బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? మనకు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

పది రోజుల్లో, ఒక ఫ్యాషన్ మోడల్ వంటి ఫిగర్ - నిజం లేదా ఖాళీ పదాలు? మీరు తప్పులు లేకుండా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ సమయాన్ని వృథా చేయరు! బోధకుడు సమూహ తరగతులుబరువు తగ్గే మార్గంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చేసే టాప్ 9 తప్పులకు పేరు పెట్టారు.

1. ఒక పురుషుడు జిమ్‌లో తన సోమరితనంతో పోరాడితే, స్త్రీ ప్రకృతితో పోరాడుతుంది

ఆరు నెలల క్రితం కొనుగోలు చేసిన తదుపరి “వావ్” ప్యాంటు మళ్లీ చాలా చిన్నది(!), నా భర్త మనలో ఏది ఉందో వ్యంగ్యంగా పోల్చాడు పెద్ద బొడ్డు, మరియు కొన్ని కారణాల వలన దుకాణాలలో అద్దాలు అసహ్యంగా సిల్హౌట్ పైకి కాదు, కానీ విస్తృతంగా సాగుతాయి ... మీరు ఏదో ఒకటి చేయవలసి ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా మార్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అంతేకాకుండా, అలాంటి క్షణం వచ్చినట్లయితే, అదే "వెర్రి" ప్యాంటుకు సరిపోయేలా మీరు ప్రతిదీ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ఫిట్‌నెస్ సర్వీస్‌లో ఫిట్‌నెస్ డైరెక్టర్

మన శరీరం యొక్క శరీరధర్మాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. స్లావిక్ స్త్రీలు (దక్షిణాది స్త్రీల వలె కాకుండా) ఎక్కువ అధిక పరిమాణంఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లు మరియు ప్రొజెస్టెరాన్లు, కొవ్వు కణజాలం నిల్వను ప్రోత్సహిస్తాయి. అందుకే మనం వివిధ మార్గాల్లో బరువు పెరుగుతాము మరియు మా మహిళల్లో కండరాల కణజాలంతో పోలిస్తే కొవ్వు కణజాలం నిష్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం ఎంత పోరాడినా ఈ పొదుపు మనల్ని వెంటాడుతూనే ఉంటుంది. కానీ మనలో చాలా మంది దీని గురించి మరచిపోతారు (లేదా తెలియదు) మరియు పూర్తిగా యాదృచ్ఛికంగా మనల్ని మనం కొత్తదిగా మార్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, తప్పులు చేయడం వల్ల ఆదర్శ మార్గంలో తరచుగా మనల్ని నెమ్మదిస్తుంది.

2. పది రోజుల్లో, ఫిగర్ ఫ్యాషన్ మోడల్ లాగా ఉంటుంది

“ఇప్పుడు చాలా మ్యాగజైన్‌లు 10 (గరిష్టంగా 14) రోజుల్లో మీ ఫిగర్‌ని దాదాపుగా పర్ఫెక్ట్‌గా మార్చగల అద్భుత వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాయి. వంటి ముఖ్యాంశాలు: " ఫ్లాట్ కడుపు 10 రోజుల్లో "," 12 రోజులు పరిపూర్ణ పిరుదులు ", "ఒక వారంలో కాళ్ళు" నన్ను ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి అనుమతించలేదు. మరియు నేను నిర్ణయించుకున్నాను! అవును, నేను సిఫార్సు చేసిన ప్రతిదాన్ని ఖచ్చితంగా చేసాను, కానీ, అయ్యో, ఒక నెలలో కూడా నేను క్రాఫోర్డ్ లాగా మారలేదు. నా ఉత్సాహమంతా ఎక్కడో కనుమరుగైంది, ఇప్పుడు కేక్ ముక్కను తిరస్కరించేంత సంకల్ప శక్తి కూడా నాకు లేదు...”

అలాంటి ప్రకటనల వాగ్దానం లేనివారికి తప్ప ఖాళీ మాటలు కాదు ప్రత్యేక సమస్యలుఒక ఫిగర్ తో, కానీ కొద్దిగా మహిళల సాధారణ ఆకారం కోల్పోయింది. అంటే సెలవులు చేరడం వల్ల మీ బట్ సగం పరిమాణంలో బరువుగా మారినట్లయితే(ఇది గతంలో మీకు పూర్తిగా సరిపోయేది), మీరు సులభంగా ఆకృతిని పొందవచ్చు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి తర్వాత. కానీ మీరు చాలా కాలం పాటు ప్రతిదానితో సంతోషంగా లేకుంటే మరియు చాలా కాలం పాటు క్రీడల "నిలివేత" తర్వాత మీరు పూర్తిగా చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి, 10 రోజులు స్పష్టంగా సరిపోవు.

విషయం ఏమిటంటే మీరు బరువు తగ్గడానికి పని చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, అప్పుడు మొదట మీరు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి సమన్వయ కదలికలు, తద్వారా ఇది ఖచ్చితంగా టెన్షన్ అవుతుంది కుడి కండరము. అంటే, మొదట మీరు నరాలు మరియు కండరాల మధ్య అని పిలవబడే సంబంధంపై పని చేస్తారు. ఎ ఇది కేవలం ఒక నెల పడుతుంది! మరియు ముందుగానే ఫలితాల కోసం వేచి ఉండటం అర్ధం కాదు.

మా శరీరం ఈ విధంగా రూపొందించబడింది మరియు మీరు దానిని మోసం చేయలేరు. అందుకే పెద్ద తప్పుబరువు తగ్గాలనుకునే వారు, ఒక నెల బరువు తగ్గించే శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే తిరిగి వెళ్లండి, ఎందుకంటే శరీరం తనను తాను సరిదిద్దుకోవడానికి "ట్యూన్ చేయబడింది". స్వీకరించడానికి మీరు ఈ వ్యవధిని భరించాలి కనిపించే ఫలితాలు, మరియు కొందరికి ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం కూడా పడుతుంది. సరిగ్గా చెప్పాలంటే, ఇది తప్పక చెప్పాలి: సహజంగానే, మీరు చాలా ప్రారంభించినట్లయితే ఉదర కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తాయిమిమ్మల్ని మీరు "క్యూబ్స్" చేయడానికి తక్కువ సమయం - ఇది నిజం, కానీ మర్చిపోవద్దు - మీకు మరింత అవసరం బరువు కోల్పోతారు మరియు బరువు కోల్పోతారు అదనపు కొవ్వుకడుపు నుండి! అన్ని తరువాత, "క్యూబ్స్" బాగా కనిపించవచ్చు, కానీ ... కొవ్వు పొర కింద, మరియు ఎవరూ వాటిని చూడలేరు.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

ఇది చాలా వరకు నిజమేనా సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గండి - పరిగెత్తండి మరియు పోషణలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలా? లేదు! బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కలపడం, అలాగే మీ ఆహారంలో చిన్న కేలరీల లోటును సృష్టించడం. లేకుండా నడుస్తోంది శక్తి వ్యాయామాలుకండరాలతో పాటు కొవ్వు కోల్పోవడం, టోన్ కోల్పోవడం మరియు మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ తీసుకుంటే అంత మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.

“నేను చాలా శిక్షణ పొందుతాను, క్రమం తప్పకుండా అన్ని తరగతులకు వెళ్తాను (షేపింగ్, వ్యాయామ బైక్‌లు మరియు శక్తి లోడ్లు), నేను జిమ్‌లో రెండు లేదా మూడు గంటలు గడుపుతాను, నా ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తున్నాను. మొదట, అంతా బాగానే ఉన్నట్లు అనిపించింది - బరువు తగ్గడం, విషయాలు పెద్దవి అవుతున్నాయని నేను సంతోషించాను. కానీ ఆనందం త్వరగా ముగిసింది: ఇప్పుడు నేను కొద్దిగా బరువు కోల్పోయానని చూస్తున్నాను, మరియు ఇటీవలబరువు సాధారణంగా స్థానంలో నిలిచిపోయినట్లు అనిపించింది. అంతేకాక, నేను భయంకరంగా ఉన్నాను, నేను నిరంతరం బలహీనంగా ఉన్నాను - డంబెల్స్ ఎత్తే శక్తి నాకు లేదు ... "

అవును, క్రీడలు ఆడటం, కానీ మితంగా, ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ మీరే నెట్టడం కఠోరమైన వ్యాయామాలుఇది అలసిపోయే స్థాయికి విలువైనది కాదు. వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది, గరిష్టంగా ఐదు - అన్ని తరువాత, కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లువారానికి రెండు రోజులు సెలవు! మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి విరామాలు అవసరం (దీనిని సూపర్ కాంపెన్సేషన్ అంటారు), ఇన్ లేకుంటేమీరు చిక్కుకుపోతారు. ఓవర్‌లోడ్ విషయంలో, ఫలితం చాలా ఊహించనిది కావచ్చు.

తర్వాత 45 నిమిషాల పరుగు(లేదా ఇతర సారూప్య లోడ్లు) సాధారణ స్త్రీకోసం తగినంత బలం లేదు నాణ్యమైన శిక్షణవ్యాయామశాలలో.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలతో మీ శరీరాన్ని ఎందుకు "ఓవర్‌లోడ్" చేయలేరు?

1. శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం లేదు (శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కనీసం 48 గంటల విశ్రాంతి అవసరం).
2. సాధ్యమైన గాయం.
3. అలసట యొక్క సాధారణ భావన, వ్యాయామం చేయడానికి అయిష్టత.
4. ఆపు సాధారణ పురోగతిభౌతిక అభివృద్ధిలో.

ఫలితంగా, మీరు పొందవచ్చు చంచలమైన శరీరంమరియు చర్మం కుంగిపోతుంది.అదనంగా, ప్రోటీన్లు నాశనం అవుతాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు రక్త ప్రోటీన్లు. మరియు నీరు కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరిగితే (దీనితో అన్నీ ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు), నీటి-ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ చెదిరిపోతుంది సెల్యులార్ స్థాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరియు మీ నుండి ప్రధాన పని- ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు శిక్షణ సమస్యను తెలివిగా సంప్రదించాలి మరియు దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి మొత్తం బరువు నష్టం, కానీ శరీర కూర్పును మార్చడానికి, కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

• ఫిట్‌బాల్‌పై వెనుక పొడిగింపు

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ వెనుక మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి మరియు చేతులు మరియు భుజాలు, పిరుదులు, దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి మరియు మెడ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

4. జిమ్‌కి వెళ్లండి - ప్రసవించిన ఆరు నెలల కంటే ముందుగా కాదు

"గర్భధారణ సమయంలో, నేను కొంచెం బరువు పెరిగాను మరియు బిడ్డ పుట్టిన తరువాత నేను మళ్ళీ "సన్నగా మరియు రింగింగ్" అవుతానని అమాయకంగా నమ్మాను. అదనంగా, ప్రసవ తర్వాత, ఆకర్షణీయంగా ఉండాలనే నా కోరిక భయంకరంగా పెరిగింది. మరియు "అదనపు" ఎనిమిది కిలోగ్రాములు అదృశ్యం కాలేదని తేలినప్పుడు, ఆమె వీలైనంత వేగంగా పరుగెత్తింది. వ్యాయామశాల. కానీ నా తల్లి నన్ను తరగతులకు వెళ్లకుండా నిషేధించింది - నేను క్రీడలు ఆడగలనని ఆమె వివరించింది ఉత్తమ సందర్భం 4-5 నెలల్లో, శరీరం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, మరియు పాలు అదృశ్యం కావచ్చు. నేను వేచి ఉండవలసి వచ్చింది ... "

పూర్తిగా నిజం కాదు. ఉదాహరణకు, సందర్భంలో సిజేరియన్ విభాగం, సూచన: "ఆరు నెలల కంటే ముందు కాదు" తప్పనిసరి. సాధారణంగా, మీరు ప్రసవించిన ఆరు వారాలలోపు ఆకారంలోకి రావడం ప్రారంభించవచ్చు. నిజమే, ప్రసవానంతర పాథాలజీలు లేవు. ఇది చేయుటకు, మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడి నుండి అనుమతి పొందాలి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ సులభమైన జన్మ లేదు.

అయినప్పటికీ, రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ (ఇది స్నాయువులు, స్నాయువులను మృదువుగా చేయడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, తద్వారా కటి ఎముకలు వేరుగా కదులుతాయి) స్త్రీ శరీరంలో ఏడాది పొడవునా పనిచేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి! అందువల్ల, మీరు లోడ్ని బలవంతం చేయకూడదు, ముఖ్యంగా నర్సింగ్ తల్లులకు. వారికి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం మంచి మానసిక స్థితిబిడ్డ మరియు అతనిని పెంచడానికి శక్తి కలిగి. అయితే పాల సరఫరా తగ్గిపోతుందని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, చనుబాలివ్వడం కూడా పెరుగుతుంది, ప్రధాన విషయం సరైన మోడ్పోషణ మరియు తగినంత పరిమాణంశిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ద్రవాలు.

ఏదైనా సందర్భంలో, గుర్తుంచుకోండి స్నాయువులు ఇప్పటికీ మృదువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి లోడ్ షాక్‌లెస్‌గా, జంపింగ్ కాకుండా ఉండాలి, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

• స్టెప్పింగ్ కదలికలు (నడక, మెట్లు పైకి నడవడం;
• సిమ్యులేటర్‌లపై ఉంటే, సైకిల్, క్రాస్ కంట్రీ లేదా స్కిస్‌పై),
• బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను ప్రారంభ స్థానం నుండి కూర్చోవడం, పడుకోవడం మరియు నిలబడి ఉంటే బరువులు లేకుండా చేయడం మంచిది.

అయితే ప్రస్తుతానికి ఏరోబిక్స్ మరియు షేపింగ్‌ను నిలిపివేయడం మంచిది. ప్రసవ తర్వాత శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యం శక్తిని కూడబెట్టుకోవడం (అన్నింటికంటే, శిశువు మీకు ఒత్తిడిని జోడించింది) మరియు త్వరిత రికవరీ, మీరు వారానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు. మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే అన్ని శక్తి శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు శిక్షణ మరియు పిల్లలతో కమ్యూనికేట్ చేయడం రెండింటికీ అధిక పని మరియు అయిష్టతను మాత్రమే సాధించగలరు.

5. ఒక అందమైన బొడ్డును "తయారు" చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ మీ అబ్స్ను పంప్ చేయాలి

“బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత నాకు చాలా మిగిలింది ఆకట్టుకునే కడుపు. మొదట నేను దీని గురించి పెద్దగా చింతించలేదు, కానీ నా భర్త నన్ను చాలా అప్రియమైన రీతిలో ఎగతాళి చేయడం ప్రారంభించాడు. నా సమస్య వెంటనే సంక్లిష్టంగా మారింది, మరియు నేను నా అబ్స్‌ను చురుకుగా పెంచడం ప్రారంభించాను - ప్రతిరోజూ మాత్రమే కాదు, కొన్నిసార్లు రోజుకు రెండుసార్లు. నేను నా బొడ్డు కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ నేను ఇకపై శిక్షణ పొందలేను - నా వెన్ను చాలా బాధిస్తుంది, నేను చికిత్స కోసం వెళ్తున్నాను. తరువాత ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు, నేను వెళ్తున్నాను ఉదర వ్యాయామాలుజోడించు మరియు పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు. మరియు ఇప్పుడు నేను భయపడుతున్నాను."

ప్రతిరోజూ మీ అబ్స్‌ని వర్కౌట్ చేయడం తప్పు, మరియు అటువంటి "ఒక-వైపు" లోడ్ల తర్వాత, వెనుక సమస్యలు ఆశ్చర్యం కలిగించవు. అంతేకాకుండా, మీరు అబ్స్‌ను మాత్రమే పంప్ చేస్తే, మిగతా వాటి గురించి మరచిపోతే, ముఖ్యంగా వెనుక, ఉదర కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు వెనుక భాగం (దీనిపై శిక్షణ లేనివారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ. బలహీనమైన కండరాలు) హంప్‌బ్యాక్‌గా మారే విధంగా గుండ్రంగా ఉంటుంది. ఇది అసహ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, సరికాని భంగిమఅనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ అబ్స్‌ను పెంచండి

ముందుగా, కొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మధ్య కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి కోలుకోవడానికి 48 గంటలు అవసరం. లేకపోతే ఎటువంటి పురోగతి ఉండదు - అలసిపోయిన కండరముబాగుపడదు.

రెండవది, అవసరం వివిధ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి:

1. ఒక రోజు మీరు మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తే.
2. రెండవది - ఉదాహరణకు, వెనుక మరియు ఛాతీ, తద్వారా అసమతుల్యత ఉండదు (ఇవి వేర్వేరు వైపులా ఉన్న విరుద్ధమైన కండరాలు).
3. అప్పుడు మీ వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు మీ భుజాలు లేదా కడుపుపై ​​పని చేయండి. మీరు వారానికి ఒకసారి కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చేస్తే, రెండవసారి - ఖచ్చితంగా ఎగువ శరీరం కోసం. ఆదర్శవంతంగా, ఒక కండరాల సమూహం వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ లోడ్ చేయబడాలి. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ యాదృచ్ఛిక శిక్షణ గురించి పూర్తిగా మరచిపోవాలి!

6. బరువు తగ్గడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు మీ రొమ్ములను పెంచుతాయి.

"నేను కనుగొనలేకపోయాను సరైన కాంప్లెక్స్రొమ్ము విస్తరణ కోసం వ్యాయామాలు. ప్రసవ తర్వాత, నా రొమ్ములు వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయాయి మరియు సాధారణంగా, అవి చిన్నవిగా అనిపించాయి. మరియు నేను ప్రతిదీ ఉన్నట్లుగానే మళ్లీ కోరుకుంటున్నాను. దానిని కొద్దిగా పెంచడానికి నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో ఒక స్నేహితుడు నాకు చెప్పాడు (ఆమె వాటిని కొన్ని పత్రికలలో కనుగొన్నారు), కానీ అవి నాకు సహాయం చేయవు. ఇప్పుడు నేను జిమ్‌కి వెళ్తాను, నా ఛాతీ కండరాలకు వీలైనంత శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ అది మరింత దిగజారిందని నాకు అనిపిస్తోంది - అవి (రొమ్ములు) కుంచించుకుపోతూనే ఉన్నాయి!

ఇది ఒక పురాణం. మీరు మీ రొమ్ములను సిలికాన్‌తో మాత్రమే పంప్ చేయవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత రొమ్ములు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయినట్లయితే, ఇక్కడ సమస్య కండరాలలో కాదు, క్షీర గ్రంధులలో, దాని ఆధారం కొవ్వు కణజాలం. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలు చేయడం ఛాతీ కండరాలు- అవి కొద్దిగా పెరుగుతాయి, ఇది వాల్యూమ్ యొక్క రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది. కానీ అతిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే బలమైన శిక్షణకండరం "ఎండిపోతుంది" - దాని చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కాలిపోతుంది. అంటే, క్షీర గ్రంధి పరిమాణం తగ్గవచ్చు, కానీ ఏ విధంగానూ పెరగదు. కాబట్టి మీరు మీ ఛాతీ కండరాలకు మతోన్మాదం లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు వారానికి 1-2 సార్లు మించకూడదు! తిరిగే వెనుక కండరాలపై కష్టపడి పనిచేయడం మంచిది ఛాతీ, ఇది ఛాతీకి అనుకూలంగా ప్రస్పుటం చేస్తుంది.

ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామాలు

7. అధిక బరువుకు రన్నింగ్ దివ్యౌషధం

“ఇటీవల నేను అద్దంలో నన్ను చూడలేను - చాలా ఉన్నాయి అదనపు పౌండ్లుఓవ్! నాకు జిమ్‌కి వెళ్లాలని అనిపించదు మరియు ఇంట్లో పని చేయడం గురించి కూడా ఆలోచించలేను, చాలా తక్కువ చేయండి. కాబట్టి నా స్నేహితుడు మరియు నేను పరిగెత్తడం ప్రారంభించాము, ఎందుకంటే పరుగు అనేది చాలా కాలంగా అందరికీ తెలుసు ఉత్తమ నివారణబరువు నష్టం కోసం. మేము సాయంత్రం పరుగెత్తడం ప్రారంభించాము, కాని నా స్నేహితుడు అప్పటికే తన కాళ్ళు నొప్పిగా ఉన్నాయని ఫిర్యాదు చేస్తున్నాడు, వారు చెప్పారు, ఆమె రోజంతా పని చేయాలి, ఆపై ఆమె పరుగెత్తాలి. మేము ఇప్పటికే రన్నింగ్ సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు తగ్గించాము...”

రన్నింగ్ అనేది అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు మరియు వారికి తగినది కాదు లావు ప్రజలు . అదనంగా, రన్నింగ్ లేని వెర్షన్ ఉంది ఉత్తమ వీక్షణమహిళలకు క్రీడలు ఎందుకంటే అది కలిగి ఉంది ప్రతికూల ప్రభావంన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, ఇది వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు సిరలతో సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉంటే మరియు అధిక బరువు, అప్పుడు రన్నింగ్ సాధారణంగా అతనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కానీ కలత చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, ఎందుకంటే చాలా ఆహ్లాదకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి - స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌బాల్ (వ్యాయామాలు పెద్ద బంతులు) ఇప్పుడు వైద్యులు ఎక్కువగా నడక వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు, ముఖ్యంగా ఎత్తుపైకి (ఉదాహరణకు, మెట్లు పైకి), కానీ ఎల్లప్పుడూ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు. అప్పుడు, మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు లోడ్లను పెంచవచ్చు మరియు క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. అయితే, మీరు 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి, కానీ ఈ సమయంలో ఆపవద్దు, ఇంకా ఎక్కువగా, దానిని తగ్గించవద్దు. మీరు నడక కంటే జాగింగ్ చేస్తున్నప్పటికీ, 20 నిమిషాల వరకు జాగింగ్ చేయడం సాధారణ సన్నాహక, మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీరం కొవ్వు బర్నింగ్ పని ప్రారంభమవుతుంది. కానీ సాధారణంగా, శిక్షణలో వైవిధ్యం ఉండాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు చాలా మంచివి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - అప్పుడు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. అందువలన, Pilates ఇప్పుడు వేగంగా జనాదరణ పొందుతోంది (వశ్యత, సంతులనం, సమన్వయం మరియు బలం కోసం వ్యాయామాల కలయిక, ఇది చాలా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది - వ్యాయామ చికిత్స మరియు బ్యాలెట్ యొక్క ఒక రకమైన మిశ్రమం).

పొత్తికడుపు అనేది చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి; ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మం నుండి బయటపడటానికి ఎటువంటి ఆహారం మీకు సహాయం చేయదు. మీ అబ్స్‌ని పెంచుకోండి మరియు పొందండి అందమైన బొడ్డు- సాధారణ శిక్షణ నిర్వహించగల పని.

1. ప్రారంభ స్థానం - క్షితిజ సమాంతర. చేతులు పిరుదులపై ఉంచాలి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి. కాళ్ళు ఏర్పడే వరకు నెమ్మదిగా పైకి లేస్తాయి లంబ కోణంశరీరంతో, వేరు చేసి 10 సార్లు తిరిగి తీసుకువచ్చారు.

2. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మీ కాళ్ళు మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉండాలి, మీ కాలి వైపులా ఉంచాలి. ఇప్పుడు తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించడానికి జాగ్రత్తగా స్క్వాట్స్ చేస్తారు. విధానాల సంఖ్య - 10. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ ఈ వ్యాయామంసెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు చర్మం బిగుతుగా మారడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. ప్రారంభ స్థానం - మీ వైపు పడుకుని, తల మీ చేతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదట, ఒక కాలు పైకి లేస్తుంది, ఆపై మీరు మరొక వైపు పడుకుని, మరొక కాలుతో వ్యాయామం చేయాలి. విధానాల సంఖ్య ప్రతి వైపు 10.

బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులు నిరంతరం వెళ్లడానికి అవకాశం లేదు వ్యాయామశాలలు. కొందరు జిమ్‌కు వెళ్లే ఖర్చుతో ఆగిపోతారు, మరికొందరు తమ చిన్న బిడ్డను చూసుకునే వారు లేరు, మరికొందరు పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నందున ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లకు వెళ్లడానికి సమయం లేదు. అయితే, నిరాశ చెందకండి!

ఆరోగ్యానికి హాని కలగకుండా ఇంట్లోనే వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిపుణుల సలహాలు చూద్దాం...

మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు బలమైన కోరికతో ఏదైనా వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించాలి.

మీ వ్యాయామాలు సక్రమంగా మరియు స్వల్పకాలికంగా ఉంటే మరియు ప్రతి కొత్త పాఠం కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఎటువంటి ఫలితాలను సాధించలేరు. సానుకూల ఫలితాలు, మీ శారీరక దృఢత్వంమరియు బరువు మునుపటిలాగే ఉంటుంది. మీ సంకల్పాన్ని పిడికిలిలో చేర్చండి, దృఢమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు శిక్షణ ప్రారంభించండి.

మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

రూల్ ఒకటి. మిమ్మల్ని మీరు సృష్టించుకోండి సరైన పరిస్థితిమీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల కోసం. మీరు మీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. ఆపివేయి మొబైల్ ఫోన్మరియు మీ దృష్టి మరల్చగల అన్ని ఇతర పరికరాలు. గదిలో మీరు తప్ప మరెవరూ లేకుంటే మంచిది. సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి, ప్రాధాన్యంగా రిథమిక్.

రూల్ రెండు. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు లోదుస్తులలో చేయవచ్చు, కానీ మీరు ధరిస్తే మంచిది క్రీడా యూనిఫాం: T- షర్టు, షార్ట్స్, సాక్స్ మరియు స్నీకర్స్. ఉదర వ్యాయామాల కోసం ఒక బోల్స్టర్, నేలపై వ్యాయామాలు చేయడానికి జిమ్ మ్యాట్ మరియు మీ మోకాళ్లకు ఒక దిండు కొనండి.

రూల్ మూడు. ముందుగానే ఒక బాటిల్ వాటర్ సిద్ధం చేయండి, ప్రాధాన్యంగా నాన్-కార్బోనేటేడ్, కాబట్టి మీరు దాని తర్వాత నిరంతరం పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ దృష్టి మరల్చవచ్చు. చిన్న sips లో త్రాగడానికి. వాస్తవానికి, మీరు మీకు కావలసినంత త్రాగవచ్చు, కానీ ఇది బరువు తగ్గడానికి తదుపరి వ్యాయామాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

రూల్ నాలుగు. వైఖరి, ఎందుకంటే ఇది పాఠానికి ప్రధాన భాగం మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు. మీరు శిక్షణను ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనగా పరిగణిస్తే, అది తెస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితం. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను హింసగా పరిగణిస్తే, మీరు ప్రతిదాన్ని తప్పనిసరిగా చేసినప్పటికీ, ఫలితం ఉండదు.

రూల్ ఐదు. మీరు కేవలం ఒక వ్యాయామం చేస్తే, అది ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు. తరగతుల మధ్య సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోవడం కూడా అవాంఛనీయమైనది. మీకు కావాలంటే, కొంత తీవ్రమైన పనిభారానికి సిద్ధంగా ఉండండి. వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయాలి. అయితే, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఒకసారి వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

రూల్ ఆరు. 30-60 నిమిషాలు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. అన్ని తరువాత, కొవ్వు 30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. తరగతులు. బరువు తగ్గడానికి మితమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు ఎంచుకున్న టెంపోను తనిఖీ చేయడానికి, మీరు ఆపి, బిగ్గరగా ఏదైనా చెప్పాలి. మీ ప్రసంగం మందగించినట్లయితే, మీరు ఎంచుకున్న టెంపో ఎక్కువగా ఉందని అర్థం;

నియమం ఏడు. తరగతుల సమయంలో, ప్రత్యామ్నాయ రకాల వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి, నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాల ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రకమైన లోడ్‌కు అలవాటు చేసుకోనివ్వరు, మీరు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను కూడా ఉపయోగిస్తారు మరియు మీరు విసుగు చెందలేరు. వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం మరియు వారి జాబితాను విస్తరించడం సాధారణంగా విలువైనదే. ప్రతి వ్యాయామం మునుపటి కంటే భిన్నంగా చేయండి.

రూల్ ఎనిమిది. బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా చేయడం. మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు వెళ్లడం మంచిది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా శిక్షణను పూర్తిగా ఆపివేయవచ్చు.

రూల్ తొమ్మిది. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది తరచుగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తప్పు చేస్తారు, వారు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని మాత్రమే సక్రియం చేస్తారు. మీరు తీవ్రంగా అధిక బరువుతో ఉంటే, ఈ చర్యలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, ఎందుకంటే ఈ కండరాల సమూహాలు నియమించబడిన ప్రాంతాలపై పని చేయలేరు.
పదవ. వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, తీసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్. నీటి విధానాలువారు సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని బాగా రిలాక్స్ చేస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?

మీరు మీ ప్రధాన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా వార్మప్ చేయండి. ఇది సాగిన గుర్తులు మరియు కండరాల కన్నీళ్లను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వేడెక్కడానికి 3-5 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. కత్తెర. నేలపై పడుకుని, మీ మోచేతులపై వాలండి, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా దాటండి.

2.సైకిల్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను చాచి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను కదిలించండి.

4. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.

5. స్ప్లిట్స్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

6. బిర్చ్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను పైకి లేపండి.

7.బాక్సింగ్ మీరు బాక్సింగ్ చేస్తున్నారనుకోండి.

మనలో ఎవరు కలలు కనరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ బాడీ ? ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ చేస్తారు, కానీ కొందరు వ్యక్తులు సులభంగా ఆకారంలో ఉండగలుగుతారు, మరికొందరికి ఇది నమ్మశక్యం కాని ప్రయత్నం.

మనమందరం మన స్వంతంగా భిన్నంగా మారాలని ప్రకృతి నిర్ణయించింది వ్యక్తిగత నైతిక మరియు భౌతిక లక్షణాలు. కొందరు అధిక బరువు వైపు మొగ్గు చూపుతారు, కొందరు సన్నబడటానికి మొగ్గు చూపుతారు. అందువల్ల, మీరు కోరుకున్నది కలిగి ఉండండి కందిరీగ నడుముమరియు సన్నని కాళ్ళుప్రతి ఒక్కరూ కృషి లేకుండా చేయలేరు.

మీరు జన్యుపరంగా స్లిమ్‌గా ఉండకపోయినప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి. కొంచెం సంకల్పం, ప్రయత్నం మరియు సహనం ఉంటే, మీరు గొప్ప శరీరాన్ని కూడా గర్వించవచ్చు. అదనంగా, మీరు అభివృద్ధి చెందుతారు మంచి అలవాటుమీ చూడండి ప్రదర్శనమరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.

గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన విధానం ఫలితాలు సాధించడానికి. అలసిపోయే ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం ద్వారా లేదా వైద్యం చేసే క్రీములతో మీ తల నుండి కాలి వరకు పూసుకోవడం ద్వారా, మీరు సమయం, డబ్బు, ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మాత్రమే కోల్పోతారు. ఏదైనా ప్రక్రియను సమగ్రంగా మరియు సమగ్రంగా సంప్రదించాలి.

మీరు రెండింటినీ చేయవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం, దాన్ని సరిదిద్దడం మరియు శారీరక శ్రమకు తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మీ కాళ్లు, చేతులు, తొడలు మరియు కడుపుపై ​​బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంట్లో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

పొట్టఅత్యంత హాని కలిగించే ప్రాంతంవిద్య కోసం అదనపు పౌండ్లు.

కొవ్వు నిల్వలుశరీరంలోని ఈ భాగంలో అవి వీలైనంత త్వరగా ఏర్పడతాయి, కానీ వాటిని వదిలించుకోవడం నిజమైన సమస్య.

పేలవమైన ఆహారంతో పోరాడడం కొన్నింటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది శరీర కొవ్వు, కానీ మీరు ఫ్లాబీ మరియు కుంగిపోయిన బొడ్డు నుండి ఉపశమనం పొందలేరు. అందువల్ల, శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం ఉదరం మరియు అబ్స్ యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

కొన్ని చిట్కాలుఇది మీ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది:

1. గురించి గుర్తుంచుకోండి క్రమబద్ధత. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ కండరాలను వక్రీకరించకూడదు. త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి వారానికి మూడు సార్లు లోడ్ చేయడం గొప్ప మార్గం.
2. మీరు క్రీడలు ఆడకూడదు న కడుపు నిండా . ఇది నొప్పికి దారి తీస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సరికాని పనితీరును కలిగిస్తుంది.
3. మీ వ్యాయామాలను డోస్ చేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఏ క్రీడను ఆడకపోతే, ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. తప్పుగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు దారితీయవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులుకండరాలలో మరియు ఫలితాలు లేకపోవడం.
4. మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి. మీకు అలసట మరియు నొప్పి అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. శిక్షణ ఆహ్లాదకరమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను తీసుకురావాలి, అసౌకర్యం కాదు.
5. మీ శరీరం అనవసరమైన పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడండి. శ్రద్ధ వహించండి సరైన పోషణ మీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం మరియు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా. ఇది మీ శరీరం యొక్క కండరాలను నిర్మించడానికి పదార్థంగా ఉండే ప్రోటీన్లు.

ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు చేసే నియమాలను తెలుసుకున్నారు, దానితో పరిచయం పొందడానికి ఇది సమయం లోడ్ రకాలు.

నొక్కండి.మేము స్కూల్ డేస్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేస్తున్నాము. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఉద్రిక్తత నుండి, ఉదర కండరాలు మన కళ్ళ ముందు రాయిగా మారాయి మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉపశమనంగా ముడుచుకున్నాయి. ఈరోజే మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, అంగీకరించండి క్షితిజ సమాంతర స్థానంజిమ్నాస్టిక్ చాప మీద. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ వేళ్లను పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను వంచండి, తద్వారా అవి ఉపరితలంపై ఒక మందమైన కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి పై భాగంశరీరం మరియు మోకాళ్ల వైపు లాగండి. వీలైతే రెండు సెట్లలో పదిసార్లు వ్యాయామం చేయండి.

అబద్ధం కాలు లేపుతుంది.మీ అబ్స్‌ను బిగించడానికి మరొక మార్గం మీ కాళ్ళను పెంచడం. ఈ విధంగా మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఉద్రిక్తత నుండి రూపాంతరం చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. అందమైన ఘనాల. చదునైన ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు కాలి వేళ్లను విస్తరించండి. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీరు మీ మొండెం నుండి మీ కాళ్ళకు లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు మీ కాళ్ళను నేల నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మీరు వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయాలి, ఆపై విశ్రాంతి మరియు విధానాన్ని పూర్తి చేయండి.

కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు కాలు పైకి లేస్తుంది.స్థిరమైన సీటుతో సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని పొందండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ దానిపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. నేలపై లేదా కుర్చీపై వాలకుండా మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించండి మరియు అర్థం చేసుకోండి. వ్యాయామాన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై రెండవ సెట్ చేయండి.

"రివెటింగ్".నేలపై నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా వంగడం ప్రారంభించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కూడా ఉంది ఒక అద్భుతమైన నివారణకోసం పోరాటంలో అందమైన మూర్తి. కానీ మీరు చాలా అత్యుత్సాహంతో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అలవాటు నుండి చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయాలు మరియు అంతర్గత గడ్డలు ఏర్పడతాయి.

మీరు హోప్‌తో వ్యాయామం ప్రారంభించాలి కాంతి వేడెక్కడం . కండరాలు సాగడానికి మరియు సులభంగా భారానికి లొంగిపోయేలా ఇది అవసరం. మీరు సుమారు ఐదు నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పాలి మరియు మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వాలి. దీని తరువాత, మరో ఐదు నిమిషాలు మరియు వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి తదుపరి పాఠం. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి, కాబట్టి మీరు సాధిస్తారు మంచి ఫలితం.

కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

చాలా మందికి, సమస్య ప్రాంతం వారి పాదాలు. అంగీకరిస్తున్నారు, నేను ఫ్యాషన్ పోకడల కారణంగా మాత్రమే తేలికగా ఉండాలనుకుంటున్నాను - అవి ప్రముఖంగా జోక్యం చేసుకుంటాయి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. సమర్థవంతంగా పోరాడేందుకు అదనపు డిపాజిట్లుమీ పాదాలపై, మీరు తెలుసుకోవాలి అనేక నియమాలుఇది పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది:

1. ప్రతిరోజూ మరియు ఆనందంతో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి.
2. లోపలి నుండి మీ శరీరానికి సహాయం చేయడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. అని భయపడకు క్రియాశీల కార్యకలాపాలుకండరాల పెరుగుదలకు కారణం అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియతో పాటు, కొవ్వు నిల్వలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు మీరు మీ కాళ్ళపై ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు.

వ్యాయామాలు ప్రారంభించినప్పుడు, అతిగా చేయవద్దు. లేకపోతే, మీరు కారణంగా కొంతకాలం తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించలేరు తీవ్రమైన నొప్పికండరాలలో.

ఎత్తైన భూమికి దూకడం.ఒక చిన్న ఎత్తైన ప్రాంతాన్ని గట్టి ఉపరితలంగా సిద్ధం చేయండి. ఇది తక్కువ బెంచ్ లేదా పుంజం కావచ్చు. వేదిక నుండి అర అడుగు దూరంలో నిలబడండి. ఏకాగ్రత మరియు ఎత్తైన భూమికి వెళ్లండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి, రెండు విధానాలు చేయండి.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి.మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ కాళ్ళను కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమకు, క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచండి. ప్రతి కాలుతో ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్క్వాట్స్ – గొప్ప వ్యాయామాలురీసెట్ చేయడానికి అధిక బరువు. మరియు డంబెల్స్ రూపంలో మీ చేతుల్లో బరువులు ఉపయోగించి, మీరు ఇంకా ఎక్కువ సాధిస్తారు ఉత్తమ ఫలితాలు. స్క్వాట్‌లను సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి. అలాగే నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మూడు సెట్లు పదిహేను సార్లు చేయండి.

"ప్లీ".ప్లై స్క్వాట్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి లోపలపండ్లు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించాలి మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తగ్గించుకోవాలి.

మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే, మీ కాళ్ళు "p" అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి ఇరవై సార్లు, ఆపై, భారీ బరువుతో వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడం అవసరం.

ఊపిరితిత్తులు.ఊపిరితిత్తులు బలపడతాయి గ్లూటయల్ కండరాలు, దూడలు మరియు తొడలు. వాటిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి, ఎందుకంటే సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామం మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మోకరిల్లండి, కానీ నేలను తాకకుండా. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుతో పునరావృతం చేయండి పది సార్లుమరియు ఇవన్నీ రెండు విధానాలలో ఉన్నాయి.

పక్క ఊపిరితిత్తులు.పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు పక్కకు అడుగులు వేయడం, ఆపై చతికిలబడటం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం వంటివి ఉంటాయి. కండరాలను లాగకుండా మీరు జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయాలి. రెండు విధానాలలో ప్రతి కాలుతో పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నేలపై బ్యాలెన్సింగ్.మీ పాదాలతో నేలపై నిలబడండి. అదే సమయంలో మీ కాలు పెంచడం మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఒక కాలు మీద నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు సెట్లలో ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

చేతులు లావుగా తయారవుతాయి పేద పోషణలేదా జీవక్రియ లోపాలు. మీరు బలాన్ని కనుగొని బరువు తగ్గితే, మీ చేతులు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయని దీని అర్థం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, చేతుల చర్మం తరచుగా కుంగిపోతుంది మరియు చికిత్స అవసరం. పరిగణలోకి తీసుకుందాం ప్రాథమిక ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలుఇది మీరు త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

పుల్-అప్‌లు.మొత్తం శరీరం యొక్క బరువును ఎత్తేటప్పుడు చేతుల కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. పుల్-అప్‌లను పురుషులు మాత్రమే కాకుండా, మహిళలు కూడా చేయవచ్చు. మీరు సాపేక్షంగా చిన్న ఎత్తుకు లాగవచ్చు మరియు పూర్తిగా కాదు, కానీ కాలానుగుణంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామాలను ఐదు పునరావృతాలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఐదు పునరావృత్తులు కంటే పది పునరావృత్తులు పుల్-అప్‌ల వరకు పని చేయవచ్చు. మీ టెక్నిక్ మరియు నైపుణ్యాన్ని పదే పదే మెరుగుపరుచుకోవడం ద్వారా, మీ చేతుల చర్మం ఎలా బిగుతుగా ఉంటుందో మీరు త్వరగా చూస్తారు.

పుష్-అప్స్.పుష్-అప్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రైసెప్స్ కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తారు. పుష్-అప్‌లను సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ కడుపుతో నేలపై పడుకోవాలి.

పైకి ఎక్కండి చాచిన చేతులు, మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీరు నేలపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోకూడదు, కానీ కవరింగ్ నుండి సెంటీమీటర్ల జంట వేలాడదీయండి. పుష్-అప్‌లు కూడా మొదటిసారి చాలా కష్టపడి చేయకూడదు. ఐదు సార్లు ప్రారంభించండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు.విస్తరించిన చేతులతో డంబెల్లను ఎత్తడం కూడా మీ చేతుల చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ చేతుల్లో రెండు బరువులు తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా డంబెల్లను మీ తల వెనుక ఉంచడం ప్రారంభించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పది నుండి పదిహేను సార్లు పునరావృత్తులు చేయండి.

పూర్తి శరీర బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

మీరు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలనుకుంటే మరియు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలపై మీకు ఆసక్తి లేకుంటే, సాధారణంగా బరువు తగ్గడంలో, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు . వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల, మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందుతారు. వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది చాలా కాలంగా తెలుసు. ఆట రూపంలో తేలికపాటి సన్నాహకతతో ప్రారంభించి, భారీ వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది, మీరు క్రమంగా, దశలవారీగా, కావలసిన వ్యక్తికి వస్తారు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు కాళ్ళను కలిగి ఉంటాయి.

నేలపై పడుకుని, మీ చీలమండల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి. ఐదు నిమిషాల పాటు మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి. బాగా పాపులర్ కూడా బంతితో క్రంచెస్. బంతిని మీ కడుపు దగ్గర పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళతో పిండి వేయండి. మలుపులు చేయండి వివిధ వైపులాపది సార్లు.

బోర్డు.బోర్డ్ పుష్-అప్‌లు, పొత్తికడుపు స్వింగ్‌లు మరియు జంపింగ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబరువు నష్టం కోసం. మీరు బోర్డు మీద క్రంచెస్ కూడా చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతక్షణ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

టక్ జంప్స్అన్ని కండరాల సమూహాలకు మంచి వ్యాయామం. స్క్వాట్ డౌన్ మరియు మీరే టక్, అప్పుడు జంప్, అన్ని కండరాల సమూహాలు నిఠారుగా. దూకడం మరియు తిరిగి సమూహము చేసిన తర్వాత కిందకు వంగి. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించవచ్చు.

బర్పీ వ్యాయామాలువివిధ వైవిధ్యాలలో పుష్-అప్‌లను సూచిస్తాయి. వారు కండరాల సమూహం యొక్క బరువును మాత్రమే ఉపయోగించరు, కానీ రక్త ప్రసరణ మరియు మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా చురుకుగా సహాయం చేస్తారు.

వాటిని తరచుగా చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది మూడు సార్లు ఒక వారం, ఎందుకంటే ప్రతిసారీ కండరాలు గణనీయంగా ఉద్రిక్తంగా మారతాయి మరియు ఓవర్‌లోడ్ వారి చీలికకు దారితీస్తుంది.

స్థానంలో అమలు చేయండి.అన్ని సమయాల్లో, రన్నింగ్ పరిగణించబడుతుంది గొప్ప మార్గంలోబరువు తగ్గుతారు. అయితే, మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. స్థానంలో రన్నింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది క్రియాశీల బరువు నష్టం. ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు పెంచండి రోజువారీ లోడ్రెండు నిమిషాల పాటు. అతి త్వరలో, పదిహేను నిమిషాలు జాగింగ్ చేస్తే, మీరు తేలికగా ఉంటారు.

జాబితా చేయబడిన ప్రతి వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు శరీరాన్ని వినండి. మీరు భావిస్తే ఆహ్లాదకరమైన కండరాల నొప్పి, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని అర్థం, త్వరలో మీరు ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత మీరు మైకము, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీ సాంకేతికతను మార్చుకోండి లేదా వదిలివేయండి. శారీరక శ్రమ. అందమైన శరీరంఆరోగ్యం క్షీణించే ఖర్చుతో మీరు దానిని పొందకూడదు. అందంగా ఉండండి మరియు మీకు అవసరమైన ఫలితాలను సాధించండి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ శరీరం మరియు సామర్థ్యాలను వినాలి. ఎందుకంటే ఎంపిక ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది.

1. మీకు అత్యంత అనుకూలమైన మరియు చేయగలిగే వ్యాయామాలను మీరు ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామాలు శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, మీరు వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయాలి.
2. అదనంగా, మీరు చాలా వరకు రావచ్చు తగిన ఎంపికవ్యాయామాలు. ఇంటర్నెట్‌లో సమర్పించబడిన రేఖాచిత్రాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, వారు కూడా ప్రజలు కనుగొన్నారు.
3. మీరు కూడా పరిగణించాలి సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు. ఉదాహరణకు, బాధాకరమైన కీళ్ళు ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడరు రోయింగ్ యంత్రంమరియు పరుగు. మేము మరింత సున్నితమైన ఎంపికను ఎంచుకోవాలి. రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉన్నవారు, డంబెల్స్ మరియు ముఖ్యంగా క్రిందికి వంగి ఉండే వ్యాయామాలను తగ్గించడం మంచిది.
4. మీరు అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేయలేరు, మీరు చేయలేని పనిని చేయమని మీరు ఒకరిని బలవంతం చేయలేరు. ఏదైనా లోడ్ క్రమంగా చేరుకోవాలి, తేలికైనది ప్రారంభించి, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
5. మీరు కలపడం యొక్క అవకాశాన్ని కూడా పరిగణించాలి ఖాళీ సమయంఎంచుకున్న కార్యకలాపాలతో. తరగతుల సమయంలో, ఏదీ దృష్టి మరల్చకూడదు, జోక్యం చేసుకోకూడదు లేదా పరిమితం చేయకూడదు.
6. మీరు కోరుకుంటే, వ్యాయామశాలలో మీకు సరిగ్గా సరిపోయే దాని గురించి మీరు ఒక శిక్షకుడితో సంప్రదించవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
7. వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మీకు సమయం లేదా అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లోనే పని చేయవచ్చు. ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి వివిధ అనుకరణ యంత్రాలు, ఇది అనుమతిస్తుంది అనుకూలమైన తరగతులుఇంట్లో.
8. సిమ్యులేటర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మాత్రమే మీరు దానిపై నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా, మీ సామర్థ్యాలు మరియు బలాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. లేకపోతే, అతనిపై ఆసక్తి త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి వివిధ వ్యాయామాలు. సరళమైన వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• నేలపైకి వంగి ఉంటుంది
• వైపులా వంగి ఉంటుంది
• స్క్వాట్స్
• స్వింగ్ నొక్కండి

మరింత క్లిష్టంగా మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపిక dumbbells తో పూర్తి. అందువలన, కండరాలు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతాయి, శిక్షణ పొందుతాయి మరియు వేగంగా బిగించబడతాయి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాలతో కూడా రావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉదర కండరాలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పాల్గొంటాయి.

మీరు సరైన శ్వాసను కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. మేము అతనిని ఎక్కువ కాలం ఉంచలేము. ఇది లయబద్ధంగా మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వంగి ఉన్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. లేకుండా సరైన శ్వాసప్రయోజనానికి బదులుగా, మీరు హాని మాత్రమే పొందవచ్చు.

అలాగే కడుపు నిండా తరగతులు చేయకూడదు. తినడం తర్వాత సుమారు రెండు గంటలు గడపడం అవసరం. అలాగే, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. ఎందుకంటే నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత, నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ బాగా సరిపోతుంది.

కలపను నరికివేయడం

అమలు ప్రక్రియ చెక్కను కత్తిరించడాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. మీరు గొడ్డలిని మాత్రమే ఉపయోగించాలి, కానీ 2-3 కిలోల బరువున్న సాధారణ డంబెల్. మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు బరువును పెంచుకోవచ్చు.

• సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిటారుగా నిలబడండి
• మీ చేతుల్లో డంబెల్‌ను పైకి చాచండి, తద్వారా అది మీ తలపై ఉంటుంది. మీరు గొడ్డలి పట్టుకొని ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఊహించవచ్చు.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు చెక్కను నరుకుతున్నట్లు ఊహించుకుంటూ నేలకి వంగి ఉండండి
• అప్పుడు నెమ్మదిగా నిఠారుగా, పీల్చడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఉదర కండరాలను బాగా బిగించి, తరగతుల మొదటి రోజుల నుండి ఫలితం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

నేలకు వంగి ఉంటుంది

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ వైపులా డంబెల్స్ పట్టుకోండి
• మేము నేల వైపు వంగి, డంబెల్స్‌తో దాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము
• నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

డంబెల్స్ తో మిల్లు

• నేలకు వంగి ఉంటుంది
• దిగువ కుడి చేతిఎడమ కాలి వైపు డంబెల్‌తో
• మిల్లు చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి రెండవదాన్ని పైకి లేపండి
• మేము చేతుల స్థానాన్ని మారుస్తాము.
• మేము ఎడమవైపును కుడి బొటనవేలు వరకు తగ్గిస్తాము
• మేము మా కుడి చేతిని పైకి లేపుతాము

స్వింగ్ నొక్కండి

• చాప మీద పడుకుని, డంబెల్స్‌ని మీకు ఇరువైపులా వంచు
• దాదాపు ఒకసారి మేము డంబెల్స్‌తో లేచి మన కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము
• అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము

వ్యాయామం సాధారణ పొత్తికడుపు స్వింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది డంబెల్స్ యొక్క బరువును ఉపయోగిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఒక డంబెల్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది, ఇంకా శిక్షణ పొందని వారికి ఇది సులభం అవుతుంది.

నేలకి పూర్తి వంగి లేదు

• సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి తిరిగి వెళ్లండి
• మీ పొట్ట దగ్గర డంబెల్స్‌ని కొద్దిగా వంచండి
• 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించడానికి లేదా G అక్షరం లాగా మేము క్రిందికి వంగి ఉంటాము, కానీ అన్ని విధాలుగా కాదు, కానీ సగం వరకు.
• అప్పుడు నిఠారుగా, డంబెల్స్ ఎల్లప్పుడూ కడుపు దగ్గర లేదా వైపులా కదలకుండా ఉంచాలి.

అందువలన, అన్ని కండరాలు బాగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి ఉదర కుహరంమరియు త్వరగా వేగాన్ని పొందండి.

డంబెల్స్‌తో సాగదీయండి

చేతులు నిఠారుగా మంచం మీద సాగదీయడం గుర్తుచేస్తుంది. IN ఈ సందర్భంలోనిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు సాగదీయాలి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయాలి.

• సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందండి
• వైపులా డంబెల్స్‌తో చేతులు క్రిందికి
• వాటిని పెంచడానికి సమయం గురించి
• రెండు, క్రిందికి దించండి

మీ శ్వాసను గమనించడం మర్చిపోవద్దు. ఇది ఏకరీతిగా ఉండాలి. వ్యాయామం 3-4 విధానాలలో సుమారు 10 సార్లు నిర్వహించాలి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పునరావృతాల వ్యవధి మరియు సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి

రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లు లేదా డంబెల్ స్క్వాట్‌లు బాగా పనిచేస్తాయి. అయినప్పటికీ, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ మరియు మీకు కొన్ని లెగ్ వ్యాధులు ఉంటే, స్క్వాట్‌లను వదులుకోవడం మరియు వాటిని ఇతర, మరింత సున్నితమైన వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

అత్యంత అనుకూలమైనది

• సైక్లింగ్
• సాధారణ పరుగు
• కొలనులో ఈత కొట్టడం
• ఆర్బిట్రెక్
• వ్యాయామం బైక్
• ట్రెడ్‌మిల్

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ శరీరం అంతటా సమానంగా జరుగుతుందని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎలా లోడ్ చేసినా ఫర్వాలేదు కొన్ని కండరాలు, ఏమైనప్పటికీ, బరువు ముందుగా కాలిపోతుంది సమస్య ప్రాంతాలు.

మానవ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో అనవసరమైన వస్తువులను తొలగించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయగల కంప్యూటర్ కాదు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై ప్రభావం గుర్తించబడదు లేదా వెంటనే కనిపించదు అని మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

ఇవి కూడా చూడండి: బరువు తగ్గడం కోసం రన్నింగ్ బరువు తగ్గడం కోసం సైక్లింగ్

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

అలాగే, పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ మొత్తం శరీరాన్ని సమానంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మొదటి, అత్యంత సమస్య ప్రాంతాలు. శరీరానికి ఒక పనిని ఇవ్వలేము, తద్వారా బరువు తగ్గడం శరీరం యొక్క ఒక పాయింట్ వద్ద ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.

కానీ మరోవైపు, చేతులు ఎక్కువగా ఉంటే సమస్య ప్రాంతంశరీరం, అప్పుడు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సహజంగా మీ చేతుల్లో మరింత త్వరగా కనిపిస్తుంది. చేతులు కోసం, అదే వ్యాయామాలు ఉదరం మరియు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. చేతులు దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొంటాయి కాబట్టి.

వ్యాయామ యంత్రాలు మీ చేతులకు, ముఖ్యంగా రోయింగ్ యంత్రాలకు కూడా మంచివి. మరియు కార్పల్ మరియు ఛాతీ ఎక్స్పాండర్. డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. మీ చేతులు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్‌లను ఎలా పంప్ చేయాలి వంటి అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు వీటిలో ఉన్నాయి.

ఒకే తేడా ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంచుకోవాలి తక్కువ బరువు. ఇది మీ కండరాలను సంపూర్ణంగా బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫలితంగా, కొవ్వులు వేగంగా కరిగిపోతాయి.

నిర్వహించడానికి ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశిమంచి స్థితిలో శరీరం గడుపుతుంది మరింత శక్తి, వేగంగా కాలిపోతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు. మరియు అతను వాటిని తగినంతగా కలిగి ఉండకపోతే, అప్పుడు అతను కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తాడు. దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, అవి కొవ్వు నిల్వలతో అధికంగా పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి.

మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించలేకపోతే, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు

• చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు
• మిల్లు
• కత్తెర వ్యాయామం
• సిప్పింగ్
• చేయి కర్ల్

కానీ వ్యాయామాలు బరువుగా ఉంటే అది ఉత్తమం, అప్పుడు చేయి కండరాలు వేగంగా బిగించి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఆయుధాల కోసం వ్యాయామాలు కూడా చూడండి త్వరగా చేతుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి

• పాదాలకు మంచిది
• స్క్వాట్
• డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్ చేయండి
• మీ కాలు స్వింగ్ చేయండి
• ప్రత్యామ్నాయ కాలు పెరుగుతుంది

రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ద్వారా ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. నిజమే, అవి అందరి ఆరోగ్యానికి తగినవి కాకపోవచ్చు మరియు సమయం ఎల్లప్పుడూ అనుకూలంగా ఉండదు.

ఈ సందర్భంలో, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ భర్తీ చేయవచ్చు రోయింగ్ యంత్రంలేదా ఆర్బిట్రెక్. రెండు సిమ్యులేటర్లు కాంపాక్ట్ మరియు అవసరం లేదు మరింత స్థలం, మరియు దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏ సమయంలో వ్యాయామాలు చేయాలి

మీరు భోజనానికి రెండు గంటల ముందు లేదా భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కడుపు ఆహారంతో ఓవర్లోడ్ చేయబడదు. ఇది తరగతులకు అనుకూలమైనది కాదు. అంతేకాక, ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులకు కూడా హానికరం;

సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం

1. ఉదయం 7 గంటల నుండి 8 గంటల మధ్య.
2. ఉదయం 11 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు భోజనం.
3. సాయంత్రం 16:00 నుండి 18:00 వరకు

చాలా మంది ప్రజలు సాయంత్రం చదువుకోవడానికి మంచిదని నమ్ముతారు, అప్పటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తినకూడదని బలవంతం చేయడం సులభం లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు కేఫీర్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఉదయం వరకు కడుపు నిండదు. దీని అర్థం కేలరీలు బాగా బర్న్ అవుతాయి.

కానీ మరోవైపు, ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని అందిస్తాయి. ఇక్కడ ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

మరియు తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయకపోతే, ఫలితాలు త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి. అందుకే క్రీడలను జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది.