వెనుక కోసం మొసలి జిమ్నాస్టిక్స్. కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు. వెన్ను సమస్యలు చాలా మందిని వేధిస్తాయి. మన వెన్నెముక నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఉంటుంది వివిధ శక్తులు, మరియు అతను రోజులో ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాడు. కొన్నిసార్లు వెన్నునొప్పి చాలా తీవ్రంగా మారుతుంది, ఇది సాధారణ జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు దారితీయవచ్చు శస్త్రచికిత్స జోక్యం. నేను మాట్లాడాలనుకుంటున్న మొసలి వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం 20వ శతాబ్దంలో అభివృద్ధి చేయబడింది, శుద్ధి చేయబడింది మరియు ప్రజాదరణ పొందింది. దీన్ని ఎవరు కనిపెట్టారో ఇప్పుడు చెప్పడం కష్టం, కానీ మొదటి అధ్యయనాలు ఆస్ట్రేలియన్ బోలు ఎముకల వ్యాధిగ్రస్తులచే నిర్వహించబడ్డాయి. చిరోప్రాక్టర్ల సమూహం మొసలి వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలపై ఆసక్తి కనబరిచింది. ఈ ఉభయచర సరీసృపాలు చాలా మొబైల్ మరియు చాలా బలమైన వెన్నెముకను కలిగి ఉంటాయి, ఇది నీటిలో మరియు భూమిపై కదులుతున్నప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే ముఖ్యమైన లోడ్లను సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటుంది.

మొసలి వెన్నెముక యొక్క బలానికి కీలకం స్థిరమైన కండరాల కదలిక అని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. వారు ట్విస్ట్, సాగదీయడం, ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి, ఇతర మాటలలో, కండరాలు నిరంతరం ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

ఆ పరిశోధనకు నోచుకోలేదు. శరీర భాగాల కోసం వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం వ్యవస్థను సృష్టించడం ద్వారా యోగులు దానిపై ఆసక్తిని చూపించారు. ఈ వ్యవస్థలో సాగదీయడం మరియు మెలితిప్పడం యొక్క 12 వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. రాబ్ అలోయిస్ రచించిన క్రొకోడైల్ యోగా అనే పుస్తకం వెనుక వ్యాయామాల సమితిని విస్తృతంగా వివరించిన మొదటి పుస్తకం.

80వ దశకం మధ్యలో, ఈ వ్యవస్థను ప్రసిద్ధ రష్యన్ న్యూరో సర్జన్ లియోనిడ్ ఎమిలీవిచ్ ఆంటిప్కో స్వీకరించారు. వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స కోసం ఎదురుచూస్తున్న వ్యక్తులు కూడా మొసలిని ఉపయోగించే విధంగా అతను దానిని సవరించాడు. మరియు యోగా కోసం వ్యాయామాల వ్యవస్థ స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-జ్ఞానం కోసం మరొక సాంకేతికతగా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటే, వైద్య సాధనలో వ్యాయామాలు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి సహాయపడాలి. ప్రభావం అంచనాలను మించిపోయింది - చాలా మంది రోగులు వెన్ను సమస్యల నుండి బయటపడగలిగారు. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాస్, రద్దీ, పించ్డ్ వెన్నుపూస వంటి వాటిని క్రోకోడిల్ సహాయంతో సమర్థవంతంగా తొలగించవచ్చని తేలింది.

యోగాలో, వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు సాధారణ శిక్షణ, వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, డాక్టర్ Antipko అభివృద్ధి అయితే, మెలితిప్పినట్లు మరింత క్లిష్టమైన వ్యవస్థ ఆధారంగా.

వెన్నెముక యొక్క అనాటమీ

మానవ అక్షసంబంధ అస్థిపంజరం యొక్క ప్రధాన భాగం వెన్నెముక. ఇది 33-34 వెన్నుపూసల ద్వారా ఏర్పడుతుంది, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, లిగమెంట్‌లు మరియు కీళ్ల ద్వారా ఐక్యమై మరియు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

వెన్నెముక 5 ప్రధాన విభాగాలుగా విభజించబడింది:

• సర్వైకల్.
• ఛాతి.
• నడుము.
• సక్రాల్.
• కోకిజియల్.

ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకలో రెండు రకాల వక్రతలు ఉంటాయి, ఇవి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, షాక్‌ను తగ్గించడానికి మరియు షాక్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

ఒక ముఖ్యమైన భాగం వెన్నెముక కాలమ్ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు. అవి దట్టమైన రింగ్ లోపల ఉన్న జిలాటినస్ న్యూక్లియస్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

వెన్నెముకకు ఆనుకుని వరుస ఉంటుంది లోతైన కండరాలు. కండరాల యొక్క అత్యంత భారీ సమూహం దానిని నిఠారుగా చేస్తుంది, అయితే చిన్న సమూహాలు (ఇంటర్‌స్పినస్, ఇంటర్‌ట్రాన్స్‌వర్స్, ట్రాన్స్‌వర్స్ స్పినస్ కండరాలు) వెన్నుపూస మరియు ప్రక్రియల మధ్య ఉన్నాయి, వాటిని కలుపుతాయి.

ఇది వెన్నెముక కాలమ్‌ను పోషించే కండరాలు. అందువల్ల, అవి ఎంత బాగా పనిచేస్తాయో, వెన్నెముక పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది. అందువల్ల కండరాలలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం మరియు పెంచడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లు మరియు మొత్తం వెన్నెముకను పోషిస్తాయి.

వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి సాంకేతికత

డైనమిక్ మొసలి వ్యవస్థ 12 కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిని నిలకడగా చేయడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా వెన్నెముక యొక్క మెలితిప్పినట్లు పెంచుతారు. కాంప్లెక్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క స్థితిలో సాధారణ మెరుగుదలని సాధించవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం సరైన శ్వాస - లో ఉండటం ప్రారంభ స్థానం, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మరియు ప్రయత్నంతో, పీల్చుకోండి.

వ్యవస్థ 7 కదలికలు లేదా దశలుగా విభజించబడింది. ప్రతి దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, "ఫిష్ రిలాక్సేషన్" (యోగాలో బాగా తెలిసిన ఆసనం) చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

వ్యాయామాలు కఠినమైన, స్థాయిలో నిర్వహించబడతాయి సమాంతర ఉపరితలం. లయ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, శ్వాసతో కదలికల సమకాలీకరణ అవసరం. దశల్లో ఒకటి నొప్పికి కారణమైతే (ఉదాహరణకు, వెన్నెముక యొక్క వక్రతతో మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో, మొత్తం కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడం కష్టం), డాక్టర్ లేదా బోధకుడిని సంప్రదించండి. కాంప్లెక్స్ ప్రతి విధంగా రూపొందించబడింది తదుపరి వ్యాయామంమునుపటి కంటే చాలా కష్టంగా ఉంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో ఒక స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వెనుకవైపుఅరచేతులు నేలను తాకాలి. పాదాలు కలిసి ఉండాలి, కాలి మీ వైపుకు లాగండి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి. మొదటి కదలిక పాదాలను ఎడమ వైపుకు తిప్పడం, తల కుడి వైపుకు మారుతుంది. చూపులు కుడి అరచేతిని అనుసరిస్తాయి. ఉద్యమం 14 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, ఏకాంతర మలుపులు ఎడమ మరియు కుడి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ట్విస్ట్ చేయండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. కుడి కాలుమేము దానిని ఎడమ వైపున ఉంచాము, కాళ్ళ యొక్క మొదటి మలుపు ఎడమ వైపుకు సంభవిస్తుంది, అయితే మేము తలను కుడి వైపుకు తిప్పుతాము. కదలికలు 7 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
3. కుడి మడమ ఎడమ బొటనవేలుపై ఉంది. మేము 7 మలుపులు చేస్తాము, దాని తర్వాత మేము పాదాలను మార్చుకుంటాము మరియు మరొక 7 మలుపులు చేస్తాము.
4. కుడి కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ మోకాలిని పైకి పొడిగిస్తూ, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. ఎడమ కాలు అలాగే ఉంది నిటారైనా భంగిమ, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. మేము మా కుడి మోకాలిని ఎడమ వైపుకు మరియు మా తలను కుడి వైపుకు తిప్పుతాము. వ్యాయామం 7 సార్లు నిర్వహిస్తారు, దాని తర్వాత మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి కాళ్ళను మార్చుకుంటాము.
5. కాళ్లు వంగి ఉండాలి మోకాలి కీళ్ళు, మీ మడమలను మీ కటి వైపుకు లాగండి, పాదాలు మరియు మోకాలు కలిసి ఉంటాయి. వేదిక 14 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
6. మేము కటికి మడమతో ఎడమ పాదాన్ని లాగుతాము, కుడి పాదం ఎడమ తొడపై ఉంచబడుతుంది. కాళ్ళ యొక్క మొదటి కదలిక ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడికి. వేదిక 7 సార్లు నిర్వహిస్తారు, దాని తర్వాత కాళ్లు మారుతాయి.
7. పండ్లు కడుపు వైపుకు లాగబడతాయి, పాదాలు చదునుగా ఉంటాయి, మడమలు ఇస్కియల్ ఎముకలకు దగ్గరగా లాగబడతాయి. ఎడమవైపు కాళ్ళు, కుడివైపు తల, వ్యాయామం 14 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

మొత్తం 7 దశలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, చేపలను మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి స్థితిని ఊహించుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి వంగిన మోచేతులు, చేతులు సడలించబడ్డాయి. కండరాల ప్రయత్నం ఉండకూడదు, మీరు భారాన్ని అనుభవించాలి. మృదువైన కదలికలతో మేము మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము మరియు మా చేతులను తగ్గించాము, మా తలలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

మొసలి యొక్క ఇతర రకాలు ఉన్నాయి, వీటిని కలిగి ఉంటుంది మరింతదశలు మరియు వేరే క్రమంలో ప్రదర్శించారు. ఉదాహరణగా, నేను జనాదరణ పొందిన కాంప్లెక్స్‌లలో ఒకదాన్ని మాత్రమే ఇచ్చాను.

మొసలి కాంప్లెక్స్ నైపుణ్యం పొందడం కష్టం కాదు, కానీ వీడియో క్లిప్‌లను ఉపయోగించి దాని దశలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడం మంచిది.

సానుకూల ప్రభావాలు

అనేక సానుకూల ప్రభావాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వెన్నెముక యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా సమయం మరియు కృషిని పూర్తిగా సమర్థిస్తుంది. వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

• వెన్నెముకకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా రక్త సరఫరా ప్రక్రియను ఏర్పాటు చేయండి.
• డిస్క్‌లు మరియు వెన్నుపూసల మధ్య ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి, వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉద్రిక్తతను తొలగించండి.
• నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• కొన్ని పొందిన లేదా పుట్టుకతో వచ్చే పాథాలజీలను సరిచేయండి.
• స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచండి.
• osteochondrosis, radiculitis, హెర్నియాస్ వదిలించుకోవటం.
• నష్టాన్ని పరిష్కరించండి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు.
• జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించండి.
• మైగ్రేన్‌లను తగ్గించండి లేదా వాటిని పూర్తిగా అధిగమించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఒక వ్యక్తి బాధపడే సందర్భాలలో మొసలి కాంప్లెక్స్ చేయడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• ఊపిరితిత్తుల క్షయవ్యాధి.
• న్యుమోస్క్లెరోసిస్.
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.

నేను ముందే చెప్పాను, వ్యాయామానికి సరైన శ్వాస అవసరం. ఈ వ్యాధులన్నీ వారి సాధారణ పనితీరును నిరోధిస్తాయి.

ముగింపు

ముగింపులో, క్రోకోడిల్ కాంప్లెక్స్ కొన్ని కొత్త ఫ్యాషన్ టెక్నిక్ కాదని నేను జోడిస్తాను. ఇది వాస్తవానికి యోగులచే మాత్రమే కాకుండా, చాలా మంది వైద్యులచే కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామ వ్యవస్థ వెన్నెముక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి సహాయపడింది. మంచి విషయం ఏమిటంటే, కాంప్లెక్స్‌ని ఉపయోగించడం ప్రత్యేకించి అవసరం లేదు శారీరక శిక్షణ, మరియు మీరు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అంటే, డాక్టర్ పర్యవేక్షణ లేకుండా కూడా. ప్రధాన విషయం కట్టుబడి ఉంది సరైన సాంకేతికతమరియు శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రస్తుతానికి అంతే, కానీ ఈ క్రింది కథనాలలో నేను ఖచ్చితంగా మీకు ముఖ్యమైన, ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఏదో చెబుతాను.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి ఆధారంగా, మేము ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం గురించి ముగింపులు తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా రోగలక్షణ మార్పులుశరీరం యొక్క అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిచేయకపోవడానికి దారితీస్తుంది. వైకల్య ప్రక్రియల ప్రారంభ దశలలో, భౌతిక చికిత్స, మసాజ్ మరియు ఇతర పద్ధతులు సంప్రదాయవాద చికిత్సమొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ "మొసలి" - తమను తాము శక్తి వనరుగా మరియు నొప్పిని తగ్గించే మార్గంగా నిరూపించుకున్న వ్యాయామాల శ్రేణి సమస్య ప్రాంతాలువెన్నుపోటు.

"మొసలి" వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు గణనీయంగా బలోపేతం చేయవచ్చు కండరాల వ్యవస్థమరియు ఉమ్మడి ప్లాస్టిసిటీ. కాంప్లెక్స్‌ను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు, ఎందుకంటే దాని అమలు సమయంలో కండరాలు పూర్తిగా పాల్గొంటాయి. అలాగే, స్పైరల్ ట్విస్టింగ్ సమయంలో, వెన్నెముక కాలమ్, అడిక్టర్ కండరాల ఫైబర్స్ మరియు లిగమెంట్లు పనిలో చేర్చబడ్డాయి.

ఈ కాంప్లెక్స్ రక్త ప్రసరణ మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు తగినంత రక్త సరఫరాపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా, వెన్నెముక కాలమ్ వైకల్యంతో ఉన్న ప్రదేశాలకు. స్మూత్ కదలికలు, సరైన శ్వాస వ్యాయామాలుమయోకార్డియల్ సంకోచం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సాధారణీకరించండి.

వ్యాయామం "మొసలి" బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, పించ్డ్ మరియు టెన్షన్‌ను విడుదల చేస్తుంది నరాల ముగింపులు. కూడా గమనించారు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపై. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు అనుమతించబడవు నిస్పృహ స్థితి, ఆందోళన మరియు నిద్ర భంగం.

వెన్నుపూస యూనిట్ల మధ్య ఉన్న వెన్నుపూస మరియు డిస్కుల మధ్య ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో, కండరాల ఫైబర్స్ సక్రియం చేయబడతాయి, ఇది సాధారణ వ్యాయామాలుపని చేయడం కష్టం.

మొసలి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు వెన్నెముకలో పుట్టుకతో వచ్చిన మరియు పొందిన రోగలక్షణ మార్పులను నయం చేయవచ్చు. ఈ సాంకేతికత వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క అన్ని వైపులా స్థిరంగా పనిచేస్తుంది. సిఫారసులకు కట్టుబడి, శ్వాస యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మేము వెన్నెముక అక్షం యొక్క అనుసరణను సాధిస్తాము సహజ ఉద్యమంమరియు భవిష్యత్తులో పరిస్థితికి.

బలమైన కండరాల కార్సెట్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత అభివృద్ధి చెందుతుంది సరైన స్థానంవెన్నెముక.

వ్యాయామం ప్రభావంతో, జీర్ణవ్యవస్థతో సహా శరీరంలోని అన్ని విధులు మరియు వ్యవస్థలు ప్రారంభించబడతాయి.

రక్త ప్రసరణ యొక్క తీవ్రత కండరాలు మరియు కణజాలాలలో రక్త స్తబ్దతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తలనొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మైగ్రేన్‌లు సులభంగా తట్టుకోగలవు.

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సిద్ధమౌతోంది

తయారీ యొక్క ముఖ్యమైన దశ హాజరైన వైద్యునితో సంప్రదింపులు. ఈ రకమైన కార్యాచరణ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి:

• న్యుమోస్క్లెరోసిస్.
• క్షయవ్యాధి.
• ఎంఫిసెమా.
• సార్కోయిడోసిస్.
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.

"మొసలి" కలిపి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలు, దీనిని సమిష్టిగా యోగా అని పిలుస్తారు.

మొదట, రోగుల ప్రధాన పని స్పైరల్ ట్విస్టింగ్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవడం, నేర్చుకోవడం ముఖ్యమైన వివరాలుమరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే సరైన అమలును సాధించండి.

అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలు కావచ్చు: మత్; రగ్గు; మందపాటి దుప్పటి.

విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

వ్యాయామాలు ఏ వయస్సు వారికి సిఫార్సు చేయబడతాయని గమనించాలి."మొసలి" శక్తిని అందించడం ద్వారా పిల్లలకు ఉపయోగపడుతుంది కండరాల కార్సెట్పార్శ్వగూనితో. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు కూడా యోగా వ్యాయామాల శ్రేణిని చూపుతారు.

కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి సాంకేతికత

వ్యాయామాల యొక్క ఈ ఎంపిక వెన్నెముక కాలమ్‌ను మురిలో తిప్పడం కలిగి ఉంటుంది. నడుము, థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క సున్నితమైన భ్రమణాన్ని అనుమతించే స్థితిలో మొండెం మరియు దిగువ అవయవాలను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, తరువాత తుంటి వద్ద భ్రమణం ఉంటుంది.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీరు మీపై ఆధారపడాలి శారీరక సామర్థ్యాలుమరియు బలవంతంగా కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. శిక్షణ ద్వారా ఓర్పు మరియు నైపుణ్యాలు లభిస్తాయి. అందువలన, కండరాల ఒత్తిడి, గాయాలు మరియు చీలికలతో నొప్పి సంకేతాలను నివారించవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం మరియు శ్రమతో కూడిన వర్కవుట్‌లలో గంటల తరబడి సమయం గడపడం అవసరం లేదు.చార్జింగ్ "మొసలి" - కొన్ని నిమిషాలు పట్టే వ్యాయామాలు. పట్టుదల మరియు క్రమబద్ధత ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

తరగతుల పూర్తి కోర్సు 5 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క మురి భ్రమణాలతో 12 కదలికల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. వ్యాయామాల సమయంలో, శరీరం నేలతో పూర్తిగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంవెన్నునొప్పితో అలసిపోయిన ప్రారంభకులకు. కాంప్లెక్స్ చేయడంలో ఇబ్బంది లేదు, మరియు అధిక కండరాల ఉద్రిక్తత అవసరం లేదు.

ఈ వ్యాయామాల కోసం, ఒక నిర్దిష్ట శ్వాస పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం:

• ప్రారంభ స్థానం - ఆవిరైపో.
• ఒక మలుపు చేయడానికి ముందు, పీల్చుకోండి.
• ఏడు స్పైరల్ మలుపులు ఒక రిథమ్‌తో కలిసి ఉంటాయి: ఒకటి మరియు రెండు...-మరియు-ఏడు, ఆ తర్వాత పీల్చే గాలి అలాగే ఉంచబడుతుంది మరియు వదులుతుంది.

అన్ని వ్యాయామాలు 7 విధానాలలో నిర్వహించబడతాయి. ముఖ్యమైనది! అలాంటి శ్వాస 12 వ తేదీకి వర్తించదు.

తదుపరి వ్యాయామం యొక్క ప్రతి 7 విధానాల మధ్య, మూడు సార్లు "చేపను రిలాక్స్ చేయండి".

• దశ మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది, కానీ కలయికలో ఒక తక్కువ వ్యాయామం ఉంది. నేల భుజం బ్లేడ్లు మరియు తుంటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు మాత్రమే మొండెం నేలకి చేరుకుంటుంది.
• తదుపరి కాంప్లెక్స్మురి రూపంలో 9 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు.
• అభివృద్ధి కోసం భుజం నడికట్టుకూర్చున్న స్థానం నుండి 12 వ్యాయామాలను వర్తించండి. ఈ సందర్భంలో, ఎగువ అవయవాలు పిడికిలి లేదా అరచేతులపై దృష్టి పెడతాయి, వాటిని వెనుకకు వెనుకకు ఉంచడం.
• వారు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకపోతే తీవ్రమైన నొప్పి, ఐదవ, మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికల శ్రేణిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. దీనికి కృషి అవసరం మరియు చిన్న నైపుణ్యాలు లేని వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

పన్నెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

మొదటిది: నేలపై పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న తరువాత, ఎగువ అవయవాలు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. కుడి తొడను పైకెత్తి, తలను కుడివైపుకు మరియు పాదాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి. దాని తర్వాత వైపు మార్చబడింది. రోగి యొక్క శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయిని బట్టి ప్రతి దిశలో 7-10 అటువంటి మలుపులు ఉండాలి.

రెండవది: లోపల ఉండటం ప్రారంభ స్థానంకాళ్ళు నిటారుగా మరియు పై అవయవాలను పక్కకు విస్తరించి, ఎడమ కాలుకుడివైపున చాలు. వ్యతిరేక దిశలో తల యొక్క మలుపుతో ఎడమవైపుకు స్పైరల్ ట్విస్ట్ చేయండి. తదుపరి మీరు వైపులా మార్చాలి. 7-10 విధానాలను అమలు చేయండి.

మూడవది: ఎగువ అవయవాలు వైపులా ఉన్నాయి. కుడి దిగువ లింబ్ ఎడమ వైపున ఉంచబడుతుంది. తల కుడి వైపుకు కదులుతున్నప్పుడు ఎడమ వైపుకు మురి తిప్పబడుతుంది, దాని తర్వాత వైపు మార్చబడుతుంది.

నాల్గవది: భుజాల వద్ద ఉన్న ఎగువ అవయవాలతో ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు దిగువ అవయవాలను నేరుగా విస్తరించండి. ఎడమ పాదం యొక్క మడమ కుడి పాదం యొక్క కాలి మీద ఉంచబడుతుంది. తలని కుడి వైపుకు తిప్పడంతో శరీరం యొక్క మురి కదలికను ఎడమ వైపుకు చేయండి. వారు వైపులా మారతారు. 7-10 విధానాలను అమలు చేయండి.

ఐదవది: రెండు దిగువ అవయవాలను నిఠారుగా, చేతులను వైపులా చేయండి. కుడి పాదం యొక్క మడమ ఎడమ పాదం యొక్క కాలి మీద ఉంచబడుతుంది. శరీరాన్ని స్పైరల్‌గా ఎడమవైపుకు, తలను కుడివైపుకు తరలించండి. వైపులా మార్చండి. 10 విధానాలను అమలు చేయండి.

ఆరవది: మీ చేతులతో మీ వైపులా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఎడమ కాలు వంగి ఉంటుంది మరియు చీలమండ నేరుగా కుడి కాలు యొక్క మోకాలిచిప్పపై ఉంచబడుతుంది. శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు మరియు తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి. తదుపరి విధానంలో, వైపులా మార్చండి.

ఏడవ: మారకుండా ప్రారంభ స్థానం, చేతులు కూడా నేరుగా వైపులా ఉంచబడతాయి. కుడి కాలును వంచి, నిఠారుగా ఉన్న ఎడమ అవయవం యొక్క కప్పుపై చీలమండ ఉంచండి. శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు, తలను కుడి వైపుకు స్పైరల్‌గా తిప్పండి. వైపులా మార్చండి. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఎనిమిదవది: ఎగువ అవయవాలు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి, షిన్ల వద్ద వంగి ఉన్న దిగువ అవయవాలు విస్తృతంగా వ్యాపించి ఉంటాయి. మొత్తం పాదం నేలపై ఉంటుంది. ఎడమ వైపుకు మురిలో ఒక మలుపు తయారు చేయబడింది, దీని ఫలితంగా దిగువ అవయవం యొక్క మొత్తం ఉపరితలం నేలతో సంబంధంలోకి వస్తుంది. వైపులా మార్చండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య 20 (ప్రతి దిశలో 10).

తొమ్మిదవది: చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉన్నాయి. దిగువ అవయవాలు వంగి ఉంటాయి, పాదాలు మరియు మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చుతాయి. ఎడమ వైపుకు మురి కదలికను చేయండి, మీ కాళ్ళను గట్టిగా పిండి వేయండి మరియు మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి, దాని తర్వాత మీరు వైపులా మార్చండి.

పదవ: మీ వెనుక భాగంలో ఉంచబడింది సుపీన్ స్థానం, చేతులు స్వేచ్ఛగా వైపులా ఉంచబడతాయి. కుడి దిగువ లింబ్ వంగి మరియు శరీరం వైపు లాగబడుతుంది. ఎడమ కాలు వంగి, చీలమండ కుడి మోకాలిపైకి లాగబడుతుంది. భంగిమను పరిష్కరించిన తరువాత, తలను కుడి వైపుకు తిప్పేటప్పుడు ఎడమ వైపుకు మురి కదలికను చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి. ప్రతి వైపు 7-10 పునరావృత్తులు జరుగుతాయి. మీరు నేలపై రెండు మోకాళ్లను ఉంచాలి.

పదకొండవ : ఎగువ అవయవాలను వైపులా ఉంచుతారు, ఎడమ కాలును శరీరానికి నొక్కడం. కుడి కాలు వంగి ఉంటుంది మరియు చీలమండ ఎడమ మోకాలి పైన ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో మీ కాళ్ళను ఉంచి, మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తరలించి, మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి. వారు వైపులా మారతారు. మీ మోకాళ్ళను నేలకి తాకడం ముఖ్యం.

పన్నెండవ: చేతులు వైపులా ఉంచబడతాయి. మోకాలు మరియు పాదాలు తిమ్మిరి. రెండు దిగువ అవయవాలను లోపలికి ఉంచి, నేల నుండి పైకి లేపారు. శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పినప్పుడు, తల వ్యతిరేక దిశలో ఉంటుంది. అదే ఉద్యమం కుడి వైపుకు నిర్వహించబడుతుంది. శ్వాసకోశ సముదాయంఈ వ్యాయామానికి వర్తించదు. వేళ్ల వైపు కదలకుండా ఉండటానికి కింది భాగంలోని అవయవాలు, కుడివైపు తిరిగేటప్పుడు, వారు తిరిగి సేవ చేస్తారు ఎడమ భుజం, ఎడమ - కుడి. ఇది 11 మునుపటి వ్యాయామాల సాధారణీకరణ కాబట్టి, పునరావృతాల సంఖ్య ఏకపక్షంగా ఉంటుంది.

"ఫిష్ రిలాక్సేషన్" అనేది 7-10 పునరావృత్తులు తర్వాత వ్యాయామాల మధ్య నిర్వహించబడే స్థానం. ఇది చేయుటకు, మీరు విశ్రాంతి స్థితిలో కూర్చోవాలి. పీల్చే మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ ముంజేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను అనుమతించండి ఉపరి శారీరక భాగాలుకీళ్లలో వేలాడదీయండి. పాదాలను తుంటిని పైకి లేపకుండా పైకి లాగారు. ఇందులో కండరాల ఒత్తిడిజరగదు, కానీ భారం అనుభూతి చెందుతుంది. తరువాత, మీ కాళ్ళను సజావుగా విస్తరించండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను నిఠారుగా మరియు తగ్గించండి, కుడి మరియు ఎడమకు మలుపులు చేయండి. "మీనం సడలింపు" పునరావృతం మూడు సార్లు చేయబడుతుంది.

అమలు లక్షణాలు

మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు, కానీ అవి తినడానికి రెండు గంటల ముందు లేదా కొన్ని గంటల తర్వాత ఉండటం ముఖ్యం.

వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఫస్ మరియు తొందరపాటు తట్టుకోదు. కండరాల కండరాలను పూర్తిగా పని చేయడానికి అవి కొలవబడిన వేగంతో చేయబడతాయి.

వ్యాయామాల సమితి "మొసలి" అయితే మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు మరియు వాటిని బలవంతంగా చేయకూడదు; ఒక వ్యక్తి వ్యక్తి మరియు రోగి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అమలు యొక్క వ్యూహాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. సీక్వెన్షియల్ వ్యాయామాల సమయంలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని అనుభవించకూడదు.

వెన్నెముక యొక్క పూర్తి పనితీరు బలహీనంగా ఉంటే, నొప్పితో పాటు, ఇంటి వ్యాయామ సముదాయాలను నిర్వహించడం రోజువారీ కర్మగా మారాలి. పట్టుదల మరియు స్థిరత్వం మాత్రమే మొత్తంగా మానవ శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది.

"మొసలి" ఒక అద్భుతమైన నివారణ సముదాయం, ఇది స్వతంత్ర కలయికగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి నిర్వహిస్తారు.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు సాగదీయడానికి కొన్ని మొసలి అంశాలను జోడిస్తారు. అనారోగ్యం విషయంలో మనం మరచిపోకూడదు. ఇంటెన్సివ్ లోడ్అవసరమైనవి అందించరు చికిత్సా ప్రభావం. కండరాలు స్థిరంగా పని చేయడం వల్ల మృదువుగా ఉంటుంది నొప్పి, అవి తక్కువ తరచుగా జరుగుతాయి మరియు చివరికి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి.

వ్యాయామం నుండి సమర్థత

వెనుక వ్యాయామం "మొసలి" ఎప్పుడు పాథాలజీ అభివృద్ధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది జన్యు సిద్ధతతో సమస్యలకు మోటార్ ఫంక్షన్మరియు వివిధ కారణాల వల్ల వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సహజ స్థానం యొక్క ఉల్లంఘనలు. అలాగే, కాంప్లెక్స్ లక్షణాలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు వెన్నెముక సమస్యలను తక్కువగా చేస్తుంది. ఒక సాధారణ విధానం పాథాలజీని తొలగిస్తుంది, మరియు మరింత సంక్లిష్ట సందర్భాలలో, వెన్నెముక అక్షం యొక్క ఇంటర్వర్టెబ్రల్ డిస్క్లు మరియు వక్రత యొక్క వైకల్పన ప్రక్రియను నిలిపివేస్తుంది. సానుకూల ఫలితం osteochondrosis మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిలో కనిపిస్తుంది.

"మొసలి" కాంప్లెక్స్ గర్భాశయ మరియు సాక్రోలంబర్ ప్రాంతాల యొక్క రాడిక్యులిటిస్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. అలాగే, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా, వెన్నుపూస యొక్క పోషణ పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కుల పునరుత్పత్తికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామాల సమయంలో కదలికల కోసం సెట్ టెంపో మొసలి, ఎక్కువగా నెమ్మదిగా, ఆకస్మిక చర్యలు, జెర్క్స్ మరియు ఫస్ లేకుండా ఉంటుంది. కదలికల యొక్క అన్ని శకలాలు సడలించబడ్డాయి. మీరు ఏదైనా పూర్తిగా చేయలేకపోతే, మీరు ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకూడదు. ఏవైనా చర్యలు టెన్షన్ లేకుండా నిర్వహిస్తారు, పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలుశరీరం.

శిక్షణ సమయంలో, మరచిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మీ శరీరాన్ని ఒక దిశలో మురిగా మార్చినప్పుడు, మీ తలను వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి - ఇది ఫలితం ఆధారపడి ఉండే ప్రధాన నియమం.

అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో మొదటి వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. ఈ విధంగా, మీరు తప్పులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, తద్వారా వాటిని అనంతంగా పునరావృతం చేయకూడదు.

"మొసలి" అనేది రోగనిరోధక ప్రయోజనాల కోసం లేదా చికిత్స ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి సంక్లిష్టంగా తయారు చేయబడింది. ఉపశమన స్థితిలో చేసినట్లయితే వ్యాయామం కూడా గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్‌ను తిరస్కరించడానికి తీవ్రమైన కోర్సు ఒక కారణం, ఎందుకంటే పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

• శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించండి. ప్రారంభ స్థానంలో స్థిరపడిన తరువాత, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మురి మలుపులో, పీల్చుకోండి.
• ప్రతి వ్యాయామం 8 గణనలో నిర్వహించబడుతుంది, 5 సెకన్ల పాటు తీవ్రమైన స్థానాల్లో తప్పనిసరి స్టాప్ ఉంటుంది. స్పష్టమైన క్రమాన్ని గమనించాలి.
• "చేప సడలింపు" విస్మరించకూడదు. మిగిలిన వ్యవధి 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. ప్రతి తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు అవి మూడు విధానాలలో చేయాలి.
• విప్లవాల గరిష్ట వ్యాప్తిని సాధించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ సామర్థ్యాల పరిమితులను మించకూడదు. అన్ని చర్యలు సున్నితంగా ఉండాలి మరియు నొప్పిని కలిగించకూడదు.

సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, నొప్పి నొప్పి మరియు తేలికపాటి అసౌకర్యం రూపంలో అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలు చాలా రోజులు అనుభూతి చెందడం చాలా సహజం. వారు సాధారణంగా 3-4 రోజులలో స్వయంగా వెళ్లిపోతారు. ముఖ్యమైనది! నొప్పి లక్షణాలు 7 రోజులకు పైగా కొనసాగితే మరియు వాటి తీవ్రత పెరిగితే, ఇది శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు మీ వైద్యుని సహాయం కోరడానికి కారణం.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన ఏదైనా వ్యాయామాలు డాక్టర్ సూచించినట్లు మాత్రమే చేయాలి.

వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి వెన్నెముక కోసం "మొసలి" వ్యాయామం. ఇది ఒక మురిలో వెన్నెముకను మెలితిప్పడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రిస్తూ మరియు కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే సంచలనాలను పర్యవేక్షిస్తుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, ఉపయోగించడం ఆచారం పూర్తి శ్వాసయోగులు. పీల్చే సమయంలో స్పైరల్ టర్న్ జరుగుతుంది, శరీరాన్ని చివరి స్థానంలో ఉంచి సాగదీయడం జరుగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. కదలికలను నిర్వహించడానికి వయస్సు పరిమితులు లేవు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు కూడా వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

కాంప్లెక్స్ యొక్క వైద్యం ప్రభావం

వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాల సమితి 9 స్థానాలను మురి మలుపులతో మిళితం చేస్తుంది, ఇది మీ వెనుకకు క్రిందికి నేలపై చేయాలి. మురి కదలిక ఒక ట్విస్ట్ లాగా కనిపిస్తుంది, దీనిలో కాళ్ళు ఒక దిశలో మరియు తల వ్యతిరేక దిశలో తిరగాలి. ఈ సందర్భంలో, పెల్విస్ను కలిగి ఉండటం అవసరం. ప్రారంభ స్థానంలో, ఆవిరైపో, మరియు తిరిగేటప్పుడు, మీరు పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం ఒక్కొక్కటి 8, అంటే రెండు వైపులా 4 మలుపులు లెక్కిస్తూ చేయాలి. శరీరం యొక్క తీవ్రమైన ఎడమ మరియు కుడి స్థానాల కోసం, 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఉంచడం అందించబడుతుంది. ప్రదర్శించేటప్పుడు, క్రమాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించాలి:

1. 1 ప్రారంభ స్థానం ఊహించబడింది - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, అరచేతులతో చేతులు పక్కలకు విస్తరించి, పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి. స్పైరల్ మలుపులు లెక్కించడానికి తయారు చేయబడతాయి (8 సార్లు - ప్రతి దిశలో 4).
2. 2 నిర్వహించడానికి, అదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, ఒక పాదం యొక్క మడమను మరొకటి కాలి వరకు తరలించాలి. ఇలాంటి మలుపులు ఉంటాయి.
3. 3 బేస్ అదే స్థానం, కానీ కాళ్ళ ప్లేస్‌మెంట్ మారుతుంది.
4. 4 ప్రధాన ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడింది. అప్పుడు మీరు మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచాలి - దాని చీలమండ మరొకటి మోకాలి స్థాయికి పైన ఉండాలి. దీని తరువాత, ట్విస్టింగ్ నిర్వహిస్తారు.
5. 5 చర్యలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కానీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడం విలువ.
6. 6 ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడింది. కాళ్ళు తప్పనిసరిగా మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు. ముఖ్య విషయంగా నేలపై ఉన్నాయి, మరియు వాటి మధ్య దూరం షిన్ యొక్క పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి. అప్పుడు మలుపులు చేయబడతాయి.
7. 7 ప్రారంభ స్థానం ఆధారంగా. కాళ్లు మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, అయితే ఒక చీలమండ మరొకటి మోకాలి కంటే ఎత్తుగా ఉండాలి, మడమ నేలపై ఉంటుంది. స్పైరల్ ట్విస్ట్‌లు నిర్వహిస్తారు.
8. 8 వ్యాయామం నం 7 లాగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చాలి.
9. 9 ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడింది. కాళ్లు మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్లలో లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, అవయవాలు కలిసి ఉండాలి, మరియు ముఖ్య విషయంగా నేలను తాకకూడదు. మలుపులు తిరుగుతున్నాయి.

ఉపయోగం కోసం ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

వ్యాయామాల సమితి "మొసలి" మసాజ్ లక్ష్యంగా ఉంది అంతర్గత అవయవాలు. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కంప్రెస్ మరియు సాగదీసినప్పుడు, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది;
• రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది;
• పుట్టుకతో వచ్చిన మరియు పొందిన వెన్ను సమస్యలు రెండూ సరిచేయబడతాయి;
• వెన్నుపూస మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల మధ్య ఉద్రిక్తత స్థాయి తగ్గుతుంది, అవి పునరుద్ధరించబడతాయి;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ యొక్క అవకాశం తగ్గుతుంది;
• మార్పు మంచి చర్యనరాల కణాలపై, ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావాన్ని పోలి ఉంటుంది.

వెన్ను కోసం కదలికలు ఆస్ట్రేలియా నుండి వచ్చిన నిపుణులచే సృష్టించబడ్డాయి.

మొసళ్ల చర్యలను విశ్లేషించిన తర్వాత నిపుణులు వాటి వెన్నెముకలను పరిశీలించారు. వారి పరిస్థితి అద్భుతంగా ఉంది.

"మొసలి" వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, "మీనం" భంగిమలో ప్రవేశించమని సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని తీసుకోవడానికి, మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను వంచాలి, మీ పాదాలు నేలపై ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడం ద్వారా నేలపై పడుకోవాలి. అప్పుడు వారు 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంటారు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కాళ్ళు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు కండరాలు పాల్గొనకుండా చేతులు తగ్గించబడతాయి.

సమక్షంలో బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, ఊపిరితిత్తుల క్షయ మరియు న్యుమోస్క్లెరోసిస్ సంక్లిష్టంగా నిర్వహించబడవు. కదలికలు లేకుండా, తేలికగా ఉండాలి శక్తి లోడ్, వ్యాప్తికి గరిష్ట గౌరవం మరియు నొప్పి కలిగించకుండా. స్పైరల్ ట్విస్ట్‌లను ప్రదర్శించే వ్యక్తి తన సామర్థ్యాల స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి.

వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాల "మొసలి" సెట్ శరీర మలుపుల యొక్క తొమ్మిది వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది వివిధ ఎంపికలులెగ్ పొజిషన్లు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ (ముఖ్యంగా, వెన్నెముక), అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ మరియు తొలగింపు సమస్యల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ఉద్దేశించబడింది నొప్పి సిండ్రోమ్వెనుక మరియు కటి కండరాల నుండి. మొసలి వెన్నెముక యొక్క కదలికల పరిశీలనల ఫలితంగా ఆస్ట్రేలియా నుండి చిరోప్రాక్టర్లచే అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది ఎప్పుడూ తుప్పు లేదా వైకల్యానికి గురికాదు.

ఈ సాంకేతికత ఏ వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉంటుంది, పెద్ద స్థలం అవసరం లేదు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు: నేలపై ఉంచిన సన్నని దుప్పటి లేదా దుప్పటి సరిపోతుంది.

ఏ సందర్భాలలో వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది?

వెన్నెముక కోసం "మొసలి" వ్యాయామాల సమితి క్రింది లక్షణాలు మరియు పాథాలజీలకు సూచించబడుతుంది:

• గర్భాశయ మరియు నడుము రాడికులిటిస్ కోసం;
• పవిత్ర ప్రాంతం యొక్క పాథాలజీలు;
• వెన్నెముక osteochondrosis;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియామరియు ప్రోట్రూషన్.

ఇది కండరాల నొప్పులకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది నడుము ప్రాంతంమరియు పెల్విస్, పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్, పెల్విక్ అవయవాలలో రద్దీ మరియు జీర్ణ మరియు మలం రుగ్మతల ఉనికి. ఈ వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించబడుతుందో చూద్దాం.

అమలు లక్షణాలు

"మొసలి" వ్యాయామం యొక్క విశిష్టత శరీరం యొక్క మురి భ్రమణంలో ఉంటుంది, తల ఒక దిశలో మారినప్పుడు, మరియు మరొక వైపు కాళ్ళతో కటి, తదనుగుణంగా, వెన్నెముక మలుపులు తిరుగుతుంది.

ప్రధాన నియమం మీ భావాలను వినడం, నివారించడం తీవ్రమైన నొప్పిమరియు చాలా ఆకస్మిక కదలికలు. అదే సమయంలో, మీరు వెంటనే పెద్ద యాంప్లిట్యూడ్ కదలికలు చేయకూడదు, మీరు శరీరానికి అలవాటు పడాలి మరియు వేడెక్కేలా చేయాలి. మొత్తం 8 ట్విస్ట్‌లు నిర్వహిస్తారు (ప్రతి వైపు నాలుగు), వక్రీకృత స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయడానికి 3-4 సెకన్ల సమయం పడుతుంది.

ప్రతి రకమైన మొసలి వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి, కండరాల సడలింపు మరియు స్నాయువుల సాగదీయడం గమనించడం. శ్వాస వాల్యూమెట్రిక్, డ్రా-అవుట్ మరియు ముక్కు ద్వారా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానంలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మరియు కదలిక సమయంలో, పీల్చుకోండి.

అదనంగా, ఇది న జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది ఖాళీ కడుపుతో. మొత్తం సెషన్ ముగింపులో విశ్రాంతి భంగిమను చేయడం చాలా ముఖ్యం - నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకున్నాడు, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచడం.

బ్లాక్ నం. 1

ఈ శ్రేణిలో, "మొసలి" వ్యాయామం కనిష్ట వాల్యూమ్‌లో నిర్వహించబడుతుంది:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని - కాళ్ళు నిటారుగా, భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు ఒక రేఖను ఏర్పరుచుకునేలా వైపులా ఉంచాలి - మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒక దిశలో మరియు మీ తలను మరొక వైపుకు తిప్పండి.
2. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ఒక పాదం యొక్క మడమను మరొకటి కాలిపై ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని తిప్పేటప్పుడు, పాదాల స్థానం నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి.

బ్లాక్ నం. 2

రెండవ స్థాయి "మొసలి" వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఫిక్సేషన్ యొక్క తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, 4-8 సెకన్ల పాటు పీల్చేటప్పుడు పాజ్ చేయండి:

1. నా మోకాళ్లపై వంగిన కాళ్ళు 90° కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఒక కాలు యొక్క చీలమండ మరొకటి మోకాలి పైన ఉంటుంది మరియు శరీరం మరియు కటిని వ్యతిరేక దిశలలో తిప్పబడతాయి. మీ భుజాలు మరియు చేతులు నేలపై గట్టిగా నొక్కినట్లు మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
2. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా, వాటిని మాత్రమే తిప్పడం ద్వారా, మేము మీ మొండెం మరియు కటిని ఒక దిశలో మరియు మీ తలని మరొక వైపుకు తిప్పుతాము. ఇది పనిచేస్తే, నేలకి దగ్గరగా ఉన్న కాలు దానిపై పూర్తిగా ఉంటుంది.

బ్లాక్ నెం. 3

వెనుకకు "మొసలి" వ్యాయామం యొక్క మూడవ స్థాయి సంక్లిష్టత, దీనిలో ఒక నిమిషం నుండి, టర్నింగ్ పాయింట్ వద్ద స్థిరీకరణలు అనుమతించబడతాయి, అందించబడతాయి అంతర్గత సౌలభ్యంఅలా కనిపిస్తుంది:

వెన్నెముక వెంట రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అదనపు వ్యాయామాలు

ఈ భంగిమలు హఠా యోగా అభ్యాసం నుండి కూడా తీసుకోబడ్డాయి మరియు అనేక తరగతులు మరియు అభ్యాసకులలో పరీక్షించబడ్డాయి: కండరాల నొప్పులను తగ్గించే ప్రభావం దాదాపు వెంటనే సంభవిస్తుంది! దృఢత్వం మరియు వాపు పోతుంది, శ్వాస స్వేచ్ఛగా మారుతుంది, కాబట్టి శ్వాసకోశ మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ స్థానాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థలు. ప్రధాన షరతు అమలులో సమర్ధత:

• మీ కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు చాచి, అరచేతిని పైకి లేపి ఉంచండి, తద్వారా చేయి సరిగ్గా భుజం కీలు రేఖ వెంట ఉంటుంది, రెండవ చేయి శరీరం వెంట క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది మరియు అరచేతిని కూడా పైకి తిప్పండి. మీ శరీరం మీద పడుకోండి కుడి చెయితద్వారా ఇది కాలర్‌బోన్‌ల రేఖ వెంట లేదా కొద్దిగా దిగువన ఉంటుంది, కానీ స్టెర్నమ్ రేఖకు దిగువన కాదు. భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఖాళీ ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పీల్చేటప్పుడు ఈ ప్రాంతాన్ని వీలైనంత వరకు తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్లలో తిమ్మిరి కనిపిస్తే 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు అలాగే ఉండండి, అది అభ్యాసంతో పోతుంది. స్థానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ చేతులను కదిలించండి వృత్తాకార కదలికలోమధ్యలో మరియు 10-20 సెకన్ల పాటు శరీరం వెంట విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కుడి చేతిని కుడి వైపుకు తరలించి, మీ చేయి మొత్తం పొడవును నేలకి గట్టిగా నొక్కండి. ఇది నేరుగా మరియు అరచేతి భుజం కీలుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని మీ చేతి నుండి జాగ్రత్తగా తిప్పండి (దానిని తరలించవద్దు!), మీ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఛాతి, భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురావడం మరియు భుజం కీళ్ళువెనుక వెనుక. 30 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

హెర్నియా ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణం ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్ద్వారా నరాల కారణాలుఉంది కండరాల నొప్పులు, కొన్ని ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఇస్కీమిక్ వెన్నెముక కణజాలాలు తమ పనిని పూర్తిగా నిర్వహించలేవు. ఈ సందర్భంలో, వైద్యులు సంక్లిష్టంగా సిఫార్సు చేస్తారు భౌతిక చికిత్సవెన్నెముక కోసం, ఇందులో "మొసలి" వ్యాయామం ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ "మొసలి"

నిజానికి, "మొసలి" అనేది ఒక వ్యాయామం కాదు, వెన్నెముక కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్థానాల మొత్తం శ్రేణి. సరైన శ్వాస మరియు అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు అవన్నీ అస్థిపంజరం యొక్క ఆధారాన్ని స్పైరలింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా కోసం, ఈ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

డాక్టర్ Antipko యొక్క సాంకేతికత, దీనిలో "మొసలి" వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు, వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల చికిత్స కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది.

అమలు సమయంలో, పూర్తి యోగి శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మురి మారుతుంది, తరువాత తుది స్థానంలో ఘనీభవిస్తుంది, ఈ సమయంలో పుల్-అప్ నిర్వహిస్తారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం ప్రాథమిక స్థానానికి కదులుతుంది.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే "మొసలి" వ్యాయామం ఏ వయస్సుకైనా రూపొందించబడింది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మొత్తంగా, కాంప్లెక్స్ తొమ్మిది స్థానాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అవన్నీ నేలపై మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. స్పైరల్ కదలికలో తలని ఒక దిశలో తిప్పడం మరియు కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశలో పెల్విస్ ఉపయోగించి వెన్నెముకను తిప్పడం ఉంటుంది.

ప్రారంభ స్థితిలో, ఆవిరైపో, మరియు తిరిగేటప్పుడు, పీల్చుకోండి. ప్రతి వ్యాయామానికి గణన 8, ఫలితంగా రెండు వైపులా 4 మలుపులు ఉంటాయి. తీవ్రమైన మలుపుల కోసం, ప్రతి స్థానంలో 4 సెకన్ల ఆలస్యం అందించబడుతుంది.

వెన్నెముక కోసం "మొసలి" జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు ఈ క్రమం ఖచ్చితంగా గమనించబడుతుంది:

1. ప్రారంభ స్థానం నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ చేతులు వైపులా విస్తరించడం. అరచేతులు క్రిందికి మరియు పూర్తిగా విమానాన్ని తాకుతున్నాయి. అడుగులు - భుజం వెడల్పు వేరుగా. స్పైరల్ మలుపులు ప్రతి వైపుకు 4-8 చొప్పున నిర్వహిస్తారు.
2. ప్రారంభ స్థానం. ఒక మడమ మరొక పాదం యొక్క బొటనవేలు వరకు తరలించబడింది. మలుపులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, స్కోరు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
3. స్థానం పాయింట్ 2 వలె ఉంటుంది, కానీ కాళ్ళ స్థానం ఇదే విధంగా మారుతుంది.
4. ప్రారంభ స్థానం. మొదటి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు దాని చీలమండ రెండవ మోకాలి స్థాయికి పైన ఉంచబడుతుంది. ట్విస్ట్ ప్రామాణికం.
5. కాళ్ళ స్థానం మారుతుంది.
6. ప్రారంభ స్థానం. కాళ్లు మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మడమలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు వాటి మధ్య షిన్ యొక్క పొడవు దూరం ఉండాలి. మలుపులు అలాగే ఉంటాయి.
7. స్థానం పాయింట్ 6 మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఒక కాలు యొక్క చీలమండ మరొకటి మోకాలి పైన ఉంటుంది, ఇది నేలపై మడమను ఉంచుతుంది. క్రంచెస్ ప్రామాణికమైనవి.
8. లెగ్ స్థానాలను మార్చడం.
9. ప్రారంభ స్థానం. కాళ్లు మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్లలో లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి. మడమలు నేలను తాకకూడదు, మరియు కాళ్ళు తమను తాము కలిసి ఉంచాలి. మలుపులు ప్రామాణికమైనవి: ఒక దిశలో అడుగులు, మరొక దిశలో తల.

కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

వెన్నెముక కోసం "మొసలి" జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా అంతర్గత అవయవాల మసాజ్పై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రతి వ్యాయామం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• కండరాలు బలపడతాయి;
• స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల వశ్యత పెరుగుతుంది;
• శిక్షణ పొందిన ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది;
• వెన్నెముక యొక్క పనితీరులో పుట్టుకతో వచ్చిన శారీరక మరియు పొందిన అసాధారణతలు సరిచేయబడతాయి;
• వెన్నుపూసలు వాటి సరైన ప్రదేశాలకు తరలించబడతాయి;
• వెన్నుపూసల మధ్య, అలాగే డిస్కుల మధ్య ఉద్రిక్తత ఉపశమనం పొందుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ నివారణ;
• ఆక్యుపంక్చర్ ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం మాదిరిగానే నరాల కణజాలంపై సానుకూల ప్రభావం.