కార్డియో పరికరాల వివరణ. కార్డియో యంత్రాన్ని ఎంచుకోవడం

ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు అందంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యంతో కనిపించాలని కోరుకుంటారు, దీని కోసం వారు జిమ్‌లకు వెళతారు. కానీ పెరుగుతున్న ధరల కారణంగా చాలా మంది తమ ఇంటికి వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేస్తున్నారు. తెలియని వారికి, వ్యాయామ యంత్రాలు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి: బలం మరియు కార్డియో. శక్తి శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలని కోరుకుంటున్నట్లు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కార్డియో యంత్రం ఏమి అందిస్తుంది? వాటి రకాలు ఏమిటి మరియు అవి ఏమిటి?

ప్రాచీన గ్రీకు నుండి అనువదించబడిన కార్డియో అంటే గుండె అని అర్ధం. శిక్షణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండె యొక్క కార్యాచరణను కార్డియో పరికరాలు నియంత్రిస్తాయి.
అంటే, కార్డియో యంత్రాలు ఒక వ్యక్తి కోసం సహజ కదలికలను అనుకరించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే యంత్రాలు: సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్కీయింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, రోయింగ్.
శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఈ యూనిట్లు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అన్నింటికంటే, శిక్షణ సమయంలో శక్తి యొక్క తీవ్రమైన పంపిణీ ఉంది, దీని ఫలితంగా అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి.
కార్డియో పరికరాలు క్రింది రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• వ్యాయామ బైక్‌లు
• ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు
• ట్రెడ్‌మిల్స్
• స్టెప్పర్స్
• రోయింగ్ యంత్రాలు
• రైడర్స్

వారానికి మూడు సార్లు అరగంట పాటు కార్డియో పరికరాలపై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు కోరుకున్న పరిమితుల్లో మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని సులభంగా నిర్వహించుకోవచ్చు.
సిమ్యులేటర్‌ల యొక్క సంక్షిప్త వివరణ అది మీకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఉత్పన్నమయ్యే ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇస్తుంది, అవి ఎలా పని చేస్తాయి మరియు ఎవరికి సూచించబడ్డాయి.
దిగువ వివరించిన అన్ని అనుకరణ యంత్రాలు మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థపై చికిత్సా మరియు నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో శిక్షణ కోసం యంత్రాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ రుచి, యంత్రం యొక్క సామర్థ్యాలపై ఆధారపడండి మరియు మీ బరువు మరియు యంత్రం యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. అన్ని హృదయ స్పందన మానిటర్‌లు అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కలిగి ఉండకపోతే, దానిని విడిగా కొనుగోలు చేయండి.

వ్యాయామ బైక్‌లు

ఈ రకం ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని సిమ్యులేటర్లలో అత్యంత పురాతనమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది నిజమైన సైకిల్ తొక్కడాన్ని అనుకరిస్తుంది. శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, లోడ్ కాళ్ళపై ఉంచబడుతుంది, ఇది పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది. వ్యాయామ బైక్‌లపై పనిచేయడంలో కొన్ని నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడం, మీరు శరీరంలోని ఇతర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు: చేతులు, అబ్స్, వీపు. ఈ సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును అభివృద్ధి చేస్తాడు మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాడు. మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు, రైలు ఓర్పు, మరియు రక్త నాళాల గోడలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
రెండు రకాలుగా విభజించబడింది: మాగ్నెటిక్, సైకిల్ ఎర్గోమీటర్లు.
అయస్కాంత వ్యాయామ బైక్‌లు నిజమైన సైకిల్ యొక్క కాపీ. మరిన్ని మోడళ్లలో హృదయ స్పందన సెన్సార్లు మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఉన్నాయి.
సైకిల్ ఎర్గోమీటర్లు అనేక అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉన్నాయి. శిక్షణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రోగ్రామ్‌లు సహాయపడతాయి.
అధిక బరువు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో సైక్లింగ్ చేయడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ వర్గానికి చెందిన వ్యక్తుల కోసం, ప్రత్యేకమైన రీక్యుంబెంట్ వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి. వారు వెన్నెముకపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. పడుకున్న వ్యాయామ బైక్‌లు మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు పెడల్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది మీ ఎగువ శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆర్బిట్రెక్, ఇది అనేక రకాల కార్డియో పరికరాలను మిళితం చేస్తుంది: ట్రెడ్‌మిల్, స్టెప్పర్ మరియు వ్యాయామ బైక్. ఇది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలకు ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కీళ్ళు, స్నాయువులు, మోకాలు మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఈ యూనిట్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వృద్ధులు మరియు చిన్న పిల్లలు ఇద్దరూ కక్ష్య ట్రాక్‌లో శిక్షణ పొందవచ్చు.
చాలా కాలం క్రితం మార్కెట్లో కనిపించింది. ఈ జాతికి అనలాగ్లు ఇంకా కనుగొనబడలేదు. ఈ అనుకరణ యంత్రాలు అనేక రకాలను కలిగి ఉంటాయి: విద్యుదయస్కాంత, ఎలక్ట్రానిక్ నియంత్రణతో అయస్కాంత మరియు యాంత్రిక నియంత్రణ.

ట్రెడ్‌మిల్

చెడు వాతావరణం కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ బయట పరుగెత్తలేడు, లేదా అందరి ముందు పరుగెత్తలేడు లేదా ఎక్కడా పరుగెత్తలేడు. ఈ సందర్భంలో, ఒక ట్రెడ్మిల్ రక్షించటానికి వస్తుంది. అవి ఒక వ్యక్తిని కొంత దూరం పరిగెత్తడానికి లేదా నడవడానికి అనుమతిస్తాయి. మెకానికల్ మరియు ఎలక్ట్రికల్ మధ్య తేడాను గుర్తించండి. తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం ఎలక్ట్రిక్ ట్రాక్‌లు ఎంపిక చేయబడ్డాయి. మీరు గాయాల తర్వాత మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంటే లేదా మిమ్మల్ని మీరు భౌతిక ఆకృతిలో ఉంచుకుంటే, అప్పుడు మెకానికల్ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా సరళమైన ఎలక్ట్రిక్ మోడల్ చేస్తుంది.
ప్రారంభకులకు మాత్రమే శిక్షణతో వెంటనే ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు. లోడ్లు క్రమంగా చేయాలి, ప్రతి సెషన్‌తో పెరుగుతుంది. శిక్షణ కోసం సరైన ఎంపిక 30 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు.
అధిక బరువు ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామ యంత్రం సరైనది. అన్నింటికంటే, దీనిని "క్యాలరీ బర్నర్" అని పిలవడానికి కారణం లేకుండా కాదు.

స్టెప్పర్

ఈ శిక్షకుడు రెండు వాకింగ్ పెడల్స్‌తో కూడిన ప్లాట్‌ఫారమ్. ఇది మెట్లు పైకి నడవడాన్ని అనుకరిస్తుంది. బటన్లు లేదా లివర్లను ఉపయోగించి మెట్ల ఏటవాలును సర్దుబాటు చేయడానికి స్టెప్పర్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లోడ్ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటుంది. మరియు సాధారణ మెట్లపై నడవడానికి భిన్నంగా, స్టెప్పర్‌లో మోకాళ్ల ఎత్తులో ఉన్నందున లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్టెప్పర్ ఒక కాంపాక్ట్ మరియు చవకైన కార్డియో వ్యాయామ యంత్రం. మరింత ఖరీదైన మరియు "అధునాతన" అనుకరణ యంత్రాలు మద్దతు మరియు ఆన్-బోర్డ్ సాధన కోసం హ్యాండ్‌రైల్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
రెండు రకాలు ఉన్నాయి: మాగ్నెటిక్ లోడింగ్ సిస్టమ్‌తో మరియు పిస్టన్ లోడింగ్ సిస్టమ్‌తో.
ఈ సిమ్యులేటర్‌లకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది, కేలరీలు కాలిపోతాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది మరియు ఓర్పు శిక్షణ పొందుతుంది.

