ప్రసిద్ధ వైద్యులు కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల సముదాయాలు - వీడియోతో ఇంట్లో వ్యాయామాలు. మోకాలి కీళ్లకు వ్యాయామ చికిత్స

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది జాయింట్ లూబ్రికేషన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మరియు స్నాయువులు మరియు కండరాలను సాగేలా చేసే నిర్దిష్ట కదలికల సమితి. ఇది భారీ లోడ్లను కలిగి ఉండదు; క్రమబద్ధమైన శిక్షణ ద్వారా ప్రధాన ప్రభావం సాధించబడుతుంది. ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ వృద్ధులకు, ఉమ్మడి కణజాలం యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, అలాగే వారి శరీరాన్ని మరింత సరళంగా చేయాలనుకునే వారికి రూపొందించబడింది.

ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత ఫలితంగా, ఇది వృద్ధులను మాత్రమే కాకుండా, యువకులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మొదట బాధపడే కీళ్ళు. ఉత్పత్తి చేయబడిన కందెన మొత్తం తగ్గిపోతుంది, ఉమ్మడి ఎర్రబడినది మరియు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఆర్థ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది, ఇది వైద్యులు ఎక్కువ వయస్సులో నిర్ధారణ చేస్తారు. ప్రతి సంవత్సరం కేసుల సంఖ్య పెరుగుతోంది, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కీళ్ళతో సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఉమ్మడి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వైరల్ వ్యాధులు మరియు గాయాల తర్వాత ఉమ్మడి కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చాలా తరచుగా వివిధ కీళ్ల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ఫిజికల్ థెరపీ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా విడిగా నిర్వహించవచ్చు. ఇది ఇంట్లో లేదా క్లబ్‌లో చేయవచ్చు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ప్రదర్శించినట్లయితే ఇది గొప్ప ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్‌తో నిండిన రక్తం త్వరగా కండరాలు మరియు కీళ్లకు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను చేరవేస్తుంది. అవి సాగేవిగా మారతాయి మరియు కోల్పోయిన వశ్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి.

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ కీళ్ల యొక్క అన్ని సమూహాలకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది - మెడ నుండి పాదాల వరకు. దాని కోసం కేటాయించిన కనీస సమయం కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. అమలు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రతి ఇతర రోజు. ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అసమాన్యత అది బలమైన కండరాల ఉద్రిక్తత అవసరం లేదు. ఇవి కార్డియో వ్యాయామాలు, దీని ప్రభావం పునరావృత్తులు మరియు శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది.పూర్తి చేయడానికి సమయం 10-15 నిమిషాలు. అన్ని కీళ్ళు ఒక్కొక్కటిగా వేడెక్కుతాయి. మొదటి వ్యాయామం పాదాలకు. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను కదిలించండి. అప్పుడు మడమ నుండి కాలి వరకు అడుగు పెట్టండి. మీ పాదాన్ని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. మొదట మీ ఎడమ కాలుతో, ఆపై మీ కుడి కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.

మోకాలి కీళ్లకు వేడెక్కడం.కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంచి, విస్తరించండి. మీరు తొడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి - అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగుతుంది.

వెన్నెముక కోసం వేడెక్కడం- వంపులు మరియు విక్షేపాలు. వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అవి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. వారు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే బ్యాక్ వ్యాయామాల సమితిని చేయగలరు.

వెన్నెముకతో సమస్యలు లేకపోతే, ఈ క్రింది ఉమ్మడి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లోకి వంచి, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పడం, “పిల్లి” వ్యాయామం - నేలపై నిలబడటం, అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై దృష్టి పెట్టడం, వెనుక క్రిందికి వంగి పైకి వంగి ఉంటుంది. ఇవి వెన్నెముకకు ప్రధాన సన్నాహక వ్యాయామాలు.

మెడ మరియు భుజం కీళ్లకు వేడెక్కడం- చేతులు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పడం, తలను వంచి మెడను తిప్పడం.

మోచేతుల కోసం వేడెక్కడం- రిలాక్స్డ్ చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి, వేళ్లు కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించబడతాయి. చేతులు మోచేతుల వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, ముంజేతుల వరకు పెరుగుతాయి.

ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

వృద్ధులకు ఉమ్మడి వ్యాయామాలు 50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు మరియు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వృద్ధులకు ప్రత్యేకంగా ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు గొప్పవి. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. మీరు సన్నాహకతతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా ప్రధాన కాంప్లెక్స్ నుండి కదలికలను జోడించవచ్చు.

ప్రారంభకులకు జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మరియు గాయపడిన వారికి కూడా రూపొందించబడింది. క్రీడలలో తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వారు కూడా దీనిని ప్రదర్శించవచ్చు. తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ కణజాలాలు సాగేవి కానట్లయితే, ఒత్తిడిలో వివిధ రకాల గాయాలు సంభవించవచ్చు.

వృద్ధులకు ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ - ప్రాథమిక సముదాయం

వ్యాయామం 1: మీ వెనుకభాగంలో మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, ఒకదానిని మోకాలి వద్ద వంచి, మరొకటి మీ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ బెంట్ లెగ్ ఎడమ మరియు కుడికి వంచండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. మొదటి రెండు లేదా మూడు సెషన్‌ల కోసం 5 విధానాలను అమలు చేయండి, క్రమంగా వాటి సంఖ్యను 20కి పెంచండి.

వ్యాయామం 2: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంచి, మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, వాటిని నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి (సీతాకోకచిలుక దాని రెక్కలను విప్పినట్లు).

వ్యాయామం 3: గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతితో నిలబడి, లేదా పడుకుని, హిప్ జాయింట్ వద్ద మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని తిప్పండి. వ్యాప్తి చాలా పెద్దది కాదు, వ్యాయామాలలో ప్రధాన విషయం కీళ్ల పని, మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత కాదు.

వ్యాయామం 4: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కాలును పైభాగంలో ఉంచండి.

వ్యాయామం 5: మీ కడుపు మీద పడి, మీ తల కింద మీ చేతులు ఉంచండి. మీ చేతులను వెనుకకు చాచి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. మీరు దానిని ఎంత ఎక్కువగా ఎత్తేస్తే, మీ వీపును ఎంత లోతుగా వంచితే అంత మంచిది.

వ్యాయామం 6: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు గడ్డం కింద ఉంటాయి.

వ్యాయామం 7: మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, మీ కుడి కాలుతో స్వింగ్ చేయండి. పైకి క్రిందికి, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో భ్రమణం. ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది లేదా ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి స్ట్రెయిట్ చేయవచ్చు. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి, మీ కుడి వైపుకు తిప్పండి.

వ్యాయామం 8: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ఉపయోగించి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంగి మీ గడ్డం వైపుకు లాగండి.

వ్యాయామం 9: మెడ కోసం ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్. కూర్చున్నప్పుడు, మీ తలని మీ ఎడమ మరియు కుడి భుజంపై ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి, మీ చెవితో దాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మెల్లగా మీ తలను ముందుకు వెనుకకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకండి.

వ్యాయామం 10: కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి, మీ చేతులతో వీలైనంత వరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు అరుదైన మినహాయింపులతో దాదాపు అందరికీ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఇది ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల యొక్క తాపజనక స్థితి, తీవ్రమైన నొప్పి లేకుండా), ఆర్థ్రోసిస్ (అధిక ఒత్తిడి లేదా వయస్సు నుండి కీళ్లను నాశనం చేయడం) మరియు గాయాలు (మళ్లీ తొలగించిన తర్వాత మళ్లీ తీవ్రమైన నొప్పి).

ఈ పదార్థంలో కీళ్లను చికిత్స చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఇంట్లో ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే వ్యాయామాలను మేము పరిశీలిస్తాము.

కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. శిక్షణ ప్రతిరోజూ 5 - 15 నిమిషాలు చేయాలి.

2. వ్యాయామాలు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించకూడదు, తేలికపాటి అసౌకర్యం (నొప్పి) మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా పాస్ చేయాలి.

3. శిక్షణ కీళ్ళు ఉన్నప్పుడు ప్రధాన నియమం క్రమంగా లోడ్ అవుతుంది. కాలక్రమేణా చలన పరిధిని పెంచండి.

4. గొంతు ఉమ్మడిలో కదలికలు సజావుగా, కుదుపు లేకుండా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి.

5. ప్రతి కదలిక యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య మొదట చిన్నదిగా ఉండాలి, 3 - 4 సార్లు, క్రమంగా 15 - 20 సార్లు పెరుగుతుంది.

6. సుష్ట వ్యాయామాలు మీ ఎడమ చేతిపై మోచేతి కీలులో నొప్పి ఉంటే, మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులకు తప్పనిసరిగా వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ నియమం మానవ శరీరం యొక్క అన్ని సుష్ట కీళ్లకు వర్తిస్తుంది.

7. జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో అన్ని ఉమ్మడి వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు సాధారణ వ్యాయామాలు శరీరానికి అపారమైన వైద్యం సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ వారు నిపుణుడితో సంప్రదింపులు మరియు చికిత్సను భర్తీ చేయరు.

శిక్షణను 4 దశలుగా విభజించవచ్చు

1. ప్రభావిత ఉమ్మడిలో వశ్యత కోసం లైట్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, ఇవి స్టాటిక్ ట్రాక్షన్ (5 - 8 సెకన్లు) కలిసి ఉంటాయి.

2. శక్తి వ్యాయామాలు.

3. బరువులు (1 - 4 కిలోగ్రాములు) తో శక్తి వ్యాయామాలు.

4. సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ.

కీళ్ల కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత

వ్యాయామాలను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు ఇది చాలా సులభమైన పని, ప్రత్యేకించి వివిధ కీళ్లలో కదలిక యొక్క సహజ దిశలు తెలిసినప్పుడు. మీ కీళ్ల నొప్పులకు అత్యంత విలక్షణమైన కదలికలను కనుగొనండి మరియు ఈ జ్ఞానం ఆధారంగా, మీరు రోజంతా సాధన చేయడానికి సులభమైన కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

వేలు కీళ్ల కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్

వేళ్లు యొక్క ఇంటర్ఫాలాంజియల్ కీళ్ళుచాలా తరచుగా, కదలిక వంగుట మరియు పొడిగింపు రూపంలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. ఈ కదలికలను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి;

1. కనిష్టమైన టెన్షన్‌తో మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించండి మరియు వెంటనే దాన్ని విప్పండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, 3 - 5 సెకన్ల పాటు టెన్షన్‌ను కొనసాగించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విప్పు. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, 3 - 5 సెకన్ల పాటు టెన్షన్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై విప్పండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు చేతిలో ఒత్తిడిని చాలా సెకన్ల పాటు ఉంచండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. కొద్దిగా అలసట కనిపించే వరకు మీ అరచేతులలో వాల్‌నట్‌లు లేదా ఏదైనా ఇతర గుండ్రని వస్తువులను రోల్ చేయండి.

మణికట్టు కీళ్లకు వ్యాయామాలు

మణికట్టు ఉమ్మడిఇది రెండు దిశలలో అభివృద్ధి చేయబడింది: మొదట మేము చేతిని వంచి, విప్పుతాము, ఆపై దానిని వెనక్కి తీసుకొని ముందుకు తిరిగి ఇస్తాము. సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ ముంజేయిని సరిచేయడానికి మీ స్వేచ్ఛా చేతిని ఉపయోగించవచ్చు.

నమూనా వ్యాయామ ఎంపికలు.

1. చేయి కండరాలు వీలైనంత సడలించబడతాయి, చేతి తెరిచి ఉంటుంది, మణికట్టు ఉమ్మడిలో చేతి యొక్క కదలిక అరచేతిని ముంజేయికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో ఉంటుంది. ప్రతి దిశలో 10-15 కదలికలు చేయండి.

2. చేయి కండరాలు వీలైనంత సడలించబడ్డాయి, చేతిని పిడికిలిలో పట్టుకుని, మునుపటి వ్యాయామంలో మేము చేతి కదలికను నిర్వహిస్తాము. ప్రతి దిశలో 10 - 15 పునరావృత్తులు చేయండి.

మోచేయి కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మోచేయి ఉమ్మడికదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంది: వంగుట - ముంజేయి యొక్క పొడిగింపు మరియు దానిని లోపలికి మరియు వెలుపలికి మార్చడం.

నమూనా వ్యాయామ ఎంపికలు.

1. మోచేయి జాయింట్ వద్ద చేతిని వంచి, చేతిని భుజానికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. మీరు దీన్ని ఒక్కొక్కటిగా చేయవచ్చు లేదా మీరు రెండు చేతులతో ఒకేసారి చేయవచ్చు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. వాల్ పుష్-అప్‌లు, గోడకు ఒక మీటరు దూరంలో నిలబడి, మీ చేతులను భుజం వెడల్పులో ఉంచి, పుష్-అప్‌లు చేయండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

భుజం కీళ్ల కోసం పునరావాస వ్యాయామాలు

భుజం కీలులోకదలిక 3 ప్రధాన అక్షాలతో సంభవిస్తుంది: విలోమ, యాంటీరోపోస్టీరియర్ మరియు నిలువు. విలోమ అక్షం వెంట, వంగుట (చేతిని ముందుకు తీసుకెళ్లడం) మరియు పొడిగింపు (చేతిని వెనుకకు అపహరించడం) నిర్వహిస్తారు. తదుపరి కదలిక చేయి వైపుకు తరలించి దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడం.

నమూనా వ్యాయామ ఎంపికలు.

1. కొద్దిగా వంగిన చేతులను వైపులా నిలువు స్థానానికి పైకి లేపడం. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మీ ముందు కొద్దిగా వంగిన చేతులను నిలువు స్థానానికి పెంచడం. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. మీ చేతులను వెనుకకు లాగండి మరియు వాటిని నిలువు స్థానానికి పెంచండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చీలమండ ఉమ్మడి అభివృద్ధి

చీలమండ ఉమ్మడిపాదాన్ని పైకి క్రిందికి కదిలించడం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది.

నమూనా వ్యాయామ ఎంపికలు.

1. కూర్చొని, మడమ నేలపై ఉంటుంది, మేము పాదం ముందుకు మరియు వెనుకకు కదులుతాము. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. కూర్చొని, మడమ నేలపై ఉంటుంది, రెండు దిశలలో పాదం తిరుగుతుంది. మీ పాదాలలో కొంచెం అలసట కనిపించే వరకు భ్రమణాలను పునరావృతం చేయండి.

మోకాలి కీళ్ల కోసం పునరుత్పత్తి జిమ్నాస్టిక్స్

మోకాలి కీలుమీ వెనుక లేదా వైపు పడుకుని పని చేయడం ఉత్తమం. రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి కీలు వద్ద తన కాలును వంచి, తన కాలును జాగ్రత్తగా పైకి లేపి, మొదట పైకి క్రిందికి, ఆపై దానిని పక్క నుండి ప్రక్కకు కదిలించి, ఆపై వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాడు. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మేము మోకాలి ప్రాంతంలో స్టాటిక్ లోడ్ని అందిస్తాము. అప్పుడు మేము ఇతర కాలును సాగదీస్తాము.

నమూనా వ్యాయామ ఎంపికలు.

1. మీ వెనుక పడి, నేరుగా కాళ్లు. మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, నేల నుండి పాదాన్ని ఎత్తకుండా, తొడను శరీరం వైపుకు తీసుకురండి. ఇతర కాలుతో అదే కదలికను చేయండి, ఆపై రెండు కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మోకాలి కీలు వద్ద మీ లెగ్ నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి, ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి. 10 - 15 పునరావృత్తులు జరుపుము.

3. పాక్షిక స్క్వాట్, తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే స్థానానికి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. వ్యాయామ బైక్ మీద వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

హిప్ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

హిప్ ఉమ్మడిఅపహరణ మరియు అవయవాల ఉపసంహరణ సమయంలో బాగా అభివృద్ధి చెందింది. ఒక చేతిని సపోర్టుగా ఉంచి, మొదట ఒక కాలుతో మరియు తరువాత మరొకదానితో చిన్న స్వింగ్ చేస్తూ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దీన్ని చేయడం మంచిది.

నమూనా వ్యాయామ ఎంపికలు.

1. మీరు కొద్దిగా అలసిపోయే వరకు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి.

2. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ చేతిపై వాలు, మరియు తేలికగా మీ కాలును ముందుకు తిప్పండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి.

3. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ చేతికి ఆనుకుని, మీ కాలును తేలికగా పక్కకు తిప్పండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి.

4. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ చేతిపై ఆనుకుని, మీ కాలును తేలికగా వెనక్కి తిప్పండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ల కోసం నిష్క్రియాత్మక కదలికల అవసరాన్ని ప్రత్యేకంగా గమనించాలి, ఎందుకంటే రెండోది రోగలక్షణ ప్రక్రియలో పాల్గొనవచ్చు, కానీ వారి బలహీనమైన నష్టం కారణంగా, వ్యాధి యొక్క కనిపించే లక్షణాలను ఇవ్వవద్దు.

శారీరక వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, కీళ్లలో ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు ఏర్పడుతుంది, పెరియార్టిక్యులర్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు సంకోచించబడతాయి మరియు కదలిక పరిధి విస్తరిస్తుంది.

రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, కీళ్లలో చలనశీలతను పెంచుతుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సహాయంతో వారి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఉపయోగకరమైన సమాచారంతో అదనపు కథనాలు

గర్భాశయ osteochondrosis చికిత్స

గర్భాశయ వెన్నెముకలో తీవ్రమైన నొప్పిని తొలగించిన తర్వాత, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కూలిపోయే అంశాలని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు:

)
తేదీ: 2012-01-09 వీక్షణలు: 54 574 గ్రేడ్: 4.0 జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది యోగా, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఇండస్ట్రియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి వివిధ వ్యాయామాల సమితి, ఇది శారీరక శ్రమ కోసం కీళ్లను సిద్ధం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఉమ్మడిలో కదలిక ఒక వైపు కండరాల సంకోచం మరియు ఎదురుగా సాగడం వల్ల సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, గరిష్ట వ్యాప్తితో ఒక నిర్దిష్ట కదలికను చేయడం ద్వారా, మేము రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాము (ఉమ్మడికి ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్‌లతో రక్త ప్రవాహం), జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాము, ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతాము మరియు కండరాలను మరియు విరోధి కండరాలను తేలికగా పంప్ చేస్తాము. ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ (డికుల్య, నార్బెకోవా, మొదలైనవి) యొక్క అనేక పేటెంట్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. క్రింద ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సాధారణ సముదాయం, సమూహం లేదా వ్యక్తిగత తరగతులలో 5-8 నిమిషాలు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడుతుంది (వ్యాయామాల రూపంలో నిర్వహించవచ్చు). మీరు ఇప్పటికే మీ కీళ్లతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే (కానీ తీవ్రమైనది కాదు), వాటిని నెమ్మదిగా నిర్వహించండి, నేల వెంట స్లైడింగ్ చేయండి, క్రమంగా కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది. దీన్ని 8 సార్లు చేయండి, ప్రతిరోజూ 16 సార్లు చేయండి. స్టాటిక్ లోడ్లను నివారించండి, మరింత సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి - ఇది మీ పరిస్థితిని సులభతరం చేస్తుంది.

	10. మోకాలి స్టాండ్.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ప్రతి సంవత్సరం వైద్యులు ఎక్కువగా నమోదు చేయబడుతున్నాయి. సామర్థ్యం ఉన్న యువకులలో కూడా వివిధ రకాల పాథాలజీలు గమనించబడతాయి. దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి క్రమానుగతంగా తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తాడు. ఇటువంటి అసౌకర్యం తప్పు భంగిమ మరియు వెన్నుపూస కీళ్ళలో వివిధ మార్పుల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తాడు - పార్శ్వగూని, రాడిక్యులిటిస్, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, డిస్క్ హెర్నియాస్. ఇటువంటి అనారోగ్యాలు ఆచరణాత్మకంగా ఔషధ చికిత్సకు అనుకూలంగా లేవు. ఉమ్మడి వ్యాయామాలు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

వివిధ రకాల సాంకేతికతలు

శరీరాన్ని చురుకైన స్థితిలో నిరంతరం నిర్వహించడానికి, దానికి సరైన పోషకాహారం, అలాగే చురుకైన జీవితం, అంటే శారీరక విద్య అందించడం అవసరం. ఉమ్మడి వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి అవసరమైన స్థాయిలో వారి శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు. ఇటువంటి వినోద కార్యకలాపాలు ప్రతి ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులతో పనిచేయడం ద్వారా స్నాయువులు మరియు మొత్తం ఆస్టియో-కీలు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పునరుద్ధరించబడతాయి. ఈ విధానం శరీరాన్ని యానిమేట్, సమగ్ర వ్యవస్థగా గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వీటిలో అన్ని భాగాలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి పనిచేస్తాయి.

ప్రారంభకులకు ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ పద్ధతులు పరిణామాలు:

• డికుల్య;
• నార్బెకోవా;
• బుబ్నోవ్స్కీ;
• యాంచుక్.

ప్రతి టెక్నిక్ యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిశీలిద్దాం.

జిమ్నాస్టిక్స్ డికుల్

నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది వాలెంటిన్ డికుల్ అభివృద్ధి చేసిన రికవరీ పద్ధతిని ఆశ్రయిస్తారు. జాయింట్ వ్యాయామాలు రోగులకు చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి, తీవ్రమైన గాయాలు ఉన్నవారికి కూడా.

కోర్సు యొక్క వ్యవధి ప్రతి కేసుకు వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో రుగ్మతల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇటువంటి శారీరక విద్య మీరు మోటార్ ఫంక్షన్లను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కొన్ని నెలలు, మరియు కొన్నిసార్లు ఒక సంవత్సరం ఉంటుంది.

డికుల్ చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

వెన్నుపాము కణాలు పునరుత్పత్తి చేయగలవని ఆధునిక శాస్త్రం నిరూపించింది. కానీ ఈ ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా సాగుతోంది. కీళ్ళు మరియు కండరాల క్షీణత యొక్క తొలగింపు, మోటారు ఫంక్షన్ల పునరుద్ధరణ అనేది వాలెంటిన్ డికుల్చే సృష్టించబడిన కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆధారం. జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ అటువంటి వ్యాధుల చికిత్సకు విస్తృతంగా డిమాండ్ ఉంది:

• వెన్నెముక మరియు పెద్ద కీళ్ల గాయాలు;
• హెర్నియా;
• osteochondrosis.

డికుల్ కేంద్రాలలో, రోగులకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ప్రతి రోగికి, వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. అదనంగా, ప్రసిద్ధ విద్యావేత్త మోటార్ ఫంక్షన్లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక సముదాయాన్ని సృష్టించాడు. ఇటువంటి ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి, ఇంట్లో స్వతంత్రంగా రోగులు నిర్వహించవచ్చు.

వెనుక వ్యాయామాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు సున్నితమైన పద్ధతిలో జరుగుతాయి. వెన్నెముక కాలమ్‌పై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించని వ్యాయామాల సమితి క్రింద ఉంది.

1. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. ఎడమ తొడ నేల నుండి పైకి లేపి నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి 2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
2. నేలపై పడుకుని, మేము మా ముంజేతులను క్రాస్డ్ చేతులతో పట్టుకుంటాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు, శరీరం కుడివైపుకి వీలైనంత వరకు మారుతుంది, ఎడమ భుజం ఉపరితలం నుండి పైకి లేస్తుంది. దిగువ శరీరం కదలకుండా ఉంటుంది.
3. ప్రారంభ స్థానం - పడుకోవడం. కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా వైపులా తరలించబడతాయి. ఎగువ శరీరం కదలకుండా ఉంటుంది.
4. స్థానం - మీ పాదాలపై నిలబడి. ముందుకు వంగండి. చేతులు తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
5. ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. నేరుగా చేతులు మరియు శరీరం పైకి లేస్తుంది. ముందుకు చూడు.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ 8 సార్లు చేయాలి. ఒక ప్రసిద్ధ విద్యావేత్త మరియు వైద్యుడు మూడు విధానాలను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, వాటి మధ్య మిగిలినవి 2-3 నిమిషాలు ఉండాలి. సరైన శ్వాస తీసుకోవడం తప్పనిసరి. గొప్ప ఉద్రిక్తత ఉచ్ఛ్వాసము, సడలింపు, తదనుగుణంగా, ఉచ్ఛ్వాసము.

ఇవి డికుల్ యొక్క పరిణామాల నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే. అయితే ఇవి కూడా కొంత సేపటి తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సరిపోతాయి.

బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ సాంకేతికత మానవ శరీరం యొక్క దాచిన అంతర్గత నిల్వలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్సకు పూర్తిగా కొత్త విధానం. వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, రోగి స్వయంగా వైద్యం ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాడు. ప్రధాన భాగం శక్తి శిక్షణా పరికరాలకు కేటాయించబడింది.

"బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్" అని విస్తృతంగా పిలువబడే సాంకేతికత అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది రోగిని వివిధ వ్యాధుల నుండి సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇటువంటి శారీరక విద్య బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, హైపర్ టెన్షన్, డిప్రెషన్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (నాన్-ఇన్సులిన్ రూపం) కోసం అవసరమైన మందులపై ఆధారపడి ఆపడానికి ప్రజలను అనుమతిస్తుంది.

గర్భిణులు, చిన్నారులను డాక్టర్ పట్టించుకోలేదు. వారి కోసం ప్రత్యేక సముదాయాలు కూడా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఆకస్మిక కదలికలు మరియు జంప్‌లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన పనులు

పునరావాస వైద్యుడు సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ తన పద్దతిలో ఈ క్రింది ప్రాంతాలను చేర్చాడు:

• మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం;
• కండరాల కణజాలం అభివృద్ధి;
• స్నాయువు స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి.

ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం వెన్నెముక యొక్క కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క పునరావాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

శారీరక విద్య కాంప్లెక్స్ కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది:

• సాగిన గుర్తులు;
• హిప్ కీళ్ల పునరుద్ధరణ;
• ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల అభివృద్ధి;
• నొప్పి తగ్గింపు;
• ఉదర కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం;
• వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం;
• ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఏ వ్యాధులకు జిమ్నాస్టిక్స్ డిమాండ్ ఉంది?

డాక్టర్ థెరపీ అనేక వ్యాధులను కవర్ చేస్తుంది. ప్రారంభకులకు బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్సకు మించి పోయింది. ఇది అనేక పాథాలజీలతో సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది, వీటిలో:

• osteochondrosis;
• అసెప్టిక్ నెక్రోసిస్;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా;
• పార్శ్వగూని;
• coxarthrosis;
• పాలీ ఆర్థరైటిస్;
• హ్యూమరస్ యొక్క పెరియార్థరైటిస్;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• రక్తపోటు;
• ప్రోస్టాటిటిస్;
• అధిక బరువు;
• మధుమేహం;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

గర్భధారణ తర్వాత రికవరీ కాలంలో, 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ సేపు పాదాలపై ఉండే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. మూడు నుండి నాలుగు నెలల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి. కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగంలో అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుందని, రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి చేరుతుందని మరియు కార్డియోగ్రామ్ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని రోగులు ధృవీకరిస్తారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నార్బెకోవా

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే కాదు. డాక్టర్ నార్బెకోవ్ దానిలో ఒక ముఖ్యమైన చికిత్సా పనితీరును చేర్చారు. ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ ఖరీదైన భారీ పరికరాలు లేదా సహాయక ఉపకరణాల ఉపయోగం అవసరం లేదు. రోగి నుండి కావలసిందల్లా స్వయంగా పని చేయాలనే కోరిక.

కాంప్లెక్స్ యొక్క లక్ష్యాలు

పద్దతి నార్బెకోవ్ దానిలో నిర్దేశించిన 4 ప్రధాన దిశలను గుర్తించింది. జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది లక్ష్యాలను సాధించడానికి లక్ష్యంగా ఉంది:

1. శరీరం యొక్క మెరుగుదల. శారీరక విద్య మానవ శరీరం మరియు దాని ఆత్మపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రియాశీల కదలికలు కొత్త బలాన్ని ఇస్తాయి. ఫలితంగా, శరీరం లోపలి నుండి నయం అవుతుంది.
2. మీ శరీరంపై నియంత్రణ. సిక్ కీళ్ళు స్వేచ్ఛగా కదిలే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి సాధారణ కార్యకలాపాలను కూడా చేయగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులకు, శారీరక విద్య చాలా ముఖ్యమైనది.
3. ఉమ్మడి కదలిక మరియు వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచడం. మేము వెన్నుపాము దగ్గర ఉన్న కణజాలాల పాథాలజీ గురించి మాట్లాడుతున్నామని మర్చిపోవద్దు. జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముక మరియు కీళ్ల కార్యాచరణను పునరుద్ధరిస్తుంది.
4. స్నాయువులు మరియు కండరాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి ఫలితంగా, ఈ కణజాలాలు అవసరమైన ఒత్తిడిని అనుభవించవు. ఇది వారి క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతుంది. డాక్టర్ నార్బెకోవ్ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలు వెన్నెముక కోసం సాగే కండరాల ఫ్రేమ్‌ను రూపొందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఇది దాని నుండి అదనపు లోడ్ను తొలగిస్తుంది.

ఓల్గా యాంచుక్ ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ సాంకేతికత ఆరోగ్య సమస్యలకు నేరుగా సంబంధించిన సర్కిల్‌లలో విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఓల్గా యాంచుక్‌తో జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది యోగా, పైలేట్స్, అథ్లెటిక్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో కూడిన అసలైన అభివృద్ధి.

టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఇంటర్ఆర్టిక్యులర్ ద్రవాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, కీళ్లలో క్రంచింగ్ మరియు క్రీకింగ్ ఆగిపోతుంది.

ఓల్గా యాంచుక్‌తో ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా కనిపించింది? ఫిజియాలజిస్టులు మరియు ఫిట్‌నెస్ పోకడల యొక్క తాజా పరిణామాలను సూచిస్తూ అద్భుతమైన రచయిత సాంకేతికతను సృష్టించారు. పదేళ్ల వయస్సు నుండి, ఓల్గా యాంచుక్ చీర్లీడింగ్‌లో పాల్గొంటున్నాడు. 15 ఏళ్ల వయసులో ఆమెకు ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి పెరిగింది. 2004 ఓల్గాకు నిర్ణయాత్మక సంవత్సరం. ఆమె ఫిట్‌నెస్‌లో రష్యాకు రెండుసార్లు సంపూర్ణ ఛాంపియన్‌గా నిలిచింది. నేడు ఓల్గా శిక్షకురాలిగా పనిచేస్తున్నారు. ఆమె జీవిత ప్రయాణం ఫలితంగా, ఆమె వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో విస్తృతమైన అనుభవాన్ని పొందింది. అందుకే ఓల్గాతో జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు చాలా డిమాండ్ ఉంది. ఆమెను విశ్వసించవచ్చు.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

సృష్టించిన ప్రోగ్రామ్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వారు కీళ్ళలో సహజ చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ Yanchuk చేతులు వృత్తాకార భ్రమణం వంటి సాధారణ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. క్రమంగా వ్యాయామాలు కష్టతరమవుతాయి. మరియు వారు బలం శిక్షణకు వెళతారు, ఇది సాగతీత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఓల్గా ఒక వ్యక్తి మొదట్లో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం నేర్చుకోవాలని నమ్ముతాడు. ఆమె పద్దతిలో చేర్చబడిన అన్ని వ్యాయామాలకు ఇది అవసరం. అందువల్ల, ఆమె తన ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో యోగా యొక్క అంశాలను ప్రవేశపెట్టింది. స్వీయ నియంత్రణ ఎవరినీ బాధించలేదు.

ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్కు వ్యతిరేకతలు లేవు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. పెన్షనర్లు కూడా ఈ కాంప్లెక్స్‌ను అనుభవించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఇది వారికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధులకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఇవ్వని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఓల్గా యాంచుక్ యొక్క సాంకేతికత కీళ్ళకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు కదలికలను నొప్పిలేకుండా మరియు సులభంగా చేస్తుంది. తరగతులలో ఏకాగ్రత మీతో సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఏ నిర్దిష్ట కాంప్లెక్స్ మరింత అనుకూలంగా ఉందో గుర్తించడం చాలా కష్టం. నిపుణుడి మాటలు వినడం మంచిది. సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి పద్ధతులు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా శారీరక శిక్షణా సముదాయాన్ని ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సులభమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ముందు ఐదు నిమిషాలు తేలికపాటి వార్మప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయండి, క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచుతుంది.

రోజువారీ వ్యాయామం మాత్రమే అనుకూలమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుందని మర్చిపోవద్దు. స్టాటిక్ లోడ్‌లను జాగ్రత్తగా నివారించండి. సాగతీత కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ పరిస్థితిని సులభతరం చేస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

ఈ పద్ధతుల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించినవి కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడలేదు. తీవ్రమైన గుండె లోపాలు, తీవ్రమైన రక్త ప్రసరణ లోపాలు, మూర్ఛ, యురోలిథియాసిస్ కీళ్ల వ్యాయామాలు నిషేధించబడిన పాథాలజీలు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ ఈ కార్యకలాపాలను అనుమతించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, కొన్ని వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి.

ఉమ్మడి పాథాలజీ అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణం శారీరక నిష్క్రియాత్మకతగా పరిగణించబడుతుంది. ఆధునిక ప్రపంచం అధిక శారీరక శ్రమ కోసం అందించదు: నిశ్చల పని, ఎలివేటర్, బస్సు లేదా సబ్వే, వ్యక్తిగత కారు. అందువల్ల, కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, వాటిని బలోపేతం చేయడం మరియు చలనశీలతను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామ చికిత్స త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఏదైనా ఎటియాలజీ, గౌట్, ఆర్థ్రోసిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క ఆర్థరైటిస్‌తో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఫిజికల్ థెరపీ మెథడాలజిస్ట్ నుండి పునరుద్ధరణ కాంప్లెక్స్‌ను పొందవచ్చు లేదా దానిని మీరే ఎంచుకోవచ్చు. ఇది భ్రమణ కదలికలు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కీళ్ల వంగుట / పొడిగింపు, ప్రతిఘటన మరియు బరువులతో వ్యాయామాలు, అలాగే సడలింపు కదలికలను కలిగి ఉండే వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ వ్యాధుల క్రియాశీల చికిత్స మరియు పునరావాస కాలంలో కీళ్లను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించబడుతుంది. సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు ప్రభావిత కణజాలాలలో జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఉమ్మడి వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు బలంగా మారుతాయి.

ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మొదలైన వ్యాధులకు వ్యాయామ చికిత్స తరచుగా నివారణ చర్యగా ఉపయోగించబడుతుంది. నవజాత శిశువులకు కూడా చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ సూచించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, వీడియో చాలా చిన్న వయస్సులోనే ఉపయోగకరంగా ఉండే ఒక కాంప్లెక్స్‌ని ప్రదర్శిస్తుంది.

అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి, క్రమంగా కదలికల పరిధిని పెంచుతాయి. పునరావృతాల సంఖ్య 8-15 సార్లు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు మరియు దాని తర్వాత 60 నిమిషాలు ఆహారం తినవద్దు;
• రోజులో వీలైనంత ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా ఉండాలి;
• వ్యాయామ చికిత్స తర్వాత, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయాలి, పొడి, గట్టి టవల్‌తో గొంతు కీళ్లను రుద్దాలి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా వార్మింగ్ క్రీమ్ ఉపయోగించి స్వీయ మసాజ్ చేయాలి;
• చికిత్సా వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు 5 నిమిషాలు వేడెక్కాలి.

క్రమం తప్పకుండా చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, రోగి చాలా కాలం పాటు కీళ్లలో నొప్పి, దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యం గురించి మరచిపోతాడు.

అన్ని వ్యాయామాలు నిపుణుడిచే సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతి ప్రకారం ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. సరైన పోషకాహారం మరియు నీటి విధానాలతో కలిపి ఉంటే చికిత్సా వ్యాయామం కావలసిన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. ఈ మూడు భాగాల కలయిక మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రింద మేము భుజం, మోచేయి, తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్లను పని చేయడానికి అనేక సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన కాంప్లెక్స్‌లను అందిస్తాము.

కీళ్ల కోసం చేసే వ్యాయామాలు వశ్యత మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి, వ్యక్తిని ఫిట్‌గా, శక్తివంతంగా మరియు నైపుణ్యంగా మారుస్తాయి. ఇది మన కాలంలో కండరాలపై చాలా అవసరమైన ఒత్తిడిని ఇస్తుంది, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది.

కానీ చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పని కీళ్ళను అభివృద్ధి చేయడం మరియు వారి కదలికను పెంచడం. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా సరైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీ శ్రేయస్సు మరియు అథ్లెటిక్ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.

వీడియో వృద్ధుల కోసం ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్‌ను చూపుతుంది. ఇది కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిలో చలనశీలతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన సాధారణ వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

అధిక శారీరక శ్రమ లేదా తీవ్రమైన కీళ్ల పాథాలజీతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల భుజం నొప్పి సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో ఏదైనా, చికిత్సా వ్యాయామాలు రక్షించటానికి వస్తాయి.

కింది వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

• ముందుకు మరియు వెనుకకు భుజాల వృత్తాకార భ్రమణం;
• ముందుకు మరియు వెనుకకు ఆయుధాల అపహరణ;
• భుజం స్థాయిలో (మోచేయి వద్ద నేరుగా లేదా వంగి) వైపులా మీ చేతులను పెంచడం;
• మీ చేతులను వైపులా లేదా మీ ముందు పైకి లేపడం.

వీడియో భుజం కీళ్ల కోసం పూర్తి వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

మోచేయి కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

వంగుట/పొడిగింపు కదలికలు మరియు ముంజేయి యొక్క లోపలికి మరియు వెలుపలికి తిరిగేటప్పుడు మోచేయి ఉచ్చారణ అత్యంత ప్రభావవంతంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మోచేయి కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉజ్జాయింపు కాంప్లెక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ భుజానికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. రెండు చేతులతో ఒకేసారి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించవచ్చు.
2. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, నిలువు ఉపరితలం నుండి పుష్-అప్స్ చేయండి. మోచేతులు క్రిందికి మరియు వెలుపలికి దర్శకత్వం వహించవచ్చు.
3. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేయితో వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. మీ భుజాలు కదలకూడదని దయచేసి గమనించండి.

మీరు వీడియోను చూడటం ద్వారా మోచేయి కీలుపై పని చేయడం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

మోకాలి శరీరం యొక్క అత్యంత హాని కలిగించే భాగాలలో ఒకటి మరియు తరచుగా వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతోంది. మోకాలి కీళ్ల వ్యాధులు సకాలంలో రోగనిర్ధారణ చేయబడాలి మరియు చికిత్స చేయాలి, లేకుంటే పరిమిత చలనశీలతతో సహా తీవ్రమైన సమస్యలు సంభవించవచ్చు. మోకాలి కీళ్ల గాయాల నివారణ కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, చికిత్సా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

మీ వైపు లేదా వెనుక పడుకున్నప్పుడు మోకాలి కీలు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.

మోకాలి అభివృద్ధి కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు మరియు మీ కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశలో లాగడం మంచిది;
• "సైకిల్" ఉద్యమం;
• మోకాలి వద్ద కాళ్ళ వంగుట మరియు పొడిగింపు (ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో);
• నిఠారుగా ఉన్న కాలు యొక్క బొటనవేలును మీ వైపుకు మరియు మీ నుండి దూరంగా లాగడం;
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీరు మీ మోకాలిని ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో లోపలికి మరియు బయటకి తిప్పాలి.
• నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లతో లోపలికి మరియు వెలుపలికి వృత్తాకార కదలికలు చేయండి;
• కూర్చున్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి

మోకాలి కీళ్లను నయం చేయడానికి ప్రధాన జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌ను వీడియో చూపిస్తుంది.

ఎండోప్రోస్టెటిక్స్ తర్వాత సంక్లిష్ట చికిత్సలో చికిత్సా వ్యాయామం అవసరమైన భాగం. ఇది రోగి 4-5 నెలల్లో కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

హిప్ జాయింట్ కదలిక సమయంలో పెద్ద భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కదలికను అందిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. అందువల్ల, తుంటి కీళ్లతో చిన్న సమస్యలు కూడా రోగికి చాలా బాధలను కలిగిస్తాయి.

కాళ్ళను అపహరించడం మరియు జోడించేటప్పుడు ఉచ్చారణ బాగా పని చేస్తుంది. క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై ఒక చేతితో వాలుతూ, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దీన్ని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

చికిత్స కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చగల హిప్ కీళ్ల కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వివిధ లెగ్ స్వింగ్స్;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి, మీ కుడి తొడను ఎడమవైపుకి తగ్గించండి, ఆపై మీ ఎడమ తొడను వ్యతిరేక దిశలో తగ్గించండి;
• అబద్ధం స్థానంలో కాళ్ళ అపహరణ మరియు వ్యసనం;
• హిప్ ఉమ్మడిలో లింబ్ యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం.

దిగువ వీడియో హిప్ కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

ఎండోప్రోస్టెటిక్స్ తర్వాత శారీరక చికిత్స కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మోటార్ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

కీళ్ల కోసం వ్యాయామ చికిత్స, దాని అవసరం మరియు ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. డికంపెన్సేషన్ దశలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
2. తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు.
3. ఆంకాలజీ.
4. తీవ్రమైన సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు.
5. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వైకల్యాలు.
6. ఉమ్మడి వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశ.

రోగి ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, వ్యాయామ చికిత్సను ఉపయోగించే అవకాశం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. బహుశా నిపుణుడు వేరే కాంప్లెక్స్‌ని ఎంచుకుంటాడు లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించమని సిఫారసు చేస్తాడు.

మీరు చికిత్సా వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు ఒక మహిళ వైద్యుడిని సందర్శించమని కూడా సలహా ఇస్తారు.

నీటిలో శారీరక విద్య

పూల్‌లో చేసే వ్యాయామాలు కీళ్లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది ఊబకాయం ఉన్న రోగులు మరియు కీళ్ళు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు నొప్పిని అనుభవించే వ్యక్తులపై బాగా పనిచేస్తుంది.

మీరు నీటిలో వివిధ కదలికలను చేయవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలు:

• పూల్ యొక్క లోతులేని భాగంలో నడవడం, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపడం లేదా మీ మడమలతో మీ పిరుదులను తాకడం;
• ఏదైనా శైలిలో ఈత కొట్టడం;
• చతికిలబడు.

తీర్మానం

మీరు ఏ రకమైన ఉమ్మడి వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నా, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని వారాలలో, రోగులు మొదటి సానుకూల ఫలితాలను గమనిస్తారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలు నిరంతరం నిర్వహించబడాలని మర్చిపోకూడదు మరియు లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.