ఆరోగ్యం యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం. ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్: కాళ్లు మరియు తుంటి నిండుగా ఉండటం అనేది దాదాపు అన్ని వయసుల మహిళలను ఆందోళనకు గురిచేసే ఒక సాధారణ సమస్య. సహజంగానే, కలిపి కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు సమతుల్య ఆహారం, చాలా మంచి ఫలితాలను ఇవ్వగలదు, కానీ ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే మాత్రమే.

మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి

కాళ్లు మరియు తుంటి యొక్క సంపూర్ణత అనేది దాదాపు అన్ని వయసుల మహిళలను ఆందోళన కలిగించే ఒక సాధారణ సమస్య.సహజంగానే, కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి, చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే మాత్రమే.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు సమస్యల స్థాయిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఇది కష్టంగా ఉంటుంది. కాళ్లు మరియు తుంటి నిండుగా ఉండవచ్చు వివిధ కారణాలు, మరియు శరీరం యొక్క నిర్మాణం దాని స్వంత పరిస్థితులను నిర్దేశించగలదు.భారీ ఎముకలు మరియు భారీ కండరాలు “స్వభావం ద్వారా” సంపూర్ణత యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టించగలవు, అయితే ఈ సందర్భంలో ఫిగర్‌ను చక్కబెట్టే పద్ధతులు కొవ్వు నిల్వల కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ లేదా ఆ వ్యాయామాల సమితి మీ శరీరం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో వ్యక్తిగతంగా మీకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

అదనపు కొవ్వును తొలగించడం

బహుశా అత్యంత ప్రాప్యత మరియు అని అభిప్రాయం ఇప్పటికే స్థాపించబడింది సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి - ముందుకు మరియు వైపుకు స్వింగ్ చేయండి. ఇది అర్ధమే, కానీ స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడిన అదనపు కొవ్వు ఉన్నప్పుడు కాదు.

దానిని తొలగించడానికి, మరింత శక్తివంతమైన కదలికలు అవసరం. ఎప్పుడు మాత్రమే అదనపు లోడ్మీరు బోరింగ్ మరియు చాలా అసహ్యకరమైన కొవ్వును కాల్చవచ్చు. మరొక తీవ్రమైన విషయం ఏమిటంటే, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. మీ కాళ్ళు మరియు తొడలు బరువు తగ్గడానికి మరియు వేగంగా సన్నగా మారడానికి, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని సంక్లిష్ట పద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వాలి.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం మీ కాళ్ళను మరింత అథ్లెటిక్గా చేయడమే కాకుండా, కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, వ్యాయామాలు సమగ్రంగా ఉండాలి. మీరు వారానికి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీరు కనిపించే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు:

సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం- కాళ్ళు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి;

మంగళవారం మరియు గురువారం- మేము శక్తి వ్యాయామాలు చేస్తాము.

స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం "పోరాటం" మొత్తం కాలంలో, కేలరీల తీసుకోవడంలో కొన్ని పరిమితులకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది మరియుసాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు

, మరియు మీరు చాలా త్వరగా ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

ఇప్పుడు ఇంట్లో మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

కాళ్ళు మరియు తుంటి కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు

మీకు ఏదైనా కార్డియో పరికరాలు మరియు జంప్ రోప్ అవసరం.

ముందుగా, మెషీన్‌లో సుమారు ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కండి. తర్వాత మెషీన్‌ను నేలపైకి దించి, రెండు కాళ్లపై 100 జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి.

ఇప్పుడు మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుని బిగించి, త్వరగా 50 స్క్వాట్‌లను చేయండి. దీని తరువాత, యంత్రానికి తిరిగి వెళ్లి పని చేయండిమధ్యస్థ తీవ్రత

ఐదు నిమిషాలలోపు. అప్పుడు మళ్లీ యంత్రం నుండి దిగి 100 జంప్ రోప్‌లు చేయండి.

ఇప్పుడు బరువు లేకుండా ప్రతి కాలుపై 25 లంగ్‌లను నిర్వహించండి, ఆపై యంత్రానికి తిరిగి వచ్చి 4-5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

మీరు మెషీన్‌లో పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, నేలపై 50 ఉదర క్రంచ్‌లు చేయండి.

ఇంతకుముందు, సమస్య కనుగొనబడటానికి ముందు, మీరు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే, శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో మీరు మీరే అతిగా శ్రమించకూడదు. సున్నితమైన పాలనతో ప్రారంభించండి మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచండి, క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని ఒక పూర్తి గంటకు పెంచండి.

కాళ్ళకు సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలు

మీకు 6-12 కిలోల డంబెల్స్ మరియు రబ్బర్ షాక్ అబ్జార్బర్ బ్యాండ్ అవసరం.

మేము సన్నాహకతతో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తాము - మీరు 300 జంపింగ్ రోప్‌లు చేయవచ్చు లేదా మితమైన వేగంతో 5-10 నిమిషాలు జాగ్ చేయవచ్చు.

డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు

డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ కడుపుని గట్టిగా లాగి మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీ మడమలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.

మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు 4 గణనల వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. అదే వేగంతో, పెరగండిప్రారంభ స్థానం

. మీరు ఒక విధానంలో 12 అటువంటి స్క్వాట్లను చేయాలి.

అటువంటి 3 విధానాలు ఉండాలి మరియు విధానాల మధ్య విరామం అర నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

టేప్‌తో కాలు అపహరణ రబ్బరు బ్యాండ్‌పై నిలబడి, బ్యాండ్ యొక్క ఎడమ హ్యాండిల్‌ను మీ ఎడమ పాదం మీద ఫిక్సింగ్ చేయండి. ఇప్పుడు వంచుమద్దతు కాలు , ఏకకాలంలో చింపివేయడంఎడమ కాలు

నేల నుండి. మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా విస్తరించండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ప్రతి కాలుపై 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించాలి. కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా మరియు “ఆలోచనాపూర్వకంగా” నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీని ప్రభావం చాలా నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్క్వాట్స్ కోసం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని తిప్పకుండా మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి.

అదే సమయంలో, కుడి కాలు దాని బొటనవేలు మీద నిలుస్తుంది, మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ పిరుదులను వెనుకకు సాగదీయాలి మరియు మీ మోకాలి నేలను తాకే వరకు ఉత్తమంగా లంజ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలి.

"ఫ్రంట్" లెగ్ తీవ్రమైన కోణంలో వంగి ఉండదు.

అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు పెల్విస్ వంగి ఉండాలి. 12 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించడం అవసరం.

స్ట్రెయిట్ లెగ్ అపహరణ

మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి కూడా చాలా సరళమైనది, కానీ ముఖ్యమైన వ్యాయామం, స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని వెనుకకు కదిలించడం వంటిది.

ప్రారంభ స్థానం - తో అన్ని ఫోర్లు డౌన్ పొందండి రబ్బరు పట్టీమోకాళ్ల కింద.

