తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామం. ఉదయం వ్యాయామాలు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామం శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగడం ద్వారా ఉత్తేజాన్ని పొందగలరని అనుకుంటారు, అయితే, ఈ సుగంధ పానీయంలో కెఫిన్ ఉంటుంది, దీనిని ప్రయోజనకరంగా పిలవలేము. క్రమం తప్పకుండా కాంప్లెక్స్ చేయడం ద్వారా ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వెల్లడి చేయబడతాయి మరియు వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• పెరిగిన పనితీరు. వేడెక్కడం అనేది నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని మరింత తీవ్రంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీర కణజాలం ఆక్సిజన్ మరియు పోషక భాగాలతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తికి, వేగవంతమైన ఆలోచన ప్రక్రియలకు మరియు పెరిగిన ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది.
• శరీరం యొక్క మెరుగుదల. రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం మెదడు మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదే సమయంలో, నిద్రలో పేరుకుపోయిన కఫం, శ్వాసనాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు సిరల్లో రక్తం స్తబ్దత తొలగించబడుతుంది.
• మెరుగైన మానసిక స్థితి. ఉత్తేజపరిచే సంగీతంతో కూడిన సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని ప్రదర్శించడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితిని అందించవచ్చు. అదనంగా, వ్యాయామం హైపోకినిసియా (మోటారు కార్యకలాపాల లేకపోవడం) యొక్క కారణాన్ని తొలగిస్తుంది, బలహీనత మరియు చిరాకు యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని తొలగిస్తుంది.
• నిద్రలేమిని తొలగిస్తుంది. ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. జీవ గడియారం విశ్రాంతి సమయాన్ని సూచించినప్పుడు, అలసట అనుభూతి చెందుతుంది. పాలనతో వర్తింపు అనేది ధ్వని, విశ్రాంతి నిద్ర యొక్క హామీ.
• క్రమశిక్షణను బలోపేతం చేయడం. క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తి కష్టాలను బాగా ఎదుర్కొంటాడు, సులభంగా మేల్కొంటాడు మరియు క్రమశిక్షణతో తీవ్రమైన సమస్యలను అనుభవించడు.

ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

మీరు కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే, సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాల ద్వారా మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. సమర్థవంతమైన విధానం పండ్లు, పిరుదులు, వెనుక మరియు ఇతర ప్రాంతాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు, మీ ఫిగర్ సన్నగా మరియు మరింత చెక్కబడి ఉంటుంది. ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులు:

• శరీరం క్రమంగా మేల్కొంటుంది కాబట్టి, మేల్కొన్న వెంటనే ఏదైనా భారీ లోడ్లు గుండె అకస్మాత్తుగా క్రియాశీల పనికి మారడానికి బలవంతం చేస్తాయి, ఇది గుండె కండరాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఉదయం ఉత్తమ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే మీరు శక్తి మరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. శరీరం యొక్క స్వరాన్ని పెంచడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ప్రధాన విషయం.
• కొన్ని వ్యాయామాలు మంచం నుండి లేవకుండా చేయవచ్చు. వీటిలో ఎక్కువ లోడ్ చేయని సన్నాహక వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి - రోజంతా మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది సరిపోదు.
• తగిన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కాంప్లెక్స్‌లో కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉంటే 140-170 బీట్స్/నిమిషానికి టెంపోతో కంపోజిషన్‌లను ఎంచుకోండి. రిథమిక్ పాటలు మీ కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వాటితో మీ శ్వాసను సమన్వయం చేస్తాయి.
• ఉదయం వ్యాయామాల సముదాయాన్ని మూడు దశలుగా విభజించడం మంచిది: సన్నాహక, ప్రధాన మరియు చివరి.
• గదిని వెంటిలేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ... స్వచ్ఛమైన గాలి ఉత్తేజపరుస్తుంది.
• కదలికను పరిమితం చేసే దుస్తులను ధరించవద్దు, లేకుంటే మీరు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటారు.
• ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు తినడం అననుకూల విషయాలు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయలేరు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు

సాధారణ సముదాయాలు మరియు ప్రత్యేక సముదాయాలు రెండూ ఉన్నాయి, ఇవి ప్రత్యేకంగా మహిళలు, పురుషులు మొదలైన వాటి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఎంచుకున్న ఉదయం వ్యాయామ ఎంపికను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కావలసిన బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. శిక్షణ సుమారు 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు, కానీ ఉత్సాహంతో మరియు శక్తితో ప్రతిదీ చేయండి.

స్త్రీలకు

బరువు తగ్గించే ఆహారం సమయం వృధా మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా అందమైన శరీరాన్ని పొందాలనే వ్యర్థమైన ఆశ. శరీరంలోకి ప్రవేశించే తక్కువ కేలరీలు, శరీరం వాటిని రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేస్తుంది. దిగువ కాంప్లెక్స్‌ని తనిఖీ చేయండి, ఇది మహిళలకు గొప్పది (విధానాలు మరియు అమలుల సంఖ్యను మీరే నిర్ణయించడం ఉత్తమం, కనిష్టంగా ప్రారంభించండి):

• మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి 30 సెకన్ల పాటు నడవండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. వడకట్టేటప్పుడు, మీ పెల్విస్‌ను నేలపైకి ఎత్తండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి లేపండి, తద్వారా ఉపరితలంపై లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. ఈ స్థితిలో మీ కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
• మీ తుంటి యొక్క వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లతో ప్రత్యామ్నాయ లంగ్స్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపుని లాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా చేయండి మరియు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి.
• లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో విస్తరించండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, లయబద్ధంగా లోపలికి లాగడం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఉదర గోడను బయటకు నెట్టండి, మీ చేతులతో దానిపై తేలికగా నొక్కండి.

ప్రారంభకులకు

మీరు చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయకపోతే, ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, వేగవంతమైన వేగం ఎటువంటి ఉపయోగం లేదు, ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత మరియు సరైన పోషకాహారం. ఉదయం వ్యాయామాల కోసం సాధారణ వ్యాయామాల కార్యక్రమం:

• 10-20 సార్లు (మీ ఫిట్‌నెస్‌ని బట్టి) అనేక సెట్లలో రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లు చేయండి.
• మీ అబ్స్ పని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేలకి లంబ కోణంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. 10-15 సార్లు, 3 విధానాలు చేయండి.
• మీ తుంటికి పని చేయడానికి, లంజలను నిర్వహించండి - ప్రతి కాలుపై 15 సార్లు, 3-4 విధానాలు.
• వ్యాయామం సైకిల్ - సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం, కనీసం 1-2 నిమిషాలు దీన్ని నిర్వహించండి.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. ముందుకు మరియు వెనుకకు మరియు వైపులా రెండింటినీ నిర్వహించండి.
• పైకి ఎగరడం. 30-40 సార్లు పైకి గెంతు - 4 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
• ముగింపులో, మీ కండరాలను సాగదీయండి, తద్వారా అవి వీలైనంత సరళంగా మరియు వెచ్చగా ఉంటాయి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలితో కలిపి మాత్రమే ఉదయం వ్యాయామాలతో మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించవచ్చు. క్రింద ఉన్న ప్రతి వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది, ఆ తర్వాత మీరు 30 సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవాలి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి 1/4 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు 1.5 గంటలు కాంప్లెక్స్‌కు ముందు లేదా తర్వాత తినలేరు, మరిన్ని వివరాలు:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మూసివేసి, మీ చేతులను తెరవండి, మీ చేతులను పైకి చాచి మీ అరచేతులను చప్పట్లు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపడం ప్రారంభించండి. నేలకి సంబంధించి కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి.
• కుర్చీని గోడకు గట్టిగా తరలించి, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి, వాటిని దానిపై ఉంచండి.
• మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ చేతులు వంచి పడుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పడుకోండి, మీ పొత్తికడుపు మరియు తొడ కండరాలను బిగించండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్లను తాకేలా మీ అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
• సోఫా వంటి సపోర్టుపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ కాళ్లను నేరుగా మరియు వెనుకకు విస్తరించండి. మీ మొండెం వంగకుండా పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించండి.
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, మీ బెంట్ మోకాళ్లను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి, కానీ మీ పిరుదులు నేల మరియు కాళ్ళను తాకకూడదు.
• ఒక చేతిపై పుష్-అప్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దానిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి - మీకు ఖచ్చితంగా మద్దతు అవసరం.
• మీ వైపు పడుకోండి, ఆపై ఒక కాలు పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ తలపై నేల దగ్గర మీ చేతిని చాచి, మరొకటి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించండి. వ్యాయామం చేసిన 15 సెకన్ల తర్వాత, మరోవైపు పడుకోండి.
• మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి. అదే సమయంలో, నేల నుండి మీ కాళ్ళతో కలిసి వాటిని ఎత్తండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక విధానాలు చేయండి.

అన్ని కండరాల సమూహాలకు

సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఇంట్లో అన్ని కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయడం. ప్రారంభించడానికి, నిద్ర తర్వాత తేలికపాటి వార్మప్ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, తల, చేతులు, భుజం, మోచేయి, చీలమండ మరియు మోకాలి కీళ్ల యొక్క వృత్తాకార భ్రమణాలు. కొన్ని రిథమిక్ సంగీతాన్ని ఉంచండి, ఎందుకంటే... అది లేకుండా లేవడం కష్టం. వ్యాయామాల సమితి:

• స్థానంలో గెంతు (మీరు తాడు జంప్ చేయవచ్చు) - 20 సార్లు.
• మీ పాదం మరియు మోకాలి మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండేలా 20 సార్లు నడవండి.
• మీ పిరుదులు మరియు మోకాళ్లపై దృష్టి సారించి 10 స్క్వాట్‌లు చేయండి.
• 20 సైడ్ లంజలను జరుపుము.
• మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి, కాసేపు ఆ స్థానంలో పరుగెత్తండి.
• ఉదర వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీలు పెంచండి మరియు వాటిని ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు తిప్పడం ప్రారంభించండి.
• మీ మడమలు మీ పిరుదులను తాకేలా పరుగెత్తండి.
• నేల నుండి 8-10 సార్లు పుష్-అప్‌లు చేయండి - మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి చేయవచ్చు.

5 నిమిషాల ఛార్జ్

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాల కోసం ఎవరైనా వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించవచ్చు, ఇది సుమారు 5 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వేడెక్కడానికి ప్రధాన ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో సాధారణ టానిక్ వ్యాయామాలను చేర్చినట్లయితే, వ్యాయామం కనీసం 10-15 నిమిషాల వరకు సాగుతుంది. సుమారు కాంప్లెక్స్, 5 నిమిషాలు రూపొందించబడింది:

• మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.
• మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి, ముందుకు వెనుకకు వంచండి.
• చేతులు ముందుకు చాచి లోపలికి మరియు బయటకి తిప్పడం.
• ముంజేతులు బయటకి మరియు లోపలికి తిప్పడం.
• భుజం కీళ్లను ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పడం.
• పాదాన్ని సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి.
• పాదాన్ని ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పుతుంది, మీ నుండి దూరంగా మరియు మీ నుండి దూరంగా వంగి ఉంటుంది.
• మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్ల భ్రమణం.

20 నిమిషాలు ఛార్జ్ అవుతోంది

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రధానంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఏర్పాటు చేయాలి. శిక్షణ కనీసం అరగంట ఉండాలి, ఎందుకంటే... వ్యాయామం చేసిన 20 నిమిషాల్లో కొవ్వు పొర తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. వాటి మధ్య విరామం 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అలాగే, మీ వేగాన్ని గమనించండి. చివరగా, కొంత కూల్ డౌన్ లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి. కాంప్లెక్స్:

• కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై. 30-60 సెకన్ల పాటు నడవడం ద్వారా సెషన్‌ను ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్లను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, కుర్చీ వెనుక పట్టుకొని మరియు మీ కాలి మీద నిలబడి, 30-60 సెకన్ల పాటు పెరగడం మరియు పడటం ప్రారంభించండి. అలాగే, ప్రతి కాలు మీద విడివిడిగా జంపింగ్ జాక్‌లను నిర్వహించండి.
• కడుపు మరియు వైపులా. మీ కటితో వృత్తాకార భ్రమణాలను ప్రారంభించండి, అయితే మీ కడుపుని లోపలికి మరియు వెలుపలికి లాగవలసి ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులతో దానిపై నొక్కినప్పుడు ఉదర కుహరం పొడుచుకు రావడం ప్రారంభించండి. 10 సార్లు చేయండి.
• మీ చేతుల్లో. 1 కిలో మరియు అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న డంబెల్స్‌ని ఎంచుకోండి. దాదాపు 30-60 సెకన్ల పాటు రెండు చేతులను ఒకే సమయంలో వైపులా పెంచడం ప్రారంభించండి.
• తుంటి మీద. పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్లను వంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై ఉంటాయి. మీ కటిని ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి దిశలో 6 సార్లు ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి. అనేక విధానాలు చేయండి.

ఫిట్నెస్ వ్యాయామం

ఉదయం సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసే ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు మీకు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఎటువంటి కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం లేదా అధిక ఒత్తిడిని అనుభవించకూడదు, లేకుంటే వ్యాయామం హానికరం కావచ్చు.

• శిక్షణ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 60 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. సరళమైన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ కార్యక్రమం, ఇది ఫిట్‌నెస్‌లో అనుభవం లేని వారికి సరైనది:
• 10 నిమిషాల సాపేక్షంగా చురుకైన నడకతో మీ ఉదయం వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపినట్లయితే, కొన్ని నిమిషాల్లో మీ కండరాలలో ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
• తర్వాత, ఎలాంటి బరువులు లేకుండా 10-15 స్క్వాట్‌ల 3 సెట్లు చేయండి (మీకు అనిపించినట్లు).
• బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి: అదే మోడ్‌లో పుష్-అప్‌లు - 10-15 సార్లు 3 సెట్లు.

తరువాత, మీకు ఆసక్తి కలిగించే ఏదైనా ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి. ఛార్జింగ్ తర్వాత రక్తపోటు పెరుగుదల మరియు శ్వాసలోపం ఉండకూడదు. కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి ఉదయం వ్యాయామాలు వివరించిన ఇతర ఎంపికల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. డ్యాన్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే సంగీతానికి ప్రత్యేకంగా ఒక నిర్దిష్ట రిథమ్‌తో నిర్వహించబడే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు వశ్యత మరియు సమన్వయ కదలికలను అభివృద్ధి చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. మీరు తేలికపాటి వార్మప్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి. అన్ని అంశాల అమలును స్పష్టంగా చూడడానికి ప్రత్యేక వీడియో పాఠాలతో అధ్యయనం చేయడం విలువైనదే. ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం నృత్య వ్యాయామాల కోసం, విదేశీ వస్తువులు లేని విశాలమైన గదిని ఎంచుకోండి.
• గాయాన్ని నివారించడానికి ఫ్లోర్ కవరింగ్ తప్పనిసరిగా జారిపోకుండా ఉండాలి.
• సంగీత సహకారం కోసం, స్పీకర్లను కంప్యూటర్‌కు కనెక్ట్ చేయండి - మీరు ఫోన్ లేదా ప్లేయర్‌ని తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రక్రియలో మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది.
• ఉదయం నృత్య వ్యాయామాల సమయంలో, ఏదీ మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చకూడదు.
• మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. స్పోర్ట్స్ కిట్ సరైనది.
• మీరు మీ కదలికలను అద్దంలో చూసుకుంటే మీరు మరింత ప్రయోజనం పొందుతారు.

వృత్తాకారము

ఈ వ్యాయామం అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. కేవలం ఒక రోజులో శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేయడం దీని ప్రధాన లక్ష్యం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లక్ష్యంగా లేదు, కానీ అధిక తీవ్రతతో నిర్వహించబడుతుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు 10-12 వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ఒక సర్కిల్ 2-3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, మరియు సెట్ల మధ్య మిగిలినది సుమారు 30 సెకన్లు. ఒక సర్కిల్‌లో, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 50 పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. క్లాసిక్ సర్క్యూట్ శిక్షణ కాంప్లెక్స్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• స్క్వాట్స్. గ్లూటయల్ కండరాలను రూపొందించే లక్ష్యంతో.
• పుష్-అప్స్. చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలకు పని చేస్తుంది.
• చతికిలబడ్డాడు. ప్రారంభ స్థానం పుష్-అప్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, తర్వాత జంపింగ్ నుండి స్క్వాటింగ్ స్థానానికి మారుతుంది.
• స్టార్ ఫిష్ దూకుతుంది. దూకేటప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వైపులా విస్తరించండి. వీలైనంత త్వరగా గెంతు.
• అబ్స్ స్వింగ్. మరియు ఎగువ మరియు దిగువ రెండూ.
• జంపింగ్ తాడు. మంచి కార్డియో వ్యాయామం.
• తిరిగి షటిల్. మీరు వీలైనంత త్వరగా అమలు చేయాలి.

వీడియో

ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలి.

దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం!

ఉదయం వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

• రోజంతా బలం మరియు శక్తిని పొందండి;
• ఉదయం లేవడం సులభం. క్రమబద్ధతకు ధన్యవాదాలు, శరీరం ఉదయం పని కోసం వేచి ఉంది అనే వాస్తవాన్ని అలవాటు చేసుకుంటుంది. ఇది మేల్కొలపడానికి సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది;
• మీ జీవక్రియను ప్రారంభించండి. అల్పాహారం ముందు జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఆకలి కనిపిస్తుంది. పెద్దలకు, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం;
• మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచండి, ఇది మీకు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• రోజంతా సానుకూలంగా ఆలోచించండి;
• మీరు పాలనను అనుసరించి, ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు రాత్రికి మంచి, మంచి నిద్ర పొందుతారు;

పిల్లల కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా ఉదయం ఒక సాధారణ భాగంగా మారాలి. అన్ని తరువాత, వ్యాయామం రోజంతా మానసిక మరియు శారీరక శ్రమపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అంతేకాకుండా, తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలు కలిసి ఉండటానికి, ఉపయోగకరమైన పనులను చేయడానికి ఇది మరొక అవకాశం. క్లాసికల్ మార్నింగ్ వ్యాయామాల యొక్క దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు సార్వత్రికమైనవి, పెద్దలు మరియు పిల్లలకు తగినవి.

ఉదయం వ్యాయామాల సమితి

ప్రతి ఉదయం 8-10 సార్లు చేయండి.

తల వ్యాయామాలు

1. మీ తలని ఎడమ మరియు కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి;
2. తలను ముందుకు వెనుకకు వంచి;
3. తల నెమ్మదిగా తిప్పడం;

భుజం నడికట్టు మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

1. భుజం భ్రమణాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు తరువాత ఏకకాలంలో;
2. నేరుగా చేతులతో అంతరిక్షంలో వృత్తాలు గీయడం;
3. మీ కుడి చేతిని పైన మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. మరియు వైస్ వెర్సా;
4. మీ బెంట్ చేతులను తిప్పడం ద్వారా మీ మోచేతులను వేడెక్కించండి;
5. మీ బెంట్ చేతులను పదునుగా మరియు అనేక సార్లు వెనక్కి లాగండి. చివరగా, మీ చేతులను నేరుగా వెనుకకు తరలించండి;
6. సంబంధిత కీళ్లను వేడెక్కడానికి చేతులు తిప్పండి;

మొండెం కోసం వ్యాయామాలు

1. ప్రారంభ స్థానంలో, మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నప్పుడు, ముందుకు వంగండి. మీ అరచేతులను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి, పదును నివారించండి, తద్వారా తక్కువ వీపును గాయపరచకూడదు;
2. పాదాలు ఇప్పటికీ భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయి మరియు చేతులు నడుముపై ఉన్నాయి. మీ కటిని తిప్పండి;
3. ఒక చేతి బెల్ట్‌పై ఉంటుంది, రెండవది తలపైకి చేరుకుంటుంది. మరియు వైస్ వెర్సా;

కాలు వ్యాయామాలు

1. కాళ్ళు ముందుకు మరియు వెనుకకు ప్రత్యామ్నాయ లేపనాలు;
2. స్క్వాట్స్. వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా ఉండటం ముఖ్యం;
3. ప్రత్యామ్నాయంగా కాలిని బొటనవేలుపైకి పెంచడం;
4. జంపింగ్;

ఇది క్లాసిక్ ఉదయం వ్యాయామ దినచర్యను ముగించింది. ఇది పదిహేను నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీకు బలం మరియు కొనసాగించాలనే కోరిక ఉంటే, మీరు కూర్చోవడం లేదా అబద్ధం చేసే స్థానాల్లో చేసే వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

Ab వ్యాయామాలు

1. మీరు చాపపై లేదా నేరుగా నేలపై పడుకోవాలి మరియు బాడీ లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించాలి, వీటిని మెలితిప్పడం అని కూడా పిలుస్తారు;
2. ఒక అబద్ధం స్థానంలో, నేల నుండి మీ తక్కువ వీపును ఎత్తకుండా, నేరుగా లెగ్ రైజ్లను నిర్వహించండి;

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

1. మీ పాదాలను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి. ఒక కాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మేము రెండవదాన్ని మోకాళ్ల వద్ద వంచడం ప్రారంభిస్తాము, సాగదీయడం. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి;
2. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. చాచిన చేతులతో మలుపులు తీసుకోండి, మొదట ఒక కాలుకు, తరువాత మరొకదానికి చేరుకోండి;

మంచి మానసిక స్థితి మరియు కార్యాచరణ కోసం, ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క సరైన పరిసరాల గురించి మర్చిపోవద్దు. గదిలోకి కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుమతించండి, కొంత ఉల్లాసమైన, జీవితాన్ని ధృవీకరించే సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.

మీరు వ్యాయామాలు ఒంటరిగా కాకుండా, మీ పిల్లలు లేదా జీవిత భాగస్వామితో చేస్తే, అప్పుడు బిగ్గరగా లెక్కించండి.

ప్రతి రోజు ఛార్జింగ్ - వీడియో

వ్యాయామాలు చేసే అలవాటు కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మహిళల ఆరోగ్యానికి బహుళ సానుకూల ప్రభావాలను అందిస్తుంది. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాల సమితిని సమయం వృధాగా పరిగణించవద్దు. వాస్తవానికి, ఇది చాలా సంవత్సరాలు మీ స్వంత ఆరోగ్యం, సానుకూల శ్రేయస్సు మరియు ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శనలో లాభదాయకమైన పెట్టుబడి.

మహిళలకు ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి::

• శరీరం త్వరగా పుంజుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• శరీర కండరాలను టోన్ చేయడం, అందమైన బొమ్మను నిర్వహించడం.
• గుండె కోసం అన్‌లోడ్ చేస్తోంది.
• రక్తం యొక్క త్వరణం, రక్త నాళాలు మరియు కేశనాళికల వేడి.
• సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.
• పెరిగిన మానసిక స్థితి.
• పెరిగిన పనితీరు.
• ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడం.

చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు వైద్యులు ఉదయం వ్యాయామం జీవితాన్ని పొడిగిస్తారని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం మరియు ఆత్మను రోజంతా శక్తితో నింపుతుంది, ఇది క్లిష్ట మానసిక పరిస్థితులలో మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క బలమైన ఓర్పుకు దోహదం చేస్తుంది.

మీరు వెంటనే మంచం నుండి దూకకుండా ఉదయం వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. చర్యల యొక్క సమర్థవంతమైన క్రమం అవసరం. పూర్తిగా మేల్కొన్న తర్వాత శరీరానికి తేలికపాటి వెచ్చని-మసాజ్ చేయడం చాలా మంచిది.

శోషరస వ్యవస్థను మరింత సక్రియం చేయడానికి మరియు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శరీరం యొక్క అదనపు ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహించడానికి కదలికలు అంచు నుండి శరీరం మధ్యలోకి వెళ్తాయి. అదనంగా, మీరు నాడీ వ్యవస్థను మేల్కొల్పాలి మరియు దీనికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, కింది అల్గోరిథం ఉపయోగించవచ్చు (మేల్కొన్న తర్వాత మంచం మీద):

ఈ అల్గోరిథం మీ స్వంత అభిరుచికి అనుగుణంగా కొన్ని ఇతర చర్యలతో అనుబంధించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ఉదయాన్నే తమ దూడలను విడిగా మసాజ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు ఇది అర్ధమే మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, మరింత చురుకైన కదలికల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం, వేడెక్కడం మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగ్గా భావించడం.

చేతులు మరియు ముంజేతులను వేడెక్కించండి

ఉదయం సరైన వ్యాయామం కోసం మొదటి వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా చేతులు కోసం సన్నాహక కదలికలు. పాస్టెల్‌లో కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఈ భాగం చేయవచ్చు, కానీ బాగా వేడెక్కడానికి, నిలబడటం మంచిది. క్రమం మారవచ్చు, కానీ ఉత్తమ ప్రభావాన్ని పొందేందుకు కిందివి ప్రత్యేకంగా ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కడానికి ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాలు:

కండరాలను వేడెక్కించండి:

కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల యొక్క ఈ వేడెక్కడం పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, కండరాలను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చేతుల రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కోర్ వార్మప్

ఉదయం వ్యాయామాలలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉండదు. అందువల్ల, కోర్ని వేడెక్కించడంలో, ప్రధానంగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది ఒక వైపు, అధిక సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు రాబోయే రోజుకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో అధిక లోడ్ ఇవ్వదు మరియు కనీసం అవసరం. సమయం.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం ప్రామాణిక వ్యవధి 30 సెకన్లు, తయారీని బట్టి, వ్యవధిని పెంచాలి.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు అదనంగా స్టెబిలైజర్ కండరాలు మరియు స్నాయువులకు శిక్షణ ఇస్తాయి. అటువంటి క్రమ శిక్షణ ఫలితంగా ఆహ్లాదకరమైన శరీర ఆకృతి, అలాగే పగటిపూట అలసట లేకపోవడం, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శరీర స్థితి.

కాలు వేడెక్కడం

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు శక్తిని అందించడమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను కూడా ప్రారంభిస్తుంది. వారు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అంతర్భాగం మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడం.

మేము కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను విస్తరించాము:

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు విస్తరించిన తర్వాత, మీరు కండరాలపై పని చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, ముందుగా మీ కాలి వేళ్లను ఒక నిమిషం పాటు పైకి లేపండి.

స్క్వాట్స్ తర్వాత, విలోమ మరియు రేఖాంశ విభజనలపై వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామాలు కాళ్ళలో కణజాల ట్రోఫిజంను మెరుగుపరుస్తాయి, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు సెల్యులైట్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

మెడ వ్యాయామాలు

మెడ కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి. మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్లో హెర్నియా వంటి ఏవైనా అనారోగ్యాలను కలిగి ఉంటే, మీరు కనీస కదలికను చేయాలి మరియు మొదట ఏ వ్యాయామాలు అనుమతించబడతాయో నిపుణుడిని అడగండి.

పరిమితులు లేని వారికి, ప్రామాణిక సముదాయాన్ని నిర్వహించడం ఉపయోగపడుతుంది:

• వైపులా వంగడం;
• వివిధ వ్యాప్తిలో భ్రమణాలు;
• వివిధ దిశలలో స్థిరీకరణతో ట్రాక్షన్.

ఈ సన్నాహక ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నాగలి అని పిలవబడేది నిర్వహిస్తారు: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేరుగా కాళ్లు మీ తలపై విసిరివేయబడతాయి, నేలపై చేతులు ఉంటాయి. వెనుక మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఉదయం మెడ వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాలు రోజంతా ఆక్సిజన్‌తో మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి

రెజ్లర్ శిక్షణ నుండి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం: మీ అరచేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, మీ తల మీ నుదిటి మరియు మీ తల పైభాగం మధ్య ఖాళీతో నేలపై ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మెడను వేడెక్కడానికి శరీర కదలికలు (ప్రధానంగా భుజం నడికట్టు) వేర్వేరు దిశల్లో నిర్వహిస్తారు.

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా నివారణ మరియు చికిత్సా ప్రభావాలలో ఉన్నాయి. చిన్న గర్భాశయ వెన్నుపూసకు సరైన స్థితిలో మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.

తరచుగా, కాలర్ ప్రాంతంలో మైగ్రేన్లు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి సాధారణ సన్నాహకము సరిపోతుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఛార్జింగ్ వ్యవధిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు కదలికలతో పొందడం చాలా సాధ్యమే. అవి కొద్దిగా ప్రాచీనమైనవిగా కనిపించినప్పటికీ, ఈ క్రమం కూడా గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది:

ఈ సన్నాహకానికి ఏడు నిమిషాలు పడుతుంది; పూర్తయిన తర్వాత ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్ అదనపు ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

ఛార్జింగ్‌ని పూర్తి చేస్తోంది

చివరి దశలో, మొత్తం శరీరాన్ని "సేకరించడానికి" ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

అందువల్ల, సంబంధిత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు క్రింది క్రమంలో ఇక్కడ ఉపయోగించబడతాయి:

ఉదయం వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాల సెట్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు నిశ్శబ్దంగా పడుకోవాలి మరియు 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత వారు కడగడానికి మరియు ఇతర ఉదయపు పనులను చేయడానికి వెళతారు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామాల సారాంశం, ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, అవి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీలను బాగా బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. శరీరం సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే, మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా వ్యాయామాలు చేయాలి.

బరువు తగ్గించే సముదాయాన్ని ఎలా పూర్తి చేయాలి

ప్రారంభ దశలో వలె సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి - వేడెక్కడం, కండరాలను శాంతపరచడం మరియు సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధారణ ప్రశాంతమైన నడక పల్స్ మరియు హృదయ స్పందనను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు లోడ్‌కు అలవాటుపడటానికి ఒక వారం పడుతుంది. దీని తరువాత, మీరు క్రమంగా మరియు కొద్దిగా శిక్షణను క్లిష్టతరం చేయాలి, ఒక విధానంలో చేసిన వ్యాయామాల సంఖ్య మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచడం. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పోషకాహారాన్ని హేతుబద్ధీకరించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, స్పష్టమైన చర్యల క్రమంతో కాగితంపై గతంలో రూపొందించిన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అక్కడ ప్రధాన పారామితులను గమనించడం మంచిది, ఉదాహరణకు, అందుబాటులో ఉన్న పునరావృతాల సంఖ్య (అలసట వరకు) మరియు పురోగతిని పర్యవేక్షించడం, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

వీడియో: ఉదయం వ్యాయామాలు

ఉదయం పది నిమిషాల వ్యాయామం:

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు:

అందమైన, టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు కనీసం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీకు రోజువారీ శిక్షణ అవసరం. జీవితం యొక్క వెఱ్ఱి వేగం, పని సమస్యలు మరియు కుటుంబ ఆందోళనలు ఎల్లప్పుడూ ఆధునిక మనిషి వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి తన షెడ్యూల్‌లో ఒక గంటను కనుగొనడానికి అనుమతించవు. ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది! మీరు అరగంట ముందుగా లేచినట్లయితే, మీరు ఈ సమయాన్ని శారీరక అభివృద్ధికి కేటాయించవచ్చు. పురుషుల కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది!

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రతి మనిషికి శారీరక శ్రమ అవసరం. అంతేకాకుండా, మేము శరీర బరువును తగ్గించడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేయడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. మేము ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క సాధారణ నిర్వహణ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మరియు పురుషులకు ఉదయం వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి. ఉదయం ఎందుకు? ఎందుకంటే కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ప్రభావం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అవి ఇప్పటికీ మృదువైనవి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం. అదనంగా, ఉదయం శారీరక విద్య మొత్తం శరీరాన్ని సరిగ్గా పని చేయడానికి ఏర్పాటు చేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత కాంట్రాస్ట్ షవర్ ద్వారా ప్రభావం మెరుగుపరచబడుతుంది: ఇది శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవ వ్యవస్థలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పురుషులకు ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:

• సరైన భంగిమను నిర్వహించండి;
• కండరాల కోర్సెట్ను బలపరుస్తుంది;
• రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది;
• అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు తిరిగి పొందడాన్ని నిరోధిస్తుంది;
• శరీరాన్ని అందంగా మరియు ఫిట్‌గా చేస్తుంది;
• రోజంతా మీ మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలి?

1. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, డంబెల్స్‌తో మా చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మేము నెమ్మదిగా నేరుగా చేతులు తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తాము మరియు తరువాత మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాము.
2. హుక్ ద్వారా గోడకు ఎక్స్‌పాండర్‌ను అటాచ్ చేయండి మరియు మీ తలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎక్స్‌పాండర్‌ను శరీరం వెంట సాగదీయండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పట్టును వదులుకోండి.
3. మేము మా పాదాలకు చేరుకుంటాము, రబ్బరు పట్టీని తీసుకొని దానిని సగానికి మడవండి. మేము టోర్నీకీట్ యొక్క వంపుపై ఒక చేతిని ఉంచుతాము మరియు మరొకదానితో మేము దాని హ్యాండిల్స్ను తీసుకుంటాము. అతను కాల్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మేము ఆర్చర్ యొక్క కదలికను పునరావృతం చేస్తాము.

పరికరాలు లేనట్లయితే, మీరు సాధారణ పుష్-అప్లను చేయవచ్చు, ఇది ఏకకాలంలో చేయి కండరాలను పని చేస్తుంది.

చేయి వ్యాయామాలు

ఏదైనా పుష్-అప్‌లు మీ చేతులకు గొప్పవి:

• మీ మోకాలు లేదా నేరుగా కాళ్ళ నుండి నేల నుండి;
• ఇదే, కానీ సోఫా నుండి;
• ప్రతిదీ ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ మొదట ఒక కాలు, తరువాత మరొకటి ఎత్తడం;
• చప్పట్లు కొట్టే చేతులతో పుష్-అప్‌లు.

అబ్స్ కోసం పని చేస్తోంది

క్లాసిక్ పొత్తికడుపు వ్యాయామం దాని అన్ని వైవిధ్యాలలో క్రంచ్:

1. స్ట్రెయిట్ ట్విస్ట్ - మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా మోకాళ్లను వంచి, సీతాకోకచిలుకలాగా మా చేతులను మా తలల వెనుక ఉంచాము - మేము ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాము.
2. పార్శ్వ ట్విస్ట్ - మేము అదే పని చేస్తాము, కానీ ఒకటి మరియు ఇతర మోకాలికి వంగినప్పుడు, సంబంధిత చేతిని నిఠారుగా మరియు బొటనవేలు వైపుకు లాగవచ్చు.
3. రివర్స్ ట్విస్ట్ - అదే స్థానం నుండి మేము శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని కాదు, దిగువ భాగాన్ని ఎత్తండి, నేల నుండి కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగండి.

అదనపు వ్యాయామాలు

అదనపు వ్యాయామాలలో స్ట్రెచింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది పురుషుల కోసం మా ఉదయం వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తుంది.

1. మేము మా పాదాలను వేరుగా ఉంచుతాము, మా కాలి మీద పైకి లేస్తాము మరియు పీల్చేటప్పుడు, మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ చేతులను దాటండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి.
2. మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్ళతో నేరుగా వంగి ఉంటాము.
3. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని నిమిషాలు అక్కడ పడుకోవచ్చు.

సాధ్యమయ్యే ఇబ్బందులు

ఉదయం వ్యాయామాలలో ప్రధాన కష్టం త్వరగా లేవడం. ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడానికి అరగంట నుండి గంట ముందుగా లేవాలని బలవంతం చేయలేరు. చాలామంది ఈ సమయాన్ని నిద్రకు కేటాయించడానికి ఇష్టపడతారు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ప్రేరణ. ఉదయం వ్యాయామం మీ కోసం ఏమి చేస్తుందో మరియు మీ శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలను తెస్తుందో ఆలోచించండి. అరగంట నుండి గంట ముందుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మొదట్లో, మీ శరీరం నిద్ర లేమిగా భావించదు. ఇంకా మంచిది, పురుషుల ఉదయం వ్యాయామాలను కుటుంబ వ్యాయామాలుగా మార్చండి. జాయింట్ యాక్టివిటీస్ మమ్మల్ని మరింత దగ్గర చేస్తాయి మరియు మరింత గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి!

మీకు ఉదయం వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరమో ఆలోచించండి. మేల్కొలపడానికి మరియు కొత్త రోజు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మాత్రమే, మీరు ప్రధాన వ్యాయామాలను రిలాక్స్డ్ స్థితిలో చేయవచ్చు. ఎక్కడా తొందరపడకండి, కానీ నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని కదలికలో మేల్కొలపండి.

ఉదయం వ్యాయామాలు కాకుండా అదనపు వ్యాయామాల కోసం మీకు సమయం లేకపోతే, ప్రత్యేకించి బలం విభాగంలో దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం మంచిది. మీ అబ్స్ లోతుగా పని చేయండి, మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు ప్రతిరోజూ సన్నాహక సముదాయాన్ని చేయవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ప్రధానమైనదిగా జోడించవచ్చు. ఈ విధంగా కండరాలు ప్రధాన లోడ్ నుండి కోలుకుంటాయి, కానీ కదలిక రుచిని మరచిపోలేవు.

కొత్త రోజు ప్రారంభంలో పని చేసే మూడ్‌లోకి రావడం కొన్నిసార్లు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ చాలా సులభమైన పరిష్కారం ఉంది. ఉదయం వ్యాయామాలు మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి, ఏకాగ్రతతో మరియు తదుపరి విజయాల కోసం మానసికంగా సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. వ్యాయామాలు ఎక్కడ చేయాలనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు - ఇంట్లో లేదా వీధిలో, వాటిని సరిగ్గా, ప్రతిరోజూ మరియు ఆనందంతో చేయడం ప్రధాన విషయం.

ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి మూడు కారణాలు

రోజువారీ చిన్న వ్యాయామం వ్యాయామం కాదు, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి నిద్ర తర్వాత ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం సరైనది. మధ్యాహ్నం పూట పూర్తి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాల సమితిలో బెండింగ్, పుష్-అప్స్, స్ట్రెచింగ్, స్క్వాట్స్, ట్విస్టింగ్, స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్షన్ మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ ఉండాలి. నిద్ర తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చల్లటి నీటితో పరిగెత్తడం మరియు త్రాగడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది బలం లోడ్లతో కూడా కలుపుతారు, అయితే వారి రకం, వ్యవధి, విధానాల సంఖ్య మరియు పునరావృత్తులు వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయి ఆధారంగా వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడతాయి.

ఉదయం వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మితమైన శారీరక శ్రమతో రోజును ప్రారంభించడం ఉత్తమం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. ఉదయం వ్యాయామాలు మన శరీరాన్ని సమీకరించటానికి బలవంతం చేస్తాయి, తద్వారా దానిని పని స్థితికి తీసుకువస్తుంది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మెదడు యొక్క శ్రవణ మరియు దృశ్య కేంద్రాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం "మేల్కొంటుంది".
2. ఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామం మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేది. ఉదయం శారీరక శ్రమ బద్ధకం, మగత, చిరాకు మరియు బద్ధకం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తేజము మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
3. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం నిస్సందేహంగా మెరుగుపడుతుంది. క్రీడలు ఆడటం యొక్క వైద్యం ప్రభావం కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, యాసిడ్-తగ్గింపు ప్రక్రియల క్రియాశీలత కారణంగా ఉంటుంది. ఉదయం వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఛార్జింగ్ కోసం వ్యాయామ సెట్ల కోసం ఎంపికలు

మంచం మీద ఉదయం వ్యాయామాలు

త్వరగా మంచం నుండి లేవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి అనుకూలం. ఇటువంటి సంక్లిష్టత నిద్ర నుండి మేల్కొలుపు వరకు క్రమంగా, సున్నితమైన పరివర్తనను కలిగి ఉంటుంది.

• మంచం మీద పడుకుని, మొదట మీ చేతులను పైకి లేపండి.
• సాగదీసిన తర్వాత, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచి, ఊహాత్మక సైకిల్‌ను పెడల్ చేస్తున్నట్లుగా భ్రమణ కదలికలను చేయండి.
• ఒక నిమిషం తరువాత, వారు స్వింగ్‌లకు వెళతారు: చేతులు తలపైకి పైకి లేపబడి, వంగకుండా, క్రిందికి తగ్గించబడతాయి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• మంచం మీద కాలు వేసుకుని కూర్చుని ముందుకు సాగుతున్నారు. వీలైనంత వరకు వాలిన తరువాత, వారు ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేస్తారు. అప్పుడు వారు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• తరువాత, మంచం అంచున కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి. కుడి పాదం బొటనవేలుపై ఉంచి, 5-6 వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. అదే చర్యలు ఎడమ కాలుతో పునరావృతమవుతాయి. మరియు అలా 10 సార్లు.

ఉదయం వ్యాయామాల కోసం సార్వత్రిక వ్యాయామాల సమితి

ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఇద్దరికీ అనుకూలం.

సిండి క్రాఫోర్డ్ నుండి ఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామాలు

50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రసిద్ధ సూపర్ మోడల్ ఇప్పటికీ చాలా బాగుంది. రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు ఆమె స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. Cindy తన అందం రహస్యాలను దాచదు, వీడియో ట్యుటోరియల్‌లలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని ఇష్టపూర్వకంగా చూపుతుంది. అదే సమయంలో, క్రాఫోర్డ్ పద్ధతి ప్రకారం ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాల సమితి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

• "సైడ్ ప్లాంక్" వ్యాయామం వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.ప్రారంభ స్థానం - మీ వైపు పడుకోండి, ఒక చేతి మోచేయిపై ఆనించి, మరొకటి మీ తొడపై ఉంచండి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం. చర్య పదిసార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు అదే విధంగా కొనసాగించండి, కానీ ఇతర వైపు తిరగడం.
• కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం "సిజర్స్" వ్యాయామం చేయండి.ప్రారంభ స్థానం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, చేతులు మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటాయి: నేలకి దగ్గరగా ఉన్నది తలకి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఉచితమైనది, అది క్రిందికి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఎగువ కాలు వంగి ఉంటుంది, మోకాలి నేలను తాకి, నిఠారుగా, పైకి ఎత్తబడుతుంది. అప్పుడు వారు తమ అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. మరియు 15 సార్లు. ఎగువ కాలు వంగి మరియు బొటనవేలుపై ఉంచబడుతుంది, మరియు దిగువ కాలు నేలపై వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచబడుతుంది, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మరియు 15 సార్లు. ప్రతిదీ పునరావృతం చేయడానికి వారు మరొక వైపుకు తిరుగుతారు.
• ఉదర కండరాలు, వీపు మరియు చేతుల కోసం "డాల్ఫిన్" వ్యాయామం చేయండి."క్లాసిక్ ప్లాంక్" స్థానానికి చేరుకోండి: మొండెం మరియు కాళ్ళు రెండూ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, సహాయక పాయింట్లు మోచేతులు మరియు పాదాలు కలిసి ఉంటాయి. తరువాత, పెల్విస్ నెమ్మదిగా పైకి లేపబడి, చాలా సెకన్ల పాటు ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచబడుతుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది. మరియు 10 సార్లు.
• వ్యాయామాలు "పిల్లి" మరియు "వంతెన".ప్రారంభ స్థానం లోకి పొందండి - అన్ని ఫోర్లు న. వెనుక భాగం నెమ్మదిగా వంపుగా ఉంటుంది, గుండ్రంగా ఉన్నట్లుగా, మళ్లీ నేరుగా తయారు చేయబడుతుంది. మరియు 15 సార్లు. మీ వెనుక పడుకోండి. బెంట్ కాళ్ళు కాలి మీద ఉంచబడతాయి, వాటిని పిరుదులకు దగ్గరగా తీసుకువస్తాయి. చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని పెంచండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీ తుంటి, పిరుదులు మరియు దిగువ వీపు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

నిద్ర తర్వాత సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

జిమ్నాస్టిక్స్ ఉత్తమంగా వెంటిలేటెడ్ గదిలో జరుగుతుంది. వెచ్చని ఉదయం ఛార్జింగ్ బహిరంగ ప్రదేశంలో చేయవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన గాలి ఉండటం అవసరం, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరం పెరుగుతుంది. ఉదయం వ్యాయామాలు సంగీత సహవాయిద్యం కలిగి ఉండటం మంచిది. అభ్యాసం కోసం, మీరు కోరుకున్న టెంపోను నిర్వహించడానికి సహాయపడే రిథమిక్ కంపోజిషన్లను ఎంచుకోవాలి. సంగీతం సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు దానితో ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక.

"సోమరితనం కోసం" వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ, ఉదయం మంచం వెలుపల ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా చేయడం మంచిది. నిద్రపోయిన వెంటనే, మీరు చుట్టూ నడవాలి, పళ్ళు తోముకోవాలి, కడుక్కోవాలి మరియు ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. మీరు సౌకర్యవంతమైన, తేమను తగ్గించే దుస్తులలో చేస్తే ఉదయం శారీరక వ్యాయామం నిస్సందేహంగా మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. వేసవిలో మీరు లఘు చిత్రాలు మరియు T- షర్టును ఎంచుకోవచ్చు, చల్లని సీజన్లో - అల్లిన దావా. తరగతి తర్వాత, స్నానం చేసేటప్పుడు, చల్లని మరియు వేడి నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మంచిది. కాంట్రాస్ట్ డౌసింగ్‌తో కలిపి రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు మరియు దాని యొక్క సానుకూల ప్రభావం ప్రదర్శన మరియు శ్రేయస్సు రెండింటిలోనూ గుర్తించదగినది.