెడల్లియన్స్

ఫిల్లెట్ను రెండు భాగాలుగా విభజించండి. ప్రతి భాగాన్ని ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుద్దండి. పాన్ లోకి 1/2 టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి. నీరు మరియు వెన్న యొక్క 40 గ్రా జోడించండి, కాచు, అక్కడ పతకాలను ఉంచండి మరియు రెండు వైపులా scald. మాంసం లోకి సగం నిమ్మకాయ పిండి వేయు, కొద్దిగా అభిరుచి జోడించండి. మెడల్లియన్లను మళ్లీ తిరగండి మరియు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మెడల్లియన్లను తీసివేసి, వాటిని రేకులో ఉంచండి. చిక్కబడే వరకు పాన్‌లో మిగిలిన సాస్‌ను ఉడికించి, ఆపై పతకాలపై సాస్‌ను పోయాలి.

చికెన్ తో బియ్యం

1 కప్పు బియ్యం శుభ్రం చేయు. చికెన్ చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. 1 ఉల్లిపాయ, 1 క్యారెట్ కడగడం మరియు పై తొక్క. ఉల్లిపాయను ఘనాలగా కట్ చేసి, క్యారెట్లను ముతక తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. వెల్లుల్లి యొక్క 5 లవంగాలను క్రష్ చేయండి. రెండు వైపులా చికెన్ తేలికగా వేసి, ఉల్లిపాయ వేసి, కదిలించు. 2-3 నిమిషాల తర్వాత, క్యారెట్లు వేసి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, మరొక 3 నిమిషాలు వేయించాలి. 2 కప్పుల నీరు, వెల్లుల్లి వేసి, 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, తక్కువ వేడిని తగ్గించి 15-20 నిమిషాలు లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. రెడీ డిష్రుచికి ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.

డెసెర్ట్‌లు

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, వారు తమకు ఇష్టమైన విందులను వదులుకోవడం ద్వారా బాధపడవలసి ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మీకు ఇష్టమైనదిగా మారుతుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. అలసిపోయిన రోజువారీ జీవితంలోచాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లకు ధన్యవాదాలు.

అరటి ఐస్ క్రీం

2 అరటిపండ్లను తొక్కండి, ముక్కలుగా కట్ చేసి 2-3 గంటలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. తర్వాత అరటిపండు ముక్కలను బ్లెండర్‌లో చిటికెడు దాల్చినచెక్క మరియు 1/2 టేబుల్‌స్పూన్‌తో రుబ్బు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. రుచికి స్వీటెనర్ జోడించండి.

ప్లం పుడ్డింగ్

ఒక గ్లాసు పాలను మరిగించి, 150 గ్రాముల బియ్యంలో జాగ్రత్తగా పోయాలి, 2 గ్లాసుల పాలు వేసి, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. చక్కెర, ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు అరగంట కొరకు ఉడికించాలి. పాలు మిశ్రమం చల్లబరుస్తుంది, సగం నారింజ మరియు ఒక గుడ్డు, మిక్స్ రసం జోడించండి. 6-8 రేగు పండ్లను తొక్కండి, గుంటలను తీసివేసి, ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బేకింగ్ డిష్‌లలో ముక్కలను ఉంచండి. రేగు పండ్లపై పాల మిశ్రమాన్ని పోసి, మరిన్ని రేగులను వేసి మళ్లీ పోయాలి. 15 నిమిషాలు ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్లో అచ్చులను ఉంచండి.

కాల్చిన వంటకాలు

అరటి క్యాస్రోల్ మీ పొట్ట మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

కావలసినవి: 6 PC లు. అరటిపండ్లు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ధాన్యపు పిండి లేదా గ్రౌండ్ వోట్మీల్; 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు. కాటేజ్ చీజ్; 1 గుడ్డు.

తయారీ: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 1.5 కప్పులతో 6 అరటిపండ్లను రుబ్బు, ఒక గుడ్డు, మిక్స్ జోడించండి, క్రమంగా 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. పిండి లేదా గ్రౌండ్ వోట్మీల్. బేకింగ్ డిష్‌ను నూనెతో గ్రీజ్ చేసి, మిశ్రమాన్ని పాన్‌లో ఉంచండి మరియు ఓవెన్‌లో ఉంచండి. క్రస్ట్ బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి.

