అందమైన నడక వ్యాయామం. అమ్మాయి నడకను ఎలా మార్చాలి

ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక దేనిని సూచిస్తుంది మరియు అది దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? మీ నడకను సులభంగా మరియు రిలాక్స్‌గా చేయడం ఎలా?

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నడక వ్యక్తిగతమైనది మరియు గుంపు నుండి సులభంగా వేరు చేయగలదనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది దాని యజమాని గురించి కూడా చాలా చెప్పగలదు. అలాంటి సమాచారం అతని శారీరక స్థితి గురించి మాత్రమే కాకుండా, అతని మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి గురించి కూడా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఎలా నడుస్తాడో చూడటం అతనిపై మొదటి అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తుంది. స్త్రీలు ముఖ్యంగా ఆకర్షణీయం కాని నడకతో సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఈ కథనం వారి నడక గురించి మనోహరమైన మహిళల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు వారి నడకను సరిదిద్దడానికి పద్ధతులను సూచిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

వాస్తవానికి, ప్రజలలో కదలికలు, దశలు మరియు ప్రవర్తన వ్యక్తి యొక్క స్వభావం, స్వభావం మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క అనేక అంశాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు: "ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక ద్వారా అతని పాత్రను ఎలా నిర్ణయించాలి?" నడక మరియు స్త్రీ యొక్క అంతర్గత ప్రపంచం మధ్య సంబంధాన్ని ఉత్తమంగా వివరించే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

స్త్రీ నడక ఆమె స్వభావాన్ని బట్టి ఉంటుందా?

1. ఒక వ్యక్తి తన తల మరియు భుజాలు జారిపోయినట్లు షఫుల్ చేస్తే, వారు తీవ్ర నిరాశకు గురవుతారు. అదనంగా, అటువంటి వ్యక్తులను చాలా సోమరి అని పిలుస్తారు, చొరవ లేకపోవడం మరియు నెమ్మదిగా.
2. అతుకుల మీద ఉన్నట్లుగా గాలపింగ్ నడక, మరియు సంభాషణ సమయంలో అనేక సంజ్ఞలు (సంభాషణ ప్రశాంతంగా జరిగినప్పటికీ) స్త్రీకి భయాందోళనలు మరియు బహుశా మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. అదే సమయంలో, అలాంటి ప్రవర్తన ఆమెను చాలా బిజీగా మరియు ఉత్సాహభరితమైన వ్యక్తిగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు.
3. నెమ్మదిగా, అరుదైన కదలికలు మరియు చేతుల్లో దృఢత్వం తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం యొక్క సంభావ్యతను సూచిస్తాయి, బహుశా స్కిజోఫ్రెనియా కూడా.
4. సుదీర్ఘ పురోగతి స్త్రీని నిరంతర, స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు చురుకైన వ్యక్తిగా వర్గీకరించగలదు.
5. చిన్న అడుగులు ఒక వ్యక్తిలో వివేకం, ఆలోచన, జాగ్రత్త మరియు శీఘ్ర ఆలోచనను వెల్లడిస్తాయి.
6. ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా, విశాలమైన దశలతో కదులుతాడు, ఆమె ప్రదర్శనతో ఆమె ప్రాముఖ్యత మరియు గొప్పతనాన్ని చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది కేవలం బ్లఫ్ మరియు ఫేగ్డ్ పాథోస్.
7. ఒక స్త్రీ (సాధారణంగా ఒక పురుషుడు) నడుస్తున్నప్పుడు రిలాక్స్డ్ కదలికలను స్పష్టంగా వ్యక్తం చేస్తే, ఇది చాలావరకు బాధ్యతారాహిత్యం, ఉదాసీనత మరియు ఏదైనా ఆదేశాలు లేదా ఆదేశాలను అనుసరించడానికి విరక్తికి సంకేతం. అలాగే, ఈ రకమైన నడక యువకులు, అపరిపక్వమైన వ్యక్తిత్వం కలిగిన వ్యక్తుల లక్షణం.
8. గ్రహించదగిన లయ లేకుండా స్టెప్‌లను చిన్నగా చేయడం దాని యజమాని యొక్క భయం, ఆందోళన లేదా భయాలను సూచిస్తుంది. అలాంటి వ్యక్తి ఏదైనా అడ్డంకితో ఢీకొనకుండా ఉండటానికి ప్రతి ఒక్కరూ తన దారిలో వెళతారు.
9. బలమైన రిథమిక్ కదలికలు మరియు కొంచెం ముందుకు వెనుకకు ఊగడం స్త్రీ యొక్క ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అమాయక-ప్రవృత్తి గురించి మాట్లాడుతుంది. అలాంటి లేడీస్ తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు వారి తుంటిని చురుకుగా పని చేస్తారు.
10. అహంకార, స్వార్థ మరియు స్వార్థపూరిత లేడీస్ నెపం యొక్క అంశాలతో గర్వంగా, భారీ నడకను కలిగి ఉంటారు.
11. కోణీయ కదలికలు, దశలు, స్టిల్ట్‌లపై ఉన్నట్లుగా, వాటి యజమాని యొక్క ప్రతిబంధకం మరియు అసంఘటితతను సూచించవచ్చు.

నడక భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుందా?

సహజంగానే, అందం మరియు నడక సౌలభ్యం నేరుగా వ్యక్తి యొక్క భంగిమ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఒక స్త్రీ వంకరగా లేదా వంగి ఉంటే, ఆమె ఎంత అందంగా ఉన్నా, వీధిలో ఆమె కదలిక పురుషులు గుర్తించబడదు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అపహాస్యం లేదా అసహ్యం కలిగిస్తుంది.

వెన్నెముక యొక్క అటువంటి వక్రతల నుండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది, ఇది నడకను సమూలంగా మారుస్తుంది. కుంచించుకుపోయిన మొండెం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కాళ్ళకు మరింత కష్టమవుతుంది మరియు కొన్ని సమయాల్లో అవి అనియంత్రితంగా ప్రవర్తించవచ్చు. అదే సమయంలో, సుదీర్ఘమైన నడకలు స్త్రీకి భరించలేనివిగా మారతాయి, ఎందుకంటే ఆమె శరీరం మొత్తం సరైన భంగిమతో పోలిస్తే చాలా వేగంగా అలసిపోతుంది.
మహిళలు చేసే రెండవ తప్పు ఏమిటంటే, వారి వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి, వారు తమ కటిని ముందుకు అంటుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ స్థానం శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తీవ్రంగా మారుస్తుంది మరియు మొత్తం లోడ్‌ను మడమలకు మారుస్తుంది. అదే సమయంలో, దశలు భారీగా మరియు భారీగా మారుతాయి.

మీ నడకను మెరుగ్గా మార్చుకోవడానికి, మీరు దాని లోపాల స్వభావాన్ని కనుగొనాలి. మహిళల్లో భారీ నడకకు ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నిష్క్రియాత్మకత;
• సరికాని భంగిమ;
• చదునైన అడుగులు;
• కాళ్ళు వేర్వేరు పొడవులను కలిగి ఉంటాయి;
• అసౌకర్య బూట్లు మరియు అధిక ముఖ్య విషయంగా;
• అధిక బరువు;
• టాక్సిన్స్;

మీ దినచర్యను సవరించడం ద్వారా మరియు మరిన్ని కదలికలు మరియు క్రీడలతో సహా మొదటి మరియు రెండవ పాయింట్‌లను సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు. మీరు నిరంతరం చురుకుగా కదలలేకపోతే మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేకపోతే, మీరు అందమైన నడక మరియు భంగిమ కోసం అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అటువంటి ఛార్జింగ్ క్రింద మరింత వివరంగా వివరించబడుతుంది.

చదునైన పాదాలు మరియు వేర్వేరు కాలు పొడవులు వంటి పాథాలజీలు గుర్తించబడితే, వ్యాధిని పురోగమింపజేయడం అవసరం లేదు, కానీ వెంటనే సహాయం కోసం అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులను సంప్రదించండి.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు అందమైన నడక ఒకదానికొకటి విడదీయరానివి. సరైన నడక కోసం శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా తెగుళ్ళ జాబితాలో హై హీల్స్‌ను చేర్చారు. ఒక మహిళ మడమల్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది, ఆమె పాదాలకు గాయమవుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, లేడీస్ షూస్ 2-4 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండే చిన్న సాధారణ మడమ లేదా చీలికను కలిగి ఉండాలి, అదే సమయంలో, మడమ లేకపోవడం లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్ కూడా తప్పుగా పరిగణించబడుతుంది.

ఒక స్త్రీ తన నడకను అందంగా మరియు తేలికగా ఎలా మార్చుకోవాలో ఆలోచిస్తుంటే, ఆమె మొదట తన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. పేలవమైన పోషణ మరియు చెడు అలవాట్ల దుర్వినియోగం తరచుగా ఊబకాయం మరియు శరీరంలో టాక్సిన్స్ చేరడం దారితీస్తుంది. అధిక బరువు కాళ్ళలో బరువు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. టాక్సిన్స్, క్రమంగా, శరీరం యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాలలో రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది.

55 సంవత్సరాల వయస్సులో భారీ నడకను ఎలా మార్చాలి?

• మీరు ఏ వయస్సులోనైనా సరికాని నడకతో పోరాడవచ్చు. దీనికి సమయం, సహనం మరియు స్వయం కృషి మాత్రమే అవసరం. గణాంకాల ప్రకారం, 55 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న మహిళలు కనీసం ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మిగతావన్నీ అనుసరిస్తాయి. కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం
• పైన చెప్పినట్లుగా, అద్భుతమైన వయస్సులో ఉన్న స్త్రీలు మొదట వారి ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది: హానికరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించడం మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు (పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం) తో వారి ఆహారాన్ని సంతృప్తపరచడం మంచిది. 55 ఏళ్ళకు చేరుకోవడం చాలా తరచుగా స్త్రీ శరీరంలో కాల్షియం లోపం లేదా దానిని గ్రహించలేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.
• మరియు అందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఈ రసాయన మూలకం అన్ని ఎముక నిర్మాణాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అందువల్ల, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు దీని గురించి తమ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది మరియు అవసరమైతే, అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ఉన్న విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం మంచిది.
• తరచుగా, 55 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న మహిళలు ఇకపై అధిక ముఖ్య విషయంగా ధరించరు, కానీ అనుకూలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మాత్రమే ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు అది నిజం! కేవలం ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన మడమ యొక్క తప్పనిసరి ఉనికిని గురించి మర్చిపోవద్దు
• ఏ వయస్సులోనైనా, అందమైన నడక కోసం క్రీడలు ఆడటం స్వాగతం. 55 ఏళ్లలోపు మహిళలు భారీ శక్తి శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు. అన్ని కండరాలకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు వారికి సరిపోతాయి. నేడు ఫిట్‌నెస్‌లో ఈ ధోరణిని సాగదీయడం అంటారు.

అందమైన నడక మరియు భంగిమ కోసం మీ నడకను అందంగా మరియు సులభంగా ఎలా మార్చుకోవాలి?

భంగిమలో సమస్యలు ఉన్నవారికి, కింది కాంప్లెక్స్‌తో కూడిన ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది:

1. మేము నిటారుగా నిలబడతాము, శరీరం వెంట మా చేతులను సాగదీస్తాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించండి, పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను ముందుకు కదిలించండి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి
2. అదే స్థితిలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను పైకెత్తి, వాటిని 5 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. అప్పుడు మనం పీల్చడం, వాటిని క్రిందికి తగ్గించడం మరియు మళ్లీ వాటిని పెంచడం. మరణశిక్షల సంఖ్య - 14 సార్లు
3. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా భుజాలను వరుసగా 20 సార్లు పైకి క్రిందికి పెంచుతాము.
4. మేము గోడకు దగ్గరగా నిలబడతాము. శరీరానికి గోడతో సంబంధం ఉన్న నాలుగు పాయింట్లు ఉండాలి: తల, భుజం బ్లేడ్లు, పాదాలు మరియు పిరుదులు. మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు నిలబడాలి.
5. మేము మా బెల్ట్‌లపై చేతులు వేసి, మా భంగిమను సరిదిద్దాము మరియు మా కాలిపై రెండు మీటర్లు నడవము. అప్పుడు మేము ముఖ్య విషయంగా అదే చేస్తాము
6. రోజువారీ కదలిక సమయంలో, మేము భంగిమ మరియు దశల వెడల్పును పర్యవేక్షిస్తాము (ఇది పాదాల పొడవును మించకూడదు). పాదం యొక్క బొటనవేలు కొద్దిగా ప్రక్కకు తరలించండి

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, జాబితా చేయబడిన అన్ని నియమాలు మరియు సలహాలను అనుసరించడం ద్వారా, ఏ వయస్సులోనైనా ప్రతి స్త్రీ సులభంగా ఎగిరే, తేలికైన మరియు రిలాక్స్డ్ నడక యొక్క సంతోషకరమైన యజమాని కావచ్చు.

వీడియో: అందమైన నడక కోసం వ్యాయామాలు

మానవ జీవన ప్రక్రియలో నడక ఏర్పడుతుంది. ఇది క్రింది కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది: వంశపారంపర్యత, జీవనశైలి, కార్యాచరణ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం, మోటారు అలవాట్లు మరియు సాధారణీకరణలు, మానసిక గాయం, వ్యాధులు. చెడు మానసిక స్థితి కూడా మీ నడకను మార్చగలదు. వ్యక్తి వంగి తన కాళ్ళను అతని వెనుకకు లాగడం ప్రారంభిస్తాడు.

అందంగా కదలడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీ నడకను మార్చడం చాలా కష్టం. అలవాటును పెంపొందించడానికి మీ శరీరం మరియు కదలికలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి స్లాచ్ లేదా క్లబ్ఫుట్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సరైన శరీర స్థానం అతనికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రూపాంతరం చెందడానికి, మీరు ఇంట్లో అద్దం దగ్గర నడవడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీ నడకను మార్చడానికి, మరింత సొగసైన మరియు సొగసైనదిగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మొత్తం శ్రేణి చర్యలను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. స్పోర్ట్స్ డాక్టర్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్ దీనికి సహాయం చేస్తారు.

అందమైన నడకను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు

ఉదరం, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయడం అవసరం. మీరు జిమ్‌లో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ అవసరం ఆలోచన శక్తితో దీన్ని చేయలేరు. ఏదైనా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి నిజంగా కోరుకుంటే వారి నడకను మార్చుకోవచ్చు. అవసరమైన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి ఫిగర్ ఎనిమిది. మీరు సంఖ్య యొక్క ఆకృతిని వివరించే మీ తుంటితో కదలికలు చేయాలి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. మీరు అనేక విధానాలలో సంగీతానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కదలికలలో దృఢత్వాన్ని తొలగించడానికి మరియు మీ నడకను తేలికగా మరియు మనోహరంగా చేయడానికి, మీరు సాగదీయడంపై పని చేయాలి. చీలికలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ తుంటి కండరాలను సాగదీయాలి. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు నెమ్మదిగా నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్థిరపడాలి. నేలపై పడుకుని, మీరు మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, వ్యతిరేక చేతితో మీ శరీరానికి నొక్కడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బయటి తొడను సాగదీయడానికి ఇది ఒక వ్యాయామం. మీరు మీ కాలి మీద మరియు మీ మడమల మీద, స్ట్రెయిట్ చేయబడిన మరియు వంగిన కాళ్ళపై నడవడం మధ్య కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.

సరైన శరీర స్థానం

సరైన ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ అందమైన నడకకు కీలకం. నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మొదట మడమపై, తరువాత పాదం మధ్యలో, తరువాత కాలి వేళ్లపై ఉంటుంది. సాక్స్‌లను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పాలి. ఇది శారీరకంగా సరైనది ఈ కదలిక. ఉద్యమం సమయంలో, లెగ్ ముందుకు వెళుతుంది, మరియు మొండెం దాని వెనుక కదులుతుంది. దశల పరిమాణం మూడు అడుగుల పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి. సరిగ్గా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మీ తలపై పుస్తకాన్ని పెట్టుకుని తిరగడం వల్ల మీరు కుంగుబాటు నుండి బయటపడవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. ఇది మీ గడ్డం ఎత్తుగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన శరీర స్థితిని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, మీ తల, పిరుదులు, మడమలు మరియు భుజాలను దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.

నడక చాలా చెప్పగలదు: ఒక వ్యక్తి, అతని జీవనశైలి మరియు అభిరుచుల గురించి. శారీరక ఆరోగ్యం ఒక వ్యక్తి ఎలా కదులుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు వ్యక్తి అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా నడకను సర్దుబాటు చేయాలి.

నడక ఎందుకు ముఖ్యం?

మానవ జీవన ప్రక్రియలో నడక ఏర్పడుతుంది. ఇది క్రింది కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది: వంశపారంపర్యత, జీవనశైలి, కార్యాచరణ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం, మోటారు అలవాట్లు మరియు సాధారణీకరణలు, మానసిక గాయం, వ్యాధులు. చెడు మానసిక స్థితి కూడా మీ నడకను మార్చగలదు. వ్యక్తి వంగి తన కాళ్ళను అతని వెనుకకు లాగడం ప్రారంభిస్తాడు.

అందంగా కదలడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీ నడకను మార్చుకోవడం చాలా కష్టం. అలవాటును పెంపొందించడానికి మీ శరీరం మరియు కదలికలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి స్లాచ్ లేదా క్లబ్ఫుట్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సరైన శరీర స్థానం అతనికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రూపాంతరం చెందడానికి, మీరు ఇంట్లో అద్దం దగ్గర నడవడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీ నడకను మార్చడానికి, మరింత సొగసైన మరియు సొగసైనదిగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మొత్తం శ్రేణి చర్యలను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. స్పోర్ట్స్ డాక్టర్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్ దీనికి సహాయం చేస్తారు.

అందమైన నడకను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు

ఉదరం, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయడం అవసరం. మీరు జిమ్‌లో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ అవసరం ఆలోచన శక్తితో దీన్ని చేయలేరు. ఏదైనా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి నిజంగా కోరుకుంటే వారి నడకను మార్చుకోవచ్చు. అవసరమైన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి ఫిగర్ ఎనిమిది. మీరు సంఖ్య యొక్క ఆకృతిని వివరించే మీ తుంటితో కదలికలు చేయాలి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. మీరు అనేక విధానాలలో సంగీతానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కదలికలలో దృఢత్వాన్ని తొలగించడానికి మరియు మీ నడకను తేలికగా మరియు మనోహరంగా చేయడానికి, మీరు సాగదీయడంపై పని చేయాలి. చీలికలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ తుంటి కండరాలను సాగదీయాలి. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్థిరపడాలి. నేలపై పడుకుని, మీరు మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, వ్యతిరేక చేతితో మీ శరీరానికి నొక్కడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బయటి తొడను సాగదీయడానికి ఇది ఒక వ్యాయామం. మీరు మీ కాలి మీద మరియు మీ మడమల మీద, స్ట్రెయిట్ చేయబడిన మరియు వంగిన కాళ్ళపై నడవడం మధ్య కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.

