అపార్ట్మెంట్లో క్రీడలు ఎలా ఆడాలి. హోమ్ ఫిట్‌నెస్: ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

(4 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

మొదటి నుండి ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం ఎలా ప్రారంభించాలి? మీరు శిక్షణలో తీవ్రంగా ఉన్నారనే సత్యాన్ని అంగీకరించడం విజయానికి మొదటి మెట్టు. ప్రారంభ దశలో, మేము పెద్ద ప్రణాళికలు లేదా ఉన్నతమైన లక్ష్యాల గురించి మాట్లాడము. మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవాలనే కోరిక మీకు ఉంది మరియు ఇది ఇప్పటికే మంచిది. ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించండి. మీ పాత స్నీకర్లను బయటకు తీసి బయటికి వెళ్లండి.

మొదటి నుండి క్రీడలను ఎలా ప్రారంభించాలి? - మీరు క్రీడలకు మీ మార్గంలో ఇక్కడే ప్రారంభించాలి. మొదటి సారి, బట్టలు మీద దృష్టి పెట్టవద్దు, మీరు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడపాలి, వేగం గురించి చాలా తక్కువ. కొంచెం సన్నాహకము చేసి, మీ యార్డ్ చుట్టూ కంగారుపడకుండా నెమ్మదిగా జాగ్ చేయండి. మీరు పార్క్, ఫారెస్ట్ లేదా పబ్లిక్ గార్డెన్‌లో ఎక్కడ నడుపుతున్నారో అది పట్టింపు లేదు, ఇది అమలు చేయడం ముఖ్యం.

మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వేగాన్ని తగ్గించండి, కానీ అకస్మాత్తుగా డ్రైవింగ్ ఆపకండి. మొదటి పరుగు కోసం, 30-40 నిమిషాలు సరిపోతుంది. పరుగులను కిలోమీటర్లలో కాకుండా నిమిషాల్లో లెక్కించాలి. మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, విజయవంతమైన ప్రారంభం కోసం మీరు సురక్షితంగా మిమ్మల్ని ప్రశంసించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభం మాత్రమే.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం విలువైనదేనా లేదా కాదు?

మొదటి నుండి ఇంట్లో క్రీడలను ఎలా ప్రారంభించాలనే ప్రశ్నపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే. మీరు ఇంట్లో క్రీడా కార్యకలాపాల ప్రయోజనాల గురించి వ్రాస్తే, వాటిలో ప్రతికూలతల కంటే చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి.

కాబట్టి, ప్రయోజనాలను జాబితా చేద్దాం:

• వ్యాయామశాలకు మరియు వెనుకకు ప్రయాణంలో సమయాన్ని ఆదా చేసే అవకాశం;
• డబ్బు ఆదా చేయడం, నెలవారీ జిమ్ సభ్యత్వానికి కొంత ఖర్చు అవుతుంది, అయితే ఇంట్లో మీరు మెరుగైన మార్గాలతో పొందవచ్చు;
• అపరిచితులు ఉండరు, ఇప్పుడు చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళతారు, ఇది చాలా మంది ప్రారంభకులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఇంట్లో అనవసరమైన చూపుల సమస్య ఉండదు మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

ఇప్పుడు గృహ శిక్షణకు వ్యతిరేకంగా వాదనలను అందజేద్దాం.

ప్రతి క్రీడను ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం సాధ్యం కాదు. బాస్కెట్‌బాల్ కోర్ట్ లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌ని మీ ఇంటికి తరలించడం వాస్తవికం కాదు. కానీ మీరు మరింత స్త్రీలింగ కార్యకలాపాలకు ఆకర్షితులైతే: ఫిట్నెస్, పైలేట్స్, ఏరోబిక్స్, అప్పుడు మీరు సులభంగా అవసరమైన సామగ్రిని పొందవచ్చు.

కోచ్ ఉండడు. ఏదైనా ప్రయత్నంలో ప్రారంభకులకు అన్ని కదలికల సరైన అమలులో దిద్దుబాటు అవసరం. కానీ ఇప్పుడు మీరు ఇంటర్నెట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించగలరు, మీరు కదలికను చేస్తున్నారో లేదో అది మీకు సరిగ్గా చెప్పదు, కానీ ఇది ఖచ్చితమైన సూచనలను ఇస్తుంది.

దృష్టి మరల్చే క్షణాల ఉనికి. ఇంట్లో, ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒక మార్గంలో వస్తుంది: ఫోన్ కాల్, లేదా లాండ్రీని వేలాడదీయడం లేదా కడగడం లేదా పిల్లలకి ఏదైనా అవసరం. ప్రేరణ మీకు అలాంటి క్షణాలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది, దాని ఉనికి మీ ఉద్దేశించిన లక్ష్యం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చదు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, గృహ విద్య యొక్క ప్రతికూలతలు కూడా సులభంగా ప్రయోజనాలుగా మారవచ్చు.

సానుకూల డైనమిక్స్ కోసం చర్యలు

ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రశ్నను కలిగి ఉంటాడు: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు దీని కోసం ఏమి అవసరమో, ఎందుకంటే జీవితం యొక్క సాధారణ లయ చెదిరిపోతుంది. ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, మార్పులు ఖచ్చితంగా మంచికి దారితీస్తాయి. కింది చిట్కాలను పరిగణించండి.

మీరు మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. క్రమంగా లక్ష్యాన్ని సాధించడం విజయానికి కీలకం. అనేక రకాల లక్ష్యాలు సాధ్యమే. కొంతమందికి, అధిక బరువు తగ్గడం ప్రధాన లక్ష్యం. ఎవరైనా తమ శరీరాన్ని సరిదిద్దుకోవాలి మరియు దానిని సెక్సీగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవాలి. మీ ప్రారంభ ప్రేరణ గురించి ఒక్క క్షణం మర్చిపోకండి మరియు ఉదాసీనత లేదా సోమరితనం యొక్క దాడి దాటిపోతుంది.

మెరుగైన విజయాన్ని సాధించడానికి, మీరు కార్యాచరణ రకాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. కిలోగ్రాముల బరువును వదిలించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ వంటి చురుకైన మరియు కదిలే కార్యకలాపాలను ఆశ్రయించాలి మరియు సుదీర్ఘమైన పని తర్వాత మీరు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, యోగా ఉత్తమ ఎంపిక.

