ప్రతిరోజూ ఇంట్లో లిఫ్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి. స్వీయ నియంత్రణ కోసం మేము శిక్షణ డైరీని ఉంచుతాము
)
తేదీ:
2016-09-05
వీక్షణలు: 16 663 గ్రేడ్: 5.0
మీ సంకల్ప శక్తి బాగానే ఉంటే మరియు మీరు ఒక సంవత్సరంలో గరిష్టంగా ఒక వారం తరగతులకు దూరమైతే, ఈ సమాచారం మీ కోసం కాదు. ఈ వ్యాసం ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లకు సాధారణ సందర్శకులకు, అలాగే వారి స్వంతంగా వ్యాయామం చేసే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, దాదాపు ఏదైనా ఆదాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్ తరగతులను కొనుగోలు చేయగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు బయట పరుగెత్తడానికి చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. తరగతులు మాత్రమే ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కూడా చాలా సమాచారం ఉంది. ఇంటర్నెట్‌కు ధన్యవాదాలు, ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మరియు ఎలా తినాలో మనందరికీ తెలుసు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిరోజూ సంకల్ప శక్తిని చూపించలేరు మరియు శిక్షణలో క్రమబద్ధతను కొనసాగించలేరు. తరచుగా పని తర్వాత, టీవీ ముందు సోఫాలో పడుకునే అవకాశం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, శిక్షణ "తరువాత" వాయిదా వేయబడుతుంది.
కాబట్టి, శిక్షణకు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి 7 మార్గాలను నేను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తున్నాను:
1. ముందుగానే సిద్ధం చేయండి
క్రీడా దుస్తులతో కూడిన బ్యాగ్‌ని సేకరించి, చక్కగా మడతపెట్టి, దానిని మీతో పాటు జిమ్‌కి తీసుకెళ్లే వరకు వేచి ఉంటే, మీరు ఈ బ్యాగ్‌ని రవాణా చేయడంలో సిద్ధంగా ఉండటానికి సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేసినందున మీరు వ్యాయామాన్ని కోల్పోయే అవకాశం లేదు. , ముఖ్యంగా మీరు నా లాంటి ప్రజా రవాణా సహాయంతో తరలిస్తే.
2. పని తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయండి
పని దినం ముగింపు మరియు శిక్షణ ప్రారంభం మధ్య విరామం నివారించడానికి, మీరు మీ మానసిక స్థితిని కోల్పోయే సమయంలో, పని తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
3. శిక్షణకు 2 గంటల ముందు తినండి
మీకు అవసరమైన వాటి గురించి చాలా కథనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు తినవలసిన వాస్తవం వాస్తవం. ముఖ్యంగా పని తర్వాత వ్యాయామం సరిగ్గా ఉంటే. ఆహారం తినడం వల్ల శక్తి వస్తుంది మరియు మీరు చివరి అరగంట సగం ఆకలితో గడపవలసిన అవసరం లేదు, ఆపై ఆహారం కూడా తినండి.
4. ముందుగానే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి
క్లబ్‌కు తరగతుల ఎంపిక ఉంటే, గొప్ప ప్రభావం కోసం శిక్షణను ముందుగానే ఎంచుకోవాలి. స్వీయ-అధ్యయనం విషయంలో, ముందుగానే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు నమూనా ప్రోగ్రామ్ను సిద్ధం చేయడం అవసరం. జాగింగ్ కోసం, మీరు మీ మార్గం గురించి ఆలోచించాలి.
5. పరిపూర్ణత గురించి మరచిపోండి
"నేను చెడుగా చేయడం కంటే ఏమీ చేయను" అని పరిపూర్ణవాదులు అనుకుంటారు. క్రీడా భాషలోకి అనువదించబడినట్లయితే, "తప్పు బరువుతో లేదా నేను కోరుకున్న తప్పుడు తీవ్రతతో శిక్షణ పొందడం కంటే నేను శిక్షణకు వెళ్లను." ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు పరిపూర్ణత గురించి మరచిపోవాలి. శిక్షణ ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు, కానీ అది క్రమంగా ఉండాలి, అప్పుడు మాత్రమే ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
6. ప్రేరణాత్మక కోట్‌లను గుర్తుంచుకోండి
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు వివిధ ప్రేరణాత్మక కోట్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు శిక్షణకు వెళ్లడానికి చాలా సోమరిగా ఉంటే, ఇది పనిలో కష్టతరమైన రోజు, మరియు బయట చల్లగా మరియు వర్షంగా ఉంటే, గొప్ప అథ్లెట్ల నుండి కోట్‌లు ఉన్న సమూహాలలో ఒకదానిని చూడండి. నాకు ఇష్టమైనవి:
- "నేను వదులుకుంటే, అది మెరుగుపడదు."
