రూట్ లాక్ టెక్నిక్. రూట్ లాక్

ములా బంధ - “రూట్ లాక్” - పెరినియం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాల కుదింపు. యోగా కోసం ఇటువంటి సామాన్యమైన మరియు పనికిరాని చర్య, అయితే, మొత్తం ప్రాణిక వ్యవస్థపై శక్తివంతమైన ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ ములా బంధ అనేది "మతోన్మాద" యోగులకు మాత్రమే కాదు, మొదటి ఉజ్జాయింపులో సరళమైనది, వారి శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు బలం, శక్తి మరియు ఉత్సాహంతో నిండిన ప్రతి ఒక్కరికి అక్షరాలా సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ తో మంచి అభ్యాసంములా బంధ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు యోగాకు అనుగుణంగా మీరు అభ్యాసాన్ని కొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇది ఎలా జరుగుతుంది మరియు ఈ సాంకేతికతను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి?

ములా బంధ అపానా అని పిలవబడే వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది - ప్రాణం యొక్క ఉప రకం, ఇది శక్తి యొక్క ప్రవాహం, ఇది క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది మరియు భౌతిక విమానంలో అభివృద్ధి చెందడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించే "దిగువ" కేంద్రాల అవగాహనకు బాధ్యత వహిస్తుంది: డబ్బు సంపాదించండి, ఒకరిని కొనసాగించండి. కుటుంబాన్ని మరియు కుటుంబాన్ని నిర్మించుకోండి, ఇంటిని సన్నద్ధం చేయండి, అన్ని రకాల దురదృష్టాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అలాగే ఉదాసీనత మరియు సోమరితనం యొక్క ధోరణి. ములా బంధ ప్రభావం యొక్క ఒక కోణమేమిటంటే, ఈ ప్రాంతాలలో మన సాక్షాత్కారానికి ఆటంకం కలిగించే బ్లాక్‌లను ఇది తొలగిస్తుంది మరియు జీవితంలోని ఈ అన్ని రంగాలను సమన్వయం చేస్తుంది.

ములా బంధ సుషుమ్నా నాడి దిగువ చివరను కూడా "ముద్ర" చేస్తుంది ( సెంట్రల్ ఛానల్), దిగువ కేంద్రాల ద్వారా శక్తి లీకేజీని నిరోధించడం. అభ్యాసం యొక్క అధునాతన స్థాయిలో, మూలాధార చక్రాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు శక్తివంతమైన నిద్రాణమైన కుండలినీ శక్తిని మేల్కొల్పుతుంది.

ములా బంధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇతర " శక్తి తాళాలు"స్థూల స్థాయిలో మాత్రమే పని చేస్తుంది మరియు ఇది పెరినియం యొక్క కండరాలను పిండడం మాత్రమే కాదు. బంధాలు ఐదు స్థాయిలలో కదలికను నిరోధించాయి (నిగ్రహించడం) : కండరాల కదలకుండా ఉండటం, శ్వాసను నిలిపివేయడం, సంచలనాలు, ఆలోచనలు మరియు స్పృహ యొక్క విరమణ. ములా బంధ చేయడం ద్వారా, మేము ఏకకాలంలో మూలాధార చక్రాన్ని "కుదించుము" చేస్తాము. ఈ విధంగా మనం శారీరక వ్యాధులు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు లైంగిక రుగ్మతలకు (ఫ్రిజిడిటీ, నపుంసకత్వము మొదలైనవి) చికిత్స చేయవచ్చు.

యోగాపై అనేక అధికారిక గ్రంథాలు (“హఠ యోగ ప్రదీపికా”, “శివ సంహిత” ఇతరత్రా) మూల బంధ వృద్ధాప్యంలో క్షీణతను తొలగిస్తుందని మరియు కొంతమంది అనుచరులు దాని సహాయంతో వృద్ధాప్యాన్ని కూడా పూర్తిగా జయించి, తమను కాపాడుకున్నారని పేర్కొన్నారు. శారీరక స్థితిశరీరాలు పూర్తిగా "యువ". 40 ఏళ్లు మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సులో కూడా బలమైన, ఆకర్షణీయమైన మరియు “యువ” శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న చాలా మంది ఆధునిక అనుభవజ్ఞులైన యోగులు మరియు యోగినిలలో కూడా ఇది పాక్షికంగా వ్యక్తమవుతుంది. పురాతన గ్రంథాలు (తంత్రాలు మరియు ఉపనిషత్తులు) మరియు ఆధునిక అధికారిక రచయితలు - సర్ జాన్ వుడ్రోఫ్ ("సర్ప శక్తి") మరియు బి.కె.ఎస్. అయ్యంగార్ ("యోగా క్లారిఫికేషన్"), ఇతరులలో. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే మూల బంధ సాధన చాలా ప్రయోజనకరం.

యోగ వచనం "ఘెరాండా సంహిత" ఈ సాంకేతికతను కొంత వివరంగా వివరిస్తుంది: "పాయువు మరియు జననేంద్రియాల మధ్య ప్రాంతంలో మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమను నొక్కండి మరియు పాయువును పిండి వేయండి ...". ఇది మీ సాధారణ ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాల ముగింపులో లేదా పగటిపూట విడిగా చేయవచ్చు (మీకు విరామం లేని నిద్ర ఉంటే, మీరు రాత్రిపూట దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు).

కింది పథకం ప్రకారం అభ్యాసం జరుగుతుంది:

1. మేము వద్ద కూర్చున్నాము సౌకర్యవంతమైన స్థానం, ప్రాధాన్యంగా పద్మాసనం లేదా సిద్ధాసనం. వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, తల తగ్గించబడదు. మీ కళ్ళు మూసుకుని 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, సహజ శ్వాస ప్రక్రియను గమనించండి.

2. మేము పెరినియం మరియు జననేంద్రియాల పాయింట్ వద్ద మా దృష్టిని సేకరిస్తాము. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకొని, మేము ఈ ప్రాంతాన్ని కుదించాము - పెల్విక్ ఫ్లోర్. మేము మొత్తం ప్రాంతాన్ని వడకట్టాము: జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, జననాంగాలు, పాయువు (ఆన్ ప్రాథమిక స్థాయిములా బంధలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం, ఈ మొత్తం ప్రాంతాన్ని కుదించాలి: అనగా. వజ్రోలి ముద్ర, మూల బంధ మరియు అశ్విని ముద్ర వివిధ స్థాయిలలో సంభవించవచ్చు).

3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము కుదించబడిన ప్రతిదాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

4. మళ్ళీ పిండి వేయు (పీల్చేటప్పుడు).

5. మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు).

6. మేము 5-25 అటువంటి కుదింపు-సడలింపులను చేస్తాము. అప్పుడు మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. శ్వాస చాలా తీవ్రంగా ఉండకూడదు (మైకము నిరోధించడానికి).

అధునాతన అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు (ఒకసారి ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత ప్రాథమిక సాంకేతికత!) ప్రతి కుదింపులో 4-5 స్థాయిల పల్సేషన్ ద్వారా కుదింపు మరియు అదే సడలింపు; చాలా నెమ్మదిగా కుదింపు మరియు అదే నెమ్మదిగా సడలింపు; ములా బంధాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి - దాని నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మీరు ఇతర అభ్యాసాలను చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, ములా బంధతో, దిగువ వీపుతో సమస్యల కోసం, అన్ని విక్షేపాలు నిర్వహిస్తారు; మరియు తేలికపాటి ములా బంధతో మీరు సూర్య నమస్కార్ మరియు దాదాపు అన్ని వ్యక్తిగత ఆసనాలను చేయవచ్చు.

యోగా యొక్క "శక్తి తాళాలు" - మూడు అతి ముఖ్యమైన బంధాలను అభ్యసించడం - విడిగా నిజంగా తెస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనంఅభ్యాసకుడు. కానీ వాటిని కలిసి ఉపయోగించినప్పుడు అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రభావం సాధించబడుతుంది - దీనిని "మహా బంధ" అంటారు. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఈ అభ్యాసం యొక్క వక్రీకరించిన వివరణను ఎంత తరచుగా కనుగొనవచ్చో ఆశ్చర్యంగా ఉంది మరియు మరింత తరచుగా వివరణ అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది - కాబట్టి దీన్ని సరిగ్గా సాధన చేయడం కూడా అసాధ్యం. మహా బంధం ఏమిటో, ఈ పద్ధతిని ఎలా సరిగ్గా మరియు ఏ క్రమంలో అభ్యసించాలో తెలుసుకుందాం - హఠ యోగాలో అత్యంత శక్తివంతమైనది.

"ఇది నాడిలలో శక్తి యొక్క పైకి ప్రవాహాన్ని నిలిపివేస్తుంది. నిజానికి, ఈ మహా బంధం గొప్ప సిద్ధులను ప్రసాదిస్తుంది. మహా బంధ మృత్యువు సంకెళ్ల నుండి విముక్తి పొంది, మూడు నాడులను ఆజ్ఞా చక్రంలో కలిపేసి, మనస్సును శివుని పవిత్రమైన సింహాసనాన్ని చేరేలా చేస్తుంది...”
హఠయోగ ప్రదీపికా. III-23,24

మహా బంధ అనేది "అధునాతనమైనది"గా పరిగణించబడే ఒక సమ్మేళనం సాంకేతికత. దీనికి ఇతర, మరిన్నింటిని ప్రదర్శించడంలో కొంత అనుభవం అవసరం సాధారణ పద్ధతులుఆమె ఎవరు సమగ్ర భాగాలు: ఇవి మూల బంధ ("మూల తాళం"), ఉద్దీయన బంధ ("కడుపు ఉపసంహరణ") మరియు జలంధర బంధ ("గొంతు తాళం"). మీరు జాబితా చేయబడిన టెక్నిక్‌లలో దేనినైనా సులభంగా అమలు చేయగలిగితే, మహా బంధ సాధన ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం - శక్తివంతమైన అభ్యాసంహఠ యోగా యొక్క ఆయుధశాల నుండి.

మహా బంధాన్ని నిర్వహించినప్పుడు, పీనియల్ గ్రంధి ఉత్తేజితమవుతుంది, తద్వారా మొత్తం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. ఈ విధంగా, పురాతన కాలం నాటి గొప్ప యోగులు (మరియు మొదటగా హఠయోగ ప్రదీపికలో ఈ పద్ధతిని వివరించిన యోగి స్వాత్మరామ) ఈ సాంకేతికత వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపివేస్తుందని, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని వారు చెప్పినప్పుడు అస్సలు ముందుకు సాగలేదు.

ఎలా చేయాలి?

1. మేము సిద్ధాసనంలో కూర్చుని, ఎడమ మడమతో పురుషులకు / స్త్రీలకు యోనిని పెరినియం నొక్కుతాము. మేము అంతర్గత నిశ్శబ్ద స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాము (లేదా ఇది పని చేయకపోతే, మన దృష్టిని మన సహజ శ్వాసపై కేంద్రీకరిస్తాము). మొత్తం సాధన సమయంలో కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు (కంటి ఒత్తిడిని నివారించడం) కనుబొమ్మల మధ్య (శాంభవి ముద్ర) మీ చూపును అమర్చవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.
2. మనం ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చి, శ్వాసను పట్టుకోండి (అంతర్ కుంభక), జలంధర బంధ, మూల బంధ మరియు వీలైతే, శాంభవి ముద్ర.
3. మేము సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఆలస్యాన్ని ఉంచుతాము.
4. మేము శాంభవి ముద్రను తీసివేస్తాము (కంటికి విశ్రాంతిని పొందండి), మూల బంధాన్ని తొలగిస్తాము, జలంధరను తొలగిస్తాము - సరిగ్గా ఆ క్రమంలోనే.
5. మేము మా తలని ప్రారంభ స్థానానికి పెంచుతాము (భుజాలు పూర్తిగా సడలించబడ్డాయి), మరియు ఇప్పుడు మాత్రమే ఆవిరైపో కుడి ముక్కు రంధ్రం.
6. అప్పుడు మేము అదే విధమైన చర్యలను చేస్తాము, ఇతర దిశలో మాత్రమే: కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి, ఎడమ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది 1 చక్రంగా లెక్కించబడుతుంది.
7. 1 చక్రం పూర్తి చేసిన తర్వాత (అనగా కుడి మరియు ఎడమ రెండూ), మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించకుండా సహజంగా విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోవాలి - 1-2 నిమిషాలు. అంతర్గత నిశ్శబ్దం యొక్క స్థితిని కోల్పోకుండా ఈ సమయంలో మేము మా శ్వాసను పర్యవేక్షిస్తాము. కాలక్రమేణా, మీరు చక్రాల సంఖ్యను 5కి పెంచవచ్చు.

అభ్యాసం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

• మహా బంధ సాధనలో విజయానికి సూచిక కేవల కుంభక - ఆకస్మిక ధారణ వంటి దృగ్విషయం యొక్క అభివ్యక్తి. ఇది అమలు తర్వాత పూర్తి చక్రంవ్యాయామం, మరియు తగినంత విశ్రాంతి (స్వేచ్ఛగా ఊపిరి), శ్వాస అకస్మాత్తుగా కొద్దిసేపు ఆగిపోతుంది. నేను భారతదేశంలో దీన్ని వ్యక్తిగతంగా గమనించాను: ఒక యోగి 3-4 నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోలేదు. మీరు అలాంటి ప్రభావాన్ని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించకూడదు, అది ఏదైనా ఇవ్వదు.
• ఈ అభ్యాసానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: అధిక రక్తపోటు, తక్కువ రక్తపోటు, ప్రేగులు లేదా కడుపు యొక్క పెప్టిక్ పుండు, బొడ్డు హెర్నియా. జలుబు, తలనొప్పి లేదా ఇతర క్రియాశీల అనారోగ్యం సమయంలో ఈ అభ్యాసం చేయరాదు. మహా బంధం మద్యపానం లేదా ధూమపానంతో కలిపి ఉండదు.
• ఆదర్శవంతంగా, మహా బంధ తర్వాత, సేకరించబడిన మరియు "లాక్ చేయబడిన" శక్తితో మరింత పని చేయడానికి మీరు మహా వేద ముద్ర ("గొప్ప చొచ్చుకొనిపోయే సంజ్ఞ") చేయాలి. స్వాత్మారామ, తన లక్షణ సంకేతత్వంతో, హఠయోగ ప్రదీపికలో కూడా మహా వేధ ముద్ర లేని మహా బంధమే అత్యంత అని పేర్కొంది. అందమైన స్త్రీజీవిత భాగస్వామి లేకుండా (ఎందుకంటే ఆమె అందమైన సంతానాన్ని ఉత్పత్తి చేయదు మరియు ఆమె అందం దరిద్రంగా మారుతుంది).
• S. సత్యానంద సరస్వతి తన పుస్తకాలలో మాట్లాడే ఒక చిన్న ఉపాయం ఉంది: మీరు భస్త్రికా ప్రాణాయామ చక్రాల మధ్య మహా బంధం యొక్క ప్రతి చక్రాన్ని అభ్యసించవచ్చు: ఇది సౌకర్యవంతమైన ఆలస్యం యొక్క వ్యవధిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అందువలన, ఈ రెండు పద్ధతులు శ్రావ్యంగా మిళితం చేయబడ్డాయి.

రష్యన్ మాట్లాడే యోగా సంఘం ఇప్పుడు టెలిగ్రామ్‌లో ఉంది!
చేరండి - https://telegram.me/ru_yoga

B Andhi అనేది అంతర్గత బిగింపులు లేదా తాళాల సముదాయం, ఇది శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో ప్రాణిక లేదా మానసిక శక్తిని కలిగి ఉండేలా రూపొందించబడింది, తద్వారా సంపీడన శక్తిని నిర్దేశించవచ్చు మరియు అవసరమైనప్పుడు మరియు అవసరమైనప్పుడు దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

బంధాలు చేసేటప్పుడు, శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలు శాంతముగా కానీ శక్తివంతంగా ఈ స్థితిలో ఉంచబడతాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అన్ని విభిన్న భాగాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది భౌతిక శరీరం. అవయవాలు, కండరాలు, నరాలు మరియు భౌతిక ప్రక్రియలుమసాజ్, ఉత్తేజితం మరియు అభ్యాసకుని ఇష్టానికి లోబడి ఉంటాయి. శారీరక సంకోచం లేదా ఉద్రిక్తత, మానసిక (ప్రానిక్) శరీరంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మన గుండా నిరంతరం ప్రవహించే ప్రాణ ప్రవాహాన్ని దారి మళ్లించడం లేదా ఆపడం కూడా జరుగుతుంది సన్నని శరీరం. ఇది నేరుగా మనస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు అవగాహన యొక్క ఉన్నత స్థితులకు స్వీకరిస్తుంది. బంధాలు పరిపూర్ణమైనప్పుడు వాటి శక్తి అలాంటిది.

బంధాలు: ఎందుకు మరియు ఏమి జరుగుతుంది

సాంప్రదాయ యోగా గ్రంథాలు బ్రహ్మ, విష్ణు మరియు రుద్ర గ్రంథాలు అని పిలువబడే మూడు గ్రంథాల గురించి మాట్లాడుతున్నాయి. వారు మానసిక అడ్డంకులు మరియు మానసిక సమస్యలను సూచిస్తారు, ఇది ఒక వ్యక్తిని ధ్యానం యొక్క రంగాలలోకి "ఎగురవేయకుండా" నిరోధిస్తుంది. ఎవరైనా అధిక అవగాహనను అనుభవించాలనుకుంటే, ఈ బ్లాక్‌లు లేదా నాట్లు తప్పనిసరిగా తీసివేయబడాలి. వాటిని శాశ్వతంగా లేదా తాత్కాలికంగా తొలగించవచ్చు. బంధాలు కనీసం అటువంటి బ్లాక్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి తక్కువ సమయం, మరియు ఈ తాత్కాలిక తొలగింపు వాటిని ఎప్పటికీ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. యోగ దృక్కోణం నుండి, ఈ బ్లాక్‌లు శరీరం యొక్క ప్రధాన ఛానెల్‌లోకి ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తాయి - సుషుమ్నా. ఇవి తొలగించబడినప్పుడు, ప్రాణం వెంటనే సుషుమ్నా నాడి ద్వారా ప్రవహించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మనస్సు యొక్క గ్రహణశక్తిని పెంచడానికి మరియు అధిక అవగాహనకు దారితీస్తుంది.

ఈ నోడ్స్ అని పిలవబడేవి మానసిక స్థితిలో ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, భౌతిక శరీరంలో కాదు, కానీ బంధాలు వంటి భౌతిక అవకతవకలు వాటిని తెరవగలవు. అభివ్యక్తి యొక్క ప్రతి స్థాయి ఇతర స్థాయిలలో పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. భౌతిక శరీరం, ప్రాణిక శరీరం మరియు మనస్సు శరీరం మధ్య ఖచ్చితంగా తేడా చూపడం తప్పు. అవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు వాస్తవానికి, ఒకే మొత్తంలో భాగాలు. అవి వేరు చేయబడ్డాయి మరియు వర్గీకరించబడ్డాయి వివిధ వర్గాలువివరణ సౌలభ్యం కోసం మాత్రమే. కాబట్టి, భౌతిక శరీరం మనస్సు మరియు ప్రాణిక శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రాణిక శరీరం మనస్సు మరియు భౌతిక శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మనస్సు ప్రాణిక శరీరాన్ని మరియు భౌతిక శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకా మంచిది, యోగా చేయండి, సున్నితత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత అనుభవం నుండి దీన్ని చూడండి.

ఇతర యోగా అభ్యాసాల మాదిరిగానే, బంధాలు వ్యక్తి యొక్క వివిధ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి శారీరక, ప్రాణిక మరియు మానసిక స్థాయిలపై తీవ్ర పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి.

బంధాల గురించి జ్ఞానం లేకుండా, విద్యార్థి చాలా పరిమితమైన ధ్యాన సాంకేతికతలో పనిచేస్తాడు మరియు పురోగతి సాధించలేడు. మేము దృష్టి కేంద్రీకరించిన ప్రధాన బంధాలను మాత్రమే పరిశీలిస్తాము ప్రాథమిక తయారీధ్యానానికి. చాలా బంధాలు ఉన్నాయి శక్తివంతమైన శక్తిఅందువల్ల వారు క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలి, శరీరానికి లేదా మనస్సుకు హాని కలిగించకుండా వారి చర్యను జాగ్రత్తగా గమనిస్తూ ఉండాలి. ప్రాక్టీస్ సమయంలో బంధాల ప్రదర్శనతో లేదా స్వల్పంగా శారీరక అసౌకర్యంతో ఏదైనా సమస్య తలెత్తితే, మీరు అర్హత కలిగిన నాయకుడిని కనుగొనే వరకు మీరు అభ్యాసానికి అంతరాయం కలిగించాలి.

మూల బంధ

సంస్కృతంలో, ములా అనే పదానికి "బేస్" లేదా "రూట్" అని అర్ధం మరియు బంధ అనే పదానికి "తాళం" లేదా "బిగింపు" అని అర్ధం. ఇక్కడ "ములా" అనే పదానికి భిన్నమైన అర్థాలు ఉన్నాయి: ఇది మూలాధార చక్రం, కుండలిని సీటు మరియు వెన్నెముక లేదా మొండెం యొక్క ఆధారాన్ని సూచిస్తుంది - పెరినియం. ములా బంధ అనే పేరును గజిబిజిగా "పెరినియల్ కాంట్రాక్షన్ లాక్"గా అనువదించవచ్చు.

ఈ సాంకేతికత మానసిక శరీరం యొక్క ఉన్నత గోళంలో మానసిక శక్తిని లాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు దిగువ ప్రాంతాలలోకి దిగడానికి అనుమతించదు. ములా బంధ మూలాధార చక్రం యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది - కుండలిని మేల్కొలిపే మానసిక (ఊహాత్మక) సంకోచం. మొదట, విద్యార్థి మూలాధార చక్రంతో సంబంధం ఉన్న కండరాలను సంకోచించమని అడుగుతారు, అయితే, తరువాత, మూలాధారం యొక్క ఖచ్చితమైన స్థానాన్ని అభ్యాసకుడు స్వయంగా ఏర్పాటు చేస్తాడు మరియు కండరాల సంకోచం అవసరం లేనప్పుడు, విద్యార్థి మానసికంగా చేయవచ్చు. అతని అవగాహనతో అవసరమైన పాయింట్‌ను తాకండి. సాంకేతికత పరిపూర్ణమైతే, శారీరక కండరాల సంకోచం కంటే దాని సూక్ష్మ ప్రభావాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయితే, మొదటి దశలలో, విద్యార్థులు నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రోత్సహిస్తారు కండరాల సంకోచాలు. అత్యంత ఒకటి పూర్తి వివరణలుహఠయోగ ప్రదీపికా వచనంలోని 4వ అధ్యాయంలో ఇవ్వబడింది:

“మూల బంధం ప్రాణ మరియు అపానాలతో పాటు నాద మరియు బిందువుల కలయికకు కారణమవుతుంది. దీంతో యోగాలో పరిపూర్ణత వస్తుంది. ఇందులో ఎలాంటి సందేహం లేదు." (64)

ఇక్కడ అపాన అనే పదం స్థూల మరియు సూక్ష్మమైన అన్ని స్థాయిలలో పనిచేసే శరీరం యొక్క పనితీరును సూచిస్తుంది, ఇది శక్తి మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది.

ఇక్కడ "ప్రాణ" అనే పదం దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి శక్తిని సరఫరా చేయడానికి బాధ్యత వహించే శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట విధులను సూచిస్తుంది. ఈ ప్రాణం ఆహారంలో, పీల్చే గాలిలో మరియు పర్యావరణంలో సూక్ష్మ ప్రాణంగా కూడా కనిపిస్తుంది.

ప్రాణ మరియు అపాన సమతుల్యత శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు నిష్క్రమించే శక్తుల మధ్య సమతుల్యత ఉందని సూచిస్తుంది.

ఘెరాండ్ సంహిత. చివరి వచనం ఈ సారాంశాన్ని ఇస్తుంది:

“సంసార సాగరాన్ని (భ్రాంతి ప్రపంచం) దాటాలనుకునే వారు ఏకాంత ప్రదేశంలో ఈ బంధాన్ని ఆచరించాలి. అభ్యాసం శరీరంలో ఉన్న ప్రాణంపై నియంత్రణను తెస్తుంది. నిశ్శబ్దంగా, శ్రద్ధతో మరియు సంకల్పంతో చేయండి. ఉదాసీనత అంతా పోతుంది."

మూల బంధ: అమలు యొక్క సాంకేతికత

మోకాళ్లు నేలను తాకే ధ్యాన భంగిమలో కూర్చోవడం మంచిది: సిద్ధాసనం మరియు సిద్ధ యోని ఆసనం ఉత్తమం, ఎందుకంటే మడమల నుండి వచ్చే ఒత్తిడి బంధాన్ని బలపరుస్తుంది. మీరు ఈ ఆసనాలలో ఒకదానిలో కూర్చోలేకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచే ఏదైనా ఇతర ధ్యాన ఆసనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది పద్మాసనం, స్వస్తికాసనం, వజ్రాసనం లేదా అర్ధ పద్మాసనం కావచ్చు. జ్ఞాన్ లేదా చిన్ ముద్రలో మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అని పిలవబడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మూలాధార చక్రం యొక్క "ట్రిగ్గర్". శారీరక ట్రిగ్గర్ పాయింట్ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో భిన్నంగా ఉంటుంది: పురుషులలో, ఈ బిందువు పెరినియం పైన, జననేంద్రియాలు మరియు పాయువుల మధ్య, మరియు స్త్రీలలో, గర్భాశయం మీద, గర్భాశయాన్ని యోనితో కలుపుతుంది. ఈ బిందువును మానసికంగా తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాన్ని పిండి వేయండి, మీకు వీలైనంత కాలం స్క్వీజ్‌ను పట్టుకోండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. మళ్ళీ చెయ్యి.

వ్యాఖ్యానించండి

ములా బంధ సాధారణంగా జలంధర బంధంతో కలిపి, పీల్చేటప్పుడు లేదా వదులుతున్నప్పుడు శ్వాసను పట్టుకుని నిర్వహిస్తారు.

జాగ్రత్తలు

ములా బంధను నెమ్మదిగా, క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి చేయవద్దు!

మూల బంధ: ప్రయోజనాలు

ములా బంధ పాయువు మరియు జననేంద్రియాల మధ్య ఉన్న మూలాధార ప్రాంతాన్ని పైకి లాగుతుంది, ఇది శరీరంలోని దిగువ భాగాలలో, నాభికి దిగువన ప్రాణాధార శక్తి అపాన వాయు ప్రవాహాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు ఈ ప్రవాహాన్ని మరొక ముఖ్యమైన శక్తి ప్రవాహంతో కలుపుతుంది - ప్రాణ వాయువు, స్వరపేటిక మరియు గుండె మధ్య, సాధారణ జీవశక్తిని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు నరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. ఇది ఈ ప్రాంతంలోని అవయవాలకు కొత్త బలాన్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

అశ్విని - వజ్రోలి - మూల (కలిపి మరియు వేరు).

ఈ అభ్యాసం విద్యార్థికి ఒక సాంకేతికత నుండి మరొక సాంకేతికతను వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తరచుగా విద్యార్థులు అశ్విని, వజ్రోలి మరియు మూలాల మధ్య సూక్ష్మ వ్యత్యాసాలను గ్రహించరు మరియు వారు ఏ సాంకేతికతను ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోకుండా కటి ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాలను బిగిస్తారు. మూడు వైపు ఈ వైఖరి వివిధ పద్ధతులునాశనం చేయవచ్చు ఉపయోగకరమైన చర్యమూడు.

దశ 1 సాంకేతికత.

జ్ఞాన్ లేదా చిన్ ముద్రతో ధ్యాన భంగిమలో (ప్రాధాన్యంగా సిద్ధాసనం లేదా సిద్ధ యోని ఆసనం) కూర్చోండి. అమలు చేయండి సాధారణ రూపంవజ్రోలీ ముద్ర మరియు వజ్రోలిని నెమ్మదిగా 10 లెక్కింపు వరకు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వజ్రోలీ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి. ములా బంధాన్ని నిర్వహించండి. దీన్ని 10కి పట్టుకోండి. తర్వాతి రోజుల్లో మీరు కౌంట్‌ను 10 నుండి 15 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు.

దశ 2 సాంకేతికత.

వజ్రోలి ముద్ర వేయండి. ఈ ముద్రకు మూల బంధాన్ని జోడించండి. ఈ రెండింటికి అశ్విని జోడించండి. మూడింటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై అశ్విని, మూల మరియు వజ్రోలిని ఒక్కొక్కటిగా విడుదల చేయండి.

గమనికలు.

మీరు మూడు పద్ధతులను విడివిడిగా ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడే ఈ అభ్యాసం చేయడం సముచితం. మీరు మూడింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టాలి ప్రత్యేక మండలాలుకుదింపు. ఈ అభ్యాసంలో శ్వాస తీసుకోవడం లేదు. మీరు ఒకదానికొకటి స్పష్టంగా వేరు చేయడం నేర్చుకునే వరకు ప్రతిరోజూ చేయండి.

జలంధర బంధ అనేది కుండలిని శక్తిని ప్రేరేపించే మొండెం భాగంలో ప్రాణిక్ శక్తిని కుదించడానికి ఉపయోగించే "చిన్ లాక్".

సంస్కృతంలో జలన్ అనే పదానికి "నెట్" అని అర్థం. ధారా అనే పదానికి అర్థం "ప్రవాహం, ప్రవహించే ద్రవ ద్రవ్యరాశి." ఇది జలంధర అనే పదానికి భిన్నమైన వివరణలను అనుమతిస్తుంది. దీని అర్థం "నెట్‌వర్క్ లేదా నాడిస్ లేదా పాత్‌వేల సేకరణ." కావున జలంధర సాధన లేక భౌతిక కీమెడలోని నాడిస్ యొక్క నెట్‌వర్క్ లేదా ప్లెక్సస్‌ను నియంత్రించడానికి. ఈ నాడిలు రక్త నాళాలు, నరాలు లేదా ప్రాణిక్ ఛానెల్‌లు కావచ్చు. జలంధర ఈ స్థాయిలన్నింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి "ద్రవం" లేదా ప్రవాహం అనే భావన ఈ విభిన్న స్థాయిల సూక్ష్మతలకు విస్తరించవచ్చు.

గ్రంథాలలో ప్రస్తావనలు

యోగా గ్రంథాలలో జలంధర బంధానికి సంబంధించిన అనేక సూచనలు ఉన్నాయి. హఠ యోగ ప్రదీపికా అనే వచనం నుండి తీసుకోబడిన వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

“మీ గొంతును బిగించి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి గట్టిగా నొక్కండి. దీనిని జలంధర బంధ అని పిలుస్తారు మరియు వృద్ధాప్యం మరియు మరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (చ. 3:70)

"ఇది మెడలోని అన్ని నాడిలను అడ్డుకుంటుంది, స్వర్గం నుండి కారుతున్న అమృత (దైవిక ద్రవం) పతనాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. గొంతు వ్యాధుల చికిత్సకు ఇది చేయాలి." (చ. 3:71)

“జలంధర బంధ సమయంలో గొంతు సంకోచం అమృతం జీర్ణాశయంలోకి రాకుండా చేస్తుంది. ఈ విధంగా ప్రాణం సంరక్షించబడుతుంది (అనగా, ప్రాణం నియంత్రించబడుతుంది మరియు సుషుమ్నాకు మళ్ళించబడుతుంది; ఇతర నాడులలో ప్రాణ ప్రవాహం ఆగిపోతుంది)." (చ. 3:72)

జలంధర బంధ సమయంలో ఊపిరి బిగపట్టుకోవాలి. ఈ ధారణ అంతర్ కుంభక (అంతర్గత ధారణ), లేదా బహిర్ కుంభక (బాహ్య నిలుపుదల) లేదా రెండింటి రూపంలో ఉంటుంది, ఇది అభ్యాసం మరియు ఇతర సాంకేతికతలతో అనుసంధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా పెంచి, ఆపై జలంధర బంధాన్ని నిర్వహించవచ్చు లేదా మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుని, ఆపై జలంధర బంధాన్ని చేయవచ్చు. రెండు పద్ధతులు ఇతర అభ్యాసాలకు సంబంధించి ఉపయోగించబడతాయి.

కుంభక కాల వ్యవధి సౌకర్యవంతంగా కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇది జలంధర బంధానికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి. వారాలు మరియు నెలల పాటు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని పెంచండి. మేము సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీరు ఇప్పటికే నాడి శోధనను క్రమం తప్పకుండా ఆచరించి ఉంటే, మీకు సహేతుకమైన కాలం వరకు జలంధర బంధాన్ని నిర్వహించడం కష్టం కాదు.

జలంధర బంధ అనేక భంగిమలలో చేయవచ్చు.

రాజయోగ సాంకేతికత.

పద్మాసనం లేదా సిద్ధాసనంలో కూర్చోండి (సుఖాసనం ఇక్కడ సరికాదు, ఎందుకంటే మీ మోకాలు నేలను తాకాలి). ఎవరైతే ఈ ఆసనాలలో కూర్చోలేరో, వారు నిలబడి జలంధర బంధాన్ని చేయనివ్వండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాలిచిప్పలపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. లోతుగా పీల్చి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ ఛాతీ యొక్క జుగులార్ కుహరానికి మీ గడ్డం నొక్కండి.

మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ భుజాలను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, ఇది మీ చేతులు లాక్‌లో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండండి. అప్పుడు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను వంచి, నెమ్మదిగా లాక్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసి, మీ తలను పైకి లేపండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మీరు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించనంత వరకు మీరు కోరుకున్నన్ని చక్రాలను చేయవచ్చు. బిగినర్స్ క్రమంగా ఐదుతో ప్రారంభించి చక్రాల సంఖ్యను పెంచాలి.

కుండలిని యోగా టెక్నిక్.

ఈ సాంకేతికత మునుపటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది భుజాలు మరియు చేతులపై ఎటువంటి ఉద్రిక్తత లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది. తల కేవలం ముందుకు వస్తుంది మరియు గడ్డం జుగులార్ కుహరం మీద ఉంటుంది. ఈ రూపంలో, విద్యార్థి సమీకరించాడు మానసిక సామర్థ్యాలుఎగువ మొండెంలో ప్రాణం యొక్క కుదింపు గురించి అవగాహన కోసం సూచనలు.

వ్యాఖ్యానించండి.

శ్వాసను విడిచిపెట్టిన తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా అభ్యాసం చేయవచ్చు. బంధ శ్వాసను అడ్డుకుంటుంది మరియు కంప్రెస్ చేస్తుంది వివిధ అవయవాలుగొంతులో.

హెచ్చరిక.

మీరు లాక్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకునే వరకు పీల్చే లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు, అనగా. వారు తల పైకెత్తి వరకు.

పరిమితులు.

హైపర్‌టెన్షన్, ఇంట్రాక్రానియల్ ప్రెషర్ లేదా గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు జలంధర బంధాన్ని చేయకూడదు.

ఫిజియోలాజికల్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ

జలంధర బంధ కరోటిడ్ సైనస్‌లను కంప్రెస్ చేస్తుంది - వాటిపై ఉన్న అవయవాలు కరోటిడ్ ధమనులుమెడలో. ఇవి మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ప్రధాన ధమనులు. కరోటిడ్ సైనస్‌లు బారోసెప్టర్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు పనితో రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. వారు మెదడుకు ప్రత్యేక నరాల ద్వారా సంకేతాలను పంపుతారు, ఇది ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను సమతుల్యం చేయడానికి అవసరమైన చర్యలను తీసుకుంటుంది. పెరుగుతున్నప్పుడు రక్తపోటుకరోటిడ్ సైనస్ సంకోచం. ఇది రక్తపోటు పెరగకుండా చర్యలు తీసుకోవడానికి మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.

ప్రయోజనకరమైన చర్య

జలంధర బంధ ఒక వ్యక్తిని అన్ని స్థాయిలలో ప్రభావితం చేస్తుంది: శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక. ఇది శరీరంలో ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగిస్తుంది

కరోటిడ్ సైనస్‌లను కుదించడం హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా మానసిక సమతుల్యతను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది అంతర్ముఖతను ప్రోత్సహిస్తుంది - ఒక వ్యక్తి బయటి ప్రపంచం గురించి మరచిపోతాడు. మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ దృష్టికి దారితీస్తుంది.

ఈ బంధ శ్వాసనాళాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు గొంతులోని వివిధ అవయవాలను కుదిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఆమె మసాజ్ చేస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధిగొంతు కుహరంలో ఉంది. ఈ గ్రంథిపై ఆధారపడి ఉంటుంది పరిపూర్ణ అభివృద్ధిమరియు మొత్తం శరీర మద్దతు. జలంధర బంధ చేయడం ద్వారా అందించబడిన మసాజ్ ఈ గ్రంథి యొక్క పనితీరును మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ అభ్యాసం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తొలగిస్తుంది, వారి పునరావృత సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు కోపం మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది.

ఉద్దీయన బంధ: శరీరంపై ప్రభావం

"ఉద్దియానా" అనే పదానికి "ఎగురుతున్న, ఎత్తుగా ఎగురుతున్న" అని అర్థం. "బంధ" అనే పదం "ముడి, కట్టడం", కానీ, ఒక నియమం వలె, "బంధ" అనే పదం రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడలేదు. కాబట్టి, సరైన అనువాదం “హై-ఫ్లైయింగ్ బంధ” కావచ్చు. ఈ బంధంలో, డయాఫ్రాగమ్ మరియు కడుపు పైకి ఎగురుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, శరీరం యొక్క పై భాగంలో ప్రాణాన్ని కుదించండి మరియు దానిని బలపరుస్తుంది, అది కూడా పైకి ఎగురుతుంది. శారీరక దృక్కోణం నుండి, ఈ సాంకేతికత సస్పెన్షన్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడింది అంతర్గత అవయవాలు, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ కండరాలు మరియు కండరాల బలం ఉదరభాగాలు. పెరిటోనియల్ అవయవాల లోతైన మసాజ్ కోసం. "కెపాసిటర్లు, ఫ్యూజులు మరియు స్విచ్‌లు ఎలా నియంత్రిస్తాయి విద్యుత్ ప్రవాహం, మరియు బంధాలు ప్రాణ (శక్తి) ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తాయి. ఈ బంధంలో, ప్రాణం లేదా శక్తి, దిగువ భాగం నుండి నిర్దేశించబడుతుంది ఉదర ప్రాంతంతల24" B.K.S, అయ్యంగార్.

ఉద్డియాన బంధ: ప్రారంభకులకు సాంకేతికత

మీ మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచి ధ్యాన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. జలంధర బంధాన్ని నిర్వహించండి. మీ ఉదర కండరాలను లోపలికి మరియు పైకి పిండండి. ఇది చివరి స్థానం. మీకు ఎలాంటి అసౌకర్యం కలగకపోతే, లాక్‌ని వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, జలంధర బంధాన్ని విడుదల చేయండి మరియు పీల్చుకోండి. శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు సహజంగా మారినప్పుడు, మీరు దానిని పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఉద్దీయన బంధ: వ్యతిరేక సూచనలు

సాధన చేయవద్దు:

• తీవ్రతరం చేసే సమయంలో పెప్టిక్ పుండుకడుపు మరియు డ్యూడెనమ్;
• ఋతుస్రావం రోజులలో;
• గర్భధారణ సమయంలో.
• ఏ రూపంలోనైనా జాగ్రత్తగా నిష్ణాతులు:
• ఊపిరితిత్తుల పాథాలజీలు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• డయాఫ్రాగమ్ ప్రక్కనే ఉన్న అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు;
• ఉదర కుహరంలో హెర్నియాస్ కోసం;

ఉద్దీయనాన్ని మాత్రమే సాధన చేయండి ఖాళీ కడుపుమరియు ఖాళీ ప్రేగులు. పీల్చడానికి ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా గడ్డం లాక్‌ని తీసివేసి, మీ తలను పైకి లేపాలని మర్చిపోవద్దు.

ఉద్దీయన బంధ: ప్రయోజనాలు

ఉద్దీయన బంధ వ్యాయామం: శారీరక ప్రభావం

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క నరాలను బలపరుస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.
• పెరిస్టాల్సిస్‌ను బలపరుస్తుంది.
• నుండి టాక్సిన్స్ విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది జీర్ణాశయంమరియు పురీషనాళాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
• ఎక్కువగా చేస్తుంది ఉత్తమ మసాజ్అంతర్గత అవయవాలు.
• అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధులను బలపరుస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది ( ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ) ఉదర కుహరం.
• లోతైన వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• వెన్నెముకను, ముఖ్యంగా దాని దిగువ భాగాన్ని సాగదీస్తుంది.

ఉద్దీయన బంధ వ్యాయామం: శక్తివంతమైన ప్రభావం

• నాభి శక్తి కేంద్రాన్ని (మణిపూర చక్రం) శక్తివంతం చేస్తుంది.
• దిగువ నుండి శక్తి (లైంగిక శక్తితో సహా) బదిలీని ప్రోత్సహిస్తుంది శక్తి కేంద్రాలు(చక్రాలు) ఎగువ వాటికి.

ఉద్దీయన బంధ వ్యాయామం: మానసిక ప్రభావం

మొత్తం శరీరానికి ఓజస్సును మరియు తేలికను ఇస్తుంది.

ఉద్దీయన బంధ యొక్క చికిత్సా ప్రభావం

• హెర్నియాస్ రూపాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు నిరోధిస్తుంది.
• అంతర్గత అవయవాల స్థానభ్రంశం తొలగిస్తుంది.
• అంతర్గత అవయవాలు మరియు కడుపు వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది.

మహా బంధ (లేదా పెద్ద కోట)

మహా బంధ (లేదా పెద్ద కోట) అనేది అనేక బంధాల సముదాయం: మూల బంధ, జలంధర బంధ, ఉద్దీయన బంధ మరియు బహిర్ కుంభక (నిశ్వాస తర్వాత శ్వాసను పట్టుకోవడం).

మహా బంధ: అమలు యొక్క సాంకేతికత

మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో పద్మాసనం, సిద్ధాసనం లేదా సిద్ధ యోని ఆసనంలో కూర్చోండి. నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. జలంధర బంధాన్ని నిర్వహించండి. ఉద్దీయన బంధాన్ని నిర్వహించండి. ములా బంధాన్ని నిర్వహించండి. ఇది మంచి అనుభూతి ఉన్నంత కాలం ఈ స్థానాన్ని నిర్వహించండి. పట్టుకొని ఉండగా మూడు కాంప్లెక్స్బంధా, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ దృష్టిని ఒక బంధ నుండి మరొకదానికి మార్చవచ్చు, ప్రతిదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు. ములా బంధ నుండి నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోండి. అంతే నెమ్మదిగా - ఉద్దీయన బంధ నుండి. చివరకు - జలంధర బంధ నుండి. మీ తల పైకెత్తుతూ, పీల్చడానికి ముందు కొంచెం ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి మరియు కాంప్లెక్స్‌ను పునరావృతం చేయండి.

మహా బంధ: ఒక హెచ్చరిక

మహా బంధ శక్తివంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. మీరు ఇంకా మూడు బంధాలను విడివిడిగా ప్రావీణ్యం చేసుకోకపోతే, మీరు మూడు బంధాలను ప్రారంభించకూడదు. అదనంగా, నాడి శోధన ప్రాణాయామం యొక్క ప్రాథమిక దశలను తెలుసుకోవడం అవసరం.

