సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రసవ తర్వాత సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

మీరు సెల్యులైట్‌ను ఓడించాలనుకుంటే, మీరు కష్టమైన మరియు సంక్లిష్టమైన యుద్ధంలో పోరాడవలసి ఉంటుందని మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. లేకపోతే, మీ ప్రయత్నాలకు అర్థం ఉండదు. ఈ సమస్య గురించి మరచిపోయేలా చేసే సెల్యులైట్ లేదా వ్యాయామం కోసం గోల్డెన్ పిల్ లేదు.

మీ బరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచుకుంటే సరిపోతుందని చాలామంది సమాధానం ఇస్తారు. నిజానికి, సమాధానం చాలా లోతుగా ఉంది. వారి కాళ్ళపై సెల్యులైట్ ఉన్న సన్నని యువతులచే ఇది ధృవీకరించబడింది.

ముఖ్యమైనది: మాట్లాడటం సాధారణ భాషలో, మన చర్మానికి మంచి పోషణ ఉండాలి, రక్త ప్రసరణ బాగా ఉండాలి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర కట్టుబాటును మించకూడదు.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు వెలుపల మరియు లోపల చర్మంపై పని చేయాలి:

• సరైన పోషణ
• శారీరక వ్యాయామం
• సౌందర్య సాధనాలు
• మసాజ్

సరైన యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణ

అధిక బరువు (ఏదైనా ఉంటే) వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మీ పోషకాహారాన్ని మళ్లించండి. దీని అర్థం సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినండి.

యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణ కోసం నిషేధించబడిన ఆహారాలు

• మద్యం
• తక్షణ కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ
• తీపి
• పాస్తా, తెలుపు బియ్యం
• కొవ్వు, కారంగా, ఉప్పగా
• ఫాస్ట్ ఫుడ్
• మయోన్నైస్
• చిప్స్, క్రాకర్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణ సూత్రాలు:

• ఆవిరి లేదా రొట్టెలుకాల్చు ఆహారం
• అతిగా తినవద్దు
• రోజు మీ యాక్టివిటీని బట్టి తినండి. మీరు ఇంట్లో రోజు గడపాలని ప్లాన్ చేస్తే, తక్కువ బరువున్న ఆహారం మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. మీరు రోజంతా చురుకుగా గడపాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటమే దీని ఉద్దేశ్యం.
• 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు
• నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినవద్దు
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

యాంటీ-సెల్యులైట్ పోషణకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు

• తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది
• ఎరుపు బెర్రీలు
• రై బ్రెడ్
• వోట్మీల్
• చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య
• ఆలివ్ నూనె
• ఎండిన పండ్లు
• చిక్కుళ్ళు
• చికెన్ ప్రోటీన్
• తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు

ముఖ్యమైనది: మీరు పైన వివరించిన ఆహారాలను మాత్రమే తినాలని అనుకోకండి. మీ పని నిషేధించబడిన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు మీ ఆహారంలో మరింత సహాయక ఆహారాలను జోడించడం.

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాలు

యాంటీ-సెల్యులైట్ డైట్‌లు ఏ విధంగానూ ఉపవాసం లేదా ఒక ఉత్పత్తిని చాలా రోజులు తినడం లక్ష్యంగా లేవు.

అవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీ పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. వాటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని గమనించాలి

గొప్ప ప్రజాదరణ మరియు సానుకూల సమీక్షలుసంపాదించారు ఆహారం, అభివృద్ధి చేయబడింది నికోల్ రోన్సార్డ్, పుస్తకం రచయిత “హౌ టు బీట్ సెల్యులైట్. వ్యూహం మరియు వ్యూహాలు విజయవంతమైన పోరాటంసెల్యులైట్ తో."

ఆహార నియమాలు:

• రోజుకు 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి
• పాల ఉత్పత్తులు, చక్కెర, ఉప్పు, ఆల్కహాల్, టీ, కాఫీలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి
• మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి

ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది.

రోజు ఒకటి, మూడు, ఐదు, ఏడు, తొమ్మిది.మాత్రమే ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు. పరిమాణంపై పరిమితులు లేవు. కనీసం చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి: యాపిల్స్, పైనాపిల్స్, మామిడి, కివీస్, నారింజ. అల్పాహారం: ముడి పండ్లు. భోజనం: తాజా కూరగాయలు, కూరగాయల సలాడ్లు, ప్రాధాన్యంగా రీఫిల్ చేయబడింది ఆలివ్ నూనె. మీరు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను జోడించవచ్చు; నువ్వులు, బాదం. డిన్నర్: ఒక పండు, సోయా మొలకలు, బీన్స్, గోధుమలతో లంచ్ సలాడ్.

రెండవ రోజు. పండు మాత్రమే.

రోజు నాలుగు, ఆరు, ఎనిమిది, పది. పండ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు, పాల రహిత ధాన్యపు గంజి (వోట్మీల్, బియ్యం, బుక్వీట్).

ముఖ్యమైనది: ఆహారం సమయంలో మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, దానిని వదిలివేయండి. పైన వివరించిన సరైన పోషకాహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఇంట్లో యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్

చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చేయబడుతుంది.

మీరే మసాజ్ చేసుకోవడం కష్టం కాదు:

సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి థర్మల్ చికిత్సలు

అత్యంత సాధారణ ఉష్ణ విధానాలు స్నానాలు, కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు చుట్టలు.

అంగీకారం కోసం సెల్యులైట్ వ్యతిరేక స్నానం, నీటికి జోడించండి సముద్ర ఉప్పు. అందంగా ఉంది నిష్క్రియ మార్గంసెల్యులైట్‌తో పోరాడండి మరియు ఇతరులకు అదనంగా మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది: కాంట్రాస్ట్ షవర్రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది. స్నానం చేయండి, నీటి ఉష్ణోగ్రతను వేడి నుండి చల్లగా మార్చండి మరియు మళ్లీ వెనక్కి తీసుకోండి.

స్నానం మరియు షవర్ తర్వాత, ప్రత్యేక మసాజ్ బ్రష్తో రుద్దడం మంచిది.

చుట్టే విధానం దాని ప్రభావం కారణంగా ప్రత్యేక ప్రజాదరణ పొందింది.

కొనుగోలు చేయండి లేదా మీ స్వంతంగా ప్రత్యేకంగా చేయండి యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్, సమస్య ప్రాంతానికి అది వర్తిస్తాయి, చుట్టు అతుక్కొని చిత్రం, 30-40 నిమిషాలు దుప్పటి కింద పడుకోండి. తరువాత, పూర్తిగా శుభ్రం చేయు.

ఇంటి వెలుపల సెల్యులైట్ వ్యతిరేక చికిత్సలు

మీరు ఇంట్లో సెల్యులైట్‌ను ఓడించడానికి ప్రయత్నించకూడదనుకుంటే, మీరు ఎంచుకోవచ్చు సెలూన్ చికిత్సలుకోసం త్వరిత పారవేయడంసెల్యులైట్ కోసం:

• మయోస్టిమ్యులేషన్. విధానం దరఖాస్తును కలిగి ఉంటుంది విద్యుత్ ప్రవాహంకండరాలపై. కాలిపోయింది అదనపు కొవ్వుమరియు సెల్యులైట్ పోతుంది. మీరు ఈ విధానాన్ని కాల్ చేయవచ్చు నిష్క్రియ శిక్షణ. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కనీసం 10 సెషన్లు చేయించుకోవాలి;
• యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్. ప్రత్యేక పరికరాలతో లేదా లేకుండా మసాజ్, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది సమస్య ప్రాంతాలు. కోర్సు 10-15 సెషన్లు;
• మూటగట్టుకుంటుంది. ఇంట్లో మీరే చేయగల ప్రక్రియ. లేదా మీరు నిపుణులను విశ్వసించవచ్చు. ఫలితం కేవలం కొన్ని సెషన్లలో ఉంటుంది;
• మెసోథెరపీ మరియు ఓజోన్ థెరపీ. సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి డ్రగ్స్ లేదా ఓజోన్ ఇంట్రాడెర్మల్‌గా ఇంజెక్ట్ చేయబడినందున, లోపల నుండి పనిచేసే ప్రక్రియ. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, 2-3 సెషన్లు అవసరం, ఇది క్రమానుగతంగా పునరావృతం కావాలి. ప్రక్రియ తర్వాత ప్రభావం మీకు చాలా సంతోషాన్నిస్తుంది;
• ప్రెస్సోథెరపీ. ఈ ప్రక్రియలో, గాలి పీడనం సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతుంది. ప్రక్రియ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా మృదువైన మరియు సాగే చర్మం ఏర్పడుతుంది. 10-15 సెషన్లు సాధారణంగా పొందటానికి సరిపోతాయి కావలసిన ప్రభావం;
• నీటి చికిత్సలు . నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి విధానాలు ఆవిరి స్నానానికి సామాన్యమైన సందర్శన అని అర్ధం. నిస్సందేహంగా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కానీ మీరు ఈ విధంగా మాత్రమే ఫలితాలను సాధించలేరు. ఇది పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా ఉండాలి.

త్వరగా సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైనది: సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు కండరాలను పంపింగ్ చేయడమే కాదు, రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడం:

ఇంట్లో యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు, నూనెలు, స్క్రబ్‌లు, జెల్‌లను ఎలా తయారు చేయాలి

కాఫీ స్క్రబ్.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బాడీ కాంటౌరింగ్ స్క్రబ్. సరళమైన వంటకం: షవర్ జెల్తో గ్రౌండ్ కాఫీని కలపండి. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, తేనె మరియు కాఫీని కలపడం ద్వారా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను బాగా మసాజ్ చేయండి. 4 చెంచాల తేనె మరియు 2 చెంచాల కాఫీ కలపండి. సుమారు 15 నిమిషాలు ఫలితంగా మాస్ తో చర్మం మసాజ్.

యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్.

మీ అఫిడ్స్ క్రీమ్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు, 10 మి.లీ ఆలివ్ ఆయిల్, కొన్ని చుక్కల నారింజ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కలపండి. రోజూ రుద్దండి సమస్య ప్రాంతాలుచర్మం.

హనీ జెల్.

30 గ్రా రోజ్ వాటర్ వేడి చేసి, 3 గ్రా జెలటిన్, 3 గ్రా బోరిక్ యాసిడ్, ఒక చెంచా తేనె మరియు 50 గ్రా గ్లిజరిన్. బాగా కలపండి మరియు 5 గంటలు కూర్చునివ్వండి. సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించండి.

మసాజ్ నూనె.

200 గ్రా కోల్డ్ ప్రెస్డ్ నువ్వుల నూనె, ఒక్కొక్కటి 2 చుక్కలు కలపండి ముఖ్యమైన నూనెలు patchouli మరియు ylang-ylang, గులాబీ నూనె యొక్క 4 చుక్కలు, జునిపెర్ నూనె యొక్క 1 డ్రాప్. మీరు ప్రతి స్నానం లేదా షవర్ తర్వాత ఈ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. నూనె పూర్తిగా పీల్చుకునే వరకు మసాజ్ చేయండి.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సంక్లిష్ట ప్రక్రియ. అన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు ఫలితాలను సాధించండి!

టాట్యానా రైబాకోవా నుండి "సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా" అనే అంశంపై వీడియో.

సూచనలు

మీరు వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే సెల్యులైట్సమస్య ప్రాంతాలలో, మీరు కాళ్ళలో కండరాలు మరియు సిరలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న క్రీడలను ఎంచుకోకూడదు. వీటిలో ఉన్నాయి, ఆన్ ఉదాహరణ, ఏరోబిక్స్, లేదా టెన్నిస్. మీకు "సెల్యులైట్" ప్రాంతాలతో సహా రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచగల మితమైన కార్డియో వ్యాయామాలు అవసరం, తద్వారా మీరు వేగంగా కాలిపోతారు కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు మీ వాల్యూమ్‌లు తగ్గాయి.

వ్యాయామాలు ఫలించాలంటే, మీ కండరాలను వేడెక్కించడం ద్వారా వాటిని ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎటువంటి మైక్రోట్రామాను అందుకోలేరు. ప్రారంభించడానికి, సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి (మీరు వాటిని 20 నుండి 50 సార్లు పునరావృతం చేయాలి), స్క్వాట్‌లు, కటి భ్రమణాలు, మీ కాలిపై దూకడం, ముందుకు మరియు వైపుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, స్థానంలో నడవడం, వంగడం వంటివి చేయండి. ఈ దశలో మీరు దానిని అతిగా చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మోకాలు వణుకుతున్నంత వరకు లేదా గాయపడే వరకు వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ కండరాలు పనిలో ఎలా పాల్గొంటున్నాయో మీరు అనుభూతి చెందాలి. దీని తరువాత, మీరు క్రింది వ్యాయామాలను నిర్వహించవచ్చు.

పావుగంట కొరకు తాడు దూకుము. మీరు అలసిపోతే, మీ పాదాలను మార్చడం లేదా కొంచెం నడవడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కూర్చోకూడదు లేదా పడుకోకూడదు. మీరు జంప్ రోప్‌కి కొంచెం అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు జంప్‌లు చేసే సమయాన్ని పెంచండి, కానీ కొద్దికొద్దిగా, 45 నిమిషాల వరకు పెంచండి. అప్పుడు క్రమంగా ఈ సమయాన్ని తగ్గించండి.

ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు తిప్పండి జిమ్నాస్టిక్ హోప్(హులా హూప్). ఇది చాలా మంచి మార్గంనడుము మరియు తుంటిపై అదనపు డిపాజిట్లను వదిలించుకోవడానికి. మీరు పావుగంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. నెమ్మదిగా పైకెత్తి పై భాగంమొండెం, ఉదరం మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. భుజాలు మరియు తల వెనుక భాగం సడలించింది. మీరు మీ మొండెం 45 డిగ్రీలకు పెంచినప్పుడు, 10 సెకన్లు లెక్కించి నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. తరువాత, మీ కుడి మోకాలిపై మీ ఎడమ షిన్ ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. 10 సెకన్ల తర్వాత, మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి, ఆపై మీ కాలు మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ కాళ్లు మరియు భుజాలను ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి, ఆపై మీ ఎడమ మోచేయి మీ మోకాలికి తాకేలా ట్విస్ట్ చేయండి కుడి కాలు, ఆపై వైస్ వెర్సా - మోచేయితో కుడి చేతిమీ ఎడమ మోకాలిని తాకండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు కాళ్ళ పాదాలను మూసివేసి, ఈ స్థితిలో మీ కాళ్ళను పైకి చాచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు - ఇది మీకు అవసరం. మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మునుపటి స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను కుడి వైపుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి, వాటితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. పునరావృతం - 20 సార్లు.

ఏమి వ్యాయామాలు cellulite వదిలించుకోవటం మరియు ఇవ్వాలని చేయవచ్చు సాగే ఆకారంకాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదులు? కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేసే ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు సమస్య ప్రాంతాలు, మీరు వదిలించుకోవచ్చు " నారింజ పై తొక్క"ఒక్కసారి మరియు అన్ని కోసం మీ శరీరం మీద. ఈ వ్యాసంలో మీరు సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, అది దాని వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పూర్తి విమోచనదాని నుండి పండ్లు మరియు కాళ్ళపై.

cellulite వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కష్టం అది కూడా వ్యాయామం సహాయంతో అది వదిలించుకోవటం సులభం కాదు. నడక వంటి వ్యాయామాలు వంపుతిరిగిన ఉపరితలం, రివర్స్ లంజలు, పాక్షిక స్క్వాట్లుమరియు అనేక ఇతర, పిరుదులు, పొత్తికడుపు, తొడలు, కాళ్ళు మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాల నుండి సెల్యులైట్ను తొలగించే లక్ష్యంతో.

యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే క్రీమ్‌లు, బాడీ ర్యాప్‌లు మరియు ఇంజెక్షన్లు కూడా ఈ సమస్య యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలను మాత్రమే దాచిపెడతాయి మరియు వెంటనే పని చేయవు, కాబట్టి మేము సెల్యులైట్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంమీ శరీరంపై ఉన్న ఈ భయంకరమైన గుంటలు మరియు గడ్డల నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తుంది. మేము ఇప్పటికే వ్రాసాము, ఇప్పుడు మేము నారింజ పై తొక్కకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతాము.

పాక్షిక స్క్వాట్స్ తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళపై అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

మీ కాళ్ళు మరియు బట్ మీద సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? ఏమీ లేదు ఎప్పటికీ cellulite వదిలించుకోవటం కాదు, ఇది తప్పనిసరిగా అంతులేని పోరాటం. అయితే, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, సెల్యులైట్ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మీ చర్మంపై మార్టిన్ ల్యాండ్‌స్కేప్‌లు మరియు నారింజ రంగులను ఏర్పరిచే అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మార్చడంలో సహాయపడాలి. వ్యాయామం అద్భుతాలు చేయగలదు.

సెల్యులైట్ కోసం మంచి కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు మెరుగుపరుస్తాయి ప్రదర్శనమరియు చర్మం ఆకృతి, ప్రత్యేకంగా మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ చేస్తే. కనిపించే ఫలితాలుమీరు కూడా సాధించవచ్చు వ్యతిరేక సెల్యులైట్ క్రీమ్లుమరియు సరైన పోషణ. ఈ కనిపించే మార్పులు శాశ్వతంగా గుర్తించబడనప్పటికీ, శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ఫలితాలను పోల్చినప్పుడు, వ్యాయామాలు నిజంగా పనిచేస్తాయని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి? సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఇతర నిరూపితమైన మార్గం లేదు, కానీ మీరు సరిగ్గా చేస్తే మరియు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తే శిక్షణ పని చేస్తుంది. సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గంలోఇతర పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడనందున దాన్ని వదిలించుకోండి ఉత్తమ వైపు.

డైలీ మెయిల్ ప్రకారం, వివిధ నిరూపితమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చాలా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి నడుస్తున్న రూపాలుదాని వ్యక్తీకరణలు. మీ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో మీరు ఎటువంటి ముఖ్యమైన మార్పులను చూడలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, అక్కడ ఆగి శిక్షణను కొనసాగించవద్దు.

కొన్ని ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌లు ప్రత్యేకమైన క్రీమ్‌లు, లేజర్‌లు, సర్జరీ లేదా మెసోథెరపీని ఉపయోగించకుండా కూడా సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా లెగ్ మరియు థై టోనింగ్ వర్కౌట్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి.

సెల్యులైట్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

రివర్స్ లంగ్స్ : తొడలు మరియు పిరుదుల ప్రాంతంలో కొవ్వును వెదజల్లుతుంది

కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం సెల్యులైట్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అది కాలిపోతుంది శరీర కొవ్వు, ఇవి చర్మం కింద నిల్వ చేయబడతాయి. పై పొరచర్మం సాగే మరియు బిగుతుగా మారుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాల సమితిని చేస్తే, అప్పుడు సెల్యులైట్ మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోండి లేదా కనీసం తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​దాని రూపాన్ని తగ్గించండి,ఇది బహుశా చాలా వేగంగా పని చేస్తుంది.

మంచి వ్యాయామంసెల్యులైట్‌ను తగ్గించడానికి, వారు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తట్టుకోగలరు, ఇది సెల్యులైట్ కంటే చాలా ఘోరంగా కనిపిస్తుంది.

కాబట్టి, సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి? మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సలహాలు, కథనాలు, పుస్తకాలు మరియు స్టోర్‌ల పుస్తకాల అరలలో మొదలుకొని చాలా కనుగొంటారు పాలియో ఆహారాలుమరియు త్వరగా cellulite వదిలించుకోవటం వాగ్దానం వివిధ శిక్షణ కార్యక్రమాలు ముగుస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో సమాచారం సహాయం కోరుకునే వ్యక్తుల తలలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది సాధారణ వ్యాయామాలుఈ లక్ష్యాన్ని సాధించండి. సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన చాలా ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే అవకాశం ఉంది, అలాగే బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు. ఏదేమైనా, వారికి జీవించే హక్కు ఉంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి తనకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ఎంపికలను కలిగి ఉండాలి. సెల్యులైట్ కోసం కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

బట్ మీద సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు

పిరుదులపై సెల్యులైట్ కాల్చడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి? ప్రధానంగా, ఇవి శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని పని చేయడానికి సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పిరుదులకు వ్యాయామాలు. ఇంటి సౌలభ్యం మరియు ఆహ్లాదకరమైన పరిసరాలు మిమ్మల్ని సరైన మూడ్‌లో ఉంచుతాయి. వ్యాయామాల సమితి మీకు అవసరం లేని విధంగా ఎంపిక చేయబడింది అదనపు పరికరాలు, లేదా మీరు ఈ ప్రయోజనాల కోసం మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే ఒత్తిడిని గుర్తుంచుకోవడం గ్లూటయల్ కండరాలువారి అమలు ప్రక్రియలో. పిరుదుల కోసం కొన్ని ఉత్తమమైన సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తాయి మరియు కండరాలను బిగుతుగా చేస్తాయిఈ ప్రాంతంలో.

పిరుదులపై సెల్యులైట్‌ను తొలగించడానికి రివర్స్ లంజలు

పండ్లు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో, చతుర్భుజం, పిరుదులు, దూడలు మరియు తొడల వెనుక కండరాలు.

• ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, తుంటిపై చేతులు.
• ఎడమ కాలు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటుంది, ఆపై ఎడమ మోకాలి వరకు తక్కువగా ఉంటుంది, కుడి మోకాలి కూడా 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు బట్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.
• ఇతర కాలుకు కూడా అదే చేయండి.
• 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు జరుపుము.

పిరుదులపై కొవ్వును కాల్చడానికి మీ స్వంత శరీర బరువుతో "పాక్షిక స్క్వాట్స్"

హాఫ్ స్క్వాట్స్: కాళ్లు, పిరుదులు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం.

పాక్షిక స్క్వాట్‌లు మీ గ్లూట్స్‌తో సహా మీ దిగువ శరీరంలోని చాలా కండరాలను పని చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, సూచనలను అనుసరించండి:

• ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
• సంతులనం కోసం మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. (మరొకటి సాధ్యం ఎంపికవ్యాయామాలు: తల వెనుక భాగంలో చేతులు పట్టుకోవచ్చు)
• మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా స్క్వాట్ చేయండి.
• మీ మోకాలు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉండే వరకు మీ తుంటిని తగ్గించండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

రివర్స్ లంగ్స్ మరియు హాఫ్ స్క్వాట్‌లు మీకు ఓడిపోవడానికి సహాయపడతాయి అధిక బరువుపిరుదుల చుట్టూ, ఇది సెల్యులైట్ యొక్క దృశ్యమానతను మరియు రూపాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. పిరుదుల కోసం సెల్యులైట్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, గ్లూటయల్ వంతెనమరియు ఒక బెంట్ లెగ్ తో తిరిగి స్వింగ్.

కాళ్లు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మీ కాళ్లు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్ ఉంటే, మీ కాళ్ళు మరియు బట్‌పై సెల్యులైట్ కోసం ఈ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా మీ కోసం. ఫోన్‌లు మరియు కెమెరాల స్క్రీన్‌లపై కనిపించే నక్షత్రాల ఫోటోలను మీరందరూ చూసారు, దీనిలో సెల్యులైట్ యొక్క అన్ని "అందాలు" స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలతో మీరు అదనపు కొవ్వును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళు మరియు తొడలను చక్కబెట్టుకోవచ్చు. ఇక్కడ తొడలు మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు అద్భుతాలు చేస్తాయి మరియు చర్మానికి దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించగలవు.

తొడలపై సెల్యులైట్‌ను తొలగించడానికి వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై నడవడం

ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటే, ఇది కాళ్ళు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్ కోసం సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, మీ గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వంపుతిరిగి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కొండలపై నడవడంతోపాటు, మీ తొడలు మరియు కాళ్లపై అదనపు కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి మీరు ఎక్కడం కూడా చేయవచ్చు. మీ కాళ్లు దృఢంగా, మీ చర్మం దృఢంగా మరియు గుంతలు మరియు గడ్డలు లేకుండా చేయడానికి మీ సమయాన్ని 30 నిమిషాలు నడకకు కేటాయించండి.

తొడలపై సెల్యులైట్ కోసం స్క్వీజింగ్ మరియు అన్‌క్లెంచింగ్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు అవసరం జిమ్నాస్టిక్ బంతి 65 సెం.మీ వ్యాసంతో ఈ సెల్యులైట్ వ్యాయామం కోసం 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి లోపలి ఉపరితలంపండ్లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి.

• నేలపై పడుకో.
• మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచండి.
• మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి.
• చేతులు శరీరం వెంట నేలపై ఉంటాయి.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి, దిగువ భాగంమీ వీపును నేలకు నొక్కి ఉంచాలి.
• పీల్చడం - ఇది సంకోచం కోసం తయారీ.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ లోపలి తొడలతో బంతిని పిండి వేయండి.
• 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• బంతిని పిండేటప్పుడు సహజంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు నచ్చినన్ని రెప్స్ చేయండి.

మీరు పార్శ్వ తొడల కోసం సైడ్ స్టెప్స్, లోపలి తొడల కోసం రోలర్ వ్యాయామాలు, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్, కార్డియో శిక్షణ మరియు గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు వంటి తొడలపై సెల్యులైట్ కోసం ఇతర వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతిపాదిత ఎంపికలు ఖచ్చితంగా అందరికీ సరిపోతాయని నేను క్లెయిమ్ చేయను. ఈ వ్యాయామాలతో సెల్యులైట్‌ను తొలగించడం చాలా సులభం చేయడానికి క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి. ఈలోగా మరికొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుతొడలు, పిరుదులు, కడుపు మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ నుండి:

• రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్కాలు వెనక్కి లాగింది.
• ఒత్తి వంకరగా.
• ఊపిరితిత్తులు సవ్యదిశలో.
• తో పెల్విస్ పెంచడం కాళ్లు వంగిపోయాయి.
• సైనిక పుష్-అప్‌లు.
• డంబెల్స్‌తో స్థిరమైన ఊపిరితిత్తులు.
• ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్స్.
• బెంట్ మోకాళ్లతో ప్లాంక్.

సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా చిట్కాలు మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

కాబట్టి, మీరు సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలుగా భావించే వాటిని మీరు నిల్వ చేసారు మరియు మీరు మళ్లీ నిరాశ చెందితే?! సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో నిరాశను నివారించడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి. వాటిని వ్యాయామాల మాదిరిగానే జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

ఆర్మీ పుష్-అప్‌లు

1. మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్లను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. ఇది సాధారణ సబ్బు లేదా షవర్ జెల్ మరియు బ్రష్ లేదా వాష్‌క్లాత్ ఉపయోగించి షవర్‌లో చేయవచ్చు. మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలుఈ ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు. మంచి వ్యాయామం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి ఉత్తమ వ్యాయామాలుసెల్యులైట్ నుండి.
2. వ్యాయామంతో పాటు క్యాలరీలను కాల్చే ఆహారాన్ని తినండి. సెలెరీ, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, పార్స్లీ మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి, ఇవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి అద్భుతమైనవి, ముఖ్యంగా తొడలపై. సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలలో టాక్సిన్స్ ఒకటి.
3. రోజంతా నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి. నిమ్మకాయ శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండకుండా చేస్తుంది మరియు కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. నీరు నిలుపుదల మరియు కాలేయం పనిచేయకపోవడం కూడా సెల్యులైట్ అభివృద్ధికి కొన్ని ప్రధాన కారణాలు. మంచి వ్యాయామం, నిమ్మకాయతో నీరు, ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం సమయంలో, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ లక్ష్యానికి కొన్ని దశలను దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది.
4. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరను తొలగించండి. ఈ ఉత్పత్తులు శరీరంపై సెల్యులైట్ ఏర్పడటంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వాస్తవానికి, కాళ్లు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాల యొక్క అధిక వినియోగం యొక్క పరిణామాలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటాయి.

తీర్మానం

నిస్సందేహంగా, ఈ వ్యాయామాలన్నీ కనిపిస్తాయి సానుకూల ప్రభావం, కానీ... ఇది శాశ్వతమైనది కాదు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు శరీరంపై మరింత వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతూ ఉండండి. తొడలపై సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కానీ మంచిది మరియు సాధారణ శిక్షణమరియు సరైన పోషణమీరు దానిని కూడా నిర్వహించగలరు.

- ఇవి సబ్కటానియస్ కణజాలంలో కనిపించే కొవ్వు "నోడ్యూల్స్", ఇది ముద్దగా మరియు అసమానంగా ఉంటుంది. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి కేవలం ఆహార నియమాలు సరిపోవు. అన్నింటికంటే, సెల్యులైట్ తరచుగా గమనించబడుతుంది సన్నగా ఉండే స్త్రీలుఎవరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి పిరుదులు మరియు తొడల మొత్తం రూపాన్ని పాడుచేసే శరీరంపై ఉన్న గడ్డలు మరియు గడ్డలను మీరు ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ ఎలా వదిలించుకోవచ్చు? దీనితో ప్రత్యేకమైనది మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది సమస్య ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేయడానికి, వాటిని సమం చేయడానికి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అవి క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అంటే, వారానికి 1-2 సార్లు కాదు, కానీ ప్రతిరోజూ మరియు చాలా కాలం పాటు. వాస్తవానికి, మీరు "సోమరి" కోసం పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు - ఆక్యుపంక్చర్ నిర్వహించండి, వాక్యూమ్ సూట్లు ధరించండి, సహాయం కోసం ఆశ్రయించండి ప్లాస్టిక్ సర్జరీమొదలైనవి

కానీ ఈ పద్ధతులన్నీ అసమర్థమైనవి, అయినప్పటికీ అవి ఇస్తాయి శీఘ్ర ఫలితాలు. కొన్ని నెలల్లో, సెల్యులైట్ మళ్లీ కనిపిస్తుంది. మరియు దీనికి కారణం శారీరక లక్షణాలు స్త్రీ శరీరం. విషయం ఏమిటంటే, ఒక మహిళ గర్భవతి అయినప్పుడు అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా తొడలు మరియు పిరుదులలో కొవ్వును జమ చేస్తాడు మరియు ఆమె ఆకలితో అలమటించవలసి వచ్చినప్పుడు అకస్మాత్తుగా క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటాడు.

శరీరంలోని కొవ్వు కణాలు అటువంటి పరిస్థితులలో పిండం మనుగడకు సహాయపడతాయి. సహజంగానే, మన దేశంలో కరువు కాలం ముగిసిపోయింది మరియు ఒక స్త్రీ ఆహారం లేకుండా మిగిలిపోయినప్పుడు అలాంటి పరిస్థితులు చాలా అరుదుగా జరుగుతాయి, కానీ ఇది శరీరం ద్వారా వివరించబడదు. కాబట్టి, మీరు ఒక స్త్రీ అయితే, కొవ్వు కణాలునిరంతరం పేరుకుపోతుంది, ఫలితంగా సెల్యులైట్ ఏర్పడుతుంది.

ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఏకైక మార్గం సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం, దాని గురించి మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుతాము.

కాళ్ళపై సెల్యులైట్ తొలగించడానికి వ్యాయామాల సమితి

ఏ వ్యాయామాలు? దీన్ని చేయడానికి, మీరు పాఠశాల నుండి మాకు తెలిసిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:

• లోతైన squats (20-30 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లలో చేయాలి);
• స్థానంలో లేదా స్కిప్పింగ్ తాడుతో దూకడం (మీరు అనేక విధానాలను చేయవలసి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 30-40 పునరావృత్తులు ఉంటాయి);
• లెగ్ స్వింగ్స్ (ప్రతి కాలుపై 3 సెట్లు 30 సార్లు) - ఈ వ్యాయామం “అన్ని ఫోర్లపై” స్థానం నుండి చేయాలి. మొదట మీరు ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి పైకి స్వింగ్ చేయాలి, తరువాత మరొకటి. మీ వీపు నిటారుగా ఉంచాలి.

మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించి ఇంట్లో సమర్థవంతమైన సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. Dumbbells మీరు అందించడానికి అనుమతిస్తాయి మంచి లోడ్మీ అడుగుల మీద, ఇది దారితీస్తుంది వేగవంతమైన దహనంకొవ్వు నిక్షేపాలు.

స్క్వాట్‌లు చేయడానికి, మీరు నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, డంబెల్స్ ఉన్న చేతులను క్రిందికి తగ్గించాలి, తద్వారా అవి నడుము స్థాయిలో ఉంటాయి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ చేతులను లోపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ప్రారంభ స్థానంమరియు మీ వీపును వంచకండి.

మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలనుకుంటున్నట్లుగా మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, 20-30 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. ఈ వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లలో చేయాలి.

ఊపిరితిత్తులు సెల్యులైట్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలు. వాటిని నిర్వహించడానికి, నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంగకుండా మీ శరీరం వెంట డంబెల్స్‌తో నిఠారుగా ఉంచండి.

తీసుకెళ్ళండి ఎడమ కాలుముందుకు, మరియు కుడివైపు వెనుకకు, మోకాలి వద్ద వంగి (అది నేలను తాకాలి). ఈ క్షణాలలో, మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కదలికలు పదునుగా ఉంటే, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం నెమ్మదిగా జరగాలి. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి. ఈ వ్యాయామం 4 విధానాలలో నిర్వహించబడాలి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 14-16 లంజలు (ప్రతి కాలు మీద 7-8) ఉంటాయి.

పిరుదులపై నారింజ పై తొక్క గమనించినట్లయితే, ఇంట్లో సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో చాలా ప్రభావవంతమైన 3 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• dumbbells తో squats (మేము ఇప్పటికే వాటిని చూసారు);
• మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి;
• బట్ మీద "నడక".

మీ బట్ మీద "నడక" చాలా అనిపించవచ్చు సాధారణ వ్యాయామం. కానీ మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించినట్లయితే, ప్రతిదీ కనిపించేంత సులభం కాదని మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకుంటారు. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఇలాంటి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

దీన్ని చేయడం ప్రారంభించడానికి, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి. మీ పిరుదులపై నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభించండి (ప్రత్యేకంగా మీ పిరుదులపై, మేము మీ కాళ్ళతో సహాయం చేయము!) గది చివర మరియు వెనుకకు. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీకు ఎంత శక్తి ఉందో అంత మాత్రమే చేయండి. రోజుకు చాలా సార్లు దీన్ని చేయడం మంచిది.

లెగ్ స్వింగ్స్ కూడా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబట్‌పై సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి. వాటిని ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించాలి: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి మరియు వాటిపై మీ గడ్డం ఉంచండి.

ఇప్పుడు ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, వాటిని గరిష్ట ఎత్తులో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మొత్తంగా, మీరు ప్రతి కాలు మీద 10 పునరావృత్తులు చేయాలి. 4 విధానాలలో అమలు చేయండి.

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, సెల్యులైట్ అనేది కొవ్వు నిల్వలు. మరియు సహజంగానే, అతనికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం లాగబడుతుంది చాలా కాలం పాటు, మీరు ప్రత్యేకమైన దానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే. చింతించకండి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. డైట్‌లో ఉండే డైట్ ఫుడ్స్ నుండి మినహాయించడం ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలో"చెడు" కొవ్వులు, ఇవి పిరుదులు మరియు తొడలలో జమ చేయబడతాయి.

మీరు త్వరగా సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, వ్యాయామం మరియు ఆహారంతో పాటు, మీరు “నారింజ పై తొక్క” వదిలించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలను ఉపయోగించాలి, ఉదాహరణకు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు కణాలను కాల్చడం లక్ష్యంగా ఉంది.

సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో

కాస్మోటాలజీలో, "సెల్యులైట్" అనే పదం సబ్కటానియస్ పొరలో నిర్మాణ మార్పులను సూచిస్తుంది, ఇది రక్తం మరియు శోషరస యొక్క బలహీనమైన మైక్రో సర్క్యులేషన్కు దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, నిర్మాణాలు ప్రకృతిలో డిస్ట్రోఫిక్ అవుతాయి, దీని వలన తీవ్రమైన కణజాల వాపు మరియు గట్టిపడిన "నోడ్యూల్స్" కనిపిస్తాయి. సెల్యులైట్ తరచుగా పూర్తిగా కాస్మెటిక్ లోపం నుండి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. నిజానికి, అభివృద్ధి యొక్క నాల్గవ మరియు చివరి దశలో, "నారింజ పై తొక్క" బాధాకరంగా మారుతుంది మరియు కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయం వారి మరణానికి దారితీస్తుంది.

సెల్యులైట్‌తో ఎలా పోరాడాలి

ఆన్ ప్రారంభ దశవ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలు, మీరు మీ వేళ్ళతో మీ తొడలపై చర్మాన్ని పిండినప్పుడు, ట్యూబర్‌కిల్స్ కనిపిస్తాయి. అవి పూర్తిగా కనిపించకుండా ఉండగా, వాటి ఉనికి అంటే కణజాలంలో కొవ్వు కణాల మధ్య ద్రవం స్తబ్దత ఇప్పటికే సంభవించిందని అర్థం.

ఇది భయంకరమైన సంకేతం, ఎందుకంటే వారు తమంతట తాముగా పరిష్కరించుకోలేరు. యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రోగ్రామ్ సహాయంతో వాటిని వదిలించుకోవడం అవసరం, ఇది సాధారణంగా చర్యల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట సామర్థ్యంపిరుదులు మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం మసాజ్, మూటలు మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. పైగా, వీటన్నింటి కోసం బ్యూటీ సెలూన్‌లకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ ఆవాలు-తేనె చుట్టడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో సెల్యులైట్‌ను విజయవంతంగా వదిలించుకోవచ్చు.

యాంటీ-సెల్యులైట్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన పని సాధారణీకరణ జీవక్రియ ప్రక్రియలుకణజాలాలలో మరియు శోషరస మరియు రక్తం యొక్క పారుదలని పెంచుతుంది. చర్మం గట్టిపడటం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు దాని ఉపరితలంపై నోడ్యూల్స్ ఏర్పడినప్పుడు, రెండవ దశలో కంటే ప్రారంభ దశలో వ్యాధి చాలా చికిత్స చేయగలదని చెప్పనవసరం లేదు.

తొడలు మరియు కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణించండి.

• మీ కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి- కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతారు. ఈ సందర్భంలో, యాంటీ-సెల్యులైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం ముందుగా గమనించవచ్చు.
• మీ శ్వాసను చూసుకోండి- లోతుగా మరియు పూర్తిగా పీల్చుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు, బాగా పీల్చుకోండి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. దీని తరువాత, మళ్ళీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలుఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్ మాత్రమే.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి- నెరవేర్చు జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్వారానికి కనీసం 5 సార్లు అవసరం. మరికొద్ది రోజుల్లో అద్భుతం జరుగుతుందని అనుకోకండి. మొదటి ఫలితాలు 2-3 వారాలలో గుర్తించబడతాయి.

మీ కాళ్లపై నారింజ తొక్క ఉంటే

ఉన్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలుకాళ్ళపై సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా, ఇది వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో కణజాల జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ప్రభావవంతమైనది:

• జంపింగ్ తాడు - కనీసం 3 సెట్లు 30-40 సార్లు;
• లోతైన స్క్వాట్స్ - 20 సార్లు 3 సెట్లు;
• లెగ్ స్వింగ్స్ - ఒక కాలు నిఠారుగా ఉన్న "అన్ని ఫోర్లపై" ఉన్న స్థానం నుండి, ఇది పైకి స్వింగ్ చేయడానికి ఉపయోగించాలి (ప్రతి కాలుతో కనీసం 3 సెట్లు 30 సార్లు).

కాళ్ళపై సెల్యులైట్ కోసం అదనపు వ్యాయామాలు

డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత దూరంగా విస్తరించండి.
2. డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను నడుము స్థాయికి తగ్గించండి.
3. మీ చేతులను అసలు స్థానంలో మరియు మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడండి.
4. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లుగా, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీ కాలు కండరాలను బిగించండి.
5. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి.
6. వ్యాయామం 12 సార్లు చేయడం ప్రారంభించండి. విధానాల సంఖ్యను క్రమంగా 4 x 12 స్క్వాట్‌లకు పెంచండి.

డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి.
2. మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి మరియు మీ కుడివైపు మోకాలి.
3. మీ కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి.
4. 12 లంగ్స్‌తో ప్రారంభించండి. క్రమంగా వ్యాయామాల సంఖ్యను 4 సెట్లలో 12 సార్లు పెంచండి.

మీ బట్ మీద "నారింజ తొక్క" ఉంటే

బట్ మీద సెల్యులైట్ కోసం వ్యాయామాలు కూడా బాగా పని చేస్తాయి వెనుక ఉపరితలంకాళ్ళు అందువల్ల, పిరుదులు మరియు తొడలపై tubercles కనిపించినప్పుడు వాటిని నిర్వహించాలి.
కాంప్లెక్స్ తదుపరి ...

డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు

వ్యాయామం పండ్లు కోసం కాంప్లెక్స్‌లో మొదటిదానిని పోలి ఉంటుంది, కానీ మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి మరియు మీ మోకాళ్లు వేరుగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌లు చేయడం కూడా అవసరం నేరుగా తిరిగిమరియు కూర్చున్న స్థితిలో ఉండండి.

బట్ మీద ఉద్యమం

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు వాటిని లాక్‌లో పట్టుకోండి.
3. మీ పిరుదులపై ముందుకు సాగడం ప్రారంభించండి, ఆపై వెనుకకు.
4. మీకు తగినంత బలం ఉన్నంత వరకు మీరు వ్యాయామం చేయాలి.

లెగ్ రైజింగ్

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటుంది. వాటిపై మీ గడ్డం ఉంచండి.
2. మీ కాలును గరిష్ట ఎత్తుకు పెంచండి, దానిని పట్టుకోండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ పిరుదులను టెన్సింగ్ చేయండి.
3. మీ కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
4. ప్రతి కాలుకు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 3 సెట్లలో వ్యాయామాల సంఖ్యను క్రమంగా 20కి పెంచండి.

అటువంటి ప్రోగ్రామ్ను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు "నారింజ పై తొక్క" రూపాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చు. మరియు మీ తొడలు మరియు బట్ సాగేలా చేయండి!

వీడియో: సెల్యులైట్ వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు