లెగ్ కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలు. హాలక్స్ వాల్గస్‌తో పాదాలకు చికిత్సా వ్యాయామాలు

పాదంలో 27 ఎముకలు, అదే సంఖ్యలో కండరాలు మరియు 109 స్నాయువులు ఉంటాయి. అవన్నీ నాలుగు రేఖాంశ మరియు ఒక విలోమ వంపును ఏర్పరుస్తాయి. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క సరైన ఆపరేషన్ మరియు అదే సమయంలో, అవసరమైన షాక్-శోషక ఉపకరణాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి? వ్యాసంలో సూచించినవి దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అడుగుల కోసం వ్యాయామాలు.

మన శరీరం శక్తిని పొదుపుగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది కొన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కండరాల సమూహాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది.

అందువల్ల, అవన్నీ సక్రియం చేయకపోతే, నిష్క్రియాత్మకమైన వాటిలో క్షీణత ప్రక్రియలు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఫలితంగా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ జమ చేయబడతాయి.

తత్ఫలితంగా, వికృతమైన మరియు బాధాకరమైన పాదం తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది, కోక్సార్థోసిస్, గోనార్త్రోసిస్, తలనొప్పి, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఉప్పు నిల్వలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కూడా!

అందువల్ల, పాదాల కండరాలకు క్రమ శిక్షణ అవసరం. మీరు పగటిపూట చాలా నడిచినప్పటికీ, పాదం యొక్క అన్ని కండరాలు అవసరమైన భారాన్ని అందుకుంటాయని దీని అర్థం కాదు.

మీ పాదాలకు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు పాదాల కోసం ప్రత్యేక అభివృద్ధి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని చేయగలరు. వారిలో చాలా మంది పాఠశాల నుండి సుపరిచితులు, ఇక్కడ ఉపాధ్యాయుడు మొదట శారీరక విద్య పాఠాల సమయంలో మీకు వాటిని ప్రదర్శించారు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం, క్రమంగా తీవ్రత మరియు సంఖ్యను పెంచడం. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలను మీ చేతి వలె సరళంగా ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, పాదం మీద ఉన్న గ్రాహకాలు క్రమంగా మరింత సున్నితంగా మారతాయి.

ఇది మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు పాదం యొక్క అరికాలిపై అంచనా వేయబడతాయి. ముఖ్యంగా కాలి బొటనవేళ్లు మెదడుకు బాధ్యత వహిస్తాయి. దీని అర్థం తన పాదాలపై నటించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన మానసిక కార్యకలాపాలను కూడా సక్రియం చేస్తాడు.

అన్ని సూచించబడిన ఫుట్ వ్యాయామాలు సాక్స్ లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. ప్రాధాన్యంగా - ఒక నడక సమయంలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో, లేదా దీని కోసం ప్రత్యేకంగా సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా.

గడ్డి లేదా ఇసుక తీరంలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం ద్వారా గణనీయమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. అంతేకాకుండా, అసమాన ఉంగరాల ఉపరితలం మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

ఈ నడకల వ్యవధిని నిరంతరం పెంచండి, తద్వారా మీ పాదాల అరికాళ్ళు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దారిలో మీకు కనిపించే చిన్న వస్తువులను మీ కాలి వేళ్ళతో పట్టుకుని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి పాదాలకు మంచి శిక్షణా వ్యాయామాలు కూడా.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సాధ్యమైన ప్రదేశాలు ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో ఉండవచ్చు. దిగువ వ్యాయామాలకు మంచి అదనంగా ఉంటుంది.

వేడెక్కడం

ఏదైనా శారీరక శిక్షణా సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి, తగిన కండరాలను సిద్ధం చేయడం అవసరం. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, నెమ్మదిగా మీ మడమల మీదకి దించండి. 10 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ 2 రెప్స్ జోడించండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, నేల నుండి ఏదైనా చిన్న వస్తువును ఒక పాదాల వేళ్లను ఉపయోగించి మరియు మరొకటి ఉపయోగించి తీయడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక ప్రయత్నాల తర్వాత మీరు విజయం సాధించాలి.

ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇది బలపరుస్తుంది కాలి స్నాయువులు, శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకునే వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

పాదాలను బలపరిచే వ్యాయామం

మీ కాలి వేళ్లను పుస్తకం అంచుకు మించి విస్తరించి ఉన్న మందపాటి, విస్తృత ఆకృతి గల పుస్తకంపై మీ బేర్ పాదాలతో నిలబడండి. పుస్తకం కవర్ అంచుని పట్టుకోవడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. త్వరలో మీ వేళ్లు చలనశీలతను పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కాలి స్నాయువులు.

పాదాల అభివృద్ధి

వ్యాయామం 1

కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాలి మధ్య పెన్సిల్‌ని చొప్పించండి మరియు కొన్ని అక్షరాలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు టెక్స్ట్ స్పష్టంగా వ్రాయబడిన నైపుణ్య స్థాయిని చేరుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది అడుగు అభివృద్ధి, కాలి వేళ్లు మరియు పాదాల మొత్తం కండరాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడం.

పాదాల అభివృద్ధి

వ్యాయామం 2

మీ మరొక కాలు తొడపై మీ పాదంతో కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాన్ని ఒక చేత్తో మరియు మీ బొటనవేలును మరొక చేత్తో తీసుకొని, ఉమ్మడి చుట్టూ, మొదట సవ్యదిశలో మరియు తరువాత అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.

మీ మిగిలిన కాలితో ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయండి. ఈ భ్రమణ కదలికల ఫలితంగా, వేలు కీళ్ల కదలిక పెరుగుతుంది.

తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక ముడతలుగల ఉపరితలంతో ప్రత్యేక మసాజ్ రోలర్ను ఉపయోగించవచ్చు.

రోలర్‌తో వ్యాయామం చేయండి

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, రెండు పాదాల అరికాళ్ళను బోల్స్టర్‌పై ఉంచండి. రోలర్‌ను మీ కాలి నుండి మీ మడమల వరకు రోల్ చేయండి మరియు మళ్లీ వెనక్కి తిప్పండి. ఈ వ్యాయామంలో, గరిష్ట సాధ్యం ఒత్తిడి రోలర్కు వర్తించబడుతుంది, కానీ నొప్పి థ్రెషోల్డ్ను చేరుకోకుండా.

నిలబడి మరియు రోలర్‌పై ఒక అడుగు వాలుతూ, దానిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం పాదాలపై ప్రభావం యొక్క వ్యవధి మరియు బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫలితంగా, పాదాల కణజాలం పునరుత్పత్తి మరియు అవి ఉద్భవించడం ప్రారంభిస్తాయి. పాదం యొక్క రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ల ద్వారా, నాడీ వ్యవస్థపై శక్తివంతమైన బలపరిచే ప్రభావం చూపబడుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు వ్యాయామాలు

మీ పాదాలను బలోపేతం చేయడం రోలర్తో వ్యాయామాలు, మీరు క్రింది వ్యాయామాలకు కొనసాగవచ్చు, ఇది పైన పేర్కొన్న కాంప్లెక్స్‌లో భాగంగా మరియు సమయంలో రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు.

పాదాల బయటి మరియు లోపలి వైపులా ప్రత్యామ్నాయ వాకింగ్;

మడమలు మరియు కాలి మీద ప్రత్యామ్నాయ నడక.

ఈ వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి అడుగు అభివృద్ధి.

ముఖ్యమైన హెచ్చరిక.

మీరు ప్రతిరోజూ మరియు కనీసం నలభై నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామాల మధ్య అవసరమైన విశ్రాంతితో. వ్యాయామం కోసం, వ్యాధి యొక్క ఉపశమన కాలాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం సమయంలో, మీరు నొప్పితో పాటు లేని వ్యాయామాలను చేయవచ్చు మరియు చేయాలి - దెబ్బతిన్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లపై. ఈ సూత్రం ప్రకారం ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువులపై సాధ్యమయ్యే భారాన్ని అందిస్తాయి.

"పాల్ బ్రాగ్స్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్‌మెంట్ సిస్టమ్. బెస్ట్ మెథడ్స్" నుండి మెటీరియల్స్ ఆధారంగా. కంప్యూటరు N.M. కజిమిర్చిక్, A.V. మోస్కిన్.

నడుస్తున్నప్పుడు మరియు ఒక వ్యక్తి నిలబడి ఉన్నప్పుడు, అతని పాదాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ. ఊబకాయం, బరువుగా ఎత్తడం, ఎత్తు మడమల బూట్లు ధరించడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ కారకాలు, ముఖ్యంగా మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే బలహీనత, హార్మోన్ల మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు గాయాలతో కలిపి, పాదాల కీళ్ల యొక్క క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ వ్యాధిని రేకెత్తిస్తాయి - ఆర్థ్రోసిస్. వ్యాధి ముదిరే కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయి, వాటి కదలిక పరిమితంగా ఉంటుంది, కాళ్ల పనితీరు దెబ్బతింటుంది, నడక కుంటుపడుతుంది. పాదం యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ కోలుకోలేని మార్పులను ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి.

పాదం అనేది కాలు యొక్క దిగువ భాగం, కొన్నిసార్లు ఫుట్ అనే పదాన్ని అదే అర్థంలో ఉపయోగిస్తారు, మరియు కొన్నిసార్లు పాదం యొక్క దిగువ, మద్దతు ఉపరితలం, ఏకైక, అడుగు అని పిలుస్తారు. పాదం 3 విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది - టార్సస్, మెటాటార్సస్ మరియు కాలి, ప్రతి బొటనవేలు, పెద్దది తప్ప, 3 ఫాలాంగ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మొత్తంగా, పాదం కీళ్లతో అనుసంధానించబడిన 28 ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది. తాలస్ టార్సస్ ఎముక, లెగ్ యొక్క టిబియా ఎముకలతో కలిసి చీలమండ ఉమ్మడిని ఏర్పరుస్తుంది. ఆర్థ్రోసిస్ ఈ పెద్ద జాయింట్‌లో మరియు పాదాల యొక్క అనేక చిన్న కీళ్లలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. వాటిలో ముఖ్యమైనవి మెటాటార్సోఫాలాంజియల్ కండరాలు, అవి దాదాపు అన్ని పాదం కదలికలలో పాల్గొంటాయి.

పాదాల సంక్లిష్ట నిర్మాణం కారణంగా, వారు వివిధ వ్యాధులకు గురవుతారు. గర్భాశయ పాథాలజీలు లేదా స్నాయువు-లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క బలహీనత కారణంగా, పిల్లల పాదాల వైకల్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది. పెద్దలు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు, గాయాలు, కొన్ని వ్యాధులు మరియు అధిక ఒత్తిడి కారణంగా వైకల్యాలు సంభవిస్తాయి. పాదం యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క కారణాలు జాబితా చేయబడినప్పుడు, చదునైన అడుగులు మరియు ఇతర రకాల వైకల్యాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రస్తావించబడతాయి. ఈ విభాగం యొక్క వ్యాధులు కాళ్ళ యొక్క అన్ని కీళ్ళను, అలాగే వెన్నెముకను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిపై లోడ్ తప్పుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

ఆర్థ్రోసిస్‌తో, అధిక ఒత్తిడి, తగినంత పోషణ మరియు రక్త సరఫరా కారణంగా, దూకుడు జీవసంబంధ ఏజెంట్ల (ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు, తాపజనక మధ్యవర్తులు) ప్రభావంతో, కీలు మృదులాస్థి నాశనం మరియు ఎముక వైకల్యం సంభవిస్తాయి. పాదం యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి వ్యాధి యొక్క చివరి దశలలో ఉమ్మడిని కదిలేటప్పుడు నొప్పి, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా భావించబడుతుంది. ఈ వ్యాధి పెరిగిన అలసట, పరిమిత చలనశీలత, వైకల్యాలు మరియు నడకలో మార్పుల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఆర్థ్రోసిస్ నిర్ధారణ అయిన తరువాత, వైద్యుడు మందులు మరియు విధానాలను మాత్రమే కాకుండా, చీలమండ మరియు కాలి కోసం వ్యాయామాలను కూడా సూచిస్తాడు.

ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స యొక్క సూత్రాలు

పాదాల ఆర్థ్రోసిస్‌తో క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియల అభివృద్ధిని మందగించడానికి, రోగి తప్పనిసరిగా లేపనాలు, మాత్రలు మాత్రమే ఉపయోగించకూడదు, గొంతు స్పాట్‌కు కంప్రెస్‌లను వర్తింపజేయాలి మరియు ఔషధ పాదాల స్నానాలు తీసుకోవాలి. తప్పనిసరిగా:

బరువును సాధారణీకరించండి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించండి;
ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు ధరించండి లేదా ఇన్సోల్స్ మరియు ఇన్సర్ట్‌లను ఉపయోగించండి;
ప్రభావిత అవయవంపై భారాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా ఉండండి, ప్రత్యేకించి స్థిరమైన స్థితిలో, నెమ్మదిగా నడవండి, ప్రాధాన్యంగా చెరకుతో నడవండి మరియు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు రైలింగ్‌పై వాలండి;
భౌతిక చికిత్సలో పాల్గొనండి.

వ్యాయామ చికిత్స లేదా భౌతిక చికిత్స - శారీరక వ్యాయామాల సమితి, ఇది రోగుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, వారి పునరావాసం మరియు వ్యాధి యొక్క సమస్యలను నివారించడానికి నిర్వహించబడుతుంది.

పాదాలు మరియు చీలమండల కోసం వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు. కానీ మొదట బోధకుడు, భౌతిక చికిత్స మరియు పునరావాసంలో నిపుణుడు పర్యవేక్షణలో అధ్యయనం చేయడం మంచిది. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, మీరు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, మీరు మీ కీళ్లకు మాత్రమే హాని చేయవచ్చు.

భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు

చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో సహా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల కోసం, భౌతిక చికిత్స మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వ్యాయామాలు:

ఉమ్మడి దృఢత్వాన్ని అధిగమించడానికి మరియు నిరంతర కాంట్రాక్టు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది;
కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచండి;
ఉమ్మడిని స్థిరీకరించండి, ఒత్తిడికి దాని నిరోధకతను పెంచండి;
రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, సమస్య కణజాలాలకు రక్త సరఫరా;
సానుకూల మానసిక స్థితిని సృష్టించండి, శక్తిని పెంచండి;
దుస్సంకోచాలు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం.

కానీ మీరు వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం ఆగిపోయిన తర్వాత మాత్రమే చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన దశలో వ్యాయామాలు ప్రారంభం కావు. మీరు ఫిజికల్ థెరపీలో నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి అవకాశం లేకపోతే, మరియు మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వారు మీకు హాని చేస్తారో లేదో చూడటానికి రుమటాలజిస్ట్‌ను తప్పకుండా సంప్రదించండి.

మీరు ఆర్థ్రోసిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు కీళ్లపై ఒత్తిడిని ఉంచకూడదు, ప్రధాన లోడ్ స్నాయువులు మరియు కండరాలపై పడాలి అంతేకాకుండా, చీలమండ ఉమ్మడి కోసం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలు తరచుగా పాల్గొంటాయి. ఆకస్మిక కదలికలు, కుదుపులు మరియు అధిక ఉద్రిక్తత ఆమోదయోగ్యం కాదు; వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి ఉండకూడదు.

చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, తరగతులు ప్రతిరోజూ, క్రమం తప్పకుండా మరియు కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండాలి. కానీ లోడ్ క్రమంగా పెరగడం అవసరం, చిన్న నుండి ఎక్కువ సెషన్లకు తరలించడం మరియు కొత్త, సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను పరిచయం చేయడం. చీలమండ మసాజ్‌తో వ్యాయామ చికిత్సను కలపడం మంచిది.

పాదం మరియు చీలమండ యొక్క కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళను విస్తరించి నేలపై పడుకోండి లేదా కూర్చోండి, మీ కాలి వేళ్లను మీ పాదాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు వాటిని నిఠారుగా చేయండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ పాదాలతో మీ వైపుకు, మీకు దూరంగా, లోపలికి మరియు వెలుపలికి, వృత్తాకార కదలికలను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్యదిశలో చేయండి. మొదట మీరు మీ చేతులతో సహాయం చేయవచ్చు, ఆపై మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా క్రియాశీల కదలికలకు వెళ్లండి. ప్రతి కదలికను రెండు దిశలలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను నేలపై తేలికగా ఉంచండి. చీలమండల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి.

జిమ్నాస్టిక్ శిక్షణను కొనసాగించడానికి, మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలి.

ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాలి వేళ్లను ఆపై మీ మడమలను నేలపైకి నొక్కండి, నడకను అనుకరిస్తూ, 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అదే వ్యాయామం బంతిని ఉపయోగించి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేయవచ్చు.
నేల నుండి మీ కాలి పైకి ఎత్తకుండా మీ మడమతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
మీ మోకాలిని వంచి, మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మీ పాదాన్ని రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.
నేలపై మీ కాలితో, మీ పాదాలను వీలైనంత వరకు పైకి లాగండి.
మీ మడమలను నొక్కడం ద్వారా, మీ వేళ్లను మీ వైపుకు ఫ్యాన్ లాగా విస్తరించండి.

మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మరికొన్ని వ్యాయామాలు.

నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా చతికిలండి. మీ మోకాలు మీ కాలి ఉన్న రేఖకు మించి వెళ్లనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.
మీ దిగువ కాలును పూర్తిగా సడలించిన తరువాత, లోలకం లాగా మీ కాలుతో స్వింగింగ్ కదలికలు చేయండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కోల్పోకుండా ఒక చేత్తో మద్దతును పట్టుకోవడం మంచిది.
ఒక కాలు మీద వాలుతూ, ఎత్తండి మరియు మరొకటి ముందుకు తీసుకురండి, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. 5-7 సెకన్ల తర్వాత, ఈ స్థానం నుండి కాలు నేలకి తగ్గించబడుతుంది, అదే కదలిక మరొకదానితో పునరావృతమవుతుంది మరియు ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ లెగ్ కండరాలు మరియు చీలమండ ఉమ్మడిని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం పాదాల వంపుని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. చాలా తరచుగా, ఆర్థ్రోసిస్ బ్రొటనవేళ్ల కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు రబ్బరు బ్యాండ్ అవసరం.నేలపై కూర్చొని, పాదాలను చదునుగా, మడమలు నేలను తాకినప్పుడు, కాలి పైకి చూపుతున్నప్పుడు వ్యాయామం ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. మీ బ్రొటనవేళ్లను టేప్‌తో కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ పాదాలను బలవంతంగా విస్తరించండి, అయితే బొటనవేలు మిగిలిన వాటికి వీలైనంత దగ్గరగా నొక్కాలి, అయితే టేప్ దానిని వ్యతిరేక దిశలో లాగుతుంది.

ఎవ్డోకిమెంకో కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు పాదాలు, తుంటి, మోకాలి కీళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి అనేక వ్యాయామాలు దిగువ కాలు మరియు పాదం యొక్క వంపు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు మొదటిది తొడ, గ్లూటల్ మరియు కటి కండరాలకు కూడా. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించకుండా, నెమ్మదిగా వంగి ఉండండి. 20-40 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై కొంచెం క్రిందికి వంగి మరో నిమిషం పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా. ఈ వ్యాయామం స్టాటిక్ వెర్షన్‌లో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఒక విధానం మాత్రమే చేయబడుతుంది.

రోజువారీ శిక్షణ సమయంలో, స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు లోతైన వంపుని నేర్చుకోవచ్చు, మీ అరచేతులను నేలకి తాకడం మరియు 2 నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోవడం. కొన్నిసార్లు గట్టి, కుదించబడిన స్నాయువులు ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు, వారు తమ చేతివేళ్లతో కూడా నేలను తాకలేరు, మరియు వంపు దిగువ వీపులో నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, తేలికైన ఎంపికతో ప్రారంభించండి: తక్కువ మలం తీసుకోండి మరియు మీరు వంగి ఉన్నప్పుడు దానిపై మీ చేతులను వంచి. మీరు పీల్చేటప్పుడు వంగేటప్పుడు మీ కాళ్ళ కండరాలను మరియు దిగువ వీపును బిగిస్తే, మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటే మీరు వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు.

కింది వ్యాయామాలు ఒక ప్రారంభ స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి: నిటారుగా నిలబడండి, మీ ముందు ఒక కుర్చీని ఉంచండి మరియు మీ చేతులను దాని వెనుకకు తేలికగా వంచండి.

మీ కాలి వేళ్లపై వీలైనంత పైకి లేచి ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. మీ పాదం మొత్తాన్ని సున్నితంగా తగ్గించి కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదే కదలికలను 10-15 సార్లు చేయండి, పైకి లేచి వెంటనే తగ్గించండి, కానీ నెమ్మదిగా.
మీ మడమలను నేలపై ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత వరకు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిమిషం పాటు తీవ్ర స్థితిలో లాక్ చేయండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి. చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, 10-15 డైనమిక్ పునరావృత్తులు చేయండి, ఎగువ మరియు దిగువన 1-2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. పాదాలు పూర్తిగా నేలను తాకినప్పుడు, కండరాలను వీలైనంత వరకు సడలించడం అవసరం.

కుడి కాలు యొక్క పాదం నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. ఎడమ మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి, బొటనవేలుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, మడమ పైకి సాగుతుంది. మడమ వీలైనంత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పాదం నుండి పాదాలకు సజావుగా వెళ్లండి: ఎడమ మడమ తగ్గుతుంది, కుడి మడమ పెరుగుతుంది. రెండు పాదాల వేళ్లు నేలను వదలకూడదు.

వ్యాయామ చికిత్స మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో ముఖ్యమైన పద్ధతి, వీటిలో పాదాల కీళ్లలో స్థానీకరించబడినవి ఉన్నాయి. చాలా మంది రోగులు ప్రయత్నం లేదా సమయం లేకుండా నయం కావాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక మరియు నొప్పి నివారణలతో లక్షణాలను తొలగించడానికి ఇష్టపడతారు, కాని ఔషధ పద్ధతులను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

ఇతరులు, ఫలితాలను వేగంగా సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించిన సంక్లిష్టమైన, కష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. గొంతు కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు వైద్యునిచే ఎంపిక చేయబడాలి మరియు అతనిచే సిఫార్సు చేయబడిన లోడ్ మించకూడదు.వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, లోడ్ మోతాదులో ఉంటే మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తే వ్యాయామ చికిత్స యొక్క చికిత్సా ప్రభావం గమనించబడుతుంది.

ద్వారా వైల్డ్ మిస్ట్రెస్ యొక్క గమనికలు

వారు చీలమండ కీళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, వారి చలనశీలతను కాపాడుకుంటారు మరియు సాధ్యమయ్యే చీలమండ సమస్యలను పరిష్కరించకపోతే, వారి సంభవించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు. పాదాలు మరియు చీలమండలు కదలికల యొక్క సరైన బయోమెకానిక్స్‌కు బాధ్యత వహిస్తాయి, కదలికల సమయంలో మన శరీరం యొక్క షాక్ శోషకాలు మరియు స్టెబిలైజర్‌లుగా పనిచేస్తాయి (నడక, పరుగు, నృత్యం).

కింది కండరాల సమూహాలు పాదాల పనిలో పాల్గొంటాయి:

గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్మరియు కింద ఉంది సోలియస్కండరాలు (పాదం యొక్క అరికాలి వంగుటను నిర్వహించండి);
ముందు అంతర్ఘంఘికాస్థ(పాదం యొక్క ప్రధాన కండరం, దాని వంగుటకు బాధ్యత వహిస్తుంది);
తంతుయుతమైనదిగువ కాలు వెలుపల ఉన్న కండరాలు;
వెనుక అంతర్ఘంఘికాస్థ(చీలమండను స్థిరీకరించే బాధ్యత).

బలహీనమైన ఫుట్ బయోమెకానిక్స్ యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?

