పడుకునే ముందు యోగా ఎలా చేయాలి. సాయంత్రం యోగా: సాయంత్రం మూడు ఉత్తమ ఆసనాలు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి

హలో, ఈ వ్యాసం యొక్క పాఠకులు! సాయంత్రం యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చాలా మంది విన్నారు, ఇది నిద్రను ఎలా బాగా సాధారణీకరిస్తుంది, కానీ పడుకునే ముందు యోగా యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటో మరియు ఏ వ్యాయామాల ద్వారా అందరికీ తెలియదు, లేకపోతే ప్రపంచం మొత్తం ఇప్పటికే యోగా సాధన చేస్తుంది. ఇది జరిగే వరకు, నా బ్లాగ్ పేజీల నుండి దాని గురించి మీకు చెప్పడం అర్ధమే. సంతోషంగా తెలియజేసారు!

ఉదయం అభ్యాసం కంటే సాయంత్రం అభ్యాసం ఎందుకు తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు?

వాస్తవానికి, వ్యక్తులు ఉన్నందున చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ దాదాపు అందరికీ సంబంధించినవి ఉన్నాయి. ప్రత్యేక రిలాక్సింగ్ కాంప్లెక్స్ సహాయం చేస్తుంది:

• మొత్తం శరీరం మరియు ముఖం యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది;
• అబ్సెసివ్ ఆలోచనల ప్రవాహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి, భౌతిక ప్రపంచం యొక్క చింతలను మరచిపోయి ఆధ్యాత్మిక ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టండి;
• నిద్రను సాధారణీకరించండి, సులభంగా నిద్రపోవడాన్ని మరియు మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రను ఆరోగ్యంగా మరియు లోతుగా ఉండేలా చేయండి, తద్వారా నిద్రలో శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

పడుకునే ముందు హఠ యోగా ఆసనాలు

మీరు ఈ వ్యాయామాలను యోగా చాపపై మరియు మంచం మీద చేయవచ్చని నేను స్పష్టం చేస్తాను; సమూహ తరగతిలోని ప్రత్యేక యోగా స్టూడియోలో మరియు ఇంట్లో పూర్తిగా ఒంటరిగా. యోగా యొక్క పూర్తి సార్వత్రికత యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ఇది ఒకటి. సరే, ఇప్పుడు స్థానాల అసలు విశ్లేషణ.

ధ్యాన భంగిమ.

ప్రారంభించడానికి, మీ శారీరక శిక్షణ కోసం అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా తీసుకోండి - విరాసనం, వజ్రాసనం, సుఖాసనం మొదలైనవి. పగటిపూట మీరు మీ వీపును ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసి, నొప్పి లేకుండా నిటారుగా ఉంచలేకపోతే, మీరు మీ స్ట్రెయిట్ వీపును గోడపై లేదా గట్టి దిండుపై వాల్చుకోవచ్చు. .

కాసేపు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోండి, మీ లోపల ఏమి జరుగుతుందో, మీ లోపలి కన్ను ఏమి చూపుతుందో గమనించండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీరు విశ్రాంతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మళ్ళీ, మీ ఆరోగ్యం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మరియు మీరు ఎంచుకున్న ధ్యాన భంగిమను మరింత లోతుగా చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

1. మీ దిగువ శరీరాన్ని కదలకుండా వదిలి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు కుడి మరియు ఎడమకు తిప్పండి, ప్రతి స్థానాన్ని కనీసం 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
2. తర్వాత మీ మొండెం ముందుకు దించి, మీ నుదిటిని చాప (మంచం) మీద ఉంచండి, మీ చేతులను మీ ముందుకి చాచి, రెండు నిమిషాలు అక్కడే పడుకోండి, మీ వెన్నెముకను విశ్రాంతి మరియు సాగదీయండి. ముఖ్యంగా అది మనకు తెలిసిపోతుంది

బద్ద కోనాసన కూర్చుని పడుకుంది.

మీ పిరుదులపై కూర్చొని, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని మీ గజ్జలకు దగ్గరగా తీసుకురండి. లోపలి తొడల కండరాలను ఉపయోగించి సీతాకోకచిలుక రెక్కలను గుర్తుకు తెచ్చే మీ వంగిన కాళ్ళను నేలపైకి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ మొండెం చాపకు తగ్గించండి. ఈ విధంగా మీరు సుప్త బద్ధ కోనాసనలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు.

అందులో 2-3 నిమిషాలు పడుకోండి. దిగువ వెనుక భాగంలో బలమైన వంపు లేదా లోపలి తొడలో అసహ్యకరమైన సాగతీత ఉంటే, దిగువ వీపు లేదా మొత్తం వెనుక భాగంలో మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా భావించే స్థానాన్ని కనుగొనండి.

మీ కాళ్ళను అడ్డంగా మరియు మొండెం నిలువుగా మీ పిరుదులపై కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ మొండెం మరియు చేతులను ముందుకు వంచి, మిమ్మల్ని సగానికి మడవడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే మీ స్వంత కాళ్ళపై పడుకోండి మరియు మీ అరచేతులను మీ పాదాలకు కనెక్ట్ చేయండి.

ప్రారంభకులకు, సాగదీయడం దీన్ని వెంటనే చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదని స్పష్టమవుతుంది, అయితే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు ప్రతి కొత్త ఉచ్ఛ్వాసంతో కొద్దిగా తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం. మీ వెన్నెముక క్రమంగా సడలింపును అనుభవించండి. 2-3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఆసనంలో ఉండండి.

చదునుగా పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను చాపపై ఉంచండి. మీ చీలమండలను మీ చేతులతో గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పిరుదులు మరియు మొండెం నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ ఎగువ వీపు, భుజాలు మరియు చేతులను మద్దతుగా వదిలివేయండి. మెడ ఇక్కడ మద్దతుగా పని చేయదని దయచేసి గమనించండి.

ప్రత్యామ్నాయం మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచడం, తద్వారా బలమైన మద్దతు ఏర్పడుతుంది. 30-60 సెకన్ల పాటు ఆసనంలో ఉన్న తర్వాత, జాగ్రత్తగా నేలపైకి దించండి. కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అపనాసన.

వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క మంచి సడలింపు కోసం ఏదైనా కాంప్లెక్స్ చివరిలో మునుపటి మాదిరిగానే ఆసనాలలో విక్షేపం కోసం భర్తీ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. పడుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి నొక్కి, మీ కాళ్ళను మీ చేతులతో పట్టుకోండి.

ఈ భంగిమ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయకుండా, ఒక వైపు లేదా మరొక వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా రోలింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. అంటే, వెనుక కండరాల బలాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం. మీకు అనుకూలమైన సమయంలో ఆసనంలో ఉండండి.

ఇక్కడ మేము మా కాంప్లెక్స్‌లోని అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ఆసనాలకు వచ్చాము. కాబట్టి, ఇప్పటికీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంచండి, తద్వారా మీ తుంటి మీ మొండెం వెంట ఉంటుంది మరియు మోకాలి క్రింద ఉన్న ప్రతిదీ శరీరానికి సంబంధించి నిలువుగా ఉంటుంది.

మీ పాదాలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సౌకర్యవంతమైన దూరానికి దూరంగా కదులుతాయి. సౌకర్యవంతమైన సమయం కోసం ఆసనంలో ఉండండి. మీరు మీ కాళ్ళను మీ మొండెం వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచడం ద్వారా సగం భంగిమను కూడా చేయవచ్చు.

శవాసన.

ఈ ఆసనం యొక్క మోసపూరిత సరళత గురించి నా ఖాతా చదవడం ద్వారా మీరు ఒప్పించబడతారు. మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి.

ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామంతో పాటు, అనుభవజ్ఞులైన యోగులు నిద్ర స్థితిని లోతుగా అధ్యయనం చేయడం మరియు దానిపై నియంత్రణ కోసం సాధన చేస్తారని నేను ప్రస్తావిస్తాను.

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆసనాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి చూపే వారిలో మీరు కూడా ఒకరు.
మరొక కథనం అతి త్వరలో ప్రచురించబడుతుంది, కాబట్టి నేను సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోవాలని మరియు బ్లాగ్‌ను కోల్పోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నాను! బ్లాగ్ వార్తలతో తాజాగా ఉండండి మరియు వాటిని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో నివేదించండి.

మంచానికి ముందు యోగా పరిసర ప్రపంచం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల యొక్క పరిణామాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని కొద్ది మందికి తెలుసు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సాయంత్రం యోగాను అభ్యసించరు అనే వాస్తవాన్ని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. కానీ వాస్తవికత ఏమిటంటే, రాత్రి విశ్రాంతికి ముందు వ్యాయామాలు సడలించకుండా, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు తదనుగుణంగా తగినంత నిద్ర పొందలేరు. యోగా మరియు ప్రత్యేక సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని కూడా శాంతపరచగలుగుతారు, తద్వారా రాత్రి కలల ప్రపంచంలో మీ ప్రయాణంలో అది పూర్తిగా కోలుకుంటుంది మరియు రాబోయే రోజుకు శక్తిని కూడగట్టుకుంటుంది. ఈవెనింగ్ యోగా వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయో, ప్రశాంతంగా, మధురంగా ​​నిద్రపోవడానికి పడుకునే ముందు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చో చూద్దాం.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, మనమందరం రోజంతా ప్రతికూలత, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు అనుభవాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవటానికి ప్రత్యక్ష మార్గాన్ని సుగమం చేస్తుంది, ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో వ్యత్యాసాలకు దారితీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం సాయంత్రం యోగ వ్యాయామాలకు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈనాటికీ అన్వేషించబడని అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి మరియు మార్ఫియస్ డొమైన్ వాటిలో ఒకటి. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలకు నిద్ర ఒక రహస్యంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, గాలి లేదా ఆహారం వంటి మానవులకు ఇది అవసరమని వారందరూ అంగీకరిస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి కీలకం. మరియు సాయంత్రం యోగా కోసం సరైన వ్యాయామాలు మీ నిద్రలో శాంతిని కనుగొనడమే కాకుండా, చురుకైన మరియు ఉపయోగకరమైన జీవితానికి మనకు అవసరమైన అన్ని శక్తి నిల్వలు మరియు శరీరం యొక్క నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి.

సాంప్రదాయిక మందులు లేదా నిద్రలేమికి జానపద నివారణలు సాధించలేనంత పురాతనమైన అభ్యాసాలు అటువంటి శక్తివంతమైన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఇది కాకుండా, ఇది హానిచేయనిది మరియు ఔషధ ఉత్పత్తుల వలె కాకుండా, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

యోగా వంటి సాయంత్రం యోగాభ్యాసం మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది అనేక కారణాలను వివరిస్తుంది:

• లోతైన నిద్రను అందిస్తుంది;
• శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• మెదడు కణాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది;
• శ్వాస ఏకరీతి చేస్తుంది;
• సరైన biorhythms ఏర్పాటు;
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు తన యవ్వనాన్ని కాపాడుకోగలడు.

ప్రారంభకులకు ముఖ్యాంశాలు

సాయంత్రం వేళల్లో మంచి నిద్ర కోసం, మీరు తిన్న తర్వాత కేవలం 2 గంటల తర్వాత మరియు మీరు అనుకున్న విశ్రాంతికి 3 గంటల ముందు విశ్రాంతి కోసం అనేక ప్రత్యేక ఆసనాలను చేయాలి. అంతేకాకుండా, సాయంత్రం యోగా సాధనకు సంబంధించి ప్రత్యేక అవసరాలు లేవు.

తరగతులకు తయారీ మరియు శిక్షణ నిర్వహించేటప్పుడు గమనించవలసిన ప్రధాన అంశాలు ఇతర యోగా తరగతులకు సమానమైన పరిస్థితులు:

• శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉండాలంటే, ముందుగా వెంటిలేటెడ్ ప్రదేశాలలో సాయంత్రం శిక్షణను నిర్వహించాలి. మరియు మీరు తాజా బెడ్‌లో పడుకోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• మీరు సాయంత్రం యోగా సాధన చేసి, ఆపై నిద్రపోయే గదిలో తేలికపాటి తడిగా శుభ్రపరచడం బాధించదు.
• తరగతుల సమయంలో మీరు ఏకాగ్రత మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు టీవీ మరియు డోర్‌బెల్‌ను ఆఫ్ చేయాలి.
• విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి, మృదువైన శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఇవి ప్రకృతి యొక్క ఓదార్పు శబ్దాలు.
• విషయానికొస్తే, అభ్యాసానికి కదలికను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన విషయాలలో తరగతులు నిర్వహించడం అవసరం. సాయంత్రం యోగాకు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన దుస్తులు ఉత్తమం.

మంచం మరియు మంచం కోసం అవసరమైన అన్ని ఉపకరణాలను ముందుగానే సిద్ధం చేయడం విలువైనది, తద్వారా గందరగోళంలో సిద్ధంగా ఉండటం వలన విశ్రాంతి వ్యాయామం సృష్టించే నిద్ర మరియు మానసిక స్థితికి "అంతరాయం కలిగించదు".

మీరు ఏ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి?

సడలింపు యోగాకు అనువైన వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ద్వారా మాత్రమే మార్గనిర్దేశం చేయబడాలి మరియు మీ వయస్సు వర్గం మరియు శారీరక దృఢత్వం స్థాయిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, ఆసనాలు కష్టంగా లేదా తీవ్రంగా ఉండకూడదు.

మొదటి పాఠాల కోసం, మరింత సంక్లిష్టమైన భంగిమలను నేర్చుకోవడానికి ప్రవేశ-స్థాయి వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, మీరు వేరే సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి. అదనంగా, మొదట మీరు కొన్ని కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు మీ భావాలను వినాలి, ఎందుకంటే ఆసనాలు మరియు పరివర్తనాలు అసహ్యకరమైన లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగించకూడదు. ఇవి సంభవించినట్లయితే, మీరు కదలికలను సులభతరం చేయాలి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తదుపరిదానికి వెళ్లండి.

ఆ పైన, సాయంత్రం యోగా దినచర్యను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు చేసిన వ్యాయామాల క్రమాన్ని అనుసరించాలి. ఇక్కడ సాధారణ కానీ ఉపయోగకరమైన సాయంత్రం యోగా వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ:

ఆసన బలాసనం

పిల్లల భంగిమతో (బాలాసనా) పాఠాన్ని ప్రారంభించడం, అలాగే ముగించడం మంచిది. నేలపై విస్తరించిన తరువాత, మీరు దానిపై కూర్చోవాలి, మోకాళ్లపై పడుకోవాలి, తద్వారా మీ తుంటి ఒకే దూరంలో ఉంటుంది మరియు మీ మడమలు మీ పిరుదుల క్రింద ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వంచడం ప్రారంభించండి, మీ ఛాతీని మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, 10 శ్వాసలు తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఆసన భుజంగాసన

ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ అరచేతులను భుజం స్థాయిలో నేలపై ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు తరలించడం ప్రారంభించండి, మీ కాలితో మీకు సహాయం చేయండి. మీ మెడలో "క్రీజ్" లేకుండా మీ వెనుకకు వంపు వేయడం, మీ ఛాతీని చుట్టుముట్టడం, మీ కడుపుని బిగించడం. భుజంగాసన భంగిమలో, చేతులు, అబ్స్ మరియు వీపు కండరాలు కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. 5 శ్వాస చక్రాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తదుపరి ఆసనానికి వెళ్లవచ్చు.

ఆసన బద్ధ కోనాసన

ప్రారంభ స్థానం: మీ పిరుదులపై నేలపై కూర్చోవడం. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను ప్రక్కలా విస్తరించి, వాటిని నేల వైపుకు నొక్కడానికి మీ చేతులతో తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఈ సమయంలో, లోతైన శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉండకండి. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు 5 శ్వాస చక్రాలు (10 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు) కూడా చేయాలి.

ఆసన సేతు బంధాసన

బ్రిడ్జ్ భంగిమ మంచానికి సిద్ధం కావడానికి అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు సుపీన్ స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది. చదునుగా పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ పిరుదుల వైపు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను తరలించండి. మీ పిరుదులను సున్నితంగా పైకి ఎత్తండి, మీ కడుపు మరియు ఛాతీని వంపుగా ఉంచండి. మీ మోకాలు మరియు షిన్‌లు లంబ కోణం మరియు మీ గడ్డం మరియు ఛాతీకి తగిలేలా మీరు ఒక స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ ఆసనంలో మీరు మీ మెడ మరియు కడుపుని వక్రీకరించకూడదు. మొత్తం 5 చక్రాలలో శ్వాస ఏకరీతిగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.

ఆసన శవాసన

సాయంత్రం యోగా యొక్క చివరి భంగిమ, ఇది మీకు ప్రశాంతంగా మరియు రాబోయే నిద్రకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా సరళంగా చేయబడుతుంది. మునుపటి స్థానాన్ని ప్రదర్శించిన తర్వాత మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకోవడం సరిపోతుంది. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన దూరం వరకు వాటిని విస్తరించండి. అలాగే మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడవుగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ దిగువ వీపును నేలకి వీలైనంత ఉత్తమంగా నొక్కండి. మీకు కావలసినంత కాలం మీరు ఈ స్థితిలో ఉండగలరు, చివరకు మీ హృదయ స్పందన రేటును విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.

విశ్రాంతి యోగా యొక్క సాయంత్రం అభ్యాసం మీకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను అందిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు ఉదయం ఉల్లాసంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటారు. సాయంత్రం యోగా యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వ్యాయామాల సమితిని మీ సాధారణ ఇంటి వాతావరణంలో మరియు మీకు ఇష్టమైన మంచంలో కూడా చేయవచ్చు.

మీకు యోగా చేయాలనే కోరిక ఉంటే, కానీ ఒక్క ఆసనం కూడా వర్కవుట్ కాదనే భయంతో, మీరు అభ్యాసాన్ని తరువాత వరకు నిలిపివేసినట్లయితే, మీరు పడుకునే ముందు యోగా వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. చిన్నగా ప్రారంభించండి - మీరు సాయంత్రం పూట చేయగలిగే మూడు సాధారణ ఆసనాల సెట్‌ను ప్రయత్నించమని AnySports సూచిస్తుంది.

మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా సాగదీయాలనుకుంటే మరియు మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు- ఇది మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోయేది. ప్రతిరోజూ సాయంత్రం ఈ మూడు ఆసనాల సెట్ వేయడానికి ప్రయత్నించండి,సాయంత్రం యోగాభ్యాసంఇది మీకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేయడానికి మరియు శాంతపరచడానికి నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామాలు చేయడం అనువైనది. ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావం కోసం, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి కొవ్వొత్తిని వెలిగించండి.

"రైడర్"

డ్రంకెన్ మాస్టర్ చిత్రంలో, యువ జాకీ చాన్ తన గురువుచే శిక్షించబడ్డాడు: అతను ఐదు గంటల పాటు ఈక్వెస్ట్రియన్ స్థానంలో కూర్చోవలసి వచ్చింది. మరియు అతని తల, భుజాలు మరియు మోకాళ్లపై వేడినీటి కప్పులు ఉంచబడ్డాయి, తద్వారా అతని చేతులను నిఠారుగా మరియు క్రిందికి దింపడానికి ఎటువంటి టెంప్టేషన్ ఉండదు. ప్రారంభ "రైడర్లు" తమను తాము హింసించాల్సిన అవసరం లేదు!

కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, మానసికంగా దూరంగా ఉన్న వస్తువును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వరకు వంగవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అవి కూలిపోకుండా చూసుకోండి. అలాగే, మీ శరీర బరువును మీ కాలి మీద పెట్టకండి. మీ వెన్నెముకను బాణంలా ​​నిటారుగా ఉంచండి. మీ తల పైభాగం వెనుకకు సాగదీయండి.

ఆసనం కదలకుండా ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 5 నిమిషాలు నిలబడాలి. టైమర్‌ని సెట్ చేయండి, కానీ దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ కాళ్ళలో మంట భరించలేనట్లయితే, నిఠారుగా మరియు 10-15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై "రైడర్" స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ చేతులకు విశ్రాంతి కూడా ఇవ్వవచ్చు.

మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు - మీ వీపుపై గట్టిగా నొక్కండి, మీ కాళ్ళను వంచి, గోడపైకి వెళ్లండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల వరకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ మీ మోకాలి కీళ్ళతో మీకు సమస్యలు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి - మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మంచిది కాదు!

అంశంపై:

"చతురంగ"

"రైడర్" తర్వాత, మీకు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి అవసరం, ఆపై పడుకుని, మీ మోచేతులను వంచి, మీ పాదాల బంతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ స్థానం తీసుకోండి. మీ చేతులు మరియు భుజాల కీళ్ళు మీకు మద్దతు ఇవ్వాలి. భుజాలు శరీరం ముందు పొడుచుకు రాకూడదు, అరచేతులు భుజాల క్రింద స్పష్టంగా ఉండాలి. సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఆదర్శవంతంగా మీరు 5 నిమిషాలు నిలబడాలి, కానీ ఇది అధునాతన వ్యక్తికి కూడా కష్టం.యోగా - సాధనమీకు ఇది నిరంతరం అవసరం, అప్పుడు కాలక్రమేణా మీరు ఈ ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటారు.

దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను మీ శరీరానికి గట్టిగా నొక్కండి, ఇది ఆసనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఐదు నిమిషాలు పట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు కాసేపు బయటకు వెళ్లడానికి అనుమతించబడతారు, మీ మోకాళ్ల నుండి చాలాసార్లు పుష్-అప్స్ చేయండి మరియు పడుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తారు.

ఈ వ్యాయామం అబ్స్, వీపు, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అంతర్గత అవయవాలు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

అన్నా లునెగోవా నుండి యోగా కోర్సులో శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరిన్ని ఆసనాలు. కోర్సు గురించి మరింత .

"కార్నర్"

నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను మరియు మొండెం నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక కోణం ఆకారాన్ని పొందుతుంది. మీ చేతులను మీ వైపులా నేల పైన మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ తోక ఎముకపై సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి, మీ అబ్స్‌లో ఒత్తిడిని అనుభవించండి.

ఇక్కడ 1-2 నిమిషాలు సరిపోతుంది, కానీ మొదట మీరు వీలైనంత కాలం పట్టుకోవచ్చు. మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే, మొదటి వారంలో మీరు 20 సెకన్ల పాటు, రెండవది - 40 సెకన్ల పాటు నిలబడతారు మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు ఒక నిమిషం పాటు మూలను పట్టుకుంటారు.

మార్గం ద్వారా, ఒక మూలలో మీ మొత్తం శరీరం వణుకు సాధారణం. ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, దానిని విస్మరించండి మరియు మండే అనుభూతిని భరించడం కష్టమయ్యే వరకు మూలను పట్టుకోండి.

మీ భవిష్యత్తు

మూడు నుండి నాలుగు వారాలపాటు నిజాయితీగా సాయంత్రం కాంప్లెక్స్ చేసిన తర్వాత, మీ కడుపు బిగుతుగా మారడం, మీ వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉండటం, మీరు సన్నగా మరియు బలంగా మారడం మరియు మీ ఆత్మ ప్రశాంతంగా ఉండటం గమనించవచ్చు.

మీరు ప్రతి ఆసనాన్ని ఎక్కువసేపు మరియు టెన్షన్ లేకుండా పట్టుకోవడం నేర్చుకుంటారు. మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలు మరియు ధ్యానం కోసం కేటాయించడం ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు మీరు కాంప్లెక్స్‌తో ఉదయం వ్యాయామాలను భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ మూడు చిన్న వ్యాయామాలు తీవ్రమైన యోగాభ్యాసానికి మొదటి మెట్టు. సమయం మీకు అనుకూలంగా ఆడుతుంది - చిన్న దశల్లో కదలడం ద్వారా, మీరు ఎలా బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారారో మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన ఆసనాలకు ఎలా వెళ్లగలరో మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు. కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు యోగా ప్రారంభకులకు గొప్ప ఎంపిక!

పనిలో చాలా కాలం అలసిపోయిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. తరచుగా మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మేము ఒక గ్లాసు వైన్ మరియు టీవీ స్క్రీన్‌ని ఎంచుకుంటాము, ఇది నిద్రపోయే ప్రక్రియను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ పడుకునే ముందు సరిగ్గా చేస్తే, అది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది. అందువల్ల, కొన్ని డైనమిక్ యోగా వ్యాయామాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు శ్వాస చాలా ముఖ్యం. ఇది నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో ప్రధాన అంశం మరియు ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే యోగా వ్యాయామాలలో ప్రధాన భాగం.

నిద్రలేమి అనేది ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక తీవ్రమైన సమస్య. చిన్న, సున్నితమైన యోగా సెషన్‌లు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి మరియు పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత వారి శరీరాన్ని విశ్రాంతి మరియు సాగదీయాలనుకునే వారికి కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.

నేటి ప్రపంచంలో నిద్ర రుగ్మతలు ఆశ్చర్యకరంగా సర్వసాధారణం. అవి నిద్రను కష్టతరం చేసే ఒత్తిడి వల్ల వచ్చినా లేదా కృత్రిమ కాంతికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చించడం వల్ల వచ్చినా, ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది: ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది ప్రజలు మంచి, ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి విశ్రాంతి కోసం కష్టపడతారు.

నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రారంభకులకు సాయంత్రం యోగా ఈ రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక పద్ధతిగా తరచుగా విస్మరించబడుతుంది.

మీరు నిద్రవేళకు 20 నిమిషాల ముందు ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా ఒక ప్రత్యేక యోగా చాప మీద లేదా మంచం మీద వ్యాయామాలు చేస్తే నిద్రకు ముందు యోగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది.

మొదటి అభ్యాసాలను వీడియో బోధకుడితో ఏకకాలంలో నిర్వహించవచ్చు. కొన్ని నిమిషాల యోగాతో రోజును ముగించాలని నిర్ణయించుకోవడం మీరు చేసే ఉత్తమమైన పని మరియు మీరు ప్రశాంతమైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందేలా చూసుకోండి.

నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారికి సాయంత్రం యోగాభ్యాసం చక్కని పద్ధతి.

ఇది శీఘ్ర, లోతైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు విశ్రాంతి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం యోగుల యొక్క నిజంగా మాయా మరియు సరళమైన పద్ధతి. యోగా పద్ధతులు అనేక విధాలుగా పని చేస్తాయి:

• నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది - నిద్ర ప్రారంభాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
• నిద్ర మరింత లోతుగా మరియు తీవ్రంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
• నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గుతుంది (పూర్తిగా పునరుత్పత్తి చేయడానికి మీకు నిద్రించడానికి తక్కువ సమయం అవసరం).

ఏ ఆసనాలు వాడాలి

ఆసనం స్వస్తికసనం

1. వీడియోని ఆన్ చేయండి. టర్కిష్ శైలిలో చాప మీద హాయిగా కూర్చుని మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను దాటండి. మీరు ఒక దిండు మీద కూర్చోవచ్చు.
2. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు పొడిగించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
3. ఛాతీ ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి ఉండదు, ఇది సరళ రేఖలో ఉంటుంది.
4. మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించండి. వెన్నెముక మరియు తల ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి (తలను పైకి లేపకుండా).
5. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
6. మీ శ్వాసను గమనించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ బొడ్డు మీ వెన్నెముక దిశలో పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది.
7. 5-15 శ్వాసలను తీసుకోండి, క్రమంగా వాటిని పొడిగించండి.

ముద్ర "గిజన్"

1. గిజన్ ముద్రలో మీ వేళ్లను ఉంచండి. అంటే బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు అరచేతి పైన అనుసంధానించబడి ఉంగరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
2. ఇతర మూడు వేళ్లు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటాయి, ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి.
3. ఈ స్థితిలో, మీ అరచేతులను తిప్పండి మరియు వాటిని బయటి వైపులా కలపండి.
4. శరీరం నుండి 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో గుండె చక్రం (ఛాతీ) ఎత్తులో ఈ విధంగా కనెక్ట్ చేయబడిన మీ అరచేతులను ఉంచండి.
5. మీ చూపులను మీ చేతివేళ్లపై కేంద్రీకరించండి, ఆపై ఈ స్థితిలో మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
6. నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఆలోచనలతో పోరాడకండి (మీరు "ఆలోచించవద్దు" అని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేరు), కానీ ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఆలోచనలను పాస్ చేయడానికి ప్రశాంతంగా అనుమతించండి.

అటువంటి ధ్యానం యొక్క వ్యవధి కనీసం ఐదు నిమిషాలు ఉండాలి, మీరు వేగంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే తప్ప.

మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీ ఇష్టం.

తలక్రిందులుగా విశ్రాంతి

మీ పెల్విస్ దాని నుండి 15 సెం.మీ దూరంలో ఉండేలా గోడకు ఎదురుగా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను గోడపై నేరుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు వైపులా, అరచేతులు పైకి స్వేచ్ఛగా వ్యాపించి ఉంటాయి.

ఈ స్థానం మీ మోకాళ్లపై చాలా గట్టిగా ఉంటే, గోడకు కొంచెం దూరంగా కూర్చోండి.

ఇది తక్కువ తీవ్రత ఉన్నట్లయితే, మీ స్నాయువులు మరియు కండరాలకు అనువైన దూరాన్ని నిర్ణయించడానికి దగ్గరగా కూర్చోండి. మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వాటిని మీ శరీరం వెంట వదులుగా ఉంచండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని, లోతుగా, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మొండెం మెలితిప్పినట్లు

1. మీ మంచం మీద క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరం వెనుక ఉంచండి.
2. శాంతముగా మీ మొండెం ఎడమవైపుకు తిప్పండి.
3. మీ కళ్ళు తిరుగుతాయి మరియు మీ ఎడమ చేతి కోసం వెతకనివ్వండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. వీడియోను ప్లే చేయండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

నైట్ స్ట్రెచ్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. మోకాలు సడలించబడ్డాయి, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థితిలో పడుకోండి. చేతులు వైపులా విస్తరించి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీకు గట్టిగా అనిపిస్తే, ప్రతి మోకాలి కింద ఒక దిండు ఉంచండి.

పిల్లల స్థానం

మీ మోకాళ్లపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.

1. మీ పొట్టను మీ తొడల మీద ఉంచండి మరియు మీ నుదిటిని మంచం మీద ఉంచండి.
2. మీకు వీలైనంత వరకు మీ ఛాతీని మీ మోకాళ్లకు తగ్గించండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ముందుకు సాగండి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రశాంతమైన నిద్రకు ఊయల

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
2. మీ చీలమండల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టి, మీ చీలమండలు మరియు కాళ్ళను దాటండి.
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కూర్చున్న స్థితి వరకు రాక్ చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకుని, అబద్ధాల స్థానానికి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి.
4. ఒక నిమిషం పాటు 3వ దశను కొనసాగించండి.
5. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చాచి, మీ మణికట్టు మరియు చీలమండలను గాలిలో తిప్పండి మరియు నిద్రపోండి.

పడుకునే ముందు ఎంతసేపు యోగా చేయాలి?

మీరు గైడ్‌గా పడుకునే ముందు 20 నిమిషాలు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినాలి. 10 నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత మీరు బాగా అలసిపోయినట్లు మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు పడుకోవాలి. మరోవైపు, అభ్యాసం ముగింపులో మీరు మళ్లీ మళ్లీ చక్రం చేయాలనుకుంటే, అలా చేయండి.

పడుకునే ముందు ఆసనాలు వేసేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన అతి ముఖ్యమైన ప్రమాణం శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క లోతైన సడలింపు మరియు ప్రశాంతత ప్రారంభం.

పడుకునే ముందు ఎంత తరచుగా యోగా చేయాలి?

మీరు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు సాధన చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ సాయంత్రం యోగా దినచర్య మీ దినచర్యలో భాగమవుతుందని మీరు కనుగొంటారు. మీ రోజు గురించి ఆలోచించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు యోగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అది మీకు గొప్ప ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు రోజును వేరే విధంగా ముగించడాన్ని మీరు ఊహించలేరు.

మీరు నిద్రపోలేకపోతే, లేదా మీ కలలలో ఆందోళన చెంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, అనేక యోగ అభ్యాసాలు, వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

మంచంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• మీకు మంచి మానసిక స్థితి ఉండేలా చూసుకోండి. గతంలో మరియు వర్తమానంలో సంతోషకరమైన కాలాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీరు పూర్తిగా అపరిచితుడిలా మీతో మాట్లాడండి. మీరు మరొక వ్యక్తితో మాట్లాడినట్లు మీ మనస్సుతో మాట్లాడండి, మంచి, ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం అడగండి, రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పగటిపూట కృతజ్ఞతలు చెప్పండి.
• పగటిపూట, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను పరిష్కరించమని కోరుతూ మీ మనస్సుతో సంభాషణను కూడా చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని పరిష్కరించవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు వారి వద్దకు తిరిగి రాకూడదు.
• ఉదర శ్వాస చేయండి. ఇది మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సహజ శ్వాస.

నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే చేసే అన్ని సడలింపు పద్ధతులలో, ఆలోచనలను అనుసరించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వాటిని అనుసరించడం కాదు, వాటిని వదిలివేయడం, వాటికి ప్రాముఖ్యత లేదా ప్రాముఖ్యతను జోడించకుండా ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది.