శక్తి శిక్షణ సాధారణంగా 1 నుండి 5 పునరావృతాల కదలికల పరిధిలో నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు పుల్-అప్స్ ఎలా చేయాలో తెలియకపోతే, కానీ నేర్చుకోవాలనుకుంటే, 1-5 పునరావృత్తులు కోసం సన్నాహక వ్యాయామాలలో శిక్షణ శక్తి శిక్షణ అవుతుంది.

మీరు 20 పుల్-అప్‌లను చేయగలిగితే, పుల్-అప్‌లు ఇకపై శక్తి శిక్షణ కాదు. ఈ సందర్భంలో, ఒక చేయి పుల్ అప్స్ గురించి ఆలోచించడం అర్ధమే.

మీరు 1-5 రెప్ శ్రేణిలో సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటే చాలా మందికి, శరీర బరువు శిక్షణ అనేది శక్తి శిక్షణ.

సామూహిక లాభం కోసం శరీర బరువు వ్యాయామాలు

ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ పాఠ్యపుస్తకంలో మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, 3-5 విధానాలలో 6-8 పునరావృత్తులు కోసం మీరు ఎత్తగలిగే బరువులతో బలం వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుందని మీరు చదువుతారు.

ఇంటి శరీర బరువు వ్యాయామం

బాడీవెయిట్ శిక్షణను ఆరుబయట ఉత్తమంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.

శరీర బరువు శిక్షణకు కనీస మొత్తంలో నివాస స్థలం అవసరం. ఇది అదనపు పరికరాలతో శిక్షణతో అనుకూలంగా పోల్చబడుతుంది, ఇది గృహాల చదరపు మీటర్లను తీసుకుంటుంది.

శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి కోసం, మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మాత్రమే అవసరం.

శరీర బరువు సర్క్యూట్ శిక్షణ

మీ స్వంత బరువుతో సర్క్యూట్ శిక్షణ కండరాలు మరియు గుండె రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది గుండెకు కొద్దిగా మరియు కండరాలకు కొద్దిగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

చక్రీయ క్రీడల అథ్లెట్లు లేదా కండరాలు, శక్తి క్రీడల అథ్లెట్ల వలె వృత్తాకార శిక్షణ మీ హృదయాన్ని మెరుగుపరచదు.

అందుకే నా పద్ధతిలో సర్క్యూట్ శిక్షణ లేదు, కానీ ప్రత్యేక బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ ఉన్నాయి.

సర్క్యూట్ శిక్షణ తరచుగా ఆకస్మిక క్రీడలలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇక్కడ పోటీ అనూహ్య కదలికలలో 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది: ఇవి యుద్ధ కళలు లేదా జట్టు క్రీడలు.

నా టెక్నిక్ యొక్క లక్ష్యం ప్రదర్శన, కాబట్టి ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

శరీర బరువు 300 వ్యాయామం

300 వర్కౌట్‌లు సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క చలనచిత్ర వెర్షన్.

యాక్షన్ నటులు తరచూ స్టేజ్ ఫైట్స్‌లో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఫైట్ కొరియోగ్రఫీ మాత్రమే కాదు, దానికి సరిపోయే బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పు కూడా అవసరం.

మీరు ఇప్పటికే ప్రాథమిక బలాన్ని పొంది, సహజ కండరాల పెరుగుదల యొక్క పైకప్పుకు చేరుకున్నట్లయితే, మీరు కొన్నిసార్లు "300 స్పార్టాన్స్" అనే చలనచిత్రం పేరుతో సర్క్యూట్ శిక్షణతో మిమ్మల్ని అలరించవచ్చు.

కానీ దీని కోసం మీరు ప్రాథమిక బలం మరియు ప్రాథమిక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయాలి. మంచి ప్రదర్శనకు బోనస్‌గా దీన్ని చేయడానికి టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వెబ్‌సైట్‌కి త్వరలో వస్తుంది:

“ఫంక్షనల్ బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్”, “బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్”, “బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్”, “బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఫలితాలు”, “ప్రారంభకులకు బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్”, “బాడీ వెయిట్”, “మీ స్వంత బరువుతో బ్యాక్ ట్రైనింగ్”, “బాడీ వెయిట్ లెగ్ ట్రైనింగ్”, "పురుషులకు బాడీ వెయిట్ శిక్షణ", "బాలికలకు బాడీ వెయిట్ శిక్షణ", "మహిళలకు బాడీ వెయిట్ శిక్షణ", "బాడీ వెయిట్ శిక్షణ ప్రణాళిక", "మీ స్వంత బరువుతో వార్షిక హోంవర్క్ ప్రోగ్రామ్ శిక్షణ"

సైట్‌లోని కొత్త పబ్లికేషన్‌ల గురించి అప్‌డేట్‌గా ఉండటానికి, నా స్నేహితుడిగా ఉండండి

శుభ మధ్యాహ్నం, మిత్రులారా!

కొంత కాలం క్రితం ఆలోచన వచ్చింది, నటీనటులు చిత్రీకరణ కోసం ఎలా శిక్షణ తీసుకుంటారు? నాకు ఆసక్తి కలిగించిన చిత్రాలలో ఒకటి “300 స్పార్టాన్స్”, ఎందుకంటే... శిక్షణ పొందిన నటులు పెద్ద సంఖ్యలో పాల్గొన్నారు. మా వ్యాసంలో దీని గురించి.

నటీనటుల శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగించిన శిక్షణా విధానం ప్రారంభకులకు తగినది కాదని నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే దీనికి తగినంత శారీరక తయారీ అవసరం. ఈ శిక్షణ కోసం నటీనటులు క్రమంగా సిద్ధమయ్యారని నేను భావిస్తున్నాను. 300 స్పార్టాన్‌లకు శిక్షణా కార్యక్రమం ఏమిటి?

శిక్షణ వ్యవస్థ

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణ జరిగిన ప్రదేశంలో క్లాసికల్ జిమ్‌లో శిక్షణతో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు. ఇది ఎటువంటి అలంకారాలు లేని సాధారణ గది. నేల, గోడలు మరియు హార్డ్‌వేర్ మాత్రమే. అద్దాలు కూడా లేవు. టైర్లు, బరువులు, పెట్టెలు, బార్‌బెల్స్ మరియు స్వంత బరువును లోడ్‌లుగా ఉపయోగించారు. కోచ్ ఒక నిర్దిష్ట మార్క్ ట్వైట్, పర్వతారోహకుడు మరియు ప్రామాణికం కాని శిక్షణా వ్యవస్థ రచయిత. అతని కఠినమైన నాయకత్వంలో స్పార్టాన్స్ 3 నెలల పాటు ప్రాణాంతకమైన, కఠోరమైన శిక్షణను నిర్వహించారు. శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా.

శిక్షణ కార్యక్రమం

మనం 300 సంఖ్య గురించి ఎందుకు మాట్లాడుతున్నాము? విభిన్న బరువులు కలిగిన నటులు చేసిన పునరావృత్తులు సంఖ్య దీనికి కారణం. వాస్తవానికి, ఈ మొత్తం ప్రతిరోజూ ఉపయోగించబడలేదు, కానీ చివరి నెల శిక్షణ ముగింపులో, ఒక పరీక్షగా, ఇది, మార్గం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు.

1. విరామం లేకుండా 7 వరుస వ్యాయామాలు

2. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు (25 రెప్స్)

3. 65 కిలోల బార్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ (50 రెప్స్)

4. పుష్-అప్స్ (50 రెప్స్)

6. కార్గో టైర్ ఫ్లిప్ (50 రెప్స్, బరువు 60 కిలోలు)

7. 16 కిలోల కెటిల్‌బెల్‌ను నొక్కండి (ప్రతి చేతికి 25 రెప్స్)

8. పుల్-అప్‌లు (25 రెప్స్)

మొత్తం: 300 పునరావృత్తులు

ప్రారంభంలో, నటీనటుల శారీరక దృఢత్వం చాలా భిన్నంగా ఉంది, కొందరు 20 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోవలసి వచ్చింది.

స్పార్టాన్స్ ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?

శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మారవచ్చు మరియు వ్యక్తి యొక్క సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ప్రధాన పాలన (వారానికి 5 రోజులు 2 గంటలు) ఇలా ఉంది:

• అధిక తీవ్రత రోజులు
• బలం (వాయురహిత) లోడ్తో రోజులు
• తక్కువ తీవ్రత రోజులు (సాధారణ వ్యాయామం)
• ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణ

అదనంగా, సమయం యొక్క గణనీయమైన భాగం పోరాట మరియు కుస్తీ పద్ధతులకు కేటాయించబడింది (వారానికి 5 రోజులు 2 గంటలు).

ప్రారంభకులకు హెచ్చరికలు

ముందస్తు శారీరక తయారీ లేకుండా, ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగించడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు. అటువంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మీ శరీరం క్రమంగా శారీరక స్థితిని పొందాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, కండరాలు, గుండె మరియు మూత్రపిండాలు అపారమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. దీని నుండి ఇది ప్రారంభకులకు కాదని మేము నిర్ధారించగలము.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సలహా తీసుకోండి. ప్రారంభ దశలో బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

300 స్పార్టాన్లకు అవకాశాలు

ప్రస్తుతం, శిక్షణగా ప్రామాణికం కాని లేదా మరచిపోయిన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. ఉదాహరణకు, బరువులు లేదా కారు టైర్లు. కొంచెం సర్దుబాటు చేయబడిన "300 స్పార్టాన్స్" సిస్టమ్ ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో కూడా దాని స్థానాన్ని కనుగొంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.

35 ఏళ్ల వయసులో 300 సార్లు చేసి ఉండేవాడిని... ఇప్పుడు కూడా ఏదో ఒకటి చేయగలను... ఎ.ఎస్.

300 స్పార్టాన్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మూడు వందల పునరావృత్తులు, పిచ్చి మరియు కండరాలు

“300” సినిమాలోని నటీనటులందరూ ఈ నరకప్రాయ శిక్షణను పొంది గొప్ప ఆకృతిని పొందారు.

"300" చిత్రంలో నటీనటులందరూ ఈ నరక శిక్షణ ద్వారా అద్భుతమైన ఆకృతిని పొందారు. "వర్కౌట్ 300" అనేది ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ప్రసిద్ధి చెందిన పేరు. ఇది ఒక సెషన్‌లో 300 లిఫ్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో 50 డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు 50 పుల్-అప్‌లు ఉంటాయి. మీరు కింగ్ లియోనిడ్ లాగా ఉండాలనుకుంటే, వాటన్నింటినీ అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయకండి.

మడ్కోచ్

"ఇది భయంకరమైనది!" వర్కౌట్ 300 గురించి జార్ లియోనిడాస్ పాత్రలో నటించిన నటుడు గెరార్డ్ బట్లర్ అన్నారు. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మార్క్ ట్వైట్, మాజీ పర్వతారోహకుడు మరియు జిమ్‌జోన్స్ జిమ్ చైన్ యజమాని "300" చిత్రం కోసం ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది.

నాలుగు నెలల్లో మొత్తం తారాగణాన్ని టిప్-టాప్ రూపంలోకి తీసుకురావడం ట్వైట్ యొక్క లక్ష్యం. ట్వైట్ ఒక నిర్దిష్ట హాస్యం కలిగిన వ్యక్తి మరియు శారీరక శిక్షణ పరంగా నిజమైన హార్డ్‌కోర్ వ్యక్తి. 1980వ దశకంలో, అతను మోహాక్‌ను ఆడాడు మరియు హిమాలయాలు, కెనడా మరియు అలాస్కాలోని పర్వత శిఖరాలను ధైర్యంగా అధిరోహించాడు, ట్వైట్ తన సొంత వ్యాయామశాలను ప్రారంభించాడు, దీనికి అతను పీపుల్స్ టెంపుల్ సెక్ట్ యొక్క అపఖ్యాతి పాలైన నాయకుడైన జిమ్ జోన్స్ పేరు పెట్టాడు. 1978లో, జోన్స్‌తో సహా 909 మంది సభ్యులు గయానా అడవిలో కర్మ ఆత్మహత్య చేసుకున్నారు.

"రూపాంతరం చెందండి లేదా చనిపోండి!" - మీరు కోచ్ ట్వైట్ యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని సుమారుగా ఈ విధంగా వర్ణించవచ్చు. మరో 300 మంది నటుడు ఆండ్రూ ప్లెవిన్ ఇలా గుర్తుచేసుకున్నాడు: "మార్క్ మా ముందు వర్కౌట్ 300ని విడుదల చేసినప్పుడు, అతను మా ప్రియమైన పెంపుడు జంతువులను చంపినట్లుగా మేమంతా భావించాము."

అయితే, నటీనటులందరూ ఈ శిక్షణ పొందవలసి వచ్చింది. "300 స్పార్టాన్స్" విడుదలైనప్పుడు, వీక్షకులు వారి పరిపూర్ణ ఆకృతిని చూసి ఆశ్చర్యపోయారు. ఈ చిత్రం బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫుట్‌బాల్ అభిమానులలో కల్ట్ ఫేవరెట్‌గా మారింది.

శిక్షణ

"వర్కౌట్ 300" వివిధ కదలికల 300 పునరావృతాలను కలిగి ఉంటుంది. మార్క్ ట్వైట్ ప్రత్యేకంగా సినిమా టైటిల్‌కి పునరావృత్తులు మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేశాడు.

వ్యాయామాలు సర్క్యూట్ శిక్షణ శైలిలో చేయాలి, విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడానికి లేదా అది లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ "వర్కౌట్ 300"ని తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

శిక్షణ వీటిని కలిగి ఉంటుంది: 25 పుల్-అప్‌లు (వైడ్ గ్రిప్), 50 రెప్స్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, 50 పుష్-అప్‌లు, 50 బాక్స్ జంప్‌లు, 50 ప్రోన్ లెగ్ రైజ్‌లు, 50 వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ లేదా డంబెల్ స్నాచ్‌లు (ప్రతి ఆర్మ్‌తో 25 రెప్స్) మరియు 25 ఫైనల్ పుల్-అప్‌లు (వైడ్ గ్రిప్) .

డెడ్‌లిఫ్ట్ బరువులు - 60 కిలోలు, జంపింగ్ బాక్స్ ఎత్తు - 60 సెం.మీ., డంబెల్ లిఫ్ట్ బరువు - 16 కిలోలు. పుల్-అప్‌లను ఖచ్చితంగా క్లాసికల్ శైలిలో ప్రదర్శించాలి - స్వింగ్ మరియు కిప్పింగ్ లేకుండా, క్రాస్‌ఫిట్ లక్షణం.

వివరాలు

కనీసం వారానికి ఒకసారి వర్కౌట్ 300 చేయండి, వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. “300” చిత్రానికి చెందిన నటీనటులు సన్నాహక దశలో వారానికి మూడుసార్లు శిక్షణనిస్తూ, రోజులపాటు కార్డియో వ్యాయామం - రన్నింగ్ మరియు ఫెన్సింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా శిక్షణ ఇచ్చారు.

