వంబ్లింగ్ కోసం వ్యాయామాల సమితి. ఫైబ్రాయిడ్లతో వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేకతలు

లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో, ఒక స్త్రీ తన ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించగలదు (త్వరగా పిల్లలను గర్భం దాల్చడం, చక్రం సాధారణీకరించడం మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నుండి బయటపడటం) మరియు లైంగిక స్వభావం యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. ఈ రోజు మనం వంబ్లింగ్ వంటి ప్రసిద్ధ టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడుతాము. అనుభవం లేని అమ్మాయిలు కూడా ఇంట్లో సులభంగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

క్రమ శిక్షణతో, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు, ఉద్వేగాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు, లైంగికంగా మరింత నైపుణ్యం మరియు మరింత సున్నితంగా మారవచ్చు. నిస్సందేహంగా, మీరు ఇంట్లో దొర్లడం ఆనందిస్తారు. ఈ సాంకేతికత యొక్క సమీక్షలు కొన్ని సందర్భాల్లో ఉత్సాహభరితంగా ఉంటాయి. రోజువారీ శిక్షణతో మీరు నిజమైన గీషాల రహస్యాలను నేర్చుకుంటారు. అత్యున్నత స్థాయికి చేరుకోవడానికి, మీరు చాలా ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించాలి మరియు దీని కోసం మీకు మాస్టర్స్ లేదా ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు అవసరం లేదు.

ఖచ్చితంగా కొందరు ఆలోచిస్తారు: ఈ శిక్షణలు దేనికి అని మేము ఊగిసలాట లేకుండా బాగా జీవించాము. టెక్నిక్ (వ్యాయామాలు) చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మహిళలు నిజమైన లైంగిక సంతృప్తిని అనుభవించడమే కాకుండా, కటి ప్రాంతంలో మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు రద్దీని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మేము ఎవరికీ క్లాసులు విధించము - ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం.

సాధన ప్రారంభించడానికి, మీకు ప్రేరణ అవసరం. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంతం ఉంటుంది. (ఇంట్లో) ఎవరికి వంబ్లింగ్ సూచించబడుతోంది? నిపుణుల నుండి అభిప్రాయం మాత్రమే సానుకూలంగా ఉంటుంది, గైనకాలజిస్టులు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు.

జన్యుసంబంధ వ్యవస్థలో సమస్యలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆక్సిజన్తో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క వేగవంతమైన సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తుంది. అందువలన, ఇది అనేక స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు మరియు వాపులను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యోని యొక్క గోడలను బలోపేతం చేయడానికి, అనుబంధాల వ్యాధులు, గర్భాశయ భ్రంశం, మూత్ర ఆపుకొనలేని, బలహీనమైన చక్రాలు మరియు హేమోరాయిడ్లకు ఈ సాంకేతికత సూచించబడుతుంది.

అన్యదేశ కళ ఎవరికి అవసరం?

గర్భిణీ స్త్రీలు, సాధారణ అవకతవకల సహాయంతో, యోని కండరాలను మరింత సాగేలా చేయవచ్చు, ఇది ప్రసవ సమయంలో సమస్యలు, చీలికలు మరియు నొప్పిని నివారించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అదనంగా, శిక్షణ ప్రసవానంతర రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను నియంత్రించడం, వాటి బలాన్ని పెంచుకోవడం, మీ లైంగిక అనుభవాన్ని విస్తరించడం మరియు భావప్రాప్తిని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు యోని కండరాలను ఎలా అనుభవించాలో నేర్చుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే ఇంట్లో వంబ్లింగ్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మహిళల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు వారి లైంగిక జీవితం చాలా ప్రకాశవంతంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా మారిందని మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా అదృశ్యమయ్యాయని చెబుతున్నాయి. ఇది సరళంగా జరుగుతుంది: మూత్రవిసర్జన మధ్యలో, స్ట్రీమ్‌ను ఆపి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు మీరు మీ తలపై ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకున్నారు మరియు రికార్డ్ చేసారు మరియు దీన్ని ఏ స్థితిలోనైనా పునరావృతం చేయవచ్చు (కూర్చుని, నిలబడి, నడవడం).

మొదటి వ్యాయామం

మేము రిలాక్స్డ్ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకుంటాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోండి, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కడుపు మాత్రమే పెరగాలి. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రెండవ వ్యాయామం

మేము క్లిటోరల్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాము. మేము సంకోచ కదలికలను నిర్వహిస్తాము, అనగా ప్రత్యామ్నాయ ఉపసంహరణ మరియు సడలింపు. మేము ఉత్సాహాన్ని అనుభవించే వరకు కుదింపు మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి. తరువాత, మేము దీనికి నెట్టడాన్ని జోడిస్తాము - మేము కొద్దిగా నెట్టివేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము ఈ కదలికలన్నింటినీ కలుపుతాము. మేము 5 సార్లు ప్రారంభించి 30 వరకు పని చేస్తాము.

మూడవ వ్యాయామం

పాయువు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం. మేము మా మోకాళ్లను వంచి, పాయువును నెమ్మదిగా ఉపసంహరించుకుంటాము, దానిని పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ఈ సందర్భంలో, పిరుదులు మరియు ఉదరం పాల్గొనకూడదు. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

అతి త్వరలో మీరు ఇంట్లో వంబ్లింగ్ ఆనందిస్తారు. సమీక్షలు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. ఏ స్థానంలో మరియు ఎక్కడైనా దీన్ని చేయండి. సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన శిక్షణ ఫలిస్తుంది. మీరు మీ భాగస్వామికి నిజమైన టెంప్ట్రెస్‌గా ఎలా మారతారో మీరు గమనించలేరు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వంబ్లింగ్ మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యోని కండరాలను నియంత్రించే స్త్రీ పద్ధతి గురించి పురుషుల నుండి సమీక్షలు కూడా చాలా సానుకూలంగా ఉన్నాయి. రోజులో ఈ వ్యాయామాలకు కనీసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు అనారోగ్య సిరలతో సమస్యల గురించి మరచిపోతారు. యవ్వనంగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు ప్రేమించబడండి!

వంబిల్డింగ్ (ఇంబిల్డింగ్) అనేది కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితి. VUM అనే సంక్షిప్త పదం యొక్క డీకోడింగ్ అనేది యోని నియంత్రిత కండరాలు మరియు ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడిన “బిల్డింగ్” అంటే నిర్మించడం, అభివృద్ధి చేయడం. దీని ఆధారంగా, టెక్నిక్ మిమ్మల్ని సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటిని మరింత సాగేలా చేయడానికి, స్థానిక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మొత్తం స్త్రీ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి

సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన శిక్షణ

ఇంబిల్డింగ్ అనేది మహిళలు ఆసన-యోని కండరాలను నియంత్రించడానికి నేర్చుకునే వ్యాయామాల సమితి. శిక్షణ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, యోని కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా కుదించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఫలితంగా స్థానిక రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ప్రతిరోజూ నిర్వహించినట్లయితే, సన్నిహిత కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది, అవి బలంగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు శారీరక విధులను (లైంగిక, జనన, రక్షణ మరియు విసర్జన) చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

వంబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు యోని కండరాలను అనుభవించాలి మరియు వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. టెక్నిక్ యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రారంభకులకు శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది, అయితే ఎక్కువ మంది అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు వారి స్వంత వ్యాయామాలను చేయగలరు.

బలపరిచే శిక్షణ ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షకుడి సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం.

వంబ్లింగ్ పాఠం యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా 40 నిమిషాలు. ఇంబిల్డింగ్ కోసం ప్రత్యేక శిక్షకులు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతారు.

సూచనలు

యోని కండరాలకు ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు స్త్రీ శరీరం యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని లోతుగా పరిశోధించాలి. యోని అనేది కండరాల కాలువ (పొడవు 7 - 13 సెం.మీ.), ఇది లోపలి నుండి శ్లేష్మ పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది. బయటి షెల్ లైంగిక సంపర్కం లేదా పిల్లల పుట్టిన తర్వాత సాగే సాగే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. పునరావృతమయ్యే ప్రసవం మరియు సహజ వృద్ధాప్యం ఫలితంగా, యోని గోడలు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు కండరాలు ఫ్లాబీగా మారుతాయి.

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల టోన్ తగ్గిందని సంకేతాలు:
• నవ్వు, తుమ్ము, దగ్గు సమయంలో అసంకల్పిత మూత్రం కోల్పోవడం;
• లైంగిక సంపర్కం సమయంలో నొప్పి;
• గర్భాశయం యొక్క స్థానభ్రంశం కారణంగా హెమోరోహైడల్ ప్లెక్సస్ యొక్క వాపు;
• తరచుగా మూత్రవిసర్జన;
• లైంగిక సంపర్కం సమయంలో గాలి యోని కాలువలోకి ప్రవేశిస్తుంది;

స్నానం చేసేటప్పుడు నీరు యోనిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

మీరు అలాంటి వ్యత్యాసాలను గమనించినట్లయితే, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వంబ్లింగ్ తరగతులను చేర్చండి - ఇది 25 ఏళ్లు పైబడిన బాలికలందరికీ సంబంధించినది.

యోనిని దాని పూర్వ ఆకృతికి మరియు సున్నితత్వానికి పునరుద్ధరించడానికి ప్రసవం తర్వాత దాదాపు వెంటనే ఇంబిల్డింగ్ చేయవచ్చు. అధిక శరీర బరువుతో బాధపడుతున్న మహిళలకు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం.

సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు సన్నిహిత కండరాల పాత్రను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, కనిపించే వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇష్టపడతారు. నిర్లక్ష్య వైఖరి ఫలితంగా, క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి: స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు, ఉద్వేగం లేకపోవడం, కష్టమైన ప్రసవం, ప్రారంభ మెనోపాజ్ మొదలైనవి.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి 6 కారణాలు:

1. లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. సాధారణ వ్యాయామం ఫలితంగా, యోని ఇరుకైనదిగా మారుతుంది, ఇది వయస్సు లేదా ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు ముఖ్యమైనది. రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, పూర్వ సున్నితత్వం తిరిగి వస్తుంది, ఎరోజెనస్ మండలాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు అనుభవించడం సాధ్యమవుతుంది. అభివృద్ధి చెందిన సన్నిహిత కండరాల సహాయంతో, మీరు ఉద్వేగాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆనందాన్ని పొడిగించవచ్చు.
2. సన్నిహిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధారణ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది, యోని కండరాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటాయి, తాపజనక వ్యాధులకు కారణమయ్యే మరియు పాలిప్స్ మరియు ఫైబ్రాయిడ్‌ల రూపాన్ని రేకెత్తించే ప్రక్రియలు తొలగించబడతాయి. అండాశయాల ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఆండ్రోజెన్ల స్రావం ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది (ఈ సెక్స్ హార్మోన్లు మహిళల యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొడిగిస్తాయి). యోని మైక్రోఫ్లోరా మెరుగుపడుతుంది, కందెన తగినంత పరిమాణంలో విడుదల అవుతుంది. సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ ఋతు చక్రం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావం నొప్పి లేకుండా వెళుతుంది.
3. సులభంగా గర్భం మరియు ప్రసవం. గర్భధారణకు ముందు ఇంబిల్డింగ్ చేసిన మహిళలు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు టాక్సికోసిస్‌తో బాధపడరు. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో జన్మనివ్వడం సులభం మరియు చీలికల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
4. కొంతమంది మహిళలు ప్రసవ తర్వాత 5-7 రోజుల పాటు సాగదీసిన కండరాల స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సన్నిహిత వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు. ఫలితంగా, యోని గమనించదగ్గ విధంగా ఇరుకైనది మరియు సున్నితంగా మారుతుంది.
5. లేట్ మెనోపాజ్. రుతువిరతి సమీపిస్తున్న కొద్దీ, తక్కువ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. తత్ఫలితంగా, స్త్రీకి వయస్సు పెరుగుతుంది, ఆమె చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, ఆమె ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి మరియు ఆమె మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది. సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్కు ధన్యవాదాలు, పెల్విస్లో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, అండాశయాలు ఎక్కువ కాలం ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి మరియు మెనోపాజ్ తరువాత సంభవిస్తుంది.
6. కటిలో రక్త ప్రవాహం పెరగడం నారింజ పై తొక్క అదృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది పిరుదులలో రక్తం స్తబ్దుగా ఉంటుంది. స్తబ్దతను నివారించడానికి వ్యాయామం రక్తాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా చర్మం మృదువుగా మారి అందంగా మారుతుంది.
7. అటువంటి వ్యాధులు మరియు పాథాలజీల నివారణ: ఎన్యూరెసిస్, థ్రష్, గర్భాశయ స్థానభ్రంశం, కటిలో నియోప్లాజమ్స్.

వంబిల్డింగ్ కార్యకలాపాలు ఫెరోమోన్ల విడుదలను పెంచుతాయి - వాటిలో ఎక్కువ, స్త్రీ పురుషునికి మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

తరగతులకు తయారీ

వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు ఇంబిల్డింగ్‌కు కొత్తగా ఉంటే, మీరు శిక్షణ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవాలి:

1. ఉదర శ్వాస సాంకేతికత. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తర్వాత పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. మీ కడుపు మాత్రమే కదులుతుందని నిర్ధారించుకోండి, మీ ఛాతీ కాదు, మరియు మీ శ్వాస సమానంగా మరియు సాఫీగా ఉండేలా చూసుకోండి.అప్పుడు మీరు లేచి వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. మీరు కొద్దిగా తల తిరగడం అనిపిస్తే భయపడకండి - ఇది సాధారణం.
2. సన్నిహిత కండరాలను వేడెక్కించండి. ఈ వ్యాయామాల సౌలభ్యం ఏమిటంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా నిర్వహించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా యోని కండరాలను పరిమితికి పిండి వేయండి, ఆపై వాటిని కూడా నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఉద్వేగభరితమైన కఫ్‌కు ఈ విధంగా శిక్షణ ఇస్తారు.
3. గర్భాశయంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడం. ఇది చేయుటకు, మీరు పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపును ఒత్తిడి చేయకుండా పాయువు యొక్క కండరాలను నెమ్మదిగా ఉపసంహరించుకోవాలి. అప్పుడు మీ పురీషనాళాన్ని సజావుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 6 నుండి 12 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

మీ మెదడులో వాటిని రికార్డ్ చేయడానికి శిక్షణ సమయంలో మీ భావాలను వినండి, అప్పుడు వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడతాయి.

వ్యాయామాలు

సన్నాహక దశ తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. వంబిల్డింగ్ అనేది ఓర్పు మరియు స్థిరత్వం అవసరమయ్యే క్రీడ, కాబట్టి మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను లెక్కించకూడదు. యోని కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి కనీసం 10 - 15 రోజులు పడుతుంది. మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీకు కనీసం 3 నుండి 6 నెలల సాధారణ శిక్షణ అవసరం.

సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తిగత శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామశాలలో వంబ్లింగ్ తరగతులను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా మంది మహిళలు ఇంటర్నెట్ ద్వారా సిద్ధాంతాన్ని గ్రహించి, ఇంట్లో ఇంబిల్డింగ్‌లో తీవ్రంగా పాల్గొనడం ప్రారంభించినప్పటికీ.

ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం

1. వ్యాయామాలను ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, అబద్ధం స్థానం నుండి వాటిని నిర్వహించండి.
2. మీ సన్నిహిత కండరాలను సున్నితంగా కుదించండి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు, వేగవంతమైన వేగంతో, ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలను 10 సార్లు కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ యోని కండరాలను పరిమితికి బిగించి, వాటిని 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. వ్యాయామాల శ్రేణి యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 4 సార్లు.
3. మీ కండరాలను సగటున 35 సార్లు కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కండరాలను 25 సెకన్ల వరకు బిగించి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 6 సార్లు.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా 2 నిమిషాల పాటు మీ కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ, వ్యాయామాన్ని 60 సెకన్లు పొడిగించండి. ఉదయం, భోజనం మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాలు మనం కష్టపడతాము.

అభివృద్ధి స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు మీరు టాయిలెట్ను సందర్శించిన ప్రతిసారీ సన్నిహిత కండరాలకు అదనపు శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేస్తున్నప్పుడు 3 నుండి 5 సార్లు ప్రవాహాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి

వంబిల్డింగ్ అనేది కెగెల్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి పిండడం, నెట్టడం మరియు సంకోచించడం ద్వారా సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

వంబిల్డింగ్ వ్యాయామం "మడోన్నా"

• మీ మోకాళ్లపై నిలపండి, మీ పిరుదులను మీ మడమలపైకి దించండి, మీ వెనుక ఉన్న మీ చేతులపై వాలండి (అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా) మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ ఉదర కండరాల ప్రయత్నాలను ఉపయోగించి మీ పిరుదులను సజావుగా ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ వీపును సడలించండి. మీ సన్నిహిత కండరాలను సున్నితంగా పిండి వేయండి, 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"పెల్విక్ లిఫ్ట్" వ్యాయామం చేయండి

• నేలపై కూర్చుని, మీ మొండెం కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ అరచేతులను మీ వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి వాటిని కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై వాలుతూ, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు ఎత్తండి. మీ కండరాలను కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పిరుదులను నేలకి తగ్గించండి. 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పాదాలను నేలపై ఉంచి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీ మోకాలు మీ కాలితో సమానంగా ఉండాలి. మీ ఛాతీ, అబ్స్ మరియు పిరుదులను గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు అనుగుణంగా ఉండేలా పెంచండి. పై నుండి క్రిందికి 3 నుండి 4 సార్లు దిశలో యోని కండరాలతో పల్సేటింగ్ కదలికలు చేయండి. అప్పుడు వేగవంతమైన వేగంతో పుషింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీ సన్నిహిత కండరాలను 5 సార్లు బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పునరావృతాల సంఖ్య 8 నుండి 12 సార్లు.

గర్భాశయం లేదా యోని స్థానభ్రంశం చెందితే ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు.

అధునాతన కోసం కాంప్లెక్స్

• మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, మీ చేతులతో మీ పిరుదులకు మద్దతు ఇవ్వండి. సన్నిహిత కండరాలతో ఉపసంహరణ కదలికలను జరుపుము.
• నాలుగు కాళ్లపై పడుకోండి, మీ తలని మీ చేతులపై ఉంచండి. మీరు మీలోకి ఏదో లాగుతున్నట్లుగా మీ కటి కండరాలను బిగించండి.

ఈ వ్యాయామం మీ పుబోకోసైజియస్ కండరాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతుంది.

• ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం. ఎడమ కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. ఒక చేతిని మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి, తద్వారా మీరు లక్ష్య కండరాలను అనుభవించవచ్చు. యోనితో మృదువైన ఉపసంహరణ కదలికలను జరుపుము.

ఈ వ్యాయామం మీ సన్నిహిత కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం, కాళ్లు దాటడం, వెన్నెముక నేరుగా. మీ సన్నిహిత కండరాలను నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నట్లుగా బిగించండి.
• మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి (భుజం స్థాయిలో), మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ఉపసంహరణ కదలికలను జరుపుము.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్య 5 సార్లు. 7 రోజుల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, పునరావృతాల సంఖ్యను మరో 5 సార్లు పెంచండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం 30 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ఇంట్లో విభజనల కోసం సన్నాహక ప్రక్రియ ఎలా చేయాలి:

ఇంబిల్డింగ్ కోసం సహాయక "ఇన్వెంటరీ"

• బంతులు మరియు గుడ్లు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ యంత్రాలు. మెటీరియల్: రాయి, మెడికల్ స్టీల్, సిలికాన్.
• టోనోమీటర్‌తో వాక్యూమ్ పరికరాలు, దానిపై మీరు యోని కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తిని చూడవచ్చు.
• బాగా అభివృద్ధి చెందిన సన్నిహిత కండరాలు ఉన్న మహిళలకు బరువు శిక్షకుడు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాడు. ఇది ఒక లోడ్ జతచేయబడిన తాడుతో ఒక బంతిలా కనిపిస్తుంది.

తరగతుల సారాంశం ఏమిటంటే, సిమ్యులేటర్, ఉదాహరణకు, యోని బంతి, ప్రత్యేక కందెనతో చికిత్స చేయబడుతుంది మరియు యోనిలోకి జాగ్రత్తగా చొప్పించబడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మొదట అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, ఆపై మీరు నిలబడి, చుట్టూ నడవవచ్చు మరియు దూకవచ్చు.

మీరు బంతిని పట్టుకునే సాంకేతికతను సంపూర్ణంగా స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు బరువు మోసే వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు. చాలా తరచుగా, నీటి బాటిల్ బంతికి జోడించబడుతుంది, సన్నిహిత కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు నీరు జోడించబడుతుంది.

ఇంబిల్డింగ్ కోసం వ్యాయామ పరికరాలు

ఒక లేజర్ ట్రైనర్ ఆనిని ఎత్తే కండరాల సమూహాన్ని పంప్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, ఒక వాక్యూమ్ ట్రైనర్ ఆంతరంగిక కండరాలతో భారాన్ని పట్టుకోవడానికి రూపొందించబడింది.
జాడే గుడ్లు యోని కాలువలో కదలడానికి మరియు యోని బాల్స్‌కు జోడించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, అవి సన్నిహిత కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందుతాయి

వ్యతిరేక సూచనలు

• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన అంటు మరియు తాపజనక వ్యాధులు.
• కటి అవయవాలపై నియోప్లాజమ్స్.
• గర్భాశయం మరియు యోని యొక్క స్థానభ్రంశం.
• శస్త్రచికిత్స అవసరం.
• చివరి త్రైమాసికం లేదా కష్టమైన గర్భం.
• ప్రసవం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత (1 నుండి 3 నెలల వరకు).

కటి అవయవాలతో సమస్యలను నివారించడానికి, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయాలి.

వీడియో: కెగెల్ వ్యాయామాలు

వీడియో: ఇంట్లో యోని కండరాల సంకోచంపై పాఠాలు

స్త్రీ జీవితంలో వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు సమగ్రమైనవి, అయితే ఈ సాంకేతికత ప్రధానంగా స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వైద్యులు మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షకుల సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ కోసం ఇంబిల్డింగ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

వంబిల్డింగ్ అనేది స్త్రీ యొక్క సన్నిహిత కండరాల టోన్‌ను శిక్షణ, బలోపేతం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా కొన్ని వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక సాంకేతికత.

వంబ్లింగ్ టెక్నిక్ బహుళ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెగ్యులర్ ఇంటిమేట్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు గర్భధారణ మరియు ప్రసవాన్ని సులభంగా భరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వీలైనంత త్వరగా ప్రసవ తర్వాత పూర్తి సన్నిహిత జీవితాన్ని తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. వంబిల్డింగ్ కూడా ఋతు చక్రంతో సమస్యలతో సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఇతర విషయాలతోపాటు, వంబ్లింగ్ మీ సన్నిహిత జీవితాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రారంభకులకు కూడా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, కొన్ని నెలల తర్వాత గర్భాశయం ఇరుకైనదని మీరు భావిస్తారు మరియు అందువల్ల, సెక్స్ ఇద్దరికీ మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది. ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కాలక్రమేణా మీరు మీ మనిషితో సహా ప్రారంభాన్ని మాత్రమే కాకుండా, క్లైమాక్స్ కాలం యొక్క వ్యవధిని కూడా నియంత్రించవచ్చని మీరు భావిస్తారు.

వంబ్లింగ్ కోసం సిద్ధమవుతోంది

మీరు మీ సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొద్దిగా తయారీ చేయాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దీని కోసం శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు లేదా ప్రత్యేక పుస్తకాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మొదట మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి:

1. సరైన శ్వాస సాంకేతికత. పడుకున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదులుతూ, ఉదర ప్రాంతాన్ని, అంటే కడుపుని మాత్రమే కదిలించండి.
2. యోని కండరాల సరైన శిక్షణ కోసం సాంకేతికత. ఈ వ్యాయామం ఏ శరీర స్థితిలోనైనా, ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు నెమ్మదిగా యోని కండరాలను వీలైనంత వరకు పిండి వేయాలి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
3. గర్భాశయంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించే సాంకేతికత. అబ్స్ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు పాల్గొనకుండా స్పింక్టర్‌ను ఉపసంహరించుకోవడానికి / బిగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు చాలా సార్లు 10 నిమిషాలు చేయండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదటి మార్గం:

• మీ కటి కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు 6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 12 సార్లు చేయండి.
• మీ కండరాలను (12 సార్లు) త్వరగా పిండండి మరియు విప్పండి, ఆపై ఒత్తిడిని 1 నిమిషం పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి. ఈ కాంప్లెక్స్‌ను 3 విధానాలలో నిర్వహించండి.

రెండవ మార్గం:

• 15 సెకన్ల పాటు కటి కండరాల వేగవంతమైన సంకోచం మరియు సడలింపును నిర్వహించండి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• 5 సెకన్ల పాటు సగటు వేగంతో మీ కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8 సార్లు చేయండి.
• అర నిమిషం పాటు మీ కండరాలను పిండి వేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి. 3 విధానాలను అమలు చేయండి.

మూడవ మార్గం:

• మీ కండరాలను సగటు వేగంతో 40 సార్లు పిండి వేయండి మరియు విప్పండి. వ్యాయామం 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.
• మీ కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా పిండండి, 30 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, ఆపై 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7 సార్లు చేయండి.

ఈ వ్యాపారంలో ప్రారంభకులు ఈ వ్యాయామాలను సరళమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 1 నిమిషం సెషన్ వ్యవధిని పెంచుతూ, కటి కండరాలను 3 నిమిషాలు పిండి వేయాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు 3 సెట్లు 15 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

సలహా: యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, మీరు కెగెల్ టెక్నిక్‌తో పాటు ఫిట్‌నెస్ మరియు యోగా కూడా చేస్తే మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు.

వంబ్లింగ్ టెక్నిక్ కోసం సిమ్యులేటర్లు

• వాయు (వాక్యూమ్) అనుకరణ యంత్రాలు. ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు, ఒక నియమం వలె, యోని కండరాలు కుదించబడిన శక్తిని చూపించే టోనోమీటర్‌ను కలిగి ఉంటాయి;
• బంతి ఆకారపు అనుకరణ యంత్రాలు. మీరు బంతులు లేదా గుడ్ల ఆకారంలో అనేక రకాల యోని పరికరాలను చూడవచ్చు. వాటిని రాయి, మెడికల్ స్టీల్, మెటల్ ఫిల్లర్‌తో సిలికాన్ మొదలైన వాటితో తయారు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామ యంత్రాలు కెగెల్ టెక్నిక్‌ను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడతాయి;
• బరువుతో యంత్రాలను వ్యాయామం చేయండి. ఇటువంటి బరువు పరికరాలను వంబ్లింగ్ టెక్నిక్‌లో తగినంత అనుభవం ఉన్న మహిళలు ఉపయోగించాలి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు మీ యోని కండరాలను ఉపయోగించి బంతిని పట్టుకోవాలి, దానికి బరువును స్ట్రింగ్‌కు జోడించాలి. బరువు యొక్క బరువు 2 కిలోలకు చేరుకునే వరకు నిరంతరం పెంచాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క అంటు మరియు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క శోథ ప్రక్రియలు;
• సిస్టిక్ నిర్మాణాలు;
• గర్భాశయ ప్రోలాప్స్;
• గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు;
• శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం;
• నిరపాయమైన మరియు ప్రాణాంతక కణితులు;
• గర్భం యొక్క చివరి దశలు, అలాగే కష్టమైన గర్భం;
• ప్రసవానంతర మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలాలు (ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి 6 వారాల నుండి 3 నెలల వరకు).

మీకు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థకు సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వంబ్లింగ్ టెక్నిక్ను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

ఈ ఉపాయాలు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి - పురాతన చైనా మరియు భారతదేశంలో - మరియు గీషాలు మరియు ఉంపుడుగత్తెలు ఉపయోగించారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని మహిళల సమస్యలను సరిచేయడానికి 1950లో ఈ వ్యాయామాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసిన డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ యొక్క పద్ధతికి ఇప్పుడు వారు ప్రతి స్త్రీకి అందుబాటులో ఉన్నారు.

ఇది దేనికి?? వంబ్లింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు తరచుగా స్త్రీలు గమనించని కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు మరియు బలంగా చేయవచ్చు మరియు ప్యూబిస్ మరియు యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

ఇది మీ లైంగిక సామర్థ్యాలను గణనీయంగా విస్తరించడానికి, సెక్స్ సమయంలో ఆనందాన్ని పెంచడానికి, జీవితంలోని సన్నిహిత గోళాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ జననేంద్రియాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి, వాటిని మరింత శిక్షణ పొందిన మరియు సాగేలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆకస్మిక కదలికలు, దగ్గు మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో అసంకల్పిత మూత్రవిసర్జన - ఇది చాలా మంది మహిళలు, ముఖ్యంగా జన్మనిచ్చిన వారు, కాలక్రమేణా ఎదుర్కొనే అసహ్యకరమైన సమస్యను కూడా పరిష్కరిస్తుంది. ఇంతకుముందు, ఏకైక ఎంపిక శస్త్రచికిత్స, కానీ వంబ్లింగ్ పరిస్థితిని మార్చింది.

మహిళల కోసం వంబ్లింగ్ వ్యాయామాల సమితి

ఈ వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే మీరు వాటిని చేయడానికి ప్రత్యేక సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వాటిని పనిలో, తినేటప్పుడు, ప్రజా రవాణాలో, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు - ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అన్నింటికంటే, బాహ్యంగా ఇది పూర్తిగా కనిపించదు మరియు ప్రధాన కాంప్లెక్స్ కోసం ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు!

మేము ఏ కండరాల గురించి మాట్లాడుతున్నామో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మూత్రవిసర్జన ఆపాలనుకున్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించే కదలికను చేయండి.

• వ్యాయామం 1

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు యోని మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు అదే కదలికలను ఫాస్ట్ మోడ్‌లో పునరావృతం చేయండి, మీ కండరాలను ఒక సెకనుకు బిగించండి, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. శిక్షణ కోసం రోజుకు ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది.

• వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామాన్ని “ఎలివేటర్” అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అదే కదలికలు దిగువ నుండి పైకి లేచినట్లు మరియు అదే సమయంలో ఆపివేసినట్లు చేయాలి. మొదట, దిగువ కండరాలను కుదించండి, ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి, ఆపై అధిక స్థాయికి మరియు పైకి ఎదగండి. అప్పుడు, అదే “స్టాప్‌లతో” మొదటి “అంతస్తు”కి వెళ్లండి. ఆలస్యం మూడు నుండి ఐదు సెకన్లు ఉండాలి.

• వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం, కానీ నిరంతర శిక్షణ ట్రిక్ చేస్తుంది. ఈ కండరాలను వీలైనంత త్వరగా బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. fluttering సంచలనం ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• వ్యాయామం 4

మునుపటిలా కాకుండా, ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయాలి. మీరు మీ యోని లోపల ఒక వస్తువును లాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ కండరాలను బిగించండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం గరిష్ట ఒత్తిడిని పట్టుకోండి - ఐదు సెకన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు ఈ సమయాన్ని పెంచండి. నెమ్మదిగా, మీరు ఏదో బయటకు నెట్టివేస్తున్నట్లు, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• వ్యాయామం 5

ఇప్పుడు ప్రధాన ఉద్యమం "నెట్టడం" ఉండాలి. మీరు ఏదో బయటకు నెట్టాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ కండరాలను బిగించండి. కదలిక ప్రేగు కదలిక సమయంలో సంభవించే మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీరు దానిని యోని వైపుకు మళ్లించాలి. జన్మనివ్వని మహిళలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

అనుభూతి పరంగా స్త్రీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను నియంత్రించడం ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. మరింత తరచుగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వంబ్లింగ్ ఉపయోగించాలని ప్రతిపాదించబడింది. ఈ టెక్నిక్ చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది, అయితే ఈ టెక్నిక్ గురించి తక్కువ అవగాహన కారణంగా చాలా మంది దీనిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోలేదు.

స్త్రీ యొక్క యోని అనేది ఒక కండరం, ఇది కొన్ని కారకాల ప్రభావంతో, క్షీణత మరియు దాని పూర్వ స్వరాన్ని కోల్పోతుంది. జస్ట్ ఇతర సమూహాలు వంటి, ఇది శిక్షణ మరియు ఈ కోసం wumbling ఉంది.

పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త మాజీ ఇంజనీర్ అయిన వ్యక్తి.

కానీ ఇంద్రియాలను నియంత్రించడం మరియు సెక్స్ కళను మెరుగుపరచడం వంటి లక్షణాలపై అతని ఆసక్తికి కృతజ్ఞతలు, అతను చాలా కాలం పాటు స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకున్నాడు మరియు చివరికి కండరాలను నియంత్రించడానికి స్త్రీ సామర్థ్యాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రసిద్ధ సాంకేతికతకు స్థాపకుడు అయ్యాడు. సన్నిహిత అవయవాలు.

పదం యొక్క మూలం ఈ పదం యొక్క మొదటి మూడు అక్షరాలతో ముడిపడి ఉంది - ఇది VUM. సంక్షిప్తీకరణ అంటే: యోని నియంత్రిత కండరాలు.

అదనంగా, భవనం అనే పదం జోడించబడింది. ఇది ఏర్పడటానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి నిలుస్తుంది.

మేము ఈ పదాన్ని కలిపితే, దాని సారాంశం యోని కండరాలు మరియు కటి ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం. ఇది ప్రసవ తర్వాత మాత్రమే వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ సెక్స్లో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ అనుభూతులను సాధించవచ్చు. రచయిత ప్రకారం, వంబ్లింగ్ సెక్స్ నుండి వచ్చే అనుభూతులను వీలైనంత స్పష్టంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మాస్కోలో అంతర్జాతీయ వంబిల్డింగ్ ఫెడరేషన్ V.L. మురానివ్స్కీ

మురానివ్స్కీ రూపొందించారు సంస్థ, 1990 నుండి, వంబ్లింగ్ టెక్నిక్ బోధనల ప్రాథమికాలను విజయవంతంగా సాధన చేస్తోంది, సన్నిహిత ప్రాంతం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు బలపరిచే శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం.

ఫెడరేషన్ అటువంటి సాంకేతికత గురించి మాట్లాడటానికి మరియు ఆచరణలో పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్న మొదటిదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇప్పటికే అపారమైన అనుభవానికి ధన్యవాదాలు దేశవ్యాప్తంగా 15,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు తమ శరీరాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించగలిగారు.

మురానివ్స్కీ ఫెడరేషన్ సేకరించిన జ్ఞానం మరియు సంపాదించిన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ఎప్పటికీ నిలిపివేయదు, ఇది మరింత మంది మహిళలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇతర వ్యక్తులకు పంపబడుతుంది. ప్రస్తుతం, దేశవ్యాప్తంగా 50 మందికి పైగా బోధకులు ఇప్పటికే వంబిల్డింగ్ పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నారు.

వంబ్లింగ్ యొక్క సారాంశం ఏమిటి

చాలా మంది సన్నిహిత కండరాలను సాధారణ పునరుత్పత్తి అవయవంగా భావిస్తారు మరియు వాటిలో సంభవించే మార్పులను సహజ ప్రక్రియగా పరిగణిస్తారు. వాస్తవానికి, యోనిలో సంభవించే ప్రక్రియలు కొన్ని కారకాల ప్రభావంతో నియంత్రించబడతాయి.

ఈ కండరాల వెనుక ప్రసవం, కుటుంబంలో ఏకస్వామ్య సంబంధాలు, శక్తి మరియు లైంగిక విద్య ఉన్నాయి. ఫలితంగా, మహిళలు తమను తాము మెరుగుపరుచుకోవడం మరియు వారి శరీరాలపై పని చేయడం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యంసెక్సాలజిస్ట్‌ల గణాంకాల ప్రకారం, భాగస్వాముల్లో ఒకరిలో ఉద్వేగం లేకపోవడం తరచుగా అసహ్యకరమైన సంబంధాలకు మరియు జంటల విభజనకు దారితీస్తుంది. మనస్సుల అభివృద్ధి ద్వారా సన్నిహిత గోళాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

స్త్రీ తన వమ్‌లపై పని చేయడం ప్రారంభించి, వాటి నిర్వహణను మెరుగుపరుచుకున్న తర్వాత, ఆమె గర్భధారణను నియంత్రించగలదని, తాత్కాలిక నపుంసకత్వం (ఇంబిల్డింగ్) ఉన్న వ్యక్తిని నయం చేయగలదని మరియు లైంగిక జీవితంలో మార్పులేని స్థితిని తొలగించగలదని నమ్ముతారు.

అదనంగా, వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న అసమానతను తొలగించడం, అలాగే స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యల సంభవించకుండా నిరోధించడం సాధ్యపడుతుంది.

వంబిల్డింగ్ టెక్నిక్: వ్యాయామాల చిత్రాలు, సాంకేతికత

వంబ్లింగ్ టెక్నిక్ కెగెల్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనేక దిశలు ఉన్నాయి - ప్రారంభకులకు, ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి జ్ఞానం మరియు అధునాతన విద్యార్థులకు. మొదటిది నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, ఇది వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రారంభకులకు పద్ధతి

సంస్థ యొక్క నిపుణులు ప్రారంభకులకు అనువైన సరళమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు. వాటిలో మొదటిది 3 రకాల సీతాకోకచిలుక లేదా ఇతర మాటలలో కెగెల్ వ్యాయామం: కుదింపు, సంకోచం మరియు బహిష్కరణ. అదనంగా, మీరు సాంకేతికతను KAMA కదలికలతో కలపవచ్చు.

వ్యాయామ సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

• టెక్నిక్ ఒక సుపీన్ స్థానంలో లేదా కూర్చొని ప్రదర్శించబడుతుందిమీ కాళ్ళను మీ కింద వంచడం. వారు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. స్థానం కూర్చున్నట్లయితే, మీరు మొదట మీ మడమల మీద తిరిగి వాలి.
• అప్పుడు ఉదర కండరాలు మాత్రమే ఒత్తిడికి గురవుతాయివెన్నెముకతో సంబంధం లేకుండా ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. తరువాత, పండ్లు పెరుగుతాయి. గడ్డం ఏకకాలంలో ఛాతీకి తగ్గించబడుతుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తల వెనుకకు లాగబడుతుంది.
• పెల్విస్‌ను పెంచేటప్పుడు కుదింపులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• ప్రతి విధానం పూర్తయిన తర్వాత, పండ్లు తగ్గించబడతాయిమరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. కెగెల్ వ్యాయామం వరుసగా 10 సార్లు జరుగుతుంది.

పెల్విక్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం

నిర్వహించడానికి సులభమైన తదుపరి వ్యాయామం పెల్విక్ లిఫ్ట్. ఇది మీ చేతులపై మద్దతుతో లేదా పడుకుని కూర్చున్న స్థానం నుండి కూడా నిర్వహించబడుతుంది. మొదట మీరు మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచాలి.

మునుపటి వ్యాయామం వలె కాకుండా, అవి భుజాల పరిమాణం కంటే కొంచెం పెద్ద వెడల్పుతో కొద్దిగా వేరు చేయబడతాయి. తరువాత, వారు తమ తుంటిని పెంచుతారు మరియు అదే సమయంలో ఛాతీ ప్రాంతం వైపు వారి గడ్డం సాగదీయడం ప్రారంభిస్తారు. పండ్లు పెరిగినప్పుడు, మూడు సీతాకోకచిలుకలు ఏకకాలంలో ప్రదర్శించబడతాయి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!కండరాల సహాయంతో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్క్వీజింగ్ మరియు అన్‌క్లెంచింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. అప్పుడు పండ్లు తగ్గించబడతాయి. ట్రైనింగ్ టెక్నిక్ విశ్రాంతి లేకుండా వరుసగా 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

శివ పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామం చేయండి

తదుపరి వ్యాయామం శివ టెక్నిక్. ప్రదర్శన చేయడానికి ముందు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచాలి. పాదాలు ఒకదానికొకటి గట్టిగా కలిసి ఉంటాయి. మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లు ఒకే లైన్‌లో ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఉదర కండరాలు, ఛాతీ మరియు పిరుదులు పాల్గొంటాయి.

నేల నుండి భుజం బ్లేడ్‌ల వరకు కదలికలు నిర్వహిస్తారు. తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు, అనేక థ్రస్ట్‌లు పైకి క్రిందికి నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో, కెగెల్ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, ఇది శిక్షణ యొక్క అన్ని దశల ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

శీఘ్ర కదలికలతో మీ తుంటిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభకులకు, ఈ విధానం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణతో మీరు అన్ని వ్యాయామాలను త్వరగా మరియు తీవ్రంగా చేయగలుగుతారు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఒక వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడలు లేనప్పుడు, కండరాలు బలహీనంగా మారతాయి, స్థితిస్థాపకత మరియు సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతాయి. ప్రారంభకులకు, ప్రారంభ దశ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కండరాలను ఉపయోగించడం మరియు వాటిని అనుభూతి చెందడం అవసరం.

నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునే ప్రక్రియలో, కండరాలను 4 సార్లు మించకూడదు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కటి భాగం నేలకి తగ్గించబడుతుంది, ఆపై ప్రక్రియ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది. అటువంటి సెషన్ల సంఖ్య 10 రెట్లు.

"బొడ్డు శ్వాస" వ్యాయామం

బొడ్డు శ్వాస అవసరమయ్యే వ్యాయామం ఉంది. ఈ సూత్రం యోగా నుండి తీసుకోబడింది మరియు శిక్షణ తర్వాత, కణజాల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు అవి స్త్రీ శరీరంపై ఉపశమనకారిగా కూడా పనిచేస్తాయి.

సాంకేతికతను ప్రదర్శించే ముందు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. అప్పుడు ఒక చేతి ఛాతీపై మరియు మరొకటి పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉంచబడుతుంది. పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు ప్రెస్ యొక్క అన్ని కదలికలను అనుభవించడానికి ఇది అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రారంభకులకు వంబ్లింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ (ప్రాథమిక స్థాయి వ్యాయామాలు)

లెవేటర్ అని వ్యాయామం

తదుపరి వ్యాయామం లెవేటర్ అనితో పని చేస్తుంది. మొదట, కండరాల సరైన పనితీరును అనుభవించడానికి మీ పాయువును ఎలా పిండాలి మరియు విప్పాలి అని మీరు సరిగ్గా నేర్చుకోవాలి.

ఉదర ప్రాంతం ప్రక్రియలో పాల్గొంటుందని చాలా మంది గమనించారు, ఇది అలా ఉండకూడదు. మొదట, మీరు దీన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు పనిలో ఉదర ప్రాంతాన్ని చేర్చకూడదు. లెవేటర్ అని శిక్షణ రోజుకు ఒకసారి సుమారు 15 నిమిషాలు ఉంటుంది.మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు దానిని వడకట్టాలి మరియు కొన్ని నిమిషాలు అక్కడ ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పాయువు రిలాక్స్ అవుతుంది.

అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, ప్రతిదీ సరిగ్గా పని చేస్తే, మీరు కడుపు మరియు లెవేటర్ అనితో పనిని కలపవచ్చు. వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు.

అదే సమయంలో, స్త్రీ తన పాయువును పీల్చుకోవాలి మరియు ఒత్తిడి చేయాలి, మరియు 10 మంది గణనలో, విశ్రాంతి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.ఇది పని చేయకపోతే, మీరు కేవలం శ్వాస వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్లాలి, ఆపై ఉదర ప్రాంతానికి వెళ్లండి. ఈ దశ ముగింపులో, రెండు చర్యలను ఏకకాలంలో కలపడానికి మళ్లీ ప్రయత్నం చేయబడుతుంది.

ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ లెవెల్స్ కోసం వంబిల్డింగ్

సాధారణ వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. అటువంటి విధానాల ప్రారంభం నుండి ఒక వారంలోపు ఇది చేయవచ్చు. ప్రతి పునరావృత్తికి, ప్రతిరోజూ సుమారు 5 పునరావృత్తులు జోడించండి.

మొత్తం మొత్తం 30 రెట్లు చేరుకోవాలి. ఇంకా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ 150 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఈ దశలో క్రింది వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు:

• వారు దానిని నిలబడి ప్రారంభిస్తారు.కాళ్ళ స్థానం భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీరు మీ చేతులతో మీ పిరుదులకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. తరువాత, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు పైకి మరియు లోపలి కదలికలతో సడలించబడతాయి.
• దీని తరువాత, మీరు మీ మోకాళ్లపై నొక్కి నేలపై పడుకోవాలి.మీ తల మీ చేతుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, కండరాల ఉద్రిక్తత జరుగుతుంది, ఆపై అదే కదలికలతో సడలింపు.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు క్రింది కదలికలు నిర్వహిస్తారు, మరియు ఒక లెగ్ మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది. మొదటి పాయింట్‌లో ఉన్న కదలికలతో కటి నేల కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించండి.
• అన్ని పునరావృత్తులు పూర్తయిన తర్వాత, మీ వెనుకవైపు తిరగండి. అప్పుడు కాళ్ళు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంగి, కొద్దిగా వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. మీ చేతులను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం, వాటిలో ఒకటి కడుపులో ఉంటుంది మరియు రెండవది పిరుదుల క్రింద ఉంటుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో అవసరమైన కండరాలను వడకట్టినట్లు స్త్రీ అనుభూతి చెందడానికి ఇది అవసరం. తయారీ తర్వాత, పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రాంతంలో కుదింపు మరియు ట్రైనింగ్ నిర్వహిస్తారు.
• ఆ తర్వాత నేలపై కూర్చుంటారు, అక్కడ కాళ్ళు దాటుతాయి మరియు వారు తమ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తరువాత, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు నేల నుండి పైకి లేపినట్లుగా లోపలికి కుదించబడతాయి.
• వ్యాయామం ముగింపులో, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ కీళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది మరియు అందువల్ల తప్పనిసరిగా పర్యవేక్షించబడాలి. అప్పుడు కటి కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించి వాటిని సడలించడం.

అన్ని వ్యాయామాలు మొదట 10 సార్లు పునరావృతమవుతాయి మరియు ప్రతిరోజూ వాటిని 5 సార్లు పెంచాలి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!కెగెల్ వ్యాయామాలకు నిర్దిష్ట నైపుణ్యం లేదా కృషి అవసరం లేదు. కావలసిందల్లా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి మరియు శ్రద్ధ.

శిక్షణ యొక్క సౌలభ్యం దాని అదృశ్యతలో ఉంది మరియు అందువల్ల, సమయం లేకపోతే, వాటిని ఎక్కడైనా నిర్వహించవచ్చు, ఎందుకంటే కటి ప్రాంతం యొక్క కండరాల చట్రం యొక్క కుదింపు మరియు దాని సడలింపుకు నిర్దిష్ట స్థలం అవసరం లేదు, ఇది ఎంపిక చేయబడుతుంది. స్వతంత్రంగా.

వంబిల్డింగ్ సిమ్యులేటర్

వంబ్లింగ్ పట్ల ఆసక్తి ఉన్న బిగినర్స్ మహిళలకు, ప్రారంభించడానికి వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. భవిష్యత్తులో, మీరు శిక్షణను మరింత పరిపూర్ణంగా చేసే ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కింది రకాల వంబ్లింగ్ సిమ్యులేటర్‌లు ఉన్నాయి:

• జాడే గుడ్లు;
• పెల్విక్ టోనర్;
• గాలికి సంబంధించిన మురానివ్స్కీ;
• మేజిక్ కెగెల్ మాస్టర్;
• మయోస్టిమ్యులేటర్ ఎలిస్.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!మీ ఇంటికి ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా ఇంటర్నెట్‌లో ఏదైనా వంబిల్డింగ్ సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయడం చాలా సులభం. మీరు దానిని మీ చేతుల్లో పట్టుకోవాలనుకుంటే, మీరు సన్నిహిత దుకాణాన్ని లేదా మహిళలకు అలాంటి శిక్షణను బోధించే సమాఖ్యను సందర్శించవచ్చు.

వంబ్లింగ్ కోసం జాడే గుడ్లు

జాడే గుడ్లు వ్యాయామాలు చేయడానికి సరళమైన పరికరంగా పరిగణించబడతాయి. వాటిని గీషాలు మరియు చైనీస్ చక్రవర్తుల ఉంపుడుగత్తెలు కూడా ఉపయోగించారు. ఇప్పటి వరకు అటువంటి పరికరం యొక్క ధర 1000-3000 రూబిళ్లు పరిధిలో ఉంటుంది.జాడే గుడ్లు యొక్క ప్రయోజనం వారి పూర్తిగా సహజ కూర్పు.

ఈ రకమైన సిమ్యులేటర్‌లు ఈ రూపంలో సృష్టించబడటం యాదృచ్చికం కాదు. పెరినియల్ కండరాలను బలోపేతం చేసే సౌలభ్యం దీనికి కారణం.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!కొంతమంది పురాతన అంచనాదారులు జాడేకు కీలక శక్తి ఉందని మరియు విశ్వం యొక్క రహస్యాన్ని తీసుకువెళ్లారని నమ్ముతారు.

అసలైన వస్తువుల నుండి నకిలీ వస్తువులను వేరు చేయడం చాలా ముఖ్యం. అత్యంత ఖరీదైన నగల జాడే, అప్పుడు అలంకారమైన మరియు స్నానపు జాడే. కౌంటర్‌లో చౌకైన గుడ్డు ఉంటే, అది షేవింగ్‌లతో కలిపి నొక్కిన జాడే నుండి తయారవుతుందని అర్థం. ఇది తక్కువ ప్రయోజనాన్ని మాత్రమే తీసుకురాదు, కానీ యోని యొక్క వాపును కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

జాడైట్ కలిగిన గుడ్లతో శిక్షణ పొందడం వల్ల వచ్చే ఫలితం ఇది.

అటువంటి అనుకరణ యంత్రాలతో సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. బోధకుడు లేకుండా మీరు మీ స్వంతంగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదట సిమ్యులేటర్ ఎలా ఉపయోగించబడుతుందో శిక్షణ వీడియోలను చూడాలి.

పెల్విక్ టోనర్ ట్రైనర్

పెల్విక్ టోనర్ 2008లో రూపొందించబడింది. ఇది వాటి మధ్య స్ప్రింగ్‌తో ప్లేట్‌లతో కూడిన సిమ్యులేటర్. ఇది యోనిలో ఉంచబడుతుంది, ఆపై స్త్రీ తన కండరాలను పరికరాన్ని పిండి వేయడానికి మరియు విప్పడానికి ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.

అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రతికూల అంశాలు గట్టి స్ప్రింగ్స్, ఇవి కుదించడం కష్టం. అటువంటి పరికరం యొక్క ధర 4000 రూబిళ్లు నుండి.

న్యూమాటిక్ సిమ్యులేటర్ మురానివ్స్కీ

మురానివ్స్కీ యొక్క వాయు సిమ్యులేటర్ రెండు గదులు మరియు ప్రెజర్ గేజ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ నిర్మాణానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు.

ఈ పరికరంతో శిక్షణ 40 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. వంబ్లింగ్ పరికరాలకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే మొదటి ఫలితాలు 2 వారాల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తాయి. సిమ్యులేటర్ ధర 6,000 రూబిళ్లు నుండి.

మేజిక్ కెగెల్ మాస్టర్

మేజిక్ కెగెల్ మాస్టర్ వంబ్లింగ్ ట్రైనర్ఇది కొత్త వాటిలో ఒకటి మరియు 2003లో విడుదలైంది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అందుబాటులో ఉండే సెన్సార్ మరియు అప్లికేషన్‌తో దీన్ని అమర్చడంలో సౌలభ్యం ఉంది. అటువంటి పరికరానికి ధర 10,000 రూబిళ్లు కంటే ఎక్కువ.

వంబ్లింగ్ కోసం మైయోస్టిమ్యులేటర్ ఎలిస్

ఎలిస్ కండరాల స్టిమ్యులేటర్ ధర సుమారు 12,000 రూబిళ్లు. ఇది యోని ప్రోబ్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది అంతర్గతంగా చొప్పించినప్పుడు, కరెంట్ ఉపయోగించి కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రతికూల అంశాలు కూడా చిన్న విద్యుత్ డిశ్చార్జెస్‌కు గురైనప్పుడు తలెత్తే అసహ్యకరమైన అనుభూతులు. సానుకూల వైపు ఫలితాలు త్వరగా సాధించబడతాయి.

వంబ్లింగ్ కోసం బంతులు

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా సన్నిహిత వస్తువుల దుకాణాన్ని సందర్శించడం ద్వారా వంబ్లింగ్ బంతులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారి ఖర్చు 200 నుండి 1000 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది. వాటిని యోనిలోకి చొప్పించే ముందు, మీరు మొదట శ్లేష్మ పొరను రుద్దకుండా వాటికి కందెనను దరఖాస్తు చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. సున్నితమైన కదలికలను ఉపయోగించి, బంతులను ఒక్కొక్కటిగా యోనిలోకి చొప్పించడం అవసరం. లేస్ బయట ఉంది.

తర్వాత, రైడర్ యొక్క భంగిమను తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి, మీ మోకాలు వంగిన స్థితిలో ఉంటాయి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. దీని తరువాత, యోని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.

జాగ్రత్త!బంతులు బయటకు రాని విధంగా విధానం నిర్వహిస్తారు.

విధానం కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ దాని వ్యవధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పీల్చడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, పిండి వేయడం మరియు కండరాలను సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో అత్యంత సూచన వీడియో పాఠాలు.

అధ్యాపకులు సాధ్యమైనంత వరకు అన్ని పద్ధతులను వెల్లడి చేస్తారు మరియు తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను సాధించడానికి దీన్ని ఎలా చేయాలో చూపుతారు.

కింది వీడియో సరళమైన సిమ్యులేటర్‌తో సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో చూపిస్తుంది - ఒక జాడే గుడ్డు. తప్పు టెక్నిక్ యోని యొక్క కండరాల ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను బలోపేతం చేయడానికి దారితీయదని తెలుసు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, టోన్ కోల్పోవడం లేదా సమయం కోల్పోవడం మరియు ఫలితాలు పూర్తిగా లేకపోవడం.

చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నేర్చుకోవడం, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు 40 నిమిషాల వంబ్లింగ్‌కు కేటాయించడం. గడిపిన సమయానికి బదులుగా, చాలా మంది మహిళలు కలలు కనే ఫలితాన్ని మీరు పొందుతారు.

మహిళల కోసం ప్రొఫెషనల్ వంబ్లింగ్ వ్యాయామాల సమితి

బోధకుడి సహాయం లేకుండా సాంకేతికతను ప్రదర్శించేటప్పుడు, ప్రారంభకులకు వీడియో పాఠాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం అత్యవసరం.

ఒక సాధారణ సాంకేతికతలో పరిపూర్ణతను సాధించిన తర్వాత, మీరు మరొక దశకు వెళ్లవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం, ఇంట్లో ఉపయోగించే ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, సూచనలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడానికి మరియు ఏమి చేయాలో మరియు ఎలా చేయాలో అన్ని లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

కొన్ని పద్ధతులు కొన్ని వారాలలో ఫలితాలను ఇస్తాయి, మరికొన్ని నెలల తర్వాత మాత్రమే. ఇది వ్యాయామాల తీవ్రత కారణంగా మరియు మరింత కష్టంగా ఉంటుంది, ఫలితంగా వేగంగా కనిపిస్తుంది.