ముడతలు కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ - వ్యాయామాలు మరియు సిఫార్సులు. ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది? నిజానికి ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అసహి (త్సోగన్)
జపనీస్ సంప్రదాయాలను విశ్లేషించడం మరియు చైనీస్ ఔషధంజపనీస్ కాస్మోటాలజిస్ట్ మరియు స్టైలిస్ట్ యుకుకో తనకా "ఫేషియల్ మసాజ్" అనే పుస్తకాన్ని రాశారు.
అని ఆమె టెక్నిక్ జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ముఖం కోసం అసాహి సాంప్రదాయిక స్ట్రోకింగ్ మరియు ట్యాపింగ్‌ని యాక్టివ్ బ్యూటీ స్పాట్‌ల ఉద్దీపనతో మిళితం చేస్తుంది.
ఫలితం శోషరస పారుదలతో కండరాల మసాజ్ యొక్క సంశ్లేషణ, పునరుజ్జీవన ప్రభావం వోట్ పాలు ప్రభావాలతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

ఎమ్మా హార్డీ చేత ఫేస్-లిఫ్టింగ్ ఫేస్‌లిఫ్ట్
ఎమ్మా హార్డీ నుండి ఐదు నిమిషాలు
ఫేస్ బిల్డింగ్ చేయాలనుకునే వారికి, కానీ తక్కువ ఓపిక ఉన్నవారికి, మీరు ఎమ్మా హార్డీ నుండి "సీక్రెట్స్ ఆఫ్ యూత్" వీడియోలకు శ్రద్ధ వహించాలి, దీని ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.
కానీ ఈ చిన్న కోర్సుతో పాటు, ఆమె చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తోంది పూర్తి చక్రంఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు యోగా అంశాలతో డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు.

చర్మం మరియు ముఖ కండరాలకు ఏరోబిక్స్ కరోల్ మాగియో
ముఖ కండరాల కోసం ఏరోబిక్స్, అమెరికన్ కాస్మోటాలజిస్ట్ కరోల్ మాగియోచే రూపొందించబడింది, దీనిని తరచుగా శిల్ప జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు.
ఇది ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ముక్కు యొక్క కొనను తగ్గించడానికి, కనురెప్పలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా కళ్ళను విస్తరించడానికి, ముఖాన్ని ఇరుకైన లేదా వెడల్పుగా చేయడానికి మరియు మెడ లోపాలు మరియు డబుల్ గడ్డాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ముఖ్యంగా వృద్ధ మహిళల్లో దీని ప్రభావం గమనించవచ్చు.

బెనిటా కాంటీని ద్వారా ఫేస్‌ఫార్మింగ్ (కాంటియెనెటిక్స్)
ఆమె అమెరికన్ సహోద్యోగుల పద్ధతుల వలె కాకుండా, ఇటాలియన్ బెనిటా కాంటీని తన ముఖాన్ని విభిన్నంగా రూపొందించడానికి చేరుకుంది.
శ్రావ్యంగా కలపడం ఆక్యుప్రెషర్, యోగా మరియు ధ్యాన పద్ధతులు, ఆమె తన స్వంత యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, స్విట్జర్లాండ్‌లో మొత్తం ముఖాన్ని రూపొందించే సంస్థను కూడా సృష్టించింది.
శరీరంలోని ప్రతిదీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిందనే వాస్తవం ఆధారంగా, బెనిటా కాంటీని ముఖ కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రాథమిక దశ. నిర్వహించడం అలవాటు చేసుకోవడం దీని లక్ష్యం సరైన ల్యాండింగ్తల మరియు భంగిమ శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాదు.
మెడకు వంగి నమస్కరించే అలవాటు దీనికి కారణం చర్మం మడతలుమరియు లోతైన ముడతలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ కెమిల్లా వోహ్లర్ ఫేస్ లిఫ్ట్

మరియా రూంగే

రెయిన్‌హోల్డ్ బెంజ్ టెక్నిక్

ఎవా ఫ్రేజర్ ద్వారా Facebook భవనం

షియాట్సు ఫేషియల్ ఆక్యుప్రెషర్ మసాజ్

చైనీస్ లేదా జపనీస్ మసాజ్ టెక్నిక్‌లతో ముడతల కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్‌ను భర్తీ చేయడం మంచిది - కిగాంగ్, షియాట్సు లేదా అసహి. ఈ విధానం పొందడం వేగవంతం చేస్తుంది కావలసిన ప్రభావం, మాన్యువల్ జోక్యం స్థానిక శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో కణాలను సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ యొక్క ఏదైనా కోర్సు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే: ఇది కండరాలను కదిలిస్తుంది మరియు వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది; రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది; డెర్మిస్ యొక్క పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది; చర్మం స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది, మడతలు మరియు కుంగిపోవడం, చిన్న ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది; కళ్ళు కింద సంచులను తగ్గించండి; ముఖ సమరూపతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

సాధారణ శిక్షణ నియమాలు

ముఖ పునరుజ్జీవన వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• రోజువారీ ముఖ వ్యాయామాలు చేయండి;
• నుదిటి, గడ్డం, బుగ్గలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో సహా సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి;
• ఉదయం మరియు మంచానికి ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది;
• వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మేకప్ నుండి మీ చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచాలి, మీ ముఖాన్ని బాగా కడగాలి మరియు సబ్బుతో మీ చేతులను కడగాలి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి చర్మాన్ని కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి;
• శ్వాస లయను నిర్వహించండి;
• మసాజ్‌తో కండరాల శిక్షణను కలపడం, చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తింపజేయడం, మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి,
• కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తారు, భంగిమ నేరుగా ఉండాలి,
• తరగతుల సమయంలో కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తొలగించడం అవసరం,
• మీరు కనీస వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా మొత్తం పెంచాలి,
• న ప్రారంభ దశఅద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయండి మరియు పాల్గొన్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి,
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, రిలాక్స్డ్ పెదవుల ద్వారా గాలిని ఊదడం ద్వారా కండరాలను సడలించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామాలు చేసే సూత్రాలు
జిమ్నాస్టిక్స్ పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రభావం కండరాల ఒత్తిడి మరియు సడలింపు, సరైన మరియు లోతైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
స్ట్రెయిన్ ముఖ కండరాలుమీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క చురుకైన మరియు నిష్క్రియ దశలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఫలితంగా, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు దాని ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది. పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ మొదలవుతుంది, ఫోటో- మరియు భౌతిక పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రభావం సాధించబడుతుంది.
సంతకం చేయండి సరైన అమలువ్యాయామం మరియు సరైన కండరాల పని ఒక లక్షణం "లాక్టిక్ యాసిడ్" బర్నింగ్ సంచలనం. ఈ భావన తలెత్తకపోతే, కండరాలు అండర్లోడ్ అవుతాయి.

ముఖ కండరాల కోసం యూనివర్సల్ బేసిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్

ఏదైనా నిర్దిష్ట సాంకేతికతపై స్థిరపడటానికి ముందు, ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్లో నైపుణ్యం సాధించడం మంచిది.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం 10-15 పునరావృత్తులు ఉన్నాయి. వద్ద చివరిసారివీలైనంత వరకు ఉద్రిక్తత మరియు ప్రస్తుత స్థితిలో 6-7 సెకన్ల పాటు ఉండటం ముఖ్యం.

ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్

1. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ ముఖాన్ని తేలికగా మసాజ్ చేయండి.
2. మీ నోటిని విస్తరించండి, మీ పెదాలను ఓవల్‌గా ఏర్పరుస్తుంది. మీరు మీ బుగ్గలపై చర్మంపై ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. జైగోమాటిక్ కండరాలను బిగించి, వాటిని వైపుకు లాగండి తక్కువ కనురెప్ప.
   మొదట ఏమీ పని చేయకపోతే, మీరు అసహ్యకరమైన, అసహ్యకరమైన వాసనను పసిగట్టారని మీరు ఊహించవచ్చు - మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి మరియు అదే సమయంలో కొద్దిగా మెల్లగా చూసుకోండి.
3. మీ నోరు కొద్దిగా తెరవండి.
   నామినేట్ చేయండి దిగువ దవడముందుకు, గడ్డం మరియు మెడ కండరాలు టెన్సింగ్.

మీ దిగువ పెదవిని మీ పై పెదవి కింద దాచండి. ఇది దాదాపు కనిపించకుండా ఉండాలి.
దిగువ దవడను కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి.
మీరు మీ దవడతో నీటిని తీయడం, లయబద్ధంగా ముందుకు కదిలించడం మరియు మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపడం వంటి కదలికలు చేయండి.

4. కొంచెం నోరు తెరవండి.
   మీ నాలుక యొక్క కొనను మీ ముక్కుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. నాసోలాబియల్ మడతల వెంట రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి మరియు వాటిని బాగా భద్రపరచండి.
   నాసోలాబియల్ త్రిభుజం యొక్క కండరాలను బిగించి, మీ పై పెదవిని క్రిందికి తగ్గించండి.
   ఈ సందర్భంలో, తక్కువ పెదవి కదలకూడదు.
6. మీ చేతులను "లాక్"లో పట్టుకుని, కనుబొమ్మల వంపుల నుండి వెంట్రుకల వరకు వాటిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి.
   మీ అరచేతులను చర్మానికి వ్యతిరేకంగా బాగా నొక్కండి.
   మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత వరకు పెంచండి.
7. మీ కళ్ళను గట్టిగా మూసుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి.
   కనుబొమ్మలు కదలకూడదు, ఇది పని చేయకపోతే, మీరు వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోవచ్చు.
8. కంటి లోపలి మరియు బయటి మూలల్లో వరుసగా మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను ఉంచండి.
   బాగా నొక్కండి.
   మీ కళ్లను మళ్లీ గట్టిగా మూసివేసి వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి.

ప్రతిపాదిత ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ నుదిటిపై ముడుతలను తొలగిస్తుంది, నాసోలాబియల్ త్రిభుజంలో మడతలు మరియు కనురెప్పలపై "కాకి అడుగులు". అంతేకాకుండా, ఈ కాంప్లెక్స్ చర్మం ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఓవల్ను పునరుద్ధరిస్తుంది, స్పష్టం చేస్తుంది శిల్ప ఆకృతులుముఖాలు.

పుస్తకాలు

కళ్ళు, కనుబొమ్మలు మరియు కనురెప్పల చుట్టూ ముడుతలకు

1. మీ కళ్లను కప్పుకోండి.
   మీ కనురెప్పల బయటి మూలల్లో మీ మధ్య వేళ్లను ఉంచండి మరియు చర్మాన్ని కొద్దిగా వైపులా లాగండి.
   మీ కనుబొమ్మలను సర్కిల్‌ల్లో తిప్పండి.
   పది ఎడమకు, ఆపై అదే మొత్తం కుడికి.
2. కనురెప్పల బయటి మూలల్లో ఒసికిల్స్ (పుర్రెలోని కంటి సాకెట్లు) సరిహద్దులో మీ వేళ్లను చర్మంలోకి నొక్కండి.
   కొంచెం వెనక్కి లాగండి.
   ఒత్తిడిని వదులుకోకుండా, మీ కళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కనురెప్పలను మూసివేయండి.
   ఐదు సెకన్లు వేచి ఉండండి, మీ కళ్ళు తెరవండి.
   
3. రెండు చేతుల మధ్య నాలుగు వేళ్లను కనుబొమ్మల కింద చర్మానికి నొక్కండి.
   వాటిని కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.
   మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఐదు సెకన్లు వేచి ఉండండి.
   మీ కనుబొమ్మల క్రింద చర్మానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తూనే మీ కనురెప్పలను తెరవండి.
   మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. పది రెప్స్ చేయండి.
4. లైట్ మసాజ్ మరియు మీ కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు మీ కనురెప్పలను మీ చేతివేళ్లతో నొక్కడం కాకి పాదాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
5. మీ వేళ్లను మీ కళ్ళ మూలలకు మరియు దిగువ కనురెప్పకు నొక్కండి, మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచండి.
   3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు కనురెప్పల కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి.
6. రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను మీ కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా మీ నుదిటిపై ఉంచండి, వాటి వక్రతను పునరావృతం చేయండి.
   మీ శక్తితో మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్ళతో ప్రతిఘటించండి.
   గరిష్ట ఉద్రిక్తత యొక్క క్షణాన్ని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముక్కు కోసం

వయస్సుతో, ముక్కు యువత కంటే తక్కువ స్పష్టంగా నిర్వచించబడుతుంది.

మీ చూపుడు వేలితో, మీ ముక్కు కొనను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి.
మీ పై పెదవి యొక్క శక్తిని ఉపయోగించి, దానిని క్రిందికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
10 సెకన్ల పాటు గరిష్ట టెన్షన్ పాయింట్ వద్ద ఉండండి.
10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అమెరికన్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లోని ప్లాస్టిక్ మరియు పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్స సేవ యొక్క అధిపతి, హోవార్డ్ లాంగ్‌స్టెయిన్, తన అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా, వయస్సుతో పాటు, దిగువ దవడ యొక్క కోణం, దవడ శరీరం యొక్క పొడవు మరియు ఎత్తు కూడా మారుతుందని పేర్కొన్నారు.

పెదవుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి

ముఖ కండరాల కోసం ఈ వ్యాయామాలు ఎగువ పెదవి పైన ముడుతలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు నాసోలాబియల్ మడతలను చిన్నవిగా చేస్తాయి.

1. మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి.
   మీ పెదాలను మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి, వాటిని కౌగిలించుకున్నట్లుగా.
   మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, పది నుండి పదిహేడు పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ దవడలను మూసివేయండి.
   వ్యాయామం రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీరు "O" అని చెబుతున్నట్లుగా, మీ సగం తెరిచిన పెదవులను ట్యూబ్‌తో బయటకు లాగండి.
   నెమ్మదిగా, ఉద్రిక్తతతో, మీ పెదాలను ముందుకు తరలించండి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి.
   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ నోరు మూసివేయండి.
   పది నుండి పదిహేను పునరావృత్తులు చేయండి.
3. మీ నోరు కొద్దిగా తెరవండి.
   మీ దంతాలను మూసివేయకుండా, మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   మీరు నవ్వుతున్నట్లుగా మీ నోటి మూలలను పెంచడం ప్రారంభించండి.
   పది నుండి పదిహేను స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.
   మీరు చేయలేకపోతే, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి, మీ పెదవుల మూలలను పైకి లాగండి.
4. మీ దేవాలయాల వద్ద మరియు మీ చెంప ఎముకల పైభాగంలో కండరాలను బిగించండి.
   కండరాల ప్రయత్నంతో మీ నుదిటి యొక్క చర్మాన్ని సాగదీయండి, మీ చెవుల వైపు "నెట్టడం".
   స్ప్రింగ్ కదలికలు, టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్సింగ్ చేయడం ద్వారా వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి.
5. మీ నోరు తెరవకుండా లేదా మీ పెదాలను చాలా గట్టిగా మూసివేయకుండా, మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను మీ నోటి మూలల్లో ఉంచండి.
   అప్పుడు మీ పెదాలను ముందుకు లాగండి, మీ వేళ్ళతో మూలల వద్ద చర్మాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి.
   5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది అందమైన ఆకారంపెదవులు, అలాగే బుగ్గలు మరియు నోటిలో ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి.

ఒత్తిడి సమయంలో తరచుగా సంభవించే దవడల యొక్క దీర్ఘకాలిక బిగింపు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది: ముఖం యొక్క చర్మాన్ని పోషించే నాళాలు, ట్రిజెమినల్ నరాల యొక్క శాఖలు పించ్ చేయబడతాయి మరియు లాలాజల గ్రంధుల విసర్జన నాళాలు కుదించబడతాయి. అధిక ఒత్తిడిదవడలను మూసివేసేటప్పుడు, ఇది దంతాల వేగంగా ధరించడానికి దారితీస్తుంది, వాటి పరిస్థితి మరియు పోషణను మరింత దిగజార్చుతుంది, ఎనామెల్ రాపిడి, మాలోక్లూజన్, పీరియాంటల్ వ్యాధి మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

దృఢమైన బుగ్గలు మరియు ముఖ ఆకృతి కోసం

రెగ్యులర్ డోస్డ్ వ్యాయామం ముఖ ఆకృతులను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, బుగ్గలను బిగించి, ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది. దిగువ భాగంముఖాలు.

1. మీరు మీ ముఖం కడుక్కోబోతున్నట్లుగా మీ అరచేతులను మీ ముఖం మీద ఉంచండి.
   మీ అరచేతులతో చర్మం మరియు కండరాలపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, శక్తిని బయటికి మరియు పైకి మళ్లించండి.
   దీన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ చేతులను విడుదల చేయండి.
   10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. "O" అనే అక్షరాన్ని ఉచ్చరిస్తున్నట్లుగా మీ నోరు తెరవండి.
   మీ దిగువ దవడను దాని పరిమితికి నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
3. మీ బుగ్గల ఆపిల్లను తేలికగా నొక్కడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి.
   మీ నోరు మూసుకోకుండా, నవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ కండరాలను బిగించండి.
   చిరునవ్వును 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై దాన్ని విడుదల చేయండి.
   10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. మీ దవడలను గట్టిగా మూసివేయండి.
   మీ కింది పెదవిని క్రిందికి దించి, మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయండి, కానీ మీ నోటి మూలలను కదలకుండా ఉంచండి.
   మీ గడ్డంలోని ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   ఐదు నుండి ఏడు పునరావృత్తులు చేయండి.
5. మీ నోటిని గాలితో నింపండి, మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి.
   కండరాల ప్రయత్నంతో ఒక చెంప నుండి మరొక చెంపకు గాలిని నెట్టండి.
   దిగువ దవడ కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
   వ్యాయామం చేయండి, వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి, మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
6. మీ చేతివేళ్లను మీ చెంప ఎముకలపై ఉంచండి, చర్మాన్ని నొక్కడం మరియు ఫిక్సింగ్ చేయడం.
   మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేసి, వాటిని మీ దంతాలకు నొక్కండి.
   మీ బుగ్గలను బిగించండి, మీ నోరు తెరవకుండా మీ పెదాలను ఓవల్‌గా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామం తొమ్మిది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి.
   మీ చేతులతో ప్రతిఘటిస్తూనే మీ నోటిని చిరునవ్వుతో సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామాన్ని మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
8. మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి, మీ నోటిలో గాలి యొక్క "బంతిని" ఏర్పరుస్తుంది.
   నెమ్మదిగా ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తిప్పండి.
   అప్పుడు మీ పెదవుల చుట్టూ ఈ "బంతిని" అనేక సార్లు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో "ట్విస్ట్" చేయండి.
   వ్యాయామం యొక్క రెండు దశలను 8-10 సార్లు చేయండి.

మీరు కలిగి అనుకుంటున్నారా టోన్డ్ ముఖం- మీ భంగిమను చూడండి!
థామస్ హన్నా, "సోమాటిక్స్" పుస్తక రచయిత. రివైవింగ్ మైండ్ కంట్రోల్ ఆఫ్ మూవ్‌మెంట్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు హెల్త్” అనేక రకాల భంగిమలను హైలైట్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, "గ్రీన్ లైట్" భంగిమ, వంపు దిగువ వీపు మరియు పెరిగిన గడ్డంతో వర్ణించబడి, నుదిటి మరియు కాకి పాదాలపై ముడతలు ఏర్పడటానికి దోహదపడుతుంది, అలాగే మెడ ముందు భాగం కుంగిపోవడానికి మరియు క్రీజ్ కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది. తల వెనుక భాగం. "రెడ్ లైట్" భంగిమ, మెడను భుజాలపైకి నొక్కినప్పుడు, సరైన మార్గంనాసోలాబియల్ మడతలు, కనుబొమ్మల మధ్య ముడతలు మరియు డబుల్ గడ్డం పొందండి.

గడ్డం కండరాల కోసం

సమస్య డబుల్ గడ్డంపురుషులు మరియు స్త్రీలకు సంబంధించినది. ఈ కాంప్లెక్స్ "రౌండ్" మరియు కోణీయ గడ్డం తేలిక చేస్తుంది మరియు ముఖం యొక్క ఓవల్ను మృదువుగా చేస్తుంది.

1. మీ తలని వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   ఈ స్థానాన్ని లాక్ చేయండి.
   పదికి లెక్కించండి.
   మీ తల పైకెత్తండి.
   వ్యాయామం మరో నాలుగు సార్లు చేయండి.
2. ముందుకు చూడు.
   మీ గడ్డం ముందుకు తరలించండి, మీ దిగువ పెదవిని మీ నోటిలోకి లాగండి మరియు కొరుకు.
   మీ దవడను బలవంతంగా ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి.
   
3. మీ నోరు తెరవండి, మీ తల వెనుకకు వంచండి.
   మీ దిగువ దవడను ముందుకు కదిలిస్తూ, మీ గడ్డం బిగించి, మీ పెదాలను మూసివేయండి.
   మీ తల నిఠారుగా చేయండి.
   ఐదు నుండి ఆరు రెప్స్ చేయండి.

నుదిటి ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా

నుదిటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం. మీరు కనుబొమ్మలు మరియు దేవాలయాలలో కండరాలను ఉపయోగించినట్లయితే మీరు చురుకైన ముఖ కవళికల నుండి కనిపించే ముడుతలను సున్నితంగా చేయవచ్చు.

1. మడతపెట్టిన అరచేతులను నుదిటిపై పొడవుగా ఉంచండి (వేళ్లు దేవాలయాలకు).
   మీ చేతులను మీ ముఖానికి వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి.
   మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, మీ కనుబొమ్మలను వృత్తాకారంలో ఎడమవైపుకు, ఆపై కుడివైపుకు తిప్పండి.
   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను తీసివేయండి.
   వ్యాయామం ఐదు నుండి ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.
   మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, రెండు నుండి నాలుగు సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   వ్యాయామాన్ని మరో ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి, వేగాన్ని పెంచండి.
3. మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై పొడవుగా ఉంచండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ దేవాలయాలపై ఉంచండి.
   మీ నుదిటిపై చర్మంపై క్రిందికి నొక్కండి.
   కండరాల శక్తిని ఉపయోగించి, మీ కనుబొమ్మలను పదునుగా పెంచండి, మీ చేతులతో ఈ కదలికకు అడ్డంకిని సృష్టిస్తుంది.
   ఐదు నుండి ఏడు పునరావృత్తులు చేయండి.
4. మీ కుడి చూపుడు వేలును మీ ముక్కు వంతెనపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతి వేలును దాని పైన ఉంచండి.
   చర్మంపై మీ చేతులను నొక్కడం, ముక్కు నుండి దేవాలయాలకు తరలించడం, కనుబొమ్మల నమూనాను పునరావృతం చేయడం. వేళ్లు మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
   సెమిసర్కిల్ నమూనా యొక్క వ్యాసాన్ని పెంచడం ద్వారా తదుపరి విధానాన్ని అమలు చేయండి.
   మీరు మీ మొత్తం నుదిటిపై మసాజ్ చేసే వరకు వ్యాయామం చేయండి.
5. మీ నుదిటిపై రెండు చేతుల వేళ్లను నొక్కడం, మీరు మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
   వ్యాయామాన్ని కావలసినన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి, కానీ అలసిపోయే స్థాయికి కాదు.
   IN ఈ సందర్భంలోమీ వేళ్లు నుదిటిపై చర్మం యొక్క కదలికను నిరోధిస్తుంది, ఇది ముఖం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో ఇప్పటికే ఉన్న క్షితిజ సమాంతర "ఆశ్చర్యం" ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్రించడానికి దిండు ఎంపిక ముఖ్యం. ఎత్తైన హెడ్‌బోర్డ్ దిగువ దవడను ముందుకు మరియు క్రిందికి స్థానభ్రంశం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే తక్కువ హెడ్‌బోర్డ్ దిగువ దవడ వెనుకకు మరియు క్రిందికి స్థానభ్రంశం చెందడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, జపనీస్ సంప్రదాయాలు మహిళలు తమ ముఖాల యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా వారి వెనుకభాగంలో నిద్రపోవాలి.

మెడ కోసం

మెడ కోసం వ్యాయామాల సమితి సాగదీయడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడం వల్ల వాటిని టోన్ చేస్తుంది, చర్మం బిగించి, డబుల్ గడ్డం తొలగిపోతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు మీ మెడను మసాజ్ చేయాలి, దానిని కొట్టాలి వెనుక వైపుకాలర్‌బోన్‌ల నుండి అరచేతులు పైకి.

1. మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి, వాటితో మీ మెడను కౌగిలించుకోండి, చర్మాన్ని తేలికగా నొక్కండి.
   సజావుగా మీ తలను వైపులా తిప్పండి, ఆపై ముందుకు వెనుకకు.
   మీ చేతులతో కొంచెం ప్రతిఘటనను సృష్టించేటప్పుడు, మీ తలని తిప్పడం మరియు వంచడం వంటి ఐదు రౌండ్లు చేయండి.
2. మీ దంతాలను గ్రిట్ చేయండి.
   మీరు మీ తల పైభాగాన్ని మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు తాకబోతున్నారని ఊహిస్తూ, మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి.
   మీ కండరాలు మరియు చర్మంలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి.
   పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   మరో నాలుగు సెట్లు చేయండి.
3. నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను మీ కడుపుకు నొక్కి ఉంచండి.
   మీ మెడను పైకి చాచండి.
   మీ భుజాలను కదలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ తలను వీలైనంత ముందుకు కదిలించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ తల వెనుకకు తరలించండి.
   మీ తల వెనుకకు విసిరేయకండి, ముందుకు చూడండి.
   ఐదు సెట్లు చేయండి.
4. మీ తల పైకి వంచండి.
   మీ పెదాలను ట్యూబ్ లాగా చాచండి, మీరు వాటితో పెన్సిల్ పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి.
   వర్ణమాలలోని అన్ని అక్షరాలను ఒక్కొక్కటిగా "వ్రాయడం" ప్రారంభించండి, మీ తలను కదిలించండి.
   వ్యాయామం రెండు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కండరాల మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని తటస్తం చేయగల ఏకైక విషయం ముఖానికి సాధారణ రక్త సరఫరా. మరియు మెడ ప్రధానంగా దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

కాస్మోపాలిటన్ మెటీరియల్స్

బొటాక్స్ కంటే అధ్వాన్నంగా లేదు: ముఖ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా మరియు అందంగా మార్చుతాయి

ఎలెనా కర్కుక్లి, ప్రధాన కోచ్రష్యాలో ఫేస్ ఫిట్‌నెస్‌లో, "Faceday: An Ideal Face in 10 Minutes a Day" అనే పుస్తక రచయిత్రి, కాస్మోతో తన పద్దతి నుండి అనేక వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు

వెన్నెముక యొక్క అక్షసంబంధ ట్రాక్షన్
స్కాల్ప్ మసాజ్
కళ్ళ ఎగువ మూలలను ఎత్తడం
బుగ్గలు ఎత్తడానికి చెంచా వ్యాయామం
వ్యాయామం "డక్" (పెదవి కండరాలను బలోపేతం చేయడం)

ఇంజెక్షన్లు మరియు లిఫ్టులు లేకుండా: రోజుకు 5 నిమిషాలలో ముఖం కోసం 5 సాధారణ వ్యాయామాలు

ఉచ్ఛరించే నాసోలాబియల్ పెదవులకు నో చెప్పండి
సింహం మడతతో క్రిందికి
సరిచేస్తోంది రేఖాంశ ముడతలునుదిటి మీద
షార్పీ వంటి మెడ? బాగా, లేదు!
తొలగిస్తోంది" కాకి పాదాలు"మరియు కళ్ళ క్రింద సంచులు

కరోల్ మాగియో నుండి ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్: మీకు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ అవసరం లేదు!

కాస్మోటాలజిస్ట్ కరోల్ మాగియో దీనిని అభివృద్ధి చేశారు ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ముఖం మరియు మెడ యొక్క 57 కండరాలను బిగించడానికి. ఇది ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి నిజమైన ప్రత్యామ్నాయం అంటారు!

వ్యాయామం నం. 1: కళ్ళ క్రింద సంచుల కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 2: కనురెప్పల వాపు కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 3: కనుబొమ్మలను పెంచడానికి
వ్యాయామం సంఖ్య 4: సాగే బుగ్గల కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 5: స్పష్టమైన చెంప ఎముకల కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 6: ఒక చక్కని ముక్కు కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 7: పెదవుల మూలలను ఎత్తడానికి
వ్యాయామం సంఖ్య 8: స్పష్టమైన పెదవి ఆకృతి కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 9: నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ నుండి
వ్యాయామం సంఖ్య 10: మెడను బలోపేతం చేయడానికి
వ్యాయామం సంఖ్య 11: స్పష్టమైన ఓవల్ ముఖం కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 12: సాధారణ టోన్ కోసం
వ్యాయామం సంఖ్య 13: బుగ్గలు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి
వ్యాయామం సంఖ్య 14: గడ్డం టోన్ చేయడానికి

అసహి మసాజ్: ముఖ ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ప్రత్యామ్నాయం

కాస్మోటాలజిస్ట్ మరియు మేకప్ ఆర్టిస్ట్ యుకుకో తనకా, సినీ నటీమణులతో కలిసి పని చేస్తూ, మేకప్ ఉపయోగించకుండా యవ్వనంగా కనిపించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలనుకున్నారు. మరియు నేను దానిని కనుగొన్నాను! అంతేకాకుండా, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అసహి మసాజ్‌ను ముఖ ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ప్రత్యామ్నాయంగా పిలుస్తారు!

స్వీయ-అధ్యయనం కోసం పదార్థాలతో కూడిన వెబ్‌సైట్ వివిధ పద్ధతులుపునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్స్‌కి ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి Facebookమరియు VKontakte

వృద్ధాప్యం ప్రధానంగా ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మంలో వ్యక్తమవుతుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు మన ముఖం యొక్క ఆకృతి ముఖ కండరాల టోన్ ఎంత మంచిదో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ మాదిరిగానే మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి, మీకు సరైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అవసరం.

అందుకే వెబ్సైట్కాంప్లెక్స్‌ను ప్రచురిస్తుంది ఉత్తమ వ్యాయామాలు, ఇది, వైద్యుల ప్రకారం, మీ ముఖం చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాలను వేడెక్కించడం

మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఏదైనా "శిక్షణ" ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు సరిగ్గా సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం అవసరం.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఇప్పుడు అచ్చు శబ్దాలను స్పష్టంగా మరియు వీలైనంతగా ఉచ్చరించడానికి ప్రయత్నించండి ("a", "o", "i", "e"). మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ముఖం అంతా వెచ్చగా అనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ తలను వెనుకకు వంచండి. ఇప్పుడు మీరు మీ దిగువ పెదవితో లైట్ బల్బును చేరుకోవాలని ఊహించుకోండి. మీ కింది పెదవిని వీలైనంత వరకు ముందుకు చాచి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా చుట్టుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మెడ పైకి లాగడం ప్రారంభించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నిశ్శబ్దంగా 10-15కి లెక్కించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

సింపుల్ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంకుంగిపోయిన బుగ్గలు మరియు జౌల్‌లకు వ్యతిరేకంగా. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

మీ పెదవుల మూలలను తగ్గించి, వాటిని 5 సెకన్ల పాటు వీలైనంత గట్టిగా క్రిందికి లాగండి. అప్పుడు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు మీ కండరాలలో అలసిపోయే వరకు 5 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

తో కుర్చీలో కూర్చున్నాడు నేరుగా తిరిగి, పెన్సిల్ తీసుకొని మీ పెదవులతో గట్టిగా పిండండి. ఇప్పుడు, మీ తల కదలకుండా, పెన్సిల్‌తో గాలిలో మీ పేరు లేదా వ్యక్తిగత అక్షరాలను రాయడం ప్రారంభించండి. కనీసం 3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి మరియు రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మెడ కండరాలకు పని చేస్తుంది మరియు ముఖం యొక్క ఆకృతిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ భుజంతో మీ చెవిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ ఆలయంపై నొక్కడానికి మీ కుడి చేతి అరచేతిని ఉపయోగించండి, తల కదలికలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

మరియు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది, మేము సైట్‌లో సమర్పించబడిన వివిధ రచయితల యొక్క ప్రసిద్ధ పద్ధతుల ద్వారా త్వరగా చూశాము, ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను అధ్యయనం చేసాము, నియమం ప్రకారం, సహజ ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి:

ముఖం కోసం ఏ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంచుకోవాలి?

ఏది ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి ముఖ వ్యాయామంఇది నాకు సరైనదేనా?

సానుకూల ఫలితాన్ని ఎలా గుర్తించాలి మరియు అవాంఛనీయమైనదాన్ని నిరోధించడం ఎలా?

ఏ సమయంలో మరియు ఎంత తరచుగా మీరు ముఖ వ్యాయామాలు చేయాలి?

జపనీస్ జోగాన్ / అసహి ఫేషియల్ మసాజ్‌తో ముఖ జిమ్నాస్టిక్‌లను కలపడం సాధ్యమేనా?

ఇక్కడ మేము ఈ సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మనమందరం ప్రత్యేకంగా ఉన్నందున 100% ఖచ్చితమైన సమాధానాలు ఉండవని వెంటనే గమనించాలి. వ్యక్తిగత లక్షణాలుమీ వ్యక్తిగత జన్యు సంకేతంతో ముఖ నిర్మాణం, ముఖం మరియు మెడ కండరాల పరిస్థితి. అందువల్ల, ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్‌ని ఎంచుకోవడానికి మా గైడ్ సాధారణ, సిఫార్సు స్వభావం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ముఖం కోసం అనేక పద్ధతులు, సముదాయాలు మరియు వ్యాయామాల మధ్య నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

వద్ద ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంచుకోవడంఅన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ముఖం మరియు మెడ, సమస్య ప్రాంతాలు, వయస్సు మరియు ప్రస్తుత అవసరం యొక్క ప్రారంభ డేటా మరియు పరిస్థితిపై ఆధారపడాలి.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంచుకోవడం

ముఖం రకం ప్రకారం ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంచుకోవడం

నిండు ముఖానికి మేలు చేసే వ్యాయామాలు సన్నగా ఉండేవారికి ఎప్పుడూ సరిపోవు, ఎందుకంటే... సబ్కటానియోస్ కొవ్వు పొర సన్నబడటానికి కారణం కావచ్చు అవాంఛిత బరువు నష్టంముఖం మరియు దాని “స్లైడింగ్” కూడా, ఎందుకంటే ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర, ఇది మన కండరాలు మరియు చర్మం ఉన్న మద్దతు. కోసం సన్నని ముఖంఈ మద్దతును నిర్వహించడం ముఖ్యం.

పూర్తి ముఖం

మాగియో వ్యాయామాలు లాక్టిక్ యాసిడ్ బర్నింగ్ సెన్సేషన్ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, ఇది దాని ఉద్రిక్తత కారణంగా కండరాలలో సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రభావం చర్మాంతర్గత కొవ్వు పొరను కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని వలన ముఖం స్లిమ్మింగ్ అవుతుంది పూర్తి ముఖం కోసం చెడు కాదు, కానీ సన్నని వ్యక్తికి అవాంఛనీయమైనది.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క చివరి ఎంపిక కోసం, మీరు వయస్సు మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులపై దృష్టి పెట్టాలి, ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కరోల్ మాగియోఇస్తుంది మంచి ఫలితాలువృద్ధాప్య ముఖాలపై కనిపించే వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. ఫలితంగా, షరతులతో, మేము పొందుతాము పూర్తి ముఖం+ 40 తర్వాత వయస్సు + గుర్తించదగిన వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు = ముఖ ఏరోబిక్స్ కరోల్ మాగియో – మంచి ఎంపిక. కానీ ఇంకా ఉంది గొప్ప వ్యాయామాలుముఖం కోసం, దాని గురించి క్రింద చదవండి.

సన్నటి ముఖం

సన్నని ముఖం కోసం, ఈ క్రింది ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించడం మంచిది: బెనిటా కాంటీని ద్వారా ఫేస్-ఫార్మింగ్, ఎవా ఫ్రేజర్ ద్వారా ఫేస్-బిల్డింగ్, సెయింట్-మేరీ రూంజ్ ద్వారా ఫేస్-లిఫ్టింగ్, ఎవెలిన్ గాంటర్-పెచోట్ ద్వారా ఫ్రెంచ్ ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఫేషియల్ లౌర్దేస్ డోప్లిటో సాబుక్ ద్వారా అందం యోగా, కెమిల్లా వోలర్ చేత సెల్ఫ్-లిఫ్టింగ్, గ్రీర్ చైల్డర్స్ ద్వారా ముఖానికి బాడీఫ్లెక్స్, జూలియట్ కాండోచే ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్.

వయస్సు ద్వారా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంపిక

మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీరు ఎప్పుడు ఎక్కువ టెక్నిక్‌లను పరిగణించవచ్చు ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంచుకోవడం.

వయస్సు ద్వారా వ్యత్యాసం షరతులతో కూడుకున్నదని మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే అదే వయస్సులో ముఖ పరిస్థితి వివిధ వ్యక్తులుఇది పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

యువ ముఖం. 20 - 25 సంవత్సరాలు

యువ ముఖం కోసం కండరాలు మరియు చర్మపు టోన్ తగ్గడంతో, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను నివారించడానికి ఉత్తమ ఎంపికఉంటుంది: ఫ్రెంచ్‌లో ముఖానికి జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవెలిన్ గుంటర్-పెచోట్, ఫేస్ ఫార్మింగ్ బెనిటా కాంటీని, బాడీఫ్లెక్స్ ఫర్ ఫేస్ కోసం గ్రీర్ చైల్డర్స్.

పెద్దల ముఖం. 30 - 35 సంవత్సరాలు

వృద్ధుల కోసం, ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ పరిధి విస్తరిస్తోంది: కెమిల్లా వోలర్ చేత సెల్ఫ్-లిఫ్టింగ్, టెల్ రీన్‌హార్డ్ నుండి ఫేషియల్ వర్కౌట్ వ్యాయామాలు, జూలియెట్ కాండోచే ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్, రాబర్ట్ టెచే ఫేషియల్ ఫిట్‌నెస్, అన్నా మికుల్స్కాయచే యంగ్‌ఫేసెస్.

పెద్దల ముఖం. 35-40 సంవత్సరాలు

ఈ వయస్సులో, అభివృద్ధి చెందుతున్న వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి క్రింది సహాయం చేస్తుంది: రీన్‌హోల్డ్ బెంజ్ ద్వారా ఫేస్‌బిల్డింగ్ (ఫేస్‌బిల్డింగ్), ఎవా ఫ్రేజర్ ముఖానికి వేడెక్కడం (ఫేషియల్ వర్కౌట్), కరోల్ మాగియో (ఫేస్‌సైస్) ముఖం కోసం శిల్ప జిమ్నాస్టిక్స్ , ఫేస్‌లిఫ్టింగ్ గలీనా డుబినినా, ఫేషియల్ బయోలిఫ్టింగ్ సెషన్‌లు గలీనా గ్రాస్‌మాన్, ఫ్లెక్స్ ఎఫెక్ట్ ) డెబోరా క్రౌలీ, ఏజ్‌లెస్ లౌలౌ.

పెద్ద వయసు. 40 సంవత్సరాల తర్వాత

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాతముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంపిక కొంతవరకు ఇరుకైనది, ఎందుకంటే, ఒక నియమం వలె, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులపై మరింత చురుకైన ప్రభావం ఇప్పటికే అవసరం.
మేము ముఖ పునరుజ్జీవనం యొక్క క్రింది పద్ధతుల నుండి ఎంచుకుంటాము: కరోల్ మాగియో (ఫేసర్‌సైజ్) ద్వారా ముఖానికి ఏరోబిక్స్, ఎవా ఫ్రేజర్ ముఖ వ్యాయామం కోసం ఫేస్‌బిల్డింగ్, ఫేస్‌లిఫ్టింగ్ సెయింట్ మరియా రూంజ్, ఫేషియల్ రిజువెనేషన్ సిస్టమ్ ఫ్లెక్స్ ఎఫెక్ట్ డెబోరా క్రౌలీ, ఫేషియల్ రిజువెనేషన్ AgeLouisationLou అన్నెట్), లూర్డెస్ డోప్లిటో సెబుక్ ముఖాల కోసం యోగా.

విభిన్న పద్ధతులను కలపడం సాధ్యమేనా?

నియమం ప్రకారం, ఇది ఆచరణలో జరుగుతుంది; వివిధ పద్ధతులుముఖంలోని మీ సమస్య ప్రాంతాలతో బాగా పని చేస్తుంది, మీ ముఖానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోయేవి, అవాంఛిత ముడతలు మరియు మడతలు వదలని వ్యాయామాలు మరియు ఇతర అవాంఛనీయ వ్యక్తీకరణలు.

సామూహిక అనుభవ నిధి

వ్యక్తిగత పరిశీలనలు, సూచనలు, వ్యాఖ్యలు, హేతుబద్ధమైన అభ్యంతరాలు సామూహిక అనుభవం యొక్క ఖజానాలోకి ఆమోదించబడతాయి ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క స్వీయ-ఉపయోగం, ఎలా సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంఇంజెక్షన్లు మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. దయచేసి కాంటాక్ట్స్ ఫారమ్ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

మాతో చేరండి VKontakte,ప్రత్యేకమైన పదార్థాలు అక్కడ పోస్ట్ చేయబడతాయి సురక్షితమైన పునరుజ్జీవనం, బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్య మెరుగుదల.చర్చలలో మీ అనుభవాన్ని మరియు ఫలితాలను పంచుకోండి, ప్రశ్నలు అడగండి.

ముఖ పునరుజ్జీవనం కోసం ఇప్పుడు చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇందులో సౌందర్య సాధనాలు మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు, మరియు జానపద వంటకాలు. ప్రతి స్త్రీ తనకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకుంటుంది. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ను పునరుజ్జీవింపజేయడంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ. అమలు సాధారణ కాంప్లెక్స్వ్యాయామం ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు మీకు ఏమీ ఖర్చు చేయదు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఫలితం త్వరగా కనిపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.

ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాల గురించి సాధారణ సమాచారం

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సుల రచయితలు అటువంటి వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు ఆశ్రయించకుండా మీ కోసం దాదాపు కొత్త రూపాన్ని సృష్టించవచ్చని వాగ్దానం చేస్తారు. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. ఇది, వాస్తవానికి, ఓవర్ కిల్, కానీ అవి చర్మం యొక్క రూపాన్ని మరియు స్థితిని మెరుగుపరచడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మొదటి ప్రతికూల మార్పులు కనిపించినప్పుడు, 30-35 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించడం మంచిది.ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి;

మీరు క్రమం తప్పకుండా ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

ఏదైనా శిక్షణా వ్యవస్థతో, మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, అది ఖచ్చితంగా దాని కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండదు. ముఖ్యంగా, ఇది శరీరానికి అదే వ్యాయామం. సాధారణ కండరాల పని ఫలితంగా, ముఖ చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరా సక్రియం చేయబడుతుంది. ఫలితంగా, కణజాల పునరుద్ధరణ ప్రేరేపించబడుతుందిసెల్యులార్ స్థాయి , కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తి. ముఖం యొక్క ఓవల్ గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది, కళ్ళు కింద గాయాలు మరియు వాపు అదృశ్యమవుతుంది మరియు చిన్న వ్యక్తీకరణ ముడతలు అదృశ్యమవుతాయి. ఈమొత్తం ప్రభావం

. కానీ మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట సమస్యలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు, ఉదాహరణకు, లోతైన నాసోలాబియల్ మడతలు, కుంగిపోయిన బుగ్గలు, నుదిటిపై విలోమ ముడతలు లేదా డబుల్ గడ్డం.

మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, మీ ప్రదర్శనలో ఎటువంటి క్షీణత ఖచ్చితంగా ఉండదు. వాస్తవానికి, మీరు తక్షణ ఫలితాలను లెక్కించకూడదు.ఇక్కడ క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం.

• ఎంచుకున్న పునరుజ్జీవన వ్యాయామాల మొత్తం ప్రతిరోజూ జరుగుతుంది, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు రెండుసార్లు కూడా - ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు. ఇతర నియమాలు ఉన్నాయి:
• మీ చేతులను బాగా కడగాలి. మీ ముఖం నుండి అలంకార సౌందర్య సాధనాలను తొలగించండి. మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి.
• మీ జుట్టును సేకరించండి, మీ ముఖాన్ని పూర్తిగా బహిర్గతం చేయండి. మెడ కూడా తెరిచి ఉండాలి - కాలర్ లేదు, కండువా లేదు.
• తేలికపాటి వార్మింగ్ మసాజ్ చేయండి. మీ వేలికొనలతో సరళంగా నొక్కడం సరిపోతుంది.
• మొదట, సహజ కాంతిలో అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయండి. అప్పుడు సాధారణంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రక్రియ సమయంలో, మీ భంగిమను పర్యవేక్షించండి మరియు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. సమానంగా, లోతైన శ్వాసను నిర్వహించండి. పని చేస్తున్న దాన్ని మాత్రమే వక్రీకరించండిప్రస్తుతానికి
• కండరాల సమూహం. మిగతా అందరూ రిలాక్స్‌డ్ స్టేట్‌లో ఉండాలి. వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. అలవాటు లేని కండరాలు మొదట తగినంతగా ఉంటాయికనీస లోడ్లు
• . ముడతలు ఇంకా లోతుగా లేకుంటే, మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకూడదు. కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, చల్లటి నీటితో కడగాలి (లేదా ఏదైనామూలికా కషాయాలను

), చర్మానికి సాకే క్రీమ్ వర్తిస్తాయి.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీ మేకప్ తొలగించి మీ జుట్టును సేకరించాలి. కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడానికి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. తగినది కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యంమానసిక వైఖరి . వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు, ధూమపానంతో కలిపి ఎటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాలు ఇవ్వవని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి,అధిక వినియోగం

మద్యం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు వ్యసనం, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం. ముందుగా మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సమీక్షించండి.

జీవనశైలిలో సమగ్ర మార్పులు లేకుండా మరియు చెడు అలవాట్లను వదులుకోకుండా మీ ముఖం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంతమాత్రం సహాయపడదు.

ముఖం కోసం యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా విదేశాలలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, కానీ ఇటీవల రష్యన్ కూడా కనిపించింది. ఒకేసారి ఒక విషయంలో దూకడం కంటే, మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని కనుగొనడానికి మొదట అనేక కాంప్లెక్స్‌లను ప్రయత్నించడం మంచిది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనం దాని సరళత మరియు విధానం యొక్క సమగ్రత. ప్రక్రియలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది సరైన శ్వాస. మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా విడుదల చేయాలి, ఆపై సాధ్యమైనంత లోతైన, వేగవంతమైన మరియు పదునైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ కడుపులో గట్టిగా గీసేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 8-10 సెకన్లు వేచి ఉండండి, కొత్త శ్వాస తీసుకోండి.

ముడుతలతో పోరాటంలో శ్వాస వ్యాయామాలు ఇస్తాయి గుర్తించదగిన ఫలితాలు

మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయంలో, ముఖంపై ఉన్న అన్ని క్రియాశీల పాయింట్లు స్థిరంగా పని చేస్తాయి - కనుబొమ్మల మధ్య, కళ్ళ యొక్క బయటి మరియు లోపలి మూలలు, దేవాలయాలు, ముక్కు రెక్కలు, పెదవుల మూలలు, ట్రాగస్ వద్ద కర్ణిక, దిగువ దవడ యొక్క అటాచ్మెంట్ పాయింట్లలో. ఈ 8-10 సెకన్లలో, వారు మీ వేళ్ళతో నొక్కినప్పుడు, ఒక రకమైన పల్సేషన్‌ను సృష్టిస్తారు. ప్రతి పాయింట్ కోసం మీకు 10 పునరావృత్తులు అవసరం.

అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం " అగ్లీ గ్రిమ్" పెదవులను చికెన్ టైల్ అని పిలవబడేలా సేకరించాలి, కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవాలి. అప్పుడు బుగ్గలు మరియు ముక్కులోని కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా పెదవులు క్రిందికి కదులుతాయి మరియు కళ్ళు పైకి లేస్తాయి. ఈ స్థితిలో, మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలు పని చేయడానికి మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి. స్థానం 8-10 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది.

"అగ్లీ గ్రిమేస్" - అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామంముడతలు కోసం శ్వాస వ్యాయామాల మొత్తం సముదాయం నుండి

ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు "లయన్" భంగిమను తీసుకోవచ్చు - మీ కాళ్ళు దాదాపు భుజం వెడల్పులో ఉంచబడతాయి, మీ చేతులు మీ మోకాళ్ల పైన విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మీ కటి కొద్దిగా వెనుకకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం ముగుస్తుంది, దిగువ దవడ వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగుతుంది మరియు అదే సమయంలో గడ్డం నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపుకు పైకి లేస్తుంది. చేతులు వెనక్కి లాగబడతాయి, పాదాలు నేలను వదలవు. మీరు 6-8 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

"అగ్లీ గ్రిమేస్" వ్యాయామం ఒంటరిగా ఉత్తమంగా ప్రదర్శించబడుతుంది, దృశ్యం చాలా విచిత్రమైనది

వ్యతిరేక సూచనలు - ఉబ్బసం, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు ధోరణి, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు, దృష్టి, తీవ్రమైన దశలో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గర్భం, ఇటీవలి తల గాయాలు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి గర్భం ఒక విరుద్ధం, ఇది వ్యాయామాల సమితి సమయంలో శ్వాస యొక్క విశిష్టత కారణంగా ఉంటుంది.

వీడియో: టెక్నిక్ రచయిత ప్రదర్శించిన ముడుతలకు శ్వాస వ్యాయామాలు

"బుల్‌డాగ్" బుగ్గలు మిమ్మల్ని పెద్దవయసుగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు దృశ్యమానంగా మీ ముఖాన్ని గరుకుగా కనిపించేలా చేస్తాయి. వ్యాయామాలు నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, ఒక గంట పాటు చురుకైన ముఖ కవళికలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కుంగిపోయిన బుగ్గలు స్త్రీకి చాలా వయస్సులో ఉంటాయి మరియు అవి చాలా చిన్న వయస్సులోనే కనిపిస్తాయి.

• మీరు ఏడవబోతున్నారని ఊహించుకోండి. శక్తిని ఉపయోగించి, మీ పెదవుల మూలలను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, 5-7 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
• మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయడానికి మీ పెదాలను విడదీయండి. మీ చూపుడు వేళ్ల చిట్కాలను వాటిపై ఉంచండి. మీ చెంప కండరాలను కదిలించడం ద్వారా వాటిని ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ పెదాలను ట్యూబ్ లాగా బయటకు లాగండి, మీ బుగ్గలను గట్టిగా లాగండి. మీ పెదవులను నిశ్చలంగా ఉంచడం ద్వారా, మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు ఉబ్బడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ దంతాలను ఉపయోగించకుండా మీ పెదవులతో మాత్రమే పెన్సిల్ లేదా ఇతర ఆకారపు వస్తువును పిండండి. రెండు నిమిషాల పాటు గాలిలో ఏదైనా గీయండి లేదా రాయండి.
• మీ భుజాల చుట్టూ మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ పెదాలను ఒక లైన్‌లో నొక్కండి. మీ తలను వెనుకకు విసిరేటప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. పరిమితిని చేరుకున్న తరువాత, మీ పెదాలను పైపుతో సాగదీయండి, 4-5 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
• మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పెదవులతో మీ దంతాలను కప్పుకోండి. మీ గడ్డం బయటకు తీయండి మరియు మీ అరచేతిని దానిపై ఉంచండి. ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ దిగువ దవడను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.
• మీ నోటిలోకి గాలిని తీసుకొని, మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి. మీ అరచేతులను వాటిపై ఉంచి నొక్కండి. చెంప కండరాల నిరోధకత కారణంగా, గాలి నోటిలో ఉండాలి.
• మీ వేళ్ళతో నాసోలాబియల్ మడతలను నొక్కండి. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పెదవులతో మీ ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలను కప్పుకోండి.
• మీ వేళ్లను మీ చెంప ఎముకల క్రింద ఉంచండి. వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి. 5-7 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి, దాన్ని అంటుకోండి. పై పెదవిదిగువన కవర్. నెమ్మదిగా మీ తలను పక్కలకు వంచండి.

"బుల్డాగ్" బుగ్గలను వదిలించుకోవడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి;

బుగ్గలు చెడ్డ స్థితిలో ఉంటే, 4-5 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, వారానికి 5-6 సార్లు మూడు సార్లు వాటిని పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

కుంగిపోయిన బుగ్గలను ఎదుర్కోవడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి

వీడియో: ఎవ్జెనియా బిగ్లిక్ చేత బుగ్గలు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల సమితి

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్

కాంప్లెక్స్ యొక్క సమయం చాలా ముఖ్యమైనది - ఉదయం ఆరు గంటలకు. ఇచ్చిన క్రమంలో వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా జరుగుతాయి. మీరు చర్మానికి నూనె లేదా మసాజ్ క్రీమ్‌ను ముందుగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం- వెనుకకు నేరుగా, పాదాలు ఒకదానితో ఒకటి నొక్కి ఉంచబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

విషయంలో టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్వ్యాయామం యొక్క సమయం చాలా ముఖ్యం

• ఫీనిక్స్ రెక్కలు విప్పింది. బ్రష్లు తీవ్రంగా రుద్దుతారు, వాటిని వేడెక్కేలా చేస్తాయి. అప్పుడు వారు వాటిని బలవంతంగా ఒకచోట చేర్చి కనుబొమ్మల వరకు పెంచుతారు. మీ అరచేతులతో మీ కళ్ళను కప్పి, 8 సార్లు తేలికగా నొక్కండి. వారి చేతులను తీసివేయకుండా, వారి కళ్ళు తెరిచి, పైకి క్రిందికి, ఎడమ మరియు కుడి వైపున మరియు రెండు దిశలలో తిప్పండి.
• ఆకాశంలో ఫీనిక్స్. మొదటి మూడు వేళ్లు కనుబొమ్మ మధ్యలో ఉన్న చర్మాన్ని పట్టుకుని చిటికెలో కలిసి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ఫింగరింగ్ మరియు "పల్సేషన్" సృష్టించడం, వారు మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో కదులుతారు.
• ఫీనిక్స్ విశ్రాంతిలో ఉంది. బ్రొటనవేళ్లు కళ్ళ బయటి మూలలకు నొక్కబడతాయి. కాంతి ఒత్తిడితో వారు దేవాలయాలకు మరియు వెనుకకు దారి తీస్తారు.
• ఫీనిక్స్ తన ఈకలను ముంచెత్తుతోంది. బ్రష్లు రుద్దు, వాటిని వేడెక్కడం. అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ చెంప ఎముకలకు నొక్కండి, మీ బుగ్గలు మరియు దవడ రేఖ వెంట మీ గడ్డం మధ్యలోకి క్రిందికి కదలండి.
• ఫీనిక్స్ పాట. అరచేతులు ఒక పడవలో ముడుచుకొని, నోరు మరియు ముక్కును కప్పి ఉంచుతాయి, తద్వారా బొటనవేళ్లు చెంప ఎముకలలో మరియు చూపుడు వేళ్లు ముక్కు రెక్కలపై ఉంటాయి. నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, నాలుకను బయటకు లాగి, రెండు వైపులా తిప్పి, పెదవులను తడుముతుంది.
• ఫీనిక్స్ జాడే నీటిని తాగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. పెదవులు పైపులా ముడుచుకుని, రెండు వైపులా, పైకి క్రిందికి లాగి ఉంటాయి. అప్పుడు వారు దానిని ఒక తీగలో పిండి వేసి మూడు సార్లు మింగుతారు.
• ఫీనిక్స్ శత్రువును కలుస్తుంది. అరచేతులు రుద్దుతారు, స్థాయిలో ఉంచబడతాయి సోలార్ ప్లెక్సస్. ఒక నిమిషం పాటు, మీ చేతివేళ్లతో ముఖంపై తేలికగా డ్రమ్ చేయండి.
• ఫీనిక్స్ ప్రీన్స్. మీ జుట్టును ముందు నుండి వెనుకకు దువ్వెన చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి - దేవాలయాలు మరియు నుదిటి నుండి కిరీటం మరియు తల వెనుక వరకు.

వీడియో: ముఖం కోసం టిబెటన్ యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్

అసహి మసాజ్ అని కూడా అంటారు. రెండు రకాలుగా విభజించబడింది - సోగన్ ( సాధారణ రుద్దడం) మరియు షియాట్సు (నిర్దిష్ట పాయింట్లపై ప్రభావం). వృత్తినిపుణులు కానివారు రెండోదాన్ని అభ్యసించడం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడదు. అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, ఇండెక్స్ మాత్రమే మరియు మధ్య వేలు. మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్ ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు; సమస్య ప్రాంతాలు. ప్రారంభ స్థానం - అబద్ధం లేదా కూర్చోవడం. ఒత్తిడి గమనించదగినది, కానీ బాధాకరమైనది కాదు.

