శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వు నిక్షేపణను ఎలా ఆఫ్ చేయాలి. మనిషికి సబ్కటానియస్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి

సంతృప్త కొవ్వులుమన ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది. అవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ధమనుల గట్టిపడటానికి మరియు అడ్డుపడటానికి కారణమవుతాయి.

ఆధునిక జీవనశైలిలో సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మన ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తాయి.

అది గమనించకుండా, మేము అనేక సంవత్సరాల జీవితాన్ని దోచుకుంటున్నాము మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాము గుండెపోటులేదా స్ట్రోక్.

వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మొత్తాన్ని పూర్తిగా తొలగించాలని మేము చెప్పడం లేదు. "రిస్క్ గ్రూప్" లోకి రాకుండా ఉండటానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మంచి నాణ్యత. మీరు భాగాల పరిమాణానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు పాఠశాలలో మాకు తిరిగి చూపించిన ఆహారం గురించి మరచిపోకూడదు.

చాలా తరచుగా మనం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటాము సంతృప్త కొవ్వులు.ఆకలిని వేగంగా తొలగించడంలో అవి మాకు సహాయపడతాయని మాకు అనిపిస్తుంది, కాని అలాంటి ఆహారం యొక్క పరిణామాల గురించి మనం తరచుగా ఆలోచించము. ఎ సరైన పోషణసమయం, శ్రద్ధ మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం.

ఈ వ్యాసంలో, మీ శరీరం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తొలగించడానికి లేదా వాటి ప్రభావాలను తటస్థీకరించడానికి మీరు తినవలసిన 5 ఆహారాల గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

1. పుచ్చకాయ సంతృప్త కొవ్వులను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైన వాటితో పాటు మనం తినే సంతృప్త కొవ్వులు మార్చబడతాయి. హానికరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మితంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంకా మంచిది, వాటిని కనుగొనండి ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయంమీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి.

సీజన్‌లో, మీరు వీలైనంత తరచుగా పుచ్చకాయను తినడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఎందుకు ఇక్కడ ఉంది:

• పుచ్చకాయలో 90% నీరు ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా త్వరగా ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వుశరీరం నుండి.
• ఒక కప్పు పుచ్చకాయ (200 గ్రా) విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ విలువలో దాదాపు 30% కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో చాలా ఐరన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 కూడా ఉన్నాయి.
• ఇందులో ఉండే లైకోపీన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అద్భుతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్మరియు శరీరం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తొలగిస్తుంది.

2. బాదం

ఇది బహుశా చాలా మందిని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. అధిక కేలరీల బాదం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

అయితే, జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ,బాదం ఒక సమగ్ర మూలకం కావాలని హామీ ఇస్తుంది సమతుల్య ఆహారం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఇది శరీరం ద్వారా కొవ్వుల శోషణను తగ్గించే పెద్ద మొత్తంలో పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
• బాదంపప్పును మితంగా తినడం వల్ల మాత్రమే ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు m మీరు అల్పాహారం కోసం 8-10 బాదంపప్పులను తినవచ్చులేదా వాటిని అరటిపండు టోస్ట్‌లో చేర్చండి.

3. దోసకాయ

నిమ్మకాయ మరియు యాపిల్‌తో దోసకాయ రసం, దోసకాయ సలాడ్ లేదా దోసకాయ పుదీనా సూప్... మీ పాక అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుఈ అద్భుతమైన కూరగాయ. మీరు ప్రతిరోజూ దోసకాయలను తింటే, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ శరీరంలో సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది.

• దోసకాయలో విటమిన్లు A, C మరియు K, అలాగే ఖనిజాలు ఉన్నాయి:మెగ్నీషియం, కాల్షియం, మాంగనీస్, భాస్వరం, రాగి, ఇనుము మరియు జింక్.
• అతను పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండదు. అందువల్ల, ఇది శరీరంలో సాధారణ ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కారణంగా విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో దోసకాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు త్వరగా ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

4. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల

మనం ఎలా తింటాము ఆకుపచ్చ ఆపిల్ఖాళీ కడుపుతో? దాని అసాధారణ పుల్లని రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దీనిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా చేస్తాయి.

• గ్రీన్ యాపిల్స్ ఉంటాయి ఉత్తమ మూలంసైనిడిన్ మరియు ఎపికాటేక్విన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు. ఇవి మన ఫిగర్‌ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే పదార్థాలు.
• అవి అత్యంత స్థిరమైన లిపిడ్లపై పనిచేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. యాపిల్స్ తినడం వల్ల సంతృప్త కొవ్వుల కారణంగా రక్తంలో పేరుకుపోయిన "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అవశేషాలను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఒక ఆకుపచ్చ యాపిల్‌లో దాదాపు 80 కేలరీలు ఉంటాయి.అదే సమయంలో, అవి సంపూర్ణంగా సంతృప్తి చెందుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి.

5. అవోకాడో

అవోకాడో చాలా రుచికరమైన మరియు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. అయితే అలా ఎలా అవుతుంది అధిక కేలరీల పండుబరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారా?

అధిక కొవ్వు సమస్య కేవలం పొందడం మాత్రమే కాదు అధిక బరువు, కానీ ఆరోగ్యం కూడా అంతర్గత అవయవాలు. అధిక బరువు ఉన్నవారు తరచుగా శరీరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు, మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా: సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ (అంతర్గత).

సబ్కటానియస్ కొవ్వు చర్మం కింద, సాధారణంగా తొడలు, ఉదరం మరియు పిరుదులపై ఉంటుంది. అంతర్గత ఒకటి ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ ఉంది - కాలేయం, గుండె, కడుపు, ప్రేగులు, ఊపిరితిత్తులు మొదలైనవి. ఉంటే చర్మము క్రింద కొవ్వుకంటితో చూడవచ్చు, అంతర్గతమైనది కాదు. ఆరోగ్యం మరియు అందానికి నిజమైన ముప్పు అంతర్గత కొవ్వు, ఇది మొదట పరిష్కరించబడాలి.

శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉంటేనే పూర్తి మానవ ఉనికి సాధ్యమవుతుంది. మానవ శరీరంలోని శక్తి గ్లైకోజెన్ కార్బోహైడ్రేట్ రూపంలో, కాలేయం మరియు కండరాలలో జమ చేయబడుతుంది మరియు కొవ్వు రూపంలో కూడా ఉంటుంది.

కొవ్వు అనేది ఏకాగ్రత తేజముశరీరం, ఇది తక్కువ పోషకాహార పరిస్థితులలో వినియోగించబడటం ప్రారంభమవుతుంది. అంటే, పూర్తి భోజనం సమయంలో, నిల్వలలో కొంత భాగం రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది. మాట్లాడటానికి, "వర్షపు రోజు" కోసం. అటువంటి కాలం వచ్చినప్పుడు, మరియు శరీరానికి కావలసిన ఆహారాన్ని తక్కువగా స్వీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది దాని స్వంత నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కొవ్వు చాలా అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి అనుకూలమైన రూపంశక్తి నిల్వ. ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు నుండి, మీరు 8750 కిలో కేలరీలు వరకు పొందవచ్చు.

అని పరిశోధనలో తేలింది లావు ప్రజలుతక్కువ ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితుల్లో ఎక్కువసేపు ఉండగలదు. అదనంగా, బొద్దుగా ఉన్న యువతులు గత శతాబ్దాలలో ఎక్కువ విలువైనవారు. అన్నింటికంటే, ఆహార కొరత ఉన్న కాలంలో వారు పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వగలరని నమ్ముతారు.

మానవ కొవ్వు నిల్వలు, కొవ్వు కణజాల రకాలు

సాధారణంగా కొవ్వు గురించి మరియు ఒక వ్యక్తి సేకరించిన కొవ్వు గురించి మాట్లాడటానికి, అది ఎక్కడ ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి: తెలుపు మరియు గోధుమ. మీరు పెరిగే సమయానికి, తెల్ల కొవ్వు మొత్తం గోధుమ కొవ్వు కంటెంట్ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, మరింత మేము తెలుపు కొవ్వు గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడతాము. తెల్ల కొవ్వు, లేదా " కొవ్వు కణజాలము"అడిపోసైట్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు కణాల సంఘాన్ని సూచిస్తుంది.

అడిపోసైట్ యొక్క నిర్మాణం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పేరుకుపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తెల్ల కొవ్వుతో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణం నిరవధికంగా సాగదు. మరియు శరీరం సమృద్ధిగా పోషణను పొందుతుంది కాబట్టి, అదనపు ఎక్కడా నిల్వ చేయబడాలి. మరియు ఇక్కడ, సహాయక కణాలు అడిపోసైట్‌ల సహాయానికి వస్తాయి, ఇవి కొవ్వు కణాలుగా రూపాంతరం చెంది, ఉచిత కొవ్వును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.

కొవ్వు కణం కాలిపోతుందా?

కుదరదు. ప్రకృతి యొక్క జోక్ ఏమిటంటే, సహాయక కణాలు ఏకపక్షంగా మాత్రమే పరివర్తన చేయగలవు కొవ్వు కణాలు, కానీ రివర్స్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ గురించి వారికి ఏమీ తెలియదు. ఈ వాస్తవం కారణం స్పీడ్ డయల్నిరాహార దీక్ష తర్వాత ప్రజానీకం. “జాగ్రత్తగా ఉండండి, నిరాహారదీక్ష మళ్లీ జరగవచ్చు. మనల్ని మనం రిఫ్రెష్ చేసుకోవాలి!" ఈ సందర్భంలో, బరువు పెరుగుట వేగవంతమైన రేటుతో సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే కణాలు ఇప్పటికే కొవ్వు నిల్వల నుండి విముక్తి పొందాయి మరియు దానిని తిరిగి నింపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

కొవ్వు మొదట ఎక్కడ అదృశ్యమవుతుంది?

ఇప్పుడు ఇది సంశ్లేషణ ప్రక్రియ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు వినియోగం గురించి మాట్లాడటం విలువ. దీని కోసం, అడిపోసైట్లు రెండు రకాల గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి.

శరీరం అందుకుంటే మెరుగైన పోషణ, మానవ రక్తం అవసరమైన వాటితో సంతృప్తమవుతుంది పోషకాలుగరిష్టంగా అనుమతించదగిన స్థాయికి, మరియు ఇక్కడ కొవ్వు సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహించే ఆల్ఫా గ్రాహకం అమలులోకి వస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను లిపోజెనిసిస్ అంటారు.

అయితే, శరీరం తక్కువ పోషకాహారం మరియు రక్తంలో ఉన్న పరిస్థితులలో తనను తాను కనుగొంటే ఈ క్షణంశరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉండదు, కొవ్వు వినియోగం యొక్క దశ ప్రారంభమవుతుంది, లేదా, సైన్స్ ప్రకారం, లిపోలిసిస్ దశ. బీటా రిసెప్టర్ చర్యలోకి వస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఉనికికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అడిపోసైట్లు, కొవ్వు కణాలు, గ్రాహకాల సమక్షంలో విభిన్నంగా ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. తొడలు మరియు పిరుదులలో ఉన్న కణాలు ప్రధానంగా ఆల్ఫా గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి త్వరగా కొవ్వు పేరుకుపోతాయి. పై భాగంశరీరం, దీనికి విరుద్ధంగా, కణాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, దీని యొక్క ప్రధాన విధి తిరిగి ఇవ్వడం. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో, శరీరం యొక్క ఎగువ సగం మొదట బరువు కోల్పోతుంది.

కొవ్వు సంశ్లేషణ మరియు దాని విచ్ఛిన్నం రెండింటికి కారణం రక్తంలో అడ్రినలిన్, గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయి. ఈ అద్భుతమైన త్రయం మన రూపానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

పిరుదులు, తొడలు, ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు కణజాలాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి ఎంపిక చేసి తొలగించడం సాధ్యం కాదు క్రీడా శిక్షణమరియు ఆహారాలు. పిరుదులు, ఉదరం లేదా తొడలపై ఉన్న కొవ్వు కణజాలం మానవ శరీరంలో భాగం కావడమే దీనికి కారణం. మానవ శరీరం శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక ప్రాంతంలో పోషణను పరిమితం చేయలేకపోతుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా పెంచదు. కానీ ప్రతి నియమానికి దాని మినహాయింపులు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, తగ్గించడానికి శరీరపు కొవ్వుఅతని కడుపు మీద, అతనికి ఇవ్వాలి మంచి లోడ్(ఉదాహరణకు, మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోండి), కానీ అదే సమయంలో పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరమైన శక్తి ఉదర కొవ్వు నిల్వల నుండి తీసుకోబడుతుంది. నిజమే, ఈ ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు కొత్త కొవ్వు కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం - అడిపోసైట్లు.