చిత్రీకరణ ప్రారంభించే ముందు, గెరార్డ్ బట్లర్ వర్కౌట్ 300ని దాదాపు 19 నిమిషాల్లో పూర్తి చేశాడు, దీనిలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న క్రీడాకారులు ఎంత త్వరగా వర్కవుట్‌ను పూర్తి చేయగలరనే దానిపై పోటీ పడ్డారు.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవద్దు. సరైన డెడ్ లిఫ్ట్ టెక్నిక్ నేర్చుకోండి. తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించండి.

ఫలితాలు

స్ట్రెంగ్త్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇంటెన్స్ కార్డియో వర్క్‌లను మిళితం చేసే వ్యాయామం మీకు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గెయిన్ రిప్డ్, లీన్ కండరాలు, టోన్డ్ కార్డియోవాస్కులర్ సిస్టమ్ మరియు పేలుడు రిఫ్లెక్స్‌లు, మార్క్ ట్వైట్ చెప్పారు.

“300” చిత్రీకరణ పూర్తయిన తర్వాత, గెరార్డ్ బట్లర్ ఒక ఇంటర్వ్యూలో తాను ఇకపై బార్‌బెల్ చూడలేనని అంగీకరించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. తరువాతి చిత్రాలలో, బట్లర్ అటువంటి పరిపూర్ణ భౌతిక రూపాన్ని సాధించలేకపోయాడు.

మూలం: "సోవియట్ స్పోర్ట్"

ఖబీబ్ కూడా ఉండదు. రష్యన్ ఖబీబ్ నూర్మాగోమెడోవ్ మరియు అమెరికన్ టోనీ ఫెర్గూసన్ మధ్య పోరాట చరిత్రలో కొత్త మలుపు గురించి నూర్మాగోమెడోవ్-ఫెర్గూసన్ పోరాటం విచ్ఛిన్నం అంచున ఉంది "సోవియట్ స్పోర్ట్". 03/29/2020 16:00 MMA ఉసాచెవ్ వ్లాడిస్లావ్

ఫెటిసోవ్ NHLకి ఆర్థిక సహాయం చేయడానికి US రాష్ట్ర కార్పొరేషన్‌లను ఎందుకు అందించలేదు? వ్యాచెస్లావ్ ఫెటిసోవ్ అత్యుత్తమ హాకీ ఆటగాడు. ప్రపంచ చరిత్రలో, రక్షకులలో బాబీ ఓర్ మాత్రమే అతనితో పోల్చవచ్చు. 02.04.2020 18:30 హాకీ స్లావిన్ విటాలీ

ఒలింపిక్స్ వాయిదా వేయబడుతుంది, ప్రేక్షకులు లేకుండా ఖబీబ్ పోరాటం జరుగుతుంది, "మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు" విభాగంలో, మేము నిన్న సాయంత్రం నుండి క్రీడా ప్రపంచంలో జరిగిన అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం గురించి మాట్లాడుతాము. 03/24/2020 07:00 MMA కుజ్నెత్సోవ్ డిమిత్రి

"సెమిన్ శిక్షణ కంటే పచ్చబొట్టు వేయడం చాలా బాధాకరం." స్మోలోవ్ - విగో నుండి రష్యన్ ఫార్వర్డ్ 2020 శీతాకాలంలో స్పానిష్ క్లబ్‌కు మారారు. 04.04.2020 00:56 ఫుట్‌బాల్ సెర్జీవ్ ఇవాన్

సీజన్‌ను ముగించండి, జీతం తగ్గింపుపై ఆటగాళ్లతో చర్చలు జరపండి. RPL మీటింగ్ ఫలితాలు ఏప్రిల్ 1న UEFA మరియు RFU మధ్య జరిగిన వీడియో కాన్ఫరెన్స్ తర్వాత, RPL క్లబ్‌ల వంతుగా తీవ్రమైన సమస్యలను చర్చించడం జరిగింది. 04/03/2020 17:00 ఫుట్‌బాల్ జిబ్రాక్ ఆర్టెమ్

శుభ మధ్యాహ్నం, మిత్రులారా!