మేము కార్యాచరణ రకం గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకున్న తర్వాత, అవసరమైన పరికరాలను ఎంచుకోవడంలో మేము సురక్షితంగా కొనసాగవచ్చు. బహుశా ఇది డంబెల్స్ లేదా ప్రత్యేక చాప కావచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనండి, అయినప్పటికీ ప్రతి ఆధునిక స్టోర్ మీకు అవసరమైన అన్ని పరికరాలను ఎంచుకోవడంలో సహాయపడే కన్సల్టెంట్‌లతో నిండి ఉంది. ఎంచుకున్న ప్రధాన లోడ్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి జంప్ రోప్ లేదా హోప్‌ను కొనుగోలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీ శిక్షణ కోసం స్పష్టమైన ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు విచలనం లేకుండా దానిని అనుసరించండి. తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయించండి. మీ పని మిమ్మల్ని మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం, అప్పుడు వారానికి మూడు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. మీరు మరిన్ని ప్రపంచ లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణ మొత్తం మరియు సమయాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ప్రారంభకులకు కష్టతరమైన వ్యాయామాలు కాదు: అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ

మీరు ఏ రకమైన క్రీడను చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, ఇప్పుడే ప్రారంభించాలనుకుంటే, వ్యాయామాల యొక్క ఈ సాధారణ ఎంపిక మీ కోసం రూపొందించబడింది:

1. కండరాలను వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభించడం అవసరం. జంప్ తాడుపై కొద్దిసేపు దూకడం, మీ మెడను మసాజ్ చేయడం, వేర్వేరు దిశల్లో వంగడం - ఇది మంచి ప్రారంభం అవుతుంది.
2. మీరు మీ కాళ్ళపై లోడ్తో ప్రారంభించాలి. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు మీ ముందు నేరుగా. నెమ్మదిగా చతికిలబడి నిలబడండి, లోతుగా చతికిలబడవలసిన అవసరం లేదు, 2 సెట్లలో 20 సార్లు చేయండి.
3. అత్యంత సమస్యాత్మక కండరాలు రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే అబ్స్. నేలపై కూర్చొని, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతుల్లో బంతిని పట్టుకోండి, వీలైనంత త్వరగా పక్క నుండి పక్కకు తరలించండి.
4. మోకాళ్లపై నేల నుండి ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లను ఉపయోగించి, భుజాలు, వెనుక మరియు చేతుల కండరాలకు వెళ్దాం. ఐదు పూర్తి పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి, మీ వెనుకకు ఒత్తిడిని జోడించడానికి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి, మీరు పుస్తకాన్ని లేదా ఏదైనా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు.

కాబట్టి మీరు పూర్తిగా తయారుకాని వ్యక్తికి శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్చుకున్నారు. మీరు చేయాల్సిందల్లా శిక్షణను ప్రారంభించడం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అనుకున్న లక్ష్యం నుండి తప్పుకోకండి. చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన ఉద్దేశాలను గుర్తుంచుకోండి.

బాటమ్ లైన్

తరగతుల ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వాటిని నిర్దిష్ట తేదీలతో సమానంగా షెడ్యూల్ చేయండి. మనం ఇప్పుడు చర్య తీసుకోవాలి. మీరు మొదట ధరించేది కేవలం పాత T- షర్టు మరియు గది నుండి స్నీకర్ల మాత్రమే అని అనుకోకండి. మొదటి నెలలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చదువుకు తగినంత సమయం కేటాయించడం. బయటి నుండి మీరు ఎలా కనిపిస్తారో ఆలోచించవద్దు.

మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం. కాలక్రమేణా, ప్రతిదీ మంచి కోసం మారుతుంది. దీన్ని కొనండి, మీ శ్వాసలోపం తొలగిపోతుంది మరియు బయటి నుండి కనిపించే రూపాన్ని ఆమోదించిన తర్వాత మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రతిదానికీ సమయం మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడానికి గొప్ప కోరిక అవసరం. నమ్మకం, మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు. అనుసరణ యొక్క ఈ చాలా కష్టమైన కాలం మీ జ్ఞాపకశక్తిలో గుర్తుంచుకోబడుతుంది, మీరు మళ్లీ పునరావృతం చేయాలనుకునే కష్టకాలం. అందువల్ల, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకోకండి మరియు విజయం మరియు విజయాల కోసం ముందుకు సాగండి.

దీనితో మరింత మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉండండి

ఇతర బ్లాగ్ కథనాలను చదవండి.

బరువు పెరగడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని కత్తిరించడానికి మీరు ఇంట్లో ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోండి.

అన్నింటికంటే, ఆమె కారణంగానే అందరూ క్రీడలకు వెళ్లరు. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు కాబట్టి సమయం లేకపోవడం గురించి సాకులు పనిచేయవు. వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో బాడీబిల్డింగ్ నక్షత్రాలను గుర్తుచేసే బొమ్మను సృష్టించడంపై లెక్కించడంలో అర్ధమే లేదు, కానీ ఇది అవసరం లేదు. గాయాన్ని నివారించడానికి అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికతను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఈ రోజు మనం మీకు చెప్తాము.

ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఇది చాలా కష్టంగా మారే మొదటి అడుగు. ఏ ప్రయత్నానికైనా ఈ ప్రకటన నిజం. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి పని రోజుల తర్వాత సమయం లేకపోవడం లేదా తీవ్ర అలసట వంటి సాకులను ఉపయోగిస్తాడు. అయినప్పటికీ, మితమైన శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

నేను మీ దృష్టిని "మితమైన" పదానికి ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది. పెద్ద క్రీడ, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా ఆరోగ్యం అనే భావన నుండి విభేదిస్తుంది. ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం, మీరు నిరంతరం రికార్డులను సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ భౌతిక ఆకృతిని నిర్వహించాలి మరియు క్రమంగా మెరుగుపరచాలి.

మీకు క్రీడలు అవసరమని మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు బలవంతంగా వ్యాయామం చేస్తే, ఈ విధానం మీకు సానుకూల ఫలితాలను తీసుకురాదు. మీరు సరైన మార్గంలో వెళ్లేందుకు సహాయపడే మీ చర్యల క్రమాన్ని చూద్దాం.

1. తుది నిర్ణయం తీసుకోండి - ఇది మీకు కావలసినది మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోండి.
2. మీకు అత్యంత అనుకూలమైన తరగతి సమయాన్ని నిర్ణయించండి. ఇంట్లో ఎప్పుడు మరియు ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలనే దానిపై మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో సిఫార్సులను కనుగొనవచ్చు. అయితే, శిక్షణ సమయం మొదటగా మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
3. మీ కుటుంబంలోని ఇతర సభ్యుల దినచర్యను పరిగణనలోకి తీసుకోండి, తద్వారా వారి వ్యాపారానికి వెళ్లేటప్పుడు వారికి ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండండి.
4. బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహించబడి మరియు క్రమంగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఫలితాలను సాధిస్తారు.
5. క్రీడలు ఆడటానికి మీ కోసం ప్రోత్సాహాన్ని కనుగొనేలా చూసుకోండి మరియు వాటిలో చాలా ఉంటే ఇంకా మంచిది.

పైన పేర్కొన్న చర్యలన్నీ సార్వత్రికమైనవి మరియు వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక అమ్మాయి మరియు పురుషుడి శిక్షణ మధ్య ప్రధాన తేడాలు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత, మరియు అనేక వ్యాయామాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

అనేక కారణాల వల్ల ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం గొప్ప ఎంపిక. మీ బడ్జెట్‌ను ఆదా చేసే అవకాశంతో ప్రారంభిద్దాం, ఎందుకంటే మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని నిరంతరం కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ రోజంతా ప్లాన్ చేసుకున్నట్లయితే, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు శిక్షణ ప్రక్రియను సరిగ్గా నిర్వహించగలగాలి మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉండాలి. ఇంట్లో సరిగ్గా ఎలా వ్యాయామం చేయాలో చెప్పడం ద్వారా మేము మొదటిదానితో మీకు సహాయం చేస్తాము.

వేడెక్కడం

ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేసినా వేడెక్కకుండా ఉండలేం. ప్రతి శారీరక శ్రమకు ముందు మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి అనేది మీ కోసం ఒక నియమంగా మారాలి. విశ్రాంతి సమయంలో, కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు క్రీడలలో దీనిని సాధారణంగా "చల్లని" అని పిలుస్తారు. వారు అకస్మాత్తుగా బలమైన శారీరక శ్రమ యొక్క అవగాహనకు మారలేరు.

మీరు వేడెక్కకుండా మరియు వెంటనే మీ కండరాలను లోడ్ చేయకపోతే, ఇది వివిధ తీవ్రత యొక్క గాయానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, కీలు-లిగమెంటస్ ఉపకరణం కూడా దెబ్బతింటుంది. మీరు ఏదైనా కనిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, మీ పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకోండి. ఈ తరగతులన్నీ వార్మప్‌తో ప్రారంభమయ్యాయి. శిక్షణ యొక్క ఈ దశ వ్యవధి, ఒక నియమం వలె, 7 నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

మీ శ్వాసను నియంత్రించండి

శారీరక శ్రమ సమయంలో, అన్ని శరీర కణజాలాలకు పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం. ఆక్సిజన్ లేమిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దీని కోసం మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించాలి. ప్రారంభ స్థానంలో కొలుస్తారుగా పీల్చే, మరియు కండరాలను టెన్షన్ చేస్తున్నప్పుడు ఆవిరైపో చేయాలి. గాలి నిలుపుదలని తొలగించండి, ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం గురించి మనం మాట్లాడుతుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవాలి, అయితే మొదట దీన్ని చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వరుసగా రెండు శ్వాసలు తీసుకోవడానికి అనుమతి లేదు. పీల్చిన తర్వాత, మీరు మొదట గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను మళ్లీ నింపవచ్చు. మీరు శ్వాస నియంత్రణపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయలేరు.

అధిక లోడ్లు ఉపయోగించవద్దు

క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించిన చాలా మంది ఉత్సాహంతో ఉన్నారు. అయితే, మీ కార్యకలాపాలు మార్పులేనివిగా ఉంటే, మీరు వాటితో త్వరగా అలసిపోతారు. అలాగే, శరీరాన్ని అలసిపోకుండా లోడ్‌ను తీవ్రంగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అధిక ఫలితాలను సాధించిన ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు దీని కోసం చాలా సంవత్సరాలు శిక్షణ పొందారు మరియు వారికి క్రీడ జీవితం.

వారు తమ సమయాన్ని శిక్షణకు కేటాయించగలరు మరియు చేయగలరు. ఆధునిక జీవితంలో, మీ ఖాళీ సమయాన్ని క్రీడలపై గడపడానికి మీకు ఖచ్చితంగా అవకాశం ఉండదు. నిజానికి, మీకు ఇది అవసరం లేదు. మీరు ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, మొదట ఇరవై నిమిషాల పాటు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. శిక్షణ వ్యవధిని క్రమంగా గంటకు పెంచండి. లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు వారానికొకసారి పని బరువులను పెంచవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 10 శాతం కంటే ఎక్కువ.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించగలుగుతారు. మీరు అలసిపోయే వ్యాయామాలు అరుదుగా చేస్తే, మీరు మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తారు. ప్రతి రెండు లేదా మూడు వారాలకు ఒకసారి తరగతిలో మీ బలాన్ని ఇవ్వడం కంటే ప్రతిరోజూ తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది.

ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, ఇంటి వ్యాయామాల క్రమబద్ధతలో ప్రధాన ఇబ్బంది ఉంది. మీరు జిమ్‌ను సందర్శిస్తే, మీరు బోధకునిచే పర్యవేక్షించబడతారు లేదా మీరు సభ్యత్వం కోసం ఖర్చు చేసిన డబ్బును తిరిగి పొందాలనుకుంటున్నారు. ఇంట్లో, మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు నిరంతరం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించాలి.