రోయింగ్ యంత్రం

ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. రోయింగ్ యంత్రం ఓర్పు, వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది శ్వాసకోశ అవయవాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత. రెండు రకాలు ఉన్నాయి - మెకానికల్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్. మొదటి రకమైన వ్యాయామ పరికరాలు చవకైనవి మరియు శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడానికి అనువైనవి. రెండవ రకం చాలా ఖరీదైనది మరియు వ్యాయామం యొక్క లోడ్ మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రోగ్రామ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది.

రైడర్

ఇది ఒక సిమ్యులేటర్ - ఒక రైడర్. ఇది సీటు మరియు లెగ్ సపోర్ట్‌తో కత్తెరలా కనిపిస్తుంది. కత్తెరను పిండడం మరియు విడదీయడం వల్ల కీళ్లపై భారీ భారం పడకుండా, వెనుక, కాళ్లు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

కార్డియో శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వ్యాయామాలను ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అంటారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నిర్వహించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు ఆక్సిజన్. ఈ వ్యాయామాలలో చురుకైన నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి ఉంటాయి.
నిద్రవేళకు ముందు రెండు గంటల కంటే ముందుగా శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మీరు నిద్రవేళ తర్వాత 3 గంటల కంటే ముందుగా శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. ప్రకాశవంతమైన ఎండలో లేదా ప్రకాశవంతమైన కృత్రిమ కాంతిలో శిక్షణ పొందవద్దు. వర్కౌట్ బట్టలు తేలికగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, మీ శరీరం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
శిక్షణ ప్రారంభించడం అంటే మీ శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటించడం కాదు. శిక్షణ కోసం, శిక్షణకు కనీసం 45 నిమిషాల ముందు ఆహారం తినకుండా ఉండటం సరిపోతుంది. ఇది దేనికి? ప్రతిదీ సామాన్యంగా సులభం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో శోషించబడటానికి ఒక గంట పడుతుంది, మరియు కొవ్వులు సుమారు 4 గంటలు. ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరం ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న శక్తిని మరియు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
ప్రతి వ్యాయామం సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది. తదుపరి లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి వేడెక్కడం అవసరం. వార్మ్-అప్ శిక్షణలో వలె కండరాలపై భారీ భారాన్ని కలిగి ఉండకూడదు, కానీ తేలికగా ఉండాలి మరియు తరువాత పనిలో చేర్చబడే కండరాలను ఉపయోగించాలి. సన్నాహక సహాయంతో, కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కుతాయి, గాయాలు సంభవించకుండా నిరోధిస్తాయి.

కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

లక్ష్యాలను బట్టి, కార్డియో శిక్షణ రకం ఎంపిక చేయబడుతుంది. లక్ష్యం కండరాల వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి సంబంధించినది అయితే, కార్డియో శిక్షణ అరగంటకు మించకూడదు. అవి పవర్ లోడ్ల మధ్య వ్యవధిలో కూడా నిర్వహించబడతాయి. శరీర బరువును తగ్గించడమే లక్ష్యం అయితే, వ్యాయామం కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు మొత్తం సమయం కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది అనారోగ్యం తర్వాత పునరావాసం అయితే, కార్డియో శిక్షణ క్రమంగా చేయాలి, తేలికైన లోడ్లతో ప్రారంభించి క్రమంగా వాటిని పెంచడం.
పనితీరు సూచిక హృదయ స్పందన రేటు. పెద్దలకు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అనేది వ్యక్తి వయస్సులో 220 నిమిషాలుగా నిర్వచించబడిన విలువ. హృదయ స్పందన రేటు ఈ విలువను 85% కంటే ఎక్కువ మించకూడదు మరియు గరిష్టంగా 65% కంటే తక్కువ కాదు. మీరు పునరావాసం లేదా రికవరీ సమయంలో శిక్షణను నిర్వహిస్తే, అనుమతించబడిన హృదయ స్పందన రేటు శిక్షణ స్థాయి కంటే 10 స్థానాలు తక్కువగా ఉంటుంది.
ఏ రకమైన శిక్షణను ఎంచుకోవాలనేది మీ ఇష్టం. ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత, పరికరాల లభ్యత మరియు సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రన్నింగ్ వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి నడక లేదా ఈత సిఫార్సు చేయబడింది. సైక్లింగ్ మరియు రోయింగ్ అనేది శక్తి-ఇంటెన్సివ్ కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడుతుంది.
ఏదైనా వ్యాయామంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం వైఖరి. వైఖరి ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా మరియు ఫలితాల ఆధారితంగా ఉండాలి. తరగతులు మార్పులేనివిగా కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, ప్రతి వారం వాటిని మార్చమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. కార్డియో శిక్షణను వైవిధ్యపరచడానికి రెండవ ఎంపిక ఒక సెషన్‌లో వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మార్చడం.
కార్డియో శిక్షణను ఎంతకాలం చేయాలి అనేది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ, వారానికి 1-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది. ఉపశమనం మరియు ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడానికి, వారానికి 3-5 సార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. మరియు బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో శిక్షణ కూడా సరిపోదు, దీని కోసం మీరు సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి విషయానికొస్తే, మీరు అరగంటతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని గంటకు పెంచాలి.

అనుకరణ యంత్రాలపై ఏదైనా వ్యాయామం శారీరక శ్రమ. కార్డియో పరికరాలు మినహాయింపు కాదు. శిక్షణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కూడా తన శరీరాన్ని వినాలి. మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే శిక్షణ నిలిపివేయాలి:

• గుండె లేదా ఛాతీ ప్రాంతంలో నొప్పి.
• గాలి లేకపోవడం.
• తీవ్రమైన శ్వాస ఆడకపోవడం.
• తల తిరగడం.
• వికారం.
• తలనొప్పి.
• బలహీనత.

మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, శిక్షణకు ముందు మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
శిక్షణ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటే:

• హృదయనాళ వైఫల్యం యొక్క తీవ్రమైన డిగ్రీ.
• కార్డియాక్ ఆస్తమా యొక్క దాడులు.
• థ్రోంబోఫ్లబిటిస్.
• టాచీకార్డియా మరియు ఆంజినా యొక్క తరచుగా దాడులు.
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.
• అంటు వ్యాధులు.

కార్డియో పరికరాలు చాలా వరకు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి. ప్రాథమిక నియమాలను పాటించకుండా, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు మరియు అదనంగా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వాటిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక మరియు ప్రధాన నియమం సరిగ్గా ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ మరియు లోడ్. వ్యక్తి వయస్సు, బరువు మరియు ఎత్తును బట్టి కార్డియో పరికరాలపై లోడ్ ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ సూచికలు మారుతాయి మరియు వాటితో మానవ శరీరంపై లోడ్ మారుతుంది. అన్ని తరువాత, ఎక్కువ లోడ్, మంచి ఫలితం - ఒక తప్పు ప్రకటన.
త్వరగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరొక శిక్షణ తప్పు. లోడ్ పెంచడం మరియు శిక్షణ సమయాన్ని తగ్గించడం సానుకూల ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. అన్నింటికంటే, కార్డియో శిక్షణ అనేది అధిక సంఖ్యలో పునరావృతాలతో శిక్షణ.
కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించిన 15 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కలపడం సాధ్యమేనా?

ఈ విషయంలో రెండు అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. మొదటి అభిప్రాయం ఏమిటంటే వాటిని కలపడం సాధ్యం కాదు, మరియు అది పనికిరానిది. రెండు వర్కౌట్‌లను కలపడం ద్వారా మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించలేరనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది. మరియు ఫలితం సున్నా అవుతుంది. రెండవ దృక్కోణం ఏమిటంటే ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. రెండు రకాల శిక్షణలను కలపడం ద్వారా - కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ - ఫలితాలను చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు.
రెండు రకాల శిక్షణలను కలపడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఎంపికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. శక్తి శిక్షణకు ముందు వార్మప్‌గా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. మరియు 20-30 నిమిషాలు శక్తి శిక్షణ తర్వాత స్వతంత్ర వ్యాయామంగా కూడా నిర్వహించండి.
కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కలిపినప్పుడు, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. మొదటి నియమం అతిగా చేయవద్దు. శరీర సామర్థ్యాల పరిమితులను పెంచడం, ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌కు శరీరాన్ని తీసుకురావడం అవసరం లేదు. రెండవ నియమం సరైన పోషణ. శిక్షణ తర్వాత మీరు తినాలి.

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి మరియు మంచి శారీరక దృఢత్వం అనేది ప్రతి సాధారణ వ్యక్తి యొక్క కోరికలు, అతను తన పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేస్తాడు మరియు రూపాంతరం చెందడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు. అటువంటి కష్టమైన పనిని పరిష్కరించడంలో కార్డియో వ్యాయామ పరికరాలు గొప్ప సహాయం. అవి కండరాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, గాయాల నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి, కానీ గుండెకు శిక్షణ కూడా ఇస్తాయి.
వివిధ రకాల రకాలు మరియు మోడల్‌లు గందరగోళంగా ఉన్నాయి మరియు మీకు ఏ కార్డియో మెషీన్‌ను ఎంచుకోవాలి అనే దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీకు సరైనది? కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఖరీదైన వ్యాయామ యంత్రాలకు శ్రద్ధ చూపడంలో ఏదైనా పాయింట్ ఉందా? దీని గురించి ఈ వ్యాసంలో మాట్లాడుకుందాం.

కార్డియో పరికరాల యొక్క ప్రధాన రకాలు

మీరు స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌కు వచ్చినప్పుడు, మీకు ఎలాంటి వ్యాయామ పరికరాలు అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు మీ స్వంత శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది అవసరం. ఏదైనా వ్యాయామ యంత్రం మీ బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించి, ఓర్పును పెంపొందించగలదని అనుకోవడం పెద్ద అపోహ. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పుకు అనుగుణంగా యూనిట్ తప్పనిసరిగా ఎంపిక చేయబడాలి.
స్వీయ-గౌరవనీయ అథ్లెట్ యొక్క దాదాపు ప్రతి ఇంటిలో అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడా పరికరాలు:

• కార్డియో స్లిమ్;
• స్టెప్పర్;

ట్రెడ్‌మిల్ - ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది వివిధ వయసుల వారికి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక బరువుతో బాగా ఎదుర్కుంటుంది మరియు ఫిగర్ లోపాలను సరిచేస్తుంది. రన్నింగ్‌లో తమ చేతిని ప్రయత్నించే బిగినర్స్ 15-20 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కార్డియో స్లిమ్ అనేది సార్వత్రిక క్రీడా సామగ్రి, ఇది మీ కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీని విశిష్టత దాని అనుకూలమైన మరియు అదే సమయంలో సరళమైన డిజైన్‌లో ఉంది, ఇది క్రీడలతో ఎప్పుడూ సంబంధం లేని వ్యక్తులను సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కార్డియో స్లిమ్ మీ నడుము, అబ్స్ మరియు వీపు, అన్నింటినీ ఒకే ప్యాకేజీలో పని చేస్తుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ కార్డియో స్లిమ్ లాగా దాని ప్రభావం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు. కానీ దాని దృష్టి మరియు స్పెషలైజేషన్ అన్ని ఇతర అనుకరణ యంత్రాల నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది మోకాలి కీళ్ల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించగల ఏరోబిక్ పరికరాల సమూహానికి చెందినది, కానీ అదే సమయంలో కండరాల శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించదు. ఇటువంటి కార్డియో యంత్రం ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

స్టెప్పర్. ఇది శరీరంలోని నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతాలకు అనువైనది. స్టెప్పర్ ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది? మీరు దానిపై "నడవడం" ప్రారంభించినప్పుడు సంభవించే నిరోధక శక్తి కారణంగా తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను లోడ్ చేయడం దాని ఆపరేషన్ యొక్క సూత్రం. వ్యాయామ యంత్రం సులభంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు గదిలో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు. స్టెప్పర్ సిమ్యులేటర్ యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, దానిని నేర్చుకోవడం కొంత కష్టం. ప్రతి ఒక్కరూ తట్టుకోలేని స్టెప్పర్‌కు వేగవంతమైన వేగాన్ని అనుసరించడం అవసరం కాబట్టి, తమను తాము శిక్షణ పొందాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రారంభకులకు ఇటువంటి సిమ్యులేటర్ తగినది కాదు.

రోయింగ్ మెషిన్ అనేది చాలా వరకు పురుషుల కార్డియో మెషిన్, ఇది మీకు మీ కోసం తగినంత సమయం లేకపోతే వ్యాయామశాలలో పూర్తి వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయగలదు. రోయింగ్ అనేది బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామం యొక్క బహుముఖ కలయిక.

పునరావాస కాలంలో, ఆపరేషన్లు లేదా అవయవ పగుళ్ల తర్వాత జాగ్రత్తగా కోలుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్న వ్యక్తులకు అనువైన కొన్ని వ్యాయామ యంత్రాలలో వ్యాయామ బైక్ ఒకటి. మెకానికల్ మరియు ఎలక్ట్రిక్ వ్యాయామ బైక్‌ల రకాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ప్రతి రకానికి దాని స్వంత బలం లక్షణాలు ఉన్నాయి, వీటిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకునే లక్షణాలు

కార్డియో యంత్రాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటిని విస్మరిస్తే, మీరు పనికిరాని వస్తువును కొనుగోలు చేయడమే కాకుండా, సరసమైన డబ్బును కూడా కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, అది కార్డియో ట్విస్టర్ లేదా అధునాతన ట్రెడ్‌మిల్ అయినా, మీరు పరిగణించాలి:

• తరగతుల సమయంలో మీరు స్వీకరించాలనుకుంటున్న లోడ్ల రకం;
• వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సూచికలు;
• డిజైన్ విశ్వసనీయత;
• సౌలభ్యం - సిమ్యులేటర్ ఎటువంటి సూక్ష్మబేధాలు లేకుండా మీకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు మీ కదలికలను పరిమితం చేయకూడదు;
• ధర;
• విశ్వసనీయ తయారీదారు;
• నాణ్యత ప్రమాణపత్రం లభ్యత;
• ఈ లేదా ఆ రకమైన సిమ్యులేటర్ యొక్క సమీక్షలు;
• సేవ జీవితం.

మంచి కార్డియో సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట రకమైన సిమ్యులేటర్ ఎందుకు అవసరమో వారికి తెలియకపోయే కన్సల్టెంట్ యొక్క మంచి మనస్సాక్షిపై ఆధారపడకండి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు కొనుగోలు చేయబోయే క్రీడా పరికరాల రకాన్ని ఉపయోగించిన వ్యక్తుల నుండి నిజమైన సమీక్షలను మీరు చదవాలి.

మీ కోసం ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామ యంత్రం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో, దాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు ఏ పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టాలి, తద్వారా మీరు నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అతను మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలకు సరిపోయే నిర్దిష్ట రకమైన సిమ్యులేటర్‌ని కూడా సిఫారసు చేస్తాడు.
అలాగే, సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు, ఒక నిర్దిష్ట రకం సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఉత్తమ తయారీదారులు

ఏ కార్డియో మెషిన్ ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు దాని రకాన్ని మాత్రమే నిర్ణయించుకోవాలి. తయారీ సంస్థపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం కూడా ముఖ్యం.
విదేశీ తయారీదారులలో, జనాదరణ మరియు నాణ్యతలో నిస్సందేహమైన నాయకుడు CYBEX కార్పొరేషన్. ఆమె మాతృభూమి అమెరికా. దేశం ప్రీమియం కార్డియో పరికరాలను మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది జిమ్‌లలో మరియు ఇంట్లో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. తయారీదారు జిమ్‌ల కోసం మరియు గృహ శిక్షణ కోసం పరికరాలపై సమాన శ్రద్ధ చూపడం దీనికి కారణం: ఈ సిమ్యులేటర్‌ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం విశ్వసనీయత మరియు పాండిత్యము: అథ్లెట్లు మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ లేని వ్యక్తులు ఇద్దరూ వాటిపై వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కెట్లర్ జర్మనీకి చెందిన మరొక ప్రముఖ విదేశీ సంస్థ, దీని నిపుణులు అర్ధ శతాబ్దానికి పైగా క్రీడా పరికరాలలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. వారి ప్రధాన దృష్టి పిల్లల క్రీడా శిక్షణ సముదాయాలు. ఆమె ఉత్పత్తి చేసిన వయోజన కార్డియాక్ స్టిమ్యులేటింగ్ పరికరాలు అనేక స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో కూడా చూడవచ్చు.
కార్డియో పరికరాల యొక్క ప్రముఖ రష్యన్ తయారీదారు MB బార్బెల్. దేశీయ తయారీదారులు సాపేక్షంగా తక్కువ సమయం కోసం వ్యాయామ పరికరాలను ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పటికీ, ఈ సంస్థ దాని పాశ్చాత్య పోటీదారుల కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు. ఇది రష్యన్ కంపెనీ ఫెర్రంను కూడా గమనించాలి. వారు చాలా చవకైన, కానీ చాలా ఫంక్షనల్ మరియు నమ్మదగిన కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ పరికరాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు.
ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఏ కార్డియో యంత్రం ఉత్తమం? ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు తరచుగా బ్రాండ్‌లను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• లార్సెన్;
• హోరిజోన్;
• డయాడోరా.

ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న ప్రీమియం బ్రాండ్లు కూడా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో బాగా సహాయపడతాయి.

వ్యాయామ పరికరాల కోసం సగటు ధరలు

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదుగా కొనుగోలు చేయడానికి వస్తుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ ధర భయం కారణంగా ఉంది. సంభావ్య కొనుగోలుదారులు తరచుగా గృహ వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడం చాలా ఖరీదైనది మరియు భరించలేనిది అని అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు - వివిధ కార్డియో పరికరాల ధరల సమీక్షను చూడండి.
కాబట్టి, ఒక సాధారణ చిన్న-స్టెప్పర్ 2,500 వేల రూబిళ్లు మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, ఈ ఖర్చు ఇంట్లో శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. షెడ్యూల్ ప్రకారం అధ్యయనం చేయడం ప్రధాన విషయం. మీరు ఖరీదైన మోడల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు వాకర్. ఈ అనుకరణ యంత్రాలపై పని యొక్క సారాంశం సమానంగా ఉంటుంది, కానీ వాకర్ కొంచెం నమ్మదగిన పరికరాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు 20 వేల రూబిళ్లు నుండి ఖర్చు అవుతుంది.
తీవ్రమైన శిక్షణను ప్రారంభించడానికి మంచి దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు 12-15 వేల రూబిళ్లు కోసం కొనుగోలు చేయవచ్చు. మరింత ఆధునిక నమూనాలు 25 వేల రూబిళ్లు నుండి ఖర్చు అవుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌ను 23-25 ​​వేల రూబిళ్లు ధరలో కనుగొనవచ్చు.
పురుషులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన రోయింగ్ యంత్రాలు, ధర 15-100 వేల రూబిళ్లు. ఇది అన్ని తయారీదారుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాల యొక్క భవిష్యత్తు యజమాని ఏ మోడల్ను ఎంచుకుంటాడు.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్‌ల ధరలు అక్షరాలా రెండు వేల రూబిళ్లు నుండి ప్రారంభమవుతాయి, అయితే 10 వేల రూబిళ్లు ఖర్చు చేసే మరింత మంచి మోడళ్లను నిశితంగా పరిశీలించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ వ్యాయామశాలలో అనేక రకాలైన "ఆరోగ్య యంత్రాలు" కారణంగా, సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం, దాని కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణా పథకాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు జిమ్‌కి వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడం మీ ప్రధాన లక్ష్యం.

అటువంటి సందర్భాలలో, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు శిక్షణ ప్రణాళికను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు అదే సమయంలో, ఉపయోగం కోసం సరిపోయే కార్డియో పరికరాల పరిమాణం తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామశాలలో గడిపిన సమయం తగ్గిపోతుంది, మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. ఈ ఆర్టికల్లో బరువు తగ్గడానికి ఏ కార్డియో మెషిన్ ఉత్తమం అని మేము మీకు చెప్తాము మరియు వీలైనంత త్వరగా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్

ట్రెడ్‌మిల్ అనేది దాదాపు అన్ని జిమ్‌లలో మరియు ఇంట్లో కూడా కనిపించే అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ యంత్రం. త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది బాగా సరిపోతుంది. వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ అనేది శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి చేసే శరీర బరువు కదలికలు.

ట్రెడ్‌మిల్ తయారీదారులు ఒక గంట వ్యాయామం 600 మరియు 1,200 కేలరీల మధ్య బర్న్ అవుతుందని పేర్కొన్నారు.

మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను మార్చడానికి మీరు పరుగెత్తవచ్చు, నడవవచ్చు, జాగ్ చేయవచ్చు మరియు స్ప్రింట్ చేయవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్

జిమ్‌లో బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులలో ఎలిప్టికల్ కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. అవి దాదాపు అన్ని జిమ్‌లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకులు దానిపై కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి కదలికలు చేయాలని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, ఒక చిన్న ప్రతికూలత ఉంది: అది ఆన్ చేయబడిన వెంటనే, వ్యక్తి బీట్‌కు జడత్వం ద్వారా కదలడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ అనవసరమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి. అదనంగా, ఇది మీ లెగ్ కండరాలు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి గొప్ప మార్గం.

మీరు మాది ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, ఇక్కడ మీరు ఎంచుకోవడం మరియు కొనుగోలు చేయడంపై చిట్కాలను కూడా కనుగొంటారు.

రోయింగ్ యంత్రం

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ వ్యాయామ యంత్రంగా పరిగణించబడుతుంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని సంక్లిష్టంగా మార్చవచ్చు, ఎందుకంటే కొవ్వు నిల్వలు శరీరంలోని ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలలో కాలిపోతాయి. ఇది కదలికలను అధిక-తీవ్రత మరియు బహుళ-భాగాలను చేస్తుంది, అనగా, మానవ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించినవి.

రోయింగ్ అనేది మానవ శరీరానికి తెలిసిన కదలిక కానందున మొదట, మీరు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణ పొందాలి. సాంకేతికతను తెలుసుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా నిర్వహించడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నించండి, ఆపై బరువు తగ్గించడానికి ప్రతిఘటన మరియు వేగాన్ని పెంచండి.

నిచ్చెన శిక్షకుడు

ఇది దిగువ శరీరం, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పనిచేస్తుంది. దానిపై ఉన్న కదలికలు సాధారణ మెట్లు ఎక్కడాన్ని పూర్తిగా అనుకరిస్తాయి.

ఫిట్‌నెస్ బోధకులు సాధారణంగా దానిపై ప్రత్యేక హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా దీన్ని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. కానీ ఈ విధంగా ఎగువ శరీరం మద్దతును పొందుతుంది, ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించే మొదటి దశలలో మాత్రమే మద్దతు అవసరం. మీ సంతులనం యొక్క భావం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి మీరు చేతులు వదిలివేయవచ్చు. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి విరామం శిక్షణలో చేర్చడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం బైక్

కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అధిక-తీవ్రత విరామాలతో సుదీర్ఘ సెషన్‌లు భారీ మొత్తంలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అయితే బైక్‌పై ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం అంత సౌకర్యంగా ఉండదు.

అయితే, 15-20 నిమిషాల సుదీర్ఘ వ్యవధిలో వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మరుసటి రోజు గాయాలు ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయితే చిన్న విరామాలు చేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, అధిక-తీవ్రత లెగ్ కండరాల వ్యాయామాలకు ఇది చాలా బాగుంది.

క్రాస్ ట్రైనర్

ఇది ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని పోలి ఉంటుంది. ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, తొడలు, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలు, చతుర్భుజాలు మరియు లోపలి తొడల కండరాలతో సహా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇక్కడే అత్యధిక కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి.

ట్రెడ్‌మిల్ వలె కాకుండా, ఇది మీ వెనుక కండరాలను వక్రీకరించదు మరియు గాయాలకు దారితీయదు, ఎందుకంటే మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై పరుగెత్తడం లేదు మరియు మీ శరీర కదలికలు సాఫీగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా రెగ్యులర్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే కార్డియో శిక్షణ కోసం ఇది సురక్షితమైన యంత్రం. అదనంగా, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు అధిక బరువును కోల్పోవడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

కార్డియో యంత్రం "జాకబ్స్ లాడర్"

ఇది జిమ్‌లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో మెషీన్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, మీ కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడితో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం ఇది గొప్పది. ప్రదర్శనలో ఇది 40 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్న సాధారణ మెట్లని పోలి ఉంటుంది. చిన్న ఏరోబిక్ లేదా విరామం శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది HIIT, సర్క్యూట్ మరియు ఓర్పు శిక్షణలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అధిరోహణ ప్రక్రియను అనుకరిస్తుంది. 40-డిగ్రీల కోణం దిగువ వీపు, పండ్లు మరియు మోకాళ్లలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

కంపన వేదిక

అతను వాస్తవానికి వ్యోమగాములచే నిష్క్రియాత్మక వ్యాయామం కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు చురుకైన నడక/చురుకైన నడకను అనుకరిస్తుంది. తరువాత అతను కనిపించడం ప్రారంభించాడువ్యాయామశాలలు. ఇది శరీరంలోకి ప్రకంపనలను పంపుతుంది, ఇది సెకనుకు అనేక సార్లు కండరాలు సంకోచం మరియు విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది.

రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు మీ శరీరంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం, కొవ్వును కాల్చడం, వశ్యతను పొందడం మరియు మీ శరీరంలోని నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క కొత్తదనం కారణంగా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాల జాబితా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయినప్పటికీ మీరు దాని గురించి సమీక్షలను చదవవచ్చు. అయినప్పటికీ, చురుకైన శిక్షణను ఇష్టపడని, కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చాలా బాగుంది.

అబ్ రోలర్

ఈ సాధారణ క్రీడా సామగ్రిని ఇంట్లో కూడా ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు. కోర్ పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడానికి ఇది చాలా బాగుంది మరియు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. రోలర్‌తో శిక్షణ పొందిన కొద్ది నిమిషాలలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు రెట్టింపు అవుతుంది, ఇది దానితో వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా చేస్తుంది.

దీన్ని రెగ్యులర్ గా ఉపయోగిస్తే బెల్లీ ఫ్యాట్ ను దూరం చేయడమే కాకుండా అందంగా, టోన్ గా మార్చుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులతో సహా అన్ని ప్రధాన కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి.

తీర్మానం

ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో పరికరాల జాబితా. అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ బోధకుల పర్యవేక్షణలో వాటిని సాధన చేయడం విలువైనది, ముఖ్యంగా మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలో.

గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మీ డైటీషియన్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ రూపొందించిన బరువు తగ్గించే వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం విలువైనది మరియు మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి మారడం ఉత్తమం.

ఆధునిక సమాజంలో, అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. నిశ్చల జీవనశైలి, పేలవమైన పోషకాహారం మరియు పేలవమైన పర్యావరణం దీనికి కారణం.

ప్రజలు అధిక బరువు సమస్యను భిన్నంగా సంప్రదిస్తారు: కొందరు దానిపై శ్రద్ధ చూపరు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే వరకు వారి సాధారణ జీవనశైలిని కొనసాగిస్తారు, మరికొందరు ఊబకాయంతో పోరాడటం ప్రారంభిస్తారు.

వారు దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో కూడా చేస్తారు - కొందరు ఆహారం తీసుకుంటారు, మరికొందరు జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అదే సమయంలో, కొంతమంది కనీసం క్రీడా పరికరాలతో సంతృప్తి చెందుతారు - జంప్ రోప్, ఫిట్‌బాల్ మరియు ఒక జత డంబెల్స్, మరికొందరు తమ సొంత ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి పెడతారు మరియు వారి ఇంటికి ఒకటి లేదా మరొక వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేస్తారు.

ఈ రోజు మన వ్యాసంలో మనం మాట్లాడతాము - ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి.

ఏ రకమైన అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి?

ప్రదర్శించిన పని రకం ప్రకారం, అనుకరణ యంత్రాలు విభజించబడ్డాయి బలం మరియు కార్డియో పరికరాలు.శక్తి శిక్షణ పరికరాలు సాధారణంగా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం యొక్క వివిక్త అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

కార్డియో యంత్రాలు వివిధ సహజ మానవ కదలికలను అనుకరించే పరికరాల సమూహం - నడక, పరుగు మొదలైనవి. వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు, ఒకటి కంటే ఎక్కువ నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం పనిలో పాల్గొంటుంది;

ఆధునిక జిమ్‌లలో, అన్ని రకాల వ్యాయామ పరికరాలు భారీ పరిమాణంలో ప్రదర్శించబడతాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం అని మీరు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడిని అడిగితే, అతను బహుశా గదిలో ఉన్న ప్రొఫెషనల్ కార్డియో పరికరాల్లో ఒకదానిని మీకు సూచిస్తాడు.

వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరంలోని గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, కార్డియో వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది,బరువు యంత్రంపై శిక్షణ సమయంలో కంటే. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి కార్డియో పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు.

కార్డియో పరికరాల ప్రయోజనాలు

కార్డియో పరికరాలు అనువైనవిఇంట్లో ఉపయోగం కోసం, ఎందుకంటే ఒక వ్యాయామ యంత్రం దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, కార్డియో యంత్రంపై వ్యాయామం మీ శరీరానికి అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఎందుకంటే:

• కార్డియో యంత్రంపై శిక్షణ సమయంలో, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు మెరుగుపడతాయి.
• మీరు శారీరకంగా మరింత దృఢంగా ఉంటారు.
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల వల్ల కలిగే టెన్షన్ శరీరం నుండి అదృశ్యమవుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
• జీవక్రియ మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపు సక్రియం చేయబడతాయి.

కార్డియో పరికరాలతో శిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, వారితో పనిచేయడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

కార్డియో వ్యాయామ పరికరాలు దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి:

• కీళ్ళు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;

• రాడిక్యులిటిస్ మరియు హైపర్ టెన్షన్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• థైరాయిడ్ గ్రంధితో సమస్యలు;
• అంటు వ్యాధులు, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ARVI కోసం.

మీరు కార్డియో పరికరాలతో శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ఇది కూడా ముఖ్యం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కార్డియో పరికరాలపై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

కార్డియో మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును వీలైనంత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

ఏ కార్డియో యంత్రం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది?

కార్డియో పరికరాల యొక్క ప్రధాన రకాల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు చూద్దాం:

• - చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ బోధకులు ఎలిప్టికల్‌ను బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కార్డియో మెషీన్‌గా భావిస్తారు. ఈ అభిప్రాయం చాలా సమర్థించబడుతోంది, ఎందుకంటే ఈ పరికరంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, దాదాపు మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది మరియు లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. దీర్ఘవృత్తం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ కార్డియో మెషీన్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు. వ్యాయామ యంత్రం యొక్క పెడల్స్‌పై మీ పాదాలను నిరంతరం ఉంచడం ద్వారా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది, తద్వారా కీళ్లపై ఏదైనా ముఖ్యమైన లోడ్‌ను తొలగిస్తుంది. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, దీనికి కొంత సమన్వయం అవసరం, అందుకే ఈ సిమ్యులేటర్‌పై పనిలో నైపుణ్యం సాధించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
• ట్రెడ్‌మిల్- చాలా కాలం క్రితం ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన హోమ్ కార్డియో వ్యాయామ యంత్రం. ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దానిపై పని చేసే ప్రక్రియ యొక్క పూర్తి సహజత్వం. నడుస్తున్నప్పుడు, దాదాపు మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది, కాళ్ళు చురుకుగా లోడ్ అవుతాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది. ఇది ఏ స్థాయి శిక్షణా వ్యక్తులకైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది - మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఏ వేగంతోనైనా దానిపైకి వెళ్లవచ్చు. అయినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ సమయంలో, కీళ్ళు లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది గణనీయంగా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే వెన్నెముక లేదా కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఆమోదయోగ్యం కాదు.
• గాయాలు లేదా అవయవాలు మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వారికి, అలాగే అధిక బరువు ఉన్నవారికి వ్యాయామ బైక్ అద్భుతమైన కార్డియో ట్రైనర్. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ బైక్‌పై పనిచేసేటప్పుడు, శరీరం యొక్క పైభాగం ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడదు, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావం ఇతర కార్డియో పరికరాల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
• పండ్లు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి స్టెప్పర్ అనువైన కార్డియో యంత్రం. ఈ పరికరంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, దాదాపు అన్ని లెగ్ కండరాలు పాల్గొంటాయి మరియు వెనుక భాగం కూడా లోడ్ అవుతుంది. అయినప్పటికీ, స్టెప్పర్, వ్యాయామ బైక్ వంటిది, బరువు తగ్గడం కంటే లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎక్కువగా రూపొందించబడింది మరియు సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ వేగంతో పని చేయాలి.
• - బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామ పరికరాలలో దీర్ఘవృత్తాకార ప్రధాన పోటీదారు. దానిపై శిక్షణ పూర్తిగా వినియోగిస్తుంది వీపు, చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాల పరిమాణం, ఇది గరిష్ట శక్తి వినియోగాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా కాల్చడం. బరువు తగ్గడంతో పాటు, రోయింగ్ కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భంగిమపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రోయింగ్ మెషీన్‌కు వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రతికూలతలు లేవు, అటువంటి యంత్రంపై శిక్షణ వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారికి తగినది కాదు.

కార్డియో వ్యాయామం మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది: యువకులు మరియు వృద్ధులు, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు శారీరక వ్యాయామం లేని వ్యక్తులు. కార్డియో వ్యాయామ పరికరాలు చాలా తరచుగా ఇంటి వ్యాయామాల కోసం కొనుగోలు చేయబడతాయి, ఎందుకంటే అవి పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను పని చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

స్టార్స్ బరువు తగ్గే కథలు!

ఇరినా పెగోవా తన బరువు తగ్గించే వంటకంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది:"నేను 27 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తున్నాను, నేను రాత్రిపూట కాయడం ..." మరింత చదవండి >>

నేడు, గృహ కార్డియో వ్యాయామాల కోసం అనేక రకాల వ్యాయామ పరికరాలు ఉన్నాయి: ట్రెడ్‌మిల్స్, వ్యాయామ బైక్‌లు, స్టెప్పర్లు మొదలైనవి.

అన్నీ చూపించు

కార్డియో యంత్రం దేనికి?

మీ శరీరాన్ని టోన్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఇంటి కార్డియో మెషిన్ గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడంలో కార్డియో శిక్షణ ఒక అనివార్య సాధనం. అటువంటి వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు ఉబ్బిన బొడ్డును వదిలించుకోవచ్చు, మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు అందమైన ఆకృతిని ఇవ్వవచ్చు మరియు మొత్తంగా మీ ఫిగర్ను బిగించవచ్చు. కానీ శిక్షణ సరైన పోషకాహారంతో కలిపి మాత్రమే ఫలితాలను తెస్తుంది.

జాతులు

విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామ యంత్రాలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అనేక రకాల కార్డియో పరికరాలు ఉన్నాయి:

• ట్రెడ్‌మిల్స్;
• వ్యాయామ బైకులు;
• స్టెప్పర్స్;
• ఆర్బిట్రెక్స్ (లేదా ఎలిప్సోయిడ్స్);
• రోయింగ్ యంత్రాలు.



ట్రెడ్‌మిల్



నడుస్తున్న సమయంలో, చాలా కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి: కాళ్ళు, ఉదరం మరియు భుజం నడికట్టు. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల నివారణకు రన్నింగ్ ఉపయోగపడుతుంది: ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది.

మీరు ఆరుబయట కూడా నడపవచ్చు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌కు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. 1. మీరు వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా అమలు చేయవచ్చు.
2. 2. ట్రాక్ టేప్ యొక్క ప్రత్యేక పదార్థం కీళ్లపై లోడ్ను మృదువుగా చేస్తుంది.
3. 3. రంధ్రాలు మరియు అడ్డంకులు లేకపోవడం వల్ల పరుగు తక్కువ ప్రమాదకరం.
4. 4. చాలా ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్‌లు హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును సరైన స్థాయిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. 5. వంపు మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వలన మీరు సరైన లోడ్ మోడ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్స్ యొక్క వివిధ నమూనాలు ఉన్నాయి: ఆధునిక వాటి నుండి, పెద్ద సంఖ్యలో మోడ్‌లు మరియు ఫంక్షన్‌లతో, సరళమైన, యాంత్రిక వాటికి. హ్యాండ్రిల్లతో నమూనాలు ఉన్నాయి, అవి లోడ్ను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు వృద్ధులకు, అలాగే వివిధ గాయాల తర్వాత పునరావాసం కోసం కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.



వ్యాయామ బైక్‌లు

వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ సమయంలో, కాళ్లు, అబ్స్, వీపు, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి.



వీపు మరియు కీళ్లతో సమస్యలకు వ్యాయామ బైక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

డిజైన్‌పై ఆధారపడి, కింది రకాల సిమ్యులేటర్‌లు వేరు చేయబడతాయి:

• నిలువు- పెడల్స్ సీటు కింద ఉన్నాయి, వెనుకభాగం ప్రధానంగా సర్దుబాటు చేయగల వంపుతో నిలువుగా ఉంటుంది. అవి మొత్తం శరీరంపై తీవ్రమైన లోడ్‌లను అందిస్తాయి: కాలు కండరాలతో పాటు, వెనుక, అబ్స్ మరియు భుజాల కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, అందుకే నిలువు వ్యాయామ యంత్రాలు క్షితిజ సమాంతర వాటి కంటే ఎక్కువ వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి.
• అడ్డంగా- పెడల్స్ స్టీరింగ్ వీల్ కింద ఉన్నాయి, భంగిమకు ప్రత్యేక బ్యాక్‌రెస్ట్ మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామ సామగ్రి వెనుక మరియు చేతుల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు సున్నితంగా వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతికూలత వారి అధిక ధర మరియు నిలువు వ్యాయామ యంత్రాలతో పోలిస్తే పెద్ద పరిమాణం.
• హైబ్రిడ్- మీరు సీటు యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, దానిని క్షితిజ సమాంతరంగా లేదా నిలువుగా చేయవచ్చు. చాలా మంది కుటుంబ సభ్యులు ఉపయోగించినప్పుడు ఈ వ్యాయామ యంత్రాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. కానీ ఇతర రకాల వ్యాయామ బైక్‌లతో పోలిస్తే అవి అధిక ధర మరియు పెద్ద కొలతలు కలిగి ఉంటాయి.
• పోర్టబుల్- స్టేషన్‌తో పెడల్స్ మాత్రమే ఉన్నాయి, స్టీరింగ్ వీల్ మరియు సీటు లేదు. అవి చిన్న అపార్టుమెంటులకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, వాస్తవంగా ఖాళీని తీసుకోవు మరియు చవకైనవి. కానీ తప్పిపోయిన భాగాలను స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క స్థితిని జాగ్రత్తగా నియంత్రించడం అవసరం.

వివిధ రకాల వ్యాయామ బైక్‌లు మీ నిర్దిష్ట పనులు మరియు అవసరాలకు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్టెప్పర్స్

పవర్ సిమ్యులేటర్లు మెట్లు ఎక్కడాన్ని అనుకరిస్తాయి. ఆపరేషన్ యొక్క సాధారణ సూత్రం మరియు తక్కువ లోడ్ స్థాయి, అధిక సామర్థ్యంతో కలిపి, ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని గృహ వినియోగానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. స్టెప్పర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళ కండరాలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు కొంతవరకు శరీరం మరియు చేతుల కండరాలు.

ఒక స్టెప్పర్పై పని చేస్తున్నప్పుడు, లోడ్ సహజంగా సృష్టించబడుతుంది, కాబట్టి దాని ఉపయోగానికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.




నిర్మాణాత్మకంగా, స్టెప్పర్లు అనేక రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• క్లాసిక్. వెన్నెముకపై భారాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మరియు హ్యాండ్‌రైల్‌లతో అమర్చారు. అవి స్థిరంగా మరియు మడతలుగా ఉంటాయి. మొదటివి చాలా పెద్దవి, కానీ ఉపయోగంలో మరింత మన్నికైనవి.
• మినీ.ఫుట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లతో మాత్రమే అమర్చారు. కొన్ని నమూనాలు ఎగువ శరీరంపై అదనపు వ్యాయామం కోసం నిరోధక బ్యాండ్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం గృహ వినియోగానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది అన్ని ఇతర కార్డియో పరికరాలతో పోలిస్తే కాంపాక్ట్ మరియు తక్కువ ధరను కలిగి ఉంటుంది.
• రోటరీ. వారికి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు మరియు స్వివెల్ రాడ్ ఉన్నాయి. ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో కొత్త ఉత్పత్తి, దీని యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే పనిలో ఉదర కండరాలు (వాలుగా ఉన్న వాటితో సహా), వీపు మరియు భుజాలు ఉంటాయి. అటువంటి సిమ్యులేటర్‌పై లోడ్ అసహజమైనది, కాబట్టి దీనికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

స్టెప్పర్లు డిపెండెంట్ లేదా ఇండిపెండెంట్ పెడల్ స్ట్రోక్‌తో ఉండవచ్చు. రెండవ సందర్భంలో, మీరు ప్రతి లెగ్ కోసం విడిగా లోడ్ సెట్ చేయవచ్చు. వారు గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, కానీ, ఒక నియమం వలె, అవి ఖరీదైనవి మరియు పెద్ద కొలతలు కలిగి ఉంటాయి. వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆర్బిట్రెక్స్

ఆర్బిట్రాక్‌లు, లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు, స్టెప్పర్ యొక్క మార్పు. వాటిలో, కాళ్ళు పెడల్స్ వదలకుండా దీర్ఘవృత్తాకార వృత్తంలో కదులుతాయి. ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి ఎత్తకుండా కాళ్ళ మృదువైన కదలికకు ధన్యవాదాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై లోడ్ సున్నితంగా ఉంటుంది.

ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.



అనేక రకాల ఎలిప్సోయిడ్లు ఉన్నాయి. ఫ్లైవీల్ యొక్క స్థానాన్ని బట్టి, అవి విభజించబడ్డాయి:

• వెనుక చక్రాల డ్రైవ్- ఇది ఆర్బిట్రెక్స్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. నియంత్రణ వ్యవస్థ యంత్రం వెనుక భాగంలో ఉంది, ఇది మరింత ఫంక్షనల్ చేస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు రెండు జతల హ్యాండ్‌రైల్‌లతో (పని మరియు స్థిరమైనవి) అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇది ఎగువ శరీరంపై లోడ్‌ను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ఫ్రంట్ వీల్ డ్రైవ్- ఈ సందర్భంలో, ఫ్లైవీల్ ముందు భాగంలో ఉంది, ఇది ఈ రకమైన ఆర్బిట్రెక్ యొక్క కార్యాచరణను కొంతవరకు పరిమితం చేస్తుంది.
• సెంట్రల్ డ్రైవ్- సిమ్యులేటర్ యొక్క అత్యంత కాంపాక్ట్ రకం. ఫ్లైవీల్ యొక్క కేంద్ర స్థానం స్థలాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

ఆర్బిట్రెక్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, స్టెప్ పొడవు, పెడల్స్ మధ్య దూరం మరియు సున్నితత్వం వంటి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

రోయింగ్ యంత్రాలు




రోయింగ్ యంత్రాలు పురుషులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రధానంగా వెనుక మరియు చేతుల కండరాలకు పని చేస్తాయి. కానీ సరైన సాంకేతికతతో, కాలు కండరాలు (ఎక్కువగా చతుర్భుజాలు మరియు పిరుదులు) మరియు అబ్స్ కూడా పనిలో పాల్గొంటాయి.

అటువంటి సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, తయారీ లేకుండా ఇది 5-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండదు. ఈ రకమైన కార్డియో పరికరాలు దాని ఉపయోగంపై అనేక పరిమితులను కలిగి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వెన్ను సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు.

రోయింగ్ మెషిన్ అనేది సీటు మరియు రెండు లివర్లతో కూడిన ఫ్రేమ్. ఇది రోయింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది, ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం: ఒక వ్యక్తి రోవర్ యొక్క స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, మీటలను పట్టుకుని, వాటిని అతని వైపుకు లాగుతుంది.

కార్డియో పరికరాల సాధారణ లక్షణాలు

ఏదైనా రకమైన కార్డియో పరికరాలు శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి, అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి (ఎక్కువగా హృదయనాళాలు) మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (సరైన పోషణతో కలిపి).

అన్ని కార్డియో పరికరాలను ఆపరేటింగ్ సూత్రాల ప్రకారం వర్గీకరించవచ్చు:

• మృదువైన రైడ్;
• నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్;

	మెకానికల్	అయస్కాంత	విద్యుదయస్కాంత
ఆపరేటింగ్ సూత్రం	అథ్లెట్ స్వయంగా చేసిన ప్రయత్నాల ద్వారా ఆధారితం	ప్రయత్నం లేకుండా అయస్కాంతం ద్వారా ఆధారితం	విద్యుత్తుతో ఆధారితం
ప్రోస్	చిన్న పరిమాణం; తక్కువ ధర; విద్యుత్ అవసరం లేదు; సాధారణ డిజైన్;	నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్; లోడ్ మరియు సెట్టింగుల ఖచ్చితమైన సర్దుబాటు; ప్రోగ్రామ్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేసే సామర్థ్యం; హృదయ స్పందన రేటు, దూరం మరియు శక్తి వినియోగం కోసం సెన్సార్లు ఉన్నాయి
ప్రతికూలతలు	ధ్వనించే పని; పరిమిత కార్యాచరణ; అసమాన ఉద్యమం;	పెద్ద కొలతలు; యాంత్రిక లోడ్ సర్దుబాటు	అనేక అదనపు ఉపయోగించని విధులు; అధిక ధర

పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, కార్డియో పరికరాలలో జంప్ రోప్ మరియు ట్రామ్పోలిన్ ఉంటాయి. వివిధ హైబ్రిడ్లు మరియు మార్పులు కూడా ఉన్నాయి.

వృద్ధులకు వ్యాయామ పరికరాలు

వృద్ధాప్యంలో ఫిట్‌నెస్ కోసం కార్డియో వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపిక. కార్డియో పరికరాలు గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసంలో కూడా సహాయపడతాయి.




గృహ సహాయకుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు పనిభారం, వైద్య వ్యతిరేకతలు మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం.

కార్డియో యంత్రాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సరైన కార్డియో వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీరు ముందుగా ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి:

1. 1. కార్డియో యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడంలో ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్ లేదా ఆర్బిట్రెక్ బాగా సరిపోతాయి. మొత్తం కార్యాచరణను పెంచడానికి - ఒక స్టెప్పర్.
2. 2. గాయాలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఏమిటి?మీకు మీ మోకాళ్లతో సమస్యలు ఉంటే, ఆర్బిట్రాక్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు మీ వెనుక భాగంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, తిరిగి వచ్చే వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
3. 3. సిమ్యులేటర్‌ను ఎవరు ఉపయోగిస్తారు?చాలా మంది కుటుంబ సభ్యులు దీన్ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, సిమ్యులేటర్‌పై లోడ్ స్థాయిని మార్చడం మరియు ప్రతి వ్యక్తికి సులభంగా సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం, అంటే మీరు అయస్కాంత లేదా విద్యుదయస్కాంత నమూనాలను ఎంచుకోవాలి.
4. 4. సిమ్యులేటర్ ఎక్కడ ఉంటుంది?చిన్న అపార్టుమెంటుల కోసం, మినీ స్టెప్పర్ లేదా పోర్టబుల్ వ్యాయామ బైక్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు విద్యుదయస్కాంత మరియు మాగ్నెటిక్ సిమ్యులేటర్ల యొక్క కొన్ని నమూనాలకు విద్యుత్ సరఫరా అవసరం.

ఆపరేటింగ్ సూత్రాలు

శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. సిమ్యులేటర్ రకం, పరిమితులు మరియు పని లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా అవి అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

సాధారణ సూత్రాలు:

1. 1. శిక్షణకు ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి.ఇది కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడానికి, శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు యంత్రంలో పనిచేసేటప్పుడు సాధ్యమయ్యే గాయాల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.మీరు మొదటి రోజుల నుండి మీ నుండి గరిష్టంగా పిండి వేయకూడదు. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుతూ, కనీస లోడ్లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా సరిపోకపోతే, రోజుకు 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి వ్యాయామం ప్రశాంతమైన వేగంతో పనితో పూర్తి చేయాలి.
3. 3. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అనుసరించండి.ప్రతి వ్యాయామం అనేక ఆపదలను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం, చేతులు లేదా కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు ఒక కండరాల సమూహం నుండి మరొకదానికి లోడ్ని గమనించవచ్చు లేదా కీళ్లకు బదిలీ చేయవచ్చు. అందువల్ల, మొదట ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్‌ను అధ్యయనం చేయడం మరియు సాధన చేయడం ముఖ్యం మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే లోడ్ పెరుగుతుంది.
4. 4. మీ పల్స్ మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని పర్యవేక్షించండి.మీకు అనారోగ్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
5. 5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.వారానికి 3-4 వర్కవుట్‌లను సరైనదిగా పరిగణించండి. మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కోలుకునేలా విరామం తీసుకోండి.

తీర్మానం

ఇంటి కోసం కార్డియో యంత్రం ఒక అందమైన వ్యక్తిని సృష్టించడం, శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో గొప్ప సహాయకుడు. కార్డియో వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, ఓర్పును పెంచుతాయి, హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తాయి.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన అలీనా ఆర్ కథ:

నేను ముఖ్యంగా నా బరువు గురించి కృంగిపోయాను. నేను చాలా సంపాదించాను, గర్భం దాల్చిన తర్వాత నేను 3 సుమో రెజ్లర్లు కలిసి 92 కిలోల బరువుతో 165 ఎత్తుతో ఉన్నాను. ప్రసవించిన తర్వాత బొడ్డు పోతుందని నేను అనుకున్నాను, కానీ కాదు, దానికి విరుద్ధంగా, నేను బరువు పెరగడం ప్రారంభించాను. హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఊబకాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తిని తన ఫిగర్ కంటే చిన్నదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది లేదా మార్చదు. 20 సంవత్సరాల వయస్సులో, బొద్దుగా ఉన్న అమ్మాయిలను "స్త్రీ" అని పిలుస్తారని మరియు "వారు అంత పరిమాణంలో బట్టలు తయారు చేయరు" అని నేను మొదట తెలుసుకున్నాను. ఆ తర్వాత 29 ఏళ్ల వయసులో నా భర్త నుంచి విడాకులు తీసుకుని డిప్రెషన్...

కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? లేజర్ లైపోసక్షన్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - LPG మసాజ్, పుచ్చు, RF ట్రైనింగ్, మయోస్టిమ్యులేషన్? కొంచెం సరసమైనది - పోషకాహార నిపుణుడు కన్సల్టెంట్తో 80 వేల రూబిళ్లు నుండి కోర్సు ఖర్చు అవుతుంది. మీరు క్రేజీగా మారే వరకు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ చాలా ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...