జపనీస్ యాంటీ రింక్ల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కావాలనుకుంటే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• బుగ్గలు. మీ దవడను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ దిగువ దంతాలను కొద్దిగా తెరవండి. పై పెదవిని కదలకుండా ఉంచండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, నెమ్మదిగా ఐదుకి లెక్కించండి.
• గడ్డం మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు పదికి లెక్కించండి. నెమ్మదిగా మీ ముఖాన్ని పైకి వంచండి. మీ తలను నిటారుగా ఉంచి, మీ పొడుచుకు వచ్చిన కింది దవడను పక్కలకు తరలించండి.
• కనురెప్పలు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ దేవాలయాల వైపు బయటి మూలల వద్ద చర్మాన్ని కొద్దిగా లాగండి. మీ కనుబొమ్మలను రెండు దిశలలో 10 సార్లు తిప్పండి, పైకి, క్రిందికి మరియు వైపులా "చూడండి", 5 సెకన్ల పాటు తీవ్ర స్థితిలో పట్టుకోండి.
• పెదవులు. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పెదవులతో మీ దంతాలను మూసివేయండి. 15 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి. మీ పెదాలను పైపులాగా ఏర్పరుచుకుని ముందుకు సాగండి. మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని వీలైనంత వరకు ఉంచండి.
• నుదురు. మీ వేళ్లను మీ దేవాలయాలకు బలవంతంగా నొక్కండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తిప్పండి. మీ కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి, మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి, తీవ్ర ఆశ్చర్యాన్ని అనుకరిస్తుంది. 5 సెకన్ల పాటు ఎగువ స్థానంలో స్తంభింపజేయండి. మీ వేళ్లను మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, వాటి నిరోధకతను అధిగమించండి.
• నాసోలాబియల్ మడతలు. మీ ముక్కు యొక్క రెక్కలకు వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు వాటిని బలవంతంగా క్రిందికి తరలించండి, మీ పెదవుల మూలలకు ఒక ఆర్క్‌ను వివరిస్తుంది. మీ ముక్కు కింద మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు ఆకృతి వెంట మీ పెదాలను నెమ్మదిగా కనుగొనండి.
• ఓవల్ ముఖం. మీ దవడలను గట్టిగా బిగించి, మీ పెదవుల మూలలను వీలైనంత వరకు వైపులా కదిలించండి. మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి లేపి, దానిని పక్కలకు వంచండి. ఒత్తిడితో, మీ వేళ్లతో ముఖం యొక్క ఆకృతిని కనుగొనండి, దిగువ నుండి పైకి కదులుతుంది.

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు పొడి చర్మంపై నిర్వహించబడవు;

వీడియో: జపనీస్ మసాజ్ అసహి

ఆక్యుప్రెషర్ వ్యాయామాలు

ముఖం మీద జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు చాలా ఉన్నాయి. షియాట్సు యొక్క ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైనది, కానీ సరైన శిక్షణ లేనప్పుడు, ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి నిపుణుల వైపు తిరగడం మంచిది.

షియాట్సు మసాజ్ ఈ రంగంలో నిపుణుడిచే మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది;

ఆక్యుప్రెషర్ వ్యాయామాల సాధారణ నియమాలు:

• చర్మాన్ని సాగదీయవద్దు;
• ప్రభావిత బిందువుకు వేలి కొనను ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంచండి;
• కొంచెం బాధాకరమైన అనుభూతి సంభవించే వరకు మాత్రమే చాలా తీవ్రంగా నొక్కకండి;
• సిఫార్సు చేయబడిన ఎక్స్పోజర్ సమయం (గరిష్టంగా 5-7 సెకన్లు) మించకూడదు;
• పై నుండి క్రిందికి, నుదిటి నుండి గడ్డం వరకు తరలించండి.

ప్రాథమిక మసాజ్ స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు:

• "మూడవ కన్ను" ప్రాంతానికి ప్రతి చేతి యొక్క మూడు వేళ్లను నొక్కండి. దానిని 0.5 సెం.మీ వైపుకు మరియు పైకి తరలించి, మళ్లీ నొక్కండి. మృదువైన ఆర్క్లను వివరిస్తూ, దేవాలయాలకు చేరుకోండి.
• నుదురు రిడ్జ్ మధ్యలో మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు తేలికగా పిండి వేయండి. మొత్తం కనుబొమ్మపై ఒత్తిడిని వర్తించండి, మొదట బయటి మూలకు, తరువాత లోపలి మూలకు.
• ఎగువ కనురెప్పను అనేక సార్లు నొక్కండి. కంటి లోపలి మూలలో నుండి ప్రారంభించి, లైట్ ప్యాట్‌లతో దిగువన వర్తించండి.
• మీ చూపుడు వేళ్లతో ముక్కు యొక్క రెక్కలను నొక్కండి, పెదవుల మూలలకు ఒక ఆర్క్‌లో క్రిందికి వెళ్లి, వాటిని ఆకృతి వెంట కనుగొనండి. దిగువ దవడ యొక్క రేఖ వెంట మధ్య నుండి చెవుల వరకు గడ్డం పని చేయండి.

ప్రాథమిక ముఖ మసాజ్ జపనీస్ పద్ధతిపై నుండి క్రిందికి ప్రత్యేకంగా ప్రదర్శించారు

వీడియో: ప్రారంభకులకు షియాట్సు

ఆర్టిక్యులేషన్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఇది ప్రధానంగా స్పష్టమైన, సోనరస్ ప్రసంగం అవసరమైన వారు, అలాగే కిండర్ గార్టెన్‌లలోని స్పీచ్ థెరపిస్టులచే అభ్యసిస్తారు, కానీ వ్యక్తిగత వ్యాయామాలుఅవి ముఖ పునరుజ్జీవనానికి కూడా చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కిండర్ గార్టెన్‌లలో స్పీచ్ థెరపిస్ట్‌లచే ఆర్టిక్యులేషన్ జిమ్నాస్టిక్స్ విస్తృతంగా అభ్యసిస్తారు, అయితే మహిళలు దాని నుండి కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

• మీ పెదవుల మూలలకు మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కండి, వాటిని విస్తరించండి, వేడిగా ఉన్నదానిపై ఊదినట్లుగా, "U" అని చెప్పండి.
• మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను నాసోలాబియల్ మడతలపై ఉంచండి, మీ పెదవులను బిగించి, మీ దంతాలను కొద్దిగా తెరవండి, "I" మరియు "Y" మధ్య ఏదైనా ఉచ్ఛరించండి.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ నోటిలోకి ఎక్కువ గాలిని గీయండి. దాన్ని మూసివేసిన తర్వాత, "O" అని చెప్పి, కుడి మరియు ఎడమ మూలల ద్వారా చిన్న పదునైన పేలుళ్లలో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ నుదిటిపై మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు గట్టిగా నొక్కండి. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, వారి ప్రతిఘటనను అధిగమించి "A" అని చెప్పండి.
• మీ ముక్కు యొక్క రెక్కలను నొక్కడానికి మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు "E" అని ఉచ్ఛరిస్తూ వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

అత్యంత స్పష్టమైన ప్రభావంతో వ్యాయామాలు

35-40 సంవత్సరాల తర్వాత వాటిని ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ ముఖం దృశ్యమానంగా 10 సంవత్సరాలు చిన్నదిగా మారుతుంది. తప్పనిసరి ప్రాథమిక సన్నాహక- 3-5 నిమిషాలు, మీ నోరు తెరిచి మూసివేయండి, మీ దవడను కదిలించండి, మీ చెంపల వెనుక గాలిని ఊదండి. ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తీవ్రమైన స్థితిలో ఇది 8-10 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించబడుతుంది. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, కొంచెం దహనం అనుభూతి చెందుతుంది. ప్రక్రియ ముగింపులో, లిఫ్టింగ్ ప్రభావంతో ఒక క్రీమ్ లేదా సీరం చర్మానికి వర్తించబడుతుంది.

ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో క్రీమ్లు అదనంగా ముఖం యొక్క ఓవల్ను బిగించి, వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

• నొక్కండి చూపుడు వేళ్లునేరుగా వాటి పైన ఉన్న కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా నుదిటి వరకు. ప్రతిఘటనను అధిగమించి, వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• రెండు వేళ్లతో కనుబొమ్మ మధ్యలో చిటికెడు. ముఖం చిట్లించడానికి ప్రయత్నించండి.
• అదే సమయంలో, కనురెప్పల బయటి మరియు లోపలి మూలల్లో వరుసగా మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లతో తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. మెల్లగా చూడడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ బుగ్గలను వీలైనంత వరకు లాగండి. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి. అప్పుడు అదే సమయంలో మీ బుగ్గలను పీల్చుకోండి మరియు ఉబ్బండి.
• మీ పెదవులను ఒక వరుసలో ఉంచండి, మీ నోటి మూలలకు మీ వేళ్లను నొక్కండి. కొంచెం చిరునవ్వును సూచిస్తూ మూలలను కొద్దిగా పైకి లేపండి.
• మీ పెదవులను "O" ఆకారంలో రూపొందించండి. వీలైనంత వరకు వాటిని ముందుకు లాగండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి.
• మీ దవడను తెరవకుండా విస్తృతంగా నవ్వండి. నెమ్మదిగా "A-O-U-I-E" అచ్చులను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి గీయండి.
• మీ అరచేతులను మీ కాలర్‌బోన్‌లకు సమాంతరంగా నొక్కండి, చర్మాన్ని కొద్దిగా క్రిందికి లాగండి. మీ దంతాలు కనిపించకుండా మీ దవడను విప్పకుండా, మీ గడ్డం బిగించి, విస్తృతంగా నవ్వండి.
• లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదవుల కంపనాన్ని సృష్టిస్తుంది.

నుండి వ్యాయామాలు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కఅవి చాలా గుర్తించదగిన నాసోలాబియల్ మడతలను కూడా గమనించదగ్గ విధంగా సున్నితంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి;

ముఖానికి యోగా

యోగా అనేది వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ప్రత్యేక మానసిక స్థితి కూడా, కాబట్టి కాంప్లెక్స్ చేసే ముందు, వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అదనపు ఆలోచనలను వదిలించుకోండి మరియు సాధించండి అంతర్గత సామరస్యం. కేవలం నాలుగు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి; మొత్తం సెషన్‌లో మీ వీపును ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి.

మీరు ఏదైనా యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు తగిన మానసిక స్థితిని కనుగొనాలి.

• మీ పిడికిలితో మీ పిడికిలిని మీ నుదిటి మధ్యలో నొక్కండి. తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. నెమ్మదిగా దేవాలయాలకు దారి తీయండి. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ పెదాలను కుడివైపుకి వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీ తలను అదే దిశలో తిప్పండి, అదే సమయంలో దానిని సుమారు 45º కోణంలో పెంచండి. 3-5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. ప్రతి దిశలో 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ దేవాలయాలకు మీ వేళ్లను నొక్కండి, చర్మాన్ని పైకి మరియు వెనుకకు లాగండి. "O" అక్షరం ఆకారంలో మీ నోటిని కొద్దిగా తెరవండి, మీ గడ్డం మరియు దవడ క్రిందికి లాగండి. విపరీతమైన స్థానం 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ చేతిని పైకి లేపి, మీ వేళ్ళతో ఎదురుగా ఉన్న మీ ఆలయాన్ని తాకండి. మీ ముఖాన్ని పైకి వెనుకకు లాగినట్లుగా కొద్దిగా నొక్కండి. మీ భుజంపై మీ తల వదలండి. ప్రతి వైపు 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సాధ్యమైన తప్పులను సరిదిద్దడంలో సహాయపడే శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మొదటి కొన్ని సార్లు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం మంచిది.

వీడియో: Annlise Hagen ద్వారా వ్యాయామాల సమితి

ముఖం కోసం యోగా అనేది అమెరికన్ ఆన్లిస్ హెగెన్ యొక్క ఆవిష్కరణ, అయితే సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో ఈ రంగంలో ఇప్పటికే మాస్టర్స్ ఉన్నారు. ముఖం యొక్క సడలింపు మరియు మృదుత్వం ఆధారంగా ఎలెనా రోడిచెవా యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. ఆమె వీడియో పాఠాలు రికార్డింగ్ నాణ్యత, సరళత మరియు వ్యాయామాల స్పష్టత కోసం విలువైనవి. వారు రోజుకు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు.

ముఖం కోసం యోగా విదేశాలలో మరియు రష్యాలో చాలా అసలైన సముదాయాలు ఉన్నాయి

పాఠం తప్పనిసరిగా ముఖం, భుజాలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో సన్నాహకానికి ముందు ఉంటుంది.వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఈ సమయంలో పని చేస్తున్న కండరాల సమూహంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, మిగిలినవి వీలైనంత విశ్రాంతిగా ఉండాలి. చివరగా, సడలింపు జరుగుతుంది.

వేడెక్కడం అనేది మీ పిడికిలి బిగించడం మరియు విప్పడం, మీ భుజాలను తిప్పడం, మీ ముఖం మరియు మెడపై మీ వేళ్లను తేలికగా నొక్కడం మరియు మీ చెవులను మసాజ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. ప్రాథమిక సముదాయంఅందంగా సాధారణ.

• మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి. కోపాన్ని నివారించడానికి మీ కనుబొమ్మల మధ్య మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను నొక్కండి. మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు. 10-15 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు అకస్మాత్తుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ తలను మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి, దేవాలయాల నుండి కిరీటం వరకు, ఆపై తల వెనుకకు మరియు చివరకు ముఖానికి వెళ్లండి.
• దాదాపు చర్మాన్ని తాకకుండా, మొదట దిగువ కనురెప్పను కంటి లోపలి మూల నుండి బయటి వైపుకు, ఆపై పై కనురెప్పను వ్యతిరేక దిశలో మసాజ్ చేయండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి, పక్కకి మరియు సర్కిల్‌లలోకి తరలించండి.
• మీ కనుబొమ్మ మధ్యలో మీ వేళ్లను నొక్కండి. మీ ముక్కు యొక్క కొన వైపు చూడండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. వాటిని మళ్లీ తెరవండి, ఎదురుచూడండి.
• మీ నోటిలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి, దానిని మీ చెంప ఎముకలకు దగ్గరగా తరలించండి. మీ బుగ్గలను తేలికగా నొక్కండి.

వీడియో: ఎలెనా రోడిచెవా నుండి ముఖ యోగా కోర్సు

50 సంవత్సరాల తర్వాత ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ వయస్సులో, ప్రధానంగా "బలం" వ్యాయామాలు మాత్రమే వారు లోతైన ముడుతలతో భరించగలరు; ప్రతి ఒక్కటి 10-12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఇది చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు సరైన ఆహారం.

• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ వేళ్లను ఉపయోగించి మీ ఎగువ కనురెప్పలను మీ దేవాలయాల వైపుకు లాగండి. మీ కనుబొమ్మలను రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.
• మీ వేళ్లను మధ్యలోకి నొక్కండి నుదురు గట్లు, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, పైకి చూడండి.
• దిగువ కనురెప్పకు మీ వేళ్లను నొక్కండి, పైకి, క్రిందికి మరియు వైపులా చూడండి.
• మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, నెమ్మదిగా 20కి లెక్కించి, మూసివేయండి.
• మీ పెదాలను బిగించండి, వాటిని తెరవకుండా వీలైనంత విశాలంగా నవ్వండి.
• మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలకు నొక్కండి, ప్రతిఘటనను అధిగమించండి, మీ పెదవులు తెరవకుండా చిరునవ్వుతో ఉండండి.
• మీ గడ్డం వంచుతూ మీ కింది పెదవిని బయటికి తిప్పండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• మీ తలని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంచండి. 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అంతే నెమ్మదిగా వెనక్కి తిప్పండి.
• మీ కింది పెదవిని కొరికి, మీ దవడను పక్కలకు తరలించండి.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ స్పష్టమైన వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో కూడా స్పష్టంగా కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వీడియో: 50 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖం కోసం యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఇతర పద్ధతులు

• కరోల్ మాగియో. Facebook బిల్డింగ్ రంగంలో "పయనీర్", అనేక ఇతర సాంకేతికతలు దాని నుండి ఏదో ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక స్థాయికి రుణం తీసుకుంటాయి. ఆమె వ్యవస్థ ఇప్పటికీ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె తనపై వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు ఆమె వయస్సు ఉన్నప్పటికీ చాలా బాగుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అభ్యాసకులు ఆరు నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత వారు దృశ్యమానంగా 10 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తారని పేర్కొన్నారు. కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తారు, ఇది సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత కూడా అభివృద్ధి చేయబడింది.
• అనస్తాసియా బర్డ్యూగ్. మాగియో యొక్క వ్యాయామాల తర్వాత ఆమె సూపర్-ఫేస్ టెక్నిక్ రష్యాలో అత్యంత విస్తృతమైనది, ఆమె నుండి ఆమె చదువుకుంది. అభ్యాసకులు వ్యాయామాల యొక్క విపరీతమైన సరళతను మరియు వివరణల స్పష్టతను ఎప్పుడు గమనిస్తారు అధిక సామర్థ్యం. ఫలితాలు 5-8 నెలల తర్వాత గుర్తించదగినవి, వ్యాయామాలు రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు, "సెట్"కి 7-8 నిమిషాలు. వేళ్లు మరియు చేతులు చాలా చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
• గలీనా డుబినినా. ఆమె ఫేస్‌ఫార్మింగ్ టెక్నిక్ కూడా మాగియో కాంప్లెక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే రచయిత తనను తాను దాని అనుచరుడిగా ఉంచుకోలేదు. వ్యాయామాలు గరిష్టంగా ఆధునిక జీవితం యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, అవి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నిర్వహించబడతాయి, ఇది ఇతరులకు గుర్తించబడదు. ముఖం మరియు గడ్డం యొక్క ఓవల్‌పై ప్రధాన దృష్టి ఉంది. నం తప్పనిసరి పరిస్థితి- మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను ఒకేసారి ఒకేసారి నిర్వహించండి. మీరు రోజులో ఒక నిమిషం పాటు "స్నాచ్" చేయవచ్చు.
• మార్గరీట లెవ్చెంకో. రచయిత - వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తమరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్, టెక్నిక్ అంటారు " నాన్-సర్జికల్ లిఫ్ట్ముఖాలు." శిక్షణ సమయంలో స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా ఫలితం సాధించబడదు, లక్ష్యం నిరంతరం వారి స్వరాన్ని నిర్వహించడం. మీరు 20-23 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ముందుగానే శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామాలు చాలా నెమ్మదిగా, సజావుగా, స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. ఇతర పద్ధతులను మినహాయించే వ్యతిరేకతలు ఉన్నవారికి ఈ వ్యవస్థ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• యులియా కోవెలెవా. 30 దశలను సాధన చేస్తుంది ఒక యువకుడికి" శిక్షణ అదనపు బోనస్‌లు మరియు ఇతర పాల్గొనేవారి మద్దతుతో గేమ్‌కు చాలా పోలి ఉంటుంది. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. ఫేషియల్ యోగా లాంటి వ్యాయామాలతో పాటు సెల్ఫ్ మసాజ్ కూడా చేస్తారు.
• యులియా జర్టాయ్స్కాయ. ఆమె ముఖ సంస్కృతి వ్యవస్థ సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించింది, కానీ ఇప్పటికే చాలా సంపాదించింది సానుకూల అభిప్రాయం. వ్యాయామాలు చాలా వివరంగా వివరించబడ్డాయి, సంక్షిప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు దృశ్యమాన పదార్థాలు చేర్చబడ్డాయి. కొన్ని ప్రదేశాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ మసాజ్‌ను పోలి ఉంటుంది; ముఖం యొక్క అన్ని భాగాలు స్థిరంగా పని చేస్తాయి.

కరోల్ మాగియో సొంతం ప్రదర్శనఆమె అభివృద్ధి చేసిన పద్దతి యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది

వాస్తవానికి, జాబితా దీనికి పరిమితం కాదు. మీరు ఎమ్మా హార్డీ, బెనిటా కాంటీని, కెమిల్లా వాహ్లర్, శాంటా మారియా రూంజ్, ఎవెలిన్ గుంటర్-పిచాట్, జాక్ లల్లానాను కూడా పేర్కొనవచ్చు. ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత వయస్సు నుండి కొనసాగవచ్చు. మీ 20లలో, శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేసే విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. 30 ఏళ్ల తర్వాత, వారు ముఖ ముడతలను సున్నితంగా మార్చడం, ముఖ ఆకృతులను నిర్వహించడం మరియు వాపును తొలగించడంపై దృష్టి పెడతారు. 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో, మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడం అత్యవసరం.

వీడియో: కరోల్ మాగియో పద్ధతిని ఉపయోగించి పాఠం

సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు, ప్రతికూల పరిణామాలు మరియు జాగ్రత్తలు

వ్యాయామాల సరైన అమలు పూర్తిగా తొలగిస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలు. కానీ ముఖ చర్మం శుభ్రంగా ఉండాలి - మంట, చికాకు, బహిరంగ గాయాలు, కాలిన గాయాలు లేకుండా. ఇది ఉపయోగించబడాలని ఉద్దేశించినట్లయితే మసాజ్ నూనె, క్రీమ్, అది ఒక అలెర్జీ ప్రతిచర్య సాధ్యమే. ఇది చాలా అరుదు, కానీ రోసేసియా (వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్) యొక్క అభివ్యక్తి సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో, లక్షణాలు గుర్తించదగిన ప్రదేశాలలో మీరు వెంటనే వ్యాయామాలు చేయడం మానేయాలి.

కేశనాళికలు చాలా పెళుసుగా, సన్నని గోడలతో ఉన్నప్పుడు చర్మంపై కుపెరోసిస్ కనిపిస్తుంది - అవి తేలికపాటి వేలు ఒత్తిడిని కూడా తట్టుకోలేవు.

నియమం ప్రకారం, ఎప్పుడు సాధారణ తరగతులుపునరుజ్జీవనం చేసే జిమ్నాస్టిక్స్‌తో, ముఖం గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు దృశ్యమానంగా సన్నగా కనిపిస్తుంది. ఆస్తెనిక్ శరీర రకం ఉన్న మహిళలకు, "విధానాల" సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా 2-3 రోజుల వ్యవధిలో వాటిని చేయడం మంచిది, తద్వారా కాన్సంట్రేషన్ క్యాంపు ఖైదీల వలె కనిపించదు.

మీరు ఇరుకైన ముఖం మరియు సన్నని శరీరాకృతి కలిగి ఉంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ను అతిగా చేయకపోవడమే మంచిది, తద్వారా అసాధారణంగా కృశించినట్లు కనిపించదు.

మీరు ఉదయం వాపును గమనించినట్లయితే, మంచానికి ముందు వెంటనే కోర్సు తీసుకోవడం ఆపండి. ప్రక్రియను 2-3 గంటలు ముందుకు తరలించండి.

అన్ని ఉన్నప్పటికీ సాధ్యం ప్రయోజనం, ఈ క్రింది వ్యతిరేకతలు ఉంటే యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలనే ఆలోచనను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది:

• రక్తపోటు;
• ముఖ నరాల యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు;
• ఏ సమయంలోనైనా ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో సహా ముఖంపై శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి గురైంది;
• బొటాక్స్ యొక్క ఇంజెక్షన్ల కోర్సు లేదా సారూప్య లక్షణాలతో మరొక ఔషధం (మరియు సాధారణంగా ఏదైనా ఇంజెక్షన్ కాస్మెటిక్ విధానాలు - మెసోథెరపీ, ఫిల్లర్లు) - మీరు కనీసం మరో ఆరు నెలలు వేచి ఉండాలి.

ముఖంపై ఏదైనా ఇంజెక్షన్ల తర్వాత, మీరు ఆరు నెలల పాటు యాంటీ ఏజింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ను వదులుకోవాలి

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ సరిపోతుంది సమర్థవంతమైన మార్గంలోపునర్ యవ్వనము పూర్తిగా తొలగించబడకపోతే, కనీసం దృశ్యమానంగా వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడం, ఈ పద్ధతి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రచురణలో ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మాట్లాడుతాము.

ముఖ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే ముఖ వ్యాయామాలకు ప్రధాన అవసరం క్రమబద్ధత. ఉదయం మరియు సాయంత్రం - రోజుకు రెండుసార్లు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఛార్జింగ్ మీకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ ముఖం కడుక్కోవడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడంతో పాటు అలవాటుగా మారే ఒక రకమైన రోజువారీ కర్మగా చేసుకోవచ్చు.

మీరు సరిగ్గా నిర్వహించగలరా అని మీకు అనుమానం ఉంటే సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ముఖం కోసం, సంబంధిత వీడియోలను చూస్తున్నప్పుడు చర్మం ముడతలు మరియు కుంగిపోవడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని మరియు అద్దంలో చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ ముఖ కండరాలు పాల్గొంటాయో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మీరు యాంటీ రింక్ల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• తరగతుల సమయంలో, మెడను కాలర్ లేదా కండువాతో కప్పకూడదు;
• యాక్సెస్ అందించండి తాజా గాలిమీరు ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేసే గదికి;
• కోసం మెరుగైన ప్రభావంమరియు కండరాల కణజాలం బలోపేతం, ప్రోటీన్ చాలా కలిగి ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి;
• సాధించడానికి సానుకూల ఫలితం, మంచి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి, మీ తరగతుల నుండి మీరు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని పొందుతారో ఆలోచించండి.
• మీరు ముఖ ముడుతలకు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, దానిని అతిగా చేయకుండా మరియు కండరాలను లాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి;
• జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోవడం మంచిది;
• తరగతుల తర్వాత, మీరు మీ ముఖం మీద చర్మం తుడవవచ్చు మూలికా కషాయాలులేదా సౌందర్య మంచుపండ్ల రసాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో కలిపి తయారుచేస్తారు.

వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి

మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే వదులుగా చర్మం, దానిపై ఎక్కువ మడతలు కనిపిస్తాయి మరియు దానికి టోన్ ఇవ్వండి, అప్పుడు ఛార్జింగ్ అవుతుంది గొప్ప మార్గంలోసమస్యను పరిష్కరించడం. ఇంట్లో, ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింద ఇవ్వబడిన క్రమంలో చేయవచ్చు.

సులభంగా లోపలికి వేగవంతమైన వేగంమీ ముఖం మీద మీ చేతివేళ్లను నొక్కండి. అప్పుడు మీ జుట్టు ద్వారా మీ వేళ్లను నడపండి మరియు మీ తలపై మసాజ్ చేయండి. దీనివల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. తరువాత, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి.

మొదటి జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ ముఖం యొక్క ఎగువ భాగానికి క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ నుదిటిపై మీ వేలును ఉంచండి, చర్మంపై నొక్కండి మరియు దిగువకు తగ్గించండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ చేతులతో నిరోధిస్తూ, మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
2. మీ వేళ్లను మీ నుదిటి మధ్యలోకి నొక్కండి మరియు చర్మాన్ని కొద్దిగా పైకి లాగండి, ఆపై మీ కనుబొమ్మలను తగ్గించండి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో కూడా ఉండాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ చేతులను మీ నుదిటిపై మరియు వెంట్రుకలపై ఉంచండి, మీ వేళ్లను మీ ముఖానికి నొక్కండి, మీ కళ్ళను తగ్గించండి (మీ తలని ఎప్పుడూ తగ్గించవద్దు), ఆపై వాటిని మూసివేయండి. మీ కళ్ళు తెరవకుండా తిప్పండి. మీరు ఒక దిశలో పది భ్రమణాలను పునరావృతం చేయాలి, ఆపై మరొక దిశలో అదే చేయాలి.

ముక్కు యొక్క వంతెన కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ముక్కు యొక్క వంతెన కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీరు కనుబొమ్మల పెరుగుదల రేఖ ప్రారంభంలో రెండు చేతుల చూపుడు వేలును నొక్కాలి మరియు వాటిని ముక్కు వంతెన వైపుకు తరలించాలి. మీరు ముఖం తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా చేయండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించండి.
2. మీ వేళ్లతో నొక్కండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను ఒకదానితో ఒకటి గీయండి, ఐదుకి లెక్కించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. అద్దంలో చూసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కనుబొమ్మలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి, కానీ మీ ముక్కు యొక్క వంతెనపై చర్మం ఎక్కువగా ముడతలు పడకూడదు.

కంటి ప్రాంతం కోసం ఛార్జింగ్

కళ్ళు చుట్టూ ముడతలు కోసం వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

1. రెండు వైపులా కళ్ళు బయటి మూలలో చర్మంపై మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు చర్మం వైపుకు లాగండి. మీ కనురెప్పలను మూసుకుని, మీ కళ్ళను అన్ని దిశలలోకి పదిసార్లు తిప్పండి.
2. దిగువ కనురెప్పల ప్రాంతంలో ఎముకపై మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి, చర్మాన్ని క్రిందికి లాగి పైకి చూడండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో ఒత్తిడిని ఆపకుండా మీ కళ్ళు జాగ్రత్తగా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కనురెప్పలను మూసి, ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై వాటిని తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కనురెప్పకు వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను మళ్లీ నొక్కండి, పైకి చూడండి, ఐదు సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కనురెప్పలను తెరవండి. వ్యాయామం పది విధానాలలో చేయవచ్చు.

బుగ్గలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఇంట్లో ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. మీ బుగ్గల్లోకి గాలిని తీసుకొని వాటిని పెంచండి. మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని నొక్కండి, మీ బుగ్గలను ఉబ్బడం ద్వారా నిరోధించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది అద్దం ముందు ఇంట్లో చేయడం సులభం, ఇది మీ బుగ్గలను ఉబ్బుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ నోటిలోని గాలిని సర్కిల్‌లలో తరలించడానికి ప్రయత్నించాలి.

నాసోలాబియల్ మడతలను సున్నితంగా చేయండి

ప్రాంతంలో ముడుతలను తొలగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌ను గమనించవచ్చు:

1. మీ పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి మడిచి, వాటిని విస్తరించండి. అప్పుడు పట్టుకొని ఐదు వరకు లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం పది విధానాల వరకు పునరావృతమవుతుంది.
2. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పెదవులు ట్యూబ్ ఆకారంలో ఉండాలి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ఐదు సెకన్ల పాటు పది సార్లు, "o" అక్షరాన్ని ఉచ్చరిస్తున్నట్లుగా, వెడల్పుగా తెరిచి, మీ పెదాలను విస్తరించండి.

గడ్డం ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం

గడ్డం ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. మీ దిగువ దవడను కుడి వైపుకు తరలించండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఎడమవైపు మాత్రమే. ప్రతి వైపు 10 విధానాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
2. నెమ్మదిగా మీ నోరు తెరిచి, ఆపై దాన్ని మూసివేయండి. మొదట, మీ నోరు తెరిచి, మీరు పాజ్ చేసి ఐదుకి లెక్కించాలి. వ్యాయామం పది సార్లు చేయండి.

మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు

మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలు. కాబట్టి, మీరు ముడుతలకు మెడ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

1. అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం కనిపించేలా కూర్చోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను పైకి ఎత్తండి. బిగించండి మెడ కండరాలు.
2. అచ్చులను సర్కిల్‌లో రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి: u, a, o, e, i. అవన్నీ డ్రాయింగ్‌గా ఉచ్ఛరించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ప్రతి అక్షరం 20 సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది.

ముఖం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ఇంట్లో చేయదగినవి. ప్రధాన అవసరం శ్రద్ధ మరియు సోమరితనం లేకపోవడం, ఎందుకంటే మీరు సాధించగల ఏకైక మార్గం ఇది ఆశించిన ఫలితం.

50 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖం కోసం వ్యాయామాలు

50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఇంట్లో ముడతలు కోసం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సంబంధితంగా ఉంటుంది. ఛార్జింగ్, చర్మంపై లోతైన మడతలను తొలగించకపోతే, వాటిని దృశ్యమానంగా తక్కువగా గుర్తించవచ్చు. మీకు సహాయపడే అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. ఈ వయస్సులో ప్రధాన పని ముఖం వేడెక్కడం మరియు అత్యంత గుర్తించదగిన లోపాలను తొలగించడం.
2. మీరు వీడియోను చూడవచ్చు, ఆపై ఛార్జింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సముచితత మరియు దాని అమలు యొక్క సూక్ష్మబేధాలపై ఖచ్చితంగా నమ్మకంగా ఉంటారు.
3. పూర్తి ప్రభావం కోసం, అందించండి సరైన పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు నాణ్యత ఉపయోగించి సాధారణ సంరక్షణ సౌందర్య సాధనాలు.
4. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొంచెం మంటగా అనిపించవచ్చు కొన్ని ప్రాంతాలుముఖం మీద. దీని గురించి కలత చెందకండి లేదా భయపడవద్దు ప్రతికూల ప్రతిచర్యశరీరం. ఇది సరైన ప్రభావానికి సంకేతం కండరాల కణజాలం. జీవక్రియ ప్రక్రియల క్రియాశీలత కారణంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం కణాలలో సంచితం అవుతుంది, ఇది ఈ సంచలనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
5. సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అదనంగా, చర్మం యొక్క స్థిరమైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడానికి స్వీయ మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

50 తర్వాత ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మీరు గమనించగల కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు

కనురెప్పలను బలోపేతం చేయడం యజమానులకు ప్రధాన పనులలో ఒకటి పరిపక్వ చర్మం. అల్గోరిథం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, 5 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది కంటి ఆకృతి యొక్క వ్యక్తీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.
2. మీ కనురెప్పలను మూసుకోండి. మీ చూపుడు వేళ్లను నొక్కండి ఎగువ కనురెప్పనుకనురెప్పల పైన. మీ చేతులతో ప్రతిఘటిస్తూ పైకి చూసేందుకు ప్రయత్నించండి.
3. మీ నోరు తెరిచి మళ్లీ పైకి చూడండి, ఆపై మీ చేతులను ఉంచండి పై భాగంముఖం మరియు నుదిటిపై నొక్కండి. త్వరగా బ్లింక్ చేయండి. ఈ సమర్థవంతమైన ఛార్జింగ్కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం కోసం, ఇది ఉదయం మరియు రాత్రి రెండు నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు. ఇది కళ్ళ క్రింద ఉన్న సంచులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే సంబంధిత కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

నుదిటి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మీరు గమనించినట్లయితే ముఖం యొక్క ఈ భాగం కోసం వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి తదుపరి వ్యాయామం. మీ చెవులను మానసికంగా పైకి చూపండి. అదే సమయంలో, మీ చెవుల పైన ఉన్న కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఎలా జరుగుతుందో ఊహించడానికి మరియు దీన్ని మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ ముక్కును క్రిందికి జారడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అద్దాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి.

నుదిటి మరియు కనురెప్పల కోసం కాంప్లెక్స్ పది విధానాలలో (కనీస సంఖ్య) పునరావృతమవుతుంది.

50+ సంవత్సరాల వయస్సులో ముడతలు కోసం ముఖ వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వీడియో చూడండి:

తీర్మానం

ఇతరులు ఉన్నారు జిమ్నాస్టిక్స్ సముదాయాలు, ఇది ముఖంపై వృద్ధాప్య సంకేతాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే వాటిని ఒకేసారి చేయడానికి చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి. పైన వివరించిన ఛార్జింగ్ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది చర్మంఎక్కువ స్థితిస్థాపకత మరియు స్థితిస్థాపకత. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ మరియు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయగలిగితే అది పని చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.