గృహోపకరణాలను ఉపయోగించండి

హాలులో మీరు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించే పెద్ద సంఖ్యలో క్రీడా పరికరాలు మరియు సామగ్రిని కనుగొనవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి వారి అపార్ట్మెంట్లో సమాంతర పట్టీతో సమాంతర బార్లను కూడా ఉంచలేరు, ఇతర పరికరాల గురించి చెప్పకూడదు. శిక్షణ కోసం మీకు ఖచ్చితంగా డంబెల్స్ మరియు ధ్వంసమయ్యేవి అవసరం. బెంచ్ ప్రెస్‌కు బదులుగా, మీరు పక్కపక్కనే ఉన్న ఒక జత బల్లలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఇంటి వాతావరణంపై శ్రద్ధ వహించండి, కార్యకలాపాలకు చాలా విషయాలు ఉపయోగించవచ్చని మీరు గ్రహిస్తారు.

కనీసం క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయండి

ఈ పాయింట్ మునుపటి ప్రతిధ్వనిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో చేయగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అయితే, చాలా కదలికలకు మీకు వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం. ఈ రోజుల్లో, నీటితో నిండిన సీసాలు లేదా భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను క్రీడా సామగ్రిగా ఉపయోగించాలని తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.

అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ధ్వంసమయ్యే డంబెల్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు డోర్‌వేలో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన మరియు జోక్యం చేసుకోని క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో క్షితిజ సమాంతర బార్‌లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు కలిగి ఉండవలసిన కనీస క్రీడా సామగ్రి ఇది.

లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేయండి

ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకునే దాదాపు ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. కొంతమందికి, అందమైన అబ్స్ లేదా శక్తివంతమైన కండరపుష్టిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. చాలా సందర్భాలలో అమ్మాయిలు సన్నని నడుము మరియు దృఢమైన పిరుదులను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు.

ఇది చాలా సహజమైనది మరియు అర్థమయ్యేది, కానీ క్రీడలు ఆడే నియమాలకు అనుగుణంగా లేదు. శరీరం ఒకటి లేదా రెండు భాగాలను మాత్రమే అభివృద్ధి చేయదని గుర్తుంచుకోండి. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు అన్ని కండరాలను పని చేయాలి. అలాగే, అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఇవి పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయాలి.

సాగదీయడం

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఈ పాఠంలో శిక్షణ పొందిన కండరాలను గుణాత్మకంగా సాగదీయడం అత్యవసరం. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు సుమారు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. సాగదీయడం కండరాల కణజాలంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు తద్వారా రికవరీ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.

నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు

శారీరక శ్రమ సమయంలో, చెమట పెరుగుతుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవాలు త్వరగా తొలగించబడతాయి. మీరు నిర్జలీకరణం చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకూడదు, కాబట్టి మీరు సమీపంలో నీటి బాటిల్‌ను ఉంచుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి వంటగదికి వెళ్ళవచ్చు, కానీ ఇది శిక్షణ యొక్క తీవ్రత తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.

ముగింపులో, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఈ శిక్షణా పద్ధతి ఇప్పుడు చాలా తీవ్రంగా చర్చించబడుతోంది మరియు చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉంది. ఆహారం శక్తి వనరులతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు అవి లేకుండా, వ్యాయామం అసమర్థంగా ఉండవచ్చు. తినండి, ఆపై గంటన్నర లేదా రెండు గంటల తర్వాత, మీ వ్యాయామం చేయండి.

ఇంట్లో పంపింగ్ ఎలా చేయాలో సమాచారం కోసం, ఇక్కడ చూడండి:

శారీరక వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనమందరం విన్నాము. అవి శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడమే కాకుండా, మొత్తం వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. నిజానికి, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. కానీ శారీరక శ్రమ యొక్క సమగ్ర ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మనలో కొంతమంది క్రమం తప్పకుండా దానిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపుతారు. కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు: జిమ్‌ను సందర్శించడానికి సమయం లేకపోవడం నుండి చందా కోసం డబ్బు లేకపోవడం వరకు. ఒక పరిష్కారం ఉంది: ఇంట్లో క్రీడా కార్యకలాపాలు! కానీ మొదటి నుండి ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇంట్లో శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే, ప్రతికూలతల కంటే వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి. కాబట్టి, అన్ని ప్రోస్ జాబితా చేద్దాం:

• సమయాన్ని ఆదా చేసుకోండి. మీ కోసం న్యాయమూర్తి: సగటున, ఇంటి నుండి వ్యాయామశాలకు ప్రయాణించడానికి 1-2 గంటలు పడుతుంది, మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం విలువైన సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
• డబ్బు ఆదా. తరచుగా, ఇంట్లో వ్యాయామాల కోసం, మీకు ఒకటి లేదా రెండు డంబెల్స్, ఒక హోప్ మరియు జంప్ తాడు అవసరం, ఇది బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయదు, అయితే నెలవారీ చందా కోసం చెల్లించడం వలన మీకు అందంగా పెన్నీ ఖర్చు అవుతుంది;
• అపరిచితుల కొరత. ఈ రోజుల్లో, ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు తమను తాము పెంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులతో కిక్కిరిసి ఉన్నాయి, ఇది క్రీడా ప్రపంచంలోకి కొత్తగా వచ్చిన వారికి గందరగోళంగా ఉంటుంది. మరియు ఇంట్లో మీరు ఎవరికీ ఇబ్బంది పడరు, కాబట్టి తరగతులు సులభంగా ఉంటాయి.

ఇప్పుడు నష్టాలను చూద్దాం:

• ఏదైనా క్రీడ ఆడలేకపోవడం. అంగీకరిస్తున్నారు, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా హాకీ శిక్షణను మీ ఇంటికి తరలించడం సాధ్యం కాదు. అయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ లేదా పైలేట్స్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు అవసరమైన పరికరాలను మీరే సులభంగా పొందవచ్చు;
• కోచ్ లేకపోవడం. ప్రారంభకులకు, వ్యాయామాలు చేయడం గురించి మద్దతు మరియు సరైన సలహా చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ ట్యుటోరియల్స్ మరియు ఇంటర్నెట్ ప్రారంభించినప్పుడు మీకు బాగా ఉపయోగపడతాయి;
• చాలా ఆటంకాలు. ఇంట్లో నిరంతరం పరధ్యానాలు ఉన్నాయి: ఫోన్ రింగ్ అవుతుంది, పాలు మరుగుతుంది, కొడుకు సహాయం కోసం అడుగుతాడు. అటువంటి పరిస్థితిలో, సరైన ప్రేరణ సహాయపడుతుంది: మీకు అది ఉంటే, ఏదీ మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించదు.

మనం చూడగలిగినట్లుగా, ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే నష్టాలను కూడా సులభంగా ప్రయోజనాలుగా మార్చవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆలోచనకు జీవం పోయాలని నిర్ణయించుకుంటే, దిగువ సిఫార్సులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి మొదటి దశలను తీసుకోవడం

దాదాపు అన్ని ప్రారంభకులకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: "మొదటి నుండి ఇంట్లో క్రీడలను ఎలా ప్రారంభించాలి?" కింది దశలతో కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించండి:

• మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఏదైనా వ్యాపారంలో విజయానికి సరైన ప్రేరణ కీలకం. మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీ శరీరాన్ని ఆకర్షణీయంగా మరియు సెక్సీగా మార్చడమే మీ లక్ష్యమా? మీరు మరోసారి వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా సోమరితనం అయినప్పుడు మీరు క్రీడలు ఆడటం ఎందుకు ప్రారంభించారో గుర్తుంచుకోండి.
• మీ లక్ష్యం ఆధారంగా, తగిన క్రీడను ఎంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చురుకైన ఫిట్‌నెస్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ పని దినం తర్వాత ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం మీ ప్రధాన కోరిక అయితే, యోగా ఉపయోగపడుతుంది.
• మీరు సరైన క్రీడను ఎంచుకున్నప్పుడు, అవసరమైన సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడానికి దుకాణానికి వెళ్లండి. ఇంటర్నెట్‌లో మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనండి, కానీ స్టోర్ కన్సల్టెంట్‌లు నిర్దిష్ట క్రీడను ఆడటానికి సరైన పరికరాలను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయలేరు.

మీరు ఏ క్రీడను ఎంచుకున్నా, మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం ముందు వేడెక్కడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ హోప్ మరియు జంప్ రోప్ అవసరం. మీరు ఇంట్లో ఈ పరికరాలు లేకుంటే, వాటిని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి!

• శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. మీ తరగతుల క్రమబద్ధతను నిర్ణయించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, వారానికి మూడు రోజులు కొన్ని గంటలు సరిపోతుంది. మీ లక్ష్యం విస్తృతంగా ఉంటే, మీరు శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి.

అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు సులభమైన వ్యాయామాలు: మేము అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తాము

మీరు ఏ క్రీడలో పాల్గొనాలనుకుంటున్నారో మీరు ఇంకా నిర్ణయించుకోకపోతే మరియు ఇప్పుడే ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మేము మీకు అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం సరళమైన, అయితే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.

• ఎల్లప్పుడూ వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు తాడును గెంతు చేయండి, ఆ తర్వాత మీరు హూప్‌ను మొదట ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు (ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు) తిప్పవచ్చు. ఎడమ మరియు కుడికి వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మీ మెడను సాగదీయండి. మీ శరీర కండరాలు వేడెక్కిన తర్వాత, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ప్రారంభించండి.
• లెగ్ వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ వైపులా చేతులు. నెమ్మదిగా స్క్వాట్ చేయండి, కానీ స్క్వాట్ పూర్తి చేయవద్దు. 2 విధానాలలో 15-20 సార్లు చేయండి.
• తదుపరిది అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ఉదర కండరాలు. మీ సాధారణ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, వాలుగా ఉండే అబ్స్ కండరాల గురించి మీరు మర్చిపోకూడదు. మీ చేతుల్లో ఒక చిన్న బంతిని తీసుకోండి, నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. బంతిని పక్క నుండి ప్రక్కకు తరలించండి, దానిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కదలికలను వీలైనంత త్వరగా నిర్వహించాలి.
• భుజాలు, వెనుక మరియు చేతుల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మోకాళ్ల నుండి రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మొదట, సాధారణ వ్యాయామంతో కనీసం 5 పూర్తి పుష్-అప్లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు వాటిలో 15-20 చేయవచ్చు. మీ వీపుపై అదనపు ఒత్తిడి కోసం, బరువులను ఉపయోగించండి (భారీ పుస్తకం కూడా చేస్తుంది).

ఇప్పుడు మీరు ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం యొక్క అన్ని ప్రాథమిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకున్నారు, మీ సంకల్ప శక్తిని సేకరించి సాధారణ శిక్షణను ప్రారంభించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!

వీడియో

ఇంటి కోసం వ్యాయామాల చిన్న సెట్.

క్రీడలు లేకుండా అందమైన వ్యక్తి అసాధ్యం. ఖచ్చితంగా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో దీన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ విజయవంతం కాలేదు, లేదా అది జరిగితే, అది ఎక్కువ కాలం కొనసాగలేదు. వాస్తవానికి, చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదటి నుండి మరియు విరామం తర్వాత రెండింటినీ ప్రారంభించడం, ఆపై ఒక వ్యక్తి చేరి, అధ్యయనం కొనసాగించడం. క్రీడలు ఆడటం ఎలా ప్రారంభించాలి? మీరు మానసిక పనితో సహా మీపై పని చేయాలి మరియు మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ ఫిగర్ మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. అందువల్ల, మీరు మొదటి నుండి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి కొంచెం మాట్లాడాలి.

శారీరక శ్రమ మనకు బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన బరువు, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు నిద్ర మరియు లిబిడోపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. ఇవి సరైన ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను కూడా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, అవి మన జీవితాలను అన్ని రంగాలలో మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మన ఫిగర్ మరియు మన ఆరోగ్యం రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తాయి.

వ్యాయామాల రకాలు

శారీరక శ్రమ వివిధ రకాల భారీ సంఖ్యలో వస్తుంది. ఇక్కడ అత్యంత సాధారణమైనవి:

• ఏరోబిక్స్. సాధారణంగా, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు ఆధారం మరియు నిరంతర కదలిక కాలాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది, ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్.
• శక్తి. కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. ఇవి ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తడం, స్ప్రింటింగ్, ప్లైమెట్రిక్స్.
• రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.పరికరాలు లేకుండా సగటు ఏరోబిక్ వేగంతో చేసే ప్రాథమిక శరీర కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, లంగ్స్, పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్.
• హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్. ఇది మొదట అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆపై తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలు లేదా విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది.
• స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి. వీటిలో, ఉదాహరణకు, Pilates మరియు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
• వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు. కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిలో యోగా మరియు వివిధ వ్యక్తిగత సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాల సమూహాలు కలిసి మరియు విడిగా నిర్వహించబడతాయి.

క్రీడ ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆనందాన్ని కూడా తీసుకురావాలి, కాబట్టి మీకు నచ్చిన రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆధునిక క్రీడా పరిశ్రమ చాలా విభిన్న కార్యక్రమాలను అందిస్తుంది, దాని నుండి ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

క్రీడలను సరిగ్గా ఆడటం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం - చాలా ప్రారంభంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

ఆరోగ్య తనిఖీ అవసరం

క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడం ఒక ముఖ్యమైన దశ, మరియు మొదట్లో ఇది మీకు హాని కలిగించదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ దీని కోసం మీకు అవసరం వ్యతిరేక సూచనల ఉనికిని మినహాయించండి, నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు పరీక్ష చేయించుకోండి.

మునుపెన్నడూ క్రీడలు ఆడని వారికి, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి లేదా వయస్సులో ఉన్నవారికి ఈ పరిస్థితి చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రయోజనాలను మాత్రమే అందించే సరైన లోడ్ ఎంపికను ఎంచుకోవడంలో నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

"నేను క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను - ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?" - చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ప్రశ్న. ప్రారంభంలో, మీ లక్ష్యాలను మరియు వాటిని ఎలా సాధించాలనే దానితో కూడిన ప్రణాళికను రూపొందించడం ముఖ్యం. కార్యకలాపాలు మొదట వీలైనంత సరళంగా ఉండాలి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు వాటి సంక్లిష్టతను పెంచుతారు.

ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం 5 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడమే అయితే, ముందుగా మీరు మీ ప్లాన్‌కు అనేక తక్కువ దూరాలను జోడించవచ్చు. మీరు వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు అన్ని గౌరవనీయమైన 5 కిమీలను పూర్తి చేసే వరకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో మీటర్లను జోడించండి. వాస్తవిక, చిన్న మరియు సాధించగల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడం వలన మీ విజయావకాశాలు పెరుగుతాయి మరియు మిమ్మల్ని వదులుకోకుండా ఉంచుతాయి.మీరు వెంటనే అసాధ్యమైన బార్‌ను సెట్ చేస్తే, అది మిమ్మల్ని క్రీడలు ఆడకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

క్రీడలు మీ అలవాటుగా మారాలి

మొదటి నుండి క్రీడలను ఎలా ప్రారంభించాలనే దాని గురించి మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడం. అవి మీ అలవాటుగా మారాలి - ఈ విధంగా మీరు మీలో బాధ్యత మరియు క్రమశిక్షణను పెంచుకోవచ్చు.

మీరు క్రీడలకు కేటాయించే సమయాన్ని ఎంచుకోండి - ఉదయం, ఉదాహరణకు, లేదా పని తర్వాత సాయంత్రం.సాకులు మరియు సోమరితనం లేకుండా - ఇది మీరు శిక్షణ పొందుతున్న సమయం అని ఇప్పుడు మీ తలపైకి తెచ్చుకోండి.

ఎంత చదువుకోవాలి

స్పోర్ట్స్ ఆడటం ఎక్కడ ప్రారంభించాలనేది సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం. రికార్డులను నెలకొల్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీపై వెంటనే భారం పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి వారానికి 150 మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. మీరు ఈ సమయాన్ని వారం రోజులలో మీరే పంపిణీ చేయవచ్చు, మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాలు లేదా ప్రతిరోజూ 35-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మొదట, శిక్షణ మితంగా ఉండాలి. మీ శిక్షణ మెరుగయ్యే కొద్దీ వాటి తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి. శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, మరియు రికవరీ సమయం శిక్షణ అంత ముఖ్యమైనది.

వారపు శిక్షణ కార్యక్రమం

ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడానికి, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఏమి చేర్చాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. అదనపు పరికరాలు అవసరం లేని మరియు రోజుకు 30-45 నిమిషాలు రూపొందించబడే వారపు శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క సాధారణ ఉదాహరణను ఇద్దాం. తరగతులను ఎలా ప్రారంభించాలో ఆమె మీకు స్థూలమైన ఆలోచనను ఇస్తుంది మరియు మీ కోసం వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రోగ్రామ్‌లను మార్చవచ్చు, సంక్లిష్టంగా, వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు. పాఠం ఏ రకమైన వ్యాయామాలతోనైనా ప్రారంభించవచ్చు.

• సోమవారం. 40 నిమిషాల మితమైన జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడక.
• మంగళవారం. విశ్రాంతి.
• బుధవారం. పది నిమిషాలు చురుకుగా నడవండి, ఆపై క్రింది వ్యాయామాల సమితిని చేయండి (సెట్ల మధ్య ఒక నిమిషం విరామంతో వాటిని చేయండి, ఆపై సాగదీయండి):

రెండు కాళ్లపై పది లంగ్స్‌ల మూడు సెట్లు, పది పుష్-అప్‌లు, పది సిట్-అప్‌లు.

పది కుర్చీ పుష్-అప్‌ల మూడు సెట్లు, పది ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు మరియు పది స్ట్రెచ్‌లు.

• గురువారం. విశ్రాంతి.
• శుక్రవారం. వేగవంతమైన వేగంతో అరగంట సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్.
• శనివారం. విశ్రాంతి.
• ఆదివారం. 40 నిమిషాలు పరుగు లేదా సుదీర్ఘ నడక.

ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ ఆడటం ఎలా ప్రారంభించాలో ఇది సుమారుగా సాధారణ ప్రోగ్రామ్, ఇది ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఏ రకమైన కార్యాచరణను ఎంచుకున్నారు మరియు మీ శిక్షణ స్థాయి ఏమిటి అనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది.

సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, కింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి:

• రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. శరీరంలో సాధారణ నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం చురుకుగా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది, మరియు ఈ సంతులనాన్ని భర్తీ చేయాలి. మీరు శిక్షణకు ముందు, తర్వాత మరియు శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగవచ్చు.
• మీ పోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయండి. మీరు బరువు తగ్గాలన్నా లేదా కండరాలను పెంచుకోవాలన్నా, పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. ఇది తగినంత ప్రోటీన్లు, శక్తిని అందించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మొక్కల భాగాలను కలిగి ఉండాలి. హానికరమైన ఉత్పత్తులను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి.
• శిక్షణకు ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కాలి. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి, కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి, ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సన్నాహకంగా, మీరు ఫాస్ట్ వాకింగ్, లైట్ జాగింగ్, స్వింగ్‌లు, లంగ్స్, బెండ్‌లు మొదలైనవాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
• హిచ్. శిక్షణ తర్వాత, కూల్-డౌన్ కూడా ముఖ్యం - ఇది శరీరం సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది, పల్స్ మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది. ఇది కేవలం ఒక చిన్న విరామం, కానీ ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. కూల్-డౌన్ యొక్క ప్రత్యేకతలు వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటాయి: పరిగెత్తిన తర్వాత తేలికగా నడవవచ్చు, ప్రతిఘటన వ్యాయామాల తర్వాత అది సాగదీయవచ్చు.
• మీ శరీరాన్ని వినండి. ప్రారంభ దశలలో, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు సహేతుకమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పి ద్వారా శిక్షణ అవసరం లేదు - ఇది గాయం కలిగిస్తుంది. మరింత వేగంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రేరణ గురించి కొంచెం

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ప్రేరణ చాలా ముఖ్యం. ఆవిడ నీకు లొంగకుండా సహాయం చేస్తుంది. ప్రారంభంలో, శిక్షణను సానుకూల దృక్పథంతో మరియు సులభంగా చేరుకోవడం మరియు దానిని ఆస్వాదించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభ క్రీడాకారులను తరచుగా వేధించే ఆత్రుత ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ కోరికలు మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ని మార్చవచ్చు మరియు అనుకూలీకరించవచ్చు.

కమ్యూనికేషన్‌ను ఇష్టపడేవారు మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉన్నవారు వ్యాయామశాలలో, యోగా, పైలేట్స్ లేదా మరేదైనా ఇతర క్రీడల కోసం సమూహాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ప్రేరణ విషయానికొస్తే, ఇక్కడ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, ఎందుకు మరియు ఏ ప్రయోజనం కోసం చేస్తున్నారో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.అందమైన వ్యక్తిత్వం, మెరుగైన ఆరోగ్యం, సాగే కండరాలు - మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన అంతిమ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. సోమరితనాన్ని అధిగమించి క్రీడలు ఆడటం మీకు కష్టమని మీకు అనిపించిన వెంటనే గుర్తుంచుకోండి.

ఒక అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి కోసం ఇంట్లో చదువుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీరు మీ వ్యాయామాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు,మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు లేదా ఆసక్తికరమైన ప్రోగ్రామ్‌ను చూస్తున్నప్పుడు. సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత క్రీడలను ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, క్రీడలు మీకు ఇంతకు ముందు ఎలాంటి ప్రయోజనాలను అందించాయో గుర్తుంచుకోండి మరియు అన్నింటినీ తిరిగి పొంది మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచాలని హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాను.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో పని చేయడం ద్వారా, మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ప్రజలు వెచ్చించే సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సభ్యత్వం కోసం డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తారు. మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకుంటే, కొన్ని ముఖ్యమైన దశలను తీసుకోండి మరియు హోమ్ వర్కౌట్ కోర్సును ప్రారంభించండి. మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఫలితాల కంటే ఎక్కువగా చూస్తారు.

దశలు

ఇంట్లో క్రీడలకు సిద్ధమవుతున్నారు

అధ్యయన షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి.మీకు స్పష్టమైన వ్యాయామ దినచర్య ఉంటే మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండటం మీకు సులభం అవుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, షెడ్యూల్ సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ఇద్దరూ తరగతులను తీవ్రంగా పరిగణిస్తారు.

• వాదించడానికి నిర్దిష్ట రోజులు మరియు సమయాలను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు: సోమవారం, బుధవారం, శుక్రవారం 7:00 నుండి).
• మీ వ్యాయామాలు చేయడంలో మీకు సుఖంగా ఉండే ఇంట్లో తగిన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అక్కడ ఏమీ మీకు అంతరాయం కలిగించదు.
• క్రమశిక్షణతో ఉండండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నందున మీరు సోమరితనం చెందనివ్వవద్దు.

1. ఎవరూ మరియు ఏమీ మీ దృష్టిని మరల్చకుండా చూసుకోండి.ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఉతకడం లేదా వంట చేయడం వంటి ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

   • మీరు బహుశా ఇంటి పనులను చూసుకోవాల్సిన మీ కుటుంబ సభ్యులతో పోటీ పడకూడదు. మరియు పిల్లలు సాధారణంగా వారి తల్లిదండ్రుల పైన కూర్చొని పుష్-అప్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లు చేసే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు.
   • కొన్ని ఇంటి పనులను చేయవలసిన అవసరం గురించి మీకు ఆలోచనలు ఉంటే, వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించడానికి లేదా వాటిని త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ఇది మంచి కారణమని మీరు బహుశా అనుకోవచ్చు.

2. మీ వంతు పాత్ర పోషించండి.మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు కొంత సంగీతాన్ని ధరించండి మరియు క్రీడలకు తగిన దుస్తులను ధరించండి.

   • రిథమిక్ సంగీతం క్రీడల కోసం మీకు మానసిక స్థితిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సిద్ధం చేసినంత జాగ్రత్తగా ఇంట్లో వ్యాయామానికి సిద్ధమైతే, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు ఖచ్చితంగా పూర్తి వ్యాయామం పూర్తి చేస్తారు. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి దుస్తులు ధరించి, వ్యాయామం చేయకూడదని సాకులు వెతుక్కుంటూ కూర్చుంటే మీరు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు.

3. తగినంత నీరు త్రాగాలి.మీ వ్యాయామ సమయంలో ఇంట్లో జరిగినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ మీ దగ్గర నీటి బాటిల్ ఉంచండి. మీకు క్రమశిక్షణ లేకపోవడం వల్ల దాహం వేసిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు తాగవచ్చని మీరు ఆశించకూడదు.

   • అదే సమయంలో, శిక్షణ సమయంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణ సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాన్ని తిరిగి నింపడం అవసరం, మీరు మీ శక్తిని కాపాడుకునే ఏకైక మార్గం ఇది.
   • వ్యాయామాల మధ్య నీరు త్రాగడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇరవై స్క్వాట్‌ల రెండు సెట్లు చేస్తే, మొదటి సెట్ తర్వాత మరియు రెండవ తర్వాత నీరు త్రాగాలి.

4. మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని అందించడానికి మీ వ్యాయామానికి 45 నిమిషాల ముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోండి.

5. మీరు సాగదీయడం అవసరమా అని పరిగణించండి.అసలు వర్కవుట్‌కు ముందు సాగదీయడం వల్ల శరీర కండరాలు వేడెక్కేందుకు మరియు గాయం కాకుండా ఉండేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం అని కొందరు అభిప్రాయపడ్డారు. . అయితే, ఒక వ్యతిరేక అభిప్రాయం ఉంది, దీని ప్రకారం సాగదీయడం గాయం నుండి రక్షణకు హామీ ఇవ్వదు.

   • అనవసరమైన ప్రిలిమినరీ వార్మప్‌లు లేకుండా స్పోర్ట్స్ ఆడటం ప్రారంభించడానికి మీరు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు సాగదీసినట్లు మీకు అనిపిస్తే, సాగదీయకుండా ముందుకు సాగండి.
   • కానీ మీ శరీరం "గట్టిగా" ఉన్నట్లు మరియు మీ కండరాలు తగినంతగా అనువైనవిగా లేనట్లు మీకు అనిపిస్తే, వాటిని వేడెక్కడానికి మీరు సాగదీయడం గురించి ఆలోచించాలి.

   మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని ఉపయోగించండి

   1. మీ కార్డియో వర్కౌట్‌కు ఉపయోగపడే ఏదైనా మీ ఇంట్లో ఉంటే పరిగణించండి.ఈ వ్యాయామం చేయడానికి రన్నింగ్ మాత్రమే మార్గం కాదు మరియు మీకు ఇంట్లో నిజమైన మెట్లు ఉంటే మీకు మెట్ల మాస్టర్ అవసరం లేదు.

      • మీ వ్యాయామ పద్ధతిని బట్టి నడవండి లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి పరుగెత్తండి. మీరు నిచ్చెన దిగువ మెట్టును ఉపయోగించి ప్లాట్‌ఫారమ్ దశలను కూడా చేయవచ్చు.
      • పెరట్లో లేదా పెద్ద గదిలో కొన్ని రౌండ్ల అడుగులతో, అడుగుల దూరంలో జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా జంప్ రోప్ చేయండి.

   2. కొంత శక్తి శిక్షణ చేయండి.మీరు ఇంట్లో ఉన్నవాటిని ఉపయోగించి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలతో రావచ్చు. గోడలు, అంతస్తులు మరియు ఫర్నిచర్ కూడా కండరాల అభివృద్ధి వ్యాయామాలలో అద్భుతమైన సహాయకులు. మీ ఇంటిలో క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఉపయోగించడానికి అనువైన వస్తువులు చాలా ఉన్నాయి.

      • నేలపై మీరు పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు మోచేయి స్టాండ్‌లు చేయవచ్చు.
      • మీకు తగినంత ఫ్లోర్ స్పేస్ లేకపోతే, బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌ల కోసం గోడను ఉపయోగించండి. మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కూడా పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి (అడుగులు వేరుగా, భుజం-వెడల్పు మరియు గోడ నుండి సుమారు 15 సెం.మీ దూరంలో), ఛాతీ స్థాయిలో గోడపై మీ అరచేతులను ఉంచడం.

   3. క్రీడా కార్యకలాపాలకు మీ ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న ఫర్నిచర్‌ను ఉపయోగించండి.మీ ఫర్నిచర్‌పై శ్రద్ధ వహించండి మరియు క్రీడా సామగ్రిగా ఏ వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి.

      • స్టెబిలిటీ బాల్‌ను పుష్-అప్‌లు, పొత్తికడుపు క్రంచెస్ లేదా కోర్ బలోపేతం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
      • కుర్చీని ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు (కూర్చున్న పుష్-అప్స్) కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
      • ఒక దృఢమైన తుడుపుకర్ర లేదా చీపురును రెండు దృఢమైన, సమానంగా ఎత్తైన ఉపరితలాల మధ్య ఉంచి పుష్-అప్‌లను ప్రోన్ స్థానం నుండి చేయండి.

   4. యోగా చేయండి.యోగా తరగతులు ఇంట్లో నిర్వహించడం సులభం, ఎందుకంటే అవి నేలపై (లేదా చాపపై, మీకు ఒకటి ఉంటే) నిర్వహిస్తారు. స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాల సాధారణ కోర్సు తర్వాత గుండె లయలను సాధారణీకరించడానికి, ప్రశాంతంగా మరియు సాగదీయడానికి యోగా చాలా బాగుంది. యోగా సహాయంతో, మీరు మీ ఆలోచనలను సమన్వయం చేసుకుంటారు మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని పొందుతారు.

      • సూర్య నమస్కారాలు (యోగా యొక్క ఒక రూపం) మీ ఆలోచనలను సమన్వయం చేస్తూ కొద్దిగా కార్డియో కోసం ప్రామాణికమైన క్రీడా వ్యాయామాలకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.
      • వంపుతిరిగిన కుక్క స్థానం వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
      • కుర్చీ భంగిమ సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తుంటిపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

   వ్యాయామం లేదా గేమ్ CDలను ప్రయత్నించండి

   • ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి.
   • చిన్నగా ప్రారంభించండి. వెంటనే తీవ్రమైన లోడ్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • మీరు ఇంట్లో ఉన్నారనే విషయాన్ని ఉటంకిస్తూ మీ వ్యాయామాలతో ఎక్కువ దూరం వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వ్యాయామాలు చాలా పొడవుగా ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వాటిని తగ్గించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • ఇంట్లో మీ వర్కవుట్‌లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు క్రమంగా చల్లబరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించకూడదు మరియు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలను విస్మరించకూడదు.