- "మీరు సులభమైనది మాత్రమే చేస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ బలహీనంగా ఉంటారు."
- "స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు విజేతలు లేరు"
7. తదుపరి పని దినం కోసం సిద్ధం చేయండి
సాయంత్రం సందడి మరియు సందడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు తదుపరి పని దినానికి ముందుగానే సిద్ధం కావాలి. శిక్షణ లేని రోజున, మీరు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని వండుకోవచ్చు, మీకు మరియు మీ పిల్లలకు (పిల్లలు ఉన్నవారు) రెండు సెట్ల బట్టలు ఇస్త్రీ చేయవచ్చు మరియు కొన్ని ఇతర ఇంటి పనులను చేయవచ్చు. మీరు సోమరితనం కాకపోతే, వీటన్నింటికీ కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ శిక్షణ రోజున, మీరు ఇంటికి వచ్చి స్నానం చేయవచ్చు లేదా మీరు ఇష్టపడే లేదా చేసే అలవాటు ఉన్న ఏదైనా ఇతర పనులు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, పానీయం తీసుకోండి, స్వీయ మసాజ్ చేయండి, ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి, సినిమా చూడండి , టీ తాగండి (చక్కెర లేకుండా :)) మరియు మరెన్నో చేయండి. అన్ని వివరించిన పద్ధతులు సగటు ఆదాయం మరియు పూర్తి-సమయం ఉద్యోగంతో సాధారణ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సందర్శకుల వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది మరియు అద్భుత మాత్రలు అవసరం లేదు!
సరైన ప్రేరణ యొక్క ప్రశ్న బహుశా మిలియన్ల మంది ఔత్సాహిక క్రీడాకారులను మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకునే వ్యక్తులను వేధిస్తుంది. ఏదైనా సాధించే మార్గంలో సోమరితనం మనకు ప్రధాన ప్రత్యర్థి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సహాయం లేకుండా దానిని అధిగమించలేరు. మేము తరచుగా మన కోసం వివిధ సాకులతో ముందుకు వస్తాము, మా అభిప్రాయం ప్రకారం ఉదయం పరుగెత్తడానికి లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా ఉండటానికి 100% కారణాలు. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, వారిలో చాలా మంది తమ సొంత సోమరితనానికి సాకులు మాత్రమే కాకుండా మరేమీ కాదు.
అనేక మిలియన్ల సంవత్సరాల పరిణామ క్రమంలో, మన శరీరం శక్తిని మరియు శక్తిని వీలైనంత వరకు ఆదా చేయడం నేర్పింది మరియు అనవసరమైన పరిస్థితులలో అది కనిపించినట్లు వృధా చేయకూడదు. క్రీడలు ఆడటం చాలా అవసరం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మన మెదడు వివరించలేదు; కానీ సంకల్ప శక్తి మరియు సరైన ప్రేరణ ఎల్లప్పుడూ సోమరితనాన్ని అధిగమించడంలో మాకు సహాయపడతాయి.
కారణాలు సాకులు
అత్యంత జనాదరణ పొందిన సాకులతో కూడిన నిర్దిష్ట హిట్ పెరేడ్ ఉంది, ఇది శిక్షణకు వెళ్లకపోవడానికి మరియు సాధారణంగా క్రీడలు ఆడకుండా ఉండటానికి చాలా మంది నిజమైన కారణాలుగా భావిస్తారు. వాటిని జాబితా చేద్దాం: లివా))
సోమరితనాన్ని అధిగమించడానికి 5 ప్రధాన మార్గాలు
సోమరితనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక పద్ధతులు కనుగొనబడ్డాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందనేది వాస్తవం కాదు. ఈ విషయంలో వ్యక్తిగత విధానాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. శిక్షణ మరియు సోమరితనం కాదు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బలవంతం చేయాలి. మేము 5 జాబితా చేస్తాము, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రీడలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను మేము జాబితా చేస్తాము.
- లక్ష్య ఎంపిక.అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు ఫిట్‌నెస్ గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించాలని నిర్ణయించుకుంటే, లక్ష్యం ఇప్పటికే నిర్వచించబడింది - అందమైన శరీరం మరియు ఆరోగ్యం. మీరు భవిష్యత్తులో మీ గురించి ఇప్పటికే ఒక చిత్రాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఏ ఫలితాలను సాధించాలి. కష్టమైన క్షణాల్లో, శిక్షణకు వెళ్లాలని మీకు అనిపించనప్పుడు, మీరు ఏమి కావాలనుకుంటున్నారో నిరంతరం గుర్తుంచుకోండి. కావలసిన చిత్రం మీరు సోమరితనం భరించవలసి మరియు క్రీడలకు సరైన మూడ్ పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- ప్లాన్ చేయండి.మీ అభివృద్ధికి ప్రణాళిక రూపొందించండి. మీరు నిర్ణీత వ్యవధిలో పూర్తి చేయాల్సిన పనులను సెట్ చేయండి. మీ ప్రోగ్రామ్ను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని తప్పకుండా సంప్రదించండి. ప్రణాళిక యొక్క అంశాలను నెరవేర్చడం ద్వారా, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా సులభం.
- జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనండి.ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ను ఒకసారి సందర్శించడం ఉపచేతనంగా మీకు సాకు కోసం అవకాశం ఇస్తుంది. నేను తదుపరి పాఠానికి వెళ్లకపోతే, నేను ఏమీ కోల్పోను. సబ్‌స్క్రిప్షన్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆర్థిక కారణాల దృష్ట్యా జిమ్‌కి వెళ్లవలసి వస్తుంది. మీరు దీన్ని మీ స్వంత డబ్బుతో కొనుగోలు చేసారు మరియు మీరు దానిని కోల్పోవడం నిజంగా ఇష్టం లేదు, కాబట్టి మీరు అన్ని తరగతులను వదిలివేయాలి.
- మీరు శిక్షణకు వెళ్లే స్నేహితుడిని కనుగొనండి.మీ స్నేహితుల మధ్య మీతో కలిసి నడిచే మరియు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తిని మీరు కనుగొంటే, ఇది గొప్ప వార్త! మీ భాగస్వామి ఎల్లప్పుడూ మద్దతు మరియు సహాయం చేస్తుంది. ఎవరైనా అకస్మాత్తుగా సోమరితనం మరియు వ్యాయామాన్ని దాటవేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకరినొకరు తరగతికి వెళ్లడానికి ప్రేరేపించవచ్చు.
- మీ స్వంత విజయాలను రికార్డ్ చేయండి.మీ స్వంత చిన్న విజయాల డైరీని ఉంచండి. మీరు ఎలా ఉన్నారో మరియు మీరు ఎలా మారారో సరిపోల్చడానికి మీరు మీ ఫోటోలను అక్కడ జోడించవచ్చు. అటువంటి పోస్ట్‌లను చదివినప్పుడు మరియు మీ స్వంత విజయాలను విశ్లేషించినప్పుడు, మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లడానికి ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతారు.
నా ఫిట్‌నెస్‌లో వ్యాయామం కోసం సైన్ అప్ చేయండి
నా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ నిపుణులు ఆరోగ్యానికి మరియు అందమైన వ్యక్తికి మార్గంలో ఉన్న అన్ని ఇబ్బందులు మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. మా కేంద్రం మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ గ్రూప్ మరియు వ్యక్తిగత తరగతులను అందిస్తుంది. జిమ్‌లు మీ శిక్షణను సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆధునిక వ్యాయామ పరికరాలతో అమర్చబడి ఉంటాయి. సాధారణ కస్టమర్ల కోసం మా వద్ద స్థిరమైన తగ్గింపులు మరియు బోనస్‌లు ఉన్నాయి.
ఎక్కడి నుంచి ఏమీ రాదు. ఇది శక్తి పరిరక్షణ చట్టం. మరియు మీకు అందమైన మరియు టోన్డ్ బాడీ కావాలంటే, జిమ్‌కి స్వాగతం! కానీ చెప్పడం కంటే చెప్పడం సులభం. మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఇంకా ప్రారంభించలేకపోతే, ప్రేరణపై ఉత్తమ చిట్కాలను చదవండి. వస్తువులను కదిలించండి.
మానసిక క్షణం.
రాబోయే వ్యాయామం కోసం తయారీ ముందుగానే, సాయంత్రం చేయాలి.
ఇది క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లు సిద్ధం విలువ. ఇది ఒక ముఖ్యమైన మానసిక అంశం.
మరియు ముందు తలుపు మీద కూడా, తద్వారా మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరిన ప్రతిసారీ, మీరు వ్యాయామశాల లేదా కనీసం జాగ్ గురించి గుర్తు చేసుకోవచ్చు. కొన్ని విచిత్రమైన రీతిలో, మానసిక దాడి పనిచేస్తుంది.
గడియారాన్ని పది నుండి పదిహేను నిమిషాల ముందుగానే సెట్ చేసే సూత్రం పని చేస్తుంది: మీరు మీ చేతులను మీరే పునర్వ్యవస్థీకరించినందున గడియారం ఆతురుతలో ఉందని మీకు తెలుసు, కానీ ఫలితంగా మీరు ప్రతిచోటా సమయానికి మరియు సమయానికి చేరుకుంటారు.
డబ్బు ఆదా చేయడానికి
ఖచ్చితంగా తరగతికి చేరుకోవడానికి అత్యంత విశ్వసనీయ మార్గాలలో ఒకటి చెల్లించాలితన.
అరుదుగా ఎవరైనా, డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టి, దానిని వదులుకుంటారు.
ఈ సందర్భంలో, మీరు క్లబ్ సభ్యత్వంలో పెట్టుబడి పెట్టాలి. నియమం ప్రకారం, ఇది చౌక కాదు, కాబట్టి మీ మనస్సాక్షి తరగతులను దాటవేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఇక్కడ, హాలులో, మీరు చేయవచ్చు సారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనండి. మరియు ఇది మరొక ఉత్తేజకరమైన క్షణం. భాగస్వామి లేదా కోచ్‌తో శిక్షణ తీసుకుంటే మరిన్ని జరుగుతుంది.
అదనంగా, ఇక్కడ మీరు మీలాంటి శిక్షణా కార్యక్రమాలతో వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు.
మీరే వినండి
రాబోయే వ్యాయామం యొక్క ఆలోచన మీకు చాలా అసౌకర్యాన్ని ఇస్తే
జిమ్‌కి వెళ్లే బదులు ఈరోజే ప్రయత్నించండి, పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో జిమ్‌ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో చదువుకోవడం సులభం.
అలాగే, మీరు శిక్షణ కోసం మానసిక స్థితిలో లేకుంటే, మీరు ఇప్పటికీ శిక్షణను కొనసాగించాలి - సాధారణ నమూనా ప్రకారం కాకపోయినా.
నెరవేర్చే లగ్జరీని మీరే అనుమతించండి మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు మాత్రమేమరియు మీరు క్రమంగా శిక్షణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటారు.
వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం..
మంచి సంగీతానికి శిక్షణ ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. సరైన సంగీతాన్ని కనుగొనడం ప్రధాన విషయం.
"స్పోర్ట్స్" ట్రాక్ జాబితాతో సాయుధమై, మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
బెల్లము పద్ధతి
ఇది ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
క్యారెట్ సాధారణంగా మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, కొత్త బట్టలు, కొత్త గాడ్జెట్లు మొదలైనవి.
మంచి విజయాలు మరియు తగిన ప్రోత్సాహం కోసం. ప్లస్ మీ గురించి మరియు మీ ఫలితాలపై గర్వం యొక్క భావన.
మీ శరీరాన్ని చూసుకోండి
మీరు అద్దం ముందు మీ శరీరం యొక్క పురోగతిని క్రమానుగతంగా పర్యవేక్షించవచ్చు. అయితే అదంతా కాదు.
మీరు కొన్నిసార్లు శరీర భాగాల కొలతలను కూడా తీసుకోవాలి మరియు వాటిని ప్రత్యేక డైరీలో రికార్డ్ చేయాలి.
మీ సమయాన్ని ఆదా చేసుకోండి
ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి సమయం లేకపోవడం.
అందువల్ల, డబ్బు ఆదా చేయడానికి మరియు అనవసరమైన కార్యకలాపాలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచం మీద అర్ధంలేని అబద్ధాన్ని తొలగించండి. తరచుగా వ్యాయామశాలకు కేటాయించిన 15 నిమిషాలు కూడా గణనీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి - ఒకేసారి లేదా కనీసం ఒకటి - మరియు పురోగతి కనిపిస్తుంది.
లేదా కనీసం దానిని సాధించాలనే కోరిక.
వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు - నచ్చింది. ఒక సాధారణ క్లిక్, మరియు రచయిత చాలా గర్వంగా ఉంది.
ఎఫ్ ఎ క్యూ
- మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
- మొదటి శిక్షణా కార్యక్రమం
- ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి
- శరీర రకాలు. ఎక్టోమోర్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్ మరియు ఎండోమార్ఫ్ మీది
- మీ దిగువ అబ్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి
- మీ భుజాలను ఎలా పంప్ చేయాలి
ఏది కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది: రన్నింగ్ లేదా ట్రైనింగ్? ఏరోబిక్స్ కంటే బరువులు ఎత్తడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది నిజమా? క్రింద కొంచెం తెలుసుకుందాం.
కొత్తవారు జిమ్‌కి వచ్చినప్పుడు, వారి అనుభవరాహిత్యం కారణంగా, వారు చాలా తప్పులు చేస్తారు. వాస్తవానికి, జిమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు ఉన్నారు, అతను మీకు అనేక వ్యాయామాలను చూపిస్తాడు మరియు కనిపించే ఏవైనా లోపాలను సరిచేస్తాడు. అయితే, ఈ వ్యాసంలో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఎన్ని విధానాలు చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.
మీరు అన్ని ఆహారాలు మరియు సరైన పోషకాహార నియమాలను సరిగ్గా అనుసరించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను సాధించలేరు. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి, రెండు ఎంపికలు మాత్రమే ఉన్నాయి: స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి. వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు అవసరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు మరియు ఆహారం గురించి మీకు తెలియజేస్తాడు. అయితే, ఈ ఆర్టికల్లో మేము అనేక వ్యాయామాల ఆధారంగా మాస్ని నిర్మించే పద్ధతిని మీకు అందిస్తాము.
రేపు లేదా ఈ రాత్రికి ప్రారంభమయ్యే వాగ్దానాలన్నీ వాగ్దానాలుగానే మిగిలిపోయాయి. జాగింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లకు బదులుగా, సాకులు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఫలితంగా, తక్కువ స్వీయ-గౌరవం మరియు పేద ఆరోగ్యం, మనల్ని మనం తిట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం చాలా ఆకట్టుకునేది కాదు. తరగతుల ప్రారంభాన్ని మనం ఎంత ఆలస్యం చేస్తే, మనకు క్రీడలు అలవాటు కావాలి. మరియు దీని కోసం, YaBkupil మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా అధిగమించడానికి మరియు ఇంకా ప్రారంభించడానికి 7 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అందిస్తుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా సోమరితనం కావచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పటికీ చింతించరు!
సులభంగా మరియు వెంటనే వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బలవంతం చేయాలి
1. క్రీడా దుస్తులను ధరించండి
మీరు ఇంకా ఎలాంటి వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేయనప్పటికీ, మీ ఫిట్‌నెస్ దుస్తులను పట్టుకుని ధరించండి. దానిలో నడవండి, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. బాగా, మీరు ప్రతిబింబాన్ని ఎలా ఇష్టపడతారు? మీరు కోరుకునేది కాదా? మీరు ట్రాక్‌సూట్ ధరించి ఉంటే, ఎందుకు రెండు సార్లు కూర్చోకూడదు? ఆపై శిక్షణ ప్రారంభించడానికి మానసిక స్థితి కనిపిస్తుంది.
2. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌తో పోస్టర్‌ను రూపొందించండి
క్యాలెండర్‌లో మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన ఫిట్‌నెస్ రోజులను వ్రాయడానికి మార్కర్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు శిక్షణ పొందిన రోజును దాటండి మరియు మీరు నిస్సందేహంగా మీ గురించి గర్వపడవచ్చు. దాటని మీరిన రోజులను చూడండి, మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోండి లేదా ఇంకా మంచిది, మీ అసంపూర్ణ వైపు మిమ్మల్ని మీరు చిటికెడు. ఈ విధంగా మీరు నెలకు క్రాస్ అవుట్ రోజుల సంఖ్యను నియంత్రించవచ్చు మరియు తదుపరి నెలలో మీరు మీ ఫలితాలను పెంచుకోవచ్చు.
3. మీరు ఇష్టపడే దానితో ప్రారంభించండి
క్రీడల పట్ల అస్సలు మానసిక స్థితి లేదా? లేచి, మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాన్ని చేయండి, అది తేలికైనది. ఆపై మీరు స్ట్రోక్ మరియు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి కనిపిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ప్రారంభించిన ఏదైనా శిక్షణ పూర్తయింది.
4. వాస్తవికంగా ఉండండి
మీరు దీన్ని చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే ఉదయం 5-6 గంటలకు వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది. అసహ్యకరమైన అనుభూతులు ప్రతికూల వైఖరిని ఇస్తాయి, కాబట్టి అలాంటి ప్రణాళికలు చెదిరిపోయే ప్రమాదం ఉంది. మీకు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. బహుశా అది ఉదయం లేదా భోజన విరామ సమయంలో ఒక గంట తర్వాత ఉంటుందా? లేదా పని తర్వాత నడకతో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామశాలలో గంటల తరబడి అలసిపోనవసరం లేదు, చిన్నగా ప్రారంభించండి.
5. ఉపయోగకరమైన పాత నైపుణ్యాలు
ఒకప్పుడు ఉన్న ఆ క్రీడా అలవాట్లను గుర్తుంచుకోవాలని శాస్త్రవేత్తలు సలహా ఇస్తున్నారు. రన్నింగ్, యోగా, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ - ఏమైనా! క్రొత్తదాన్ని సృష్టించడం కంటే మరచిపోయిన పాతదానితో ప్రారంభించడం సులభం!
6. మీ విజయాలను రికార్డ్ చేయండి
మునుపటి 80కి విరుద్ధంగా మీరు 100 సార్లు కూర్చున్నారా? బాగుంది, మీ విజయాన్ని రాయండి! 3 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తండి, రికార్డును రికార్డ్ చేయండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించండి: చేసిన పని నుండి మీరు ఎంత సంతోషించారో! మీరు మీ గురించి గర్వపడతారు, అది ఖచ్చితంగా. రికార్డింగ్‌లు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందేందుకు బలవంతం చేయడమే కాకుండా, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకోకుండా ఉండేందుకు కూడా సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, మీరు కొత్త రికార్డులను రికార్డ్ చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింత మెచ్చుకుంటారు.
7. మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
మీ స్వంత చిన్న ప్రేరణను ఉపయోగించండి, మీ తల్లి చెప్పిన సూత్రాన్ని అనుసరించండి: "సూప్ తినండి, మిఠాయి తీసుకోండి." మీరే చెప్పండి: "నేను ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అప్పుడు మాత్రమే నేను సందేశాలు లేదా వార్తల ఫీడ్‌ను చదవగలను." మరియు ఒక వారం లేదా క్రీడల నెలలో, మీరే ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు, షాపింగ్!
అటువంటి సామాన్యమైన విధానంతో, క్రీడలు ఒక అలవాటుగా మారతాయి మరియు మీ జీవితంలో ఒక భాగమవుతుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యం కూడా ఉంటుంది. మేము మీకు అదే కోరుకుంటున్నాము!
అలసిపోయారా, తగినంత నిద్ర రాలేదా, అతిగా తినడం లేదా శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా సోమరితనం ఉందా? దీని అర్థం మీరు తక్షణమే పడుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు క్రింది చిట్కాలను చదవాలి.
1. సాయంత్రం మీ బ్యాగ్‌ని సిద్ధం చేయండి
మీరు ముందు రోజు రాత్రి మీ వ్యాయామానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ప్యాక్ చేస్తే, జిమ్‌కు వెళ్లే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. మరియు మీరు జారిపోతే, బ్యాగ్ మీకు నిశ్శబ్ద నిందగా ఉంటుంది.
2. మీరు దానిని ద్వేషిస్తే, దీన్ని చేయవద్దు
మీరు మీ రాబోయే వ్యాయామం గురించి భయపడుతున్నట్లయితే, ఈరోజు మరింత ఆనందదాయకంగా ఏదైనా చేయండి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకూడదనుకుంటే, ఇంట్లో శిక్షణ పొందండి. మీరు పాత వ్యాయామాల సెట్‌తో అలసిపోయినట్లయితే, కొత్తదాన్ని ఎంచుకోండి లేదా క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
3. మీరు చదువుకునే మూడ్‌లో లేకుంటే
మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే వాటితో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు దానిని పూర్తి చేస్తారనే ఆలోచన. మానసిక స్థితి ఇంకా కనిపించకపోతే, మీ వస్తువులను ప్యాక్ చేసి ఇంటికి వెళ్లండి.
4. మారథాన్ లేదా సుదూర రేసు కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
మరియు ప్రాధాన్యంగా మీరు విమానంలో అక్కడికి చేరుకోవాల్సిన ప్రదేశం. మరియు వెంటనే రిజిస్ట్రేషన్ ఫీజు మరియు విమాన టిక్కెట్లు చెల్లించండి. ఇప్పుడు వెనక్కి తగ్గేది లేదు. మీరు దూకాలనుకుంటే, టోడ్ మిమ్మల్ని చూర్ణం చేస్తుంది మరియు మీరు చేదు ముగింపు వరకు శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది.
5. మొదటి విషయాలు మొదటి - విమానాలు
మీకు చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. మీకు బాగా నచ్చిన వాటితో ముగించండి.
6. ఒంటరిగా చదువుకోవద్దు
మీరు పూర్తి అంతర్ముఖుడు అయినప్పటికీ, మీలాంటి ఇతరులు అక్కడ ఉన్నప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సిగ్గుపడకండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది. రెండవది, మీ బార్‌బెల్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎవరైనా ఉంటారు.
7. స్వీయ బ్లాక్ మెయిల్
మీ ఫోటో తీసి మీ మానిటర్ దగ్గర వేలాడదీయండి. అతని పక్కన మరొక ఫోటో ఉంది, కానీ కొంతమంది ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్. "శిక్షణ"కు బదులుగా మీరు వరల్డ్ ఆఫ్ ట్యాంక్స్‌లో పోరాడటానికి కూర్చున్న ప్రతిసారీ తేడాను చూడండి.
8. ప్రతిరోజూ మీ అబ్స్‌ని తనిఖీ చేయండి
మీ కడుపుపై మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ కడుపు ఉబ్బే వరకు లోతుగా పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు ఆవిరైపో మరియు మీ కడుపులో గీయండి. ఇప్పుడు మీరే చిటికెడు. మీరు ఇప్పుడు మీ వేళ్ల మధ్య పట్టుకున్నది స్వచ్ఛమైన కొవ్వు. అయ్యో, ఎంత అసహ్యకరమైనది! మీరు వర్కవుట్‌ని దాటవేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు చాలా తక్కువ తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.
9. శిక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా సంగీతం
ఇది వార్త కాదు: సంగీతానికి శిక్షణ ఇచ్చే వారు మౌనంగా ఊగిపోవడానికి ఇష్టపడే వారి కంటే ఎక్కువసేపు మరియు చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తారు, ఇనుప గణగణమని ద్వని చేయి మరియు వారి స్వంత ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడంలో తప్పు చేయకూడదు. దేశీయ చాన్సన్ ఇక్కడ పని చేసే అవకాశం లేదు.
కొందరు ఆడియోబుక్స్ వింటూనే చదువుకోగలుగుతారు. మీరు వారిలో ఒకరా? కాబట్టి సమస్య ఏమిటి? రండి, అదే సమయంలో మీ కండరాలు మరియు మనస్సును మెరుగుపరచండి.
10. ఆమె కళ్ళ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి
మీ స్నేహితురాలికి మీ గురించి కనీసం ఏది ఇష్టమో అడగండి. అర్థంలో, శరీర భాగాల నుండి (పాత్రతో ఎంపిక కూడా మంచిదే అయినప్పటికీ). చేతులు, కాళ్లు, అబ్స్ - ఆమె కోణం నుండి మీ గురించి సరిగ్గా “కుంటి” అంటే పట్టింపు లేదు. కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు జిమ్‌లో పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
మా సంపాదకీయ బృందంలోని ప్రతి సభ్యుని వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం బీర్ బొడ్డు. మీరు కూడా అలా చేస్తే, మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి క్రింది వ్యాయామాల సెట్‌ను చూడండి:
11. మంచి మార్పుల కోసం చూడండి
అయితే, అద్దం ముందు మీ కండరాలను వంచడం మరియు అమర్చిన జాకెట్ ధరించడం మంచిది. అయితే ఇది పురోగతికి సంకేతం మాత్రమే కాదు. శిక్షణ సమయంలో మీ కదలికలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు బలంగా మారతారు మరియు మీ కదలికలు సులభంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా మారతాయి.