సరైన శరీర స్థానం

సరైన ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ అందమైన నడకకు కీలకం. నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మొదట మడమపై, తరువాత పాదం మధ్యలో, తరువాత కాలి వేళ్లపై ఉంటుంది. సాక్స్‌లను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పాలి. ఇది శారీరకంగా సరైనది ఈ కదలిక. ఉద్యమం సమయంలో, లెగ్ ముందుకు వెళుతుంది, మరియు మొండెం దాని వెనుక కదులుతుంది. దశల పరిమాణం మూడు అడుగుల పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి. సరిగ్గా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మీ తలపై పుస్తకాన్ని పెట్టుకుని తిరగడం వల్ల మీరు కుంగుబాటు నుండి బయటపడవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. ఇది మీ గడ్డం ఎత్తుగా పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన శరీర స్థితిని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి, మీ తల, పిరుదులు, మడమలు మరియు భుజాలను దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.

ముద్రణ

మీ నడకను ఎలా మార్చాలి

అందం మరియు ఆరోగ్యం శరీర సంరక్షణ పాద సంరక్షణ

సులభమైన నడక యొక్క రహస్యాలు

తన కదలికలన్నీ తేలికగా మరియు అందంగా ఉండాలని ఇష్టపడని వ్యక్తి చాలా తక్కువ. ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అయితే, పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకునే యువతులు మరియు యువతులు మాత్రమే వారి నడక మరియు కదలికలను పర్యవేక్షించాలనే అపోహ ఉంది.

వాస్తవానికి, చాలా మంది మహిళలు మరియు బాలికలు వారి నడక గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తారు, అయితే ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాలు చాలా మంది వ్యక్తులు, వారు ఏ వయస్సులో ఉన్నా, పూర్తిగా భిన్నమైన దృక్కోణం నుండి అందమైన నడక పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని తేలింది - ఇది ముఖ్యమైనది. శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క భాగం.

సరికాని నడక మన శరీరంలో అనేక రోగలక్షణ మార్పులకు కారణమవుతుంది. మొదట అవి దాదాపుగా గుర్తించబడవు, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది, ఏదో ఒకచోట గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కనిపిస్తాయి.

నడకను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది

మన నడకను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది? ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ల పరిస్థితి, ఏర్పాటు చేయబడిన మోటారు నమూనాలు మరియు అలవాట్లు, మానసిక సమస్యలు మరియు సంచలనాలు. ఈ కారకాలు కొన్ని జీవితంలో పొందవచ్చు మరియు కొన్ని వారసత్వంగా కూడా ఉంటాయి.

అయితే, మొదట్లో జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన నడక, మన జీవితమంతా మారుతుంది. జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ స్థాయి, సాధ్యమయ్యే గాయాలు మరియు అనారోగ్యాలు, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు మరెన్నో కారణాల వల్ల నడక ప్రభావితమవుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి ఈ కారకాలచే ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి ప్రభావితమవుతాడు: కొన్ని తక్కువ, మరికొంత బలంగా.

నడక ఆటంకాలు: వంగడం, క్లబ్ఫుట్

అత్యంత సాధారణ నడక రుగ్మతలు:

స్లోచ్. స్టూప్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: తల క్రిందికి ఉంచే నడక మరియు భుజాలను క్రిందికి ఉంచే నడక. రెండు రకాల వంగడం వల్ల ఛాతీ అవయవాలు కుదించబడతాయి, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు తప్పు మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. సంపీడన స్థితిలో ఉన్న గుండె, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి కృషి చేస్తుంది, అయితే శరీరం ఇప్పటికీ రక్తాన్ని అందుకుంటుంది, దీనిలో అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంటుంది. క్లబ్ఫుట్. ఈ విధంగా ప్రజలు ఎవరి పాదాలు తమంతట తామే లోపలికి తిప్పుకుంటారు. మన కండరాలన్నీ తమ స్వంత జీవితాన్ని గడపాలని నిర్ణయించుకున్నట్లుగా ఉంది మరియు మనపై ఏమీ ఆధారపడదు. కండరాలు సాధారణ టోన్‌లో ఉండవచ్చు లేదా అవి హైపర్‌టోనిసిటీ లేదా హైపోటోనిసిటీలో ఉండవచ్చు మరియు ప్రతిదీ నడుస్తున్నప్పుడు దీన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం.

ఒక దశలో కదలికను అందించే కండరాల సంతులనం అసమతుల్యతతో ఉంటే, ఇది వంగి కాళ్ళకు దారి తీస్తుంది. బయటి తొడ యొక్క కండరాలు హైపర్టోనిసిటీలో ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళు X- ఆకారంలో వక్రంగా మారుతాయి మరియు పాదం లోపలికి తిరుగుతుంది మరియు వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు "గడ్డలు" అవుతుంది. హైపర్‌టోనిసిటీ అనేది కండరాలు స్థిరమైన అధిక ఉద్రిక్తతలో ఉన్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. ఈ స్థితిలో, అవి కుదించబడతాయి మరియు కఠినతరం చేయబడతాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి త్వరగా లోడ్లో అలసిపోతాడు మరియు అతని కదలికల సమన్వయం తగ్గుతుంది. హైపోటోనిసిటీ అనేది వ్యతిరేక పరిస్థితి, ఇక్కడ కండరాలు సాగదీయడం మరియు సడలించడం మరియు వాటిని పని చేయడం "చేయడం" కష్టం.

కాళ్ళ యొక్క సరికాని స్థానం ఒక వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా భావిస్తాడు మరియు త్వరగా అలసిపోతాడు. అంతిమంగా, ఇది చదునైన పాదాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. కండరాల టోన్ ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో (హైపర్టోనిసిటీ, హైపోటోనిసిటీ) విచలనాలు కలిగి ఉంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఇది నడక ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది - స్త్రీలు మరియు పురుషులలో.

అందంగా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

కాళ్లు బలహీనంగా, పొడుచుకు వచ్చిన వ్యక్తిని, లేదా భారీ నడకతో నడవడాన్ని మనం చూసినప్పుడు, ఇక్కడ సామరస్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి విఘాతం ఉందని స్పష్టమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడానికి అలవాటుపడతాయి మరియు ఏదైనా కొత్త స్థానం తప్పుగా మరియు అసౌకర్యంగా భావించబడుతుంది.

క్యాట్‌వాక్‌లో ఫ్యాషన్ మోడల్స్ ఎలా నడుస్తారో మీరు గమనించారా? తుంటిని ఊపుతూ ఉండే నడక అందంగానే కాదు, హాయిగా కూడా ఉంటుంది. మేము మా పాదాన్ని "హిప్ నుండి" ఉంచినప్పుడు, చాలా ఎత్తులో ఉన్న పాదాలను కూడా చాలా విస్తృతంగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు ఫ్యాషన్ మోడల్స్ కాదు, మరియు ఒకటి కావాలని కూడా అనుకోరు. మీరు మీ నడకను మంచిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మొదట మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను క్రమంలో ఉంచాలి - ఇది తప్పనిసరి. అయితే, ఇంట్లో అద్దం ముందు సాధన చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంతంగా సరిగ్గా నడవడం నేర్చుకోవచ్చని మీరు అనుకోకూడదు. బహుశా ఇది కొందరికి అధికంగా అనిపించవచ్చు (అన్నింటికంటే, ఎలా నడవాలో మాకు ఇప్పటికే తెలుసు), కానీ నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందడం మంచిది - ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్ లేదా బోధకుడు. నిపుణుడు మీ లక్షణాలు మరియు నిర్మాణ రకాన్ని బట్టి ప్రత్యేకంగా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు మరియు అందంగా ఎలా నడవాలో మీకు నేర్పిస్తాడు - మరియు ఇది ఒక రోజులో చేయలేము.

మొదట, మీరు స్పోర్ట్స్ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఆపై మాత్రమే శిక్షణ, యోగా తరగతులు మరియు క్యాట్‌వాక్ పాఠాలను ప్రారంభించండి. SPA సెలూన్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మొదలైనవాటిని సందర్శించడం కూడా అవసరం.

ఒక అందమైన నడక కాళ్ళు, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాల టోన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీనిని స్పృహతో నియంత్రించడం అసాధ్యం. స్థిరమైన శక్తి శిక్షణ మాత్రమే ఇక్కడ సహాయపడుతుంది. పొడవాటి కాళ్ళు ఉన్నవారు మాత్రమే అందంగా నడవడం నేర్చుకోగలరనే అభిప్రాయం ఉంది. బహుశా ఈ అభిప్రాయం మోడల్స్ సాధారణంగా పొడవాటి అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలను తీసుకుంటారనే వాస్తవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ఏ రకమైన కాళ్ళు కలిగి ఉన్నా, ఏ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అందంగా నడవడం నేర్చుకోవచ్చు. నాలుగు రకాల కాళ్లు ఉన్నాయి: పొడవాటి సన్నని, సౌమ్యమైన పూర్తి, O- ఆకారంలో మరియు X- ఆకారంలో.

మొదటి రెండు రకాలతో, ప్రతిదీ కొంతవరకు సులభం: వారు నిరంతరం శిక్షణ పొందాలి, సాధారణ తగ్గుదల లేదా కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల కోసం సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు చేస్తారు. మూడవ మరియు నాల్గవ రకాలు ప్రత్యేక విధానం అవసరం.

వ్యక్తిగత నడక లోపాలను తొలగించడానికి, మీరు కండరాల పరిస్థితిని సరిగ్గా గుర్తించాలి మరియు నిపుణుడు మాత్రమే దీన్ని చేయగలరు. కొన్ని కండరాల సమూహాలు హైపర్టోనిసిటీ స్థితిలో ఉండవచ్చు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, హైపోటోనిక్ కావచ్చు.

రెండు సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతమైనవి, మరియు నిపుణుడు వాటి అమలును కనీసం క్రమానుగతంగా పర్యవేక్షించాలి. ఇంట్లో శిక్షణ కూడా సూత్రప్రాయంగా సాధ్యమవుతుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రతిదీ చాలా పొడవుగా మరియు మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి, వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వండి, క్రమంగా బరువులు - మినీ-బార్బెల్స్, డంబెల్స్ మొదలైనవి.

నేడు నిపుణులు రెండు రకాల క్యాట్‌వాక్ నడక గురించి మాట్లాడుతున్నారు: క్లాసిక్ మరియు ఫ్రెంచ్ క్యాట్‌వాక్. క్లాసిక్ ఫ్యాషన్ షోలో, నడిచేటప్పుడు పాదాలను ఒకే లైన్‌లో ఉంచుతారు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్యాషన్ షోలో, అవి కొద్దిగా దాటబడతాయి. తరగతుల సమయంలో, అన్ని కండరాలు మొదట వేడెక్కుతాయి: భుజాలు, పండ్లు, మోకాలు మరియు పాదాలు. నడుము కండరాలను వేడెక్కించడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే దిగువ వీపు భారీ భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్య విషయంగా ఒక తరగతి సుమారు గంటసేపు ఉంటుంది: దశలు, పోజులు మరియు అపవిత్రత అధ్యయనం చేయబడతాయి.

అందంగా నిలబడటం కూడా సులభం కాదు, అయితే ఇది తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, మొదట ప్రతి ఒక్కరికీ ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, మీరు సులభంగా మరియు చిరునవ్వుతో నిలబడాలి, అదే సమయంలో మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల స్థానాన్ని పూర్తిగా నియంత్రిస్తారు.

సరిగ్గా నడవడం మరింత కష్టం. అన్ని తరువాత, నడక, అనేక ఇతర మానవ లక్షణాల వలె, ఒక అలవాటు, మరియు అలవాట్లు చాలా కాలం పాటు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి. అందుకే శిక్షకుడితో తరగతులు, ముఖ్యంగా సమూహ తరగతులు స్వతంత్ర ప్రయత్నాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందమైన మరియు సరైన కదలికలు స్వయంచాలకంగా పునరావృతం అయినప్పుడు, అందమైన నడక అలవాటు అవుతుంది.

నడక వ్యాయామాలు

మీ నడకను మెరుగుపరచడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలను చేయమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

ఎనిమిది. ఈ వ్యాయామం సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. స్పష్టత కోసం, కాగితంపై ఎనిమిది బొమ్మను గీయండి. మీ తుంటిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, ఫిగర్ ఎనిమిది యొక్క ఆకృతులను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించండి. కదలిక పరిధిని పెంచుతూ మరియు మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించండి. భుజాలు కదలకుండా ఉండాలి. ఆపై ఈ కదలికను ఒక దశలో సంగీతానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. కాలు-విభజన. లోపలి తొడ యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి ఈ వ్యాయామం అందరికీ తెలుసు, కానీ ప్రాథమిక సన్నాహకత లేకుండా, ప్రత్యేకించి మీరు ఎన్నడూ సరళంగా ఉండకపోతే, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. మీ అడుగుల వెడల్పుతో నేల వైపు వంగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట, చాలా నెమ్మదిగా వంగి, మీ చేతులను నేలకి చేరుకోండి మరియు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. బయటి తొడలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, వ్యతిరేక చేతితో మెల్లగా పక్కకు లాగడం ద్వారా విస్తరించబడతాయి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

ఏదైనా సాగదీయడం అనేది అందమైన నడకను రూపొందించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు. అన్నింటికంటే, శరీరం అనువైనప్పుడు నడక అందంగా ఉంటుంది మరియు సాగదీయడం ద్వారా వశ్యత సాధించబడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సుదీర్ఘంగా మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా మార్చుకోవచ్చు.

అందమైన నడక అనేది మహిళ యొక్క కాలింగ్ కార్డ్ కూడా కాదు. ఇది బ్రాండ్, ఇది పాత్ర, ఇది విధి! పుట్టినప్పటి నుండి కొంతమందికి అలాంటి బహుమతి ఇవ్వబడుతుంది. అయితే ఏంటి? మన నడకను అందంగా తీర్చిదిద్దుకుందాం - విధి వైపు అడుగులు వేద్దాం.

త్వరలో అద్భుత కథ చెప్పబడింది, కానీ త్వరలో దస్తావేజు జరగదు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే నడక భౌతిక శాస్త్రం మాత్రమే కాదు, మనస్తత్వశాస్త్రం కూడా. అంటే, మీరు మీ కాళ్ళు, భంగిమ మరియు వీపుతో మాత్రమే కాకుండా, మీ అలవాట్లు, మానసిక స్థితి మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణంతో కూడా వ్యవహరించాలి. అటువంటి సమూల మార్పులకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు అందంగా నడవండి!

జానపదం ఎప్పుడూ మోసం చేయదు, ఎప్పుడూ! ప్రాచీన కాలం నుండి, స్త్రీ యొక్క నడక మగ దృష్టిని ఆకర్షించింది మరియు గొప్ప ఆసక్తిని రేకెత్తించింది. “పెహెన్ లాగా ప్రవర్తిస్తుంది” - ఇదిగో ఇది, గత సౌందర్యానికి ఆదర్శం. కాలం మారుతోంది, వారు చెప్పినట్లుగా, వేగవంతమైన వయస్సులో, ఆదర్శాలు ఇప్పటికే భిన్నంగా ఉన్నాయి: "మీరు మే నుండి ఎగిరే నడకతో వచ్చారు." మరియు కూడా: "ఆమె ఆకుపచ్చ అలలపై కారవెల్ లాగా నడిచింది," అది ఎలా అనిపిస్తుంది? ఇది ఎక్కడ పొందాలో, ఈ ఎగిరే, తేలికపాటి నడక. మీ నడకను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి - అభ్యాసానికి వెళ్దాం.

మీరు మీ జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించే షాంపూలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. భయపెట్టే వ్యక్తి - ప్రముఖ బ్రాండ్ల నుండి 96% షాంపూలు మన శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. అన్ని ఇబ్బందులకు కారణమయ్యే ప్రధాన పదార్థాలు లేబుల్‌లపై సూచించబడతాయి సోడియం లారిల్ సల్ఫేట్, సోడియం లారెత్ సల్ఫేట్, కోకో సల్ఫేట్, PEG. ఈ రసాయన భాగాలు కర్ల్స్ యొక్క నిర్మాణాన్ని నాశనం చేస్తాయి, జుట్టు పెళుసుగా మారుతుంది, స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని కోల్పోతుంది మరియు రంగు మసకబారుతుంది. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఈ దుష్ట పదార్థం కాలేయం, గుండె, ఊపిరితిత్తులలోకి చేరి, అవయవాలలో పేరుకుపోయి క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ రసాయనాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఇటీవల, మా సంపాదకీయ బృందం నుండి నిపుణులు సల్ఫేట్ రహిత షాంపూల విశ్లేషణను నిర్వహించారు, ఇక్కడ ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ నుండి ఉత్పత్తులు మొదటి స్థానంలో నిలిచాయి. పూర్తిగా సహజ సౌందర్య సాధనాల తయారీదారు మాత్రమే. అన్ని ఉత్పత్తులు కఠినమైన నాణ్యత నియంత్రణ మరియు ధృవీకరణ వ్యవస్థల క్రింద తయారు చేయబడతాయి. మీరు మీ సౌందర్య సాధనాల యొక్క సహజత్వాన్ని అనుమానించినట్లయితే, అది ఒక సంవత్సరం నిల్వను మించకూడదు అని అధికారిక ఆన్‌లైన్ స్టోర్ mulsan.ru ను సందర్శించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అందమైన నడకకు ఆధారం భంగిమ. అసూయ మరియు ప్రశంసలకు సంబంధించిన అంశం మధ్యయుగపు నగిషీల నుండి రాణుల గంభీరమైన భంగిమ, ఓరియంటల్ బ్యూటీస్ యొక్క దయ, బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల యొక్క టాట్ ఫిగర్. అసూయపడకుండా, అందమైన అందాల నుండి నేర్చుకుందాం. రాణులతో, ప్రతిదీ చాలా సులభం: రాయల్ దుస్తులలో మార్పులేని భాగం కార్సెట్, దానితో, మీరు కోరుకున్నా లేదా కాకపోయినా, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతారు.

ఇదిగో వ్యాయామం #1రాణుల నుండి:

వారు మెడ చుట్టూ స్కార్ఫ్ (ప్రాధాన్యంగా చాలా సాగేది కాదు, కానీ మరింత దృఢమైనది) ఉంచారు, చంకల క్రింద ఉన్న కండువా చివరలను లాగి, సానుభూతిపరులలో ఒకరిని వీపుపై గట్టి ముడి వేయమని అడిగారు. భుజాలు వెనుకకు, వెనుకకు నేరుగా - అందం! అటువంటి "కార్సెట్" తో మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు నడవవచ్చు, వీలైతే ఎక్కువసేపు. అతి త్వరలో మీ భుజాలు మరియు వెనుకభాగం సరైన స్థానానికి అలవాటుపడతాయి.

ఇంకా చదువుదాం. సన్నని మరియు గౌరవప్రదమైన ఓరియంటల్ అందగత్తెలు. వారు తలపై ఏమి మోస్తున్నారు? కూజా?

