వ్యాయామాలు 1. ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని ప్రారంభించాలనుకునే సాధకునికి సరళత, చిత్తశుద్ధి, స్వచ్ఛత మరియు విశ్వాసం చాలా ముఖ్యమైనవి. సరళత వల్ల మనశ్శాంతి లభిస్తుంది. మీరు భగవంతుని నుండి మరియు దేవుని నుండి వచ్చినవారని మీరు భావించే చిత్తశుద్ధి ఇది

మనస్సు యొక్క శుద్దీకరణ వ్యాయామాలు మనస్సు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అపరిశుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అసంబద్ధమైన ఆలోచనలను తెస్తుంది. అలా చేయనప్పటికీ, మనస్సు అనుమానం, అసూయ, కపటత్వం, భయం మరియు ఇతర దైవిక లక్షణాలకు వేటాడుతుంది. ప్రతికూల ప్రతిదీ మొదట మనస్సుపై దాడి చేస్తుంది. మనసు చేయగలదు

వ్యాయామాలు 1. తక్షణ గ్రహణశక్తిని సాధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, "సుప్రీం" అనే పదాన్ని పదే పదే పదే పదే చెప్పడం, ముందుగా శరీరంపై ఒక బిందువును ఎంచుకోండి, మరియు

వుషులో వశ్యతపై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు 3 ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించాలి:

1) క్రమంగా, వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో క్రమంగా పెరుగుదల మరియు ఉమ్మడిలో లోడ్ మరియు కదలికల శ్రేణిలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.
2) క్రమబద్ధత, సూచించడం రోజువారీ అమలువ్యాయామం సమయంలో కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వశ్యత వ్యాయామాలు.
3) ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానంవశ్యత అభివృద్ధికి. దీనర్థం కీళ్ల యొక్క అన్ని సమూహాల కదలిక యొక్క ఏకరీతి అభివృద్ధి మరియు వుషు టెక్నిక్‌లో పాల్గొనే అన్ని కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల.

కొన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయవచ్చు, మానసికంగా శాంతముగా సాగిన ప్రదేశంలోకి శ్వాసను నిర్దేశిస్తుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలను రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు శ్వాస ధ్యానం.

గుర్తుంచుకో! తన ప్రత్యర్థి కంటే మరింత సరళంగా ఉండే అథ్లెట్‌కు కాదనలేని శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనం ఉంటుంది.

1. కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడితే వంగి ఉంటుంది. మొదట, మీరు ముందుకు వంగి, ఆపై చుట్టూ తిరగండి, మీ కాలుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ పాదానికి చేరుకోండి, పది మృదువైన స్వింగ్‌లు చేయండి మరియు ఫిక్సేట్ చేయండి, పది సెకన్ల పాటు మీ కాలుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి. ఇతర కాలు మీద కూడా అదే చేయండి.

2. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వంగి, కాళ్ళు కలిసి. సాంకేతికత మునుపటి వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటుంది. వీలైనంత తక్కువగా వంగి మీ మోకాళ్లను నొక్కండి, మీ కాళ్లు మరియు వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

(స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి)

3. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ఒక కాలు పాదాల వరకు ముందుకు వంగండి. సహాయక కాలు వంగి ఉంటుంది, మరొక కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది, మడమ మీద ముందు ఉంచబడుతుంది. రెండు చేతులతో, గుంటను బలవంతంగా మీ వైపుకు లాగండి. వంగేటప్పుడు మీ నుదిటి, ముక్కు లేదా గడ్డంతో బొటనవేలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి మరియు విస్తరించిన కాలు యొక్క తొడను మీలోకి లాగాలి.

4. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ఒక లెగ్ పాదం వైపు వైపుకు వంగండి. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, వంపు మాత్రమే వైపుకు వెళుతుంది. సహాయక కాలు వంగి ఉంటుంది, మరొక కాలు నిఠారుగా మరియు వైపుకు అమర్చబడుతుంది. పక్కకి వంగినప్పుడు, మీ తలతో మీ కాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

(ప్రతి కాలు మీద పది వంపులు చేయండి)

5. ముందు కాలు వంగి ఉంటుంది, మొత్తం పాదం నేలపై నొక్కి ఉంచబడుతుంది. వెనుక నిలబడి ఉన్న కాలు నిఠారుగా మరియు మడమ మీద ఉంటుంది. మీరు స్ప్రింగ్ స్వింగ్స్ చేయాలి, అదే సమయంలో కటిపై నొక్కినప్పుడు, స్ట్రెయిట్ చేసిన కాలు వంగకుండా చూసుకోవాలి. మీ కటిని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

6. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు సజావుగా) మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి, మీ నుదిటితో మీ కాలి కొనను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాస పీల్చుకోవడం మరియు కాళ్ళను మార్చడం గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం పదిసార్లు చేయండి.

7. కూర్చున్నప్పుడు వంగి ఉంటుంది. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని చేరుకోండి.

(పది పునరావృత్తులు తర్వాత, 10 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి)

8. రేఖాంశ పురిబెట్టు. కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, ఒకటి ముందు, మరొకటి వెనుక. పెల్విస్ కాళ్ళ రేఖకు లంబంగా మారుతుంది. 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు సాగదీయండి. అప్పుడు శరీరాన్ని ఇతర దిశలో తిప్పండి.

(లేవకుండా, సజావుగా క్రాస్ స్ప్లిట్‌లోకి వెళ్లండి)

9. ముందుకు వంగండి రేఖాంశ పురిబెట్టు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మీ నుదిటి, ముక్కు మరియు గడ్డంతో పాదం బొటనవేలు చేరుకోవడానికి కృషి చేయండి.

10. రేఖాంశ విభజనలలో బ్యాక్‌బెండ్‌లు. సాఫీగా ఊగుతున్నప్పుడు మీ వీపును వంచడానికి ప్రయత్నించండి.

11. క్రాస్ పురిబెట్టు. అభివృద్ధి కోసం క్రాస్ పురిబెట్టుమీరు మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచాలి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచాలి, సజావుగా పైకి క్రిందికి ఊపుతూ, క్రమంగా మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు వెడల్పుగా విస్తరించండి. 1-3 నిమిషాలు పురిబెట్టు యొక్క గరిష్ట లోతులో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేయండి.

(వ్యాయామం ముగింపులో, మీ కాళ్ళకు మసాజ్ చేయండి మరియు తేలికగా దూకండి)

12. పెరిగిన కాలుకు ముందుకు వంగండి. సహాయక కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది, బొటనవేలు ముందుకు చూపబడుతుంది. పెరిగిన కాలు నడుము స్థాయిలో మద్దతుపై ఉంటుంది. రెండు చేతులతో, మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకుని, మీ తుంటిని లోపలికి లాగి, మీ మోకాలి ద్వారా నెట్టండి. వంగినప్పుడు, మీ నుదిటి, ముక్కు లేదా గడ్డం మీ పాదాల బొటనవేలు వరకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

13. లేచిన కాలు వైపు వైపుకు వంగండి. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మీరు పక్కకి వంగి ఉండాలి. గుంట మద్దతు కాలుపక్కకు తిరిగింది. మీ కాలు వైపు వంగేటప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు పది పునరావృత్తులు తర్వాత, లాక్ ఇన్, మీ కాలుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.

14. స్ట్రెయిట్ లెగ్ బ్యాక్‌తో స్వింగ్ చేయండి (కిక్ హోయ్ టి టుయ్). నడుము స్థాయిలో మీ చేతులతో మద్దతుని పట్టుకోండి, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపుగా ఉంటుంది. మీ కాలు నిఠారుగా, వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి గరిష్ట వ్యాప్తి. శరీరం స్వింగ్ లెగ్ వైపు తిరగడానికి అనుమతించవద్దు.

మూలం: http://www.ushu-master.ru/wu_lessonC.html#

వీడియో: కుంగ్ ఫూలో వశ్యత మరియు సాగదీయడం

KUNG FU స్కూల్ 學校功夫. సాగదీయడం-10 వ్యాయామాలు

మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో సాగుతుంది. కుంగ్ ఫూ. జిజాన్ శైలి

చువాన్-షు స్కూల్

స్కూల్ ఆఫ్ చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్స్. వుషు కుంగ్ ఫూ. జిజాన్ శైలి

少林 కుంగ్ ఫూ స్టైల్ 少林లో వార్మ్-అప్

34వ తరానికి చెందిన సన్యాసి, మాస్టర్ షి యాన్‌బిన్‌కు చెందిన సన్‌షాన్ షావోలిన్ మొనాస్టరీకి చెందిన వుసెన్ ఈ సన్నాహాన్ని నిర్వహిస్తారు. ఈ చలన చిత్రం మీరు విభిన్నంగా మరియు ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాన్ని ఆసక్తికరంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యేకమైనది సన్నాహక పద్ధతులుషావోలిన్ సన్యాసులు. చిత్ర విశేషాలు: 1. సన్నాహక వ్యాయామాలు 2. శక్తి వ్యాయామాలు 3. కదలికల సమన్వయం కోసం వ్యాయామాలు ఈ చిత్రంలో షావోలిన్ కుంగ్‌ఫు యొక్క ప్రాథమిక వైఖరి మరియు సమ్మెల అధ్యయనం కూడా ఉంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ యుద్ధ కళలను నేర్చుకోవడంలో మొదటి అడుగులు వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మన ప్రియమైనవారికి మరియు స్నేహితుల కోసం మనం మొదట ఏమి కోరుకుంటున్నాము? మన జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగంగా మనం దేనిని అనుకుంటున్నాము?

సరైన సమాధానం ఆరోగ్యం అని మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఊహించారు. కానీ ఎంత మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం కోసం పనిలేకుండా కబుర్లు చెప్పడం తప్ప వేరే ఏదైనా చేస్తారు? మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇప్పుడే దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మేము మీ కోసం గొప్ప యుద్ధ కళాకారుడు మరియు షావోలిన్ సన్యాసి షిఫు యాంగ్ లీ యొక్క కథనాన్ని అనువదించాము. అందులో అతను చాలా ఇస్తాడు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలువీలైనంత కాలం ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం.

ఈ చిట్కాలలో కొన్ని మన జీవితాలకు వర్తింపజేయడం కష్టం. ఉదాహరణకు, అనేక దేశాలలో కుంగ్ ఫూ తరగతులు చాలా కాలంగా ఒక రకమైన యుద్ధ కళలుగా మారాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల శక్తి గురించి నేను విన్నాను. ఉత్తమ సందర్భం, వెయ్యి మందిలో ఒకరు.

అయినప్పటికీ, అనేక చిట్కాలు సంబంధితమైనవి మరియు మన జీవితాల్లో ఆరోగ్యం మరియు సమతుల్యతను సాధించడంలో నిజంగా సహాయపడతాయి. మీరు అంగీకరిస్తారా?

మరియు ఈ రోజు నేను షావోలిన్ స్ట్రెచింగ్ పద్ధతులతో కూడిన వీడియోను మీకు అందిస్తున్నాను.

వశ్యతపై పని చేస్తున్నప్పుడు, అనుసరించడానికి 3 ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1) క్రమంగా, వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో క్రమంగా పెరుగుదల మరియు ఉమ్మడిలో లోడ్ మరియు కదలికల శ్రేణిలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.
2) క్రమబద్ధత, అంటే శిక్షణ సమయంలో కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ప్రతిరోజూ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయడం.
3) వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సమగ్ర విధానం. దీని అర్థం కీళ్ల యొక్క అన్ని సమూహాల కదలిక యొక్క ఏకరీతి అభివృద్ధి మరియు అన్ని కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల.
కొన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయవచ్చు, మానసికంగా శాంతముగా సాగిన ప్రదేశంలోకి శ్వాసను నిర్దేశిస్తుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఒక రకమైన శ్వాస ధ్యానంగా పరిగణించబడతాయి.

కుంగ్ ఫూ శైలిలో వేడెక్కడం
34వ తరానికి చెందిన సన్యాసి, మాస్టర్ షి యాన్‌బిన్, సన్‌షాన్ షావోలిన్ మొనాస్టరీకి చెందిన వుసెన్ ఈ సన్నాహాన్ని నిర్వహిస్తారు. షావోలిన్ సన్యాసుల యొక్క ప్రత్యేకమైన సన్నాహక పద్ధతులను కలిగి ఉన్నందున, ఈ చిత్రం మీకు విభిన్నంగా మరియు ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలను ఆసక్తికరంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. చిత్రం విశేషాంశాలు:
1. సన్నాహక వ్యాయామాలు
2. శక్తి వ్యాయామాలు
3. కదలికల సమన్వయం కోసం వ్యాయామాలు

ఈ చిత్రంలో షావోలిన్ కుంగ్‌ఫు యొక్క ప్రాథమిక వైఖరి మరియు సమ్మెల అధ్యయనం కూడా ఉంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ యుద్ధ కళలను నేర్చుకోవడంలో వారి మొదటి అడుగులు వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకో! తన ప్రత్యర్థి కంటే మరింత సరళంగా ఉండే వ్యక్తికి కాదనలేని శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనం ఉంటుంది.

కటి అవయవాలలో రక్తం యొక్క స్తబ్దత చెదరగొట్టవచ్చు జాడే గుడ్లు

టావోయిస్ట్ ఔషధం లో ఇటీవలరష్యాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది గురించిరిక్రూట్‌మెంట్ గురించి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఇది మహిళల ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సన్నిహిత కండరాల సున్నితత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు లైంగికత, స్త్రీత్వం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ అభ్యాసాలు ఏమి కలిగి ఉన్నాయి? మీరు ఇంట్లో ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? డాక్టర్, టావోయిస్ట్ మెడిసిన్ రంగంలో నిపుణుడు అన్నా వ్లాదిమిరోవా దీని గురించి MK కి చెప్పారు.

భావన కోసం వ్యాయామాలు

పురాణాల ప్రకారం, టావోయిస్ట్ పద్ధతులు 5 వేల సంవత్సరాలకు పైగా ప్రపంచంలో ప్రసిద్ది చెందాయి. వారి స్థాపకులు చైనీస్ వు వంశంగా పరిగణించబడ్డారు, వీరి మహిళలు అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే మాయా జ్ఞానాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్నారు. వృద్ధాప్యం. ఈ పద్ధతులు ఒకప్పుడు "ఆధ్యాత్మికమైనవి"గా పరిగణించబడ్డాయి - వేల సంవత్సరాల క్రితం, చాలా పరిమిత ఔషధం యొక్క పరిస్థితులలో, మహిళలు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ బాడీని నిర్వహించడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

నేడు, వైద్యులు దీనికి సాధారణ శాస్త్రీయ వివరణ ఉందని చెప్పారు. చాలా మానవ వ్యాధులు, WHO నివేదిక ప్రకారం, రక్త ప్రసరణ యొక్క స్తబ్దతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. బీచ్ ఆధునిక సమాజం – నిశ్చల చిత్రంజీవితం - కటి అవయవాలకు రక్త సరఫరా మందగిస్తుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఉదరం మరియు పెరినియంలో అలవాటు పడిన ఉద్రిక్తతతో సమస్య తీవ్రతరం అవుతుంది: ఈ ప్రాంతం శారీరక అసౌకర్యానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కూడా కుదింపుతో ప్రతిస్పందిస్తుంది.

“అయితే, మామూలే భావోద్వేగ ఒత్తిడికాలక్రమేణా, వారు మెదడు ద్వారా ఏదో తప్పుగా భావించడం మానేస్తారు మరియు స్త్రీ వాటిని విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది. ఫలితంగా స్తబ్దత నేపథ్యంలో, వివిధ శోథ వ్యాధులుమరియు dysbiosis, మరియు దీర్ఘకాలిక రద్దీపునరుత్పత్తి పనితీరులో సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ”అన్నా వ్లాదిమిరోవా చెప్పారు.

మరియు కేవలం ఆ వంటి శ్వాస పద్ధతులుమరియు జాడే గుడ్లు మరియు గొట్టాలతో వ్యాయామాలు (అవి ఆధారం టావోయిస్ట్ పద్ధతులు) పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త సరఫరాను పెంచండి - చైనీస్ ప్రకారం, భూకంప కేంద్రం మహిళల ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ లేదా ఇతర బాడీవర్క్ టెక్నిక్‌ల ద్వారా చేరుకోలేము. అదనంగా, ఇవి మీ సాధారణ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి కండరాల బిగింపులు, టోన్ సన్నిహిత కండరాలు(అంటే, సమర్ధవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తక్కువ ప్రభావవంతంగా కుదించడానికి వారికి నేర్పండి).

నేను ఇటీవల నా మీద ప్రయత్నించాను కొత్త పద్ధతి: ఉపయోగించి 15 నిమిషాలలో మీ నడుము పరిమాణాన్ని 2 సెం.మీ తగ్గించడం ఎలా జపనీస్ వ్యాయామాలుఒక రోలర్ తో.

ఈ పద్ధతి నన్ను ఆనందపరిచింది, వాల్యూమ్ వాస్తవానికి 2 సెం.మీ తగ్గింది, నేను ఈ పద్ధతిని అనేక మంది వాలంటీర్లపై పరీక్షించాను - వారందరికీ ఇలాంటి ఫలితం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, 2 "సైడ్ ఎఫెక్ట్స్" ఉన్నాయి: ఎత్తు పెరుగుతుంది మరియు భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది. నేను ఈ వ్యాయామాన్ని పిలిచాను " ఒకదానిలో మూడు«!

వెంటనే వ్యతిరేకతలు. మీకు తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

వ్యాయామం వెన్నెముకను బాగా సాగదీస్తుంది, కాబట్టి మీరే హాని చేయకండి. అనుమానం ఉంటే, చేయవద్దు!

మీరు సిద్ధం చేయవలసిందల్లా పెద్ద టవల్!

టవల్‌ను గట్టిగా చుట్టండి, తద్వారా దాని వెడల్పు మీ వెనుక కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది. చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఈ రోలర్‌ను టేప్, రిబ్బన్ లేదా త్రాడుతో భద్రపరచడం మంచిది.

రోలర్ ఏ పరిమాణంలో ఉండాలి?

మీరు ఉంటే గరిష్ట వ్యాసం 15 సెం.మీ సన్నగా ఉన్న అమ్మాయి, అప్పుడు తక్కువ. మీకు వెన్నెముక యొక్క ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, ఒక చిన్న రోలర్తో ప్రారంభించండి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తనిఖీ చేయండి, అప్పుడు మీరు క్రమంగా దాని పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు.

మొదట, మేము సన్నాహక విధానాలను నిర్వహిస్తాము.మీ నడుము మరియు మీ ఎత్తును కొలవండి. మీరు మీ నడుము పరిమాణాన్ని స్ట్రింగ్‌తో కేవలం ముడి వేయడం ద్వారా కొలవవచ్చు సరైన స్థలంలో, మరియు పెన్సిల్‌తో తలుపు ఫ్రేమ్‌పై ఎత్తును గుర్తించండి.

ఇప్పుడు మేము నేలపై మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము (ఉపరితలం గట్టిగా ఉండాలి!), అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. అప్పుడు మేము కనెక్ట్ చేస్తాము బ్రొటనవేళ్లుకాళ్ళు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి స్థానం గురించి ఆలోచించకుండా వాటిని సాగే బ్యాండ్‌తో కట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది!

మేము మా తలల వెనుక చేతులు చాచి, మా అరచేతులను క్రిందికి చూపుతాము మరియు మా చిన్న వేళ్లను కలుపుతాము. చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా చూడండి.

మేము ఒక కుషన్‌ను ఉంచుతాము (ప్రస్తుతానికి మేము మా చేతులను వేరు చేస్తాము) తద్వారా తోక ఎముక కింద రోలర్ఉంది కుడి నాభి క్రింద(చిత్రంలో ఉన్నట్లు). చిన్న వేళ్లను కలుపుతోందిమరియు 5 నిమిషాలు పడుకోండి.

చాలా సేపు పడుకోవడం కష్టమైతే - నొప్పి, అసౌకర్యం - మీకు వీలైనంత కాలం పడుకోండి, ఈ సమయాన్ని క్రమంగా 5 నిమిషాలకు పెంచండి.

జాగ్రత్తగా పైకి ఎత్తండి మరియు మార్చండి దిగువ పక్కటెముకల క్రింద పరిపుష్టి. మేము మరో 5 నిమిషాలు పడుకుంటాము.

ఇప్పుడు మనం ఉంచాము భుజం బ్లేడ్ పరిపుష్టి(వ్యాసం ఎగువన ఉన్న చిత్రం), మరియు మరో 5 నిమిషాలు.

మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, త్వరగా ముగించండి!

చాలా జాగ్రత్తగా లేవండి: మొదట మీ వైపుకు తిరగండి, ఆపై కూర్చోండి, ఆపై మాత్రమే నెమ్మదిగా నిలబడండి!

నియంత్రణ కొలతలు తీసుకోండి మరియు వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి.

అయితే, మీ బరువు మారలేదు, అంటే, మీరు బరువు తగ్గలేదు, కానీ మీ నడుము తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం బరువు తగ్గడం కంటే మరింత ముఖ్యమైనదిగా నాకు అనిపిస్తుంది. నా బ్లాగులో ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో నేను ఇప్పటికే దీని గురించి వ్రాసాను.

అవును మరి అదనపు ఎత్తుఅది ఎవరికీ హాని కలిగించదు. మీరు ఇప్పటికే 2 మీటర్ల పొడవు ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు!
మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఏ భంగిమ! ఇది కేవలం రాజ నడక లాగా మారుతుంది. ఇది నిజంగా మీ ఛాతీని పెంచుతుంది! భంగిమను సరిచేసే ఇతర పద్ధతులను దీనితో పోల్చలేమని చాలా మంది గమనించారు. మరియు నేను వారితో పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాను. ఎలాంటి టెన్షన్ లేకుండా మరియు సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించకుండా వెనుకభాగం తనకు తానుగా మద్దతు ఇస్తుంది.

ప్రక్రియ మళ్లీ ఎలా జరుగుతుందో వీడియోలో మీరు చూస్తారు!

సారాంశం ఏమిటి, అటువంటి ఫలితాలు ఏమి సాధించబడతాయి?

జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో దీని ప్రభావం బలంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.

మీరు ఈ వ్యాయామాలు ఎంత తరచుగా చేయాలి?

మొదట ప్రతిరోజూ, తరువాత ప్రతి రోజు, ఆపై వారానికి 2 సార్లు. వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం అంతులేనిది కాదు. మీ భంగిమను మీరే నియంత్రించుకోండి.