20 కిలోలు అదనంగా ఏమి చేయాలి. ఒక వారం పాటు సుమారుగా ఆహారం

భూమిపై ఉన్న దాదాపు ప్రతి రెండవ వ్యక్తి, ప్రత్యేకించి మహిళలు, వారి రూపాన్ని వణుకుతో చూస్తారు మరియు వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి ఆహారాలు సహాయపడతాయి. వాటిలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. కానీ ఆసక్తికరమైన పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణ బరువు కంటే 20-30 కిలోగ్రాముల బరువు ఉన్నవారు 5-15 కిలోగ్రాముల అధిక బరువు ఉన్నవారి కంటే చాలా సులభంగా బరువు కోల్పోతారని నిరూపించబడింది. అందువలన, కనుగొనేందుకు సమర్థవంతమైన ఆహారాలు 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు బలం మరియు సహనం పొందాలి.

మీ క్యాలరీల వినియోగం మీ కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మరింత ఖచ్చితంగా, ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, బరువు తగ్గించే దశ ప్రారంభమైంది. సంఖ్యలు ఒకేలా ఉంటే, బరువు అలాగే ఉంటుంది. కానీ, ఆహారంతో శరీరంలోకి తీసుకున్న సంఖ్యలను మించి ఉంటే, సామూహిక పెరుగుదల ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వు రూపంలో జమ చేయబడుతుంది.

ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత, మొదటి వారంలో, శరీర బరువు గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు సుమారు 1 కిలో ఉంటుంది. ఇది ప్రేగుల యొక్క వేగవంతమైన ప్రక్షాళన, అలాగే శరీరం నుండి అదనపు తేమను తొలగించడం. కానీ మొదటి వారం తర్వాత, బరువు తగ్గడం రేటు క్రమంగా మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రతి వారం 1-2 కిలోలకి దారి తీస్తుంది. బరువు తగ్గే ఈ రేటు ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి పెద్దగా హాని కలిగించదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, కొంతవరకు జీవక్రియకు సర్దుబాట్ల రూపంలో ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. తెలుసుకోవాలి గోల్డెన్ రూల్ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఎంచుకున్న గుర్తును వెంబడించడం కాదు. ఇది అధిక ఫలితానికి దారి తీస్తుంది మరియు పని పూర్తవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి?

మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన పని కోసం మనస్తత్వంతో ప్రారంభించాలి, ఇది సహనాన్ని తెస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితానికి దారి తీస్తుంది. ఆపై, మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ప్రేరణ. ఇది అధిక బరువుతో పోరాడడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:

మీరు మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచాలి. సాధారణంగా, రోజుకు నీటి వినియోగం 1.5 లీటర్లు. కానీ ఈ సందర్భంలో, దానిని తగ్గించడం కంటే అధిగమించడం మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు మీరు అందంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.

సమీపంలో ఇలాంటి వ్యక్తులు ఉంటే ఇది సులభం అవుతుంది. ఇది నైతిక మద్దతు మరియు అనుభవ మార్పిడిని కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ఫోరమ్‌లలో కమ్యూనికేషన్ ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు అతిగా తినకూడదు. చాలా బరువు ఉన్న వ్యక్తి సాధారణం కంటే 20-60% ఎక్కువ తింటాడు. బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాన్ని కొద్దిగా తగ్గించాలి.

ఆహారం మాత్రమే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించదని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌తో అదనపు తరగతులు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన కోరికకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

స్వీట్లు నిషిద్ధమని ఎవరు చెప్పారు? అప్పుడప్పుడు మీరు డార్క్ చాక్లెట్ లేదా మార్మాలాడే యొక్క చిన్న ముక్కను ఆస్వాదించడానికి అనుమతించబడతారు, ఆపై పేరుకుపోయిన కేలరీలను తగ్గించండి. వ్యాయామశాల. శారీరక శ్రమ అద్భుతంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, మిమ్మల్ని గొప్ప మూడ్‌లో ఉంచుతుంది మరియు అతిగా తినడం నేపథ్యంలో మసకబారుతుంది.

విజయాన్ని ప్రతిరోజూ జరుపుకోవడం విలువైనదే. తుది బరువు తగ్గడం కోసం వేచి ఉండటం అవివేకం. మీరు కోల్పోయిన ప్రతి సెంటీమీటర్ లేదా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోవాలి. ఇది గొప్ప ఆనందానికి దారి తీస్తుంది మరియు మీకు మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది.

ఒక వారం ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

7 రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారం మీకు 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ బరువు 100 మార్కును మించి ఉంటే, మీరు 9-10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ మొత్తంలో అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మార్క్ 5 కిలోలకు చేరుకుంటుంది. ఈ ఆహారం సహాయంతో, మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని అదనపు టాక్సిన్స్ నుండి తొలగిస్తారు.

మొదటి రోజు. మీరు నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. పనిని పూర్తి చేయడానికి శరీరం సిద్ధం కావాలి. మరియు మొదట, దానిని అన్లోడ్ చేయాలి. కానీ అది టీ లేదా కాఫీ, పాలు లేదా పెరుగు, మినరల్ వాటర్ లేదా జ్యూస్, రిచ్ ఉడకబెట్టిన పులుసు అయినా చక్కెర లేకుండా ద్రవాన్ని త్రాగడానికి చాలా ముఖ్యం.

రెండవ రోజు.కూరగాయలు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం బంగాళాదుంపలను మినహాయించడం. వెజిటబుల్ సలాడ్ ప్రేమికులు క్యాబేజీని ఉపయోగించవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఇది గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్‌గా పరిగణించబడుతుంది. మయోన్నైస్ కంటే కూరగాయల నూనెను సలాడ్కు జోడించడం మంచిది, ఇది బరువు తగ్గడంపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు. అదనంగా, మీరు నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు.

మూడవ రోజు. మొదటి రోజు పునరావృతం. మీరు ద్రవాలు (టీ, కాఫీ, పెరుగు, కేఫీర్, మినరల్ వాటర్) మాత్రమే త్రాగాలి మరియు చక్కెరను తీసుకోకుండా ఉండండి.

నాలుగవ రోజు. దాని పేరు పండు. వాస్తవానికి, రుచి మొగ్గలకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, కానీ అరటిపండ్లను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించడం ప్రధాన విషయం. ద్రాక్షపండ్లు మరియు పైనాపిల్స్ గొప్ప ఎంపికలు. ఈ రుచికరమైన విటమిన్లు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి అధిక బరువు.

ఐదవ రోజు ప్రోటీన్. మీరు సహజంగా ఉడికించిన గుడ్లు తినవచ్చు. ఒక రుచికరమైన అదనంగా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉంటుంది. మరియు పెరుగు కూడా. మరియు త్రాగునీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుందని మర్చిపోవద్దు.

ఆరవ రోజు - పునరావృతం తాగే రోజు, మొదటిది వలె, మూడవది, కానీ ద్రవం మాత్రమే, చక్కెర లేకుండా.

ఏడవ రోజు. ఇది ఆహారం నుండి ఒక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. క్రమంగా మాత్రమే. అల్పాహారంలో 2 ఉడికించిన గుడ్లు ఉండాలి. అప్పుడు, రెండవ అల్పాహారం - మీకు ఒక పండు తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ అరటిపండు గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇందులో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ. మధ్యాహ్న భోజనంలో, బుక్వీట్ లేదా బియ్యంతో చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగాలి. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, అరటిపండు తప్ప, మళ్ళీ పండ్లు తినడం. మరియు విందు కోసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్ తినవచ్చు.

ఇది మొత్తం వారానికి సులభమైన ఆహారం, ఇది సులభంగా చేయవచ్చు.

మీరు ఖచ్చితంగా మెనుని అనుసరిస్తే 2 వారాల పాటు ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది త్వరగా మీ బరువును తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది ఉత్తమ పరిస్థితిముందు ముఖ్యమైన సంఘటన, లేదా రాబోయే సెలవు పర్యటనకు ముందు. ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, 2 వారాలలో 10, 20 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. కానీ 2 వారాల కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కండర ద్రవ్యరాశి పోయినందున, అలాగే శరీరంలోని ద్రవం కారణంగా బరువు క్రమంగా తిరిగి రావచ్చని తెలుసుకోవడం విలువ. అందువల్ల, మీరు మొత్తం సమయం అంతటా భవిష్యత్తులో కనీస ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి.

సాధారణంగా, ఇది ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరమని మీరు తెలుసుకోవాలి. చాలా తక్కువ సమయంలో 15 కిలోల వరకు తక్షణ బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తారు. కానీ ఈ చర్య నిస్సందేహంగా శరీరానికి కోలుకోలేని హానిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీర బరువు తగ్గుతుంది మరియు తిరిగి రాదు.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం నియమాలు

ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది లేదా, విరుద్దంగా, ముగుస్తుంది అనేదానిలో తేడా లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ రోజును ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించాలి. మరియు ఇది ఒక అలవాటుగా మారాలి. శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే నీరు. ఇది ప్యూరిఫైయర్‌గా పనిచేస్తుంది. ప్రేగులలో సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, హానికరమైన టాక్సిన్స్, అలాగే లవణాలను తొలగిస్తుంది. నీటిని స్థిరంగా తీసుకోవడం ప్రణాళికాబద్ధమైన పనిని త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు సాధారణ నీటి వినియోగం 1.5 లీటర్లు. కానీ డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి - 2.5 లీటర్లు.

పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉన్న భోజనాన్ని మినహాయించడం అవసరం. వాటి కారణంగానే అదనపు పౌండ్లు పెరుగుతాయి. కొవ్వులు ఉన్నాయి: జంతువులను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన నూనె మరియు కూరగాయల మూలం, వివిధ పొగబెట్టిన మాంసాలు, అలాగే మయోన్నైస్.

మీరు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలి. అవి హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవు, అవి అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణకు మాత్రమే దోహదం చేస్తాయి. వివిధ హానికరమైన గూడీస్ యొక్క భారీ జాబితా ఉంది. ఇవి క్యాండీలు, చాక్లెట్, ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తులు, అలాగే పాస్తా (కాదు దురుమ్ రకాలు), బ్రెడ్ మరియు బన్స్. విచిత్రమేమిటంటే, బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన క్యారెట్లు, బియ్యం, దుంపలు మరియు మెరిసే నీరు కూడా ఈ జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. స్లిమ్ బాడీ కోసం, మీరు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి.

చిప్స్, పిండిలో వేయించిన మాంసం, నువ్వులలో వేయించిన చేపలు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి శీఘ్ర స్నాక్స్ గురించి కూడా మీరు మర్చిపోవాలి. బ్రెడ్ లేదా మయోన్నైస్ మీద నూనె వ్యాప్తి చేయడం హానికరం.

ప్రధాన విషయం ఆకలితో కాదు. ఇందులో ఎలాంటి ప్రయోజనం లేదు. ఉపవాసం ఎటువంటి ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు, దీనికి కొంత సమయం మాత్రమే పడుతుంది. మరియు శరీరం ఈ ప్రక్రియను గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు ఆహారం ముగిసిన తర్వాత, అది రిజర్వ్‌లో ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే, ప్రారంభంలో, 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి ప్రణాళిక చేయబడింది, 10-15 కిలోలు శరీరానికి తిరిగి వస్తాయి. ఆదర్శ ఎంపిక స్ప్లిట్ భోజనం. మీరు కొంచెం పోషకాహారలోపంతో భోజనం తర్వాత లేవాలి.

పడుకునే ముందు మీ కడుపుని లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, రాత్రిపూట తిన్న ఆహారం కొవ్వుగా మారుతుంది. శరీరానికి ఉత్తమ ఎంపిక 18.00 ముందు విందు.

ప్రతి సమర్థవంతమైన ఆహారం సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంటుంది. ఉత్తమమైనది 2 వారాల పాటు పరిగణించబడుతుంది, ఇక్కడ ప్రధాన ఉత్పత్తి ప్రోటీన్. వారం చివరి నాటికి 6-9 కిలోల వరకు కొవ్వు వేగంగా దహనం అవుతుంది. కానీ, దానికి ధన్యవాదాలు, ప్రారంభంలో 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తి 10-14 కిలోల వరకు కోల్పోతాడు.

బరువు తగ్గడం చాలా సౌకర్యవంతమైన పద్ధతిలో జరుగుతుంది. ఆహారంలో ప్రధాన విషయం పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం. ఇందులో చికెన్, లేత దూడ మాంసం మరియు ట్రౌట్ వంటి లీన్ ఫిష్ ఉన్నాయి. మిగిలినవి సీఫుడ్ (పీతలు మరియు రొయ్యలు), పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్లు. అదనంగా, పాడి-కూరగాయల ఆహారం చేర్చబడింది: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

అల్పాహారం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బరువు 100 గ్రా. మేము ఉడికించిన గుడ్లతో భర్తీ చేస్తాము. ఒక ద్రవంగా - చక్కెర లేదా కాఫీ లేకుండా టీ.

ఉడకబెట్టిన చికెన్ లేదా చేపల రూపంలో పాడి, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు, అలాగే ఉడికించిన కూరగాయలు (క్యారెట్లు, క్యాబేజీ), పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా కేఫీర్ ద్వారా లంచ్ ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.

డిన్నర్ భోజనాన్ని పూర్తిగా కాపీ చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు పాల-కూరగాయల ఆహారాలు, ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపల ఉనికి. సైడ్ డిష్‌గా, ఏదైనా కూరగాయల వంటకం (ఉదాహరణకు, క్యారెట్‌తో గుమ్మడికాయ). ఇది తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క గ్లాసుతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

2 వారాల ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, కూరగాయలు మాత్రమే తినండి మరియు రసం మాత్రమే త్రాగాలి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

పాల-కూరగాయల ఆహారం.

ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, ఇది శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది పరిమిత జాబితాపదార్థాలు. దానితో, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. దాని సహాయంతో, బరువు తగ్గడం 5-7 కిలోలు.

అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, మీరు హార్డ్ జున్ను జోడించవచ్చు;

విందు - తాజా కూరగాయలు, లేదా ఉడికిస్తారు. 2 గంటల తర్వాత - కేఫీర్ ఒక గాజు;

డిన్నర్ - 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ + పెరుగు అనుమతించబడతాయి. మరియు చక్కెర లేకుండా వేడి టీ కప్పు.

సిట్రస్ ఉపయోగించి శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఒక నారింజ రూపంలో సిట్రస్ అటువంటి పోషణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన ఆహారం. ఇది 5-9 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆహారం సులభం. అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం ఒకేలా ఉంటాయి. ఉదయం, తీయని టీతో నారింజ త్రాగాలి. క్రాకర్లు సుగంధ ద్రవ్యాలుగా సరిపోతాయి. సాయంత్రం - 2 టమోటాలు, 1 పాలకూర, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

కానీ భోజనం అనేక ఎంపికలలో ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రధాన పదార్ధం నారింజ రంగులో ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు దిగువ నుండి ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి

జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులు:

100 గ్రా. ఉడికించిన చేప లేదా గొడ్డు మాంసం, 1.5 కప్పుల కేఫీర్;

1 గ్లాసు కేఫీర్, 1 ఉడికించిన గుడ్డు;

క్రాకర్లు మరియు 100 gr తో కేఫీర్ యొక్క 2 కప్పులు. కాటేజ్ చీజ్.

బుక్వీట్ ఉపయోగించి శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు బరువు కోల్పోయిన పరంగా అత్యంత స్థిరంగా పరిగణించబడతాయి

బుక్వీట్ ఆహారం, చాలా కష్టం మరియు ఒకటి కఠినమైన ఆహారాలుమరియు సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి. కానీ ఆమె సహాయంతో, మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన కల నెరవేరుతుంది. తక్కువ సమయంలో శరీర బరువు 10 నుండి 15 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది. ఈ ఆహారం బుక్వీట్ గంజి రుచిని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఎందుకంటే దీన్ని ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. అన్ని ఇతర ఆహారాలు తినకూడదు. 1% కేఫీర్ రోజుకు 1 లీటరు మినహా. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం 1:2 నిష్పత్తిలో రాత్రిపూట బుక్వీట్ మీద వేడినీరు పోయాలి.

బుక్వీట్ చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, కానీ ఈ ఆహారంతో కూడా, శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పదార్ధాల కొరతను అనుభవిస్తుంది. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. 2 వారాల పరిమితి ముగింపులో మీరు నిషేధిత ఆహారాన్ని తినకూడదు, ఎందుకంటే కిలోగ్రాములు తిరిగి రావచ్చు.

మొదట, సరైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది అల్పాహారం అయితే, అది ఉదయం 10 గంటల తర్వాత జరగకూడదు. భోజనం 15.00 కంటే ముందు ఉంటే. మరియు విందు 19.00 కంటే ఎక్కువ కాదు. క్రమంగా, శరీరానికి అలవాటు పడాలంటే, మీరు ఈ సమయాన్ని స్పష్టంగా ఉపయోగించాలి. కానీ సాయంత్రం 15 గంటల తర్వాత, రాత్రి భోజనం 16.00కి మారాలి

మూడవదిగా, రోజులో 1.5 లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగాలి.

ఇవి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు, సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి. మరియు మీరు నియమాలను అనుసరిస్తే, ఫలితం అన్ని అంచనాలను మించిపోతుంది.

ప్రధాన మెనూ:

1 రోజు - రోజుకు, 1 లీటరు పాలు, 1 గ్లాసు టమోటా రసం మరియు 150 గ్రాములు అనుకుందాం. నల్ల రొట్టె. క్రమంగా పాలు త్రాగడానికి, మరియు సాయంత్రం కోసం బ్రెడ్ తో టమోటా వదిలి.

రోజు 2. అల్పాహారం - తేనెతో 150 గ్రాముల నల్ల రొట్టె. మీరు టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా మాత్రమే. లంచ్ - ఉడికించిన మాంసం, పరిమాణం 150 గ్రా, ఉడకబెట్టిన పులుసు అనుమతించబడుతుంది. రాత్రి భోజనంలో 2 ఉడికించిన గుడ్లు ఉంటాయి.

రోజు 3. అల్పాహారం కోసం - ఒక ఆపిల్ (2 PC లు.), భోజనం కోసం - కూరగాయల సూప్, డిన్నర్ - కూరగాయల సలాడ్, ఎలాంటి డ్రెస్సింగ్ జోడించకుండా. తేనెతో టీ.

రోజు 4 ఉదయం - హార్డ్ జున్ను 150 గ్రాములు, మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ. భోజనం వద్ద - 150 గ్రా. ఉడికించిన మాంసం, రొట్టె ముక్క మరియు ఉడికించిన గుడ్లు. డిన్నర్ - 1% కేఫీర్ ఒక గాజు.

రోజు 5 మంగళవారం ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయండి.

రోజు 6 పర్యావరణ మెను.

రోజు 7 గురువారం మెను పునరావృతమవుతుంది.

ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

త్వరగా 20 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా 20 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు ఒక ముఖ్యమైన భారం, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. మీరు ఆహారం తినడం పూర్తిగా మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, మీరు ఒక వారంలో సమస్యను ఎదుర్కోలేరు. సమస్యను సమగ్రంగా పరిష్కరించాలి మరియు వారు చెప్పినట్లుగా, అన్ని రంగాలలో దాడి చేయాలి. మీరు మీ రోజువారీ పోషకాహార వ్యవస్థను పూర్తిగా పునర్నిర్మించవలసి ఉంటుంది మరియు శారీరక విద్యపై ఎక్కువగా కట్టిపడేస్తుంది. మీరు సమూలంగా వ్యాపారానికి దిగితే, మీరు 20 రోజుల్లో భారీ కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తారు. ప్రశాంతమైన, కొలిచిన పద్ధతుల అభిమానులు కొంచెం ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు 2 నెలల్లో సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు.

0 1537736

ఫోటో గ్యాలరీ: ముళ్ల ద్వారా సన్నని శరీరానికి, లేదా 20 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

వ్యోమగామి పద్ధతి, లేదా మూడు వారాల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

వ్యోమగాముల ఆహారం "20 రోజుల్లో 20 కిలోలు" చాలా కఠినమైనది మరియు వివిధ మరియు సంతృప్తిని కలిగి ఉండదు కాబట్టి, ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే మాత్రమే బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ప్రేగు సమస్యలు ఉన్నవారికి, వెంటనే మరొక ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

కోర్సు అంతటా శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజ-విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను తీసుకోవడం అవసరం మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన లేదా కరిగించిన నీటిని త్రాగాలి. అదనంగా, ఆహారం అనుమతించబడిన మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి మరియు వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర, ఉప్పు, మద్యం మరియు అధిక కేలరీల తీపి ఆహారాలను పూర్తిగా తిరస్కరించడం అవసరం. ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతి, మొదటి వారంలో చాలా సాధ్యమే, తక్కువ కొవ్వు (1.5% కంటే ఎక్కువ కాదు) కేఫీర్ ఒక గ్లాసుతో చల్లారు.

మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో మహిళలకు శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది. చర్మాన్ని బిగించి, అన్ని కండరాలను టోన్ చేయడానికి కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు వాటిని ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యం అకస్మాత్తుగా క్షీణించి, మీ శరీరంలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను 10 రోజులకు తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు.

వ్యోమగాముల ఆహారం: రోజు కోసం మెను

ఈ బరువు పెరగడం కంటే 20 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం కాబట్టి, తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు 20 రోజుల పాటు అదే రకంగా మరియు తక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది.

• అల్పాహారం కోసం, మీరు నూనె లేకుండా ఒక ఉడికించిన లేదా వేయించిన గుడ్డు తినవచ్చు మరియు చక్కెర, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేదా పాలు లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా మీడియం-స్ట్రాంగ్ బ్లాక్ కాఫీని ప్రామాణిక (200 ml) గ్లాసు త్రాగవచ్చు.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో 0.5 లీటర్ల నాన్-రిచ్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 250-300 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు 200 ml కేఫీర్ (పాలు లేకుండా ఒక కప్పు తియ్యని బ్లాక్ కాఫీతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా గ్రీన్ టీ).
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా 200 ml బలహీనమైన కాఫీ మాత్రమే ఉంటుంది.
• రోజు ముగుస్తుంది తేలికపాటి విందు 200 గ్రాముల తియ్యని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (ప్రాధాన్యంగా స్టోర్-కొనుగోలు కాకుండా ఇంట్లో తయారు) మరియు 200 ml 1.5% కేఫీర్ నుండి.

బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా "20 రోజులలో 20 కిలోల" స్పేస్ డైట్ నుండి నిష్క్రమించాలి. బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షలు మొదట మెనులో లీన్ చేపలు మరియు మాంసాలను జాగ్రత్తగా మరియు తక్కువ పరిమాణంలో చేర్చాలని సూచిస్తున్నాయి, ఆపై ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు. ప్రక్రియ కనీసం ఒక వారం, మరియు ప్రాధాన్యంగా 10 రోజులు ఉండాలి. వేయించిన, తీపి మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత కనీసం 2 వారాల పాటు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క తీవ్రమైన తీవ్రత కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు అత్యవసర సందర్భాలలో మాత్రమే (!) ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు త్వరగా 20 కిలోల బరువును కోల్పోవటానికి ఇది హామీ ఇవ్వబడుతుంది, అయినప్పటికీ, సాంకేతికత దుర్వినియోగం మీ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గిన తర్వాత శరీర ఆకృతి కోసం వ్యాయామం

చాలా మంది మహిళలు, వ్యోమగామి డైట్‌ను ఉపయోగించి 20 రోజుల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకున్నారు, ప్రోగ్రామ్‌ను సేవలోకి తీసుకొని గణనీయమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు. కానీ కోర్సు చివరిలో, ఒక నియమం వలె, మరొక సమస్య తలెత్తుతుంది: చర్మం మృదువుగా మరియు అసహ్యంగా కుంగిపోతుంది. సమస్య ప్రాంతాలు. మీ ఫిగర్ యొక్క ఆకర్షణను పునరుద్ధరించడానికి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను నియమించుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం సరిపోతుంది మరియు ఒక నెలలో ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు వేడెక్కండి

మీ నడుము మరియు వాలుగా ఎలా బిగించాలి

మేము ఉదర కండరాలను బిగిస్తాము

5 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుసన్నని కాళ్ళ కోసం

వ్యాయామాల వివరణ

• మేము తేలికపాటి సన్నాహకతతో పాఠాన్ని ప్రారంభిస్తాము. 2-3 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా నడుస్తుంది. వేర్వేరు దిశల్లో 15 సార్లు సాగదీయండి. ముందుకు వంగండి - 15 సార్లు, ఎడమ / కుడి - ఒక్కొక్కటి 15 సార్లు. మహి చాచిన చేతులతోమీ ముందు - కేవలం 30 సార్లు.
• మేము కడుపు టోన్ మరియు ఫ్లాట్ చేస్తాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి. మేము ఎత్తండి పై భాగంశరీరం, మీ మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము 2 నిమిషాల విశ్రాంతి విరామంతో 8-10 లిఫ్ట్‌ల 4 సెట్‌లను నిర్వహిస్తాము.
• మేము నడుము మరియు పొత్తికడుపు యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలను టోన్ చేస్తాము. మేము నేలపై పడుకుని మోకాళ్లను వంచుతాము. మేము మా తలల వెనుక చేతులు కలుపుతాము. ఈ స్థానం నుండి, శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలి వరకు విస్తరించండి. మేము తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానందాని తర్వాత మేము చేతులు మారుస్తాము. మేము 2 నిమిషాల విరామంతో 10-15 సార్లు 3 సెట్లు చేస్తాము.
• నేలపై పడుకుని, మేము మా నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపుతాము, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం పూర్తిగా లోడ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది దిగువ భాగంశరీరం మరియు పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కుంగిపోయిన కండరాలను బిగించి.
• మీ కాళ్ళు మరియు తొడలను త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా స్థిరపరచాలి? వాస్తవానికి, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్వింగ్ చేయండి. ఒక చేత్తో మేము టేబుల్‌పై లేదా బలమైన ఎత్తైన కుర్చీ వెనుకవైపు మొగ్గు చూపుతాము. మేము మా శరీరాన్ని చాలా నిటారుగా ఉంచుతాము, వంగి లేదా ముందుకు వంగవద్దు. ముందుగా మీ కుడి కాలును పక్కకు పైకి లేపండి, ఆపై మీ ముందు వీలైనంత ఎత్తులో ఉంచండి. మేము దీన్ని 25-30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము, ఆపై ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. మేము లోడ్ను పూర్తి చేస్తాము కింది భాగంలోని అవయవాలుమీ కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పడం. మేము 25-30 సార్లు చేస్తాము.

నెమ్మదిగా త్వరపడండి లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 2 నెలల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

కార్యక్రమం అభివృద్ధిలో పాల్గొన్న వైద్యులు హేతుబద్ధమైన పోషణ, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా బరువు కోల్పోవడం అత్యంత సహేతుకమైనది మరియు సరైనదని వాదిస్తారు. ఇది శరీరంపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడకుండా చేస్తుంది మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా చేస్తుంది. అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన దీర్ఘకాలిక ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి మోంటిగ్నాక్ టెక్నిక్. పదం యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన అర్థంలో దీనిని ఆహారం అని పిలవలేము. బదులుగా, ఇది మీ జీవక్రియను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడే మెనుని తెలివిగా ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సిఫార్సుల సమాహారం. మీరు ఈ విధంగా 20 కిలోలు ఎలా కోల్పోతారు, మీరు అడగండి. డాక్టర్ మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ ప్రతిదీ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుందని మరియు ముఖ్యంగా, ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుందని పేర్కొన్నారు.

మోంటిగ్నాక్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

20 కిలోల బరువు తగ్గిన వ్యక్తుల నిజమైన సమీక్షలు మరియు ఫోటోలు

కెమెరోవో నుండి క్రిస్టినా ఇలా వ్రాశాడు: “నా మూడవ బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, నా బరువు 164 సెం.మీ ఎత్తుతో 76 కిలోలు, నేను అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను మరియు చాలా కలత చెందాను. వ్యాయామ పరికరాలు లేదా ఫిట్‌నెస్ కోసం మీకు సమయం లేకపోతే అదనపు పౌండ్‌లను ఎలా కోల్పోతారు? నేను మోంటిగ్నాక్ రెసిపీని చూశాను. నేను అతని నిబంధనల ప్రకారం నా ఆహారాన్ని సవరించాను. మొదట్లో మిఠాయిలు లేకుంటే కష్టంగా ఉండి కూడా ఆలస్యంగా తినడం అలవాటైంది. ఇప్పుడు నా బరువు 54-55 కిలోల చుట్టూ హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నా మునుపటి కొలతలు తిరిగి రాలేదు. అవును, ప్రతిదీ చాలా త్వరగా జరగలేదు, కానీ నా విషయంలో ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది.

ప్రసవించిన 2 నెలల్లో నేను 20 కిలోలు కోల్పోయాను.

మిన్స్క్ నుండి ఇన్నా మోంటిగ్నాక్ వ్యవస్థ తనకు ఆహారం కాదు, జీవిత మార్గంగా మారిందని పేర్కొంది. సమీక్ష ప్రకారం, అమ్మాయి తన బరువును 2 నెలల్లో 86 నుండి 68 కిలోలకు తగ్గించగలిగింది. పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం, ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, మొత్తం కోర్సు అంతటా ఆకలి లేకపోవడం మరియు శాశ్వతమైన, నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాన్ని పొందడం.

2 నెలల్లో 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయింది

వేసవి వరకు ఏమీ మిగిలి లేదు మరియు మీరు బీచ్ సీజన్ కోసం పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండాలి. అదనంగా, స్పోర్టి స్టైల్‌లో క్రాప్ టాప్‌లు ఇప్పుడు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని వ్యాపార-శైలి సూట్‌తో మిళితం చేస్తే - మరియు ఇక్కడ మీరు ఖచ్చితమైన అబ్స్ లేకుండా చేయలేరు. మీ బరువు 50-60 కిలోగ్రాముల ప్రతిష్టాత్మకమైన గుర్తుకు దూరంగా ఉంటే, భవిష్యత్తు కోసం దేనినీ నిలిపివేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పుడే మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు కొన్ని నెలల్లో అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

“మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, పరిశోధన చేయించుకుని, శరీర కూర్పు పరీక్ష చేయించుకోవడం ఉత్తమం. దీని ఫలితాలు శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండరాల సంపూర్ణ పరిమాణాన్ని చూపుతాయి మరియు ఎంత బరువు తగ్గడానికి అనుమతించబడతాయో అర్థం చేసుకుంటాయి, ”అని సలహా ఇస్తుంది ఒలేగ్ ఇరిష్కిన్, వైద్యుడు క్రీడా ఔషధంమరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, ఫెడరల్ నెట్‌వర్క్ ఆఫ్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల ఎక్స్-ఫిట్ నిపుణుల పోషకాహార నిపుణుడు.

ఈ సూచికలు కంపైల్ చేయడంలో సహాయపడతాయి ఆదర్శ కార్యక్రమంపోషకాహార నిపుణుడు మరియు శిక్షకుడు ఇద్దరి నుండి బరువు తగ్గడానికి.

ఆహారం

“మీరు 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, మేము 3 నెలల్లో 20 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, అదనపు నీరు ప్రవహిస్తుంది, తరువాత శరీరపు కొవ్వు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు ఆహార సంస్కృతిని మార్చండి. మేము చక్కెరను పూర్తిగా తీసివేస్తాము, దాచిన చక్కెర (కెచప్, స్వీట్ యోగర్ట్‌లు మొదలైనవి), ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు (పేస్ట్రీ క్రీమ్) ఉన్న ఉత్పత్తులు, అలాగే అధిక పిండి పదార్ధాలను కూడా పరిమితం చేస్తాము. గ్లైసెమిక్ సూచిక(బంగాళదుంపలు, గోధుమలు, తెల్ల బియ్యం) ఈ ప్రాథమిక సిఫార్సులు 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో 20 కిలోల వరకు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి" అని ఒలేగ్ ఇరిష్కిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు సాసేజ్, పంది మాంసం, గొర్రె మాంసం, చీజ్, బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు ప్రీమియం పిండితో తయారు చేసిన కాల్చిన వస్తువులను ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు దీన్ని చదవడం బహుశా వింతగా ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 3-4 సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినాలి, ఇందులో ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గినప్పుడు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కూరగాయల మొత్తం రోజుకు కనీసం 400 గ్రాములు ఉండాలి, కానీ ఉప్పు మొత్తాన్ని 2-5 గ్రాములకు తగ్గించాలి. మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

కానీ…

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు తక్కువ కేలరీలు లేదా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లకు వెళ్లకూడదు - అవి చాలా తరచుగా చాలా దూకుడుగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు కొవ్వుతో పాటు కండరాలను కోల్పోతారనే వాస్తవంతో పాటు, పునరావృతమయ్యే రూపంలో మరియు మెరుగైన రిక్రూట్‌మెంట్లావు

క్రీడ

“మేము పూర్తిగా గణితశాస్త్రంలో ఆలోచిస్తే, ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు 7,700 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. దీన్ని 20 (కిలోగ్రాములు)తో గుణిస్తే, మనకు 154,000 కేలరీల సంఖ్య వస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా మూడు నెలల్లో ఖర్చు చేయాల్సిన మొత్తం. దీన్ని 90 రోజులతో విభజించండి మరియు మీరు 1,700 కేలరీలు పొందుతారు. అంటే, మూడు నెలల్లో 20 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలంటే, మనం ప్రతిరోజూ 1,700 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. ప్రతిదీ సాపేక్షంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ జీవితం చాలా క్లిష్టంగా ఉంది, ”అని చెప్పారు అలెగ్జాండర్ యూరిన్, ఎంకోర్ ఫిట్‌నెస్ సిటీ మరియు ఎంకోర్ ఫిట్‌నెస్ యాసెనెవో ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో జిమ్ మేనేజర్.

అలెగ్జాండర్ సమస్యను హేతుబద్ధంగా మరియు ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైన విధంగా సంప్రదించమని సలహా ఇస్తాడు. సాధారణ ప్రమాణాలు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు మీరు ఆధారపడవలసిన ఆబ్జెక్టివ్ పరామితి కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, వారు మీ శరీరంలోని కొవ్వు, కండరాలు మరియు నీటి శాతాన్ని మీకు ఎప్పటికీ చూపించలేరు. అవి, ఈ పారామితులు మా సమస్యను పరిష్కరించడానికి శిక్షణ మరియు పోషకాహార కార్యక్రమాలను ప్లాన్ చేయడంలో మాకు ప్రారంభ స్థానం. అందుకే శరీర కూర్పు పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

“ఏదైనా సరే, మీరు కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యపై కాకుండా మీ శరీర నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టాలి. ఎందుకంటే మనం త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే కాకుండా, మన జీవక్రియకు కారణమయ్యే కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతాము. సంరక్షించడంలో సహాయపడే సమీకృత మరియు సమాచార విధానం మా ప్రాధాన్యత కండర ద్రవ్యరాశిమరియు కొవ్వును కాల్చండి. దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

ముందుగా, శక్తి శిక్షణవారానికి 3-4 సార్లు, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;

ఆహార డైరీని ఉంచండి, అదృష్టవశాత్తూ ఇప్పుడు మీ ఫోన్ కోసం చాలా అనుకూలమైన అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మీ భోజనంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీ కోసం ఇప్పటికే లెక్కించండి;

ఫిట్‌నెస్ మరియు సరైన పోషకాహారంతో పాటు, మసాజ్‌లు మరియు బాడీ ర్యాప్‌లు వంటి అన్ని రకాల సౌందర్య చికిత్సలను మీ ప్లాన్‌లో చేర్చండి. వారు మీ పని కోసం కూడా పని చేస్తారు, అంతేకాకుండా వారు ముఖ్యమైన బరువు నష్టంతో కూడా చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తారు;

మీ ఆదర్శ శరీరం 20 కిలోల కింద దాక్కుంటే అనవసరమైన కొవ్వు, అప్పుడు 20 రోజులు అదనపు వదిలించుకోవడానికి సరైన సమయం. 15 సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గండి!

అన్ని బరువు తగ్గించే పద్ధతులలో, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలు సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తాయి. అదే సమయంలో, చాలా తక్కువగా ఉండే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు మరియు తరచుగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు బరువు దిద్దుబాటును లక్ష్యంగా చేసుకున్న దీర్ఘకాలిక పోషకాహార వ్యవస్థలు సాధారణంగా తగినంత బలం, సహనం మరియు సమయాన్ని కలిగి ఉండవు. అందుకే 20 రోజుల ఆహారం, సగటు బరువు 20 కిలోలు, ప్రభావం మరియు వ్యవధి పరంగా సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

20 రోజులు ప్రభావవంతమైన ఆహారం

20 రోజుల పాటు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలపై బరువును సాధారణీకరించవచ్చు - చాలా కఠినమైన నుండి సున్నితమైన వరకు. నియమం ప్రకారం, వారి ఫలితాలు మైనస్ 15 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ నుండి మొదలవుతాయి, నియమాలు, పరిమితులు మరియు బరువు కోల్పోయే శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడం పరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కఠినమైన చైనీస్, అత్యవసర "ఇరవై", "సన్నగా", సూపర్- మరియు "నాన్-ఆకలి" ఆహారం వంటి 20-రోజుల పద్ధతులుగా పరిగణించబడతాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి మీ కోసం ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కఠినమైన

కఠినమైన 20-రోజుల బరువు తగ్గించే పద్ధతి చైనీస్ ఆహారం యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ఈ వ్యవధి కోసం రూపొందించబడింది. ఇది చాలా పరిమిత శ్రేణి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది, కాబట్టి దీనిని అనుసరించడం చాలా కష్టం. కానీ ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి - మొదటి వారంలో మీరు 8-10 కిలోలు కోల్పోతారు, మరియు మొత్తం వ్యవధిలో - 20 కిలోల వరకు అదనపు బరువు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

20 రోజులు చైనీస్ ఆహారం క్రింది అవసరాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి;
• కూరగాయల సలాడ్ల ఆధారం అరుగూలా మరియు పాలకూరగా ఉండాలి;
• సాయంత్రం భోజనం 19:00 తర్వాత ఉండకూడదు;
• శారీరక శ్రమను నివారించడం మంచిది, తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు నడకకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి.

అదనంగా, బరువు తగ్గే మొత్తం కాలంలో, తక్కువ ఆహారంలో అవసరమైన పదార్థాల కొరతను భర్తీ చేయడానికి విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం అవసరం.

కఠినమైన చైనీస్ ఆహారంలో చేయవలసిన కష్టతరమైన విషయం మొదటి వారం. కానీ ఆమె ప్లంబ్ లైన్‌తో అందరికంటే ఎక్కువగా సంతోషిస్తుంది, ఇది మొత్తం టెక్నిక్ యొక్క ప్రేరణ మరియు ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ప్రారంభ శరీర బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ముఖ్యంగా వేగంగా బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. మరింత అదనపు పౌండ్లు, వారు ఎంత త్వరగా వెళ్లిపోతారు.

నమూనా మెను

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి కోసం ఆహారం 3 దశలుగా విభజించబడింది:

• 1 వారం - రోజువారీ ఆహారంలో 3 గుడ్లు మరియు 3 నారింజలు ఉంటాయి, వీటిని 3 మోతాదులలో తీసుకోవాలి (1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1 సిట్రస్);
• 2వ వారం - నీటిలో వండిన ఏదైనా గంజిని (సెమోలినా మరియు పెర్ల్ బార్లీ మినహా) అపరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది;
• చివరి 6 రోజులు - పండ్లు మరియు కూరగాయలను తాజాగా తీసుకుంటారు లేదా కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఉప్పు కలిపి వండుతారు.

మొదటి 2 వారాలు మీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు మంచి నీరుమరియు గ్రీన్ టీ, 3వ దశలో, మీరు మీ పానీయానికి సహజమైన, తాజాగా తయారుచేసిన రసాలను జోడించవచ్చు.

గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుకు మూలం. అతనికి ధన్యవాదాలు ఏకైక కూర్పుఅవి మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని అందిస్తాయి. నారింజ ఆహారంలో విటమిన్లు, అనేక సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెనులో గుడ్లు ఉంటే చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, ఈ రెండు ఉత్పత్తులు చాలా బలమైన అలెర్జీ కారకాలు, కాబట్టి ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను ఉపయోగించడం దాని భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం లేనప్పుడు మరియు నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చైనీస్ ఆహారం 20 రోజులు, ఇందులో 7 రోజులు గుడ్లు మరియు నారింజ మాత్రమే తినడం, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కఠినమైన మరియు తీవ్రమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. అదే సమయంలో, ఇది మీ స్వంత కొవ్వులను కాల్చడం ద్వారా క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు మరియు చర్మాన్ని కుంగిపోకుండా కాపాడుతుంది. అయితే, ఇది పోషకాహారం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి చాలా ఒత్తిడిశరీరం కోసం, ఇది సాధారణ మెనుకి మారిన తర్వాత జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తక్షణ "ఇరవై" అని పిలువబడే మరొక, తక్కువ కఠినమైన, కానీ సమానంగా ప్రభావవంతమైన 20-రోజుల బరువు తగ్గించే పద్ధతికి శ్రద్ధ చూపడం అర్ధమే.

అత్యవసర "ఇరవై"

"ఇరవై" వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం అత్యవసరంగా 20 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవాల్సిన వారికి సరిపోతుంది. ఊబకాయం కంటే ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేనప్పుడు మాత్రమే అటువంటి వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అనుమతించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఆహారం యొక్క మొత్తం 20 రోజులలో, మీరు 3 నియమాలను పాటించాలి:

• రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి;
• చిన్న భాగాలు తినండి;
• దిగువ మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి.

ఇక్కడ అందించిన అన్ని ఇతర 20-రోజుల బరువు తగ్గించే పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, బరువు తగ్గడం సాధారణంగా 15 నుండి 20 కిలోల వరకు ఉంటుంది, “ఇరవై” మీరు కనీసం 20 అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

నమూనా మెను

"ఇరవై"లో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన షరతు క్రింది మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది:

రోజులు 1–2, 11–12:

• 7:00 - 250 ml తాజా టమోటా;
• అన్ని ఇతర భోజనం కోసం - 2 లీటర్ల స్కిమ్ మిల్క్, 200 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె.

రోజులు 3–4, 13–14:

• 7:00 – సహజ కాఫీ, వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో 50 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె;
• 9:00 - ఉడికించిన చేపల 100 గ్రా;
• 11:00 - లీన్ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు 200 ml;
• 13:00 - 50 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె, 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• 15:00 - 1 tsp తో టీ. తేనె;
• 17:00 - ఉడికించిన మాంసం 150 గ్రా;
• 19:00 - వెన్న యొక్క పలుచని పొర మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్కతో 50 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె.

రోజులు 5–6, 15–16:

• 7:00 - 200 ml కేఫీర్;
• 9:00 - నారింజ;
• 11:00 – దుంప సలాడ్ 1 స్పూన్ తో. ఆలివ్ నూనె;
• 13:00 - 200 ml కూరగాయల సూప్;
• 15:00 - 100 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి;
• 17:00 - 2 ఆపిల్ల;
• 19:00 - vinaigrette, 50 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె.

7–8, 17–18 రోజులు:

• 7:00 - 200 ml తాజా కూరగాయల రసం;
• 9:00 - 50 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె, 1 ఆపిల్;
• 11:00 - 2 ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్;
• 13:00 - 200 ml కేఫీర్;
• 15:00 - 1 tsp తో 200 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్. ఆలివ్ నూనె;
• 17:00 - నారింజ;
• 19:00 - 1 tsp తో 200 ml సహజ పెరుగు. తేనె

9-10, 19-20 రోజులు:

• రోజంతా, కూరగాయలు మాత్రమే (పిండితో కూడినవి తప్ప) 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో వినియోగిస్తారు.

భోజన షెడ్యూల్ మార్చబడవచ్చు, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా విందు 19:00 కంటే ఎక్కువ జరగకూడదు. అత్యవసర "ట్వంటీ" వాడకం సమయంలో మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం మరియు డాక్టర్ నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క మెను వంటల కూర్పుకు సరిపోకపోతే, మీరు కొంచెం భిన్నమైన ఆహారంతో ఇదే విధమైన పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు - "స్కిన్నీ" ఆహారం అని పిలవబడేది.

"సన్నగా"

"స్కిన్నీ" అనే అర్ధవంతమైన పేరుతో 20-రోజుల ఆహారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది అధిక శరీర బరువు కలిగిన వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు, కానీ దాని సరళత మరియు ప్రభావం కారణంగా, తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరిలో ఇది డిమాండ్‌గా మారింది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ కనిష్ట క్యాలరీ కంటెంట్‌తో కూడిన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అనుసరించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు పోషకాల తగినంత సరఫరా కారణంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, "స్కిన్నీ" పద్ధతి యొక్క రచయితలు దానిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు మరియు సమ్మతి కాలంలో, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

సాంప్రదాయ ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, సాధారణంగా శారీరక శ్రమ అవసరం, దీనికి విరుద్ధంగా, సరైన విశ్రాంతి మరియు శరీరం యొక్క సంకేతాలపై శ్రద్ధగల శ్రద్ధ ఉండేలా ఈ ఆహార కార్యక్రమం నిర్వహించబడాలి.

అదనంగా, "స్కిన్నీ" ఆహారం అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - 20 రోజుల్లో మైనస్ 20 కిలోలు;
• పెద్ద ఆర్థిక వ్యయాలను కలిగి ఉండదు;
• కేలరీల లెక్కింపుకు సంబంధించినది కాదు;
• అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల ఆధారంగా;
• సంక్లిష్ట వంటకాలను సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఆకలి మరియు అనుబంధం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి దుష్ప్రభావంశారీరక మరియు మానసిక స్థితిపై.

నమూనా మెను

"స్కిన్నీ" ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహారాన్ని 4-5 భోజనంగా విభజించాలి. రసాలను తాజాగా తయారు చేయాలి, నారింజ, ద్రాక్షపండు లేదా ఆపిల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదనంగా, మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క అసంతృప్త కషాయాలతో సహా రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

"స్కిన్నీ" డైట్ మెను ఇలా ఉండాలి:

• రోజు 1 - 200 ml కేఫీర్, 1 లీటరు పాలు;
• 2 వ - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 1 లీటరు తాజా పండ్లు;
• 3 వ - 200 గ్రా జాకెట్ బంగాళదుంపలు;
• 4 వ - 200 గ్రా ఉడికించిన లీన్ చేప, 800 ml తాజా పండ్లు;
• 5 వ - 1 కిలోల ఆకుపచ్చ తియ్యని ఆపిల్ల;
• 6 వ - 200 గ్రా లీన్ మాంసం, 1 లీటరు తాజా పండ్లు;
• 7 వ - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 800 ml కేఫీర్ (పెరుగు);
• 8వ - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 300 గ్రా కూరగాయల వంటకం, 100 గ్రా తెల్ల మాంసం;
• 9 వ - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 1 లీటరు తాజా పండ్లు;
• 10 వ - 200 గ్రా సీఫుడ్, 1 లీటరు తాజా పండ్లు;
• 11 వ - 4 మధ్య తరహా బంగాళదుంపలు, 800 ml తాజా పండ్లు;
• 12 వ - 5 ఆకుపచ్చ తియ్యని ఆపిల్ల;
• 13 వ - 200 గ్రా మాంసం, 1 లీటరు తాజా పండ్లు;
• 14 వ - 1 లీటరు కేఫీర్;
• 15 వ - మునుపటి రోజు ఏదైనా ఆహారం;
• 16 వ - 5 ఆకుపచ్చ తియ్యని ఆపిల్ల;
• 17 వ - 200 గ్రా తెల్ల మాంసం, 800 ml పాలు;
• 18 వ - 1 లీటరు కేఫీర్;
• 19 వ - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి;
• 20 వ - 1 లీటరు కేఫీర్, 1 ఆపిల్.

పేర్కొన్న ఆహారంలో అనేక ఆచరణాత్మకంగా ఆకలితో ఉన్న రోజులు ఉన్నాయి, ఇవి ఉపవాసం మరియు అటువంటి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఇది జీవక్రియలో గణనీయమైన మందగమనానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కోల్పోయిన బరువును త్వరగా తిరిగి పొందవచ్చని కూడా అర్థం. దీనిని నివారించడానికి, మీరు క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి కొనసాగాలి.

సూపర్ డైట్

20 రోజులు మరియు 20 కిలోల బరువు తగ్గడం కోసం రూపొందించిన దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఫలితాలు మరియు వ్యవధి పరంగా అత్యంత విజయవంతమైనవి కాబట్టి, వాటి సృష్టికర్తలు వారికి తగిన పేర్లను కేటాయించారు. సూపర్ డైట్ మినహాయింపు కాదు. ఇది నిజంగా సూపర్-ఎఫెక్టివ్, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిరోజూ 1 అదనపు కిలోగ్రాము వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడం అనేది మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సమానంగా జరుగుతుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఈ టెక్నిక్ యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే, దాని రోజువారీ ఆహారం 1 కిలోల మొత్తంలో ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ శరీరానికి సురక్షితం కాదు, కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే చాలామంది అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తి కోసం రిస్క్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రత్యేకంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ స్వంత నిర్ణయం తీసుకోకూడదు, కానీ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

గరిష్టంగా సమర్థవంతమైన నష్టంబరువు, క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• రోజుకు కేటాయించిన మొత్తం ఉత్పత్తిని 4-6 సేర్విన్గ్స్‌లో పంపిణీ చేయాలి, తద్వారా మీరు తరచుగా తినవచ్చు, చాలా బలమైన ఆకలి అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది;
• చివరి భోజనం 18:00 తర్వాత ఉండకూడదు;
• మీ ఆకలిని "మోసం" చేయడానికి మరియు నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కొట్టే సమయంలో కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సమర్థవంతమైన తొలగింపుక్షయం ఉత్పత్తుల శరీరం నుండి.

ఈ పద్ధతి యొక్క ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు, ఆపిల్ల మరియు పాల ఉత్పత్తులు. అదే సమయంలో, "ఆపిల్" రోజులు చాలా తరచుగా ఉంటాయి, అవి ప్రతిరోజూ మెనులో పునరావృతమవుతాయి.

నమూనా మెను

సూచించిన నియమానికి అదనంగా - రోజుకు 1 కిలోల ఆహారం, ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, అన్ని పాడి మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలి మరియు వాటి పరిమాణం రోజుకు 1.5 లీటర్లు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఉదాహరణగా, మీరు ఈ ఉత్పత్తి ఎంపికను తీసుకోవచ్చు:

• 1 వ రోజు కోసం - కేఫీర్;
• 2 వ - ఆపిల్ల;
• 3 వ - ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు "వారి జాకెట్లలో";
• 4 వ - ఆపిల్ల;
• 5 వ - తాజా క్యాబేజీ;
• 6 వ - ఆపిల్ల;
• 7 వ - కేఫీర్;
• 8 వ - ఆపిల్ల;
• 9 వ - ఉడికించిన దుంపలు;
• 10 వ - ఆపిల్ల;
• 11 వ - కాటేజ్ చీజ్;
• 12 వ - ఆపిల్ల;
• 13 వ - ముడి క్యారెట్లు;
• 14 వ - ఆపిల్ల;
• 15 వ - తాజా దోసకాయలు;
• 16 వ - ఆపిల్ల;
• 17 వ - పాలు;
• 18 వ - ఆపిల్ల;
• 19 వ - కేఫీర్;
• 20 వ - ఆపిల్ల.

మొదటి చూపులో, అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసి, బలమైన ప్రేరణను సృష్టిస్తే, మీరు నిజంగా 3 వారాలలోపు 20 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

నిజమైన

దాని సారాంశాన్ని నిజంగా సంగ్రహించే ఆశాజనక పేరుతో మరొక 20-రోజుల పద్ధతి "రియల్" డైట్. పైన వివరించిన అన్ని బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలతో పోలిస్తే, ఇది శరీరంపై సురక్షితమైనది మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో మీరు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన పోషకాహారాన్ని సరిగ్గా కలపడం స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, ఈ కార్యక్రమంలో అవసరమైనవి.

సారాంశం మరియు నియమాలు

అధిక కేలరీల పోషణ, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి ఫలితంగా అధిక శరీర బరువు కనిపిస్తుంది. నిజమైన 20-రోజుల ఆహారం ఈ సమస్యలన్నింటికీ కారణం మరియు పరిణామాలను తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి, మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా అల్పాహారం అధిక కేలరీలు మరియు పోషకమైనది మరియు రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు;
• చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి, శారీరక శ్రమకు తగినంత సమయం కేటాయించండి, కానీ అది మితంగా ఉండాలి మరియు శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు;
• కోసం ప్రయత్నించవద్దు వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది మరియు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం నిర్ణయిస్తుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువును సాధారణీకరిస్తుంది;
• బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి, ప్రతిరోజూ ప్రధాన భోజనంలో ఒకదాన్ని దాటవేయండి;
• రెగ్యులర్ ద్వారా శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచండి ఉపవాస రోజులురోజుకు తగినంత (కనీసం 2 లీటర్లు) ద్రవం తాగడంతోపాటు.

బరువు తగ్గడం సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు సరైన ప్రేరణను కనుగొనాలి, సహేతుకమైన బరువు తగ్గించే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను నిర్ణయించాలి, మీ రోజువారీ మెను మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయాలి. మీరు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకూడదు, ఇది లోతైన నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు కోల్పోయిన పౌండ్లను త్వరగా తిరిగి పొందవచ్చు.

అదనంగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు కాస్మెటిక్ లోపాల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది - చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కుంగిపోవడం, జుట్టు నష్టం, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు.

నమూనా మెను

"రియల్" డైట్ యొక్క ఆహారం తక్కువ కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో రూపొందించబడింది, ఇది మీ స్వంత కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా కాల్చేలా చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీరానికి ఒత్తిడిని సృష్టించదు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిబరువు తగ్గే కాలంలో. ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• కూరగాయల నుండి - తెల్ల క్యాబేజీ మరియు ఆస్పరాగస్ (బ్రోకలీ), టమోటాలు, దోసకాయలు, ఆకుకూరలు;
• చిక్కుళ్ళు నుండి - బీన్స్;
• తృణధాన్యాలు నుండి - బియ్యం, బుక్వీట్;
• ప్రోటీన్ల నుండి - గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, సముద్ర చేప, తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు;
• పండ్లు నుండి - అన్ని పిండి కాదు మరియు చాలా తీపి కాదు;
• పానీయాలు: గ్రీన్ టీ.

ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, మీరు వేడి చికిత్స కోసం ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఉపయోగించి మెనుని మీరే సృష్టించవచ్చు - మరిగే, ఆవిరి, గ్రిల్లింగ్. ఈ కార్యక్రమంలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన షరతు ప్రత్యామ్నాయ సూత్రం, దీనిలో ప్రతిరోజూ మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందును వదులుకోవాలి.

నమూనా మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు.

ఎంపిక 1:

• అల్పాహారం - 100 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ;
• భోజనం - 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఉడికించిన అన్నం, కూరగాయల సలాడ్;
• రాత్రి భోజనం లేదు.

ఎంపిక 2:

• అల్పాహారం - 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, 100 ml పెరుగు, పియర్;
• భోజనం - లేకపోవడం;
• రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా ఉడికించిన చేపలు, కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్.

ఎంపిక 3:

• అల్పాహారం - లేకపోవడం;
• భోజనం - 150 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్ లేదా బుక్వీట్ గంజి, ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, 200 ml కేఫీర్;
• రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా పెరుగు మాస్, గ్రీన్ టీ, ఏదైనా పండు.

మీరు భోజనం దాటవేసేటప్పుడు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు తాజా కూరగాయల రసం లేదా పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని త్రాగవచ్చు.

"రియల్" ఆహారంలో బరువు తగ్గడం చాలా పెద్దది కాదు, కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహార కోర్సులు చాలా సార్లు వరకు పునరావృతమవుతాయి అవసరమైన ద్రవ్యరాశిశరీరాలు.

"ఆకలిిగాా లేదు"

"నాన్-స్టార్వింగ్" అనే చాలా ప్రోత్సాహకరమైన పేరుతో బరువు తగ్గించే పద్ధతి, దాని మద్దతుదారుల ప్రకారం, నిజంగా ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని 20 రోజులు అనుసరించడం వల్ల, వాగ్దానం చేయబడిన బరువు తగ్గడం రోజుకు 1 కిలోలు, అంటే, బరువు తగ్గే నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీరు 20 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

20 రోజులు "నాన్-ఆకలి" ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, భాగాల పరిమాణం మరియు తినే ఆహారం మొత్తంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. కానీ ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే, "నాన్-ఆకలి" ఆహారం శీతాకాలంలో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది, పండ్లు సమృద్ధిగా లేనప్పుడు, అవి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.

అనుమతించబడిన వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మాంసం మరియు చేపలు, కానీ సహజమైనవి మాత్రమే (సాసేజ్‌లు మరియు కృత్రిమ సంకలితాలతో ఇతర కొనుగోలు ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి);
• గుడ్లు;
• కూరగాయలు - ప్రత్యేకంగా ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ (ముఖ్యంగా క్యారెట్లు మరియు దుంపలు నిషేధించబడ్డాయి).

ఈ జాబితాలో లేనిది నిషేధించబడింది. ధూమపానం మరియు కొవ్వును ఉపయోగించి వేయించడం వంటి ఏదైనా వంట పద్ధతి అనుమతించబడుతుంది. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు కూరగాయల నూనె.

మీరు ప్రతి 3 గంటలకు తినాలి. విరామ సమయంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

"నాన్-ఆకలి" ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి మద్యపాన పాలనకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే తక్కువ స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగితే, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

మొదటి 2-3 రోజులలో, అతిగా తినడం యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది, కానీ ఈ పద్ధతి చాలా హాని కలిగించదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం.

నమూనా మెను

మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం "నాన్-ఆకలి" ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు. పరిమిత సంఖ్యలో ఉన్నప్పటికీ ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు, వారు మానవ పోషణలో ప్రాథమికంగా ఉంటారు, కాబట్టి వారు మీరు వివిధ వంటకాల విస్తృత శ్రేణిని సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తారు.

ఉదాహరణ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం - కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు, తియ్యని టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్, ఏదైనా రూపంలో మాంసం;
• భోజనం - మాంసం లేదా కూరగాయల రసం, సలాడ్, మాంసం లేదా చేపల వంటకంతో సూప్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - మాంసంతో కూరగాయల వంటకం;
• విందు - ఏదైనా రూపంలో చేప, కూరగాయల సలాడ్;
• రాత్రి - గుడ్లు, కూరగాయలు.

"నాన్-ఆకలి" ఆహార వ్యవస్థ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనికి ప్రత్యేక అవుట్‌లెట్ అవసరం లేదు మరియు దానిని ఆపిన తర్వాత బరువు తిరిగి రాదు. కానీ బరువు తగ్గిన 20 రోజుల తర్వాత, బరువు సాధారణంగా ఆగిపోతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన విరామం తీసుకోవడం అవసరం సమతుల్య ఆహారం, ఆపై కోర్సు మళ్లీ పునరావృతం చేయవచ్చు.

20 రోజులు రూపొందించిన పైన పేర్కొన్న స్వతంత్ర ఆహార పద్ధతులతో పాటు, ఈ నిర్దిష్ట వ్యవధిలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండే ప్రముఖ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

జనాదరణ పొందిన ఆహారాల యొక్క 20-రోజుల సంస్కరణలు

క్రెమ్లిన్, ప్రోటీన్, ఇంగ్లీష్, వ్యోమగామి ఆహారం, ఎలెనా మలిషేవా వంటి ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థలు మరియు చాలా కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండటానికి రూపొందించబడిన అనేక ఇతర పద్ధతులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అంతేకాకుండా, అవి కేవలం 20 రోజులు మాత్రమే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు ప్రత్యేక సరళీకృత 20-రోజుల సంస్కరణలు కూడా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి చాలా సుదీర్ఘమైన మరియు సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియకు వెంటనే మారడానికి లేదా శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలకు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం ఎంతవరకు సరిపోతుందో నిర్ణయించాలనుకునే వారికి అవి అద్భుతమైన పరిష్కారం.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

క్రెమ్లిన్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి చాలా కాలంగా మరియు దృఢంగా అత్యంత ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించింది ప్రసిద్ధ ఆహారాలు. ఆకలి లేకుండా వారంలో 5-8 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు 20 రోజుల ఎంపికను అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడం 15-18 కిలోలు కావచ్చు. అంతేకాకుండా, ప్రారంభ శరీర బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అది వేగంగా పోతుంది. కానీ, క్రెమ్లిన్ ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారం కాబట్టి, దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు అధిక బరువు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ సాంకేతికత ముఖ్యంగా మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు గర్భం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను దాదాపు పూర్తిగా తిరస్కరించడం, ఇవి శక్తి యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు. వారి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరాన్ని దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వల నుండి సేకరించేందుకు బలవంతం చేయవచ్చు, ఇది బరువు కోల్పోయే క్రియాశీల ప్రక్రియను నిర్ధారిస్తుంది.

క్రెమ్లిన్ పద్ధతి యొక్క ప్రత్యేకత సాంప్రదాయ గ్రాములు లేదా కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేకపోవడం. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు మాత్రమే కేటాయించబడిన పాయింట్ల ప్రత్యేక పట్టికను (లేదా cu - కార్బోహైడ్రేట్ యూనిట్లు, గ్రాములలోని నికర కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యకు అనుగుణంగా ఉంటుంది) ఉపయోగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని 40 USD కట్టుబాటును మించకుండా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఇ., మరియు 20-రోజుల ఎంపికను అనుసరించినట్లయితే - 20 USDలో. ఇ. కావలసిన బరువును సాధించిన తర్వాత, దానిని మరింత నిర్వహించడానికి, పాయింట్ల రోజువారీ రేటును 40-60కి పెంచవచ్చు.

బరువు తగ్గడం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ప్రధానంగా కూరగాయల నుండి అనుమతించబడిన 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను పొందడం మంచిది. వారు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల సరఫరాదారులు, అందువల్ల వారు సాధారణ ప్రేగు పనితీరును నిర్ధారిస్తారు, ఇది ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.

బరువు తగ్గే కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్న అన్ని ఆహారాలను మినహాయించాలి. క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో నిషేధించబడినవి:

• ఏదైనా స్వీట్లు;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• తృణధాన్యాలు, పాస్తా;
• బంగాళదుంప.

జంతు ప్రోటీన్లు, ప్రధానంగా మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, హార్డ్ జున్ను తినడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులకు ఈ ఆహార కార్యక్రమం అనువైనది, ఎందుకంటే వాటిని ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, భాగాల పరిమాణం మరియు వాటి తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పరిమితం చేయకుండా. ఇది చాలా ఇతర డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ల లక్షణం అయిన ఆకలి అనుభూతిని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క తప్పనిసరి అవసరం పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం - మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాన్ని (స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా కషాయాలు, రోజ్‌షిప్ కషాయాలను) త్రాగాలి. ఇది అవసరమైన నీరు-ఉప్పు సంతులనం యొక్క నిర్వహణ మరియు క్షయం ఉత్పత్తుల క్రియాశీల తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది.

నమూనా మెను

క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క మరొక గొప్ప ప్రయోజనం దాని వైవిధ్యమైన మరియు ఉచిత మెను, ఇది అనుమతించదగిన కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితిలో వివిధ ఆహారాలను కలపడం ద్వారా మీరే సృష్టించుకోవచ్చు. మొదట, ఈ విధానం సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత ప్రతిదీ స్పష్టంగా మారుతుంది మరియు పట్టిక త్వరగా గుర్తుంచుకోబడుతుంది.

కంపైలింగ్ కోసం ఒక ఆధారంగా రోజువారీ రేషన్మీరు 20 USDని కలిగి ఉన్న మెనుని ఉదాహరణగా తీసుకోవచ్చు. ఇ.:

• అల్పాహారం - 150 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి (5 c.u.), సాసేజ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు (2 c.u.), తియ్యని కాఫీ లేదా టీ (0 c.u.);
• భోజనం - ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో 100 గ్రా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు (4 సియు), పుట్టగొడుగులతో కాల్చిన 200 గ్రా చేపలు (1 సియు), హెర్బల్ ఇన్ఫ్యూషన్ (0 సియు);
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 30 గ్రా గింజలు (4 c.u.);
• రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా ఆకు కూరలు (4 c.u.), చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (0 c.u.), ఉడికించిన చికెన్ (0 c.u.).

మీ రోజువారీ మెనుని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆహార ప్రాధాన్యతలను బట్టి వంటలను మార్చవచ్చు. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారాలు అపరిమితంగా మరియు ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. కొవ్వులపై సూచనలు లేవు, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు ఉత్పత్తి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు. కానీ ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెలను ఉపయోగించడం మంచిది. అలాగే, విపరీతాలకు వెళ్లవద్దు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోండి. మరింత సమతుల్య మెను, మరింత సౌకర్యవంతమైన ఆహారం శరీరం కోసం ఉంటుంది.

కాస్మోనాట్స్

వ్యోమగాముల ఆహారానికి అంతరిక్ష సాంకేతికతతో సంబంధం లేదు, అయినప్పటికీ వ్యోమగాములు వారి బరువు ఏర్పాటు చేసిన అవసరాలకు అనుగుణంగా లేనట్లయితే అంతరిక్షంలోకి వెళ్ళే ముందు అటువంటి వ్యవస్థ ప్రకారం తిన్నారనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ, చాలా మటుకు, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని వ్యోమగాములు వలె మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఈ వృత్తిలో ఉన్న వ్యక్తుల స్వాభావిక ఆరోగ్యం కలిగి ఉండవలసిన అవసరం ఉన్నందున అలా పిలుస్తారు. గొప్ప బలంఅన్ని పరిమితులను తట్టుకునే సంకల్పం.

సారాంశం మరియు నియమాలు

"కాస్మిక్" బరువు తగ్గడం, 20 రోజులు రూపొందించబడింది, రెండు సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రోటీన్ పోషణ మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. ఇది కండరాల బలహీనతను నివారించేటప్పుడు, శరీర బరువును సాధారణీకరించే విషయంలో అధిక సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క నియమాలను జాగ్రత్తగా పాటిస్తే, మీరు 20 రోజుల్లో 20 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

వ్యోమగాముల ఆహారం చాలా కఠినమైనది, పెద్ద సంఖ్యలో పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది మరియు మార్పులేని మరియు చాలా తక్కువ మెనుని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, 20 రోజులు జీవించడం శరీరానికి చాలా కష్టం మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.

బరువు తగ్గే కాలంలో, మీరు అనేక తప్పనిసరి నియమాలను పాటించాలి:

• ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించండి;
• ఏ సువాసన సంకలనాలను ఉపయోగించవద్దు - ఉప్పు, చక్కెర, చేర్పులు, అలాగే కూరగాయల నూనెలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు;
• కనీసం 2.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు త్రాగాలి;
• రోజుకు 4 సార్లు ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌ను అల్పాహారంగా తీసుకోవడం;
• చాలా తక్కువ కారణంగా శారీరక శ్రమను తగ్గించండి శక్తి విలువఆహారం, శరీరానికి సాధ్యమయ్యే లోడ్ ఇవ్వడం (నడక ఉత్తమం);
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో వ్యోమగామి వ్యవస్థ ప్రకారం మీరు బరువు తగ్గలేరు. కానీ పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా, ఇటువంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులు జీవక్రియ రుగ్మత - కీటోయాసిడోసిస్ అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి వాటిని సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ మరియు 20 రోజుల కంటే ఎక్కువ అనుసరించకూడదు.

తప్పనిసరి మెను

"వ్యోమగాములు" యొక్క ఆహారం చాలా మార్పులేనిది మరియు బరువు కోల్పోయే మొత్తం ప్రక్రియలో మారదు. కింది మెను నుండి వైదొలగకుండా, రోజుకు 4 సార్లు ఒకే సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలి:

• అల్పాహారం - 1 గుడ్డు (కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన లేదా వేయించిన), 200 ml లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ;
• భోజనం - 300 గ్రా కోడి మాంసం, 500 మి.లీ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 200 ml లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం, ఒక కప్పు కాఫీ (ఐచ్ఛికం);
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 ml లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం, టీ లేదా కాఫీ;
• రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 200 ml లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం.

మీరు మెనులో సర్దుబాట్లు చేయలేరు. అన్ని పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండాలి. పేర్కొన్న పథకం ప్రకారం 20 రోజుల పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది ఇప్పటికీ సాధ్యమే. దీని తరువాత, ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం:

• మొదట మీరు అల్పాహారానికి గంజిని జోడించాలి, వోట్మీల్ ఉత్తమం, మరియు రాత్రి భోజనానికి - కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్;
• 3-4 రోజుల తర్వాత, మీరు భోజనం కోసం కూరగాయలు లేదా పండ్లను పరిచయం చేయవచ్చు;
• మరికొన్ని రోజుల తరువాత - వైపు గంజి.

స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్

జంతు ప్రోటీన్లపై ఆధారపడిన ఆహారం మాంసం, చేపలు మరియు పాలను ఇష్టపడే వారికి నిజమైన అన్వేషణ. అన్ని ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు కోల్పోయిన బరువు మరియు కట్టుబడి ఉండే సౌలభ్యం పరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. వారు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో బాధపడకుండా, మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

20-రోజుల ప్రోటీన్ ఆహారం శరీరాన్ని అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలతో నింపడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ఒత్తిడి మరియు శక్తి లోపానికి కారణమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, శరీరం దాని కొవ్వు డిపోల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది, గ్లైకోజెన్ నిల్వలను సంగ్రహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం మొదట అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం వల్ల జరుగుతుంది, ఆపై కొవ్వు మరియు పాక్షికంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చడం ద్వారా.

ప్రోటీన్ వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు తగ్గే కాలంలో ఆహారం ఉత్పత్తుల పరిధిలో చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది, కానీ భాగాలు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా, అలాగే ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఎక్కువ కాలం జీర్ణం కావడం వల్ల, అటువంటి ఆహారంలో ఆకలి ఆచరణాత్మకంగా ఉండదు.

ప్రోటీన్ పద్ధతికి చాలా తక్కువ నియమాలు మరియు అవసరాలు ఉన్నాయి:

• మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు ఆహారం తినాలి, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు;
• అన్ని ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలి;
• కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగడానికి ఇది తప్పనిసరి;
• బరువు కోల్పోయే మొత్తం కాలంలో, మీరు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలి.

ఈ నియమాలను అనుసరించడం మరియు ప్రోటీన్ పోషణ ఫలితంగా 20 రోజుల్లో 15-20 కిలోల నష్టం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యంలో తీవ్రమైన క్షీణతను రేకెత్తించకుండా, పేర్కొన్న వ్యవధిని అధిగమించడం నిషేధించబడింది. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మూత్రపిండాలపై గణనీయమైన భారం పడుతుందని, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కారణమవుతుందని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

నమూనా మెను

20 రోజుల ప్రోటీన్ ఆహారం రెండు కాలాలుగా విభజించబడింది. మొదటి 6 రోజుల్లోమెను క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• అల్పాహారం - తియ్యని టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం - 2-3 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 ఆపిల్;
• భోజనం - ఉడికించిన లీన్ మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - హార్డ్ జున్ను;
• విందు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ రోజుల్లో ప్రత్యేకత ఏమిటంటే పూర్తి వైఫల్యంనీటి నుండి. అంటే తప్పనిసరి నియమం ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికిఇక్కడ వర్తించదు.

తదుపరి 14 రోజులలో మెనూ మారుతుంది. ఉదాహరణ 3 భోజనం మాత్రమే చూపిస్తుంది, కానీ స్నాక్స్ జోడించడం ద్వారా 5-6 ఉండాలి, దీని కోసం మీరు 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ను ఉపయోగించవచ్చు. మెను అనుమతించదగిన సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని సూచించకపోతే, డిష్‌ను అపరిమితంగా తినవచ్చు (కొద్దిగా సంతృప్తి చెందే వరకు).

• ఉదయం - తియ్యని కాఫీ;
• భోజనం - 2-3 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా ఉడికించిన క్యాబేజీ;
• సాయంత్రం - ఉడికించిన చేప.

• ఉదయం - తియ్యని కాఫీ;
• భోజనం - 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేప;
• సాయంత్రం - ఉడికించిన లీన్ మాంసం.

• ఉదయం - తియ్యని కాఫీ;
• భోజనం - 150 గ్రా ఉడికిన గుమ్మడికాయ, ఉడికించిన సన్నని మాంసం;
• సాయంత్రం - 2-3 ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన చేప.

10 మరియు 17 రోజులు:

• ఉదయం - తియ్యని కాఫీ;
• భోజనం - 1 పచ్చి గుడ్డు, హార్డ్ జున్ను;
• సాయంత్రం - 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం లేదా చేప.

11 మరియు 16 రోజులు:

• ఉదయం - నిమ్మరసంతో నీరు;
• భోజనం - ఉడికించిన చేప, 200 ml తాజా టమోటా రసం;
• సాయంత్రం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

12 మరియు 15 రోజులు:

• ఉదయం - తియ్యని కాఫీ లేదా 1 ఆపిల్;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్, 200 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్;
• సాయంత్రం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన చేప.

13 మరియు 14 రోజులు:

• ఉదయం - చక్కెర లేని కాఫీ;
• భోజనం - ఉడికించిన మాంసం, ఆపిల్;
• సాయంత్రం - 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, సన్నని మాంసం లేదా ఉడికించిన చేప.

ఈ ఉత్పత్తులతో పాటు, రోజువారీ (మొదటి 6 రోజులు మినహా) మీరు భోజనం మరియు స్నాక్స్ మధ్య వ్యవధిలో 2 లీటర్ల వరకు సాధారణ నీటిని త్రాగాలి. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మొదటి రోజుల్లో మాత్రమే అనుసరించడం కష్టం. అప్పుడు శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు అసౌకర్యం ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు.

ఆంగ్ల

ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ పేరు అద్భుతమైన రుచితో సన్నని, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన ఆంగ్ల మహిళల చిత్రంతో అనుబంధాలను రేకెత్తిస్తుంది. మరియు అది చాలా చక్కని పాయింట్‌కి వస్తుంది. ఆంగ్ల ఆహారం- ఇది మీ బొమ్మను త్వరగా క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు దానిని ఖచ్చితమైన స్థితిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దాదాపు అన్ని తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో అంతర్లీనంగా ప్రతికూల లక్షణాలు లేకపోవడం - స్థిరమైన ఆకలి, బలం కోల్పోవడం మరియు మానసిక స్థితి క్షీణించడం. బదులుగా, దీనికి విరుద్ధంగా, అటువంటి పోషణతో శరీరం మరింత స్పష్టంగా మరియు శ్రావ్యంగా పనిచేస్తుంది, ఇది ప్రదర్శన మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, రెగ్యులర్ తీసుకోవడం నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, మరియు కొవ్వు అవసరం దాని స్వంత నిల్వల నుండి భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అంతేకాక, ఉపయోగం కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుఅనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి, దీని ఫలితంగా చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి, రక్తపోటు స్థిరీకరించబడుతుంది, టాక్సిన్స్, రేడియోన్యూక్లైడ్లు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు తొలగించబడతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు అనేక ఇతర వ్యవస్థల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

20-రోజుల పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క ఈ సంస్కరణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంతో ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఆంగ్లంలో బరువు తగ్గడానికి 5 ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. మద్యపాన పాలనతో వర్తింపు - రోజుకు త్రాగే నీటి పరిమాణం 2 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.
2. కనీస మొత్తంలో ఉప్పు (ప్రాధాన్యంగా సముద్రపు ఉప్పు) ఉపయోగించండి లేదా పొడి సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయండి.
3. వంటలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో మాత్రమే వండడం - ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, గ్రిల్ చేయడం.
4. 19 గంటల తర్వాత తినడానికి నిరాకరించడం.
5. రాత్రి 1 టేబుల్ స్పూన్లో రిసెప్షన్. ఎల్. నిద్రలో ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఆలివ్ నూనె.

ఇంగ్లీష్ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో బరువు తగ్గే కాలంలో, మీరు ఆమోదించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి మరియు తప్పిపోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలి.

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని "సన్నని నడుము" ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు ఇంగ్లాండ్ రాణి. అంతేకాకుండా, మొదటి పేరు దాని సారాంశాన్ని చాలా ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు రెండవది, దీనికి విరుద్ధంగా, పూర్తిగా వాస్తవికతకు అనుగుణంగా లేదు, ఎందుకంటే ఎలిజబెత్ II కొంచెం భిన్నమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నమూనా మెను

ఉత్పత్తి శ్రేణి పరంగా, 20-రోజుల ఆంగ్ల వ్యవస్థ లాక్టో-ఓవో-వెజిటేరియన్, అంటే, ఇది మొక్కల ఆహారాలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• కూరగాయలు - సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్, బీన్స్, ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ, వంకాయ;
• పండ్లు - ఆపిల్ల, బేరి, నిమ్మకాయలు, కివి, పైనాపిల్స్;
• గింజలు - పైన్, అక్రోట్లను, హాజెల్ నట్స్;
• తృణధాన్యాలు - బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు;
• వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, పొడి సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు.

దాదాపు అన్నిటికీ 20 రోజులు వదిలివేయాలి.

ప్రాథమిక అన్‌లోడ్ చేసిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి, ఇది కొత్త ఆహారం కోసం జీర్ణవ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తుంది. ఆహారంలోకి ప్రవేశించే ముందు, మీరు 2 రోజులు నీరు మరియు కేఫీర్‌కు మారాలి (మొత్తంగా మీరు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని పొందాలి). ఘన ఆహారాల నుండి, మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

1000 కిలో కేలరీలు కోసం మెనుని సృష్టించడానికి, మీరు ప్రధాన భోజనం కోసం ప్రతిపాదిత ఎంపికల నుండి వంటలను ఎంచుకోవచ్చు.

అల్పాహారం ఎంపికలు (200 కిలో కేలరీలు):

1. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో పాలు వండుతారు వోట్మీల్ గంజి 100 గ్రా. ఎల్. ఎండుద్రాక్ష, 200 ml తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లు;
2. 1 గుడ్డు, ఊక రొట్టె ముక్క, 100 ml తాజా రసం;
3. ఆపిల్, 100 గ్రా బియ్యం లేదా గంజి, 200 ml పాలు;
4. 200 గ్రా ముక్కలు చేసిన పండు, కొద్ది మొత్తంలో పెరుగుతో రుచికోసం.

మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలు (300 కిలో కేలరీలు):

1. 1 బంగాళాదుంప, దాని చర్మంలో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, 100 గ్రా తరిగిన కూరగాయలు, 100 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 1 ఏదైనా పండు;
2. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 200 ml, ఫెటా చీజ్ 25 గ్రా, ఊక పిండి రోల్, ఆపిల్;
3. 50 గ్రా బీన్ పురీ, ఊక రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం చేసిన 100 గ్రా ముక్కలు చేసిన పండ్లు;
4. నూనె లేకుండా కూరగాయలతో వేయించిన 2 గుడ్లు, 50 గ్రా చీజ్, పియర్.

డిన్నర్ ఎంపికలు (500 కిలో కేలరీలు):

1. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 200 గ్రా బీన్ పురీ. ఎల్. కూరగాయల నూనె, 100 గ్రా పండ్ల ముక్కలు;
2. 200 ml కూరగాయల సూప్, జున్ను 30 గ్రా, ఊక రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు 50 గ్రా;
3. 200 గ్రా క్యాబేజీ, 1 టేబుల్ స్పూన్ తో ఉడికిస్తారు. ఎల్. నూనె, 200 ml ఏదైనా లాక్టిక్ యాసిడ్ డ్రింక్, 1 కాల్చిన ఆపిల్పెరుగు ద్రవ్యరాశితో నింపబడి;
4. 150 గ్రా కాల్చిన కూరగాయలు, 2 బంగాళదుంపలు, ఉడకబెట్టిన లేదా పై తొక్కతో కాల్చిన, 100 గ్రా తియ్యని పెరుగు డెజర్ట్.

పైన పేర్కొన్న ఎంపికల నుండి రోజువారీ ఆహారాన్ని కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వీలైనంత వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. మీరు అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీరు 20 రోజుల్లో 12-15 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

మలిషేవా

ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం ప్రత్యేక వ్యవస్థపోషకాహారం ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది. కోరిక, సంకల్ప శక్తి మరియు బరువు తగ్గే అంతిమ లక్ష్యం ఆధారంగా ఇది ఏ కాలానికి అయినా అనుసరించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గిన 20 రోజులలో, మీరు 10-15 కిలోల అధిక బరువును చాలా సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

డాక్టర్ మలిషేవా యొక్క ఆహార కార్యక్రమం బాధ మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం, రుచికరమైన, సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు. ఈ సందర్భంలో, అనేక సాధారణ మరియు చాలా స్పష్టమైన నియమాలను అనుసరించడం అవసరం:

• చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 భోజనం ఆహారాన్ని అనుసరించండి;
• రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించండి, ఇది 1175-1200 కిలో కేలరీలు ఉండాలి;
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోండి;
• క్లీన్ వాటర్ చాలా (2 లీటర్ల నుండి) త్రాగడానికి;
• ఒత్తిడి, అసౌకర్యం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, మగత, ఉదాసీనత కనిపించకుండా నిరోధించడానికి ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని నిరోధించండి;
• తరచుగా సందర్శించండి తాజా గాలి, మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించండి.

ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు తిరస్కరించాలి పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, మద్యం, ఏదైనా కొవ్వులు, అలాగే బియ్యం, బంగాళదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు.

నమూనా మెను

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం క్రింది పథకం ప్రకారం నిర్మించబడింది:

• అల్పాహారం - 200 ml తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, సర్వింగ్ వోట్మీల్కాదు తక్షణ వంట, కానీ ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ వేడినీటితో ఆవిరితో మరియు దాదాపు అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను నిలుపుకోవడం;
• భోజనం - కొన్ని పండ్లు (ఉదాహరణకు, 2 ఆపిల్ల లేదా 2 నారింజ, లేదా 1 సిట్రస్ మరియు కొన్ని బెర్రీలు);
• భోజనం - తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారం(మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్);
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పండ్లు, భోజనం కోసం;
• రాత్రి భోజనం (19:00 వరకు మాత్రమే) - కూరగాయల సలాడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు.

చాలా చురుకైన జీవనశైలి, అధిక శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలతో, మీరు మీ ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా నియంత్రించాలి, శరీరం యొక్క అలసటను నివారించడానికి మీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అవసరమైన స్థాయికి పెంచాలి.

సారాంశంలో, ఎలెనా మలిషేవా యొక్క పోషక పద్ధతి కాదు ప్రత్యేక మెను, కానీ రోజంతా ఉత్పత్తుల సరైన పంపిణీ. మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం వంటలను సిద్ధం చేయవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు, పెద్ద మొత్తంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సువాసనలను ఉపయోగించకుండా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్

ప్రత్యేక ప్రోటీన్లు మరియు ప్రత్యేక కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు, అలాగే "మిశ్రమ" రోజులు అని పిలవబడే ఒక పోషకాహార కార్యక్రమం చాలా సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అన్ని శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది పోషకాలుమరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడేటప్పుడు కొవ్వు మాత్రమే కాలిపోతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

20 రోజులు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులలో. ఆమె లేకుండా అనుమతిస్తుంది ప్రత్యేక కృషినిర్దిష్ట వ్యవధిలో 8-10 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోండి మరియు తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాలతో, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ప్రోటీన్ యొక్క 20-రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఫలితంగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పోషణగణనీయమైన త్వరణం ఉంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు శరీరం దాని స్వంతదానిని తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది కొవ్వు నిల్వలుఅవసరమైన శక్తిని పొందడానికి. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ల యొక్క పెరిగిన తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని చీలిక నుండి మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా కాపాడుతుంది.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క శక్తి సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది:

• ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు రెండవ రోజులు ప్రోటీన్ రోజులు, వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కనిష్టంగా తగ్గించబడతాయి;
• మూడవ రోజు కార్బోహైడ్రేట్ రోజు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మాత్రమే వినియోగించబడతాయి;
• నాల్గవ రోజు మిశ్రమంగా ఉంటుంది, పోషకాహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం ఉంటుంది.

ఈ నియమావళితో, మొదటి 2 రోజులలో గ్లైకోజెన్ చురుకుగా పోతుంది మరియు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కాలం సుదీర్ఘంగా ఉంటే, కండరాల దహనం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్ రోజును నివారించడానికి రూపొందించబడింది. అయినప్పటికీ, గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పూర్తిగా పూరించడానికి ఒక రోజు సరిపోదు, కాబట్టి మరొక మితమైన రోజు ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టబడింది, వీటిలో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు రెండూ ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో వాటి స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి.

అందువలన, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ఒక చక్రం 4 రోజులు కలిగి ఉంటుంది మరియు 20 రోజులు ఆహారంలో అవి 5 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. మంచి శారీరక స్వరంలో ఉండి, జీవక్రియ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రమోషన్ కోసం ఈ సమయం సరిపోతుంది.

నమూనా మెను

సరైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు తప్పక:

• ప్రోటీన్ రోజులలో - ప్రధానంగా తినండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, ఫార్ములా ఉపయోగించి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క అవసరమైన మొత్తాన్ని లెక్కించడం: ఇప్పటికే ఉన్న బరువు 3 (గ్రాములలో), మరియు నికర కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 0.5 (గ్రాములలో) ద్వారా గుణించబడిన కావలసిన బరువు;
• వి కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు- ఇప్పటికే ఉన్న బరువులో 1 కిలోకు 5 గ్రా చొప్పున సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో చేర్చండి, అలాగే కొద్దిగా ప్రోటీన్ - 1 కిలోకు వరుసగా 1 గ్రా;
• మిశ్రమ రోజులలో - అదే మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోండి: మీ బరువులో 1 కిలోకు 2 గ్రా.

• తెలుపు మాంసం;
• చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలు;
• 30% కొవ్వు వరకు చీజ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు (ఎక్కువగా శ్వేతజాతీయులు);
• మత్స్య.

ఉత్తమ మూలాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుకార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో ఈ క్రిందివి పరిగణించబడతాయి:

• గంజి;
• పిండి లేని కూరగాయలు;
• పుట్టగొడుగులు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె.

ప్రోటీన్:

• లీన్ ఎరుపు మాంసం;
• ముదురు పౌల్ట్రీ మాంసం;
• సోయా మాంసం;
• తక్కువ కొవ్వు చల్లని పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;

కార్బోహైడ్రేట్లు:

• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;
• ఆకుపచ్చ పీ;
• ఆస్పరాగస్;
• ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, రేగు;
• బెర్రీలు;
• ఎండిన పండ్లు.

చక్రం యొక్క ఏ రోజున, మీరు ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం, బేకింగ్ లేదా కొవ్వు లేకుండా వేయించడం ద్వారా వంటలను సిద్ధం చేయాలి.

ప్రాథమిక మెను యొక్క క్రింది ఉదాహరణ ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ను కంపైల్ చేయడానికి ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రోటీన్ రోజుల కోసం:

• అల్పాహారం - కూరగాయల నూనె, 2 గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్తో కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం;
• భోజనం - చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం, కొద్దిగా కూరగాయల వంటకం లేదా ఉడికించిన బీన్స్;
• విందు - చేప, కొద్దిగా కూరగాయల సలాడ్.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల కోసం:

• అల్పాహారం - ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్, సగం చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన అన్నం యొక్క ఒక భాగం;
• రాత్రి భోజనం - తియ్యని సాస్ లేదా తక్కువ కొవ్వు గ్రేవీతో దురుమ్ పిండితో చేసిన పాస్తా.

మధ్యస్థ రోజులకు:

• అల్పాహారం - ఎండుద్రాక్ష, కాటేజ్ చీజ్, టీ లేదా చక్కెర లేకుండా కాఫీతో వోట్మీల్;
• భోజనం - ఉడికించిన బుక్వీట్, కూరగాయల సలాడ్, లీన్ మాంసం;
• విందు - తక్కువ కొవ్వు చేప, కూరగాయల వంటకం.

మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ చల్లని ఒత్తిడితో కూడిన కూరగాయల నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఇంటెన్సివ్‌తో కలిపి పనిచేస్తుంది క్రీడా కార్యకలాపాలు, ఇది మిశ్రమ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది.

ఈ పద్ధతికి 20 రోజులు సరైన కాలం అని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడంతో శరీరం ఈ ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

"చారల"

"స్ట్రిప్డ్" డైట్ అనేది మీ సాధారణ ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్. ఇది అందంగా ఉంది అసాధారణ మార్గంబరువు తగ్గడం కష్టం కాదు మరియు అవసరమైన బరువు తగ్గడాన్ని బట్టి కోర్సు యొక్క వ్యవధిని స్వతంత్రంగా సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సమ్మతి యొక్క కఠినతను బట్టి, మీరు 20 రోజుల్లో 5 నుండి 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా, ఉత్తమ ఫలితాలుతీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో మాత్రమే సాధించవచ్చు, కానీ ఉపవాసం లేని రోజులలో మాత్రమే శరీరానికి అలాంటి లోడ్ ఇవ్వాలి.

సారాంశం మరియు నియమాలు

"చారల" బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ఆధారం కేఫీర్‌లో ఉపవాసంతో సాధారణ ఆహారంలో రోజులను మారుస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఈ పులియబెట్టిన పాల పానీయం యొక్క అద్భుతమైన పోషక లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఆకలిని బాగా సంతృప్తి పరచగల సామర్థ్యం. ఉపవాస ఆహారంతో సాధారణ ఆహారం యొక్క ప్రత్యామ్నాయానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం విజయవంతంగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో అవసరమైన పోషకాల లోపాన్ని అనుభవించడానికి సమయం లేదు.

ప్రత్యామ్నాయంతో ఏకకాలంలో, మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారినట్లయితే "చారల" ఆహారంలో ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించవచ్చు. "రెగ్యులర్" రోజులలో చాలా ఎక్కువ కేలరీలు లేదా మీ ఫిగర్‌కు హానికరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల "కేఫీర్ ఫుడ్స్" ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థపై బరువు తగ్గడం చాలా త్వరగా జరగదు, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, సాధ్యం విచ్ఛిన్నాలను తొలగిస్తుంది మరియు చేస్తుంది ఫలితాన్ని సాధించిందిచాలా స్థిరంగా.

1/1 పథకం ప్రకారం సాధారణ ఆహారాన్ని కేఫీర్ ఉపవాసంతో భర్తీ చేయడం వల్ల 20 రోజులలో వినియోగించే కేలరీలు సుమారు 50% తగ్గుతాయని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది బర్నింగ్‌ను గణనీయంగా సక్రియం చేస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు మొత్తం బరువు నష్టం. అదే సమయంలో, ఇప్పటికే ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లను వదులుకోవడం మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు లేదా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు అసహనం ఉన్న సందర్భాల్లో మాత్రమే 20 రోజులు "చారల" ఆహారం తగినది కాదు.

నమూనా మెను

"చారల" బరువు నష్టం కోసం 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి - సున్నితమైన మరియు హార్డ్. రెండు సందర్భాల్లోనూ ఉపవాసం రోజు మెను మారదు - 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, రోజంతా సమానంగా తీసుకుంటారు. సాధారణ రోజు ఆహారం సున్నితమైన ఎంపికతో మారదు - వాస్తవానికి, మీరు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని తినవచ్చు.

కఠినమైన ఎంపిక ఉపవాసం లేని రోజు మెనుపై కూడా పరిమితులను విధిస్తుంది. చాలా తరచుగా ఇది తక్కువ సమయంలో పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది.

కఠినమైన "చారల" ఆహారం కోసం ఉజ్జాయింపు మెను క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• అల్పాహారం - 100 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి లేదా 200 ml కేఫీర్, నీటితో వోట్మీల్ యొక్క భాగం;
• భోజనం - 50 గ్రా బాదం, 1 ఆకుపచ్చ తియ్యని ఆపిల్;
• భోజనం - 200 ml కూరగాయల సూప్, 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా దూడ మాంసం, 200 గ్రా క్యాబేజీ క్యాస్రోల్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, మీకు నచ్చిన 1-2 పండ్లు;
• విందు - 200 గ్రా చేపలు, 200 గ్రా పిండి లేని కూరగాయలు ఏ రూపంలోనైనా.

పై మెను ఖచ్చితంగా అనుసరించబడకపోవచ్చు. కానీ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం యొక్క వేగం సాధారణ రోజులలో మీరు తినే దానిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఏదైనా సందర్భంలో, వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా ఆహారం నుండి తీపి, పిండి, కొవ్వు మరియు ఫిగర్కు హానికరమైన ఇతర ఆహారాల నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు) రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి మరియు విందు కోసం కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి. చాలా కాలం పాటు సాధించిన బరువును నిర్వహించడానికి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, సరైన పోషకాహారానికి మారాలని మరియు వారానికి ఒకసారి కేఫీర్ ఉపవాసం రోజుని కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బుక్వీట్

బుక్వీట్ ఆహారం చాలా కఠినమైన మోనో-డైట్, కానీ అదే సమయంలో దాని వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రపంచవ్యాప్తంగా బరువు తగ్గేవారిలో ఇది గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. 20 రోజులు దాని ఆచారం అనేది పోషకాహార నిపుణులు అనుమతించిన గరిష్ట వ్యవధి, కానీ ఆహారంలో కేఫీర్ యొక్క అదనపు ప్రవేశానికి లోబడి ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, మీరు బుక్వీట్-కేఫీర్ ఆహారంలో 20 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఆధారంగా బుక్వీట్ బరువు నష్టంస్టీమింగ్ ద్వారా తయారుచేసిన బుక్వీట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మోనో-డైట్ విషయంలో ఆహారం యొక్క ఏకైక భాగం, మరియు మరింత సున్నితమైన సంస్కరణలో ఇది కేఫీర్‌తో కలిపి ఉంటుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం ఏమిటంటే, శరీరం, అటువంటి పరిమిత ఆహారం యొక్క పరిస్థితులలో, శక్తిని అందించడానికి అంతర్గత కొవ్వులను చురుకుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

శరీరానికి జీవక్రియ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు మొదట బుక్వీట్ కోసం అనేక ఉపవాస రోజులు గడపాలి. ఇది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే అటువంటి పరిమిత ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీ సంసిద్ధతను నిర్ణయిస్తుంది.

అన్ని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోటీన్ మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగానే, బుక్వీట్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి పేద ఆరోగ్యం ఉన్నవారికి, అలాగే పిల్లలు, కౌమారదశలు, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు తగినది కాదు.

బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్తో 20 రోజుల ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని అందించే ఉత్పత్తుల యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన కలయిక. బుక్వీట్రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా పోషకమైనది, కాబట్టి ఇది ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని తొలగిస్తుంది. మరియు ఇందులో ఉండే ఫైబర్ చురుకుగా గ్రహిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది, శరీరం యొక్క అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది. కేఫీర్, క్రమంగా, సంతృప్తి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.

నమూనా మెను

బరువు తగ్గడం వేగంగా మాత్రమే కాకుండా, వీలైనంత ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, బుక్వీట్ ప్రకారం తయారు చేయాలి ప్రత్యేక వంటకం. ఇది చేయుటకు, 2 కప్పుల వేడినీటిలో 1 కప్పు తృణధాన్యాలు పోయాలి మరియు రాత్రిపూట వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టండి లేదా 2 గంటలు థర్మోస్లో ఉంచండి. కేఫీర్ 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వుగా ఉండకూడదు మరియు ఒక రోజు పాతది, ఎందుకంటే మరింత పరిణతి చెందిన వ్యక్తి బైండింగ్ ప్రభావాన్ని పొందుతుంది.

రోజువారీ ఆహారాన్ని కంపైల్ చేయడానికి, మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో 1 లీటరు కేఫీర్ మరియు బుక్వీట్ తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. కానీ సాధారణంగా రెసిపీలో పేర్కొన్న మొత్తం (1 కప్పు పొడి తృణధాన్యాలు) సరిపోతుంది. కేఫీర్ మరియు గంజిని కలిసి లేదా విడిగా తినవచ్చు, సమాన భాగాలుగా విభజించి రోజంతా పంపిణీ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు తియ్యని గ్రీన్ టీతో సహా రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి. అవసరమైన పదార్ధాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి బరువు తగ్గే మొత్తం వ్యవధిలో విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

పేర్కొన్న ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో రోజువారీ మెనుని కొద్దిగా వైవిధ్యపరచవచ్చు:

• ఎండిన పండ్లు - ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనే యొక్క కొన్ని ముక్కలు అనుమతించబడతాయి;
• తియ్యని పండ్లు - ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ మినహా 2 ముక్కలు (లేదా 200 గ్రా) మించకూడదు;
• కూరగాయలు - తాజా క్యాబేజీ, ముడి లేదా ఉడికించిన దుంపలు మాత్రమే;
• ఆకుకూరలు - రుచికి ఏదైనా;
• తేనె - 1 గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. ఎల్. నీరు లేదా టీకి జోడించండి.

ఈ భాగాల పరిచయం సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని బాగా తగ్గించదు, కానీ విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి మరియు చాలా పరిమిత పోషణ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక నెల వ్యవధిలో క్రమంగా ఈ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. మొదట, తేలికపాటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పరిచయం చేయబడతాయి - కూరగాయలు, గుడ్లు, తరువాత - లీన్ చేపలు, తెల్ల మాంసం. ఈ కాలంలో, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ ఆహారంలో ప్రధాన భాగాలుగా ఉండాలి.

ఎఫెక్టివ్ “20/20”

"20/20" ఆహారం అనేది సమతుల్య కానీ తక్కువ కేలరీల పోషణ యొక్క సమర్థవంతమైన సమగ్ర కార్యక్రమం. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఆహారం దాని పేరుకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది - “20/20” - మరియు నిజంగా 20 రోజుల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఈ సాంకేతికత సాధారణ కానీ కఠినమైన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• పాక్షిక ఆహారం ఏర్పాటు చేయబడింది - తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో;
• 19:00 తర్వాత ఏదైనా భోజనం మినహాయించబడుతుంది;
• మద్యపాన పాలన ఖచ్చితంగా గమనించబడుతుంది - భోజనం మధ్య మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే త్రాగాలి లేదా మూలికా కషాయాలుకనీసం 2 లీటర్ల మొత్తం;
• 2-రోజుల ఉపవాసం తర్వాత మొత్తం 18 రోజులు క్రీడలు అవసరం, కానీ లోడ్ మితంగా ఉండాలి;
• బరువు తగ్గడం నుండి నిష్క్రమణ సజావుగా ఉండాలి, సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు మరింత కట్టుబడి ఉండటం మరియు అతిగా తినే అలవాటును వదిలివేయడం;
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం తప్పనిసరి; చాలా ఆహారాలతో, మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఆహారం ప్రారంభించబడదు.

మీరు ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

సూత్రాలు మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించినట్లయితే, "20/20" ఆహారం నిజంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ దానిని అనుసరించడానికి గొప్ప ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం. శరీర బరువును సాధారణీకరించే ఈ పద్ధతి యొక్క పెద్ద ప్రతికూలత సంతృప్తి లేకపోవడం మరియు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన. అలాగే, "20/20" ఆహారం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు బాల్యం, కౌమారదశ, వృద్ధాప్యం, గర్భం లేదా చనుబాలివ్వడం వంటి వారికి తగినది కాదు. సాధారణంగా, వైద్యులు అటువంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఆమోదించరు మరియు చాలా వేగవంతమైన బరువు నష్టంతో ఇటువంటి కఠినమైన ఆహారాలను అనుసరించమని సిఫార్సు చేయరు.

"20/20" ఆహారం యొక్క సారాంశం మొత్తం బరువు తగ్గే కాలాన్ని 3 దశలుగా విభజించడం, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 2 రోజులు ఉంటుంది:

• ఆకలితో (అన్లోడ్ చేస్తోంది);
• ప్రోటీన్ (క్రియాశీల);
• కూరగాయల (స్థిరీకరణ).

మొదటి ఉపవాస దశ ఆహారం ప్రారంభంలో ఒకసారి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మిగిలిన రెండు - ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు - మిగిలిన 18 రోజుల వ్యవధిలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గే మొత్తం కాలంలో, ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, బంగాళాదుంపలు, పిండి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లు తినడం నిషేధించబడింది. మిగతావన్నీ సాధ్యమే, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజుకు ఆర్డర్ మరియు మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉంటుంది. ఇది గరిష్ట బరువును కోల్పోవడానికి మరియు 20 రోజుల్లో మీ ఫిగర్‌ను ఆకృతి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

20 రోజులు డైట్ మెను

రెండు ఉపవాస రోజుల ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు 1.5 లీటర్ల పాలు (కేఫీర్) మరియు 200 ml తాజా టమోటా రసంను బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కతో తీసుకోవాలి. ఈ రోజుల్లో, శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది కొత్త మోడ్, లేదా దానికి ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల కాలాల కోసం, ప్రతిరోజూ ఒక వివరణాత్మక మెను సంకలనం చేయబడింది, ఇది ఖచ్చితంగా అనుసరించడం మంచిది, అయితే అవసరమైతే, మీరు వంటలలోని వర్గం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను మార్చకుండా కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.

రోజువారీ ప్రోటీన్ ఆహారం క్రింది వైవిధ్యాలలో ప్రదర్శించబడుతుంది:

• అల్పాహారం - 50 గ్రా ఊక రొట్టె, 20 గ్రా వెన్న, 1 స్పూన్. తేనె, కాఫీ;
• భోజనం - లీన్ ఫిష్ లేదా లీన్ మాంసం నుండి 100 ml ఉడకబెట్టిన పులుసు, 50 గ్రా చేపలు లేదా మాంసం (వరుసగా), ఊక రొట్టె యొక్క 50 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 0.5 tsp తో 200 ml పాలు 0% కొవ్వు. తేనె;
• విందు - 2 గుడ్లు, 50 గ్రా ఆవిరి చేప (మాంసం), 50 గ్రా చీజ్, 50 గ్రా ఊక రొట్టె, 200 మి.లీ కేఫీర్.

కూరగాయల రోజు ఆహారం క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• అల్పాహారం - 2 పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా ఆపిల్ లేదా నారింజ);
• భోజనం - బంగాళదుంపలు, 100 గ్రా వంటకం లేదా క్యాబేజీ సలాడ్ మినహా కూరగాయల సూప్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కొన్ని కూరగాయలు;
• రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా కూరగాయలు, 50 గ్రా ఊక రొట్టె, గ్రీన్ టీ.

డిష్ వంటకాలు

20 రోజుల పాటు చాలా డైట్ మెను ఎంపికలు ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వంటకాలను వేరు చేస్తాయి. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని వీలైనంత వైవిధ్యంగా మరియు పూర్తి చేయడానికి, మీరు దిగువ వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రొటీన్

ముఖ్యంగా 20-రోజుల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో ప్రోటీన్లపై బరువు తగ్గడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు ప్రజాదరణ పొందింది. అందువల్ల, ఈ ఆహారాలలో చాలా వరకు ప్రోటీన్ వంటకాలు సంబంధితంగా ఉంటాయి.

కేఫీర్లో చికెన్ బ్రెస్ట్

రొమ్మును చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, నీటితో సగానికి కరిగించిన కేఫీర్ పోయాలి. ఆహారం ద్వారా అనుమతించినట్లయితే, ఉప్పు, మిరియాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి. 4-5 గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి లేదా రాత్రిపూట వదిలివేయండి. అప్పుడు మిశ్రమాన్ని వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో వేసి 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

చికెన్ సాసేజ్

ఫిల్లెట్‌ను బ్లెండర్‌లో రుబ్బు, 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 2-3 లవంగాలు వెల్లుల్లి వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, బ్లెండర్‌తో మళ్లీ బాగా కొట్టండి. మిశ్రమాన్ని బేకింగ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి, దానికి సాసేజ్ ఆకారాన్ని ఇస్తుంది. 180ºC వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

ప్రోటీన్ సూప్

చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు 2 లీటర్ల నీరు వేసి, ఘనాలగా కట్ చేసి, లేత వరకు ఉడకబెట్టండి. కూల్. విడిగా 5 గుడ్డులోని తెల్లసొనను కొట్టండి, ఉడకబెట్టిన పులుసులో వేసి, మెత్తగా తరిగిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. నిప్పు మీద ఉంచండి, మరిగే తర్వాత, 2 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

కాటేజ్ చీజ్ తో ఆమ్లెట్

100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ద్రవ్యరాశిని 2 గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కలపండి. 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. నీరు, మెత్తగా తరిగిన మూలికలు, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఒక whisk లేదా ఫోర్క్ తో తేలికగా whisk ప్రతిదీ, ఒక సిలికాన్ లేదా నాన్-స్టిక్ అచ్చు లోకి పోయాలి మరియు కొద్దిగా బంగారు గోధుమ వరకు ఓవెన్లో రొట్టెలుకాల్చు.

కాల్చిన చేప

పొడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో నిమ్మరసం మిశ్రమంతో ఏదైనా చేప (శుభ్రం మరియు కడిగిన) రుద్దండి. బేకింగ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి లేదా రేకులో చుట్టండి. 180º C వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి. పొయ్యిని ఆపివేయడానికి ముందు, రేకు లేదా బ్యాగ్‌ను కత్తిరించండి మరియు చేపలను కొద్దిగా బ్రౌన్ చేయండి.

నిమ్మకాయలో చికెన్ ఫిల్లెట్

ఫిల్లెట్‌ను పెద్ద ఫ్లాట్ ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ప్రతి ఒక్కటి కొట్టండి, నిమ్మరసం మరియు పొడి సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుద్దండి, ఉప్పు (కావాలనుకుంటే, కానీ అవసరం లేదు). 2 గంటలు మెరినేట్ చేయడానికి వదిలివేయండి. నూనె లేకుండా వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి.

పోలిష్ భాషలో చేప

ఏదైనా చేపను ఉడకబెట్టండి, ఎముకల నుండి వేరు చేసి, చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి. ఒక వేయించడానికి పాన్లో ఉంచండి, చేపలను కప్పడానికి చేప రసంలో పోయాలి, పొడి సుగంధ ద్రవ్యాలతో చల్లుకోండి. పైన పచ్చసొన లేకుండా 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మరో 2 తెల్లసొనను రుద్దండి. 5 నిమిషాలు తక్కువ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కవర్, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

పెరుగు జెల్లీ

ప్యాకేజీపై సూచించిన విధంగా 15 గ్రాముల జెలటిన్‌ను ఒక గ్లాసు నీటిలో కరిగించండి. రుచికి కొద్దిగా కోకో మరియు స్వీటెనర్ జోడించండి. కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది, ఒక జల్లెడ ద్వారా 200 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశిని జోడించండి. మిక్సర్‌తో కొట్టండి మరియు అచ్చులలో పోయాలి. గట్టిపడే వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వదిలివేయండి.

కూరగాయలు

కూరగాయల వంటకాలు అనేక 20-రోజుల ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉపయోగించబడతాయి. అంతేకాకుండా, వారు పూర్తిగా "కూరగాయలు" లేదా "కార్బోహైడ్రేట్" రోజులలో మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని పద్ధతుల్లో కూడా ప్రోటీన్ ఆహారంలో మరింత సమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు.

చైనీస్ క్యాబేజీ నుండి క్యాబేజీ రోల్స్

సగం ఉడికినంత వరకు చైనీస్ క్యాబేజీని 1 తలను విభజించి ఉడకబెట్టండి. విడిగా, నూనె లేకుండా వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి 2 తురిమిన క్యారెట్లు, ఒక మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు 200 గ్రా ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, ముక్కలుగా కట్. మిశ్రమాన్ని చల్లబరచడానికి అనుమతించండి, క్యాబేజీ ఆకులలో చుట్టండి, ఒక saucepan లో ఉంచండి, పలుచన టమోటా రసంలో పోయాలి మరియు 20 నిమిషాలు తక్కువ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

కూరగాయల వంటకం

రుచి మరియు cubes లోకి కట్ ఏదైనా కూరగాయలు తీసుకోండి. వేయించడానికి పాన్లో ఉంచండి, తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి మరియు పూర్తి అయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఇది ఆహారం ద్వారా నిషేధించబడకపోతే మీరు ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, కూరగాయల నూనెను జోడించవచ్చు.

కాల్చిన కూరగాయలు

గుమ్మడికాయ, ఛాంపిగ్నాన్స్ మరియు బెల్ పెప్పర్లను పాచికలు చేసి, ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోయండి. మిక్స్ ప్రతిదీ, మూలికలు, వెల్లుల్లి, సోయా సాస్ జోడించండి. తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని రేకుపై ఉంచండి మరియు దానిని ఒక ముడిలో చుట్టండి. 180º C వద్ద వైర్ రాక్‌లో 30 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే వంటకాలకు డిమాండ్ ఉంది ప్రత్యేక పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్, మరియు మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమంగా పరిచయం చేయడంతో 20-రోజుల ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడానికి కూడా గొప్పవి. రెగ్యులర్ డైట్‌కి మారిన తర్వాత, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

సోచ్నిక్

40 గ్రా వోట్ మరియు రై పిండి కలపండి, 1 గుడ్డులో కొట్టండి, 1 స్పూన్ లో పోయాలి. ఆలివ్ నూనె. చాలా మృదువైన పిండిని తయారు చేయడానికి అవసరమైనంత ఎక్కువ కేఫీర్ జోడించండి. రై పిండితో చల్లిన టేబుల్‌పై ఉంచండి, దాన్ని బయటకు తీయండి, మృదువైన పెరుగు ద్రవ్యరాశి పొరతో కప్పండి, మీకు కావాలనుకుంటే రుచికి స్వీటెనర్‌ను జోడించవచ్చు. జ్యూసర్ (సెమిసర్కిల్) ఆకారంలో చుట్టి, బేకింగ్ షీట్‌పై సిలికాన్ చాప లేదా పార్చ్‌మెంట్‌తో తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు కాల్చండి.

బియ్యం మరియు ముంజల గంజి

30 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తీసుకోండి - బియ్యం మరియు ముంజలు (ముందూ గింజలను 2 గంటలు ముందుగా నానబెట్టండి). పాన్ లోకి కొద్దిగా నీరు పోయాలి, తురిమిన క్యారెట్లు మరియు తరిగిన ఉల్లిపాయలు జోడించండి. కొద్దిగా ఉడకబెట్టండి, ఉడికించిన నీరు వేసి, ముంగ్ బీన్ యొక్క సమాన పొరతో కప్పండి, సగం ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టండి. అన్నం వేసి గంజి ఉడికించాలి.

వోట్ కుకీలు

మందపాటి అనుగుణ్యతను ఏర్పరచడానికి తక్షణ వోట్మీల్‌కు కొద్దిగా నీరు జోడించండి. స్వీటెనర్ లేదా కొద్దిగా తేనెతో తీయండి. దీనిని 30 నిమిషాలు కాయనివ్వండి. పార్చ్‌మెంట్ లేదా సిలికాన్ చాపతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్‌లో పిండిని భాగాలుగా చెంచా వేయండి. 180º C వద్ద 15-20 నిమిషాలు కాల్చండి. స్వీటెనర్‌కు బదులుగా, మీరు అద్భుతమైన డైట్ బ్రెడ్‌ను పొందడానికి కొద్దిగా ఉప్పు మరియు సుగంధాలను జోడించవచ్చు.

క్యారెట్ కుకీలు

తక్షణ వోట్మీల్ మీద వేడినీరు పోసి చల్లబరచండి. హరించడం అదనపు నీరు, వదిలేస్తే. మెత్తగా తురిమిన క్యారెట్లు జోడించండి, కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొనమరియు కాటేజ్ చీజ్. మిశ్రమాన్ని పూర్తిగా కలపండి (ప్రాధాన్యంగా బ్లెండర్‌తో), పార్చ్‌మెంట్ లేదా చాపతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్‌పై చెంచా వేయండి. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి.

ఆపిల్ వడలు

2 ఒలిచిన ఆపిల్లను చిన్న ఘనాలగా తురుము లేదా కత్తిరించండి. కలపండి వోట్మీల్మందపాటి ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు. 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. ఓట్స్ పొట్టుమరియు తేలికగా కొట్టిన గుడ్డు తెల్లసొన. నూనె లేకుండా నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో వేయించాలి. యాపిల్స్ అరటితో భర్తీ చేయబడతాయి, అప్పుడు గుడ్డును వదిలివేయవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న అన్ని వంటకాలను మీ స్వంత ఊహకు ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వాటిలో పదార్ధాలను మార్చవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు, పూర్తిగా కొత్త వంటకాలను సృష్టించవచ్చు. ఇవన్నీ బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మాత్రమే కాకుండా, ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు కూడా ఉపయోగించవచ్చని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

ఆహారం మానేయడం

డైట్ పూర్తి చేసి సాధించాక ఆశించిన ఫలితాలుకోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి రాదు కాబట్టి మీ సాధారణ ఆహారానికి సరిగ్గా తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మెనులో నిషేధించబడిన అంశాలను పరిచయం చేయడం ద్వారా క్రమంగా దీన్ని చేయడం. ఆహార కార్యక్రమంచిన్న భాగాలలో ఉత్పత్తులు.

అదనంగా, ఏదైనా 20-రోజుల ఆహారాన్ని వదిలివేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా అనేక సాధారణ సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం:

1. మీ రోజువారీ ఆహారంలో, మీరు మొదట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలి, అది సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే - మిగతావన్నీ. ఆదర్శవంతంగా, భవిష్యత్తులో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను అనుసరించాలి.
2. శిక్షణ తీవ్రతలో క్రమంగా పెరుగుదలతో శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి కావాలి. కానీ మీరు భారీ క్రీడా కార్యకలాపాలతో ఆహారం ద్వారా బలహీనపడిన శరీరాన్ని అకస్మాత్తుగా ఓవర్‌లోడ్ చేయలేరు - ఉపసంహరణ మొత్తం కాలంలో మితమైన కార్యాచరణను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
3. బరువు తగ్గే కాలంలో మద్యపాన పాలనను అదే విధంగా ఉంచాలి - ఒక నియమం ప్రకారం, ఇది రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవం, ఇందులో స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా కషాయాలు, గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.
4. బరువు తగ్గేటప్పుడు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లు తీసుకుంటే, అవి బరువు తగ్గే మొత్తం కాలానికి ఆహారంలో ఉండాలి, ఇది శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా ఆహారం మానేయడానికి సాధారణ నియమం ఉంది - ఈ కాలం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధికి అనుగుణంగా ఉండాలి. అందువల్ల, 20 రోజుల తర్వాత, మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మరింత పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారానికి మారాలి.

అధిక బరువును సంపాదించడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది, కానీ ప్రజలు దానిని రెండు వారాలలో వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వాస్తవానికి, త్వరగా 20 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ మీరు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను వాస్తవికంగా అంచనా వేయాలి. బరువు 90 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటే, బరువు తగ్గడం వేగంగా జరుగుతుంది, కానీ మీరు 70 నుండి 50 వరకు బరువు తగ్గాలంటే, వేగం నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు.

ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి గణనీయమైన బరువును కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు సాగిన గుర్తుల కోసం మరియు మీ చర్మాన్ని తేమగా మార్చడానికి పుష్కలంగా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు ఫిగర్ యొక్క సరైన ఆకృతులను నిర్వహించడానికి, శారీరక శ్రమను జోడించడం అవసరం.

బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ప్రేరణను నిర్ణయించడం విలువ. అనేక బట్టల పరిమాణాలను మార్చడానికి, బీచ్‌కి వెళ్లడానికి సంకోచించకండి లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇది అవకాశం కావచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, సరైన ప్రేరణ 50% విజయం.

తదుపరి మీరు ఎంచుకోవాలి తగిన ఆహారంపోషణ మరియు శారీరక శ్రమ. క్రీడ మీ ఫిగర్, శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తరగతులు ఆనందాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి.

చురుకైన వ్యక్తులకు, ఏరోబిక్ శిక్షణ సరైనది - స్టెప్, స్లయిడ్, కిక్ ఏరోబిక్స్. మరింత కఫం కోసం - పైలేట్స్, యోగా, బాడీ బ్యాలెట్. ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ చూపబడతారు - సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్.

20 కిలోల త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

మొదటి దశ ఆహారం ఎంపిక. శీఘ్ర ఫలితాల కోసం, మీరు కేలరీల సంఖ్యను తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి లేదా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆహారానికి మారాలి శీఘ్ర రీసెట్బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా.

మొదటి వారంలో, మ్యాగీ డైట్ సరైనది. ఆహారం ఏమిటంటే, రేపు ఏడు రోజులు మీరు 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు సగం ద్రాక్షపండు తినాలి. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, మీరు సాధారణంగా 100-200 గ్రాముల ప్రోటీన్ లేదా పండ్లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తింటారు. డిన్నర్ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1500 కేలరీలు మించదు, కానీ ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం జరుగుతోందిఆకలి సమ్మెలు, విచ్ఛిన్నాలు మరియు కండరాల నష్టం లేకుండా.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల సలాడ్

ఒక వారంలో, ఇది సుమారు 3-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతుంది. కానీ ఇది ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కాదు.

ఆహారం పోషకాహార నిపుణులచే సంకలనం చేయబడింది మరియు ఒక వారంలో శరీరం చిన్న మొత్తంలో ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు చక్కెర మరియు పిండి ఉత్పత్తుల నుండి విసర్జించబడుతుంది, కాబట్టి, భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.

సరైన పోషకాహారం త్వరగా 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

మ్యాగీని ఒక వారం తర్వాత, మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారవచ్చు. ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి;
• ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు పిండి ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని తొలగించండి;
• మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి;
• రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి;
• ప్రోటీన్లతో కార్బోహైడ్రేట్లను కలపవద్దు.

సరైన పోషణలో పండ్లు

ఈ సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 1-2 నెలల్లో అధిక బరువును కోల్పోతారు. రోజుకి మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఏమి ఉడికించాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, నేడు ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ వంటకాలను అందించే అనేక పోషకాహార సైట్‌లు ఉన్నాయి.

అందువల్ల, నేడు సరైన పోషకాహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా రుచికరమైనది కూడా.