కొంత కాలం క్రితం ఆలోచన వచ్చింది, నటీనటులు చిత్రీకరణ కోసం ఎలా శిక్షణ తీసుకుంటారు? నాకు ఆసక్తి కలిగించిన చిత్రాలలో ఒకటి “300 స్పార్టాన్స్”, ఎందుకంటే... శిక్షణ పొందిన నటులు పెద్ద సంఖ్యలో పాల్గొన్నారు. మా వ్యాసంలో దీని గురించి.

నటీనటుల శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగించిన శిక్షణా విధానం ప్రారంభకులకు తగినది కాదని నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే దీనికి తగినంత శారీరక తయారీ అవసరం. ఈ శిక్షణ కోసం నటీనటులు క్రమంగా సిద్ధమయ్యారని నేను భావిస్తున్నాను. 300 స్పార్టాన్‌లకు శిక్షణా కార్యక్రమం ఏమిటి?

శిక్షణ వ్యవస్థ

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణ జరిగిన ప్రదేశంలో క్లాసికల్ జిమ్‌లో శిక్షణతో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు. ఇది ఎటువంటి అలంకారాలు లేని సాధారణ గది. నేల, గోడలు మరియు హార్డ్‌వేర్ మాత్రమే. అద్దాలు కూడా లేవు. టైర్లు, బరువులు, పెట్టెలు, బార్‌బెల్స్ మరియు స్వంత బరువును లోడ్‌లుగా ఉపయోగించారు. శిక్షకుడు ఒక నిర్దిష్ట మార్క్ ట్వైట్, పర్వతారోహకుడు మరియు ప్రామాణికం కాని శిక్షణా వ్యవస్థ రచయిత. అతని కఠినమైన నాయకత్వంలో స్పార్టాన్స్ 3 నెలల పాటు ప్రాణాంతకమైన, కఠోరమైన శిక్షణను నిర్వహించారు. శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా.

శిక్షణ కార్యక్రమం

మనం 300 సంఖ్య గురించి ఎందుకు మాట్లాడుతున్నాము? విభిన్న బరువులు కలిగిన నటులు చేసిన పునరావృత్తులు సంఖ్య దీనికి కారణం. వాస్తవానికి, ఈ మొత్తం ప్రతిరోజూ ఉపయోగించబడలేదు, కానీ చివరి నెల శిక్షణ ముగింపులో, ఒక పరీక్షగా, ఇది, మార్గం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు.

విరామం లేకుండా 7 వరుస వ్యాయామాలు

1. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు (25 రెప్స్)

2. 65 కిలోల బార్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ (50 రెప్స్)

3. పుష్-అప్స్ (50 రెప్స్)

5. కార్గో టైర్ ఫ్లిప్ (50 రెప్స్, బరువు 60 కిలోలు)

6. 16 కిలోల కెటిల్‌బెల్‌ను నొక్కండి (ప్రతి చేతికి 25 రెప్స్)

7. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు (25 రెప్స్)

మొత్తం: 300 పునరావృత్తులు

ప్రారంభంలో, నటీనటుల శారీరక దృఢత్వం చాలా భిన్నంగా ఉంది, కొందరు 20 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోవలసి వచ్చింది.

స్పార్టాన్స్ ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?

శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మారవచ్చు మరియు వ్యక్తి యొక్క సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ప్రధాన పాలన (వారానికి 5 రోజులు 2 గంటలు) ఇలా ఉంది:

• అధిక తీవ్రత రోజులు
• బలం (వాయురహిత) లోడ్తో రోజులు
• తక్కువ తీవ్రత రోజులు (సాధారణ వ్యాయామం)
• ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణ

అదనంగా, సమయం యొక్క గణనీయమైన భాగం పోరాట మరియు కుస్తీ పద్ధతులకు కేటాయించబడింది (వారానికి 5 రోజులు 2 గంటలు).

ప్రారంభకులకు హెచ్చరికలు

ముందస్తు శారీరక తయారీ లేకుండా, ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగించడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు. అటువంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మీ శరీరం క్రమంగా శారీరక స్థితిని పొందాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, కండరాలు, గుండె మరియు మూత్రపిండాలు అపారమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. దీని నుండి ఇది ప్రారంభకులకు కాదని మేము నిర్ధారించగలము.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సలహా తీసుకోండి. ప్రారంభ దశలో బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

300 స్పార్టాన్లకు అవకాశాలు

ప్రస్తుతం, శిక్షణగా ప్రామాణికం కాని లేదా మరచిపోయిన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. ఉదాహరణకు, బరువులు లేదా కారు టైర్లు. కొంచెం సర్దుబాటు చేయబడిన "300 స్పార్టాన్స్" సిస్టమ్ ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో కూడా దాని స్థానాన్ని కనుగొంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.

“300” సినిమాలోని నటీనటులందరూ ఈ నరకప్రాయ శిక్షణను పొంది గొప్ప ఆకృతిని పొందారు. "వర్కౌట్ 300" అనేది ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ఈ వ్యాయామం పేరుగాంచింది. ఇది ఒక సెషన్‌లో 300 లిఫ్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో 50 డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు 50 పుల్-అప్‌లు ఉంటాయి. మీరు కింగ్ లియోనిడాస్ లాగా ఉండాలనుకుంటే, వాటన్నింటినీ అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయకండి.

పిచ్చి కోచ్

వర్కౌట్ 300 గురించి కింగ్ లియోనిడాస్‌గా నటించిన నటుడు గెరార్డ్ బట్లర్ "ఇది భయంకరంగా ఉంది!" ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మార్క్ ట్వైట్, మాజీ పర్వతారోహకుడు మరియు జిమ్ జోన్స్ జిమ్ చైన్ యజమాని "300" చిత్రం కోసం ప్రత్యేకంగా ఈ వ్యాయామం అభివృద్ధి చేయబడింది.

నాలుగు నెలల్లో మొత్తం తారాగణాన్ని టిప్-టాప్ రూపంలోకి తీసుకురావడం ట్వైట్ యొక్క సవాలు. ట్వైట్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట హాస్యం కలిగిన వ్యక్తి మరియు శారీరక శిక్షణ విషయానికి వస్తే నిజమైన హార్డ్‌కోర్ వ్యక్తి. 1980లలో, అతను మోహాక్ ధరించాడు మరియు హిమాలయాలు, కెనడా మరియు అలాస్కాలోని పర్వత శిఖరాలపై డేర్‌డెవిల్ అధిరోహణ చేశాడు. 2000వ దశకంలో, ట్వైట్ తన స్వంత వ్యాయామశాలను ప్రారంభించాడు, అతను పీపుల్స్ టెంపుల్ సెక్ట్ యొక్క అపఖ్యాతి పాలైన జిమ్ జోన్స్ పేరు పెట్టాడు. 1978లో, జోన్స్‌తో సహా 909 మంది సభ్యులు గయానా అడవిలో కర్మ ఆత్మహత్య చేసుకున్నారు.

"ట్రాన్స్‌ఫార్మ్ ఆర్ డై!" - మీరు కోచ్ ట్వైట్ యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని సుమారుగా ఈ విధంగా వర్ణించవచ్చు. మరో 300 మంది నటుడు ఆండ్రూ ప్లెవిన్ ఇలా గుర్తుచేసుకున్నాడు: "మార్క్ మా ముందు వర్కౌట్ 300ని విడుదల చేసినప్పుడు, అతను మా ప్రియమైన పెంపుడు జంతువులను చంపినట్లుగా మేమంతా భావించాము."

