మీ బిడ్డతో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి. చురుకైన తల్లి కోసం శిశువుతో ఫిట్‌నెస్

diapers మరియు సీసాలు చక్రంలో. ఈ విధంగా మీరు మీకు సహాయం చేయవచ్చు, మరియు శిశువు తన తల్లితో సరదాగా సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఒక యువ తల్లి ఆలోచించే రోజు త్వరగా లేదా తరువాత వస్తుంది ... సెలవుల సందర్భంగా ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. నేను కూడా చాలా అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. మరియు డైపర్స్-గంజి-పాసిఫైయర్స్ రేసులో, ఒక స్త్రీ తన కోసం సమయాన్ని వెతకడానికి మరియు జిమ్, డ్యాన్స్ లేదా వెళ్ళడానికి నిర్వహిస్తే మంచిది. దీని కోసం మీకు శక్తి లేదా సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి? ఒక పరిష్కారం ఉంది: మీ పిల్లలతో ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు.

మీ చేతుల సంఖ్య 1లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

మీ చేతుల సంఖ్య 4 లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

మరియు ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ఆయుధాలకు చివరి వ్యాయామం. మీ బెంట్ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి, వాటిని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి. అయితే, దీన్ని చేయడానికి ముందు మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లో పట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీ చేతుల సంఖ్య 5 లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

ఊపిరితిత్తులు కాళ్ళు మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి అతని వెనుకకు తీసుకురండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా లంగ్స్ చేయండి.

మీ చేతుల సంఖ్య 6లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయండి

పిల్లలతో స్క్వాట్స్ కూడా సాధ్యమే. మీ బిడ్డను మీ ముందు మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. కావలసిన వెడల్పులో మీ పాదాలను ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి మరియు చతికలబడండి. ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల మెరుగైన పని కోసం, పిల్లవాడిని విస్తరించిన లేదా బెంట్ చేతులపై పట్టుకోవచ్చు.

యువ తల్లిగా ఉండటం మరచిపోలేని అనుభవం; శిశువుతో నిరంతరం ఒంటరిగా ఉండటం మరియు రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించడం అనేది కొత్త తల్లికి మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆధునిక సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, నవజాత శిశువుతో జీవితాన్ని ఏర్పాటు చేయడం చాలా సులభం. జన్మనిచ్చిన కొన్ని వారాల తర్వాత, ఎక్కువ మంది యువతులు తమ కోసం సమయాన్ని వెతకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ చేతుల్లో పిల్లలతో వ్యాయామాలు మంచి రూపాన్ని మరియు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఇప్పటికే ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో కటి ఫ్లోర్ కండరాలు లేదా కెగెల్ వ్యాయామాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. యోని యొక్క అంతర్గత కండరాలను పిండడం మరియు విడదీయడం మూత్రవిసర్జనతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత విస్తరించిన గర్భాశయం యొక్క కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

పాథాలజీ లేకుండా ఉత్తీర్ణత సాధించినట్లయితే, పుట్టిన తరువాత 6-8 వారాల కంటే ముందుగా చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది. సిజేరియన్ విభాగం, అధిక రక్తస్రావం లేదా ఇతర సమస్యల విషయంలో, మీరు గైనకాలజిస్ట్ లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించే వరకు జిమ్నాస్టిక్స్ వాయిదా వేయడం మంచిది.

తల్లీ బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ రూపాన్ని పునరుద్ధరించడమే కాదు, శిశువుతో గడిపిన సమయాన్ని ఆస్వాదించడం కూడా ఆమె లక్ష్యం.

మీ చేతుల్లో పిల్లలతో క్రీడలు ఆడటానికి ఉత్తమ సమయం - ఇది శిశువు యొక్క 3 నుండి 12 నెలల కాలం. ఈ వయస్సులో ఒక శిశువు ఇప్పటికే కొద్దిగా ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం తగినంత బలంగా ఉంది. ఇది లోడ్లతో వ్యాయామాలకు బరువుగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో అది చాలా నమ్మకంగా కదలదు మరియు అవసరమైన స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటుంది.

మీరు తినే తర్వాత వెంటనే మీ బిడ్డతో పని చేయకూడదు, తద్వారా 40-45 నిమిషాలు వేచి ఉండటం మంచిది.

సహజంగా, ఛార్జింగ్ సమయంలో శిశువు చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. శిశువు కొంటెగా లేదా నిద్రపోతే, మీరు శిక్షణ కోసం వేరే సమయాన్ని ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది లేదా అతను నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండండి మరియు వ్యాయామాలు మీరే చేయండి.

పిల్లలతో ఉన్న తల్లులకు ఫిట్‌నెస్ నియమాలు

తల్లులు మరియు శిశువుల కోసం హోమ్ స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంసాధారణ నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలిశీఘ్ర అడుగు రూపంలో లేదా అక్కడికక్కడే దూకడం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నృత్యం చేయడం. పిల్లల లేకుండా శిక్షణ యొక్క ఈ భాగాన్ని నిర్వహించడం మంచిది, అతన్ని తొట్టిలో లేదా ఇతర సురక్షితమైన స్థలంలో (నేలపై, ప్లేపెన్‌లో) వదిలివేయడం మంచిది. 4-5 నెలల తర్వాత, ఒక శిశువు తన తల్లి చర్యలను ఆసక్తితో అనుసరిస్తుంది, ఇది అతని శ్రద్ధ మరియు పరిశీలన నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీరు మీ పిల్లలతో సంగీతం మరియు నృత్యాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు, సాఫీగా మరియు ప్రశాంతంగా కదలవచ్చు.

పిల్లలు ఉన్న తల్లులకు ఫిట్‌నెస్‌లో వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి, అయితే గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే ప్రాంతాలుగా అబ్స్, పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులపై ప్రధాన దృష్టి ఉంటుంది. మీరు వెనుక వ్యాయామాల గురించి కూడా మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే శిశువును మీ చేతుల్లో ఎక్కువసేపు మోయడం వెన్నెముకపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ప్రారంభంలో, ఏదైనా వ్యాయామం కనీస సంఖ్యలో విధానాలతో నిర్వహించబడుతుంది. లోడ్ పెరుగుదల క్రమంగా ఉండాలి మరియు అధిక పనికి దారితీయకూడదు. అసౌకర్యం లేదా నొప్పి విషయంలో, ముఖ్యంగా పొత్తి కడుపులో, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి.

Ab వ్యాయామాలుశిశువు జన్మించిన క్షణం నుండి 2-3 నెలల కంటే ముందుగా నిర్వహించబడదు. శస్త్రచికిత్సా మచ్చలు ఉన్నట్లయితే, కుట్లు విడిపోయే ప్రమాదం ఉన్నందున, దానిని ఉల్లంఘించినప్పుడు, తరగతులను ప్రారంభించే తేదీని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు.

చేతిలో బిడ్డతో నొక్కుతుందితల్లి వెనుక మరియు ఎగువ భుజం నడికట్టు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసంతో తమ తలను పట్టుకోగలిగే శిశువులతో మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.

పూల్ మరియు జిమ్‌లో తల్లులకు ఫిట్‌నెస్

మీరు ఇంట్లో మరియు ప్రత్యేక గదిలో మీ బిడ్డతో శిక్షణ పొందవచ్చు.

అనేక ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు ఇలాంటి సేవలను అందిస్తాయి. 3 నెలల నుండి పిల్లలతో ఉన్న తల్లులకు. వ్యాయామశాలలో తరగతులు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు గర్భధారణ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ స్త్రీ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఆమె శక్తిని ఇస్తుంది.

అటువంటి తరగతులకు హాజరవడం ఆకృతిని పొందడానికి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి, కొత్త పరిచయాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించడానికి గొప్ప మార్గం.

శిశువుతో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రసిద్ధ రకం బేబీ యోగా. ఇది ప్రసవం తర్వాత మహిళల కోసం ఎంపిక చేయబడిన ఆసనాల సమితి మరియు వారి శిశువులతో కలిసి ప్రదర్శించబడుతుంది. పెద్ద పిల్లలు, వారు యోగా సాధనలో మరింత చురుకుగా పాల్గొంటారు. శిక్షణ సమయంలో, ప్రధానంగా స్టాటిక్ భంగిమలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఈ కార్యాచరణ మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలోని హస్టిల్ మరియు సందడి నుండి మిమ్మల్ని ఎలా సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు దృష్టి మరల్చాలో కూడా మీకు నేర్పుతుంది.

శిక్షణ ఎంపిక యొక్క ముఖ్యమైన ప్రతికూలతప్రత్యేక కేంద్రంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పబ్లిక్ స్థలాన్ని సందర్శించాల్సిన అవసరం ఉంది. చిన్న పిల్లలలో, వారి రోగనిరోధక శక్తి ఇప్పటికీ అభివృద్ధి చెందుతోంది మరియు వారు సులభంగా వైరస్లకు గురవుతారు. అదనంగా, 3-4 నెలల వరకు శిశువుల నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు కాలాలు ఇప్పుడే స్థాపించబడుతున్నాయి, కాబట్టి శిక్షణ మరియు దినచర్యను సమకాలీకరించడం కష్టం కావచ్చు. కేంద్రానికి వెళ్లే రహదారి తల్లి లేదా బిడ్డకు అలసిపోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రత్యామ్నాయం ఈత. అనేక స్విమ్మింగ్ పూల్స్ లో పిల్లలు ఉన్న తల్లులకు ప్రత్యేక తరగతులు నిర్వహిస్తున్నారు. ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు ఈత కొట్టడాన్ని ఆస్వాదిస్తారు మరియు వారు క్రమం తప్పకుండా తరగతులకు హాజరైనట్లయితే సులభంగా డైవింగ్ నేర్చుకోవచ్చు. చల్లని నీటిలో ఉండటం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, బలోపేతం చేయడం, శారీరక అభివృద్ధి మరియు శిక్షణ తర్వాత శిశువు యొక్క ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది. పూల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు నీటి శుద్దీకరణ యొక్క నాణ్యత మరియు పద్ధతి, శిశువులకు పరిస్థితుల లభ్యత (టేబుల్స్, ప్లేపెన్‌లను మార్చడం) గురించి శ్రద్ధ వహించాలి. క్లాసులు తప్పనిసరిగా ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడిచే బోధించబడాలి.

బహిరంగ కార్యకలాపాలు

వెచ్చని సీజన్లో మీరు గడపవచ్చు శిశువు stroller లో నిద్రిస్తున్నప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు జిమ్నాస్టిక్స్. మొదటి దశలో, వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నడవడం, కాలి నుండి మడమ వరకు వెళ్లడం, టిప్టోస్ మరియు గూస్ స్టెప్ మీద నడవడం సరిపోతుంది. మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ అనుమతించినట్లయితే మీరు లెగ్ స్వింగ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, "స్వాలోస్" మరియు స్క్వాట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ చేతుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ చేతుల్లో బిడ్డను మోయడం భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తున్నప్పటికీ, అన్‌లోడ్ చేసే వ్యాయామాలను జోడించడం విలువ: మీ చేతులను ఒక వృత్తంలో తిప్పడం, మీ మోచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతులను గట్టిగా పట్టుకోవడం. చివరి పని కూడా తల్లిపాలను సమయంలో పాలు స్తబ్దత నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్త్రోల్లెర్స్ యొక్క కొన్ని నమూనాలు మీ శిశువుతో నడుస్తున్నప్పుడు పూర్తి పరుగు కోసం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అటువంటి శిక్షణ కోసం మీరు ఎంచుకోవాలి రహదారుల నుండి మృదువైన మార్గాలుశిశువు వణుకు తగ్గించడానికి. తిరిగేటప్పుడు మీరు స్త్రోలర్ యొక్క స్థిరత్వానికి శ్రద్ద ఉండాలి.

డాచాలో లేదా మీ స్వంత ఇంటిలో, మీరు ఇంట్లో ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, బయట ఉన్నప్పుడు, తాజా గాలిలో ఉండటంతో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను కలపడం.

శిశువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ చేతుల్లో పిల్లలతో ఫిట్‌నెస్ తెస్తుంది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు.

అమ్మ తన రూపాన్ని మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ సంఖ్యను పునరుద్ధరించడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని జోడిస్తుంది. శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా ఆరుబయట, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు శక్తిని కాపాడుతుంది.

పిల్లవాడు తన తల్లితో భావోద్వేగ పరస్పర చర్య యొక్క కొత్త ముద్రలు మరియు అద్భుతమైన అనుభవాన్ని అందుకుంటాడు. వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌గా శిశువుతో చేసే వ్యాయామాలు అతని వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ మరియు సంతులనం యొక్క భావన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. ఆరు నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ అమ్మ- ఇది యువతలో ఆధునిక ధోరణి; ఇప్పుడు అందంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటం ఫ్యాషన్. వ్యాయామం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా మీ పూర్వ గర్భధారణ రూపానికి తిరిగి రావడానికి మరియు మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇంట్లో మరియు వెలుపల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో పిల్లలతో ఉన్న తల్లుల కోసం స్పోర్ట్స్ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు.

శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!

30 కంటే ఎక్కువ రష్యన్ నగరాలు "అమ్మ + బేబీ" బహిరంగ శిక్షణా సీజన్‌ను ప్రారంభించాయి. తల్లులు తమ చిన్న పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడానికి పార్కులు మరియు క్రీడా మైదానాల్లో కలుసుకుంటారు. ఆల్-రష్యన్ ఉద్యమానికి ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు ఎలెనా బెల్యేవా నాయకత్వం వహిస్తున్నారు, ఆమె తన మొదటి బిడ్డ పుట్టిన తరువాత 2.5 సంవత్సరాల క్రితం తన బిడ్డతో ఉమ్మడి శిక్షణను కనుగొన్నారు. ప్రసవం తర్వాత సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎలా కోలుకోవాలో ఆమె రష్యన్ ప్లానెట్‌తో పంచుకుంది, మీ బిడ్డను చురుకైన జీవనశైలికి కనెక్ట్ చేస్తుంది.

- ఎలెనా, మీరు పిల్లలతో శిక్షణను ఎలా కనుగొన్నారు?

