కాలనెటిక్స్ చరిత్ర. కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

సాంకేతిక పురోగతి, భారీ ప్రయోజనాలతో పాటు, ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది ప్రజలు తక్కువగా కదలడం ప్రారంభించే వాస్తవంలో వ్యక్తీకరించబడింది. ఆధునిక పరిస్థితులలో, మనలో చాలామంది నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, ఇది కండరాలు మరియు కణజాలాలలో స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది మరియు దీని పరిణామం వెన్నెముక మరియు కీళ్ల వ్యాధుల అభివృద్ధి. అలవాటు నిష్క్రియ మరియు అవసరమైన కార్యాచరణ మధ్య కోల్పోయిన సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. కండరాల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడిన ఫిట్‌నెస్ రంగాలలో ఒకటి.

కాలనెటిక్స్ చరిత్ర

ఈ దిశను 1960లలో అమెరికన్ కాలన్ పింక్నీ తన స్వంత అనుభవం ఆధారంగా అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె జీవితంలో 30 వ సంవత్సరంలో, కాలన్‌కు తీవ్రమైన రోగ నిర్ధారణ ఇవ్వబడింది, ఇది సాధారణ, పూర్తి జీవితం కోసం ఎటువంటి ఆశను వదిలిపెట్టలేదు - ఆమె వెనుక మరియు మోకాలు తీవ్రంగా బాధించడం ప్రారంభించాయి. వదులుకోకూడదని నిర్ణయించుకుని, ఈ స్త్రీ ఈ వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి అన్ని రకాల ఎంపికల కోసం వెతకడం ప్రారంభించింది, ఒక వైపు, వారికి సరైన లోడ్ ఇవ్వడానికి మరియు మరోవైపు, నొప్పి లేకుండా చేయడానికి. ఆమె ఒక ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసింది, దాని ఫలితంగా, రచయిత ప్రకారం, ఆమె చాలా యవ్వనంగా కనిపించడం మరియు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించింది మరియు ముఖ్యంగా, ఆమె తన పూర్వ కార్యాచరణను మరియు నొప్పి లేకుండా కదిలే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందింది. ఆమె కుటుంబం మరియు స్నేహితులు క్రమంగా కాలన్ శిక్షణలో చేరడం ప్రారంభించారు. దాని ప్రభావం కారణంగా, ఈ వ్యాయామాల సమితి అమెరికాలో మరియు త్వరలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రోగ్రామ్‌కు రచయిత పేరు పెట్టారు - కాలనెటిక్స్.

కాలనెటిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

కాలనెటిక్స్ తరగతులు ఏ లింగం మరియు వయస్సు గల వ్యక్తులకైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ కార్యక్రమంలో కండరాలను సాగదీయడం మరియు సడలించడం, అలాగే శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా 29 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఈ కాంప్లెక్స్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రారంభకులకు కాలనెటిక్స్సాగదీయడం మాత్రమే కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట భారాన్ని కూడా మిళితం చేస్తుంది, దీని కారణంగా అధిక బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. రచయిత ప్రకారం, ఒక గంట కాలనెటిక్స్ అనేక గంటల ఏరోబిక్స్ ప్రభావంతో సమానంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యవస్థలోని వ్యాయామాలు యోగా సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కాలనెటిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం స్టాటిక్ లోడ్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి దారితీసే ఆకస్మిక కదలికలు ఉండకూడదు అనే వాస్తవం ఇది వ్యక్తీకరించబడింది. కాంప్లెక్స్‌లో ప్రాథమిక యోగా ఆసనాలు మరియు తరగతుల సమయంలో శ్వాస నియంత్రణ ఉన్నాయి. అన్ని వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా వాటి అమలు సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల వ్యవస్థను మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది: వెనుక, కాళ్ళు, చేతులు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు.

కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• రెగ్యులర్ కాలనెటిక్స్ తరగతులు క్రింది ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి:
• వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గించడం,
• కీళ్లను బలోపేతం చేయడం,
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల మెరుగుదల,
• కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వశ్యతను పెంచడం,
• మెరుగైన భంగిమ,
• బరువు తగ్గడం,
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు శరీర నిరోధకతను పెంచడం.

శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో సాధన చేయడం మంచిది. అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు స్వయంగా తరగతులను నిర్వహించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, చాలా మంది శిక్షకులు ఇచ్చే మొదటి కొన్ని తరగతులకు హాజరుకావడం విలువ కాలనెటిక్స్ పాఠాలుఇంట్లో తదుపరి వ్యాయామాల కోసం.

అనేక వారాల శిక్షణ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను నయం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించవచ్చు, కండరాలు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది బరువు నష్టం కోసం కాలనెటిక్స్.

శిక్షణ కోసం నియమాలు

1. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం ఒక గంట ఉండాలి.
2. మొదట, మీరు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలి, ఆ తర్వాత మీరు వ్యాయామాల సంఖ్యను రెండుకి తగ్గించవచ్చు, ఆపై ఒకసారి.
3. ఫలితం సాధించిన తర్వాత, ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు సాధన కొనసాగించాలి.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు వ్యాయామాన్ని ఆపాలి.
5. సరైన శరీర స్థితిని నియంత్రించడానికి అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
6. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. ఇది ఆలస్యం లేదా శ్వాసలోపం లేకుండా, మృదువైనదిగా ఉండాలి.

