లెస్ మిల్స్. లెస్ మిల్స్: అత్యంత విజయవంతమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల బృందం యొక్క అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు

లెస్ మిల్స్ సమూహ శిక్షణా కార్యక్రమాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు అవి రష్యాలో కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఏదైనా ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ మీకు అనేక లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తుంది. వాటి లక్షణం ఏమిటి?

లెస్ మిల్స్‌ను ఫిలిప్ మిల్స్ స్థాపించారు మరియు నాలుగుసార్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ అయిన అతని తండ్రి లెస్ మిల్స్ పేరు పెట్టారు.

లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ముందుగా నిర్ణయించిన ఫార్మాట్: అన్ని శిక్షణా అంశాలు (లోడ్, కండరాల సమూహాల ప్రత్యామ్నాయం, పని మోడ్, విశ్రాంతి విరామాలు) కఠినమైన క్రమంలో కలుపుతారు.

లెస్ మిల్స్ వర్కౌట్‌లు ప్రొఫెషనల్ కొరియోగ్రాఫర్‌లు, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు, మ్యూజిక్ ఎడిటర్‌లచే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు న్యూజిలాండ్‌లోని లెస్ మిల్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో పరీక్షించబడ్డాయి. కంపెనీ ప్రస్తుతం దాని ఆర్సెనల్‌లో 10 ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది, వీటిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ బోధకులు ఉపయోగిస్తున్నారు.

హై-ఇంటెన్సిటీ బాడీఅటాక్ శిక్షణ అనేది సమన్వయం, వశ్యత, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడం. తరగతి ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది, ఇక్కడ అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.

బాడీకాంబాట్ కార్డియో బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. ఈ కార్యక్రమం కరాటే, కిక్‌బాక్సింగ్, టైక్వాండో మరియు తాయ్ చి వంటి అత్యంత ప్రభావవంతమైన యుద్ధ కళలపై ఆధారపడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతాయి, సమతుల్యత, భంగిమ మరియు వశ్యత మెరుగుపడతాయి, అంతేకాకుండా, ఈ ప్రోగ్రామ్ సహాయంతో మీరు రికార్డు సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

లెస్ మిల్స్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమూహ తరగతులలో ఒకటి బాడీపంప్, ఇది సర్దుబాటు చేయగల బరువు బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. వ్యాయామం స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది, కండరాల వాల్యూమ్‌ను అధికంగా పెంచకుండా కండరాల బలం మరియు నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు, బాడీవైవ్ క్లాస్ ఖచ్చితంగా ఉంది, ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఎంచుకుంటారు. పాఠం సమయంలో, ప్రత్యేక బంతులు మరియు షాక్ శోషకాలు ఉపయోగించబడతాయి. కార్యక్రమం బలం మరియు ఓర్పును, అలాగే వశ్యత మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రేమికులకు, బాడీస్టెప్ ప్రోగ్రామ్ ఉంది, ఇది స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లపై శక్తివంతమైన వ్యాయామం.

బాడీ బ్యాలెన్స్ ప్రోగ్రామ్ యోగా, పైలేట్స్ మరియు తాయ్ చి యొక్క అంశాలను మిళితం చేస్తుంది, శరీరం, మనస్సు మరియు స్పృహను సమతుల్యత మరియు సామరస్య స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది.

నృత్య శైలుల అభిమానులు బాడీజామ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడతారు, ఇది అత్యంత ప్రస్తుత శైలులు మరియు నాగరీకమైన సంగీతాన్ని మిళితం చేస్తుంది. లెస్ మిల్స్ ఇటీవలే మరొక డ్యాన్స్ వర్కౌట్, Sh'Bamను ప్రారంభించింది, ఇందులో 12 మ్యూజిక్ ట్రాక్‌లలో వివిధ రకాల నృత్య కదలికలు ప్రదర్శించబడతాయి.

కార్డియోవాస్కులర్ ట్రైనింగ్ మరియు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం, RPM ప్రోగ్రామ్ అనేది హై-ఇంటెన్సిటీ స్టేషనరీ బైక్ వర్కౌట్.

CXWORX ప్రోగ్రామ్ - లెస్ మిల్స్ ఆర్సెనల్‌లో అతి చిన్నది (కేవలం 30 నిమిషాలు) - ఎగువ మొండెంను దిగువ భాగంతో అనుసంధానించే కండరాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది అబ్స్ మరియు పిరుదులకు అనువైనది.

