సన్నిహిత కండరాలకు ఎలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం. సన్నిహిత కండరాలకు ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి: లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కొన్ని అంతర్గత అవయవాలను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి రూపొందించబడిన కండరాలను ఆసన-జననేంద్రియ అని పిలుస్తారు. ఉపయోగించబడే సరళమైన పేరు సన్నిహిత కండరాలు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వాటిని పని స్థితిలో ఉంచడానికి తగినంత శ్రద్ధ చూపరు.

బలహీనమైన సన్నిహిత కండరాల ఫలితం

మీరు శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి తగిన శ్రద్ధ చూపకపోతే, అసహ్యకరమైన పరిణామాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

అత్యంత సాధారణమైనవి క్రిందివి:

• గర్భాశయం మరియు యోని యొక్క రోగలక్షణ స్థానం (అవి క్రిందికి కదులుతాయి, కొన్నిసార్లు ఒక స్త్రీ తన కాళ్ళ మధ్య కొన్ని వస్తువు ఉనికిని కూడా అనుభవించవచ్చు);
• hemorrhoids (సంబంధిత కండరాలపై భారీ లోడ్ ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీనిలో వారు టోన్ లేకపోవడంతో పనిని భరించలేరు);
• ఆపుకొనలేని లేదా మలబద్ధకం;
• గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు సాధ్యమే.

తగినంతగా అభివృద్ధి చెందని కటి కండరాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ప్రాణాంతక కణితుల అభివృద్ధి కేసులు ఉన్నాయి. లైంగిక జీవితంలో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఒక స్త్రీ సాన్నిహిత్యం నుండి సంతృప్తిని పొందదు, సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. అలాంటి సెక్స్ మనిషికి చిన్న ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అది అగాధంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. సహజంగానే, ఈ సందర్భంలో ఇంద్రియాలు పూర్తిగా పోతాయి.

సమస్య యొక్క కారణాలు

ఏ రకమైన కండరాల బలహీనతకు ప్రధాన కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం. శిక్షణ లేకుండా, కండరాలు వాడిపోతాయి, బలహీనమవుతాయి మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. మరియు శరీరంలోని ఈ భాగాలను ఇబ్బంది పెట్టే ఏకైక పని టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం మరియు లైంగిక సంపర్కం. అందువల్ల, దిగువ కటి కండరాల బలహీనమైన పనితీరు సమస్య ఉంటే, మొదట మీరు వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని నిర్ణయించాలి.

బలహీనమైన సన్నిహిత కండరాల విషయంలో, ప్రసవ సమయంలో పొందిన గాయాల ద్వారా శరీరం యొక్క పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. శరీరంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధులు తరచుగా దిగువ శరీర అవయవాల ప్రోలాప్స్కు దారితీస్తాయి.

ఒక స్త్రీకి క్రమం తప్పకుండా మంచంలో సంతృప్తిని పొందే అవకాశం లేనట్లయితే, ఆమె సన్నిహిత కండరాలకు ప్రతికూల పరిణామాల ప్రమాదాన్ని కూడా నడుపుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి సహజ లోడ్ పోతుంది.

మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితిస్థాపకత వయస్సుతో పోతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడో, అతని శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టం.

పర్యావరణ కారకాలు వ్యాధికారక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

క్రీడా కార్యకలాపాల ఆకస్మిక విరమణ కండరాల పరిస్థితితో సహా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా తరచుగా, ఈ సమస్య మాజీ అథ్లెట్లకు సంభవిస్తుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

తగినంత లోడ్ లేనప్పుడు, ఏదైనా కండరాలు వాటి అధిక పనితీరును కోల్పోతాయి. అందువల్ల, బలహీనమైన కండరాలకు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం శారీరక వ్యాయామం.

శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, సన్నిహిత కండరాలు బలంగా మారతాయి, మరింత సాగేవిగా మారతాయి మరియు వారి పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తాయి. సాధారణ వ్యాయామంతో, స్థానభ్రంశం చెందిన అవయవాలు వాటి సరైన స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి మరియు ఎక్కువ సున్నితత్వం కనిపిస్తుంది. సెక్స్‌లో, ఇది స్త్రీకి మరియు ఆమె భాగస్వామికి గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఈ కండరాలను వ్యాయామశాలలో లేదా సాధారణ వ్యాయామాలతో నిర్మించలేము.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను లోడ్ చేయడానికి ఉత్పత్తులు

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రాప్యత మరియు సరళమైన మార్గం శారీరక వ్యాయామం. ఆధునిక ఆచరణలో, ప్రత్యేక కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. అవి బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రెండు నెలల్లో స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

వ్యాయామాలు

1. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు కటి కండరాలకు ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు ఇవ్వాలి. ఉద్రిక్తత స్థితిని సుమారు మూడు సెకన్ల పాటు నిర్వహించాలి. మీరు దానిని ఎక్కువసేపు పట్టుకుంటే, ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.

మళ్లీ టెన్షన్ చేసే ముందు, మీరు రిలాక్స్డ్ స్టేట్‌లో అదే సమయాన్ని వెచ్చించాలి. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీరు పెరినియంలో కొంచెం నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. కండరాలు బాగా పనిచేశాయని ఇది సూచిస్తుంది.

2. చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని "లిఫ్ట్" అని పిలుస్తారు. దీని సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది: మొదట, పెరినియం యొక్క కండరాలు కొద్దిగా ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచాలి; అప్పుడు కుదింపు శక్తి జోడించబడుతుంది మరియు మరొక రెండు సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. అప్పుడు మీరు మరింత గట్టిగా పిండి వేయాలి మరియు సమయాన్ని కూడా పట్టుకోవాలి.

ఇటువంటి చర్యలు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయవలసి ఉంటుంది. పెద్దది, మంచిది. విరామాలతో సడలింపు కూడా క్రమంగా జరుగుతుంది.

3. వేగవంతమైన సంకోచాలు మరియు సడలింపు. వేగవంతమైన అమలు వేగం కోసం రూపొందించడం ఉత్తమం. మీ కండరాలు అలసిపోయే వరకు కొనసాగించండి.

4. స్ట్రెయినింగ్. అటువంటి పనిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు కొద్దిగా నెట్టాలి. అతిగా చేయవద్దు. IN ఈ విషయంలోఉదర కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి.

వ్యాయామాలు 20 పునరావృత్తులు కోసం కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు నిర్వహించాలి. మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేస్తే, మీరు రెండు నెలల్లో ఫలితాలను నమ్మకంగా ఆశించవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం క్రమబద్ధత. ఒక్కరోజు తప్పితే చాలా కాలం సరిపెట్టుకోవాల్సి వస్తుంది.

నేను థాయ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీకు వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలను అందించాలనుకుంటున్నాను, మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు.

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. 2-3 నిమిషాలు మీ పెల్విస్‌ను లయబద్ధంగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి. విధానాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం అదే.
ఉద్విగ్నమైన తొడలు మరియు పిరుదులతో మీ కటిని పెంచండి. 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. 30 సెకన్ల తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. ప్రాథమిక స్థానం అదే, కానీ మీ కాళ్ళను గట్టిగా మూసివేయండి. వ్యాయామం 2ని 5 సార్లు నొక్కిన కాళ్ళతో పునరావృతం చేయండి.

జిమ్‌లో తాజా క్రేజ్ వంబిల్డింగ్ ఫిట్‌నెస్ (“VUM” అనేది యోని నియంత్రిత కండరాలకు సంక్షిప్త రూపం). ఈ కొత్త ఆవిష్కరణతో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల వలె సన్నిహిత కండరాలను సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా నియంత్రించవచ్చని ఇది మారుతుంది.

"ధూమపానం" లేదా "కొవ్వొత్తి ఊదడం" వంటి "అనుభవజ్ఞులైన" స్త్రీలు (థాయ్‌లాండ్‌లో అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందినవారు) ప్రదర్శించిన బెడ్ ట్రిక్‌లను అందరూ విన్నారు (మరియు కొందరు కూడా చూసారు), వాస్తవానికి ఇది ప్రతి స్త్రీ ద్వారా చేయవచ్చు బోధకులు, వారు ఈ కొత్త రకం ఫిట్‌నెస్‌తో వ్యవహరిస్తున్నారు, వైవాహిక సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనే కోరికతో నడపబడుతున్నారు, వారి ఏకైక సూపర్‌లవర్‌గా మారడం, తమకు తాము బోధించడం, మొత్తం అనుభవాలను అనుభవించడం.

యోగాలో ఇదే విధమైన సాంకేతికత ఉందని కొందరు చెబుతారు, మరియు ప్రసిద్ధ కెగెల్ వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉద్దేశించబడ్డాయి. అయితే, ఈ వ్యాయామాలు సన్నిహిత కండరాలలో 1/3 బలాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి. యోగా టెక్నిక్‌లోని నిర్దిష్ట భంగిమలు మరింత లోతుగా పనిచేస్తాయి, అయితే శిక్షణ ఫలితాలు చాలా నెలలు లేదా సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే గుర్తించబడతాయి (ముఖ్యంగా పుట్టిన తర్వాత గోడలు విస్తరించి, స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతే).

ఇంట్లో కూడా కొన్ని వారాలలో "నిద్రలో ఉన్న" కండరాలను మేల్కొలపడానికి పద్దతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఆనందం యొక్క అత్యున్నత స్థానాన్ని సాధించే అవకాశం గురించి కాదు (ఇది కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరచబడుతుంది). ఇటువంటి "ట్రిక్స్" (ఉదాహరణకు, గర్భాశయ ఉపసంహరణ మరియు యోని రింగ్ యొక్క కండరాల ఉంగరాల సంకోచాలు) ఉపయోగించడం వల్ల పురుషులు తీవ్రమైన కదలికలు చేయకుండా ఆనందం యొక్క శిఖరానికి చేరుకుంటారు. తరగతులు మానసిక శిక్షణతో ప్రారంభమవుతాయి, ఇది నేరుగా సన్నిహిత కండరాల అభివృద్ధిపై పాఠంగా మారుతుంది.

సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ స్థాయిని అంచనా వేసే రెండు భాగాలను (పొత్తి కడుపు యొక్క బాహ్య మరియు అంతర్గత ప్రాంతాలకు) కలిగి ఉన్న పరికరం ఉంది - ఇది స్త్రీ యొక్క ఆత్మాశ్రయ అనుభూతుల ఆధారంగా కాకుండా కనుగొనడం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ లోడ్‌ను లెక్కించడానికి మరియు కండరాల అధిక అభివృద్ధి మరియు శిక్షణను నిరోధించడానికి పరికరం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభంలో, బోధకుడితో ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో ఆడటం ప్రారంభించిన స్త్రీ తన స్వంత సన్నిహిత అనుభూతులలో సానుకూల మార్పులను అనుభవించదు.

కాలక్రమేణా, సంచలనాలు మారుతాయి మరియు మీరు సామరస్యానికి వస్తారు. వంబిల్డింగ్ అనేది లైంగిక జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు.

లోతైన అర్థంలో అంతర్గత సామరస్యాన్ని కోరుకునే స్త్రీలు అభివృద్ధి కోసం ప్రయత్నించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదటి కారణం వైద్యం. బలమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన సన్నిహిత కండరాలు అధిక-నాణ్యత రక్త ప్రవాహానికి కృతజ్ఞతలు, గర్భం వేగంగా శుభ్రపరచబడుతుంది. యోని కండరాలకు వ్యాయామాలు హార్మోన్ల జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మైక్రోఫ్లోరా సమతుల్యతను కాపాడుతాయి. వ్యాధికారక క్రిములకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

రెండవ కారణం రాబోయే సాధారణ మరియు నొప్పిలేని పుట్టుక కోసం స్త్రీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం. సన్నిహిత కండరాల మంచి టోన్ డెలివరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, తల్లి అయిన తర్వాత, శిక్షణ పొందిన కండరాలతో ఉన్న స్త్రీ తన ఆకృతిని వేగంగా తిరిగి పొందుతుంది.

మూడవ కారణం సహజ గర్భనిరోధకం యొక్క అవకాశం. బలమైన యోని మరియు గర్భాశయ కండరాలు అవాంఛిత భావనను నివారించడానికి స్ఖలన ద్రవాన్ని "పుష్" చేయగలవు.

నాల్గవ కారణం పురుషుల నపుంసకత్వ నివారణ. సాన్నిహిత్యం సమయంలో పురుషత్వం యొక్క స్థితిస్థాపకత బలహీనపడినట్లయితే, అప్పుడు పురుషుడు లైంగిక నపుంసకత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. వంబ్లింగ్‌లో నిమగ్నమైన స్త్రీ చేతుల్లో, ఒక పురుషుడు తన పురుషత్వాన్ని వంద సంవత్సరాల వరకు కొనసాగించే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాడు!

ఐదవ కారణం యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం. వ్యాయామాల సమితిని చేస్తున్నప్పుడు, తొడలు, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు కూడా బలోపేతం అవుతాయి, ఇవి సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గించడానికి కూడా కారణమవుతాయి, ఇది అపఖ్యాతి పాలైన నారింజ పై తొక్క రూపంలో పేరుకుపోతుంది. అదనంగా, కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలత చర్మ పోషణ మరియు చెమటను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి చర్మం యవ్వనంగా మరియు మృదువుగా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

ఆరవ కారణం శాశ్వతమైన వసంతం యొక్క పుట్టుక. స్త్రీ శరీరం యొక్క వయస్సు పుట్టిన సంవత్సరం ద్వారా కాదు, కానీ హార్మోన్ల సమతుల్యత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అండాశయ పనితీరు క్షీణించడం అంటే మెనోపాజ్ ప్రారంభం. "యువ" స్థాయి యొక్క హార్మోన్ల స్థితిని నిర్వహించడానికి మీ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కాలం పాటు ఈ అసహ్యకరమైన క్లైమాక్స్ను వాయిదా వేస్తుంది మరియు మహిళలకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో యువత మరియు ఆకర్షణను ఇస్తుంది.

శ్రద్ధ! తీవ్రమైన తాపజనక ప్రక్రియలతో ఉన్న మహిళలు మొదట వారి సమస్యలను పరిష్కరించాలి మరియు తరువాత వంబ్లింగ్ తరగతులను ప్రారంభించాలి. కొన్ని వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండటానికి గర్భం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

"మీ యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి యోని వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉత్తమ మార్గం."

స్త్రీని నిజంగా కోరుకునేది ఏమిటి? అందమైన రూపం, స్లిమ్ ఫిగర్, తెలివితేటలు, మంచి హాస్యం ఉందా? ఖచ్చితంగా. కానీ స్త్రీ యొక్క అతి ముఖ్యమైన "బలం" ఆమె సన్నిహిత కండరాలు మరియు యోని టోన్ యొక్క శిక్షణ. సెక్స్ సమయంలో అటువంటి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను అందించే వారు, ఒకసారి రుచి చూస్తే, మనిషి మళ్లీ మళ్లీ వారి వద్దకు తిరిగి వస్తాడు.

తన యోని కండరాలను నియంత్రించడం ద్వారా, ప్రత్యేక అభ్యాసాలు మరియు వ్యాయామ పరికరాల సహాయంతో తనలో లైంగిక శక్తిని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, స్త్రీ తన ఇంద్రియాలను, తన సామర్థ్యాలను మరియు కోరికలను పురుషుడికి ప్రదర్శిస్తుంది. ఆమె తన భాగస్వామికి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు ప్రక్రియ నుండి తక్కువ ఆనందాన్ని పొందదు.

సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు

పురాతన చైనా, జపాన్ మరియు భారతదేశం కాలం నుండి మహిళలు తమ సన్నిహిత కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించారు. బాలికలు కళను నేర్చుకున్న నిజమైన పాఠశాలలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రాథమిక అంశాలు తరం నుండి తరానికి బదిలీ చేయబడ్డాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, చక్రవర్తుల భార్యలు తమ సన్నిహిత కండరాలను సంతోషపెట్టడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ తమ యజమానిని ఆశ్చర్యపరిచేందుకు శిక్షణ ఇచ్చారు. ఆ సమయంలో, రాయి మరియు చెక్క గుడ్లు ఉపయోగించబడ్డాయి మరియు యోని కాలువను బలోపేతం చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలు కనుగొనబడ్డాయి. ఇతిహాసాల ప్రకారం, వారి యోని కండరాలను ఎలా నియంత్రించాలో వారికి తెలుసు కాబట్టి వారు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడే మనిషిని భావప్రాప్తికి తీసుకురాగలరు. అటువంటి శిక్షణ యొక్క వివరణలు తరచుగా కామ సూత్రం మరియు ఇతర సమానమైన ప్రసిద్ధ పురాతన గ్రంథాలలో చూడవచ్చు.

కానీ మొదటి యోని సిమ్యులేటర్ 4 వేల సంవత్సరాల క్రితం కనుగొనబడింది మరియు అనేక సెక్స్ మ్యూజియంలలో ఒకదానిలో ప్రదర్శించబడింది. యోని శిక్షణ యొక్క సిద్ధాంతం 20వ శతాబ్దంలో మాత్రమే ఐరోపాకు చేరుకుంది. మరియు అప్పుడు కూడా, మొదట ఇది చికిత్సా విధానంగా మాత్రమే పరిగణించబడింది మరియు ప్రేమ నివారణ కాదు.

ఈ కండరాలు సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి - మూత్రవిసర్జన మరియు మలవిసర్జన చర్యలలో పాల్గొనడం ఈ కండరాలను సరిగ్గా "అనో-జననేంద్రియ" అని పిలుస్తారు. కటి అవయవాల సరైన పనితీరుకు అవి అవసరమవుతాయి, కానీ ఇతర కండరాల మాదిరిగానే వారికి శిక్షణ అవసరం. ప్రసవానంతర కాలంలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు ఇంబిల్డింగ్, వంబ్లింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా మంచివి, స్త్రీ తనకు మరియు తన భర్తకు తెలిసిన వాల్యూమ్‌లను తిరిగి ఇవ్వవలసి ఉంటుంది మరియు యోని కండరాలను బిగించాలి.

యోని కండరాలకు వ్యాయామాలు

మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో వెజినల్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఒకటి. వుంబిల్డింగ్(యోని నియంత్రిత కండరాలు (VUM) + భవనం (ఇంగ్లీష్ నిర్మాణం) లేదా ఇంబిల్డింగ్(ఇంటిమేట్ కండరాలు + బిల్డింగ్) - కటి మరియు ఇతర యోని కండరాలను సెక్స్‌లో, గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మరియు వివిధ స్త్రీ వ్యాధుల నివారణలో ఉపయోగించడంలో సహజమైన మరియు అవసరమైన నైపుణ్యాలను సంపాదించడానికి వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక శిక్షణా పద్ధతి. ఇది యోగా లాంటిది, కానీ మీ యోని కోసం. ఈ రకమైన సన్నిహిత ఫిట్‌నెస్ మహిళలకు లైంగిక విశ్వాసం మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

యోని అథ్లెటిక్స్ చేయడానికి కారణాలు

1. మీరు రాత్రికి అనేక ఉద్వేగాలను అనుభవించగలుగుతారు;
2. ఉద్వేగం మరింత తరచుగా జరుగుతుంది; అవి లోతుగా, బలంగా ఉంటాయి;
3. పెల్విక్ ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న మీ అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది;
4. మీ శ్రమ సులభంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు వారి నుండి కోలుకోవడం సులభం అవుతుంది;
5. మీ లిబిడో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం మానేస్తుంది. యోని కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, అది తిమ్మిరి అనిపిస్తుంది;
6. శారీరక శ్రమ సమయంలో మూత్ర ఆపుకొనలేని మీ సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి లేదా మెరుగుపడతాయి;
7. కందెన మరింత సమృద్ధిగా విడుదల చేయబడుతుంది. సెక్స్ సమయంలో నొప్పి ఎప్పటికీ అదృశ్యమవుతుంది;
8. మీరు చేసే ప్రతి పనిలో లైంగిక శక్తిని ఉంచడం నేర్చుకుంటారు. యోని శక్తి మరియు ఆరోగ్యంతో నిండినప్పుడు, ముఖ్యమైన శక్తి మీకు స్వయంగా వస్తుంది;
9. మీ ముఖం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించిన తర్వాత బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్ల ఆలోచనను వదులుకుంటారు.

అభ్యాసం చూపినట్లుగా, చాలా మంది మహిళలు వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత వారి యోని కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి కనీసం 2-3 వారాల వ్యాయామం అవసరం. కొందరు వ్యక్తులు తమ కండరాలను "పంప్ అప్" చేయడానికి మెరుగైన ప్రవృత్తిని కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు బిగించడంలో గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి శిక్షణ కోసం కనీసం ఆరు నెలలు కేటాయించాలి. ఈ సాంకేతికత యంత్రాలతో మరియు లేకుండా మొత్తం వ్యాయామాలు, ఉదర పంపింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

మేము యోని కండరాలను పంప్ మరియు బలోపేతం చేస్తాము

కెగెల్ వ్యాయామాలు శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశ. ఈ వ్యాయామాల సెట్ డెవలపర్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ (1894-1981). కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, సన్నిహిత కండరాలను అనుభూతి చెందడం మరియు శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగా వాటిని స్పృహతో నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. వాటిని నిర్వహించడానికి ముందు, శ్వాస సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా వాటి కోసం సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దీని కొరకు:
- మీ వెనుకభాగంలో సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి;
- వీలైనంత విశ్రాంతి;
- ఒక అరచేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి;
- శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ కడుపుతో మాత్రమే శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి.

వంబిల్డింగ్ | యోని కండరాలను పైకి పంపడం

ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉంటుంది - రిలాక్స్డ్ స్టేట్, శ్వాస కూడా, శరీరం వెంట చేతులు, భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం పాయువు యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీ పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాల కండరాలను ప్రమేయం చేయకుండా మీ పాయువును ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది - 5 నిమిషాలు. ప్రతిరోజూ రెండు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది - మొదట పడుకుని, ఆపై కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం. ఇతర కండరాలు (పెల్విస్ మరియు పిరుదులు) ప్రమేయం లేకుండా, యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను విడిగా నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం లక్ష్యం.

దశ III: "WINK"

ఈ వ్యాయామం మొదటి రెండు కంటే కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనిలో ప్రత్యామ్నాయంగా (మరియు విడిగా!) యోని యొక్క కండరాలను మొదట వక్రీకరించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం, తరువాత పాయువు యొక్క కండరాలు. మొదట, రష్ లేదు - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి, దాని తర్వాత మీరు కండరాల కుదింపు యొక్క తీవ్రత మరియు వేగాన్ని సురక్షితంగా పెంచవచ్చు.

మొదట, మీరు పడుకున్నప్పుడు మాత్రమే యోని కండరాల శిక్షణను చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీరు ఇతర కండరాలను వక్రీకరించకుండా నేర్చుకోవచ్చు మరియు పనిలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఎక్కడైనా వంబ్లింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా యోని మరియు పాయువును ఉపసంహరించుకుంటాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీరు మీ కడుపును వక్రీకరించకూడదని నేర్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు కుదింపు యొక్క వేగం మరియు బలాన్ని పెంచాలి. పైన వివరించిన వ్యాయామాలకు అబద్ధం వంతెన కూడా ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభకులకు పైన పేర్కొన్న వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలను పొందవచ్చు, అవి యోని బంతులు (శంకువులు) మరియు జాడే గుడ్లు.

అనుకరణ యంత్రాలతో వ్యాయామాలు

మీకు వంబ్లింగ్ బంతులు (ప్రారంభ దశలో) లేదా జాడే గుడ్డు (దీర్ఘకాలం శిక్షణ పొందిన వారికి) అవసరం. యోనిలోకి బంతులను చొప్పించండి మరియు వాటిని అబద్ధం స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. దీని తరువాత, మీరు లోపల బంతులను పట్టుకొని నడవడం లేదా దూకడం ప్రయత్నించవచ్చు. మీ యోని లోపల పచ్చ గుడ్డును పైకి క్రిందికి మరియు ఎడమ మరియు కుడికి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. జాడే గుడ్డును ముందుగా మొద్దుబారిన ముగింపుతో యోనిలోకి చొప్పించండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, యోని కండరాలతో పట్టుకుని, స్ట్రింగ్ ద్వారా దాన్ని బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. చివరి దశలో, మీరు గుడ్డు తీగపై కొంత బరువును వేలాడదీయవచ్చు మరియు యోని కండరాల సహాయంతో పట్టుకోవచ్చు. క్రమంగా బరువు పెరగవచ్చు.

మాన్యువల్ టెక్నిక్ (అదనంగా)

మీ కండరాలు దృఢంగా మారడమే కాకుండా, స్థితిస్థాపకతను పొందేలా చూసుకోవడానికి, ఆలివ్ నూనెతో మీ సన్నిహిత ప్రాంతాన్ని క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్ లేదు - యోని గోడలపై వారానికి 2 సార్లు నూనెను నెమ్మదిగా రుద్దండి. మార్గం ద్వారా, ఈ అభ్యాసం యొక్క చట్రంలో మీరు సురక్షితంగా వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపవచ్చు.)))

హెచ్చరికలు

సరైన పరిశుభ్రత చర్యలు లేకుండా వ్యాయామ పరికరాలు లేదా పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు తీవ్రంగా హాని చేయవచ్చు. "ఇది మీ వ్యక్తిగత ఆస్తి" అని వారు ఏమి చెప్పినా, యోనిలోకి వెళ్ళే ఏదైనా మొదట సబ్బుతో కడగాలి. మీరు యోని బాల్స్, గుడ్లు లేదా ఇతర వస్తువులను ఉపయోగిస్తుంటే, నీటి ఆధారిత కందెనను కూడా ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు STIs (లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధులు), గర్భం, వాపు లేదా చెక్కుచెదరకుండా ఉన్న హైమెన్ సమక్షంలో వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించలేరు, అనగా. కన్యలు.

మీ సన్నిహిత కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి:

సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్సహజంగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు స్త్రీ కటి అవయవాల కండరాలు.

స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలను నివారించడానికి, గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, ప్రసవం తర్వాత సన్నిహిత కండరాల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, సాన్నిహిత్యం సమయంలో లైంగికత మరియు సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు రుతువిరతితో పాటు అసహ్యకరమైన కారకాలను సమం చేయడానికి సన్నిహిత కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని గైనకాలజిస్టులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కండరాల పరిస్థితి పరీక్ష

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పరిస్థితిని నిర్ణయించడానికి ఒక సాధారణ పరీక్షను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను యోనిలోకి చొప్పించండి, వాటిని ఆంగ్ల అక్షరం V రూపంలో విస్తరించండి. ఆపై పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించకుండా లేదా పిరుదులను పిండకుండా, వేళ్ల చుట్టూ కటి కండరాలను పిండి వేయండి. వేళ్లు కనెక్ట్ చేయాలి. మీ కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తిని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, క్రమానుగతంగా, మీరు మీ సన్నిహిత కండరాల పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు అవి ఎంత బాగా బలపడ్డాయో నిర్ణయించవచ్చు.

అందించిన లింక్‌ను అనుసరించడం ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మరియు వ్యాయామాలు సరిగ్గా జరుగుతున్నాయో లేదో సరిగ్గా స్వతంత్రంగా ఎలా నిర్ణయించాలో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

ప్రిలిమినరీ ప్రిపరేషన్

నేలపై పడుకుని హాయిగా వ్యాయామం చేయండి. సౌకర్యం కోసం, మీరు నేలపై దుప్పటి లేదా ఫిట్‌నెస్ మత్ ఉంచవచ్చు. కర్టెన్లను మూసివేయండి. మంచి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.

ఎంత చదువుకోవాలి

మీరు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు మొదటి తరగతులు కొనసాగుతాయి, సాధారణంగా 20-30 నిమిషాలు. మీ కండరాలు బలపడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 40-45 నిమిషాలకు పెంచండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని మించకూడదు, ఇది కండరాల అభివృద్ధి ప్రక్రియను వేగవంతం చేయదు.

మీ భావాలు

మొదట, వ్యాయామం తర్వాత, మీరు పొత్తికడుపులో కొంచెం ఉత్సర్గ మరియు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. చింతించకండి, ఇది చాలా సాధారణమైనది, ఇంతకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకున్న కండరాలు బాగా పనిచేశాయి మరియు శ్లేష్మ పొర పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు శుభ్రపరచబడుతుంది.

బలహీనత వల్ల కావచ్చు కటి కండరాల టోన్, ప్రారంభ స్థాయి వ్యాయామాలు కూడా కష్టంగా కనిపిస్తాయి. మొదటి వారంలో మీరు కేవలం వ్యాయామాలు వార్మ్-అప్, లిఫ్ట్, పల్స్, సోస్‌లకు మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవచ్చు. ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు స్వీకరించబడతాయి మరియు బలంగా మారతాయి మరియు వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు ఉచితం.

ఈ స్థాయిలో అన్ని వ్యాయామాలు ఇబ్బంది లేకుండా పూర్తి అయ్యే వరకు ప్రారంభ స్థాయిని పూర్తిగా పూర్తి చేయాలి.

ముఖ్యమైనది!

సడలింపు సమయంలో కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ రక్త సరఫరా మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా అవుతాయి, అవి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతాయి. మేం మాత్రమే ఇస్తాంసన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి

మొదటి స్థాయి. మీరు ఎలక్ట్రానిక్ వెర్షన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా లేదా "ఉమెన్స్ ఇంటిమేట్ హెల్త్" పుస్తకం యొక్క ప్రింటెడ్ ఎడిషన్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీ స్వంతంగా గుడ్డు యోని వ్యాయామ యంత్రంతో సహా మహిళల కోసం పూర్తి స్థాయి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయవచ్చు.

మీరు సిద్ధం చేయడానికి, అవసరమైన కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు కటి అవయవాల ద్వారా రక్తం మరియు శోషరసాన్ని వెదజల్లడానికి మీరు మీ వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి.

సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ - సన్నాహక

వ్యాయామం ప్రెస్

అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి.

యోని స్పింక్టర్‌ను పిండి వేసి పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. సమయం పరంగా, బిగించడంతో ఒక సంకోచం 1 సెకను పడుతుంది. 100 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో 2 విధానాలను చేయండి.

ప్రారంభంలో, సంకోచాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, కానీ ఒక విధానంలో కనీసం 50 సంకోచాలు ఉండాలి.

స్పింక్టర్‌ను పిండేటప్పుడు, ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, కండరాలను పైకి లాగండి మరియు స్పింక్టర్‌ను లోపలికి లాగండి.

పైకి లాగడంతో ప్రతి సంకోచం కండరాల సడలింపు దశను అనుసరిస్తుంది.

స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

కండరాలు బాగా అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్లీ ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం హోల్డ్ ప్రెస్

అబద్ధం స్థితిలో, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి.

యోని కండరాలను గట్టిగా బిగించి, స్పింక్టర్‌తో ప్రారంభించి, దానిని 60 సెకన్ల పాటు కుదించి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మరో 2 విధానాలను చేయండి.

మొదటి పాఠాలలో, మీరు కండరాలను పట్టుకునే సమయాన్ని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు.

యోని కండరాలు, కడుపు, పిరుదులు మాత్రమే పిండి వేయండి, మీ కాళ్ళను వక్రీకరించవద్దు.

ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తారు: వారు వారి రూపాన్ని మరియు శరీర ఆకృతిని పర్యవేక్షిస్తారు. జిమ్‌లో సన్నిహిత కండరాలను పెంచడం సాధ్యం కాదు. కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శాస్త్రవేత్తలు మహిళల్లో జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క స్వరాన్ని నిర్వహించే వ్యాయామాలను సృష్టించారు. ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ యోని యొక్క గోడలను బిగించడానికి, పిరుదులను పైకి పంపడానికి మరియు పెరినియం యొక్క సరైన ఆకృతిని రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. బలపరిచే వ్యాయామాల సమితి స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నివారణగా పనిచేస్తుంది. రోజువారీ వ్యాయామం కూడా పురుషుల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శిక్షణ సెక్స్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొత్త అనుభూతులను జోడిస్తుంది.

మహిళలకు కటి కండరాల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

కటి కండరాలను పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు అంటారు, ఎందుకంటే ఫైబర్స్ యురోజెనిటల్ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ఉదర అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన ఫోటోలో, కండరాలు జఘన ఎముకలు, ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీస్ మరియు కోకిక్స్ మధ్య వెళతాయి. కణజాలం భారాన్ని పంపిణీ చేస్తుంది మరియు యోని, మూత్ర మరియు ఆసన స్పింక్టర్ యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

తరచుగా బలహీనమైన కండరాలకు కారణం అసమాన లోడ్లు, గాయాలు, ఆపరేషన్లు, గర్భం లేదా ప్రసవం యొక్క పరిణామాలు. కొన్నిసార్లు పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు లేదా స్థితిస్థాపకత క్రమంగా కోల్పోవడం జరుగుతుంది.

రెగ్యులర్ శిక్షణ మహిళల్లో పెరినియం, పెల్విస్ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కింది ఉల్లంఘనలను నివారించడానికి తరగతులు మీకు సహాయపడతాయి:

• పునరుత్పత్తి అవయవాల స్థానభ్రంశం. ఇది యోని యొక్క ప్రోలాప్స్, గర్భాశయ మూలకాల యొక్క వైకల్యం వలె వ్యక్తమవుతుంది.
• మూత్ర స్పింక్టర్ యొక్క పూర్తి లేదా పాక్షిక నష్టం. మూత్ర ఆపుకొనలేని లక్షణం.
• పాయువు దాటి పురీషనాళం యొక్క ప్రోలాప్స్ లేదా ప్రోలాప్స్. హేమోరాయిడ్ల రూపాన్ని లేదా హెర్నియా అభివృద్ధి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిచేయకపోవడం మరియు మలవిసర్జనతో సమస్యలు గమనించబడతాయి.

మొట్టమొదటిసారిగా, తూర్పు స్త్రీలు తమ సన్నిహిత కండరాలను లేదా ప్రేమ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించారు. సాన్నిహిత్యం సమయంలో అనుభూతులలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రతిబింబిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన కండరాల యజమాని ఒక వ్యక్తికి ప్రత్యేక ఆనందాన్ని తెచ్చాడు, అదే బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాడు.

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం తూర్పున ఉద్భవించింది

పురుషుల కోసం కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

"ప్రేమ కండరాలు" శిక్షణ మహిళలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని ఇది మారుతుంది. ఈ రోజుల్లో, పురుషులతో సహా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల ప్రభావం వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది.

కాంప్లెక్స్ ఓర్పు మరియు లైంగిక విధులను పెంచుతుంది:

• అంగస్తంభన మెరుగుపరచండి;
• ఆలస్యం స్ఖలనం;
• లిబిడో మరియు శక్తిని పెంచండి;
• భావప్రాప్తిని పెంచుతాయి.

శిక్షణ పాథాలజీల నివారణగా కూడా పనిచేస్తుంది:

• hemorrhoids, హెర్నియా;
• ఎన్యూరెసిస్ మరియు ఎన్కోప్రెసిస్;
• , ప్రోస్టేట్ అడెనోమాస్;
• కటి ప్రాంతంలో కణితులు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం.

చికిత్సా పాత్ర, శారీరక విద్యను బలోపేతం చేయడం రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలత. తరగతులు ప్రత్యేకంగా నిశ్చల వృత్తి ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండదని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. కొన్ని పాథాలజీలు అటువంటి శిక్షణను నిషేధించాయి. అందువల్ల, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యునిచే పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బలపరిచే వ్యాయామాలకు సూచనలు

వయస్సుతో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనంగా మారతాయి మరియు ఫైబర్స్ విస్తరించబడతాయి. తగ్గిన టోన్ జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలలో పనిచేయకపోవడం యొక్క నివారణ మరియు చికిత్సగా, ఎటువంటి పరిమితులు లేని వ్యక్తికి చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది.

తరగతులకు సూచనలు:

• గర్భం, బిడ్డను కనడం.శిక్షణ ఒత్తిడికి స్త్రీని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు బెణుకులు మరియు అంతర్గత కన్నీళ్లను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• ప్రసవానంతర కాలం.వ్యాయామాలు కటి వలయ కండరాలను పునరుద్ధరిస్తాయి, యోని యొక్క గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అవయవాల యొక్క సరైన ఫ్రేమ్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. మీరు 14-60 రోజుల సాధారణ వ్యాయామంలో ఆరోగ్యకరమైన కండరాల స్థాయిని సాధించవచ్చు, కాలం కణజాల పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• 30 సంవత్సరాల నుండి వయస్సు.జిమ్నాస్టిక్స్ టోన్ యొక్క ఇన్వాల్యూషన్, అవయవాల ప్రోలాప్స్, రోగలక్షణ మార్పులు మరియు వ్యాధుల నివారణగా పనిచేస్తుంది. శిక్షణ మీ లైంగిక జీవితంలో కొత్త అనుభూతులను తెస్తుంది.
• స్థానభ్రంశం, గర్భాశయం యొక్క పాక్షిక ప్రోలాప్స్. రోగనిర్ధారణ రుగ్మత కోసం భౌతిక చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత వైద్యునిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది. చర్యలు ప్రోలాప్స్‌ను నివారించడం మరియు కండరాల చట్రాన్ని మరింత బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
• మూత్రం లేదా మల ఆపుకొనలేనిది.వ్యాయామ చికిత్స కూడా వైద్యునిచే సూచించబడుతుంది మరియు చికిత్స యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
• ప్రసరణ లోపాలు, థ్రోంబోసిస్.వ్యాయామాలు ల్యూకోసైట్ల పనిని సక్రియం చేస్తాయి మరియు నియోప్లాజమ్స్ మరియు కణితుల నివారణగా పనిచేస్తాయి.

బలపరిచే వ్యాయామాలకు సూచన సెక్స్ నాణ్యతలో తగ్గుదల. దీంతో చాలా మంది దంపతులు బాధపడుతున్నారు. కాంప్లెక్స్ లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది, లైంగిక సంపర్క సమయాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు భావప్రాప్తిని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

బలపరిచే వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

కటి నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ఎటువంటి పరిమితులు లేనట్లయితే మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కొన్ని రోగనిర్ధారణ వ్యాధుల కోసం, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు:

వ్యతిరేక సూచనలు:

• ఇన్ఫ్లమేటరీ పాథాలజీల యొక్క తీవ్రమైన రూపం: అడ్నెక్సిటిస్, సిస్టిటిస్,.
• అంటు వ్యాధుల సంక్లిష్ట దశ: మత్తు, పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• ప్రాణాంతక లేదా నిరపాయమైన నియోప్లాజమ్స్, వారి తొలగింపు తర్వాత పునరావాసం.
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, కట్టు వాడకం, ఎండోప్రోస్టెటిక్స్, బెణుకు లేదా పగులు తర్వాత కణజాల పునరుద్ధరణ.
• అంతర్గత రక్తస్రావం యొక్క ప్రవృత్తి: గర్భాశయ లోపాలు లేదా హేమోరాయిడ్ల విషయంలో, అలాగే సిరల లోపం విషయంలో.
• పెల్విస్ యొక్క కొన్ని వ్యాధులు: కోక్సార్థ్రోసిస్, ఆస్టియో ఆర్థ్రోసిస్, గర్భాశయ కోత, నెక్రోసిస్.

సంక్లిష్టమైన గర్భం బలపరిచే వ్యాయామాలకు విరుద్ధంగా మారుతుంది. గర్భాశయ కండరాల హైపర్టోనిసిటీ, సంభవించిన గెస్టోసిస్, అన్ని రకాల ఒత్తిడిపై నిషేధాన్ని విధించింది.

మీరు ఇంట్లో ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా మీ కటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. సాగే, బలమైన కండరాలను సాధించడానికి రెగ్యులర్ శిక్షణ అవసరం. వాస్తవానికి, రోజువారీ ప్రమాణాలను పాటించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బలపరిచే వ్యాయామాల ప్రభావం సాధారణ శిక్షణ ద్వారా సాధించబడుతుంది.

• తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు, కనీసం ఒక గంట దాటాలి;
• ప్రారంభించడానికి ముందు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి;
• ఇది తప్పనిసరిగా పని చేసే కటి కండరాలు;
• లోడ్లలో మృదువైన పెరుగుదల;
• సరైన శ్వాస.

తరగతులను క్రమబద్ధీకరించడానికి, షెడ్యూల్ రూపొందించబడింది. శిక్షణకు ముందు, ప్రధాన కాంప్లెక్స్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహక మరియు గజ్జ కండరాలను కొద్దిగా సాగదీయండి. జిమ్నాస్టిక్స్ యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించి కఠినమైన ఉపరితలంపై నిర్వహిస్తారు.

ప్రాథమిక సముదాయం

ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెల్విస్ మరియు హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై ఆధారపడిన సాధారణ వ్యాయామాలు. ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సృష్టించబడింది. అవి ప్రసవం తర్వాత పునరావాసం మరియు జననేంద్రియ లోపాల నివారణగా ఉపయోగించబడతాయి.

ప్రధాన కాంప్లెక్స్:

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరే అతిగా ప్రవర్తించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. బాధాకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ చేత బలపరిచే వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్

అమెరికన్ సైంటిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ పద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వబడింది. 1952లో, గైనకాలజీ ప్రొఫెసర్ చికిత్స సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేసి దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించారు. వ్యాయామం మూత్ర స్పింక్టర్లు మరియు యోని గోడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో నిర్వహించబడతాయి, ప్రారంభ స్థానం పట్టింపు లేదు. మీరు పనిలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు - మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఏమీ గమనించలేరు. ప్రధాన విషయం కేవలం సుఖంగా ఉండటం.

ఈ బలపరిచే వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మాత్రమే పాల్గొంటాయి. కడుపు మరియు పిరుదులు సహాయం చేయకూడదు. అవసరమైన కండరాలను నిర్ణయించడానికి, ముందుగానే కింది చర్యను నిర్వహించండి: మూత్రవిసర్జన చేసినప్పుడు, కొంతకాలం మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ఖాళీని పూర్తి చేయండి. ఆలస్యం చేసిన కండరాలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.

యోని మరియు పాయువును బలవంతంగా కుదించడం సూత్రం. గజ్జ కండరాలు లోపలికి లాగినట్లు. కండరాలు 3-4 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిలో ఉంచబడతాయి. అప్పుడు వారు క్రమంగా విశ్రాంతి పొందుతారు.

సాంకేతికత 3 రకాల వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. ఉపసంహరణ. ఇది గజ్జ కండరాల గరిష్ట కుదింపును కలిగి ఉంటుంది, ప్రాథమిక వ్యాయామాల నుండి సుపరిచితం.
2. బయటకు నెట్టడం. కండరాలు ప్రసవ సమయంలో నెట్టడం వంటి వ్యతిరేక చర్యను చేస్తాయి.
3. ఫ్లాషింగ్. ఇది కణజాల సంకోచంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రత్యామ్నాయ ఉపసంహరణ మరియు బహిష్కరణ.

వోల్టేజ్ సమయం ప్రతిరోజూ క్రమంగా పెరుగుతుంది: 2 నుండి 60 సెకన్ల వరకు. పునరావృత్తులు సంఖ్య 10 సార్లు నుండి 100కి పెంచబడింది. త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ 3-4 విధానాలను నిర్వహించండి. శ్వాస నియంత్రణ ముఖ్యం: ఉద్రిక్తతకు ముందు, గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు సడలించినప్పుడు, ఆవిరైపో.

కెగెల్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం

అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామాల సమితికి అదనంగా, శాస్త్రవేత్త A. కెగెల్ ప్రత్యేక పరికరాలను సృష్టించాడు. పరికరాలు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, కొన్ని మీరు కండరాల చర్యను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తాయి.

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రాలు

కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ పరికరాల రకాలు:

1. సాధారణ, ఏకశిలా నిర్మాణాలు: బంతులు, జాడే గుడ్లు, లేజర్ వాగిటన్లు. ఇటువంటి "మినీ-బరువులు" సన్నిహిత కండరాలచే నిర్వహించబడతాయి. శిక్షణ ఆపుకొనలేని స్థితి నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, యోని గోడలను బలపరుస్తుంది, వాటిని సాగేలా చేస్తుంది మరియు లైంగిక అనుభూతులను కూడా పెంచుతుంది.
2. వాయు పరికరాలు: గాలితో కూడిన గదులు. వంబిల్డింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు - గజ్జ కండరాల టోన్ను పెంచడం, యోని కాలువను తగ్గించడం. పరికరం లోపల చొప్పించబడింది, తరువాత పంపును ఉపయోగించి గాలితో పంప్ చేయబడుతుంది. పరికరం లోపలి నుండి గోడలపై పనిచేస్తుంది. యోని విస్తరణలు ఇలాంటి ఫలితాలను తెస్తాయి.
3. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు: perineometers, myostimulators. ఫీడ్‌బ్యాక్ కోసం పరికరాలు మానిటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి. మీరు ఒక మోడ్, ప్రభావ పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహించబడిందో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు. ఇటువంటి పరికరాలు విస్తృత కార్యాచరణను కలిగి ఉన్నాయి: బలోపేతం, పునరుద్ధరణ, నివారణ, లైంగిక సమస్యలను పరిష్కరించడం.

కస్టమర్ సమీక్షల ప్రకారం, క్రింది వ్యాయామ యంత్రాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి: మ్యాజిక్ కెగెల్ మాస్టర్ మరియు కెగోల్. పరికరాలు మొబైల్ అప్లికేషన్ యొక్క ఇన్‌స్టాలేషన్‌ను అందిస్తాయి. వర్చువల్ అసిస్టెంట్ మీకు ఏమి చేయాలో చెబుతుంది, వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగుతుందో లేదో మరియు ఫలితాలను రికార్డ్ చేస్తుంది. వ్యక్తిగత, మొబైల్ ట్రైనర్‌తో తరగతులు గేమ్ మోడ్‌లో సులభమైన రూపంలో నిర్వహించబడతాయి.

బలమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ డయాఫ్రాగమ్ జన్యుసంబంధ అవయవాలకు విశ్వసనీయంగా మద్దతు ఇస్తుంది, స్త్రీ జననేంద్రియ రుగ్మతలు మరియు టోన్ కోల్పోకుండా రక్షిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన కండరాలు స్త్రీని మంచి ప్రేమికురాలిని చేస్తాయి మరియు ఆమె ఇంద్రియాలను మెరుగుపరుస్తాయి. గజ్జ కండరాలు అభివృద్ధి చెందిన పురుషులలో, లైంగిక సంపర్కం మరియు ఉద్వేగం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.