సమర్థత బరువు నష్టం కోసం కాలనెటిక్స్ఇప్పటికే చాలా సంవత్సరాలుగా నిరూపించబడింది.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఈ క్రింది వ్యాధులు ఉంటే శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడం విలువ:

• అనారోగ్య సిరలు,
• ఉబ్బసం,
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం,
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రతతో పాటు వైరల్ మరియు అంటు వ్యాధులు.

మీకు వెన్నెముక వ్యాధులు ఉంటే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, మొదటి పాఠాల సమయంలో వ్యాయామాలు చేయడం విలువ ప్రారంభకులకు కాలనెటిక్స్తద్వారా బలమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడని స్నాయువులను పాడుచేయకూడదు. అప్పుడు మీరు మరింత క్లిష్టమైన కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లవచ్చు.

ప్రణాళిక:

పరిచయం

1. కాలనెటిక్స్ సృష్టి చరిత్ర.

2. మెథడాలాజికల్ అంశాలు

3. కాలనెటిక్స్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది

తీర్మానం

సాహిత్యం

పరిచయం:

నేడు, ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఫ్యాషన్, మరియు దీనిని విస్మరించలేము. మేము (ఆధునిక పురుషులు మరియు మహిళలు) అన్ని రకాల శిక్షణ మరియు తరగతులకు వెళ్తాము, ప్రైవేట్ శిక్షకులను నియమించుకుంటాము, యోగా, షేపింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ కూడా చేస్తాము, ఉత్తమ పూల్ లేదా జిమ్‌కి క్లబ్ కార్డ్‌ని కొనుగోలు చేస్తాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన ఆరోగ్యం, అందం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మేము పర్యవేక్షిస్తాము. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మరెన్నో దీనికి సహాయపడతాయి. అయితే ఇక్కడ ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది.

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఆధునిక ప్రపంచం మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫిగర్‌ను సరిచేయడానికి సృష్టించబడిన అనేక రకాల కార్యక్రమాలు మరియు సాంకేతికతలను కలిగి ఉంది. ఫిట్‌నెస్ అమెరికా మరియు యూరప్‌ను జయించినప్పుడు ఇరవయ్యవ శతాబ్దం రెండవ భాగంలో చాలా మంది ఉన్నారు. ఈ సమయంలోనే అసలు పద్ధతులు కనిపించడం ప్రారంభించాయి. కొన్ని కొన్ని సంవత్సరాలలో అదృశ్యమయ్యాయి, మరికొందరు అనేక దశాబ్దాల తర్వాత జీవిస్తున్నారు. కాలనెటిక్స్ అనే ఫిట్‌నెస్ దిశ ఈ రచయిత పద్ధతికి చెందినది.

నా పనిలో నేను కాలనెటిక్స్ మరియు దాని పద్దతి అంశాల గురించి మాట్లాడతాను.

1. ఈ వ్యాయామ వ్యవస్థ యొక్క సృష్టికర్త అమెరికన్ వైద్యుడు కాలన్ పింక్నీ. వ్యాయామ వ్యవస్థకు ఆమె పేరు పెట్టారు. చిన్నతనంలో కూడా, కాలన్‌కు తుంటికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నాయి, మరియు ఆమె లోపాలను వదిలించుకోవడానికి, ఆమె డ్యాన్స్ మరియు డైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసింది. పింక్నీ ఈ అంశాలను తన ఫిగర్ ఇంప్రూవ్‌మెంట్ టెక్నిక్‌లో ప్రవేశపెట్టింది.

కాలన్ పింక్నీకి ఇప్పటికే 60 ఏళ్లు పైబడి ఉన్నాయి, కానీ ఆమె ఫిగర్ యువతులకు అసూయగా ఉంటుంది. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల సమితి మొత్తం శరీరంపై పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఆమె హామీ ఇస్తుంది: 10 తరగతుల తర్వాత మీరు 10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. అన్నింటికంటే, ఒక గంట కాలనెటిక్స్ ఏడు గంటల క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా 24 గంటల ఏరోబిక్స్‌కు సమానం.

కాలనెటిక్స్ అనేది ఒక ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్టాటిక్ ఫిజికల్ వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం శ్రేణి. వారు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం మరియు కుదించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. వెనుక, పొత్తికడుపు, చేతులు, కాళ్లు, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వ్యాయామాల సెట్లు ఉన్నాయి. అంటే, ఖచ్చితంగా పింక్నీలు బాగా పని చేయని కండరాల సమూహాలు. ప్రతి కాంప్లెక్స్ స్టాటిక్ లోడ్తో అనుబంధించబడిన అనేక ఇంటర్కనెక్టడ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు వివిధ రకాల ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తీసుకోబడ్డాయి; శిక్షణ ప్రక్రియలో శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి.

కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు. స్టాటిక్ లోడ్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి, అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవడానికి మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ ఆలోచనాత్మకమైన, విరామ వ్యాయామాలను ఇష్టపడే ప్రశాంతమైన వ్యక్తులకు బాగా సరిపోతుంది, వీరికి నృత్యం మరియు శక్తి శిక్షణ ఒక కారణం లేదా మరొకదానికి తగినది కాదు. కాలనెటిక్స్ సాధన రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుందని గమనించాలి.

2. శిక్షణ సమయంలో, అన్ని కండరాలు సమానంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి;

జీవక్రియ స్థాయి - కండర ద్రవ్యరాశిలో జీవక్రియ తీవ్రంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి;

పెద్ద వాటిని వేరుచేసేటప్పుడు చిన్న కండరాలను "ఉపయోగించడం" నేర్చుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా కొత్త మరియు అసాధారణమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తాడు.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను అసౌకర్య వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలలో శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ అసౌకర్య వ్యాయామాల సమయంలోనే మానవ శరీరం యొక్క లోతైన, “నిద్ర” కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. మానవ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి మాత్రమే మన బొమ్మను నిజంగా అందంగా చేస్తుంది. మన ఫిగర్ యొక్క ఈ భాగాలకు కారణమయ్యే కండరాలను ఉపయోగించకుండా సన్నని నడుము లేదా నేరుగా సాగే వెనుక భాగాన్ని సృష్టించడం అసాధ్యం.

మన శరీరంలో తగినంత లోతైన కండరాలు ఉన్నాయి మరియు మేము రోజువారీ అవసరాలకు అవసరమైన ఉపరితల కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తాము. ఒక సాధారణ వ్యక్తి నిర్దిష్ట నిలబడి లేదా కూర్చొని పనిని చేస్తాడు, ఇందులో మన కండరాల యొక్క ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన సమూహాలు ఉంటాయి. మిగిలిన వారు నిద్రపోతూ ఉంటారు, కొన్నిసార్లు వారి జీవితమంతా. ఉదయం వ్యాయామాల సమయంలో ప్రామాణిక వ్యాయామాలు చేయడం కూడా, మేము గరిష్టంగా 40 శాతం మానవ శరీరంలోని కండరాలను ఉపయోగిస్తాము. కాలనెటిక్స్ మీరు ఉపయోగించే కండరాల సంఖ్యను 90 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాల ఫలితాలు చాలా గుర్తించదగినవి. నిపుణులు ఈ క్రింది గణాంకాలను ఇస్తారు: కాలనెటిక్స్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం 1 పాఠం (1 గంట) 8-10 గంటల సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పోల్చవచ్చు. పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో మీరు ఎంత సమయం, కృషి మరియు డబ్బును "పొదుపు" చేయగలరో లెక్కించండి.

కాలనెటిక్స్ కండరాలు పని చేస్తాయి, అవి కనిపిస్తాయి మరియు కనిపిస్తాయి మరియు బాధించే కొవ్వు క్రమంగా శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. ఏరోబిక్ శిక్షణ మాత్రమే సంవత్సరాలుగా సేకరించిన కొవ్వును కాల్చగలదు. మరియు కాలనెటిక్స్ అనేది ఖచ్చితంగా ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను త్వరగా పంపిణీ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. 1-2 నిమిషాలు కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలను ఫిక్సింగ్ చేయడం వల్ల రక్తం బలహీనమైన మరియు సన్నని కండరాల ఫైబర్‌లను చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కావలసిన ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు వాటి సరైన స్థలంలో ఉన్న కొవ్వును స్థానభ్రంశం చేస్తుంది. అనాటమీ కోర్సును గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరం ఒక స్పేస్‌సూట్ లాగా కండరాల కణజాలంతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ స్పేస్‌సూట్‌ను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం వల్ల అది మన శరీరానికి ఆదర్శ నిష్పత్తిని ఇస్తుంది మరియు ఫిగర్ అథ్లెటిక్‌గా మారుతుంది.

అదనపు కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు, కాలనెటిక్స్ సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది. సరికాని జీవక్రియ కారణంగా సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన (దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేకుండా) శరీరం అదనపు పౌండ్లను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుందనేది రహస్యం కాదు మరియు దీని తరువాత, వ్యక్తిగత అవయవాల స్వీయ-విధ్వంసం మరియు తదనంతరం, శరీరం మొత్తం సంభవిస్తుంది.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామ సెషన్ల కనీస సంఖ్య వారానికి రెండు సార్లు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. సగటు పాఠం 1 ఖగోళ గంట ఉంటుంది. తదనంతరం, తరగతులను వారానికి 1 సమయానికి తగ్గించవచ్చు. కండరాలను స్థిరమైన స్వరంలో నిర్వహించడానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది.

మొదట, ఒక గంటకు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు మీ తరగతుల నుండి ప్రయోజనం పొందిన తర్వాత, వాటిని 2 రెట్లు తగ్గించండి. మీరు స్థిరమైన విజయాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు నామమాత్రపు రుసుమును చెల్లించడానికి సంతోషంగా ఉంటారు - అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి కోసం వారానికి ఒక గంట.

