సహజంగా ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను ఎప్పుడు పెంచాలి. నిర్ణయాత్మక చర్య ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? హోప్‌తో సరిగ్గా పని చేయడం నేర్చుకోవడం

పిల్లల పుట్టుక ప్రతి స్త్రీకి సంతోషకరమైన సంఘటన. కానీ గర్భం మరియు ప్రసవం పారామితులకు వారి స్వంత సర్దుబాట్లు చేస్తాయి స్త్రీ మూర్తి. చాలా తరచుగా, ఒక యువ తల్లి అద్దంలో తనను తాను చూసుకున్నప్పుడు ఆమె మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ప్రసవ తర్వాత పొడుచుకు వచ్చిన కడుపు నిందకు కారణం. ఆహారాలు మాత్రమే ఇక్కడ విషయాలకు సహాయపడవు; శారీరక శ్రమ. అత్యంత ఉత్తమ మార్గంఅందమైన బొడ్డును ఏర్పరుస్తుంది వివిధ రకాలఉదర వ్యాయామాలు కానీ ప్రసవ తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడం సాధ్యమేనా? దీన్ని చేయడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఎలా సరిగ్గా చేయాలో పరిశీలిద్దాం.

ప్రసవ తర్వాత మీరు మీ అబ్స్‌ను ఎప్పుడు పెంచుకోవచ్చు?

ప్రసవించిన వెంటనే మీరు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించలేరు. గర్భాశయం గర్భధారణకు ముందు ఉన్న పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండాలి. అదనంగా, ప్రతి స్త్రీ తన సొంత ప్రసవాన్ని అనుభవిస్తుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలు, ఇది ప్రసవానంతర రికవరీ వ్యవధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిపుణులు ప్రసవ ద్వారా వెళ్ళిన ఒక యువ తల్లి సిఫార్సు సహజంగామరియు సమస్యలు లేకుండా, 6-8 వారాల తర్వాత మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి సంతోషకరమైన సంఘటన. శస్త్రచికిత్స జరిగితే సిజేరియన్ విభాగం, మీరు 8-10 వారాల తర్వాత ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, శారీరక శ్రమను ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని వినాలి. ఆమె అసౌకర్యంగా భావిస్తే లేదా దాని కంటే దారుణంగా- నొప్పి, మీరు వెంటనే శిక్షణను ఆపాలి. 2 వారాల తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రసవం అయిన వెంటనే పొట్టను బిగించడం

చాలా మంది మహిళలు ప్రసవించిన తర్వాత వారి అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయడానికి ముందు 6-8 వారాలు వేచి ఉండటం చాలా కష్టం. అలాంటి యువ తల్లులు శిశువు పుట్టిన 2 వారాల తర్వాత ఇప్పటికే సాధారణ పనులు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఉదర కండరాలపై. ఒక్కటే విషయం ముందస్తు అవసరంఅదే సమయంలో, శిశుజననం సమస్యలు లేకుండా జరగాలి.

మొదటి అమలు సాధారణ వ్యాయామాలుఅబ్స్‌పై మరింత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం యువ తల్లి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత మీ అబ్స్ బిగించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం 1. నేలపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టి దిండు లేదా ఒట్టోమన్‌పై ఉంచండి. మీ కాళ్ళను గట్టిగా దాటండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను వైపులా మరియు వెనుకకు విస్తరించండి. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను క్రిందికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా వాటిని గరిష్ట ఎత్తుకు ఎత్తండి. చాలా వరకు ఉన్నత స్థానం 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని తరచుగా "ఎలివేటర్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అరచేతుల క్రింద కండరాల కదలికలు ఎలివేటర్‌ను తగ్గించడం మరియు పెంచడం వంటివి ఉంటాయి. వ్యాయామం 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• వ్యాయామం 2. సరిగ్గా అదే తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం, మునుపటి వ్యాయామంలో వలె. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతి అరచేతిని మీ ఎడమ తొడ కింద మరియు మీ అరచేతిలో ఉంచండి కుడి చేతి- నాభి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలను పైకి ఎత్తండి, 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ కండరాలను మరింత పైకి ఎత్తండి, మళ్లీ 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ఇప్పుడు మీ కండరాలను గరిష్ట ఎత్తుకు "చేరుకోవడానికి" ప్రయత్నించండి. దీని తరువాత, ఉదర కండరాలను తిరిగి ఇవ్వడానికి ఇలాంటి జెర్క్‌లను ఉపయోగించండి ప్రారంభ స్థానం. పునరావృతం చేయండి ఈ వ్యాయామంప్రసవ తర్వాత 5-8 సార్లు ప్రెస్లో;
• వ్యాయామం 3. నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కలిసి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపైన, మీ తొడలపై ఉంచండి. శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని మీ అరచేతులకు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును మీ పిరుదుల నుండి మీ మెడ వరకు నేరుగా ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి. అదే సమయంలో, తోక ఎముక నేలపై "కనిపిస్తుంది" వరకు మీ తుంటిని ముందుకు తరలించండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామం 8-12 సార్లు చేయండి.

ప్రసవ తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

సాధించండి అందమైన పొట్టప్రసవ తర్వాత ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఇది చాలా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ తరగతులను సరిగ్గా నిర్వహించడం మరియు ప్రసవ తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అనేక సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

ప్రాథమిక నియమం సమర్థవంతమైన తరగతులు- వారి క్రమబద్ధత. మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. అదే సమయంలో, 10-15 నిమిషాల పాటు తరగతులతో ప్రారంభించడం మంచిది మరియు క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని రోజుకు 45-60 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. మొదట, 3-4 వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది వివిధ కండరాలుపొత్తికడుపు (నేరుగా, ఏటవాలు, రేఖాంశ, అడ్డంగా). మీరు తరగతులకు 1 గంట ముందు లేదా 2 గంటల తర్వాత తినవచ్చు.