బరువు తగ్గినప్పుడు కొవ్వు మాత్రమే కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

ఉపవాసం సమయంలో కొవ్వు మొత్తం మాత్రమే తగ్గుతుందని ఎవరైనా అనుకుంటే, వారు తీవ్రంగా తప్పుబడుతున్నారు. ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు కండరాలకు వారి స్వంత శక్తి వనరులు లేనందున, వారు మొదట బరువు కోల్పోతారు. పైన వివరించిన శిక్షణ గురించి, అప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిఈ సందర్భంలో అది కేవలం విభాగం ఆకారాన్ని మారుస్తుంది కండరాల ఫైబర్స్, నవజాత శిశువు మరియు బాడీబిల్డర్ రెండింటిలోనూ వీటి సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి కొవ్వుకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. కండరాల కణజాలం. శిక్షణకు 2 గంటల ముందు మరియు తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడంపై అతని నిషేధాల ద్వారా మీరు అలాంటి కోచ్ విధానాన్ని గుర్తించవచ్చు.

మీరు రోజుకు ఎంత కొవ్వును కాల్చవచ్చు?

కొంచెం, రోజుకు 100 గ్రాములు, అరుదైన సందర్భాల్లో, 200 గ్రాముల వరకు. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, ఫలితాలు గుర్తించదగినవి.

ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన పనిని నిర్వహించడానికి, శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో కొవ్వు నిల్వలుశరీరం అంత త్వరగా అవసరమైన పదార్థాలుగా రూపాంతరం చెందదు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన మొత్తం గ్లైకోజెన్ సరఫరాను ఉపయోగించినప్పుడు, అతను అతనికి అత్యంత జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. మరియు ఈ ఆహారం కండరాలు. ఈ రకమైన "విధ్వంసం" నిరోధించడానికి, ఒక వ్యక్తి ఉపయోగించాలి తగినంత పరిమాణంఉడుత. అందుకే బాడీబిల్డర్‌లను అందించే దుకాణాలు వివిధ రకాల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను విక్రయిస్తాయి.

శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించే మార్గాలు

• ఆహారం. ప్రత్యేక ఆహారంఅంతర్గత కొవ్వును తొలగించే పద్ధతి లేదు. కానీ శాస్త్రవేత్తలు రోజుకు 10 గ్రా కరిగిన ఫైబర్ తీసుకోవడం, ప్రాథమిక ఆహారంలో అదనంగా, అంతర్గత కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించారు. రోజుకు రెండు ఆపిల్ల తినండి, ఒక గ్లాసు పచ్చి బఠానీలు, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కల జంట - ఇది మీ బరువును సాధారణీకరిస్తుంది.

• స్లీపింగ్ మోడ్.నిద్ర యొక్క సరైన మోతాదును ఎంచుకోండి - 6 - 7 గంటలు. అధిక లేదా నిద్ర లేకపోవడం అంతర్గత కొవ్వు పెరుగుదలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఐదు కంటే తక్కువ మరియు ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

• ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోండి.ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు, అలాగే తరచుగా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారు వారి శరీరంలో పేరుకుపోతారని వైద్యులు నిరూపించారు. పెద్ద పరిమాణంఆశావాదుల కంటే అంతర్గత కొవ్వు.

చురుకుగా ఉండండి!

మీ బొడ్డు మీ ప్యాంటుపై వేలాడదీయకూడదనుకుంటే, మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి. వారాంతంలో, రెండు ఉచిత గంటలను కనుగొని, మీ కుటుంబంతో కలిసి వెళ్లండి బైక్ రైడ్. వారంలో రెండుసార్లు పూల్‌ని సందర్శించండి. మీ జీవితం ఎంతగా మారుతుందో, ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు పొట్ట మరియు పక్కల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్య పదవ ప్రణాళికలో మసకబారుతుంది!

హులా హూప్ కొనండి

మసాజ్ బంతులతో విస్తృత హోప్ కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వాటిని పగలగొట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా, ఇది శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు దానిని ఫిట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, వేడి చికిత్స లేకుండా వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇవి దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం, ఇవి జీవక్రియ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి, కణాలలో కొవ్వులు స్థిరపడకుండా నిరోధిస్తాయి. ఉపయోగకరమైన మూలికా టీలుచమోమిలే, నిమ్మకాయ, ఫెన్నెల్ పుదీనా మరియు అన్నింటితో పాల ఉత్పత్తులు, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి

సరైన మద్యపాన పాలన - అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంత్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి. రోజువారీ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు లేకుండా, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

క్లిష్టమైన రోజువారీ వ్యాయామాలుకింది వ్యాయామాలను చేర్చాలి

• “సైకిల్” - నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను నేలపైకి తిప్పండి. మీ మోకాలిని బాగా వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, మరొకటి పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.

• నిలువు కత్తెర - నేల నుండి 90 డిగ్రీల ఎత్తులో మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.

• క్రంచెస్ - మీరు పుష్-అప్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లుగా నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలితో ఒక కాలు లాగండి, దాన్ని నిఠారుగా చేసి, మరొకటి పైకి లాగండి.

• కూర్చున్న క్రంచెస్ - మీ వెనుక నేలపై మీ చేతులతో కూర్చోండి. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పదునుగా వంచి, మీ ఉదర కండరాల బలంతో వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి.

• కుర్చీ క్రంచెస్ - అంచున కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి, మీ కాళ్ళకు కాదు.

వ్యాయామాల సంఖ్య కనీసం 20 సార్లు. వాటిలో ప్రతిదాని మధ్య, 10 క్రియాశీల జంప్‌లు చేయండి.

శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరు అర్థం చేసుకుంటే లక్ష్యంగా ఉన్న కొవ్వు నష్టం పూర్తిగా సాధ్యమవుతుంది.

మొండి కొవ్వు మరియు కొవ్వు సమస్య ప్రాంతాలు- విషయాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, రెండింటినీ వదిలించుకోవడానికి వ్యూహాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మొండి కొవ్వుమన శరీరంలోని ఇతర కొవ్వుల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. బీటా గ్రాహకాల కంటే ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలు ఉన్నాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌కు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు మన రక్తప్రవాహంతో ఏ విధంగానూ సంకర్షణ చెందదు. ఆహార పరిమితులు మరియు ఇంటెన్సివ్ శారీరక వ్యాయామంమొండి కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను మాత్రమే నిరోధించండి.

సరైన ఆహారంతో పాటు గ్రీన్ టీ సారం, ఫోర్స్కోలిన్ మరియు యోహింబైన్ మాత్రమే మీకు నిజమైన సహాయం.

మీ మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ఒక రోజు నేను అంకితం చేయబడిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన Facebook పేజీలలో ఒకదానిలో వార్తలు చూస్తున్నాను ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు ఫిట్‌నెస్. చర్చలలో ఒకదానిలో, ఎవరైనా వదిలించుకోవటం గురించి ఒక ప్రశ్న అడిగారు సమస్య కొవ్వుమన శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో.

గ్రూప్ అడ్మినిస్ట్రేటర్ ఇలా సమాధానమిచ్చారు: “మీ శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లలో కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం. ఇది కేవలం అవాస్తవం. కొవ్వు శరీరమంతా సమానంగా కాలిపోతుంది. శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కాలంగా ఒక పురాణంగా గుర్తించబడింది.

నిజం ఏమిటి, మీరు అడగండి?నేను సమాధానం ఇస్తాను. సమూహ నిర్వాహకుడు రెండుసార్లు తప్పు చేసాడు: కొన్ని మండలాల్లో కొవ్వు కాలిపోతుంది - ఇది ఒకటి, మరియు ఇది పురాణం కాదు - ఇది రెండు.

ఆపు! స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ పని చేస్తుందా?

మన శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం వల్ల శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి దాని స్వంత వ్యాయామాలు ఉంటాయి అనే ఆలోచన ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వలను లక్ష్య పద్ధతిలో వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మనస్సులో వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, అబ్స్‌ను పంప్ చేయడం, వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడం, బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌లు మరియు వివిధ టానిక్‌లు మరియు కొవ్వును కాల్చే లోషన్‌లకు సహాయపడే వ్యాయామ పరికరాలు. ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది, కాదా?

అయితే, 2007లో అది శాస్త్రీయంగా రుజువైంది స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ నిజంగా పనిచేస్తుంది. ఈ అధ్యయనంఅమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ, ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో డాక్టర్ బెంటే స్టాల్‌నెక్ట్ ద్వారా ప్రచురించబడింది.

ఈ అధ్యయనంలో, కాలు చురుకుగా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటుంది క్రీడా వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలలో పాల్గొనని కాలు కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయింది. ఈ అధ్యయనం అన్ని అపోహలను ఒకసారి మరియు అందరికీ తొలగిస్తుంది.

అవును, మన శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కరిగించవచ్చు. ఒకే ఒక చిన్న సమస్య ఉంది: ఈ విధంగా కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా మరియు చాలా తక్కువ మొత్తంలో కాలిపోతుంది.

కాబట్టి, తదుపరి స్పష్టీకరణ "మచ్చల" కొవ్వు బర్నింగ్ సాధ్యమే, కానీ దాని ఫలితం దాదాపు కనిపించదు.

పాయింట్ ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ మీరు సాధారణ పెన్సిల్‌తో విరిగిన టైర్‌ను ప్యాచ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఇది అర్ధం కాదు. ఇది ఆచరణాత్మకంగా అర్ధమే కాదు, మీరు వ్యాయామాలతో మాత్రమే దూరంగా ఉండలేరు.

"మొండి కొవ్వు" అంటే ఏమిటి?

కొవ్వు గురించి మాట్లాడటానికి మరియు కొన్ని ప్రాంతాలలో కొవ్వును వదిలించుకోవటం గురించి సంభాషణతో వ్యాసం ప్రారంభమైంది అధిక బరువుఇది పూర్తిగా చేరుకోవడం విలువ. స్థానికంగా కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ మనం మాట్లాడము.

శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో మొండి కొవ్వు మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడం రెండు వేర్వేరు విషయాలు. స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్నేరుగా వ్యాయామానికి మాత్రమే సంబంధించినది. మొండి కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సరైన పోషకాహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంమరియు బాగా ఎంపిక పోషక పదార్ధాలు.

జోనల్‌గా కొవ్వును కాల్చడం అనేది పూర్తిగా అర్ధంలేని వ్యాయామం. ఇది పనిచేస్తుంది, కానీ ఇది చాలా చిన్నది. కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరు అర్థం చేసుకుంటే మొండి కొవ్వును ఉద్దేశపూర్వకంగా వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే.

మొండి కొవ్వు గురించి తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఇది శరీరంలోని ఇతర కొవ్వుల నుండి శారీరకంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అటువంటి కొవ్వులో, ఆల్ఫా గ్రాహకాలు బీటా గ్రాహకాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మొండి కొవ్వు చాలా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివ్ మరియు రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు విసెరల్ కొవ్వు (అవయవాలపై పెరుగుతుంది) మరియు ఇంట్రామస్కులర్ కొవ్వు కంటే చాలా "హానికరం".

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత కష్టతరమైన ప్రాంతాలు:పండ్లు, పిరుదులు, పురుషులలో నడుము మరియు స్త్రీలలో తుంటి వైపులా కొవ్వు నిల్వలు.

జీవరసాయన దృక్కోణం నుండి కొవ్వు బర్నింగ్

కొవ్వును కాల్చడం అంటే కొవ్వు కణాల నుండి తొలగించడం. ఈ ప్రక్రియ అంటారు లిపోలిసిస్. కొవ్వును కాల్చడానికి, దానిని బదిలీ చేయాలి కండర కణం, దీనిలో అది, నిజానికి, కాల్చివేయబడుతుంది. ఇక్కడ లాఠీ రక్తప్రవాహం ద్వారా తీసుకోబడుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు కణాలలోకి ప్రవేశించి కాలిపోతుంది. చివరి దశలిపిడ్ ఆక్సీకరణం అంటారు.

మొండి కొవ్వు ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతుంది. ఇవన్నీ కొవ్వు కణాలలో ప్రత్యేక గ్రాహకాల కారణంగా ఉన్నాయి.

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన హార్మోన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి- కాటెకోలమైన్లు (నోర్పైన్ఫ్రైన్ మరియు అడ్రినలిన్). ఈ హార్మోన్లు కొవ్వు కణజాలంలో గ్రాహకాలతో బంధిస్తాయి, ఇది కొవ్వు కణాలను విడుదల చేసే సమయం అని మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఇవి బీటా మరియు ఆల్ఫా గ్రాహకాలు. బీటా గ్రాహకాలు కొవ్వు కణాల విడుదలను వేగవంతం చేస్తాయి, ఆల్ఫా గ్రాహకాలు దానిని నెమ్మదిస్తాయి.

కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి: బీటా గ్రాహకాలు మంచివి, ఆల్ఫా గ్రాహకాలు చెడ్డవి.ఈ గ్రాహకాలు కణాంతర సిగ్నలింగ్‌ను ఆన్ చేసే లివర్‌లుగా పనిచేస్తాయి, ఇది హార్మోన్ సెన్సిటివ్ లైపేస్ యొక్క కార్యాచరణను వేగవంతం చేయడం లేదా అణచివేయడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

తీర్మానం - మొండి కొవ్వును ఓడించడానికి, మీరు బీటా గ్రాహకాల యొక్క కార్యాచరణను పెంచాలి మరియు ఆల్ఫా గ్రాహకాల యొక్క కార్యాచరణను తగ్గించాలి.

మొండి కొవ్వు మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు వైద్య నిపుణులు మెజారిటీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఎలా నిరోధిస్తుంది అనే దాని గురించి కొంత అర్థం చేసుకుంటారు. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది నిర్దిష్ట లక్షణాలు లేకుండా ఒక సమగ్ర భావన అని చాలా మంది నమ్ముతారు.

కాబట్టి, మీరు మొండి పట్టుదలగల కొవ్వుతో పోరాడటానికి ముందు మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు సున్నితత్వం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం.

మొండి కొవ్వు కంటే ఇన్సులిన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది సాధారణ కొవ్వు. ఇన్సులిన్ యొక్క సాధారణ ప్రభావం కొవ్వు కణాలలో ఎంజైమ్‌ల చర్యను తగ్గించడం, కొవ్వు విడుదలకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు కణాలలోకి కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌ల చర్యను పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ విడుదలలకు ఎక్కువ నిరోధకత కలిగిన కణం మరింత కొవ్వుఅది ఆదా చేసే దానికంటే.

ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాలపై పనిచేసినంత మాత్రాన ఇన్సులిన్ మొండి కొవ్వుపై పని చేయదు, ఆల్ఫా గ్రాహకాల వర్సెస్ బీటా గ్రాహకాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. అందుకే, మొండి కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇన్సులిన్ మీ ప్రధాన అడ్డంకి.

ఇతర హార్మోన్లు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

కార్యాచరణ థైరాయిడ్ గ్రంధిబీటా గ్రాహకాల కార్యకలాపాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆల్ఫా గ్రాహకాల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే ఏదైనా మొండి కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

ఈస్ట్రోజెన్ ఆల్ఫా గ్రాహకాల చర్యను పెంచుతుంది. పీరియడ్స్ అధిక ఏకాగ్రతశరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్, ఋతు చక్రం యొక్క చివరి ఫోలిక్యులర్ దశ మరియు ప్రారంభ లూటియల్ దశ వంటివి, స్త్రీ జీవితంలో ఆమె మొండి కొవ్వు ముఖ్యంగా మొండిగా మారినప్పుడు.

శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్త ప్రవాహం

మరొకటి కష్టమైన క్షణంఅదా మొండి కొవ్వు రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు విడుదలైతే, అది కూడా వదలదు మరియు శరీరంలోని ఆ ప్రాంతాలకు కదలదు, అక్కడ దానిని కాల్చడం సులభం.

ఆల్ఫా గ్రాహకాలు రక్త ప్రసరణ తీవ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలు అంటే తక్కువ తీవ్రమైన రక్త ప్రవాహం.

మొండి కొవ్వు శరీరంలోని వేడెక్కడం చాలా కష్టంగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి కుంగిపోయిన బట్, పిరుదులు మరియు నిజానికి మన నడుము చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ మన శరీరంలోని "చల్లని" ప్రాంతాలు. ఈ సమాచారం మీకు ప్రస్తుతానికి ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ ఇవ్వదు.

మీరు వివిధ మార్గాల్లో శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలను పూర్తిగా వేడెక్కించవచ్చు - మరియు ఆవిరి, మసాజ్ మరియు లేపనాలు, క్రీములు, వార్మింగ్ బెల్టులు మరియు ఇతర అర్ధంలేని సహాయంతో మాత్రమే కాదు. ఇది ఎవరికైనా సహాయపడవచ్చు, కానీ అలా చేస్తే, కొవ్వును స్పష్టంగా తొలగించడానికి ప్రజలు ఇంకా ఎక్కువ హాస్యాస్పదమైన పరికరాలను ఎందుకు కనిపెట్టడం కొనసాగిస్తున్నారు?

మొండి కొవ్వును ఎలా కొట్టాలి

సరే, మొండి కొవ్వు అంటే ఏమిటో మరియు దాని జీవరసాయన మొండి లక్షణాలన్నీ ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నందున, చివరకు మాట్లాడుకుందాం కాంక్రీటు చర్యలుఅతనికి వ్యతిరేకంగా చేయవచ్చు.

మీ కోసం ఇక్కడ మూడు ఉన్నాయి సాధారణ దశలు, వీటిని అమలు చేయడం చాలా సులభం:

1. డైటింగ్ ఆపండి;
2. మీ ఆహారాన్ని పునఃప్రారంభించండి;
3. సమస్య ప్రాంతాన్ని నిర్ణయించండి.

ఆహారం మానేయడం

నేను జీవక్రియను ఎంత ఎక్కువగా అధ్యయనం చేస్తున్నానో, శరీరంలో సానుకూల మార్పుల కోసం పోరాటంలో ఆహారం మరియు ఆహార పరిమితులు ప్రధాన ప్రత్యర్థులు అని నేను ఎక్కువగా నమ్ముతున్నాను. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మొండి పట్టుదలగల కొవ్వుకు వర్తిస్తుంది. మీరు ఉపవాసం ఉంటే, మీ శరీరం భారీ జీవక్రియ పరిహారంలో పాల్గొనడం ప్రారంభమవుతుంది.

అడాప్టివ్ థర్మోజెనిసిస్ ఈ ప్రక్రియలో ఒక అంశం. మీరు తక్కువ తింటారు, ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు, అలసిపోతారు, మీ శరీరం తినాలని కోరుకుంటుంది, మీకు తక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం రోజుకు సుమారు 300 కేలరీలు జీవిస్తుంది. ఈ సంఖ్య క్లిష్టమైనది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం మరింత కొవ్వు నష్టాన్ని మొండిగా నిరోధించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కాలంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు విచ్ఛిన్నం అవుతారు మరియు మూడు నెలల బేకరీ మరియు డోనట్ బింగేలోకి లాగబడతారు. మరియు ఈ అకస్మాత్తుగా ప్రణాళిక లేని కొవ్వు పెరగడం ఎక్కడికి వెళుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? సహజంగా, మొండి కొవ్వుల నిక్షేపాలలో! అయితే మీరు మొదట కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొవ్వులు ఇవి!

ఫలితంగా, ఆహారాలు మీకు కొత్త కొవ్వు నిల్వలను జోడించడమే కాకుండా, వాటిని దాదాపుగా తొలగించలేనివిగా చేస్తాయి. శరీరంలో పోషకాహార లోపం ఉన్న సమయంలో మొండి కొవ్వు కణజాలాలలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరు మందగించడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

ఇవన్నీ ఆల్ఫా గ్రాహకాల యొక్క పరిహార చర్య యొక్క క్రియాశీలతకు మరియు బీటా గ్రాహకాల యొక్క చర్యలో మందగమనానికి దారి తీస్తుంది. మరియు ఇది మంచిది కాదని మేము ఇప్పటికే గ్రహించాము.

సాంప్రదాయ ఆహారం, మేము అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మొండి పట్టుదలగల కొవ్వుతో స్థిరమైన సమస్యలకు ప్రత్యక్ష మార్గం.ఆహారం మీ శరీర కొవ్వును పెంచుతుంది.

ఆహారం నుండి బయటపడటానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. తక్కువ + ఉంది తక్కువ వ్యాయామం(MEMU ప్రోగ్రామ్);
2. ఇంకా ఉంది మరింత వ్యాయామం(BEBU ప్రోగ్రామ్).

MEMU-విధానంతక్కువ మొత్తంలో శారీరక శ్రమను సూచిస్తుంది, ఇందులో సాధారణ నడక మరియు జిమ్‌కి అరుదైన పర్యటనలు ఉంటాయి. ఇది మన శరీరంలో ప్రతికూల జీవక్రియ పరిహార ప్రక్రియలను సృష్టించకుండా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కి మారడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ విధానం ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండింటికీ 3 - 2 - 1 లాగా కనిపిస్తుంది. దాని అర్థం ఏమిటి?

• భోజనం మూడు సార్లు ఒక రోజు: రెండుసార్లు ప్రోటీన్, ఒకసారి కూరగాయలు.
• క్రీడలకు సంబంధించి, ఇవి మూడు వినోద మరియు వినోద కార్యకలాపాలు (మసాజ్, ఫిట్‌నెస్, గాఢనిద్ర), రెండు సాంప్రదాయ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వర్కవుట్‌లు మరియు రోజూ ఒక గంట నడక.

BEBU విధానం- MEMU విధానానికి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకం. ఇది అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది (సహజంగా, మాత్రమే నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, జోడించిన ఉత్పత్తుల జాబితా) ఆహారం + ఇంటెన్సివ్ శిక్షణప్రతి రోజు.

• మేము స్కోరు 3-2-2లో ప్రతిదీ చేస్తాము. రోజుకు మూడు భోజనం, రెండు ప్రోటీన్ ఆధారిత స్నాక్స్ మరియు రెండు స్టార్చ్ ఆధారిత స్నాక్స్ (పోస్ట్ వర్కౌట్).
• క్రీడల పరంగా - వ్యాయామశాలకు మూడు పూర్తి పర్యటనలు మరియు వారానికి రెండు సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలు.

రెండు విధానాలు జీవక్రియ పరిహారాన్ని తొలగిస్తాయి. రెండవది అయినప్పటికీ, ఉత్తమమైనది.

ఆహారం పునఃప్రారంభించడం

ఈ వ్యవస్థలు ఏవీ మీకు సంపూర్ణ సౌకర్యాన్ని ఇవ్వవు. మన జీవక్రియ పర్యావరణం మరియు ఆహారంలో మార్పులకు చాలా త్వరగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. కాబట్టి జీవక్రియ పరిహారం ఇప్పటికీ జరుగుతుంది (కానీ, సహజంగా, చాలా తక్కువ మేరకు).

ఈ పరిహారాన్ని పొందడానికి, ఒక ఆసక్తికరమైన ఆలోచనను ఉపయోగించడం విలువ - క్రమం తప్పకుండా ఆహారాన్ని “పునఃప్రారంభించండి”, తద్వారా మన జీవక్రియకు ఏదైనా గ్రహించడానికి మరియు ఏదైనా మార్పులను అంచనా వేయడానికి సమయం ఉండదు.

థైరాయిడ్ గ్రంధి చురుకుగా పని చేస్తూనే ఉంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిలోనే ఉంటుంది.

కేలరీలు, హార్మోన్లు మరియు మొండి కొవ్వు మధ్య, మీరు గోల్డిలాక్స్ ఎఫెక్ట్ అని పిలవబడతారు (చిన్నప్పుడు అద్భుత కథను చదివిన వారు అర్థం చేసుకుంటారు) - చాలా ఎక్కువ కాదు, చాలా తక్కువ కాదు, కానీ సరైనది.

ప్రతి రెండు నుండి మూడు వారాలకు పైన వివరించిన రెండు విధానాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. దీని ప్రకారం మహిళలు దీన్ని చేయడం మంచిది ఋతు చక్రం. మీ పీరియడ్స్ ముందు మరియు సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఆ దుష్ట ఆల్ఫా గ్రాహకాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కాలంలో మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా సులభం, జోడించండి శారీరక వ్యాయామంమరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మీ జీవనశైలిని మళ్లించండి.

అయితే, ఈ కాలంలో మహిళల్లో ఆహారం కోసం కోరిక కొద్దిగా పెరుగుతుంది. కానీ ఇక్కడ, అసాధారణంగా తగినంత, కోకో పౌడర్ బాగా సహాయపడుతుంది. కోకో డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

సమస్య ప్రాంతాన్ని నిర్ణయించడం

ఎప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాముకొన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాల గురించి, మేము కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. మేము పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

మీరు కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, మొండి కొవ్వుతో సహా మీ శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మొండి కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా కాలిపోయే పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

అందుకే చాలా తరచుగా జిమ్‌లలో మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు, వేలాడుతున్న బారెల్స్, బొడ్డు మరియు వదిలించుకోలేని వ్యక్తులను చూడవచ్చు. విస్తృత పండ్లు. ఇది మామూలే కొవ్వు ద్రవ్యరాశిశరీరం త్వరగా తగ్గిపోతుంది, కానీ మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా నిలిచిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి, బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, ఉదరం మరియు తుంటిలో గతంలో ఉన్నదానికంటే గణనీయంగా ఎక్కువ పెరుగుతుందని భ్రమ కనిపిస్తుంది.

దానిని గుర్తుంచుకోవడమే మొదటి దశ కొవ్వు నష్టం అనేది వినియోగించే కేలరీలలో తగ్గింపు + స్థిరంగా ఉంటుంది హార్మోన్ల సంతులనం . సరైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఇది మళ్లీ సాధించవచ్చు. MEMU కొవ్వును "ఆకలితో" చేస్తుంది, BEBU శరీరంలోని "సన్నగా" ఉన్న ప్రాంతాలకు ఆహారం ఇస్తుంది. ఇది జీవక్రియ పరిహారం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలో సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

మీ మొండి కొవ్వు ఇకపై మొండిగా ఉండదు మరియు మీ ఫిగర్ శ్రావ్యంగా కనిపిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, ఇది ప్రస్తావించదగినది పోషక పదార్ధాలు. ఉత్తమమైనవి గ్రీన్ టీ సారం మరియు ఫోర్స్కోలిన్. ఈ రెండు సప్లిమెంట్‌లు ఒకే సెల్యులార్ సిగ్నలింగ్‌పై పనిచేస్తాయి, అది కాటెకోలమైన్‌లచే సక్రియం చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, వారు ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాలతో బంధించడం ద్వారా దీన్ని చేయరు.

కోర్సు యొక్క మీరు అవసరం చాలా కాలంతద్వారా సప్లిమెంట్లు నిజానికి మొండి కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.

ఇది కూడా ముఖ్యం స్థిరమైన రక్త ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, ఆకస్మిక జంప్స్ లేకుండా.

ఆల్ఫా గ్రాహకాలను నిరోధించడంలో సహాయపడే అంశం కూడా ఉంది. Yohimbine మరియు berberine ఈ సహాయం.

• యోహింబైన్, అయితే, వ్యసనపరుడైనది మరియు తదనంతరం బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.
• బెర్బెరిన్ ఆల్ఫా గ్రాహకాలను బలహీనంగా నిరోధించే ఆస్తిని కూడా కలిగి ఉంది.

ఇది మంచి కలయిక ఎఫెడ్రిన్ + ఆస్పిరిన్‌తో లేదా లేకుండా కెఫిన్. అయినప్పటికీ, ఒక వైద్యుడిగా, నేను అలాంటి రసాయన అధునాతనతలకు వ్యతిరేకమని చెప్పగలను.

చివరి తెలివైన ఆలోచనలు

కాబట్టి, ఇక్కడ ప్రధాన అంశాల జాబితా ఉంది:

• మొండి కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా మాత్రమే సహాయం చేయండి సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు బాగా ఎంచుకున్న పోషక పదార్ధాలు.
• శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వును కోల్పోవడం పని చేస్తుంది, కానీ అది చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
• కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా కాలిపోతుంది, కానీ మొండి కొవ్వు ఇతర కొవ్వుల కంటే చాలా నెమ్మదిగా పోతుంది. ఇన్సులిన్‌కు పెరిగిన సున్నితత్వం, ఆల్ఫా గ్రాహకాల యొక్క అధిక సంతృప్తత మరియు బలహీనమైన అంతర్గత రక్త ప్రవాహం కారణంగా మొండి కొవ్వు మొండిగా ఉంటుంది.
• సాధారణ ఆహారంఇన్సులిన్ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిలో మార్పుల కారణంగా మొండి కొవ్వును మరింత మొండిగా చేస్తుంది, ఇది ఆల్ఫా గ్రాహకాల యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది మరియు బీటా గ్రాహకాల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది.
• వదిలేయ్ సాధారణ ఆహారంమరియు పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన కలయికలో పాల్గొనండి.
• MEMU మరియు BEBU పోషణ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు శరీరంలో జీవక్రియ నష్టపరిహారాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
• ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో కాలానుగుణ మార్పులు నివారించడంలో సహాయపడతాయి హార్మోన్ల మార్పులుమరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో అసహ్యించుకున్న మొండి కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.
• గ్రీన్ టీ సారం, కోలియస్, బెర్బెరిన్, యోహింబైన్ మరియు ఇతర పోషక పదార్ధాలు శరీరంలోని కష్టతరమైన ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు - అది లేకుండా, పోషక పదార్ధాలు పనిచేయవు. ప్రచురించబడింది.

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్

మరియు అందువలన న. ఒక వైపు, ఇది హానికరమైన పదార్ధాల నుండి అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది. మరోవైపు, అటువంటి కొవ్వు పొరఅవయవ కణజాలాన్ని ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా చేస్తుంది, ఇది మాత్రమే కారణమవుతుంది మధుమేహం, కానీ ఇతర వ్యాధులకు కూడా దారి తీస్తుంది.

మీ ప్రేగులు మరియు కాలేయాలను శుభ్రపరచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. హానికరమైన పదార్థాలు ప్రేగులలో పేరుకుపోతాయి, దీని నుండి శరీరం అంతర్గత అవయవాలను పొరతో రక్షిస్తుంది లావు. మీరు ఎంచుకున్న శుభ్రపరిచే పద్ధతి మీ ఇష్టం: ఎనిమాస్, ఔషధ మందులులేదా ప్రత్యేకం మూలికా టీలు. ప్రేగులను శుభ్రపరచడం వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడంలో సహాయపడదు, కానీ చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శుభ్రపరిచేటప్పుడు, మీరు అలాంటి విధానాలను దుర్వినియోగం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మైక్రోఫ్లోరా కూడా అనవసరమైన పదార్ధాలతో పాటు శరీరం నుండి కొట్టుకుపోతుంది.

ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి - టీ లేదా కాఫీ - త్రాగగలదని అనుకోకండి. ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ యొక్క అదనపు తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

విశ్రాంతి, నాడీగా ఉండకండి, ఒత్తిడిని నివారించండి, అవసరమైన గంటలు నిద్రించండి. అధిక పని మరియు అధిక పని మానసిక ఒత్తిడిబరువు పెరుగుట మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరం దాని ఉనికి యొక్క పరిస్థితులు క్షీణిస్తున్నాయని భావించినప్పుడు, అది కష్ట సమయాల్లో మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, అందువల్ల, నిల్వ చేయడానికి అదనపు కొవ్వు, ఇది "కఠినమైన రోజులలో" శక్తిని పొందేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

తినండి. వినియోగించే కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను సమతుల్యం చేయండి. కొవ్వులు కనిపిస్తాయి ఆలివ్ నూనె, గుడ్డు పచ్చసొన, అవోకాడో మరియు గింజలు ఈ ప్రయోజనాల కోసం సరైనవి. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మూలం తగ్గిన కంటెంట్‌తో పాల ఉత్పత్తులు కావచ్చు. లావు, చిక్కుళ్ళు, ఆహార మాంసం. తాజా పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందడం మంచిది (మరియు మరింత ఆహ్లాదకరమైనది). ఆహారం కూడా శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆకలితో అలమటించే బదులు, మీ శరీరానికి తగినంత అందేలా చూసుకోండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం"కోల్పోయిన" అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి.

బిజీగా ఉండండి. కొన్నింటిలో విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడండి నిర్దిష్ట ప్రాంతంశరీరం, ఉదాహరణకు, ఆన్, అర్ధవంతం కాదు - మొత్తం శరీరం బరువు తగ్గినప్పుడు కొవ్వు పోతుంది. ప్రస్తుతానికి మీకు సరిపోయే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి మరియు కాలక్రమేణా మీరు లోడ్‌ను పెంచవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు బలంగా మారతాయి, అయితే మొదట ఇది పొర కింద కనిపించదు. లావు. కానీ మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాల పరిస్థితి ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. ఆక్సిజన్ ప్రోత్సహిస్తుంది సరైన ఆపరేషన్శరీర కణాలు. మీరు వ్యాయామాలు మరియు మిళితం చేయడానికి అనుమతించే అత్యంత ప్రసిద్ధ కార్యక్రమం సరైన శ్వాస- బాడీఫ్లెక్స్.

గమనిక

అంతర్గత కొవ్వులోపల ఉన్నది ఉదర ప్రాంతంఅంతర్గత అవయవాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి. అంతర్గత కొవ్వు కారణం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు కడుపు కొవ్వుతో కప్పబడి ఉండటం వలన. ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ఈ కలయిక ఒకటి అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మంచి మార్గాలుఅంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం? పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని చాలా కొవ్వు కణజాలం విసెరల్ కొవ్వు. దీని అర్థం కొవ్వు పొత్తికడుపు లోపల ఉన్న అంతర్గత అవయవాల మధ్య ఖాళీని నింపుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ విధంగా మనం శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును ప్రత్యేకంగా వదిలించుకోలేము, అయితే ఈ వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఉదరభాగాలుమరియు మొండెం.

సంబంధిత కథనం

మూలాలు:

• అంతర్గత కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

లేదా విసెరల్, కొవ్వులో ఉంది ఉదర కుహరంవ్యక్తి. మిగులు విసెరల్ కొవ్వుఅంతర్గత అవయవాలకు రక్త సరఫరా క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు మధుమేహం.

సూచనలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే అంతర్గత కొవ్వు వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు దానిని కోల్పోవడం సులభం. అయితే, ఈ సమస్య అవసరం సంక్లిష్టమైన విధానం- సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ. త్వరగా ప్రయత్నించవద్దు - వారానికి స్థిరమైన 300-400 గ్రా కోల్పోవడం మంచిది, ఇది సులభం మరియు మరింత నమ్మదగినది. కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి, క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

మీ ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి - చక్కెర, తేనె, ప్రీమియం తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైనవి. అవి విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు శరీరాన్ని శక్తితో సంతృప్తపరుస్తాయి, అయితే వాటి అదనపు కొవ్వు కణాలుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. శరీరం అందుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మొత్తంలో, నిష్పత్తి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు 30% మించకూడదు.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీర కణాలను నిర్మించడానికి అవసరమైనవి, మొత్తం పిండి, ఊక మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు బచ్చలికూరలో కనిపిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులు నెమ్మదిగా శరీరం శోషించబడతాయి. రోజు మొదటి భాగంలో వాటిని తీసుకోవడం మంచిది