బాడీబిల్డింగ్ కోసం బెల్ట్ ఎలా ఎంచుకోవాలి. అథ్లెటిక్ బెల్ట్ అంటే ఏమిటి మరియు అది అవసరమా?

(2 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

నేను అథ్లెటిక్ బెల్ట్ ఉపయోగించాలా? మీరు ఈ ప్రశ్నకు పూర్తిగా భిన్నమైన సమాధానాలను పొందవచ్చు. భద్రతా దళాలు “అవును!” అని వర్గీకరిస్తాయి, క్రాస్‌ఫిట్ అభిమానులు వారు దానిని ఎప్పుడూ ధరించరని గర్వపడతారు మరియు బాడీబిల్డర్లు దానిని ఉపయోగించేవారు మరియు దానిని నమ్మని వారుగా విభజించబడతారు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుందా మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా లేదా దానిని ధరించడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో గాయం అవుతుందా? దీని గురించి మరింత దిగువన.

అథ్లెటిక్ బెల్ట్ ఉపయోగించడం గురించి

నేను వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ధరించాలా?

బెల్ట్ ధరించడంలో ప్రధాన ఆలోచన ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచడం. మియామోటో నిర్వహించిన పరిశోధనలో హెవీ లిఫ్ట్ సమయంలో గరిష్ట ఐసోమెట్రిక్ ఫోర్స్‌తో టెన్షన్‌లో ఉన్న లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా వెన్నెముక ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల స్థిరత్వం బాగా పెరుగుతుందని తేలింది.

పొత్తికడుపులో ఎక్కువ ఒత్తిడి, వెన్నెముకకు భద్రత పరంగా ఈ ప్రాంతంలో మరింత స్థిరత్వం ఉంటుంది. మరింత బరువును ఎత్తే మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. బెల్ట్ ధరించడానికి మరొక కారణం కింగ్మా యొక్క ప్రయోగం యొక్క ముగింపు. పీల్చేటప్పుడు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, బెల్ట్ ద్వారా ఒక క్షణం సృష్టించబడుతుంది, ఇది వెన్నెముకపై ప్రతికూల భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆ. సానుకూల ప్రభావం ఇంట్రా-ఉదర పీడనం ద్వారా కాదు, కానీ ఉత్పన్నమయ్యే క్షణం ద్వారా సృష్టించబడుతుంది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ధరించడం అంతర్గత ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా స్థిరత్వాన్ని జోడిస్తుంది

అందువలన, కటి వెన్నెముక యొక్క అదనపు స్థిరీకరణ ముఖ్యమైన బరువులు మరియు భారాలు ట్రైనింగ్ సమయంలో గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, దిగువ వెనుక భాగంలో మరింత దృఢమైన ఫ్రేమ్ మీ బలంలో కొంత పెరుగుదలను అందిస్తుంది.

బెల్టుల రకాలు

అనేక రకాల అథ్లెటిక్ బెల్ట్‌లు ఉన్నాయి. వారందరికీ వారి ప్రయోజనం, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

పవర్ లిఫ్టింగ్ కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్

బెల్ట్ ఇంజర్ ఫరెవర్ బెల్ట్

భద్రతా దళాలు ఇంజెర్ ఫరెవర్ బెల్ట్ మాదిరిగానే మొత్తం పొడవుతో వెడల్పుగా ఉండే బెల్ట్‌లను ధరిస్తారు. ఇది వారికి చతికిలబడిన మరియు భారీ బరువులను ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. మరియు ఇది ధరించడానికి ప్రధాన కారణం. దిగువ వీపుపై భారాన్ని తగ్గించడంలో ఆశించిన ప్రయోజనం నేపథ్యంలోకి మసకబారుతుంది. పోటీ బెల్ట్‌లు కఠినమైనవి మరియు ధరించడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. శరీరంతో బెల్ట్ యొక్క పెద్ద కాంటాక్ట్ ఉపరితలం మరియు మీకు కావలసినంత గట్టిగా కట్టును బిగించే సామర్థ్యం కారణంగా, ముఖ్యమైన ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి సృష్టించబడుతుంది. తర్కం సులభం: మరింత అంతర్గత ఒత్తిడి, మరింత స్థిరత్వం, మరింత బరువు.

వెల్క్రో బెల్ట్‌లు

వెనుకకు గాయం పెరిగే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో స్నాచ్ మరియు క్లీన్ అండ్ జెర్క్, బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు, బెంట్-ఓవర్ బార్‌బెల్ రోలు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు దాని వైవిధ్యాలు మరియు స్టాండింగ్ బార్‌బెల్ ప్రెస్‌లు ఉన్నాయి. అవన్నీ కటి వెన్నుపూసపై కుదింపు లోడ్‌ను సృష్టిస్తాయి, అనగా అవి వాటిని పిండి వేస్తాయి మరియు ఇది చెడ్డది.

సిమ్యులేటర్‌తో ఎక్కువ లేదా తక్కువ తెలిసిన వారు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు ప్రాథమికమైన వాటిలో ఉన్నాయని అర్థం చేసుకుంటారు, అంటే ఆచరణాత్మకంగా తప్పనిసరి మరియు పూర్తి స్థాయి అనలాగ్‌లు లేవు. ఏం చేయాలి? అవును, నిజానికి, ఏమీ లేదు. కనీసం శిక్షణ ప్రారంభ దశల్లో. శరీరం తనను తాను రక్షించుకోగలదు, మరియు ప్రత్యేకంగా వెన్నెముక కోసం మొత్తం వ్యవస్థ ఉంది, దీనిలో ప్రేగులు మరియు ఊపిరితిత్తులు కూడా పాల్గొంటాయి.

ప్రకృతి నుండి బెల్ట్

ఒక వ్యక్తికి స్టెబిలైజర్ కండరాలు అని పిలవబడేవి. వారి పాత్ర శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడం మాత్రమే కాదు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, మల్టీఫిడస్ కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌తో పాటు, విలోమ మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఉదర కుహరంలో ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మీకు వీలైనంత గట్టిగా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. లోపల ఉన్నదంతా పిండినట్లు మరియు మీ మొండెం పై భాగం కొద్దిగా పైకి లేచినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?

ఇప్పుడు అదే చేయండి, అయితే దీన్ని చేసే ముందు, వీలైనంత ఎక్కువగా పీల్చుకోండి. లోపల ఒత్తిడి మరింత బలంగా మారింది, మరియు ఎగువ మొండెం మరింత పెరిగింది. మీరు ఈ సమయంలో మీ లోపలి భాగాలను చూడగలిగితే, కండరాల సంకోచం మీ అంతర్గత అవయవాలను ఎలా పిండుతుందో, వాటిలో కొన్నింటిని కటి అంతస్తులోకి మరియు కొన్ని డయాఫ్రాగమ్ వైపుకు నెట్టడం మీరు చూస్తారు. పైన ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండి ఉంటాయి, అవి సాగే బంతిలాగా ఉంటాయి మరియు అవి అంతర్గత అవయవాల ద్వారా కూడా పైకి నెట్టబడతాయి. లోపలి నుండి మీ మొత్తం శరీరం ఒక రకమైన నిలువు స్ట్రట్‌గా మారుతుంది, వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ విధంగా మన శరీరం కంప్రెషన్ లోడ్‌లను నిరోధిస్తుంది మరియు వెన్నుపూసను రక్షించడంలో పాల్గొన్న మొండెం కండరాలు సహజ బెల్ట్ అని పిలవబడేవి.

సహజ బెల్ట్ అభివృద్ధి చేయబడితే చాలా ముఖ్యమైన లోడ్లను తట్టుకోగలదు. తగినంత శ్రద్ధతో మరియు తొందరపాటు లేకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సెక్సీగా, చెక్కబడిన మొండెం కూడా బోనస్‌గా పొందుతారు. బరువులతో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, సరైన సాంకేతికతను అనుసరించండి మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

అథ్లెటిక్ బెల్ట్ సహజ బెల్ట్ తన పనిని మెరుగ్గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అదనపు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి మరియు శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది వెన్నెముకపై ఎక్కువ సంపీడన లోడ్ని తీసుకోవడం మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా ఎక్కువ బరువును తీసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.

రకాలు

దిగువ వీపులో వెడల్పుగా, కడుపులో సన్నగా ఉంటుంది. వెయిట్ లిఫ్టర్లకు మాత్రమే కాకుండా, బాడీబిల్డర్లకు కూడా సార్వత్రిక ఎంపిక. ప్రత్యేకంగా విస్తృత బెల్ట్‌లు చాలా ముఖ్యమైనవిగా కనిపిస్తాయి, కానీ ఆచరణలో అవి తగినంతగా సరిపోవు. ప్రయత్నించేటప్పుడు దయచేసి దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి.

మొత్తం పొడవుతో సమానంగా వెడల్పు, చాలా దట్టమైన, భారీ, భారీ మరియు ఖరీదైనది. వెడల్పు సుమారు 10 సెంటీమీటర్లు, ఇది పవర్ లిఫ్టింగ్ పోటీల నియమాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పొత్తికడుపుకు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది, కటి ఎముకలకు వీలైనంత దగ్గరగా ధరించి, పోటీ లిఫ్టర్లకు మాత్రమే సరిపోతుంది.

మెటీరియల్

ప్రస్తుతానికి బెల్ట్‌లను తయారు చేయడానికి ప్రధాన పదార్థాలు తోలు, తోలు ప్రత్యామ్నాయం మరియు ఫాబ్రిక్. నిజమైన తోలు ఎల్లప్పుడూ ఖరీదైనది మరియు పటిష్టమైనది, కానీ ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. ధరతో సహా లెథెరెట్‌లు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. లెథెరెట్ బెల్ట్‌ను ఎంచుకునే బోనస్ వివిధ రకాల ఫాస్టెనింగ్‌లు మరియు దృఢత్వం. ఫాబ్రిక్ బెల్ట్‌లు చాలా తరచుగా వెల్క్రోతో తయారు చేయబడతాయి. తేలికపాటి లోడ్లకు ఇది మంచి ఎంపిక.

బెల్ట్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

స్వతంత్రంగా మరియు ఫిట్టింగ్‌తో మాత్రమే. బెల్ట్‌ను గట్టిగా లాగి, కట్టుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, బెల్ట్ రంధ్రాల మధ్య వరుసలో బిగించాలి. చాలా పొడవుగా లేదా పొట్టిగా ఉన్న బెల్ట్ వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, సరైన పదార్థం తోలు ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. నిజమైన తోలు కోసం ఒకేసారి టన్ను డబ్బు ఖర్చు చేయడం ఎల్లప్పుడూ తెలివైనది కాదు మరియు ఫాబ్రిక్ బెల్ట్ సరైన స్థాయి స్థిరీకరణకు హామీ ఇవ్వదు.

మందం మరియు అతుకుల విషయానికి వస్తే, అథ్లెట్లు తరచుగా జిగ్‌జాగ్ సీమ్‌లతో బహుళ-పొర బెల్ట్‌లను ఇష్టపడతారు. గణాంకపరంగా, ఇటువంటి ఎంపికలు బాగా సరిపోతాయి, వాటి ఆకారాన్ని బాగా పట్టుకోండి మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.

బెల్ట్‌తో శిక్షణ కోసం నియమాలు

రెండు సాధారణ షరతులు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ వాటిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

• విధానాల మధ్య బెల్ట్ తప్పనిసరిగా తొలగించబడాలి.
• బెల్ట్‌తో మరియు లేకుండా ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ అవసరం.

బెల్ట్ గురించి వాస్తవాలు

• అథ్లెటిక్ బెల్ట్ ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని దాదాపు ఒకటిన్నర రెట్లు పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• బెల్ట్ ఉపయోగించినప్పుడు, వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత మారదు.
• బెల్ట్ స్క్వాట్ వ్యాయామం సమయంలో క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు స్నాయువు కార్యకలాపాలను కొద్దిగా పెంచుతుంది.
• ఒక-రోజు అధ్యయనం బెల్ట్ స్క్వాట్స్ సమయంలో వాలుగా మరియు విలోమ కండరాల చర్యలో తగ్గుదలని చూపించింది. దీర్ఘకాలంలో, అంతర్గత కండరాల నుండి రీడింగులను తీసుకోవడంలో సమస్యలు, అలాగే తీవ్రమైన పరిశోధన యొక్క వాస్తవిక లేకపోవడం వలన, ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం కష్టం. ఈ కారణాల వల్ల, బెల్ట్ ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావం యొక్క ప్రశ్న ఇప్పటికీ తెరిచి ఉంది.

దయచేసి గమనించండి, అథ్లెటిక్ బెల్ట్ కూడా రక్షించదుమీ వెనుకభాగం, కానీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణలు పని చేయడానికి మెరుగైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. అంటే, ఇది అదనపు రక్షణ కాదు, కానీ ఇప్పటికే ఉన్న రక్షణ యొక్క యాంప్లిఫైయర్. ఈ కారణంగా, ప్రారంభకులకు బెల్ట్ ఉపయోగించడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, మీ సహజ బెల్ట్ చాలా లోడ్లను నిర్వహించగలదు, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న ఆకృతిని పొందడం మొదటి దశ. నెమ్మదిగా, తొందరపడకుండా, మీ శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు మీ శరీరాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేస్తారు, దానిని వినడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు మరింత ఖచ్చితంగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు. ఇది ఒక రకమైన పునాది, ఇది లేకుండా ఎక్కడికైనా వెళ్లడం అర్థరహితం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది.

మొండెం కండరాలపై అథ్లెటిక్ బెల్ట్ యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించి వివరణాత్మక పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, పనిలో భాగంగా తీసుకునే "అసిస్టెంట్" యొక్క స్థిరమైన ఉనికి సహజ బెల్ట్ యొక్క టోన్ను తగ్గిస్తుందని భావించడం తార్కికం. శరీరం బయటి నుండి నిరంతరం మద్దతిస్తుంది మరియు దాని స్వంత స్టెబిలైజర్లను పూర్తిగా ఉపయోగించదు అనే వాస్తవాన్ని శరీరం అలవాటు చేసుకుంటుంది.

మానసిక అంశం

కొన్నిసార్లు వ్యాయామశాలలో మీరు మొదటి చూపులో వింతగా అనిపించే చిత్రాన్ని చూడవచ్చు: ఒక వ్యక్తి అథ్లెటిక్ బెల్ట్ మీద ఉంచుతాడు, కానీ వెన్నెముకపై సంపీడన భారాన్ని సృష్టించని బలం వ్యాయామం చేస్తాడు. ఉదాహరణకు, ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్. అతనికి బెల్ట్ ఎందుకు అవసరం?

ఒక వ్యక్తి లిఫ్టర్ అయితే, అతను శరీరం యొక్క విక్షేపంతో బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తాడు, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో బెల్ట్ నిజంగా తక్కువ వీపును రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

ట్రైనింగ్ ట్రిక్స్ లేకుండా క్షితిజ సమాంతర వ్యాయామాలతో, బెల్ట్ మానసిక స్థాయిలో పనిచేస్తుంది. ఇది సంచలనాలు మరియు అనుబంధ జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించినది. పైన చెప్పినట్లుగా, అథ్లెటిక్ బెల్ట్ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. సంచలనాల స్థాయిలో, ఇది ప్రధానంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బలమైన కుదింపుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఏదో కవచంలాగా శరీరాన్ని గట్టిగా పట్టుకుని, బంధించి, సంకెళ్లు వేసి కాపాడుతున్నట్లుగా ఉంది. మెదడులో, ఈ రాష్ట్రం నేరుగా విశ్వసనీయత, భద్రత మరియు అదనపు బలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మానసిక స్థాయిలో, బెల్ట్ నమ్మకమైన స్నేహితుడి భుజంగా మారుతుంది, వీరితో మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు ఈ భావన ఏదైనా వ్యాయామంలో చేర్చడం ప్రారంభమవుతుంది.

అథ్లెటిక్ గ్లోవ్స్ మీరు ఎక్కువ కాలం ఉపయోగిస్తే అదే విధంగా పని చేస్తాయి. మీరు మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పటికీ మరియు మీరు మీ చేతులతో ఏమీ చేయకపోయినా, పరికరాలు లేకుండా మీరు అసౌకర్యంగా మరియు తయారుకాని అనుభూతి చెందుతారు.

దీనర్థం మీరు మీ మొత్తం వ్యాయామం బెల్ట్ ధరించి చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? నం. ఇతర ప్రయోజనాల కోసం బెల్ట్‌ను ఉపయోగించే వారు కూడా సబ్‌మాక్సిమల్ బరువులు మరియు "ఒక సమయంలో" ఉన్న విధానాలపై మాత్రమే చేస్తారు. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయనట్లయితే, నాన్-కోర్ వ్యాయామాలలో బెల్ట్‌ను ఉపయోగించడం యొక్క మానసిక ప్రభావాన్ని తనిఖీ చేయడం విలువైనదేనా? బహుశా కూడా కాదు. బెల్ట్‌తో అదనపు విశ్వాసం యొక్క అనుభూతిని అలవాటు చేసుకున్న తరువాత, అది లేకుండా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు స్థిరమైన అనిశ్చితిని పొందే ప్రమాదం ఉంది. మీ స్వంత మనస్సును అభివృద్ధి చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, లోపల నుండి భావోద్వేగ బలాన్ని పొందడం మరియు మీపై మాత్రమే ఆధారపడటం చాలా ఆశాజనకంగా ఉంది.

ప్రతి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ధరించే వ్యక్తులు ఉంటారు. అటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించడంలో పాయింట్ చూడని లేదా వ్యక్తిగత విధానాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించని అథ్లెట్లు కూడా ఉన్నారు. ఏ నిర్ణయం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది? మీకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ఎందుకు అవసరం? అటువంటి శిక్షణా సాధనాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ప్రయోజనం

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ఉపయోగించడం ఎందుకు మంచిది? సాధారణంగా, ఆకట్టుకునే లోడ్లతో పనిచేసేటప్పుడు, బలం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది ధరిస్తారు. బెల్ట్ మీద పెట్టినప్పుడు, అథ్లెట్ దానిని గట్టిగా బిగించి, తద్వారా ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది. ప్రతిగా, ఇది స్టాటిక్ పొజిషన్‌లో ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల విశ్వసనీయ స్థిరీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అటువంటి పరికరాల ఉపయోగం తక్కువ వెనుక కండరాలను స్థిరీకరించడం మరియు వాటి నష్టాన్ని నివారించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

అప్లికేషన్ యొక్క లక్షణాలు

లెదర్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ఎలా ధరించాలి? మొత్తం శిక్షణా ప్రక్రియలో ఇటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించడం అర్ధవంతం కాదని గమనించాలి. అంతేకాకుండా, అటువంటి నిర్ణయం కండరాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి, మీరు సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌ను సమర్థవంతమైన సాధనంగా మార్చవచ్చు:

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఓవర్‌హెడ్‌లో ఉంచబడిన లేదా లోడ్ పెంచడానికి ఉపయోగించే క్రీడా పరికరాలను చేరుకోవడానికి ముందు మాత్రమే అటువంటి పరికరాలను ధరించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. విధానాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, బెల్ట్‌ను తీసివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. పరికరం యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో, ఉదర కండరాల టోన్ను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.
4. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ఉపయోగించి, మీరు తప్పనిసరిగా 10 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయకూడదు. అంతేకాకుండా, గరిష్ట బరువుతో పనిని ఆశ్రయించడం మంచిది.
5. మీరు స్పోర్ట్స్ పరికరాలకు అలవాటు పడినప్పుడు మరియు ఉదర కండరాల ఆకట్టుకునే ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, మీరు క్రమంగా బెల్ట్‌ను వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

రూపం

వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. పరికరం దాని మొత్తం పొడవుతో ఒకే వెడల్పును కలిగి ఉంటుంది లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో విస్తరించవచ్చు.

విస్తృత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌ను కొనుగోలు చేయడం మరియు క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడం మరింత అర్ధమే. బహుశా ఈ పరికరం ప్రారంభకులకు అంత సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, దాని సహాయంతో, శరీరం నిజంగా సమానంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

తయారీ పదార్థాలు

నేడు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌లు నిజమైన లెదర్ మరియు లెథెరెట్, ఫాబ్రిక్ మరియు సింథటిక్ బేస్‌ల నుండి తయారు చేయబడ్డాయి. పరికరాలు ఎలా ఉపయోగించబడుతున్నాయనే దానిపై ఆధారపడి ప్రతి ఎంపికకు దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

లెదర్ అథ్లెటిక్ బెల్ట్‌లు సుదీర్ఘ సేవా జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల అత్యంత ఖరీదైన ఎంపిక. ఈ వర్గంలోని ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ భాగం రెండు పిన్‌లతో నమ్మదగిన మెటల్ ఫాస్టెనర్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి.

ఫాక్స్ లెదర్ బెల్ట్‌లు బడ్జెట్ వర్గానికి చెందినవి. అదే సమయంలో, ఇటువంటి బెల్ట్‌లు వివిధ రకాల ఫిక్సింగ్ భాగాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.

మీడియం బరువులతో పనిచేయడానికి సింథటిక్ పరికరాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. చాలా తరచుగా వారు వెల్క్రో ఫాస్టెనర్ను కలిగి ఉంటారు.

టైప్ చేయండి

ప్రస్తుతం, కింది రకాలు వేరు చేయబడ్డాయి:

1. క్లాసిక్ నమూనాలు విస్తృత భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది కటి ప్రాంతంలో మరియు కడుపుకు ప్రక్కనే ఉన్న ఇరుకైన భాగం.
2. క్లాసిక్ ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే పని భాగంలో వైడ్ బెల్ట్‌లు చాలా భారీగా ఉంటాయి.
3. ఫాబ్రిక్ బెల్టులు మందపాటి ఫాబ్రిక్ నుండి తయారు చేస్తారు. పై ఎంపికల వలె దిగువ వెనుకకు అవి నమ్మదగిన రక్షణగా లేవు. అందువలన, ఈ సామగ్రి అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పరిమాణం

మీ స్వంత శరీరం యొక్క పారామితుల ఆధారంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్‌లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు మరోసారి బెల్ట్‌పై ప్రయత్నించాలి. పరికరాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు, వ్యక్తిగత తయారీదారుల పరిమాణ చార్ట్‌లను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అంతిమంగా, మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు ఉదర ప్రాంతం యొక్క వాల్యూమ్ ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో చాలా త్వరగా మారుతుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, విస్తృత పరిధిలో ఫాస్ట్నెర్ల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యంతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

ఫిట్‌నెస్ బెల్ట్‌లు బరువు తగ్గించే సమాజంలో కొత్త ముట్టడి. గంట గ్లాస్ ఫిగర్‌ను త్వరగా పొందడానికి, కడుపు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు బలం శిక్షణ నుండి నడుము పెరుగుదలను నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం అని నమ్ముతారు.

వెన్నెముక అనేది ఎముకల గొలుసు మాత్రమే. కండరాలు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క నిరంతర సహకారం లేకుండా, ఎగువ శరీరం యొక్క బరువు మాత్రమే గాయం కలిగించడానికి సరిపోతుంది. లోతైన కోర్ కండరాలు సిలిండర్‌లో శరీరాన్ని చుట్టుముట్టే కండరాలు. ఇది డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా పైన కప్పబడి ఉంటుంది మరియు క్రింద కటి నేల కండరాలతో కప్పబడి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు కటి అంతస్తులోని కండరాల ఉద్రిక్తతతో డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా సరైన శ్వాసను సమన్వయం చేయడం ఉదర కుహరంలో సరైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఇది మనం దైనందిన జీవితంలో మరియు శిక్షణలో చేసే అన్ని కదలికలలో వెనుకభాగాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.

కార్టెక్స్‌లోని ఇంట్రా-ఉదర పీడనం బెలూన్ లాంటిది: గాలితో నిండినప్పుడు అది దృఢంగా మారుతుంది.

ఈ బంతిని మధ్యలో పిండడం వలన ఒత్తిడి పంపిణీ మారుతుంది, దానిని క్రిందికి లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, డయాఫ్రాగమ్‌పైకి మళ్ళిస్తుంది, కటి నేల కండరాలు సరైన ఒత్తిడిని కోల్పోతాయి.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ముఖ్యమైన అవయవాలు ఉన్నాయి: చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులు, కడుపు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గర్భాశయం మరియు మూత్రాశయం. మీరు చాలా కాలం పాటు ఫిట్‌నెస్ బెల్ట్ ధరిస్తే, అవయవాలు చివరికి వాటి స్థితిని మారుస్తాయని మరియు నడుము తగ్గుతుందని భావించబడుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆధునిక corsets ఈ సామర్థ్యం లేదు, మరియు అన్ని హింసించిన దృఢమైన corsets గత ఒక విషయం. గత శతాబ్దాల మహిళలు దాదాపు బాల్యం నుండి కార్సెట్లను ధరించారు. సంవత్సరాలుగా, ఛాతీ వైకల్యంతో ఉంది, మరియు అవయవాలు వారి స్థానాన్ని మార్చాయి.

ఇది చాలా కాలం పాటు ఫాబ్రిక్‌ను "డెంట్" చేయలేకపోతుంది, మీరు దానిని తీయకుండా చిన్నప్పటి నుండి ధరించకపోతే పక్కటెముకలను వైకల్యం చేయదు. విస్తృత ఎముక ముఖ్యమైనప్పుడు ఛాతీ ఆకారం సరిగ్గా ఉంటుంది:

బెల్ట్‌లు మరియు కార్సెట్‌లు ధరించడం నుండి నడుములో బరువు తగ్గే అన్ని అద్భుతాలు ఫోటోషాప్ లేదా స్త్రీ తక్కువ తినడం ప్రారంభించిన కారణంగా సాధారణ బరువు తగ్గడం.

నిరంతరం కార్సెట్ ధరించడం, ఇది అవయవాల స్థానాన్ని మార్చనప్పటికీ, వాటిపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

• ఇది శ్వాసను పరిమితం చేస్తుంది, డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం అసాధ్యం. ఊపిరితిత్తులు తగినంతగా విస్తరించలేనప్పుడు, మనకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించదు. ముఖ్యంగా జిమ్‌లో ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
• ఒక కలుపు గుండెకు మరియు గుండె నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల తలతిరగడం, స్పృహ తప్పవచ్చు.
• ప్రేగులపై అధిక పీడనం జీర్ణక్రియను మరియు ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ప్రేగులకు ఆహారాన్ని సంకోచించడానికి మరియు తరలించడానికి స్థలం అవసరం. మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు ఇతర సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
• కడుపు విస్తరించలేనప్పుడు, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (గుండెల్లో మంట) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్‌తో పాటు కడుపులోని విషయాలు హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ కోసం ఉద్దేశించబడని అన్నవాహికలోకి తిరిగి విసిరినప్పుడు.
• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై తగ్గిన ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు/లేదా పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి స్త్రీకి బహుళ గర్భాలు, బలహీనమైన స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలం మరియు బలహీనమైన కోర్ పనితీరు ఉంటే.

శిక్షణ మరియు నడుము పెరుగుదలలో బెల్ట్‌లు

శిక్షణ సమయంలో మహిళలు బరువులు ఎత్తకుండా వారి నడుము వెడల్పుగా పెరగకుండా నిరోధించడానికి తప్పనిసరిగా స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్‌లను ధరించాలని నమ్ముతారు. నడుము చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై బాహ్య ఒత్తిడి పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది అని ప్రజలు నమ్ముతారు.

కానీ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు వాటిపై డైనమిక్ టార్గెటెడ్ పని నుండి పెరుగుతాయి. వీటిని తొలగించడానికి మహిళలు ఇష్టపడే సైడ్ వ్యాయామాలు ఇవి. బదులుగా, వారు చాలా భయపడే వాటిని పొందుతారు - విస్తృత నడుము. డంబెల్స్‌పై వంగడం లేదా హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలు ఎండిపోవు మరియు వాటి నుండి కొవ్వును తొలగించదు.

దీన్ని సాధించాలని ఆశించే ఎవరైనా శిక్షణ గురించి రెండు విషయాలు తెలుసుకోవాలి:

శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కండరాలు పెరుగుతాయి.మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు ఈ విధంగా మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయలేరు మరియు మీ చేతులను పెంచలేరు. శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వు అదృశ్యం కాదు.కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, కొవ్వు పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం. శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు కొవ్వు మొత్తాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు. కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా పోతుంది మరియు ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడుతుంది. కండరాలు పని చేసే ప్రదేశంలో కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కరిగించడానికి నేరుగా ఆదేశాన్ని ఇవ్వవు. కండరాలకు శక్తి అవసరమైతే (మరియు కొవ్వు అనేది ఖచ్చితంగా ఖర్చు చేయని శక్తి, అది ఏదైనా ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది), వారు అధికారిక అభ్యర్థనను ఉన్నత అధికారానికి - కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు పంపుతారు. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అమలుకు బాధ్యత వహించేవారిని నిర్ణయిస్తుంది - హార్మోన్లు. హార్మోన్లు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తాయి మరియు అన్ని కొవ్వు కణాలపై పనిచేస్తాయి.

మీరు నడుము బ్యాండ్‌తో శిక్షణ పొందినప్పుడు, వ్యాయామశాల వెలుపల మీ వీపును రక్షించడానికి వాటిని బలోపేతం చేయకుండా నిరోధించడం ద్వారా మీరు మీ కోర్ కండరాల నుండి కొంత పనిని తీసుకుంటారు. లంబార్ హెర్నియాస్ ప్రకోపించడంతో బాధపడుతున్న వారికి కూడా, వైద్యులు చాలా తక్కువ సమయం కోసం మెడికల్ కార్సెట్లను ధరించమని సిఫార్సు చేస్తారు. అప్పుడు వారు వెనుకకు మద్దతిచ్చే కండరాలను బలపరిచేలా చూసుకోవాలి. లేకపోతే, హెర్నియాలతో సమస్యలు మరింత తరచుగా సంభవిస్తాయి.

విడిగా, దృఢమైన అథ్లెటిక్ బెల్ట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి తరచుగా వారి పని యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా వ్యాయామశాలలో ధరిస్తారు. వారు ఖచ్చితంగా ఒక సన్నని నడుము కోసం కాదు. ఈ బెల్టులు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని మరింత పెంచడానికి సరైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసతో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. వారు భారీ స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లలో కోర్ కండరాలను పాక్షికంగా భర్తీ చేస్తారు. చాలా మందికి అవి అవసరం లేదు. ఇంకా చెప్పాలంటే నడుముకి తామేదో చేస్తామంటూ ఊరికే వాటిని వేసుకోవడంలో అర్థం లేదు. మరియు వారు దానిపై వేలాడదీసినట్లయితే, అవి సాధారణంగా పనికిరావు.

ప్రసవ తర్వాత రికవరీ

పొత్తికడుపు శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రసవం తర్వాత, చాలా మంది మహిళలు, ముఖ్యంగా కండరాల డయాస్టాసిస్ (గర్భధారణ కారణంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం పక్కలకు మారడం) ఉన్నవారు, డాక్టర్ సిఫార్సుపై కొద్దిసేపు కార్సెట్‌లు మరియు పట్టీలను ధరిస్తారు. కండరాలు కోలుకుంటున్నప్పుడు అవి ఉదర కుహరానికి మద్దతు ఇస్తాయి. కానీ అవి చాలా మృదువుగా ఉంటాయి మరియు ప్రసవానంతర నడుము వీలైనంత త్వరగా సన్నగా చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవు మరియు శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగించవు.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, చాలా మంది వైద్యులు మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు గర్భధారణ తర్వాత జంట కలుపులను సిఫారసు చేయరు ఎందుకంటే వెన్నెముకను తిరిగి స్థిరీకరించడానికి మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలకు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. నడుము యొక్క మెకానికల్ బిగింపు దీనికి సహాయం చేయదు.

ముగింపులు

కార్సెట్ ధరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? నిజానికి, ఒక గట్టి కార్సెట్ ధరించడం కేవలం ఒక మహిళ తక్కువగా తినేలా చేస్తుంది, ఇది తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. కానీ అదే ప్రభావాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో సాధించవచ్చు.

ఇది తార్కికంగా అనిపిస్తుంది - మీరు ఏదో ఒక చోట గట్టిగా నొక్కితే, మీరు దానిని తగ్గించవచ్చు. కానీ ఆధునిక కార్సెట్‌లు ఛాతీని వైకల్యంతో మరియు అవయవాల స్థానాన్ని మార్చగలవు. మీరు కార్సెట్‌ను తీసివేసిన వెంటనే నడుము దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.

మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని త్వరగా కుదించడానికి మాయా మార్గం లేదు. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక మార్పులు సుదీర్ఘమైన మరియు స్థిరమైన పని నుండి మాత్రమే జరుగుతాయి.