బ్యాండ్ యొక్క హ్యాండిల్‌ను మీ ఎడమ పాదం మీద ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా దానిని వెనుకకు మరియు పైకి తరలించండి, మీ దిగువ వీపును వంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ప్రతి కాలు మీద 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించడం అవసరం.

ప్లై

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్లు లోపలికి వచ్చేలా మీ పాదాలను తిప్పండి వివిధ వైపులా.

డంబెల్స్‌ను మీ ముందు ఉంచి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు, మీ పెల్విస్‌ను వంచకుండా, స్క్వాట్‌లో ఉంచుకోండి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ పిరుదులను సడలించకుండా లోపలికి లాగండి.

లోపలి తొడ యొక్క పనిని మీరు స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడం చాలా అవసరం. మీరు 12 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించాలి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ దీని కోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టంకాళ్లు పుష్-అప్‌లు, క్రంచెస్ మరియు పుష్-అప్‌లతో అనుబంధంగా ఉంటాయి. మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది అవసరం, ఇది ఫలితాల సాధనను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది.

అధిక కండరాల పరిమాణం

కాళ్లు కూడా చాలా నిండుగా కనిపించవచ్చు కొవ్వు కారణంగా కాదు, కానీ భారీ ఎముకతో కలిపిన పెద్ద కండరాల కారణంగా. ఈ సందర్భంలో, మహిళలు తరచుగా కట్టుబడి ఉంటారు సాధారణ తప్పు – పూర్తి వైఫల్యంశక్తి శిక్షణ నుండి.

ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు వ్యూహం, ఎందుకంటే ఇది టోన్‌లో తగ్గుదలని మాత్రమే వాగ్దానం చేస్తుంది మరియు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుదల కాదు. వాస్తవానికి, ఇది కండరాల కుంగిపోవడంలో వ్యక్తీకరించబడింది, ఇది ఖచ్చితంగా సౌందర్య ఆకర్షణను జోడించదు. ఈ సందర్భంలో, కండరాలను "ఎండిపోవడానికి" మీ తొడలపై త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండాలి.

సమర్థవంతమైన "ఎండబెట్టడం" కోసం మీరు జంప్ తాడుపై వేడెక్కాలి, ఆపై పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను తీసుకోండి మరియు వాటిని 40-50 సార్లు నిరంతరంగా నిర్వహించండి. బరువులు ఉపయోగించబడవు. సాధారణంగా, మీరు వరుసగా 3-4 "సైకిల్స్" వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది.

దీని తరువాత, మీడియం తీవ్రతతో సుమారు అరగంట పాటు నడపడానికి ఇది సరైనది. ఇలా క్రీడలు పనివారానికి 2-3 సార్లు నిర్వహించవలసి ఉంటుంది. స్వల్పకాలిక కానీ అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణతో వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయండి మరియు.

ఉదాహరణకు, మీరు 300 జంపింగ్ రోప్‌లను చేయవచ్చు మరియు వెంటనే 3 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన జాగ్‌కి వెళ్లవచ్చు. ఈ చక్రాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, అయితే మీ కాలు కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. మితమైన తీవ్రత మరియు వేగంతో సైక్లింగ్ మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ కూడా "ఎండబెట్టడానికి" చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అధిక నిరోధకత వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు - కండరాలు వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి.

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఏరోబిక్ తర్వాత ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయడం మరియు శక్తి శిక్షణఅదనపు టోన్ తొలగించడానికి.

ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగించవచ్చు:

చివరకు, పోషణ గురించి కొన్ని మాటలు.ముఖ్యంగా శిక్షణ పొందిన వెంటనే ప్రోటీన్లు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికలను పరిమితం చేయడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజు మొదటి సగం వరకు కార్బోహైడ్రేట్లను తరలించడం మంచిది, మరియు రోజులో తినడానికి ప్రయత్నించండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుకూరగాయలతో - అప్పుడు మీరు వ్యాయామం నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.ప్రచురించబడింది

కాళ్లు మరియు తుంటికి వ్యాయామాలు అవసరం ప్రత్యేక కృషిమరియు శారీరక ఓర్పు. పురుషుల కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరంలోని సన్నని భాగాలపై ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు కొంచెం పని చేయాల్సి ఉంటుంది! సాధించడానికి కావలసిన ప్రభావం- మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి, దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

వ్యాయామాలు: సాధారణ నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి, శరీర బరువును తగ్గించడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల సమితి అవసరం. ఇది ఊపుతూ ఉండకూడదు. ఒక మంచి అవసరం, కానీ క్రమంగా లోడ్. ఫలితాలు వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు. నిరాశ చెందకండి. వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. వారు సాధారణంగా వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, మీరు పరిగెత్తడం లేదా నడవడం కూడా అవసరం. మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉండాలి.

శిక్షణ ప్రారంభం

ఏదైనా వ్యాయామం సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం చాలా అవసరం. ఇది శరీరానికి ట్యూన్ చేయడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది! అదనంగా, కండరాలు వేడెక్కడం శిక్షణ సమయంలో గాయాలు మరియు గాయాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, శారీరక వ్యాయామాలు స్వయంగా చేయడం ప్రారంభిద్దాం. అధిగమించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక కదలికలు క్రింద ఉన్నాయి అధిక బరువు.

కాళ్ళు మరియు తుంటికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సన్నాహక ప్రక్రియ తర్వాత బిజీగా ఉండాల్సిన సమయం వచ్చింది తీవ్రమైన విషయాలు. కొనవలసిన అవసరం లేదు ఖరీదైన సీజన్ టిక్కెట్లుజిమ్‌లు లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లకు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవాలి, ప్రేరణను సృష్టించాలి, శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి మరియు ముఖ్యంగా సోమరితనంతో ఉండకండి. మీరు నిజంగా ఈ లేదా ఆ వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేకపోతే, వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయండి మరియు శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ప్రతిదీ చేయండి.

1. స్క్వాట్

వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభిద్దాం. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనది స్క్వాట్.
మేము మా కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచుతాము, తల వెనుక లేదా తుంటిపై చేతులు, వెనుకకు వంగవద్దు, మడమలు స్థానంలో (15 సార్లు 3 సెట్లు).

2. వ్యాయామం "ప్లీ"

తో రెండవ వ్యాయామం ఆసక్తికరమైన పేరు"ప్లీ". ఇది ఒక రకమైన స్క్వాట్. కాళ్ళు కూడా వెడల్పుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు ప్రక్కకు చూపబడతాయి, శరీరం ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచబడుతుంది. (1 సెట్ 10 సార్లు).

3. వ్యాయామం "సుమో"

శారీరక శ్రమ సంఖ్య మూడు "సుమో" వ్యాయామం ద్వారా సూచించబడుతుంది. కాళ్ళు వేరుగా, తుంటిపై చేతులు. మోకాలు కూడా రెండు దిశలలో అపహరించబడతాయి. మేము మా వెనుక నిలబడి ఉన్న కుర్చీపై కూర్చోవాలనుకుంటున్నట్లుగా, మా కటిని వెనుకకు కదిలిస్తాము మరియు మా వెనుకభాగం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. (15 సార్లు 3 సెట్లు).

4. ఊపిరితిత్తులు

మహిళలకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి లంగ్స్. పాదాలు మళ్లీ భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయి. మేము మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, దానిని పెంచండి, తగ్గించండి, నిఠారుగా, ఈ వ్యాయామం చేస్తాము. నేలకి లంబంగా మోకాలు (ప్రతి కాలుతో 10 పునరావృత్తులు).

5. "కిట్టి"

ఐదవ వ్యాయామం వెన్నెముకకు కూడా మంచిది. ఆమెను తరచుగా "కిట్టి" లేదా "కుక్క" అని పిలుస్తారు. అమ్మాయి నాలుగు కాళ్లపైకి వచ్చి మృదువైన స్వింగ్‌లు చేస్తుంది, ఒక కాలుతో, తర్వాత మరొకటితో మారుస్తుంది. స్వింగ్‌లు వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మీరు మీ చేతిని ముందుకు సాగదీయవచ్చు.

6. "మీ వైపు పడుకోవడం" లేదా "మీ మోకాళ్లను మోడలింగ్ చేయడం" వ్యాయామం చేయండి

ఆరవ వ్యాయామంలో మేము మోకాళ్లను మోడల్ చేస్తాము. మేము గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, ఆపై మా కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపండి, అది గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు దానిని మోకాలి వద్ద వంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము (ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు). మీ వైపు పడుకుని మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది బయటపండ్లు.

7. జంపింగ్

ఇంకొకటి తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన లుక్వ్యాయామాలు జంపింగ్ ఉంటుంది. వారు అన్ని కండరాలకు, ముఖ్యంగా తుంటికి శిక్షణ ఇస్తారు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు: ముందుకు, స్థానంలో, ప్రక్కకు, తాడుతో, పైకి.

8. కత్తెర

"సిజర్స్" చాలా మంచి లెగ్ బలపరిచేదిగా పిలువబడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది. చేతులు పిరుదుల క్రింద లేదా తల వెనుక ఉన్నాయి. మేము మా కాళ్ళను పైకి లేపుతాము. మేము కత్తెరతో కత్తిరించడం (20-25 సార్లు) అనుకరిస్తాము.

9. సైకిల్

మీకు సైక్లింగ్ అంటే ఇష్టమా? అప్పుడు ఈ వ్యాయామం మీ కోసం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించండి (వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఓర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది - 10-15 నిమిషాల వరకు).

ఇది తుంటికి సంబంధించినది

సాధారణంగా, కొవ్వు తొడల మీద నిల్వ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయాలి శారీరక శ్రమదానిని తొలగించడానికి. పండ్లు తరచుగా కూర్చోవడం వల్ల బాధపడుతుంటాయి. తొడల మీద చర్మం మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించదు. ప్రతిదీ సరిదిద్దాలి. సంప్రదించాల్సిన అవసరం లేదు ప్లాస్టిక్ సర్జన్. ఉత్తమ మార్గం- శారీరక వ్యాయామం. చేస్తున్నాను అవసరమైన వ్యాయామాలు, మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోకండి. అతిగా చేయకపోవడమే మంచిది! ఒక చాప, బట్టలు మరియు కోరిక - మీరు మీరే తీసుకురావాలి పరిపూర్ణ ఆకారం. శిక్షణ నిర్వహించండి సాయంత్రం మంచిది, పడుకునే ముందు. అప్పుడు మీ నిద్ర మంచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

పైన అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే, తగ్గించే వ్యాయామాలు ఇవ్వబడ్డాయి శరీర కొవ్వు, కటి అవయవాలతో సహా అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించండి. మర్చిపోవద్దు, శరీరం యొక్క స్థితి నేరుగా శరీరం యొక్క స్థితికి సంబంధించినది. ఒక ప్రసిద్ధ సామెత చెప్పినట్లుగా: “లో ఆరోగ్యకరమైన శరీరం – ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు! మీ కోసం సరైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ భంగిమ, పండ్లు, కాళ్లు నిటారుగా, సన్నగా మరియు సన్నగా, మోడల్ లాగా మారుతాయి! మర్చిపోవద్దు, అన్ని మంచి విషయాలు మితంగా వస్తాయి! మరియు సోమరితనం లేదు! సానుకూలంగా ఆలోచించండి, తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రీడలు ఆడండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉంటారు!

మీకు వ్యాసం నచ్చిందా? అత్యాశ వద్దు - మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి :)

మీరు కేవలం రెండు దశల్లో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు అనేది ఇక రహస్యం కాదు: సమర్థవంతమైన మార్గాలలో: క్రీడలు మరియు శస్త్రచికిత్స. ఆహార నియమాలు లేవు మందులుమరియు కోడింగ్ ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయలేకపోయింది.

ఎవరైనా తమకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా చేయగలిగే మంచి వాటిపై ఈ కథనం యొక్క దృష్టి ఉంది. తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల ఆగంతుకలపై ప్రధానంగా దృష్టి సారిస్తారు అధిక బరువు. దీని ప్రకారం, దిగువ వివరించిన అన్ని వ్యాయామాలు బలహీనంగా ఉన్న మొబైల్ ప్రారంభకులకు సరిపోయేలా చేయడం కష్టం రెడీమేడ్ కార్యక్రమాలుఫిట్‌నెస్ కోసం.

కోరిక మొదట వస్తుంది

మీరు వ్యాయామాలు మరియు వాటిని ప్రదర్శించే పద్ధతితో పరిచయం పొందడానికి ముందు, ఒక క్షణం తీసుకొని దాని కోసం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం విలువ. అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తి ఏ లక్ష్యాలను అనుసరిస్తాడు: మరింత అందంగా మారడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ప్రియమైనవారికి ఏదైనా నిరూపించడానికి, సాధించడానికి క్రీడా ఫలితాలుమరొక క్రీడలో.

బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా చేయాలో పట్టింపు లేదు, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ప్రేరణ, అది లేకుండా ఫలితం ఉండదు. అవసరం స్పష్టమైన లక్ష్యం(తుది ఫలితం యొక్క విజువలైజేషన్) మరియు నెలవారీ షెడ్యూల్ చేయబడిన కార్యాచరణ ప్రణాళిక. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. లేకపోతే, స్పష్టంగా విఫలమైన వ్యాపారాన్ని చేపట్టవలసిన అవసరం లేదు.

వ్యాయామాలపై నేరుగా దృష్టి పెట్టడం కూడా విలువైనదే. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా చిన్న విషయం: సంభాషణ, టీవీ, ఇంటర్నెట్ లేదా అదనపు శబ్దం ఏదైనా కార్యాచరణ నుండి వ్యక్తిని మరల్చగలవు. సాధ్యమయ్యే అన్ని జోక్యాలను తొలగించాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి: సంగీతం, ప్రేరణాత్మక వీడియో లేదా కఠినమైన శిక్షకుడు. మొదటి ఎంపిక దాని సరళత కారణంగా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

పక్కకు తప్పుకోండి

మానవ శరీరం యొక్క శరీరధర్మాన్ని తాకడం కూడా విలువైనదే, ఇది చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు మరచిపోయి ఉండవచ్చు. ఒకే చోట కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం. ఎలిమినేషన్ శరీరం అంతటా దామాషా ప్రకారం జరుగుతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ శాతంగా లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, పొట్ట మరియు తొడల మీద పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి, ముఖం మరియు చేతులపై తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోయినట్లయితే, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణఅక్కడ తక్కువ డిపాజిట్లు ఉన్నందున, ముఖం మరియు చేతుల నుండి అదనపు భాగం మొదట అదృశ్యమవుతుంది. మరియు శరీరంలోని ఏ భాగాలకు లోడ్ వర్తించబడిందనేది పట్టింపు లేదు.

నెలవారీ బరువు మరియు అన్ని కొలతల ద్వారా నియంత్రణను నిర్వహించడం మంచిది ప్రాథమిక భాగాలుశరీరం: నడుము, పండ్లు, ఛాతీ, మెడ, ముంజేయి, దిగువ కాలు. అలాగే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుప్రారంభకులు బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలను మాత్రమే అధ్యయనం చేయాలని మరియు ఇతర కాంప్లెక్స్‌లపై సమయాన్ని వృథా చేయవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి.

అమలు సాంకేతికత

ఏదైనా వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత సరైనది లేదా బాధాకరమైనది అని అథ్లెట్లలో ఒక సామెత ఉంది. సహజంగానే, గాయం తర్వాత, చాలా మంది ప్రారంభకులు క్రీడను ఎప్పటికీ వదిలివేస్తారు. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతకు చాలా సమయం కేటాయించాలి. ఉదాహరణకు, ఉత్తమ వ్యాయామాలుకాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి, చాలా మంది ప్రారంభకులు సుమారు ఒక నెల పాటు పని చేస్తారు. అన్నింటికంటే, గాయం ప్రమాదంతో పాటు, తప్పుగా చేసిన వ్యాయామం ఎటువంటి ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు.

అల్గోరిథం గుర్తుంచుకో సరైన అమలుదీన్ని మొదటిసారి చేయడం అసాధ్యం, కాబట్టి చాలా మంది శిక్షకులు అన్ని వ్యాయామాలపై గమనికలు తీసుకోవాలని మరియు పద్దతి మరియు సాంకేతికతను పూర్తిగా వివరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనితో పాటు తప్పు ఏమీ లేదు, వారి కార్యకలాపాలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం ద్వారా, ఒక అనుభవశూన్యుడు స్వతంత్రంగా గుర్తించడానికి అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది ఉత్తమ సముదాయాలుబరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు. అన్నింటికంటే, ప్రజలందరికీ వేర్వేరు శరీరాలు ఉంటాయి మరియు తదనుగుణంగా, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది.

ప్రధాన విషయం ఎల్లప్పుడూ ఒక బేస్ తయారు చేయడం

బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు శక్తిగా మారుతుంది. దీని ప్రకారం, ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు యొక్క పని శరీరం ద్వారా శక్తి శోషణ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడం. మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు:

• పనిలో పెట్టాడు పెద్ద కండరాలు, ఇది అంతర్గత శక్తి కారణంగా పనిచేస్తుంది;
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచండి (కేలరీలు శీతలీకరణపై ఖర్చు చేయబడతాయి);
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి (పల్స్, చెమట, నీటి సమతుల్యత).

సహజంగానే, మీరు ఒకే సమయంలో అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ, అటువంటి ఓవర్‌లోడ్‌లకు శరీరం సిద్ధంగా లేని అనుభవం లేని అథ్లెట్ కోసం, ప్రారంభ దశలో తొందరపడకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే గుండె భారాన్ని తట్టుకోదు. ఉత్తమమైన వాటిని క్రమంగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు నిపుణులు లెగ్ కండరాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది శక్తి యొక్క పెద్ద వినియోగదారులు మానవ కాళ్ళు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం

బార్బెల్ స్క్వాట్‌లను ఏదైనా భర్తీ చేయలేమని నమ్ముతారు. మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను లోడ్ చేయగల ఏకైక వ్యాయామం ఇది. అంతేకాకుండా, లోడ్ యొక్క ప్రాథమిక దృష్టి అథ్లెట్ యొక్క పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఉంటుంది. అందుకే బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్స్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. చాలా మంది శిక్షకులు అమ్మాయిలకు సమయాన్ని వృథా చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు ప్రారంభ దశలుఇతర కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు (మొదటి రెండు నెలలు) మరియు కాళ్ళపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.

ఆచరణలో, చాలా మంది ప్రారంభకులు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటారు మరియు దానిని కొన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు (మెషిన్‌లో లెగ్ ప్రెస్, సింగిల్ ఫైల్‌లో నడవడం మరియు ఇతర అసమర్థ వ్యాయామాలు). ఇది చేయడం విలువైనది కాదు. స్క్వాట్ దేనికోసం మార్చబడదు. ఇది 12-15 పునరావృత్తులు 4-5 సెట్లు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాల మధ్య విరామం 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మిగిలిన విరామం నిరంతరం తగ్గించబడాలి, దానిని 30-40 సెకన్లకు తీసుకువస్తుంది.

కలిసి నడవడం సరదాగా ఉంటుంది

మీ కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా డంబెల్స్‌తో కూడిన ఊపిరితిత్తులను కలిగి ఉంటాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు కేవలం కొన్ని సెకన్లలో మీ కండరాలను పూర్తిగా లోడ్ చేయగల మరొక అత్యంత అసౌకర్య చర్య. హిప్ ఉమ్మడి. అయితే, ప్రారంభకులకు శిక్షకులు సిఫార్సు చేసే వ్యాయామం ఇది. బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, లంజల్లోని అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా లోడ్ యొక్క దృష్టిని మార్చగలడు, ముందు తొడ కండరాల నుండి పిరుదులకు బదిలీ చేస్తాడు. ఇది చాలా సరళంగా చేయబడుతుంది, మీరు ముందుకు వంగడం ద్వారా లేదా మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించడం ద్వారా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చాలి.

తక్కువ సెట్లలో (2-3) లంజలను ప్రదర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే పునరావృత్తులు (18-20)పై దృష్టి పెట్టండి. అవును, మొదటి నెలలో ఇటువంటి సూచికలను సాధించడం కష్టం, కానీ లో తదుపరి ఫలితాలుసాధించగలుగుతారు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతిగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామం.

ఉపయోగకరమైన ట్రాక్షన్

ఇది కేవలం జిప్సీలు మరియు వారి పాటలు రోమేనియన్ కాదు. క్రీడాకారుల్లో గౌరవం మంచి వ్యాయామంబరువు తగ్గడానికి "రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు" అని పిలుస్తారు, ఇవి బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో నిర్వహించబడతాయి మరియు తొడ వెనుక భాగంలోని పిరుదులు మరియు కండరాలను సమర్థవంతంగా లోడ్ చేయగలవు. ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం - సాంకేతికతను అనుసరించి, మీరు చతికిలబడటం లేదా వంగడం అవసరం లేదు. కటిని వెనుకకు తరలించడమే కావలసిందల్లా - అథ్లెట్ శరీరం కూడా బార్ వెనుకకు లాగబడుతుంది. సహజంగానే, లిఫ్ట్ సమయంలో లోడ్ అనుభూతి చెందుతుంది, పెల్విస్ దాని అసలు స్థానానికి ముందుకు నెట్టడం ద్వారా తిరిగి రావాలి.

వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిపుణులు దీన్ని ప్రదర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు భారీ బరువు 4-5 విధానాలకు. పునరావృతాల కొరకు, సంఖ్యను 10-12 సార్లు పరిమితం చేయడం మంచిది. విశ్రాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు - బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి 30-40 సెకన్లు సరిపోతాయి. ఈ వ్యాయామంతో వ్యాయామం ముగించడం మంచిది, ఇది కాళ్ళను కదిలించే కండరాలను నిరోధించగలదు. తర్వాత రోమేనియన్ థ్రస్ట్స్క్వాట్స్ లేదా లంగ్స్ చేయడం సమస్యాత్మకం.

మిగిలిన గ్రహం కంటే ముందుంది

ఒక అనుభవశూన్యుడు చేయకూడనిది పరుగు. లేదా బదులుగా, ఈ క్రీడ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట దశలో. ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడానికి, మీరు గంటకు 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో సాధారణ నడకతో ప్రారంభించాలి. చాలామందికి, అటువంటి లోడ్ బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, కానీ 40-60 నిమిషాలు ట్రెడ్మిల్పై నడిచిన తర్వాత, ప్రారంభకులు త్వరగా వారి పదాలను వెనక్కి తీసుకుంటారు.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా కాలినడకన ప్రయాణించాలి. వేగవంతమైన వేగం. పని చేయడానికి, పని నుండి, దుకాణానికి లేదా సందర్శించడానికి - కాలినడకన మాత్రమే. రోజూ హైకింగ్కనీసం ఒక గంట పడుతుంది.

మీరు గొప్పగా భావించినప్పటికీ, అనుభవం లేని అథ్లెట్ హై-స్పీడ్ పరుగులను నివారించడం మంచిది, ఇది ఏదైనా తయారుకాని శరీరంలో గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది. మీకు లోడ్ కావాలా? దయచేసి - మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ కోణాన్ని మార్చవచ్చు. క్షితిజ సమాంతర నుండి అక్షరాలా కొన్ని డిగ్రీలు పైకి రావడం వల్ల గుండె మరియు కాలు కండరాలు కఠినమైన పరిస్థితుల్లో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి.

నేను తిరుగుతున్నాను మరియు మెలితిప్పినట్లు

నడుము లేదా తుంటి చుట్టూ తిరిగే హూప్ లేదా హులా హూప్ కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయగలదని, వాటిని శక్తిగా మారుస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. పాఠశాలలో పేలవంగా పనిచేసిన వ్యక్తుల నుండి ఇది మరొక మూర్ఖత్వం. ఈ సామగ్రితో, చాలా మంది ప్రారంభకులు త్వరగా బరువు కోల్పోవడం, శిక్షణ యొక్క తీవ్రతకు కృతజ్ఞతలు. అన్ని తరువాత, విషయంలో వలె చురుకైన నడక, మానవ శరీరంపండ్లు, పిరుదులు, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్న పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు వీటితో ప్రారంభమవుతాయి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు. బలమైన సెక్స్ కోసంస్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. మనిషి హృదయానికిమీకు డైనమిక్‌గా పెరుగుతున్న లోడ్ అవసరం, కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో కోచ్ హూప్‌ను తిప్పమని సిఫార్సు చేయడంలో తప్పు లేదు మరియు బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్‌లను సూచించదు. ఏ వృత్తి నిపుణుడైనా విద్యార్థి ఆరోగ్యం గురించి ముందుగా శ్రద్ధ వహిస్తాడు.

షాడోబాక్సింగ్

ఉత్తమమైనవి రెజ్లింగ్, బాక్సింగ్ లేదా కరాటే వంటి క్రియాశీల క్రీడలతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. అవును, ఇందులో తర్కం ఉంది, అయితే, మళ్ళీ, మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం వైపు తిరిగితే, కొవ్వు కడుపు లేదా పిరుదుల కంటే వేగంగా చేతులను వదిలివేస్తుందని స్పష్టమవుతుంది.

మార్షల్ ఆర్ట్స్ విషయానికొస్తే, వారిని శిక్షకులందరూ స్వాగతించారు. అన్ని తరువాత, ఎవరైనా క్రియాశీల వీక్షణక్రీడలు త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు. ఇంతకు ముందు నడిపించిన కొత్తవాళ్లంతా అంతే నిశ్చల చిత్రంజీవితంలో, గుండె సమస్య ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది. షాడో బాక్సింగ్ - ప్రొఫెషనల్స్ ఒకే ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకోవడం ద్వారా, మీరు రెండు చేతులతో పంచ్‌లను అనుకరించవచ్చు.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఛాతీ, చేతులు, వెనుక కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి భుజం కీలు. అంతేకాకుండా, ఇంటెన్సివ్ లోడ్గుండె సంకోచాలను పెంచగల సామర్థ్యం. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దెబ్బ యొక్క శక్తితో అతిగా చేయకూడదు మరియు భుజం లేదా మోచేయి ఉమ్మడిని స్థానభ్రంశం చేయకూడదు.

సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో

మేము బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నాము. అనుభవం లేని అథ్లెట్ల సమీక్షలు తరచుగా వ్యాయామ బైక్‌లను సూచిస్తాయి. అవును, ఇది ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మరొక ప్రభావవంతమైన పరికరం. ట్రెడ్‌మిల్ కంటే సైకిల్ సులభం మరియు సురక్షితమైనదని చాలా మంది ప్రారంభకులు తప్పుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ఎప్పుడూ ప్రారంభించని అథ్లెట్ కెరీర్‌ను ముగించగలదు. ఏదైనా బైక్ లాగా, క్రీడా పరికరాలుఅవసరం సరైన ల్యాండింగ్మరియు పెడలింగ్ పద్ధతులు:

• కాలు నిఠారుగా చేసే సమయంలో, కోణం ఉంటుంది మోకాలి కీలుకనీసం 170 డిగ్రీలు ఉండాలి;
• భ్రమణ సమయంలో, పండ్లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి (లేదా అలా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి);
• వీపు వీలైనంత సూటిగా ఉండాలి (వెన్నెముక లేదా చేతుల్లో వాపు సంభవిస్తే, వ్యాయామాన్ని అత్యవసరంగా ఆపడానికి మరియు సమర్థవంతంగా వేడెక్కడం అవసరం);
• పెడలింగ్ వేగం అస్తవ్యస్తంగా ఉండకూడదు.

అభ్యాసం చూపినట్లుగా, శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలలో అన్ని అథ్లెట్లు వ్యాయామ బైక్‌ను ప్రావీణ్యం పొందలేరు. తరచుగా, నిజమైన సైకిల్ తొక్కిన తర్వాత మాత్రమే పరిచయం ఏర్పడుతుంది, ఇక్కడ పై పరికరాలను ఉపయోగించకుండా మీరు చాలా దూరం వెళ్లలేరు.

సరైన సాగతీత

తో ప్రజలు అధిక బరువుఇప్పటికే గమనించారు భారీ పట్టుటఏదైనా చేసే ప్రక్రియలో ఉదాహరణకు, చాలా మంది ప్రారంభకులకు గది మధ్యలో ఒక కాలు మీద నిలబడి సాక్స్ ధరించడం లేదా సమీపంలో స్టూల్ లేకుండా షూలేస్‌లను కట్టుకోవడం చాలా కష్టం. చెమట పట్టడం అనేది ఏకాగ్రత వల్ల కాదు, అవసరమైన కండరాలను సాగదీయడం వల్ల అదనపు శక్తిసంక్లిష్టమైన కదలికలను నిర్వహించడానికి.

బరువు తగ్గడానికి మంచి వ్యాయామాలలో ఖచ్చితంగా స్ట్రెచింగ్ ఉంటుంది. మొదటి పాఠంలో విభజనలు చేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం సరిపోతుంది మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా నేలపై కూర్చోబెట్టి మీ మడమను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా వ్యాయామం ముగింపులో వారానికి 2-3 సార్లు సాగదీయడం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆన్ స్టాటిక్ వ్యాయామాలుమీరు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు గడపాలి.

ముగింపులో

నిజానికి, త్వరగా బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు. మీరు కేవలం ఖర్చు చేయాలి ఎక్కువ కేలరీలు. మరియు దీని కోసం మీరు మీ గురించి జాలిపడకూడదు మరియు క్రీడలు ఆడకూడదు, అదృష్టవశాత్తూ దీని కోసం బరువు తగ్గడానికి మంచి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు ఎల్లప్పుడూ సాంకేతికతను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు నిపుణుల సిఫార్సులను వినాలి. ప్రేరణ కోసం ఇంకా సమయాన్ని కేటాయించాలని మరియు కొలతలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, శిక్షణ యొక్క రికార్డులను ఉంచండి మరియు అన్ని రకాల చిన్న విషయాలతో పరధ్యానం చెందకండి. మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

శుభాకాంక్షలు, మిత్రులారా! దృఢమైన తొడలుసౌందర్య మరియు ఆకర్షణీయమైన, కానీ ఆఫీసు లుక్జీవితం దీనికి దోహదం చేయదు. గర్ల్స్ తరచుగా కుంగిపోయిన పండ్లు, అలాగే అదనపు కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని ఈ భాగంలో త్వరగా టోన్‌నెస్‌ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మీరు వదులుకోకపోతే మరియు వ్యాయామం కొనసాగించినట్లయితే, మీరు అతి త్వరలో చిన్న స్కర్టులు మరియు జీన్స్‌లకు మారడం ప్రారంభిస్తారు.

తొడల కోసం వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ సెట్

పండ్లు స్త్రీత్వానికి ఆధారం, కాబట్టి మీరు అన్ని ఆయుధాలతో ఈ ప్రాంతాన్ని చేరుకోవాలి:

• మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు;
• సరైన శిక్షణ పథకం;
• ఆరోగ్యకరమైన మితమైన ఆహారం.

మీ శక్తిని వృధా చేయాల్సిన అవసరం లేదు సాధారణ కార్యకలాపాలు, కానీ మీరు మా వ్యాసంలో కనుగొనే మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితిపై లక్ష్య కోర్సును తీసుకోండి.

అలాగే, మీరు రోజుకు 2 గంటలు అధ్యయనం చేయడం ద్వారా చాలా త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి ప్రయత్నించకూడదు - త్వరలో మీరు అలసిపోతారు మరియు కొనసాగించకూడదనుకుంటారు. ప్రారంభించడానికి, కేవలం 1 విధానాన్ని చేయండి, ఆపై 3 వరకు పని చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఈస్ట్ కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఏదైనా మినహాయించబడుతుంది కఠినమైన ఆహారాలు- మీకు కావాలి ప్రోటీన్ ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

శిక్షణ ప్రారంభిద్దాం

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే ఇక్కడ సేకరించబడ్డాయి, మీరు మీ సమయాన్ని వృథా చేయరు.

స్క్వాట్స్

అత్యంత వివిధ స్క్వాట్లుఅవి చాలా త్వరగా కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తాయి కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ జనాదరణ పొందాయి.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వాటిని నెరవేర్చడం సరైన సాంకేతికత, మరియు మీరు చాలా లోతుగా కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు.

మడమలను నేల నుండి ఎత్తకూడదు, అప్పుడు ప్రతి స్క్వాట్ మంచి మోతాదులో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.

కాబట్టి, రోజుకు ప్రత్యామ్నాయంగా పథకం ప్రకారం స్క్వాట్‌లు చేయండి: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 మరియు పునరావృతాల సంఖ్య పెరిగేకొద్దీ.

అటువంటి పథకం ఎలుకలు అలవాటు పడటానికి అనుమతించదు, కట్టుబాటును తగ్గించడం లేదా పెంచడం.

మరియు కండరాలు అలవాటు చేసుకోకపోతే శారీరక వ్యాయామంపండ్లు కోసం, అప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ పురోగమిస్తుంది.

లాటరల్ లెగ్ స్వింగ్స్

ఈ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావం మీరు అసాధారణమైన విమానంలో కండరాలను లోడ్ చేయడం ద్వారా వివరించబడింది.

మీ వైపు పడుకుని, మీ మోచేయి మరియు కాళ్ళపై నేరుగా వాలండి.

పైకి లేపండి ఎగువ కాలుపైకి క్రిందికి కుదుపు, కానీ చాలా పదునుగా కాదు.

కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కాలును నేలకి సమాంతరంగా కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి - అవి అలసిపోవు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా 15-20 సార్లు తర్వాత ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.

క్రమంగా సార్లు సంఖ్యను జోడించండి, వాటిని ఒకటి మరియు మరొక కాలు మీద చేయడం, వైపులా మారడం.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడు నేలపై మీ టాప్ ఫుట్ ఉంచినట్లయితే వంగిన మోకాలిమీ దిగువ కాలు ముందు, మీరు ప్రదర్శన చేయవచ్చు ఆసక్తికరమైన వ్యాయామంలోపలి తొడలపై బరువు తగ్గడం కోసం.

ఇది చేయుటకు, మీ దిగువ కాలుతో పైకి స్వింగ్ చేయండి - మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి వైపు కనీసం పది సార్లు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఊపిరితిత్తులు

లంజ్ కుడి పాదంముందుకు, మీ మోకాలిని వంచి, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచడం.

మీ ఎడమ మోకాలి నేలకు చేరుకునే వరకు మరియు మీ కుడి మోకాలి సుమారు తొంభై డిగ్రీల కోణాన్ని చేరుకునే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి మరియు ముందుకు తగ్గించుకోండి.

ఊపిరితిత్తుల కాలు మోకాలి దాని పాదం దాటి వెళ్ళకూడదు. మేము రెండు కాళ్ళకు 15 సార్లు చేస్తాము. ఎక్కువ ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతి చేతిలో 1-2 కిలోల డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

అసాధారణ వేదిక స్క్వాట్‌లు

మీ లోపలి తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీకు వ్యాయామాలు అవసరమైతే, బహుళ-స్థాయి స్క్వాట్‌లు చేయండి.

వాటి కోసం మీరు ఒక చిన్న కొండపై ఒక అడుగు వేయాలి: ఒక అడుగు వేదిక, తక్కువ స్టూల్ లేదా పుస్తకాల స్టాక్.

మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత వరకు బయటికి తిప్పండి మరియు మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి.

కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండి, నిఠారుగా ఉండండి మరియు రెండు కాళ్లకు మద్దతుతో 10-12 సార్లు.

వాల్ వ్యాయామం

వాల్ స్క్వాట్‌లు శిక్షణ పొందిన సమస్య ప్రాంతం యొక్క ఎగువ భాగంలో బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

మీరు (జారే) గోడ దగ్గర నిలబడి, మీ వీపును దాని వైపుకు వంచి, గోడకు కొంత దూరంలో కాళ్ళు, పాదాలు సమాంతరంగా ఉండాలి.

మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా తగ్గించండి, మీ తుంటి నేలపై ఉండే వరకు గోడపైకి జారండి. 3-5 సెకన్ల పాటు "ఫ్రీజ్" చేసి, పైకి తిరిగి వెళ్లండి. ఇలా కనీసం పదిసార్లు చేయాలి.

గంట చేతి

ఈ వ్యాయామం మీ లోపలి తొడను బిగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు దీన్ని చేయడం చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది.

నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. శరీరానికి లంబంగా ఒక కాలు పైకి లేపండి మరియు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో 10-12 భ్రమణాలను చేయండి. మేము ఇతర కాలుతో అదే విధంగా ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.

రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మరియు... విరిగిన ఎలివేటర్

మీరు నివసిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, ఎనిమిదవ అంతస్తులో, అప్పుడు ఎలివేటర్ యొక్క విచ్ఛిన్నం మీ ప్రయోజనం కోసం పని చేస్తుంది. కానీ మీరు దానిని ఉద్దేశపూర్వకంగా విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు, కేవలం నడవండి.

రోజుకు పది నిమిషాలు ఒక అడుగు నడవడం వల్ల మీ తొడలు టోన్ అవుతాయని మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. అదనంగా, ఇటువంటి శారీరక శ్రమ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

ఇంట్లో మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయండి, దాని గురించి మర్చిపోవద్దు ఆధునిక పోషణమరియు దశలను నడవడం - ఫలితం ఖచ్చితంగా రెండు నుండి మూడు వారాల్లో గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. అలాగే, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాల గురించి, వాటి గురించి మర్చిపోవద్దు.

అందమైన సన్నని కాళ్ళు- చాలా మంది అమ్మాయిల కల. వారు సిల్హౌట్ తేలిక మరియు సొగసును ఇస్తారు, అసంకల్పితంగా పురుషుల చూపులను ఆకర్షిస్తారు. అయితే, సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితంమరియు బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మెను సర్దుబాట్లు ఎల్లప్పుడూ మీ కాళ్ళ రూపాన్ని ప్రభావితం చేయవు. ఒక అమ్మాయి ఈ ప్రాంతాన్ని సరిదిద్దాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఆమె వేరే మార్గంలో వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. సమస్య ప్రాంతాన్ని కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి అవి సహాయపడతాయి ఇంట్లో కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు.

నేడు మీరు మీ కాళ్ళను సరిచేయడానికి అనుమతించే భౌతిక ప్రభావాల మొత్తం జాబితా ఉంది. తీసుకున్నాను తగిన కాంప్లెక్స్వ్యాయామం, ఫ్యాషన్ మెరుగుపడుతుంది ప్రదర్శనఒక వారంలో. అయితే, అలాంటి వాటి కోసం స్వల్ప కాలంఅదనపు సెం.మీ.ను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం సాధ్యం కాదు. సాధించడానికి పరిపూర్ణ వ్యక్తిఇది గణనీయంగా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు అమ్మాయి కాళ్ళపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపవు. అదనంగా, వివిధ లోడ్ నమూనాలు ఉన్నాయి విభిన్న ప్రభావం. ఈ కారణంగా, వ్యాయామాల ఎంపిక సరిగ్గా చేయాలి. ఒక అమ్మాయి నిపుణుడిని ఆశ్రయించవచ్చు లేదా స్వయంగా శిక్షణా నియమావళిని సృష్టించవచ్చు. మీ కాళ్లు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి? నమూనా కార్యక్రమంశిక్షణ మరియు రూపొందించిన పథకం అమలు యొక్క ప్రత్యేకతలు మరింత చర్చించబడతాయి.

పండ్లు మరియు దూడలను సరిచేయాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, అమ్మాయిలు సాధారణంగా లెగ్ స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఈ వ్యాయామంసన్నాహకతను సూచిస్తుంది మరియు సమర్థవంతంగా ఉపశమనం పొందలేకపోతుంది అదనపు కొవ్వు, సంచితం సమస్య ప్రాంతం. నిపుణులు ఇతర రకాల ప్రభావానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఫ్యాషన్‌వాదులకు సలహా ఇస్తారు.

కిందివి మీ ఆదర్శ రూపాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి: సాధారణ వ్యాయామాలుబరువు నష్టం కోసం:

• ఊపిరితిత్తులు,
• స్క్వాట్స్,
• ప్లీ,
• బంతి కుదింపు.

కంపోజ్ చేస్తోంది మంచి రేఖాచిత్రంబరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు, మీరు మీ కాళ్ళపై భౌతిక ప్రభావాలను మాత్రమే చేర్చలేరు. వారు శరీరంలోని చాలా కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేసే అవకతవకల జాబితాలో భాగం కావాలి.

ఇది ముఖ్యం! ఒక అమ్మాయి తన కాళ్ళు సన్నగా మరియు అందంగా మారాలని కోరుకుంటే, ఆమె కేవలం వ్యాయామాలకే పరిమితం కాదు. ఫ్యాషన్‌వాది తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయాలి రోజువారీ మెనుమరియు మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి. సమస్యకు వ్యతిరేకంగా సమగ్ర పోరాటం బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

వ్యాయామాల జాబితాను ఎన్నుకునేటప్పుడు, శిక్షణ తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి శక్తి ప్రభావాలుఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే ఏరోబిక్స్ మూలకాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీ తుంటి నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను త్వరగా తొలగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి,
• మీరు మీరే ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు, కానీ చాలా ఎక్కువ తక్కువ లోడ్ఏ మేలు చేయదు
• మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వార్మప్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించాలి,
• రోజువారీ కేలరీల ఖర్చు వారి వినియోగాన్ని మించి ఉండాలి,
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.

వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సిఫార్సును అనుసరించడంలో వైఫల్యం బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయదు అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ప్రాథమిక శిక్షణతో పాటు, మీరు జాగింగ్ చేయవచ్చు. ఇది మీ కాళ్ళను త్వరగా కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకునే ముందు, సమస్య ప్రాంతం వికారమైనట్లుగా కనిపించే సమస్యను గుర్తించడం అవసరం. కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ కారణం కాదు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతం యొక్క వాల్యూమ్‌ను ఫ్యాషన్‌స్టార్ తగ్గించగలిగే సెం.మీ సంఖ్య నేరుగా ఫిగర్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తొడలు భారీగా కనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కారణంగా అదనపు సెం.మీ కనిపించవచ్చు జన్యు సిద్ధతసమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో అదనపు పౌండ్లు చేరడం లేదా పేద పోషణ కారణంగా అక్కడ పేరుకుపోవడం.

శ్రద్ధ వహించండి! అధిక కొవ్వు కారణంగా పండ్లు ఎల్లప్పుడూ పెద్దగా కనిపించవు. కొన్నిసార్లు ఈ ప్రాంతంలో అధిక బరువు ఉండకపోవచ్చు. ప్రమాణంగా పరిగణించబడే విలువను అధిగమించడానికి కారణం కండర ద్రవ్యరాశి కావచ్చు.

ఒక అమ్మాయి తన తుంటి మరియు కాళ్ళు భారీగా కనిపించడానికి కారణాన్ని స్వతంత్రంగా కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనపు ఉనికికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి, చూడండి సమస్య ప్రాంతం, మీరు మీ కాలు నిఠారుగా చేయాలి, మీ కండరాలను బిగించి, చిటికెడు చేయాలి పై పొరచర్మం. ఫలితంగా వచ్చే మడత గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటే, కాళ్ళ సమస్య చాలా పెద్దదిగా అనిపించే ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు సమక్షంలో ఉంటుంది.

దీన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి అధిక తీవ్రతమరియు బరువు తగ్గడానికి ఇతర నిర్దిష్ట ప్రభావాలు, వీటిలో జాబితా ఉన్నాయి:

• దూకడం,
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామం చేయండి.

అమ్మాయికి కండరాల తొడలు ఉన్నందున కాళ్ళు చాలా పెద్దవిగా కనిపిస్తాయని కొంచెం క్రీజ్ సూచిస్తుంది. వారు ఒత్తిడికి సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు తప్పుగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే పరిమాణం మరింత పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, ఒక అమ్మాయి మితమైన ప్రభావం యొక్క కార్డియో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ కాళ్ళ రూపాన్ని సరిచేయడానికి, ఈత కొట్టడం మరియు పరిగెత్తడం మంచిది దూరాలు. అమలు శాస్త్రీయ వ్యాయామాలుశిక్షణ కార్యక్రమం నుండి మినహాయించాలి.

మీ కాళ్లు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

చాలా సందర్భాలలో, అదనపు వాల్యూమ్ యొక్క సమస్య కొవ్వు పేరుకుపోవడంలో ఉంటుంది. తన తుంటి మరియు పిరుదుల యొక్క ఆదర్శ రూపాన్ని సాధించడానికి, ఒక అమ్మాయి వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక అమ్మాయి ఇంట్లో తన కాళ్లు మరియు పిరుదులపై త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆమె వ్యాయామాలకు మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సొంత బరువుఫ్యాషన్‌వాదులు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించినప్పుడు, ఒక అమ్మాయి ఈ క్రింది జాబితా నుండి అనేక వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు:

• మీ కాలును ప్రక్కకు తీసుకెళ్ళడం.వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు కుర్చీ అవసరం. దాని వెనుకకు వంగి, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలును పైకి లేపాలి, దానిని పక్కకు తరలించి నెమ్మదిగా తగ్గించాలి. వ్యాయామం ప్రతి వైపు కనీసం 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి.మీరు మీ వైపు పడుకుని, ఒక కాలును వంచి, మరొకటి ముందుకు సాగాలి. తో ఉన్న అవయవం ఎగువ వైపు, మీరు దానిని పైకి ఎత్తాలి మరియు దానిని తగ్గించాలి. బరువు నష్టం కోసం మానిప్యులేషన్ ప్రతి వైపు 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి 2-3 విధానాలు చేయాలి.
• బంతిని పిండడం.చర్యను నిర్వహించడానికి మీకు పైన పేర్కొన్న చిన్న క్రీడా పరికరాలు అవసరం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటి మధ్య బంతిని పట్టుకోవాలి. పండ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మీరు 30 సెకన్ల పాటు ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకోవాలి, అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• ఊపిరితిత్తులు.మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, ఆపై ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మోకాలిని వంచి, నెమ్మదిగా దిగువకు తగ్గించుకోవాలి. తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు బరువు తగ్గే చర్య తప్పనిసరిగా చేయాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ మోకాలు మీ మడమతో సమానంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగాలి. బరువు నష్టం కోసం మానిప్యులేషన్ 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు. చేపడుతున్నారు భౌతిక ప్రభావం చివరిసారి, పూర్తి చేయడానికి ముందు, మీరు అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద స్తంభింపజేయాలి మరియు అనేక ఓసిలేటరీ కదలికలు చేయాలి. ఇదే విధమైన తారుమారు మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి.
• ప్లై.పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, మోకాలు వేరుగా ఉంటాయి మరియు పాదాల వేళ్లు వేర్వేరు దిశల్లో సూచించబడతాయి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. అత్యల్ప స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు స్తంభింపజేయాలి. అమ్మాయి పట్టుకోగలిగినంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండటం అవసరం. భంగిమను నిర్వహించడం కష్టంగా మారినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా పెరగాలి. వ్యాయామం 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి 2-3 విధానాలు చేయాలి.

వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, అమ్మాయి తన ఆటలు మరియు పిరుదులను సరిదిద్దడమే కాకుండా, తన కడుపుని కూడా చక్కదిద్దుకుంటుంది. ఒక ఫ్యాషన్ వ్యక్తికి పగటిపూట వర్కవుట్ చేయడానికి సమయం దొరకకపోతే, బదులుగా ఆమె రూపొందించిన స్కీమ్‌ను అనుసరించవచ్చు ఉదయం వ్యాయామాలు. జిమ్నాస్టిక్స్ మీ కాళ్ళ రూపాన్ని సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడాన్ని నియమం చేయడం ద్వారా, ఫ్యాషన్‌వాది ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలుగుతారు.