సిక్స్ ప్యాక్‌లతో అందమైన అబ్బాయిలు. ఇంట్లో త్వరగా పంప్ చేయడం ఎలా

ఇగోర్ షిష్కో భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్?? (@antifit.ru) ఫిబ్రవరి 16, 2017న 1:22am PSTకి

ఇది యువకులకు మరియు తల్లిదండ్రులకు మార్గదర్శకం. ఇంట్లో, యార్డ్‌లో మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో త్వరగా పంప్ చేయడం ఎలా

• ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎలా?
• నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?
• కండరాలు పెరగాలంటే ఎలా తినాలి?
• ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?
• నేను లావుగా ఉంటే బరువు తగ్గడం ఎలా?
• పోరాడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు చనిపోయిన "నేర్డ్", లావుగా ఉన్న "కొవ్వు నమ్మకం" లేదా కేవలం "అమ్మ అబ్బాయి" అయితే. జాగ్రత్తగా చదవండి, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటారు లేదా మీ టాబ్లెట్ లేదా ఫోన్‌లో ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయండి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు మీరు ఏమి అయ్యారో చూడండి. వాస్తవానికి, మీ తల్లిదండ్రులు ప్రతిదానికీ నిందలు వేయాలి; మీ ఆరోగ్యం కోసం డబ్బు మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. చిన్నతనంలోనే క్రీడా విభాగంలో నమోదు చేసుకోండి. మీరు వంగి ఉంటే మీ వీపును (గట్టిగా) కొట్టండి. ఆన్‌లైన్‌లో లేదా గేమ్‌లో గడియారం చుట్టూ కూర్చోనివ్వవద్దు (వైద్య ప్రమాణాల ప్రకారం, పిల్లవాడు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోకూడదు)...

కానీ ఇప్పుడు మీ శరీరానికి మీరే బాధ్యులు! మీరు అత్యవసరంగా చదవడం ప్రారంభించకపోతే, ప్రస్తుతం, మీరు "P" అక్షరానికి పూర్తి చేయబడతారు. తరువాత ఏమి జరుగుతుందో నేను మీకు చెప్తాను.

కొన్ని సత్యాలను గుర్తుంచుకో:

• మీరు ఎల్లప్పుడూ బెదిరింపులకు గురవుతారు
• డ్రైవ్
• వదులుకో
• పని చేయమని బలవంతం చేయండి
• డబ్బు తీసుకో
• పని నుండి తొలగించండి

మీకు అమ్మాయిలు ఉండరు, మీరు పోర్న్ సైట్‌లను సర్ఫ్ చేస్తారు మరియు మీ చేతులకు శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు అమ్మాయిలు సాధారణ కుర్రాళ్లతో (లేదా డబ్బు ఉన్న వారితో) సమావేశమవుతారు (మరియు కేవలం సమావేశాన్ని మాత్రమే కాదు). మీరు హస్తప్రయోగం చేయడంలో అలసిపోయినప్పుడు, మీరు పికప్ ఆర్టిస్టుల వద్దకు వెళ్లి అమ్మాయిలను ఎలా పికప్ చేయాలో నేర్చుకునేందుకు డబ్బును అందజేస్తారు. మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు నడుస్తారు, మీకు డబ్బు ఉన్నంత వరకు, కోర్సు.

మరియు మీరు వివాహం చేసుకున్నప్పుడు కూడా, మీ భార్య మిమ్మల్ని కక్కుర్తి చేస్తుంది మరియు అదే పంపబడిన అబ్బాయిలు మరియు పురుషులతో ఫక్ చేస్తుంది. ఇవి మన సమాజం యొక్క చట్టాలు, ప్రకృతి మరియు జీవితం యొక్క చట్టాలు.

కిండర్ గార్టెన్, పాఠశాల, కళాశాల, పని మరియు కుటుంబం కూడా, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే చట్టాల ప్రకారం జీవిస్తారు.

• ఎవరు బలవంతుడో సరైనది
• మీ ముఖం మీద ఎవరు కొట్టగలరో వారు సరైనదే
• ఎవరికి వారు భయపడతారు మరియు గౌరవిస్తారు
• పురుషుడు ఎవరు ఇస్తారు

మరియు మీకు, నా మిత్రమా, మీకు అవకాశం లేదు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు వేలాడదీయవచ్చు లేదా కంప్యూటర్‌లోకి జారుకోవడం కొనసాగించవచ్చు.

కానీ మీరు మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, నేను మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా ఈ సూచనలను వ్రాసాను.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వారానికి మొదటి మూడు సార్లు, ఉదాహరణకు సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం, ఆపై ప్రతి రోజు, మీరు మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయాలి.

గుర్తుంచుకోండి, మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పూర్తిగా పెంచుతాయి.

• పుష్-అప్స్
• స్క్వాట్స్
• నొక్కండి

ఎన్ని సార్లు?

• అన్ని వ్యాయామాలు 100 సార్లు చేయబడతాయి!

భయపడవద్దు, పుష్-అప్‌లు వరుసగా 100 సార్లు కాదు, కానీ 4 సెట్‌లు వేర్వేరు చేతి స్థానాలతో 25 సార్లు ఉంటాయి. మీరు వరుసగా 25 పూర్తి చేయలేకపోతే, కనీసం ఒక్కసారైనా మీకు వీలైనంత ఎక్కువ చేయండి, కానీ 100 పొందండి. మొదట ఇది చాలా కష్టం, సుదీర్ఘమైనది మరియు దుర్భరమైనదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. కానీ అర్థం చేసుకోండి, మీరు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ సంకల్ప శక్తిని కూడా శిక్షణ ఇస్తున్నారు. అంతే, ప్రారంభ దశలో మీకు ఏమీ అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, అంతే తర్వాత. జిమ్‌లు, చాలా వరకు, సక్కర్స్ నుండి డబ్బును పంపింగ్ చేసే మార్గం. మీరు పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు మరియు ప్రెస్ వ్యాయామాలు 100 సార్లు చేయలేకపోతే (4 నుండి 25 వరకు). జిమ్ దగ్గర మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా అనుమతించకూడదు.

మరియు నేను మరింత చెబుతాను, మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు చేయలేకపోతే, పుష్-అప్‌లు చేసి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీసేటప్పుడు మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయలేరు, మీరు ఇనుమును తాకడం చాలా తొందరగా ఉంటుంది. ఇది సంవత్సరాలుగా, దశాబ్దాలుగా పరీక్షిస్తున్న సత్యం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం మీ ఫలితం కాదు, మీ ఆరోగ్యం కాదు, కానీ మీ జేబులో నుండి డబ్బు పంపింగ్ (లేదా బదులుగా, మీ తల్లిదండ్రుల జేబు).

కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే. ప్రతిరోజూ శీఘ్ర ఫలితాల కోసం, మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తే, నేను ఫలితాలకు హామీ ఇస్తున్నాను.

వ్యాయామ సాంకేతికత.

వేడెక్కడం:

• మేము పై నుండి క్రిందికి ప్రారంభిస్తాము.
• తల వంచి, ముందుకు, వెనుకకు, కుడి నుండి ఎడమకు, భ్రమణాలు మరియు మలుపులు.
• జెర్కింగ్ లేకుండా ప్రతిదీ చేయండి మరియు క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచండి.
• భుజం భ్రమణాలు, ముందుకు వెనుకకు, శారీరక విద్య సమయంలో పాఠశాలలో వలె, మీరు...
• ఎప్పటిలాగే, ముందుకు మరియు వెనుకకు, వ్యాప్తి మరియు వేగంలో క్రమంగా పెరుగుదలతో చేతులు తిప్పడం.
• పైకి లేచిన చేతులతో శరీరం యొక్క భ్రమణాలు, కుడి నుండి ఎడమకు.
• పెల్విస్ (బట్), సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో భ్రమణం.
• మోకాలి భ్రమణాలు, ఆల్పైన్ స్కీయర్‌ల కోసం ఒక వ్యాయామం.
• చీలమండ కీళ్లను వేడెక్కించండి.
• కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ల వైపు ముందుకు వంగండి.

అన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు మీరు వయస్సులో ఉన్నన్ని సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీరు ఎంత చిన్నవారైతే, వార్మప్ తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ తల్లిదండ్రులను మీ పక్కన పెట్టుకుని, కలిసి పని చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా సన్నాహకానికి, వారు వేడెక్కడానికి ఎంతకాలం దుస్తులు ధరించాలి?

మీరు వేడెక్కించారా?

ఇప్పుడు ప్రధాన భాగం, వ్యాయామం యొక్క కష్టతరమైన భాగంతో ప్రారంభిద్దాం, నేను మీ కోసం పుష్-అప్‌లతో అనుకుంటున్నాను.

• పుష్-అప్‌ల యొక్క మొదటి వెర్షన్, మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా నేలపై ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు వేయండి.
• పుష్-అప్స్ యొక్క రెండవ సంస్కరణ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ వేళ్లు వైపులా ఉంటాయి.
• మూడవ ఎంపిక ఏమిటంటే, పుష్-అప్‌ల కోసం మీ చేతులను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచడం, మీ వేళ్లు వైపులా ఉంటాయి.
• నాల్గవ ఎంపిక మీ చేతులను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడం.

పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కాలి మరియు చేతులపై మాత్రమే ఆధారపడతారని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను, మీ అబ్స్ బిగుతుగా ఉంటుంది. వెనుక మరియు కాళ్ళు ఒకే రేఖలో ఉంటాయి. మీ చేతులను వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి తేలికగా తాకండి. మేము మా చేతులను నిఠారుగా చేసి ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాము. మీ శ్వాసను చూడండి, క్రిందికి వెళ్లండి - పీల్చుకోండి, పైకి వెళ్లండి - ఆవిరైపో. మీరు సాధారణ పుష్-అప్ చేయలేకపోతే, మీ మోకాళ్లపై వాలండి.

నా కోచింగ్ అనుభవాన్ని విశ్వసించండి, మీరు నాలుగు సెట్లలో 100 పుష్-అప్‌లను చేయగలిగితే, మీరు చాలా బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు. ప్రపంచంలోని అన్ని సైన్యాలు మరియు ఏదైనా యుద్ధ కళ యొక్క శారీరక శిక్షణా కార్యక్రమంలో పుష్-అప్‌లు చేర్చబడటం ఏమీ కాదు.

• స్క్వాట్‌లు, ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది మరియు మేము వెళ్తాము, 25 రెప్‌ల నాలుగు సెట్‌లు. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున, మీరు కోరుకున్నట్లు మీ చేతులను పట్టుకోండి.
• నొక్కండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు వంగి, మీ తల వెనుక చేతులు. అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి, కుదుపు లేకుండా మనం కూర్చున్న స్థానానికి లేస్తాము.

ఎప్పటిలాగే, మీరు లేవలేకపోతే, మీ కాళ్ళను సరిచేయండి, ఇది సులభం, లేదా మిమ్మల్ని పట్టుకోమని ఎవరినైనా అడగండి. ప్రారంభ దశ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు ఆహారం గురించి కొంచెం.

మీరు హాంబర్గర్లు మరియు చిప్స్ తింటే, మీరు ఎప్పటికీ కండరాలను పొందలేరు. ఇది మరో క్రూరమైన జీవిత సత్యం. మాంసం ఉండాలంటే మాంసం తినాలి. మా కండరాలు ప్రోటీన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, అంటే మనం ప్రోటీన్ ఆహారాలు - మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ తినాలి.

జీవించడానికి, పెరగడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు శక్తి అవసరం, మీకు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఇది గంజి, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, బన్స్ మరియు బంగాళదుంపలు మీ బొడ్డు మరియు బట్ మీద మాత్రమే కొవ్వును పెంచుతాయి. ప్రేగులు సాధారణంగా పనిచేయడానికి కూరగాయలు అవసరం, మరియు మీరు కొన్ని విటమిన్లు పొందవచ్చు. కానీ ప్రధాన విటమిన్లు ఆకుకూరలు, మెంతులు, పార్స్లీ మరియు మొదలైనవి. రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు, మరియు నాలుగు సార్లు, మీరు ఈ ఆహారాన్ని తినాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి) + ప్రోటీన్ (మాంసం-చేపలు-గుడ్లు-పాలు-కేఫీర్-కాటేజ్ చీజ్) + కూరగాయలు (టమోటాలు-దోసకాయలు) + మూలికలు (మెంతులు, పార్స్లీ).

దురదృష్టవశాత్తు, దాదాపు అన్ని పండ్లు ఇప్పుడు దిగుమతి చేయబడ్డాయి, అటువంటి రసాయనాలతో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, వాటి నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు, హాని మాత్రమే. మరియు అల్పాహారం గురించి గుర్తుంచుకోండి, మీ తల్లిదండ్రులు మీకు ఇచ్చే టీ మరియు శాండ్‌విచ్ గురించి కాదు. మాంసం మరియు సలాడ్ తో గంజి. మీకు అర్థమైందా?

మీరు ఎవరిని బట్టి, సన్నగా ఉండే వ్యక్తి లేదా లావుగా ఉన్నవారు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో నా కథనాలను చదవండి. సాధారణంగా, నా సైట్ చుట్టూ చూడండి, సమాచారం ఉంది. ఇంటర్నెట్ అనేది Instagram మరియు VK సర్ఫింగ్ కోసం మాత్రమే కాదు.

• మీరు ఈ వచనాన్ని చదివితే, కింద పడి 25 పుష్-అప్‌లు చేయండి!

స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ల ప్రకారం, 16 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, బార్బెల్స్ మరియు బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రశ్నే కాదు. మరియు ఈ వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, అథ్లెటిసిజం కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయబడుతుంది. కానీ బాలుడు తన కండరాలను పెంచాలని నిశ్చయించుకుంటే ఏమి చేయాలి?

13 ఏళ్ల డిమా హైస్కూల్ విద్యార్థులతో గొడవ తర్వాత చిరిగిన జాకెట్‌తో ఇంటికి వచ్చింది. ఇది మొదటిసారి కాదు - 11వ "B" నుండి అబ్బాయిలు ప్రతిరోజూ అతనితో జతకట్టబడతారు. అతను “నేర్డ్” అనే వాస్తవం నాకు ఇష్టం లేదు - అతను బాగా చదువుకుంటాడు, అతను పాఠశాలలో అందరికంటే కంప్యూటర్‌లను బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు, కానీ అదే సమయంలో అతను అధిక బరువుతో ఉన్నాడు మరియు తన కోసం నిలబడలేడు. యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో చాలా మంది అబ్బాయిలు చర్మం కింద కొవ్వు పేరుకుపోతారని డాక్టర్ వివరించారు, ఇది శరీరాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని చేరడం సమయంలో జీవ ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. కానీ డిమా శాంతించలేదు, అతను నిర్ణయించుకున్నాడు: "నేను నా కండరాలను పెంచుతాను, నేను అథ్లెట్ అవుతాను!" "ఈ వయస్సులో అతను వ్యాయామం చేయడం హానికరం కాదా?" - అమ్మ కంగారుపడింది.

డంబెల్స్‌తో (1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని) వ్యాయామాలు 14-15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి అనుమతించబడతాయని నమ్ముతారు మరియు అవి “మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న” స్థితిలో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిలబడి లేదా కూర్చున్న. 12-13 ఏళ్ల బాలుడికి కండరాలను పెంచడానికి ఏకైక ఆమోదయోగ్యమైన మార్గం ఏమిటంటే, అతని స్వంత శరీర బరువును శిక్షణా పరికరంగా ఉపయోగించడం, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు అన్ని రకాల బార్‌పై వేలాడదీయడం. అయినప్పటికీ, 16-18 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా, వారు శిక్షణకు ఆధారం కావాలి మరియు లోడ్తో శిక్షణ ఇవ్వకూడదు.

- శరీరంలో ఎండోక్రైన్ మార్పులు ప్రారంభమయ్యే ముందు, అంటే సుమారు 12 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, వారి నిర్మాణం మరియు కూర్పులో అబ్బాయిల కండరాలు వయోజన పురుషుల కండరాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి, - స్పోర్ట్స్ డాక్టర్, మాస్కో సెంటర్ ఫర్ అడ్వాన్స్‌డ్ ట్రైనింగ్ ఆఫ్ హెల్త్‌కేర్ స్పెషలిస్ట్‌లలో ఉపాధ్యాయుడు ఓల్గా గోలోవిన్స్కాయ చెప్పారు.“యువకుడి కండరాలలో తగినంత మయోగ్లోబిన్ ప్రోటీన్ లేదు, మరియు చాలా నీరు ఉంది, కాబట్టి వారు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు అధిక భారాన్ని తట్టుకోలేరు. మరియు కండరాలు జతచేయబడిన ఎముక బేస్ ఇప్పటికీ పెళుసుగా ఉంది: వేగంగా పెరుగుతున్న అస్థిపంజరం ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి తగినంత కాల్షియంను కూడబెట్టుకోవడానికి సమయం లేదు, కాబట్టి తీవ్రమైన లోడ్లు కింద, ఎముకలు మరియు వెన్నెముక యొక్క పగుళ్లు మరియు వైకల్యాలు సాధ్యమే. అదనంగా, ఒక యువకుడి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, అలాగే అతని కండరాలు చాలా తేమను కలిగి ఉంటాయి. ఒక విధంగా, ఇది మంచిది: డిస్క్‌లో ఎక్కువ నీరు, వాకింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నప్పుడు షాక్‌లు మరియు షాక్‌లను బాగా గ్రహిస్తుంది. కానీ నిలువు లోడ్ల కింద, డిస్క్‌ల యొక్క పెరిగిన హైడ్రోఫిలిసిటీ మీ అబ్బాయికి అక్షరాలా ఎదురుదెబ్బ తగిలి, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాకు కారణమవుతుంది, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో శస్త్రచికిత్స అవసరం. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, వస్తువులను బలవంతం చేయవద్దు - క్రమంగా లోడ్ పెంచండి మరియు బార్‌బెల్స్ మరియు బరువుల గురించి మరచిపోండి!

శక్తి శిక్షణ కోసం 4 నియమాలు

1. రోజు మధ్యలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, భోజనం తర్వాత గంటన్నర, మరియు మొదట చాలా తరచుగా కాదు మరియు ఎక్కువసేపు - ప్రతి ఇతర రోజు 1 గంట. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. మరియు యువ అథ్లెట్ విశ్రాంతి తీసుకునే రోజున, అతని కండరాలు కొద్దిగా పని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు వారి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు యాసిడ్‌ను తొలగించడానికి అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు (ఎక్స్‌పాండర్‌తో మంచిది) చేయవచ్చు. కండర కణజాలం, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో పేరుకుపోతుంది, దీని వలన మీ కండరాలు నొప్పి మరియు నొప్పి ఉంటాయి.
2. లోడ్ వేరియబుల్గా ఉండాలి - వేర్వేరు కండరాల సమూహాలపై: కండరపుష్టిని పంప్ చేయండి - దూడ కండరాలపై పని చేయండి, ఉదర భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి - తుంటికి, మరియు వాటి నుండి - భుజం నడికట్టుకు వెళ్లండి.
3. ప్రశ్న "ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?" పరిష్కారం సులభం - స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లతో. 13-14 ఏళ్ల బాలుడు దీన్ని 3-4 సార్లు చేయగలిగితే, అతను సరైన మార్గంలో ఉన్నాడు. మరియు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో, 20 పుల్-అప్‌లు చేయగల వ్యక్తి నిజమైన అథ్లెట్, బరువు శిక్షణ కోసం శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉంటాడు.
4. శిక్షణ సమయంలో మద్యపానం సాధ్యం కాదు, కానీ కూడా అవసరం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి దాహం ఏర్పడినందున ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలి - అన్ని తరువాత, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా చెమట పోతుంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంతో సమృద్ధిగా ఉన్న నీరు, జీవశక్తి యొక్క విటమిన్ మరియు బలమైన కండరాలు, అలాగే ఓజోనేటెడ్ మినరల్ వాటర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కానీ స్పోర్ట్స్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్, మరియు ముఖ్యంగా అమైనో ఆమ్లాలు మరియు హార్మోన్లను కలిగి ఉన్న కండరాల పెరుగుదల ఉద్దీపనలు, కొన్నిసార్లు హైస్కూల్ విద్యార్థులకు “రాకింగ్ కుర్చీలు” లో అందించబడతాయి, తద్వారా శరీరంలో ఎండోక్రైన్ మార్పులకు అంతరాయం కలిగించకుండా నిర్ణయాత్మకంగా వదిలివేయాలి.

స్టెరాయిడ్స్ ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క కండలు తిరిగిన మొండెం, బాడీబిల్డర్ సీన్ రే యొక్క అద్భుతమైన క్వాడ్రిస్ప్స్ లేదా సిల్వెస్టర్ స్టాలోన్ యొక్క సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ గురించి కలలుగన్న బాలుడు ఎవరు? తమ మాతృభూమి అయిన యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో వారి విగ్రహాల వలె మారే ప్రయత్నంలో, 25% ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌లను తీసుకుంటారు - మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కారు. పెరుగుదల మరియు యుక్తవయస్సును నియంత్రించే సూక్ష్మ హార్మోన్ల విధానాలలో స్థూల జోక్యం ఒక జాడను వదలకుండా దాటదు. అనియంత్రితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు ఊహించిన దాని యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: ఒక హీరోకి బదులుగా, వారు ఒక యువకుడిని అనిశ్చిత లింగం యొక్క జీవిగా మార్చవచ్చు మరియు ఆసుపత్రి మంచంలో ఉంచవచ్చు.

1. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు ప్రధాన పురుష హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపుతాయి - టెస్టోస్టెరాన్, స్పెర్మ్ (స్పెర్మాటోజెనిసిస్) ఏర్పడటాన్ని అణిచివేస్తుంది, లిబిడోను తగ్గిస్తుంది, వృషణ క్షీణతకు కారణమవుతుంది - ఒక రకమైన హార్మోన్ల కాస్ట్రేషన్ వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ ఔషధాలను తీసుకున్న వారం తర్వాత స్పెర్మాటోజెనిసిస్ పునరుద్ధరించడానికి, కనీసం ఆరు నెలలు పడుతుంది, మరియు ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడంతో, రోగలక్షణ మార్పులు కోలుకోలేనివిగా మారతాయి.

1. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ ప్రభావంతో, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. ప్యాంక్రియాస్ హార్మోన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ స్థితికి దారితీస్తుంది - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మైకము మరియు మూర్ఛ.
2. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో, ఇన్సులిన్ వనరులు క్షీణించబడతాయి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది - బాలుడు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ను అభివృద్ధి చేస్తాడు. గ్రహం మీద బలమైన వ్యక్తులలో ఒకరైన సిల్వెస్టర్ స్టాలోన్, ఈ వ్యాధితో అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లకు కృతజ్ఞతలు పొందిన శిల్పకళా కండరాలకు చెల్లించారు.
3. కండరాల ఉద్దీపనలు తలపై జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి.
4. స్టెరాయిడ్స్ గ్యాస్ట్రిటిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడతాయి మరియు ఆనందం నుండి దూకుడుకు మానసిక కల్లోలం కలిగిస్తాయి, అయితే యువకులు ఇప్పటికే అస్థిర భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు!

అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్‌కు బానిసలైన వారు హింసాత్మక ధోరణిని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మానసిక ఆధారపడటాన్ని అనుభవిస్తారు - హార్మోన్లు ఉపసంహరించబడినప్పుడు, ఔషధ ఉపసంహరణను గుర్తుచేసే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి మీ కొడుకు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్‌తో సరైన మార్గంలో లేడు - అతని శరీరం ఇప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి దాని స్వంత పురుష హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సమాచారాన్ని అతని దృష్టికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

అమెరికా మరియు రష్యా రెండింటిలోనూ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ కఠినమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ నిబంధనలతో శక్తివంతమైన మందులుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లలో అవి విటమిన్లు మరియు ఆహార పదార్ధాల ముసుగులో విక్రయించబడతాయి.

ఖచ్చితంగా యువకులందరికీ తమను తాము క్రమంలో ఉంచాలనే కోరిక ఉంటుంది. మీ కలను నిజం చేయడానికి, మీరు తారుమారు చేసే అవకాశాలు మరియు నియమాల గురించి తెలుసుకోవాలి. సరైన అమలు గురించి తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు ప్రాథమిక నియమాల క్రమబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండాలి. జిమ్‌కు వెళ్లకుండా కూడా మిమ్మల్ని మీరు అందంగా మార్చుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం అనేది ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో పని చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది అందమైన, టోన్డ్ ఫిగర్స్ కావాలని కలలుకంటున్నారు. సగం మంది చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. మిగిలిన సగం కలలు కనేవారు. మీరు చెక్కిన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండాలి. మూడు నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని పొందవచ్చు: ఇంట్లో త్వరగా ఎలా పంప్ చేయాలి.

నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీరే క్రమంలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. నియమాలకు క్రింది చర్యలు అవసరం:

• బరువు నష్టం;
• సరైన పోషణ.

మూడు నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. రెగ్యులర్, ఖచ్చితమైన అమలు కనిపించే ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది.

మొదటి అడుగు

మొదటి దశ మీ స్వంత బరువు కోసం రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమం. అవసరమైన పరికరాలతో కూడిన వ్యాయామశాలకు హాజరు కాలేని వ్యక్తులకు అనుకూలం. సందర్శన అసంభవం నిధుల కొరత, సమయం లేకపోవడం లేదా ప్రాంతంలో తగిన సంస్థ లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడే పూర్తి సమయం వ్యాయామానికి ఇంట్లో పని చేయడం మంచి ప్రత్యామ్నాయం. వారి రూపాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే 16 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులకు తగినది.

తగిన శరీర బరువు వ్యాయామాలలో పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు మరియు పొత్తికడుపు క్రంచెస్ ఉన్నాయి. మీరు కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కార్యక్రమాలలో పాల్గొనవచ్చు. ప్రోగ్రామ్‌లను ఇంటర్నెట్‌లో, సారూప్య అంశాల సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సమూహాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. సమర్పించిన ప్రోగ్రామ్‌ల ఆధారంగా, ఈ స్వభావం యొక్క వ్యాయామాలు ముప్పైతో ప్రారంభమవుతాయి మరియు నూట ఇరవైతో ముగుస్తాయి. క్రమంగా శిక్షణ, శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడటం శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు మరింత అందంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ శిక్షణ క్రమం గురించి అపార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడు మీకు విధానాన్ని మరియు ఇంట్లో చేసే అవకాశాన్ని తెలియజేస్తాడు.

వ్యాయామం చేసిన మొదటి రోజులు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు వదులుకోవద్దు. రెండవసారి ప్రారంభించడం మరింత కష్టం అవుతుంది. శిక్షణ పదిహేను నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని తీసుకోదు. మద్దతు కోసం, మీరు చూపే ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, కదలికలను లెక్కించవచ్చు మరియు కోల్పోయిన కిలో కేలరీలు. మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం మరింత సరదాగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది. రెండు వారాల తర్వాత, వ్యక్తి శారీరక శ్రమ యొక్క స్థిరత్వానికి అలవాటుపడతాడు. వ్యాయామం లేని జీవితాన్ని ఊహించుకోవడం కష్టం.

రెండవ దశ

తదుపరి దశ కార్డియో వ్యాయామం 13 సంవత్సరాల వయస్సు, ఇరవై ఐదు, అరవై సంవత్సరాల వయస్సులో ఉపయోగపడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామంలో రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. చురుకైన కదలికలు గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి, అధిక బరువును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఓర్పును శిక్షణ పొందుతాయి. లోడ్ మొదటి దశతో కలిపి ఉండాలి. సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందండి మరియు మీ శరీరానికి కలలు కనే ఆకృతిని ఇవ్వండి.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తీసుకోవాలి. నీరు కండరాల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఏదైనా పెద్ద బహిరంగ ప్రదేశంలో రన్నింగ్ చేయవచ్చు. మీకు పరుగెత్తే అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఏరోబిక్స్ తరగతులను కనుగొనవచ్చు. సరళమైన, ప్రభావవంతమైన కదలికలను చేయడం ద్వారా మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వీడియోలతో ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది. చెమట మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఐదు నిమిషాల ఏరోబిక్స్ సరిపోతుంది. శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది. బలవంతంగా చేయడం ద్వారా, మీరు 13 సంవత్సరాల వయస్సులో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు, క్రమంగా మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చిన్న వయస్సు నుండే ప్రారంభించడం వలన సమర్థవంతమైన ఫలితాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఉన్న లోపాలను తొలగించడం ద్వారా మీరు క్రమంగా శరీర మెరుగుదలను ఉపయోగించవచ్చు.

మూడవ అడుగు

మూడవ, ప్రధాన దశ సరైన పోషకాహారం. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు శరీర నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఆధారం. 14 సంవత్సరాల వయస్సులో కండరాలను నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, యువ శరీరం యొక్క మరింత అభివృద్ధికి మరియు దద్దుర్లు తొలగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. సరైన పోషకాహారం సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. మినహాయింపులకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు తేడాను కలిగిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తొలగించడం విలువ. మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినాలి. పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, మాంసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. కూరగాయలు మరియు పండ్ల అదనపు వినియోగం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది. తినడం మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు నారింజలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పోషకాల సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది.

అంటు వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం. ఆహారం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, సాధారణ జీవనశైలి మరియు తినే పద్ధతిని వదిలివేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తెస్తుంది. తాగునీరు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. భోజనానికి ముందు మరియు భోజనం తర్వాత తీసుకోవడం, ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అవసరం.

అదనపు చర్యలు

15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఇంట్లో కండరాలను త్వరగా పొందేందుకు సమర్థవంతమైన మార్గం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షణ. అధిక బరువును తొలగించడం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం. ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయడం అవసరం. పద్నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి యువకులు చట్టవిరుద్ధమైన పదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారనేది రహస్యం కాదు. యువ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాన్ని తొలగించడం అవసరం. హానికరమైన కారకాలను తొలగించడం ద్వారా, అధిక బరువు అదృశ్యమవుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు టీనేజ్ దద్దుర్లు తగ్గుతాయి. తరువాతి జీవితానికి ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ పదార్థాలను వదులుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం. సరైన పోషకాహారం అంటే మీ సాధారణ జీవనశైలిని వదులుకోవడం మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయడం. అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. మద్దతు కావాలి. మీరు సాధారణ విటమిన్లు ఉపయోగించవచ్చు. ఖరీదైన మందులు కొనాల్సిన అవసరం లేదు. అంటు వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక. మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి. వ్యాయామాలకు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించలేరు.

చాలా త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మించాలో ప్రభావవంతమైన దశలు మీకు ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ క్రమం ఏ వయస్సు వారికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు. అందం ఆరోగ్యంతో పాటు సాగాలి.

తీర్మానం

సమర్పించిన నియమాలు 14 సంవత్సరాల వయస్సులో మాత్రమే కాకుండా పంప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన విధానం. అమలు గురించిన అవగాహన నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి హామీ ఇస్తుంది.

భాగస్వామ్యం: