ఉదర శ్వాస ఏ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది? లోతైన బొడ్డు శ్వాసను సరిచేయండి

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు. నేటి పోస్ట్‌లో మనం ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతాము లోతైన బొడ్డు శ్వాస . వ్యాసం యొక్క మొదటి భాగంలో నేను శరీరంపై దాని వైద్యం ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతాను, రెండవది - ఇది ఎలా నిర్వహించబడాలి.
ఈ రకమైన శ్వాస చాలా తరచుగా యోగాలో ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రాథమికంగా మనం ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకుంటాము ఛాతి, ఇది చివరికి పొత్తి కడుపులో గాలి చేరడం మరియు స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది. నాకు ఒక శాస్త్రంగా బయోకెమిస్ట్రీ గురించి తెలియదు మరియు దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన శ్వాసను ఉపయోగించినప్పుడు మన శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలను నేను వివరించలేను. కానీ, నా స్వంత అనుభవం ఆధారంగా, మొదట, స్తబ్దుగా ఉన్న గాలిని పీల్చడం మరియు కొత్త గాలిని పీల్చడం శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రెండవది, డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతంలో కండరాల కవచాన్ని (బిగింపులు) విప్పుటకు సహాయపడుతుంది మరియు పొత్తికడుపు.

శ్రద్ధ! సమాచారం ఉండేందుకు తాజా నవీకరణలు, మీరు నా ప్రధాన YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , నేను ఇప్పుడు అన్ని కొత్త మెటీరియల్‌లను వీడియో ఫార్మాట్‌లో సృష్టించాను కాబట్టి. అలాగే, ఇటీవలే నేను నాని తెరిచాను రెండవ ఛానెల్పేరుతో " మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రపంచం ", ఇక్కడ చిన్న వీడియోలు వివిధ అంశాలపై ప్రచురించబడతాయి, మనస్తత్వశాస్త్రం, మానసిక చికిత్స మరియు క్లినికల్ సైకియాట్రీ యొక్క ప్రిజం ద్వారా కవర్ చేయబడతాయి.
నా సేవలను తనిఖీ చేయండి(ఆన్‌లైన్ సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ కోసం ధరలు మరియు నియమాలు) మీరు "" వ్యాసంలో చేయవచ్చు.

"కండరాల కవచం" అనే పదాన్ని ఆస్ట్రియన్ మనస్తత్వవేత్త విల్హెల్మ్ రీచ్ పరిచయం చేశారు, అతను బాడీ-ఓరియెంటెడ్ సైకోథెరపీ (BOP) స్థాపకుడు. మిఖాయిల్ లిట్వాక్ ఈ సైకోథెరపీటిక్ దిశను ఈ విధంగా వివరించాడు (పుస్తకం "ఫ్రమ్ హెల్ టు హెవెన్"):
"ఏ పాత్రకైనా దిద్దుబాటు అవసరమయ్యే మానసిక లక్షణాలు మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క కోర్ నుండి అంచుకు మరియు బయటి ప్రపంచానికి ఉచిత శక్తి ప్రవాహాన్ని ఆలస్యం చేసే సంబంధిత కండరాల కవచం కూడా ఉందని రీచ్ నమ్మాడు: ఆందోళన అనేది పరిచయం నుండి పరధ్యానం. బాహ్య ప్రపంచంతో శక్తి, దాని లోపల తిరిగి. రీచ్ బ్లాక్స్ విడుదల ద్వారా శక్తి యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం వంటి చికిత్సను అందిస్తుంది కండరాల కారపేస్. కండరాల ఉద్రిక్తత సహజ అనుభూతిని వక్రీకరిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా లైంగిక భావాలను అణచివేయడానికి దారితీస్తుందని అతను నమ్మాడు. రీచ్ భౌతిక (కండరాల) మరియు మానసిక కవచం (న్యూరోటిక్ పాత్ర లక్షణాలు; యు.ఎల్.) ఒకటే అని నిర్ధారణకు వచ్చారు.
రీచ్ యొక్క దృక్కోణం నుండి చికిత్స యొక్క లక్ష్యం భావప్రాప్తిని సాధించడానికి శరీరంలోని అన్ని బ్లాక్‌లను విడుదల చేయడం. రీచ్‌ను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు, అందుకే అతను ఉగ్ర దాడులకు గురయ్యాడు.
పిల్లలలో లైంగిక భావాలు మరియు శిక్ష భయం వల్ల కలిగే ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పాత్ర రక్షణను సృష్టిస్తుందని అతను నమ్మాడు. మొదట, భయాలు అణచివేయబడతాయి. రక్షణ శాశ్వతంగా మారినప్పుడు, అవి పాత్ర లక్షణాలుగా మారతాయి మరియు షెల్ను ఏర్పరుస్తాయి.
కళ్ళు, నోరు, మెడ, ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్, పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపు (భారత యోగాలోని ఏడు చక్రాలతో పోల్చదగినది) ప్రాంతంలో ఏడు రక్షణ విభాగాలను కలిగి ఉన్న కండర కవచం యొక్క విప్పుటగా రీచ్ చికిత్సను భావించాడు.
రీచ్ మూడు విధాలుగా కండరాల కవచం యొక్క ప్రారంభాన్ని చేపట్టారు: లోతైన శ్వాస ద్వారా శరీరంలో శక్తి చేరడం, కండరాల ఉద్రిక్తతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం (మసాజ్); ప్రతిఘటన మరియు భావోద్వేగ పరిమితులు గుర్తించబడిన రోగితో చర్చ.

రక్షిత షెల్ యొక్క విభాగాలను రీచ్ ఈ విధంగా వివరిస్తుంది:
1.కళ్ళు. స్థిర నుదిటి, "ఖాళీ" కళ్ళు. సెగ్మెంట్ ఏడుస్తూనే ఉంది.
2.నోరు . చాలా గట్టిగా లేదా అసహజంగా రిలాక్స్డ్ దిగువ దవడ. ఈ విభాగంలో ఏడుపు, అరుపులు, కోపం ఉంటాయి. ముఖంలో ఒకరకమైన చిరాకు ఉండవచ్చు.
3.మెడ . సెగ్మెంట్ కోపం, అరుపులు మరియు ఏడుపులను కలిగి ఉంటుంది.
4.రొమ్ము . లాటిస్సిమస్ కండరాలుఛాతీ, భుజాలు, భుజం బ్లేడ్లు, మొత్తం ఛాతీ మరియు చేతులు. సెగ్మెంట్ నవ్వు, కోపం, విచారం మరియు అభిరుచిని కలిగి ఉంటుంది.
5.ఉదరవితానం . ఉదరవితానం, సోలార్ ప్లెక్సస్, అంతర్గత అవయవాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు రక్షిత షెల్ ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. మధ్య దిగువనవెనుక మరియు సోఫా మధ్య గణనీయమైన గ్యాప్ ఉంది. పీల్చడం కంటే ఉచ్ఛ్వాసము చాలా కష్టం. సెగ్మెంట్ తీవ్రమైన కోపాన్ని కలిగి ఉంది.
6.పొట్ట . విశాలమైన ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు. వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తత దాడి భయాన్ని సూచిస్తుంది. సెగ్మెంట్ కోపం మరియు శత్రుత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
7.పెల్విస్ . అన్ని కటి కండరాలు మరియు కింది భాగంలోని అవయవాలు. రక్షిత కవచం ఎంత బలంగా ఉంటే, పెల్విస్ వెనుకకు విస్తరించబడుతుంది. గ్లూటయల్ కండరాలుఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన. సెగ్మెంట్ లైంగిక ఆనందం యొక్క అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది మరియు లైంగిక ప్రేరేపణ, అలాగే కోపం. పెల్విక్ కండరాలలో కోపం విసర్జించే వరకు లైంగిక ఆనందాన్ని అనుభవించడం అసాధ్యం.
(వ్యాసంలో రక్షిత షెల్ యొక్క మొదటి 3 విభాగాలను ఎలా కరిగించాలో నేను మీకు చెప్తాను " మిఖాయిల్ లిట్వాక్ నుండి ముఖం కోసం గ్రిమేసెస్" ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు విభాగాలలో రక్షిత కవచాన్ని వదిలించుకోవడానికి, ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు హఠా యోగా నుండి, ఖాతాదారులతో పనిచేసేటప్పుడు రీచ్ స్వయంగా ఉపయోగించారు. ఈ వ్యాసంలో డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదరం యొక్క విభాగాల నుండి రక్షిత షెల్ తొలగించడం గురించి మాట్లాడుతాము లోతైన బొడ్డు శ్వాస ; యు.ఎల్.).
ఈ విభాగాలు శరీరం యొక్క ఐక్యతకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి రింగ్డ్ వార్మ్‌గా మారతాడు.

చికిత్స ద్వారా శరీరం యొక్క ఐక్యత పునరుద్ధరించబడినప్పుడు, గతంలో కోల్పోయిన లోతు మరియు చిత్తశుద్ధి తిరిగి వస్తుంది. "రోగులు పీరియడ్స్ గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు బాల్యం ప్రారంభంలోశరీర సంచలనం యొక్క ఐక్యత ఇంకా నాశనం కానప్పుడు. లోతుగా కదిలిపోయి, వారు చిన్నపిల్లలుగా, ప్రకృతితో, తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానితో, వారు "సజీవంగా" అనిపించినప్పుడు ఎలా భావించారో మరియు తరువాత ఎలా ముక్కలుగా విభజించబడి, నేర్చుకోవడం ద్వారా నాశనం చేయబడిందో చెబుతారు. (క్లయింట్ పి., యోగా తరగతుల సమయంలో, ఉపశమనం కలిగించే ఆసనాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు పదేపదే గుర్తించారు కండరాల బ్లాక్స్, కొన్నిసార్లు కన్నీళ్లు అసంకల్పితంగా నా కళ్లలోకి చుట్టుకున్నాయి లేదా నేను కేకలు వేయాలనుకున్నాను; పొత్తికడుపు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లో కండరాల షెల్ ఏర్పడటానికి కారణమేమిటో మరియు అతను దానిని ఎలా ఎదుర్కొన్నాడో అతని కథను నేను క్రింద వ్రాస్తాను. మార్గం ద్వారా, దృష్టాంతంలో తప్పించుకునే వ్యక్తులు మాత్రమే సంపూర్ణ ఆనందం, ఆనందం, శాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క అనుభూతిని అనుభవించగలరు. ఇది న్యూరోటిక్స్‌కు అందుబాటులో ఉండదు; యు.ఎల్.). గతంలో సహజంగా అనిపించిన సమాజంలోని దృఢమైన నైతికత పరాయి మరియు అసహజంగా మారుతుందని వారు భావించడం ప్రారంభిస్తారు. పని పట్ల వైఖరి మారుతుంది. రోగులు వారి అంతర్గత అవసరాలు మరియు కోరికలను తీర్చగల కొత్త, మరింత శక్తివంతమైన ఉద్యోగం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు. వారి వృత్తిపై ఆసక్తి ఉన్నవారు కొత్త శక్తిని, ఆసక్తిని మరియు సామర్థ్యాలను పొందుతారు.

మరియు ఇప్పుడు నేను పికి ఫ్లోర్ ఇస్తాను.
“స్క్రిప్ట్‌ని విడిచిపెట్టి, మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఆసక్తిని పెంచుకున్న తర్వాత, నేను జీర్ణశయాంతర ప్రేగు (GIT) (గ్యాస్ట్రిటిస్, మరియు అది విజయవంతం అయిన తర్వాత) కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు గమనించాను. ఔషధ చికిత్స- కడుపులో తేలికపాటి మరియు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన అసౌకర్యం). ఆహారం మరియు దాని తయారీ గురించి ఎటువంటి ఫిర్యాదులు లేవు: నా తల్లి అద్భుతమైన కుక్, మరియు ఆమె ఆహారాన్ని తాజాగా మరియు ప్రత్యేకంగా మార్కెట్లో కొనుగోలు చేసింది. నేను చాలా కాలం పాటు నా మెదడును కదిలించాను: విషయం ఏమిటి? నేను వివిధ రకాల కలయికలు మరియు ఉత్పత్తుల కలయికలను ప్రయత్నించాను, మొదట క్యాలరీలు, ఆపై వాల్యూమ్ ద్వారా భాగాలను డోసింగ్ చేసాను. ఇది సహాయపడింది, కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కారణం మానసికంగా ఉన్న భావనను నేను కదిలించలేకపోయాను. నా ఆత్మలో సంపూర్ణ శాంతి పాలించిన రోజులు ఉన్నాయి - అప్పుడు, నేను ఎంత తిన్నా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. కానీ నేను ఎంత ప్రయత్నించినా, నేను మానసిక కారణాలను కనుగొనలేకపోయాను.
ఇది సంతోషకరమైన ప్రమాదం ద్వారా సహాయపడింది. కొంత కాలంగా నేను నైపుణ్యం సాధించే ప్రయత్నంలో పెద్దగా విజయం సాధించలేకపోయాను ఆటోజెనిక్ శిక్షణషుల్ట్జ్ (పునరుద్ధరణకు ఉద్దేశించిన సైకోథెరపీటిక్ టెక్నిక్ శారీరక ఆరోగ్యంఒత్తిడి వల్ల శరీరం దెబ్బతింటుంది. ఒక వ్యక్తి తనకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకుంటాడు (ఉదాహరణకు, అతని వెనుకభాగంలో పడుకుని, శరీరం యొక్క గరిష్ట సడలింపును సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు; యు.ఎల్.). ఆ అరుదైన క్షణాల్లో కొంత కాలం నేను లీనమైపోయాను ఆటోజెనిక్ స్థితి(ప్రమోట్ చేసే గరిష్ట సడలింపు స్థితి వేగవంతమైన రికవరీబలం, సరైన ఆపరేషన్ అంతర్గత అవయవాలుమరియు ఉపసంహరణ కండరాల ఒత్తిడివివిధ శరీర విభాగాలలో; యు.ఎల్.), నా పొత్తికడుపు కండరాలు బలంగా మరియు అసంకల్పితంగా సంకోచించడం ప్రారంభించాయని నేను గుర్తించాను. దీని తరువాత, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అసౌకర్యం పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. ఆపై అది నాకు అర్థమైంది: కడుపు సమస్యలు ఉదర మరియు డయాఫ్రాగమ్ విభాగాలలో కండరాల కవచం యొక్క పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు! నేను మిఖాయిల్ లిట్వాక్ యొక్క "ఫ్రమ్ హెల్ టు హెవెన్" పుస్తకాన్ని తెరిచాను మరియు అక్కడ రీచ్ యొక్క TOP గురించి కనుగొన్నాను. కడుపు సమస్యలు చెప్పలేని కోపం మరియు దాడి భయం నుండి వస్తాయని నేను చదివాను మరియు నేను అనుకున్నాను...
నేను కంప్యూటర్‌లో ప్రధానంగా ఇంట్లో పని చేస్తాను. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు నేను ఎవరికి లేదా దేనికి భయపడగలను ??? ఇది కంప్యూటర్నా? :). సరే, నాకు తెలియని వ్యక్తులను చూసి వీధిలో ఈ భయాలు మరియు కోపాన్ని నేను అనుభవించినట్లయితే లేదా నాకు శత్రు సమూహంలో ఉంటే. కానీ కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, సముద్రానికి వెళుతున్నప్పుడు లేదా తేదీలకు వెళుతున్నప్పుడు, నేను గొప్ప అనుభూతి చెందాను!
చాలా స్వీయ-విశ్లేషణ తర్వాత, మా అమ్మ నా భయం మరియు కోపం యొక్క భావాలకు కారణమవుతుందని నేను గ్రహించాను. ఆమె గురించి చాలా భయంకరమైనది ఏమిటి మరియు ఆమెపై ఎందుకు కోపంగా ఉండాలి?! మా కమ్యూనికేషన్‌ను విశ్లేషించిన తర్వాత, ఏదైనా ప్రశ్న, సలహా లేదా అభ్యర్థనతో నా తల్లి నా వైపు తిరిగినప్పుడు నేను భయంకరమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నానని నేను గ్రహించాను - ప్రతిదీ అక్షరాలా లోపల తగ్గిపోతుంది! - ఇదిగో, ఆత్మను బంధించే దాడి భయం! అప్పుడు నేను వెంటనే ఆమెతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించాను లేదా పళ్ళతో సమాధానం చెప్పాను. - ఇదిగో, కోపం. మా అమ్మ ఇంట్లో లేనప్పుడు, నాకు చాలా గొప్పగా అనిపించిందని నేను గమనించాను - ఎటువంటి టెన్షన్ తలెత్తలేదు.
నేను ఇలా అనుకున్నాను: "నేను పూర్తిగా అమాయకమైన పదబంధాలకు ఈ విధంగా ఎందుకు ప్రతిస్పందిస్తాను: "మీరు బ్రెడ్ మరియు వెన్నగా ఉంటారా?" లేదా "దయచేసి మీ లోదుస్తులను బాల్కనీ నుండి తీసివేయండి"? వాస్తవానికి, ఇది పదబంధాల విషయం కాదు...
సమస్య ఏమిటంటే మా అమ్మపై నా చిన్ననాటి మనోవేదనలు (ఆమె నా వ్యక్తిత్వాన్ని అవమానించడం మరియు విమర్శించడం ద్వారా నా ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించింది; ఆమె నాకు ఏమీ బోధించలేదు, మొదలైనవి). పగ ద్వేషాన్ని పెంచింది. - చిన్నతనంలో, నా కోరికను తీర్చడానికి, నా సహజ బిడ్డను అభివృద్ధి చేయడానికి నా తల్లి నన్ను అనుమతించలేదు (నేను "" వ్యాసంలో తరువాతి గురించి మరింత రాశాను; యు.ఎల్.). దీనికి విరుద్ధంగా, ఆమె సహజమైన, జీవించే, సహజమైన, సృజనాత్మకమైన ప్రతిదాన్ని మొగ్గలో అణిచివేసింది, మరియు ఆమె చేయగలిగితే, ఆమె దానిని పూర్తిగా నాశనం చేసి ఉంటుంది, నా ఆత్మ నుండి తిరిగి రాని బాణం! ఎక్కడో నేను ఆమెను అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ. – నేచురల్ చైల్డ్‌ను నియంత్రించడం చాలా కష్టం (మరియు ప్రతి ఒక్కరిపై మరియు ప్రతిదానిపై పూర్తి నియంత్రణ నా తల్లి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించేది)... అతను నా వ్యక్తిత్వాన్ని ఆధిపత్యం చేస్తే, ఆమె ఆందోళన స్థాయి (కాదు, నా కోసం కాదు, కానీ కోసం ఆమె ఆత్మ, అడగకుండానే నాలోకి దూరి) గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉండేది. (P. యొక్క తల్లి బాధపడింది; యు.ఎల్.). కానీ అడాప్టెడ్ చైల్డ్‌తో, ప్రతిదీ చాలా సులభం: అపరాధం మరియు అవమానం యొక్క భావాల నుండి అతనిని మానసిక సంకెళ్లలో బంధించడం సరిపోతుంది మరియు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది - మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు: వారు అతనిని ఏ ఉక్కు సంకెళ్ల కంటే మరింత సురక్షితంగా పట్టుకుంటారు. శరీరం మాత్రమే రెండో దానికి అధీనంలో ఉంటుంది; మానసిక - ఆత్మ.
నా అభివృద్ధి, నా జీవితం ద్వారా నా తల్లి తన ఆందోళనను తగ్గించుకుంది. నేను ఆమె పట్ల ద్వేషం, పగ, ఆందోళన, కోపం మరియు భయాన్ని అనుభవించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు ... వారు అక్షరాలా నన్ను లోపలి నుండి ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసారు, నా శక్తిని మ్రింగివేసారు, నా జీవిత శక్తిని దొంగిలించారు! బహుశా నేను తేలికగా బయటపడ్డాను - అన్ని తరువాత, పొట్టలో పుండ్లు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అసౌకర్యం అల్సర్లు, ఉబ్బసం, మధుమేహం, రక్తపోటు లేదా స్ట్రోక్ కాదు.
ద్వేషంతో జీవించడం అసాధ్యమని, ద్వేషంతో నన్ను నేను చంపుకుంటానని అప్పుడు గ్రహించాను.
ఓహ్, ఆమెను క్షమించడం ఎంత బాధాకరమైనది, ఎంత కష్టం, ఎంత కష్టం. కానీ ప్రతి క్షమాపణతో, ప్రతి ఏడుపుతో, ప్రతి కన్నీటి ఏడుపుతో, అది నాకు సులభంగా మరియు సులభంగా మారింది. మరియు ఆరు నెలల తరువాత నేను నా తల్లిని పూర్తిగా భిన్నమైన కళ్ళతో చూశాను. అప్పటి నుండి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు ఆచరణాత్మకంగా నిలిచిపోయాయి. పొట్టలో పుండ్లు వచ్చే సూచనలు లేవు.
కానీ నేను అన్ని విధాలుగా వెళ్లి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని అసౌకర్యాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మానసిక స్థాయిలో దీన్ని 100% చేయడం అవాస్తవికం - నేను నా తల్లిదండ్రులతో ఒకే అపార్ట్మెంట్లో నివసించాను, మరియు కోపం మరియు భయం యొక్క ఆవిర్భావం, వారు ఆచరణాత్మకంగా అదృశ్యమైనప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇప్పటికీ వచ్చారు.
అప్పుడు నేను ఉదరం మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లో ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభించాను. భౌతిక స్థాయి. నేను ఇంటర్నెట్‌లో హఠ యోగా నుండి బొడ్డు శ్వాస వ్యాయామాలను త్వరగా కనుగొన్నాను మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ప్రారంభించాను. మొట్ట మొదటిది లోతైన శ్వాసకడుపు ఉదర కండరాలలో నొప్పిని కలిగించింది, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఉపశమనాన్ని ఇచ్చింది - ఆత్మ నుండి ఒక రాయి ఎత్తివేయబడినట్లుగా. క్రమంగా, పొత్తికడుపు కండరాలు (ఉదరం మరియు డయాఫ్రాగమ్) సడలించింది, మరియు నొప్పి పోయింది. మరియు 3-4 రోజుల తరువాత, నేను స్టేడియంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, నేను ఒకేసారి 5 కిమీ పరుగెత్తగలిగాను (అంతకు ముందు, 2 కిమీ కూడా సమస్య), మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, నేను సులభంగా పరిగెత్తగలిగాను. , నన్ను విడిచిపెట్టకుండా, వరుసగా 2 -3 గంటలు!
నేను నా తల్లిదండ్రులను విడిచిపెట్టినప్పుడు, నా తల్లి పట్ల నా ప్రతికూలత 100% తొలగిపోతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఈ సమయంలో, నా బలానికి ఉత్తమమైన విశ్వాసం మరియు మద్దతు ఉంది దీర్ఘ శ్వాసబొడ్డు ! :)».