అయితే, నటీనటులందరూ ఈ శిక్షణ పొందవలసి వచ్చింది. "300 స్పార్టాన్స్" విడుదలైనప్పుడు, వీక్షకులు వారి పరిపూర్ణ ఆకృతిని చూసి ఆశ్చర్యపోయారు. ఈ చిత్రం బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫుట్‌బాల్ అభిమానులలో కల్ట్ ఫేవరెట్‌గా మారింది.

వర్కౌట్ 300 వివిధ కదలికల యొక్క 300 పునరావృత్తులు కలిగి ఉంటుంది. మార్క్ ట్వైట్ ప్రత్యేకంగా సినిమా టైటిల్‌కి సరిపోయేలా పునరావృతాల మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేశాడు.

వ్యాయామాలు సర్క్యూట్ శిక్షణ శైలిలో చేయాలి, విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడానికి లేదా అది లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రతిసారీ మీరు "వర్కౌట్ 300"ని తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

వ్యాయామంలో ఇవి ఉంటాయి: 25 పుల్-అప్‌లు (వైడ్ గ్రిప్), 50 రెప్స్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, 50 పుష్-అప్‌లు, 50 బాక్స్ జంప్‌లు, 50 ప్రోన్ లెగ్ రైజ్‌లు, 50 కెటిల్‌బెల్ లేదా డంబెల్ స్నాచ్‌లు (ప్రతి చేతితో 25 రెప్స్) మరియు 25 ఫైనల్ పుల్- అప్స్ (విస్తృత పట్టు).

డెడ్‌లిఫ్ట్‌లోని బార్‌బెల్ బరువు 60 కిలోలు, జంపింగ్ బాక్స్ ఎత్తు 60 సెం.మీ., క్లీన్‌లో ఉన్న డంబెల్ బరువు 16 కిలోలు. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క స్వింగింగ్-కిప్పింగ్ లక్షణం లేకుండా - పుల్-అప్‌లు కఠినమైన శాస్త్రీయ శైలిలో ప్రదర్శించబడాలి.

కనీసం వారానికి ఒకసారి వర్కౌట్ 300 చేయండి - దీన్ని వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తయారీ చివరి దశలో "300" చిత్రానికి చెందిన నటీనటులు వారానికి మూడుసార్లు శిక్షణను ప్రదర్శించారు, రోజుల కార్డియో వ్యాయామం - రన్నింగ్ మరియు ఫెన్సింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయం చేశారు.

చిత్రీకరణ ప్రారంభించే ముందు, గెరార్డ్ బట్లర్ దాదాపు 19 నిమిషాల్లో 300 వర్కవుట్ చేశాడు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అథ్లెట్లు ఈ వర్కౌట్‌ని ఎంత వేగంగా పూర్తి చేయగలరో చూడడానికి పోటీ పడిన ఆన్‌లైన్ ఛాలెంజ్ మరొక ఉత్తమ సమయాన్ని కనుగొంది - మొత్తం కాంప్లెక్స్‌కు సుమారు 10 నిమిషాలు.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సరైన డెడ్ లిఫ్ట్ టెక్నిక్ నేర్చుకోండి. తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించండి.

ఫలితాలు

స్ట్రెంగ్త్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇంటెన్స్ కార్డియో వర్క్‌లను మిళితం చేసే వ్యాయామం మీకు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చీలిపోయిన, లీన్ కండరాలు, టోన్డ్ కార్డియోవాస్కులర్ సిస్టమ్ మరియు పేలుడు రిఫ్లెక్స్‌లను పొందుతారు, మార్క్ ట్వైట్ చెప్పారు.

ఆసక్తికరంగా, 300 చిత్రీకరణ పూర్తయిన తర్వాత, గెరార్డ్ బట్లర్ తాను ఇకపై బార్‌బెల్ చూడలేనని ఒక ఇంటర్వ్యూలో అంగీకరించాడు. తరువాతి చిత్రాలలో, బట్లర్ అటువంటి పరిపూర్ణ భౌతిక రూపాన్ని సాధించలేకపోయాడు.