అధిక బరువు మరియు అధిక రక్తపోటు. బరువు మరియు ఒత్తిడి

అధిక రక్తపోటు అనేది రక్తపోటు యొక్క ప్రధాన లక్షణం. ప్రాథమిక వ్యాధి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని సూచించడం సాధ్యం కాదు. ఊబకాయం నేరుగా పాథాలజీ అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని మరియు తత్ఫలితంగా, టోనోమీటర్ రీడింగులను పెంచుతుందని చెప్పడం పూర్తిగా సరైనది కాదు. స్థూలకాయులందరూ తప్పనిసరిగా హైపర్‌టెన్సివ్‌ల ర్యాంకుల్లోకి రారు. అయినప్పటికీ, అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడే సాధారణ కారకాలలో ఊబకాయం ఒకటి.

శరీరంలో రక్తపోటును పెంచే విధానం ఏమిటి? కేశనాళిక గోడలలో రక్త ప్రవాహానికి పెరిగిన ప్రతిఘటన క్రింది సందర్భాలలో సంభవిస్తుంది:

1. నాళాల ద్వారా గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం యొక్క పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
2. రక్తం యొక్క స్థిరత్వం మారుతుంది మరియు అది మరింత జిగటగా మారుతుంది.
3. నాళాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం బలహీనపడుతుంది.
4. వాస్కులర్ బెడ్ యొక్క ల్యూమన్ ఇరుకైనది, దాని ద్వారా రక్త రవాణా కష్టం.

అధిక బరువు గుండె కండరాల పనితీరు మరియు రక్తం మరియు రక్త నాళాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు ఇది, క్రమంగా, రక్తపోటు స్థాయిలో ప్రతిబింబిస్తుంది. రక్తనాళాలపై రక్తం యొక్క ప్రభావానికి పైన పేర్కొన్న కారణాలను పరిశీలిస్తే, అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు స్థాయిల మధ్య సంబంధాన్ని సులభంగా గుర్తించవచ్చు.

అధిక బరువుతో పాటు, ఇతర రెచ్చగొట్టే కారకాలు ఉంటే, రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అందువలన, అధిక రక్తపోటు ఎక్కువగా ఊబకాయం కలిగిన వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది:

• చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడరు;
• రక్తపోటు (జన్యు కారకం) తో బంధువులను కలిగి ఉంటారు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు (గుండె, రక్త నాళాలు, మూత్రపిండాలు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ); ఈ సందర్భంలో, పెరిగిన ఒత్తిడి ఈ వ్యాధులలో ఒకదాని లక్షణం.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో బరువు తగ్గడం అవసరం

అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు ఒకదానికొకటి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చిన్న బరువు పెరుగుట (మొత్తం శరీర బరువులో 10% వరకు) కూడా రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, సాధారణ బరువు ఎల్లప్పుడూ 60 కిలోలు ఉన్న వ్యక్తి కేవలం 6 కిలోలు మాత్రమే జోడించిన తర్వాత రక్తపోటులో పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, 5-6 కిలోల బరువు కోల్పోయి, అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తి 5 mm Hg ద్వారా ఎగువ పీడనంలో తగ్గుదలని గమనించవచ్చు. కళ. (సిస్టోలిక్) మరియు తక్కువ - 2 mm Hg ద్వారా. కళ. (డయాస్టొలిక్).

అధిక శరీర బరువు మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధం స్పష్టంగా ఉన్నందున, అధిక రక్తపోటులో రక్తపోటును తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

మీరు అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని సకాలంలో ప్రారంభించకపోతే, రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మీరు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఆశించవచ్చు:

• ప్రగతిశీల అథెరోస్క్లెరోసిస్;
• గుండె వైఫల్యం;
• అడపాదడపా క్లాడికేషన్;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• మూత్రపిండాల సమస్యలు;
• సెరిబ్రల్ స్ట్రోక్;
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;
• థ్రాంబోసిస్.

అధిక బరువు తగ్గే సమయం ఎప్పుడు వచ్చిందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఈ ప్రయోజనం కోసం, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వంటి విషయం ఉంది. సాధారణంగా, ఇది 18.5 నుండి 25 వరకు పరిమితులను మించకూడదు. ఇండెక్స్ 25 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మేము అధిక బరువు గురించి మాట్లాడవచ్చు, ఇండెక్స్ విలువ 30 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, "ఊబకాయం" నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.

కింది గణిత కార్యకలాపాలను ఉపయోగించి సూచికను తప్పనిసరిగా లెక్కించాలి:

1. వ్యక్తి ఎత్తును మీటర్లలో చతురస్రం చేయండి.
2. మొదటి దశలో పొందిన సంఖ్యతో వ్యక్తి యొక్క బరువును కిలోగ్రాములలో విభజించండి.

ఈ పద్ధతికి అదనంగా, అదనపు బరువును గుర్తించడానికి మరొక, సరళమైన మార్గం ఉంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి. ఒక మహిళ యొక్క నడుము 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మరియు పురుషుని నడుము 102 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు మనం ముగించవచ్చు: ఈ వ్యక్తులు అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.

రక్తపోటుతో బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు

అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు బరువు తగ్గాలి. అయితే ఇది మరింత హాని కలిగించకుండా తెలివిగా చేయాలి. స్థూలకాయం అధిక కేలరీల ఆహారాల అధిక వినియోగం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియ రుగ్మతల వల్ల కూడా సంభవిస్తుందనే వాస్తవాన్ని మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శరీరంలో అయోడిన్ లోపం అటువంటి రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. ఈ సందర్భంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని సాధారణీకరించడానికి, తప్పిపోయిన మూలకాన్ని పూరించడం అవసరం.

మీరు ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాన్ని ఉపయోగించి రక్తపోటుతో బరువు తగ్గవచ్చు:

• మోతాదు శారీరక శ్రమ అవసరం;
• విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం;
• చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం;
• ఆహార ఆహారం.

మీరు అధిక బరువు మరియు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే సరైన పోషకాహారం కోసం చిట్కాలు:

• ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి;
• పిండి, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నుండి తయారైన ఉత్పత్తులను మినహాయించండి;
• తగినంత నీరు త్రాగాలి (రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల వరకు);
• వినియోగించే కేలరీలు వినియోగించే శక్తిని మించకూడదు;
• చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనం చేయండి;
• రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు (చివరి భోజనం సాయంత్రం ఆరు నుండి ఏడు గంటల తర్వాత ఉండకూడదు).
• ఆహారంలో ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనె, కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు (తీపి కాదు), రై బ్రెడ్, చేపలు, కొవ్వు రహిత మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆధిపత్యం వహించాలి;

• అధిక రక్తపోటుతో, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు ఆకలి సమ్మెలు ఆమోదయోగ్యం కాదు;
• ఆవిరి, కాచు, వంటకం, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి;
• మీ వంటలలో (పార్స్లీ, గింజలు, క్యారెట్లు, వాల్‌నట్‌లు, దుంపలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, క్యాబేజీ) పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పదార్ధాలను చేర్చడం ఉపయోగపడుతుంది;
• మీరు హైపర్ టెన్షన్ కలిగి ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోవలసి ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 500 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటే మంచిది; మొదటి 6 నెలల్లో, ప్రారంభ విలువలలో 10% బరువు తగ్గడం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, బరువు తగ్గే వ్యక్తి ఆహారం ముగిసిన వెంటనే కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందే ప్రమాదం లేదు;
• మిగిలిన సమయం (వారానికి ఒకసారి) సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నేపథ్యంలో క్రమం తప్పకుండా ఉపవాస దినాలను ఏర్పాటు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, ఒక కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్ మాత్రమే, కూరగాయల సైడ్ డిష్ లేదా జాకెట్‌తో సన్నని మాంసం మాత్రమే తినండి. ఉప్పు లేకుండా బంగాళదుంపలు, కేఫీర్ మాత్రమే త్రాగాలి.

అధిక బరువు అనేక వ్యాధుల రెచ్చగొట్టేది. హైపర్‌టెన్షన్ వాటిలో ఒకటి మాత్రమే. రక్త నాళాల పేలవమైన పరిస్థితి, గుండె యొక్క అంతరాయం, అధిక రక్తపోటు - ఇవి అధిక ఊబకాయం యొక్క సాధ్యమయ్యే ఫలితాలు. అదనంగా, ఊబకాయం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని బెదిరించే తీవ్రమైన సమస్యలతో నిండి ఉంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ వారి బరువును పర్యవేక్షించాలి, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు. సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి రక్తపోటుతో బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రపంచ గణాంకాల ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు అందరూ అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు లేదా దానికి ముందస్తుగా ఉంటారు. అధిక రక్తపోటు యొక్క రోగనిర్ధారణ చాలా తరచుగా అనారోగ్య ఊబకాయం లేదా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోయిన వ్యక్తులచే పొందబడుతుంది. వ్యాధి కోలుకోలేని పరిణామాలను వదిలివేయకపోతే బరువు తగ్గడం రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

రోగలక్షణ పరిస్థితుల మధ్య సంబంధం

అధిక రక్తపోటు మరియు బరువు పెరగడం మధ్య సంబంధం చాలా సులభం మరియు ఏ రోగికైనా అర్థం చేసుకోవచ్చు. సంపాదించిన ప్రతి కిలోగ్రాము కొవ్వు, లేదా అంతకంటే తక్కువ, జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి రక్త సరఫరా అవసరం. ఈ విషయంలో, కొవ్వు కణాల వైపు వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్ పెరుగుతుంది, ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన కండరాల అవయవం ఎక్కువ తీవ్రతతో రక్తాన్ని బయటకు నెట్టాలి, ఇది నాళాలలో ఒత్తిడిని స్థిరంగా పెంచుతుంది.

ఐదు అదనపు పౌండ్ల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తొలగించడం రెండు రక్తపోటు సూచికలను తగ్గిస్తుంది:

• సిస్టోలిక్ - ఐదు యూనిట్ల ద్వారా,
• డయాస్టొలిక్ - ఒకటి లేదా రెండు ద్వారా.

అటువంటి కాంప్లెక్స్‌లో ఊబకాయం మరియు రక్తపోటు చాలా అరుదుగా కొనుగోలు చేయబడతాయి

తరచుగా వారు వీటిని కలుపుతారు:

• అథెరోస్క్లెరోటిక్ వాస్కులర్ గాయాలు,
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్

అధిక రక్తపోటు హానికరం:

• మూత్రపిండాల యొక్క చిన్న నాళాలు,
• దృశ్య అవయవం
• మెదడు, మరియు అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం లక్ష్య అవయవాలు.

దాని రోగనిర్ధారణలో మధుమేహం శరీరంలోని అన్ని రకాల జీవక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును మరింత పెంచుతుంది మరియు ప్రాణాంతక పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం కూడా రక్తపోటు యొక్క సారూప్య వ్యాధులను తొలగిస్తుంది. బహుశా, రోగి బరువు తగ్గగలిగితే, ఇది అతనిని మధుమేహం నుండి రక్షించదు, కానీ అతను తన కొవ్వు జీవక్రియను, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించగలడు. ఆహారం మరియు మోతాదులో శారీరక శ్రమ బలహీనమైన వాస్కులర్ గోడలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు స్లిమ్‌నెస్ మరియు కదలిక సౌలభ్యాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కూడా జోడిస్తుంది.

అదనపు శరీర బరువును నిర్ణయించడం

క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో, రోగి తన బరువులో గొప్ప అనుభూతిని పొందుతున్నాడని వైద్యులు తరచుగా పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు. అయినప్పటికీ, అతని రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఉపవాసం గ్లూకోజ్ పెరుగుతుంది మరియు గుండె వైఫల్యం కనిపిస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రతి ఒక్క రోగి యొక్క ఆదర్శ బరువును లెక్కించేందుకు వైద్య సంఘం అనేక ఎంపికలను అవలంబించింది. ఆదర్శ బరువు అనేది శరీర బరువు, దీనిలో ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలు మరియు మొత్తం శరీరంతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు.

ఆదర్శ బరువు సూచికలు:

1. మహిళలకు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన సూచిక నడుము పరిమాణం. జనాభాలో సరసమైన సగం మంది శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతం పురుషుల కంటే ఎల్లప్పుడూ ఇరుకైనది, కాబట్టి దానిలో గణనీయమైన పెరుగుదల అధిక బరువుకు సూచికగా ఉంటుంది. ఏ బిల్డ్ యొక్క మహిళలకు, 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము పెంచడం మంచిది కాదు, ఈ సంఖ్యను అధిగమించడం సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందిన రూపాలతో కలిపి ఉంటుంది.
2. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, మీరు అధిక బరువును నిర్ణయించే మరింత ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ సూచిక యొక్క సూత్రానికి శరీర బరువును కిలోగ్రాములలో మీటర్లలో రెండు ఎత్తు కొలతల ఉత్పత్తి ద్వారా విభజించడం అవసరం. 25 kg/m² కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు 30 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఊబకాయంతో ఉంటారు.

సంయుక్త చికిత్స

అధిక బరువు మరియు ప్రాణాంతక రక్తపోటు ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా కలిసి చికిత్స పొందుతాయి. సహజంగానే, రక్తపోటు యొక్క సముపార్జన కూడా అవసరం ఔషధ చికిత్స , ఇది డాక్టర్చే సూచించబడుతుంది. సమర్థ నిపుణుడు జీవనశైలిని మార్చడం, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను మెరుగుపరచడంపై కూడా సిఫార్సులు ఇస్తాడు.

అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు ఉన్న రోగి కట్టుబడి ఉండవలసిన ప్రాథమిక సూత్రాలు హైలైట్ చేయబడ్డాయి:

• మీరు మీ శక్తి వినియోగాన్ని సరిగ్గా సెట్ చేస్తే అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు దూరంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు దానిని అధిగమించాలి మరియు తినేటప్పుడు అదనపు కేలరీలను తీసుకోకండి. మీరు ప్రచారంలో ఉన్న ఆహార మాత్రలు లేదా కొవ్వును కాల్చే షార్ట్‌లను ఆశ్రయిస్తే అధిక రక్తపోటు తగ్గదు. కొవ్వు మొత్తం మొత్తాన్ని తగ్గించడం లిపోసక్షన్ సమయంలో సాధ్యమవుతుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు మరింత ఆర్థిక పద్ధతులను ఆశ్రయించవచ్చు.
• ఏదైనా బరువు తగ్గడం మరియు రక్తపోటు తొలగింపులో, మీరు క్రమబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండాలి. వారానికి సగం కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఫలితాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ పాలనతో, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి వీలైనంత సురక్షితంగా తక్కువ పరిమితం చేయబడిన ఆహారానికి మారవచ్చు మరియు అధిక బరువు మళ్లీ తిరిగి వస్తుందని ఆశించవద్దు.

అధిక బరువు అనేది ఆధునిక మానవాళి యొక్క ఒత్తిడి సమస్య. వివిధ వయసుల వారిలో దాదాపు 25% మంది నేడు అధిక కొవ్వు నిల్వలతో బాధపడుతున్నారు. మీ స్వంత రవాణా, గ్యాస్ట్రోనమిక్ సమృద్ధి, నిష్క్రియ జీవనశైలి మరియు మా రోజువారీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేసే అనేక గృహోపకరణాలు నేరుగా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీ రూపాన్ని పాడుచేయడంతో పాటు, అదనపు పౌండ్లు కూడా ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అధిక శరీర బరువు తరచుగా ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది. ఊబకాయం కారణంగా కనిపించే అనారోగ్యాల సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది.

అధిక బరువు వల్ల కలిగే అధిక రక్తపోటు వంటి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, మానవ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటి పనితీరులో ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రమైన ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, అటువంటి వ్యక్తీకరణల అభివృద్ధిని నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం.

అధిక రక్తపోటుతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు ఈ నేపథ్యంలో రక్తపోటును అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది.

అలసిపోయే ఆహారాలు, ఉపవాసం లేదా చాలా తీవ్రమైనవి!

అంతా నిదానంగా జరగాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయగలరు మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించగలరు. వాస్తవం ఏమిటంటే అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల ఆరోగ్యం ఇప్పటికే బలహీనపడింది.

చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు అధిక శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మీరు డాక్టర్ నుండి సహాయం పొందాలి. నిపుణుడు తగిన ఆహారం ఎంపికను ఎంచుకుంటాడు మరియు మంచి మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని పొందే లక్ష్యంతో తగిన శారీరక వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు.

ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు అధునాతన స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, అసహ్యకరమైన లక్షణాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం సాధ్యం కాదు. బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడం మాత్రమే.

వ్యాయామం

రక్తపోటుకు కారణమయ్యే అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వ్యాయామం ప్రధాన నివారణ చర్య.

మితమైన శారీరక శ్రమ రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు వాటి గోడలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కానీ ధమనుల రక్తపోటుతో, అన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించబడవు. సరిగ్గా నిర్వహించబడిన మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే ఈ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

మీరు పరిగణించదగిన కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు:

• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుస్తుంది. అటువంటి కార్యకలాపాలకు ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నడక యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి 40 నిమిషాలు;
• సైకిల్ తొక్కడం. స్కేటింగ్ యొక్క మితమైన వేగం రోగి ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
• ఈత కొట్టడం. ఈ క్రీడ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. 45 నిమిషాల పాటు వారానికి 3 సార్లు తరగతులు అధిక బరువు మరియు రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం;
• నృత్యం. కొలిచిన నృత్యాలకు (ఓరియంటల్, బాల్రూమ్) అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోండి. మీ శరీరం దయ పొందుతుంది మరియు మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

ప్రత్యేక క్రీడను అభ్యసించడం లేదా అనేక ఎంపికలను కలపడం సాధ్యమవుతుంది.

ఆహారం

ఇది "" రోజులు మరియు కేలరీల సంఖ్య లేదా ఆహార ఉత్పత్తులపై కఠినమైన పరిమితులను సూచించదు.

ఆహారం అనేక సాధారణ నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. చెడు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం, ఇది రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటుంది. ఈ విధంగా మీరు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు;
2. 18-00 తర్వాత తినవద్దు. కడుపు ఉదయం ముందు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు లోతైన నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు;
3. నికోటిన్ మానేయడం మరియు. వారు నాళాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, ఇది వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క పరిస్థితిపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు;
4. తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది సన్నని ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసాన్ని చిన్న పరిమాణంలో తినడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది;
5. మీ వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. ఊరగాయలను నివారించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని తక్కువ ఉప్పు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉప్పు కణజాలంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది.

అంశంపై వీడియో

అధిక బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మరియు సమీప భవిష్యత్తులో కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి, డాక్టర్ నుండి సహాయం తీసుకోండి. మీ శరీరానికి హాని కలిగించని సరైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సరైన (లక్ష్యం) బరువును నిర్ణయించడం

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిజానికి, మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. 4.5 కిలోల బరువు తగ్గడం, మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటును తగ్గిస్తారు;

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కూడా ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకాలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ లోపాలు (అధిక కొలెస్ట్రాల్ మొదలైనవి), డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అవకాశాలను పెంచుతాయి - గుండె జబ్బులకు రెండు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారా అని నిర్ణయించడానికి రెండు కీలక కొలతలు సహాయపడతాయి. అవి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు నడుము చుట్టుకొలత.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)- ఇది మీ బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తిని నిర్ణయించే పరామితి. ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క మొత్తం పరిమాణం యొక్క స్థూల అంచనాను ఇస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీ ఖచ్చితమైన BMIని లెక్కించండి:

BMI=(కేజీలో బరువు)/(మీటర్లలో ఎత్తు)

ఉదాహరణకు, 75 కిలోగ్రాముల బరువు మరియు 1 మీటరు 70 సెం.మీ ఎత్తుతో, BMI 75/(1.7*1.7)=75/2.89=25.95 kg/m2 అవుతుంది.

కింది పట్టిక నుండి మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా (BMI 25 నుండి 29.9 వరకు) లేదా ఊబకాయం (30 కంటే ఎక్కువ BMI) ఉన్నారా అని తెలుసుకోవచ్చు.

మీ BMI 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గాలి. అధిక బరువు మరియు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సాధారణ బరువు లేదా కొంచెం అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు, మీరు బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, నెమ్మదిగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. వారానికి 200-900 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గకూడదు. మీ ప్రస్తుత బరువులో 10% కోల్పోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు అవసరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

మేజిక్ బరువు తగ్గించే సూత్రాలు లేవు. మీరు మీ ఆహార శైలిని మార్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు రోజువారీ బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తింటారు. మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు అనేది మీ శరీర పరిమాణం మరియు మీరు ఎంత శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మితమైన శారీరక శ్రమ యొక్క ఉదాహరణలు చూడండి).

450గ్రా 3,500 కేలరీలకు సమానం. కాబట్టి 1 పౌండ్ కోల్పోవడానికి, మీరు రోజుకు 500 తక్కువ కేలరీలు తినాలి లేదా సాధారణం కంటే రోజుకు 500 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం రెండింటినీ కలపడం ఉత్తమం.

మరియు భాగపు పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు తినే కేలరీలు మాత్రమే కాదు, మీరు ఎంత తింటారు.

మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, వివిధ రకాల ఆహారాలు (DASH ఆహారం వంటివి) కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి.

నడుము పరిమాణం

కానీ BMI మాత్రమే ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించే అంశం కాదు. ఉదాహరణకు, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు లేదా ద్రవ నిలుపుదల (ఎడెమా)తో, BMIని లెక్కించడం వల్ల కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిజమైన వాల్యూమ్‌ను ఎక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు. BMI వృద్ధ రోగులలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేవారిలో శరీర కొవ్వును తక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు.

అందుకే నడుము పరిమాణంఅనేది కూడా చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, విసెరల్ (ఉదర) కొవ్వు అధికంగా చేరడం కూడా వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్త్రీలలో నడుము చుట్టుకొలత 89 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులలో 101 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ సాధారణ విలువల కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.

రక్తపోటు సాధారణ విలువల నుండి వైదొలిగినప్పుడు, మందులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీ బరువును సాధారణీకరించడానికి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చడానికి సరిపోతుంది. కానీ మీ రక్తపోటు సాధారణ పరిమితుల్లో లేకపోతే బరువు తగ్గడం ఎలా? కిలోగ్రాముల ఆకస్మిక నష్టం పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ప్రాథమిక నివారణ

శరీర బరువు తగ్గడం రక్తపోటును నివారిస్తుంది.

రక్తపోటు (బిపి) సాధారణీకరణ దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:

• హేమోడైనమిక్ ప్రభావాలు;
• నాడీ సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ తగ్గింది;
• రక్తంలో రెనిన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది.

ఊబకాయం అనేది ఒక తీవ్రమైన సమస్య, ఇది అనేక పరిణామాలు మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది

నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం వల్ల ధమనుల రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక బరువు పెరుగుటను సరిగ్గా రేకెత్తించేది ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి:

• అతిగా తినడం;
• శారీరక నిష్క్రియాత్మకత;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల అంతరాయం.

మొదట మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను జోడించండి - పండ్లు, ధాన్యాలు, పండ్ల చెట్లు. ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉండాలి. ఈ విధంగా, మీరు రక్తపోటును 14 mmHg తగ్గించవచ్చు. కళ. ఇది మరింత తరలించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాలు చేయండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.

నేను బరువు తగ్గితే నా రక్తపోటు తగ్గుతుందా?

అధిక శరీర బరువు రక్తపోటుకు రెచ్చగొట్టే అంశం. ఊబకాయం ఒక సాధారణ సమస్య. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది (3-4 రెట్లు ఎక్కువ). అధిక శరీర బరువు ముఖ్యంగా వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అధిక బరువు రక్తపోటుకు కారణమవుతుందని నిర్దిష్ట ప్రకటన లేదు.

బరువును సాధారణీకరించడం కొన్నిసార్లు రక్తపోటు రీడింగులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఔషధ చికిత్స అవసరం లేదు. సాధారణ శరీర బరువు 5 కిలోల పెరుగుదలతో, ధమనుల రక్తపోటు 2 రెట్లు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుందని మరియు 10 కిలోలు పెరిగిన వ్యక్తులలో, ఇది 3 రెట్లు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుందని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. అన్ని సందర్భాల్లో, బరువు తగ్గడంతో, రక్తపోటు తగ్గుతుందని గమనించబడింది.

అధిక రక్తపోటుతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

రక్తపోటు స్థాయిలు కొద్దిగా పెరిగితే, వాటిని ఆహారంతో సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు. రక్తపోటును ప్రేరేపించే కారకాలు:

• మూత్రపిండ వ్యాధి;
• గుండె కండరాల నుండి రక్తం విడుదలలో మార్పులు;
• రక్త నాళాల టోన్ యొక్క భంగం;
• ఊబకాయం.

మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే బరువు తగ్గడం ఈ ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించగలదు.

ఆహారం యొక్క ముఖ్య అంశాలు:

1. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
2. మీ ఆహారంలో మరిన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను జోడించండి.
3. ఘన కొవ్వుల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించండి.
4. చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి - మద్యం, ధూమపానం.

మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు పిండి మరియు స్వీట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.

ఆహారం ఫలితం:

1. బరువు సాధారణీకరించబడింది.
2. రక్త నాళాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
3. వాపు తగ్గుతుంది.
4. కొలెస్ట్రాల్ చేరడం విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

ఆహారంలో ఉప్పు పరిమితి కారణంగా, శరీరం నుండి ద్రవం వేగంగా తొలగించబడుతుంది. సిరల గోడలపై రక్తపోటు తగ్గుతుంది. కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం మయోకార్డియం మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, బరువు తగ్గినప్పుడు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• తాజా మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
• పండ్ల చెట్ల పండ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• చేపల సన్నని రకాలు.

ఆల్కలీన్ ఆహారాన్ని ప్రాతిపదికగా తీసుకోవచ్చు. రక్త నాళాలు మరియు మయోకార్డియంను బలోపేతం చేయడానికి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం తగినంత మొత్తంలో అవసరం. అవి తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు దుంపలలో కనిపిస్తాయి.

గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు క్యారెట్లు, దుంపలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు క్యాబేజీలో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవాలి.

కింది వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• సాసేజ్లు;
• కొవ్వు మాంసాలు;
• చీజ్లు;
• అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• మిఠాయి;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం

అదనపు ఉప్పు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి, తాజా ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఉప్పు రోజువారీ మోతాదు 2/3 tsp. భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి. ఆకలితో ఉండటం నిషేధించబడింది. మీరు ఆహారాన్ని ఉడికించి, మసాలాలు లేదా వెన్న లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన తినవచ్చు. రుచి కోసం, మీరు మీ వంటలలో కొద్దిగా మూలికలు, నిమ్మరసం మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెను జోడించవచ్చు. గంజిని నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో తయారు చేయవచ్చు. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు compote, టీ, సూప్తో సహా రోజుకు 1-1.2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్తో వ్యాయామాల గురించి చర్చించాలి. మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలు ఆడకపోతే, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించకూడదు. ప్రారంభ సెషన్లు రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ఉండాలి. వ్యాయామాలు సరళంగా ఉండాలి, తద్వారా గుండె భారానికి అలవాటుపడుతుంది.

ప్రతి తదుపరి వారం, మీ వ్యాయామ వ్యవధిని 5 నిమిషాలు పెంచండి. ఫలితంగా, వారి వ్యవధి 30 నిమిషాలు లేదా 1 గంట ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.

అదనపు పౌండ్లను సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో శారీరక శ్రమను జోడించాలి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి:

1. చురుకైన వేగంతో నడవడం. ప్రారంభించడానికి, 10 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
2. 5 నిమిషాలు సాగదీయడం.
3. 3వ వారంలో, మీరు కాంప్లెక్స్‌కు వ్యాయామ బైక్ లేదా ప్రారంభ ఏరోబిక్స్ కోర్సులను జోడించవచ్చు.
4. మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, పేస్ మరియు లోడ్ తగ్గించాలి.

శక్తి శిక్షణ సమర్థవంతంగా పౌండ్లను తొలగిస్తుంది. ఇవి ఉచిత బరువులు. కానీ బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వల్ల గుండె కండరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందుకే:

1. చిన్న బరువులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. వేగం నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థంగా ఉండాలి.
3. మీ శ్వాసను గమనించండి.

• స్క్వాట్స్;
• డంబెల్ ప్రెస్;
• పుష్-అప్స్;
• ఊపిరితిత్తులు.

ప్రతి వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాగదీయడంతో ముగించాలి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. వాటిని నిర్వహించినప్పుడు, గుండెపై భారం పెరుగుతుంది.

రక్తపోటు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వీలైనంత సులభంగా మరియు సరళంగా ఉండాలి

తక్కువ రక్తపోటుతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

హైపోటెన్షన్ ప్రాణాంతకం కాదు మరియు గుర్తించడం కష్టం. అధిక బరువుతో సమస్యలు లేని నలభై ఏళ్లలోపు మహిళలు ఈ వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన మందులు లేవు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

హైపోటెన్షన్ కోసం ఆహారం రక్తపోటుకు వ్యతిరేకం. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి. ఉపవాసం నిషేధించబడింది. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 30% మించకూడదు.

1. బేకరీ. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు రక్త నాళాలను సంకోచించాయి మరియు రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తాయి.
2. కొవ్వు పదార్ధాలు. కొవ్వు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది.
3. సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్త నాళాలను సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది. పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
4. ఉప్పు. శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది.
5. స్టార్చ్ - బియ్యం, బంగాళదుంపలు, బుక్వీట్, గింజలు. వాటిలో చాలా అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి.

రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం 2.5 లీటర్లు. గ్లూకోజ్ బలహీనతను తొలగిస్తుంది కాబట్టి, చక్కెరతో టీని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారంలో విటమిన్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. విటమిన్ సి (సిట్రస్ పండ్లు, క్యాబేజీ) మరియు విటమిన్ B3 (కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన, పాలు) ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తక్కువ రక్తపోటు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే అధిక బరువుతో పోరాడగలరు. ఉపవాసం నిషేధించబడింది. మీరు ఖచ్చితంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ నడకలు తీసుకోవాలి మరియు మంచి నిద్ర పొందాలి.