మహిళల కాళ్ళ పెద్ద దూడలు. మీ దూడలను ఎలా చిన్నదిగా చేయాలి

ఫిగర్ దిద్దుబాటుకు అంకితమైన కథనాల శ్రేణిని కొనసాగిస్తూ, ఇంట్లో బాలికలకు కాళ్ళపై దూడలను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో నేను మీకు చెప్తాను. శిక్షకుల నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, పద్ధతులు మరియు సలహాలను చూద్దాం.

అమ్మాయిలు తమ కాళ్లను ఎలా చూస్తారనే దానిపై చాలా ఆందోళన చెందుతారు. కొన్నిసార్లు దూడలు చాలా భారీగా ఉంటాయి, ఇది అధిక కారణంగా ఉంటుంది శారీరక శిక్షణలేదా వాపు. ఒక అమ్మాయి బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, ఆమె దూడలు తరచుగా పెద్దవిగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, ప్రదర్శన మొరటుగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతుంది.

సమస్యకు పరిష్కారం కావాలి, నిష్క్రియాత్మకత విస్తరించిన దూడలకు దారితీస్తుంది, అప్పుడు మీరు మీ ఇష్టమైన జీన్స్ మరియు చిన్న స్కర్ట్ గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. పదార్థం వ్యాయామాలు మరియు నివారణ చర్యలకు అంకితం చేయబడింది. మీ కాళ్ల నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మీ అలవాట్లను సమీక్షించడం మరియు మీ ఆహారంలో అనేక మార్పులు చేయడం మంచిది.

మీ దూడ విస్తరణను నియంత్రించడానికి మరియు జాగ్రత్త వహించడానికి సరైన పరిస్థితులువాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, అనేక సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

• అన్నింటిలో మొదటిది, ప్లాట్‌ఫారమ్ బూట్లు లేదా హై హీల్స్‌తో సహా అసౌకర్య బూట్లు వదులుకోండి. ధరించవద్దు అధిక బూట్లులేసింగ్ మీద, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. మీ పాదాలను మృదువుగా కౌగిలించుకునేలా కాకుండా కుంగిపోయే ఫ్యాషన్ షూలను ఎంచుకోండి.
• మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. తీపి, కొవ్వు, లవణం లేదా మసాలా ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోండి. మీ ఆహారం నుండి పొగబెట్టిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తాత్కాలికంగా తొలగించండి మరియు నిద్రవేళకు చాలా గంటల ముందు నీరు త్రాగవద్దు.
• మీరు సోఫాలో లేదా కుర్చీలో కాళ్లు వంచి కూర్చుంటే, ఈ అలవాటును మరచిపోండి. ఈ స్థానం కాళ్ళ వాపుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫలితంగా పెద్ద దూడలు మరియు అసమాన కాళ్ళు.
• మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, సైక్లింగ్ మానేయండి, ఎందుకంటే అలాంటి క్రీడ అభివృద్ధి చెందుతుంది దూడ కండరాలు. ఫలితాలు కనిపించే వరకు కొన్ని నెలల పాటు ఈ అభిరుచిని వదులుకోండి. మీరు బైక్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, జీనుపై తక్కువ సమయం గడపండి.
• మీ నడకలో మీరు కనుగొంటారు బంగారు అర్థం. మీరు పూర్తిగా వదులుకోకూడదు, లేకుంటే మీ దూడలు "కుంగిపోతాయి" మరియు మీ కాళ్ళు వాటి స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి. అదే సమయంలో, నడక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవండి.
• జంప్ రోప్ ఉపయోగించి ఏరోబిక్స్ మరియు శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి.
• మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల దూడ పరిమాణం తగ్గకపోతే, మీ బరువు తగ్గడం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించండి. లేకపోతే, వ్యాయామం అసమర్థంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత పెద్ద దూడలు అలాగే ఉంటాయి.
• మీరు స్థూలమైన దూడలతో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీ కాళ్లను పైకి లేపడంలో సహాయపడే వ్యాయామ యంత్రాల గురించి తాత్కాలికంగా మర్చిపోండి. లేకపోతే, దూడ కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటాయి.

మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లేటప్పుడు, దానిని మితంగా ఉంచండి మరియు గుర్తుంచుకోండి సాధారణ జ్ఞానం. వారు అందంగా ఉన్నారని మర్చిపోవద్దు ఆడ కాళ్ళు- తుంటిలో వాల్యూమ్‌లో స్వల్ప పెరుగుదలతో సొగసైన పంక్తుల కలయిక, మరియు నేరుగా కర్రలు కాదు.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము, సమయానికి ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను సహజంగా, శ్రావ్యంగా మరియు స్త్రీలింగంగా మార్చడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

వ్యాయామాలతో మీ దూడలను ఎలా కుదించాలి

ఒక అమ్మాయి అయితే విస్తృత పండ్లు, అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం వాటిని తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. విషయానికి వస్తే భారీ దూడలు, తలెత్తుతాయి కష్టమైన ప్రశ్నలు. మీరు వ్యాయామాలతో మీ దూడలను తగ్గించే ముందు, సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించండి. చాలా సందర్భాలలో ఇది కలుగుతుంది అధిక బరువు, కానీ తరచుగా సహకరిస్తుంది సరికాని బరువు నష్టం, అనుబంధం తప్పు వ్యాయామాలు.

ఫలితంగా మీ దూడలు పెరిగినట్లయితే స్థిరమైన శిక్షణ, పరిమాణం శక్తి శిక్షణకనిష్ట స్థాయికి తగ్గించండి మరియు కండరాల సాగతీతపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన వ్యాయామాలకు మారండి. యోగా శిక్షకుని సేవలను ఉపయోగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

అధిక కొవ్వు వల్ల కలిగే భారీ దూడల విషయంలో, ఆహారంతో ప్రక్రియను ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కొవ్వు, తీపి మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం, బరువు తగ్గుతారు. ఫలితంగా, దూడలపై లోడ్, వాటి విస్తరణకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది తగ్గుతుంది.

అంతేకాకుండా సరైన పోషణ, మీ దూడల ఆకారాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయండి. నేను పంచుకునే కాంప్లెక్స్‌లో శిక్షణా వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం ఉంటాయి.

6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్లను హిప్ వెడల్పుతో విస్తరించి, పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. మొదట, ఇరవై పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతాల సంఖ్యను ముప్పైకి పెంచండి.
2. ఇదే విధమైన స్థానం తీసుకొని, మీ పాదాలను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి. మీ శరీర బరువును ఒక కాలుకు మార్చండి మరియు మరొకటి మోకాలి వద్ద వంచండి. పీల్చిన తర్వాత, మీ సహాయక అవయవం యొక్క కాలి మీద పైకి లేవండి. ప్రతి కాలుకు 15 రెప్స్. తరువాత, పునరావృతాల సంఖ్యను 20కి పెంచండి.
3. ఉపయోగించి ప్రారంభ స్థానంమొదటి వ్యాయామం నుండి, మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి చూపండి, పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. పునరావృతాల సంఖ్య 20, ఆపై 30.
4. మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు స్వేచ్ఛగా ఉంచండి. నేలపై కూర్చొని మలుపులు తీసుకోండి వివిధ వైపులా, మీ తొడలను నేలకు మరింత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కనీసం - 20 పునరావృత్తులు.
5. కోసం తదుపరి వ్యాయామంఎలివేషన్ అవసరం అవుతుంది. మీ మడమలు వేలాడే స్థితిలో ఉండేలా దానిపై నిలబడండి మరియు నేల కవచాన్ని తాకవద్దు. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిలువుగా ఉంచుతూ మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది.
6. ఒక కాలు ముందుకు వేసి, మీ అరచేతులను మీ పిరుదులపై ఉంచండి. మోకాలి వద్ద పొడుచుకు వచ్చిన అవయవాన్ని వంచి, వీలైనంత ముందుకు విస్తరించండి. తదుపరి స్క్వాట్ సమయంలో, దూడ కండరం సాగుతుంది.

నేను వ్యాయామాలతో దూడలను తగ్గించడానికి ఒక అల్గారిథమ్‌ను పంచుకున్నాను. సంక్లిష్టతను అనుసరించడం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీ లక్ష్యాన్ని త్రైమాసికంలో సాధించండి. కొన్ని వారాల్లో సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తానని వాగ్దానం చేసే వ్యక్తులను నమ్మవద్దు.

వీడియో వ్యాయామాలు

ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించండి. నేను వాటిని చేర్చమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఉదయం వ్యాయామాలురోజువారీ చేపట్టారు. ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ దూడలను తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు

మసాజ్‌తో దూడ కండరాలను సడలించడం. మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం లేదు. సమస్య పాయింట్ ను మీరే రుద్దండి, పిండి వేయండి మరియు స్ట్రోక్ చేయండి. ప్రక్రియ సమయంలో చర్మం నష్టం నిరోధించడానికి, నూనె ఉపయోగించండి. పనిలో కష్టమైన రోజు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీ కాళ్లను వణుకు మీ దూడలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పూల్ మరియు వ్యాయామ పరికరాలను సందర్శించండి. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ట్రెడ్మిల్. భౌతిక లేదా పూర్తయిన తర్వాత నీటి విధానంవెంటనే తినవద్దు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామాలు. క్రీడా పరికరం శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేయడం కీళ్లకు సురక్షితం మరియు దూడ కండరాలను సాగదీస్తుంది, ఇది వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది.

వీడియో శిక్షణ

మీరు సన్నని కాళ్ళు మరియు చక్కని దూడల గురించి కలలుగన్నట్లయితే, ఏరోబిక్స్, ఈతతో స్నేహం చేయండి, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడుమరియు వ్యాయామాల సమితి. క్రీమ్, రిలాక్సింగ్ స్నానాలు మరియు మసాజ్‌లతో మీ పాదాలను విలాసపరచమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

పూర్తి షిన్స్ సరైన శ్రద్ధతో తాత్కాలిక దృగ్విషయం అని మర్చిపోవద్దు. ఓపికపట్టండి, సలహాను అనుసరించండి మరియు మీ కాళ్ళు నిష్పత్తిలో మరియు వాల్యూమ్‌లో ఆదర్శంగా మారుతాయి. అదృష్టం!

కాళ్ళపై చాలా పెద్ద దూడలు ఏ అమ్మాయిని కలవరపరుస్తాయి. ఇది బూట్లను ఎంచుకోవడంలో ఇబ్బంది మాత్రమే కాదు, కాళ్ళ యొక్క అసహ్యకరమైన సిల్హౌట్ కారణంగా అభద్రతా భావన కూడా. మందపాటి, అతిగా కండరాలు లేదా వాపు షిన్లు చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించవు మరియు వారి యజమాని సంక్లిష్టంగా భావించవచ్చు. కానీ చింతించకండి, ఎందుకంటే మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడలను త్వరగా తగ్గించడం ఎలా?

• అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక భారీ షిన్‌ల కారణాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా స్థాపించడానికి మేము ప్రయత్నించాలి, వాటిలో సర్వసాధారణం:
• అంత్య భాగాల వాపు, ఇది కలిసి ఉంటుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు ఇది అధిక కణజాల వదులుగా ఉండటం, అసహ్యకరమైన దహనం మరియు నొప్పితో కూడిన ఫలితంగా కనిపించవచ్చు. కొన్ని వ్యాధులు కూడా వాపుకు కారణమవుతాయి.
• సహజమైన శరీర నిర్మాణం అనేది హైపర్‌స్టెనిక్ బిల్డ్ అని పిలవబడేది. సంకేతాలు: ప్రాబల్యం కండర ద్రవ్యరాశి, విశాలమైన ఎముక, బలిష్టమైన బొమ్మ.
• కాళ్ళలో కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం, మీరు నడుము మరియు తుంటిలో బరువు కోల్పోతే ఉచ్ఛరిస్తారు.
• భారీగా పంప్ చేయబడిన కండరాలు. ఈ దృగ్విషయం చాలా తరచుగా మహిళా అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది, ప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్, మీరు రన్నింగ్ పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటే, మరియు వాస్తవానికి, అధిక వృత్తిఫిట్నెస్.
• కారణం నిర్ణయించబడిన తర్వాత బలమైన అభివృద్ధిదూడలు, మీరు ఈ లోపాన్ని తొలగించడానికి ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
• సమస్య అదనపు కొవ్వు నిల్వలు అయితే, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించాలి, అవి:
• క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించి చుట్టలు వివిధ దరఖాస్తు అతుక్కొని చిత్రం, దీని కారణంగా షిన్‌పై మృదువైన వార్మింగ్ ప్రభావం చూపబడుతుంది. పర్యవసానంగా, ప్రక్రియ చాలా వేగంగా కాలిపోతుంది కొవ్వు కణాలుఅంతేకాకుండా, చర్మం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి.
• ప్రత్యేకతలను అనుసరించడం వల్ల ప్రయోజనాలు వస్తాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుకనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో.
• ప్రతి రోజు మీరు ఒక సాధారణ క్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి అవసరం శారీరక వ్యాయామంపని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది సమస్య ప్రాంతాలు. అదే సమయంలో, సబ్కటానియస్ పొరలో రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించడం ముఖ్యం, మరియు దీర్ఘ పునరావృత్తులు ప్రోత్సహించబడతాయి.
• ప్లాస్టిక్ లేదా చెక్క - కఠినమైన అప్లికేటర్‌ను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక మసాజర్‌లు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి (మీరు గాయాలను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా పని చేయాలి).

దూడల పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

మహిళల్లో, అధిక శిక్షణ ఫలితంగా దూడలు విస్తరించవచ్చు, ఫలితంగా అధిక కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడుతుంది. ఇది కారణంగా జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం తరచుగా కార్యకలాపాలు, మరియు వాస్తవం ఫలితంగా రోజువారీ ఆహారంచాలా ప్రస్తుతం పెద్ద సంఖ్యలోకండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు.

వాల్యూమ్లలో మరింత పెరుగుదలను నివారించడానికి, ఇది అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధప్రోటీన్ల కోసం మీ స్వంత ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. చిక్కుళ్ళు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు వినియోగాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మాంసం వంటకాలు. దీనికి ధన్యవాదాలు, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీరు మీ దూడలను వడకట్టడాన్ని నివారించలేకపోతే, మీరు కనీసం ఈ లోడ్‌ను అవసరమైన కనిష్టానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి - ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్లను ఉపయోగించండి, కాసేపు నడవకుండా ఉండండి. పాదయాత్రలుమరియు సైక్లింగ్.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ విషయంలో, దూడలపై కనీస ప్రభావం ఉండే విధంగా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం అవసరం.

మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు:

1. ప్లై చాలా వాటిలో ఒకటి ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్ మధ్య. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి. తొడల కండరాలు బిగుతుగా ఉండటం ముఖ్యం, మోకాలు వీలైనంత వంగి ఉంటాయి. మొదటి 20 స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మద్దతు మొత్తం పాదం మీద ఉంచబడుతుంది మరియు తదుపరి 20 పునరావృత్తులు కోసం మీరు మీ కాలి మీద పెరగాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం ఉంది.
2. జాక్‌నైఫ్ - మీరు మీ పిరుదులపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచాలి. స్ట్రెచ్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లతో మీ పాదాలను తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుకు వంగి, మీ చేతులను చాచాలి. మీరు ఈ స్థితిలో కనీసం 1.5 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు గరిష్టంగా 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
3. మీ దూడలను కుదించడంలో సహాయపడటానికి జంప్ రోప్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై కేవలం 15 నిమిషాలు దూకడం వల్ల సరిపోతుంది, శక్తి వినియోగం వేగవంతం అవుతుంది అదనపు కేలరీలు, మరియు దూడలు కూడా "ఎండిపోవడానికి" ప్రారంభమవుతాయి.
4. రైఫిల్స్ - ఈ వ్యాయామంతక్కువ లెగ్ సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు మీ మడమల మీద నిలబడి 30 సార్లు కవాతు చేయాలి, అయితే మీరు మీ దూడలను స్పష్టంగా అనుభూతి చెందాలి. అప్పుడు మడమల నుండి కాలి వరకు పదునైన రోల్స్ ప్రదర్శించబడతాయి మరియు మీరు మళ్లీ కవాతు చేయాలి. ఒక్కో విధానంలో 1 రోల్ ఉంది. కనీసం 4 విధానాలు నిర్వహిస్తారు.
5. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలు మీ పెల్విస్ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి. మొదట బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది ఎడమ కాలు, మరియు కుడివైపు మోకాలి వద్ద లేచి వంగి ఉంటుంది. శ్వాస పీల్చుకుని ఎడమ పాదాన్ని బొటనవేలుపైకి ఎత్తండి. మీరు ప్రతి కాలుకు 15 పునరావృత్తులు చేయాలి మరియు క్రమంగా లోడ్ని పెంచడం కొనసాగించాలి.
6. ఊపిరితిత్తులు తేలికైన ఎంపిక. ఈ సందర్భంలో, మీరు తొడ కండరాలను పంప్ చేయకుండా పని చేయాలి, కానీ మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు రెండవ కాలు యొక్క మడమ నేల నుండి బయటకు రాకుండా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
7. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు పైకి లేవాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రారంభించడానికి, 20 పునరావృత్తులు నిర్వహించబడతాయి మరియు కాలక్రమేణా అది 30 కి పెంచబడుతుంది.
8. కాలి మీద ట్రైనింగ్ - అనేక వైవిధ్యాలలో నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ కోసం మరింత ఎంచుకోవచ్చు తగిన ఎంపిక. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయాలి మరియు మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ కాలి మీద పెరగాలి (కనీసం 15 సార్లు). అప్పుడు వ్యాయామం 2 వ లెగ్ కోసం నిర్వహిస్తారు. మీరు మరింత కష్టతరమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు - నేలపై కాదు, కానీ ఒక అడుగు లేదా అడుగు మీద నిలబడండి.
9. మీరు గాయాలను నివారించడానికి మోకరిల్లాలి, మీరు ఒక చాపను ఉపయోగించాలి. మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉన్నాయి, ముందు, మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో కూర్చోవాలి, అయితే మీ తొడను నేలకి వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. కనీసం 20 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు.
10. బాట్మాన్ - ఒక కుర్చీ తీసుకోండి, వెనుకకు పట్టుకోండి, మీరు దాని పక్కన నిలబడాలి, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. కుడి కాలు ముందుకు విస్తరించి, బొటనవేలు ప్రయాసకు, మరియు ఒక పదునైన స్వింగ్ ముందుకు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి కాలు కోసం మీరు సుమారు 20 పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది.

చిక్కటి దూడలు: ఎలా తగ్గించాలి?

మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వాటిని మరింత మనోహరంగా చేయడానికి, కేవలం ఒక వ్యాయామం సరిపోదు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వాస్తవానికి, మేము దానిని ఇంకా గుర్తించలేదు ప్రత్యేక ఆహారం, కాళ్ళ దూడలలో బరువు కోల్పోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది, కానీ అదే సమయంలో మీరు సమగ్ర బరువు తగ్గడాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, దీనికి ధన్యవాదాలు కాళ్ళు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు మీరు పడుకునే ముందు అతిగా తినకూడదు. మీరు చాలా లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినకుండా ఉండాలి. తీవ్రమైన వాపు ఆందోళన కలిగిస్తే, పడుకునే ముందు మీ పాదాలను ఒక చిన్న కొండపై ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (మీరు ఒక చిన్న దిండు తీసుకోవచ్చు) మరియు వాటిని కనీసం 15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. రోజంతా, మీరు కాలానుగుణంగా మీ కాళ్ళను పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సందర్భంలో, వాపు త్వరగా పోతుంది, దూడలు తగ్గిపోతాయి, కానీ మీరు సాధారణ ఉపశమనం కూడా అనుభూతి చెందుతారు.

వ్యాయామం తర్వాత మీ కాళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఫలితాన్ని సాధించింది, ఇది చేయడం విలువైనది కాంతి రుద్దడం. దీనికి ధన్యవాదాలు ఆహ్లాదకరమైన విధానం, మొదటి సెషన్ తర్వాత మీరు చాలా కండరాల నొప్పిని అనుభవించలేరు.

బల్క్ దూడలు చాలా సన్నని కాళ్ళను కూడా నాశనం చేస్తాయి. కానీ ఈ సమస్యను అధిగమించడం చాలా సాధ్యమే. దీని కోసం దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు అవసరమైతే, లెగ్ వాపును వదిలించుకోండి.

జిమ్‌లో గంటలు, ఎక్కువ పరుగులు, కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు...

ఉలి కోసం మహిళలు ఎలాంటి త్యాగాలు చేస్తారు మరియు సన్నని కాళ్ళు! మరియు ఫలితాలు ఖచ్చితంగా ముందుగానే లేదా తరువాత కనిపిస్తాయి: పిరుదులు బిగించబడతాయి,... కానీ షిన్లు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నానికి ప్రతిస్పందించవు మరియు కొన్నిసార్లు పెద్దవిగా మారతాయి.

ఇది వంశపారంపర్యత, సరికాని ఎంపిక లేదా వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత మరియు జీవనశైలి వల్ల కావచ్చు.

భారీ దూడలు అసహ్యంగా కనిపిస్తాయి, పొట్టి స్కర్టులు మరియు గట్టి ప్యాంటు ధరించడంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి మరియు కాంప్లెక్స్‌లకు కారణమవుతాయి. కొన్నిసార్లు దూడలను తగ్గించాలనే కోరిక అసంబద్ధత స్థాయికి చేరుకుంటుంది. అందువలన, USA లో ఇది పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను పొందుతోంది ప్లాస్టిక్ సర్జరీశరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని సరిచేయడానికి.

అయితే, తక్కువ రాడికల్ మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. దూడలు ఎందుకు పెరుగుతాయో మరియు వాటిని స్లిమ్ మరియు గ్రేస్‌ఫుల్‌గా ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకుందాం.

మందపాటి దూడల "అపరాధులు" - వారు ఎవరు?

త్వరగా మరియు సరిగ్గా వదిలించుకోవడానికి పెద్ద దూడలుఅన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తెలుసుకోవాలి ప్రధాన కారణంవారి ప్రదర్శన మరియు దానిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రధాన నేరస్థులు అదనపు పొర చర్మాంతర్గత కొవ్వు, చాలా ఎక్కువ స్థూలమైన కండరాలు, ఇది శిక్షణ ఫలితంగా కనిపించింది లేదా వంశపారంపర్య లక్షణం.

జన్యుశాస్త్రం. పెద్ద షిన్స్ మీ జన్యు లక్షణం అయితే (మీ తల్లిదండ్రులు మరియు దగ్గరి బంధువులను చూడటం ద్వారా మీరు దీన్ని ధృవీకరించవచ్చు), అప్పుడు మీ దూడలలో కండరాలను తగ్గించడం చాలా కష్టం.

మీరు శరీరం యొక్క నిష్పత్తులను కొద్దిగా మార్చడానికి మరియు అనాటమీ యొక్క లక్షణాలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు చిన్న అకిలెస్ స్నాయువు ఉంటే, అది కలుపుతుంది తిరిగిదూడ కండరాలతో మడమలు, మీ దూడలు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. చిన్న స్నాయువుకు కనెక్ట్ చేయడానికి కండరాలు చాలా క్రిందికి సాగడం దీనికి కారణం.

స్నాయువు పొడవుగా ఉంటే, అది కండరాలకు అనుసంధానించే ప్రదేశం ఎత్తులో ఉంటుంది. ఫలితంగా, దూడ కండరము అధిక "కూర్చుంది", దిగువ కాలు సన్నగా మరియు మరింత సొగసైనదిగా కనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, స్నాయువులను పొడిగించడం సాధ్యం కాదు. ఈ సందర్భంలో సలహా ఇవ్వగల ఏకైక విషయం రెచ్చగొట్టే లోడ్లను నివారించడం.

నడక మరియు కదలికలు.రోజు తర్వాత పునరావృత కార్యకలాపాలు మీ కాళ్ళ ఆకృతిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిరంతరం మీ కాలి మీద నడవడం, మీ శరీర బరువు ముందరి పాదాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (హీల్స్ ధరించినప్పుడు), మీ దూడ కండరాలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

ఇది మీ నడకను విశ్లేషించడం కూడా విలువైనదే: మిగిలిన లెగ్ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, ముఖ్యంగా టిబియాలిస్ పూర్వ, దూడలు మొత్తం లోడ్ కోసం భర్తీ చేయగలవు, కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి. సమస్యకు పరిష్కారం.

కొవ్వు నిల్వలు దూడలు పెద్దగా కనిపించడానికి మరొక సాధారణ కారణం. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత నిర్దిష్టత ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతాలు, దీని నుండి కొవ్వు లోపలికి వెళుతుంది చివరి ప్రయత్నం. ఇది మీ దూడలు మరియు చీలమండలు అయితే, మీ కలల కాళ్లను సాధించడానికి మీరు ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండాలి.

మీ కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మందపాటి దూడలను తొలగించడానికి, కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

• మీ దూడలతో పాటు స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, మీ తుంటి మరియు పిరుదులు తగ్గిపోతాయి. జోడించాల్సి రావచ్చు వివిక్త వ్యాయామాలుమీ లక్ష్యం అందమైన స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం అయితే వారికి.

• తక్కువ హీల్స్ లేదా ఫ్లాట్ అరికాళ్ళకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ కాలి మీద నడవడం దూడ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

• పరుగు! రన్నింగ్ అనేది చాలా ఎక్కువ శక్తివంతమైన సాధనంబరువు తగ్గడం మరియు సాధారణంగా దూడలు మరియు కాళ్ల ఆకారాన్ని మార్చడం కోసం. స్ప్రింటర్లు మరియు రన్నర్లు ఎలా ఉంటారో గుర్తుందా? దూరాలు. మారథాన్ రన్నర్‌లు సన్నగా మరియు పొడిగా ఉండే కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, స్ప్రింటర్‌లకు భిన్నంగా దూడలను కలిగి ఉంటారు మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుపండ్లు. దూడలను సరిదిద్దడానికి సుదూర పరుగు ఉత్తమమని దీని నుండి మనం నిర్ధారించవచ్చు. మీరు మీ చీలమండలపై బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? నెమ్మదిగా అమలు, కానీ వద్ద ఎక్కువ దూరం(అటువంటి శిక్షణ ఏకకాలంలో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది).

• మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ తొడ మరియు దూడ కండరాలను పొడిగా చేయడానికి, తక్కువ లేదా ఎటువంటి నిరోధకత లేకుండా కార్డియో శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. దీని అర్థం మీరు వీధిలో ఒక ఫ్లాట్ స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై కనీస వంపుని సెట్ చేయాలి. అటువంటి శిక్షణతో కాళ్ళు మరియు దూడలు బరువు తగ్గుతాయి మరియు అదే సమయంలో పెరుగుతాయి అందమైన ఆకారం. ఎండ్యూరెన్స్ రన్నింగ్ దూడ కండరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలందాని చుట్టూ (మొత్తం శరీరం వలె), ఇది కాళ్ళు భారీగా కనిపించేలా చేస్తుంది. రెట్టింపు ప్రయోజనం - కొవ్వును కాల్చండి మరియు కండరాలను తగ్గించండి!

• కాలి బలాన్ని పెంపొందించడంపై ప్రధానంగా దృష్టి సారించే వ్యాయామాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి కండరాల పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి మరియు మీ దూడలను మరింత పెద్దవిగా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, చిన్న మరియు తీవ్రమైన కార్డియో శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంది, శక్తి వ్యాయామాలుకాళ్లు (స్క్వాట్స్, లంగ్స్), స్టెప్ ఏరోబిక్స్, మౌంటెన్ హైకింగ్ కోసం. ఎత్తైన ట్రెడ్‌మిల్‌తో సహా ఎత్తుపైకి నడవడం మీ దూడలను మరింత పెద్దదిగా చేస్తుంది.

• తాడు జంప్ చేయవద్దు మరియు సాధారణంగా ఎత్తైన లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో దూకడం మానుకోండి. దూడలలో బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్, వాకింగ్, క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ మొదలైనవి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్- మీరు ప్రతిఘటనను కనిష్టంగా సెట్ చేస్తే తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణ కోసం అద్భుతమైన సాధనం. ప్రతిఘటనను పెంచడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు వ్యాయామాలు చేసే సమయాన్ని పెంచండి. దీర్ఘకాలిక హైకింగ్కాళ్ళ దిగువ భాగాన్ని స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి కూడా దోహదపడతాయి, అవి పొడవుగా ఉంటాయి హామ్ స్ట్రింగ్స్మరియు దూడ కండరాలు.

• మెట్లు లేదా కొండలను ఎక్కడానికి అనుకరించే స్టెప్ మెషీన్లు మరియు ఇతర వ్యాయామాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి ప్రధానంగా మీ దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. మీ దూడలను సన్నగా చేయడమే మీ లక్ష్యం అని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని మరింత పెంచడం కాదు.

• ప్రతిఘటన శిక్షణను నివారించడం లేదా నిర్వహించడం మంచిది పెద్ద సంఖ్యతక్కువ బరువులతో పునరావృత్తులు. మీ దూడ కండరాలను ఉపయోగించే బరువు శిక్షణ మీ లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గడం అయినప్పటికీ, వాటిని పెద్దదిగా చేస్తుంది. వారి సహాయంతో మీ తక్కువ కాళ్ళ పరిమాణాన్ని తగ్గించడం పూర్తిగా అసాధ్యం. దూడలపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు ఆహారం మరియు లైపోసక్షన్.

• సాగదీయడం వ్యాయామాలు "పంప్" వాటితో సహా పెద్ద దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు పొడిగించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు సాగతీత తరగతులు, యోగ లేదా Pilates హాజరు కావచ్చు. గొప్ప వ్యాయామాలుదూడల కోసం, మీరు దానిని గోడకు వ్యతిరేకంగా చేయవచ్చు. దానికి ఎదురుగా నిలబడండి, గోడ నుండి 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఒక కాలు, 70-80 సెంటీమీటర్ల దూరంలో రెండవది, అడుగుల సమాంతరంగా, నేలపై మడమలు మరియు గోడకు ఎదురుగా కాలి. మీ వెనుక కాలు నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ ముందు కాలును వంచి, వంగి గోడపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు సాగిన అనుభూతి చెందాలి వెనుక ఉపరితలంకాళ్ళు మరియు ముఖ్యంగా దూడలు. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, కాళ్ళు మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

• టోన్డ్ మరియు పొడవాటి కండరాలను సృష్టించేందుకు Pilates గొప్పది. తో కూడా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీ దూడలు ఉబ్బిపోవు.

• మీ దూడలను సాగదీయడంలో సహాయపడే క్రింది సాధారణ వ్యాయామం ఏ సమయంలోనైనా, పని వద్ద లేదా ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీ స్ట్రెయిట్ వీపును దాని వెనుకకు నొక్కి ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపండి మరియు మీ పాదంతో 6 సవ్యదిశలో తిప్పండి. వ్యాప్తి గరిష్టంగా ఉండాలి. ఇతర వైపున అదే సంఖ్యలో పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ కుడి కాలుపై అదే వ్యాయామం చేయండి.

• దుస్తులు మరియు బూట్లు ఉపయోగించి పెద్ద దూడలను దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఆశ్రయించడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళ నాడాలో కొన్ని సెంటీమీటర్లు చిన్నగా కనిపించేలా చేయవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మంచిగా ఉండగలరు శారీరక దృఢత్వం, కండరాలు పొడుచుకు వచ్చిన గడ్డలు లేకుండా సరిపోతాయి మరియు సన్నగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను చేర్చడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను రేకెత్తించే వ్యాయామం మరియు ఆహారాన్ని నివారించడం. ఈ వ్యూహంతో, వాల్యూమ్‌లు (మరియు కేవలం దూడలు మాత్రమే కాదు!) క్రమంగా తగ్గుతాయి.

ప్రతి స్త్రీ పూర్తి దూడలను ఎలా చికిత్స చేయాలో స్వయంగా నిర్ణయిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నటీమణులు మిస్చా బార్టన్ మరియు కేటీ హోమ్స్ ఈ శరీర భాగాల గురించి సిగ్గుపడరు మరియు గొప్పగా కనిపిస్తారు. మీరు మీ దూడ పరిమాణాన్ని తగ్గించలేకపోయినా, దాని గురించి ఒత్తిడి చేయవద్దు. దృష్టి పెట్టండి ఉత్తమ భాగాలుశరీరాలు మరియు వాటిని హైలైట్ చేయండి.

లక్షలాది స్త్రీలకు చిక్కటి దూడలు నిజమైన శిక్ష. మొదట, ఇది చాలా బాగుంది అనిపించడం లేదు, మరియు రెండవది, బూట్లు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు సమస్యలు తరచుగా తలెత్తుతాయి, ఉదాహరణకు, బూట్లపై జిప్పర్ సరిపోదు. మందపాటి దూడలను బట్టల క్రింద దాచడం కష్టం. మరియు ఏ స్త్రీ తన జీవితమంతా ప్యాంటు లేదా పొడవాటి స్కర్టులను మాత్రమే ధరించాలనుకుంటోంది? ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది - మీ కాళ్ళ నుండి దూడలను ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం కనుగొనాలి.

దాన్ని గుర్తించండి. బరువు తగ్గడం సాధారణంగా పై నుండి మొదలవుతుందని అందరికీ తెలుసు, అంటే ముఖం, చేతులు, ఆపై నడుము కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతుంది, ఆపై మాత్రమే కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల మలుపు వస్తుంది. అందువల్ల, ఇది స్పష్టమవుతుంది: మందపాటి దూడలు త్వరగా సన్నబడతాయని ఆశించడం అర్ధం కాదు. అనుకున్నది సాధించేందుకు కష్టపడాల్సి వస్తుంది. మరియు నిపుణులు పూర్తి కాళ్ళ యజమానులతో సంతోషంగా లేరు; జన్యుశాస్త్రం గురించి ఏమీ చేయలేము. అంటే, ప్రతి స్త్రీకి ఒక దూడ వాల్యూమ్ ఉంటుంది, అది ఆమెకు కనిష్టంగా పిలువబడుతుంది మరియు దాని క్రింద ఆమె బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు.

కాబట్టి మందపాటి దూడలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, శ్రద్ధ వహించండి మొత్తం బరువుశరీరాలు. మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం సాధారణంగా ఉందా? అప్పుడు, అయ్యో, ఏమీ చేయలేము. శరీరం యొక్క రాజ్యాంగం ప్రకృతి ద్వారా మీకు ఇవ్వబడింది. మీరు ఇంకా పోరాడాలని నిశ్చయించుకుంటే సన్నని కాళ్ళు, అప్పుడు మీరు చర్య తీసుకోవాలి.

కాబట్టి, మీరు కోరుకున్నది సాధించడంలో మీకు ఏ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహార పరిమితులు (సహేతుకమైనవి మాత్రమే). తప్పక పాటించాలి నీటి పాలన, అలాగే కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనండి. తేలికపాటి మసాజ్, ప్రత్యేకంగా సమస్య ప్రాంతంలో, బాధించదు.

రకాలు ఉన్నాయి శారీరక శ్రమ, ఇది దూడలలో బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కానీ ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మొదట, దూడలలో ఉద్రిక్తత విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటే, అవి సరిపోవు. IN ఈ సందర్భంలోమీ దూడలను ఎక్కువగా పంపింగ్ చేసే ప్రమాదం ఉంది. కానీ మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన ఫలితం అవసరం. రెండవది, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వివరించిన సమస్యలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు స్ట్రెచింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తితే దూడలు సన్నబడటానికి గొప్పవి. సాగదీయడం ప్రక్రియలో, అవి పొడవుగా ఉంటాయి కండరాల ఫైబర్స్. ఫలితంగా, దూడల ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది. మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ మార్గదర్శకాలలో కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు మీ దూడలు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఎక్కువ దూరం మరియు జాగింగ్ వంటి వైవిధ్యాన్ని ఎంచుకోవాలి.

దారితీసే క్రమంలో పూర్తి దూడలుఒక సాధారణ స్థితికి, ఇది వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలలేదా ఖరీదైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి. మీరు మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మిమ్మల్ని వెనక్కి తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 20 పునరావృత్తులు మరియు 4 సెట్ల కోసం ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ దూడలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సులభంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మెట్లపై నిలబడి, అంటే అధిక వ్యాప్తితో చేయడం ద్వారా. మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏ గదిలోనైనా మీరు బహుశా కనుగొంటారు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు, ఇది మీ దూడలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని వ్యాయామాల సమయంలో మీరు కోరుకున్నదానికి పూర్తిగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు మసాజ్‌తో గడపడానికి ఇష్టపడతారు. వాస్తవానికి, మీరు కొంత మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఫలితం అన్ని అంచనాలను మించిపోతుంది. కనుగొనడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం మంచి నిపుణుడు, ఔత్సాహికుడు కాదు. మసాజ్ ద్వారా ఇప్పటికే తమ దూడలను బిగించగలిగిన సంతోషకరమైన మహిళల ప్రకారం, వారి వాల్యూమ్‌ను 4-5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడానికి 10-12 సెషన్‌లు సరిపోతాయి.

మీకు మందపాటి దూడలు ఉంటే, మీరు దానిని అంగీకరించవచ్చు లేదా ఈ కథనంలో వివరించిన సిఫార్సులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం.

కాళ్లపై దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

లెగ్ దిద్దుబాటు యొక్క లక్షణాలు

అని ఫిట్‌నెస్ బోధకులు నమ్ముతున్నారు ఆడ దూడలు- సరిదిద్దడం చాలా కష్టంగా ఉండే శరీరంలోని ఒక భాగం. చాలా పూర్తి కాళ్లు, విస్తృత చీలమండలు మరియు భారీ మోకాలు వంశపారంపర్యంగా సంభవించవచ్చు మరియు ఈ లోపాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. అయితే, మీ జీవితాంతం మీరు మీ కాళ్ళను బట్టల క్రింద దాచవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించి, మీ కాళ్ళను సన్నగా చేసుకోవచ్చు. వారు సన్నబడరు, కానీ వారు ఎక్కువ పొందుతారు సరైన రూపాలు. అదనంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని లోపాలను సరిచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది - ఉదాహరణకు, X- ఆకారంలో లేదా O- ఆకారపు వక్రతకాళ్ళు

సాధించడానికి గుర్తించదగిన ఫలితాలు, ప్రతి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి గరిష్ట పరిమాణంప్రతి కొన్ని విధానాలు, మరియు వాటిని మంచి వ్యాప్తితో మరియు లోపల చేయండి వేగవంతమైన వేగం. వేడెక్కడం గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది గాయాలు నివారించడానికి మరియు సహాయం చేస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులు. తరగతి తర్వాత, కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

కోసం ఉత్తమ ఫలితంకు మార్పులు చేయండి ఆహార రేషన్. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ ఆహారాలను తగ్గించేటప్పుడు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.

దూడల కోసం వ్యాయామాల సమితి

తో ప్రారంభించండి కాంతి వేడెక్కడం- 5-7 నిమిషాలు వేగవంతమైన సంగీతానికి నృత్యం చేయండి. అప్పుడు ప్రధాన సముదాయానికి వెళ్లండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ మొత్తం పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.

దూడను పెంచడాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ కాలితో మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి. మీరు మీ దూడలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించేలా వ్యాయామం చేయండి. తగినంత త్వరగా తరలించండి.

తరగతుల మధ్య, నడవండి, బైక్ నడపండి మరియు ఈత కొట్టండి - ఇది మీ దూడ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి

• మరిన్ని వివరాలు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు సూచించండి, మీ పాదాలను నేల నుండి 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో పెంచండి మరియు కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తూ వాటిని పైకి క్రిందికి తరలించండి. మీ తొడలను కాకుండా మీ దూడ కండరాలను బిగించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ కాలి వేళ్లను చాచి, ఆపై వాటిని మీ వైపుకు లాగండి, మీ దూడలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తుంది. మీ చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా 20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి తీసుకోండి, మీ దూడను వీలైనంత వరకు వడకట్టండి. మీ శరీరాన్ని 5-6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

సాధారణ ఏదో ప్రయత్నించండి, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంఅడుగు వేదికతో. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా మరొక కాలుతో దాన్ని ఎక్కండి.

చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయండి - ఇది అదనపు కొవ్వును సంపూర్ణంగా కాల్చేస్తుంది.

ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ పాదాన్ని బొటనవేలుపై కాకుండా మొత్తం పాదం మీద ఉంచండి.

చివరగా, సాగతీత వ్యాయామం చేయండి - ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు కండరాలను బాగా టోన్ చేస్తుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ కుడి కాలును విస్తరించండి. మోకాలు కుడి కాలుదానిని వంచవద్దు. ఈ స్థితిలో 5-6 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నిలబడి, ఇతర కాలుతో ఊపిరితిత్తులను పునరావృతం చేయండి.

ప్రతిరోజూ దూడ వ్యాయామాలు చేయండి. 20 సార్లు ఒక విధానంతో ప్రారంభించండి, ఒక వారం తర్వాత విధానాలను 2కి మరియు తరువాత 3కి పెంచండి. మీరు ఒక నెలలో మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు మరియు ఆరు నెలల తర్వాత మీరు చిన్న స్కర్టులను ధరించడం ఆనందంగా ఉంటుంది, సొగసైన ఆకృతిని చూసి గర్వపడతారు. మీ కాళ్ళు.

కాళ్ళలో కండరాలను తొలగించడం సాధ్యమేనా, దీన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా చేయాలి?

• మరిన్ని వివరాలు