అన్ని వ్యాయామాల ప్రారంభ స్థానం భుజం-వెడల్పు అడుగుల దూరంలో, వెనుకకు నిటారుగా, కడుపులో ఉంచి ఉంటుంది. కావలసిన స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీ శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రారంభ స్థాయిని బట్టి, 60-100 సెకన్ల పాటు, అన్ని కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ దానిని నిర్వహించండి.

స్థానం తీసుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు పెరుగుతున్న కండరాల ఉద్రిక్తతతో దానిలో ఉండండి. పేర్కొన్న సమయం మీకు అందుబాటులో లేకుంటే, 10 సెకన్ల స్వల్ప విశ్రాంతితో 20 సెకన్ల 3 సెట్‌లను నిర్వహించండి (తద్వారా వ్యాయామం చేయడానికి మొత్తం నికర సమయం 1 నిమిషం అవుతుంది). పెరుగుతున్న కండరాల ఉద్రిక్తతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు నిమిషం చివరిలో అది గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. సమయాన్ని సెట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, వందకు లెక్కించండి.

కాలనెటిక్స్ ప్రధానంగా యోగా ఆసనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ కూడా అలాంటిదే. మీరు అనేక నియమాలను అనుసరించి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవాలి.

1. ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి.

2. వ్యాయామాల మధ్య - శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు కొలవబడాలి.

3. వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు పని చేయాలి.

4. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్నిసార్లు మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు పట్టుకోవాలి, ఇది నిస్సారంగా ఉండాలి.

మీరు ప్రొఫెషనల్ బోధకుల సహాయంతో వ్యాయామాల సమితిని నేర్చుకోవాలి. వారు మీకు అవసరమైన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతారు, వ్యాయామాల యొక్క వ్యక్తిగత సెట్‌ను ఎంచుకుని, సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్పుతారు. ఇప్పటికే కొంత అనుభవాన్ని పొందిన తరువాత, మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు. కాలనెటిక్స్ సాధన చేయడానికి, మీకు ఖరీదైన పరికరాలు మరియు ఉపకరణాలు అవసరం లేదు. క్రీడా దుస్తులు మరియు నేలపై వ్యాయామ చాప మాత్రమే.

Kalanetik చాలా యువకులు మరియు వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రస్తుతం, 20 నిమిషాల కాంప్లెక్స్‌లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: వెనుకకు కాలనెటిక్స్, పొత్తికడుపుకు కాలనెటిక్స్, కాళ్లు మరియు తుంటికి కాలనెటిక్స్, అలాగే సూపర్ కాలానెటిక్స్ సిస్టమ్, ఇందులో మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

3. కాలనెటిక్స్‌తో రెగ్యులర్ శిక్షణ అన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ఇస్తుంది మరియు ఇంకా ఎక్కువ. మీరు ఎంత ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత పట్టుదలతో సాధన చేస్తే, ఈ సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యవస్థ నుండి మీరు మరింత ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

కొన్ని వారాల శిక్షణ తర్వాత గుర్తించదగిన అత్యంత సాధారణ ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు వెన్నునొప్పి అదృశ్యమవుతుంది;

జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;

సహజంగా బరువు తగ్గుతుంది;

శరీర టోన్ మెరుగుపడుతుంది;

వశ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు అదనపు వాల్యూమ్ లేకుండా కండరాలు పొడిగించబడతాయి;

కీళ్ళు బలంగా మారుతాయి, కండరాలు బలంగా మారుతాయి;

ఒత్తిడికి గురికావడం తగ్గి ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.

ముగింపులు:

కాలనెటిక్స్ ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్ అనడంలో సందేహం లేదు. అమెరికన్ మహిళల ఈ ఇష్టమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ఐరోపాను జయించింది.

ఐరోపా మరియు అనేక ఇతర దేశాలలో, వివిధ వయస్సుల ప్రజలు దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు - 16 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామ వ్యవస్థ మహిళల్లో మాత్రమే కాకుండా, పెద్ద సంఖ్యలో పురుషులు కూడా ఆరోగ్య క్లబ్‌లలో నిమగ్నమై ఉంది. అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్‌లలో, మీ కండరాలను అనుభూతి చెందడం, చర్మాన్ని బిగించడం, శక్తిని ఇవ్వడం మరియు లైంగికతను పెంచడం వంటివి కాలానెటిక్స్ అని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా కాలనెటిక్స్‌ని అభ్యసిస్తున్న మహిళలు దీనిని ధృవీకరించారు.

వ్యాయామాల యొక్క మొదటి తీవ్రమైన ఫలితాలు ఒకటిన్నర నుండి రెండు వారాలలో గుర్తించబడతాయని పద్ధతి యొక్క రచయిత పేర్కొన్నారు. ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సృష్టించే తన పద్ధతిని ప్రచారం చేస్తూ, కాలన్ పింక్నీ గత శతాబ్దపు అరవైలలో ఈ క్రింది విధంగా వ్రాశారు: "నా పద్ధతిని ఉపయోగించి పది పాఠాలు చదివిన తర్వాత, మీరు పదేళ్లు చిన్నవారు అవుతారు ...". ఇది పూర్తిగా నిజం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మంచి ఆత్మలు మరియు గొప్ప వ్యక్తిత్వానికి హామీ ఇస్తారు.

సాహిత్యం:

1. Burbo L. Callanetics in 10 minutes a day / Lucy Burbo. – 2వ ఎడిషన్. – రోస్టోవ్నా డాన్: ఫీనిక్స్, 2006. – 221 p.

2. క్రిలోవా ఎ. కాలనెటిక్స్ - ఒక అందమైన వ్యక్తి / ఎ. క్రిలోవా // ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్. – 2007.- ఏప్రిల్ 27.

3. వర్చువల్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ http://www.fitnesru.com/content/view

4. కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి? http://updiet.info/kallanetika

5. కాలనెటిక్స్ - అమెరికన్ ఏరోబిక్స్ http://www.homeidei.ru/index. php

సంక్షిప్త వివరణ

నేడు, ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఫ్యాషన్, మరియు దీనిని విస్మరించలేము. మేము (ఆధునిక పురుషులు మరియు మహిళలు) అన్ని రకాల శిక్షణ మరియు తరగతులకు వెళ్తాము, ప్రైవేట్ శిక్షకులను నియమించుకుంటాము, యోగా, షేపింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ కూడా చేస్తాము, ఉత్తమ పూల్ లేదా జిమ్‌కి క్లబ్ కార్డ్‌ని కొనుగోలు చేస్తాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన ఆరోగ్యం, అందం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మేము పర్యవేక్షిస్తాము. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మరెన్నో దీనికి సహాయపడతాయి. అయితే ఇక్కడ ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది.

కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి, ఇది ఏ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు వ్యతిరేకతలు ఏమిటి? అన్ని వయసుల మహిళలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, వారి ఫిగర్ను తిరిగి పొందడానికి మరియు శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి అత్యంత సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కూడా ఎంచుకుంటారు. కాలనెటిక్స్ ఒక ఆదర్శ ఎంపిక కావచ్చు, కానీ వ్యక్తిగత భౌతిక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కానీ ఈ టెక్నిక్ ఫిగర్ను సరిదిద్దడమే కాకుండా, అనేక క్రియాశీల వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మీకు తెలుసా. వైద్యం యొక్క విజయానికి ఒక ఉదాహరణ పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త, కాలన్ పింక్నీ. కాబట్టి, ఈ ఆర్టికల్లో, చికిత్సా వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనకరమైన కారకాలను చూద్దాం మరియు వ్యతిరేకతలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాల సమితి కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది అన్ని ఫైబర్స్ మరియు కణజాలాలను క్రియాశీల దశలోకి తీసుకువస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు వెన్నెముకపై శారీరక ఒత్తిడి మరియు వేగవంతమైన ఆకస్మిక కదలికలు అవసరం లేదు. స్టాటిక్స్ సూత్రం ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే, ఒక కదలిక నిర్దిష్ట సమయం వరకు నిర్వహించబడుతుంది. కానీ ఒక గంటకు అలాంటి వ్యాయామం ఏడు గంటల షేపింగ్ లేదా రోజువారీ ఏరోబిక్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాలనెటిక్స్ యోగాతో చాలా సాధారణం మరియు చురుకైన క్రీడల కంటే ప్రశాంతతను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, స్పోర్ట్స్ గాయం పొందే సంభావ్యత వాస్తవంగా తొలగించబడుతుంది. చాలా కండరాల సమూహాలపై శారీరక శ్రమతో పాటు, కదలికల సమతుల్యత మరియు సమన్వయం శిక్షణ పొందుతాయి.

కాలనెటిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను పొందుతారని హామీ ఇవ్వబడింది.

• జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సాధారణీకరిస్తుంది.
• అనవసరమైన ప్రదేశాలలో అధిక బరువు మరియు కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది.
• కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, వాటిని టోనింగ్ బలోపేతం చేస్తుంది.
• వెన్నెముక లోపాలను సరిచేస్తుంది.
• కీళ్లకు చలనశీలతను తిరిగి అందిస్తుంది.
• శరీరంపై నియంత్రణను ఏర్పరుస్తుంది.
• నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరిగేకొద్దీ ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

కాలనెటిక్స్ యోగా ఆసనాల ఆధారంగా 29 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. సంక్లిష్ట సమయంలో, అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు శిక్షణ పొందుతాయి - పండ్లు, వెనుక, అబ్స్, పిరుదులు, భుజాలు, ముంజేతులు. ప్రజలు కాలనెటిక్స్‌కి మరొక పేరు వినవచ్చు - "విచిత్రమైన స్థానాల జిమ్నాస్టిక్స్." ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తికి సాధారణ భంగిమలకు విలక్షణమైనవి కావు, అంటే వారి అమలు సమయంలో కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, నియమం ప్రకారం, రోజువారీ శారీరక శ్రమలో పనిచేయవు.

స్టాటిక్ కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు లోతైన కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు ఫ్లాబీ ఫైబర్‌లను బిగిస్తాయి. కానీ మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలని ఆశించకూడదు, మీరు మరింత చురుకైన క్రీడలను ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.

కాలనెటిక్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

కాలనెటిక్స్ బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఆదర్శవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఈ రకమైన శారీరక వ్యాయామం కూడా దాని ప్రతికూల వైపులా ఉంటుంది.

ప్రోస్

కాబట్టి, సానుకూల కారకాలు ఉన్నాయి:

1. కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడం, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడం ద్వారా వెన్నెముక మరియు కీళ్లను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. 10 వ్యాయామాల కోర్సు పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది లేదా బాధపడుతున్న వారికి పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చు.
2. నడక మరియు కదలిక సౌలభ్యం కనిపిస్తుంది, వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు శరీరం యవ్వనంగా మారుతుంది.
3. మార్పులు లోతైన కండరాల స్థాయిలో మాత్రమే జరుగుతాయి, కానీ దృశ్య ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు - కడుపు ఫ్లాట్ అవుతుంది, భంగిమ సమం చేయబడుతుంది, బట్ మరియు ఛాతీ బిగించబడుతుంది, చర్మం కూడా మృదువుగా మరియు అందంగా మారుతుంది.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. అదనంగా, మరొక 2 గంటలు శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు కొంత ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి మరియు కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.
5. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఇంట్లో విజయవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వ్యాయామశాల లేదా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించడం అవసరం లేదు.
6. జిమ్నాస్టిక్స్ మహిళలు మరియు పురుషులకు అన్ని వయసుల వారికి అందుబాటులో ఉంది. రుతువిరతిలో 45+ మందికి, ఇది కేవలం దేవుడిచ్చిన వరం.
7. అనేక వ్యాధుల నివారణ.
8. వ్యాయామాల సమితి సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, గాయం మినహాయించబడుతుంది.

ప్రతికూలతలు

కొన్ని ప్రతికూల అంశాలు క్రింది అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటాయి:

• కాలనెటిక్స్ ఆధునిక పోకడలకు అనుగుణంగా మార్కెటింగ్ అనుసరణలతో యోగ ఆసనాలుగా ప్రదర్శించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి కాలనెటిక్స్ ఒక కొత్త మార్గం అని ప్రచారం చేయడం.

వ్యాయామాల యొక్క కాలనెటిక్స్ కోర్సు గత శతాబ్దం 60 లలో అమెరికన్ కాలన్ పింక్నీచే సృష్టించబడింది మరియు 80 లలో దాని ప్రజాదరణ ఇప్పటికే తగ్గిపోయింది. జనాదరణ యొక్క ప్రస్తుత శిఖరం విచారకరమైన సంఘటనపై ఆధారపడింది - 2012లో ఈ పద్ధతిని సృష్టించిన వ్యక్తి మరణం.

పని కార్యక్రమం

కాలనెటిక్స్ సాధన నుండి సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే స్వీకరించడానికి మరియు దాని ప్రభావాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మీరు పద్ధతిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. కొత్త క్రీడలను ఇష్టపడే ప్రారంభకులకు మరియు త్వరగా తమ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలనుకునే వారికి, నిపుణులు కొన్ని సలహాలు ఇస్తారు.

• ఒకేసారి అన్ని వ్యాయామాలలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కండరాలు క్రమంగా అలవాటుపడాలి; మొదటి కొన్ని వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా (అసౌకర్యం లేకుండా) చేసే భంగిమలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి.
• తక్షణ ఫలితం కోసం ఆశతో, మీరు మాత్రమే నిరాశ చెందుతారు. మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మరియు మీ శరీరం మరింత బిగువుగా మారడానికి, మీకు కొంత శిక్షణ మరియు సహనం అవసరం.
• శిక్షణ సమయంలో, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - శ్వాస లోతైన మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. కదలికలు సజావుగా ఉండాలి, ఆకస్మికంగా కాదు.
• తిన్న 2 గంటల తర్వాత తరగతులు నిర్వహించండి, తర్వాత 2-3 గంటలు కూడా మానేయండి. ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.

ఫలితాన్ని గమనించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఒక గంట శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ రేటుతో, 2 వారాలలో సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు - వారానికి 2 సార్లు, మళ్ళీ సానుకూల మార్పులు సంభవించే వరకు. తదనంతరం, శరీర టోన్ను నిర్వహించడానికి, ప్రతి 7 రోజులకు ఒకసారి చేయండి. పగటిపూట జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అనేక విధానాలుగా విభజించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, ఒక్కొక్కటి 15-20-30 నిమిషాలు.

తరగతుల వీడియోను చూడండి మరియు మీ సామర్థ్యాలను అంచనా వేస్తూ టట్యానా రోగాటినాతో కలిసి చదువుకోవడం ప్రారంభించండి

ఆశించిన ఫలితాన్ని బట్టి, శిక్షణ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీరు కొన్ని కండరాల సమూహాలను విస్తరించే మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే భంగిమలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు క్రమంగా జోడించబడతాయి.

పద్ధతి యొక్క స్థాపకుడు మొదట్లో వ్యాయామాలను ఫిగర్ను సరిదిద్దడానికి కాదు, కానీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించాడు. శరీర సౌందర్యం, చర్మం మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ యొక్క అన్ని ఊహించని ఫలితాలు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌గా మారాయి.

మీరు మీ స్వంతంగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు అవకాశం ఉంటే, అవసరమైన భంగిమలు మరియు సరైన కదలికల ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించే శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో అనేక తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది.