వ్యాయామం సంఖ్య 2:

మనం ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న దిండు లేదా పుస్తకం ఉపయోగపడుతుంది. మీ చేతులతో మద్దతు ఇవ్వవద్దు! మీరు మీ తలపై భారాన్ని ఉంచగలరా? అద్భుతం! ఇప్పుడు గది చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నిద్దాం, కూర్చోండి, ఒక కాలు మీద నిలబడండి.
బాలేరినాస్ మరియు జిమ్నాస్ట్‌ల నుండి - గొప్ప కార్మికులు - బహుమతిగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

మీ సాక్స్‌లను ఉంచి నడవడం. మీ సాక్స్‌లను జిగురుతో పూయడం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం వాటిని కూల్చివేయడం కాదు. "ఒకటి" చేయండి: కుడి మోకాలి వంగి మరియు మడమ తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది. ఎడమ మోకాలు వీలైనంత స్ట్రెయిట్ చేయబడింది. "రెండు" చేయండి: కుడి మడమ నేలపైకి పడిపోతుంది, మోకాలి నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు ఎడమ మడమ పెరుగుతుంది. మేము వ్యాయామాన్ని కదిలే వేగంతో కొనసాగిస్తాము, చేయి కదలికలను సహజంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. పూర్తి సమయం: 5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం #4

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, మీ నడుముపై చేతులు. మీ కుడి కాలును పక్కకు తీసుకోండి. ఈ కదలిక సమయంలో శరీరం కదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలబడండి, అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము ఎడమ కాలుతో అదే చేస్తాము. పాదాల నుండి పాదానికి వెళ్లేటప్పుడు, మేము కూడా నిశ్చలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు పాదాల నుండి పాదాలకు మారకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, క్షమించండి, ఎలుగుబంటి. మేము ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం కొనసాగిస్తాము.

వ్యాయామం #5

మేము నేల నుండి మా కుడి కాలును కొద్దిగా ముందుకు ఎత్తండి మరియు మా బెల్టులపై మా చేతులను ఉంచుతాము. మీ పాదాన్ని ముందుగా కుడివైపుకు, ఆపై ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 816 సార్లు. మేము కాలు మార్చాము మరియు అదే చేస్తాము. వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ కాలును ప్రక్కకు పెంచవచ్చు. మీరు మీ పాదాన్ని సవ్యదిశలో తిప్పవచ్చు మరియు మీ కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచవచ్చు మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. ఈ ఐచ్ఛికం చాలా కష్టంగా ఉంటే మరియు సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి బలం లేనట్లయితే, కూర్చొని, మీ కాళ్ళను దాటుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం #6

ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీ బెల్ట్ మీద చేతులు, మోచేతులు వీలైనంత వెనక్కి లాగి, వెనుకకు వంపుగా ఉంటాయి. మోకాళ్లు వంచకుండా మార్చి! వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఒక నిమిషం.

వ్యాయామం సంఖ్య 7

షరతులతో కూడిన పేరు "రాకింగ్ చైర్". మీ పాదం అర్ధ వృత్తాకార ఆకారాన్ని కలిగి ఉందని ఊహించండి. మడమ నుండి కాలి వరకు మరియు వెనుకకు సజావుగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మేము కనీసం ఒక నిమిషం పాటు గది చుట్టూ తిరుగుతాము, కాలి నుండి మడమ వరకు తిరుగుతాము. అప్పుడు వైస్ వెర్సా - మడమ నుండి కాలి వరకు.

వ్యాయామం #8

మీ కాలి మీద సులభంగా నడుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చెప్పులు లేకుండా చేయడం మంచిది. మేము మా కాలి మీద నిలబడి 5 నిమిషాలు గది చుట్టూ పరిగెత్తాము.

కానీ ఆమె ఎలా ఉంది - అందమైన నడక? అవాస్తవిక, తేలికైన, వేగవంతమైన, ఎగిరే - ఇంకా ఏమిటి? కవిత్వం మరియు రూపకాలు పక్కన పెడితే, "బీజగణితంతో సామరస్యాన్ని ధృవీకరించడానికి" ప్రయత్నిద్దాం. సరైన నడక సరైన భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అంటే, మనం మన వీపు మరియు తలను ఎలా పట్టుకుంటాము) మరియు మన పాదాల స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందమైన నడక అనేది తుంటి నుండి నడక, మేము మా తలను నిటారుగా ఉంచుతాము, దశ మధ్యస్తంగా వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మన ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మన చూపులు నమ్మకంగా ఉండాలి. మీ చేతులు ఊపవద్దు, మీ శరీరంతో అనవసరమైన కదలికలు చేయవద్దు! మీకు ఏమీ గుర్తు చేయలేదా? అది నిజం, "ఆఫీస్ రొమాన్స్" నుండి సెక్రటరీ వెరోచ్కా యొక్క పాఠాలు, వారు చెప్పినట్లు, అన్ని కాలాలకు సంబంధించినవి. మనోహరమైన నడకను సాధించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

• "కుడి" బూట్లు ఎంచుకోవడం. హైహీల్స్‌తో నడవడం అనేది ఒక శాస్త్రం. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ మీరు మీ అసమర్థతను ప్రజలకు బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీ మడమతో వంగిన కాళ్ళపై నడవడం నిరంతరం తారుకు అతుక్కొని అందంగా పిలువబడదు.
• చాలా వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు! సాధారణం కంటే కొంచెం ముందుగా పనికి వెళ్లడం మంచిది;
• మేము పాదాల స్థానానికి శ్రద్ధ చూపుతాము: అవి కొద్దిగా వైపులా మారాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మడమలు సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ పాదాలను చాలా వెడల్పుగా ఉంచడం, అలాగే దశలను అతివ్యాప్తి చేయడం కూడా అంతే పెద్ద తప్పు.

మేము అందమైన నడక యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాము. ముందుకు కదలిక ఎల్లప్పుడూ కాలుతో ప్రారంభమవుతుంది, శరీరం కాదు. ఇది మీ నడకను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ యొక్క పొడవు ఎత్తుకు అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి. మీరు కృత్రిమంగా దశను పెంచినట్లయితే, నడక బౌన్స్ అవుతుంది. మీ గడ్డం నిటారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుని ఉంచాలి మరియు మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ తుంటిని తిప్పకూడదు; ఆదర్శవంతంగా, పండ్లు పైకి క్రిందికి కదలాలి, ఆపై కొంచెం మాత్రమే ఉండాలి.

ఒక సంతోషకరమైన దుస్తులు, పరిపూర్ణ అలంకరణ, ఒక చిక్ కేశాలంకరణ - ఇది ఖచ్చితంగా కంటిని ఆకర్షిస్తుంది, కానీ ఒక అందమైన నడక మాత్రమే స్త్రీని నిజంగా ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. ఆమె స్త్రీలను మరియు మెచ్చుకునే పురుషులను ఆమె మేల్కొలుపులో నశ్వరమైన అసూయపడే చూపులను విసిరేలా చేస్తుంది.

అందమైన నడకను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు మీరే చేయగలరా?

అయ్యో, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులందరికీ అందంగా ఎలా నడవాలో తెలియదు - కొందరు మాంసఖండం, కొందరు వారి తుంటిని తిప్పుతారు, మరియు కొందరు వారి భుజాలను వణుకుతారు, కానీ సరైన నడక ఆమె ప్రయోజనాలను ప్రయోజనకరంగా నొక్కి చెబుతుంది. మార్గం ద్వారా, మోడల్ యొక్క నడక అందం యొక్క ప్రమాణం కాదు, ఇది క్యాట్‌వాక్‌లో మాత్రమే చిక్‌గా కనిపిస్తుంది, కానీ రోజువారీ జీవితంలో ఇది అసభ్యంగా మరియు తగనిది.

అందువల్ల, ఒక అమ్మాయి సరిగ్గా నడవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కష్టం కాదు, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు చాలా వేగంగా కదలాల్సిన అవసరం లేదు, మీ కాలి వేళ్లు కొద్దిగా వేర్వేరు దిశల్లోకి మారుతాయి, మీ మడమలు ఒకే సరళ రేఖలో ఉంటాయి మరియు మీరు నిజంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే అనేక పద్ధతులను కూడా నేర్చుకుంటారు. అందమైన నడక.

ముగ్గురు సహాయకులు

మిమ్మల్ని పక్కకు లాగుతున్న ముగ్గురు వ్యక్తులు మీ పక్కన ఉన్నారని ఊహించుకోండి: మొదటి వ్యక్తి మిమ్మల్ని మీ తలపైకి లాగుతున్నాడు, రెండవవాడు మిమ్మల్ని ఛాతీతో ముందుకు లాగుతున్నాడు మరియు మూడవవాడు మిమ్మల్ని పిరుదులపైకి నెట్టాడు.

వాస్తవానికి, మీరు ఈ పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీరు మీ అదృశ్య సహాయకుల గురించి నిరంతరం ఆలోచించవలసి ఉంటుంది, కానీ అది విలువైనది. కొన్ని వారాల్లో, మీ సహాయకులు ఖాళీగా ఉండవచ్చు - మీరు దీన్ని మీరే నిర్వహించవచ్చు.

తలపై పుస్తకం, వెనుక బోర్డు

చిన్నతనంలో, వారి తల్లిదండ్రులు తమ తలపై పుస్తకాన్ని తీసుకెళ్లమని ఎలా బలవంతం చేశారో ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా గుర్తుంచుకుంటారు. మార్గం ద్వారా, ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, నడక కూడా మనోహరంగా మారుతుంది. నిజమే, పద్ధతి ఒక లోపంగా ఉంది - ఇది పొడవుగా మరియు బోరింగ్, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడరు.

మరియు క్యాడెట్ పాఠశాలల్లో, వెనుకకు వంగి ఉన్న కుర్రాళ్ళు దానికి ఒక బోర్డును కట్టి ఉంచారు. ఒక గంట పాటు బోర్డుతో నడవడం ద్వారా వారి ఉదాహరణను అనుసరించండి మరియు మీరు మీ భంగిమపై దృష్టి పెడతారు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తే, మీరు మీ నడక మరియు భంగిమను మెరుగుపరచగలుగుతారు మరియు మరింత సానుకూలంగా మారవచ్చు. కారణం ఏమిటంటే, భంగిమ నేరుగా మన మానసిక స్థితికి సంబంధించినది. వంగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు నిరాశ వెంటనే మీపైకి వస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆనందం మరియు ఉల్లాసం దాదాపుగా హామీ ఇవ్వబడతాయి.

ఆకర్షణీయమైన నడక కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీరు అందంగా నడవడానికి మరియు ఖచ్చితమైన భంగిమను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ కాళ్ళను మరియు వెనుకకు, కేవలం ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా - పని వద్ద, ఇంట్లో, సాధారణంగా, ఒక మీటర్ ఉచిత గోడ ఉన్న చోట సాగదీయాలి.

మీ తల దగ్గర విస్తరించిన చేతుల స్థాయిలో ఆమె పక్కన నిలబడండి మరియు పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించండి - ప్రతి విధానానికి 20-30 సార్లు. పగటిపూట వాటిలో అనేకం ఉండవచ్చు.

ఒకటి లేదా రెండు వారాల తరువాత, మీ కండరాలు మీ శరీరం యొక్క స్థానాన్ని గుర్తుంచుకుంటాయి మరియు నిరంతరం దానిలో ఉంటాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీ నడక అందంగా మారుతుంది మరియు మీ భంగిమ ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మిగిలి ఉన్నది కొన్ని లోపాలను సరిదిద్దడమే - నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచకండి, హిప్ జాయింట్ నుండి కదలికలను ప్రారంభించండి మరియు మోకాలి నుండి కాదు.

మార్గం ద్వారా, మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించినట్లయితే ఇవన్నీ చేయవచ్చు - కొంతమందికి ఇది చిన్న మడమ, మరియు ఇతరులకు ఇది స్టిలెట్టో మడమ, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. హాస్యభరితమైన అమ్మాయిలు మోకాళ్లపై నడుస్తూ హైహీల్స్‌లో ఎలా కనిపిస్తారో గుర్తుందా?

చిక్ నడక యొక్క ప్రధాన రహస్యం

ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న స్త్రీకి మాత్రమే అద్భుతమైన నడక ఉంటుంది, ఎందుకంటే వంగి మరియు షఫుల్ దశలు సంక్లిష్టమైన వ్యక్తికి సంకేతాలు.

ఒక అమ్మాయి తెలుసుకోవాలి, ఎటువంటి ప్రతికూలత ఉన్నప్పటికీ, ఆమె ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు అద్భుతంగా ఉంటుంది, అప్పుడు ఆమె నడక ఎగురుతూ మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. ఒక అందమైన మరియు ప్రత్యేకమైన స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ తన భుజాలను వెనుకకు మరియు రాచరికపు అడుగుతో నడుస్తుంది. మిగతావన్నీ టెక్నిక్‌కి సంబంధించిన విషయం!