బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? ఇంట్లో వ్యాయామాలు: ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం వీడియో

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ఉదయం వ్యాయామాలు ఒకటి.నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, శరీరాన్ని త్వరగా మేల్కొల్పుతుంది, కొత్త రోజు సందర్భంగా నిద్రపోతున్న కండరాలను శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి, సాధారణ కప్పు కాఫీని భర్తీ చేయడానికి, చర్మాన్ని టోన్‌గా ఉంచడానికి మరియు పైకి లేపడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఆత్మలు.

ఉదయం వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి, నిపుణులు సూచించిన నియమాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు చేయాలి.

• క్రమబద్ధత: మీరు ఒక రోజు కూడా మిస్ అయితే, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు, జిమ్నాస్టిక్ కదలికలను వదిలించుకోవడానికి శరీరానికి సమయం ఉంది; బరువు తగ్గడం కష్టమైన పనిలో విజయానికి కీలకమైన వాటిలో రోజువారీ దినచర్య ఒకటి.
• ఖచ్చితత్వం: బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తికి చేయడం చాలా కష్టం కాదు, ఎందుకంటే దాని లక్ష్యం కండరాల పర్వతాన్ని నిర్మించడం కాదు, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం. సాధారణంగా, ఛార్జింగ్ 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.
• మోడ్: ఛార్జింగ్ చేసే ముందు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అల్పాహారం తీసుకోకూడదు! మీరు మొదట తినడానికి సమయం కేటాయించి, బరువు తగ్గడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఆశించిన ప్రభావం సాధించబడదు.

ముఖ్యమైన వివరాలు! ఉదయం వ్యాయామాలు దాని ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో చేసిన వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదని సూచిస్తున్నాయి.

లేకపోతే, కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన దానికంటే నెమ్మదిగా బర్న్ చేయబడతాయి మరియు మీరు ఇకపై ఆశించిన ఫలితాన్ని ఆశించకూడదు.

మొదటి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు. మంచంలో వేడెక్కుతోంది

అలారం మోగిన వెంటనే, మంచం నుండి బయటపడకుండా మీరు వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించాలి: శరీరం క్రమంగా మేల్కొలపాలి.

• జిమ్నాస్టిక్ కదలికలలో మొదటిది మేల్కొన్న తర్వాత సాధారణ చర్యలకు మించి వెళ్లదు. అలారం గడియారం రింగ్ అయిన వెంటనే, మీరు మీ స్నాయువులు మరియు కండరాలను సాగదీయడం, పిండి వేయడం మరియు సాగదీయడం ప్రారంభించాలి.
• రెండవ దశ శరీరాన్ని మెలితిప్పినట్లు ఉండాలి: దాని ఎగువ భాగం ఎడమ వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది, దిగువ భాగం కుడి వైపున ఉంటుంది.
• అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, శరీరంలోని భాగాలు మాత్రమే గతంలో దర్శకత్వం వహించిన వాటికి వ్యతిరేక దిశల్లోకి మార్చబడతాయి. మూడవ వ్యాయామం మీ కడుపు వైపు మీ కాళ్ళను లాగడం కలిగి ఉంటుంది: ఇది రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇతర విషయాలతోపాటు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అలారం గడియారం మోగినప్పుడు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి

ఈ రకమైన శిక్షణ మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలంగా చేస్తుంది; అదనంగా, ఇది ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన భాగానికి ముందు మొత్తం శరీరానికి అవసరమైన సన్నాహాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉదయం వ్యాయామాలు

సాగదీయడం తరువాత, మంచం నుండి లేవడం, నేలపై జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు సూచించినట్లుగా, అటువంటి శిక్షణ కోసం రూపొందించిన చాపపై వెళ్లడం.

దిగువ పట్టికలో జాబితా చేయబడిన క్రమంలో మీరు వ్యాయామాలు చేస్తే చాలా గుర్తించదగిన సానుకూల ప్రభావం సాధించబడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

వ్యాయామం యొక్క సారాంశం	విధానాల సంఖ్య లేదా అమలు సమయం
బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే చురుకైన కదలికలకు ముందు సన్నాహకంగా దూకడం: ప్రారంభ స్థితిలో, చేతులు తలపైన ఉంటాయి మరియు ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకొని ఉంటాయి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి ఉంటాయి. జంప్ సమయంలో, కాళ్ళు మూసుకుపోతాయి, మరియు చేతులు, విరుద్దంగా, తెరిచి, నిఠారుగా, పైకి సాగదీయండి మరియు చప్పట్లు కొట్టడానికి అరచేతులను కలపండి. ప్రతి జంప్ తర్వాత శరీరం దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది	30 సెకన్లు
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, శరీరానికి లంబంగా వైపులా మీ చేతులను విస్తరించండి; మీ కాళ్ళను వంగకుండా పెంచండి, తద్వారా వాటి మరియు శరీరం మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు. వాటిని పరుగెత్తకుండా, నెమ్మదిగా తగ్గించాలి	ప్రతి కాలు మీద 5 సార్లు
మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచండి; పెల్విస్‌ను పెంచండి మరియు తగ్గించండి	10 సార్లు
మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి; తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బిగించండి	30 సెకన్లు
ఇప్పటికీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతుల్లో ఒకదానిని దాని క్రింద ఉంచండి మరియు మరొకటి మీ కడుపుపైకి తగ్గించండి; కడుపు మరియు వెనుకవైపు మీ చేతులతో సున్నితంగా ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా, ప్రత్యామ్నాయంగా ఉదర గోడను ఉపసంహరించుకోండి మరియు వంపు చేయండి	10 సార్లు
మీ అడుగుల పైకి లేచి, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు సాగండి; కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, చేతులు నడుముపై ఉన్నాయి, వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామ ఎంపిక ఏమిటంటే, కుర్చీని గోడకు గట్టిగా నొక్కడం మరియు మీ కుడి మరియు ఎడమ పాదాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా దానిపై ఉంచడం.	ప్రతి కాలు మీద 5 సార్లు
స్క్వాట్‌లను నిర్వహించండి, మీ శ్వాసను ట్రాక్ చేయండి: స్క్వాటింగ్ - ఆవిరైపో, పీల్చడం - నిఠారుగా; మీ వీపు నేరుగా ఉండాలి	10 సార్లు
మీ తలపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నేరుగా విస్తరించి మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి; మీ చేతులు మరియు కాళ్లను వంగకుండా ఏకకాలంలో పైకి లేపండి, ఒక్కో విధానానికి 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి	5 సార్లు
ఒకే చోట నడవండి లేదా పరుగెత్తండి, మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి; పీల్చే మరియు ఆవిరైపో - ఒక్కొక్కటి 4 దశలు	30 సెకన్లు

బరువును సాధారణీకరించడానికి వాకింగ్

ప్రజలు ప్రతిరోజూ చేసే అన్ని పనులు చాలా తక్కువ సంఖ్యలో అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వారిలో కొందరు ఇప్పటికీ తమ స్వంత శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, శిక్షణా కార్యక్రమాలలో కూడా చేర్చబడ్డారు. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు చెప్పినట్లుగా, చురుకైన నడక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

ఇది కార్డియో శిక్షణను సూచిస్తుంది: ఇది గుండెను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది సాధారణం కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం ఉదయం వ్యాయామాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వినోదభరితమైన నడకకు అనువైన ప్రదేశాలను ధ్వనించే నగరాల మధ్యలో కూడా సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

ముఖ్యమైన వివరాలు! అటువంటి ప్రొమెనేడ్‌ల యొక్క ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, మృదువైన తారు మార్గాల కంటే కొండ మార్గాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది: అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, శరీరానికి అవసరమైన ఉద్రిక్తత శిక్షణను పెంచుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్: సాధారణ నియమాలు

జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలకు అదనంగా, శిక్షకులు మీ శిక్షణలో సహా సలహా ఇస్తారుబరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలుజాగ్ కూడా.మీ ప్రయత్నాలు వృధా కాకూడదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా అనేక ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలి.

వాటిలో మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైనది: మీరు ఉదయాన్నే, అల్పాహారానికి ముందు జాగింగ్ ప్రారంభించాలి. మీరు శరీరాన్ని అతిగా ఒత్తిడి చేయకూడదు: స్నానం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉదయం భోజనం చేయడానికి తగినంత ఖాళీ సమయం ఉండే విధంగా శిక్షణను నిర్వహించాలి.

రన్నర్ దుస్తులు బయట వాతావరణం ప్రకారం మారుతూ ఉండాలి.

• శిక్షకులు హెచ్చరిస్తున్నారు: 30 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, ఓవర్లోడ్ అవాంఛనీయమైనది; ఈ వేడిలో హీట్‌స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి, బండనా వంటి తలపాగాలు, నీటిని నిరంతరం యాక్సెస్ చేయడం మరియు మీ రన్నింగ్ టైమ్‌ని తగ్గించడం చాలా అవసరం.
• ఇది వెలుపల 17 నుండి 30 డిగ్రీల వరకు ఉంటే, నిపుణులు స్పోర్ట్స్ షార్ట్స్‌లో మాత్రమే డ్రెస్సింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు; లేడీస్, వాస్తవానికి, సూట్‌కి టాప్ లేదా ట్యాంక్ టాప్‌ని జోడించాలి.
• ఉష్ణోగ్రత ఇప్పటికీ 0 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, కానీ ఇప్పటికే 17 కంటే తక్కువగా ఉంటే, ట్రాక్‌సూట్ ఉపయోగపడుతుంది; 10 కంటే తక్కువ - జీన్స్ లేదా ఇతర మందపాటి ప్యాంటు మరియు జాకెట్, అలాగే మీ చెవులను సురక్షితంగా కప్పి ఉంచే టోపీ చాలా అవసరం.
• థర్మామీటర్ స్కేల్ -15 డిగ్రీల కంటే తక్కువ విలువను చూపినప్పుడు, వెచ్చని చేతి తొడుగులు మరియు రన్నర్ కోరుకుంటే, పై సెట్‌కు రెండవ జత సాక్స్ జోడించబడతాయి.
• మంచు -25 కంటే తక్కువ స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు శిక్షణను తాత్కాలికంగా నిలిపివేయాలి మరియు ఇంట్లోనే ఉండాలి, వ్యాసం ప్రారంభంలో వివరించిన వ్యాయామాల సమితికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయాలి.

ముఖ్యమైన వివరాలు!ఉష్ణోగ్రతతో సంబంధం లేకుండా ఉత్తమంగా నడుస్తున్న బూట్లు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు స్నీకర్లు అని చెప్పారు. బయటి గాలి ఉష్ణోగ్రతను బట్టి వాటిలో మారగల ఏకైక విషయం లేసింగ్ యొక్క బిగుతు: వాతావరణం చల్లబడే కొద్దీ ఇది బిగుతుగా మారుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌ల తయారీలో నైపుణ్యం కలిగిన శిక్షకులు వారి కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన అనేక ఆసక్తికరమైన వివరాలను తెలియజేయగలరు.

అనేక గమనికలు ఉదయం వ్యాయామాల ప్రేమికులకు చాలా ముఖ్యమైన వివరాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే రకం.

• ఉదయం శరీరం బహిర్గతమయ్యే లోడ్ వెంటనే పొడవుగా మారకూడదు. శిక్షణ ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు చేసే సమయాన్ని 5-8 నిమిషాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయాలి మరియు క్రమంగా, నెమ్మదిగా, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని అరగంట వరకు విస్తరించండి.
• వ్యాయామాల మధ్య, ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటమే కాకుండా, శిక్షణ పొందుతున్న శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడం కూడా ముఖ్యం: పావు గ్లాసు నీరు, ఆదర్శంగా చల్లగా ఉండదు, కానీ వెచ్చగా ఉంటుంది, వ్యాయామానికి అదనపు “బహుమతి” కంటే ఎక్కువ సరిపోతుంది. పూర్తయింది.
• జాగింగ్, వాకింగ్ మరియు ఇతర ఉదయం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ స్వంత శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నోటి ద్వారా జరుగుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం;
• మీపై చాలా కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మారడం ప్రారంభించిన వెంటనే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా, నడక మరియు పరుగు విషయంలో, వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

సరైన ప్రేరణతో, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం కాదు.

మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారికి నిపుణులచే సూచించబడిన జాబితా చేయబడిన నియమాలను అనుసరిస్తే, ఆహ్లాదకరమైన ఫలితం త్వరలో కనిపించడం ఆలస్యం కాదు.

వ్యాయామం చేసిన రెండవ రోజున ప్రభావం బాహ్యంగా గుర్తించబడదు, కానీ వ్యాయామం ప్రారంభించిన 2 వారాల తర్వాత, శరీరం మంచిగా మారుతుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది, అందమైన వ్యక్తి యొక్క స్పష్టమైన ఆకృతులను పొందడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామాల గురించి వీడియోలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాల అంశంపై వీడియో:

వీడియో చిట్కాలు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి 6 వ్యాయామాలు:

క్లాసిక్ రోజువారీ శిక్షణ అనేది తినడానికి ముందు మేల్కొన్న తర్వాత వ్యాయామాల సమితి. వారు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. మరియు ఇవన్నీ రోజువారీ ఫిట్‌నెస్‌కు ధన్యవాదాలు. ఉదయం 15 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే రోజు మొదటి సగంలో శరీరం శక్తి వినియోగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఉదయం పనికి వెళ్లడానికి ఆతురుతలో ఉన్నవారికి మరియు వ్యాయామానికి సమయం దొరకని వారికి, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన సాయంత్రం వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఇది నిర్వహించడం సులభం, మరియు దాని తర్వాత రాత్రి నిద్ర మరింత ధ్వనిస్తుంది.

బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?

శిక్షణ, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, తక్షణ ఫలితాలను తీసుకురాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను బిగించడానికి మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి, క్రీడల ద్వారా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచాలి. మార్పులు క్రమంగా ఉండాలి, లేకపోతే శరీరం, ప్రమాదాన్ని గ్రహించి, ప్రతిదీ రిజర్వ్‌లో ఉంచడం ప్రారంభిస్తుంది.. సాధారణ తేలికపాటి సాయంత్రం వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వెంటనే మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. ఇది తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో, మీ ఆకలి మేల్కొంటుంది.

సాయంత్రం వ్యాయామం ఎంతసేపు ఉండాలి?

ప్రారంభకులకు, ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి, వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి 40 నిమిషాలు ఖర్చు చేయడం విలువైనదని నిపుణులు అంటున్నారు. చాలా కష్టమైన దశ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల ప్రారంభం, కానీ క్రమంగా అవి రోజువారీ దినచర్యలో భాగమవుతాయి. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, ఇది తరగతి మొదటి సగంలో ఉత్సాహంగా ఉంటుంది మరియు చివరిలో ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మీ ఆకలిని మేల్కొల్పినట్లయితే, వ్యాయామాల వ్యవధిని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి, జీవక్రియను మెరుగుపరచండి;
• పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత అలసట నుండి ఉపశమనం;
• కూర్చున్న తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి పడుకునే ముందు వ్యాయామాలు వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి;
• మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచండి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి;
• బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రధాన కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును స్థిరీకరించడం;
• శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచండి;
• మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీరు కోరుకున్న భౌతిక ఆకృతిని సాధించండి.

బరువు తగ్గడానికి రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయండి

క్రమబద్ధత ముఖ్యం! మీరు సాయంత్రం అలసిపోయినప్పటికీ మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయాలనే కోరిక లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం మరియు కనీసం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. "గుడ్లగూబలు" వారి జీవనశైలిని మార్చుకోకపోవడమే మంచిది, లేకపోతే ఉదయం నరకంగా మారుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం వ్యాయామాలు అలవాటుగా మారడం అవసరం. తేలికపాటి వ్యాయామాలు పగటిపూట ఉపయోగించని కండరాలపై శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలి. కింది అంశాలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి, అప్పుడు ఒక నెలలో ఫలితం గుర్తించదగినది:

• మీ చేతులు, మెడ, పాదాలు, వెనుక, కాళ్ళు వేడెక్కడం;
• బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం శక్తి శిక్షణ (స్క్వాట్స్, డంబెల్స్‌తో లంజలు);
• గ్లూటయల్ వంతెన - కాళ్ళు, బట్ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది;
• ఉదర వ్యాయామాలు, వాలుగా ఉండే కండరాలు;
• పలకలు, సాగదీయడం మరియు వెచ్చని షవర్‌తో ముగించండి;
• మీరు నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదు, లేకపోతే బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చదు.

బొడ్డు కోసం

మీ కాళ్లను 90° కోణంలో సోఫా లేదా కుర్చీపై ఉంచండి మరియు 2-3 సెట్లలో 15 బాడీ-టు-మోకాళ్లను పెంచండి. సాగే అబ్స్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కత్తెర: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, 45 ° కోణంలో నేలపై మీ నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి మరియు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా దాటండి. మొదట కుడివైపు, ఆపై ఎడమవైపు. ఇది 3 విధానాలలో 15 సార్లు చేయాలి. మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి మలుపుతో వంగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం వ్యాయామం అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉండాలి. రెండు లేదా మూడు సెట్లలో 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి, విశ్రాంతి విరామం - 15 సెకన్లు:

• అబద్ధం స్థితిలో, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మొండెం పైకి లేపండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి;
• మేము మా కాళ్ళను 45 ° కోణంలో పెంచుతాము, దిగువ వెనుకభాగం నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది, మేము మా కాళ్ళను తగ్గించాము;
• రివర్స్ ప్లాంక్: మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులపై నిటారుగా నిలబడండి, ముఖం పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని ఒక వరుసలో పట్టుకోండి, మీ కడుపు మరియు పిరుదులను 1.5 నిమిషాలు లాగండి; ఒక విధానాన్ని చేయండి, ప్రతి 5 వ్యాయామాలకు 10 సెకన్ల సమయాన్ని పెంచండి;
• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేల నుండి ఎత్తండి; నీటిలో ఈత కొట్టడాన్ని అనుకరించటానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ వైపు ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోచేయిని చాపపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ కటిని పైకి లేపండి మరియు దానిని తగ్గించండి.

చేతులు కోసం

వయస్సుతో, చర్మం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మహిళల చేతుల్లో గమనించవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి మీ ఎగువ శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీ చేతులకు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మీరు 2 కిలోల డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిల్‌ని జోడించవచ్చు. పుష్-అప్‌లు మరియు అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో శరీరం పైన బరువును ఎత్తడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.. ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 3 విధానాలలో 15 సార్లు చేయాలి.

అడుగుల కోసం

ఈ ప్రాంతం చాలా మంది మహిళలకు సమస్యగా ఉంది. మీ కాళ్ళను సన్నగా ఉంచడానికి స్క్వాట్‌లు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది: వాటిని భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వెనుక కుర్చీ ఉన్నట్లుగా కదలికను చేయండి. పిరుదులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఊపిరితిత్తులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కుడి కాలును ముందుకు ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు, తద్వారా తొడ షిన్‌తో 90° కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీరు ప్రతి కాలు మీద 15 లంజలు చేయాలి. 30 సెకన్ల పాటు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాలి మీద బౌన్స్ చేయండి. ఈ సాయంత్రం వ్యాయామం ఒక అందమైన సిల్హౌట్ సృష్టిస్తుంది.

వీడియో

పండ్లు కోసం

రివర్స్ వంతెన వాటిని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కటిని పైకి లేపాలి, నేలపై చేతులు పట్టుకోవాలి లేదా మీ చీలమండలు పట్టుకోవాలి, భుజాలను చాపకు నొక్కి ఉంచాలి. శరీరాన్ని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది. పిరుదుల కోసం కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి చతికిలబడి ఉంటుంది, తద్వారా తుంటి రేఖ కుడి మరియు ఎడమ షిన్‌లతో “P” అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది - 15 సార్లు, 3 పునరావృత్తులు. వెనుకబడిన స్వింగ్‌తో లంజలను జరుపుము: కుడి కాలు ఒక అడుగు ముందుకు, బరువు దానికి బదిలీ చేయబడుతుంది, ఎడమ కాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. అప్పుడు వైపులా మారుతుంది. ఒక్కో కాలు: 15 లంగ్స్, 3 రెప్స్.

వీడియో

శీతాకాలం ముగిసింది. మీ వెచ్చని దుస్తులను గదిలో దాచడానికి మరియు రాబోయే వేసవి సీజన్ కోసం మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను అప్‌డేట్ చేయడానికి ఇది సమయం. కానీ మీకు ఇష్టమైన స్కర్టులు, దుస్తులు మరియు సూట్లు మీకు సరిపోవని తెలుసుకోవడం ఎంత ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. మరియు చాలా సందర్భాలలో, ఇది అదనపు పౌండ్లను కూడబెట్టుకోవడానికి మాకు సహాయపడే శీతాకాలం. కానీ ఇంట్లో ఛార్జింగ్ చేయడం వల్ల వాటిని వదిలించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక క్రియాశీల జీవనశైలిని అనుసరించాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. ఈ వ్యాసంలో బరువు తగ్గే వారి కోసం జీవిత-పొదుపు వ్యాయామాల ఎంపికల గురించి మేము మరింత మాట్లాడుతాము.

ఏదైనా లక్ష్యాలను సాధించడంలో సరైన వైఖరి ఒక ముఖ్యమైన అంశం

మీరు వేసవి నాటికి బరువు తగ్గాలని ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సరైన మానసిక స్థితిని పొందడం ప్రధాన విషయం. ముందుగా, మీరు ఎవరికీ లేదా దేనిచేత పరధ్యానానికి గురికాకుండా ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనండి. రెండవది, మీ ఆదర్శం యొక్క ఫోటోను కనుగొని ముద్రించండి, ఉదాహరణకు, ఇది బికినీలో మీకు ఇష్టమైన నటుడు లేదా నటి యొక్క చిత్రం కావచ్చు. ఈ ఫోటోను రిఫ్రిజిరేటర్‌పై మరియు మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడానికి ప్లాన్ చేసే గదిలో ఉంచండి.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

మీరు ఇప్పటికే సరైన వైఖరిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఛార్జింగ్ కోసం స్థలం మరియు సామగ్రిని సిద్ధం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, మీకు చాప, 1.5-2 కిలోల డంబెల్స్, జంప్ రోప్, టవల్, ఫిట్‌బాల్ మరియు చిన్న బాటిల్ వాటర్ అవసరం.

కోరుకునే వారు క్రీడల కోసం ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు (వేళ్లు లేని) కూడా పొందవచ్చు, ఇది వారి చేతులు జారిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు. మరియు, వాస్తవానికి, రిథమిక్ మరియు మండుతున్న సంగీతం యొక్క మీ ఇష్టమైన సంగీత ఎంపిక గురించి మర్చిపోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి పది ప్రధాన నియమాలు

మీ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, క్రింది నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

• శిక్షణకు ఒక గంట ముందు తినడానికి ప్రయత్నించండి;
• క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, స్టిల్ వాటర్ తాగండి (ఒకసారి 1-2 సిప్స్);
• వ్యాయామం చివరిలో, సుమారు 3 గంటలు తినవద్దు;
• ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి వ్యాయామం 50 సార్లు నిర్వహించబడాలి, కానీ దశల్లో ఈ లోడ్ చేయండి;
• ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభమవుతుంది (బాగా వేడెక్కిన కండరాలు గాయాలు, బెణుకులు మరియు ఇతర అవాంఛనీయ పరిణామాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి);
• వారానికి కనీసం మూడు సార్లు శారీరక వ్యాయామం చేయండి;
• పునరావృత్తులు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి అన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.

బాగా, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు వెళ్దాం. మా శిక్షణ సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, కేవలం 10-15 నిమిషాల తాడు జంపింగ్, జాగింగ్ లేదా అక్కడికక్కడే దూకడం.

శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చిన్న వ్యాయామం

అన్ని కండరాల సమూహాలను వేడెక్కడానికి దూకడానికి లేదా పరిగెత్తడానికి అవకాశం లేని వారికి ఈ నిలబడి వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పూర్తి ఎత్తు వరకు నిలబడాలి మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి. తరువాత, మీ తలతో ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో చిన్న సర్కిల్‌లను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి (ప్రారంభ దశలో 5 సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది). అప్పుడు మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు వారితో ముందుకు వెనుకకు ఒక వృత్తాన్ని కూడా చేయండి (మునుపటి సంఖ్యను వదిలివేయవచ్చు).

ఇప్పుడు మీ చేతులను ప్రక్కలకు చాచి, మీ చేతులను ముందుగా సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. తదుపరి దశలో, మోచేయి కీళ్లకు వెళ్లండి, ఇవి భ్రమణ కదలికలకు కూడా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని ఒక వైపుకు మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు కుడి మరియు ఎడమకు వృత్తాకార కదలికలను చేయడం ప్రారంభించండి.

అప్పుడు మొదట ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు పాదాన్ని తిప్పండి (వ్యాయామం రెండు దిశలలో నిర్వహిస్తారు), ఆపై ఇతర పాదంతో అదే చేయండి. తరువాత, ప్రతి దిశలో 5 వంపులు చేయండి. ఇది అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాలకు చిన్న కానీ సరైన వ్యాయామం. ఇది 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

కాలు పైకి లేపడం మరియు వాటిని జంప్‌లతో ప్రత్యామ్నాయం చేయడం

వేడెక్కిన వెంటనే, మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను పెంచండి. ప్రతి కాలుకు 10-15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు మోకాలి వద్ద మీ కాలు వంచి, దానిని పక్కకు తిప్పండి. ఆ తరువాత, దానిని పక్కకు నిఠారుగా చేయండి. అంతేకాక, సపోర్టింగ్ లెగ్ వంగకూడదు (నిటారుగా ఉంచండి). వ్యతిరేక కాలు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.

తదుపరి వ్యాయామం కరాటే వైఖరిలో ఉంటుంది (చేతులు పిడికిలిలో బిగించి, ఛాతీ ప్రాంతంలో, ఎడమ కాలు ముందు, మరియు కుడి కాలు వెనుకకు). మీ వెనుక ఉన్న కాలును స్వింగ్ చేయండి (ముందుకు ఉన్నట్లుగా) (10 సార్లు) మరియు పునరావృతం చేయండి, స్థానం మార్చండి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి: ఇంట్లో ఛార్జింగ్ తగినంత ఖాళీ స్థలంతో నిర్వహించబడాలి. అందువల్ల, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేసేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎవరినీ లేదా దేనినీ కొట్టలేరని నిర్ధారించుకోండి.

స్వింగ్‌లతో ఉన్న విధానాల సంఖ్యను కాలక్రమేణా మూడుకు పెంచవచ్చు. మరియు వాటి మధ్య విరామాలను జంపింగ్ తాడు యొక్క అనుకరణతో పలుచన చేయండి (అందుబాటులో ఉంటే, నిజమైనది చేస్తుంది). మార్గం ద్వారా, తాడు దూకేటప్పుడు మీరు త్వరగా కొవ్వును కాల్చివేస్తారు మరియు కండరాలను బిగిస్తారు.

స్క్వాట్‌లు ఉత్తమ "సిమ్యులేటర్"

స్క్వాట్స్ లేకుండా ఏ ఇంటి వ్యాయామం పూర్తి కాదు. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ చేతులను పిడికిలికి వంచి (వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి) మరియు చతికిలబడటం ప్రారంభించండి.

మీ మోకాళ్లపై శ్రద్ధ వహించండి. వారు సాక్స్ స్థాయిని దాటి వెళ్లకూడదు. రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్టూల్, కుర్చీ లేదా సోఫా పక్కన చతికిలబడి ఉండటం మంచిది. లేదా మీరు ఊహాత్మక కుర్చీపై కూర్చోవాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అదే సమయంలో, మీ శరీర బరువును మీ మడమలకు బదిలీ చేయండి. దశల్లో స్క్వాట్.

మొదటి వ్యాయామంలో, ఇది ఒక విధానం మరియు 10 సార్లు మాత్రమే ఉంటుంది. రెండవది - అదే సంఖ్యలో, కానీ రెండు విధానాలలో, మొదలైనవి మార్గం ద్వారా, లోడ్ పెంచడానికి, ఇలాంటి వ్యాయామాలు dumbbells తో నిర్వహించబడతాయి. ఇది చేయుటకు, తదుపరి స్క్వాట్ సమయంలో, వారు తప్పనిసరిగా పండ్లు లేదా నడుము మీద ఉంచాలి. మార్గం ద్వారా, స్క్వాట్‌లతో వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు సమీపంలో ఫిట్‌బాల్ లేదా సాధారణ గాలితో కూడిన బంతిని ఉంచవచ్చు.

తరువాత, గోడకు వెళ్లి బంతిని ఉంచండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం దానిపై ఉంటుంది. బంతిని క్రిందికి దూకినట్లుగా మరియు అదే సమయంలో దాని సహాయంతో గోడపై పట్టుకున్నట్లుగా నెమ్మదిగా చతికిలబడడం ప్రారంభించండి. 10 సార్లు రెండు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి.

కాళ్లకు బ్యాలెట్ ప్లై

బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో ఒక్క వ్యాయామం కూడా వ్యాయామాలు లేకుండా పూర్తి కాదు, దీని ఉద్దేశ్యం లోపలి తొడను బిగించడం. ముఖ్యంగా మీ లక్ష్యం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం. మీ తొడలను సన్నగా చేయడానికి, బ్యాలెట్ ప్లై స్టైల్ వ్యాయామం కంటే మెరుగైన మార్గం మరొకటి లేదు.

దీన్ని చేయడానికి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను వైపులా తిప్పండి, తద్వారా మీరు లంబ కోణం పొందుతారు. మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి. అప్పుడు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. మీరు క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, మూడుకి లెక్కించండి మరియు మీరు పైకి కదులుతున్నప్పుడు, రెండుకి లెక్కించండి. 2-3 విధానాలలో 5-10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి (వాటి మధ్య విశ్రాంతి ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు).

ఈ వ్యాయామంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్క్వాట్ యొక్క లోతుతో అతిగా చేయకూడదు. మీ మోకాలు లంబ కోణ స్థితిని (90º) నిర్వహించే వరకు దీన్ని చేయండి. అదే సమయంలో, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దిగువ వీపును ఎక్కువగా వంచకండి.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లెగ్ లంగ్స్

మా ఛార్జింగ్ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన తదుపరి ముఖ్యమైన వ్యాయామం లంజలు. ఇది మీ తొడ ముందు భాగాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి, నిటారుగా నిలబడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అప్పుడు పైకి ఎత్తండి, ఉదాహరణకు, మీ కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి, మీ సపోర్టింగ్ బ్యాక్ లెగ్‌పై స్క్వాట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు చేయండి. మోకాలి గురించి గుర్తుంచుకోండి, ఇది పాదం యొక్క బొటనవేలు ప్రాంతానికి మించి విస్తరించకూడదు, దానిపై నొక్కి ఉంచబడుతుంది.

తదుపరి దశలో, రెండు వైపులా దూసుకెళ్లండి. అంటే, మొదట ముందుకు, ఆపై అదే కాలుతో తిరిగి చేయండి. ప్రతి కాలుతో 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో కంటే ఇంట్లో చేయడం చాలా సులభం.

ముందుగా, మీరు కనురెప్పలు చూసుకోవడం ద్వారా ఇబ్బంది పడలేరు మరియు మీరు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై సులభంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మరియు, రెండవది, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. సౌకర్యవంతమైన T- షర్టు, వదులుగా ఉండే ప్యాంటు లేదా షార్ట్స్ ఉంటే సరిపోతుంది. మీరు మీ పాదాలకు సాక్స్ ధరించవచ్చు లేదా పూర్తిగా చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళవచ్చు.

వ్యాయామాల మధ్య పరివర్తనాలు

కండరాలపై భారం గరిష్టంగా ఉండటానికి, ఇంట్లో మీ వ్యాయామాలు (బరువు తగ్గడం కోసం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో విధానాలతో దీన్ని చేయడం మంచిది) అదనపు చర్యలతో కూడి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి వెళ్లేటప్పుడు తలెత్తే ఖాళీని అదనపు కదలికలతో నింపవచ్చు.

ఎంపికలలో ఒకటి జంప్‌లను ప్రదర్శించడం. ఉదాహరణకు, మీరు స్క్వాట్‌లు చేసారు, కానీ మీరు పూర్తి చేయడానికి మరో రెండు సెట్‌లు మిగిలి ఉన్నాయి, మీరు దూకడం ద్వారా ఖాళీని పూరించవచ్చు. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. తర్వాత వేగంగా దూకి, అదే సమయంలో మీ రెండు చేతులు మరియు కాళ్లను ఒకచోట చేర్చి, ఆపై వాటిని కూడా ఒక జంప్‌లో విస్తరించండి. 5-6 సారూప్య కదలికలను జరుపుము మరియు రెండవది, ఆపై మూడవ విధానానికి వెళ్లండి.

నడుము వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ చేతులను దాటండి మరియు మీ ఎగువ మొండెం తిప్పడం ప్రారంభించండి. మొదట, మీ కుడి కాలు వైపుకు వంగి, ఆపై మీ తల మరియు చేతులను క్రిందికి తరలించి, ఆపై ఇతర కాలు పైకి ఎక్కండి. రెండు దిశలలో (ఒక్కొక్కటి 5 సార్లు) జరుపుము.

ఇంట్లో వ్యాయామం (బరువు తగ్గడం లేదా మీ ఫిగర్ మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం) నీరు లేకుండా జరగకూడదని మర్చిపోవద్దు. గొంతు తడుపుకుని చదువుకు మళ్ళిపో.

తరువాత, మీ పాదాలను కొంచెం దూరంలో ఉంచండి. మీ చేతులను మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు వాటిలో ఒకదానిని ఎగువ తొడపైకి జారడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, వ్యతిరేక చేయి పైకి లేవాలి. చేతులు మార్చండి మరియు వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా వ్యతిరేక మార్గంలో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దిశలో 5-10 సార్లు చేయండి.

నేలపై

నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. అప్పుడు ఒక కాలు మోకాలిపై నిలబడి, మరొకటి 90º కోణంలో నిఠారుగా ఉంచండి. దానిని పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి, కానీ దానిని నేలకి తగ్గించవద్దు, కానీ దానిని సస్పెండ్ చేయండి. 10-15 స్వింగ్‌లు చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి. ఆదర్శవంతంగా, 60 సార్లు మూడు పునరావృత్తులు తీసుకురావడం అవసరం. ఈ వ్యాయామంతో మీరు ముందు మరియు లోపలి తొడలను పూర్తిగా పని చేయవచ్చు.

తరువాత, అన్ని ఫోర్ల మీద తిరిగి పొందండి, ఒక లెగ్ వెనుకకు తీసుకొని లంబ కోణంలో వంచు. దానిని పైకి ఎత్తండి. బయటి నుండి మీరు పైకప్పును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. 10-20 సార్లు చేయండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం తుంటికి మాత్రమే కాకుండా, గ్లూటయల్ కండరాలకు కూడా పనిచేస్తుంది.

అబ్ నేలపై వ్యాయామాలు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తడం ద్వారా క్రంచెస్ చేయడం ప్రారంభించండి. 10-20 సార్లు చేయండి. తరువాత, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, మరొకదానిపై ఉంచండి. ఇప్పుడు లేచి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేయితో పైకి ఉండే కాలు మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్ళు మరియు వైపులా మారండి. ఇది మీ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

సాగదీయడం మరియు సడలించడం

పైకి లేచి మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. మీ చేతులతో మీ కాలికి చేరుకోండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి మరియు ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచు. మీ కాళ్లను సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో మడవండి (అడుగులు కలిసి మరియు మోకాళ్లు వేరుగా) మరియు వాటిని తేలికగా స్ప్రింగ్ చేయండి. మీ చేతిని పైకి లేపండి మరియు మీ వెనుక ఉన్న వ్యతిరేక చేతితో కనెక్ట్ చేయండి. మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి. నేలపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోగాలో, ఈ వ్యాయామాన్ని "శవాసన" అంటారు. పూర్తి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కాసేపు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.

కాబట్టి మాది పూర్తయింది, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పూర్తి చేయడం అస్సలు కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మా సలహాను అనుసరించడం మరియు ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం. మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి. సమయానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం చివరిలో సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నారా? ఈ ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయంతో నేను మిమ్మల్ని అభినందించాలనుకుంటున్నాను. మీరే ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారని నేను ఆశిస్తున్నాను, లేకపోతే మీ ఉత్సాహం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎన్నుకోవాలి.

ఉదయం వ్యాయామాలకు చాలా సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి.

ముందుగా, మీరు మంచం నుండి లేవకుండానే ఛార్జింగ్ ప్రారంభించవచ్చు.

రెండవది, మీకు ప్రత్యేక దుస్తులు లేదా క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు.

మూడవదిగా, వ్యాయామాలు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు.

మరియు ముఖ్యంగా, ఇది శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది, కండరాలకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది, కీళ్ళు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఆక్సిజన్ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కాబట్టి రోజు సంపూర్ణంగా సాగుతుంది.

ఛార్జింగ్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

కాబట్టి, తీవ్రంగా మేల్కొలపడానికి సూచనలు. పడుకునే ముందు, మీ అలారం గడియారాన్ని సాధారణం కంటే 3 నిమిషాల ముందుగా సెట్ చేయండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, లేవడానికి తొందరపడకండి. మంచం మీద సాగదీయండి, మీ కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి, మీ కీళ్ళు స్థానంలోకి రావడానికి మరియు మీ స్నాయువులు సాగడానికి అనుమతించండి.

మీరు వంటగదికి వచ్చినప్పుడు, ఒక గ్లాసు వెచ్చని ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను "ప్రారంభిస్తుంది". కావాలనుకుంటే, మీరు ఆలివ్ నూనె యొక్క డెజర్ట్ చెంచాతో పాటు నీటిని త్రాగవచ్చు: ఇది స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేస్తుంది, ఫలితంగా తక్కువ సాగిన గుర్తులు ఏర్పడతాయి. వోట్మీల్ ఉడుకుతున్నప్పుడు, ఛార్జింగ్ ప్రారంభించండి.

శ్రద్ధ! శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అన్ని వ్యాయామాలు అంతటా, కాళ్ళు హిప్ కీళ్ల వెడల్పులో ఉంటాయి. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు

1. మీ తలను కుడి వైపుకు వంచి, ఆలస్యము చేయండి. అప్పుడు ఎడమ వైపుకు వెళ్లండి. మేము ప్రతి వైపు 5 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము.

2. మేము నేరుగా నిలబడతాము, చేతులు డౌన్. మేము మా భుజాలను మా చెవులకు పెంచుతాము మరియు స్తంభింపజేస్తాము. మేము 5 కి లెక్కించాము మరియు మా భుజాలను పదునుగా తగ్గించుకుంటాము. మేము దీన్ని 3 సార్లు చేస్తాము. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

3. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ భుజాలను 10 సార్లు వెనక్కి, తర్వాత 10 సార్లు ముందుకు తరలించండి.

4. నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. కుడి చేయి శరీరంపై ఉంది, ఎడమ చేతితో మనం పైకి చేరుకుంటాము, శరీరాన్ని కుడి వైపుకు వంచుతాము. ప్రతి వైపు 30 సార్లు. మొత్తం 60 వంపులు ఉన్నాయి.

5. మేము డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నట్లుగా, మోచేతుల వద్ద మా చేతులను వంచుతాము. మన కాళ్ళను వంచి, శాంతముగా మన శరీరాన్ని మెలితిప్పడం ప్రారంభిద్దాం. మేము 20 సార్లు లెక్కించి ఆపివేస్తాము.

6. మేము శరీరంపై మా చేతులను ఉంచుతాము మరియు పెల్విస్ను సవ్యదిశలో 10 సార్లు తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు అపసవ్య దిశలో 10 సార్లు. అందువలన, మేము హిప్ ఉమ్మడిని స్తబ్దంగా అనుమతించము.

7. శరీరంపై చేతులు మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో చతికిలబడండి. మీ వీపును నిటారుగా, భుజాలు వెనుకకు, అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మేము 30 సార్లు స్క్వాట్స్ చేస్తాము.

8. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి. మేము వేళ్ళతో కాలి వేళ్ళను చేరుకుంటాము. మీ చేతులను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని "కట్" చేయండి, మీ వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టండి. మీ వీపు సాగినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మేము చాలా నెమ్మదిగా లేస్తాము.

9. పాదాలు కలిసి, శరీరంపై చేతులు మరియు కాలి వరకు పెరగడం. 20 సార్లు.

10. పాదాలను కలిపి, శరీరంపై చేతులు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మడమల నుండి కాలి వరకు 10 సార్లు నిలబడండి. పాదాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మేము కాళ్ళ యొక్క వాస్కులర్ మరియు అనారోగ్య వ్యాధులను నివారిస్తాము.

మిగిలింది చాలా తక్కువ.

11. స్థానంలో 100 సార్లు దూకడం. కానీ తక్కువ మరియు నిశ్శబ్దంగా. ఇది సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన నివారణ మరియు పోరాటం.

12. చివర్లో మా అభిమాన ప్రెస్ ఉంది. మేము గదిలోకి వెళ్లి మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము. మేము మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మంచం అంచున ఉంచుతాము. మీ తల వెనుక చేతులు, వేర్వేరు దిశల్లో మోచేతులు, అబ్స్ ఉద్రిక్తత. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము నేల నుండి శరీరాన్ని ఎత్తండి, కానీ భుజం బ్లేడ్ల క్రింద కాదు (లేకపోతే వెనుక భాగంలో అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది). ఏ వేగంతోనైనా 100 సార్లు చేయండి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, 50 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి.

అంతే! బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు పూర్తయ్యాయి. మీరు గమనించినట్లుగా, వ్యాయామం సాగదీయడం మరియు లోడ్ చేయడం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క మేల్కొలుపు మరియు శక్తికి ఇది అత్యంత అనుకూలమైన కాంప్లెక్స్.

వ్యాయామం మీ శిక్షణా సముదాయానికి అదనంగా మాత్రమే అని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. కానీ ప్రధాన లోడ్ కాదు. మీ బిజీ లైఫ్‌లో పూర్తి స్థాయి ఫిట్‌నెస్ యాక్టివిటీని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది.

కాబట్టి, ప్రాథమిక అంశాలకు వెళ్దాం.

- ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు చేయండి, ఆ రోజు శిక్షణ ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.

— మీకు మీ జీవితంలో శిక్షణ లేకపోతే, మేము ప్రయత్నిస్తాము క్రీడలకు వారానికి 2-3 గంటలు కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఛార్జింగ్‌ని మరింత సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు.

— మనల్ని మనం అతిగా ప్రయోగించకూడదుశిక్షణ సమయంలో: ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు రూపొందించబడింది మరియు అలసిపోదు.

- మేము వ్యాయామాన్ని భయంకరమైనదిగా చూడము. మేము ఆమెను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తాము సానుకూలతతో, .

- మరియు ముఖ్యంగా. మనం నిద్రలేచి ఇంకా బద్ధకంగా ఉంటే, మనం లేచి చేస్తాం. మీరు వింటారా? లేచి చేద్దాం!

రోజు మంచి ప్రారంభం కావాలి.

మా ఛానెల్‌లో మరిన్ని వీడియోలు

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీ సమయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటుంది, కానీ బదులుగా ఇది చాలా త్వరగా ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అల్పాహారానికి ముందు ఇంట్లో వీడియోలోని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, అయితే కొంతమంది మహిళలు వాటిని కార్యాలయంలో నిర్వహిస్తారు.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లోకి వెళ్లమని మరియు జిమ్‌లో కఠోరమైన వర్కవుట్‌లు చేయమని నేను వారికి చెప్పాను. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని కేవలం పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఆహారాలు లేదా వ్యాయామం లేకుండా సహజంగా ఒక నెలలో 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. లోడ్లు ఇది లింగ, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ సరిపోయే పూర్తిగా సహజమైన నివారణ. ప్రస్తుతానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "రష్యా నివాసులను స్థూలకాయం నుండి రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

మీరు మీ కండరాలకు ప్రతిరోజూ తగినంత వ్యాయామం ఇవ్వకపోతే, మీ శరీరం అనివార్యంగా ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది. తగినంత స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ లేని స్త్రీకి దృశ్యమానంగా 10 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటుంది, మరియు దీనికి ఊబకాయం జోడించబడితే, 20 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు 40 గా కనిపించవచ్చు. ఎలాంటి అమ్మాయి తన కోసం అలాంటి అవకాశాన్ని కోరుకుంటుంది?

ఎల్లప్పుడూ యంగ్ మరియు స్టైలిష్‌గా కనిపించాలంటే, మీరు మీ ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా ఉంచుకోవాలి. శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పథకం బరువు తగ్గడం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) కోసం ఉదయం వ్యాయామాల కలయికగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు ఫిగర్ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు సాయంత్రం ఏరోబిక్ శిక్షణ సమర్థవంతంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఉదయం వ్యాయామం వీడియోలో చూపబడింది.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు మీ స్వంత శరీర బరువును అధిగమించడానికి శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. డంబెల్స్ మరియు ఇతర బరువులను ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినప్పుడు అవి ఫిగర్ యొక్క ముతక మరియు స్త్రీత్వం యొక్క కొంత నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇంటి కోసం బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల సమితిని ఎంపిక చేసుకోవడం వ్యక్తిగతంగా చేయాలి - మీ సంఖ్యను అంచనా వేసిన తర్వాత.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరగా, నేను అధిక బరువును కోల్పోగలిగాను. నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నాను, వివాహం చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించాను!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, సంక్లిష్టంగా, లావుగా ఉన్న క్రామర్‌గా మారిపోయాను. నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రతిదీ ప్రయత్నించాను ... మరియు ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీ, లిక్విడ్ చెస్ట్‌నట్‌లు, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ వ్యాసం నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. అవును, చివరకు నేను ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన యువకుడిని కనుగొన్నాను, నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

సాధారణంగా, మహిళల్లో, అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కడుపు, వైపులా (నడుము), గడ్డం, పిరుదులు మరియు తొడలపై జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ కాంప్లెక్స్‌లో ఈ ప్రాంతాలకు సంబంధించిన ప్రతి వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు గర్భం మరియు ప్రసవాన్ని సులభంగా భరించేలా చేస్తాయి.

కొవ్వును తొలగించడంలో గొప్ప ప్రభావం ఆహారం, బలం వ్యాయామాలు మరియు తదుపరి కండరాల సాగతీత కలయిక నుండి వస్తుంది. కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌తో పాటు, ఉదయం బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉత్సాహం మరియు శక్తి యొక్క అద్భుతమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది.

తరగతులను ప్రారంభించిన ఒక నెల తర్వాత, శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పనితీరులో పెరుగుదల మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడటం గమనించవచ్చు.

వైపులా మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

భుజాలు మరియు కడుపు మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం, ఎందుకంటే మధ్యస్తంగా నిండుగా ఉన్న పిరుదులు మరియు తుంటి చాలా అందంగా కనిపిస్తాయి, అయితే వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు సెంటీమీటర్లు అస్సలు కోరదగినవి కావు. ఈ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మొత్తం "శారీరక విద్య గంట"లో కనీసం 2/3 వరకు వైపులా మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి ఏ సమయంలోనైనా మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా నిర్వహించబడే విధంగా రూపొందించబడింది.