వ్యతిరేక సూచనలు

కాలనెటిక్స్ వంటి ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్, ఏ రకమైన క్రీడ లేదా శారీరక శ్రమ వలె, దాని అమలుకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా.
• బలహీనమైన దృశ్య తీక్షణత.
• అంటు వ్యాధులు.
• ప్రకోపణ సమయంలో వ్యాధులు.
• అధిక రక్తపోటు.
• గుండె పాథాలజీలు.
• Hemorrhoids (చిన్న కటిలో, దీర్ఘకాల స్టాటిక్ పరిస్థితులతో, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, నోడ్స్ పెరుగుతుంది).
• రక్త నాళాల వ్యాధులు (అనారోగ్య సిరలు).
• బలహీనమైన శరీరం (తీవ్రమైన అనారోగ్యం తర్వాత).
• సంచరించే కిడ్నీ.
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం (కొన్ని ఆపరేషన్ల తర్వాత, ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ విభాగం, ఏదైనా శారీరక శ్రమ 1-1.5 సంవత్సరాలు నిషేధించబడింది).

శిక్షణను తీవ్రంగా ప్రారంభించడానికి ముందు, సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని లేదా వారి ఆరోగ్య స్థితి మరియు శరీరంలోని సాధ్యమయ్యే రోగలక్షణ ప్రక్రియల గురించి శిక్షకుడికి హెచ్చరించాలని సూచించారు. చురుకైన నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది. ప్రతిరోజూ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మరిన్ని అద్భుతంగా శిక్షణ పొందుతాయి.

కానీ సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామ పద్ధతి మీ శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆకృతికి తీసుకురావడానికి అద్భుతమైనది మరియు అదే సమయంలో దీర్ఘకాలిక శక్తి వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా చేస్తుంది. స్క్వాట్‌ల కోర్సు లేదా అబ్స్‌ను పెంచడానికి కూడా చాలా సమయం పడుతుంది. నేను స్క్వాట్‌లను గౌరవిస్తున్నప్పటికీ.

కాలనెటిక్స్ శిక్షణ అనేది మంచి శారీరక లక్షణాలు కలిగిన వ్యక్తులకు మరియు కోలుకునే మరియు బరువు తగ్గే మార్గాన్ని ప్రారంభించే వారికి అందుబాటులో ఉండే ఒక రకమైన అందమైన క్రీడ.

కాలనెటిక్స్ అంటే ఏమిటి, మేము దానిని క్రమబద్ధీకరించాము. మీ ఇంటి శిక్షణా వ్యవస్థలో ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని చేర్చడం విలువైనది, కనీసం దీన్ని ప్రయత్నించండి.

కొత్త పబ్లికేషన్‌ల వరకు, ఆసక్తికరమైన దేన్నీ మిస్ కాకుండా బుక్‌మార్క్ చేయండి మరియు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

నా కొడుకు తన కవర్‌లను రికార్డ్ చేస్తాడు, అతను స్త్రోలర్‌లో ఉన్నప్పటికీ, అతను సంగీతాన్ని కనుగొన్నాడు.

మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

పదకొండు సంవత్సరాల ప్రయాణం తర్వాత ఆమె స్వదేశానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, ఇరవయ్యవ శతాబ్దం అరవైలలో కాలన్ పింక్నీచే కాలనెటిక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది. పెరిగిన పనిభారం మరియు సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం వల్ల మోకాళ్లు మరియు వెన్ను నొప్పి ఏర్పడింది. డాక్టర్‌ని సంప్రదించిన తర్వాత కలాన్‌కి శస్త్ర చికిత్స చేయాలని సూచించారు. తన శరీరాన్ని శస్త్రచికిత్సకు గురిచేయకూడదనుకుంటే, అమ్మాయి వెనుక నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలను ప్రేరేపించని వ్యాయామాల ద్వారా ఆలోచించడం ప్రారంభించింది. కొద్దిసేపటి తర్వాత, కలాన్ ఆమె శరీరం ఎంత బలపడిపోయిందో మరియు బలాన్ని పొందిందో గమనించడం ప్రారంభించింది మరియు ముఖ్యంగా, ఆమె వెన్ను నొప్పి ఆమెను బాధించలేదు.

కాలనెటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు.

కాలనెటిక్స్ అనేది యోగా ఆసనాల ఆధారంగా చేసే వ్యాయామాల సమితి. ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాల కోసం రూపొందించిన ఇరవై తొమ్మిది వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకమైన సెట్: ఉదర మరియు వెనుక, భుజాలు, చేతులు, పండ్లు, పిరుదులు, కాళ్ళు. కాలనెటిక్స్ వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో పాటు ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కాలనెటిక్స్ అనేది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను సాగదీయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అన్నింటికీ, లోతుగా ఉన్న కండరాల సమూహాలకు కూడా కారణమవుతుంది. సెట్‌లో అందించిన ఏదైనా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి.

రెగ్యులర్ కాలనెటిక్స్ తరగతులు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల ఫిగర్‌ను సమర్థవంతంగా సరిదిద్దండి. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాల సమితిని అభ్యసించడం కటి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ వ్యాధులలో చురుకైన సహాయకుడిగా కూడా ఉంటుంది మరియు మీకు కూడా సహాయపడుతుంది.

కాలనెటిక్స్ వ్యవస్థను ఉపయోగించే తరగతులు ప్రత్యేకమైన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో మరియు నేరుగా ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి. సాధ్యమయ్యే గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నందున ఇది సాధ్యమవుతుంది. మెథడాలజీ స్థాపకుడి ప్రకారం, ప్రారంభ దశలో ఒక గంట పాటు వారానికి మూడు తరగతులకు పరిమితం చేయడం అవసరం. తరువాత, సుమారు రెండు వారాల తర్వాత, వ్యాయామాల ప్రభావం దృశ్యమానంగా కనిపించినప్పుడు, వారానికి రెండు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందిన తర్వాత మరియు దానిని నిర్వహించడానికి, వారానికి ఒక గంటకు తరగతులను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.

1. శరీరానికి సాధ్యమయ్యేది మాత్రమే చేయడం అవసరం, దాని శక్తిలో ఇంకా చేయనిది చేయమని బలవంతం చేయకుండా. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీరు మీ కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరే అతిగా శ్రమించకూడదు.

2. అద్దం ముందు తరగతులను నిర్వహించడం ఉత్తమం, ఇది కదలికలను బాగా సంగ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. వ్యాయామాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటుగా ఉండాలి. మీరు దానిని ఆలస్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పొందే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

4. కదలికల వేగాన్ని తగ్గించకుండా ఉండటానికి, వాటిని నిశ్శబ్దంగా నిర్వహించడం మంచిది.

5. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మొదట్లో మీరు బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరుగుతుంటే కంగారుపడకండి. ఇది సాధారణమైనది మరియు మందమైన వాటితో పోలిస్తే బలోపేతం చేయబడిన కండరాల యొక్క ఎక్కువ బరువుతో వివరించబడింది.

కాలనెటిక్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిగర్ యొక్క నిష్పత్తులను సరిచేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు.

వివరణ

కాలనెటిక్స్ అనేది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక కాంప్లెక్స్, దీనిని అమెరికన్ కాలన్ పింకే అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యవస్థ కండరాలను సాగదీయడం మరియు కుదించడం లక్ష్యంగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

మొత్తం కాంప్లెక్స్‌లో యోగా ఆసనాల ఆధారంగా 29 స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, అన్ని కండరాలు ఒకే సమయంలో పాల్గొంటాయి, సాధారణ వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి - ఇది మీ సంఖ్యను సరిచేయడానికి శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. కాంప్లెక్స్ osteochondrosis, నడుము మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో లేదా ఇంట్లో కాలనెటిక్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు ఆకస్మిక కదలికలు లేకపోవడం గాయాన్ని కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, మీరు ఒక గంటకు వారానికి 3 సార్లు అధ్యయనం చేయాలి, దృశ్య ప్రభావం సంభవించిన తర్వాత, మీరు పాఠాలను వారానికి 2 సార్లు తగ్గించవచ్చు, ఆశించిన ఫలితం తర్వాత, ఒక గంట సరిపోతుంది. వ్యాయామాన్ని 3 లేదా 4 సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు, ఒక్కొక్కటి 15 లేదా 20 నిమిషాలు.

కాలానెటిక్స్ చాలా సరళమైన వ్యవస్థగా అనిపించినప్పటికీ, దాని పట్ల అధిక ఉత్సాహం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాంప్లెక్స్ సాధారణ వ్యాయామానికి అలవాటు పడిన వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయని వ్యక్తికి లోడ్ అవసరం.

వ్యాయామానికి వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి - ఇవి: బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. మీరు వెన్నెముక లేదా దృష్టితో సమస్యలను కలిగి ఉంటే లేదా ఇటీవల ఒక అంటు వ్యాధిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మూలం యొక్క చరిత్ర

పింక్నీ న్యూయార్క్‌కు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, గత శతాబ్దపు అరవైల ప్రారంభంలో కాలనెటిక్స్ కనిపించింది. ఆమె 11 సంవత్సరాలు ప్రపంచాన్ని పర్యటించింది. పెరిగిన పనిభారం, అలాగే పోషకాహార లోపం కారణంగా, ఆమె వెన్ను మరియు మోకాలు బాధించాయి. ఆమె ప్రకోపాలను రేకెత్తించని వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది. కొంత సమయం తరువాత, ఆమె ఫలితాలను చూసి ఆశ్చర్యపోయింది, ఆమె శరీరం బలంగా మరియు చాలా బలంగా మారింది, ఆమె వెన్నునొప్పి మాయమైంది.

ఇప్పుడు కాలానెటిక్స్ అనేది చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు తరగతులకు హాజరవుతారు మరియు వారి స్వంతంగా అభ్యాసం చేస్తారు. కానీ, వాస్తవానికి, ఏదైనా మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తే, మొదట వైద్యుడిని సందర్శించండి, ఆపై, సూచించినట్లయితే, ఒక తరగతి తీసుకోండి.

వ్యాయామాల సమితితో కూడిన వీడియో వెబ్‌సైట్‌లో ఉంది, అలాగే కొన్ని వ్యాయామాల ఫోటోలు.