మీరు ప్రసవ తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు చిన్న, సాధారణ సన్నాహకతను చేయాలి. ఇది జంపింగ్, బాడీ బెండింగ్, డ్యాన్స్ మూమెంట్స్ కావచ్చు. మీరు పనిచేసిన కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మీరు వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయాలి.

మీరు బరువులు ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించలేరు. మొదట, అటువంటి లోడ్ ప్రసవ తర్వాత విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మరియు రెండవది, శారీరక కార్యకలాపాలుడంబెల్స్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి స్థూలమైన కండరాలు, ఇది కడుపు కోసం అస్సలు అవసరం లేదు. 5కి 4.6 (30 ఓట్లు)

గర్భం అనేది ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక అద్భుతమైన కాలం. కొత్త జీవితం ఆశించే తల్లి రూపాన్ని ఆధ్యాత్మికత యొక్క ముద్రను వదిలివేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతికూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. మొత్తం 9 నెలలు స్త్రీ శరీరంకొవ్వు కణజాలం సరఫరా పెరుగుతుంది. ఇది ప్రధానంగా పొత్తికడుపు మరియు వైపులా సంభవిస్తుంది. ఈ విధంగా ప్రకృతి ప్రభావం నుండి పిండాన్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది ప్రతికూల కారకాలు, సాధ్యమైన గాయాలు.

దురదృష్టవశాత్తు, ఇవన్నీ ఫిగర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ప్రసవ తర్వాత చాలా మంది తల్లులు వారితో సంతోషంగా లేరు. ప్రదర్శన. అత్యంత బాధాకరమైన సమస్య అబ్స్, ఇది సాగదీయడం మరియు విస్తరించడం. కొవ్వు పొర. మరియు పొట్ట స్లిమ్‌గా మరియు టోన్‌గా మారడం మానేస్తుంది. మరియు యువ తల్లులు ప్రసవించిన తర్వాత వారి అబ్స్‌ను ఎప్పుడు పంప్ చేయగలరని ఆలోచిస్తున్నారు?
బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మొత్తం శరీరం కోలుకోవడానికి కొంత సమయం కావాలి. అన్ని తరువాత, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ఇతరులు (కాళ్లు, చేతులు, వెనుక కండరాలు) తిరిగి ఆకారంలోకి రావాలి. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఎన్ని వారాల తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమను ప్రారంభించాలి?

డయాస్టాసిస్

చాలా మంది స్త్రీలకు, ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపు దృఢత్వం కోల్పోవడం డయాస్టాసిస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదం రెక్టస్ కండరాల వైవిధ్యాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదరభాగాలు. జన్మనిచ్చే 0.5-1% మంది మహిళల్లో నిర్ధారణ, ఇది సౌందర్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వైద్య సమస్యలు. మీరు డయాస్టాసిస్‌ను మీరే నిర్ణయించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ తల మరియు ముంజేతులు పెంచండి. అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్లను వంచు, తద్వారా మీ పాదాలు చదునైన ఉపరితలంపై గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. ఇప్పుడు మీ వేళ్ళతో మీ ఉదరం యొక్క మధ్య రేఖను అనుభూతి చెందండి. గుర్తించబడిన ఉచ్ఛారణ మాంద్యం డయాస్టాసిస్ యొక్క సంకేతం.

ఈ పరిస్థితిలో, ప్రసవ తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు కట్టులో నిర్వహించాలి. కానీ మీరు వాటిని మాత్రమే పరిమితం చేయకూడదు. మొత్తం స్త్రీ శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడం అవసరం, మరియు కడుపు మాత్రమే కాదు, కాబట్టి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మొదట వాటిని సాధారణ నడకలతో భర్తీ చేయవచ్చు, కొంతకాలం తర్వాత మీరు రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్కు మారవచ్చు. ఇటువంటి చర్యలు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము నుండి, ఉదర కండరాలను బిగించండి.

మీరు మీ అబ్స్‌ను ఎప్పుడు పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు?

జననం సమస్యలు లేకుండా జరిగితే, ఒక రోజులో మీరు ప్రారంభించాలి సులభమైన భౌతికలోడ్లు ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత చాలా రోజులు పడుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన సమయాలు USSR తో పాటు పోయాయి. నేడు, తల్లులు పుట్టిన తర్వాత మొదటి గంటల నుండి తమ బిడ్డను చూసుకోవడం ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది. ఇది ఇప్పటికే మంచి శారీరక శ్రమ. మీరు కొన్ని నిమిషాలు నడవడం మరియు తేలికపాటి కదలికలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అసౌకర్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించిన తర్వాత అన్ని కార్యకలాపాలు నిలిపివేయాలి.

మరింత తీవ్రమైన అధ్యయనాలు 1.5 నెలల తర్వాత ప్రారంభించాలి సహజ జన్మమరియు సిజేరియన్ విభాగం లేదా ఎపిసియోటమీ తర్వాత 2-3 కంటే ముందుగా కాదు.

ఈ నిబంధనలు సగటు. ప్రతి మానవ శరీరంరికవరీ వేగం కూడా వ్యక్తిగతమైనది స్త్రీ శరీరంప్రసవ తర్వాత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో సాధారణ పరీక్ష సమయంలో, మీరు వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో తనిఖీ చేయడం విలువ. గర్భాశయం యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేసిన తర్వాత డాక్టర్ ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు.

డాక్టర్ ముందుకు వెళ్లినట్లయితే, మీరు మీ ఫిగర్‌పై పని చేయడం ప్రారంభించాలి. పగటిపూట ఇలా చేయడం మంచిది. ఉదయం నుండి కండరాలు ఇంకా “నిద్రపోతున్నాయి” మరియు సాయంత్రం అవి ఇప్పటికే అధిక ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసట చాలా త్వరగా ఏర్పడుతుంది.

మీరు ప్రెస్ చేయడానికి ముందు, మీరు సన్నాహక పని చేయాలి.మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించడంలో సహాయపడే కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు మరియు వాటిని ప్రధాన కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయవచ్చు.
డంబెల్స్‌తో దూరంగా ఉండకండి. ప్రసవ తర్వాత భారీ శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అదనంగా, బరువులతో వ్యాయామం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది ఉపశమన కండరాలు, ఇది చాలా మందికి నచ్చదు.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలను బిగించి, మీ కడుపులోకి లాగండి. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత గురించి మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం 30 సార్లు కంటే 15 సార్లు సరిగ్గా చేయడం మంచిది - ఎలా. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరిగే కొద్దీ లోడ్‌ను పెంచండి.

• తరగతులకు ఒక గంట ముందు మరియు తరువాత ఆహారం తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• శిక్షణ క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి. ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి

మేము అనేక అందిస్తున్నాము గొప్ప వ్యాయామాలుప్రెస్ కోసం.

• "ఎలివేటర్".

నేలపై కూర్చోండి, క్రాస్-లెగ్ చేసి, మీ వెనుకభాగం గట్టి ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. భుజాలు మరియు పెల్విస్ ఒకే లైన్‌లో ఉండాలి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఎలివేటర్‌గా ఊహించుకోండి. మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరాలను "మొదటి అంతస్తు"కి తగ్గించండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని "ఐదవ అంతస్తు"కి ఎత్తండి. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మేము పొత్తికడుపు కండరాలను "ఐదవ అంతస్తు" కు అనేక సార్లు పెంచుతాము మరియు ఒక చక్రం చేస్తాము లోతైన శ్వాస(ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము). వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• "బంతిపై వంతెన."

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి. మీరు మీ కడుపుని లాగి, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ తల మరియు తుంటిని వరుసలో ఉండేలా మీ కటిని ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ ఛాతీ వైపు మీ మోకాలిని లాగండి, పొత్తికడుపు ఉద్రిక్తతను ఉపయోగించి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. అప్పుడు కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ప్రతి కాలుతో 10 సార్లు నిర్వహించండి;

• "పడవ".

మీరు దీన్ని మీ వెనుకభాగంలో లేదా మీ కడుపుపై ​​పడుకుని చేయవచ్చు - మీరు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం కొద్దిగా పెంచాలి.

• "బైక్".

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు సైకిల్‌ను తిరుగుతున్నట్లుగా మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి. మీరు దీన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు - మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి - మీ మోచేతులతో మీ మోకాళ్ళను వికర్ణంగా తాకండి.

మీరు ప్రసవించిన తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడం వల్ల అలసిపోతే, ప్రత్యేక హోప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి లేదా షేపింగ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఇది మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

హలో అందమైన అమ్మాయిలు, FitKis క్లబ్ బ్లాగ్‌ని సందర్శించే సందర్శకులు చాలా కాలం క్రితం తల్లులుగా మారే అదృష్టం కలిగి ఉన్నారు. ఈ విషయంలో మీలో ప్రతి ఒక్కరినీ అభినందించడానికి నేను తొందరపడ్డాను ముఖ్యమైన సంఘటనజీవితం!

కొన్ని రోజుల క్రితం నేను ఒక కథనాన్ని ప్రచురించాను. కానీ ఆ వ్యాసం అసంపూర్తిగా పరిగణించబడుతుంది. బొడ్డు ఎందుకు మరియు ఎందుకు పెరుగుతుంది మరియు క్షీణించిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రసవం తర్వాత ఎలా జీవించాలో నేను సరిగ్గా వివరించాను. ఇది పోషణ గురించి, నడక గురించి, కానీ ఇందులో చాలా ముఖ్యమైన విషయం లేదు - మునుపటి వ్యాసంలో ప్రసవించిన తర్వాత మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలో నేను మీకు చెప్పలేదు.

కానీ అన్నీ కోల్పోలేదు. ఎందుకంటే ఈ రోజు నాకు అంతులేని ఇంటర్నెట్‌లోని తల్లులందరి ముందు నన్ను పునరావాసం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలనే అంశాన్ని వారికి హైలైట్ చేయడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. అయితే మొదట, ఒక చిన్న సిద్ధాంతం చూద్దాం.

ప్రసవం తర్వాత అబ్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలను వివరించడానికి ముందు, ప్రతి పాఠకులను హెచ్చరించడం నా పవిత్ర కర్తవ్యంగా నేను భావిస్తున్నాను సాధ్యం హానిఆరోగ్యం కోసం.

ప్రసవించిన తర్వాత ఎంతకాలం మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు?

మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, అది మళ్లీ సిద్ధాంతం లేకుండా పనిచేయదు. మహిళల్లో పిండం పెరుగుదల సమయంలో, ఉదరం యొక్క తెల్లని రేఖ యొక్క వైవిధ్యం అని పిలవబడుతుంది. పిండం నిలువు రేఖ వెంట ప్రెస్‌ను సాగదీయడం మరియు దాని గురించి ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

విజయవంతమైన ప్రసవం తర్వాత, మీ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండాలి. సాధారణ ప్రసవం తర్వాత 1.5-2 నెలలు కనీస కాలం. మీరు సిజేరియన్ తర్వాత 2-3 నెలలు వేచి ఉండాలి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు తొందరపడకూడదు, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, అందం అటువంటి త్యాగాలకు విలువైనది కాదు!

కానీ ప్రసవం తర్వాత అవసరమైన గడువులను పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా, ప్రసవం తర్వాత ఉదర శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు తెల్లని గీత (డయాస్టాసిస్) యొక్క కన్వర్జెన్స్‌ను తనిఖీ చేయడం అవసరం. మీరు దీన్ని చేయకపోతే మరియు అది కలిసి వచ్చే ముందు మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ప్రారంభించండి తెల్లని గీత, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల హెర్నియాను పెంచే ప్రమాదం ఉంది.

వైట్ లైన్ అమరికను ఎలా తనిఖీ చేయాలి?

తెలుపు రేఖ యొక్క కలయిక పైన వివరించిన కాలాల కంటే చాలా ఎక్కువ కాలం, 5 వరకు మరియు కొన్నిసార్లు 11 నెలల వరకు సంభవించవచ్చు.

మరియు వైట్ లైన్ కలుస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం, అయినప్పటికీ మీకు దీని కోసం భాగస్వామి అవసరం. నేలపై పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ తల వెనుక చేతులు. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే క్లాసిక్ స్థానంప్రెస్ కోసం క్రంచెస్.

మీ భాగస్వామి తన వేళ్లను తన నాభి పైన కడుపులో ఉంచుతారు. మీరు ట్విస్టింగ్ కోసం ప్రారంభ ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు సహాయకుడు ముగింపులు తీసుకుంటాడు. అబ్స్ ఉన్న స్థలం మధ్య 2 వేళ్లు పడితే, అప్పుడు అంతా బాగానే ఉంటుంది. ఖచ్చితమైన క్రమంలో- శిక్షణ కోసం ఆకుపచ్చ రంగు. మీరు మీ వేళ్లను నాభికి దిగువన ఉంచడం ద్వారా మళ్లీ తనిఖీ చేయాలి.

3 వేళ్లు విఫలమైతే, మీ గుర్రాలను పట్టుకుని, కొంతకాలం ఉదర శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది - పసుపు.

సరే, మీరు మొత్తం 4 వేళ్లను ముంచివేసినట్లయితే, ఇంకా ఎలాంటి శిక్షణ గురించి ప్రశ్న లేదు, ట్రాఫిక్ లైట్ యొక్క రంగు ఖచ్చితంగా ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది. ప్రయోగం తర్వాత పునరావృతం కావాలి.

ప్రసవ తర్వాత కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి

తల్లుల కోసం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

కానీ నేను ఇప్పుడు మిమ్మల్ని నిరాశపరచాలి: ప్రసవించిన తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి, కేవలం ABS వ్యాయామం చేయడం సరిపోదు. మరింత ఖచ్చితంగా, అబ్స్‌ను పైకి పంపడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ బొడ్డును తొలగించడం మరియు కొవ్వు పొర కింద అబ్స్ కనిపించేలా చేయడం చాలా అరుదుగా సాధ్యం కాదు.

అన్నింటికంటే, నేను గత వ్యాసంలో వ్రాసినట్లుగా (మీరు దానిని చదవకపోతే, మీరు నన్ను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు) ప్రసవ తర్వాత అధిక బొడ్డు కొవ్వును అధిగమించడానికి, మీకు అవసరం సమీకృత విధానంలోడ్లకు.

ఎక్కడా కొవ్వును తొలగించి ఎక్కడో వదిలివేయడం సాధ్యం కాదు. పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించుకోవాలి. మరియు దీని కోసం, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, సమగ్ర విధానం అవసరం.

సమీకృత విధానంలో అబ్స్ మాత్రమే కాకుండా అన్ని కండరాలు పనిచేయడం జరుగుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి అగ్ర వ్యాయామాలలో మొదటి స్థానం ఖచ్చితంగా కార్డియో శిక్షణ యొక్క అన్ని రకాలు మరియు పద్ధతులచే ఆక్రమించబడుతుంది. ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్...

మేము జిమ్‌కు సురక్షితంగా రెండవ స్థానాన్ని ఇస్తాము. మళ్ళీ, కార్డియో శిక్షణ మరియు వ్యాయామశాల కలయిక నిస్సందేహంగా జోడిస్తుంది గరిష్ట ఫలితం. మరియు మళ్ళీ: వ్యాయామశాలలో అబ్స్ మాత్రమే కాకుండా, అన్ని ఇతర కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. ఈ తర్కం ఆధారంగా, ప్రసవ తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి నిస్సందేహంగా వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయని తేలింది.

ప్రసవ తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి ఎక్కడ వ్యాయామం చేయాలి?

అబ్స్‌ను పెంచడం కోసం పైన పేర్కొన్న అగ్ర స్థానాలకు వెళ్లే ముందు, శిక్షణ మొత్తంగా ఎప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉండదని చెప్పడం నా కర్తవ్యంగా భావిస్తున్నాను.

జిమ్ వర్కౌట్‌లు + కార్డియో వర్కౌట్‌లు (పూల్ ఉత్తమం) + హోమ్ వర్కౌట్‌లు = అందమైన, ఆకలి పుట్టించే బొడ్డు అతి త్వరలో.

అయినప్పటికీ, చాలా కాలం క్రితం నా కుమార్తె జన్మించింది మరియు కొత్త తల్లికి సమయం చాలా కష్టమని నేను బాగా అర్థం చేసుకున్నాను. మరియు ఎల్లప్పుడూ. కాబట్టి ఆదర్శం చాలా అరుదుగా వాస్తవమవుతుంది. సరే, మీ భర్త అలాంటి గాడిద, శ్రద్ధగల మరియు బాధ్యత వహించకపోతే, మీరు సమయం మరియు డబ్బు రెండింటినీ కనుగొంటారు.

వ్యక్తిగతంగా, ప్రతి తల్లి తన స్వంత సామర్థ్యాలు, అవసరాలు మరియు ప్రేరణ నుండి ముందుకు సాగాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను. అయినప్పటికీ, మళ్ళీ, ప్రేరణ విషయానికి వస్తే, మేము మునుపటి కథనాన్ని గుర్తుంచుకుంటాము మరియు ఈ ప్రేరణను పెంచడానికి మా ఫోటోను బాత్రూంలో వేలాడదీస్తాము.

ప్రసవం తర్వాత మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకునే తరగతుల కోసం నేను 4 రకాల స్థలాలు మరియు ఎంపికలను క్రింద అందిస్తాను. మరియు మీరు ఏ స్థలాన్ని ఎంచుకున్నా, మీరు ఎక్కడ చదువుకున్నా, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు వెంటనే ప్రారంభించలేరు అధిక స్థాయిలోడ్లు. లోడ్ క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు స్వల్పంగానైనా నొప్పిశిక్షణను ఆపడానికి "స్త్రీలాగా". నొప్పి కొనసాగితే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని చూడాలి.

ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి అగ్ర స్థలాలు

కొలను

కాబట్టి, మీరు సమయం మరియు సామర్థ్యాల పరంగా రెండింటినీ కొనుగోలు చేయగలిగితే, మొదట పూల్‌లో పని చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. స్విమ్మింగ్ అనేది శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఉపయోగించే ఒక క్రీడ. మరియు అదనపు పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

షేపింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్

ప్రసవించిన తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. మరింత ఖచ్చితంగా, అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం అంతగా కాదు (మేము దీన్ని సహాయంతో చేస్తాము ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్, నేను పైన ఇచ్చాను), గర్భం యొక్క జ్ఞాపకశక్తిగా మిగిలిపోయిన కొవ్వు నిల్వలను ఎంత వదిలించుకోవాలి. షేపింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిలు తమ కండరాలను కూడా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ పూల్‌కి వెళ్లడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామశాల

నా డియోసెస్ పూర్తిగా ఇక్కడే ఉంది. జిమ్‌లో చక్కగా రూపొందించబడిన శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచే సమయంలో మీ కడుపుని కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నేను పూర్తి విశ్వాసంతో ప్రకటిస్తున్నాను. కానీ ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎక్కడ పొందాలనేది మరొక ప్రశ్న.

మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడితో శిక్షణ కోసం చెల్లించవచ్చు. లేదా, ఉదాహరణగా, మీరు నేను సంకలనం చేసిన వాటిలో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు. లేదా ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. సరే, లేదా ఈ బ్లాగ్‌లో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఆర్డర్ చేయండి.

మీరు నా నుండి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఆర్డర్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు నోట్స్‌లో "మమోచ్కా" అనే పదాన్ని నమోదు చేయండి మరియు ఏదైనా శిక్షణా కార్యక్రమంలో నా నుండి 25% తగ్గింపును పొందండి. అన్ని ప్రసవానంతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అధిక-నాణ్యత మరియు చవకైన శిక్షణా కార్యక్రమానికి నేను హామీ ఇస్తున్నాను.

జిమ్‌లో మీ అబ్స్‌ను వర్కౌట్ చేయడం, శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలలో మిమ్మల్ని తదేకంగా చూసే అబ్బాయిలు కూడా పని చేయడం ప్రేరణకు శక్తివంతమైన జోడింపు అని నేను గమనించాలి. అన్నింటికంటే, మీ పొత్తికడుపు గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ నియంత్రణను అనుభవిస్తారో, దాన్ని వదిలించుకోవాలనే మీ కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు తదనుగుణంగా, ప్రసవ తర్వాత మీరు మీ అబ్స్‌ను వేగంగా పెంచుతారు.

ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి?

చాలా మంది పాఠకులు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారని మరియు పూల్, షేపింగ్ లేదా జిమ్ గురించి బాధపడకూడదని నేను భావిస్తున్నాను. అయ్యో, మీరు ఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు, కానీ పైన వివరించిన ప్రదేశాలలో దీన్ని చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఇల్లు అత్యంత అనుకూలమైన ప్రదేశం, కాబట్టి చాలామంది ఇంట్లో ఉదర శిక్షణకు మాత్రమే పరిమితం చేస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

మీరు ఇంట్లో మీ బొడ్డు పని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట హులా హూప్, ఫిట్‌బాల్ మరియు జంప్ రోప్ కొనండి. మీరు దీన్ని ఇంతకు ముందు చేయకపోతే, మొదటి దశల్లో ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు విజయం సాధిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. చాలా శ్రద్ధ పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి నడవడంనగరం చుట్టూ. మీ ఇంటికి ఎలివేటర్ ఉంటే, మరియు మీరు మొదటి అంతస్తులో నివసించకపోతే, దాని ఉనికి గురించి మరచిపోండి. దశలను నడవండి, ఇది ప్రసవించిన తర్వాత మీ అబ్స్‌ను వేగంగా నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బాగా, ఫైనాన్స్ మిమ్మల్ని కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతిస్తే ట్రెడ్మిల్, అప్పుడు ఇది దాదాపు విజయం అదనపు కొవ్వు. లాంగ్ జాగింగ్ హోమ్ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలలో మీ ఉత్తమ సహాయకుడు.

వ్యాయామంగా, నేను పైన ఇచ్చిన కాంప్లెక్స్‌ను ఉపయోగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మీరు అధ్యయనం చేయవచ్చు మరియు మీ స్వంత సముదాయాన్ని సృష్టించవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత మీ అబ్స్‌ను త్వరగా ఎలా పంప్ చేయాలో నేను చెప్పడానికి ధైర్యం చేస్తున్నాను, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి శిక్షణ కార్యక్రమంజోడించు . నాకు తెలిసినది ఇదొక్కటే స్టాటిక్ వ్యాయామాలుప్రెస్ కోసం, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి సాగదీయడం సహాయపడుతుంది

మీరు ఎంచుకున్న ఉదర శిక్షణా పద్ధతితో సంబంధం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ దీన్ని చేయండి. ఇది కండరాలు వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది, శిక్షణ పొందిన కండరాల ద్వారా రక్త ప్రవాహం ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఫలితాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి. పిల్లితో సాగదీయడం యొక్క చిత్రాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, అదనపు వ్యాఖ్యలు నిరుపయోగంగా ఉంటాయని నేను భావిస్తున్నాను.

వ్యాయామం "ఎలివేటర్"

సూత్రప్రాయంగా, ఈ వ్యాయామాన్ని ఇంట్లో అబ్ వర్కౌట్‌లో చేర్చవచ్చు, కాని దానిని విడిగా నిర్వహించడం అవసరమని నేను భావించాను. ప్రసవ తర్వాత మీ బొడ్డును వదిలించుకోవాలని మీరు ఎక్కడ నిర్ణయించుకున్నా, అది ప్రతిరోజూ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు చేయడం మంచిది: ఉదయం మరియు సాయంత్రం. మీరు నిలబడి లేదా పడుకుని (ప్రాధాన్యంగా పడుకుని) "లిఫ్ట్" వ్యాయామం చేయవచ్చు.

పూర్తిగా సడలించిన కడుపు 1 వ అంతస్తు, మరియు గరిష్టంగా ఉంటుందని ఊహించండి ఉపసంహరించుకున్న కడుపుఇది 10వ అంతస్తు. ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌లో మేము ఈ క్రింది మార్గాలను 3 సార్లు నడుపుతాము:

1-4-1 అంతస్తులు;

1-4-8-1 అంతస్తులు;

ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఈ వ్యాయామం కోసం అక్షరాలా 3 నిమిషాలు గడపడం సరిపోతుంది, అయితే ప్రసవ తర్వాత అబ్స్‌ను పెంచడంలో సహాయం చేయడంలో, ఇంట్లో మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం నియమించబడిన ఇతర ప్రదేశాలలో దాని ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయలేము.

ప్రసవ తర్వాత వీలైనంత త్వరగా మీ అబ్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి

నన్ను నేను పునరావృతం చేసినందుకు క్షమాపణలు కోరుతున్నాను, కానీ మీకు తెలిసినట్లుగా పునరావృతం చేయడం నేర్చుకునే తల్లి. ఏదీ సమీకృత విధానం వలె పని చేయదు. ఇంట్లో ఒక రోజు రైలు, మరుసటి రోజు పూల్, మూడవ రోజు వెళ్ళండి వ్యాయామశాల, మరియు నాల్గవ తేదీన వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. 1-2 రోజుల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. ఈ చక్రం. ఈ సరళమైన మార్గంలో, మీరు నిజంగా త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు, మీ అబ్స్ కొద్దిగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు మీ పొట్ట గట్టిగా, ఫ్లాట్‌గా మరియు ఆకలి పుట్టించేలా చేస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి అనే వీడియో

శరీర ఉష్ణోగ్రతతో సాధారణ అవకతవకలు ఉదర ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, షవర్ స్ప్రేతో మసాజ్ చేయండి చల్లని నీరు, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను వేగంగా పెంచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు సాధారణంగా విరుద్ధంగా షవర్అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం అత్యంత తెలివిగల ట్రిక్ ఉదయం మీ కడుపులో ఐస్ క్యూబ్స్ రుద్దడం. ప్రతి ఉదయం, మేల్కొన్న వెంటనే, ఫ్రీజర్ నుండి ఒక ఐస్ క్యూబ్ తీసుకోండి (అది ఎలా వస్తుందో వివరించాల్సిన అవసరం లేదని నేను ఆశిస్తున్నాను) మరియు అది పూర్తిగా నాశనమయ్యే వరకు, క్యూబ్ కరిగిపోయే వరకు మీ కడుపులో రుద్దండి. ఉపాయం ఏమిటంటే, శరీరం వెంటనే చర్మం యొక్క చల్లబడిన ప్రాంతాన్ని వేడెక్కడానికి శక్తిని విసిరివేస్తుంది మరియు ఈ శక్తి ఉత్పాదకత కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. చర్మము క్రింద కొవ్వు, మీ అబ్స్ అద్దం ముందు కనిపించకుండా నిరోధించడం)

బాగా, అంతే అనిపిస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలో మరియు ఎలా పెంచుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు మీరు అతి త్వరలో విజయం సాధిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

P.S నేను సమీప భవిష్యత్తులో (ఫిబ్రవరిలో ఎక్కడా) ఇక్కడ పోటీని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఉత్తమ అబ్స్వేసవి నాటికి. నా ఆలోచనల కోసం నామినేషన్‌ల లిస్ట్‌లో బెస్ట్ అబ్స్ మరియు బెస్ట్ డైనమిక్స్ ఆఫ్ పంపింగ్ అబ్స్ రెండూ ఉంటాయి. కాబట్టి ఇదిగో మీకోసం అదనపు ప్రేరణ: మీ ఆకర్షణపై పని చేయడంతో పాటు, మీరు పోటీలో పాల్గొని డబ్బు గెలుచుకోవచ్చు.

నేను మీకు సంకల్పం, బలం మరియు సహనం కోరుకుంటున్నాను. మీరు విజయం సాధిస్తారు!

మీ విజయాలపై నమ్మకంతో, విటాలీ ఓఖ్రిమెంకో !

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ సగటున 10 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. ఈ సాధారణ ప్రతిచర్యశరీరం హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి, రిలాక్స్డ్ జీవనశైలి, మెరుగైన పోషణ, అలాగే వాపు, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అన్ని అమ్మాయిలకు జరుగుతుంది.

మీరు ప్రసవించినప్పుడు, అమ్నియోటిక్ ద్రవం, తగ్గిన వాపు మరియు కారణంగా మీరు వెంటనే ఆసుపత్రిలో అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. చాలా ఒత్తిడిపరిష్కార ప్రక్రియ సమయంలో. కానీ మీరు ప్రయత్నం చేయకపోతే లేదా దానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే ఫిగర్ ఆదర్శంగా ఉండదు. సరైన పోషణమరియు శారీరక శ్రమ చేయవద్దు.

ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు ప్రసవించిన తర్వాత మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి మరియు మీ పొట్టను ఎలా ఆకృతిలోకి తీసుకురావాలి అనే దాని గురించి నేర్చుకుంటారు. పరిపూర్ణ ఆకారంఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత.

తల్లుల నుండి చాలా తరచుగా అడిగే ప్రశ్న: "ప్రసవించిన తర్వాత నేను నా అబ్స్‌ను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను?" అన్ని తరువాత, శరీరం చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు అదనపు లోడ్లున ఉదర కుహరంతీవ్రమైన పాథాలజీలకు దారితీయవచ్చు. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ బలపడటం ప్రారంభించవచ్చు ఉదర కండరాలుడెలివరీ తర్వాత 1.5-2 నెలల కంటే ముందుగా కాదు. దీని గురించి గైనకాలజిస్టులు మరియు ప్రసూతి వైద్యులు మాత్రమే కాకుండా, చికిత్సకులు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ శిక్షకులు కూడా మాట్లాడతారు.

ప్రసవ తర్వాత మీరు మీ అబ్స్‌ను ఎందుకు పంప్ చేయలేరని వైద్యులు వివరిస్తారు. 6-8 వారాలలో, గర్భాశయం కోలుకోవాలి, గర్భధారణకు ముందు దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావాలి మరియు శ్లేష్మ పొరను బిగించి బలోపేతం చేయాలి, కోతలు మరియు కన్నీళ్లను నయం చేయాలి. మావి గర్భాశయ గోడ నుండి వేరు చేయబడిన తర్వాత మిగిలిపోయిన గాయం నయం కావాలి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో, అమ్మాయి రిలాక్సిన్‌ను విడుదల చేసింది, ఇది స్నాయువులు, కటి కండరాలు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను సడలిస్తుంది.

మీరు వెంటనే జెర్కింగ్ ప్రారంభిస్తే, మీరు పొందవచ్చు తీవ్రమైన గాయాలుమరియు సాగదీయడం.

సిజేరియన్ ద్వారా డెలివరీ జరిగితే (అంటే, గర్భాశయం యొక్క గోడ కత్తిరించబడి, కుట్టినది), అప్పుడు మీరు సుమారు ఆరు నెలల పాటు శ్రద్ధ వహించాలి, మచ్చ పూర్తిగా నయం కావడానికి ఈ కాలం అవసరం. ప్రసవ సమయంలో యోని లేదా పెరినియంలో కన్నీళ్లు లేదా కోతలు అనుభవించిన వారి కోసం వేచి ఉండటం కూడా విలువైనదే. నయం.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని చూడండి, తద్వారా మీరు అభివృద్ధి చెందవచ్చు సరైన మోడ్లోడ్లు, మీరు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

మీరు వెంటనే ఎందుకు చేయలేరు?

1. గర్భాశయ రక్తస్రావం. గర్భాశయం యొక్క గోడల సంకోచం సమయంలో, దాని పరిమాణం తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, నాళాలు కూడా ఉపసంహరించబడతాయి. ఈ ప్రక్రియలో, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు గాయం నయం అవుతుంది. నాళాలు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మరియు రక్తస్రావం ఆపడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు రక్త నాళాలు పగిలిపోవచ్చు. ఇది కత్తిరించిన వేలు లాంటిది - కోత నయమైంది, కానీ కొన్ని రోజుల్లో అది చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు మీరు దానిని భంగం చేస్తే మళ్లీ రక్తస్రావం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి మీరు ప్రసవించిన తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచే ముందు, ప్రతిదీ ఇప్పటికే నయం అయిందా అని ఆలోచించండి. ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు మాత్రమే పరీక్ష సమయంలో దీన్ని ఖచ్చితంగా చెప్పగలడు.
2. మినహాయింపు అంతర్గత అవయవాలు. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భాశయం వాటిపై ఒత్తిడి తెచ్చినప్పుడు కటి అవయవాలు మారుతాయి. ఈ ప్రక్రియ రిలాక్స్డ్ కండరాలు మరియు స్నాయువుల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. డెలివరీ తర్వాత, ప్రతిదీ ఆకారంలోకి రావాలి, కానీ మీరు చాలా చురుకుగా కదలడం ప్రారంభిస్తే, ఏదీ దాని స్థానంలోకి రావడానికి సమయం ఉండదు. ఈ సందర్భంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.
3. మీరు గర్భం తర్వాత మీ అబ్స్ పునరుద్ధరించడానికి ముందు, మీరు అవకాశాల గురించి ఆలోచించాలి. బలహీనమైన కణజాలంపై అధిక ఉద్రిక్తత కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. పొత్తికడుపు కణజాలాల మధ్య ఉన్న దూరాన్ని తొలగించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు ఇది శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది.
4. అతుకులు విడిపోతున్నాయి. మీరు కుట్లు వేసి, గాయాలు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు మీరు భంగం చేస్తే, మీరు రక్తస్రావం మాత్రమే కాకుండా, సంక్రమణకు కూడా కారణం కావచ్చు. శరీరం చెమటలు, చెమట గాయంలోకి చేరుతుంది, అది...

ఈ కారణాల వల్ల, మీ పూర్వపు వ్యక్తి తిరిగి రావడంతో మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించండి.

Ab వ్యాయామాలు మరియు తల్లిపాలు

అనే అభిప్రాయం ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోతమ పిల్లలకు పాలిచ్చే స్త్రీలకు శారీరక వ్యాయామం చాలా హానికరం, ఎందుకంటే కండరాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే లాక్టిక్ యాసిడ్ పాల రుచిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అందువల్ల, తదుపరి సాధారణ ప్రశ్న: "ఒక నర్సింగ్ తల్లి ప్రసవించిన తర్వాత తన అబ్స్‌ను ఎప్పుడు పెంచుకోవచ్చు?"

సూత్రప్రాయంగా, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసి, జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, లాక్టిక్ యాసిడ్ రుచి లేదా పరిమాణాన్ని పాడు చేయదు. పోషకాహారంశిశువు కోసం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు పనితీరును నిర్వహించడానికి గ్లూకోజ్‌పై ఆధారపడతాయి. ఇది విచ్ఛిన్నం మరియు యాసిడ్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. ఇది ఎంత త్వరగా జరుగుతుంది అనేది మీ జీవక్రియ రేటు మరియు మీ రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ ఎంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదకతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అది ఎప్పుడు అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ మితమైన లోడ్లు, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు శిశువు పుట్టిన తర్వాత తల్లులకు సూచించబడుతుంది, లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి చాలా పెరగదు మరియు ఇవన్నీ దాదాపు వెంటనే శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి.

మీరు చదువుకున్న తర్వాత గంట కంటే ముందే మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తే రుచిలో మార్పు ఉండదు.

రక్తంలో ఆమ్లం యొక్క అధిక స్థాయిలు అధిక టెంపో మరియు శిక్షణ మొత్తంతో మాత్రమే సంభవిస్తాయి. కాబట్టి ప్రతిదీ ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. రక్తం నుండి పదార్థాన్ని తొలగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రధాన తరగతులకు ముందు, చేయండి కాంతి వేడెక్కడంకండరాలను వేడెక్కడానికి.
• త్రాగండి తగినంత పరిమాణంస్వచ్ఛమైన నీరు.
• వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తలస్నానం చేయవద్దు. మీ శరీరం సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే చెమటను కడగాలి.

లోడ్లు మరియు పాలు మొత్తం

వ్యాయామం స్రవించే పాలు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవం కోసం, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ చాలా విడుదల అవుతుంది. ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రధాన హార్మోన్‌ను అడ్డుకుంటుంది - ఆక్సిటోసిన్, ఇది సంకోచం యొక్క తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ కండరాలుఉరుగుజ్జులు చుట్టూ. ఆక్సిటోసిన్ ప్రభావంతో పాలు అక్షరాలా శిశువు నోటిలోకి నెట్టబడతాయి. అది తగినంత లేనప్పుడు, చిన్నవాడు కేవలం గట్టి చనుమొనతో భరించలేడు మరియు త్రాగలేడు. అతను కంగారుగా ఏడుస్తున్నాడు. మీరు కూడా నాడీగా ఉన్నారు, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మరింత ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది ఆక్సిటోసిన్‌ను మరింత నిరోధిస్తుంది మరియు ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతిదీ పరిష్కరించవచ్చు.

శిశువును కౌగిలించుకునే సమయంలో ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఎందుకంటే అది ఒక హార్మోన్ఆప్యాయత మరియు ప్రేమ మొదట వస్తాయి. అందువల్ల, మీరు శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత, శిశువును కౌగిలించుకుని, మీ చేతుల్లోకి తీసుకువెళ్లండి మరియు ఒక గంట తర్వాత మీరు అతనికి ఆహారం ఇవ్వవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

ప్రసవించిన తర్వాత ఎంతకాలం మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానమిచ్చారని మేము ఆశిస్తున్నాము. కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మొదట మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా హింసించకూడదు.

యువ తల్లులు తిరిగి ఏమి ఆలోచిస్తారు అందమైన బొడ్డుప్రసవ తర్వాత, మీరు మీ ఉదర కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. కానీ అది అంత సులభం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు, మరియు కండరాలను పంప్ చేయడం కొవ్వు పొర వెనుక గుర్తించబడదు. వారు బలోపేతం చేయాలి, కానీ కలిపి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీరు మీ అబ్స్‌ను ఎప్పుడు పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఇది తల్లి పాలివ్వడంలో పాలు నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

నేను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను?

మీరు ప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు, అలాగే ఏదైనా శారీరక శ్రమను 6-8 వారాల తర్వాత కాకుండా చేయవచ్చు.ఈ అభిప్రాయాన్ని ప్రతినిధులు ఏకగ్రీవంగా అంగీకరిస్తున్నారు అధికారిక ఔషధం. ఈ సమయంలో, గర్భాశయం పునరుద్ధరించబడుతుంది, దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, శ్లేష్మ పొరను పునరుద్ధరించడం మరియు ప్లాసెంటా అటాచ్మెంట్ సైట్ వద్ద రక్తస్రావం గాయం నయం చేయడం. రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ చర్య ద్వారా బలహీనమైన మరియు విస్తరించిన చిన్న కటి యొక్క స్నాయువులు మరియు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు సాధారణ టోన్‌కి తిరిగి వస్తాయి. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, ఈ కాలం పెరుగుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఆరు నెలలకు చేరుకోవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని పరీక్ష కోసం సందర్శించాలి మరియు అటువంటి కార్యకలాపాల యొక్క సంభావ్యత గురించి ముగింపు.

ప్రసవించిన వెంటనే మీరు మీ అబ్స్‌ను ఎందుకు పెంచలేరు?

ద్వారా అయితే తక్కువ సమయంప్రసవం తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ప్రారంభించండి, అప్పుడు అలాంటి అసహ్యకరమైన మరియు కూడా ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు, ఎలా:

1. గర్భాశయ రక్తస్రావం.

ప్రసవం తర్వాత, ప్లాసెంటా అటాచ్మెంట్ సైట్ వద్ద రక్త నాళాలు విరిగిపోతాయి, బహిర్గతమవుతాయి మరియు రక్తస్రావం అవుతాయి. గర్భాశయం సంకోచించినప్పుడు, అది దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, నాళాలు లోతుగా ఉపసంహరించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తరువాత, గాయపడిన నాళాలను నిరోధించే రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడుతుంది. రక్తస్రావం క్రమంగా ఆగిపోతుంది, నాళాల గోడలు నయం అవుతాయి. ఉదర వ్యాయామాల సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది? గర్భాశయానికి సరఫరా చేసే రక్త నాళాలతో సహా ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

కత్తిరించిన వేలితో ఒక సారూప్యతను తయారు చేయవచ్చు. కట్ నయం అయినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దానిపై మంచి ఒత్తిడిని పెడితే (ఒత్తిడిని పెంచండి!), అప్పుడు మళ్లీ రక్తస్రావం ఎక్కువ సమయం పట్టదు. గర్భాశయంతో అదే విషయం జరుగుతుంది - ఒత్తిడి నయం చేయని నాళాల నుండి రక్తం గడ్డలను బయటకు నెట్టివేస్తుంది, రక్తస్రావం జరుగుతుంది మరియు తీవ్రమవుతుంది. పుట్టిన తర్వాత 6-8 వారాల సిఫార్సు కాలం తర్వాత కూడా, శారీరక వ్యాయామంఉదర కండరాలకు, మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి, సున్నితమైన లోడ్లతో ప్రారంభమవుతుంది.