స్త్రీ యొక్క పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి? ఇంట్లో కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి

వయస్సు స్త్రీ యొక్క బొమ్మపై దాని గుర్తును వదిలివేస్తుంది. రొమ్ములు యవ్వనానికి గర్వకారణం, గురుత్వాకర్షణకు లొంగిపోవడం, కుంగిపోవడం మరియు వాటి ఆకృతిని కొనసాగించడం లేదు. ఈ శరీరానికి పెద్ద లక్ష్యం ఉంది - పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడం. అందువల్ల, ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన స్త్రీలు ప్రధానంగా క్షీర గ్రంధుల ఆకృతిలో మార్పులకు గురవుతారు. ఇది వంకర బొమ్మలు ఉన్నవారికి కూడా అవమానకరం. యుక్తవయస్సులో ఇప్పుడు యవ్వనంలో మగ మెప్పు పొందే వస్తువు దాని ఉంపుడుగత్తెలో నిరాశను మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

సంపన్న స్త్రీలు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల వద్దకు వెళతారు. కానీ 40 ఏళ్లు పైబడిన సాధారణ మహిళలు తమ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు తక్కువ ఖర్చుతో తమ రొమ్ములను ఎలా బిగించగలరు? ఫిగర్ యొక్క ఈ వివరాలు తప్పనిసరిగా యువత నుండి పర్యవేక్షించబడాలని చెప్పాలి. శారీరక వ్యాయామం, మసాజ్, సరైన లోదుస్తులు - ఇవన్నీ భవిష్యత్తులో కుంగిపోయిన రొమ్ములతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

వయస్సుతో, కండరాల స్థాయి బలహీనపడుతుంది, ఇది క్షీర గ్రంధుల కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులకు వ్యాయామం ద్వారా కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా ఎత్తాలో తెలుసు. కానీ మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీరు ఎంత త్వరగా సాధన ప్రారంభిస్తే అంత మంచి ఫలితం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

అందమైన రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాల సమితి

• పుష్-అప్స్. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి మరియు మీ చేతులను ఏదైనా (బెంచ్, సోఫా) మీద ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, మద్దతుకు మీ ఛాతీని తాకండి. లేవండి.
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతుల్లో చిన్న బంతిని పట్టుకోండి. ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకొని, మీ అరచేతులతో దానిపై నొక్కండి. మొదట్లో నెమ్మదిగా, తర్వాత తీవ్రంగా.
• కూర్చోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. ఎక్స్‌పాండర్‌ని తీసుకోండి మరియు మీ భుజాల వలె అదే స్థాయిలో మీ ముందు విస్తరించండి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించి, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ఎక్స్‌పాండర్‌ను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి.
• నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. పీల్చుకోండి, మీ చేతులను బిగించి, మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. శ్వాస వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి గట్టిగా నిలబడండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ తొడపై ఉంచండి. మీ కుడి చేతితో, వృత్తాకార కదలికలో మూడు సార్లు ముందుకు స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు చేతులు మార్చండి.
• నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను సజావుగా వెనుకకు తరలించండి, వాటిని మీ వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని 15 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచి కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
• ఛాతీ స్థాయిలో మీ వేళ్లను మీ ముందు పట్టుకోండి మరియు వ్యతిరేక దిశలలో శక్తితో లాగండి.
• స్ట్రెయిట్ చేతులు భుజం స్థాయిలో గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీరు గోడను తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా వ్యాయామం చేయండి. టెన్షన్‌ను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులకు మసాజ్ చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు మీ అరచేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. పై పెక్టోరల్ మరియు భుజం కండరాలను టెన్సింగ్ చేస్తూ, దాదాపు 5 సెకన్ల పాటు గోడపై నొక్కండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతుల్లో డంబెల్ తీసుకుని, దానిని మీ ముందు పట్టుకోండి. మోచేతులు వంగి, ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. మీకు కొంచెం నొప్పి వచ్చే వరకు మీ తల వెనుక డంబెల్‌ని లాగండి. ఆపై క్రమంగా దాన్ని తిరిగి తీసుకురావాలి.
• బెంచ్ లేదా ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకోండి. మీ పైన డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులను పక్కలకు మరియు వెనుకకు సున్నితంగా విస్తరించండి.
  ఈ బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు కండరాలకు స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ప్రతి ఒక్కటి 2-3 విధానాలలో 10-20 సార్లు చేయాలి. సాధారణ శిక్షణతో మాత్రమే మీ రొమ్ములను టోన్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది కాబట్టి, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించడం మంచిది. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు నీటితో నిండిన 0.7 లీటర్ బాటిళ్లను తీసుకోవచ్చు.

హైడ్రోమాసేజ్

కుంగిపోయిన రొమ్ములు కూడా చర్మాన్ని సాగదీస్తాయి. హైడ్రోమాసేజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్లు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది సాగేలా చేస్తుంది. ఇది మీ రొమ్ముల ఆకారాన్ని కొద్దిగా బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• హైడ్రోమాసేజ్. షవర్ స్ప్రేని మీడియం శక్తికి సర్దుబాటు చేయండి. ఆమె ఛాతీపై పైకి దిశలో వృత్తాలు గీయండి. సుమారు 10 ల్యాప్‌లు. ఛాతీ కింద ప్రాంతంలో మసాజ్, జెట్ ఒత్తిడి పెంచడానికి. ఉరుగుజ్జులు మరియు ఐరోలాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• కాంట్రాస్ట్ షవర్. 15 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు తీసుకోవడం మంచిది. వెచ్చని నీరు వేడి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. మరిగే నీటిని తీసుకురావద్దు. చల్లని నీరు ప్రక్రియ పూర్తి చేయాలి.

దృఢమైన ఛాతీ కోసం జానపద నివారణలు

జానపద జ్ఞానం కూడా కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా బిగించి, మీ చర్మాన్ని మరింత యవ్వనంగా మార్చుకోవాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉంది.

• దోసకాయ ఔషదం. దోసకాయను ఒలిచి ముక్కలుగా చేయాలి. ఒక కూజాలో ఉంచండి మరియు 10 టేబుల్ స్పూన్ల వోడ్కా లేదా ఆల్కహాల్తో నింపండి. మూత మూసివేయండి. ఒక వారం చీకటి ప్రదేశంలో కూజాను ఉంచండి. అప్పుడు భవిష్యత్ ఔషదం ఫిల్టర్ చేయాలి మరియు నీటితో కరిగించబడుతుంది. నిష్పత్తి 1:1. ఉరుగుజ్జులు నివారించడం, స్నానం చేసే ముందు ఫలితంగా వచ్చే దోసకాయ ఔషదంతో మీ ఛాతీని తుడవండి.
• వోట్మీల్ క్రీమ్. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ మీద ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోయాలి. 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి. మిశ్రమాన్ని రొమ్ము చర్మానికి వర్తించండి మరియు పొడిగా ఉండే వరకు వదిలివేయండి. తర్వాత కొద్దిగా గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలతో తయారు చేసిన ముసుగు. చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా పోషిస్తుంది. మీకు ఒక టీస్పూన్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు రెండు పెద్ద చెంచాల పాలు అవసరం. పదార్థాలను కలపండి. మిశ్రమాన్ని చర్మానికి వర్తించండి మరియు పీల్చుకోవడానికి వదిలివేయండి. కడిగివేయండి.
• క్యాబేజీ ముసుగు. తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క 2 ఆకులను రుబ్బు. వాటిని రెండు చుక్కల ఆముదం నూనెతో కలపండి. మిశ్రమాన్ని చర్మానికి వర్తించండి మరియు అది గ్రహించబడే వరకు వేచి ఉండండి. అవశేషాలను కడగాలి.
• సోర్ క్రీం మరియు గుడ్లు యొక్క ముసుగు. ఒక పచ్చి గుడ్డుతో 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం కొట్టండి. ఆలివ్ నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. మిశ్రమాన్ని గతంలో శుభ్రం చేసిన రొమ్ము చర్మంపై ఉంచండి. 20 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై శుభ్రం చేయు.

ఏ స్త్రీకి మరియు అమ్మాయికి, ఆమె రొమ్ములు అహంకారం, సంరక్షణ మరియు జాగ్రత్తగా సంరక్షణకు మూలం. బస్ట్ పెద్దగా ఉంటే, ఫెయిర్ సెక్స్ దానిని సాగే స్థితిలో ఉంచడానికి అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నిస్తుంది. క్షీర గ్రంధులు ఆకలి పుట్టించే వాల్యూమ్‌లతో దృష్టిని ఆకర్షించలేకపోతే, లేడీస్ మాయలను ఆశ్రయిస్తారు మరియు వారి రొమ్ములను పెద్దవి కానట్లయితే, కనీసం టోన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు, డెకోలెట్ ప్రాంతం యొక్క అందాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ఇబ్బందిని కలిగించదు: సరళమైన విధానాలు మంచి ఫలితాలను తెస్తాయి. కానీ ఒక రోజు వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల కారణంగా లేదా గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం తర్వాత, ప్రతిమ దాని ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది మరియు కుంగిపోతుంది. ఇది వంశపారంపర్యత, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి ఇతర పరిస్థితుల ప్రభావంతో కూడా జరగవచ్చు. బస్ట్ బిగించాల్సిన అవసరానికి దారితీసే ప్రధాన కారకాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

ప్రసవం తర్వాత రొమ్ములు ఎందుకు కుంగిపోతాయి?

పిల్లవాడిని మోస్తున్నప్పుడు, శరీర బరువు అనేక కిలోగ్రాముల పెరుగుతుంది, అయితే స్త్రీ కొవ్వు నిల్వలు చేరడం వల్ల మాత్రమే బరువు పెరుగుతుంది. క్షీర గ్రంధులు వాల్యూమ్‌లో పెరగడం మరియు నిండినట్లు అనిపించడం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుట జరుగుతుంది. ఇది తదుపరి తల్లిపాలను కోసం శరీరం యొక్క సహజ తయారీ. రొమ్ము చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై భారం పెరుగుతుంది మరియు కొంతమంది మహిళల్లో ఇది కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది చనుబాలివ్వడం ఆగిపోయిన తర్వాత వ్యక్తమవుతుంది.

కొన్నిసార్లు సమస్య ప్రసవ తర్వాత, హార్మోన్ల స్థాయిలు మారినప్పుడు గమనించవచ్చు. మీ రొమ్ములు కుంగిపోయినట్లు మీరు చూస్తే, దీని అర్థం కండరాలు బలహీనంగా మారాయి మరియు చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించాలి. మీరు వీలైనంత త్వరగా నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి, అప్పుడు మీరు ఇంట్లో మీ ఛాతీని త్వరగా బిగించగలుగుతారు. మీరు సంకోచించినట్లయితే, మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితి చాలా దిగజారవచ్చు, దాని కోల్పోయిన అందాన్ని పునరుద్ధరించడం ఇకపై సాధ్యం కాదు.

ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత బస్ట్ దాని దృఢత్వాన్ని కోల్పోవచ్చు. గ్రంధి కణజాలం కంటే కొవ్వు కణజాలం శాతం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. గ్రంధి కణజాలం ఎక్కువగా ఉంటే, బరువు మార్పులు భయానకంగా లేవు. ఒక స్త్రీ తనకు కావలసినంత కాలం తల్లిపాలు ఇవ్వవచ్చు, బరువు పెరగవచ్చు, మళ్లీ బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఇంట్లో తన ఛాతీని ఎలా బిగించాలో ఆమె ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

చనుబాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత మీ శరీరంలోని అందమైన భాగం దాని ఆకారాన్ని కోల్పోయిందని మీరు గమనించారా? దీని అర్థం క్షీర గ్రంధులలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రధాన వాల్యూమ్ క్షీర గ్రంధుల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. వారు వాపు ఉన్నప్పుడు, బస్ట్ సాగే కనిపిస్తుంది, మరియు "ఖాళీ" ఉన్నప్పుడు అది కుంగిపోయిన కనిపిస్తుంది. మరియు అనేక వారాల కఠినమైన ఆహారం తర్వాత క్షీర గ్రంధులు వాల్యూమ్ మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, డెకోలెట్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు చాలా ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది. పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించాలి?

చర్మం మరియు కండరాల కణజాల స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం

మీ రొమ్ములు బ్యాగ్‌ల వలె కనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ తన క్షీర గ్రంధుల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు సమస్య కనుగొనబడితే, సకాలంలో వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదని స్పెషలిస్ట్ చెబితే, మీరు బస్ట్ యొక్క అందం మరియు స్థితిస్థాపకతను మీరే పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు.

పెక్టోరల్ కండరాలు క్షీర గ్రంధుల చుట్టూ ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు మీ ఛాతీని బిగించాలనుకుంటే, మీరు మీ కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. ఇది మీ ప్రతిమను చాలా పెద్దదిగా చేయదు, కానీ అది గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు ఫార్మసీలలో విక్రయించే క్రీములు మరియు లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు: ఈ ఉత్పత్తులు శారీరక వ్యాయామం ఫలితంగా సాధించిన ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, ఈ రెమెడీని ఉపయోగించిన కొంత సమయం తర్వాత, ఛాతీ మళ్లీ ఔషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు అదే అవుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కోసం, ఇది ఎక్కడా అదృశ్యం కాదు. మీ స్వంతంగా ఇంట్లో చేసే కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు మసాజ్‌లు కూడా అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

నీటి విధానాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

చల్లని మరియు వేడి నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా పోయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; వేడి నీరు రక్త ప్రసరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు చల్లని నీరు చర్మాన్ని సాధారణ టోన్‌కు తీసుకువస్తుంది. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు స్వీయ మసాజ్ చేయాలి. ఇది స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో నిర్వహిస్తారు, వాటిని ఐరోలాస్ చుట్టూ మరియు దిగువ నుండి పైకి నడిపిస్తుంది. అన్ని చర్యలు మృదువైన మరియు మృదువైన ఉండాలి. సాధారణంగా, ఛాతీ ప్రాంతంలో ఏదైనా రుద్దడం, సున్నితంగా నిర్వహించినట్లయితే, ఒక ఉచ్ఛరణ ప్రభావం ఉంటుంది.

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి;
• నేలపై పడుకున్నప్పుడు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించడం;
• మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పట్టుకోవడం మరియు తదుపరి ప్రయత్నం, దీనిలో మీరు మీ చేతులను విడదీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు;
• పెరిపెక్టోరల్ కండరాలు పాల్గొనే ఇతర వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో దృఢమైన రొమ్ములను పొందడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

ముసుగులు మరియు లోషన్లు

ఈ ఉత్పత్తులు ప్రతి స్త్రీ ఇంట్లో ఉండే ఉత్పత్తుల నుండి తయారు చేయబడతాయి. ఔషదం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక తురుము పీటతో కత్తిరించిన పండిన దోసకాయ అవసరం. మీరు గుజ్జులో 10 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. ఎల్. స్వచ్ఛమైన వైద్య మద్యం. మిశ్రమం 7 రోజులు చీకటి ప్రదేశంలో నిలబడాలి, సీలు చేయాలి. అప్పుడు నీరు 1: 1 నిష్పత్తిలో జోడించబడుతుంది. వడకట్టిన తర్వాత, దోసకాయ ఔషదం ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

ఇది ఇలా ఉపయోగించబడుతుంది:

• పత్తి శుభ్రముపరచు, రుమాలు లేదా డిస్క్‌తో శుభ్రమైన ఛాతీ చర్మానికి ఔషదం వర్తించండి;
• ఉరుగుజ్జులు మరియు ఐరోలాస్ యొక్క చర్మాన్ని తాకకుండా మృదువైన వృత్తాకార కదలికలతో రుద్దండి;
• ఉత్పత్తి శోషించబడినప్పుడు, స్నానం చేయండి.

ముసుగు 1 కోడి గుడ్డు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు నుండి తయారుచేస్తారు. ఆలివ్ నూనె యొక్క స్పూన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం యొక్క 100 గ్రా. అన్ని భాగాలను కలపడం మరియు ఛాతీ యొక్క చర్మానికి ఫలిత కూర్పును వర్తింపచేయడం అవసరం. 20 నిమిషాల తరువాత, మీరు సోర్ క్రీం ముసుగును కడగాలి మరియు వెచ్చని షవర్ తీసుకోవాలి.

మీరు ఓట్ మీల్ క్రీమ్ ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ రొమ్ములను బిగించవచ్చు. తయారీ: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. రేకులు యొక్క స్పూన్లు వేడినీటితో తయారు చేయబడతాయి మరియు 15-20 నిమిషాలు వదిలివేయబడతాయి. అప్పుడు మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది మరియు మృదువైన వరకు బ్లెండర్, మిక్సర్ లేదా చెక్క చెంచాతో కదిలించు. క్రీమ్ ఛాతీ మరియు మెడ యొక్క చర్మంలోకి రుద్దుతారు, 25-30 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై నీటితో కడుగుతారు. సాధారణ ఉపయోగం ఫలితంగా, చర్మం బిగుతుగా, సాగే మరియు మృదువైన అవుతుంది.

మీ బస్ట్ ఆకారానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు తగిన లోదుస్తులను ధరించాలి. చాలా గట్టిగా ఉండే బ్రా రక్తం స్తబ్దతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు చాలా విశాలమైన బ్రా అవసరమైన మద్దతును అందించదు, దీని ఫలితంగా కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు వాటి పనితీరును ఎదుర్కోలేవు. శారీరక వ్యాయామం కోసం, మీరు మరింత సాగే బ్రా అవసరం, మరియు మిగిలిన సమయం మీరు సాధారణ ఒకటి ధరించాలి.

ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, క్షీర గ్రంధులకు నీటి ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా హైడ్రోమాసేజ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో మీ రొమ్ములను వేగంగా బిగించడానికి, మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటి నుండి కూడా ప్రభావం ఉంటుంది.

స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి, మీరు బస్ట్, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు. ఫలితంగా, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, కుంగిపోవడం మాయమవుతుంది, మీ రొమ్ములు పైకి లేపబడతాయి మరియు మీ చర్మం సాగేదిగా ఉంటుంది.

ప్రతి స్త్రీ టోన్డ్, అందమైన బస్ట్ గురించి ప్రగల్భాలు పలకదు. మరియు ఇరవై ఐదు సంవత్సరాల తర్వాత ఈ సమస్య మరింత క్లిష్టమైనది. రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణాలు గర్భం, తల్లి పాలివ్వడం, బరువు తగ్గడం లేదా వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, చెడు అలవాట్లు లేదా తప్పుగా ఎంచుకున్న రొమ్ములు. మరియు ఇది ఇకపై అంత ముఖ్యమైనది కాదు, ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది. మరియు శారీరక మార్పులతో పాటు, మనకు కూడా... తరచుగా, భయాందోళనలో ఉన్న మహిళలు రాడికల్ చర్యలను ఆశ్రయిస్తారు - ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. శస్త్రచికిత్స లేకుండా పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దాలో మేము సలహా ఇస్తాము.

దీనికి ఎక్కువ సమయం, సహనం మరియు కృషి పడుతుంది, కానీ నన్ను నమ్మండి, అది విలువైనది. వారు చెప్పినట్లు: "సహనం మరియు పని ప్రతిదీ నాశనం చేస్తుంది."

మేము మీ రొమ్ములను సమగ్ర పద్ధతిలో బిగించి సంరక్షణ చేస్తాము, అనగా. మేము జానపద నివారణలు, క్రీమ్లు, వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్లను పరిశీలిస్తాము. మీరు ఏదైనా క్రీమ్ ఉపయోగిస్తే, మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి, ఇది వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. దానిని క్రమంలో చూద్దాం.

రొమ్ము సంరక్షణ కోసం సాధారణ నియమాలు

1. కలయిక షవర్ ఉపయోగించండి.


2. షవర్ జెల్ కోసం సాధారణ సబ్బును మార్చుకోండి.


3. చాలా వేడి నీటి చికిత్సలు తీసుకోవడం మానుకోండి. బాత్రూంలో నీరు వెచ్చగా ఉండాలి.


4. ఎంచుకోండి, చాలా గట్టిగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉండకుండా ఉండండి.


5. మార్గం ద్వారా, మద్యపానం మరియు ధూమపానం కూడా పెక్టోరల్ కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ కారకాలు ఎలాస్టిన్‌ను బలహీనపరుస్తాయి, రక్త ప్రసరణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.


6. శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు బ్రా ధరించండి మరియు పడుకునే ముందు దానిని తీసివేయండి.


7. మీ భంగిమను చూడండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, ఊగిపోకండి.


8. మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేయండి, వాటిలో ప్రత్యేకమైన నూనెలు మరియు క్రీములను రుద్దండి.


9. మీ పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి.


10. మీ ఛాతీపై ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిని నివారించండి.


11. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలు మరియు మాంసాన్ని చేర్చండి, చేప నూనె తాగడం ప్రారంభించండి (క్యాప్సూల్స్‌లో తగినది, ఫార్మసీలో అడగండి).


12. మీ బరువును చూడండి, బలమైన హెచ్చుతగ్గులను అనుమతించవద్దు.


13. ఈతకు వెళ్ళు.

వ్యాయామాల సమితి

శిక్షణ బ్రా గురించి కొన్ని మాటలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రత్యేకమైనదాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.

ప్రధాన వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కండి, ఎడమ మరియు కుడికి సాగదీయండి మరియు స్థానంలో దూకుతారు.

ఇప్పుడు కండరాలు వేడెక్కుతున్నాయి, ప్రధాన కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్దాం:

1. చాప మీద కూర్చోండి, నిఠారుగా చేయండి. మీ అరచేతులను మీ ముందు నేరుగా మూసివేయండి, తద్వారా మీ మోచేతులు లంబ కోణంలో వేర్వేరు దిశల్లో ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ అరచేతిని మీ అరచేతికి నొక్కండి, తద్వారా మీరు ప్రతిఘటనను అనుభవిస్తారు. మేము దీన్ని పదిహేను సెకన్ల పాటు చేస్తాము, ఆపై విశ్రాంతి మరియు ఐదు విధానాల కోసం చేస్తాము. అదే వ్యాయామం ఒక రబ్బరు సాగే బంతిని మీ అరచేతుల మధ్య ఉంచండి మరియు దానిని పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి.


2. నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వైపులా చేతులు, మీ తుంటిపై అరచేతులు. మీ మోచేతులను వెనుకకు లాగి, వాటిని మీ వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిని 15 నిమిషాలు ఉంచండి.


3. గోడకు వ్యతిరేకంగా 15 సార్లు పుష్-అప్ చేయండి. మీరు సరిగ్గా విన్నారు, అయితే ఫ్లోర్ ప్రెస్‌ను పూర్తిగా మగ వ్యాయామంగా పరిగణించడం ఆచారం, ఇది మహిళలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. స్ట్రెయిట్ కాళ్ళపై పుష్-అప్‌లు చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీరు వాటిని మీ మోకాళ్ల నుండి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా, కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత కష్టతరమైన ఎంపికకు వెళ్లవచ్చు.


4. డంబెల్స్‌పై స్టాక్ అప్ చేయండి; ప్రతి డంబెల్‌కు 1 కిలోల బరువు సరిపోతుంది. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకుని బాక్సింగ్ వైఖరిని పొందండి. మీరు పంచ్‌లు విసురుతున్నట్లుగా మీ చేతులను ముందుకు వేయండి. ప్రతి దిశలో 15 సార్లు.

వ్యాయామాలను వీలైనంత త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు ఎంత నెమ్మదిగా మరియు మరింత శ్రద్ధగా చేస్తే అంత మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అటువంటి వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ప్రతిరోజూ మంచిది.

1. హైడ్రోమాసేజ్ లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ అని పిలుస్తారు, ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ విధానాన్ని ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు నిర్వహించాలి. వెచ్చని నీటితో ప్రత్యామ్నాయ చల్లని నీరు.


2. షవర్‌లో వాటర్ జెట్‌ను మీడియం పవర్‌కి సెట్ చేయండి. ఈ జెట్‌తో మీరు జెట్‌ను మధ్యలోకి మళ్లించకుండా, ఛాతీ చుట్టుకొలతను దిగువ నుండి పైకి వివరిస్తారు. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, టవల్‌తో ఆరబెట్టండి మరియు మసాజ్ కదలికలతో డెకోలెట్ ప్రాంతానికి పోషకమైన క్రీమ్‌ను వర్తించండి.


3. మీరు ప్రత్యేక బ్యూటీ సెలూన్లు లేదా శానిటోరియంల సేవలను ఉపయోగించవచ్చు. మినరల్ స్నానాలు మరియు వృత్తాకార జల్లులు ఛాతీకి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.


4. మీ అరచేతుల మధ్య కొద్దిగా మసాజ్ నూనెను రుద్దండి. నూనె పీల్చుకునే వరకు వృత్తాకార కదలికలో మీ రొమ్ముల చర్మంపై నూనెను రుద్దండి.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడం కోసం మీన్స్

మీరు ఇంట్లో తయారుచేసుకోగల కొన్ని ప్రభావవంతమైన నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దోసకాయ టింక్చర్. తాజా దోసకాయను తురుము మరియు పది టేబుల్ స్పూన్ల ఆల్కహాల్ లేదా వోడ్కాతో కలపండి. మూత మూసివేసి చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి. ద్రవాన్ని ఒక వారం పాటు కాయనివ్వండి. అప్పుడు మేము ఒక జల్లెడ ద్వారా మిశ్రమాన్ని పాస్ చేస్తాము. సమాన నిష్పత్తిలో నీటితో ఫలితంగా ఇన్ఫ్యూషన్ కలపండి. మేము ఉరుగుజ్జులు మినహా, ఫలిత ద్రవంతో ఛాతీ ప్రాంతాన్ని తుడిచివేస్తాము.


2. వోట్మీల్ ముసుగు. వోట్మీల్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి మరియు దానిపై వేడినీరు పోయాలి. ఇది 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఛాతీకి పట్టించి, ఆరిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.


3. పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేసిన క్రీమ్. నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల పాలతో రెండు టీస్పూన్ల కాటేజ్ చీజ్ కలపండి. ఫలిత ఉత్పత్తిని పూర్తిగా గ్రహించే వరకు ఛాతీ చర్మంపై రుద్దండి.


4. క్యాబేజీ ముసుగు. క్యాబేజీ ఆకును తురుము పీటపై లేదా బ్లెండర్లో రుబ్బు (క్యాబేజీ తెల్లగా ఉండాలి). రెండు చుక్కల ఆముదం లేదా కలపండి మరియు ఛాతీకి వర్తించండి. మిశ్రమం పూర్తిగా గ్రహించబడే వరకు మేము వేచి ఉంటాము.


5. 100 గ్రాముల సోర్ క్రీం, ఒక గుడ్డు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో బ్లెండర్లో కొట్టండి. 25 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచి కడిగేయాలి.


6. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కొద్దిగా వేడెక్కిన తేనె యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ వాల్నట్ యొక్క 200 గ్రాములు కలపండి. అప్లై చేసి రుద్దండి.


7. పింక్ మట్టి ముసుగు. 300 గ్రాముల చర్మానికి వర్తించండి, రుద్దండి మరియు పొడిగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి.


8. సముద్రపు ఉప్పు మరియు పాలు పొట్టు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సముద్రపు ఉప్పు తీసుకొని పాలలో పోయాలి, తద్వారా మీరు జిగట మిశ్రమాన్ని పొందుతారు. ఉరుగుజ్జులను మినహాయించి, పై తొక్కను ఛాతీ ప్రాంతంలోకి రుద్దండి. ఆరిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. ఈ విధానం నెలకు ఒకసారి జరుగుతుంది.


9. మట్టి మరియు సీవీడ్ చుట్టలు కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. ఈ విధానాలు బ్యూటీ సెలూన్లలో జరుగుతాయి. అయితే, మీకు అవసరమైన నిధులు ఉంటే ఈ ప్రక్రియ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. దీని తరువాత, చర్మం దృఢంగా, మరింత సాగేదిగా మారుతుంది మరియు సాగిన గుర్తులు తొలగించబడతాయి.


10. మూలికా కషాయం. ఒక గిన్నెలో పుదీనా మరియు చమోమిలే కలపండి. ఫలితంగా ఉత్పత్తి యొక్క 200 గ్రాముల వేడినీరు 200 ml లోకి పోయాలి. అప్పుడు ఒక టీస్పూన్ గ్లిజరిన్ మరియు నలభై ml వోడ్కా జోడించండి. మేము 5 రోజులు పట్టుబట్టుతాము. ఫలితంగా ద్రవంలో పత్తి శుభ్రముపరచు మరియు ఛాతీ తుడవడం.


11. ఐస్ క్యూబ్స్ తయారు చేయడం. మీరు నీటిని మాత్రమే కాకుండా, మూలికా టింక్చర్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు,

వయస్సుతో, బరువు తగ్గినప్పుడు లేదా తల్లిపాలను తర్వాత, బస్ట్ దాని ఆకర్షణీయమైన గుండ్రని మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోతుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ సర్జన్ నుండి సహాయం పొందే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి ఛాతీని ఎలా బిగించాలనే సమస్య తలెత్తుతుంది. కొంతమంది మహిళలు "మేజిక్" లేపనాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇతరులు అత్యవసరంగా వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేస్తారు, మరికొందరు తమ అమ్మమ్మ వంటకాలను గుర్తుంచుకుంటారు. మరికొందరు జాబితా చేయబడిన పద్ధతుల కలయికను మాత్రమే మోక్షంగా భావిస్తారు. కానీ రొమ్ము ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది మరియు సమయం మరియు కృషిని వృధా చేస్తుంది?

స్త్రీ రొమ్ములు ఆమె జీవితాంతం మార్పులకు లోనవుతాయి. యుక్తవయస్సు, గర్భం, చనుబాలివ్వడం మరియు చర్మం యొక్క సహజ వృద్ధాప్యం బస్ట్ యొక్క పరిమాణం మరియు దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత మీ రొమ్ములను ఎలా బిగించాలనే సమస్య తలెత్తుతుంది. ఆడ బస్ట్‌తో సంభవించే ప్రధాన కారణాలు మరియు ప్రక్రియలు పట్టికలో ప్రతిబింబిస్తాయి.

టేబుల్ - రౌండ్ ఛాతీ కోల్పోవడానికి కారణాలు

కారణం	ఏం జరుగుతోంది
బరువు తగ్గడం	- పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు బస్ట్ దాని ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది; - కొవ్వు పొర తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది
సరికాని భంగిమ	- ఛాతీ చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉంటుంది; - కుంగిపోయిన కూర్చున్న స్థానం కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది; - రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది
చనుబాలివ్వడం	- గ్రంధులు పాలతో నిండి ఉంటాయి, రొమ్ములను అనేక పరిమాణాల ద్వారా విస్తరిస్తాయి; - పెరుగుతున్న వాల్యూమ్‌తో చర్మం సాగుతుంది; - పాల ఉత్పత్తి ఆగిపోయిన తర్వాత "శూన్యాలు" క్షీర గ్రంధులలో ఉంటాయి; - చర్మం దాని ఆకారాన్ని కలిగి ఉండదు, కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఏర్పరుస్తుంది
వృద్ధాప్యం	- 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో, రొమ్ము అభివృద్ధికి వ్యతిరేక ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది; - చర్మ కణాలకు నీరు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లు లేవు; - క్షీర గ్రంధుల క్రింద ఒక మడత ఏర్పడుతుంది; - స్థితిస్థాపకత పోతుంది, ముడతలు మరియు కుంగిపోతాయి
పెద్ద రొమ్ము బరువు	- బంధన కణజాలం భారాన్ని తట్టుకోలేక, స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది; - అధిక బరువు పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు చర్మంపై లాగుతుంది

"సహజ బ్రా" అనే భావన ఉంది. ఇది క్షీర గ్రంధుల చుట్టూ ఉన్న కండరాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. రొమ్ము యొక్క ఆకారం మరియు దృఢత్వం ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందిన "బ్రా" ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. "మొత్తం 32 పళ్ళతో" విశాలంగా నవ్వడం ద్వారా కండరాల పనితీరును తనిఖీ చేయడం సులభం. మెడ మరియు ఛాతీ పైభాగం బిగుతుగా మరియు గ్రంథులు పైకి లేస్తే, కండరాలు పని చేస్తాయి. కాకపోతే, మీరు తీవ్రమైన శిక్షణను ప్రారంభించాలి.

ఇంట్లో అమ్మాయి ఛాతీని ఎలా బిగించాలి: వ్యాయామాల సమితి

ఏదైనా శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామాలు రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచవని గమనించాలి. చాలా విరుద్ధంగా. సహజమైన బస్ట్‌లతో మెజారిటీ అథ్లెట్‌లను చూడండి.

క్షీర గ్రంధులు కండర కణజాలాన్ని కలిగి ఉండవు, కానీ ఛాతీ కండరాలకు జోడించబడతాయి, ఇవి శిక్షణ లేకుండా వారి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. పెక్టోరల్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, మీరు కుంగిపోయిన రొమ్ములను కొద్దిగా బిగించవచ్చు, కానీ గుండ్రని స్థితిని పునరుద్ధరించలేరు. వంకర బొమ్మలు ఉన్నవారు ఎక్కువగా నిరాశ చెందుతారు.

వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైన క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా అన్ని వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం సాధారణ సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కండరాల సడలింపుతో ముగుస్తుంది.

మీ ఛాతీ కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి, యోగా కోర్సులో నమోదు చేసుకోవడం లేదా పూల్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఒక వారంలో మీ బస్ట్ యొక్క అందాన్ని పునరుద్ధరించడం కష్టం, కానీ సాధారణ వ్యాయామంతో వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు (కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం), ఒక నెల తర్వాత మీరు మీ ప్రయత్నాలను దృశ్యమానంగా అంచనా వేయగలుగుతారు.

నిలువు ప్రెస్

వివరణ . నిలువు చేయి ప్రెస్ గోడకు లేదా ద్వారంలో చేయవచ్చు. దీన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎంపిక 1

1. చేయి పొడవులో గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, స్థిరమైన స్థానం తీసుకోండి.
2. మీ చేతులను నేరుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
3. మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వంచి.
4. మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించకుండా, మీ భుజం కండరాలు మరియు ఛాతీతో గోడను దూరంగా "పుష్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. రెండు నిమిషాల పాటు రెండు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఎంపిక 2

1. ద్వారంలో నిలబడండి.
2. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా రెండు వైపులా జామ్‌లపై ఉంచండి.
3. మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో నొక్కండి.
4. కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

పుష్-అప్స్

వివరణ . సాంప్రదాయ పుష్-అప్‌లు అబద్ధాల స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి. ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ పూర్తి పుష్-అప్‌లను చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మోకాళ్లపై ఉద్ఘాటనతో కూడిన స్థానం అనుమతించబడుతుంది. చేతులు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి.

చర్యల అల్గోరిథం

1. నేలపై నేరుగా మీ చేతులతో ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి (అరచేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి).
2. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను తిప్పండి, స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పవర్ లోడ్లు

వివరణ . భుజం మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి డంబెల్స్ గొప్పవి. వ్యాయామాలు అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. క్రమంగా బరువు పెరగాలి. మీరు ప్రతి చేతికి 1.5 కిలోలతో ప్రారంభించవచ్చు.

ఎంపిక 1

1. మీ వీపుతో చాప మీద పడుకోండి.
2. మీ ఛాతీ ముందు బరువులతో మీ చేతులను సాఫీగా ఎత్తండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, క్రిందికి ఉంచండి.
4. మూడు సెట్లు పది సార్లు చేయండి.

ఎంపిక 2

1. ప్రతి చేతిలో ఒక బరువుతో నిలబడండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ తుంటి నుండి మీ ఛాతీ వరకు బరువును ఎత్తండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తగ్గించండి.
4. మీ ఎడమ చేతితో పునరావృతం చేయండి.
5. మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా 12 సార్లు పైకి లేపండి.
6. పాజ్ చేయండి, విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

అరచేతి పిండడం

వివరణ. మీ చేతులు మరియు శరీరం యొక్క వివిధ స్థానాల్లో మీ అరచేతులను పిండడం వల్ల మీ ఛాతీ కండరాలను సమర్థవంతంగా బిగించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా వ్యాయామం పరికరాలు మరియు బరువులు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ మీరు ఇంటి సీతాకోకచిలుక వ్యాయామ యంత్రం లేదా జిమ్నాస్టిక్ బంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

చర్యల అల్గోరిథం

1. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ అరచేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి.
3. మీ మోచేతులను నేలకి సమాంతరంగా వైపులా తిప్పండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, స్థానం మార్చకుండా మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కండి.
5. ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, మీ మోచేతులను మీ నుండి కొంచెం దూరంగా కదిలించండి.

రొమ్ము బిగుతు కోసం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది: వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు, పెక్టోరల్ కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా పడుకోవడం, కూర్చోవడం, బరువులతో లేదా లేకుండా వ్యాయామాల నుండి ఏర్పడుతుంది.

మాస్క్ వంటకాలు

ప్రసవ తర్వాత మీ రొమ్ములను బిగించడానికి సహజమైన ముసుగులు వేయడం అనేది సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఒక కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తి కోసం రెసిపీ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి. పదార్థాలు అలెర్జీలు, దద్దుర్లు లేదా బర్నింగ్ సంచలనాలను కలిగించకూడదు. రొమ్ము చర్మం చాలా సన్నగా మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని చనుమొన ప్రాంతానికి పూయకూడదు.

కాస్టర్ ఆయిల్ మరియు క్యాబేజీ

1. తెల్ల క్యాబేజీని బ్లెండర్‌లో మెత్తగా కోయండి లేదా రుబ్బు.
2. గాజుగుడ్డ యొక్క అనేక పొరల ద్వారా ఒక కంటైనర్లో రసం పిండి వేయండి.
3. ద్రవంలో 50 ml కాస్టర్ ఆయిల్ పోయాలి.
4. ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు మీ ఛాతీలో రుద్దండి.

ఆపిల్ తో కాఫీ బీన్స్

1. బ్లెండర్ ఉపయోగించి, యాపిల్‌ను మెత్తని పేస్ట్‌గా పురీ చేయండి.
2. మెత్తగా గ్రౌండ్ సహజ కాఫీ మరియు కదిలించు ఒక teaspoon జోడించండి.
3. పడుకుని, మీ డెకోలెట్‌పై మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి.
4. ఒక టవల్ తో కవర్ మరియు 25 నిమిషాలు వదిలి.
5. చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
6. శరీర పాలతో మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి.

పిట్ట గుడ్లు మరియు సోర్ క్రీం

1. రెండు పిట్ట గుడ్లతో 100 గ్రా సోర్ క్రీం కొట్టండి.
2. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెలో పోయాలి.
3. మిశ్రమ మిశ్రమాన్ని బస్ట్ ప్రదేశంలో సరి పొరలో వేయండి.
4. 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
5. దానిని కడిగివేయండి.

తేనె మరియు బాదం సారం

1. తేనె మరియు బాదం నూనెను సమాన నిష్పత్తిలో కలపండి.
2. మిశ్రమాన్ని వర్తించండి.
3. 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
4. కడిగి, మీ రొమ్ములను పొడిగా తుడవకుండా టవల్‌తో ఆరబెట్టండి.

చాలా మంది మహిళల అభిప్రాయం ప్రకారం, బాదం నూనె తేమ యొక్క అత్యంత సున్నితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. సహజ ఉత్పత్తి వాసన లేనిది మరియు దూకుడు పదార్థాలను కలిగి ఉండదు. కొవ్వు బాదం నూనె దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో మసాజ్ చేయడానికి బాగా సరిపోతుంది.

దానిమ్మ తొక్క

1. దానిమ్మ తొక్కను బ్లెండర్లో రుబ్బు.
2. 10 ml ఆవాల నూనెను వేడి చేసి, పై తొక్కతో కలపండి.
3. పేస్ట్ కలపండి.
4. మసాజ్, మిశ్రమం వర్తిస్తాయి.
5. కనీసం 10 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
6. శుభ్రం చేయు మరియు చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచండి.

కలబంద

1. ఒక టీస్పూన్ తేనెతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ అలోవెరా జెల్ కలపండి.
2. మీ ఛాతీపై మిశ్రమాన్ని పంపిణీ చేయండి.
3. 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
4. దానిని కడిగివేయండి.

సహజ జెల్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, పది నిమిషాల పాటు వృత్తాకార కదలికలో రొమ్ములను మసాజ్ చేయండి. దీని తరువాత, జెల్ ఒక గంట క్వార్టర్ కోసం మిగిలిపోయింది మరియు వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

షియా వెన్న

1. కొంచెం షియా బటర్ తీసుకొని మీ అరచేతుల మధ్య పంచండి.
2. పది నిమిషాల పాటు మసాజ్ కదలికలతో డెకోలెట్ చర్మంపై రుద్దండి.
3. నూనెను 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
4. ఏదైనా మిగిలిన ఉత్పత్తిని గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
5. కావాలనుకుంటే, సున్నం, ద్రాక్షపండు, నారింజ, రోజ్మేరీ, య్లాంగ్-య్లాంగ్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలను షియాకు జోడించండి.

ప్రోటీన్ మరియు దోసకాయ

1. కూరగాయలను చక్కటి తురుము పీటపై రుబ్బు మరియు రసాన్ని పిండి వేయండి.
2. గుడ్డు పగలగొట్టండి, తెల్లని వేరు చేయండి.
3. నురుగు వచ్చేవరకు కొట్టండి.
4. నురుగుతో కూడిన గుడ్డు తెల్లసొనను చర్మంపై వేయండి.
5. అరగంట ఆగండి.
6. దోసకాయ రసంతో ప్రతిమను రుద్దండి.
7. నీటితో శుభ్రం చేయు.

మరొక వంటకం: ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ పెరుగు మరియు తేనెను తీసుకోండి, ఒక గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కలపండి. చర్మంపై రుద్దండి మరియు 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

పాలతో క్లే

1. మందపాటి, సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి కాస్మెటిక్ బంకమట్టిని పాలతో కరిగించండి.
2. ఒక టీస్పూన్ ద్రవ తేనె జోడించండి.
3. చర్మానికి సమాన పొరను వర్తించండి.
4. మిశ్రమం ఆరిపోయినప్పుడు, గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

వోట్మీల్

1. కాఫీ గ్రైండర్లో 200 గ్రా రేకులు రుబ్బు.
2. మందపాటి, క్రీము ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరచడానికి పాలు జోడించండి.
3. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న కరిగించి చల్లబరచండి.
4. మిశ్రమానికి వెన్న వేసి కలపాలి.
5. ఉత్పత్తిని సమాన పొరలో పంపిణీ చేయండి.
6. 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
7. దానిని కడిగివేయండి.
8. మీ శరీరాన్ని పాలు లేదా నూనెతో ద్రవపదార్థం చేయండి.

మిశ్రమాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచకుండా ఉండటానికి, మీరు సహజ గ్రీన్ టీ ఆధారంగా సిట్రస్ ఔషదం సిద్ధం చేయవచ్చు. ఒక గ్లాసు బలమైన, చల్లబడిన పానీయానికి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసం లేదా ఇతర సిట్రస్ పండ్లను జోడించండి. కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించి మీ చర్మంపై ద్రవాన్ని కదిలించు మరియు తుడవండి.

డెకోలెట్ ప్రాంతం యొక్క మసాజ్

మసాజ్ సహాయంతో ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత ఇంట్లో మీ రొమ్ములను బిగించడం సులభం. ఏదైనా రుద్దడం ప్రభావం యొక్క రహస్యం రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం, ఇది చర్మ కణాల పునరుద్ధరణకు దారితీస్తుంది. సాధారణ కదలికలు బస్ట్‌కు టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఏర్పడిన సాగిన గుర్తులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయపడతాయి.

నీరు

1. షవర్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా నీరు సౌకర్యవంతంగా, కొద్దిగా చల్లగా ఉంటుంది.
2. నొప్పిని కలిగించకుండా ఒత్తిడిని తగినంతగా సెట్ చేయండి.
3. ఉరుగుజ్జులను తాకకుండా ప్రవాహాన్ని పైకి మళ్ళించండి, ఒకటి మరియు మరొక రొమ్ము చుట్టూ తిరగండి.
4. ఒత్తిడిని పెంచండి, పక్కటెముకల ప్రాంతంలో తక్కువ ఛాతీకి షవర్ని తరలించండి.
5. స్ట్రీమ్‌ను చంకలకు మార్గనిర్దేశం చేయండి మరియు వెనుకకు వెనుకకు వెళ్లండి.
6. అన్ని కదలికలను సమాన సంఖ్యలో చేయండి.
7. మీరు వెళుతున్నప్పుడు, నీటి ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా నుండి వెచ్చగా, ఆపై తిరిగి చల్లబరచడానికి సర్దుబాటు చేయండి.

దిద్దుబాటు

1. రిచ్ క్రీమ్ మీ చేతుల మధ్య రుద్దండి.
2. మీ అరచేతులతో గ్రంధులను పట్టుకున్నట్లుగా, దిగువ నుండి మధ్యకు కదిలి, తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికలతో క్షీర గ్రంధులను మసాజ్ చేయండి.
3. కండరాలను పిసికి కలుపుతూ, కాలర్‌బోన్ కింద ఛాతీపై తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి.
4. మాయిశ్చరైజర్ పీల్చుకునే వరకు సుమారు ఐదు నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి.

కాంప్లెక్స్

1. కొవ్వు నూనె లేదా ఇతర మాయిశ్చరైజర్‌తో డెకోలెట్ ప్రాంతాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి.
2. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, చర్మంపై తేలికగా నొక్కండి, అరోలా నుండి కాలర్‌బోన్ వరకు స్లైడింగ్ కదలికలతో కదలండి.
3. చంక ప్రాంతం కోసం పునరావృతం చేయండి.
4. మీ అరచేతుల మధ్య పైన మరియు దిగువ నుండి క్షీర గ్రంధిని తేలికగా చిటికెడు.
5. మీ అరచేతులను ఎత్తకుండా, సజావుగా మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో తరలించండి, ఆసిలేటరీ కదలికలను సృష్టించండి.
6. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
7. స్నానం చేసిన వెంటనే స్వీయ మసాజ్ చేయండి.

శోషరస పారుదల

1. డెకోలెట్ ప్రాంతానికి కొద్దిగా నూనె రాయండి.
2. పిడికిలి చేయండి.
3. మీ పిడికిలితో సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించి, మీ ఛాతీ మధ్య నుండి గ్రంధుల మధ్య మీ కుడి భుజం వరకు "నడవండి".
4. కాలర్‌బోన్ కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని మీ వేలికొనలతో పిసికి కలుపు, దిగువ నుండి పైకి కదిలించండి.
5. ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.

పిసుకుట

1. మీ అరచేతుల మధ్యభాగం చనుమొనలను కప్పి ఉంచేలా రెండు రొమ్ములను మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి.
2. భుజం నుండి మధ్య వరకు ఒకదానికొకటి వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
3. మీరు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి దగ్గరగా నొక్కినట్లుగా, మీ ఛాతీపై తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి.
4. అన్ని మసాజ్ కదలికలను సమాన సంఖ్యలో పునరావృతం చేయండి.

మసాజ్ సహాయంతో, మీరు స్నానం చేసిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు ఈ ప్రక్రియను నిర్వహిస్తే, మీరు శస్త్రచికిత్స లేకుండా మీ ప్రతిమను సమర్థవంతంగా బిగించవచ్చు. మీరు గ్రంధులను తీవ్రంగా మసాజ్ చేయకూడదు, లేకుంటే మీరు మైక్రోట్రామాలను రేకెత్తించవచ్చు. కదలికలు నొప్పిని కలిగించకుండా, సజావుగా నిర్వహించాలి.

మీ ప్రతిమను చూసుకోవడానికి 5 నియమాలు

మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే మీ రొమ్ములను త్వరగా ఎలా బిగించాలో మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది మహిళలు, వారి యవ్వనాన్ని లెక్కిస్తూ, మమ్మోలాజిస్టుల సలహా మరియు సిఫార్సులను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కేవలం ఐదు నియమాలు మీ బస్ట్ యొక్క అందమైన మరియు టోన్డ్ రూపాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. కుడి బ్రా. ఉత్పత్తి కదలికను పరిమితం చేయకూడదు, చర్మం లేదా రొమ్మును పిండి వేయకూడదు. క్రీడల కోసం, మీరు క్షీర గ్రంధులను భద్రపరిచే మరియు సున్నితమైన చర్మాన్ని సాగదీయకుండా రక్షించే ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బ్రాను కొనుగోలు చేయాలి.
2. మితమైన సూర్యరశ్మి. ఈ ప్రదేశంలో ఎపిడెర్మిస్ సన్నగా ఉండటం వల్ల దీర్ఘకాలం సూర్యస్నానం చేయడం క్షీర గ్రంధులకు హానికరం. సూర్యుని కిరణాలు చర్మాన్ని పొడిగా చేస్తాయి, అది మసకబారుతుంది, కాలిన గాయాలను వదిలివేస్తుంది మరియు కణితుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. ఐదు నిమిషాల చర్మశుద్ధి మీ ప్రతిమకు హాని కలిగించదు, కానీ సూర్యుడికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేయడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ. నిశ్చల పనిని నివారించలేకపోతే, మీరు సౌలభ్యం, కండరాల లోడ్ పంపిణీ, రోజువారీ దినచర్య మరియు సన్నాహాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఒకే భంగిమలో ఉండడం వల్ల ఛాతీపైనే కాదు, వీపు, కీళ్లు, వెన్నెముకపై కూడా చెడు ప్రభావం ఉంటుంది.
4. అందం సంరక్షణ. కాలానుగుణంగా, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి, మంచుతో తుడవడం సాధన చేయండి మరియు మూలికా కంప్రెస్ చేయండి. ఛాతీ మరియు మెడ యొక్క టోన్ను నిర్వహించడానికి, జానపద నివారణలను ఉపయోగించి శరీరాన్ని చుట్టండి. సోర్ క్రీం, తేనె, అరటిని బేస్ గా ఉపయోగించండి. గులాబీ, రోజ్మేరీ, ద్రాక్షపండు మరియు నారింజ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పదార్థాలను కలిపిన తర్వాత, మిశ్రమాన్ని శరీరానికి వర్తింపజేయండి మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి. కనీసం అరగంట పాటు వదిలివేయండి.
5. సరైన భౌతిక ప్రభావం. రొమ్ము చర్మం పొడిబారకూడదు, పగుళ్లు రాకూడదు లేదా వేడెక్కకూడదు. స్నానం చేసిన తర్వాత, మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషక ఉత్పత్తులను వర్తిస్తాయి, ముఖ్యంగా వేసవిలో, సూర్యరశ్మికి గురైన తర్వాత. సున్నితమైన ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ ఉపయోగించండి. వేడి నీటితో మీ ఛాతీని అతిగా చల్లబరచవద్దు లేదా ఆవిరి చేయవద్దు. కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో మీ చర్మాన్ని తీవ్రంగా రుద్దకండి, మృదువైన చేతి తొడుగులు ఉపయోగించండి.

ఇది సోమరితనం కాదు మరియు శారీరక శ్రమతో కాస్మెటిక్ విధానాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం, మీ రొమ్ములను క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రభావం సాధించడం కష్టం మరియు దురదృష్టవశాత్తు, నివారణ చర్యలు లేకుండా చాలా త్వరగా పోతుంది.

ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించే మార్గాలు ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు, వ్యక్తిగత చర్యల పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీ రొమ్ములకు రోజుకు అరగంట వ్యక్తిగత సమయం ఇవ్వండి మరియు ప్రభావం చాలా కాలం ఉండదు. నివారణ కోసం, కనీసం వారానికి ఒకసారి సమగ్ర మసాజ్ చేయండి, ప్రతిరోజూ సౌందర్య సాధనాలతో డెకోలెట్ ప్రాంతాన్ని తేమ చేయండి.

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక అనివార్యమైన క్షణం ఉంది, ఆమె తన రొమ్ములు అనివార్యంగా వారి పూర్వ స్వరాన్ని కోల్పోతున్నాయని మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కుంగిపోతున్నాయని గ్రహించినప్పుడు. దీనితో పోరాడడం సాధ్యమేనా? సమాధానం అవును, ఇది సాధ్యమే, మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ కార్యాలయంలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ కానీ క్రమబద్ధమైన విధానాల ద్వారా ఇంట్లో కూడా. కాబట్టి, ఇంట్లో కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి?

రొమ్ములు ఎందుకు కుంగిపోతాయి?

సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందు, వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే. రొమ్ము అనేది అనేక లోబుల్స్ మరియు అల్వియోలీలను కలిగి ఉన్న ఒక గ్రంధి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో అల్వియోలీ తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అవన్నీ చనుమొనలో కలిసిపోయే కాలువల ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. గ్రంథి యొక్క లోబ్స్ మధ్య బంధన కణజాలం మరియు కొవ్వు కణాలతో నిండిన ఖాళీ ఉంది.

ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ ప్రభావంతో, యుక్తవయస్సు ప్రారంభంతో స్త్రీ శరీరంలో ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, కొవ్వు కణాలు రొమ్ములలో జమ చేయబడతాయి. అందువల్ల, టీనేజ్ బాలికలలో, యుక్తవయస్సులో దాని పెరుగుదల ప్రారంభమవుతుంది. అదే విధంగా, రుతువిరతితో, ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది మరియు కొవ్వు ఇకపై రొమ్ము కణజాలాన్ని నింపదు. అందువల్ల, వయస్సుతో, రొమ్ములు తరచుగా ఖాళీగా మారుతాయి. ఇది తరచుగా ఆకస్మిక మరియు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం మరియు తల్లిపాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత జరుగుతుంది. కూడా కుంగిపోయిన మరియు పెద్ద - చర్మం కేవలం వారి లోడ్ యొక్క బరువు భరించవలసి కాదు.

రొమ్ము కుంగిపోవడానికి అనేక దశలు ఉన్నాయి, రొమ్ము కింద ఉన్న మడతకు సంబంధించి చనుమొన ఉన్న స్థాయిలో తేడా ఉంటుంది:

• 1 వ డిగ్రీ - చనుమొన మడత స్థాయిలో ఉంటుంది;
• 2 వ డిగ్రీ - చనుమొన మడత కింద ఉంది, కానీ దాని కింద ఇంకా చాలా కణజాలం ఉంది;
• 3 వ డిగ్రీ - చనుమొన రెట్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది (3 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ);
• 4 వ డిగ్రీ - చనుమొన మడత క్రింద మాత్రమే కాదు, ఆచరణాత్మకంగా దాని కింద కణజాలం లేదు మరియు అది క్రిందికి కనిపిస్తుంది.

ఇంట్లో కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా బిగించాలో మీరే ప్రశ్నించుకునే ముందు, మీరు మీ “దశ” ను నిర్ణయించాలి. తేలికపాటి మరియు మితమైన దశలలో, ptosis (అంటే, ఔషధం లో కుంగిపోవడం) నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా తిప్పికొట్టవచ్చు. తీవ్రమైన మార్పుల విషయంలో, శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా క్షీర గ్రంధి యొక్క స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడం సాధ్యం కాదు, అయితే విధానాలు మరింత కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

కుంగిపోయిన బస్ట్ ప్రక్రియను ఎలా తగ్గించాలి?

మొదట, మీరు మీ బరువును క్రమంలో పొందాలి. ఇది పెద్దది అయితే, రొమ్ములు కూడా పెద్దవిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్రతి కిలోగ్రాములో దాదాపు 2% బస్ట్‌లోకి వెళుతుంది. అయితే, మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి - ఆకస్మికంగా కాదు, ఒకేసారి చాలా కోల్పోకుండా, లేకపోతే చర్మం సాగుతుంది మరియు ఇకపై తొలగించలేని సాగిన గుర్తులు దానిపై కనిపిస్తాయి.

రెండవది, మీకు అలాంటి చెడు అలవాటు ఉంటే ధూమపానం మానేయండి. నికోటిన్ శరీర కణజాలాలలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవేశాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, అంటే వారి పోషణ కష్టం. అంటే, ఛాతీపై ఉన్న సున్నితమైన చర్మం కేవలం వాడిపోతుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది.

మరియు మూడవదిగా, మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా ఉన్నట్లయితే, మంచి, సరిగ్గా మద్దతు ఇచ్చే లోదుస్తులను ధరించండి. మరియు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బ్రా లేకుండా వ్యాయామం చేయవద్దు.

సౌందర్య సాధనాలు మరియు జానపద వంటకాలు

ఛాతీపై చర్మానికి టోన్ను పునరుద్ధరించడానికి చాలా సామర్థ్యం ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణ గురించి ఈ భాగాలు లేకుండా, చర్మం ఫ్లాబీ అవుతుంది మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి?

మీ డెకోలెట్‌ను చూసుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన క్రీమ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా సాంప్రదాయ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. రొమ్ము స్థితిస్థాపకత కోసం పారిశ్రామిక క్రీమ్‌లలో, ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్, అలాగే షియా మరియు కోకో బటర్‌ల కోసం చూడండి. మార్గం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించండి - అవి తరచుగా ఈ భాగాల యొక్క భారీ మోతాదును కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో ఛాతీ మరియు ఉదరం బలమైన ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణ అవసరం. మరియు సారాంశాలు, ఉదాహరణకు, తక్కువ సమయంలో మీ ప్రతిమను బిగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఖరీదైన, అందమైన జాడి లేకుండా చేయవచ్చు మరియు అదే షియా మరియు కోకో బటర్స్ లేదా సాధారణ ఆలివ్ నూనెతో మీ చర్మాన్ని స్మెర్ చేయవచ్చు - ఇది మీ ఛాతీపై ఉన్న సున్నితమైన చర్మాన్ని ఆదర్శంగా పోషిస్తుంది.

జానపద నివారణల నుండి మీరు ముసుగులు ప్రయత్నించవచ్చు:

• సోర్ క్రీం - 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 1 కోడి గుడ్డు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల కూరగాయల నూనె, మిక్స్ మరియు నెక్‌లైన్‌పై వర్తిస్తాయి, ఐరోలాస్‌ను నివారించండి, 20 నిమిషాల తర్వాత శుభ్రం చేసుకోండి.
• వోట్మీల్ - ఒక గ్లాసు వేడినీటితో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడవైన వంట రేకులను కాయండి మరియు 15 నిమిషాలు కవర్ చేసి, ఆపై ఛాతీకి వర్తించండి మరియు అరగంట తర్వాత కడగాలి.

ఫిట్‌గా ఉండండి

క్రీడ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, అందమైన, టోన్డ్ రొమ్ములకు కూడా కీలకం. మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు, రోజుకు కనీసం అరగంట, కానీ క్రమం తప్పకుండా, కనీసం 2-3 సార్లు వారానికి. ఇంట్లో కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి - నేల నుండి లేదా బెంచ్ నుండి పుష్-అప్‌లు, పడుకున్న స్థానం నుండి డంబెల్ నొక్కడం, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి బరువుతో చేయి పైకి లేపడం.

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లినట్లయితే లేదా మీ ఇంటికి యంత్రాన్ని ఎంచుకుంటే, "సీతాకోకచిలుక" యంత్రం కోసం చూడండి - కూర్చున్న స్థితిలో మీరు బరువులతో మీ చేతులను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తరలించాలి. పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల పని కోసం ఇది చాలా సులభమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ప్రారంభించడానికి, బరువును 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సెట్ చేయండి మరియు 10 సార్లు 2-3 సెట్లు చేయండి.

క్రాస్ఓవర్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఇది U- ఆకారపు రాక్, ఇది వైపులా వెయిట్ ప్లేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, వాటిని వాటికి జోడించిన కేబుల్స్ ద్వారా విసుగుగా ఎత్తాలి. మీరు దిగువ బ్లాక్ నుండి పని చేయవచ్చు (బరువును పైకి లాగండి, డెల్టాయిడ్ కండరాన్ని పని చేయండి) లేదా పై నుండి (మేము పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరానికి శిక్షణ ఇస్తాము, దీని కోసం మేము బరువును పైకి మరియు ముందుకు లాగుతాము). మహిళలకు, 5 కిలోగ్రాముల బరువు మరియు 10 సార్లు 2-3 సెట్లు సరిపోతాయి.

ఆహారం మరియు పోషణ

మీ రొమ్ములకు ఎక్కువ వాల్యూమ్ ఇవ్వడానికి సులభమైన మార్గం వాటిని కొవ్వు కణాలతో నింపడం, అంటే దాని ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని తినడం. కానీ వారి బొమ్మను చూస్తున్న వారికి ఇది చెడ్డ సలహా, ఎందుకంటే కొవ్వు కణాలను ఛాతీలో మాత్రమే జమ చేయమని ఆదేశించలేము, కడుపు లేదా తొడలలో కాదు. అందువల్ల, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లతో కూడిన ఉత్పత్తులపై మొగ్గు చూపండి, ఇది సహజ స్త్రీ ఈస్ట్రోజెన్ రొమ్ములను వాల్యూమ్‌తో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అవి అవిసె గింజలు, ఎర్ర ద్రాక్ష, సోయాబీన్స్, లికోరైస్ వంటి ఉత్పత్తులు. కనిష్ట పరిమాణంలో ఈ ఉత్పత్తులు మహిళ యొక్క హార్మోన్ల స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మసాజ్

కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఇంట్లో బిగించడం ఎలా? మసాజ్ లేని రోజు కాదు - ఇది చాలా కాలం పాటు తమ ఆకృతిని కొనసాగించాలనుకునే మహిళల నినాదం. ఛాతీ దిగువ నుండి మెడ వరకు స్ట్రోకింగ్ వృత్తాకార కదలికలతో స్వీయ మసాజ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. దీని కోసం మీరు నూనెలు లేదా లోషన్లను ఉపయోగించవచ్చు.

Hydromassage కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఒక ప్రత్యేక షవర్ తల మరియు ప్రత్యామ్నాయ మృదువైన మరియు హార్డ్ జెట్లను, చల్లని మరియు వెచ్చని నీటిని కొనుగోలు చేయండి, కానీ చాలా వేడి నీటిని నివారించండి - ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకత నష్టానికి దారితీస్తుంది.
ముగింపులో, అదే ptosis అభివృద్ధికి చాలా కాలం ముందు మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని గమనించాలి, ఎందుకంటే దాన్ని అధిగమించడం కంటే నివారించడం సులభం.