ఫేస్ లిఫ్ట్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఓవల్ ముఖాన్ని బిగించడానికి మరియు ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఏ స్త్రీ అయినా చాలా సంవత్సరాలు తన ఇమేజ్ యొక్క ఆకర్షణను కొనసాగించాలని కోరుకుంటుందనేది రహస్యం కాదు. ప్రత్యేకించి ఇది తరచుగా ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించే వ్యక్తికి సంబంధించినది అయితే.

కాస్మోటాలజిస్టులు మెరుగుదల ప్రయోజనాల కోసం సిఫార్సు చేస్తారు ప్రదర్శనక్రమం తప్పకుండా ముఖం యొక్క చర్మం కోసం వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది అండాకారాన్ని బాగా బిగించి, ముడుతలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఏ కాంప్లెక్స్‌లు ఉన్నాయి అనే దాని గురించి జిమ్నాస్టిక్ సన్నాహక, ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

బిగుతు వ్యాయామాలు చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

అనే ఆసక్తికరమైన వాస్తవం వివిధ వ్యాయామాలుముఖ చర్మం కోసం అవి మంచి బిగుతు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, నిపుణులు కూడా వాటిని సిఫార్సు చేయడం ఏమీ కాదు. అందువల్ల, సంక్లిష్ట ప్రభావాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం ఉత్తమ ప్రభావంముఖం యొక్క ప్రాంతాలపై మరియు ఇది ఎలా జరుగుతుంది.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మీ చర్మాన్ని బిగించి, మరింత సాగేలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అభివృద్ధి చెందిన సముదాయాలు మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థలు ప్రతి ఒక్కటి ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి సమస్య ప్రాంతంపరివర్తన అవసరమైన ముఖం.

చర్మంపై ప్రభావం మసాజ్ ద్వారా కూడా సాధించవచ్చు.

అన్ని వ్యాయామాలు అనేక రకాలుగా విభజించబడ్డాయి.

మరియు వారు ముఖం యొక్క అవసరమైన ప్రాంతాలతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, ఉదాహరణకు:

• ఓవల్ ముఖం యొక్క ఆకారాన్ని బిగించడం మరియు సరిదిద్దడం కోసం వ్యాయామాల వ్యవస్థ;
• నుదిటిలో మరియు కళ్ళ చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేసే ఎగువ ముఖ వ్యాయామాలు;
• కోసం వ్యాయామాలు దిగువ భాగంముఖం, అవి బుగ్గలు, చెంప ఎముకలు, పెదవులు మరియు గడ్డం యొక్క ప్రాంతం;
• మెడ ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాల సమితి.

ఈ రకమైన వ్యాయామాలు చర్మంపై క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. కండరాల టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది మరియు సంరక్షిస్తుంది.
2. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో చర్మ కణాలను సంతృప్తపరుస్తుంది.
3. చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై జీవక్రియ ప్రక్రియలను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడండి.
4. అది కోల్పోయిన ముఖం యొక్క ప్రాంతాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు: ఎవరు ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు

ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క సౌలభ్యం మరియు సరళత కూడా జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తిగా సురక్షితమైనదని అర్థం కాదని దయచేసి గమనించండి. మంచి టెక్నిక్‌ను ఎంచుకునే ముందు, ఈ కాస్మెటిక్ ప్రక్రియకు విలక్షణమైన వ్యతిరేకతలు ఏమిటో మీరు రిమైండర్‌ను చదవాలి.

మీరు ముఖ చర్మ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయాలి (వ్యతిరేక సూచనలు చూడండి)

వీటిలో కింది హెచ్చరికలు ఉన్నాయి:

• తాపజనక చర్మ వ్యాధులు;
• రక్తపోటులో తరచుగా పెరుగుదల;
• ముఖ నరాల రుగ్మతలు;
• ముఖానికి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేశారు.

అదనంగా, ఇది ప్రారంభాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్కాస్మోటాలజిస్టుల సిఫార్సులు మరియు చిట్కాల తర్వాత మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. వ్యాయామాలకు సంబంధించిన ఈ విధానం సాధ్యమైనంత సరైనది మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

పుల్-అప్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి సాధారణ నియమాలు

ఏదైనా ప్రక్రియకు శరీరంపై వాటి ప్రభావం యొక్క సారాంశాన్ని వివరించే అనేక నియమాలు అవసరం. అదే అమలుకు వర్తిస్తుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు మంచివో మీరు అర్థం చేసుకునే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. సాధారణ నియమాలువారి అమలు యొక్క సాంకేతికత ప్రకారం.

అద్దం ముందు వ్యాయామాలు చేయాలి

ఈ ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

• వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మీ చేతులను బాగా కడగాలి మరియు మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేయాలి. సౌందర్య సాధనాలుచర్మంపై గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి. ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు పొడి చర్మం నిరోధించడానికి మాయిశ్చరైజర్ ఒక చిన్న మొత్తం ఉపయోగించవచ్చు.
• మంచి లైటింగ్‌లో అద్దం ముందు అన్ని వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పగలు ఉంటే మంచిది.
• జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం అవసరం. మీ భంగిమ నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ తల వంచకూడదు. ఈ స్థితిని నిర్వహించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది.
• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు నిర్దిష్ట సమూహంముఖ కండరాలు, ఈ ప్రత్యేక ప్రాంతాన్ని వక్రీకరించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మిగిలిన కండరాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి.

• వ్యాయామ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతి పునరావృతానికి ముందు, పని నుండి ఉద్రిక్తంగా ఉన్న కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం అవసరం. ఈ విధంగా అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉండదు, ఇది ముఖానికి అసాధారణమైనది కావచ్చు.
• ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం కాలక్రమేణా ముఖ్యం. మొదట, కండరాలకు కనీస లోడ్ సరిపోతుంది.
• ముఖం కోసం అధిక-నాణ్యత కాస్మెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు తొందరపాటు మరియు శ్వాస కూడా లేకపోవడం.
• బిగించే వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో రిఫ్రెష్ చేయాలి మరియు మీ చర్మానికి తగిన సాకే క్రీమ్‌ను కూడా వర్తింపజేయాలి.

అన్ని వ్యాయామాలకు ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి క్రమబద్ధత.

ముఖం మీద ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల సెట్లు

ముఖం మీద ముడతలు కారణంగా మాత్రమే కనిపిస్తాయి వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, కానీ కూడా అలసట, అలసట మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. అదనంగా, ఉన్నాయి వ్యక్తీకరణ ముడతలు, ఆ స్త్రీలు మరియు అమ్మాయిలలో కనిపించే భావోద్వేగాలు వారి ముఖాలపై చురుకుగా వ్యక్తీకరించబడతాయి.

ముఖ ముడుతలకు వ్యాయామాలు

అటువంటి సంఘటనల కోర్సు సంతృప్తికరంగా లేని సందర్భాల్లో, మీరు ఎంచుకోవచ్చు తగిన కాంప్లెక్స్బాగా బిగుతుగా ఉండే ముఖ చర్మం కోసం వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలుమరియు మానసిక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి.

ఇప్పుడు మీరు ముడుతలను తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో ఖచ్చితంగా గుర్తించాలి.

సరళమైన కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేకంగా కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం కోసం, ఇక్కడ " కాకి పాదాలు» . ముడుతలను తొలగించడానికి, కళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయడం, కండరాలలో ప్రయత్నంతో కళ్ళు మూసివేయడం మరియు తెరవడం అవసరం.

ఈ వ్యాయామం ముడతలు కనిపించకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ వేళ్ళతో మీ కళ్ళ యొక్క బయటి మూలలను ఎత్తినట్లయితే. ఈ విధంగా కండరాలు బలపడతాయి. కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు 7 నుండి 10 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ పెదవుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి:

• పెదవులను ముందుకు లాగడం, వారి తదుపరి తెరవడంతో;
• చూపుడు వేళ్లతో నోటి మూలలను పెంచడం మరియు పెదవులను చిరునవ్వుతో సాగదీయడం;
• మీరు కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు పెదవులను గట్టిగా కుదించండి.
• ఇటువంటి వ్యాయామాలు పెదవుల చుట్టూ కండరాలను బిగించే ప్రభావాన్ని సృష్టించేందుకు సహాయపడతాయి, ఇది నేరుగా వారి టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

పెదవుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు

పునరావృతాల సంఖ్య 5 నుండి 10 సార్లు.

బుగ్గలు మరియు ఓవల్ ముఖాన్ని ఎత్తడానికి:

• ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత బుగ్గలను ఉబ్బివేయడం;
• లోపల గాలి రోలింగ్ తో బుగ్గలు బయటకు puffing;
• రుద్దడం లోపలనాలుకతో బుగ్గలు;
• వేళ్లు నొక్కడం బయటబుగ్గలు

ఈ వ్యాయామాలు చెంప ప్రాంతంలో ముఖం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

గడ్డం కండరాల కోసం:

• ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు కదలికలు చేయడానికి గడ్డం కొద్దిగా ముందుకు లాగడం;
• పిడికిలి బిగించి చేతులతో గడ్డం నిరోధాన్ని ప్రదర్శించడం.

గడ్డం కండరాల టోన్ మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి ఈ వ్యాయామాలను 5 నుండి 10 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గడ్డం మీద చర్మం ఇతర ప్రాంతాల మాదిరిగానే బిగుతుగా ఉండాలి.

నుదిటి ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా:

• కళ్ళు మూసుకుని భ్రమణ కదలికలు;
• కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం;
• స్థానం బ్రొటనవేళ్లుదేవాలయాలపై చేతులు, మరియు నుదిటిపై అరచేతులు. మీ చేతులతో మీ నుదిటిపై నొక్కినప్పుడు మీ కనుబొమ్మలను కదిలించండి.

ఈ వ్యాయామాలు నుదిటిపై ఉన్న కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పునరావృతాల సంఖ్య - 10 సార్లు.

నుదిటి ప్రాంతంలో ముఖ చర్మాన్ని బిగించడానికి వ్యాయామాలు

మెడ కోసం:

• తల వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు మెడ సాగదీయడం;
• మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత భావనతో తల కుడి మరియు ఎడమకు నెమ్మదిగా మారుతుంది;
• తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
• తలను భుజాలకు తిప్పడం.

మెడ కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, నివారణ చర్యగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. వివిధ రకాలపార్శ్వగూని

ఎందుకంటే భ్రమణ మరియు వాలుగా ఉండే కదలికలు భుజం ప్రాంతాన్ని పనికి తీసుకువస్తాయి.

కరోల్ మాగియో నుండి చర్మం మరియు ముఖ కండరాల కోసం ఏరోబిక్స్

ముఖం మీద ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ఇటువంటి సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలతో పాటు, వ్యక్తిగత పాఠాల కోసం ప్రసిద్ధ కాస్మోటాలజిస్టులు అభివృద్ధి చేసిన కార్యక్రమాలు ఉన్నాయని గమనించాలి.

వారు ముఖ పునరుజ్జీవనాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు మరియు రోజులో అనేక సార్లు నిర్వహిస్తారు, ఉదాహరణకు ఉదయం మరియు మంచానికి ముందు. ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రోగ్రామ్ ఇంట్లో నిర్వహించడం చాలా సులభం.

అమెరికన్ కాస్మోటాలజిస్ట్ కరోల్ మాగియో యొక్క వృత్తిపరమైన అభిప్రాయం ప్రకారం, ముఖ చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ మెడపై మీ చేతులను ఉంచాలి మరియు తేలికపాటి నొక్కడం కదలికలు చేస్తూ, మీ తలని పైకి లేపాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అంగీకరించండి ప్రారంభ స్థానంశరీరాలు.

కాస్మోటాలజిస్ట్ కరోల్ మాగియో నుండి ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎత్తడం

• మీ వేళ్లను కనుబొమ్మల బేస్ మరియు చివరలో ఉంచండి, తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ చేతులను తీసివేయకుండా మీ కనుబొమ్మలను కలిసి కదిలించడానికి ప్రయత్నించాలి.
• మీ చూపులను పైకి మళ్లిస్తూ, కళ్ల మూలల్లోని ప్రాంతాలపై మీ వేళ్లను నొక్కండి.
• మీ పెదవులు విడదీసి నవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ నోటి మూలల్లో మీ వేళ్లను నొక్కండి. వ్యాయామం అన్ని పని కండరాలను చురుకుగా నిమగ్నం చేస్తుంది.

ప్రధాన నియమం నెమ్మదిగా మరియు కొలిచిన వేగాన్ని నిర్వహించడం.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 10 ఉండాలి.

జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అసహి (త్సోగన్)

ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బాగా బిగించే జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత యొక్క వివరణ మరియు సన్నాహక చర్యలు అవసరమయ్యే సిఫార్సులు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.

త్సోగన్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం తయారీ దశలు:

• అలంకరణ సౌందర్య సాధనాల చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు ముఖం నుండి దుమ్ము కణాలను తొలగించడానికి స్క్రబ్‌ను ఉపయోగించడం.

• ఆల్కహాల్ లేని ఫేషియల్ టోనర్‌తో కడగడం.
• కొవ్వు క్రీమ్ లేదా సౌందర్య సాధనాలను వర్తింపజేయడం మసాజ్ నూనెతడి ముఖం మీద.
• పొదుపు చేస్తోంది నేరుగా భంగిమ- ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి.

అసహి జిమ్నాస్టిక్స్ శోషరస కణుపులతో పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి ఈ ప్రాంతంలో వాపు ఉన్న మహిళలకు వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడవు.

త్సోగాన్ వ్యవస్థాపకుడు జపనీస్ కాస్మోటాలజిస్ట్ యుకుకో తనకా నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి సాంకేతికతలు:

• చెవుల దగ్గర శోషరస కణుపుల ప్రాంతంలో మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచడం అవసరం. బ్రొటనవేళ్లను వెనుకవైపు ఉంచాలి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు మీ చేతులను మెడకు మరియు కాలర్‌బోన్‌కు తగ్గించాలి. ఆ తర్వాత వ్యాయామం పూర్తయినట్లు పరిగణించవచ్చు. ఈ పద్ధతి శరీరం అంతటా రక్తం యొక్క కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.
• కోసం తదుపరి చర్యమీరు అనేక వేళ్లతో నుదిటి మధ్యలో చర్మాన్ని నొక్కాలి. బ్రొటనవేళ్లు పైకి చూపబడతాయి మరియు చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచబడతాయి. తరువాత, దేవాలయాల వైపు వెళ్లండి.

జపనీస్ సిస్టమ్ ప్రకారం వ్యాయామాల సమితి

• కంటి ప్రాంతంలో వాపును వదిలించుకోవడానికి, మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి తక్కువ కనురెప్పను, కంటి బయటి అంచు నుండి లోపలికి కదులుతుంది. తరువాత, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, కనుబొమ్మల పెరుగుదల రేఖ వెంట తాత్కాలిక ప్రాంతం వైపు గీయాలి. ఈ వ్యాయామం 4 సార్లు వరకు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ అరచేతిపై మీ గడ్డం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కండరాలను తేలికగా పట్టుకుని, చెవి వైపు కదలికలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రెప్ రెప్స్ అవసరం.
• నోటి చుట్టూ ముడుతలను నివారించడానికి, మీ వేళ్లను గడ్డం మధ్యలో ఉంచడం అవసరం, ఆపై అనేక సెకన్ల పాటు పాయింట్లపై ఒత్తిడి చేయండి. పెదవుల మూలల వైపు కదలికలు చేయండి.

ముఖ ముడుతలకు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు మంచివో కూడా వివరిస్తుంది. ఇది ముఖం యొక్క మసాజ్ లైన్ల వెంట నిర్వహించబడే వ్యాయామాల కోసం సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో కదలికలు సజావుగా, నెమ్మదిగా మరియు సాగదీయకుండా నిర్వహించాలి. చర్మం . అదనంగా, పై నుండి క్రిందికి మసాజ్ చేయవలసిన ప్రదేశాలలో మీ మార్గంలో పని చేయడం ముఖ్యం. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల కోసం ప్రతి జోన్ చర్య యొక్క 9 పునరావృత్తులు పూర్తయ్యే వరకు మాత్రమే పని చేయాలని నమ్ముతారు.

చైనీస్ కాస్మోటాలజిస్టులు ఊహించేటప్పుడు వ్యాయామాలు చేయమని సలహా ఇస్తారు కావలసిన ప్రభావంవిధానం నుండి. శక్తి కదలికల యొక్క విజువలైజేషన్ మరియు మానసిక ప్రాతినిధ్యాన్ని వారు అత్యంత విలువైనదిగా భావిస్తారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు చేతులు ప్రశాంతంగా కదలిక. చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు మసాజ్ నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా అటువంటి సౌందర్య ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం చేయడం అవసరం. అప్పుడు మీరు తీసుకోవాలి సౌకర్యవంతమైన స్థానంలోటస్ స్థానంలో మరియు అద్దం ముందు నేరుగా ముఖం యొక్క చర్మం యొక్క ప్రాంతాలను తేలికగా తాకండి.

అందువలన, యవ్వనంగా మరియు అందంగా కనిపించడానికి, మీరు ఏ వ్యాయామాలు ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బిగించి, దాని పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయో తెలుసుకోవాలి. ఎంపిక అవసరమైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామం అనేది మహిళ యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు కాస్మోటాలజీ రంగంలో నిపుణుల సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ముఖం మరియు మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ పునరుజ్జీవనం. ఉపయోగకరమైన వీడియోలో వివరాలు:

అంచులకు కాదు! మీ ముఖం యొక్క ఆకృతిని ఎలా మెరుగుపరచాలి? కింది వీడియోలో తెలుసుకోండి:

రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల్లో మీ ముఖ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించే వ్యాయామాలు! ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూడండి:

మంచి రోజు! మీరు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం పెరాక్సైడ్ మరియు సోడా యొక్క సైట్కు వచ్చారు. మీరు కథనాన్ని చదవడం ప్రారంభించే ముందు, మా సంఘాలకు వెళ్లమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము సామాజిక నెట్వర్క్లుమరియు మేము పంచుకునే అభివృద్ధి మరియు మెటీరియల్‌లపై కామెంట్‌లను అందించవచ్చు. సంఘాలు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, సభ్యత్వాన్ని పొందండి:

మహిళలు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదానిలో పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి, వీలైనంత కాలం యవ్వనాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు వెళ్తారు వ్యాయామశాలలుమరియు వారి శరీరాన్ని "శిల్పము" చేయండి, కూర్చోండి అలసిపోయే ఆహారాలు, మసాజ్ చేయండి, సోలారియంలను సందర్శించండి మరియు మేకప్ చేయండి. ఇవన్నీ వారిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తాయి, కానీ మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖం మరియు మెడను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం.

సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, మన ముఖ ఆకృతి మారవచ్చు మరియు దాని ఆకర్షణను కోల్పోతుంది. గడ్డం మరియు బుగ్గలపై చర్మం బలహీనపడటం మరియు కుంగిపోవడం దీనికి కారణం. కండరాలను బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, ఇది నిర్వహించడం అవసరం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. వారు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, చర్మం యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి, ఛాయను మెరుగుపరచడానికి మరియు సరైన ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి సమర్థవంతమైన ఫలితంక్రమపద్ధతిలో నిర్వహించినప్పుడు.

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కరోల్ మాగియో

ముఖం కోసం కరోల్ మాగియో యొక్క వ్యాయామాల సమితిని ముఖం యొక్క ఓవల్ కోసం ఫేస్-బిల్డింగ్ లేదా ముఖం కోసం శిల్ప జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. దాని సహాయంతో మీరు అటువంటి సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు: బుగ్గలు, కుంగిపోయిన గడ్డం, ముడతలు మరియు వదులుగా చర్మం, కళ్ల కింద సంచులు మరియు కనురెప్పలు పడిపోయాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ముక్కు ఆకారాన్ని మార్చడానికి, కనుబొమ్మలను పెంచడానికి, ముఖాన్ని వెడల్పుగా లేదా ఇరుకైనదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు.

జిమ్నాస్టిక్స్ 3 కాంప్లెక్స్‌లను కలిగి ఉంటుంది: ప్రధాన కాంప్లెక్స్ - ప్రారంభకులకు, అధునాతన వాటికి కాంప్లెక్స్, అడాప్టెడ్ కాంప్లెక్స్ - కారులో.

మొదట మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది ప్రవేశ స్థాయి. అవి మీ ముక్కును సన్నగా చేయడానికి, మీ గడ్డం బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ కనురెప్పలను బిగించడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామాలు మెడ యొక్క చర్మాన్ని బిగించడం మరియు కళ్ళ క్రింద సంచులకు వ్యతిరేకంగా కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. 6-8 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు వాటిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ కండరాల జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అవసరాలు:

• దీన్ని అమలు చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఉండాలి సరైన భంగిమ: కడుపు ఉపసంహరించబడుతుంది, ముందు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
• వాటిపై దృష్టి పెట్టండి ముఖ కండరాలుమీరు పని చేస్తున్నారు.
• మీరు మీ ఊహను ఉపయోగించాలి మరియు శక్తి ప్రవాహం కండరాల ద్వారా ఎలా వెళుతుందో ఊహించండి.
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పెదాలను మూసివేసి వాటి ద్వారా ఊదండి.

ప్రారంభ దశ 35 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం రూపొందించబడింది. 30 సంవత్సరాల తర్వాత, చర్మం కొల్లాజెన్‌ను కోల్పోవడం మరియు మసకబారడం ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది ముఖం ఆకృతిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది.

కరోల్ మాగియో యొక్క పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లో పుల్-అప్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి వివిధ మండలాలుముఖం మరియు మెడ. మనకు అత్యంత ఆసక్తి కలిగించే వాటిని చూద్దాం.

నాసోలాబియల్ మడతల నుండి

బుగ్గలు ఎత్తడానికి

• మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ దిగువ పెదవిని వెనుకకు తరలించి, మీ దిగువ దంతాల మీద ఉంచండి.
• మీ నోటి మూలలను మీ వెనుక దంతాల వైపుకు లాగండి మరియు వాటిని మీ నోటి లోపలి వైపుకు తరలించండి.
• పై పెదవిని దంతాలపై గట్టిగా నొక్కాలి. మీరు మీ గడ్డం మీద మీ చూపుడు వేలును ఉంచవచ్చు మరియు స్వల్ప నిరోధకతను వర్తించవచ్చు.
• మీ దవడను సజావుగా తగ్గించి మూసివేయండి, మీ నోటి మూలలను బిగించండి. మీ ముఖ కండరాలలో మంటగా అనిపించినప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
• దీని తరువాత, మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి మరియు 30కి లెక్కించాలి.
• మీ దంతాల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ముఖం మరియు మెడ కోసం

• మీరు మీ గడ్డం పైకెత్తి నవ్వాలి.
• మీ కాలర్‌బోన్‌ల పైన మీ మెడపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు చర్మాన్ని క్రిందికి లాగండి.
• వోల్టేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, 3కి లెక్కించండి మరియు మీ తలను పైకి లేపండి.
• 35 సార్లు చేయండి.

ముడతలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

చాలా మంది మహిళలు ముఖం ముడతలతో బాధపడుతుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సహాయం వస్తుందిఈ వ్యాయామం:

• మీ చూపుడు వేళ్లను మీ నుదిటి మధ్యలో ఉంచండి. అవి కనుబొమ్మలకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
• మీ కనుబొమ్మలను 10 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
• అప్పుడు మీ కనుబొమ్మలపై మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీరు మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించే వరకు వాటిని ఎత్తండి.
• మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపి పట్టుకోండి, కానీ మీ వేళ్లతో క్రిందికి నొక్కండి.
• 30కి లెక్కించండి.
• వృత్తాకార మసాజ్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

ముఖ కండరాలకు సంబంధించిన సాంకేతికత కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. త్వరిత పునరుజ్జీవనాన్ని సాధించాలనే కోరిక ఈ సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి దారితీయవచ్చు. కానీ మితిమీరిన ప్రయత్నాలు తీసుకురాలేవని గుర్తుంచుకోవాలి చికిత్సా ఫలితం, మరియు కండరాలు గాయపడతాయి. ఇది మీ ముఖంపై చీక్‌బోన్‌లను ఎలా సృష్టించాలనే దానిపై సిఫార్సులను కూడా కలిగి ఉంది.

నుదిటిపై మడతలు మరియు ముడుతలను వదిలించుకోవటం

రెండు చేతుల వేళ్లను ఉంచండి కనుబొమ్మలు. వారు తమ కనుబొమ్మలను కౌగిలించుకోవాలి.

• దేవాలయాలపై అరచేతులు. మీ నుదిటిపై మీ వేళ్లను నొక్కండి, మీ కనుబొమ్మలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు మీ నుదిటి కండరాలకు పని చేయాలి. మీరు మీ కండరాలలో మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు మీరు దీన్ని చేయాలి.
• 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ప్రారంభించడానికి, 5 సార్లు చేయండి, ఆపై సంఖ్యను పెంచండి.

కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ముడతలను తొలగించడానికి

ఈ వ్యాయామం మీ ముఖాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మీ వాస్తవ వయస్సును దాచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాంతంలో చర్మం ముఖ్యంగా సన్నగా మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది.

దిగువ కనురెప్ప కోసం:

ఎగువ కనురెప్ప కోసం:

• పెద్ద మరియు చూపుడు వేళ్లుకనుబొమ్మల దగ్గర చర్మాన్ని పట్టుకోండి.
• చూపుడు మరియు ప్రక్కనే ఉన్న వేళ్లు కనుబొమ్మలపై ఉండాలి.
• మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత పైకి లేపండి మరియు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. ఈ స్థితిలో, మీ కళ్ళు మూసి తెరవండి.
• వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• క్లోజ్డ్ మరియు ఓపెన్ పొజిషన్లను ఫిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు ఆలస్యం 4 సెకన్లు.

మా బుగ్గలు పెంచండి

• మీ చేతులను మీ ముఖంపై ఉంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు రెండు దేవాలయాలపై ఉంటాయి.
• తరువాత మేము విశాలంగా నవ్వుతాము. మేము పెదవుల మూలలను ఎత్తండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
• మేము 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుంటాము.
• ఆపై 3కి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• కోసం ప్రారంభ దశ 5 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి, ఆపై సంఖ్యను 16 కి పెంచండి.

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం

అతను తరువాతి కాలంలో కనిపించవచ్చు అధిక బరువు. కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ డబుల్ గడ్డం సమస్యను పరిష్కరిస్తారని దీని అర్థం కాదు. కానీ ఈ వ్యాయామం మీ చెంప ఎముకలను హైలైట్ చేయడానికి మరియు కుంగిపోయిన గడ్డాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• కింది పెదవిని క్రిందికి లాగాలి.
• మూలలను వదిలి పెదవి మధ్యలో మాత్రమే తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ వేళ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
• పెదవిని ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, మెడ కండరాలు పని చేయాలి.
• టెన్షన్ మీ కండరాలు జలదరించేలా చేయాలి.
• కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

రూపొందించడానికి అందమైన ఓవల్ఆర్టిక్యులేషన్ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ ముఖానికి సహాయం చేస్తుంది.

మీరు నిర్ణయించుకునే ముందు రాడికల్ పద్ధతులుమీ ప్రదర్శన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీరు తక్కువ బాధాకరమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ సముదాయాల గురించి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాలకు కొంచెం సమయం కేటాయించండి మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

మేము మీకు మంచి జరగాలని కోరుకుంటున్నాము!
ఈ వీడియోలో మీరు ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా ముఖం కోసం వ్యాయామాల సమితిని చూస్తారు:

మాత్రమే కాదు సౌందర్య ప్రక్రియలుగణనీయంగా చర్మం చైతన్యం నింపు చేయవచ్చు, ఫేస్లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు సమానంగా ఉచ్ఛరిస్తారు ప్రభావం ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, వారు పూర్తిగా ఉచితం, నొప్పిలేకుండా మరియు మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటారు.

వ్యాయామాల సరైన అమలు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి, పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, చక్కటి ముడతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అలాగే, ఇటువంటి పద్ధతులు చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలో ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ అణువుల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది చర్మాన్ని గణనీయంగా పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు దాని వనరులను తిరిగి నింపుతుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని పొందుతారు?

కాస్మోటాలాజికల్ టెక్నిక్‌ల అభివృద్ధితో, ఇంట్లో ఫేస్ లిఫ్టింగ్ కోసం వ్యాయామాలు ప్రాచుర్యం పొందలేదు, అయినప్పటికీ అనేక దశాబ్దాలుగా అవి చర్మాన్ని చైతన్యం నింపడానికి మరియు బిగించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఈ రోజు ముఖ వ్యాయామాలు ఎక్కువగా లేవు నాగరీకమైన కార్యాచరణ, అనేక హాలీవుడ్ తారలుచాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. 50 ఏళ్ల తర్వాత కూడా పర్ఫెక్ట్‌గా కనిపించే కొంతమంది నటీమణులు ఫేస్-లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ సేపు సర్జికల్ లిఫ్టింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి తమ ప్రధాన రహస్యం అని రహస్యాన్ని పంచుకుంటారు.

దశాబ్దాలుగా ఎటువంటి విధానాలు లేదా జోక్యం లేకుండా సహజమైన ట్రైనింగ్‌ను అందిస్తున్న బుగ్గలు మరియు ముఖ ఆకృతులను ఎత్తడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చూద్దాం. అంతేకాకుండా, అవి చాలా సరళంగా ఉంటాయి, అవి మీ ఇంటిలోని బాత్రూమ్ నుండి మీ ఆఫీసు వరకు ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు.

ముఖ కండరాలు మరియు చర్మం బిగుతు కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు వ్యక్తిగత కాస్మోటాలజిస్ట్ చేత సృష్టించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా జాక్వెలిన్ కెన్నెడీ కోసం. చాలా సంవత్సరాల తరువాత, ఆమె చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతించిన రహస్యాన్ని పంచుకుంది. ఇతర ప్రసిద్ధ ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ పద్ధతులు కరోల్ మాగియోచే సృష్టించబడ్డాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఆధునిక సౌందర్య ప్రక్రియల ఆగమనానికి చాలా కాలం ముందు ముఖ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు టోన్‌గా ఉంచడం సాధ్యం చేసింది.

ఇప్పుడు ఫేస్ లిఫ్టింగ్ కోసం 6 సాధారణ వ్యాయామాలను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేద్దాం, ఇవి చాలా కాలంగా ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క "గోల్డెన్ క్లాసిక్స్" గా పరిగణించబడుతున్నాయి మరియు అనేక సంవత్సరాలుగా వాటి ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి.

మొదటి వ్యాయామం దానితో చాలా సార్వత్రికమైనది, మెడ, ముఖం ఆకృతి మరియు పెదవులను బిగించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చూడగలరు. శీఘ్ర ఫలితాలువద్ద క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలు. ఇది నోటి ప్రాంతంలోని ముడతలను కూడా తొలగిస్తుంది మరియు పెదాలను నిండుగా మరియు బొద్దుగా చేస్తుంది.

వ్యాయామ సాంకేతికత చాలా సులభం:

• దీర్ఘ అచ్చులను ఉచ్చరించండి (y-e-u-o-a);
• శబ్దాల ఉచ్చారణతో సమాంతరంగా, లాగండి పై పెదవిక్రిందికి మరియు వీలైనంత వరకు మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి (నాసోలాబియల్ మడతలను సున్నితంగా చేయడానికి);
• ఉచ్చారణ సమయంలో, ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలు వీలైనంత చురుకుగా పని చేయాలి.

అచ్చుల చక్రాన్ని 30 సార్లు లేదా 2-2.5 నిమిషాలు చేయండి.

కింది సాంకేతికత కూడా సాధ్యమే:

అందరి మధ్య జిమ్నాస్టిక్ సముదాయాలుముఖం యొక్క బుగ్గలు మరియు ఓవల్‌ను బిగించడానికి, చాలా సానుకూలంగా నిరూపించబడిన వ్యాయామాల శ్రేణి ఒకటి ఉంది. కాంప్లెక్స్ మూడు రకాల కదలికలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ గడ్డం కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు సాగదీయండి దిగువ దవడవీలైనంత గట్టిగా ముందుకు. గరిష్ట పాయింట్ వద్ద, కండరాలు గరిష్టంగా విస్తరించినప్పుడు, 3 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, ఆపై దవడను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు పనిని పునరావృతం చేయండి;
2. మీ దంతాలు బిగించి, మీ వేళ్లను మీ చెంప ఎముకల వెంట ఉంచండి, తద్వారా మీ చిటికెన వేలు మరియు ఉంగరపు వేలుపెదవుల మూలల దగ్గర ఉన్నాయి. చర్మంపై మీ చేతులను నొక్కడం నిషేధించబడింది; తరువాత, మీ దిగువ పెదవిని బయటకు తీయండి మరియు గరిష్ట స్థానంలో 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
3. తల పక్కకు తిప్పి, నోరు తెరిచి, యాపిల్‌ను కొరికినట్లుగా గడ్డం ఎత్తండి. గరిష్టంగా సాగే సమయంలో, 5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, ఆపై తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానంమరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

మీ ముఖ ఆకృతిని బిగించడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఒక నెలలో మీరు గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను చూస్తారు.

మరొక ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత:

వయస్సుతో, బుగ్గలపై చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు టోన్ కోల్పోతుంది, ఇది జౌల్స్ అని పిలవబడేది. చాలా తరచుగా ఇది 40 సంవత్సరాల తర్వాత సంభవిస్తుంది, అయినప్పటికీ వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం మరియు చర్మం క్షీణతతో ఇది 30 సంవత్సరాల తర్వాత సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, క్లినిక్‌లలో ఫేస్‌లిఫ్ట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, సాధారణ వ్యాయామాలుమీరు నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలను సాధించవచ్చు, ప్రత్యేకించి అవి క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడితే.

ముఖం మరియు మెడను బిగించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు వివిధ సాగతీత కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చర్మం మరింత సాగేలా మరియు బిగుతుగా మారుతుంది, ముడతలు, కుంగిపోవడం మరియు కొన్ని వయస్సు గుర్తులను తొలగిస్తుంది. అయితే, అత్యుత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మెడ వ్యాయామాలుముఖం యొక్క చర్మం మరియు కండరాలను బిగించడానికి, కింది సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది:

• మీ మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి వీలైనంత వరకు మీ తలను వెనుకకు లాగండి;
• మీ నాలుకను అంగిలి (tubercle) మీద ఉంచండి;
• ఈ స్థితిలో మీ మెడను నెమ్మదిగా పక్కలకు తిప్పండి.

చాలా నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, క్రమానుగతంగా మీ మెడకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడానికి మరియు ముడతలను మృదువుగా చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ ముఖం టోన్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సౌందర్య ప్రక్రియలు. ఈ నమ్మదగిన మార్గంచర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుతుంది.

కంటి ప్రాంతంలో ముడుతలను తొలగించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి:

• మీ వేళ్లను మీ కళ్ళ మూలల్లోకి తేలికగా నొక్కండి. దీని తరువాత, మీ కనురెప్పలను వీలైనంతగా పిండి వేయండి మరియు 3-4 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. తరువాత, మీ కళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. నిర్ధారణ సరైన అమలువేళ్లు కింద పల్సేషన్ అనుభూతి ఉంటుంది;
• క్రిందికి నొక్కండి బ్రొటనవేళ్లుకనుబొమ్మలకు గట్టిగా, దాని తర్వాత మీ కళ్ళతో క్షితిజ సమాంతర బొమ్మలను గీయండి. కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• మీ బొటనవేలు, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల ప్యాడ్‌లను మీ నుదిటికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, చర్మాన్ని వీలైనంత వరకు బయటికి విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో, ఒత్తిడిని కొనసాగించడం ద్వారా మీ కనుబొమ్మలను బలవంతంగా క్రిందికి మరియు పైకి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

బుగ్గలను బిగించడం లక్ష్యంగా ఉన్న అన్ని ముఖ వ్యాయామాలలో, ఈ క్రింది సాంకేతికత ముఖ్యంగా హైలైట్ చేయడం విలువైనది:

• మీ పెదాలను ముందుకు సాగదీయండి మరియు నెమ్మదిగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరగండి;
• 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు ఒక సెషన్‌లో అనేక పునరావృత్తులు చేస్తే, వ్యాయామాల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కాస్మోటాలజీలో, ఫేస్ లిఫ్టింగ్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సంవత్సరాలుగా గుర్తించబడింది మరియు ఇది ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుచర్మం బిగుతు మరియు పునరుజ్జీవనం. వాస్తవానికి, కొన్ని విధానాల ప్రభావాన్ని ఏ వ్యాయామాలు భర్తీ చేయలేవు, కానీ అవి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.

వద్ద సాధారణ అమలు సాధారణ కాంప్లెక్స్ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, కండరాలు వారి సహజ స్వరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి. ముఖం యొక్క ఓవల్ స్పష్టంగా మరియు మరింత టోన్ అవుతుంది. పొందడానికి కనిపించే ఫలితం, మీరు కనీసం ఒక నెలపాటు సముదాయాన్ని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.

ఇంట్లో ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు స్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచాలి, సాకే క్రీమ్‌తో ద్రవపదార్థం చేయాలి మరియు దరఖాస్తు చేయాలి. కాంతి రుద్దడంముఖాలు. ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మరియు ముఖ కండరాలను బిగించడానికి, మీ నోరు తెరిచి, లయబద్ధంగా మీ గడ్డాన్ని ముందుకు వెనుకకు తరలించండి;
• పెదవుల చుట్టూ ముడుతలను నివారించడానికి మరియు పోరాడటానికి మరియు వారి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, అచ్చు శబ్దాలను నెమ్మదిగా ఉచ్చరించండి: A-U-O-E-Y. నాసోలాబియల్ మడతలను సున్నితంగా చేయడానికి, మీ దంతాలకు మీ పై పెదవిని నొక్కండి మరియు శబ్దాలను ఉచ్చరించేటప్పుడు దానిని క్రిందికి లాగండి;
• ఒక సాధారణ వ్యాయామం పెదవి ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - మీ పెదాలను ఉపసంహరించుకోండి మరియు వాటిని పదునుగా తెరవండి;
• కండరాలను సడలించడానికి మరియు ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి, మీరు గాలిని తీసుకుంటూ మీ ఎగువ మరియు దిగువ పెదవులను ప్రత్యామ్నాయంగా పీల్చుకోవాలి. ఒక్కొక్కటి 10 కదలికలు సరిపోతాయి;
• ప్రక్షాళన వంటి వ్యాయామం మీ ముఖంపై ముడతలను వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రంగును ఇస్తుంది. ఒక చెంపను పెంచి, ఆపై గాలిని మరొక చెంపకు బదిలీ చేయండి. మీ కండరాలను బాగా బిగించడం ముఖ్యం మరియు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు;
• గడ్డం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ముఖం యొక్క స్పష్టమైన ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి, మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ పెదాలను పర్స్ చేయండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. 5-6 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి;
• మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, వీలైనంత వరకు మీ నాలుకను బయటకు తీయండి, మీ పెదాలను చుట్టుముట్టండి మరియు మీ పెదవుల మధ్య మీ నాలుకను నొక్కండి;
• మీ పెదవులను మూసుకుని, వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి, ఆపై వాటిని ముద్దుగా విస్తరించండి. మీరు అలసిపోయే వరకు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయండి.

అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినట్లయితే మాత్రమే గమనించవచ్చు.

సరిగ్గా ఫేస్లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం తయారీ అవసరం:

• వ్యాయామాలు సరిగ్గా జరుగుతున్నాయో లేదో చూడటానికి మీకు అద్దం అవసరం;
• తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు, కండరాలలో ఉద్రిక్తత గరిష్టంగా ఉండాలి;
• ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ముఖ్యం.

మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడం వల్ల ఎక్కువ సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా మీ చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను చాలా కాలం పాటు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి కార్యకలాపాల ప్రభావం సెలూన్ విధానాల కంటే అధ్వాన్నంగా లేదు.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి Facebookమరియు VKontakte

వృద్ధాప్యం ప్రధానంగా ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మంలో వ్యక్తమవుతుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు మన ముఖం యొక్క ఆకృతి ముఖ కండరాల టోన్ ఎంత మంచిదో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ మాదిరిగానే మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి, మీకు సరైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అవసరం.

అందుకే వెబ్సైట్కాంప్లెక్స్‌ను ప్రచురిస్తుంది ఉత్తమ వ్యాయామాలు, ఇది, వైద్యుల ప్రకారం, మీ ముఖం చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాలను వేడెక్కించడం

మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఏదైనా "శిక్షణ" ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు సరిగ్గా సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం అవసరం.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఇప్పుడు అచ్చు శబ్దాలను స్పష్టంగా మరియు వీలైనంతగా ఉచ్చరించడానికి ప్రయత్నించండి ("a", "o", "i", "e"). మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ముఖం అంతా వెచ్చగా అనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ తలను వెనుకకు వంచండి. ఇప్పుడు మీరు మీ దిగువ పెదవితో లైట్ బల్బును చేరుకోవాలని ఊహించుకోండి. మీ కింది పెదవిని వీలైనంత వరకు ముందుకు చాచి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా చుట్టుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మెడను పైకి లాగడం ప్రారంభించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నిశ్శబ్దంగా 10-15కి లెక్కించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

సింపుల్ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంకుంగిపోయిన బుగ్గలు మరియు జౌల్‌లకు వ్యతిరేకంగా. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

మీ పెదవుల మూలలను తగ్గించి, వాటిని 5 సెకన్ల పాటు వీలైనంత గట్టిగా క్రిందికి లాగండి. అప్పుడు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు మీ కండరాలలో అలసిపోయే వరకు 5 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

తో కుర్చీలో కూర్చున్నాడు నేరుగా తిరిగి, పెన్సిల్ తీసుకొని మీ పెదవులతో గట్టిగా పిండండి. ఇప్పుడు, మీ తల కదలకుండా, పెన్సిల్‌తో గాలిలో మీ పేరు లేదా వ్యక్తిగత అక్షరాలను రాయడం ప్రారంభించండి. కనీసం 3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి మరియు రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మెడ కండరాలకు పని చేస్తుంది మరియు ముఖం యొక్క ఆకృతిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ భుజంతో మీ చెవిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే సమయంలో మీ అరచేతితో కుడి చేతిమీ ఎడమ ఆలయంపై నొక్కండి, తల కదలికలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.