మన రోగాలన్నీ నరాల నుండి వచ్చినవే అని పి. కథ మరోసారి నిర్ధారిస్తుంది. అతని కథ మానసిక స్థితి మరియు శారీరక అనారోగ్యం మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని (సహసంబంధం) కనుగొనటానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇప్పుడు, వివిధ ఇంటర్నెట్ మూలాల నుండి పదార్థాలను ఉపయోగించి, నేను లోతైన బొడ్డు శ్వాస మరియు ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడతాను పూర్తి శ్వాస(ఇక్కడ ఉదరం మరియు ఛాతీ రెండూ ఉపయోగించబడతాయి):
"అనేక సహస్రాబ్దాలుగా, ప్రాణాయామం యోగాలో అభివృద్ధి చెందింది మరియు మెరుగుపడింది - శక్తివంతమైన వ్యవస్థశ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది మన శ్వాసకోశ అవయవాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి శిక్షణనిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ప్రాణాయామం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను కూడా నయం చేస్తుంది మానవ శరీరం.
ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు తమ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే ఉపయోగిస్తారని యోగులు చాలా కాలంగా గమనించారు. ఫలితంగా, కాలక్రమేణా, ఊపిరితిత్తులు సూచించే మరియు టోన్ను కోల్పోతాయి, వాటిలో స్తబ్దత గాలి పేరుకుపోతుంది, ఇది తరచుగా వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఇటువంటి వ్యక్తులు తరచుగా లేకపోవడం మరియు కీలక శక్తి. శ్వాస లేకుండా జీవం లేదు, కాబట్టి యోగులు ఇలా అంటారు: "సగం శ్వాసించడం అంటే సగం సజీవంగా ఉండటం."
దిగువ ఉదరం నుండి శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా గొప్ప ప్రయోజనం వస్తుంది. హఠయోగ ప్రదీపిక అని పిలువబడే యోగా యొక్క పవిత్ర గ్రంథం ఇలా చెబుతోంది: "సరైన శ్వాసతో, ఏదైనా వ్యాధి మాయమవుతుంది." IN వైద్య మూలాలుపురాతన చైనాలో ఇలా వ్రాయబడింది: "మీరు శ్వాస నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, మీరు 360 సంవత్సరాల వరకు జీవించవచ్చు." ఈ నియమాల యొక్క ప్రధాన అంశం శ్వాస, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తన స్పృహను పొత్తికడుపు భాగంలో సేకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఇది నాభి క్రింద ఉంది. ఈ రకమైన శ్వాసను "టాండమ్ శ్వాస" అంటారు.
జపనీస్ ప్రొఫెసర్ మురాకి హిరోమాసా చాలా సంవత్సరాలు పరిశోధనలు చేశారు వివిధ మార్గాల్లోశ్వాస, అతను టెన్డం శ్వాస గురించి ఈ క్రింది వాటిని వ్రాస్తాడు:
"ఈ శ్వాస యొక్క అత్యంత ఆకర్షణీయమైన ఫలితం స్వీయ-నయం చేసే సహజ సామర్థ్యంలో నాటకీయ పెరుగుదల. నేను నేనే డాక్టర్‌ని, అందువల్ల పొత్తికడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు అని నేను అసంబద్ధ ప్రకటనలు చేయలేను. కానీ, కనీసం, క్యాన్సర్, మధుమేహం, రక్తపోటు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కడుపు వ్యాధులు, మానసిక వ్యాధులు కూడా టెన్డం శ్వాస ద్వారా సహజంగా నయమవుతాయి. మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది.
జపనీస్ సర్జన్ బెప్పు మాకోటో ఇలా పేర్కొన్నాడు: “నేను ఈ పద్ధతిని నాపైనే ప్రయత్నించాను - మరియు నా వృద్ధాప్య దృష్టి మెరుగుపడింది మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా నేను బాధపడుతున్న నా కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న హెర్పెస్ అదృశ్యమైంది. అదనంగా, జలుబు ఆగిపోయింది. స్పష్టమైన క్షీణత రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, దీర్ఘకాలిక రుమాటిజంతో బాధపడుతున్న రోగులలో తాపజనక ప్రక్రియలు గణనీయంగా బలహీనపడటం, పనితీరు తగ్గిన రోగుల తిరస్కరణ థైరాయిడ్ గ్రంధినుండి హార్మోన్ల మందులు"ఇదంతా టెన్డం శ్వాసను ఉపయోగించడం వల్ల వచ్చిన ఫలితం."
మరో జపనీస్ ప్రొఫెసర్, టాటెట్సు ర్యోయిట్న్, "ఇతర చికిత్సా పద్ధతులను కూడా అదే సమయంలో ఉపయోగించినట్లయితే, క్యాన్సర్‌కు చికిత్స చేయడానికి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం వల్ల వచ్చే క్లినికల్ ఫలితాలను విశ్వసనీయంగా వివరించడం గణాంకపరంగా అసాధ్యం, అయితే శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాన్ని నేను భావిస్తున్నాను. అనేక వ్యాధుల పునరాగమనాన్ని నివారించడం మరియు ప్రాణాంతకమైన రోగుల జీవితాన్ని పొడిగించడం. ఉదాహరణకు, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు శోషరస కణుపులలో మెటాస్టేసెస్ ఉన్న రోగులలో మూడు నెలల శ్వాస వ్యాయామాల తర్వాత, పెరుగుదల క్యాన్సర్ కణితిపూర్తిగా ఆగిపోయింది."
టెన్డం శ్వాస యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, లోతైన ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ అంతర్గత అవయవాలపై సున్నితమైన స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ మసాజ్ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, స్తబ్దత ప్రక్రియలను తొలగిస్తుంది, కానీ గుండె యొక్క పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇప్పుడు నేను టెన్డం శ్వాస, ఛాతీ శ్వాస మరియు పూర్తి యోగా శ్వాసను ప్రదర్శించే సాంకేతికత గురించి మాట్లాడతాను.
1. టెన్డం శ్వాస.
గణాంకాల ప్రకారం, దాదాపు 50% మంది ప్రజలు ఊపిరితిత్తులలోని అతి పెద్ద, దిగువ భాగాన్ని ఉపయోగించరు. అటువంటి వ్యక్తులలో, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, ఛాతీ ప్రధానంగా పనిచేస్తుంది, మరియు కడుపు కదలకుండా ఉంటుంది. ఇది తనిఖీ చేయడం సులభం. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి ( మధ్య వేలునాభి స్థాయిలో). మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపు ముందు గోడ కదులుతుందో లేదో గమనించండి. ఆచరణాత్మకంగా లేకపోతే, మీరు అదే 50% మందిలో ఉన్నారు. మీ కడుపు బాగా కదులుతున్నప్పటికీ, డయాఫ్రాగమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం అన్ని అవయవాలకు సహజమైన మసాజ్ కాబట్టి, తక్కువ శ్వాసను అభ్యసించడం ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదర కుహరం, అలాగే మన శరీరం యొక్క శక్తి వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత, సౌర ప్లేక్సస్‌లో ఉన్న కేంద్రాలలో ఒకటి.
కాబట్టి, శిక్షణను ప్రారంభిద్దాం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పొత్తికడుపు ముందు గోడ క్రిందికి దిగినట్లు భావించండి. అవసరమైతే, దానిని కొద్దిగా క్రిందికి నెట్టండి. (నేను ఈ వ్యాయామం కూర్చోవడం, నిలబడి మరియు పడుకోవడం - మరియు నేను పొందిన ప్రతిచోటా చేసాను మంచి ప్రభావం- శ్రేయస్సులో తక్షణ మెరుగుదల. అందువల్ల, మీరు పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడి ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, నా ముక్కుకు బదులుగా, నేను నా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నాను - ఇది కూడా ఇచ్చింది సానుకూల ఫలితం; యు.ఎల్.). అప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, వీలైనంత వరకు "మీ కడుపుని నింపడానికి" ప్రయత్నించండి, సడలించడం మరియు పైకి పొడుచుకు రావడం. వంటి లోపల నుండి పెంచి బెలూన్. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీ పెరగదు లేదా విస్తరించదు, మరియు అన్ని గాలి కడుపుకు మాత్రమే వెళుతుంది (డయాఫ్రాగమ్ పనిచేస్తుంది). తనిఖీ చేయడానికి, దిగువ పక్కటెముకలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి: అవి కదలకూడదు (అవి పైకి లేవకూడదు; యు.ఎల్.). మొదట, ఉదర కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సూక్ష్మ పనిని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై వాటిని స్పృహతో నియంత్రించడం నేర్చుకోండి.
మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో. పట్టణ పరిసరాలలో, వాయు కాలుష్యం తక్కువగా ఉన్న సమయంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. గదిని వెంటిలేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీ నాసికా భాగాలను బాగా శుభ్రం చేయండి. 1 నిమిషం తక్కువ శ్వాస శిక్షణతో మీ తరగతులను ప్రారంభించండి. ప్రతి రోజు, మీరు 5 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు 20-30 సెకన్లు జోడించండి. తర్వాత ప్రతి సెషన్‌కు 5 నిమిషాల పాటు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం కొనసాగించండి. ఉద్రిక్తత, అడపాదడపా శ్వాస తీసుకోవడం మానుకోండి, సజావుగా, సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా. (ఇది సరైనది. మీరు సగం ఖాళీ కడుపుతో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు (తిన్న వెంటనే కాదు - 2-3 గంటల తర్వాత). మీరు మీ కడుపుతో (1-5 నిమిషాలు) మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు (అంటే 2 కాదు, కానీ 5- 6 సార్లు ఒక రోజు).

2. ఛాతీ శ్వాస.
శ్వాస పీల్చుకోండి, ఛాతీ వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. ఇది పక్కటెముకలు పైకి మరియు బయటికి కదులుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పక్కటెముకలు క్రిందికి మరియు లోపలికి కదులుతాయి. శ్వాస సమయంలో, మీ కడుపుని కదలకుండా ప్రయత్నించండి.

3. పూర్తి యోగ శ్వాస.
పైన వివరించిన శ్వాస రకాలను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను గరిష్టంగా మరియు సరైన రీతిలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ రకమైన శ్వాసను పూర్తి లేదా యోగి అంటారు. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది విధంగా నేర్చుకోవాలి:
ఎ) మొదట మీ కడుపుతో మరియు తరువాత మీ ఛాతీతో పీల్చండి - ఒక నెమ్మదిగా శ్వాస, మృదువైన ఉద్యమంఊపిరితిత్తులు వీలైనంత గాలితో నిండిపోయే వరకు.
బి) ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొదట ఛాతీ మరియు తరువాత కడుపుని సడలించడం. ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో, ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసివేయడానికి మీ ఉదర కండరాలను మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ముగింపులో, మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే నేను చెబుతాను పర్ఫెక్ట్ ఎగ్జిక్యూషన్యోగా శ్వాస, అప్పుడు మీరు అర్హత కలిగిన యోగా శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాసంలోని విషయం బహుశా అన్ని సూక్ష్మబేధాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. లోతైన బొడ్డు శ్వాస మరియు పూర్తి యోగ శ్వాస. అయితే, నా దృక్కోణం నుండి, ఈ రకమైన శ్వాసను వారి స్వంతంగా నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి- మీరు ఎప్పుడైనా ఈ ప్రశ్న వేసుకున్నారా? యోగా క్లాస్‌కు హాజరైన ఎవరైనా అలాంటి సాధారణ మరియు అపారమైన అవకాశాల గురించి తెలుసుకున్నారు సహజ ప్రక్రియశ్వాస వంటి. సుదీర్ఘమైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నిజానికి, అటువంటి శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మీకు శక్తిని నింపుతుంది.

శ్వాస అనేది సహజమైన ప్రక్రియ కాబట్టి, అది ఎలా జరుగుతుందో, దానిలో ఏ యంత్రాంగాలు పాల్గొంటున్నాయో మనం ఆలోచించము. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు అంతే. దీని అర్థం మనం మా శ్వాస పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించము మరియు తప్పు శ్వాసతో సులభంగా ముగుస్తుంది. కానీ కొంచెం సాధన చేయడం మరియు సాంకేతికతను పరిపూర్ణం చేయడం విలువ. సరైన శ్వాసమరియు మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సక్రియం చేయడం నేర్చుకుంటారు మానసిక చర్య. అదనంగా, సరైన శ్వాస ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు తలనొప్పి, ఉబ్బరం, మైకము మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ బాగా సరఫరా చేయబడినందున బలాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, శ్వాస ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనితో సహా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి మరియు ప్రజలు ఉదర కుహరంలో మలబద్ధకం, వాపు మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు, కాలేయం, పిత్తాశయం మరియు ప్రేగుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి మరియు దాని కోసం మనం ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

శ్వాస పరీక్ష

గర్భధారణ తర్వాత, శ్వాస ఈ పద్ధతి చాలా కాలం పాటు మహిళల్లో ఉంటుంది. దీర్ఘ సంవత్సరాలు. గర్భం దాల్చిన తర్వాత, స్త్రీలు సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోరని మనం చెప్పగలం. సరికాని శ్వాస పనికి అంతరాయం కలిగించడం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలకు కారణమవుతుంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, దిగువ అంత్య భాగాల మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి సిరల ప్రసరణ బలహీనపడింది. మరియు మీరు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించి, సరిగ్గా శ్వాసించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఈ వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు.

లోతైన రిథమిక్ శ్వాస ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా లేదు?

మీ శ్వాస గురించి మరింత సుపరిచితం కావడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీద ఉంచండి పై భాగంఛాతీ, మీ కళ్ళు మూసుకుని మరియు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో. ఏ చేయి ఎక్కువగా కదులుతుందో గమనించండి: పైన లేదా దిగువ. దాదాపు 80 శాతం మంది ఛాతీ నుంచి, 20 శాతం మంది పొట్ట నుంచి శ్వాస తీసుకుంటారని తెలిసింది. మీరు ఏ రకమైన శ్వాసను ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

వారి ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకునే వారికి

కాబట్టి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా? మొదట, శ్వాస ఎలా జరుగుతుందో, ప్రసంగం మరియు స్వర ఉపకరణం యొక్క అవయవాలు ఎలా నిర్మించబడ్డాయి మరియు సాధారణంగా ధ్వని ఎలా సృష్టించబడుతుందో తెలుసుకుందాం. మనం ఊపిరితిత్తుల ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటామని అందరికీ తెలుసు. ఊపిరితిత్తులు కుంచించుకుపోవడానికి లేదా విస్తరించడానికి కారణమేమిటి? ఛాతీ యొక్క కండరాలు మరియు ఉదర కుహరం యొక్క చిన్న-తెలిసిన ముఖ్యమైన అవయవం, డయాఫ్రాగమ్, ఈ ప్రక్రియకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. రెండు వైపులా అరచేతులతో కడుపుపై ​​చేతులు ఉంచాలి. గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వెంటనే మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు కడుపు పైకి వచ్చేలా చూసుకుంటూ, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం నెమ్మదిగా చేయాలి. పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ మారకుండా ఉండాలి, అంటే విస్తరించడం లేదా పెరగడం కాదు. పీల్చిన తర్వాత, మీ కడుపులో గీసేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

చేయడం వలన ఈ వ్యాయామంఉద్రిక్తత యొక్క సూచన ఉండకూడదు, ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. నాభి ప్రాంతంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ఆరు సార్లు వరకు పునరావృతం చేయాలి.

ఛాతీ శ్వాస చేయండి

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీరు సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవచ్చు మరియు సహాయంతో శిక్షణ పొందవచ్చు సాధారణ వ్యాయామంఒక అబద్ధం స్థానంలో ప్రదర్శించారు. శ్వాసను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తల పైభాగం నుండి మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ల వరకు మీ మొత్తం శరీరాన్ని మానసికంగా పరిశీలించండి. మీ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, కొన్ని కండరాల సమూహాలు ఆ సమయంలో ఎలా బిగుతుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయో అనుభూతి చెందండి. ఉదర మరియు దిగువ వెనుక కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపును అనుభవించండి.

ఈ సాధారణ నాలుగు దశలు మీరు బొడ్డు శ్వాసను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పడుకున్నప్పుడు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస తీసుకోవడంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించడం సాధన చేయవచ్చు.

IN మరల ఇంకెప్పుడైనామీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఆందోళన తగ్గాలి. మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను నివారించవచ్చు.

మీరు "అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం గురించి" మరియు "పూర్తి విశ్రాంతి కోసం బ్రీతింగ్ టెక్నిక్" ప్రోగ్రామ్‌లో చూపిన విజేత శ్వాసను కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

సంగీతంతో దీన్ని ప్రదర్శించడం ఉత్తమం:

• కళ్లు మూసుకో
• రిలాక్స్ అవ్వండి
• నెమ్మదిగా, పొందికగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

ఒక పక్షి యొక్క ఫ్లైట్ ఇమాజిన్. అతన్ని చూడటం మీకు ఎలా అనిపించింది? మీరు ఎప్పుడైనా పైకి ఎగరాలని మరియు ఆకాశంలోకి అదృశ్యం కావాలని కోరుకున్నారా?

ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిలో పూర్తిగా మునిగిపోండి, సమావేశాలను వదిలివేయండి, మిమ్మల్ని మీరు ఒక పక్షిగా అనుమతించండి - కాంతి, స్వేచ్ఛ, ఎగురుతుంది.

సరైన శ్వాస వ్యాయామాలు

వ్యాయామం సంఖ్య 1.

మీరు కూడా చేయవచ్చు రెండు సాధారణ వ్యాయామాలు:

బి) మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా వెంటిలేట్ చేయడానికి, ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులను వైపులా మరియు పైకి లేపండి, పీల్చుకోండి, ఆపై మీ చేతులను క్రిందికి వదలండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీరం యొక్క వంపు ఉచ్ఛ్వాసానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ట్రైనింగ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు చర్య యొక్క మార్గాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిద్దాం: మన చేతులను పెంచడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, తగ్గించడం
- పీల్చడం, వంగడం - ఊపిరి పీల్చుకోవడం కాదు, కానీ పీల్చడం. మీ ఊపిరితిత్తులన్నీ అదనంగా ఎలా వెంటిలేషన్ చేయబడి, పెంచబడి మరియు శుభ్రపరచబడిందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు. వాటి నిల్వలు కూడా పెరుగుతున్నాయి. వ్యతిరేక పునరావృతం ఊపిరి 10 సార్లు - మీరు మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిలో మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు.
వీలు సరైన శ్వాసమీ అలవాటు అవుతుంది.

అన్ని ప్రజలు పుట్టిన నుండి ఊపిరి ఎలా తెలుసు, కానీ త్వరగా ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఉద్రిక్తత ఉపశమనానికి, మీరు ఉపయోగించాలి సరైన, లోతైన కడుపు శ్వాస, మరియు మేము ఉపయోగించిన విధంగా, రొమ్ములతో కాదు.

మానసిక సహాయం, సడలింపు మరియు సడలింపుతో పాటు, సరైనది బొడ్డు శ్వాససహాయం చేస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమానవ శరీరం, ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సంతృప్తపరచడం మరియు కణజాలం మరియు అవయవాల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఇతర అనవసరమైన మరియు హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడం.

చాలా మంది ఉపయోగిస్తున్నారు బరువు తగ్గడానికి సరైన బొడ్డు శ్వాసమరియు ఇతరుల నిర్ణయాలు శారీరక సమస్యలుమరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్.

సరైన, లోతైన బొడ్డు శ్వాస కోసం టెక్నిక్

సరైన దాని కోసం, లోతైన బొడ్డు శ్వాస, మీరు చాలా సరళమైన సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి.

ఎందుకంటే స్టెర్నమ్ మరియు పక్కటెముకలు మన ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపడానికి మరియు ఖాళీ చేయడానికి అనుమతించవు, కాబట్టి మేము డయాఫ్రాగమ్‌ను తగ్గించడం మరియు పెంచడం ద్వారా శ్వాసను ఉపయోగించాలి, అనగా. అందించడానికి దీర్ఘ శ్వాసమేము పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకోవచ్చు మరియు పొడుచుకు పోవచ్చు. సౌందర్యంగా లేదు, కానీ ఉపయోగకరమైనది.

బొడ్డు శ్వాస వ్యాయామాలు త్వరిత విశ్రాంతిమరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం, దాదాపు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడుతుంది, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం.

కాబట్టి, సరైన, లోతైన బొడ్డు శ్వాసపై ఒక సాధారణ వ్యాయామం
మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపుని బయటకు తీయండి మరియు మూడు వరకు లెక్కించండి;

ఇప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మళ్లీ మూడుకి లెక్కించండి;

ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని మేము గమనించాము - ఇది ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క మంచి సంతృప్తత మరియు పూర్తి ప్రక్షాళనఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఇతర వాయువుల నుండి.

ఆక్సిజన్తో అధిక సంతృప్తత ఉంటే, తలలో మైకము లేదా ఇతర అసాధారణ సంచలనాలు సంభవించవచ్చు, అప్పుడు మీరు విరామం తీసుకోవాలి.

పీల్చేటప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ వక్రీకరించవచ్చు లేదా ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు, మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి... మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "అందరూ బయటికి!"

లోతైన బొడ్డు శ్వాస సమయంలో, మీరు మంచిగా, ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. అతిగా చేయవద్దు.

మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు పట్టుకునే మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

సాధారణంగా, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత కోసం, రోజుకు నలభై ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను కడుపుతో చేస్తే సరిపోతుంది.

లోతైన సడలింపు, మానసిక శిక్షణ ద్వారా సడలింపు, స్వీయ-వశీకరణ లేదా ప్రశాంతమైన స్వీయ-శిక్షణకు ముందు ఇదే విధమైన శ్వాస వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదర శ్వాస పద్ధతుల యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన మరియు నిర్దిష్ట ఎంపిక కోసం, ప్రత్యేకంగా మీ కోసం మరియు మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు అవసరం

అతిశయోక్తి లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన ప్రక్రియజీవులలో సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, శరీరం యొక్క కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది అన్ని సేంద్రీయాలను ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది రసాయన ప్రతిచర్యలు. ఆధునిక శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు భూమిపై చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారని నమ్ముతారు, అనగా, వారి శరీరం, వాతావరణ గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటుంది, ఇది దాని కీలక విధులను నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలు మానవ శరీరంఅవాస్తవికంగా ఉండండి, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, శరీరాన్ని క్షీణిస్తుంది మరియు జీవితాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస అనేది శారీరక ప్రక్రియ, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాల పనితీరుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీరాన్ని అందిస్తుంది. లోతైన శ్వాస, మరింత ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు వేగంగా కణాలు దానితో సంతృప్తమవుతాయి. రెండవ అంతర్గత భాగంశ్వాస అనేది ఉచ్ఛ్వాసము, ఈ సమయంలో శరీరం విముక్తి పొందుతుంది బొగ్గుపులుసు వాయువు, ఇది కణాల ఆక్సిజన్ సంతృప్తత యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి. ఉచ్ఛ్వాసము ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే కార్బన్ డయాక్సైడ్ దానిని వదిలివేస్తుంది.

శ్వాస అనేది సహజసిద్ధమైనది, అన్ని జీవులలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్, అనగా, మెదడు ద్వారా ప్రత్యేకంగా నియంత్రించబడదు. పెరుగుతున్నప్పుడు శారీరక శ్రమలేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులురక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత పెరిగినప్పుడు, శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. అందువలన, శరీరం ఆక్సిజన్ యొక్క విపత్తు లేకపోవడం గురించి మాకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఆక్సిజన్ లోపం మానవ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను "అణచివేస్తుంది", కాబట్టి సరైన శ్వాస అనేది ప్రతి వ్యక్తికి సంబంధించిన అంశంగా ఉండాలి.

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా: వీడియో

శ్వాస రకాలు

శ్వాస రకాలు క్రింది వర్గీకరణ ఉంది:

• ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఇది నింపుతుంది దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు. ఈ శ్వాస సహాయంతో జరుగుతుంది పెద్ద కండరముమానవ శరీరం యొక్క థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు విభాగాలను వేరుచేసే డయాఫ్రాగమ్. మీరు పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కుదించబడుతుంది మరియు పెరిటోనియంకు దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఉదరం "పెరిగిపోతుంది." మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరం సడలిస్తుంది, స్టెర్నమ్ వరకు పెరుగుతుంది మరియు కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు శరీరం నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది.
• ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ లేదా కాస్టల్ శ్వాస సంకోచం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఛాతీ కండరాలుఛాతీ యొక్క విస్తరణతో పాటు. అదే సమయంలో, బ్రోంకి మరియు బ్రోన్కియోల్స్ వాటి వ్యాసాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని స్వీకరించడానికి గరిష్టంగా సిద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రోంకి మరియు ఛాతీ ఇరుకైనది, ఇది వాటి నుండి గాలిని "పిండి" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ప్రజలలో సర్వసాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా సరైనది కాదు!
• మీరు పీల్చినప్పుడు, కాలర్‌బోన్లు పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అవి తగ్గుతాయి అనే వాస్తవం కారణంగా క్లావిక్యులర్ శ్వాస జరుగుతుంది. ఫలితంగా, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి, ఇవి చిన్న వాల్యూమ్ కలిగి ఉంటాయి.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి?

సరైన శ్వాసను శారీరకంగా అంటారు సరైన శ్వాసడయాఫ్రాగమ్, ఇది ఛాతీని స్వయంచాలకంగా నిమగ్నం చేస్తుంది, అనగా. మన ఊపిరితిత్తులు వీలైనంత వరకు ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటాయి. అటువంటి శ్వాస ఫలితంగా, డయాఫ్రాగమ్ ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్లీహము మరియు గుండె సంచిని ఏకకాలంలో మసాజ్ చేస్తుంది.

ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ఉదర శ్వాససూత్రప్రాయంగా, నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చడం ద్వారా పొందడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే నోటి శ్వాస శరీరం యొక్క వాయువు మార్పిడిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస మీరు డయాఫ్రాగమ్ను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీర కణాలకు గరిష్ట ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. అదనంగా, నాసికా శ్వాస శుభ్రమైన గాలిని అందిస్తుంది, ఇది ముక్కులోని దుమ్ము, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది.

కాబట్టి, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస అనేది కడుపుతో శ్వాసించడం, దీనిలో గాలి ముక్కు ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు! అయినప్పటికీ, సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవాలి. ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి శరీరంపై ఇంటెన్సివ్ పనిని ప్రారంభించిన వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, శారీరక శ్రమతో నిండి ఉంటుంది.

వ్యాయామం సమయంలో సరైన శ్వాస

వద్ద ఇంటెన్సివ్ శిక్షణముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో ఇది జరగదు. ఒడ్డుకు విసిరిన చేపలాగా, ఒక వ్యక్తి తన నోటి ద్వారా వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకునే ఎంపిక కూడా తప్పు ఎందుకంటే ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఇప్పటికీ రక్తంలో నమోదు చేయబడుతుంది. వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తే అథ్లెట్ కోసం, అలాంటి శ్వాస పూర్తిగా ప్రమాదకరం. ఈ కారణంగానే చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు, శిక్షణ తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన అలసటకు బదులుగా, బలం మరియు బలహీనత యొక్క పూర్తి నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు.

క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ నాసికా శ్వాసను సరిదిద్దడం మరియు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, దానిని వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ జీవితం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ మరియు ఛాతీ శ్వాస పద్ధతులపై రోజుకు కనీసం 2 సార్లు సుమారు 5 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయండి;
• బిగినర్స్ పడుకున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయమని సలహా ఇస్తారు; సాధారణ వ్యాయామాలునిలబడి లేదా కూర్చోవడం;
• శ్వాస పద్ధతులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న తరగతులు నిర్వహించబడాలి తాజా గాలిలేదా బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో;
• శ్వాస వ్యాయామాలు తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసంతో ప్రారంభమవుతాయి, శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి;
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించండి - ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి;
• రోజువారీ జీవితంలో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాస లయను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• శ్వాసల మధ్య విరామాన్ని నిరంతరం పెంచండి, తద్వారా వారి గరిష్ట లోతును నిర్ధారిస్తుంది.

మీ కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సీక్వెన్సింగ్ సమర్థవంతమైన పద్దతిప్రారంభకులకు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేయడం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• మీ మోకాళ్లతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి;
• మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు ఉంచండి;
• గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీరు నాభిపై దృష్టి పెట్టాలి, ఉదరం యొక్క పెరుగుదలను నియంత్రించాలి మరియు ఛాతీని కలిగి ఉండకూడదు;
• సజావుగా ఆవిరైపో, పొత్తికడుపులో గీయడంతో పాటు;
• వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ ఛాతీతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు అదే సమయంలో పడుకోవాలి ప్రారంభ స్థానం, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస శిక్షణ కోసం, చేతులు మాత్రమే ఛాతీపై ఉంచాలి. నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు, పక్కటెముకలపై దృష్టి పెడతారు. వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం శ్వాస పద్ధతులుకొన్ని వ్యాయామాలతో మాత్రమే, మీరు సరైన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాన్ని ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాలి, రోజంతా మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నియంత్రిస్తారు. సాధారణంగా, 1-3 నెలల తర్వాత, ఏ వ్యక్తి అయినా చాలా లోతుగా శ్వాసించగలడు, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరచవచ్చు. సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లుమరింత సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు ఒక "ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస" చక్రంలో మూడు రకాల శ్వాసలను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. యోగులు మరియు వృత్తిపరమైన డైవర్లు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మానవ సామర్థ్యాలుసరిహద్దులు లేవు, ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక!

శ్వాస మరియు ఆరోగ్యానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. సరికాని శ్వాసఅనారోగ్యానికి కారణం కావచ్చు లేదా మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు, కానీ సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై శీఘ్ర మరియు లోతైన ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు.

చాలా మంది పెద్దలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, కొన్ని కారణాల వల్ల శరీరం తనకు అవసరమైన గాలిని నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు. నిజమే, ఒక వ్యక్తి శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది, అంటే అతని శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అనేక సమస్యలను వదిలించుకోవడం మరియు అతని జీవితాన్ని పొడిగించడం.

ఉదర (డయాఫ్రాగ్మాటిక్) శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత

మా మొదటి శ్వాస అత్యంత సహజమైనది: సరైన శ్వాస అనేది సహజమైన శ్వాస. పిల్లలు సహజంగా, ఆకస్మికంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. పిల్లలు తమ పొట్టను ఉపయోగించి ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు మీ శిశువు యొక్క శ్వాసను గమనిస్తే, మీరు పీల్చేటప్పుడు అతని లేదా ఆమె బొడ్డు పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

మనం పెద్దయ్యాక మరియు మరింత స్పృహలో ఉన్నందున, ఈ సహజ శ్వాస విధానాన్ని మనం మరచిపోతాము. మనలో చాలా మంది సాధారణ ఛాతీ శ్వాసలను ఉపయోగించి, మన బొడ్డు శ్వాసలను పట్టుకుని ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.

ఆధునిక సమాజం మరియు సంస్కృతి మన శ్వాసను కూడా ప్రభావితం చేశాయి. పురుషులు మరియు మహిళలు కలిగి ఉండవలసిన అవసరం గురించి నిరంతరం సూక్ష్మమైన సూచనలను ఎదుర్కొంటారు సన్నని కడుపు, అధిక పెరుగుదలమరియు ఛాతీతో మాత్రమే ముందుకు సాగండి, ఇది పుట్టినప్పటి నుండి మనలో అంతర్గతంగా ఉన్న ఉదర శ్వాస యొక్క మా సహజ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.

భావోద్వేగాలు శ్వాసను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. భయం, ఆందోళన, కోపం మరియు ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఉపచేతనంగా సక్రియం చేస్తాయి ఛాతీ శ్వాసమరియు కదలికలను పరిమితం చేయండి ఉదర గోడ. భావోద్వేగ విస్ఫోటనం యొక్క స్థితిలో, శ్వాస "క్యాచ్" కావచ్చు మరియు తాత్కాలిక స్టాప్ ఉంటుంది.

ఉదర శ్వాసను కొన్నిసార్లు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అని పిలుస్తారు. డయాఫ్రాగమ్ ఊపిరితిత్తులు మరింత పూర్తిగా విస్తరించేందుకు మీరు పీల్చేటప్పుడు కదులుతున్న డోలనం మూతను పోలి ఉంటుంది.

సాధారణ మరియు సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయలేము. శ్వాస సమయంలో కదిలే, డయాఫ్రాగమ్ గుండెపై ఒక రకమైన మసాజర్‌గా పనిచేస్తుంది, దాని పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి రక్తం సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు సరైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు చాలా బిగుతుగా ఉండే బ్రాలు, కార్సెట్‌లు మరియు నడుము లేసులను వదులుకోవాలి.

శ్వాస యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

కడుపు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అని అర్థం చేసుకోవడానికి, శ్వాస మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శరీరధర్మాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం విలువ.

స్వయం నియంత్రిత్వ నాడి వ్యవస్థ. పాశ్చాత్య వైద్యంలో, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ భౌతిక చర్యల నియంత్రణ కేంద్రంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ నాడీ వ్యవస్థ సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటుంది, వారి పనిలో అవి టోగుల్ స్విచ్‌ను పోలి ఉంటాయి: సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ పని చేస్తున్నప్పుడు, పారాసింపథెటిక్ క్రియారహితంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

సానుభూతి ఎలా పని చేస్తుంది? దీని చర్యను "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" గా వర్ణించవచ్చు. మనం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి, అడ్డంకులను అధిగమించడానికి, ఆలోచించేటప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి లేదా మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మనకు ఈ అద్భుతమైన వ్యవస్థ అవసరం.

ఉదాహరణకు, ఆమె రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు నరాల ప్రేరణలుమనం పరిగెత్తవలసి వచ్చినప్పుడు మన కండరాలకు. ఈ సందర్భంలో, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ధమని ఒత్తిడిమరియు వెంటిలేషన్. అదే సమయంలో, జీర్ణక్రియ, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ప్రక్రియలు, అలాగే లైంగిక కార్యకలాపాలు పరిమితం.

పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ ఏమి చేస్తుంది? జీర్ణక్రియ, నిద్ర, విశ్రాంతి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని అంశాలు వంటి మన "స్వయంప్రతిపత్తి విధులను" సక్రియం చేయడానికి పారాసింపథెటిక్ సిస్టమ్ బాధ్యత వహిస్తుంది. దాని ప్రేరణ సమయంలో, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్మనరీ వెంటిలేషన్ తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ చురుకుగా ఉంటే శరీరం యొక్క సహజ మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి విధానాలు చురుకుగా ఉంటాయి.

మనం మన ఛాతీ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. మేము కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకుంటే, ఉదర శ్వాసను ఉపయోగించి, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. ఈ నాడీ వ్యవస్థ స్విచ్‌లు తక్షణమే జరుగుతాయి.

ఛాతీ శ్వాస ఎందుకు హానికరం?

పూర్తిగా పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ శ్వాస ఎల్లప్పుడూ పాల్గొంటుంది. ఛాతీ శ్వాస మాత్రమే అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది లేదా క్లిష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సానుభూతిని సక్రియం చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును నిరోధిస్తుంది, కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీని కారణమవుతుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన శ్వాస నిద్ర, విశ్రాంతి, విశ్రాంతి లేదా లైంగిక చర్యలను కూడా సమస్యాత్మకంగా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఛాతీ శ్వాస ద్వారా తీవ్రతరం అవుతాయి, ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు మరియు మయోకార్డియల్ ఇస్కీమియా వంటి ప్రసరణ వ్యాధులు, ఆస్తమా వంటి శ్వాస రుగ్మతలు, జీర్ణకోశ సమస్యలు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల వంటివి. అదనంగా, నిరంతరం ఛాతీ శ్వాస తీసుకోవడం క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

ఉదర శ్వాసను నేర్చుకోవడం ద్వారా, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను స్పృహతో నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఉదర శ్వాస పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది. మన నిద్ర, జీర్ణశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు; సడలింపు పెంచడానికి; అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం భావోద్వేగ స్థితి; హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, ఉదర శ్వాస వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాలు సృష్టించబడతాయి సరైన పరిస్థితులుపరిస్థితి ఎందుకంటే నయం చేయడానికి పూర్తి విశ్రాంతిమరియు ఏదైనా అనారోగ్యం సమయంలో కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరం.

సరైన శ్వాస సూత్రాలు

భారతీయ ఋషుల ప్రకారం, ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు ఉదర శ్వాస సరైనది (ఉచ్ఛ్వాసము 2-3 సెకన్లు ఉంటే, అప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము 6-8 లేదా 9-12 సెకన్లు ఉంటుంది). శ్వాస తరచుగా ఉండకూడదని నమ్ముతారు, కాబట్టి యోగులు క్రమంగా శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించి, నిమిషానికి 6-3 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలకు తీసుకువస్తారు. అదే సమయంలో, చాలా మందికి, పెద్దలకు సగటు శ్వాసకోశ రేటు 12-15, మరియు కౌమారదశకు - నిమిషానికి 16-20 శ్వాసలు.

మరొక నిస్సందేహమైన నిజం ఉంది - మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఈ అవయవం మాత్రమే శ్వాస కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు నోరు ఆహారం తినడానికి ఉద్దేశించబడింది.

సాధారణ నాసికా శ్వాస విషయంలో, నాసికా మార్గాల గుండా వెళుతున్న గాలి వేడెక్కుతుంది మరియు దుమ్ము నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది. అదనంగా, నాసికా శ్వాస విషయంలో, గాలి, నాసికా శ్లేష్మం యొక్క గ్రాహకాలను చికాకు పెట్టడం, మెదడు యొక్క కేశనాళికల విస్తరణకు రిఫ్లెక్సివ్‌గా దోహదం చేస్తుంది మరియు తద్వారా దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాస యొక్క లోతును పెంచుతుంది. ఒక పిల్లవాడు తన నోటి ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటే, ఉదాహరణకు, అతను అడెనాయిడ్లను కలిగి ఉంటే, అతను ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే మానసిక అభివృద్ధిలో వెనుకబడి ఉంటాడని ప్రజలు చాలా కాలంగా గమనించారు.

నాసికా గద్యాలై ఉల్లంఘన, ఏ కారణం అయినా, పిల్లలలో మాత్రమే కాకుండా, పెద్దలలో కూడా అధిక నాడీ కార్యకలాపాలను బలహీనపరుస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల సాంకేతికత

సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను త్వరగా నేర్చుకోవటానికి, అది చేయడం విలువ శ్వాస వ్యాయామాలు. సాధారణ శారీరక వేడెక్కడానికి ముందు, నిద్ర తర్వాత వెంటనే ఉదయం దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా నిర్వహించబడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

1. మేల్కొన్న తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

2. మీ చేతులను పైకి లేపండి, అదే సమయంలో మీ ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్‌తో గరిష్టంగా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, చివరి భాగాన్ని క్రిందికి తగ్గించి, మీ కడుపుని ముందుకు నెట్టండి.

3. 3-5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

4. మీ తలను పైకెత్తి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి కూర్చోండి, వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను తాకండి, 8-10 సెకన్ల పాటు శ్వాసను వదులుతూ ఉండండి.

5. వీటిని తయారు చేసిన తర్వాత శ్వాస వ్యాయామాలు 5-10 సార్లు, మంచం మీద మీ కాళ్ళతో "సైకిల్" ను స్పిన్ చేయండి, మీ కాళ్ళను 10-20 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

6. ఓపెన్ విండో ముందు నిలబడండి, లోతైన శ్వాసను 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రోజంతా శ్వాస

1. రోజంతా, ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా (ఉదర రకం) శ్వాస తీసుకోండి మరియు క్రియాశీల కదలికలు(డౌన్ మరియు పైకి) ఎపర్చరు.

ఉదరం యొక్క పూర్వ గోడలో చేరడం ఉంటే అదనపు కొవ్వులేదా మీకు పూర్తి కడుపు ఉంటుంది, అప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఫలితంగా, స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది పిత్తాశయంమరియు అందులో రాళ్ళు ఏర్పడతాయి, ముఖ్యంగా స్త్రీలలో.

2. మీరు గాలిలో గీస్తున్నప్పుడు శబ్దం సృష్టించకుండా, మీ ముక్కు ద్వారా సులభంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పీల్చుకోవాలి.

3. మీ కడుపుని పెంచి, గాలిని పూర్తి లోతు వరకు పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

5. మీరు పీల్చిన దానికంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఉదరం యొక్క ముందు గోడను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కానీ మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్యంగా భావించకండి.

7. అతిగా చేయవద్దు - లోతైన, అధికంగా బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో, ఆక్సిజన్ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, మరియు మైకము సంభవించవచ్చు.

8. ఉదర రకాన్ని శ్వాస తీసుకోవడంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, గంటకు 5 నిమిషాలు, ఆపై ప్రతి అరగంటకు 5 నిమిషాలు (వరుసగా 2 రోజులు) శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అటువంటి రెండు రోజుల శిక్షణప్రతి 10 రోజులకు ఒకసారి నిర్వహించాలి మరియు 4 నెలల్లో వ్యక్తి ఈ రకమైన శ్వాసకు అలవాటు పడతాడు.

డీప్ డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అనేది శరీరానికి గరిష్ట ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, గ్యాస్ మార్పిడి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది.