మేము osteochondrosis కోసం మీ తిరిగి చికిత్స. osteochondrosis చికిత్స కోసం Dikul వ్యాయామాలు

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు వెన్నెముకలో క్షీణించిన రుగ్మతలను ఆపడానికి డాక్టర్చే సూచించబడతాయి. శారీరక శ్రమ, సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడినప్పుడు మరియు నిర్వహించినప్పుడు, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడం. దీనికి శారీరక శ్రమ అవసరం. ఉపశమనం సమయంలో, తీవ్రతరం నుండి ఉపశమనం పొందిన వెంటనే శిక్షణా కోర్సులు ప్రారంభించాలి. మొదట, మీరు మీ మెడపై చాలా ఒత్తిడిని ఉంచకూడదు, కానీ మీరు దానిని పెంచాలి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రదర్శించేటప్పుడు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.

ప్రాథమిక భౌతిక చికిత్స సాంకేతికత:

• మీరు తల యొక్క మృదువైన మలుపులతో ప్రారంభించాలి, 10 సార్లు వరకు, మీరు కూర్చోవచ్చు;
• మీ తలను క్రిందికి వంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మీ మెడను వెనుకకు వంచి, మీ గడ్డం మీ తలకి దగ్గరగా లాగండి;
• కుడి చేతి మోచేయి బల్ల మీద ఉంది, కుడి చేతి అరచేతి గుడి మీద ఉంది. మీ ఆలయంపై మీ అరచేతిని నొక్కడం, మీ తలను వంచి, 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి;
• మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ తలను లోపలికి లాగండి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, 5-6 సార్లు చేయండి;
• మీ కదలికలతో నొప్పిని కలిగించకుండా మీ తల వెనుక భాగాన్ని మీ వేళ్ళతో మసాజ్ చేయండి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది. కంప్యూటర్ వద్ద తరచుగా పనిచేసే వృద్ధులకు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అనుకూలం.

సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు మైకము తగ్గించవచ్చు, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్ష్యం మెడ యొక్క కండరాల వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం మరియు వెన్నెముక డిస్కుల కదలికను పెంచడం. ఫిజికల్ థెరపీ ట్రైనర్ నుండి ఒక పాఠం వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్:

• నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి 10 సార్లు వరకు, కుడి మరియు ఎడమకు తల యొక్క మృదువైన మలుపులు;
• మీ మెడ కండరాలను వడకట్టి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకండి, కొద్దిగా పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ అరచేతితో నిరోధించండి.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌కు చికిత్సగా చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రభావాలు:

• వెన్నుపూస యొక్క కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• రద్దీతో పోరాడుతుంది, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• కణజాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది;
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• బాధాకరమైన లక్షణాలను తొలగిస్తుంది.

రెండు నెలల జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల తర్వాత, నా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన మెడ నొప్పి పోతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలు ఎలా ఉండాలి?

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సలో ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రధాన అంశం కాదు, కానీ దాని సహాయంతో మీరు రోగి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు. ఉదయం వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులోనైనా చేయవచ్చు.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో మెడకు చికిత్సా వ్యాయామాల లక్ష్యాలు:

• మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం;
• తలనొప్పి ఉపశమనం;
• సాధారణ పరిస్థితి సాధారణీకరణ;
• వెన్నెముక డిస్కుల చలనశీలత పునరుద్ధరణ.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం ఉదయం వ్యాయామాల విజయానికి ప్రధాన సూత్రాలు:

• క్రమబద్ధత;
• తరగతులు ఒకే సమయంలో నిర్వహించబడాలి - నిద్ర తర్వాత, అల్పాహారం ముందు;
• వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు రోగి యొక్క వయస్సు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి;
• పాఠం సుమారు 30 నిమిషాలు ఉంటుంది;
• నిర్దిష్ట దశలలో వైద్యుని పర్యవేక్షణ అవసరం;
• వ్యాయామాలు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, ఆకస్మిక కదలికలు నిషేధించబడ్డాయి;
• దీన్ని చేసేటప్పుడు, మీరు మీ తలను తీవ్రంగా తిప్పకూడదు.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు:

• వెన్నుపూస గాయాలు;
• ఆంకాలజీ;
• రక్తపోటు;
• వైరల్ వ్యాధులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

మార్నింగ్ వ్యాయామాలు osteochondrosis పోరాట పద్ధతి. వ్యాయామాలు చేయడం గర్భాశయ వెన్నెముక డిస్కులలో ప్రతికూల ప్రక్రియలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గృహ వినియోగం కోసం కాంప్లెక్స్

వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, రోగి యొక్క లక్షణాలు, ఆరోగ్య స్థితి, గత అనారోగ్యాలు మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

మెడలో osteochondrosis చికిత్సకు అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వారు వెన్నెముక డిస్కులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

అదనపు పరికరాలతో లేదా లేకుండా - ఏదైనా ఉచిత నిమిషంలో ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - దరఖాస్తుదారు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్.

వ్యాయామాలు మెడ నొప్పి యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు దాడుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. osteochondrosis మరియు పార్శ్వగూని యొక్క ప్రారంభ దశలలో ప్రారంభించడం మంచిది.

ఉపకరణాలు లేకుండా

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు రెండు రకాలు.

ఐసోమెట్రిక్‌లో కొంత సమయం పాటు శరీరాన్ని ఒకే స్థితిలో ఉంచడం, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో శరీర కంపనాలు ఉండకూడదు. వ్యాయామం ఫలితంగా, వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

డైనమిక్ - నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో వేర్వేరు దిశల్లో తల వంచడం. ఈ చర్యలు కండరాలను సడలించడం మరియు నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల దశలు దశల వారీగా:

• వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీరు మీ తలను కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి;
• భుజం నడికట్టు పెరిగింది, ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
• మీ తల వెనుక మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుకకు ప్రతిఘటించండి;
• తల నిటారుగా ఉండాలి, మెడ వెనుకకు వంపు ఉండాలి.

Osteochondrosis చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు రోజుకు 15 నిమిషాలు ఇవ్వాలి.

శిక్షణ నియమావళి క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి, కాబట్టి రక్త నాళాలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి.

గర్భాశయ పాథాలజీకి చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. డికుల్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ధూమపానం మానేయమని సలహా ఇస్తాడు, మరియు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, భుజం కండరాల సమూహాలపై అదనపు ఒత్తిడి కోసం డంబెల్స్ ఉపయోగించండి.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదలతో నిర్వహించబడుతుంది. మీ ఆరోగ్యం చికిత్సను అనుమతించినట్లయితే మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క ప్రోట్రూషన్ లేదా హెర్నియేషన్ ప్రమాదం లేనట్లయితే ఈ ప్రక్రియ అనుమతించబడుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స రకాలు:

• మెలితిప్పడం;
• మీ చేతులు ఊపుతూ;
• బార్ మీద ఉరి;
• సడలించడం కదలికలు.

వ్యాయామాలు సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతాయి, ఇది మెడ కండరాలకు టోన్ ఇస్తుంది, వాటిని వేడెక్కుతుంది మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు సంగీతానికి తరగతులు నిర్వహించవచ్చు.

మెలితిప్పినప్పుడు, తల వెనుకకు విసిరివేయబడాలి, అప్పుడు మొత్తం శరీరం వక్రీకృతమవుతుంది. శరీరమంతా వెచ్చదనం కనిపించే వరకు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడతాయి: శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను తరలించండి మరియు స్వింగ్ చేయండి.

సడలింపు కదలికలు: మీ భుజం కండరాలను బిగించి, వాటిని 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, వెనుకకు నేరుగా, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

Osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడతాయి మరియు ముఖ్యంగా, ఆకస్మికంగా కాదు. కాంప్లెక్స్ ఎంపికను వైద్యుడికి అప్పగించడం మంచిది - అతను దానిని ఎలా నిర్వహించాలో సలహా ఇస్తాడు.

ఉపకరణాలతో

వ్యాయామాల యొక్క అదనపు లక్షణాలు కుజ్నెత్సోవ్ అప్లికేటర్ - వచ్చే చిక్కులతో రోలర్ లేదా మత్. మీరు దానిపై పడుకోవచ్చు లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన గర్భాశయ ప్రాంతానికి కట్టుకోవచ్చు. 10 రోజులు రోజుకు 1 సారి ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఒక ప్రత్యేక సాధనం ఉపయోగించబడుతుంది. ఫిజియోథెరపీ గదిలో వైద్యుడు సూచించిన విధంగా ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క కోర్సు మరియు మెడ కండరాలు బలంగా మారడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

గర్భాశయ కొండ్రోసిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు నొప్పి తగ్గినప్పుడు మరియు ప్రకోపణ దశ దాటినప్పుడు నిర్వహించాలి. వారు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తారు, ఆపై కాంప్లెక్స్‌ను బలోపేతం చేస్తారు.

మెడ యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం అమలు కోసం నియమాలు:

• తరగతులు చల్లని గదిలో నిర్వహించబడతాయి;
• వ్యాయామానికి ముందు, శరీరాన్ని వేడెక్కించే సన్నాహక చేయండి;
• మీరు టెర్రీ టవల్‌తో స్వీయ మసాజ్ లేదా రుద్దడం చేయవచ్చు;
• మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి;
• అస్థిర గర్భాశయ వెన్నుపూస కోసం, మృదువైన కాలర్ లేదా కార్సెట్ ధరిస్తారు.

వ్యాయామాలు నిలబడి, కూర్చొని లేదా అన్ని ఫోర్లపై నిర్వహిస్తారు, కొన్నిసార్లు అబద్ధం స్థానం ఆమోదయోగ్యమైనది.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు మీ తల వెనుకకు విసిరివేయకుండా, నేరుగా వెనుకభాగంతో నిర్వహించబడాలి. రోగికి దశ 3 వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోగి యొక్క మెడ చుట్టూ కాలర్ ఉంచబడుతుంది, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించి మందుల సహాయంతో చికిత్స నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామాలు యోగాతో కలిపి ఉంటాయి. తరగతులకు ఎక్కువ స్థలం లేదా వ్యాయామశాల అవసరం లేదు. వారు ఇంట్లో మరియు పని వద్ద నిర్వహిస్తారు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మీరు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కండరాల స్థాయిని పెంచవచ్చు మరియు నిరాశ నుండి బయటపడవచ్చు.

మెడ osteochondrosis కోసం శిక్షణ కోర్సు 2 నెలలు, కొన్నిసార్లు ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఎలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ హాని చేస్తుంది

గర్భాశయ osteochondrosis తో, వైద్యులు కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమను అనుమతించరు. కోలుకోలేని పరిణామాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

తరచుగా, తగినంత సమాచారం లేకుండా, రోగులు శరీరానికి హాని కలిగిస్తారు.

నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు:

1. గర్భాశయ osteochondrosis కోసం ఒక సన్నాహక పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తరచుగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క పదునైన స్వింగ్లను పనిలో మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది తరచుగా వ్యాయామశాలలో బోధకులచే సిఫార్సు చేయబడుతుంది. తల యొక్క పదునైన మలుపులు - క్రిందికి, పైకి, ఎడమ, కుడి, వృత్తాకార కదలికలు - వెన్నుపూస యొక్క చిటికెడు, రక్త సరఫరాలో అంతరాయం, వెన్నుపూస జారిపోయే ప్రమాదం, నరాల చివరలను చిటికెడు.
2. మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచి, మీ మోకాళ్ల వైపుకు వంచినప్పుడు, గర్భాశయ వెన్నుపూసపై లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. మెడ కండరాలను వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు, వ్యాయామాలు మొండెంతో చేయాలి.
3. కొలనులో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ తలని నీటి కంటే ఎక్కువగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది దుస్సంకోచాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ తల నీటికి దగ్గరగా వంగి ఉండాలి. మీ కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మీరు మీ వెనుక భాగంలో తేలవచ్చు.

వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స చేసేటప్పుడు తలెత్తే ప్రశ్నలు చికిత్స చేసే వైద్యుడిని అడగాలి.

విస్తృతమైన శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు నిశ్చల జీవనశైలి నేపథ్యంలో, యువకులు మరియు మధ్య వయస్కులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నారు. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ప్రాంతం ముఖ్యంగా పాథాలజీకి గురయ్యే అవకాశంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇక్కడే ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ వైకల్యాలు మరియు హెర్నియాలు తరచుగా నిర్ధారణ అవుతాయి. హెర్నియేటెడ్ గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు అటువంటి పాథాలజీని ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భాశయ వెన్నెముకలో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అభివృద్ధి నుండి రోగిని రక్షించే చికిత్సా వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ చర్య అని ఎవరూ వాదించరు. అయినప్పటికీ, హెర్నియా ఇప్పటికే ఏర్పడినప్పటికీ, వ్యాయామ చికిత్సను వ్రాయకూడదు. చికిత్స యొక్క రాడికల్ పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా ఉండటానికి - ప్రభావిత వెన్నుపూస యొక్క భాగాన్ని తొలగించడం, మీరు గర్భాశయ హెర్నియా కోసం వ్యాయామాలలో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉండాలి.

కానీ భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాలు ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టతను ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి న్యూరాలజిస్ట్ సంకలనం చేస్తారు, అతను వాటిని రోగికి ప్రదర్శిస్తాడు మరియు వాటిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో నేర్పిస్తాడు. లేకపోతే, రోగి స్వీయ-మందులు మరియు వ్యాయామాలను తప్పుగా చేస్తే, అది వెన్నెముక కాలమ్పై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు మరియు కోలుకోలేని ప్రక్రియలకు దారి తీస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

అమలు నియమాలు

గర్భాశయ వెన్నెముకలో హెర్నియా కోసం శిక్షణా అవకతవకలు న్యూరాలజిస్ట్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి అనే వాస్తవంతో పాటు, ఈ క్రింది నియమాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా ప్రతిరోజూ. తరగతుల ప్రారంభంలో, జిమ్నాస్టిక్స్‌కు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా సరిపోతుంది. కానీ క్రమంగా శిక్షణ వ్యవధిని పెంచాలి. సరైన వ్యవధి రోజుకు 45 నిమిషాలు.
2. ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఉత్తమం. మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామాలు చేయకూడదు. మరియు రోగి సాయంత్రం మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలిగితే, నిద్రవేళకు చాలా గంటల ముందు ఇది జరగడం మరియు వ్యాయామాలు ప్రధానంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. దూకడం, నెట్టడం, మెడ ప్రాంతంలో కొట్టడం, కొట్టడం లేదా పదునైన మలుపులు వంటి శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి.
4. ఏదైనా వ్యాయామం తీవ్రమైన నొప్పి లేదా నిస్తేజంగా బాధాకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తే, అది పూర్తిగా వదిలివేయబడాలి.

శారీరక చికిత్సలో పెరిగిన శక్తి శిక్షణ ఉండకూడదు.

ప్రతి సంవత్సరం, గర్భాశయ ప్రాంతం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో కొత్త యాజమాన్య పద్ధతులు కనిపిస్తాయి. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రంగంలో 2 ప్రసిద్ధ నిపుణులచే విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయబడింది - V.I. డికుల్ మరియు S.M. బుబ్నోవ్స్కీ.

డికుల్ ప్రకారం

డికుల్ ప్రకారం శారీరక చికిత్స విజయవంతంగా కండరాల-టానిక్ సిండ్రోమ్ నుండి రోగులను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వెన్నుపూసకు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

1. రోగి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి - కూర్చోవడం. మీ తలని కుడి వైపుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పడం అవసరం, మీ మెడను వీలైనంత లోతుగా తిప్పండి.
2. రోగి కూర్చోవడం కొనసాగించాలి. ఈ వ్యాయామంలో మీ తలను ముందుకు వంచడం, వీలైనంత వరకు మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
3. రోగి కూర్చుని ఉండవచ్చు లేదా లేచి నిలబడవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఇది సాధ్యమైనంత సజావుగా మరియు గడ్డం ఉపసంహరించుకోవడంతో చేయాలి.

గర్భాశయ వెన్నెముకలో హెర్నియా ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామాలు మీరు కాలక్రమేణా సమస్య ప్రాంతం యొక్క మోటార్ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తాయి.

బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం

బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా కోసం శిక్షణ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. రోగి హాయిగా కుర్చీలో కూర్చుని తన వీపును వీపుకు ఆనించాలి. తరువాత, దిగువ స్థానంలో 5-సెకన్ల స్థిరీకరణతో భుజం స్థాయికి ప్రత్యామ్నాయంగా అతని తలని వైపులా వంచడం అతని పని.
2. రోగి యొక్క ప్రారంభ స్థానం మారదు. అతను నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మొదట తన తలను పైకి లేపాలి, ఆపై దానిని మెల్లగా వెనక్కి వంచాలి. రోగి చూపులు పైకప్పు వైపు మళ్ళించాలి. వంపుతిరిగిన స్థితిలో, మీరు 3-5 సెకన్ల పాటు ఫిక్సేట్ చేయాలి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. ఇప్పటికీ కుర్చీపై కూర్చొని, రోగి తన తలను ముందుగా ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక వైపుకు తిప్పాలి. వారు 5 సెకన్ల పాటు తిప్పిన స్థితిలో వేలాడదీయండి.
4. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, కానీ రిలాక్స్డ్ వీపుతో, రోగి తన తలను క్రిందికి తగ్గించాలి, తద్వారా అతని గడ్డం అతని ఛాతీకి చేరుకుంటుంది. మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. ఈ స్థిర స్థితి 5-8 సెకన్ల వరకు నిర్వహించబడాలి.

రోగి తన స్వంత ఇంట్లో అలాంటి శిక్షణను సురక్షితంగా నిర్వహించగలడు, అయితే ప్రత్యేక పునరావాస కేంద్రాలలో నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది.

కదలిక లేదు

గర్భాశయ హెర్నియా విషయంలో వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ డైనమిక్ వ్యాయామాల సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, ఐసోమెట్రిక్ వాటిని కూడా నిర్వహించవచ్చు (వ్యాయామంలో పాల్గొన్న శరీర భాగాల కదలిక లేకుండా కండరాల ఉద్రిక్తత సాధించబడుతుంది).

సుమారు వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్:

1. కుడి చెంపపై కుడి అరచేతిని నొక్కినప్పుడు, రోగి తన తలను ఎడమ వైపుకు వంచడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ అదే సమయంలో అతను తన మెడతో ప్రతిఘటనను అందించాలి. అదే మరొక చేతితో చేయబడుతుంది.
2. ఒక చేతి యొక్క వేళ్లను మరొకదానితో దాటండి మరియు మీ నుదిటిపై మీ అరచేతులతో వాటిని పరిష్కరించండి. మీ తలపై మీ చేతులను నొక్కండి, కానీ మెడ కండరాలు అందించే ప్రతిఘటన కారణంగా మీ తలని వెనుకకు వంచకండి.
3. మీ చేతులు ఇప్పటికీ దాటాలి, కానీ మీ అరచేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ తల వెనుకకు వంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.

అటువంటి శిక్షణ యొక్క సలహా గురించి మీరు మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

తీవ్రతరం యొక్క శిఖరం వద్ద

రోగి తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు తరగతులను వాయిదా వేయాలి లేదా హెర్నియేటెడ్ గర్భాశయ వెన్నెముకకు చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామాలు చాలా సున్నితంగా చేయాలి.

కింది వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

1. రోగి ఒక కుర్చీపై కూర్చున్నాడు, చేతులు తుంటిపై అరచేతులతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. మీ భుజాలతో ఒక వృత్తంలో ముందుకు వెనుకకు సున్నితమైన కదలికలు చేయండి. ఇది మెడలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు భుజం కీలు యొక్క చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. రోగి బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కుర్చీపై కూర్చున్నాడు. ఎగువ అవయవాలు స్వేచ్ఛగా వేలాడుతూ ఉంటాయి, కానీ వ్యాయామం ప్రారంభించిన తర్వాత, వాటిని వేరుగా విస్తరించి, పైకి లేపాలి మరియు తలపై అరచేతులను కలిపి ఉంచాలి. అప్పుడు వారు అదే పథంలో తమ అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు.
3. రోగి, కుర్చీపై కూర్చొని, మొండెం వెంట తన ఎగువ అవయవాలను తగ్గించాలి. చేతులు భుజాల ద్వారా పైకి లేపబడి, ఆపై అదే విధంగా ముందుకు పంపబడతాయి.

మానిప్యులేషన్స్ సమయంలో శాంట్స్ కాలర్ (మెడ కార్సెట్) ధరించడం మరింత సరైనది, ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూసను సరైన స్థితిలో స్థిరపరుస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అవయవాలను నెమ్మదిగా అపహరించి, సజావుగా తగ్గించాలని మర్చిపోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

తీవ్రమైన ప్రక్రియ వెలుపల

తీవ్రమైన దశ గడిచినప్పుడు, మెడ వ్యాయామాలు మరింత డైనమిక్‌గా చేయాలి:

1. రోగి కూర్చుని లేదా నిలబడటానికి ఎంచుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, నెమ్మదిగా, మీరు మీ తలను పైకి, క్రిందికి, ఎడమ, కుడికి వంచాలి. అమలు సమయంలో, భుజాలు స్థిరంగా ఉండాలి, తల కదలికలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.
2. ప్రారంభ స్థానం మారదు. మీరు 3-5 సెకన్ల పాటు స్థిరీకరణతో మీ తల వైపులా మృదువైన మలుపులు చేయాలి.
3. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, రోగి తన చేతులతో వృత్తాకార కదలికలను చేయాలి, మొదట ముందుకు మరియు వెనుకకు. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఈ భాగాన్ని తేలికపాటి డంబెల్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా బలోపేతం చేయవచ్చు.
4. నిటారుగా వెనుకకు మరియు నిటారుగా ఉన్న చేతులతో నిలబడి, రోగి వాటిని భుజాల స్థాయికి మరియు 5 సెకన్ల పాటు వైపులా విస్తరించాలి. ఆ తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు వదులుకోవచ్చు.

ట్విస్టింగ్ అంశాలతో గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క హెర్నియా సమయంలో వెన్నెముకకు ఏదైనా శిక్షణా అవకతవకలు అనుమతించబడవు.

వీడియో

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాస్ మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం 7 ఉత్తమ వ్యాయామాలు.

సాధ్యమయ్యే ఫలితాలు

హెర్నియేటెడ్ గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాల సమితి, క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించినప్పుడు, క్రింది ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది:

• గర్భాశయ హెర్నియా కారణంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం;
• తలనొప్పి మరియు టిన్నిటస్ (చెవి శబ్దం, రింగింగ్, క్రాక్లింగ్) యొక్క పూర్తి తొలగింపు (లేదా దాని తీవ్రతలో కనీసం తగ్గింపు);
• ఈ ప్రాంతం యొక్క హెర్నియా కారణంగా గర్భాశయ ప్రాంతం యొక్క దృఢత్వం యొక్క తొలగింపు;
• వెన్నెముక కాలమ్ మరియు దానిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం;
• హెర్నియా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు సంభవించే రిఫ్లెక్స్ కండరాల ఆకస్మిక తొలగింపు;
• డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియ అభివృద్ధి యొక్క సస్పెన్షన్.

మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్ యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే మాత్రమే మంచి ఫలితాలు సాధ్యమవుతాయి.

నివారణ

నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, కింది పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడే గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

1. రోగి కూర్చుని లేదా నిలబడటానికి ఎంచుకోవచ్చు, శరీరం వెంట తక్కువ అవయవాలను సాగదీయవచ్చు. తల ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా వంగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, అతను తన గడ్డాన్ని తన ఛాతీకి, అతని తల వెనుకకు తన వెనుకకు మరియు అతని చెవులను అతని భుజాలకు తాకడానికి ప్రయత్నించాలి.
2. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, రోగి తన తలను వైపులా తిప్పాలి, గరిష్ట మలుపులో 3-5 సెకన్ల పాటు తిరుగుతూ ఉండాలి.
3. నేలపై ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకున్న తరువాత, రోగి తన తలను పైకి లేపాడు, తద్వారా 45 ° కోణం ఏర్పడుతుంది మరియు 10 సెకన్ల పాటు స్థిరపడుతుంది, ఆపై మీరు మీ తలను విశ్రాంతి మరియు తగ్గించవచ్చు.
4. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా నిలబడి, ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో వృత్తాకార కదలికలను చేయండి, మొదట ముందుకు మరియు వెనుకకు.
5. మీ మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, మీ శరీర బరువును మీ ముంజేయికి బదిలీ చేయండి మరియు మీ వంగిన మోచేతులపై వాలండి. చూపులు ముందుకు మళ్లించాలి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ మెడ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అకడమీషియన్ డికుల్ యొక్క పద్ధతి వంద శాతం సమర్థించబడింది మరియు హెర్నియేటెడ్ ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల సంప్రదాయవాద చికిత్సకు మాత్రమే కాకుండా, శస్త్రచికిత్స చికిత్స తర్వాత పునరావాసం కోసం కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

నాడీ కణజాలం పునరుత్పత్తి చేయగలదని విద్యావేత్త డికుల్ బోధన యొక్క అర్థం. నాడీ కణాలు పునరుత్పత్తి చేయవు అనే పురాతన సిద్ధాంతం మొదటి నుండి చివరి వరకు తప్పు. నరాల కణాలు విభజించబడవు, ఇది సరైనది, కానీ "కొంతకాలం స్తంభింపచేసిన" న్యూరాన్ల పునరుద్ధరణ నిరంతరం జరుగుతుంది.

మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం:

మీ వైపు పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కింది అవయవాలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి.

వెన్నెముక కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన రకాలు

స్థానం చికిత్స,

సరైన మరియు కూడా శ్వాస;

1. మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా పాథాలజీతో బాధపడుతుంటే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తరువాతి తీవ్రతరం సమయంలో వ్యాయామ చికిత్స చేయవద్దు.
2. విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేకపోవడం;
3. డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క వ్యాయామ చికిత్స పద్ధతిని కినిసియోథెరపీ అని కూడా అంటారు. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, రోగులందరూ వైద్య కేంద్రంలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితి యొక్క వివరణాత్మక రోగనిర్ధారణకు లోనవుతారు. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ ఎంపిక చేయబడుతుంది

మీరు 2-3 నిమిషాలు మీ తలపై బరువైన పుస్తకాన్ని మోయవచ్చు

• శరీరం యొక్క శారీరక ఓర్పును పెంచండి;
• వెనుక లేదా తీవ్రమైన నొప్పిలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క అనేక వ్యాధులకు సంకేతం. వారు కనిపించినప్పుడు ఎటువంటి చర్యలు తీసుకోకపోతే, భవిష్యత్తులో ఒకరి ఆరోగ్యానికి అలాంటి ఉదాసీనత ఆపరేటింగ్ టేబుల్ లేదా వీల్ చైర్కు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, వెన్నెముక పాథాలజీ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలతో, అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా మరియు నివారణ చర్యలను ప్రారంభించడం అవసరం - చికిత్సా వ్యాయామాలు.
• డికుల్ యొక్క పద్ధతి ప్రకారం వెన్నెముక హెర్నియా కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యాయామాల సమితి సస్పెండ్ చేయబడిన యానిమేషన్ స్థితిలో ఉన్న నరాల కణాలను లోడ్ చేయడం ద్వారా "మేల్కొలపడానికి" కారణమవుతుంది.
• మీ చేతులను ముందుకు చాచి మీ తల మరియు శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి;
• ఈ స్థితిలో నాలుగు కాళ్లపైకి వచ్చి మీ వీపును వంచండి
• వెన్నెముక పొడిగింపు.
• వ్యక్తిగత కండరాల ప్రత్యామ్నాయ సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తత;
• అన్ని కదలికలు సజావుగా ఉన్నాయని మరియు ఆకస్మిక కదలికలు హాని కలిగించవచ్చని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం
• నిర్జలీకరణం.

ఈ సాంకేతికత జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరగతులు బోధకుల పర్యవేక్షణలో రోగికి అనుకూలమైన సమయంలో ఔట్ పేషెంట్ ప్రాతిపదికన నిర్వహించబడతాయి

గర్భాశయ వెన్నెముకకు సుమారుగా వ్యాయామ చికిత్స సముదాయం

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోండి.వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతి వ్యక్తికి చికిత్సా వ్యాయామం అలవాటుగా మారాలి. కనీస సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటే, ఇది వెన్నెముకకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

• సాధారణ వ్యాయామాలు నాడీ కండరాల ప్రసారాన్ని పునరుద్ధరించే సంక్లిష్ట జీవరసాయన ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి
• మీ చేతులను మీ గడ్డం కింద ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని వీలైనంత పైకి లేపండి
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, ఆపై మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయి వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు లాగండి.
• చికిత్స కాంప్లెక్స్ తప్పనిసరిగా ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ యొక్క సహాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసిక స్థాయిలో కూడా వ్యాధిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• శరీరం యొక్క కొన్ని భాగాలను సాగదీయడం;
• జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మీరు మీ శరీరం అంతటా కొంచెం అలసట మరియు వెచ్చదనాన్ని మాత్రమే అనుభవించాలి, అయితే నొప్పి లేదా అలసట ఉండదు.

పైన పేర్కొన్న అన్ని కారణాల వల్ల, వెన్ను మరియు మెడలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సంభవిస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా కదలకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు నమ్మశక్యం కాని అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని తగ్గించడానికి, మీరు డికుల్ కాంప్లెక్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఇందులో వెన్నునొప్పి కోసం వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి. పద్ధతి యొక్క ఆధారం కీళ్లను సున్నితంగా సాగదీయడం, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా వాటి కదలికను పెంచుతుంది.

వెనుకకు వెల్నెస్ వ్యాయామాల సెట్

ప్రాథమిక అంశాలకు పూరకంగా, జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్ మరియు క్రయోప్రోసెజర్‌లు ఉపయోగించబడతాయి.

గర్భాశయ ప్రాంతం

1. మేము నాలుగు కాళ్ళపైకి దిగుతాము. "పిల్లి" వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. నెమ్మదిగా మీ వీపును పైకి వంచి, మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి. మేము 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేస్తాము. అప్పుడు మేము మా వీపును సజావుగా వంచి, మా తలను పైకి లాగుతాము. మేము 5 సెకన్ల పాటు మళ్లీ పట్టుకోండి, ఆపై మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము. 10 విధానాలు సరిపోతాయి.
2. కొలనులో జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా చేయవచ్చు
3. వెన్ను వ్యాధులను గుర్తించని వ్యక్తులు స్వతంత్రంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు వారి ప్రాధాన్యతలను బట్టి కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. తెలిసిన వెన్నెముక పాథాలజీ ఉన్న రోగులు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామ చికిత్సను ప్రారంభించాలి. ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క తీవ్రమైన వక్రత, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా లేదా స్పైనల్ కార్డ్ స్టెనోసిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారికి కూడా ఇది సూచించబడుతుంది
4. ఫలితంగా, కండరాల క్షీణత అదృశ్యమవుతుంది, దుస్సంకోచాలు ఉపశమనం పొందుతాయి, నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది మరియు వ్యక్తి పూర్తి జీవితానికి తిరిగి వస్తాడు.

పునరావాస కాలం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మీరు ఎక్కువగా పని చేయకూడదని చెప్పాలి. మొదట, ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఐదు సార్లు మించకుండా చేస్తే సరిపోతుంది. తదనంతరం, పునరావృతాల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయవచ్చు మరియు రెండు దశల్లో ప్రదర్శించవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఆకస్మిక మలుపులు మరియు వంపులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

థొరాసిక్ మరియు కటి ప్రాంతం

1. ఈ చికిత్సా కాంప్లెక్స్ నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు S.M చే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, అవి వెన్నెముకపై మాత్రమే కాకుండా, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు సమీపంలోని అవయవాలపై కూడా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, అవి రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న లోడ్లు మంచి చికిత్సా ప్రభావాన్ని పొందేందుకు మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగుల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
2. నార్బెకోవ్ మిర్జాకరిమ్ సనాకులోవిచ్ ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం యొక్క ప్రసిద్ధ అభ్యాసకుడు, ఆరోగ్య కేంద్రానికి అధిపతి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో పుస్తకాల రచయిత. అతని పద్ధతిని "నార్బెకోవ్ సిస్టమ్" అని పిలుస్తారు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇందులో ఉమ్మడి వ్యాయామాలు, అలాగే ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవిత సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, అతని అంతర్ దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడం మొదలైన వాటిపై శిక్షణలు ఉన్నాయి.
3. ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో గడ్డకట్టడం, ఇది కండరాలపై స్థిరమైన భారాన్ని సృష్టిస్తుంది;
4. ఈ సాంకేతికత కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది; ప్రత్యేక విశ్వాసాన్ని ప్రేరేపించేది ఏమిటంటే, వ్యాయామాల రచయిత ఒకప్పుడు వెన్నుపూస శరీరం యొక్క కంప్రెషన్ ఫ్రాక్చర్‌తో బాధపడ్డాడు మరియు అతను అభివృద్ధి చేసిన కార్యక్రమం వైకల్యాన్ని నివారించడానికి మరియు అతని పాదాలపై తిరిగి రావడానికి అనుమతించింది.
5. డికుల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి చికిత్స యొక్క పూర్తి కోర్సు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
6. ముగింపులో, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రభావవంతమైనవి మరియు బహుశా ప్రధాన మార్గం అని గమనించాలి. మరియు మీరు ఎంత త్వరగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే అవకాశాలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి

డికుల్ టెక్నిక్ గురించి

స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. శరీరం వెంట చేతులు. మేము నేల నుండి పెల్విస్‌ను సజావుగా ఎత్తండి మరియు దానిని పైకి లాగండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రయోజనాన్ని మాత్రమే తీసుకురావడానికి మరియు మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలు మరియు సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవాలి:

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీల చికిత్సకు మాత్రమే కాకుండా, నివారణకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

హెర్నియా కోసం ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా కొన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి, ఇందులో వ్యాయామ యంత్రాలపై సరైన శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఉంటాయి.

1. వెన్నుపూస హెర్నియా ఉన్న రోగులకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలో వెనుక వ్యాయామాలు అంతర్భాగమని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. ఇది రోగుల సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాధి పురోగతిని నిరోధిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
2. హెర్నియా గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఉన్నట్లయితే, చికిత్సా వ్యాయామాలలో తలను తిప్పడం, నెమ్మదిగా వెనక్కి విసిరి, క్రిందికి దించడం వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
3. నార్బెకోవ్ ప్రకారం వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రధాన షరతు సానుకూల వైఖరి మరియు మంచి మానసిక స్థితి. లేదంటే ఎలాంటి ఆంక్షలు ఉండవు. నార్బెకోవ్ యొక్క సిస్టమ్ అనేక సీక్వెన్షియల్ కోర్సులను కలిగి ఉంది, వీటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత అభ్యాసకుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తానని మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకుంటానని వాగ్దానం చేస్తాడు.
4. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం కొన్ని స్థానాల్లో వేలాడదీయడం.
5. డికుల్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:

బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి గురించి

మాన్యువల్ థెరపీ, ఆక్యుపంక్చర్ విధానాల కోర్సును పూర్తి చేయడం.

పిల్లలు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ డికుల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు

స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. మేము "పాము" వ్యాయామం చేస్తాము. మేము నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మా వీపు మరియు మెడను వీలైనంత వెనుకకు వంచుతాము. మేము ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేస్తాము, ఆపై సజావుగా తిరిగి వస్తాము. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

MoyaSpina.ru

వెనుక మరియు వెన్నెముక కోసం వాలెంటిన్ డికుల్చే చికిత్సా ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్

ప్రారంభించడానికి, వెన్నెముకకు చికిత్సా వ్యాయామాలను సాధారణ ఆరోగ్య వ్యాయామాలుగా విభజించవచ్చని స్పష్టం చేయడం అవసరం, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క ప్రారంభ దశను ఎదుర్కొంటున్న వారి కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి, అలాగే ప్రత్యేకమైనవి. వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వివిధ వ్యాధులకు ఉపయోగిస్తారు. మీరు సుదీర్ఘమైన, శ్రమతో కూడిన పని కోసం ట్యూన్ చేయాలి, ఇది చివరికి సానుకూల ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: వీడియో

ఇది తరచుగా వెన్నెముక హెర్నియాస్ యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో క్లాసిక్ వ్యాయామాలు, యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక ఉంటుంది, దీని కారణంగా కండరాలు మరియు వెన్నెముక సమర్థవంతంగా బలోపేతం అవుతాయి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఫ్రేమ్ కూడా స్వయంచాలకంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. పునరావాస కోర్సు యొక్క వ్యవధి రోగి యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, 3 చక్రాలు సూచించబడతాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 12 సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది

నార్బెకోవ్ ప్రకారం కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పూర్తి వెర్షన్:

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్:

భౌతిక చికిత్స యొక్క రెండు సముదాయాలు. మొదటిది ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం గంటలలో నిర్వహిస్తారు. దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు కీళ్లకు రక్షణ మరియు మద్దతును సృష్టించడం. రెండవది మొదటిది మాస్టరింగ్ తర్వాత మాత్రమే సూచించబడుతుంది; దాని పని స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడం, ప్రభావిత ప్రాంతంలో చైతన్యాన్ని పెంచడం

ఈ జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ యొక్క లక్షణాలు

సరైన మద్యపాన నియమావళిని నిర్వహించండి.

• జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది స్ట్రెచింగ్, యోగా, క్లాసికల్ మరియు బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు మరియు పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాల కలయిక. డికుల్ యొక్క వ్యాయామాలు వివిధ రకాల వెన్నెముక వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే వ్యాయామాలు శారీరక శ్రమ కోసం కీళ్లను సిద్ధం చేస్తాయి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. V.I. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ కాంప్లెక్స్‌ని నిర్వహిస్తే, శరీరం త్వరలో దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడం ప్రారంభిస్తుందని డికుల్ పేర్కొన్నారు
• స్థానం: నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి. స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని నెమ్మదిగా వెనక్కి తరలించి స్వింగ్‌లు చేయండి. అప్పుడు మేము కాళ్ళు మారుస్తాము. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తే సరిపోతుంది
• పార్శ్వగూని కోసం ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?
• శారీరక విద్య యొక్క అంశాలు మరియు శరీరంపై వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రభావం (సడలింపు, సాగదీయడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మొదలైనవి) ఆధారంగా, వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క 3 సమూహాలు ఉన్నాయి:
• వెన్నెముక హెర్నియా చికిత్సకు సంబంధించిన అన్ని వ్యాయామాలు క్రింది నియమాలకు లోబడి ఉంటాయి, వీటిలో క్రింది పరిస్థితులు ఉన్నాయి:
• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాతో, కండరాల కణజాలం యొక్క ఆవిష్కరణ బాధపడుతుంది. ఇది నొప్పిని మాత్రమే తెస్తుంది, కానీ, చాలా వరకు, కండరాల కణాల పోషణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది - మయోసైట్లు.
• మొదటి చక్రాన్ని చికిత్సా-సన్నాహక అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం మరింత ఒత్తిడికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. ఇది ఉమ్మడి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు, అలాగే యోగా యొక్క అంశాలను కలిగి ఉంటుంది

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ వెన్నెముక మరియు కీళ్లకు చికిత్స చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతికి రచయిత, దీనిని "కినిసియోథెరపీ" అని పిలుస్తారు. తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు, రోగులందరూ ఒక వివరణాత్మక పరీక్షకు లోనవుతారు, దీని ఫలితాలను బట్టి డాక్టర్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సిమ్యులేటర్‌లపై ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామాల సముదాయం ఎంపిక చేయబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాల సమితి యోగా, పైలేట్స్, ఇండస్ట్రియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి, బలహీనమైన మరియు వృద్ధ రోగులకు కూడా సరిపోతుంది.

1. మాన్యువల్ థెరపీ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ కోర్సు యొక్క ప్రత్యేక సముదాయం.
2. శారీరక శ్రమ యొక్క రెండు సెట్ల ఉపయోగం. మొదటిది ఉమ్మడి కదలిక మరియు స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడం. రెండవది వెనుక మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మొదటిదాన్ని పూర్తిగా పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు రెండవ కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లాలి. మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం
3. ప్రసిద్ధ పునరావాస కేంద్రాల నుండి చాలా మంది వైద్యులు వెన్నుపూస హెర్నియా ఉన్న లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులకు డికుల్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు పగుళ్లు మరియు ఇతర సంక్లిష్ట గాయాల తర్వాత పునరావాసంగా కూడా ఉపయోగించబడతాయి. అదనంగా, ఈ కాంప్లెక్స్ వెనుక మరియు మెడ వ్యాధులను నివారించడానికి నిర్వహించబడుతుంది. శిక్షణ సహాయంతో, ఉదర కండరాలు బిగించబడతాయి, మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది.
4. "కత్తెర" మరియు "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి.

అన్ని వ్యాయామాలు నొప్పి లేకుండా నిర్వహించాలి;

నృత్య అంశాలతో కూడిన వ్యాయామాలు. ఇందులో ఏరోబిక్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి. అవి శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంపూర్ణ శిక్షణ ఇస్తాయి.

SpinaZdorov.ru

కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు

వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క నిర్వహణ (సరైన భంగిమను నిర్వహించడం అవసరం). ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక కార్సెట్‌లు ఉపయోగించబడతాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆ వ్యక్తి రాబోయే వైకల్యంతో అర్థం చేసుకోలేడు, అవి కదలికల తీవ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క బెణుకును నిరోధించాయి.

కండరాల ఫైబర్స్ డిస్ట్రోఫీ స్థితిలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే నరాల ప్రసారం దెబ్బతింటుంది. కండరాలకు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి సిగ్నల్ లేదు మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ మెకానిజం క్రియారహితంగా ఉంది

రెండవ చక్రం చికిత్సా విధానం. వెన్నుపూస హెర్నియా కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ దెబ్బతిన్న ప్రదేశంలో సాధారణ కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఔట్ పేషెంట్ సెట్టింగ్‌లో తరగతులు నిర్వహించబడతాయి, ఇది రోగులకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సప్లిమెంట్‌గా, చికిత్సా మసాజ్ మరియు క్రయోథెరపీ ఉపయోగించబడతాయి

రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు వెన్నెముకతో సహా శరీరంలోని కీళ్లలో చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి, మంచి కండరాల కోర్సెట్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఉమ్మడి వశ్యతను మరియు కండరాల సాగతీతను పెంచుతాయి, కీళ్లలో సైనోవియల్ ద్రవం ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తాయి మరియు వాటిలో నొప్పిని తొలగిస్తాయి.

1. ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలు.
2. వైద్యుడు మాత్రమే సూచించే వివిధ ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాల సముదాయం
3. ఈ చికిత్సా వ్యాయామం మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి రోగి వయస్సు, అతని శారీరక దృఢత్వం, కొన్ని వ్యాధుల ఉనికి మరియు మునుపటి గాయాలు. 11 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో వ్యాయామాలను పూర్తి చేయగలరు. వృద్ధులు, మరియు ముఖ్యంగా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ లేదా రుమాటిజంతో బాధపడుతున్నవారు, వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు చాలా నెమ్మదిగా చేయాలి. కదలికల వ్యాప్తిని క్రమంగా పెంచండి, సంచలనాలను పర్యవేక్షిస్తుంది. ఎటువంటి నొప్పి ఉండకూడదు. మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన సాగిన అనుభూతి చెందాలి. మీరు స్టాటిక్ లోడ్‌లను కూడా నివారించాలి, బదులుగా సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టండి
4. "పడవ" వ్యాయామం చేయండి. స్థానం - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, శరీరం యొక్క అక్షం వెంట విస్తరించి ఉన్న చేతులు మరియు కాళ్ళు. నెమ్మదిగా మేము నేల నుండి మా అవయవాలను ఎత్తండి మరియు మా వెనుకకు వంగి, ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, తర్వాత నెమ్మదిగా మమ్మల్ని తగ్గించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. మీరు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ఏదైనా వ్యాధిని కలిగి ఉంటే, మీరు యాక్టివ్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఏదైనా వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి;

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ డికుల్

శక్తి వ్యాయామాలు. శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట భాగం యొక్క కండరాల ఫ్రేమ్‌వర్క్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించండి (ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది). వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వ్యాధుల కోసం, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అన్ని కదలికలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ఇందులో కాలనెటిక్స్, అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, షేపింగ్, ఫిట్‌నెస్ మొదలైనవి ఉంటాయి

కణాంతర జీవరసాయన కార్యకలాపాల పునరుద్ధరణకు దోహదపడే అదనపు కారకాల ఉపయోగం. వీటిలో ఫిజియోథెరపీ, మట్టి చికిత్సలు, చుట్టలు, మసాజ్ ఉన్నాయి

• సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి సాధారణ కదలికలు చేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, ఆక్సిజన్ వినియోగించబడుతుంది మరియు ఆక్సిడైజ్డ్ హిమోగ్లోబిన్ మరియు బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి: కార్బన్ డయాక్సైడ్, లాక్టిక్ ఆమ్లం.
• మూడవ చక్రం చికిత్సా మరియు శిక్షణ. ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, అలాగే దాని కదలికను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డికుల్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, శరీరం యొక్క స్వీయ-స్వస్థతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది.
• జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఏ పద్ధతిని ఇష్టపడాలి, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయించుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి అన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మరియు సరైన ఎంపిక చేయడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
• ఓల్గా యాంచుక్ నం. 1 నుండి పాఠం:

హేతుబద్ధమైన మద్యపాన పాలన.

కీలు కిగాంగ్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

వెన్నెముకకు సున్నితమైన చికిత్సా సాగతీత చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది, కీళ్ల యొక్క స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు టోన్ అవుతాయి. ఒక వైపు కండరం ఉద్రిక్తత మరియు మరొక వైపు అది సాగుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా ఉమ్మడి కదులుతుంది. అందువల్ల, వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని మైక్రోలెమెంట్‌లతో కీళ్లను సరఫరా చేస్తాయి

మీకు ఏవైనా వెన్ను లేదా మెడ సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వెనుక భాగంలో హెర్నియా యొక్క తీవ్రతరం చేసే కాలంలో మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు. తీవ్రమైన కాలం గడిచినప్పుడు, శారీరక శ్రమ క్రమంగా పరిచయం చేయాలి. వారు వ్యాధి యొక్క మరింత ప్రకోపణలను నివారించడానికి రోగికి సహాయం చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, గాయాల కారణంగా సున్నితత్వాన్ని కోల్పోయిన శరీర భాగాల కదలిక కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది. V. డికుల్ సూచనల ప్రకారం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

తూర్పు బోధనలు మరియు సాంకేతికతలపై ఆధారపడిన వ్యాయామాలు. వారు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తారు, అన్ని కదలికలు ప్రకృతిలో స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు కండరాల వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఈ సమూహంలో యోగా, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్, కిగాంగ్, వుషు మరియు ఇతరులు ఉన్నారు

శారీరక శ్రమ పట్ల సరైన వైఖరి ఏమిటంటే అది మోతాదులో ఉండాలి. అసౌకర్యం యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద, మీరు కౌంటర్ వెయిట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి క్రీడా పరికరాల బరువును పరిమితం చేయాలి.

ఈ పదార్ధాలు నాడీ కణజాలం యొక్క గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, శారీరక శ్రమ ఫలితంగా ఖర్చు చేయబడిన అదే శక్తిని విడుదల చేయడానికి అదనపు పోషకాహారం అవసరం.

• దురదృష్టవశాత్తు, సాంప్రదాయిక చికిత్స అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడు క్లినికల్ కేసులు ఉన్నాయి, కాబట్టి వారు శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, జిమ్నాస్టిక్స్ రోగి పునరావాసంలో అంతర్భాగంగా మారుతుంది. వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ క్రమంగా మోటారు కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వెన్నెముకకు సరైన ఒత్తిడిని అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
• చికిత్స సమగ్రంగా ఉండటం మరియు ఫార్మకోలాజికల్ మందుల వాడకం, ఫిజియోథెరపీ మరియు మాన్యువల్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం అవసరం. ఈ వ్యాధి చికిత్సలో కనీసం కాదు చికిత్సా వ్యాయామాలు . సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి వెనుక భాగంలోని లోతైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తద్వారా వెన్నెముక యొక్క హైపర్‌మోబిలిటీని తొలగించడానికి, వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నిరోధించడానికి మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క దుస్సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది భంగిమను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కణజాల ట్రోఫిజంను మరింత దిగజార్చుతుంది.
• ఓల్గా యాంచుక్ నం. 2 నుండి పాఠం:
• డికుల్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో విద్యా వీడియో:
• ఈ చికిత్సా వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఉమ్మడి కదలిక మరియు స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వెన్నెముక హెర్నియా తొలగించబడిన రోగులకు ముఖ్యంగా వెనుకకు వ్యాయామాలు అవసరం. అవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క విధులను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వ్యాధి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.

ఓల్గా యాంచుక్ పద్ధతి ప్రకారం ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్

వెన్నెముకకు చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ యొక్క రచయిత పద్ధతి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి చికిత్స చాలా సందర్భాలలో, వెన్నెముక యొక్క ప్రభావిత విభాగానికి చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, విజయాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం;

క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడే జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వెన్నెముక ప్రాంతంలో ప్రభావ లోడ్‌లకు దారితీసే జెర్కీ కదలికలు మరియు పరిస్థితులను నివారించాలి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకోచే జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

వెన్నెముక హెర్నియా కోసం డికుల్ యొక్క ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అభిప్రాయాన్ని సక్రియం చేయడం ద్వారా కండరాల కణాలకు ఆవిష్కరణను తిరిగి అందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ శక్తి కోసం డిమాండ్లను స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తుంది

మీరు ఆపరేషన్ తర్వాత 4-5 వారాల కంటే ముందుగానే తరగతులను ప్రారంభించవచ్చని గమనించాలి. మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శారీరక స్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేసే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు వ్యాయామాల యొక్క సరైన సెట్‌ను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు.

శారీరక విద్యకు తప్పనిసరి పరిస్థితి వైద్యపరమైన లక్షణాలు మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌లోని రోగలక్షణ మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది కాబట్టి, వ్యాయామాల సమితిని వైద్యుడు సూచించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వైద్య సదుపాయంలో నిపుణుడి యొక్క కఠినమైన పర్యవేక్షణలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం, అయినప్పటికీ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, ఇది తీవ్రమైన కాలంలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ నిషేధించబడుతుందని గమనించాలి వ్యాధి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి కనిపించడం అనేది తదుపరి వ్యాయామ చికిత్సకు విరుద్ధం. అన్ని వ్యాయామాలు సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి. సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి, భౌతిక చికిత్స క్రమంగా మరియు క్రమంగా లోడ్‌లో క్రమంగా పెరుగుదలతో ఉండాలి.

వెన్నెముక డెమెన్షిన్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో ప్రస్తుతం రష్యాలో ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధుల రంగంలో ప్రముఖ నిపుణులలో ఒకరు. అతను ఉమ్మడి ఆరోగ్యంపై పెద్ద సంఖ్యలో పుస్తకాల రచయిత మరియు చికిత్సా ఉమ్మడి వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని కనుగొన్నాడు.

కంబైన్డ్ Pilyuiko టెక్నిక్

ఈ వ్యాయామాలు క్విగాంగ్ యొక్క పురాతన చైనీస్ తాత్విక బోధనలో భాగం. ఇది మానవ శరీరంపై శక్తి పాయింట్ల క్రియాశీలతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీని కారణంగా లోపల వైద్యం శక్తి ప్రవాహాలు ఏర్పడతాయి. ప్రత్యేక డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాల క్రమాన్ని ఉపయోగించి వాటిని సక్రియం చేయవచ్చు, ఇవి శరీరానికి “సరైన” ఆకారాన్ని అందిస్తాయి మరియు శక్తిని స్వేచ్ఛగా ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తాయి.

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది శారీరక వ్యాయామాల సమితి, ఇది మానవ శరీరంలోని అన్ని కీళ్లను, అలాగే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, నయం చేయడం మరియు సాగదీయడం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స యొక్క ఈ పద్ధతి ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంది, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా పిల్లలు మరియు పెద్దలు నిర్వహించవచ్చు. ఈ పద్ధతికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఎక్కువ సమయం లేదా కృషిని తీసుకోదు

• అదనంగా, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాల సముదాయంలో భాగంగా ఉంటుంది. ఇది హెర్నియా, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క రూపానికి అద్భుతమైన నివారణ మరియు మెడకు మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, అకాడెమీషియన్ V. డికుల్ స్వయంగా ఒకసారి వెన్నుపూస యొక్క కుదింపు పగులుతో బాధపడ్డాడు, ఇది వైకల్యం యొక్క అభివృద్ధితో అతన్ని బెదిరించింది. ఒక వ్యక్తి యొక్క పట్టుదల మరియు వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయబడిన పునరావాస కార్యక్రమం మాత్రమే అతని పాదాలపై తిరిగి రావడాన్ని సాధ్యం చేసింది.
• ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్‌తో ప్రారంభం కావాలి;

వెన్నుపూసకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వెనుక కండరాల ఫ్రేమ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి మరియు వాటిపై భారాన్ని తగ్గించండి;

జిమ్నాస్టిక్స్ నార్బెకోవా

తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి మరియు విరామాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని దాని మునుపటి స్థాయికి తీసుకువస్తాయి

ఇది కనిపిస్తుంది, వెనుక కండరాలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాతో ఏమి చేయాలి? అత్యంత ప్రత్యక్షమైనది. నరాల కట్టలు కుదించబడినప్పుడు, న్యూరాన్ల ట్రోఫిజం చెదిరిపోతుంది. వారు క్రియాత్మక కార్యాచరణను ఆపివేస్తారు, వారి శక్తిని మనుగడకు నిర్దేశిస్తారు. ఇది కండరాల కణజాలానికి శక్తి సరఫరా లేకుండా చేస్తుంది

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా కోసం శస్త్రచికిత్స తర్వాత క్లాసికల్ రిహాబిలిటేషన్ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్

నియమం ప్రకారం, వెన్నెముక హెర్నియాలకు, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్), యోగా, ఇది శారీరక వ్యాయామం మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తుంది, అలాగే వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వశ్యతను పెంచే కార్యకలాపాల సమితి. , సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఆర్థ్రోసిస్ నయం చేయలేని అనేక ఇతర నిపుణుల మాదిరిగా కాకుండా, ఎవ్డోకిమెంకో దీనికి విరుద్ధంగా చెప్పారు. కానీ చికిత్సకు సంబంధించిన విధానం తప్పనిసరిగా సమగ్రంగా ఉండాలి; కీళ్ల నొప్పులను వదిలించుకోవడానికి మాత్రలు మాత్రమే పని చేయవు

MoyaSpina.ru

హెర్నియాతో వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సరళత ఉన్నప్పటికీ, అవి కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స మరియు నివారణ యొక్క అద్భుతమైన పద్ధతి, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చే ముందు అద్భుతమైన సన్నాహకమైనవి.

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్షణాలు

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చైతన్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరం అంతటా కీళ్ల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. జాయింట్ మొబిలిటీ నేరుగా వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు పూర్తిగా కదిలే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం యొక్క ప్రధాన కారణాలలో వ్యాధి కీళ్ళు ఒకటి. అనేక ఇతర కారణాలు వెన్నెముక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి:

డికుల్ యొక్క సాంకేతికతలో ఇవి ఉన్నాయి:

మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

తరగతులకు ముందు, ఏదైనా నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది, లేకుంటే నొప్పి సిండ్రోమ్ ఎలా ప్రారంభమవుతుందో మీరు గమనించలేరు, ఇది మీకు హాని కలిగించవచ్చు.

1. వెనుక కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయండి;
2. డికుల్ పద్ధతి ప్రకారం చికిత్సా వ్యాయామం అనేది వెన్నెముక హెర్నియా కోసం వ్యాయామాల సమితి, ఇందులో రెండు వ్యవస్థలు ఉంటాయి.
3. నొప్పి సిండ్రోమ్ అనేది నరాల దెబ్బతినడం వల్ల కాదు, కానీ నిరంతర కండరాల ఆకస్మికత వల్ల వస్తుంది.
4. మీ వీపుపై పడుకోవడం:
5. రోగుల శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే వెన్నెముక హెర్నియా కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది:
6. నిపుణుడు వివిధ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స మరియు నివారణ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు, ఇవి అతని రచనలలో వివరంగా వివరించబడ్డాయి. మీరు నిపుణుల అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో కూడా ఈ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు
7. వెన్నెముక కోసం బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క అనేక ఎంపికలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది ఏరోబిక్స్, షేపింగ్, ఫిట్‌నెస్, కాలెనెటిక్స్, యోగా, టిబెటన్, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్, కిగాంగ్, అసలైన శిక్షణా పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, డికుల్, బుబ్నోవ్స్కీ మొదలైనవి.

నిశ్చల జీవనశైలి;

డికుల్ యొక్క సాంకేతికత

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క రెండు సముదాయాలు. మొదటి కాంప్లెక్స్‌లో ఉదయం (వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలకు) మరియు సాయంత్రం (ఉదరం, ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలకు) రోజువారీ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కండరాల కార్సెట్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ప్రధాన పని. రెండవ కాంప్లెక్స్ మొదటి మాస్టరింగ్ తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది; స్నాయువులు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం

1. ముఖ్యమైనది! రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యం, బృహద్ధమని రక్తనాళం, అధిక రక్తపోటు మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యం కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ తర్వాత కోలుకునే కాలంలో లేదా తీవ్రమైన సమస్యలతో కూడిన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఇది సూచించబడదు.
2. కండరాల స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయండి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
3. పునరావాస పద్ధతిలో కండరాలపై రోజువారీ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఉదయం, కాళ్ళు మరియు వెనుకకు మధ్యాహ్నం పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, భుజం నడికట్టు కోసం శారీరక వ్యాయామాలు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం సూచించబడతాయి.

పునరుత్పత్తి భౌతిక చికిత్స

ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారుతుంది: కండరాలు స్టాటిక్ సంకోచం స్థితిలో ఉన్నాయి, కానీ అదనపు శక్తిని పొందలేవు. పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ తగినంత సరఫరా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. కండర కణజాలం క్రమంగా బలాన్ని కోల్పోతుంది, శాశ్వత ఆకస్మిక స్థితిలో కొనసాగుతుంది

మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు వంచి, ఆపై కుడి వైపుకు, తద్వారా దిగువ మోకాలి నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది;

మీ తల వెనుక భాగం, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు మరియు మడమలను గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, ఉదర కండరాలు మినహా మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. గరిష్టంగా 5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో నిలబడండి.

అలెక్సీ డెమెన్షిన్ నార్బెకోవ్ హెల్త్ సెంటర్‌లో ఉపాధ్యాయుడు; అతనికి మానసిక విద్య ఉంది. నార్బెకోవ్ సిస్టమ్ ప్రకారం ప్రాథమిక మరియు అదనపు కోర్సులను నిర్వహిస్తుంది, అనేక కోర్సుల రచయిత: “వర్క్‌షాప్ ఆఫ్ ది ఫ్యామిలీ”, “వర్క్‌షాప్ ఆఫ్ ది ఫ్యామిలీ”, “వర్క్‌షాప్ ఆఫ్ క్యారెక్టర్”.

• కిగాంగ్ యొక్క అన్ని జిమ్నాస్టిక్ అంశాలు కొన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సడలింపు మరియు సంకోచాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మొదటి చూపులో, ప్రతిదీ చాలా సులభం, కానీ వాస్తవానికి ఇవి చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలు. వాటిని పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందడానికి, డజను సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు
• గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం! ప్రతి వ్యక్తి స్వతంత్రంగా తమకు అనుకూలమైన ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే. ఇవి ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉంటే, శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఈ లేదా ఆ కాంప్లెక్స్ చేసే అవకాశం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, విరుద్ధాల ఉనికిని కనుగొనండి.
• చెడు అలవాట్లు;
• ఫిజియోథెరపీ.

ఈ వ్యాయామాల సమితి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణకు, అలాగే వారి ప్రారంభ దశల చికిత్సకు ఉద్దేశించబడింది. ఏదైనా ఉల్లంఘనల విషయంలో, ప్రతి వ్యాయామం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది

• కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం;
• లోడ్ యొక్క పునఃపంపిణీ కారణంగా, కాళ్ళు మరియు చేతుల నుండి సంకేతాలు ఏకరీతిగా సరఫరా చేయబడతాయి.

అందువల్ల, నొప్పి ఆగదు, మరియు వ్యాధి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ యొక్క పాథాలజీకి మించి ఉంటుంది.

ఒకే సమయంలో మీ ఛాతీకి రెండు మోకాళ్లను లాగండి;

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి, ఆపై వాటిని కలిసి మరియు వేరుగా ఉంచండి.

infmedserv.ru

వెన్నెముక హెర్నియా కోసం డికుల్ వ్యాయామాలు: పద్ధతి యొక్క ప్రభావం, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు లోడ్ల రకాలు నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

పిలియుకో పద్ధతి యొక్క అప్లికేషన్ యొక్క ప్రధాన అంశం ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ చికిత్స. ఇది కినిసియోథెరపీ మరియు ఫిజియోథెరపీని మిళితం చేసే ప్రత్యేకమైన పథకం

వ్యాయామాలు క్రమంగా ప్రావీణ్యం పొందినందున, తరగతులను ప్రారంభించడానికి మీకు ఎలాంటి తయారీ అవసరం లేదు. ఎవరైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, వయస్సు పరిమితులు లేవు.

ప్రారంభకులు, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వ్యాయామాలు చేయడానికి సాధారణ నియమాలు మరియు సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవాలి:

తినే రుగ్మతలు;

ఆక్యుపంక్చర్.

తలను పక్కలకు తిప్పి పైకి క్రిందికి వంచుతుంది. ప్రతి కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి

భంగిమను మెరుగుపరచడం, వెన్నెముక వక్రత స్థాయిని తగ్గించడం;

ప్రారంభ దశలో మాస్టరింగ్ తర్వాత, పెరుగుతున్న లోడ్తో వెన్నుపూస హెర్నియా కోసం వ్యాయామాల సమితి అనుసరిస్తుంది.

వెన్నెముక హెర్నియా కోసం డికుల్ యొక్క వ్యాయామాలు ఈ శారీరక సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కండరాల కణజాలం పనిచేయడానికి బలవంతంగా ఉంటుంది.

మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి;

వెన్నుపూస హెర్నియా చికిత్స కోసం డికుల్ వ్యాయామాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ కాళ్లను ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపునకు తరలించి, వాటిని విడదీసి, వాటిని కలపండి

కినిసియోథెరపీ పద్ధతులు:

ఈ పురాతన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో 2 రకాలు ఉన్నాయి: మృదువైన మరియు కఠినమైన క్విగాంగ్. రెండవది పురాతన చైనీస్ యుద్ధ కళల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది

శారీరక వ్యాయామం రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి, అది మీ పళ్ళు తోముకునే అలవాటులాగా మీ జీవితంలో భాగం కావాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు

గాయాలు;

మాన్యువల్ థెరపీ.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సమయంలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

రెండు దిశలలో తల యొక్క వృత్తాకార మృదువైన కదలికలు, 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి

శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి;

చలనశీలత పునరుద్ధరించబడినప్పుడు మాత్రమే డికుల్ పద్ధతి ప్రకారం చికిత్స యొక్క రెండవ దశ ప్రారంభించబడాలి

• ఈ పద్ధతిని అకాడెమీషియన్ డికుల్ అభివృద్ధి చేశారు, వెన్నెముక హెర్నియాకు తన స్వంత అనుభవం నుండి వ్యాయామాలతో చికిత్స చేశారు.
• మీ ఎగువ అవయవాలను వైపులా విస్తరించండి, ఆపై మీ పాదాలకు ఆనించి, మీ కటిని ఎత్తండి.
• ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీ పాదాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లపై వాలండి, మీ కటిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం.
• ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్,
• అన్ని వ్యాయామాలు అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:

వెన్నెముక హెర్నియా కోసం డికుల్ వ్యాయామాల సమితి ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవించకూడదు. లేకపోతే, మీరు కదలికల వ్యాప్తి మరియు తీవ్రతను తగ్గించాలి లేదా చాలా రోజులు జిమ్నాస్టిక్స్ను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

వంశపారంపర్య వ్యాధులు;

ప్రత్యేక మద్యపాన నియమావళి.

• మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైన రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు. సూత్రం చాలా సులభం: మేము మా తలను వంచడానికి లేదా దానిని తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మేము వ్యతిరేక వైపు నుండి మరొక చేతితో ప్రతిఘటనను అందిస్తాము. ప్రతి రకమైన కదలికకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి
• నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి;

సరైన సమన్వయాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, వెన్నెముక హెర్నియా కోసం బలం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా వెన్నుపూస ప్రాంతంలో. అక్కడ కండరాలు చిన్నవి, కానీ చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి వెన్నెముక కాలమ్‌కు స్థితిస్థాపకతను అందిస్తాయి, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల మృదులాస్థి కణజాలంపై భారాన్ని తొలగిస్తాయి.

పాశ్చాత్య పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, దీని సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి పరిమిత సామర్థ్యాలతో కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి, హెర్నియేటెడ్ వెన్నెముక కోసం డికుల్ యొక్క వ్యాయామాలు సాధారణ, సంతృప్తికరమైన జీవితానికి తిరిగి రావడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

నిర్ధారణ-gryzha.ru

అధికారిక ఔషధం ద్వారా వారి పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా పరిగణించబడిన రోగుల యొక్క అద్భుతమైన వైద్యం యొక్క కేసులు చరిత్రకు తెలుసు. బాధాకరమైన మెదడు గాయం మరియు వెన్నెముక పగులు తర్వాత వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ స్వతంత్రంగా కోలుకొని తన పాదాలపై తిరిగి రాగలిగాడు.

వార్తాపత్రికలలోని కథనాలు, సమాచార వీడియోలు, పుస్తకాలు మరియు డాక్యుమెంటరీలు ("పిరమిడ్", "హీరోయిక్ రష్యా") విద్యావేత్తకు అంకితం చేయబడ్డాయి. శారీరక చికిత్సతో పాటు, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు డికుల్ తన సొంత ఔషధాలను ఉపయోగించాడు. నేడు, వారి కూర్పులు మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు వైద్యం చేసే లేపనాలు ఇప్పుడు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి.

డికుల్ పునరావాస కేంద్రాలు రష్యాలో పనిచేస్తాయి, ఇవి వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వేలాది మంది రోగులకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో సహా సహాయపడ్డాయి. అటువంటి కేంద్రాలలో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉపయోగించి శిక్షణ పొందిన శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడుతుంది. గర్భాశయ, థొరాసిక్ లేదా కటి వెన్నెముకలో స్థానీకరించబడిన ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ రకాన్ని బట్టి ప్రతి రోగి శారీరక శ్రమ యొక్క వ్యక్తిగత సమితిని ఎంపిక చేస్తారు.

భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రభావం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ రోగులకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు. దీని చర్య వెన్నుపాము యొక్క స్వీయ-స్వస్థత సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో వెనుక కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయాలి మరియు నిర్వహించాలి. టెక్నిక్‌లో ఉపయోగించే కదలికలు కటి, థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. ఇటువంటి చికిత్సకు కృషి, సమయం మరియు సహనం యొక్క పెట్టుబడి అవసరం.

డికుల్ అందించే జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ బలపరిచే మరియు బలం వ్యాయామాలు, ఇవి వ్యాయామం తర్వాత సరైన శ్వాస మరియు విశ్రాంతిని బోధిస్తాయి. టెక్నిక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామాలు మరియు వాటి విధానాన్ని ప్రదర్శించే శిక్షణ వీడియోను చూడవచ్చు.

ఇంట్లో చికిత్స

అమర్చిన కేంద్రాలను సందర్శించలేని వారికి, వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను సూచించారు. వారు వెనుక యొక్క మోటారు పనితీరును సక్రియం చేయడానికి మరియు ఇంట్లో, స్వతంత్రంగా వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క కోర్సును అధ్యయనం చేయడానికి, రోగులు డికుల్ యొక్క పనికి అంకితమైన సాహిత్యం లేదా సరైన చర్యలను బోధించే దశల వారీ వీడియో వైపు మొగ్గు చూపుతారు. Osteochondrosis యొక్క ఇటువంటి చికిత్స డాక్టర్ పర్యవేక్షణ అవసరం.

ప్రతి రకమైన osteochondrosis కోసం, వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ వివిధ సముదాయాలను అందించారు. కటి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, బ్యాక్ బెండ్‌లు, పెల్విక్ కదలికలు, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు బార్‌పై వేలాడదీయండి. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క చికిత్స అవసరమైనప్పుడు, తల యొక్క వృత్తాకార మరియు భ్రమణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.

కొన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ హెచ్చరించాడు, అది లేకుండా చికిత్స పనికిరానిది. కోర్సు యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది - రెండు నెలల నుండి అనేక సంవత్సరాల వరకు.

విజయవంతమైన పునరావాసం యొక్క ప్రధాన భాగాలు

ఛార్జర్. ఉదయం వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం. మీరు దానితో కొత్త రోజును ప్రారంభించాలి. వాలెంటిన్ డికుల్ వయస్సు మరియు వ్యాధి ఉనికితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరినీ వెన్నెముకకు మరియు ప్రతి ప్రాంతానికి విడిగా - గర్భాశయ, థొరాసిక్, నడుము కోసం ఈ సరళమైన కానీ ఉపయోగకరమైన అలవాటుతో రోజును ప్రారంభించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. కదలికలు స్వచ్ఛందంగా ఉంటాయి మరియు కండరాలను మేల్కొల్పడం మరియు సక్రియం చేయడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి.

కార్యాచరణ

వెనుక మరియు మెడలో కండరాల నొప్పిని మాత్రలతో చికిత్స చేయలేము; ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను నివారించడానికి మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉద్యమం. రోజు సమయంలో, సమస్య ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

క్రమబద్ధత

చర్యల యొక్క ప్రత్యేక క్రమం అదనపు విధానాలతో సూచించిన సంఖ్యలో పునరావృతమవుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సిఫారసులకు అనుగుణంగా మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. నొప్పి విషయంలో లోడ్ తగ్గించబడాలి, సౌకర్యవంతమైన స్థితికి.

శ్వాస

జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరిగా సరైన శ్వాసను నిర్వహించడంతో పాటుగా ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు లోపలికి ప్రవేశిస్తారు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఈ విధానం సరైన చికిత్సను నిర్ధారిస్తుంది.

క్రమబద్ధత

క్రమబద్ధత మరియు చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగే కోర్సు మాత్రమే రోగికి వ్యాధి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత, ఉపశమనం అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ దశలో, మీరు వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించలేరు, లేకపోతే వ్యాధి లక్షణాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు.

జిమ్నాస్టిక్స్ వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు. కానీ స్థిరమైన కోర్సు మాత్రమే పూర్తి చికిత్సను నిర్ధారిస్తుంది. మానవ ఆరోగ్యానికి ఆధారమైన వెన్నెముక గురించి మరచిపోవద్దని వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్ తన టెక్నిక్‌తో పిలుస్తాడు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఎంత బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై ఫలితం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంఘిక స్థితి, లింగం, వయస్సు మరియు ఉపాధి ప్రాంతంతో సంబంధం లేకుండా, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు అసహ్యకరమైన పరిణామాలను వదిలించుకోవడానికి పట్టుదల, పట్టుదల, విజయంపై విశ్వాసం మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.