నా కొడుకు మూడు వారాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, అతనికి తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి వచ్చింది. నా కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి, నేను దానిని నా చేతుల్లోకి తిప్పాను మరియు ఏదో ఒక సమయంలో నేను అద్దం ముందు లంజలు చేయడం ప్రారంభించాను. కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అప్పుడు ఆమె కాలి మీద నిలబడి చతికిలపడింది. కాబట్టి నేను క్రమంగా నా బిడ్డతో శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించాను.

అప్పుడు నేను ఇంటర్నెట్‌లో కొత్త వ్యాయామాలను చూసాను మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో నా వ్యాయామాలను పంచుకోవడం ప్రారంభించాను. మార్గం ద్వారా, జూన్ 1, 2016 న, నేను మొదటి ఆల్-రష్యన్ ఫిట్‌నెస్-మామ్ ఫ్లాష్ మాబ్‌ను నిర్వహించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను, ఇందులో వందలాది మంది మహిళలు పాల్గొంటారు మరియు మీరు శిశువుతో క్రీడలు ఆడగలరని చూపుతారు.

- ఈ కార్యకలాపాల వల్ల తల్లి మరియు బిడ్డకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తరచుగా, ప్రసవించిన తర్వాత, మహిళలు నాలుగు గోడలకు పరిమితం చేయబడతారు మరియు వ్యాయామశాలకు తప్పించుకునే అవకాశం లేదు. బేబీ ఫిట్‌నెస్ గురించిన మంచి విషయం ఏమిటంటే, తల్లి తన బిడ్డ నుండి విడిపోకుండా ఆకృతిని పొందగలదు. ఆమె అతని సమక్షంలో శిక్షణ పొందుతుంది.

బహిరంగ కార్యకలాపాలు ముఖ్యంగా తల్లి మరియు బిడ్డలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అక్కడ వారు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటారు మరియు క్రీడలలో పాల్గొంటారు. ఇవి సమూహ తరగతులు అయితే, తల్లులు మరియు పిల్లల మధ్య కమ్యూనికేషన్ జరుగుతుంది. అలాగే, ఒక పిల్లవాడు వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌గా శిక్షణలో పాల్గొనవచ్చు, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా, తల్లి శరీరం క్రమంగా అతని బరువుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, తరగతులు క్రమంగా వెయిటింగ్‌తో జరుగుతాయి.

శిశువుల విషయానికొస్తే, వారు తమ తల్లి కంటే బిడ్డ ఫిట్‌నెస్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. ఒక స్త్రీ తన రూపాన్ని తిరిగి పొందినట్లయితే, పిల్లల కోసం ఈ కార్యకలాపాలు సర్వతోముఖ అభివృద్ధికి శక్తివంతమైన ప్రేరణ. మొదట, శిశువు తాను చూసే ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు భవిష్యత్తులో అతను స్వయంగా క్రీడలు ఆడగలడని ఇది అతనికి హామీ ఇస్తుంది; ఇప్పుడు నేను పూర్తి శిక్షణా సెషన్‌ను పూర్తి చేసే వరకు నా కొడుకు నా నుండి బయటపడడు; నేను చాలా మంది వైద్యులను సంప్రదించాను, పిల్లవాడిని స్పేషియల్ లిఫ్టింగ్ కోలిక్‌ను నివారించడానికి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం మరియు మెదడు పనితీరును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు.

- మీరు ఎప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు?

సగటున, సహజ ప్రసవం తర్వాత ఒకటిన్నర నెలల తర్వాత మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మూడు నెలల తర్వాత. కానీ ఈ సమయం వరకు, మీరు మీ ఉదర కండరాలను వక్రీకరించని తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు స్త్రోలర్‌తో నడవవచ్చు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, తల్లి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చో లేదో మీకు తెలియజేస్తుంది.

- మహిళలు ఎక్కువగా ఏ తప్పులు చేస్తారు?

శిక్షణలో క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రం ముఖ్యమైనది. మరియు ఒక తల్లి అకస్మాత్తుగా తనను తాను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు ఆమె శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసినప్పుడు, ఇది ఆమెకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తల్లి పాలు అదృశ్యం కావచ్చు మరియు అలసట కనిపించవచ్చు.

మొదటి రెండు వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాలు, తరువాత 15 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచాలి. అలాగే, కొంతమంది తల్లులు ప్రసవ తర్వాత అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే ఉండకూడదని మర్చిపోతారు. 80% విజయం సరైన పోషకాహారం మరియు 20% మాత్రమే క్రీడలు అని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను.

పిల్లలు తమ తల్లులతో కలిసి క్రీడలలో పాల్గొంటారు. ఎలెనా బెల్యేవా యొక్క వ్యక్తిగత ఆర్కైవ్ నుండి ఫోటో

- మీరు శిక్షణ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? తల్లుల కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయండి.

నియమం ప్రకారం, మేము సాధారణ సన్నాహకతతో ప్రారంభిస్తాము. వేడెక్కడం అవసరం. మేము మనకు ఇష్టమైన పాటను ఆన్ చేసి, అక్షరాలా మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాలు డ్యాన్స్ మరియు దూకడం ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు మేము ఉమ్మడి వ్యాయామాలు చేస్తాము, తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాము, భుజం నడికట్టును వేడెక్కేలా చేస్తాము.

సాధారణంగా, నేను ప్రతి ఒక్కరూ మేల్కొలపడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఉదయం సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ విధంగా మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను హాని నుండి రక్షించుకుంటారు. ఎందుకంటే తల్లి రాత్రి బాగా నిద్రపోలేదు, మరియు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించి, ఆమె తడబడవచ్చు, పడిపోతుంది మరియు పిల్లవాడిని వదిలివేయవచ్చు.

తరువాత, మీ చేతుల్లో ఉన్న పిల్లలతో లంజలను నిర్వహించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మీరు స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు, కానీ మొదట ఈ వ్యాయామాన్ని చైల్డ్ లేకుండా సాధన చేయడం మంచిది, ఆపై అతనితో. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ కడుపు లోపలికి లాగాలి. ఇటీవల ప్రసవించిన స్త్రీలు ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామం చేయాలని మరియు వారి అబ్స్‌ను పెంచడానికి దాన్ని ఉపయోగించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. క్లాసిక్ ప్లాంక్ తల్లులలో ప్రసిద్ది చెందింది, ఎందుకంటే ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. అవి సాధారణంగా 15-20 సెకన్లతో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు. మీకు చాలా చిన్న పిల్లవాడు ఉన్నట్లయితే, మీరు అతనిని మీ కింద పడుకోబెట్టవచ్చు మరియు అతనికి ఒక పాట పాడవచ్చు లేదా ఒక ప్రాసను పఠించవచ్చు. మరియు అతను పెద్దవాడైతే, మీరు అతనిని అతని పక్కన ఉంచవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అతనికి విద్యా కార్డులు, బొమ్మలు లేదా పుస్తకాన్ని చూపించవచ్చు. అటువంటి చర్యలో మీరు 300-400 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.

- తరగతులకు నేను ఏ సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి?

ఇక్కడ మీరు పిల్లల దినచర్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అతను మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వండి. శిశువు దాని గురించి సంతోషంగా ఉన్నప్పుడే మనం ఆకర్షిస్తాము. అతను తన తల్లి చేతుల్లో ఉండాలనుకున్నాడు - మేము అతనితో వ్యాయామాలు చేస్తాము, అతను అలసిపోయాడు - అతని తల్లి అతన్ని చాప మీద లేదా స్త్రోలర్‌లో ఉంచుతుంది. పిల్లలు వేర్వేరు వయస్సులవారు, అందువల్ల తల్లులు వేర్వేరు వ్యాయామాలు మరియు వాటిని చేసే లయను కలిగి ఉంటారు. అతి ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కనీసం అరగంట దాటాలి మరియు తల్లులు పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదు. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం 15 నిమిషాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు సాధన చేయవచ్చు. ఇక్కడ వ్యక్తి తనకు మరియు బిడ్డకు సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

- ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఏ క్రీడా సామగ్రిని పొందాలి?

సరే, బేబీ ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రధాన “పరికరాలు”తో పాటు - మీ బిడ్డ, మీరు డంబెల్స్ వంటి చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం ఇసుక బరువులను ఉపయోగించవచ్చు. ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, చవకైన సార్వత్రిక ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనుగోలు చేయండి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ అవయవాలను బాగా పంపవచ్చు, సాధారణ జంప్ తాడు, ఫిట్‌బాల్ మరియు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు.

- పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు ఏ భద్రతా చర్యలు గమనించాలి?

వణుకు లేదు, పిల్లలతో ఆకస్మిక కదలికలు లేవు, గర్భాశయ వెన్నుపూసకు నష్టం జరగకుండా మేము అతని తలను వీలైనంత వరకు పరిష్కరించాము. బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మీరు మీ చేతుల్లో ఉన్న పిల్లలతో పని చేయగలరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు చేయలేరు, లేకపోతే, మీరు అతనిని అణచివేయండి.

శిశువును వదలకుండా గట్టిగా పట్టుకోవడం ప్రధాన నియమం, మరియు మీరు పడకుండా ఉండటానికి మీ పాదాల క్రింద మార్గంలో ఏమీ ఉండకూడదు. శిక్షణ సమయంలో తల్లులు గోడకు దగ్గరగా నిలబడాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, తద్వారా వారు తమ సమతుల్యతను కోల్పోతే, వారు దానిపై మొగ్గు చూపవచ్చు. మీరు మీ బిడ్డను వదిలివేస్తారని మీరు భయపడితే, స్లింగ్ లేదా బేబీ క్యారియర్‌ని ఉపయోగించండి, అయితే మీ బిడ్డను మీ చేతితో పట్టుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మేము శిశువు యొక్క లయలో అన్ని వ్యాయామాలను చేస్తాము, అనగా, అతను చిన్నవాడు, నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనది.

- శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎలా కనుగొనాలో సలహా ఇవ్వండి?

మీరు దాని కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు, అది మిమ్మల్ని స్వయంగా కనుగొంటుంది! ఎందుకంటే ప్రణాళిక కార్యకలాపాలు చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా శిశువు చాలా చిన్నది. మొదట, ఉదయం వ్యాయామాల కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి, ఆపై మీరు క్రీడలు ఆడటానికి మరింత ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయని మీరు గమనించవచ్చు. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు!

విజయవంతమైన పుట్టుక యొక్క ఆనందం మిగిలిపోయింది మరియు కొత్త తల్లి శిశువు సంరక్షణలో తలదూర్చుతుంది. మొదటి నెలలు చాలా కష్టం: నవజాత శిశువుతో పరస్పర అవగాహనను కనుగొనడం, మీ శరీరంలో ప్రపంచ మార్పుల నుండి కోలుకోవడం, తల్లిపాలను ఏర్పాటు చేయడం, కొత్త జీవనశైలికి అనుగుణంగా. కానీ ఈ కష్ట కాలం గతంలోనే ఉంది. శిశువు జీవితంలో మూడవ నెల నాటికి, అతని జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది, అతను తన తలను పట్టుకోవడం, తన కుటుంబాన్ని గుర్తించడం మరియు వారితో ఇష్టపూర్వకంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ కాలానికి, తల్లి శరీరం కూడా కోలుకుంటుంది మరియు మితమైన శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉంది. కానీ అవిశ్రాంతంగా శ్రద్ధ కోరే శిశువు సంరక్షణతో వాటిని ఎలా కలపాలి?

శిశువు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. కానీ తల్లికి ఇంటి చుట్టూ చాలా ఇతర పనులు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు చిన్న కుటుంబ సభ్యుల నిద్ర సమయం క్రీడలు ఆడటం కంటే ముఖ్యమైన వాటితో నింపాలి. ఇంకా నేను వీలైనంత త్వరగా మంచిదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నాను! ఒక మార్గం ఉంది! మమ్మీ తన చేతుల్లో బిడ్డతో ఫిట్‌నెస్ చేయగలదు. సైట్ మీకు వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది, మీరు మీ చిన్నారిని చేయడంలో చురుకుగా పాల్గొనవచ్చు.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో శిశువు విసుగు చెందనివ్వవు మరియు అతనికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి: అవి అతని వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, అతనికి కడుపు మసాజ్ ఇస్తాయి మరియు అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. ప్రియమైన వ్యక్తి - అతని తల్లి.

మీ చేతుల్లో పిల్లలతో గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయడం కష్టం కాదు. ఇది చేయుటకు, శిశువును మీ వెనుకకు తీసుకొని వెళ్లండి. అతను తన పరిసరాలను ఆసక్తిగా చూస్తున్నప్పుడు, కుడి మరియు ఎడమకు, ముందుకు వెనుకకు 6 తల వంపులు, అలాగే 6 తల కుడి మరియు ఎడమకు తిప్పండి.

N. గ్రిష్కో ద్వారా ఫోటో

నడుము వద్ద అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పడం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శిశువును మీకు ఎదురుగా తిప్పడం ద్వారా మరియు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న అతని చేతులపై పట్టుకోవడం ద్వారా వాటిని నిర్వహించండి. నెమ్మదిగా వంగి ఉండండి, తద్వారా శిశువు అంతరిక్షంలో మీ కదలికపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం ఉంటుంది. మీరు వంగిన ప్రతిసారీ, నవ్వుతూ, ఉల్లాసంగా చెప్పండి: "కు-కు." మీ పిల్లలు ఖచ్చితంగా ఈ గేమ్‌ను ఇష్టపడతారు. ప్రతి దిశలో 6 అటువంటి వంపులను జరుపుము.

N. గ్రిష్కో ద్వారా ఫోటో

కింది వ్యాయామం వెనుక, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు భుజం నడికట్టుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మోచేతుల వద్ద వంగి, మీకు ఎదురుగా ఉన్న మీ చేతులపై బిడ్డను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ మోచేతులు నిఠారుగా మరియు శిశువును పైకి ఎత్తండి. వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

N. గ్రిష్కో ద్వారా ఫోటో

ఇప్పుడు గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు తొడ కండరాలపై పని చేద్దాం.
మీ బిడ్డను మీ వైపుకు తిప్పండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీరు మీ వెనుక కుర్చీపై కూర్చోబోతున్నట్లుగా 6 స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్లకు మించి పొడుచుకు రాకుండా చూసుకోండి.

N. గ్రిష్కో ద్వారా ఫోటో

మీ బిడ్డను అదే విధంగా పట్టుకొని, ప్రతి కాలుపై 6 ఊపిరితిత్తులను ముందుకు జరపండి. వెనుక కాలు యొక్క మోకాలి నేలను తాకకూడదు, ముందు కాలు యొక్క తొడ మరియు వెనుక కాలు యొక్క షిన్ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.

N. గ్రిష్కో ద్వారా ఫోటో

మార్గం ద్వారా, పండ్లు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో బరువులు ఉన్న ఊపిరితిత్తులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. మరియు మీరు పట్టుకున్న పిల్లల బరువు ఖచ్చితంగా ఆదర్శ బరువు.

మేము నేలపై క్రింది వ్యాయామాలను చేస్తాము, కాబట్టి జిమ్నాస్టిక్స్ మత్ సిద్ధం చేయండి.
మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ శిశువును మీ వెనుకభాగంతో పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి దించి, మీ మడమల ఎడమ వైపున చాపపై మీ పిరుదులతో కూర్చోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అప్పుడు అదే విధంగా మీ మడమల కుడివైపున చతికిలబడండి. ప్రతి దిశలో 6 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. హిప్స్, పిరుదులు మరియు అబ్స్ పని చేస్తాయి.

N. గ్రిష్కో ద్వారా ఫోటో

అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీరు మరింత సరళీకృత సంస్కరణను నిర్వహించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ మడమలపై మీ పిరుదులను తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగుల. శిశువును మీ వెనుకవైపు ఉంచి, మీ తుంటిపై అతని వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థానం నుండి "గ్లూటియల్ వంతెన" అని పిలవబడే పనిని నిర్వహించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి, మీ శరీరం మీ మోకాళ్ల నుండి మీ భుజాల వరకు ఒక సరళ రేఖలో విస్తరించే వరకు వాటిని పైకి ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అస్తిత్వం కోసం కొనసాగుతున్న పోరాటం తిరిగి పనికి వచ్చే సమయం వచ్చినప్పుడు వారి ఆకృతిని కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుందని పూర్తిగా తెలుసుకోవడం మరియు వారి భర్త సౌందర్య అవసరాల గురించి బాగా తెలుసుకోవడం, వారు పుట్టిన 6-8 వారాల తర్వాత ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ప్రారంభిస్తారు. శిశువు. మరియు అది సరైనది! తప్ప, దైహిక వ్యాధుల కారణంగా డాక్టర్ నుండి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

డైపర్లు మరియు వీడియో నానీతో, పిల్లల సంరక్షణ చాలా కష్టంగా మారింది మరియు తల్లులు సులభంగా సమయాన్ని వెతకవచ్చు పిల్లలతో ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్, బాల్యం నుండి శిశువుకు చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన కదలికలను బోధించడం.

కొత్త తల్లి కోసం ప్రారంభ కార్యాచరణ మరియు చలనశీలత యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గర్భధారణ సమయంలో పొందిన అదనపు పౌండ్‌లు తల్లి పాలివ్వడంలో పొందిన కొత్త వాటితో చేరడానికి ముందు కోల్పోవడం సులభం.
2. తల్లి మరియు బిడ్డ మరొక పరస్పర చర్యలో నిమగ్నమై ఉంటారు, ఇది త్వరగా ఇద్దరికీ ఇష్టమైనదిగా మారుతుంది.
3. Mom యొక్క ఉదాహరణ చురుకైన కదలికలను ఇష్టపడటానికి శిశువును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎప్పుడూ సోమరితనం కాకూడదనే కోరిక, అతన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు నిరంతరంగా చేస్తుంది!

2-3 నెలల శిశువు కోసం కార్యకలాపాల సమితి

భోజనం తర్వాత తగినంత సమయం గడిచినప్పుడు మరియు పిల్లవాడు నిద్రపోనప్పుడు, రోజుకు 15-16 గంటలకు తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది. మీ బిడ్డ కోసం, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత 40 నిమిషాల కంటే ముందుగా సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

మీరు మీ చేతుల్లో బిడ్డ లేకుండా సాధారణ సన్నాహక పనిని ప్రారంభించవచ్చు.- అన్ని తరువాత, అతను ఇప్పటికీ తన తలను గట్టిగా పట్టుకోలేదు! వైపులా విస్తరించి చేతులు దూకడం, స్థానంలో పరిగెత్తడం, మీ మోకాళ్లను వంగకుండా మీ వేళ్లతో మీ కాలి వరకు చేరుకోవడం మొదలైనవి. కింది ప్రతి వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒకటి వ్యాయామం చేయండి.సగం చతికిలబడి, పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని, అతని కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు అతని కాలి మీద పైకి లేచే వరకు అతనితో లేవండి.

వ్యాయామం రెండు.నిటారుగా నిలబడి, మీ బిడ్డను మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు అతనిని ఛాతీ స్థాయికి చాలాసార్లు ఎత్తవచ్చు.

వ్యాయామం మూడు.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నిఠారుగా ఉంచండి. కలిసి తెచ్చిన అతని కాళ్ళపై బిడ్డను ఉంచండి (మోకాళ్ల నుండి). శిశువును పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు, ఎగువ శరీరాన్ని నేరుగా వదిలివేయండి. వీలైతే, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు పెంచవచ్చు మరియు నిఠారుగా చేయవచ్చు. మీ పిల్లవాడికి తన దూడలను పట్టుకోవడం నేర్పండి మరియు మీరు ఈ విధానాన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, అది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ సులభం అవుతుంది.

తదుపరి వ్యాయామంసమీపంలోని సురక్షితమైన స్థలంలో బిడ్డను ఉంచడం ద్వారా నిర్వహించండి. గర్భధారణకు ముందు మీ గతం నుండి తీవ్రమైన కదలికలు చేయండి, శిశువు తల్లిని చూస్తుంది మరియు అమ్మ చిరునవ్వుతో ఉంటుంది. మీ శ్వాస ఉంచండి.

వివిధ లోతుల బెండ్స్, stroller యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకొని, వీలైతే వీధిలో (ఇంటి ప్రాంగణంలో) కూడా నిర్వహించవచ్చు. మీరు అదే విధంగా లెగ్ స్వింగ్ చేయవచ్చు.

మీ బిడ్డను మీ వేళ్లను గట్టిగా పట్టుకోవడం నేర్పిన తర్వాత, "స్వింగ్" వ్యాయామం చేయండి. మీ బిడ్డను మణికట్టుతో గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీకు మరియు అతనికి అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా అతనిని తిప్పండి. మీ శిశువు పెరుగుతున్నప్పుడు, అతను తన బరువును పెంచుతాడు మరియు మీ కోసం "లోడ్లు" లో అవసరమైన పెరుగుదలను సృష్టిస్తాడు.
"కంగారూ" ఉపయోగించి, మీరు తల్లికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ తల్లి + బిడ్డ - బిడ్డ పెద్దయ్యాక...

అనుకరణ వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి:"కప్ప" దూకడం, "చెట్టు" వంపులు, "పిల్లి" వెనుక వంపు, కవాతు చేస్తున్న సైనికులు, ఏనుగు నాలుగు కాళ్ళపై మరియు చాచిన చేతులు మరియు కాళ్ళపై నడవడం. మీరు సంగీతానికి అనుగుణంగా నృత్య కదలికలను ప్రదర్శించవచ్చు.

అబ్స్ అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు పాదాలకు “బిగింపు” తయారు చేయడం మరియు శిశువును షిన్‌లపై ఉంచడం, పైభాగాన్ని పిల్లలకి దగ్గరగా తీసుకురావడం, తల వంచడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం లేదా నుదిటి, ముక్కును తాకడం మరియు మొదలైనవి చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. న, శరీర భాగాలకు పేరు పెట్టడం.

ఫిట్‌నెస్ తల్లి + బిడ్డ - అన్ని కాలాల కోసం నియమాలు

పిల్లలతో ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్చాలా ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు శిశువు మరియు తల్లి ఇద్దరి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఈ ప్రాథమిక నియమాల గురించి మరచిపోకూడదు:

1. కదలికలు సజావుగా ఉండాలి, తీవ్రమైన క్రీడలు మినహాయించబడతాయి.
2. మొదటి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు, మీరు ఎంచుకున్న ప్రతి వ్యాయామాన్ని (లేదా మీతో ముందుకు రండి) 4-5 సార్లు మించకూడదు. క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచండి.
3. శిశువుకు బలహీనమైన వెన్నెముక ఉన్నందున, స్లింగ్‌లో పిల్లలతో బౌన్స్ చేయడం మరియు పరిగెత్తడం మినహాయించబడుతుంది.
4. ముందుగా, అవసరమైన అన్ని వ్యాయామ పరికరాలు మరియు ఉపకరణాలను సిద్ధం చేయండి, ఆపై మీ బిడ్డను తొట్టి లేదా ప్లేపెన్ నుండి బయటకు తీయండి.

ఫిట్‌నెస్ తల్లి + బిడ్డ (ఫోటో)

మీరిద్దరూ ఈ కార్యకలాపాలను ఆనందిస్తారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము!

ఫిట్‌నెస్ తల్లి + చేతుల్లో బిడ్డ (వీడియో)

ఆంగ్లంలో మీ చేతుల్లో బిడ్డతో ఫిట్‌నెస్

బిడ్డతో ఫిట్నెస్

Bezhko నుండి ఒక శిశువుతో ఫిట్నెస్