అన్ని లెస్ మిల్స్ తరగతులు చురుకైన మరియు శక్తివంతమైన సంగీతం మరియు చివరి 55 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి. ఒక వ్యాయామంలో మీరు 500-735 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు ఒకే పాఠంలో ప్రాక్టీస్ చేయగల విధంగా రూపొందించబడ్డాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ సామర్థ్యాల పరిమితిలో పని చేస్తారు, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు.

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల ప్రపంచ స్థాయి నెట్‌వర్క్‌లో కొన్ని లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

వ్యాసం క్రింది వనరుల నుండి ఛాయాచిత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

ఫిట్‌నెస్ అనేది స్పోర్ట్స్ "మతం", మరియు లెస్ మిల్స్ దానిలో ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకు? మా కథనాన్ని చదవండి.

లెస్ మిల్స్: ఇది ఏమిటి?

లెస్ మిల్స్ అనేది ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌లలో ఒకదాని పేరు, దీని జన్మస్థలం న్యూజిలాండ్. ఈ ధోరణి సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించింది, 90 లలో, లెస్ మిల్స్ అనే అథ్లెట్ ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు. అథ్లెట్ ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే కొత్త శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించాడు, కానీ అది అలా కాదు. క్రీడల్లో కొత్తదనం సృష్టించడం చాలా కష్టమైన పని. అంతేకాకుండా, మిల్స్ ప్రారంభ మరియు నిపుణుల కోసం సార్వత్రిక శిక్షణను సృష్టించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నాడు.

ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి 10 సంవత్సరాలు గడిపిన మిల్స్ కుమారుడు ఫిలిప్ మాత్రమే విషయాన్ని పూర్తి చేయగలిగాడు. మొదటి శిక్షణను బాడీ పంప్ అని పిలుస్తారు.

ఆసక్తికరం!ప్రస్తుతం 11 లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి

క్లుప్తంగా బాడీ పంప్ యొక్క సారాంశం: వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడే బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామాల సమితి. మొదటి చూపులో ఇది చాలా సులభం అని అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించిన తర్వాత మాత్రమే, ఇది అలా కాదని మీరు గ్రహిస్తారు.

బాడీ పంప్ గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపంగా జాబితా చేయబడింది.

1997 నుండి, ఫిలిప్ మిల్స్, ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు, కొరియోగ్రాఫర్‌లు మరియు వైద్యుల బృందం మద్దతుతో, ఇప్పుడు 75 దేశాలలో జనాదరణ పొందిన కొత్త ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించడం ప్రారంభించారు.

శిక్షణ విజయ రహస్యం ఏమిటి?

నేడు డజన్ల కొద్దీ ఫిట్‌నెస్ రకాలు ఉన్నాయి, అయితే లెస్ మిల్స్ ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది? ఇది ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధికి వృత్తిపరమైన విధానం గురించి. అన్నింటికంటే, ఇది వ్యాయామాల సమితి మరియు వాటి అమలు యొక్క క్రమం మాత్రమే కాదు, ప్రత్యేక సంగీతాన్ని ఎంచుకునే సౌండ్ ఇంజనీర్లు ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో కూడా పని చేస్తారు. వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట క్రమం మరియు వాటి తీవ్రతకు ధన్యవాదాలు, డెవలపర్ల ప్రకారం, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలతో పోలిస్తే శిక్షణ యొక్క ప్రభావం 20% పెరుగుతుంది.

లెస్ మిల్స్ యొక్క ప్రజాదరణకు తదుపరి కారణం, అసాధారణంగా తగినంత, శిక్షణ యొక్క అధిక ధర. ప్రతి ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లెస్ మిల్స్ శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయదు, ఎందుకంటే ఒకటి కావడానికి, మీరు ప్రత్యేక శిక్షణ పొందాలి.

ఆసక్తికరం!నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 90,000 మంది లెస్ మిల్స్ శిక్షకులు ఉన్నారు

ప్రస్తుతానికి, మాస్కోలో సర్టిఫైడ్ లెస్ మిల్స్ శిక్షణను అందించే 3-5 కంటే ఎక్కువ క్లబ్‌లు లేవు.

లెస్ మిల్స్‌లో ఉపయోగించే పరికరాలు

లెస్ మిల్స్ వంటి శిక్షణ యొక్క ఉనికి గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అది ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇప్పుడు తరగతుల సమయంలో ఉపయోగించే పరికరాల గురించి మాట్లాడుదాం.

1. దశ వేదిక. లెస్ మిల్స్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి. కానీ ప్రతి మోడల్ ఈ ప్రయోజనాల కోసం తగినది కాదు. ఆదర్శ ఎంపిక, మా కేటలాగ్‌లో దీని గురించి సవివరమైన సమాచారం చూడవచ్చు. ఇది క్లాసిక్ స్టెప్ యొక్క అధునాతన వెర్షన్, దీనితో మీరు సాధారణ స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో కంటే చాలా ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దాని సహాయంతో, గరిష్ట కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు ఆశించిన ఫలితం సాధించబడుతుంది.
2. ఏరోబిక్స్ బార్బెల్. మొదటి లెస్ మిల్స్ శిక్షణా కార్యక్రమంలో బార్‌బెల్ ప్రధాన లక్షణం. తగిన మోడల్ కోసం చూస్తున్నారా? అప్పుడు బార్‌బెల్ ఎంచుకోండి. బార్ యొక్క పొడవు 134 సెం.మీ., బరువు - 4.5 కిలోలు. బార్ మరియు ప్లేట్లు శిక్షణ సమయంలో అధిక స్థాయి సౌకర్యాన్ని అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
3. ఎక్స్పాండర్. లెస్ మిల్స్ శిక్షణలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి. కానీ ప్రతి మోడల్ తగినది కాదు. లెస్ మిల్స్ ఉత్పత్తిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ మోడల్ ఒక-ముక్క థర్మోప్లాస్టిక్ ఎలాస్టోమర్ (చాలా నమూనాలు అనేక భాగాల నుండి తయారు చేయబడినవి)తో తయారు చేయబడిన వాస్తవం ద్వారా ప్రత్యేకించబడింది.

రష్యాలో లెస్ మిల్స్

మోసపోకుండా ఉండటానికి మీరు రష్యాలో ఎక్కడ ఈ రకమైన శిక్షణలో చేరవచ్చు? ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో ఒకటి మాస్కోలో ఉంది - “ఫిట్‌నెస్ టెరిటరీ”. ఈ సంస్థలో, రష్యాలోని లెస్ మిల్స్ యొక్క అధికారిక ప్రతినిధి అయిన ఎలెనా సెరెడా మార్గదర్శకత్వంలో సుమారు 40 మంది శిక్షకులు శిక్షణా కోర్సులను పూర్తి చేశారు.

లెస్ మిల్స్ మరియు వరల్డ్ క్లాస్ క్లబ్ (ఇది 10 సంవత్సరాలకు పైగా పనిచేస్తున్నది) కోసం ధృవీకరించబడిన శిక్షకులు ఉన్నారు. "ఫిజ్‌కల్ట్" (నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్) మరొక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్, ఇక్కడ ఈ ప్రాంతంలో బలమైన శిక్షకులు ఉన్నారు.

మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీరు ఇంట్లోనే లెస్ మిల్స్‌లో చేరవచ్చు - కంపెనీ స్వీయ-అధ్యయనానికి అనుగుణంగా శిక్షణా కార్యక్రమాలను సిద్ధం చేసింది.

లెస్ మిల్స్ వర్కౌట్‌లు అనేది మొత్తం ప్రపంచాన్ని జయించిన తాజా ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ మరియు రష్యన్ నివాసితులలో గొప్ప ఉత్సుకతను రేకెత్తించింది. లెస్ మిల్స్ అంటే ఏమిటి, ఈ ఫిట్‌నెస్ డెస్టినేషన్ ప్రత్యేకత ఏమిటి?

లెస్ మిల్స్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రపంచంలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో కనిపించాయి మరియు రష్యాలో ఈ ప్రాంతం కూడా ఆసక్తిని పెంచింది. లెస్ మిల్స్ అంటే ఏమిటి, ఇంత ఎక్కువ ప్రజాదరణ రావడానికి కారణం ఏమిటి?
లెస్ మిల్స్ శిక్షణా పద్ధతి న్యూజిలాండ్‌లో ఉద్భవించింది, దీని రచయితలు ప్రసిద్ధ ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ అథ్లెట్ లెస్ మిల్స్ మరియు అతని కుమారుడు ఫిలిప్ మిల్స్. ఈ సాంకేతికత గత శతాబ్దపు 90 లలో సృష్టించబడింది, అయితే క్రీడలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రజాదరణ పొందిన కాలంలో ప్రస్తుతం దీనికి డిమాండ్ పెరిగింది.

లెస్ మిల్స్ వర్కవుట్‌లలో ప్రస్తుతం ఎనిమిది ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, ఒక్కొక్కటి అనేక వైవిధ్యాలతో ఉన్నాయి. తొలి సంతకం కార్యక్రమం బాడీపంప్, ఇందులో లయబద్ధమైన సంగీతానికి బార్‌బెల్‌తో శక్తివంతంగా వ్యాయామం చేయడం ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధి చరిత్రలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామంగా గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో చేర్చబడినందుకు ఈ కార్యక్రమం గౌరవించబడింది. మొదటి ప్రోగ్రామ్ యొక్క విజయం తరువాతి వాటిని సిద్ధం చేయడానికి సృష్టికర్తలను ప్రేరేపించింది, ఇది శిక్షణ లేకుండా అథ్లెట్లు మరియు వ్యక్తులకు సరిపోయే సార్వత్రిక సాధనంగా మారింది. నేడు ఈ కార్యక్రమాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 75 దేశాలలో పంపిణీ చేయబడ్డాయి.
వివిధ రంగాలకు చెందిన నిపుణులు - క్రీడలు, ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యం మరియు సంగీతం కూడా - ప్రోగ్రామ్‌ల సృష్టిలో పాల్గొంటారు. సంగీతంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ యొక్క వేగం శ్రావ్యమైన లయపై ఆధారపడి ఉంటుంది; ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రతి సీజన్‌లో అప్‌డేట్ చేయబడతాయి, ఇది వాటిని జనాదరణ పొందేలా చేస్తుంది మరియు రొటీన్‌గా మారదు. వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, సంగీతం కూడా మారుతాయి.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం వినూత్న విధానం అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది, లెస్ మిల్స్ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ సారూప్యమైన వాటి కంటే కనీసం 15-20% ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్‌లకు చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది కాబట్టి ఇప్పుడు అతిపెద్ద క్లబ్‌లు మాత్రమే లెస్ మిల్స్ శిక్షణను నిర్వహించగలవు. క్లబ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కొనుగోలు చేయడమే కాకుండా, శిక్షణ కోసం సిబ్బందిని మాత్రమే లెస్ మిల్స్ తరగతులను నిర్వహించగలదు మరియు ప్రతి ప్రోగ్రామ్ వ్యక్తిగత శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ ఖచ్చితంగా ఈ విధానం అధిక సామర్థ్యానికి కీలకం.
ప్రస్తుతం, 90 వేల మంది ధృవీకరించబడిన శిక్షకులు లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌ల క్రింద పని చేస్తున్నారు, వారిలో కొందరు మన దేశంలో నివసిస్తున్నారు మరియు పని చేస్తున్నారు.

రష్యాలో, కొన్ని క్లబ్‌లు మాత్రమే ఈ శిక్షణా పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించాయి, అయితే సమీప భవిష్యత్తులో పరిస్థితి మారుతుంది, ఇది చాలా కొత్త ఆఫర్‌లను సృష్టిస్తుంది.

లెస్ మిల్స్ పద్ధతిని అభ్యసించే క్లబ్ సమీపంలో లేకుంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వీడియో శిక్షణ. కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను అమలు చేయడానికి, మీకు శిక్షణ వీడియో, తరగతి షెడ్యూల్ మరియు కొన్ని పరికరాలు మాత్రమే అవసరం. ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి, బాడీకాంబాట్, పరికరాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉండదు, ఇది ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా అమలు చేయబడుతుంది. లెస్ మిల్స్ తరగతులకు ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు, కానీ కొంతమంది క్రీడా దుస్తుల తయారీదారులు బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి దూసుకెళ్లారు మరియు ప్రత్యేకమైన దుస్తులను విడుదల చేశారు.
అయితే, ఎంపిక ఇచ్చినట్లయితే, ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌తో శిక్షణ పొందడం మంచిది. లెస్ మిల్స్ శరీరంపై చాలా ఎక్కువ భారం, మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం భద్రతను నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, సమూహంలో శిక్షణ మరింత సరదాగా ఉంటుంది మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది.

ప్రపంచ స్థాయి నెట్‌వర్క్‌లో బాడీపంప్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క శిక్షకుడు

రష్యా మూసలు మరియు టెంప్లేట్‌ల దేశం అని నేను చెబితే నేను ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచను. మునుపటి వయస్సులో, నా సహోద్యోగులు మరియు స్నేహితులందరూ మహిళల కోసం సమూహ కార్యక్రమాలు సృష్టించబడ్డారని మరియు సంగీతానికి రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో దూకడం పురుషుల వ్యాపారం కాదని మరియు దానిలో సున్నా భావం ఉందని నమ్ముతారు. ఈ పరిశీలనల ఆధారంగా, మొదట నేను సమూహ హాళ్ల వైపు కూడా చూడలేదు. ఇనుము, ఇనుము మరియు మరిన్ని ఇనుము మాత్రమే ఉన్నాయి. కాలక్రమేణా, నేను జిమ్‌లో పని చేసే మార్పుతో అలసిపోవడం ప్రారంభించాను మరియు నేను మరింత సరదాగా, మరింత "ఫిట్‌నెస్ విశ్రాంతి" కోరుకున్నాను. మొదట, నేను నా శిక్షణకు తాడులు, స్టెప్ స్టెప్స్, ఫిట్‌బాల్‌లతో పనిని జోడించాను మరియు నా కోసం సర్క్యూట్ శిక్షణ తీసుకున్నాను. కానీ ఒక రోజు నేను బాడీపంప్‌కి వచ్చాను. అతను చంపబడ్డాడు, కానీ సంతోషంగా ఉన్నాడు. పూర్తిగా భిన్నమైన వేగం, విభిన్న లోడ్, విభిన్న సాంకేతికత. సాధారణ సందర్శనల తరువాత, శరీరం బలంగా మారింది మరియు 10-20% ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, "పంప్ అప్" చేయాలనుకునే వారు మరియు పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోవాలనుకునే వారు. మీ లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా మీ శరీరాన్ని టోన్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

క్రీడలు మరియు సంగీతం యొక్క యూనియన్

60 నిమి.

ఉత్తేజకరమైన, శక్తివంతమైన సంగీతంతో కూడిన సర్దుబాటు బరువులతో బార్‌బెల్‌ని ఉపయోగించి గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్. ప్రోగ్రామ్ స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది, కండరాల పరిమాణాన్ని అధికంగా పెంచకుండా కండరాల బలం మరియు నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి శారీరక ఆకృతికి బాడీపంప్ చిన్నదైన మార్గం.

60 నిమి.

కరాటే, కిక్‌బాక్సింగ్, తాయ్ చి మరియు టైక్వాండో: అనేక యుద్ధ కళల నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి చేయబడింది. కార్యక్రమం సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు బలోపేతం చేయబడతాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతుంది, సమతుల్యత, భంగిమ, వేగం-బలం సూచికలు మరియు వశ్యత మెరుగుపరచబడతాయి. బాడీకాంబాట్ అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

60 నిమి.

మైండ్ బాడీ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను మిళితం చేసే ప్రోగ్రామ్: యోగా, పైలేట్స్, తాయ్ చి, మొదలైనవి. శ్వాస నియంత్రణ, ఏకాగ్రత, వశ్యత మరియు శక్తి వ్యాయామాలు సంపూర్ణ శిక్షణా విధానాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది శరీరం, మనస్సు మరియు స్పృహను సమతుల్యత మరియు సామరస్య స్థితికి తీసుకువస్తుంది. .

30 నిమి.

చిన్న, పదునైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు జాగ్రత్తగా నిర్మాణాత్మకమైన 30 నిమిషాల వ్యాయామం - ప్రధానంగా నేలపై పడుకున్న స్థితిలో - కండరాల కోర్సెట్ (అబ్స్, బ్యాక్, పిరుదులు) యొక్క బలం మరియు స్థిరీకరణపై దృష్టి సారించిన వివిధ వ్యాయామాల కలయిక ఆధారంగా.

55 నిమి.

ఆధునిక సంగీతం మరియు నాగరీకమైన నృత్య కదలికలను మిళితం చేసే ప్రోగ్రామ్. డ్యాన్స్‌ని ఇష్టపడే వారికి ఇది బెస్ట్ కార్డియో వర్కౌట్. ప్రోగ్రామ్ అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు సిఫార్సు చేయబడింది.

55 నిమి.

ఇవి 30 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్: LES MILLS GRIT STRENGTH మరియు LES MILLS GRIT PLYO, వీటి కలయిక గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో కావలసిన ఆకృతిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కేవలం అరగంటలో, LES MILLS GRIT అన్ని పనిచేసిన కండరాల సమూహాలకు సగటున 400 కేలరీలు + 15 నిమిషాల స్ట్రెచ్‌ను ఖర్చు చేస్తుంది. గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్ బోధకుడు దుషిన్ వ్సెవోలోడ్‌తో సమాచారం మరియు నమోదు. 8 903 604 09 92

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినదిగా గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో చేర్చబడిన ప్రసిద్ధ LES MILLS ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రత్యేకంగా ప్రపంచ స్థాయి నెట్‌వర్క్‌లో ప్రదర్శించబడతాయి! ప్రపంచ స్థాయి పుష్కిన్స్కీ నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్‌లోని లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లకు ప్రత్యేక ప్రతినిధి.
కాబట్టి 80 దేశాలలో 8 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు లెస్ మిల్స్ ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు? ఈ సెకనులో ప్రపంచంలో ఎక్కడో ఒకచోట లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌తో వేలాది మంది శిక్షణ పొందుతున్నారు. అవును, ప్రతి నిమిషం, ప్రతి రోజు - ఆఫ్రికా నుండి ఆస్ట్రేలియా వరకు. సమాధానం చాలా సులభం: లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు మంచి భౌతిక ఆకృతిని సాధించడానికి చిన్నదైన మార్గం.

• లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు మంచి భౌతిక ఆకృతిని సాధించడానికి చిన్నదైన మార్గం. ఈ కార్యక్రమాలు 80 దేశాలలో 14,000 కంటే ఎక్కువ క్లబ్‌లలో ప్రదర్శించబడ్డాయి. సమూహ పాఠాల యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క అద్భుతమైన విజయం కనీస సమయంలో శిక్షణ నుండి గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడం ద్వారా వివరించబడింది.
• లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఇచ్చిన ఫార్మాట్ ద్వారా వేరు చేయబడతాయి: అన్ని పాఠ్య అంశాలు కఠినమైన, శాస్త్రీయంగా ఆధారిత క్రమంలో మిళితం చేయబడతాయి. ఇది పాఠం యొక్క ప్రభావాన్ని 15-20% (లెస్ మిల్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి డేటా) పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇచ్చిన కొరియోగ్రఫీ ఫార్మాట్ విద్యార్థులు వారి పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి, కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు తద్వారా మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు కండరాల ఓర్పు శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేయడంలో ప్రపంచంలోనే మొదటిది. ఫలితంగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు, కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రికార్డు సమయంలో అధిక బరువును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లలో అనేక యుద్ధ కళల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడిన పాఠాలు కూడా ఉన్నాయి. బాడీ కంబాట్ ప్రోగ్రామ్ నినాదంతో సాగుతుంది: "ఖైదీలను తీసుకోవద్దు!" అదే సమయంలో, లెస్ మిల్స్ ఆర్సెనల్ బాడీ బ్యాలెన్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు, బలహీనంగా మరియు నీరసంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే మరియు ఆకృతిని తిరిగి పొందాలని కోరుకుంటే, మీ ఇప్పటికే తీవ్రమైన జీవితంలో వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు అవసరమైనది ఖచ్చితంగా ఉంది!
• అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రొఫెషనల్ కొరియోగ్రాఫర్‌లు, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు, మ్యూజిక్ ఎడిటర్‌లచే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు న్యూజిలాండ్‌లోని లెస్ మిల్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో పరీక్షించబడతాయి. ప్రతి మూడు నెలలకు, బోధకులు అసలైన వ్యాయామాలు మరియు సంగీతంతో కొత్త విడుదలను అందుకుంటారు. మూడు నెలల్లో మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి సమయం ఉంది, కానీ మీకు విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు, ఎందుకంటే సరిగ్గా 90 రోజుల్లో క్రీడలు మరియు సంగీతంతో కొత్త ఉత్తేజకరమైన ప్రయాణం మీ కోసం వేచి ఉంది