సహజ ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఏ క్రీడలు ఎంచుకోవాలి. ప్రసవం తర్వాత క్రీడలు మరియు వ్యాయామం ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు?

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు ఇష్టపడకపోయినా, ఇష్టపడకపోయినా, మీరు మీ రూపాన్ని మార్చుకోవాలి. వంగడం, బాతు నడక, భారీ బొడ్డు స్త్రీ అందం యొక్క ఆధునిక ఆదర్శాలకు అనుగుణంగా లేదు మరియు ప్రసవించిన తర్వాత మీరు మీ శరీరాన్ని అందమైన ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ దుస్తులలో నింపడానికి శోదించబడతారు. కానీ ఏదో తప్పు జరిగింది... మీరు మీ ఫిగర్‌పై పనిని ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు మరియు అది ఏ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కి ఎందుకు సరిపోదు?

ప్రసవం తర్వాత వికారమైన వ్యక్తి: కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు

అధిక బరువు. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట రేటు గర్భధారణకు ముందు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. శరీర బరువును మీటర్లలో ఎత్తు యొక్క చదరపు ద్వారా విభజించడం ద్వారా ఇది లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 164 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 65 కిలోల బరువుతో, BMI = 65/(1.64X1.64) = 24.

• సన్నని నిర్మాణంతో, 19.8 కంటే తక్కువ BMI మరియు 14-16 కిలోల సాధారణ బరువు పెరుగుట;
• సగటు BMI = 19.8-26తో, 9-14 కిలోల పరిధిలో పెరుగుదల;
• మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీ BMI 26 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ బరువు పెరుగుట 9 కిలోలకు మించకూడదు.

మీ బరువు పెరుగుట పారామితులు సూచించిన వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు అదనపు పౌండ్లు ప్రసవ తర్వాత వెంటనే పోవు మరియు శరీరం అంతటా, ముఖ్యంగా ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వు నిల్వలతో "ఆనందం" కలిగిస్తాయి.

మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీరు సాధారణం కంటే 2-3 కిలోల బరువు ఎక్కువగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి, చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఇది సాధారణం. మొదట, రొమ్ములు విస్తరిస్తాయి మరియు రెండవది, తల్లి పాలివ్వడాన్ని మొత్తం కాలంలో, శరీరం నీటిని "పిగ్గీ బ్యాంకు"లో ఉంచుతుంది, నిరంతరాయంగా పాల ఉత్పత్తికి కొంచెం పెద్ద ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు నిక్షేపణ అనేది హార్మోన్ల కారణాలపై ఆధారపడిన శారీరక దృగ్విషయం. ఆశించే తల్లి ఇద్దరికి తిననప్పుడు, ప్రసవం మరియు తల్లిపాలు తర్వాత క్రీడలను అభ్యసించడం ద్వారా కొవ్వు నిల్వల సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించవచ్చు.

అలా కాకుండా స్థూలకాయులైతే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాల్సి వస్తుంది.

మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, శరీరం బలంగా కదిలిన వ్యాయామాలను నివారించడం మంచిది - తాడు జంపింగ్, రన్నింగ్, యాక్టివ్ డ్యాన్స్ మొదలైనవి - అటువంటి “షాక్‌ల” తర్వాత భారీ రొమ్ములు కుంగిపోవచ్చు. వ్యాయామ బైక్‌పై సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామం, ఈత మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీకు ఎలక్ట్రిక్ ఫుట్ ఫైల్ ఎందుకు అవసరం మరియు స్కోల్ ఎందుకు?

"గర్భిణీ" బొడ్డు, కుంగిపోయిన మరియు వదులుగా ఉండే చర్మం

మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించినప్పటికీ మరియు గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలను వదులుకోకపోయినా, ఫ్లాట్ కడుపు పొందే ప్రక్రియకు కొంత సమయం పట్టవచ్చు. పొత్తికడుపు ఉపసంహరణ వేగం విస్తరించిన ఉదర కండరాలు వారి ప్రారంభ స్వరాన్ని పొందినప్పుడు ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక స్త్రీ గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటే, ప్రసవం తర్వాత మొదటి వారంలో కండరాలు బలంగా మారతాయి మరియు విస్తరించిన గర్భాశయాన్ని గట్టిగా పట్టుకుని, పొడుచుకు రాకుండా అడ్డుకుంటుంది, చుట్టుపక్కల ప్రతి ఒక్కరూ అసూయపడేలా.

ప్రసవానికి ముందు క్రీడలు మీ జీవన విధానం అయితే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో వాటిని చేయడం మానేస్తే, ఒత్తిడి కోసం కండరాల సంసిద్ధత స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించే గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం, శిక్షణను ఆపివేసిన 2 వారాలలో మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది. 6 వారాల తర్వాత తగ్గుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ అబ్స్‌పై పని చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, పొత్తికడుపు యొక్క మునుపటి అందమైన ఆకృతిని పునరుద్ధరించే కాలం 1-8 నెలల వరకు పడుతుంది, ఇది విరామం ఎంతకాలం ఉంటుంది. గర్భాశయం యొక్క సంకోచం మరియు కండరాల టోన్ పునరుద్ధరణతో కడుపు 2-6 వారాలలో ఫ్లాట్ అవుతుంది.

గర్భధారణకు ముందు లేదా గర్భధారణ సమయంలో తమను తాము ఆకారంలో ఉంచుకోని తల్లులకు ప్రతిదీ అంత రోజీగా ఉండదు. ప్రసవ తర్వాత సుమారు 2 నెలల వరకు బొడ్డు "గర్భిణిగా" ఉంటుంది. విస్తరించిన, బలహీనమైన కండరాలు పూర్వ ఉదర గోడకు బలాన్ని ఇవ్వలేవు మరియు విస్తరించిన గర్భాశయం దాని అసలు పరిమాణానికి పునరుద్ధరించబడే వరకు పొడుచుకు వస్తుంది.

కానీ పొత్తికడుపును తగ్గించిన తర్వాత కూడా, శిక్షణ లేని తల్లులు తరచుగా కుంగిపోవడం, కొవ్వు మడతలు మరియు విస్తరించిన చర్మం యొక్క వికారమైన కుంగిపోవడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ కుంగిపోయిన బొడ్డు సమస్యను పరిష్కరించదు మరియు మీరు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తే, మీరు అబ్డోమినోప్లాస్టీ సహాయంతో దాన్ని సాధించవచ్చు.

నడక ప్రశ్న గుర్తు: భంగిమ

గర్భధారణ సమయంలో, గురుత్వాకర్షణ మధ్యలో మార్పు, వెనుక కండరాలు సాగదీయడం మరియు బలహీనపడటం వలన ఆశించే తల్లి యొక్క భంగిమ మారుతుంది - భుజాలు, పిరుదులు ఉపసంహరించబడతాయి, కటి ప్రాంతంలో వెన్నెముక ముందుకు వంగి ఉంటుంది. నిరంతరం శిశువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకువెళ్లడం మరియు వంగిన స్థితిలో ఆహారం ఇవ్వడం అగ్నికి ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు ప్రజల ముందు నడక ప్రశ్న గుర్తు కనిపిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత వీలైనంత త్వరగా ఎలా ఆకారంలోకి రావాలో వైద్యులు నర్సింగ్ తల్లులకు సలహా ఇస్తారు

మెడ మరియు వీపు తరచుగా సరికాని భంగిమతో బాధపడుతుంటాయి, అసాధారణ దిశలో ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు నొప్పితో ప్రతిస్పందిస్తాయి. ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ కాలం ముగిసే వరకు వేచి ఉండకుండా, మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీరు మీ భంగిమను సరిచేయడం మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ప్యూబిస్ ప్రాంతంలో కటి ఎముకల యొక్క శారీరక వైవిధ్యం కారణంగా - సింఫిసిస్, "డక్ నడక" అని పిలవబడేది ప్రసవ తర్వాత కొంతకాలం గమనించవచ్చు. జఘన కీలు - సింఫిసిటిస్ యొక్క వాపు లేకపోతే, శరీరం నుండి కటి కండరాలు మరియు స్నాయువులను మృదువుగా చేసే రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలతో ఈ పరిస్థితి చాలా త్వరగా పోతుంది.

మీరు మీ ఉదర కండరాలను ఎప్పుడు పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు?

1. సహజ ప్రసవం. సహజ డెలివరీ విషయంలో ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ విరమణ తర్వాత నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు - పుట్టిన 6-8 వారాల తర్వాత, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

ఈ కాలంలో, కటి అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పునరుద్ధరించబడతాయి. ఉదర కుహరంలో అవయవాలను కలిగి ఉన్న స్నాయువు-కండరాల ఉపకరణం, గర్భం ద్వారా బలహీనపడింది, బలాన్ని పొందుతుంది మరియు టోన్ అవుతుంది.

మీరు ప్రసవ తర్వాత వెంటనే ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని పెడితే, మీరు అవయవ ప్రోలాప్స్ మరియు గర్భాశయ రక్తస్రావం రేకెత్తించవచ్చు.

ఈ సమయంలో, గర్భాశయం సంకోచిస్తుంది, దాని పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్లాసెంటా అటాచ్మెంట్ సైట్ వద్ద చిరిగిన నాళాలను కుహరంలోకి లోతుగా గీస్తుంది.

త్రంబస్ ఏర్పడే ప్రక్రియ ఇంటెన్సివ్ - గర్భాశయ శ్లేష్మం యొక్క గాయం ఉపరితలం "పాచ్ చేయబడింది". ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచే మరియు జాబితా చేయబడిన ప్రసవానంతర సమస్యలను కలిగించే ఏదైనా శారీరక శ్రమ మరియు క్రియాశీల క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడవు.

కానీ మీరు "కెగెల్ వ్యాయామాలు" అని పిలవబడే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల కోసం వ్యాయామాల వ్యవస్థను వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం ద్వారా వికారమైన బొడ్డు ప్రాంతంలో మీ బొమ్మకు సహాయపడవచ్చు. ఉదర కండరాలతో వారికి ఏమి సంబంధం ఉంది? వారికి ధన్యవాదాలు, యోని మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది, కటిలో రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు హేమోరాయిడ్ల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

అంతిమంగా, అన్ని కటి అవయవాల కండరాల టోన్, గర్భం మరియు ప్రసవం ద్వారా బలహీనపడింది, త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు ప్రసవానంతర రికవరీ ప్రక్రియ సులభం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలకు పెరినియంపై వేసిన కుట్లు మినహా ఎటువంటి పరిమితులు లేవు మరియు ప్రసవించిన మరుసటి రోజు మీరు వాటిని ప్రారంభించవచ్చు.

పెరినియంలో పగుళ్లు మరియు కోతలు సంభవించినట్లయితే, కుట్టు వేసిన 4 వారాల తర్వాత కెగెల్ వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా చేయవచ్చు మరియు అసౌకర్యం లేకపోతే, ముందుగానే కూడా చేయవచ్చు.

2. సిజేరియన్ విభాగం. గర్భాశయ మచ్చ పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత 6 నెలల కంటే ముందుగా "మీ అబ్స్ను పంపింగ్" చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మరోవైపు, గాయపడిన అవయవ కణజాలం రక్తంతో బాగా సరఫరా చేయబడినప్పుడు వైద్యం వేగంగా జరుగుతుంది, ఇది సమీపంలోని కండరాలపై శారీరక వ్యాయామం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి వైద్యం చేసే సమయం వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీకు బాగా అనిపించినప్పుడు, కోత ప్రాంతంలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఉండదు, అప్పుడు మీరు ఆరు నెలల వ్యవధి కంటే 1-2 నెలల ముందు ఉదర కండరాలపై (మతోన్మాదం లేకుండా) తేలికపాటి శారీరక శ్రమను ప్రారంభించవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత 3-4 నెలల నాటికి, మచ్చ "పరిపక్వత" అవుతుంది మరియు దాని చీలిక సంభావ్యత అసంభవం.

చివరి పరివర్తన ఒక సంవత్సరంలో జరుగుతుంది.

3. డయాస్టాసిస్. మీరు డయాస్టాసిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరానికి శిక్షణ ఇచ్చే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయలేరు. చిన్న డయాస్టాసిస్ అనేది రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరాన్ని మధ్య రేఖ వెంట వేరు చేయడం, ఇది ప్రసవం తర్వాత చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది మరియు దానికదే వెళ్లిపోతుంది.

అరుదైన సందర్భాల్లో, ఈ పాథాలజీ జీవితాంతం ఉంటుంది. మీరు దాని ఉనికిని మీరే నిర్ణయించవచ్చు: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి. పొత్తికడుపు మధ్యలో ఉన్న మట్టిదిబ్బ డయాస్టాసిస్‌ను సూచిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చనే ప్రశ్న ఆధునిక మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది. జీవితం దాని స్వంత పరిస్థితులను నిర్దేశిస్తుంది: మన ప్రపంచంలో మీరు మిమ్మల్ని విస్మరించలేరు - నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లు, టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు మరియు ఫ్యాషన్ షోల పేజీలు, అలాగే మన చుట్టూ ఉన్న ప్రజలందరూ దీనిని నిరంతరం గుర్తుచేస్తారు.

అందుకే, బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే, ఒక యువతి జిమ్‌లో చేరడం లేదా యోగా తరగతులకు హాజరు కావడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది. అయితే ఇది ఎప్పుడు చేయవచ్చు? ఈ విషయంలో వైద్యులు భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు. దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

సహజ ప్రసవం తర్వాత క్రీడలు

నియమం ప్రకారం, స్త్రీ శరీరం కోలుకోవడానికి సుమారు 3-4 నెలలు అవసరం, మరియు ప్రసవ సమయంలో కోతలు లేదా సహజ కన్నీళ్లు సంభవించినట్లయితే, కాలం 5-6 నెలలకు పెరుగుతుంది. మీరు ముందుగానే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభిస్తే, సమస్యలు మరియు కుట్టు క్షీణత ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.

ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మరింత ఖచ్చితమైన సిఫార్సులను ఇవ్వగలడు. యువ తల్లి శారీరక వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనకూడదనే కాలాన్ని అతను నిర్ణయిస్తాడు మరియు తల్లి పరిస్థితి ఆందోళన కలిగించదని అతను చూసినప్పుడు, అతను క్రీడల కోసం ముందుకు వెళ్తాడు.

సిజేరియన్ చేసిన మచ్చ పూర్తిగా నయమైన తర్వాతే వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత క్రీడలు

సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చిన స్త్రీల విషయానికొస్తే, వారు తమ వైద్యుని సిఫార్సులను కూడా పాటించాలి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి వారాలలో, సాధారణంగా మీ కండరాలను ఎక్కువగా వక్రీకరించడం సిఫార్సు చేయబడదు. తేలికపాటి వ్యాయామాలు (ఉదయం వ్యాయామాలు, నడక) పుట్టిన తర్వాత రెండు నెలల కంటే ముందుగానే నిర్వహించబడవు.

మొదటి వ్యాయామాలు, స్త్రీ కోరికలకు విరుద్ధంగా, ఉదర కండరాలను వక్రీకరించకూడదు. మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మీకు ఇంకా సమయం మరియు అవకాశం ఉంటుంది, కానీ ప్రస్తుతానికి మీరు మరింత చురుకైన కార్యకలాపాల కోసం మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా సిద్ధం చేయాలి.

మీరు మీ వైద్యుని అనుమతితో మాత్రమే సిజేరియన్ తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

స్త్రీల శారీరక దృఢత్వం మారవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో కొందరు చురుకుగా క్రీడలు ఆడేవారు, మరికొందరు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకున్నారు మరియు తమను తాము అతిగా శ్రమించకుండా ప్రయత్నించారు. అయినప్పటికీ, శిశువు పుట్టిన తరువాత, స్త్రీలందరూ దాదాపు ఒకే విధమైన పరిస్థితులలో ఉంటారు.

ఎక్కువ కండరాల ఒత్తిడి అవసరం లేని సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు శారీరక విద్య తరగతిలో పాఠశాలలో ఎలా వేడెక్కించారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్లో చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది:

1. స్థానంలో వాకింగ్;
2. వైపులా వంగడం;
3. మీ చేతులు ఊపుతూ;
4. "మిల్లు";
5. స్క్వాట్స్;
6. చేతులు మరియు తల యొక్క భ్రమణ కదలికలు;
7. పాదాలు మరియు కాళ్ళను వేడెక్కడం.

ముఖ్యంగా ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారాల్లో, అతిగా చేయకూడదని ప్రయత్నించండి. 8-10 వ్యాయామాలు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు నొప్పి లేదా తీవ్రమైన కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించకూడదు.

ఇటువంటి సాధారణ మరియు అంతమయినట్లుగా చూపబడని పనికిరాని వ్యాయామాలు ఒక యువ తల్లి శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వారు కండరాలను "వేడెక్కిస్తారు", వాటిని టోన్ చేసి మరింత తీవ్రమైన లోడ్ల కోసం సిద్ధం చేస్తారు.

ప్రసవ తర్వాత ఏ క్రీడలు అనుమతించబడతాయి?

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడవచ్చు అనే ప్రశ్న వలె ప్రసవ తర్వాత శారీరక శ్రమ రకాల గురించి ప్రశ్న ప్రజాదరణ పొందింది. మహిళలు తమ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. అయితే, సాధారణంగా గైనకాలజిస్ట్‌లను ఈ ప్రశ్న అడగడంలో అర్థం లేదు. వారిలో చాలామంది క్రీడలను అర్థం చేసుకోలేరు మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఉద్భవించిన అనేక క్రీడా ధోరణుల గురించి తెలియదు.

అవసరమైన 3-4 (కొన్ని సందర్భాల్లో 5-6) నెలల తర్వాత, స్త్రీ దాదాపు ఏదైనా శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనవచ్చు, అయితే ఉత్తమ ఎంపిక:

• నృత్యం (ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ ఖచ్చితంగా ఉంది, ఇది మహిళల ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది);
• స్విమ్మింగ్ పూల్ (నీటిలో వ్యాయామాలు త్వరగా ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ యొక్క శరీరం మరియు బొమ్మను ఆదర్శ స్థితికి తీసుకువస్తాయి);
• పైలేట్స్ (ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ త్వరగా కండరాలను బిగించి బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది);
• యోగా (విశ్రాంతిని, శక్తిని విడుదల చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది).

ఇప్పుడు యువ తల్లుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక కోర్సులు మరియు క్రీడా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. శిక్షకులు స్త్రీకి ప్రత్యేకంగా సరిపోయే వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటారు, కాబట్టి అలాంటి వ్యాయామాలను నిశితంగా పరిశీలించడం అర్ధమే మరియు బొమ్మను మీరే "బిగించడానికి" ప్రయత్నించవద్దు.

అయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ గదిలోని తరగతులను వాకింగ్ లేదా రేస్ వాకింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత అన్ని రకాల కఠినమైన శారీరక వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి!

ప్రసవం తర్వాత ఏ క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి?

సాధారణంగా, ప్రత్యేక నిషేధాలు లేవు, కానీ జన్మనిచ్చిన తర్వాత గుండెపై ఒత్తిడి తెచ్చే మరియు చనుబాలివ్వడం మరింత దిగజారుతున్న క్రీడలలో మీ భాగస్వామ్యాన్ని పరిమితం చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

ఇలా చేయడం మంచిది కాదు:

• అథ్లెటిక్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
• నడుస్తున్న;
• సైక్లింగ్;
• టెన్నిస్;
• వాలీబాల్;
• ఫుట్బాల్.

వ్యాయామం పాలు నాణ్యతను లేదా దాని పరిమాణాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, ఆపివేయడం మంచిది. అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన శిశువు అందమైన వ్యక్తి కంటే చాలా రెట్లు ముఖ్యమైనది.

తీర్మానం

తల్లిగా మారిన స్త్రీ తనంతట తానుగా అందంగా ఉంటుంది. ఆమె చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మరియు, వాస్తవానికి, ఆమె భర్త దీనిని గమనిస్తారు. కానీ సమయం మరియు సమాజం వారి స్వంత నియమాలను నిర్దేశిస్తాయి, అందువల్ల, ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత, ఏ స్త్రీ అయినా క్రీడల ద్వారా తన ఫిగర్ను సరిదిద్దడం గురించి ఆలోచిస్తుంది. ఇది సరైనది మరియు సహజమైనది, కానీ తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యం అన్నిటికీ మించి ఉండాలని మనం మర్చిపోకూడదు.

మీరు వైద్యుని అనుమతి లేకుండా క్రీడలు ఆడకూడదు, మీరు వెంటనే భారీ లోడ్ అవసరమయ్యే తీవ్రమైన వ్యాయామాలను తీసుకోకూడదు. తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, డ్యాన్స్ లేదా యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు కొన్ని నెలల్లో మీరు సానుకూల ఫలితాలను చూస్తారు.

గర్భం మరియు ప్రసవం యువ తల్లి యొక్క బొమ్మను ప్రభావితం చేస్తుంది. తరచుగా, ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, ఒక స్త్రీ అదనపు పౌండ్లను పొందుతుంది, మరియు కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపు మరియు తొడలలో పేరుకుపోతుంది. క్రీడలు ఆడటం వల్ల మీ పూర్వపు ఆకృతిని తిరిగి పొందగలుగుతారు. వైద్యులు వ్యాయామం చేయడానికి జాగ్రత్తగా విధానాన్ని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. సానుకూల దృక్పథం కూడా అంతే ముఖ్యం. మంచి మానసిక స్థితిలో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడం విలువైనది, మరియు అలసట లేదా నిద్ర లేకపోవడంతో, కోలుకోవడానికి అనుకూలంగా తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది.

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు?

ప్రసవించిన తర్వాత నేను ఎంతకాలం వ్యాయామం చేయగలను? ఈ ప్రశ్న మహిళల్లో అత్యంత ముఖ్యమైనది. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: పుట్టుక ఎలా జరిగింది (సహజంగా లేదా సిజేరియన్ విభాగం ద్వారా), సమస్యలు ఉన్నాయా (చీలికలు, కోతలు, గాయాలు), యువ తల్లి పాలివ్వడం. ప్రధాన ప్రమాదాలతో వ్యవహరించిన తరువాత, మీరు ఆకారాన్ని తిరిగి పొందడానికి పిల్లల పుట్టిన తర్వాత క్రీడలను ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో మీరే తెలుసుకోవచ్చు.

పుట్టుక సమస్యలు లేకుండా జరిగిందా లేదా వారితో సంబంధం లేకుండా, మీరు దశల్లో క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించాలి. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, ప్రాధాన్యంగా నార లేదా పత్తిలో వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం.

సాధ్యమయ్యే రక్తస్రావం నివారించడానికి బరువులు (బరువులు, డంబెల్స్) తో వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామం చేసే దశలు:

• సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు.ఏదైనా స్థితిలో (అబద్ధం, కూర్చోవడం) ప్రదర్శించారు. మీరు 3-5 శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
• ఛార్జర్.వీటిని కలిగి ఉంటుంది: ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు, బాడీ బెండ్‌లు మరియు టర్న్స్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్‌లు, స్ట్రెచింగ్. సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మరియు వాటిని కనీసం పునరావృతాలతో చేయడం అవసరం. క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. లోడ్ క్రమంగా పెంచడం, తీవ్రత స్థాయి మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచడం విలువ.
• ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి ఇంటెన్సివ్ తరగతులు.రోజువారీ వ్యాయామాలతో మీ కండరాలను సిద్ధం చేసిన తర్వాత, మీరు ఈత, ఆకృతి, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా మొదలైనవాటిని ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభంలో, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలు చేయాలి, గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి రోజువారీ వ్యాయామంతో కలిపి సిఫార్సు చేయబడింది.

సిజేరియన్ తర్వాత

ప్రసిద్ధి:

• ✅ ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?
• ✅ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు - ఫోటో మరియు వీడియో పాఠాలు
• ✅ ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?
• ✅ పురుషుల కోసం ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం
• ✅ ఇంట్లో ఉదరం మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాల సమితి

సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు? సహజ ప్రసవంతో పోలిస్తే సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. పిల్లల పుట్టిన తరువాత ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల కంటే ముందుగా కనీస తీవ్రతతో ప్రాథమిక సన్నాహకతను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సరళమైన వ్యాయామాలు (బెండ్స్, స్వింగ్స్, స్క్వాట్స్) ప్రారంభించే ముందు, మీరు అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ చేయించుకోవాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు ఒక కట్టులో వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, అలాగే కోత తర్వాత కణజాలం యొక్క వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి ప్రత్యేక క్రీమ్లు లేదా నూనెలతో కుట్లు చికిత్స చేస్తారు.

తీవ్రమైన వ్యాయామం (షేపింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్) సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత 4-6 నెలల కంటే ముందుగానే ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, ప్రమాదం ఆకస్మిక శారీరక శ్రమలో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. కుట్టు ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు రక్తస్రావం కూడా సంభవించవచ్చు. సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, ప్రధాన విషయం వాటిని క్రమపద్ధతిలో చేయడం. ఏదైనా తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాలకు ముందు, మీరు కనీసం రెండు వారాల తేలికపాటి శారీరక శిక్షణ పొందాలి.

సహజ ప్రసవం తర్వాత

సహజ ప్రసవం తర్వాత ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ పూర్వ ఆకృతిని క్రమంగా పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానంతర మాంద్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం సెరోటిన్ ఉత్పత్తి కారణంగా శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, దీనిని ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు.

సహజ ప్రసవం తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు?

• పుట్టినప్పుడు సమస్యలు లేకుండా పోయాయి, అప్పుడు వైద్యులు మీరు ఒక రోజులో క్రీడలు లేదా బదులుగా, పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆడటం ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తారు. పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదరం, వెనుక, పండ్లు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను స్థిరీకరించడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. 2 వారాల తర్వాత, మీరు తేలికపాటి శారీరక శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు మరియు 4-6 వారాల తర్వాత మాత్రమే తీవ్రమైన శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.
• పురోగతిలో చీలికలు లేదా కోతలు కోసంప్రసవ తర్వాత, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఒక నెల కంటే ముందుగానే ప్రాథమిక క్రీడలు చేయడం ప్రారంభించాలి. తీవ్రమైన లోడ్లు 7-8 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా సూచించబడవు.

తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు

ప్రసవించిన తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు? క్రీడా కార్యకలాపాల ప్రారంభం, శారీరక శ్రమ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత స్థాయికి సంబంధించి, మీరు పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులను ఉపయోగించాలి.

నర్సింగ్ తల్లులకు ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని శిక్షణ సమయం. వాస్తవం ఏమిటంటే వ్యాయామం తర్వాత, లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాల ఫైబర్స్లో ఉత్పత్తి అవుతుంది. యాసిడ్ ఉత్పత్తి కారణంగా, పాలు అసహ్యకరమైన రుచిని పొందుతాయి, ఇది శిశువుకు తల్లిపాలను తిరస్కరించడానికి కారణం కావచ్చు. ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి, శిక్షణ తర్వాత 1.5-2 గంటల తర్వాత మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వాలి.

బరువు తగ్గినప్పుడు, పాలు మొత్తం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, అందువల్ల చనుబాలివ్వడం కాలంలో మీరు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అతిగా తినకూడదు, సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినండి. పాలు మొత్తాన్ని తగ్గించకుండా ఉండటానికి, రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం స్థాయిని పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ, వినియోగించే ద్రవం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచాలి. ఇది కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ఎండిన పండ్ల compotes ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి; నర్సింగ్ తల్లులు అధిక-నాణ్యత గల బ్రాలో వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, అది రొమ్ముల ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిని పిండదు.

ప్రసవించిన తర్వాత ఎంతకాలం వ్యాయామం లేకుండా కడుపు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది?ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. అనేక సందర్భాల్లో, తల్లి పాలివ్వడాన్ని ముగించిన తర్వాత స్త్రీ బరువు కోల్పోతుంది మరియు తన ఆకృతిని తిరిగి పొందుతుంది. సరైన పోషకాహారంతో, శరీరం జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది, అందుకే బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఒక స్త్రీ ప్రసవించిన తర్వాత 4-5 అదనపు పౌండ్లు మాత్రమే పొంది, ఆపై బరువు తగ్గినట్లయితే, ఆమె ఉదరం యొక్క చర్మం కుంగిపోదు మరియు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత ఉబ్బిన బొడ్డు మిగిలి ఉండటానికి కారణం డయాస్టాసిస్. ఇది శస్త్రచికిత్సతో తొలగించబడే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల విభజన.

ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు క్రీడలు ఆడాలి. కింది వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: మొండెం పెరుగుతుంది, క్రంచెస్, లెగ్ రైజ్, లంగ్స్, "సైకిల్", "సీతాకోకచిలుక".

ప్రసవించిన వెంటనే మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేయలేరు?

పిల్లల పుట్టిన వెంటనే, మీరు క్రీడలు ఆడకూడదు. ఉదర గోడ, గర్భాశయం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కణజాలాల పూర్తి పునరుద్ధరణకు సమయం అవసరం. పగుళ్లు, బెణుకులు మరియు కన్నీళ్ల సమృద్ధితో ప్రసవం ప్రాథమికంగా ఒక గాయం అని మనం మర్చిపోకూడదు. పిల్లల పుట్టిన వెంటనే శారీరక శ్రమ తీవ్రమైన రక్తస్రావం రేకెత్తిస్తుంది మరియు గర్భాశయం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను భంగపరుస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.

మీ శిశువు పుట్టిన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క ఆకృతిని మరియు పరిమాణాన్ని తిరిగి పొందడం సాధ్యమే, కానీ మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది, సగం వరకు ఆగిపోకండి మరియు చివరి వరకు మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి!

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రశాంతమైన, కొలిచిన, సాధారణ వ్యాయామాల సమితి.

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడవచ్చు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం సరసమైన సెక్స్ యొక్క కొంతమంది ప్రతినిధులకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు సురక్షితం?

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చో మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడం సులభం. మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి తనకు సమయం మరియు శక్తి ఉంటే, ఆమె క్రీడలకు సమయం మించిపోయే అవకాశం ఉంది.

శ్రద్ధ! ఉత్సర్గ కొనసాగితే ప్రసవం తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమ చేయకూడదు.

శారీరక శ్రమ చేయడం సాధ్యమైనప్పుడు ప్రసూతి వైద్యులు ఇలా సమాధానం ఇస్తారు: "ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ఎంత త్వరగా సహేతుకమైన స్థాయిలో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఆమె శరీరం త్వరగా గర్భధారణకు ముందు ఉన్న కట్టుబాటుకు తిరిగి వస్తుంది."

కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ ఏ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయగలదు?

ప్రసవం తర్వాత వైద్యులు ఏ శారీరక కార్యకలాపాలను అనుమతిస్తారు?

లోడ్లు, అవి సున్నితంగా ఉంటే, పుట్టిన తర్వాత 1 వ రోజు నుండి ప్రారంభించవచ్చు. కానీ మీరు ఈ క్రింది వాటిని తెలుసుకోవాలి:

స్త్రీ తన బిడ్డకు పాలిచ్చిన తర్వాత వ్యాయామాలు అనుమతించబడతాయి;

overcool లేదు;

కదలికను పరిమితం చేయని బట్టలు ఎంచుకోవాలి;

ఏదేమైనా, ఒక అమ్మాయి ఇంతకుముందు జిమ్‌ను సందర్శించినట్లయితే, ప్రసవించిన తర్వాత క్రీడలు ఆడటం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనే దాని గురించి ఆమెకు ఎటువంటి సందేహం లేకపోతే, మరియు ఆమె ఇప్పటికే తనంతట తానుగా పని చేయడానికి ఆసక్తిగా ఉంటే, ఆమెకు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాల సమితి అనుమతించబడుతుంది. జన్మనిచ్చిన రోజుల తర్వాత. అయితే, మళ్ళీ, మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా "వినండి". మంచం లేదా పరుపుపై ​​శారీరక శ్రమ చేయాలి. శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది;

మీరు మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులతో సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో పడుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ కడుపులో గీయడం మంచిది, మరియు పీల్చేటప్పుడు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మళ్ళీ - పడి ఉన్న స్థానం. మీరు మీ కాళ్ళను నేరుగా మోకాళ్ల వద్ద వంచాలి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, దానిని తగ్గించండి.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మంచం మీద పడుకోవడం మంచిది. మీరు మీ ఛాతీని పెంచాలి, ఈ సమయంలో మీ భుజం బ్లేడ్లను మూసివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ తల దిండు నుండి ఎత్తకూడదు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మీరు ప్రతి కాలును మోకాలి వద్ద చాలాసార్లు వంచాలి.

ముఖం మీద పడుకుని, మీరు "సైకిల్" అనే ప్రసిద్ధ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించాలి. స్త్రీ అలసిపోయినట్లు అనిపించిన వెంటనే, ఆమె వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

మరియు మొదటి సారి జన్మనిచ్చిన మహిళలకు రోలింగ్ వంటి మరొక వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా పక్కకు తిరగాలి, మొదట ఎడమవైపు, తరువాత కుడివైపు.

మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవ తర్వాత క్రీడలు ఆడటానికి, మునుపటిలాగా, మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా సిద్ధం చేయాలి.

ఏ క్రీడ ఆమోదయోగ్యమైనది?

మీ వయస్సు;

ప్రసవానంతర శరీర స్థితి.

ప్రసవ తర్వాత ఏ క్రీడలు సాధ్యమో ఇప్పుడు మనం కనుగొంటాము.

ఓరియంటల్ డ్యాన్స్. మీ శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. అవయవాల కీళ్లలో రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం. ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ ఛాతీ మరియు ఆడ చేతుల కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

స్విమ్మింగ్. రక్తస్రావం ఆగిపోయి నొప్పి లేకుండా ప్రసవ తర్వాత ఒక నెల తర్వాత ఈ క్రీడ అనుమతించబడుతుంది. కేలరీల యొక్క గొప్ప విడుదల నీటిలో సంభవిస్తుంది. అన్ని కదలికలు సమన్వయం చేయబడతాయి మరియు స్త్రీకి హాని కలిగించవు.

ప్రసవ తర్వాత ఏ క్రీడలు ఉత్తమంగా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

ప్రసవవేదనలో ఉన్న మహిళలు చేయకూడని కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి. ఇందులో వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన పరుగులు మరియు టెన్నిస్ ఉన్నాయి. శారీరక శ్రమ సమయంలో ప్రసవ తర్వాత రక్తస్రావం ప్రారంభమైతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి! ప్రసవించిన తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా వ్యాయామం చేయవచ్చో మీకు తెలియకపోతే మీరు మీ శిక్షకుడిని కూడా అడగాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ - యువ తల్లులు ఏమి చేయగలరు?

ఒక స్త్రీ తన సన్నగా మరియు లైంగిక ఆకర్షణను తిరిగి పొందాలనుకుంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ ఆమెకు సహాయం చేస్తుంది!

ప్రసవం తర్వాత వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు వాటి కార్యాచరణలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్స్కు ధన్యవాదాలు, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

కిలోల కోల్పోతారు;

సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయండి;

వెన్నెముక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం.

ప్రసవించిన తర్వాత మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ఎప్పుడు చేయవచ్చు అని కొందరు ఆలోచిస్తున్నారు. వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, డిశ్చార్జ్ అయిన రెండు వారాల తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం అనుమతించబడుతుంది.

ప్రసవంలో ఉన్న మహిళలకు ఫిట్‌నెస్ - మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు?

ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన ఆరు వారాల తర్వాత పునరావాస ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ప్రారంభించాలని వైద్యులు తరచుగా సలహా ఇస్తారు. మరియు ఇది శిశువు యొక్క పుట్టుక సహజంగా మరియు శస్త్రచికిత్స లేకుండా సంభవించినప్పుడు మాత్రమే ఆ సందర్భాలలో వర్తిస్తుంది.

గర్భధారణకు ముందు ఒక యువ తల్లి ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ చేస్తుంటే, ఆమె మునుపటి దినచర్యకు తిరిగి రావడం బేరిని షెల్లింగ్ చేసినంత సులభం. ప్రసవించిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడు ఫిట్‌నెస్ చేయగలరో సమాచారాన్ని పొందండి.

ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, ప్రసూతి వైద్యులు ఒక నర్సింగ్ యువ తల్లి ప్రసవ తర్వాత శారీరక శ్రమను ప్రారంభించాలని సిఫారసు చేయరు. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లి తల్లి "రుచికరమైన" రుచిలో మార్పును రేకెత్తిస్తుంది, ఇది శిశువు తల్లి పాలను తిరస్కరించడానికి దారి తీస్తుంది. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రసవానంతర ఫిట్‌నెస్ యోగా మరియు పైలేట్స్.

ప్రసవానంతర పైలేట్స్

Pilates అనేక సార్లు పునరావృతమయ్యే నెమ్మదిగా వ్యాయామాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తరచుగా, విశ్రాంతి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం మానసిక స్థితిని సెట్ చేసే నిశ్శబ్ద కూర్పులకు శిక్షణ జరుగుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి, అలాగే మీ కండరాలను ఎలా బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక శిక్షకుడు దీనిపై మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు లేదా వీడియో సూచనలను మీరే చూడవచ్చు.

సగటున, ఒక వ్యాయామం 400 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది, అలాగే లోడ్లు.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీర పునరుద్ధరణ మరియు కోర్ కండరాల శిక్షణను సాధించవచ్చు:

• చిన్న కటి

మీరు ఫిట్‌నెస్ ఎప్పుడు చేయగలరో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. యోగా గురించి ఏమిటి?

యోగా - ప్రసవం తర్వాత సాధన ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

"ఎన్ని రోజుల తర్వాత మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు" అని చాలా మంది అడుగుతారు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ సాధ్యమైనంత త్వరగా అనుమతించబడటం గమనార్హం!

యోగాలో, కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాల సమితి ఉంది. దీని కోసం ఊపిరితిత్తులు మరియు ఉదర కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ శారీరక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన డయాఫ్రాగమ్‌తో పని చేస్తుంది, అది పైకి లేదా క్రిందికి పెరుగుతుంది, తద్వారా అన్ని అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది మరియు గర్భాశయాన్ని సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది.

శిశువు పుట్టిన ఆరు నెలల తర్వాత తరగతులను ప్రారంభించాలని ప్రారంభకులకు సలహా ఇస్తారు. ప్రసవించే స్త్రీలకు యోగా వ్యాయామాలు:

శవాసనా భంగిమ - ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు నిరాశ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

అధో ముఖ స్వనాసన భంగిమ - అంతర్గత అవయవాలను కావలసిన స్థానానికి తిరిగి ఇస్తుంది, కటి మరియు తుంటి యొక్క కాంపాక్ట్ ఆకృతులను ప్రోత్సహిస్తుంది.

“ప్లాంక్” - అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిని మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

ఉడియాన నౌలి అర్ధ భంగిమ - ఉదర కండరాలను కుదించడానికి మరియు కుంగిపోయిన పొట్ట నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు

ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ తన శరీరానికి బాగా సరిపోయే రికవరీ కోసం తగిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవాలి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఈ ఫిట్‌నెస్ కోర్సులను కనుగొనవచ్చు.

S. క్రాఫోర్డ్ నుండి కోర్సు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. ప్రోగ్రామ్ పెరిగిన లోడ్లను అందిస్తుంది. ప్రారంభంలో, మీరు 10 నిమిషాలు అధ్యయనం చేయాలి. రోజుకు, మరో పదిహేను నిమిషాలు జోడించబడతాయి మరియు కాలక్రమేణా, స్త్రీ పూర్తి వ్యాయామానికి వెళ్లగలదు. ప్రసవించిన తర్వాత మీరు ఎంతకాలం క్రీడలు ఆడగలరో మీ శిక్షకుడితో తనిఖీ చేయాలి.

T. ఆండర్సన్. ఆమె ప్రోగ్రామ్ ఆమె స్వంత అనుభవం నుండి సృష్టించబడింది. గతంలో క్రీడలు ఆడని వారి కోసం కోర్సు రూపొందించబడలేదు. వ్యాయామాలు కనీసం 50 నిమిషాలు నిర్వహించబడాలి, అయితే ఈ సమయాన్ని 2 విధానాలుగా విభజించవచ్చు. కోర్సులో అనేక ఉదర వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

జిలియన్ మైఖేల్స్. కార్యక్రమం ప్రారంభ మరియు నిపుణులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్ని కండరాలు ఫిట్‌నెస్ సమయంలో శిక్షణ పొందుతాయి. ప్రోగ్రామ్ 3 విభిన్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

సహజ ప్రసవం తర్వాత క్రీడల వంటి ఫిట్‌నెస్, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధికి అవసరం! జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ను సందర్శించడానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరే అతిగా ప్రవర్తించడం కాదు, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మంచి తల్లి సంతోషకరమైన మహిళ అని మర్చిపోకండి!

జన్మనిచ్చిన తరువాత, ప్రతి స్త్రీ త్వరగా కావలసిన ఆకృతిని ఎలా పొందాలో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు క్రీడలు ఆడాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది సరైన నిర్ణయమే అయినా తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రతి స్త్రీ శరీరం వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఇది అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే వ్యాయామాలు చేస్తే, ప్రభావం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మరియు ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడగలరో నిర్ణయించడానికి , మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సరిగ్గా చనుబాలివ్వడం మరియు చురుకైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ఎలా కలపాలి అనే ప్రశ్న కూడా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. మీరు శిక్షకుడు ఉన్న సమూహాలలో ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ఎప్పుడు, ఎన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఏ సమయం తర్వాత కనిపించే ఫలితాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయో అతను మీకు చెబుతాడు.

ప్రసవ తర్వాత ఏ లోడ్లు అనుమతించబడతాయి?

ఏ లోడ్లను ఉపయోగించాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు, మహిళ యొక్క ఆరోగ్య స్థితికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ప్రసవించిన తర్వాత మీరు ఎంతకాలం క్రీడలు ఆడవచ్చు అనే ప్రశ్నపై ప్రతి ఒక్కరూ ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, కానీ రష్ చేయకూడదు. ప్రసవ సమయంలో, వివిధ సమస్యలు తలెత్తుతాయి మరియు వాటిని ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ప్రసవ తర్వాత శరీరం కోలుకునే కాలం, వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు:

గర్భధారణకు ముందు క్రీడలు ఆడిన మహిళలు కోలుకోవడం చాలా సులభం అని గమనించాలి. వారు వేగంగా ఆకృతిని పొందుతారు మరియు ఇతరుల కంటే ముందుగానే శిక్షణను కొనసాగించగలరు.

వారి జీవితమంతా వృత్తిపరంగా క్రీడలలో పాల్గొన్నవారు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు ప్రసవ తర్వాత అదే నెల, ఇతర మహిళలు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు నెలల వరకు పెరిగిన శారీరక శ్రమ నుండి దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.

యువ తల్లి పాల్గొనడానికి సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది యోగా, పైలేట్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ కావచ్చు. తరగతులు మరియు వ్యాయామాల సమయంలో, లోడ్లో స్థిరమైన పెరుగుదల ఉండాలి. అందువలన, శరీరం యొక్క కొత్త లయకు అనుగుణంగా శరీరానికి ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. ప్రయాణం ప్రారంభంలో, బలమైన స్ట్రెచ్‌లు, జంప్‌లు మరియు పదునైన వంపులను నివారించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కష్టతరంగా ఉండటమే కాకుండా నిర్వహించడం సురక్షితం కాదు.

శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి, మీరు వివిధ పద్ధతులు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. నియంత్రణ ఎంపికలలో ఒకటిగా, హృదయ స్పందన మానిటర్ అనుకూలంగా ఉండవచ్చు, దానిని మీ చేతిపై ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకూడదు.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో సూచించిన వివిధ నియమాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఒక స్త్రీ తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

ఫీడింగ్ షెడ్యూల్‌తో శిక్షణ తప్పనిసరిగా సమన్వయం చేయబడాలి;

శిశువుకు ఆహారం ఇచ్చిన తర్వాత కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో పాలు దాని రుచిని మార్చగలవని మరియు చేదుగా మారుతాయని చాలా మంది శిక్షకులు నమ్ముతారు;

చనుబాలివ్వడం తగ్గించడానికి మరియు పాలు పాడుచేయకుండా ఉండటానికి, చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించడం అవసరం, శక్తి శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి;

ప్రసవించిన తర్వాత మొదటి రెండు నెలలు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవద్దు, ఇది మీ నడుము తిరిగి రావడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;

ఒక మహిళ శిక్షణ ఇచ్చే సమయం అరగంటకు మించకూడదు. పది లేదా పదిహేను నిమిషాలతో శిక్షణ ప్రారంభించాలని మరియు క్రమంగా విరామం పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది;

బలాన్ని కోల్పోయే స్థితికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు, నియంత్రణ ఉత్తమం;

శిక్షణ సమయంలో, క్రమానుగతంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి ముఖ్యం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రతి పదిహేను నిమిషాలకు ఇలా చేయాలి.

ప్రసవ తర్వాత మీరు చేయగల క్రీడలు

ఏమి చేయాలో ఎంచుకున్నప్పుడు, వాస్తవానికి శ్రద్ద ముఖ్యం ఇది సున్నితమైన క్రీడగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు:

ఈ చర్యలన్నీ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శిశువును భరించడం మరియు జన్మనిచ్చే చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ తర్వాత శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. శిక్షణ సహాయంతో, ఆక్సిజన్ జీవక్రియ పునరుద్ధరించబడుతుంది, రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు అనేక ఇతర ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి. కానీ ముఖ్యంగా, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా, ఒక స్త్రీ ప్రసవానంతర మాంద్యం వంటి పరిస్థితిని అధిగమించగలదు, ఇది చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో, సమూహ క్రీడలు కొత్త స్నేహితులు మరియు సంభాషణకర్తలను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రీడలు మరియు పిల్లల సంరక్షణను ఎలా కలపాలి

తమ బిడ్డను విడిచిపెట్టడానికి ఎవరూ లేని చాలా మంది మహిళలకు ఈ ప్రశ్న ప్రాథమికంగా మారుతుంది. ఆధునిక స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో , పిల్లలు ఉన్న తల్లులకు తరగతులు నిర్వహిస్తారు, మీరు వారిని మీతో పాటు శిక్షణకు తీసుకెళ్లవచ్చు. తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఇద్దరూ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు అలాంటి సందర్శనను ఆనందించవచ్చు.

పిల్లలు ఉన్న తల్లుల కోసం సమూహ తరగతులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఒకే తల్లులు చుట్టూ ఉండటం వల్ల శిక్షణ చాలా సులభం మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

క్రీడగా పరిగణించవచ్చు stroller నడుస్తుంది. కానీ ఇది చాలా వేగంగా నడవడం గమనించదగ్గ విషయం, ఎందుకంటే నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల ఏమీ జరగదు.

రోడ్లు మరియు కార్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఒక గంటకు పైగా నడవడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. మీరు అలాంటి నడక కోసం పార్కుకు వెళితే ఇది అనువైనది.

ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం మరియు అవసరం, ఇది శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీ బలాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడం మరియు క్రమంగా ఆశించిన ఫలితం వైపు వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.