మహా బంధ: ప్రయోజనాలు

మహా బంధ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ సాంకేతికత మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శక్తుల ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బహిర్ముఖమైన మనస్సును అంతర్ముఖంగా మారుస్తుంది, ఇది ధ్యానానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఉదార బంధ. పొత్తికడుపు లాక్ అవుట్

పీల్చడం తర్వాత దానిని పట్టుకున్నప్పుడు ఈ లాక్ నిర్వహించబడుతుంది. మొదట, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మృదువైన మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, ఆపై, మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని పెంచి, ఉదరం యొక్క ముందు గోడను ముందుకు మరియు క్రిందికి నెట్టడం అవసరం. అందుబాటులో ఉన్న సమయం వరకు ఆలస్యం నిర్వహించబడుతుంది, ఆ తర్వాత మృదువైన పూర్తి నిశ్వాసం ఏర్పడుతుంది మరియు ఉద్దీయన బంధ నిర్వహించబడుతుంది.

ఉదర-బంధ తర్వాత ఉద్దీయన-బంధ అనేది పూర్ణ-ఉడియాన, లేదా పూర్తి ఉద్దీయాన, పూర్తి పొత్తికడుపు తాళం. పూర్ణ-ఉద్దియనను అజగరి అని కూడా అంటారు.

పూర్ణ ఉద్దీయాన ప్రభావాలు:

1. నాడీ వ్యవస్థ, గ్రంథులు, ఉదర ప్రాంతంలోని రక్త నాళాలపై ప్రభావాలు మరియు సోలార్ ప్లెక్సస్;
2. పారాసింపథెటిక్ యాక్టివేషన్ నాడీ వ్యవస్థవాగస్ నరాల మీద ప్రభావం కారణంగా;
3. అంతర్గత అవయవాల మెరుగుదల.

సేతు బంధ. ఆక్సిపిటల్ లాక్

ఇది జలంధర బంధ యొక్క రెండవ వైవిధ్యం, దీనిని యోగాలోని కొన్ని పాఠశాలల్లో సేతు బంధ అని కూడా పిలుస్తారు. సేతు బంధాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు మీ మెడను చాచి, మీ తలను వెనుకకు తరలించాలి, కనుబొమ్మల మధ్య మీ చూపులను అమర్చాలి, చిటికెడు కాకుండా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించాలి. తిరిగివెన్నెముక.

పద బంధ. కాలు పట్టుకోండి

కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు నరాల ముగింపులుపాదం, ఇది శరీరాన్ని మొత్తంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, భూమి నుండి పైకి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి, శరీరం యొక్క మద్దతు మరియు అమరికతో కనెక్షన్‌ని పెంచుతుంది.

పాద బంధాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది మూడు పాయింట్ల నుండి మద్దతు పొందండి:

1. కింద బ్రొటనవేళ్లుఆపు,
2. చిన్న వేళ్ల కింద,
3. మడమ మధ్యలో.

మీ పాదాల ఏ వైపున పడకుండా ప్రయత్నించండి - బయటి వంపు (పార్శ్వ, చిన్న బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు), ఇది పాదం యొక్క బయటి వంపును ఏర్పరుస్తుంది, అలాగే లోపలి భాగంలో (మధ్యస్థం, నుండి బొటనవేలుమడమ వరకు), పాదం లోపలి వంపుని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ రెండు తోరణాలను పాదాల రేఖాంశ తోరణాలు అంటారు. పాదాల విలోమ వంపుని సక్రియం చేయడం కూడా మాకు చాలా ముఖ్యం - బొటనవేలు బేస్ నుండి చిన్న బొటనవేలు వరకు.

లాక్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆర్చ్‌లలో పెరుగుదల అనుభూతి చెందండి, మూడు పాయింట్లను చూడండి మరియు మద్దతుతో పరస్పర చర్యను పర్యవేక్షించండి.

కటి బంధ. నడుము తాళం

కటి బంధ, లేదా నడుము తాళం, అధిక వంపు నుండి దిగువ వీపును రక్షించడానికి అవసరమైన సందర్భాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. అంటే, మేము నడుము లార్డోసిస్‌ను తగ్గిస్తాము, తక్కువ వెనుక ప్రాంతాన్ని చదును చేస్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ తోక ఎముకను ముందుకు తిప్పాలి, నాభి కొద్దిగా పైకి వెళుతుంది మరియు ఉదరం మరియు పిరుదుల కండరాలను కూడా సక్రియం చేయాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మేము తక్కువ వెనుక భాగాన్ని పరిష్కరించగలుగుతాము మరియు అధిక లోడ్ నుండి రక్షించగలుగుతాము.

జాను-బంధ. మోకాలి తాళం

జాను బంధ - మోకాలి తాళం. లాగడం ద్వారా ప్రదర్శించారు మోకాలిచిప్పలుపైకి. ఇది ప్రధానంగా హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చతుర్భుజ కండరముపండ్లు. లోడ్‌ను మరింత సేంద్రీయంగా పంపిణీ చేయడానికి, కాళ్ళను మరింత చురుకుగా పనిలో పాల్గొనడానికి, స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు లోడ్‌ను తగ్గించడానికి ఈ తాళం నేరుగా కాళ్ళతో (స్ట్రెయిట్ లెగ్) ఆసనాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. మోకాలి కీళ్ళు, ఇది గాయం భద్రత స్థాయిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, Virabhadrasana I చేస్తున్నప్పుడు, వెనుక కాలు మోకాలికి జానా బంధాన్ని వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అది వంగి ఉంటుంది. పశ్చిమోత్తనాసనం వంటి సౌకర్యవంతమైన భంగిమల సమయంలో మరొక ఉపయోగం. మోకాలి చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా, మనం మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు వెనుక ఉపరితలంకాళ్లు, విరోధి-అగోనిస్ట్ కనెక్షన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

ఇతర తాళాలు కూడా ఉన్నాయి - భుజం, మణికట్టు, మోచేయి, ఇవి ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా సక్రియం చేయబడతాయి మరియు భంగిమలో లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు (ముఖ్యంగా దానిపై లోడ్ పెరిగినప్పుడు) మరియు ఉమ్మడిని ధరించడం లేదా గాయపరచడం లేదు. , ఇది హైపర్‌మొబైల్ జాయింట్స్ ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ అనుభూతులను పర్యవేక్షించండి.
ఇంగితజ్ఞానం చూపండి, మనస్సాక్షికి అనుగుణంగా మరియు ప్రకృతికి అనుగుణంగా జీవించండి!

D జలంధర బంధ అనేది మెడ (గడ్డం) తాళం శ్వాస మార్గము, కరోటిడ్ సైనస్ గ్రాహకాలను కంప్రెస్ చేస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు

జలంధర బంధం చేయడం వల్ల:

• బాధపడే వారికి అధిక ఒత్తిడి, గుండె వేగం తగ్గుతుంది.
• కోపం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది, ఒత్తిడి స్థితి అదృశ్యమవుతుంది.
• మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
• ధ్యానం కోసం సన్నాహాలు జరుగుతున్నాయి.

అమలు సాంకేతికత

ప్రారంభ స్థానం

థ్రోట్ లాక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, సౌకర్యవంతమైన ప్రారంభ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.

ప్రారంభ స్థానం 1

నియమాలను అనుసరించి, మీ కాళ్ళను క్రాస్ చేసి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను నేలకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి (అవసరమైతే, మీ పెల్విస్ కింద ఒక కొండను ఉంచండి). మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. శరీరంలో ఎలాంటి టెన్షన్‌ లేకుండా చూసుకోవాలి. మీ కళ్లను కప్పుకోండి.

ప్రారంభ స్థానం 2

మీ పాదాలతో అర మీటరు దూరంలో నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్ల పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.

జలంధర బంధాన్ని నిర్వహించడానికి నియమాలు

ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత లేదా ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు గొంతు లాక్ చేయబడుతుంది. ఆలస్యం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, దాని తర్వాత శ్వాస తీసుకోవడం గందరగోళంగా లేదా అసమానంగా ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఇది శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

అమలు అల్గోరిథం

1. సౌకర్యవంతమైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఇది కూర్చున్న స్థితిలో ఉండవచ్చు (ప్రారంభ స్థానం 1 చూడండి) లేదా నిలబడి ఉండవచ్చు (ప్రారంభ స్థానం 2 చూడండి).
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (మీరు పీల్చడాన్ని పట్టుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తే) లేదా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తే). మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
3. మీ గడ్డం క్రిందికి వంచి, మీ ఛాతీ వైపు నొక్కండి. గొంతు "బ్లాక్" చేయాలి. మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు వాటిని ముందుకు మరియు పైకి చూపండి.
4. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
5. మీ భుజాలు, చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకెత్తండి (మీరు నిలబడి జలంధర బంధం చేస్తే, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి). ఊపిరి పీల్చుకోండి (మీరు పీల్చినట్లయితే) లేదా పీల్చుకోండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటే).
6. మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి. దీన్ని చేయడానికి, సహజమైన శ్వాస లయలో అనేక శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.

జలంధర బంధాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో వీడియో

పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు

• ఎత్తులో ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిమరియు గుండె జబ్బులు, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు లేకుండా ఈ అభ్యాసాన్ని నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• ఒక పాఠం సమయంలో, జలంధర బంధ యొక్క 10 కంటే ఎక్కువ చక్రాలు చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక చక్రం ఒక సౌకర్యవంతమైన శ్వాసను పట్టుకోవడం.
• జలంధర బంధం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీరు దానిని విడుదల చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు చేయవచ్చు.

జలంధర బంధ ఎందుకు అవసరం?

మెడ లాక్ అధిక రక్తపోటు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను తగ్గిస్తుంది, థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది. భౌతిక శరీరానికి ప్రయోజనాలతో పాటు, ప్రాణాన్ని (ప్రాణశక్తిని) నియంత్రించడానికి జలంధర బంధ ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రాణాయామాల సాధన సమయంలో బంధాల ఉపయోగం మీరు దీన్ని కూడబెట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అంతర్గత శక్తివి కొన్ని ప్రాంతాలుశరీరాలు. అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు ప్రాణాన్ని నియంత్రించగలరు మరియు స్పృహతో దానిని నాడిలలోకి (ఛానెల్స్ ద్వారా) నిర్దేశించగలరు. కీలక శక్తి) ముద్రలు (ప్రత్యేక సంజ్ఞలు మరియు స్థానాలు) సాధన సమయంలో కూడా బంధాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది వారి భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మీరు ప్రాణాయామ సమయంలో బంధాలను ఉపయోగిస్తారా? అలా అయితే, ఈ అభ్యాసం నుండి మీరు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు? మేము మీ సమాధానాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము.

మూడవ తాళాన్ని "మూల బంధ" లేదా "రూట్ లాక్" అంటారు. అతను అత్యంత కష్టమైనవాడు. మానవులకు దీని ఉపయోగం ప్రధానంగా వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న కుండలిని యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు లైంగిక శక్తిరెండవ చక్రం.

రూట్ లాక్ యొక్క మొదటి భాగంలో, మీరు పాయువు యొక్క ప్రారంభాన్ని మూసివేసే కండరాలను పిండి వేయాలి మరియు వాటిని లోపలికి లాగాలి. అదే కండరాల ప్రయత్నం సాధారణంగా పేగు విసర్జన ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది. దీని తరువాత, జననేంద్రియాలు మరియు జననేంద్రియ మార్గాన్ని ఉపసంహరించుకోవడం ప్రారంభించండి; దిగువ భాగంమొండెం కూడా కుంచించుకుపోవాలి. లాక్ యొక్క చివరి భాగంలో, దిగువ ఉదరం పైకి, నాభి వైపుకు మరియు వెన్నెముక వైపుకు లాగబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పురీషనాళం మరియు జననేంద్రియాలు పైకి వెనుకకు, వెనుక వైపుకు కదులుతాయి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఈ కోటలోకి ప్రవేశించగలరు. ఐదు గణన కోసం పట్టుకోండి మరియు ఐదు గణనలో దాని నుండి బయటకు రండి. ఇలా మూడు సార్లు చేయండి. మూడవ సారి తర్వాత, శ్వాసను కొనసాగించేటప్పుడు సుమారు ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పూర్తి శ్వాస. అప్పుడు మీ ఎగువ మరియు దిగువ ఉదరం మరియు మీ దిగువ వెన్నెముక వెంట ప్రవహించే శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి.

లాక్ మొదటి మరియు రెండవ చక్రాలలో ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది, ఇది లైంగిక మరియు సృజనాత్మక శక్తి యొక్క వ్యక్తీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద నిద్రాణమైన కుండలినిని మేల్కొల్పడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు తాళాలను విజయవంతంగా స్వాధీనం చేసుకున్నట్లయితే, మీరు వాటిని కలిసి నిర్వహించవచ్చు, కాబట్టి వాటి నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలు. మీరు వాటిని విడిగా ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే మాత్రమే ఇది చేయవచ్చు.

తాళాల కలయిక క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. రెండు మూడు నిమిషాల తర్వాత, రూట్ లాక్‌ని నమోదు చేయండి. ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే వదిలేయండి. ఇప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ లాక్‌ని నమోదు చేయండి మరియు వెంటనే దాని నుండి నిష్క్రమించండి. చివరగా అదే చేయండి మెడ తాళం. మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల పాటు ఈ క్రమంలో మూడు తాళాలను లయబద్ధంగా పునరావృతం చేయండి. మొదటి రెండు తాళాలలో మీరు ఆకస్మికంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, మూడవది - పీల్చుకోండి.

కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, భౌతిక శరీరం చెమట మరియు విషాన్ని విడుదల చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. భౌతిక శరీరంపై తాళాల యొక్క ఈ ప్రక్షాళన ప్రభావం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే భౌతిక శరీరం యొక్క ప్రక్రియలకు అంతర్గత అడ్డంకులు సూక్ష్మ శక్తి వ్యవస్థ ద్వారా ప్రాణం యొక్క ఉచిత ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించేలా బలవంతం చేస్తాయి. ప్రతి లాక్ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మరియు ఎప్పుడు పని చేస్తుంది సాధారణ అమలుతాళాలు, వాటి చర్య యొక్క ప్రాంతం శరీరంతో పాటు దిగువ నుండి పైకి కదులుతుంది, ఇది కుండలిని మేల్కొలుపడానికి మరియు దానిని ప్యారిటల్ చక్రానికి పెంచడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

శక్తిని బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలు చేసే సమయాన్ని మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల నుండి పదికి పెంచవచ్చు. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకుండా చూసుకోండి.

మీ శరీరం మరియు అంతర్ దృష్టిని వినండి మరియు వారు అడిగిన వెంటనే ఆపండి. మీరు మీరే అతిగా చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, శక్తి వ్యవస్థకు ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు ఆమెను తీవ్రంగా గాయపరుస్తుంది.