చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు. బరువు తగ్గడానికి చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు

అనేక సంవత్సరాలుగా, చైనీస్ ప్రజలు ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానోదయం ప్రధానంగా శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా సాధించబడుతుందని విశ్వసించారు.

అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం అతని ఆత్మ సంరక్షించబడిన ప్రదేశం, కాబట్టి అతని వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, దానిని మంచి స్థితిలో ఉంచడం అవసరం. అందువలన, మతపరమైన విశ్వాసాలపై ఆధారపడిన వ్యాయామం చైనీయులకు మెదడు శక్తిని మరియు శక్తిని వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రతి రకం శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి చాలా సులభం, కానీ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, లయబద్ధంగా పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

చైనీయుల ప్రకారం, ఇది ఒక వ్యక్తి శరీరంలోకి శక్తిని తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే శారీరక శ్రమ ద్వారా శరీరం అంతటా పంపిణీ చేస్తుంది. అవసరమైన శక్తి యొక్క పెద్ద మొత్తంలో స్వల్పంగా వ్యాధికి గురయ్యే ప్రాంతాలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది.

అందువలన, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, రోజువారీ వ్యాయామం మీరు సంకల్ప శక్తిని శిక్షణ మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దాని అమలు యొక్క ప్రయోజనాలను జాబితా చేయడం ద్వారా ఇది నిరూపించబడుతుంది:

• లభ్యత;
• జీవక్రియ యొక్క స్థిరీకరణ, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది;
• ఆకలి తగ్గింది.

అయితే, ఏ టెక్నిక్ వంటి, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతికూల వైపులా ఉన్నాయి:

• అనేక విభిన్న సముదాయాలు మరియు వ్యాయామాల రకాలు;
• గుర్తుంచుకోవలసిన సుదీర్ఘ కదలికల క్రమం;
• చైనీస్ ఔషధం యొక్క సాహిత్యం మరియు నిబంధనలను అధ్యయనం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత (ఉదాహరణకు, క్వి శక్తి).

అమలు కోసం సూచనలు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి దాని అమలులో తీవ్రమైన పరిమితులు లేవు. అయితే, ఈ సాంకేతికత అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి అనేక సూచనలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది సమస్యలకు సిఫార్సు చేయబడింది:

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది మార్పులను ఉత్పత్తి చేయగలదని గమనించవచ్చు:

• సరైన శరీర నిర్మాణం;
• ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ;
• శరీర వశ్యత;
• కీళ్లలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం;
• ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముక;
• పెరిగిన జీవశక్తి;
• శరీరానికి రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి వ్యతిరేకతలు

శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఏదైనా సాంకేతికత వలె, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కనీస వ్యతిరేకతను కలిగి ఉండవచ్చు. వాటిలో హైలైట్ చేయడం అవసరం:

• కడుపు మరియు మూత్రపిండాలలో రాళ్ళు;
• అధిక రక్తపోటు వ్యాధులు;
• అధునాతన వయస్సు;
• బలహీనత మరియు మైకము;
• వ్యాయామం సమయంలో అసౌకర్యం.

రకాలు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వివిధ రకాలను మిళితం చేస్తుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అమలు యొక్క దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవన్నీ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఈ రకమైన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరచుగా సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం స్వతంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి ప్రధాన నియమం- ఇది కీలక శక్తి "క్వి"పై ప్రభావం. చైనీస్ నివాసితుల ప్రకారం, ఈ శక్తి లేకపోవడం అనారోగ్యం సమయంలో మరణానికి దారి తీస్తుంది.

వార్డ్ యొక్క శరీరం యొక్క స్థితి ఆధారంగా, మాస్టర్ స్వయంగా ఎన్నుకోవాలి. మీరు ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ను మీ స్వంతంగా నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు సంబంధిత సాహిత్యం నుండి తగినంత జ్ఞానాన్ని పొందాలి.

మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పుగా చేయడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది.

కిగాంగ్ టెక్నిక్ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, కీలక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని కూడా నిరోధించవచ్చు.

వుషు

"వుషు" అనేది శరీరం యొక్క శారీరక స్థితికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక సాధారణ సాంకేతికత. ఇది శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం యొక్క ప్రత్యేకతవ్యాయామాలు ఉదయం మంచం మీద చేయాలి.

ఈ వ్యాయామాలను ఉదయం పూట క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీకు పాజిటివ్ ఎనర్జీ లభిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

ఈ సాంకేతికత, ఇతరుల మాదిరిగానే, శక్తిని పెంచుతుంది, ఆలోచనల స్పష్టతను కాపాడుతుంది మరియు అంతర్గత శాంతిని సాధించగలదు.

ఈ టెక్నిక్ ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణ లేకుండా మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా శిక్షణ వీడియోను చూడటం.

ఈ శ్వాస వ్యాయామం కూడా పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం ప్రోత్సహిస్తుంది. దాని విశిష్టత- ఇది ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఎందుకంటే అన్ని వ్యాయామాలు మృదువైన కదలికలను కలిగి ఉంటాయి.

తాయ్ చి టెక్నిక్‌ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీనికి ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితి అవసరం. మీరు దానిని ధ్యానం ద్వారా సాధించవచ్చు.

ఈ టెక్నిక్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌పై ఆధారపడి ఉందని కూడా గమనించాలి, కాబట్టి ఇది ఆత్మరక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను బోధించగలదు. మీరు స్వతంత్రంగా మరియు పర్యవేక్షణ లేకుండా తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ను నిర్వహించవచ్చు, ముందుగా మాస్టర్తో అవసరమైన కదలికలను అధ్యయనం చేయడం మాత్రమే ముఖ్యం.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలనుకునే బిగినర్స్ "కిగాంగ్" టెక్నిక్ నుండి వ్యాయామాల సమితికి శ్రద్ద ఉండాలి. ఇది సాధారణ వ్యాయామాలను మిళితం చేసినందున ఇది ప్రారంభకులకు చాలా బాగుంది.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు సరైన శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. అనవసరమైన అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు మీ అంతర్గత శక్తిని అనుభూతి చెందడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

Qigong అనేక వేల విభిన్న వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. ప్రారంభకులు తమను తాము చాలా ప్రాథమికంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు:

1. ప్రారంభ స్థానం (IP) ఉంది అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా.శరీరం గరిష్ట సడలింపు మరియు సౌకర్యాన్ని అనుభవించాలి. తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పెరగాలి, ఆపై పదునుగా వదలండి. క్రిందికి ఎగరడం సమయంలో, ప్రతికూల శక్తి భూమిలోకి ఎలా మునిగిపోతుందో మీరు ఊహించుకోవాలి. అందువలన, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రతికూలత నుండి స్వేచ్ఛను అనుభవించవచ్చు;
2. IP - చేతులు క్రిందికి, చేతులు మరియు ముంజేతులు లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి.మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి, మీరు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. మీ అరచేతులను చూస్తూ, మీరు వాటిని సజావుగా వైపులా విస్తరించవచ్చు మరియు వాటిని తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం శరీరం ద్వారా కదిలే శక్తి యొక్క మూలాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదయం చాలా సార్లు చేయడం మంచిది;
3. IP తో నిటారుగా, మీరు వంగి మీ చేతులను తగ్గించాలి(రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి). శక్తి ప్రవాహం దిగువ వెనుక నుండి నేరుగా తల వెనుకకు ఎలా ప్రవహిస్తుందో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. తరువాత, మీరు అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు చాచాలి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను విసిరి, మీ బ్రొటనవేళ్లతో చంద్రుడిని పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. వెనుకకు వంగడం ద్వారా మీరు దానిని మీ ఆలోచనలలోకి నెట్టాలి. నిఠారుగా మరియు శ్వాస తీసుకోవడమే మిగిలి ఉంది. శక్తి శరీరం ద్వారా హింసాత్మకంగా ప్రవహించాలి.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

కొన్ని వ్యాయామాలు మీ ఫిగర్‌ను ఆకృతి చేయడంలో మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కింది జాబితా వాటిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది:

1. IP - చతికిలబడు.శరీరాన్ని కొద్దిగా వంచి, మడమలను పైకి లేపాలి. అప్పుడు మీరు మీ మొండెం నేలకి తగ్గించి, మీ మోకాళ్లపై మీ మోచేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులు మరియు మొండెం సజావుగా ముందుకు కదలాలి. నక్క గుట్టుగా తిరుగుతున్నట్లు కనిపించాలి. మీ తల ఎత్తుగా ఉంచడం ముఖ్యం. తరువాత, నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా పైకి లేవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.
2. IP - అన్ని నాలుగు.మీరు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగడం ప్రారంభించాలి. నాలుగు అడుగులు వేసిన తర్వాత, మీరు అదే మొత్తాన్ని వెనక్కి తీసుకోవాలి. తల క్రిందికి వంగి ఉండాలి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. IP - నేలపై చతికిలబడి, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి.మీ పాదాలను పూర్తిగా మీ పాదాలపై ఉంచి, మీ అరచేతులు నేలపై ఉంచి, మీరు మీ దిగువ వీపును పెంచాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి ప్రయత్నించాలి. ఆ తర్వాత, మీరు ఎడమవైపుకు మరియు అదే సంఖ్యను కుడివైపుకి రెండు దశలను తీసుకోవాలి. పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య 5 సార్లు.

సోమరి కోసం

వుషు కాంప్లెక్స్ ఆదర్శంగా రూపొందించబడింది. అన్నింటికంటే, మీరు ఛార్జ్ చేయడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు:

(3 ఓట్లు, సగటు: 5,00 5లో)

జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు నేడు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. ఇది ఆశ్చర్యకరం కాదు. అన్నింటికంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ మన శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా సులభమైన పని. మీరు దీన్ని ఇంట్లో, హాళ్లలో చేయవచ్చు.

తాయ్ చి వ్యాయామాలతో హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

అదనంగా, దీనికి అదనపు ఖర్చులు లేదా కొనుగోళ్లు అవసరం లేదు. తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. దాని గురించి మాట్లాడటం అవసరమని మేము భావిస్తున్నాము. ఇది అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంది, అవి లేకుండా ప్రయోజనం పూర్తి కాదు.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. నిజానికి, తాయ్ చి అనేది గ్రేస్, డ్యాన్స్ స్కిల్స్, పోరాట సామర్థ్యాలు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేసే ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి. ఈ వ్యాయామాల సమితి పురాతన చైనాలో తిరిగి అభివృద్ధి చేయబడింది.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?

అతను అన్ని చైనీస్ జ్ఞానాన్ని గ్రహించాడు. దాని సృష్టి యొక్క కథ చాలా సులభం. ఫు జి కుటుంబ పాలనలో, చక్రవర్తి ఒక ప్రత్యేక నృత్యం కోసం అడిగాడు. ఇది వ్యాధులతో పోరాడటానికి, వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో సులభంగా ఉండాలి, ఎవరైనా వారి సామర్థ్యాలు మరియు నైపుణ్యాలతో సంబంధం లేకుండా పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఈ విధంగా తాయ్ చి వ్యాయామాల సమితి సృష్టించబడింది. ఈ కాంప్లెక్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని మరియు అతని అంతర్గత స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు బయటి ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ముఖ్యం.

ప్రతిదీ సజావుగా జరగాలి; అవి క్రమంగా ఒకదానికొకటి మారాలి. అదే సమయంలో, మీ మెదడు మీరు చేసే ప్రతిదానిని, ప్రతి కదలికను, చిన్నదైనప్పటికీ ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి.

మీ లోపల ఉన్న ప్రతిదానితో, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మీరు పూర్తి సామరస్యంతో ఉండటానికి ఇది ఏకైక మార్గం. ఇది మీకు మరింత మెరుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, మీ నాడీ వ్యవస్థ మరియు దాని పనితీరును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సంకల్ప శక్తిని మరియు బాధ్యత భావాన్ని కూడా పెంపొందించుకోగలుగుతారు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ ఒక వైద్యం జిమ్నాస్టిక్స్ కాబట్టి, ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏ వయస్సు మరియు బరువు ఉన్నవారు దీన్ని చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు బయట జరుగుతాయి, అంటే, తాజా గాలిలో.

అందరూ తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయగలరా?

అందుకే చైనీయులకు ఇంత సుదీర్ఘ జీవితం ఉంటుందని తరచుగా నమ్ముతారు. రష్యాలో, జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ప్రజాదరణ పొందుతోంది.

ఈ దిశలో మాత్రమే పనిచేసే భారీ సంఖ్యలో పాఠశాలలు సృష్టించబడుతున్నాయి. ఫలితం వెంటనే కనిపించదు. దీనికి సుదీర్ఘ శిక్షణ మరియు శక్తి వ్యయం అవసరం. క్రమంగా అధ్యయనం చేయడం, ప్రయత్నించడం, పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు సానుకూల ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

వాస్తవానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ సర్వశక్తిమంతమైనది కాదు; దీన్ని చేయడం ద్వారా, మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా మారలేరు మరియు మీరు ఎప్పటికీ అనారోగ్యం పొందలేరు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ సానుకూల మార్పులను సులభంగా గమనించవచ్చు.

హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని లక్షణాలు

తాయ్ చి హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది సానుకూల ఫలితాలను కలిగి ఉంది:

1. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి.
2. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.
3. కీళ్లను బలోపేతం చేయడం.
4. ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల అభివృద్ధి.
5. మెదడులోని అన్ని ప్రాంతాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. మీరు మీ పేగు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
7. సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
8. జలుబును నివారిస్తుంది.
9. గాయాలు మరియు పగుళ్లు తర్వాత పునరావాసంలో సహాయపడుతుంది.
10. పడిపోయే భయం తగ్గుతుంది.
11. మీపై మరియు మీ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం పెరుగుతుంది.
12. ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది.
13. ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
14. కండర ద్రవ్యరాశి బలపడుతుంది.

తాయ్ చికి సరైన సంగీత ఎంపిక అవసరం. ఇది మృదువైన, నెమ్మదిగా మరియు శ్రావ్యంగా ఉండాలి. మీరు దానిని సరిగ్గా అనుభవించాలి మరియు సులభంగా నిర్వహించాలి. సంగీతం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ చదువులకు ఆటంకం కలిగించకూడదు, మీ దృష్టి మరల్చకూడదు లేదా ఏకాగ్రత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించకూడదు.

మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

మీరు శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కేవలం మృదువైన మెలోడీలు. మీరు వాటిని అలసిపోతే వాటిని మార్చవచ్చు. ఇది మీ చదువులను మరింత ఫలవంతం చేస్తుంది.

మీ శిక్షణకు ముందు మీ సృష్టిని పూర్తిగా శుభ్రపరచడం ముఖ్యం. అన్ని సమస్యల నుండి పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. ఒత్తిడి గురించి మరచిపోండి, కార్యాచరణ గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా రోజుకు కనీసం అరగంట.

ఆరుబయట సాధన చేయడం ఉత్తమం. అయితే, బయట చల్లగా ఉంటే, మీరు ఇంట్లోకి వెళ్లవచ్చు. అప్పుడు మీరు ప్రకృతి ధ్వనులతో సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. తరగతులలో విరామాలు కోరుకోకూడదు, లేకుంటే ఫలితం మీరు ఊహించిన దాని కంటే చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. మీకు అత్యవసర విషయాలు ఉంటే మాత్రమే మీరు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. కాబట్టి, తరగతులకు కనీసం అరగంట కేటాయించగలిగేలా ప్రయత్నించండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ వీడియో

మీకు మీ సామర్ధ్యాలపై నమ్మకం లేకుంటే మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ వీడియోను చూడండి. అక్కడ వారు వ్యాయామాలు, నియమాలు మరియు వ్యాయామాల రకాలను ప్రదర్శించే పద్ధతి గురించి ప్రతిదీ మీకు తెలియజేస్తారు. ప్రారంభకులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం.

మేము శిక్షణ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

• బట్టలు ఎంచుకోండి. ఇది తేలికగా, స్వేచ్ఛగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.
• బూట్లు ఎంచుకోండి. ఇది పరిమాణంలో సరిపోయేలా ఉండాలి, పడిపోకూడదు మరియు రుద్దకూడదు.

• సమూహంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది, ఇది ఫలితాలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• మేము మనతో సామరస్యంగా ప్రదర్శిస్తాము, ఏకాగ్రత మరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటాము.
• మేము బెంట్ కాళ్ళపై మాత్రమే పని చేస్తాము.
• వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు.
• ఒక్కొక్కటి 4 నుండి 6 సార్లు చేయండి.

తాయ్ చి జిమ్నాస్ట్ వ్యాయామాల రకాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి వ్యాయామాలు విభిన్నమైనవి.

1. నిమజ్జనం ఊపిరి పీల్చుకుందాం. మేము మా చేతులను పెంచుతాము, అప్పుడు, మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
2. గుర్రపు జూలు. మేము మా కాళ్ళు మరియు చేతులను సమకాలీకరణ మరియు ఒక్కొక్కటిగా ముందుకు తీసుకువస్తాము.
3. చంద్రుని కౌగిలి. మేము మా తలపై ఒక వృత్తం ఆకారంలో మా చేతులను పట్టుకుంటాము. మేము కాళ్ళను కూడా చుట్టుముట్టాము.
4. త్రో. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మన శరీరంతో ముందుకు వెనుకకు పడిపోతాము. మేము ఊపిరితిత్తులలో మా చేతులు ముందుకు ఉంచడం మలుపులు తీసుకుంటాము. పాదాలు నేలపై గట్టిగా నాటబడతాయి, మడమలు ఎత్తివేయబడవు మరియు మడమలు కదలవు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ అనువదించబడినది అంటే గొప్ప పరిమితి. తాయ్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా పరిపూర్ణతకు తీసుకురావచ్చు. పురాతన చైనాలో, ఈ కార్యకలాపాలను స్థానాలు లేదా ఖాళీలు అని పిలుస్తారు, దీనిలో మానసిక మరియు శారీరక విలువల మధ్య రేఖలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి. ఈ అనుసంధాన లింక్‌ల మధ్య ఐక్యతను సాధించడానికి చాలామంది తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యూహాలను అభ్యసించడం ప్రారంభిస్తారు.

పోరాట పద్ధతుల విషయానికి వస్తే, మానసిక ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే లయ, మందగింపు మరియు రిఫ్లెక్సివ్ కదలికలతో కాకుండా, తెలివితేటలు కదలిక మరియు కఠినమైన శారీరక సంబంధ కార్యకలాపాలతో అనుబంధిస్తాయి. అయినప్పటికీ, తాయ్ చి కిగాంగ్ యొక్క పాండిత్యం యొక్క గుండె వద్ద ఖచ్చితంగా అలాంటి కదలికలు ఉన్నాయి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - ఒక చిన్న చరిత్ర

ఈ శైలి చాలా కాలం క్రితం, దాదాపు 18వ శతాబ్దంలో కనిపించింది. ఇది అన్ని పురాతన కళ నుండి ప్రారంభమైంది, ఇది ఆ సమయంలో యువకులకు శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలను నియంత్రించే మరియు నియంత్రించే వివిధ పద్ధతులను నేర్పడానికి రూపొందించబడింది. తాయ్ చి కిగాంగ్ 17వ శతాబ్దానికి కొంచెం ముందుగా కనిపించిందని చెప్పడానికి మూలాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఖచ్చితంగా ఏదైనా చెప్పడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ. తాయ్ చి (తాయ్ చి కిగాంగ్) యొక్క లక్ష్యాలు ఏమిటి?

మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే సామర్థ్యాన్ని నేర్చుకోవడం, ఆధ్యాత్మిక ప్రపంచాన్ని మరియు సమతుల్యతను నియంత్రించడం. ఈ నైపుణ్యంపై ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు తాయ్ చి నిపుణులు ఎలాంటి దాడినైనా శత్రువులు లేదా అపరిచితులు ఎలా చేశారో అర్థం చేసుకోకుండా అడ్డుకోగలరని చెప్పారు. థాయ్ నిపుణుల మోటార్ నైపుణ్యాలు అంతర్గత శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఒక ప్రొఫెషనల్ మాస్టర్ దానిని కనీస చలనశీలతతో దాని పూర్తి సామర్థ్యానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఇతరులకు దాదాపు కనిపించదు. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షణ పొందిన పోరాట యోధుడు, అంతర్గత శక్తి యొక్క చిన్న నిల్వలకు కూడా కృతజ్ఞతలు, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా తన అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రత్యర్థిని తటస్తం చేయవచ్చు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - క్వి

వివిధ రకాల మూలకాలు నిరంతరం పరస్పర చర్య చేసే ఒక చిన్న ప్రపంచంతో మానవ వ్యక్తిత్వం పూర్తిగా సమానంగా ఉంటుందని చైనీస్ ఔషధం చెబుతోంది. భూమి, వృక్షసంపద, ప్రత్యేకించి చెట్లు, అలాగే వేడి (అగ్ని) మరియు చల్లని (నీరు) యొక్క రెండు బలమైన అంశాలు - ఇవి చిన్న విశ్వం యొక్క మూలకాలు. చైనీయులు ఖచ్చితంగా ఈ వివరాలు మానవ శరీరాన్ని నింపుతాయి, ఇవి కీలక శక్తి క్వి యొక్క ఐదు సార్వత్రికమైనవి. శరీరం లోపల, క్వి లేదా తాయ్ చి కిగాంగ్ యొక్క శక్తి, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మెరిడియన్స్ (ప్రత్యేక ఛానెల్‌లు) ద్వారా వ్యాపిస్తుంది.

ఈ శక్తి అడ్డంకులు లేకుండా మెరిడియన్ల వెంట కదులుతుంది, అప్పుడు వ్యక్తిని పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా పిలుస్తారు. తాయ్ చి కిగాంగ్ నియమాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరంలో కీలక శక్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. తాయ్ చి నుండి వచ్చే బలం జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుందని, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని మరియు కండరాల కణజాలం మరియు స్నాయువులను మన్నికైన మరియు అనువైనదిగా మార్చగలదని చైనా నివాసితులు నమ్ముతున్నారు. తాయ్ చి అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, జీర్ణవ్యవస్థ లోపాలు, కీళ్లనొప్పులు, నిరాశ మరియు చర్మసంబంధ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఒక మార్గం. ఇది క్యాన్సర్‌ను కూడా నయం చేయగలదు.

దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ రోజు ఎవరూ శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి తాయ్ చి యొక్క ఈ లక్షణాలను నిర్ధారించే లేదా తిరస్కరించే నమ్మకమైన ప్రయోగాలు మరియు శోధనలను నిర్వహించలేదు. కానీ ప్రతిరోజూ శాస్త్రవేత్తలు ఈ పురాతన పోరాట శైలి మరియు దాని వైద్యం లక్షణాల అధ్యయనం నుండి మరింత ఎక్కువ తీర్మానాలు చేస్తున్నారు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - సంతులనం

పింఛనుదారులపై తాయ్ చి ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ప్రత్యేకంగా పడిపోకుండా మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునే వారి సామర్థ్యంపై వైద్యం యొక్క ఆధునిక ప్రముఖులు చాలా కాలంగా గమనిస్తున్నారు. ఇది ఒక ముఖ్యమైన పరిశీలన, ఎందుకంటే అటువంటి పతనం యొక్క పరిణామాలు వృద్ధుల జీవితాలను చాలా క్లిష్టతరం చేస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు అలాంటి వ్యక్తులు చనిపోతారు. ఈ పరిశీలనలు చిత్రీకరణలో రికార్డ్ చేయబడ్డాయి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు (తాయ్ చి కిగాంగ్ బ్యాలెన్స్ వీడియో). వృద్ధునికి తీవ్రమైన గాయం కోసం పూర్వం అతను తన తుంటిని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు.

ఈ రోగనిర్ధారణతో ఆసుపత్రిలో చేరిన పెన్షనర్లలో సగం మంది ఆచరణాత్మకంగా సాధారణ మోటార్ నైపుణ్యాలను పునరుద్ధరించరు. తాయ్ చి కళలో, మాస్టర్స్ సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా కదలడం, శరీర బరువును కాళ్ళపై దశల వారీగా బదిలీ చేయడం మరియు శరీరం మరియు కాళ్ళ యొక్క అన్ని కదలికలను సమన్వయం చేయడం ఎలాగో నేర్పుతారు కాబట్టి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది గొప్పదని మేము చెప్పగలం. అవాంఛిత పొరపాట్లను నివారించడం. ప్రయోగాలు దీనిని నిరూపించాయి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఓర్పు

పదవీ విరమణ వయస్సు గల వ్యక్తులు మరియు కనీసం పన్నెండు వారాల పాటు ఏడు రోజులలో కనీసం మూడు సార్లు తైచీ సాధన చేసేవారు వశ్యత, కండరాల కణజాలం మరియు బలాన్ని 40% మెరుగుపరుస్తారు. అదనంగా, ఈ సాంకేతికత శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. ఈ లక్షణం ప్రతి వ్యక్తికి ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే వివిధ జీవిత కారకాల కారణంగా ప్రజలు ఆక్సిజన్‌ను తీవ్రంగా కోల్పోతారు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - సరళత

తాయ్ చి యొక్క మోటార్ నైపుణ్యాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, ఇది అనువైనది మరియు సొగసైనది. మరి కొందరికి ఈ కళలో పట్టు సాధించడం చాలా తేలిక. చాలా మంది సాధారణ దుస్తులు మరియు బూట్లలో శిక్షణకు వస్తారు మరియు క్రీడా దుస్తులలో కాదు. తాయ్ మరియు కిగాంగ్ హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనే సమాచారం నిజమేనా? ఖచ్చితంగా! తాయ్ చి చువాన్ అనేది చాలా సూక్ష్మమైన శిక్షణా విధానం, ఇది క్రీస్తుశకం మొదటి శతాబ్దంలో ఉద్భవించింది.

అదనంగా, ఈ అసాధారణ చైనీస్ సాంకేతికత ఒక సున్నితమైన చర్య (పోరాటం), దీనిలో ప్రతిబింబం మరియు సమర్థ శ్వాస, మరియు వివిధ శిక్షణా ప్రక్రియలు (నిరంతర, ప్లాస్టిక్ మరియు గుండ్రంగా) ఉన్నాయి. తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది మార్షల్ టెక్నిక్‌లు, మెడికల్ ఆర్ట్ మరియు రిఫ్లెక్షన్ టెక్నిక్‌లకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కదలికలలో ద్రవత్వం మాత్రమే కాదు, మనస్సు యొక్క సరైన ఏకాగ్రతను కూడా కలిగి ఉంటుంది. తాయ్ చితో మీరు శరీరం మరియు మనస్సులో మీ మొత్తం మోటార్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుకోవచ్చు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - ప్రయోజనాలు

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేసే వ్యక్తులు దాని అన్ని వైద్యం లక్షణాలను జాబితా చేయడానికి చాలా పేజీలు పడుతుందని చెప్పారు. తాయ్ చి వ్యాయామాల సమితి కదలికలు, సమతుల్యత మరియు వశ్యతలో సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. తాయ్ చి శ్వాసకోశ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి కూడా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం అవుతుంది. తాయ్ చి భయము, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ యుద్ధ కళను అభ్యసించడం ద్వారా, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్ల కణజాలాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం రక్తపోటును పునరుద్ధరిస్తుందని మరియు గుండె కండరాల పనితీరును మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుందని కొందరు వైద్యులు నిరూపించారు.

తాయ్ చి కిగాంగ్ - వీడియో

కిగాంగ్ మరియు తాయ్ చి ఒకే గొలుసులోని లింక్‌లు. మొదటి లింక్ Qigong. బోధన యొక్క ఆధారం. తాయ్ చి తదుపరి దశ, ఇది శరీరంలోని శక్తి కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ సాంప్రదాయ వైద్యం వ్యవస్థ, వాస్తవానికి చైనా నుండి, మానవ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే పద్దెనిమిది వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

తాయ్ చి కిగాంగ్ అనేది చికిత్సా బలపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఒక ప్రత్యేక తత్వశాస్త్రం, దీనిని అభ్యసించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని మెరుగుపరచుకునే అవకాశాన్ని పొందుతాడు. ఈ తూర్పు వ్యవస్థను నిర్వహించడం కష్టం కాదు, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా అభ్యాసకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణ ప్రతి ఒక్కరి సామర్థ్యాలలో ఉంటుంది.

కిగాంగ్ తైజిక్వాన్

Qigong Taiji నిజానికి ఒక యుద్ధ కళ, కానీ అందులో మీరు సమ్మెలు మరియు ఆకస్మిక కదలికలను అభ్యసించలేరు. ఈ రకమైన అభ్యాసం యుద్ధ వ్యవస్థ కంటే ఆరోగ్య క్విగాంగ్‌తో సమానంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం 18 విభిన్న రూపాల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, ఇవి తరగతుల సమయంలో అభ్యసించబడతాయి.

ఈ రూపాలన్నీ, వాస్తవానికి, వివిధ రకాలైన గ్రాబ్‌లు, క్రీజ్‌లు మరియు త్రోలు. వారు ఆకస్మిక కదలికలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా సజావుగా నిర్వహిస్తారు. కిగాంగ్ టెక్నిక్‌లు తెలియని వ్యక్తులు అభ్యాసకులు ఏదో ఒక రకమైన నృత్యాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నారని కూడా అనుకోవచ్చు. తాయ్ చి వ్యవస్థ బలపరిచే మరియు వైద్యం చేసే వ్యాయామాలపై ఆధారపడిన అందమైన మరియు అందమైన కళ. తరగతుల సమయంలో, శ్వాస మరియు శక్తి కదలికపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది. క్వి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ యొక్క లక్ష్యం అభ్యాసకుని శరీరంలో క్వి యొక్క స్థిరమైన ప్రసరణను పునరుద్ధరించడం, అలాగే అతని కండరాల జ్ఞాపకశక్తిలో ప్రదర్శించిన అన్ని కదలికలను ఏకీకృతం చేయడం. తాయ్ చి ఒక యుద్ధ కళ అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఈ సాంకేతికత ప్రత్యేకంగా పోరాటానికి ఉపయోగించబడదు. తాయ్ చి కిగాంగ్ ప్రాక్టీషనర్‌ను సాధ్యమైన యుద్ధానికి సిద్ధం చేస్తుంది, ఉపచేతనలో మొత్తం 18 రూపాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, దాని భౌతిక షెల్‌ను నిగ్రహిస్తుంది, దానిని మరింత స్థితిస్థాపకంగా, అనువైనదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

తాయ్ చి కిగాంగ్: వీడియో 18 రూపాలు

"తైజీ" చైనీస్ నుండి "గొప్ప పరిమితి" అని అనువదించబడింది, ఇది నిజమైన పోరాట కళ, కానీ ఎటువంటి ఆయుధాలను ఉపయోగించకుండా.

ఆధునిక అభ్యాసకులు శారీరక ఆరోగ్యంపై తాయ్ చి కిగాంగ్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను కూడా గమనించారు. ఏదైనా క్విగాంగ్ లాగా, ఈ అభ్యాసం ప్రవాహాల యొక్క జీవితాన్ని ఇచ్చే మరియు వైద్యం చేసే శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది క్వి. సాధన సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను కీలక శక్తితో పోషిస్తాడు.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం నేపథ్యంలో, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క అన్ని రక్షిత లక్షణాలు బలోపేతం అవుతాయి. అదనంగా, తాయ్ చి శరీరానికి వశ్యత మరియు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తుంది, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రతికూల శక్తి చేరడం నుండి దానిని శుభ్రపరుస్తుంది.

తాయ్ చి: ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్

తూర్పు యుద్ధ కళల గురించి చాలా మందికి అపోహ ఉంది. ప్రత్యేకించి, చైనీస్ పద్ధతులు ఆధునిక మానవాళికి మితిమీరిన అధునాతనమైనవి, డాంబికమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైనవిగా అనిపించవచ్చు. అయితే ఇది అస్సలు నిజం కాదు. చైనీస్ బోధనలలో మీరు నిజంగా కష్టమైన వ్యవస్థలను కనుగొనే అవకాశం లేదు (హార్డ్ క్విగాంగ్ మినహా). చైనీస్ అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన సారాంశం మీ ఆత్మ మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తితో బలోపేతం చేయడం క్వి.

18 తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు వాటి దయ మరియు మృదువైన కదలికల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రధాన ఆలోచనలు మరియు అభ్యాస వ్యాయామాలను గ్రహించడానికి మీరు శిక్షణ వీడియోను కొన్ని సార్లు మాత్రమే చూడాలి. చాలా అనుభవం లేని విద్యార్థి కూడా, క్రింద వివరించిన వ్యాయామ రూపాల మార్గదర్శకత్వంలో, వాటిని సులభంగా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయవచ్చు.

18 తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు: వీడియో పాఠం

మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, కిగాంగ్ సాంప్రదాయకంగా ప్రత్యేకమైన కాంతి మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులలో ఆచరిస్తారు. ట్రాక్‌సూట్‌లు లేదా యోగా దుస్తులను ధరించవద్దు, తాయ్ చి తత్వశాస్త్రంలో స్వేచ్ఛా శక్తి ప్రవాహం ఉంటుంది. క్విఅంతరిక్షంలో మీ చుట్టూ, మరియు గట్టి దుస్తులు కష్టతరం చేస్తాయి.

వదులుగా ఉండే కాటన్ సూట్ లేదా వదులుగా ఉండే నైట్‌వేర్ కూడా గొప్ప ఎంపిక. ఆదర్శవంతంగా, మీ వస్త్రం యొక్క స్లీవ్‌లు మీ టసెల్‌ల క్రింద స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయాలి మరియు మీ ట్రౌజర్ కాళ్ల దిగువ భాగం మీ చీలమండల చుట్టూ బిగుతుగా ఉండకూడదు.

ఈ కాంప్లెక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడంలో సౌలభ్యానికి ధన్యవాదాలు, వృద్ధుడు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌కు దూరంగా ఉన్న అనుభవం లేని అనుభవశూన్యుడు కూడా దీనిని అభ్యసించవచ్చు. తాయ్ చి కళను యుద్ధాలలో ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదని లేదా ఆత్మరక్షణ కోసం పూర్తిగా అధ్యయనం చేయనవసరం లేదని మర్చిపోవద్దు. అభ్యాసం మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

తైజీ కిగాంగ్ యొక్క 18 రూపాలు: సాంకేతికత యొక్క వివరణ

తైజీ కిగాంగ్ యొక్క 18 రూపాలు, వాటి వీడియోలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి - ఇది పురాతన జీవన శక్తిని నియంత్రించే నిజమైన కళ క్వి. కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆధారం మాస్టర్ లిన్ హౌచెంగ్ యొక్క బోధనలు, అతను "కిగాంగ్ గురించి వంద ప్రశ్నలు" మాన్యువల్‌లో ప్రచురించాడు.

Taiji Qigong: 18 రూపాలు, శిక్షణ వీడియో

సిస్టమ్ మొదటి రూపం నుండి పద్దెనిమిదవ వరకు, వాటి మధ్య విరామాలు లేదా ఆలస్యం లేకుండా ఒక్కొక్కటిగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ విధంగా, భౌతిక షెల్ను శక్తితో త్రాగడం ద్వారా శక్తివంతమైన మరియు స్పష్టమైన ప్రభావం సాధించబడుతుంది. క్వి, అలాగే శరీరం లోపల దాని సామరస్య పంపిణీ.

తైజీ కిగాంగ్ యొక్క 18 రూపాలు

ఫారం 1

"శ్వాసను నియంత్రించడం"

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు సడలించి, శరీరం వెంట వేలాడదీయండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, సజావుగా మీ చేతులను భుజం స్థాయికి, అరచేతులు క్రిందికి పైకి లేపండి.
3. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వెనుకభాగం నిలువుగా ఉండేలా నిటారుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, చతికిలబడండి. అదే సమయంలో, నాభి స్థాయికి గాలిని నొక్కినట్లుగా, అరచేతులు క్రిందికి కదులుతాయి.

ఫారం 2

"మీ చేతులు తెరవండి"

1. నెమ్మదిగా శ్వాస. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి ముందుకు పెంచండి, వాటిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి చూపండి. మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.
2. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందుకి తీసుకురండి. అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 3

"రంగుల ఇంద్రధనస్సు"

1. నెమ్మదిగా శ్వాస. ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతులను పెంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. చేతులు చాలా పైభాగంలో మరియు అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉండే వరకు పైకి కదులుతూనే ఉంటాయి.
2. ఉచ్ఛ్వాసము కొనసాగుతుంది. శరీరం యొక్క మొత్తం బరువు కుడి కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఎడమ కాలు నేరుగా మరియు బొటనవేలు మాత్రమే నేలను తాకుతుంది. ఎడమ చేతి ఎడమ వైపుకు పడిపోతుంది, అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది. కుడి చేయి మోచేయితో తలపైకి పైకి లేపబడింది. శరీరం కొద్దిగా ఎడమవైపుకి వంగి ఉంటుంది.
3. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది, చేతులు ఎగువ బిందువును పాస్ చేస్తాయి మరియు కుడి చేతి ఇప్పటికే క్రింద ఉంది మరియు ఎడమ తల పైన ఉంటుంది. శరీరం కొద్దిగా కుడివైపుకి వంగి ఉంటుంది.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 4

"మేఘాలను విడిపోవడం"

1. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మళ్లీ రెండు కాళ్ల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. చేతులు పైకి లేపబడి, అరచేతులు పైకి చూపబడతాయి మరియు చేతులు పైభాగంలో దాటబడతాయి.
3. లోతైన, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము. చేతులు పక్క నుండి అర్ధ వృత్తాకార మార్గంలో క్రిందికి తగ్గించబడతాయి మరియు ఉదరం స్థాయిలో దాటబడతాయి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
4. నెమ్మదిగా శ్వాస. చేతులు మళ్లీ అర్ధ వృత్తాకార మార్గంలో పెంచబడతాయి మరియు తలపైకి దాటుతాయి.
5. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 5

"స్క్రోల్‌ను అన్‌రోల్ చేస్తోంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేయి ముందుకు సాగుతుంది, అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది. కుడి చేతి ఒక అర్ధ వృత్తాన్ని వివరిస్తుంది, కడుపు మరియు దిగువ వీపును దాటి, క్రిందికి తగ్గిస్తుంది. దీని తర్వాత పూర్తి ఆర్క్‌ను వివరించే లిఫ్ట్ ఉంటుంది. శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, అరచేతిని ముందుకు తిప్పి ముందుకు తీసుకురావాలి.
3. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేతి ఒక ఆర్క్ను వివరిస్తుంది, శరీరం ఎడమ వైపుకు మారుతుంది. మరియు కుడి చేతి ముందుకు విస్తరించి ఉంది
4. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, అరచేతిని ముందుకు తిప్పి ముందుకు తీసుకువస్తుంది.
5. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 6

"సరస్సు మధ్యలో పడవలో వెళుతున్నాను"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేతిని ముందుకు తెచ్చినప్పుడు, రెండు చేతులను నిఠారుగా చేసి, వాటిని మీ ముందుకి పెంచండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికను చేయండి.
3. స్మూత్ శ్వాస. చేతులు, తీవ్రమైన వెనుక స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, పైకి లేచి, వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 7

"బంతిని మీ భుజాల ముందు లాగండి"

1. స్మూత్ శ్వాస. వీపు నిఠారుగా ఉంటుంది. మీ ఎడమ చేతిలో బరువైన వస్తువు ఉందని ఊహించుకోండి. నేరుగా చేతితో, బలవంతంగా కుడి వైపున ఒక వృత్తాకార కదలికను చేయండి, అయితే శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఒక ఊహాత్మక భారీ వస్తువును అనుసరిస్తుంది. అరచేతి చేతి కదలిక దిశలో దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. చేతి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
3. స్మూత్ శ్వాస. వ్యాయామం కుడి చేతికి అదే విధంగా జరుగుతుంది.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 8

"చంద్రుడిని గమనించడానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పడం"

1. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. స్మూత్ శ్వాస. నిటారుగా ఉన్న చేతులు ఎడమ వైపుకు, ఆపై వెనుకకు మరియు పైకి కదులుతాయి. తల ఈ కదలికలను పునరావృతం చేస్తుంది. శరీరం చేతులు మరియు మలుపులను అనుసరిస్తుంది.
3. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. కుడివైపున ఇదే విధమైన కదలికను జరుపుము.
5. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 9

"లంబార్ ట్విస్ట్ మరియు పామ్ పుష్"

1. స్మూత్ శ్వాస. మీ పిడికిలిని నడుము స్థాయిలో మీ శరీరం వైపులా నొక్కండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ చేతి మోచేయిని కొద్దిగా వెనక్కి తరలించండి. కుడి పిడికిలి విప్పి ముందుకు సాగుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
3. ఎడమ చేతికి అదే పునరావృతం చేయండి.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 10

"చేతులు-మేఘాలు"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి ముఖం ముందు కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. కుడి చేతి యొక్క అరచేతి ఎడమ వైపుకు దర్శకత్వం వహించి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. శరీరం కూడా ఎడమ వైపుకు మారుతుంది, మరియు చేతులు దానితో కదులుతాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి చేతి యొక్క అరచేతి ముఖం ముందు కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి కుడి వైపుకు దర్శకత్వం వహించి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. శరీరం కూడా కుడి వైపుకు మారుతుంది, మరియు చేతులు దానితో కదులుతాయి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 11

"సముద్రం నుండి బయటకు తీయడం, ఆకాశాన్ని చూడటం"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ పాదం అర అడుగు ముందుకు వేయబడుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మోకాళ్ల ముందు చేతులు దాటుతుంది.
3. స్మూత్ శ్వాస. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ తలపైకి మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
4. 6 సార్లు చేయండి.

ఫారం 12

"తరంగాలను నెట్టడం"

1. స్మూత్ శ్వాస. శరీర బరువు అంతా కుడి కాలు మీద ఉంటుంది. చేతులు ఛాతీకి లాగి మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు వాటి ముందు కనిపించని గోడను నెట్టి, కంటి స్థాయిలో ఆగిపోతాయి.
3. స్మూత్ శ్వాస. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 6 సార్లు చేయండి.

ఫారం 13

"ఎగిరే పావురం రెక్కలు తెరుస్తుంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. కుడి కాలు మీద శరీర బరువు. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయి. చేతులు వేర్వేరు దిశల్లో వ్యాపించాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. చేతులు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి తీసుకురాబడతాయి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 14

"చేతిని నిఠారుగా చేయడం, పిడికిలితో కొట్టడం"

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. దిగువ వెనుక స్థాయిలో, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ పిడికిలిని మీ శరీరం వైపులా నొక్కండి. మీ కుడి చేతితో ముందుకు కొట్టండి.
2. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
3. 6 సార్లు చేయండి.

ఫారం 15

"ఎగురుతున్న ఈగిల్"

1. స్మూత్ శ్వాస. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. డీప్ స్క్వాట్, చేతులు తమ స్థానాన్ని నిలబెట్టుకుంటాయి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 16

"ఎగిరే చక్రం ఒక వృత్తంలో తిరుగుతుంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు మరియు పైకి తిప్పడం ప్రారంభించండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి మరియు క్రిందికి భ్రమణం.
3. ఒక దిశలో 3 సార్లు మరియు మరొక దిశలో 3 సార్లు చేయండి.

ఫారం 17

"స్టంపింగ్ స్టెప్, స్లాపింగ్ బాల్"

1. స్మూత్ శ్వాస. కుడి చేయి మీ ముందు నేరుగా పెరుగుతుంది, మరియు ఎడమ కాలు సమాంతరంగా పెరుగుతుంది. అప్పుడు మీ కాలు మరియు చేయి రెండింటినీ తగ్గించండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 18

"అరచేతి ఒత్తిడి, కీలక శక్తి Qi ని శాంతపరుస్తుంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. చేతులు కడుపు స్థాయిలో ఉన్నాయి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ చేతులను కంటి స్థాయికి పెంచండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు వాటిని మీ కడుపు స్థాయికి తగ్గించండి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ అనేది 18 వ్యాయామాల సమితి, దీనిలో ఒక వ్యాయామం సజావుగా మరొకదానిలోకి ప్రవహిస్తుంది. అందువలన, ప్రతి రూపం మునుపటి తర్వాత వెంటనే అమలు చేయబడుతుంది, ఇది ఒక విడదీయరాని వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తుంది.

తాయ్ చి చువాన్ (తాయ్ చి చువాన్) ఒక పురాతన చైనీస్ "అంతర్గత" లేదా "మృదువైన" యుద్ధ కళ, దీని అభ్యాసం ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మను బలపరుస్తుంది. తైజీ పోటీని అభ్యసించదు. ఈ కళ మృదుత్వం, అలాగే నెమ్మదిగా మరియు కొలిచిన వేగంతో వర్గీకరించబడుతుంది. "నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనే పాశ్చాత్య భావనకు విరుద్ధంగా, ఒకటి నుండి రెండు గంటల తాయ్ చి సర్ఫింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు స్కీయింగ్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది గొప్ప వ్యాయామం. . కానీ తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ముగియవు! బలం, వశ్యత, శరీర నియంత్రణ మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, తాయ్ చి మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

దశలు

సాంకేతికత

వేడెక్కడానికి, సరైన శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత సాధన ప్రారంభించండి.ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్ లాగా, తాయ్ చి అనేది మీరు బోర్డ్‌ను పగలగొట్టడం లేదా మీ ప్రత్యర్థిని పడగొట్టడం ఎంత కష్టమో కాదు. ఆధారం గరిష్ట ఏకాగ్రత మరియు మీ ఆలోచనల నియంత్రణ. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, మీ చి (మోటివ్ ఫోర్స్)ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి, మీరు సరైన శ్వాసతో ప్రారంభించాలి, ఇది మీకు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
• మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి - మీ నాభి క్రింద సుమారు 5 సెం.మీ. సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.
• మీ పెదాలను సడలించడం ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. మీరు మీ చేతితో నొక్కుతున్న మీ పొత్తికడుపు భాగం గుండా శ్వాస వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు అలా అనిపించకపోతే, మీ చేతిని కొంచెం గట్టిగా నొక్కండి.

మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై ఒక్కోసారి దృష్టి పెట్టండి.మీరు ఈ రకమైన శ్వాసను అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ తల వరకు పని చేయండి. మీరు కోరుకుంటే, మీ వేలుగోళ్లు వంటి మీ శరీరంలోని చిన్న భాగాలను కూడా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీకు తెలియకుండానే మీరు టెన్షన్ పడ్డారని మీరు కనుగొంటారు.

• మీరు ఊగడం ప్రారంభిస్తే, ఇది మంచి సంకేతం. దీని అర్థం మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు మీ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఒత్తిడి చేయదు. ఇది జరిగితే, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా కదిలించండి లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండండి, తద్వారా మీరు నమ్మకంగా నిలబడవచ్చు.

మీరే రూట్ చేయండి.తైజీ యొక్క భావనలలో రూటింగ్ ఒకటి. ఇది స్వయంగా వివరిస్తుంది - మీ పాదాల నుండి పెరుగుతున్న మూలాలను ఊహించుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యత, దృష్టిని ఉంచే భూమిలో భాగం. మీ చేతులు గాలిలో కొమ్మల వలె ఊగుతాయి, మీకు భయం లేదా భయాందోళనలు లేవు. మీరు పాతుకుపోయారు.

• మీ కాళ్ళు గట్టిగా మారాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, మూలాలు మీ కింద ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. ఇది మీ శరీరంలోని భాగం, ఇది మీకు కదలిక స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు పడలేరు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రకృతిలో భాగంగా ఉంటారు.

మీ శరీర స్థానం గురించి ఆలోచించండి.తైజీలో అనేక స్థానాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ప్రతి శైలికి ఒక నిర్దిష్ట ఆకారం ఉంటుంది. ప్రధాన అంశాల యొక్క శీఘ్ర సారాంశం ఇక్కడ ఉంది:

విభిన్న శైలులతో ప్రయోగాలు చేయండి.తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది కాబట్టి, మీకు ఏ స్టైల్ సరిపోతుందో అని గంటల కొద్దీ ఆలోచించే బదులు విభిన్న స్టైల్‌లను ప్రయత్నించడం మంచిది. కానీ మీరు కళలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు ప్రయోగం చేయాలనుకోవచ్చు. దిశల యొక్క చిన్న జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• చెన్ శైలి నెమ్మదిగా కదలికలను మిళితం చేస్తుంది, పదునైన వాటి ద్వారా అకస్మాత్తుగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ప్రారంభకులకు, ఈ శైలి కష్టంగా ఉంటుంది.
• యాంగ్ శైలి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది కొలిచిన వేగం మరియు పైన పేర్కొన్న విధంగా, పెద్ద ఫ్రేమ్ యొక్క కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మీరు తాయ్ చి గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు ఆలోచించే శైలి ఇదే కావచ్చు.
• వు శైలిలో, కదలికలు దాదాపు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా, వాటిని నిర్వహించడం సులభం కాని నైపుణ్యం సాధించడం కష్టం - బలమైన శక్తి ప్రవాహాలు మరియు అంతర్గత కదలికలపై తీవ్ర ఏకాగ్రత అవసరం. కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా మరియు కొలుస్తారు.
• హావో శైలి విస్తృతంగా లేదు. మీరు ఈ శైలిని అభ్యసించే ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనలేకపోవచ్చు.

సాధన

1. తాయ్ చి సృష్టికర్తల తత్వశాస్త్రం మరియు అధ్యయనాన్ని లోతుగా పరిశోధించడం ద్వారా మీ కదలికలను మెరుగుపరచండి.తైజీ చువాన్ యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ("గొప్ప పరిమితి యొక్క పిడికిలి" అని అనువదించబడింది), ఈ కళ ఏర్పడిన సంస్కృతి నేపథ్యంలో దీనిని పరిగణించాలి. అంటే, మీరు చైనీస్ సంస్కృతిపై మరియు ప్రత్యేకించి, తైజిక్వాన్ మూలాన్ని కలిగి ఉన్న టావోయిజం యొక్క ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయంపై దృష్టి పెట్టాలి.

   కేవలం కదలికలు చేయకుండా ప్రయత్నించండి.తాయ్ చిలో మీరు మీ చేతులను మీ ముందు చాచాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి కదలికకు ఒక ప్రయోజనం, దిశ మరియు కొన్నిసార్లు పోరాట ప్రయోజనం కూడా ఉంటుంది. తరగతి సమయంలో ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఉద్యమం అంటే ఏమిటి? అటువంటి సాధారణ మూలకం అటువంటి శక్తిని ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తుంది?

   సింగిల్ విప్ మూవ్‌ని ప్రయత్నించండి.మేము కొన్ని కదలికలను పరిశీలిస్తాము (వాస్తవానికి వాటిలో వందల సంఖ్యలో ఉన్నప్పటికీ), మరియు "సింగిల్ విప్" అనేది అనేక శైలులలో ప్రామాణిక మూలకం. మీ చేయి మరియు ఎగువ మొండెం వెంట ఉన్న ప్రతి పాయింట్ విప్ యొక్క భాగాన్ని సూచిస్తుంది. వారు ఏ క్షణంలోనైనా శక్తి యొక్క పేలుడులో పేలవచ్చు, కొరడా యొక్క ఎగువ ముగింపు అవుతుంది. కాబట్టి ఇది అంత సాధారణ అంశం కాదు!

   • ఈ కదలికలో, ఒక చేతి వేళ్లు చాలా తరచుగా ముక్కును సూచిస్తాయి. నాలుగు వేళ్లు బొటనవేలును తేలికగా తాకుతాయి మరియు అరచేతి క్రిందికి ఉంటుంది. తైజీ శైలిని బట్టి, మీ చేతులు వేర్వేరు ఎత్తులలో ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణంగా అవి భుజం ఎత్తులో ఉండాలి మరియు రెక్కలను పోలి ఉండాలి.

2. "వైట్ క్రేన్ దాని రెక్కలను మెరుస్తుంది" కదలికను జరుపుము.దీన్ని చేయడానికి, మీ బరువును ఒక అడుగుపైకి మార్చండి, కానీ రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుకు వెనుకకు ఊగవచ్చు. చేతులతో ఇది వ్యతిరేకం: ఒకరు వేర్వేరు దిశల్లో త్వరిత కదలికలు చేయాలి, మరొకరు నెమ్మదిగా మరియు కొలవాలి (కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బలహీనంగా మరియు నిదానంగా).

   • ఉద్యమం పేరు చప్పగా అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి దీనికి పోరాట ప్రయోజనం ఉంది. దయచేసి గమనించండి: మీ బరువు మరియు చేయి స్థానం నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి, కానీ మీ ద్రవ్యరాశిలో 100% ఒక కాలుపై ఉన్నప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా మరొకదానితో కొట్టవచ్చు. ఇదీ ప్రయోజనం.

3. ప్రవాహ కదలికను చేయండి.వరుసలో వేచి ఉండడాన్ని ఇది మీకు గుర్తు చేయవచ్చు. మీ పాదాలను సమాంతరంగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ బరువును ఒక కాలుపైకి పోయినట్లుగా మార్చండి మరియు పట్టుకోండి; చాలాసార్లు పీల్చే మరియు వదులుతున్న తర్వాత, మీ బరువును సజావుగా ఇతర కాలుకు మార్చండి మరియు పట్టుకోండి. చాలా నిమిషాల పాటు కదలికను పునరావృతం చేయండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టండి.

   మీ చేతులను తిప్పండి.మీ మోచేతులను ముందుకు చాచి మీ మణికట్టును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను తిప్పడం ప్రారంభించండి. ముందుగా మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా తిప్పండి, తర్వాత మీ మణికట్టును, తర్వాత మీ ముంజేతులు మరియు భుజాలను తిప్పండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఒక్క సెకను కూడా కోల్పోకుండా, కదలికను సంపూర్ణంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

   "పాము క్రిందికి క్రాల్" కదలికను జరుపుము.ఇది, ఇతరుల మాదిరిగానే, తైజీ యొక్క విభిన్న శైలులలో కొద్దిగా మారవచ్చు, కానీ సారాంశం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి లోతైన ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా తరలించండి.

   • మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఎలా ఉంచుతున్నారో మీ చేతులతో తనిఖీ చేయండి. వేర్వేరు దిశల్లో మరియు వేర్వేరు వేగంతో మీ చేతులతో కదలికలు చేయండి. నువ్వు పడలేదా?

4. వ్యాయామాల యొక్క చిన్న సెట్‌తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పొడవైనదానికి వెళ్లండి.చాలా మంది బిగినర్స్ లాగానే, మీరు చిన్న వెర్షన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకోవచ్చు. ఇది 13-40 కదలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా 5-20 నిమిషాలు ఉంటుంది. కానీ ఒకసారి మీరు దాన్ని హ్యాంగ్ చేస్తే, మీరు మరింత కోరుకోవచ్చు. అప్పుడు పొడవైన కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లండి. ఇది 80 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు పాఠం ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఒత్తిడి తర్వాత ఇది ఉత్తమ విడుదల!

   శిక్షకుడి కోసం శోధించండి

   మీ అవసరాలు మరియు ఆసక్తులకు సరిపోయే తాయ్ చి శైలిని ఎంచుకోండి.వందలాది శైలులు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది లేదా యుద్ధ కళ. కాబట్టి తాయ్ చి సాధన చేయడం ద్వారా మీరు ఎలాంటి ఫలితాలను ఆశిస్తున్నారో నిర్ణయించుకోండి. వ్యవస్థాపక కుటుంబాల నుండి ఉద్భవించిన ఆరు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శైలులు ఉన్నాయి: చెన్, యాంగ్, వు, సన్, వు-హావో మరియు ఫా. యాంగ్ శైలి ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌కు బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే చెన్ శైలి, దాని తక్కువ స్థానాలు మరియు యుద్ధ కదలికలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఇది ఆత్మరక్షణ పద్ధతిగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు ఎంచుకున్న శైలితో సంబంధం లేకుండా, శ్రద్ధతో సాధన చేయండి మరియు బాహ్య తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, తాయ్ చి యొక్క అన్ని శాఖలు ఒకే తత్వశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

   మీరు తాయ్ చి కోసం భౌతికంగా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.ఎవరైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ అవసరమైతే, మృదువైన రూపాన్ని ఎంచుకోండి. తాయ్ చి ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ కళ శక్తి కంటే సాంకేతికతను ఉంచుతుంది మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తికి శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా సాధన చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. లోడ్ తేలికైనది మరియు అందువల్ల చాలా మందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అనుమానం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

   మీకు సరిపోయే సమర్థుడైన ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనండి.తాయ్ చి బోధించడానికి అనుమతిని ఇచ్చే శీర్షికలు లేదా పత్రాలు ఏవీ లేవు మరియు అందుబాటులో ఉండే బోధనా పద్ధతి ప్రధాన అంశం. అనేక బోధనా సామగ్రి అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, పుస్తకం లేదా వీడియో నుండి తాయ్ చి నేర్చుకోవడం అసాధ్యం. DVD మిమ్మల్ని మందలించదు మరియు ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రారంభంలో తప్పులను సరిదిద్దాలి. అంతేకాకుండా, తరగతులకు హాజరవడం ద్వారా మీరు పొందే ఇతరుల మద్దతు అమూల్యమైనది. మీరు స్థానిక ఆరోగ్య కేంద్రం, కమ్యూనిటీ సెంటర్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ స్కూల్ మొదలైన వాటిలో తాయ్ చి ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనవచ్చు. తాయ్ చి ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సేవలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి. ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన అంశాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

   • తైజీ ఉపాధ్యాయుల కోసం సార్వత్రిక లేదా విస్తృతంగా ఉపయోగించే అక్రిడిటేషన్ వ్యవస్థ లేదు. దీని కారణంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షకుడి వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారించడం చాలా కష్టం. మీరు మీ ప్రశ్నలకు పూర్తిగా సమాధానం ఇవ్వలేని మరియు మీకు వ్యక్తిగత విధానాన్ని కనుగొనలేని ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోకూడదు, కాబట్టి మీ మాట వినడం మరియు మీరు ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనే ఉపాధ్యాయుని కోసం వెతకడం ఉత్తమం.
   • మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మరింత అధునాతన విద్యార్థి నుండి నేర్చుకోవడం పూర్తిగా సాధ్యమే.
   • దయచేసి గమనించండి: ఆరోగ్య పరిస్థితి (ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ లేదా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్) కారణంగా మీకు ప్రత్యేక విధానం అవసరమైతే, అటువంటి పాథాలజీలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న ఉపాధ్యాయుడిని మీరు ఎంచుకోవాలి.
   • మీరు తరగతికి వెళ్లడానికి ఒక గంట ప్రయాణించవలసి వస్తే, మీ తాయ్ చి తరగతిని సంవత్సరానికి వాయిదా వేయడానికి మీకు భారీ అవకాశం ఉంది. తరగతి స్థానం మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు భరించగలిగే తరగతులకు చెల్లించండి. మీరు నేర్చుకునే ప్రయత్నం చేయకపోతే ఫ్యాషన్ స్టూడియో మరియు ఉచిత ఫారమ్ మీకు సహాయం చేయదు. స్థానిక తైక్వాండో పాఠశాలలో శిక్షణకు విరుద్ధంగా చాలా సాంప్రదాయ తరగతులు అనధికారిక నేపధ్యంలో జరుగుతాయి.

   1. బోధనా పద్ధతిని ఎంచుకోండి.మీ టీచర్ సబర్బన్ తల్లి అయినా లేదా తెల్ల మేకతో ఉన్న పాత చైనీస్ వ్యక్తి అయినా పర్వాలేదు, మీకు సరిపోయే బోధనా పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీ కోచ్‌కి ఎంత తెలుసు అన్నది ముఖ్యం కాదు. మీరు అతనిని అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు అతని అనుభవం నుండి నేర్చుకోలేరు మరియు ఆచరణలో అతని నైపుణ్యాలను చూపించలేరు. మీ లక్ష్యాలను (ఆరోగ్య ప్రమోషన్, ఆత్మరక్షణ మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఏమి కావాలో ఒక ఆలోచన పొందడానికి, సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు ట్రయల్ క్లాస్ తీసుకోండి. ట్రయల్ పాఠాలను అనుమతించని శిక్షకులను విశ్వసించకూడదు. తనను తాను పిలిచే ఉపాధ్యాయుడిని సంప్రదించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా "గొప్ప మాస్టర్" అని పిలవాలని లేదా అలాంటిదేమీ లేదు. నిజమైన తాయ్ చి టీచర్, తాను ఏళ్ల తరబడి సాధన చేసినప్పటికీ ఇప్పటికీ కళను నేర్చుకుంటున్నానని చెబుతారు.

   పాండిత్యం

   సాధన.వాస్తవానికి, తాయ్ చి గురించి చదవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కానీ మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన మార్గం అభ్యాసం. ప్రసిద్ధ తాయ్ చి మాస్టర్ చెన్ ఫీక్ గురించిన కథనాలు అతను తన శైలులను రోజుకు 30 కంటే ఎక్కువ సార్లు అభ్యసించాడని పేర్కొన్నాయి. మీరు అంత దూరం వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి, రోజుకు ఒకసారి సాధన చేయడం ఉత్తమం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ మరియు గుర్తించదగిన ఫలితాల కోసం వారానికి రెండు తరగతులు అవసరం. సాధన సమయంలో, మీకు గుర్తుండే కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. చెడు జ్ఞాపకశక్తితో మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకూడదు, మీరు చేయగలిగినదానిపై మీరు పని చేయాలి. మీరు ఒక్క స్థానం మాత్రమే గుర్తుంచుకున్నా, ఆచరించినా, అది మీకు మేలు చేస్తుంది.

   • గుర్తుంచుకోవడానికి సులభమైన కదలికల క్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీ తాయ్ చి అభ్యాసం మరియు మీ మానసిక స్థితి మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉండనివ్వండి.
   • మీ సాధన యొక్క ఫలితాలు మీరు ఎలా మరియు ఎంత సాధన చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, క్రమ శిక్షణ అవసరం. 15 నిమిషాల వంటి మీ దినచర్యలో మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ఆత్మ మరియు శరీరానికి ప్రయోజనంతో ప్రతిరోజూ వాటిని గడపనివ్వండి. ఫలితం విలువైనది.
   • మీరు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట, స్నేహితులతో లేదా మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, తరగతులను నిర్వహించే స్థానం మరియు పద్ధతి ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

   1. కనీసం 12 వారాల పాటు అధ్యయనం చేయండి.తరగతుల ఫలితాలు 3 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా గుర్తించబడవు. అప్పుడు మీరు ఫలితాన్ని స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా చూస్తారు, కానీ అక్కడ ఆగవద్దు. మీరు మెరుగుదలలను గమనించవలసిన కనీస వ్యవధి ఇదిగా ఉండనివ్వండి. కానీ మీరు దాని ముగింపుకు చేరుకున్న తర్వాత, మెరుగైన, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి మరియు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి సాధన చేస్తూ ఉండండి.

      మీరు చదువుకునే ప్రదేశంలో ఆటంకాలు లేకుండా చూసుకోండి.మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండాలంటే, ఏమీ జోక్యం చేసుకోకూడదు. లోతైన శ్వాస మరియు విశ్రాంతి మీకు సహాయం చేస్తుంది:

      • రిలాక్స్ అవ్వండి. తాయ్ చి యొక్క సానుకూల ఫలితాలను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని టెన్షన్ చేయడం ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. కానీ సడలించడం అంటే “వస్సగా మారడం” కాదు. అధిక టెన్షన్ లేకుండా సరైన స్థానాన్ని నిర్వహించండి. క్లాసిక్ తాయ్ చి సాహిత్యం తరచుగా నిలబడడాన్ని వివరిస్తుంది "మీరు మీ తల పైభాగానికి జోడించిన దారంతో వేలాడదీసినట్లు."
      • సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాల రహస్యాలలో ఒకటి లోతైన ఉదర శ్వాస. చాలా శైలులు ఉదర శ్వాసను బోధిస్తాయి, ఇందులో డయాఫ్రాగమ్ (ఛాతీ కాదు) విస్తరించడం ద్వారా పీల్చడం మరియు ఉదర కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చుకోవాలి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, అయితే మీ నాలుక మీ నోటి పైకప్పును తాకాలి, లాలాజల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
      • క్షణంలో జీవించండి. భవిష్యత్ అంచనాలతో కాకుండా క్షణంలో జీవించాలనే తైజీ సూత్రంలో మిమ్మల్ని మీరు పాలుపంచుకోండి.

   2. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయండి.మీరు తాయ్ చిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. అంతర్గత శాంతి మరియు సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో తాయ్ చి భావనలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

   3. కదలికల మీ ఆర్సెనల్‌ను విస్తరించండి.మీ మొదటి శైలిలో ప్రాథమిక స్థాయి నైపుణ్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, ఇతర రూపాలు మరియు దిశలలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించండి, ఇది తాయ్ చి గురించి మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి సంప్రదాయం "చేతి రూపాలు" మరియు సమూహంలో లేదా ఒంటరిగా చేసే నెమ్మదిగా కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ తాయ్ చిలో అనేక రూపాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. విద్యార్థులు వారి శైలి యొక్క ప్రాథమిక "మాన్యువల్ రూపంలో" గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత చాలా మంది ఉపాధ్యాయులు వారి వద్దకు వెళతారు.

      • ఆయుధాలు ఉపయోగించే రూపాల గురించి తెలుసుకోండి. పోరాట రహిత దిశలతో సహా దాదాపు అన్ని శైలులు ఆయుధాలను ఉపయోగించి సాధన చేసే రూపాలను కలిగి ఉంటాయి - సాధారణ స్తంభాలు లేదా కత్తుల నుండి రహస్య చైనీస్ ఆయుధాల వరకు.
      • తాయ్ చి యొక్క వేగవంతమైన రూపాన్ని ప్రయత్నించండి. హాస్యాస్పదంగా, తైజీ యొక్క సాధారణ అవగాహనకు విరుద్ధంగా, చాలా సాంప్రదాయ సాధారణ శైలులు (యాంగ్, చెన్, ఫా మరియు వుతో సహా) "ఫాస్ట్ ఫారమ్"ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది తరచుగా పోరాట శక్తిని వ్యక్తీకరించే సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది "నెమ్మది రూపాల్లో" మెరుగుపడి నిల్వ చేయబడుతుంది. కొన్నిసార్లు చెన్ శైలిలో ఈ శక్తిని "ఫిరంగి పిడికిలి" (పావో-చుయ్) అని పిలుస్తారు.
      • భాగస్వామి కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ప్రామాణిక కదలికలకు మీరే శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు "పుషింగ్ హ్యాండ్స్" వ్యాయామం (టుయ్ షౌ) భాగస్వామి అవసరం. ఇది చివరికి స్పారింగ్‌కు దారితీసినప్పటికీ, "చేతులు నెట్టడం" అనేది భాగస్వామితో పరస్పర చర్య ద్వారా త్వరిత ప్రతిచర్యలు మరియు తాయ్ చి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడిన వ్యాయామం. సాధారణంగా, పుష్-హ్యాండ్ టెక్నిక్ క్రమంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, ఒక చేతిని ఉపయోగించి స్థిరమైన స్థానాలతో ప్రారంభించి, రెండు చేతులను వేర్వేరు ఎత్తులు మరియు వేగంతో ఉపయోగించి కదిలే స్థానాలతో ముగుస్తుంది.
      • మీ శరీరం భాగాలుగా కాకుండా మొత్తంగా ఎలా కదలాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ చేతులతో నెట్టడానికి, మీ కాళ్ళ నుండి కదలికను ప్రారంభించండి, ఆపై మీ మొత్తం శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించడం కంటే కదలికను చేయండి. సాధారణంగా, ఇది మీ నాభికి దిగువన ఉన్న శరీర కేంద్రం మీ డాన్ టియన్ నుండి కదులుతున్నట్లు వివరించబడింది. ఆత్మరక్షణ యొక్క తాయ్ చి పద్ధతిలో మొత్తం శరీరం యొక్క కదలిక "అంతర్గత బలం" యొక్క మూలం.

      హెచ్చరికలు

      • తాయ్ చి అనేది ఒక యుద్ధ కళ, దీనిని మొదట పోరాటానికి ఉపయోగించారు. ఇవి కేవలం చైనీస్ శారీరక వ్యాయామాలు అని అనుకోకండి, లేకుంటే అది అగౌరవానికి చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీరు అభ్యాసకులను కించపరచవచ్చు.
      • మీ మోకాళ్లు మీ కాలివేళ్లకు మించి విస్తరించవద్దు లేదా లోపలి నుండి బలహీనంగా మారవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు స్థిరపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రారంభకులకు ఇది చాలా సాధారణ తప్పు, మరియు తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలకు దారితీస్తుంది.

      మీకు ఏమి కావాలి

      • ఫ్లాట్ బూట్లు. తాయ్ చిలో, భూమితో సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మడమలు మరియు మందపాటి అరికాళ్ళు దీనికి సహాయపడవు.
      • వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు. స్కర్టులు మరియు జీన్స్ సిఫారసు చేయబడలేదు.
      • ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. తాయ్ చి తరగతులను చవకగా చేసే మంచి ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.