వేయించిన ఆహారాలు

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలనే అభిప్రాయాన్ని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. స్టీరియోటైప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే సమయం ఇది. రుచికరమైన ఆహారంబొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం, పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ వేయించిన అరటి పాన్‌కేక్‌లను ఇష్టపడతారు.

అరటి వడలు

తయారీ.తరిగిన అరటిపండుతో 2 గుడ్లు కొట్టండి. వేయించడానికి పాన్ వేడి చేయండి, 6-10 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో పాన్కేక్లలో పోయాలి, బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.

సలాడ్లు

టేబుల్‌పై సలాడ్‌ల కంటే ఏ సెలవుదినాన్ని ఏదీ ప్రకాశవంతం చేయదు. ఈ వంటకాలతో మీరు మీ అతిథులను దయచేసి మరియు ఆశ్చర్యపరచవచ్చు, కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా రుచికరమైనదిగా ఉంటుంది.

పీత కర్రలు మరియు టమోటాతో సలాడ్

200 గ్రా బియ్యం ఉడకబెట్టండి. సున్నం మరియు నిమ్మకాయ పై తొక్కను చక్కటి తురుము పీటపై రుద్దండి. 2 టమోటాలు మరియు 200 గ్రా ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి పీత కర్రలు. మొక్కజొన్న డబ్బా జోడించండి. ప్రత్యేక గిన్నెలో, డ్రెస్సింగ్ చేయండి: తురిమిన వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు, సగం సున్నం మరియు నిమ్మరసం ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు రుచికి, ఫెన్నెల్ లేదా కొత్తిమీర గింజలను జోడించండి. అన్ని ప్రధాన పదార్ధాలను కలపండి, డ్రెస్సింగ్‌లో పోయాలి, పైన సలాడ్‌ను కూల్చివేసి మళ్లీ కలపండి.

టమోటాలు మరియు క్రోటన్లతో సలాడ్

2 టొమాటోలను ఘనాలగా కట్ చేసి, బీన్స్ డబ్బా, తురిమిన వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం, ఉప్పు వేసి, మయోన్నైస్తో సీజన్, బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌తో చల్లుకోండి.

వేసవి సలాడ్

కావలసినవి: 4 దోసకాయలు; 2 టమోటాలు; 1 బంచ్ గ్రీన్స్ (ఉల్లిపాయ, మెంతులు); వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం; ఉప్పు, మిరియాలు, రుచికి మిరపకాయ; 1 టేబుల్ స్పూన్. కూరగాయల నూనె.

తయారీ: 2 దోసకాయలు మరియు 4 టమోటాలు ఘనాల లేదా ముక్కలుగా కట్. ఆకుకూరలు, వెల్లుల్లి లవంగం, కూరగాయలతో కలపాలి. నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్.

స్నాక్స్

బంగాళాదుంప చిప్స్ నేపథ్యంలో మసకబారుతాయి మరియు మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను చూడటానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరు అరటి చిప్స్ సిద్ధం చేయవచ్చు - బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం స్త్రీలు మరియు పురుషులలో సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

అరటి చిప్స్

తయారీ. 2 అరటిపండ్లను తొక్కండి మరియు సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కాగితంతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్లో అరటిని ఉంచండి, కూరగాయల నూనె మీద పోయాలి మరియు పైన మిరపకాయను చల్లుకోండి. 15 నిమిషాలు కాల్చండి.

బాన్ అపెటిట్!

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయి? పురుషులు మరియు మహిళలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి, మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితా - మేము రహస్యాలను వెల్లడిస్తాము.

హలో మిత్రులారా! మీకు తెలిసినట్లుగా, తినే ఆహారం మొత్తం శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక బరువును తగ్గించడంలో వాటిలో ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది? ప్రధాన విధి- ఇది సంగ్రహించడానికి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సరిగ్గా కాన్ఫిగర్ చేయడం గరిష్ట సామర్థ్యం. సరైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని నాటకీయంగా మార్చవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్పత్తులు - అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటి జాబితా

ప్రతి ఒక్కరూ స్వతంత్రంగా వారి స్వంత ఆహార కోర్సును నిర్మించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉండవలసిన కీలక ఉత్పత్తులను తెలుసుకోవాలి.

ఇటువంటి ఆహారాలు ప్రేగుల పనితీరుపై ఆకట్టుకునే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు. జాబితా ఇది:

• పండ్లు;
• పై తొక్క మరియు మొత్తం తాజా కూరగాయలు, మూలికలు;
• తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు;
• తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం గంజి.

అవి కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నంలో చురుకుగా పాల్గొనే పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. చిన్నతనం నుండి, మేము తాజా కూరగాయలతో ప్రధాన భోజనాన్ని కలపడం నేర్పించాము. కరగని ఫైబర్స్ కడుపులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అవి ఉబ్బడం మరియు వాల్యూమ్ పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంది:

1. చెడు కొలెస్ట్రాల్, టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది, పేగు మైక్రోఫ్లోరాను శుభ్రపరుస్తుంది, గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;

1. ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, ఆహారం యొక్క భాగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;

1. వ్యాధికారక బాక్టీరియా మరియు శోథ ప్రక్రియల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;

1. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;

1. ఊబకాయం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ఫైబర్ లేకపోవడంతో, పనిచేయకపోవడం జరుగుతుంది సాధారణ ఆపరేషన్ప్రేగులు. ఈ లక్షణాలను శరీరంపై ప్రభావంతో సులభంగా పోల్చవచ్చు. జాబితా నుండి కనీసం మూడు ఉత్పత్తులను మీ సాధారణ ఆహారంలో చేర్చాలి.

- ఇది మన శరీరం యొక్క నిర్మాణ పదార్థం, ఇది కొత్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు వాటి పూర్తి పునరుద్ధరణకు అవసరం. చాలా లేకుండా కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మించడం ముఖ్యమైన భాగంసాధ్యం కాదు. అత్యధిక ప్రోటీన్ ఎక్కడ ఉంది?

• పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, చేప;
• గుడ్లు, చీజ్;
• పాలు, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్;
• గింజలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజ కొవ్వుల నిష్పత్తి మరియు ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ల మొత్తం. అందువలన, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు లేదా ఉడికించిన మాంసం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా ఈ ఉత్పత్తులు ఎందుకు?

1. ప్రోటీన్లు కొవ్వులుగా మారవు. ఇది మన శరీరంలోని అన్ని కణాలను ఏర్పరుచుకునే సేంద్రీయ సమ్మేళనం.

1. ఆకలి భావన అదృశ్యమవుతుంది. అటువంటి ఆహారం తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు అదృశ్యం కాదు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు హానికరమైన వాటిని తినడానికి శోదించబడరు.

1. ఇది శక్తితో కూడుకున్నది. అలాంటి ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అవసరం...

1. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. కొరత కీలక భాగంపరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో వ్యాధికారక జీవులు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు పురోగమిస్తాయి.

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడంతో, చర్మం యొక్క ఉపరితలం బాగా బాధపడుతుంది. ఇది సాగిన గుర్తులు, కోత మరియు అటువంటి సందర్భాలలో రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది ప్రోటీన్ ఆహారంఅటువంటి లోపాలను తగ్గిస్తుంది.

ద్రవాలు తాగడం అనేది చాలా మంది ప్రజలు దాని గురించి పూర్తిగా మరచిపోయే స్వయంచాలక ప్రక్రియ. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. దాని లక్షణాల కారణంగా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే ప్రక్రియలో గ్యాస్ లేని సహజ నీరు భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎలా?

• ప్రోటీన్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది మరియు
• కొవ్వు దహనంలో పాల్గొంటుంది;
• చర్మం ఉపరితలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది;
• సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;

అందుకే నిర్జలీకరణం మందగిస్తుంది అని మనం మర్చిపోకూడదు సహజ ప్రక్రియలుబరువు తగ్గడం.

బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ కాలిక్యులేటర్

కిలో

సెం.మీ

సంవత్సరాలు

* అవసరమైన ఫీల్డ్‌లుపూరించడానికి

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్పత్తులు - నిషేధించబడిన వాటి జాబితా

కావలసిన వ్యక్తికి మార్గంలో అతిపెద్ద ముప్పు రూపంలో రుచికరమైన టెంప్టేషన్లు జంక్ ఫుడ్. ఆదర్శవంతంగా, వారు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడకపోతే, కనీస వినియోగానికి తగ్గించాలి. హానికరమైన వాటి జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. ఇష్టమైన కాల్చిన వస్తువులు;

1. మూలాలు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుస్వీట్లు, చక్కెర రూపంలో;

1. స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు) కలిగిన ఉత్పత్తులు;

1. కొవ్వు పంది మాంసం;

1. మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ రూపంలో డ్రెస్సింగ్;

1. తయారుగా ఉన్న వస్తువులు;

1. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మద్యం.

ఆహార కేలరీల కాలిక్యులేటర్

ఉత్పత్తి	బరువు గ్రా.	బెల్కి నగరం	కొవ్వులు గ్రా.	కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రా.	Kcal
		0	0	0	0
మొత్తం:	0	0	0	0	0

ఒక ఉత్పత్తిని జోడించండి

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ భోజనాన్ని రోజంతా 5 భోజనంగా విభజించాలి. ఈ మొత్తం శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది అవాంఛిత చిరుతిండికి దారితీస్తుంది.

మీరు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా కడుపు ఓవర్లోడ్ చేయబడదు, త్వరగా మరియు మంచి నిద్ర. ఒక సాధారణ ఆహార చక్రం తప్పనిసరిగా మూడు ముఖ్యమైన దశల ద్వారా వెళ్ళాలి:

1. తయారీ. రేసుకు ఒక వారం ముందు మీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానేయాలి హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి దారి తీస్తుంది. ఇప్పటికే ఈ దశలో, చాలామంది 1 నుండి 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

1. క్రమేణా కొవ్వు దహనం. రెండవ దశలో, మీరు ఇచ్చిన కోర్సును పూర్తి చేస్తారు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు. మీరు ప్రతి వారం మీ బరువులను తనిఖీ చేసి రికార్డ్ చేయండి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తారు.

1. ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణ. మొత్తం కోర్సు యొక్క ప్రధాన పని చాలా కాలం పాటు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. కావలసిన స్థాయిలో బరువును పరిష్కరించడానికి నిష్క్రమణ చాలా సజావుగా చేయాలి. మూడవ దశలో అన్ని ఇతర ఉత్పత్తుల యొక్క మృదువైన పరిచయం ఉంటుంది.

కేలరీల తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్

కిలో

సెం.మీ

సంవత్సరాలు

నిశ్చల చిత్రంజీవితం

గ్రా

కిలో

* అవసరమైన ఫీల్డ్‌లు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్పత్తులు - డైట్ మెనుల ఉదాహరణలు

ఏమైనప్పటికీ మనకు ఆహారం ఎందుకు అవసరం? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తినే ప్రక్రియ యొక్క క్రమబద్ధీకరణ. మీరు పని చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుమాత్రమే తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. భవిష్యత్తులో, ఇది అదనపు డిపాజిట్ల బాధాకరమైన చేరడం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మూడు రోజుల పాటు

ఎక్స్‌ప్రెస్ ఎంపిక ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఉపవాస రోజులుస్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెను ఉదాహరణ:

• అల్పాహారం. వోట్మీల్మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో, చక్కెర లేదా కాఫీ లేకుండా ఒక కప్పు టీ.
• లంచ్. కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక గుడ్డు.
• డిన్నర్. మీట్‌బాల్స్, సలాడ్‌తో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ తాజా కూరగాయలుమరియు ఒక గాజు రసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఏదైనా పండు మరియు రుచికి కొన్ని గింజలు.
• డిన్నర్. మూలికలు, టమోటా మరియు గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే మీరు రోజు మొదటి సగంలో అన్ని ఆహారాలలో 70% తినాలి. విరామ సమయంలో అనియంత్రిత అల్పాహారం మినహాయించబడుతుంది.

ఒక వారం పాటు

మీ ఆహారంతో విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ మీ ప్రధాన వంటకాలను మార్చడం మంచిది. వారపు మెనులోని మహిళలకు ఉదర ప్రాంతం మరియు భుజాలను తగ్గించడానికి ఒక ఉదాహరణ:

• 1 రోజు:
  • ఉడికించిన గుడ్డు, టీతో 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
  • మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పండ్లు;
  • ఆవిరి చేప మరియు బుక్వీట్ గంజిఒక కప్పు కాఫీతో;
  • రుచికి గింజలు;
  • ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్.
• రోజు 2:
  • సెమోలినా గంజి లేదా బెర్రీలతో పెరుగు, ఒక గ్లాసు రసం;
  • జున్ను కొన్ని ముక్కలు, తేలికపాటి సలాడ్;
  • సంపూర్ణ రొట్టెతో లీన్ సూప్;
  • ఆపిల్ మరియు రసం;
  • చికెన్ ముక్కలు మరియు మొత్తం కూరగాయలతో బియ్యం.
• రోజు 3:
  • తరిగిన పండు మరియు గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్;
  • అక్రోట్లను;
  • గోధుమ గంజి మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, కాఫీ;
  • కాల్చిన టమోటాలు మరియు ఆపిల్;
  • బియ్యం మరియు ఒక గుడ్డుతో బీన్స్.
• 4వ రోజు:
  • పండుతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
  • బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్;
  • ఆవిరి చేప కేక్ సూప్ మరియు క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్;
  • ఫ్రూట్ సలాడ్;
  • నిమ్మకాయతో ఉడికించిన చేప, ఉడికిస్తారు కాలీఫ్లవర్.
• 5వ రోజు:
  • గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్, వోట్మీల్;
  • ఆపిల్స్;
  • కూరగాయల సలాడ్, బియ్యంతో చికెన్ ముక్కలు;
  • అక్రోట్లను;
  • ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.
• రోజు 6
  • చీజ్ తో పుట్టగొడుగు క్యాస్రోల్;
  • నారింజ;
  • దూడ మాంసం మరియు రసం ముక్కతో బీన్స్;
  • పెరుగు;
  • చికెన్ తో కాల్చిన కూరగాయలు.
• వారం చివరిలో, మీరు గడిచిన రోజుల్లో ఏవైనా పునరావృతం చేయవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఉత్పత్తులు - అపోహలు మరియు వాస్తవికత

శరీరం యొక్క ఒక పాయింట్‌లో మాత్రమే ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యమైన పని. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇతర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేయకుండా స్థానికంగా అనవసరమైన డిపాజిట్లను కాల్చే అటువంటి ఆహారం లేదు. తగ్గించవలసి ఉంటుంది మొత్తం శాతంశరీర కొవ్వు. మరియు ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాదు. క్రీడా జీవనశైలి లేకుండా, మీరు అందమైన శరీరాన్ని పొందలేరు.

కొవ్వును కాల్చే తెలివితక్కువ మార్గాల యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? మీ వైపులా మరియు కాళ్ళపై త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం యొక్క ట్రిక్ దోషపూరితంగా పనిచేస్తుంది. అన్ని ఇతర అవయవాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక వారంలో శరీరంలోని కావలసిన భాగం ఆదర్శంగా ఉంటుందని మీరు నమ్ముతారు. అయితే, వాస్తవానికి బరువు నుండి తరలించడానికి ఇష్టపడదు చనిపోయిన కేంద్రంచేసిన ప్రయత్నంతో సంబంధం లేకుండా. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు

లక్ష్యాన్ని సాధించడం అనేది అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియల అవగాహనతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారం మీ చర్యలను సరైన దిశలో సమన్వయం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు అదృష్టవంతులు! నా వీడియో ఆన్‌లైన్‌లో కనిపించింది "యాక్టివ్ వెయిట్ లాస్ కోర్స్" , ఇది గురించి మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సృష్టించబడింది స్మార్ట్ బరువు నష్టం. డౌన్‌లోడ్ చేయండి, అన్వేషించండి, మీ ఆరోగ్యానికి లేదా నిరాహార దీక్షకు హాని లేకుండా మీ రూపానికి కావలసిన ఆకృతిని ఇవ్వండి.

నేటికీ అంతే.
నా పోస్ట్ చివరి వరకు చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి.
మరియు ముందుకు వెళ్దాం!