తరచుగా గాయాలు మరియు ఫుట్ యొక్క సరికాని బయోమెకానిక్స్ ఈ ప్రాంతంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణమవుతాయి, ఇది చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క అసౌకర్యం మరియు దృఢత్వానికి దారితీస్తుంది. పర్యవసానంగా చీలమండ సమస్యలు మన శరీరం యొక్క మొత్తం గతి గొలుసుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు మోకాలు, పండ్లు మరియు దిగువ వీపుపై గాయాలను రేకెత్తిస్తాయి. అందుకే పాదాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వాటిలో చాలా వరకు చేయవచ్చు.

మీ పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఫుట్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, 10 నిమిషాల లైట్ కార్డియో మరియు జాయింట్ వార్మప్ చేయండి.

నేలపై నిలబడి, మీ కాలితో 20 చిన్న వస్తువులను తీయండి. కనీసం రెండు విధానాలను చేయండి. మీరు పోటీ క్షణాన్ని కనెక్ట్ చేయవచ్చు.
ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కాలి వేళ్ళను టక్ చేసి, మీ పాదాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. కాలక్రమేణా, పాదాలకు ఈ వ్యాయామం ఒక కాలు మీద నిలబడి చేయడం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
గోడపై పట్టుకుని, మీ పాదాలను చాలా వరకు వేలాడదీయండి. 15-20 దూడలను పెంచండి, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3 విధానాలు సూచించబడ్డాయి. ఈ ఫుట్ వ్యాయామం యొక్క మరింత అధునాతన సంస్కరణ ఒక కాలు మీద చేయబడుతుంది.
ఈ సముదాయాన్ని పూర్తి చేయడానికి, పాదం (చిన్న కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు) సాగదీయడంపై పని చేయండి. కూర్చున్నప్పుడు, మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాలును మీ వైపుకు లాగండి మరియు మీ పాదాన్ని ఒక చేత్తో భద్రపరచండి. ప్రతి వేలితో ప్రత్యామ్నాయంగా భ్రమణ మరియు వంగుట-పొడిగింపు కదలికలను నిర్వహించండి. కదలిక పరిధి వీలైనంత విస్తృతంగా ఉండాలి, కానీ నొప్పి లేకుండా. ప్రతి వేలు కోసం, 6 విధానాలు.

అభివృద్ధి కోసం పెద్ద కీళ్ళుమూడు స్థాయిలలో (వెంటనే కాలి కింద, పాదం మధ్యలో మరియు దూడ మరియు పాదం మధ్య), మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. పాదం చేతితో స్థిరంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మసాజ్ భ్రమణ మరియు వంగుట కదలికలు ప్రతి మూడు స్థాయిలలో నిర్వహించబడతాయి. పెద్ద కీళ్ళు పని చేయడానికి, కదలికలు సజావుగా నిర్వహించబడాలి, ప్రతి మలుపు, వంపు మరియు భ్రమణాన్ని అనుభవించాలి. ఈ వ్యాయామం 15 నిమిషాలు ఉంటుంది (స్థాయి 1కి 5 నిమిషాలు).

పాదం, చీలమండ మరియు తక్కువ కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ కాలి మరియు మడమల మీద ప్రత్యామ్నాయంగా 30 సెకన్లు నడవండి.

చదునైన పాదాలతో పాదాలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

చదునైన పాదాలు తరచుగా కండరాల అసమతుల్యత వలన సంభవిస్తాయి. పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి, మరియు ఈ సమస్య చీలమండలో, కాలు అంతటా మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పితో కూడి ఉంటుంది, చదునైన పాదాలతో పాదాలకు వ్యాయామాలు, కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహించబడతాయి. ప్రారంభించడానికి, ప్రతి వ్యాయామంలో 2-3 విధానాలు సరిపోతాయి, క్రమంగా వాటి సంఖ్య పదిహేనుకు పెరుగుతుంది. విధానాల సంఖ్యను నిర్ణయించేటప్పుడు, మీరు మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టాలి.

దిగువ నుండి పైకి, ఇతర కాలు యొక్క షిన్ ముందు ఉపరితలం వెంట మీ బొటనవేలును నడపండి. కాలు మార్చండి.
మీ ఎడమ పాదం లోపలి భాగాన్ని ఉపయోగించి, మీ కుడి షిన్‌ను స్ట్రోక్ చేయండి. కాలు మార్చండి.
ప్రతి పాదంతో మీ పాదాల వంపు వెంట గట్టి టెన్నిస్ బంతిని రోల్ చేయండి. పాదం మరియు బంతి దగ్గరి సంబంధంలో ఉన్నాయి.
మీ అడుగుల అరికాళ్ళతో "రేకింగ్" కదలికలను చేయండి (మీరు ఇసుక బీచ్‌లో ఉన్నారని మరియు మీ పాదాల సహాయంతో మీరు ఇసుక స్లయిడ్‌ను నిర్మిస్తున్నారని ఊహించుకోండి).
నేరుగా మోకాళ్లతో, మీ పాదాల అరికాళ్ళను కనెక్ట్ చేయండి (మీ పాదాలను మీ పాదాల వెలుపలి అంచున ఉంచండి).
మీ కాలితో ఫాబ్రిక్ ముక్కను పట్టుకోండి మరియు సేకరించండి; మీ వేళ్లతో చిన్న వస్తువులను (బటన్‌లు, పెన్సిళ్లు మొదలైనవి) ఎత్తండి మరియు తరలించండి.

పాదాల వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటిని టోన్‌గా ఉంచడం కంటే ఎక్కువ. కాళ్ళలో తిమ్మిరి, హీల్ స్పర్స్, హైపర్‌లోర్డోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం. రోజువారీ నడకలు, గులకరాళ్లు, గడ్డి మరియు ఇసుకపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం వంటివి మనం ఆలోచించకుండా చేసే చీలమండ కీళ్లకు అదే బలపరిచే వ్యాయామాలు.

అడుగుల ఏదైనా పాథాలజీని తొలగించడానికి, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం అవసరం. సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే వక్రతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ కాళ్ళను అందమైన రూపానికి పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.ఏ రకమైన ఫుట్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి, అది ఏ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడు నిర్వహించాలో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

అడుగుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు

మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఈ క్రింది రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకంగా;
మడమ స్పర్స్ చికిత్స కోసం;
కోసం ;
స్థానభ్రంశం చెందిన పాదాన్ని తొలగించడానికి;
పగులు తర్వాత పునరావాసంగా;
దిగువ అంత్య భాగాల తిమ్మిరితో;
ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం;
అలాగే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ప్రతి రకమైన కార్యాచరణకు దాని స్వంత నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని ప్రతిరోజూ మరియు ఖచ్చితంగా పేర్కొన్న క్రమంలో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాదాలపై మాత్రమే క్రమబద్ధమైన పని ఏదైనా పాథాలజీని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చికిత్స విజయవంతంగా పూర్తవుతుంది.

ఫుట్ పాథాలజీలను తొలగించడానికి వ్యాయామాల సమితి

పాదాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వారి విధులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, వివిధ పాథాలజీలు జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి వారి స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది వివిధ వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో రోగి యొక్క పాథాలజీ యొక్క లక్షణాల ప్రకారం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

ఫ్లాట్ అడుగుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఫ్లాట్ అడుగుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సమస్యను తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, వ్యాధిని నివారించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పిల్లవాడు స్వతంత్రంగా లేదా పెద్దల మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది పెద్దలకు కూడా హాని కలిగించదు.

కార్పెట్‌పై మీ కాలిపై చెప్పులు లేకుండా నడవండి. మీ కాలి వేళ్లపై వీలైనంత ఎత్తుకు ఎదగడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ కాలి మీద 8 సార్లు నడవండి, ఆపై మీ మడమల మీద అదే మొత్తంలో మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపండి. మీరు మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ హిప్ కీళ్లకు పని చేస్తూ చిన్న చిన్న దశల్లో నడవాలి.
నెమ్మదిగా వెనుకకు నడవండి. మీ ఎడమ అవయవాన్ని వెనుకకు ఉంచి, ముందుగా మీ కాలి వేళ్ళపై నిలబడండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ మొత్తం పాదంలోకి దించండి. అదే విధంగా మీ కుడి పాదాన్ని అడుగు.
మీ కాలి వేళ్లను గట్టిగా పిండేటప్పుడు, మీ పాదాల వెలుపల గది చుట్టూ నడవండి.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ మడమల మీద సాఫీగా క్రిందికి దించండి. రోల్స్ 8 సార్లు చేయండి.
అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మడమలు కలిసి మరియు కాలి వైపులా చూపుతున్నాయి. మీ కాలి వేళ్లపై పైకి లేచినప్పుడు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. మీ మడమలకి తిరిగి వెళ్ళు. 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కుర్చీకి పక్కకు నిలబడి, మీ చేతితో దాని వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ కాలును పైకి లేపడం (కుర్చీ పక్కన నిలబడటం లేదు), దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కాలి వేళ్లను ఇతర అవయవం లోపలి భాగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్లను వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి.
మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ చేతివేళ్లతో నేలపై గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక కాలు నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లాలి.
కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి నొక్కండి, ఒక పాదం యొక్క కాలి మరియు మడమలను మరొక పాదానికి గట్టిగా తాకండి.
అన్ని ఫోర్లు మీద, లేదా బదులుగా, మీ కాలి మీద, మరియు పైన కూర్చోండి. ఈ చర్య చాలా సులభం కానప్పటికీ, ఇది పాదాలను బాగా బలపరుస్తుంది.

చదునైన పాదాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సరైన స్థితిలో అడుగుల మరియు పాదాల ఎముకల వంపులకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలకు టోన్ను పునరుద్ధరిస్తుంది. తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి, అలసట, చిరాకు మరియు ఇతర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మడమ స్పర్స్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

మడమ ట్యూబర్‌కిల్ ప్రాంతంలో ఉన్న అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంలో మైక్రో-టియర్స్ కారణంగా మడమ స్పర్ సంభవిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో పాదాల కోసం, మడమ స్పర్స్ కోసం క్రింది జిమ్నాస్టిక్స్ సిఫార్సు చేయబడింది:

మీ పాదాలను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి ఉంచండి. మీ అరచేతులతో గోడను పట్టుకోండి. ప్రభావిత కాలు వెనుక ఉంచాలి. మీ షిన్ దిగువన సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలండి. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ భంగిమను తీసుకోండి. చర్యను పునరావృతం చేయండి.
పుంజం మీద నిలబడండి, తద్వారా మీ మడమలు క్రిందికి వేలాడతాయి. ట్రైనింగ్ కోసం, మీరు కలపను మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ థ్రెషోల్డ్ లేదా పుస్తకాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ అరచేతులతో గోడను పట్టుకోండి. మీ షిన్ దిగువన విస్తరించే వరకు గోడ వైపు వాలండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు నేరుగా నిలబడండి. మీరు ఒకేసారి రెండు అడుగులతో మీ కాలిపై 15 సార్లు పైకి లేవవచ్చు.
రోలర్లు, సీసాలు మరియు టెన్నిస్ బంతులను మీ పాదాల వంపు వెంట తిప్పండి. హీల్ స్పర్ నొప్పితో కూడి ఉంటే, సీసాలు చల్లటి నీటితో నింపవచ్చు.
కుర్చీపై కూర్చొని, నేల నుండి చిన్న భాగాలు లేదా బొమ్మలను మీ పాదాలతో ఒక బకెట్‌లోకి సేకరించండి.
కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. బ్యాండ్ లేదా మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. ఈ సందర్భంలో, మీ పాదాలను వీలైనంత వరకు వెనుక వైపుకు వంచి, 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయడం ముఖ్యం.

వివరించిన చర్యలు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలానికి శిక్షణ ఇస్తాయి, ఇది సాగే, సాగే మరియు బలంగా చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మైక్రో-కన్నీళ్లు మరియు నొప్పి జరగదు.

ఫుట్ వరస్ కోసం వ్యాయామాలు

కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను 20 సార్లు వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి.
మీ పాదాలను వృత్తంలో 20 సార్లు తిప్పండి.
చతికిలబడు. మీ మడమలు మీ వైపులా ఉండేలా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని పూర్తిగా నేలపైకి దించండి.
కుర్చీని పట్టుకుని చతికిలబడండి. కొంతకాలం తర్వాత, కుర్చీ వెనుకకు బదులుగా, మద్దతు కోసం గోడను తీసుకోండి, దానిపై మీ వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
కాగితపు షీట్ల నుండి ఒకటిన్నర మీటర్ల పొడవున్న క్రిస్మస్ చెట్టును వేయండి. దాని వెంట నడవండి, తద్వారా ప్రతి అడుగుకు మీ పాదాలు ప్రతి "శాఖను" తాకుతాయి.
నిలబడి, ఆపై చతికిలబడినప్పుడు మీ మడమల మీద నడవండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ మడమల మీద నిలబడండి.
మీ మడమ నేలను తాకేలా పాదాల తక్కువ పుస్తకంపై నిలబడండి. మీ పాదాన్ని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.
మీ కాలి మీద నడవండి.
మీ దిగువ అవయవ వేళ్ళతో నేల నుండి చిన్న భాగాలు మరియు టవల్ సేకరించండి.

వరస్ పాదాలను నయం చేయడానికి, పరుగెత్తకుండా, అన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ చర్యలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

హాలక్స్ వాల్గస్ కోసం వ్యాయామాలు

హాలక్స్ వాల్గస్‌తో, ఈ చర్యలు సహాయపడతాయి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి కార్పెట్ వెంట నడవండి. అప్పుడు మీ కాలి మీద నడవండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వైపులా విస్తరించండి. సైకిల్ వ్యాయామం చేయండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ చీలమండలను నిఠారుగా మరియు వంచండి.

కూర్చున్న స్థితిలో, మీ వేళ్లను ఫ్యాన్ చేయండి. మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

కాలి నుండి మడమ వరకు రోల్ చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. జిమ్నాస్టిక్స్ రూపంలో ఈ చికిత్స హాలక్స్ వాల్గస్ వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

నేలపై పడుకో. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి కుర్చీపై కూర్చోబెట్టి, నెమ్మదిగా మీ పాదాలను వృత్తాకార కదలికలో కదిలించండి.
తక్కువ కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి. నడకను అనుకరించేలా కదలికలను చేయండి. మీ పాదాలను పెంచడం మరియు తగ్గించడం మలుపులు తీసుకోండి.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు. పునరావాస కాలంలో పాదాల సాధారణ కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి, ఇతర వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. వారి సంక్లిష్టత వైద్యునిచే సంకలనం చేయబడుతుంది, వ్యక్తిగతంగా రోగి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీ అవయవాలు మొద్దుబారడం ప్రారంభిస్తే, ఇతర మార్గాల్లో అదనపు చికిత్సను పొందేందుకు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

విరిగిన పాదం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కాలు ఫ్రాక్చర్ అయినట్లయితే, దానిపై ప్లాస్టర్ వేయడం అవసరం. పగులు నయం అయినప్పుడు, వైద్యుడు పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాడు మరియు ప్లాస్టర్ బూట్ను తొలగిస్తాడు. స్థానభ్రంశం చెందిన పాదం వంటి దృగ్విషయంతో పగులును గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో చికిత్స పూర్తిగా భిన్నమైన పద్ధతిని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది.

తారాగణాన్ని తొలగించిన తర్వాత పునరావాసం మొత్తం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. దిగువ అంత్య భాగాలపై మీ వేళ్లను వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి, మొదట చురుకుగా, ఆపై మీ చేతుల సహాయంతో, అలాగే మసాజ్ థెరపిస్ట్. దశలను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
అదే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలను 10 సార్లు డోర్సిఫ్లెక్షన్ మరియు అరికాలి వంగుట చేయండి.
పడుకుని, ఆరోగ్యకరమైన లింబ్ యొక్క మోకాలిపై గొంతు లెగ్ ఉంచండి, మోకాలి వద్ద సగం వంగి ఉంటుంది. ఒక వృత్తంలో చీలమండ ఉమ్మడిని తిప్పండి.
మీ వెనుక పడుకోండి. మీ పాదాన్ని 10 సార్లు డోర్సిఫ్లెక్స్ చేయండి.
మునుపటి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ దిగువ అవయవాలతో చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పాదం యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య భ్రమణాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు.
కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో బంతిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ పాదాలతో చుట్టండి.
మీ పాదాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. పెడల్ ట్రైనర్‌పై మీ పాదాన్ని ఉంచండి. వివిధ రకాల ప్రతిఘటనలకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాన్ని వంచండి.
మీ చేతులతో, జిమ్నాస్టిక్ గోడ యొక్క క్రాస్ బార్ పట్టుకోండి. మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి. మీ పాదం లోపలి వంపుని పెంచండి మరియు మీ శరీర బరువును బయటి వంపుకు బదిలీ చేయండి.
గోడ కడ్డీల దగ్గర నిలబడి, మీ పాదాలను షఫుల్ చేయండి.

వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రం పగులు ద్వారా ప్రభావితమైన పాదంలో వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే దాని వైకల్యాన్ని నిరోధించడం మరియు మద్దతు సహాయం లేకుండా చుట్టూ తిరిగే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం.

చికిత్సా వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఫుట్ పాథాలజీలను ఎలా చికిత్స చేస్తారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో మరియు డాక్టర్ యొక్క కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడితే మాత్రమే ఫుట్ యొక్క రోగలక్షణ పరిస్థితుల తొలగింపు విజయవంతంగా పూర్తి చేయబడుతుంది.

కాళ్ళు శారీరక మరియు ప్రసరణ రెండింటిలోనూ చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. అందువల్ల, కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరం బాహ్య కారకాలతో భరించలేకపోతుంది మరియు తక్కువ అవయవాలు అనారోగ్యంగా మారవచ్చు. ఇది కేవలం పుండ్లు పడడం, అలసట కావచ్చు లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం కావచ్చు - పాలీన్యూరోపతి, డయాబెటిక్ ఫుట్. కాళ్ళలో శారీరక మార్పులు కూడా సాధ్యమే - మడమ స్పర్స్, బనియన్లు, చదునైన అడుగులు. ప్రతి వ్యాధికి దాని స్వంత చికిత్సా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా లెగ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు రోజుకు ఒకసారి చేసే సార్వత్రిక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

సాధారణ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు సన్నాహకంగా నిర్వహించబడతాయి, అలాగే మరింత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి ప్రధాన సముదాయం. మీరు మద్దతు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ అసలు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవడం లేదా టేబుల్‌పై వాలడం మంచిది. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 5 నుండి 10 సార్లు ఉంటుంది.

నిలబడి వ్యాయామాలు:

కూర్చున్న వ్యాయామాలు:

మీ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.
నేల నుండి చిన్న వస్తువులు మరియు కండువాలు పట్టుకోండి.
ఒక కాలును మరొకదానిపై పైకి లేపండి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి మీ షిన్‌ను తిప్పండి.

పెరుగుతున్న లోడ్

కుర్చీపై కూర్చోవడం:

నిలబడి, టేబుల్ వెనుక పట్టుకొని

మోకాలి వద్ద వంగి, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి.
మీ విస్తరించిన కాళ్ళను పైకి లేపండి.
మడమలను ఎత్తకుండా, పూర్తిగా నేలపై పాదంతో స్క్వాట్‌లు చేయండి.

అధునాతన వ్యాయామాలు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

వంగి, మీ కాలును మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
మీ కాలును నిలువుగా పెంచండి మరియు గరిష్ట వ్యాప్తితో మీ పాదాన్ని తిప్పండి.

కూర్చున్న జిమ్నాస్టిక్స్:

మీ కాళ్ళను నిటారుగా సాగదీయండి మరియు మీ పాదాలతో పని చేయండి - బలవంతంగా మీ కాలి వేళ్ళను మీ వైపుకు మరియు మీ నుండి దూరంగా లాగండి.
మీ కాలి వేళ్లను ఫ్యాన్ చేయండి.
కాలి బొటనవేలు మరియు ఇతర కాలు మడమతో మసాజ్ చేయండి.

మధుమేహం కోసం వ్యాయామం

మధుమేహం అనేది ఒక కృత్రిమ వ్యాధి, దీని యొక్క దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి డయాబెటిక్ ఫుట్. ఈ వ్యాధి ఆసుపత్రిలో చికిత్స పొందుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తిని వికలాంగుడిని చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, పాదం లేతగా మారుతుంది, కీళ్ళు వైకల్యంతో మారుతాయి మరియు కండరాలు క్షీణిస్తాయి. పాదం చాలా సున్నితమైనది కాదు, కానీ ఈ స్పర్శ ఉదాసీనత దహనం, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో కూడి ఉంటుంది.

శారీరక వ్యాయామాలు డయాబెటిక్ పాదాలను నయం చేయలేవు, కానీ వ్యాయామాలు వ్యాధిని తగ్గించగలవు మరియు ముఖ్యంగా, విచ్ఛేదనానికి దారితీసే పాదాల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, అతను ఈ ఆచరణాత్మకంగా నయం చేయలేని వ్యాధి కోసం వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ సాధారణంగా తనను తాను మరియు ప్రత్యేకంగా తన పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు డాక్టర్ సలహాను అనుసరించాలి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే మీ కాలును కాపాడటానికి సరిపోదు.

తరగతుల సమయంలో, మీరు మీ కాళ్ళను దాటకూడదు, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. మేము వ్యాయామాలు రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు, ఒక్కొక్కటి పది సార్లు చేస్తాము.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం:

మేము మా కాలును పైకి లేపండి, నిఠారుగా మరియు మా కాలి వేళ్లను మా వైపుకు మరియు దూరంగా లాగండి, మొదట కాళ్ళు ఒకదానికొకటి, తరువాత రెండు కాళ్ళు ఒకే సమయంలో;
మీ కాళ్ళను నిటారుగా పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలను పిడికిలిలాగా వంచండి, దూడ తిమ్మిరి ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఒత్తిడిని మీరే నియంత్రించండి;
నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి, పాదాలు నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర విమానాలలో వివిధ వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి.

కుర్చీపై కూర్చున్న జిమ్నాస్టిక్స్:

మేము మా కాలి మీద మా అడుగుల పెంచడానికి మరియు నేల వాటిని తగ్గించడానికి;
మీ మడమలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి;
మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ పాదాలను తిప్పండి;
అడుగుల వృత్తాకార కదలికలు, మడమల మీద నిలబడి;
మేము మా వేళ్లతో పని చేస్తాము - వాటిని ఒకచోట చేర్చండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి, వాటిని వంచండి, వాటిని వంచండి;
రెండు కాళ్లను వాటి అరికాళ్లతో మడవండి;
మీ కాలితో ఒక చిన్న రబ్బరు బంతిని రోల్ చేయండి మరియు పిండి వేయండి;
వార్తాపత్రికను మీ కాలితో నలిపివేయండి, ఆపై ఈ ముద్దను విప్పండి మరియు మీ పాదాలతో సున్నితంగా చేయండి,
మీరు నేల నుండి చిన్న వస్తువులను కప్పులో సేకరించవచ్చు;
రోల్ స్థూపాకార వస్తువులు - ప్రత్యేక మసాజ్ సిలిండర్లు లేదా వెచ్చని నీటితో నిండిన ప్లాస్టిక్ బాటిల్.

మీరు నిలబడి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు - నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్లపై పైకి లేచి నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఉద్రిక్తత దాని స్వంత బరువు ద్వారా సృష్టించబడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి, అలాగే మీ వైద్యుడు సూచించిన చికిత్స యొక్క సాధారణ కోర్సు చేయించుకోవాలి. వైద్యుడు తప్పనిసరిగా శారీరక వ్యాయామాల కోర్సుతో తనను తాను పరిచయం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని ఆమోదించాలి, బహుశా వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు ఫిజికల్ థెరపీ (ఫిజికల్ థెరపీ)లో నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.